Neustály spánok počas tehotenstva. Spánok a tehotenstvo: ako si správne oddýchnuť? Nájdite vzájomné porozumenie s budúcim otcom

Je celkom prirodzené, že výrazné hormonálne a fyziologické zmeny v tele počas tehotenstva veľmi často ovplyvňujú aj tak citlivú, jemnú oblasť – spánok. Takmer 80% tehotných žien má poruchy spánku, ktoré sa líšia v závislosti od dĺžky tehotenstva, individuálnych charakteristík nastávajúcej mamičky, jej zdravotného stavu, priebehu tehotenstva atď. O patológii tu však môžeme hovoriť opatrne, pretože to, čo je za normálnych podmienok skutočne poruchou spánku, môže byť v tehotenstve jedným z mnohých mechanizmov, ktoré ženu pripravujú na budúce materstvo a starostlivosť o novorodenca.

Prečo potrebujete spánok?

Vedci zistili, že dlhodobý nedostatok spánku vedie k ťažkým fyzickým a duševným poruchám: únave, bolestiam hlavy, svalovým trasom, prudko sa zhoršuje pamäť, až krátkodobá strata, môžu sa objaviť halucinácie. To nie je prekvapujúce, pretože počas spánku sa aktivujú biochemické procesy obnovy, akumulácia zbytočných energetických zdrojov a syntéza množstva hormónov a iných biologicky aktívnych látok.

Všetko má svoj čas

V prvom trimestri tehotenstva je hlavným hormónom progesterón. Vyrába sa hlavne vo vaječníkoch. Zvýšená hladina progesterónu je zodpovedná za ospalosť, letargiu, zvýšenú únavu a zníženú výkonnosť u nastávajúcej mamičky. Pod vplyvom tehotenských hormónov sa telo ženy začína pripravovať na pôrod. Preto je v prvom trimestri vhodné predĺžiť čas spánku, aby malo telo možnosť dostatočne si oddýchnuť. V druhom trimestri tehotenstva preberá funkciu vaječníkov placenta, ktorá sa tvorí okolo 12. týždňa tehotenstva. Spolu s progesterónom placenta aktívne produkuje estrogény, ktoré pomáhajú prekonať ospalosť spôsobenú progesterónom. V tomto období sa však zväčšuje žalúdok, čo vás núti zmeniť svoju obvyklú polohu počas spánku. Maternica začne vyvíjať tlak na močový mechúr, čo spôsobí, že budete častejšie močiť a budete musieť v noci vstávať.

Tretí trimester tehotenstva sa často stáva obdobím bezsenných nocí. Existuje mnoho dôvodov pre výskyt porúch spánku: je ťažké nájsť si pohodlnú polohu - chrbát stuhne, veľké brucho znemožňuje zaujať obvyklú polohu - musíte sa dlho cítiť pohodlne, aby ste si zaistili aspoň minimálny komfort počas spánku. Dieťa sa stáva dosť aktívnym, niekedy bolestivo kope nohami v oblasti pečene a bránice. Pľúca stlačené zväčšenou maternicou sťažujú dýchanie, navyše trochu opuchnú sliznice, zníži sa tonus hltanových svalov, čo môže spôsobiť chrápanie. Kvôli častému močeniu musíte niekedy vstávať aj niekoľkokrát za noc. Častým problémom je pálenie záhy a svrbenie kože, ktoré sťažujú zaspávanie.

Myšlienky môjho cyklu

Spánok je pomerne zložitý a nie úplne pochopený proces. Pre človeka nie je ľahké predstaviť si, že keď je vedomie počas spánku vypnuté, činnosť vnútorných orgánov pokračuje, hoci môže prejsť určitými zmenami. Aktivita centrálneho nervového systému, najmä mozgu, je v niektorých fázach spánku niekedy dokonca vyššia ako počas bdelosti. Spánok pozostáva z niekoľkých po sebe nasledujúcich cyklov. Každý cyklus zahŕňa fázy takzvaného pomalého a rýchleho spánku. Podľa anglickej skratky sa tieto fázy nazývajú non-REM a REM fázy spánku (z anglického Rapid Eye Movement – ​​rýchle pohyby očí). Vo fáze REM spánku robia očné buľvy rýchle pohyby, ktoré sú jasne viditeľné cez očné viečka. Cykly trvajú od 90 do 120 minút, počas spánku človek zažije 4-6 podobných cyklov počas noci. NREM spánok, ktorý zaberá väčšinu „ospalého“ času (štádium REM spánku trvá len 5-10 minút), sa tiež delí na fázy. Nástupu spánku predchádza prechodné štádium – na hranici spánku a bdenia – ospalosť. Potom človek upadne do spánku: vedomie sa vypne, svaly sú uvoľnené. V tomto čase dochádza k zmenám v mnohých biologických procesoch: telesná teplota klesá o niekoľko desatín stupňa, spomalí sa dýchanie a pulz, znižuje sa krvný tlak, menia sa hladiny rôznych hormónov (klesá koncentrácia stresového hormónu kortizolu, obsah rastu zvýšenie hormónov). Človek si pri prebúdzaní vo fáze pomalého spánku spravidla nepamätá svoje sny, prebúdzanie je dosť ťažké, cíti sa letargický a ospalý. Postupne upadá do hlbokého spánku. Potom nasledujú fázy pomalovlnného spánku v opačnom poradí, no človek sa nezobudí – nastupuje obrat rýchleho, čiže paradoxného REM spánku.

Počas REM spánku sa životné procesy zrýchľujú, dýchanie sa stáva nerovnomerným, zaznamenávajú sa kolísanie krvného tlaku a pulzu. V tomto čase, v dôsledku aktívnej činnosti centrálneho nervového systému, človek vidí živé, farebné, emocionálne sny, ktoré sa dobre zapamätajú pri prebúdzaní počas tejto fázy spánku. Paradoxom tejto fázy je, že aktivita všetkých životných procesov zodpovedá tej, keď je človek bdelý, no vedomie je vypnuté a smerovanie procesov je vnútorné.

NREM spánok predstavuje približne polovicu celkového času stráveného spánkom. Trvanie REM spánku sa v priebehu života mení: u novorodencov sa tiež rovná polovici celkového času spánku, po narodení sa trvanie REM spánku výrazne skracuje a u dospelých tvorí asi 25 % celkového spánku.

Sny a sny

V dôsledku výrazných hormonálnych zmien počas tehotenstva ženy často menia svoje psycho-emocionálne rozpoloženie. To sa odráža aj v štruktúre spánku. Z tohto dôvodu približne od druhej polovice tehotenstva žena začína vidieť farebné emocionálne sny. Okrem toho sú sny často výsledkom nejakých skúseností, znepokojujúcich situácií, strachu z budúcnosti, ale v žiadnom prípade nie sú znakom strašných udalostí. Živé sny často trápia tehotné ženy a strašia ich svojou realitou. Ale napriek hrozivým interpretáciám snov z rôznych kníh snov by sa malo pamätať na to, že sny sú výsledkom bizarného spracovania našich emócií, zážitkov v centrálnom nervovom systéme, ktoré sme videli, počuli, pamätali alebo niekedy dokonca nezaznamenali. vedomie – všetko, čo spadlo do hĺbky našej pamäti a zvláštnym spôsobom sa syntetizovalo do nejakých obrazov a situácií. Mnoho vedcov sa pokúsilo odhaliť podstatu snov. Takže podľa Freuda je interpretácia snov spôsobom pochopenia nevedomia v ľudskej duši. Jung veril, že sen odráža to, čo človek žije dnes a jeho možnosti v budúcnosti. Niekedy prichádzajú k ľuďom vo sne skutočne geniálne nápady: napríklad vo sne Mendelejev objavil svoj slávny periodický systém prvkov. V snoch tehotnej ženy sa často odrážajú nadchádzajúce obavy, úzkosť o dieťa, jeho zdravie, strach z budúceho pôrodu, zodpovednosť, strach z toho, že nezvládne svoje nové materské povinnosti. Budúce matky často snívajú o vode, samotnom procese pôrodu a budúcom dieťati. So zvýšenou ovplyvniteľnosťou, podozrievavosťou a emocionalitou, ktorá je typická pre tehotenstvo, ženy sužujú nočné mory. Najdôležitejšie je v tomto prípade upokojiť sa.Zatiaľ nie je presne a spoľahlivo stanovené, prečo sny vidíme, aký je ich účel, čo znamenajú. Počas očakávania dieťaťa sú živé sny absolútnou normou a po prebudení je lepšie nepreháňať snívané udalosti a hádať ich význam, ale pokúsiť sa zabudnúť na sny, ktoré vám ukradli pokoj. Ak vás niektoré udalosti zo sna naďalej obťažujú, podeľte sa o ne s osobou, ktorej dôverujete, ktorá vás bude pozorne počúvať bez toho, aby sa vám posmievala. Po takomto rozhovore bude pre vás jednoduchšie zistiť pravú príčinu vašej úzkosti. V budúcnosti, keď pôjdete spať, nalaďte sa na príjemné sny. Požiadajte svojho manžela alebo iného blízkeho, aby vás zobudil, ak sa vo vašom spánku objavia známky nepokoja, krik, stonanie sprevádzané rýchlymi pohybmi očných buliev. Mimochodom, ak zdieľate dobré sny, pozitívne emócie z nich sa znásobia.

Trvanie spánku

Jeden vedecký experiment zistil, že dĺžka ľudského spánku by mala byť približne 10 hodín. Samozrejme, v našej turbulentnej dobe si nie každý môže dovoliť luxus stráviť takmer polovicu dňa na spánku. Moderný človek v najlepšom prípade spí 7-8 hodín denne alebo ešte menej a dopláca na to chronickou únavou, depresiou, zhoršením pohody a dokonca aj vážnymi zdravotnými problémami. V prvom trimestri tehotenstva, keď sa pod vplyvom progesterónu rozvinie ťažká ospalosť, je pre budúcu mamičku lepšie podriadiť sa požiadavkám prírody a dať telu možnosť aspoň 10 hodín oddychu. Ak nie je možné stráviť toľko času nepretržitým spánkom, odporúča sa 1,5-2 hodiny denného odpočinku. V situácii, keď nastávajúca mamička pracuje, musí bojovať so spánkom. Silný čaj a káva nie sú vhodné na zvýšenie aktivity počas tehotenstva, preto sa na zlepšenie tónu odporúča kontrastná sprcha, gymnastika pre tehotné ženy a zelený čaj. Malo by sa však pamätať na to, že iba 2-3 celovečerné spánok môžu vrátiť „ospalý“ dlh tela, na ktorý sa odporúča využiť víkendy.

Podľa iných údajov je spánok dlhší ako 10 hodín s prebudením bližšie k obedu škodlivý: spôsobuje narušenie biorytmov, čo vedie k zhoršeniu pohody. Zistilo sa, že najdlhšia dĺžka života je typická pre ľudí, ktorí spia 7-8 hodín denne. S najväčšou pravdepodobnosťou je teda normálne trvanie spánku u každého človeka individuálne. História pozná prípady správneho odpočinku s denným trvaním spánku nie viac ako 4-5 hodín. Zistilo sa, že u ľudí, ktorí spia málo, sa fáza pomalého spánku predlžuje. V priebehu života sa môže meniť, pretože závisí od mnohých vonkajších a vnútorných príčin. Rozdelenie ľudí na takzvaných „škovránkov“ (tí, ktorí chodia skoro spať a skoro vstávajú) a „nočné sovy“ (tí, ktorí chodia neskoro spať a neskoro vstávajú) je dané geneticky, t.j. Je to vrodená vlastnosť, aj keď návyky vyvinuté počas života môžu trochu zmeniť čas najväčšej aktivity životných procesov.

Norma pre trvanie nočného odpočinku - 7-8 hodín - bola odvodená superponovaním rytmu „vnútorných hodín“ (centrum určovania času sa nachádza v mozgu u ľudí a zvierat) a času bdelosti (po určitý čas práce, dochádza k únave mozgových štruktúr). Keď sú tieto rytmy superponované, určuje sa najbežnejší čas spánku - od 23. do 7. hodiny; závisí to od kolísania hormónov, biologicky aktívnych látok, telesnej teploty atď.

Poruchy spánku počas tehotenstva

Rôzne poruchy spánku možno rozdeliť do niekoľkých skupín:

  • poruchy spojené so zaspávaním – takzvaná začínajúca nespavosť;
  • nepokojný, úzkostný spánok;
  • prerušovaný spánok s častým prebúdzaním;
  • Príliš skoré vstávanie s neschopnosťou zaspať je posledná fáza nespavosti.

Rôzne poruchy spánku počas tehotenstva sa vyskytujú u 8 % žien. V druhej polovici tehotenstva sa najčastejšie vyskytuje nespavosť. Nastávajúcej mamičke bráni zaspať nepohodlná poloha, bolesti nôh, chrbta, pálenie záhy, svrbenie kože, pohyby bábätka atď.

Choď preč, prosím, nespavosť!

Budúce mamičky treba varovať pred užívaním rôznych liekov na spanie. Neexistujú absolútne bezpečné psychofarmaká (a lieky na spanie sú jedným z nich): všetky prenikajú do placenty a majú nepriaznivý vplyv na plod, niekedy veľmi vážny. V prvom trimestri je užívanie takýchto liekov zakázané, v druhom a treťom trimestri sa sedatíva a prášky na spanie používajú iba vtedy, ak existujú závažné indikácie a predpisuje ich iba lekár. Spánok vyvolaný liekmi sa navyše výrazne líši od prirodzeného spánku: vzťah medzi spánkovými fázami je narušený, pričom dochádza k výraznému skráteniu REM spánku. Často po takomto sne sa človek cíti unavený, slabý, ospalý, bez pocitu úplného odpočinku. Neustále používanie liekov na spanie je navyše spojené s rozvojom drogovej závislosti a ak sa náhle prerušia, objaví sa fenomén „recoil“ so závažnými poruchami spánku, nočnými morami a častým prebúdzaním.

Preto je v tehotenstve potrebné využívať všetky nedrogové metódy boja proti nespavosti a ak je to možné, vyhýbať sa užívaniu liekov. Základným bodom prevencie a liečby nespavosti u nastávajúcich mamičiek je dodržiavanie denného režimu. V druhom a treťom trimestri tehotenstva je lepšie vzdať sa denného spánku. Nemôžete sa úplne zbaviť fyzickej aktivity; Jeho optimálnymi typmi sú gymnastika pre tehotné ženy, ako aj chôdza pomalým tempom, krátko pred spaním.

Teplota vzduchu v spálni by nemala byť vyššia ako 21 °C. Vzduch v spálni by mal byť čerstvý, preto by mala byť miestnosť podľa možnosti vetraná. Aby sa zabránilo suchému vzduchu, ktorý má škodlivý vplyv na sliznice, používajú sa zvlhčovače. Ionizátory obohacujú vzduch o ľahké záporné ióny, čím sa jeho zloženie približuje horskému vzduchu. Nastávajúca matka by mala mať pohodlné miesto na spanie: tehotná žena by nemala byť stiesnená, posteľ by nemala byť veľmi tvrdá alebo príliš mäkká a pod hlavu by mal byť zvolený pohodlný vankúš. Posteľná bielizeň by mala byť vyrobená z prírodných materiálov, ktoré sú dostatočne hygroskopické (absorbujú vlhkosť) a priedušné. Je lepšie vyhnúť sa veľkolepým syntetickým tkaninám. Posteľná bielizeň by sa mala meniť aspoň raz týždenne.

Vankúše, ktoré sa hodia pod hlavu, krk, medzi nohy a podopierajú chrbát, môžu tehotnej žene pomôcť zaujať pohodlnú polohu. K dispozícii je špeciálny veľký tvarovaný vankúš pre tehotné ženy, ktorý vám umožní dostať sa čo najpohodlnejšie. Nastávajúcej matke sa odporúča spať na ľavom boku: práve v tejto polohe sa zlepšuje prekrvenie placenty, veľké cievy a orgány umiestnené za tehotnou maternicou nie sú stlačené, v dôsledku čoho sa zlepšuje funkcia obličiek, zmenšuje sa opuch a živiny a kyslík sa lepšie zásobuje plod.

Ako prekonať nespavosť?

Relaxačné cvičenia, ktoré učia nastávajúce mamičky v materských školách, podporujú celkovú relaxáciu, upokojenie a rýchlejší spánok. Hlavnou úlohou relaxácie je postupné včasné uvoľnenie celého tela pomalým rytmickým dýchaním (výdych je približne 2x dlhší ako nádych). Cíťte, ako vás pokrýva príjemná blaženosť, ako sa vaše ruky a nohy napĺňajú ťažkosťou a teplom. Nakreslite pokojnú krajinu vo svojej fantázii: slnečnú lúku, štebot kobyliek, spev vtákov, tichú hladinu vody, ľahký vánok - vo všeobecnosti čokoľvek, čo vám prinesie pokoj.

Aromaterapia veľmi pomáha. Môžete použiť vankúš naplnený suchými bylinkami mäty, medovky, chmeľových šištičiek, borievky, oregana, ihličia, kvetov harmančeka, kvetov slamienky a lupeňov ruží. Vankúš by mal byť umiestnený v blízkosti a vdychovať ľahkú arómu bylín, ktoré ho napĺňajú. Esenciálne oleje z týchto rastlín môžu byť pridané do teplého kúpeľa na podporu relaxácie. Pred kúpaním sa však poraďte so svojím lekárom: v niektorých situáciách je tento postup kontraindikovaný. Ak máte povolené používať aromatický olej, nezabudnite, že na kúpeľ stačia 1-2 kvapky.

Čo ti bráni?

Pri bolestiach chrbta a nôh pomôže masáž krížov a lýtkových svalov, ktorú môže urobiť manžel. Na masáž nôh je dobré použiť gély alebo krémy, ktoré normalizujú tonus žíl – tieto cievy musia počas tehotenstva zažívať zvýšený stres. Ak máte kŕče v nohách, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom: možno budete potrebovať ďalšie doplnky vápnika a horčíka. A nasledujúce opatrenie slúži ako sanitka v takejto situácii: mali by ste stiahnuť palec na nohe, kŕčovito, a súčasne trieť, miesiť a zvierať jeho lýtkový sval. Gymnastika pre tehotné ženy je dobrou prevenciou takýchto nepríjemných javov.

Aby ste sa zbavili svrbenia kože, ktoré vzniká v dôsledku naťahovania kože, je potrebné pokožku brucha namazať špeciálnymi krémami pre tehotné ženy. Zvyšujú elasticitu pokožky, podporujú hydratáciu a výživu a zabraňujú vzniku strií. Ďalším nepríjemným problémom, ktorý narúša normálny spánok, je pálenie záhy. K vzniku pálenia záhy a diskomfortu v epigastrickej oblasti prispieva množstvo fyziologických zmien v tehotenstve - uvoľnenie svalstva, napnutie bránice tehotnou maternicou, zmeny polohy vnútorných orgánov. Obmedzenie alebo úplné vylúčenie štipľavých, slaných jedál zo stravy, neskorá večera (4 hodiny pred spaním) a užívanie špeciálnych liekov, ktoré znižujú kyslosť žalúdočnej šťavy (iba na odporúčanie ošetrujúceho lekára) vám pomôže zbaviť sa toho. nepríjemný jav. Mnohí lekári odporúčajú na večeru jesť bielkovinové potraviny (mliečne výrobky, syr, mäso, ryby), ktoré sú bohaté na tryptofán, prirodzenú zložku, ktorá znižuje excitabilitu nervového systému. Podľa rád iných odborníkov by večera tehotnej ženy mala pozostávať hlavne z rýchlo stráviteľných sacharidových potravín (zelenina, ovocie, múčne výrobky). Najlepšou voľbou by teda bola ľahká večera vrátane jogurtu, fermentovaných mliečnych výrobkov, ovocia.V tehotenstve je časté močenie. Často spôsobuje nočné budenie a prerušovaný spánok. Je to spôsobené tlakom zväčšenej maternice na močový mechúr. Preto, aby sa znížilo zaťaženie močového systému a znížil počet nočných vstávaní, je potrebné obmedziť príjem tekutín 4-5 hodín pred spaním.

Veľmi nápadné pohyby a otrasy dieťaťa v maternici môžu tiež narušiť schopnosť matky zaspať. Skúste zmeniť polohu: niekedy sa dieťa pri zmene polohy upokojí. Rôzne myšlienky a skúsenosti môžu navyše prispieť k nespavosti. V takýchto prípadoch pomáhajú prírodné sedatíva (majú mierny uspávajúci účinok na mamičku aj bábätko v brušku). Pohárik teplého mlieka, odvar z kvetov harmančeka s prídavkom lyžice medu pôsobí hypnoticky. Čaje z medovky, tymianu, mäty, levandule, nálevu z materinej dúšky a valeriány pomáhajú upokojiť a zaspať. Šťavy niektorých druhov zeleniny tiež znižujú excitabilitu nervového systému: tekvica, repa, repa. Do šťavy môžete pridať 1 lyžičku medu a výslednú zmes užívať 3x denne. Každodenná konzumácia medu tehotnou ženou sa však neodporúča kvôli vysokej pravdepodobnosti vzniku alergických reakcií u bábätka v budúcnosti. Nebojte sa, ak sa vám napriek všetkému úsiliu a dodržiavaniu všemožných odporúčaní stále nedarí zaspať. Dĺžka spánkových cyklov je 90-120 minút, takže po tomto čase si telo vyberie svoju daň a vy zaspíte – potreba spánku je absolútna pre všetky živé bytosti. A čas, ktorý sa objaví, môžete stráviť prezeraním fotografií, počúvaním príjemnej hudby cez slúchadlá (aby ste nikoho nerušili) a pletením. Nastavte si, že všetko bude v poriadku – a presne tak sa to stane! Po pôrode sa len málokedy nejaká mamička sťažuje na problémy so zaspávaním. Dobrú noc vám a vášmu dieťatku!

Nespavosť je porucha spánku charakterizovaná ťažkosťami so zaspávaním alebo nedostatočným trvaním či kvalitou spánku počas dlhého časového obdobia. Mnoho tehotných žien pociťuje poruchy spánku hneď od prvých týždňov tehotenstva, čo je spojené s hormonálnym šokom v tele. Obzvlášť citlivé na nespavosť sú tie ženy, ktoré sa s týmto problémom nikdy predtým nestretli. Situáciu komplikuje skutočnosť, že v tejto situácii nastávajúca matka potrebuje dostatok spánku a je nežiaduce preťažovať sa, takže počas tehotenstva je potrebné bojovať proti nespavosti. Poznanie príčin nespavosti a štúdium procesov, ktoré prebiehajú v tele počas všetkých 9 mesiacov, vám pomôže zbaviť sa porúch spánku.

Druhy nespavosti

Poruchy spánku, ktoré majú bežné príznaky, a to neschopnosť spať dlhší čas, sa nazývajú insomnia (alebo asomnia).

Asomnia (a + lat. somnus - spánok). Nespavosť, poruchy spánku. Prejavuje sa ťažkosťami so zaspávaním, prerušovaným spánkom s častým budením v noci, plytkým spánkom alebo predčasným budením s neschopnosťou opäť zaspať.

Existujú tri typy asomnie: prechodné, krátkodobé a chronické.

  1. Prechodné. Prechodná alebo situačná nespavosť počas tehotenstva je väčšinou spojená s epizódami spôsobenými návalom zážitkov radostného alebo smutného charakteru. Stav bez spánku pokračuje, kým emócie neustúpia a život ide ďalej ako zvyčajne. V tomto prípade platí príslovie: čím menej viete, tým lepšie spíte. Nastávajúca mamička sa potrebuje chrániť pred zdrojmi nepríjemných informácií a okolie sa musí starať o jej sociálny okruh a pozitívny prístup, ktorý v rodine vládne. Takáto nespavosť netrvá dlhšie ako týždeň a nevyžaduje špeciálnu liečbu.
  2. Krátkodobý. Krátkodobá nespavosť je spojená s významnejšími príčinami - fyziologickými procesmi vyskytujúcimi sa v tele počas tehotenstva, stresom, užívaním liekov a srdcovými chorobami. Tento typ nespavosti môže trvať asi mesiac a počas tohto obdobia môže telo tehotnej ženy výrazne trpieť. Ak vás poruchy spánku obťažujú dlhšie ako týždeň, mali by ste okamžite kontaktovať špecialistu. Problému sa nemôžete zbaviť sami, pretože iba lekár dokáže rozpoznať skutočnú príčinu.
  3. Chronický. Chronická asomnia je najkomplexnejšia forma nespavosti, ktorá nevzniká z ničoho nič. Ľudia ňou trpia celé mesiace a za tento stav môžu duševné aj fyzické choroby. Vyskytuje sa oveľa menej často ako predchádzajúce, v každom prípade je to však dôvod na konzultáciu s lekárom. Ak chronické ochorenie už predtým obťažovalo tehotnú ženu, bude potrebné upraviť metódy jeho riešenia, pretože predchádzajúce lieky môžu poškodiť dieťa.

Prečo je nespavosť nebezpečná pre tehotné ženy?

Podľa štatistík približne 80% tehotných žien čelí problému nedostatku spánku. Mnohí odborníci považujú tento stav za jeden zo znakov tehotenstva v počiatočnom štádiu, ako aj za stav ospalosti.

Prečo je nespavosť počas tehotenstva taká nebezpečná? Samozrejme, žena sa počas dňa rýchlo unaví, pretože každodenné veci sa už nerobia tak ľahko ako predtým. Pozícia nastávajúcej mamičky ju zaväzuje chrániť nielen seba, ale aj bábätko pred náhlymi pohybmi, častým ohýbaním a ťažkým zdvíhaním.

Akákoľvek akcia si vyžaduje koncentráciu a nespavosť ju znižuje a spôsobuje ďalší stres. Vo svojej polohe sa tehotná žena môže veľmi ľahko zraniť, dokonca aj pri vykonávaní najjednoduchších pohybov, či už ide o sprchu alebo pokojnú prechádzku. Na pozadí nestabilnej hormonálnej rovnováhy sa objavuje podráždenosť, ktorá vzniká aj kvôli maličkostiam.

Hlavné príčiny porúch spánku počas tehotenstva

S predlžujúcim sa trvaním tehotenstva pribúdajú aj fyziologické príčiny nespavosti. Zistilo sa, že v neskorších štádiách sa objavuje mnohokrát častejšie a je oveľa silnejší. Najčastejšie príčiny nespavosti sú:

  • problémy pri výbere pohodlnej polohy, pretože žalúdok narástol a hmotnosť sa zvýšila ();
  • dotieravá bolesť v bedrovej a chrbtovej oblasti;
  • aktívny pohyb plodu;
  • kŕče v nohách;
  • zvýšené nutkanie na močenie;
  • výrazný v dôsledku strií na koži;
  • dyspnoe.

Predpokladom bezsenných nocí počas tehotenstva sa stávajú aj psychické dôvody. Medzi nimi sú:

  • chronická únava;
  • nervové napätie;
  • stresové situácie;
  • obavy o zdravie dieťaťa;
  • strach z pôrodu;
  • nočné mory.

Povaha nespavosti je rôznorodá, ale je absolútne nevyhnutné s ňou bojovať. Zlej fyzickej kondícii a psychickým problémom treba predchádzať a ak sa už nespavosť objavila, naučte sa jej odolávať.

Hormóny a nespavosť

Prvý trimester. Ako tehotenstvo postupuje, príčiny nespavosti narastajú. Najčastejšie je táto situácia spojená s reštrukturalizáciou hormonálneho systému tela. Na začiatku tehotenstva ustupujú estrogény (hormóny prvej fázy menštruačného cyklu) progesterónu, hormónu druhej fázy. Inak sa mu hovorí strážca tehotenstva. Zvýšenie hladín progesterónu privádza telo do stavu plnej pripravenosti a zameriava sa výlučne na nosenie plodu. Preto ani v noci tento hormón neumožňuje telu nastávajúcej matky relaxovať a odpočívať, takže správny spánok je nemožný.

Druhý trimester. Keď sa začne druhý trimester tehotenstva, celkový obraz sa čiastočne zmení a nočný spánok sa zlepší. V tomto čase sa už ženské telo prispôsobuje hormonálnemu náporu: nastupuje relatívna stabilita nervového systému, panvové orgány vrátane močového mechúra, čriev a pečene sa naučili prispôsobovať rastúcej maternici. Fungovanie všetkých orgánov je normalizované a žalúdok sa ešte nezvýšil natoľko, aby narúšal pokojný spánok.

Tretí trimester. Tretí trimester tehotných žien opäť sprevádza nespavosť a je čoraz ťažšie nájsť si pohodlnú polohu na odpočinok. Ženy, ktoré majú vo zvyku spať na bruchu alebo chrbte, sa veľmi ťažko adaptujú na inú polohu. Počas tohto obdobia sa pozoruje fyziologické nepohodlie: nastávajúca matka vyvíja pálenie záhy, ktoré sa zhoršuje pri ležaní, dochádza k bolestiam chrbta a krížov a dokonca aj v pokoji sa objavuje dýchavičnosť. Do tejto doby žalúdok dosiahne takú veľkosť, že je ťažké nájsť pohodlnú polohu na spanie.

Situácia sa stáva alarmujúcejšou bližšie k pôrodu v dôsledku pravidelného nedostatku spánku a emočného nepokoja, ktorý sa často mení na nočné mory. Z tohto dôvodu sa spánok stáva nepokojnejším a kratším. Žena nepokojne počúva svoju pohodu, očakáva kontrakcie, cíti každý pohyb plodu, ktorý jej nedovoľuje uvoľniť sa a zaspať. Tretí trimester tehotenstva je sprevádzaný ďalším hormonálnym nárastom: hladina progesterónu pred pôrodom prudko klesá. Zlý spánok a problémy so zaspávaním môžu byť spôsobené cvičnými kontrakciami maternice, ktoré sa vyskytujú niekoľko dní pred pôrodom.

Ako prekonať nespavosť


S nespavosťou môžete bojovať situačnými spôsobmi. Existujú faktory, ktoré vám pomôžu dosiahnuť dobrý a stabilný spánok:

  1. Vyhýbame sa napätiu – nahromadená únava nevedie vždy k dlho očakávanému spánku, niekedy sa žena jednoducho nevie uvoľniť.
  2. Vzdávame sa zvyku spať cez deň – možno sa podarí obnoviť nočný spánok.
  3. Nočné mory zdieľame s blízkym a chápavým človekom – psychológovia veria, že sen vyslovený nahlas pomáha pochopiť, že nablízku nehrozí žiadne nebezpečenstvo.
  4. Večer sa vyhýbame emočnému stresu – odmietame veci riešiť, nepríjemné rozhovory a v noci nepozeráme akčné filmy.
  5. V noci nepijeme veľké množstvá tekutín – zmizne potreba častého vyprázdňovania močového mechúra a tým aj potreba vstávať v noci z postele.
  6. Homeopatické lieky používame na odporúčanie odborníka.
  7. Máme sex - ak neexistujú žiadne kontraindikácie, ale existuje túžba, tak prečo neskúsiť túto metódu?
  8. Na spanie volíme pohodlné oblečenie – najlepšie pyžamá z prírodných materiálov, ktoré neobmedzujú v pohybe.
  9. Nenervujeme sa a myslíme len na dobré veci.

A čo je najdôležitejšie, ak nič nepomôže a chcete sa uchýliť k liečbe drogami, musíte okamžite informovať svojho lekára. Žiadne rady od priateľov a blízkych príbuzných nenahradia skúsenosti odborníka. Iba on môže vybrať správny a bezpečný liek pre tehotnú ženu bez poškodenia jej nenarodeného dieťaťa.

Ako si pomôcť


Príčiny nespavosti počas tehotenstva sa v rôznych štádiách líšia, preto sú aj spôsoby boja proti nej odlišné. Manipulácie, ktoré pomáhajú udržiavať určitý denný režim a výživu, sú vhodné pre prvý trimester:

  • Vytvorte si zvyk chodiť spať v rovnakom čase, najlepšie pred 23:00;
  • Posledné jedlo by sa malo odložiť tri hodiny pred spaním, aby sa žalúdok počas tejto doby stihol vyprázdniť;
  • Budete sa musieť vzdať svojej obvyklej kávy a čaju a nahradiť ich pohárom teplého mlieka, ktoré má mierny upokojujúci a sedatívny účinok;
  • Bez strachu môžete používať bylinné infúzie harmančeka a mäty, ale so zvyškom musíte byť opatrní - mali by ste sa poradiť so svojím lekárom o ich kompatibilite s tehotenstvom;
  • Mala by sa prehodnotiť povaha vodných procedúr - opustiť relaxačné horúce kúpele a kontrastné sprchy, ktoré zvyšujú cievny tonus a zvyšujú krvný obeh, v prospech oblievania teplou vodou;
  • Hodinová prechádzka pred spaním vás uvoľní a pomôže vám zaspať, podobný efekt má aj vyvetranie miestnosti.

Tretí trimester tehotenstva je charakterizovaný niekoľkými typmi nespavosti: počiatočná, s poruchou spánku pri zaspávaní; neschopnosť udržať stav spánku s neustálym prebúdzaním a nedostatočným ponorením do spánku; nespavosť záverečnej fázy so skorým prebudením a neschopnosťou znova zaspať pred vstávaním.

  • Pri počiatočnej nespavosti sa odporúča zaujať polohu v ľahu na ľavej strane (), čo zlepšuje prekrvenie dieťaťa, fungovanie obličiek a čriev nastávajúcej matky;
  • Môžete si dať vankúše medzi nohy a pod brucho a zdvihnúť hlavu pomocou;
  • Aby ste predišli kŕčom, môžete masírovať lýtkové svaly, chrbát a kríže, chodidlá a členkové kĺby;
  • Ortopedický matrac pomôže predchádzať častému prebúdzaniu počas spánku, pomáha zaistiť správnu polohu chrbtice, uvoľňuje svaly a uvoľňuje cievne kŕče;
  • Na svrbenie v brušnej oblasti môžete použiť hydratačné krémy, a aby ste tomu zabránili, mali by ste sa snažiť náhle nepribrať;
  • Nosenie obväzu počas dňa čiastočne znižuje nočné nepohodlie.

Video: ako správne spať počas tehotenstva

Tehotné ženy, ktoré dbajú na kondíciu pre budúce matky, sa oveľa menej sťažujú na nespavosť a bolesti končatín. Samozrejme, maratónske vzdialenosti v tejto situácii nie sú vhodné, ale joga, pilates, plávanie a strečing sú v možnostiach každej zdravej ženy. Dobré výsledky vykazuje aj zvládnutie relaxačných techník, ktoré sa vyučujú na kurzoch pre tehotné v rámci prípravy na pôrod. Samozrejme, nie každá žena má možnosť navštevovať takéto kurzy, ale ak je to žiaduce, relaxačné techniky sa dajú nájsť na internete.

Stáva sa, že všetky metódy boli vyskúšané, ale spánok neprichádza. Nemali by ste upadať do zúfalstva, ani stratiť nervy. Po polhodine čakania musíte vstať a robiť nejaké monotónne veci, ktoré nespôsobujú nával emócií. Pokojná hudba, pletenie, lúštenie krížoviek, čítanie knihy, rozprávanie sa, hranie solitaire vám pomôže dostať sa do pokojnej a pokojnej nálady. Niekomu konečne pomáha šúpanie zemiakov. Kreatívne aktivity, ktoré uchvátia a vzrušia, je najlepšie odložiť na ráno.

V hraničných prípadoch, keď je rytmus spánku a bdenia narušený do takej miery, že čas nočného odpočinku nie je dlhší ako 4-6 hodín a tento stav trvá dlhšie ako týždeň, mali by ste okamžite kontaktovať špecialistu. Gynekológ určí, či existujú fyziologické dôvody nespavosti, terapeut vyšetrí celkový zdravotný stav a psychológ poradí, ako sa zbaviť psychickej poruchy. Príprava na narodenie dieťaťa je práca, ktorá si vyžaduje značnú silu, ktorá by sa mala pravidelne obnovovať.

Nemôžete zaspať? Tlačí dieťa? Neviete nájsť vhodnú polohu na spanie? Príčinou nespavosti nie je vždy rastúce bruško. Ako sa vysporiadať s hormonálnymi zmenami a čo si môže tehotná žena dovoliť v boji proti nedostatku spánku okrem mlieka a medu? Ekatrina Ishchenko v snahe zaspať hľadala správnu polohu na spánok pod dohľadom vedúcej ženskej poradne č. 25 Eleny Farafonovej:

Tehotné ženy píšu na fórach

Mám pocit, že čoskoro skončím v psychiatrickej liečebni! Milé dievčatá, prosím o radu! Už som z toho zúfalá! Som v 7 mesiaci tehotenstva, ale uz niekolko mesiacov zaspavam o 3tt, napriek tomu, ze chodim spat o 23, lezim, premyslam, vyskakuju mi ​​vselijake hluposti. hlavu, zatiaľ čo sa môžem škrabať na tvári (oberať pupienky, ktoré sa mi práve objavili) a hrýzť si nechty (zostali len pne) chápem, že je to celé hnusné, ale neviem sa s tým vyrovnať, potom zaspím pri 3-4 hodiny, a rano vstavam a nenavidim sa za to, co som urobila (((bola som u lekara, odporucila som valeriánu, nepomáha (pijem mätu, v noci mlieko s medom) , nepomáha ani to (Čo mám robiť??? Akurát som sa zmenila na taký trapas s anomáliami na tvári a ohryzenými nechtami ((manžel kvôli mne tiež nespí, ale musí pracovať Vstávam o šiestej a robím masáž, ktorá mi pomôže uvoľniť sa, ale nepomáha to (mal niekto niečo podobné?

>>glitsyn, na noc som brala 1-2 tablety, nema to ziadne kontraindikácie, mozes to pit tyzden, potom pauza...alebo kazdy druhy den, ak sa bojis, tak 1 tabletu. A zamestnaj sa, čítal som v kuchyni, keďže nemôžeš spať, pozeraj televíziu, nevnucuj sa. Spite cez deň, ak nemôžete zaspať v noci. Stáva sa to mnohým ľuďom, ale neskôr to prejde.

Skúšal som upokojujúce čaje a Persenchik, ale prísne o 3:00 sa mi otvorili oči a bol som hore do 5. A malý v brušku sa v takých chvíľach aj zaparil. Zachránil som sa čítaním, počúvaním ukľudňujúcej hudby – delfínových piesní, šumu mora atď. bolo to pri prvom tehotenstve...
A teraz... Najstarší je taký vyčerpávajúci, že zaspávam skôr ako on a ráno ledva vstávam. Možno pôjdem na materskú dovolenku, budem viac oddychovať a potom ma prepadne nespavosť. Vo všeobecnosti je to normálne - bojíte sa o budúcnosť, dieťa tlačí a nenechá vás spať, telo sa pripravuje na prebudenie kedykoľvek v noci

Pred spaním sa osprchujem a dám si pár tabliet valeriány...tiež v noci nespím...a po valeriáne sa po chvíli začnem cítiť ospalo)))

mala som take obdobie, v noci som vobec nespala, potom cez den som chodila ako zombie...doktor povedal, ze sa to stava, suvisi to s hormonmi

Existuje veľmi dobrý spôsob, ako prekonať nespavosť)) Vyberte si úlohu, ktorú najradšej robíte okolo domu (naozaj ma to nebaví, úplne pre nič za nič) a keď nemôžete spať, urobte túto konkrétnu vec po chvíli. kým príde spánok)))

netrpte))) čítajte knihy, robte niečo okolo domu, len relaxujte))) Tiež som sedel v noci s nespavosťou

Trpela som a plakala (aj keď som musela ísť do práce), potom som si uvedomila, že tento čas treba využiť užitočne: čítanie, upratovanie, pranie:gy:
Skúšal som (niekedy to fungovalo) takto: sadnúť si v tme na posteľ, zadívať sa do jedného bodu, prikrytý dekou a popíjať horúci čaj s mliekom, s medom (vonku bolo +25)))). A niekedy naopak odišla do inej miestnosti a ľahla si na pohovku bez toho, aby sa zakryla, aby zamrzla))), vraj zaspali od zimy (aj keď opäť v lete, v tomto divokom teple, bolo ťažké zmraziť)))). Stalo sa to takto par krat.

chodiť viac. V noci si môžete dať teplé mlieko s medom. Len čo si spomeniem, zachvejem sa, ako sa hovorí. V lete je tak horúco, brucho je obrovské a... nespavosť celú noc. Krása!

Telo tehotnej ženy sa neustále mení a v určitom čase prichádza obdobie, kedy nie je možné dodržať predchádzajúce návyky, napríklad v závislosti od niektorých jedál, ani v obľúbenej polohe počas spánku.

Aké sú príčiny problémov so spánkom u tehotných žien?

Ako plod rastie, zväčšuje sa bruško tehotnej ženy a pre ženu je čoraz ťažšie nájsť si pohodlnú polohu, ktorá by jej mohla poskytnúť dobrý pokojný spánok. Toto je možno najakútnejší a naliehavejší problém porúch spánku u tehotných žien.

Ďalšou častou príčinou porúch spánku môže byť časté nutkanie na močenie. K tomu dochádza v dôsledku skutočnosti, že obličky nastávajúcej matky začnú časom pracovať intenzívnejšie a filtrujú väčší objem krvi, ktorá prechádza jej telom. Táto zvýšená práca obličiek má za následok zvýšenie množstva produkovaného moču.

Počas rastu nenarodeného dieťaťa tiež dochádza k aktívnemu zväčšovaniu veľkosti maternice, čím sa zvyšuje tlak na močový mechúr, ktorého objem sa následne zmenšuje a žena začína častejšie chodiť na toaletu.

Niekedy, najmä v prvej polovici tehotenstva, žena nemôže mať dostatok spánku problémy s dýchaním. Faktom je, že zvýšenie celkového počtu hormónov v tele spôsobuje, že dýcha častejšie a je tu pocit nedostatku vzduchu na dýchanie.

Srdce tehotnej ženy začne pracovať rýchlejšie, aby sa zvýšil krvný obeh v maternici a zároveň sa dostatočné množstvo krvi prekrvilo všetky ostatné orgány. V týchto prípadoch sa stáva príčinou poruchy spánku zvýšená srdcová frekvencia a srdcová aktivita.

Na prípravu na budúci pôrod začne telo tehotnej ženy produkovať hormón relaxín. Jedným z dôsledkov jeho vývoja je však možné oslabenie väzov, čo vedie k vzniku kŕče v lýtkových svaloch a bolesti dolnej časti chrbta.

U tehotnej ženy tráviaci systém sa trochu spomalí, takže jedlo často zostáva v žalúdku a črevách dlhšie ako zvyčajne. Takáto práca tráviaceho traktu môže byť sprevádzaná pálením záhy a zápcha , ktoré zase spôsobujú poruchy spánku. Zvlášť často sa to môže stať v poslednom trimestri tehotenstva, keď je zvýšená maternica začne vyvíjať intenzívny tlak na žalúdok a hrubé črevo.

Príčiny porúch spánku u tehotných žien sú veľmi často psychologickej povahy. Takmer každá žena, ktorá očakáva pôrod, je totiž v predstresovom stave. V zásade sú jej pocity a vnemy v tomto čase úplne normálne, ale živšie dojmy a niekedy aj nočné mory, ktoré prichádzajú počas spánku, môžu spôsobiť narušenie spánku.

V druhej polovici tehotenstva sa mnohé ženy začínajú sťažovať na rušivý, prerušovaný spánok. Často sa to vysvetľuje tým, že nie je možné pohodlne umiestniť telo na posteľ. Tehotná žena si nevie nájsť pohodlnú polohu na spanie, pretože jej prekáža pomerne objemné a veľké brucho.

Prvým odporúčaním môže byť v tomto prípade výzva zmieriť sa s nepríjemnosťami a pokúsiť sa nájsť novú, možno trochu nezvyčajnú, no optimálnu polohu na spánok. Keď si ho vyberiete a po chvíli si naň zvyknete, nájdete dlho očakávaný úplný odpočinok počas nočného spánku.

Ak žena predtým vždy spala ležať na bruchu, potom počas tehotenstva bude musieť tento zvyk prerušiť. Spanie v tejto polohe je neprijateľné, pretože tlak na plod bude príliš silný, čo môže mať najnepríjemnejšie následky pre matku aj pre nenarodené dieťa.

Spánok na chrbte sa môže zdať najpohodlnejší, ale táto poloha pri spánku nie je vhodná pre tehotné ženy, pretože môže spôsobiť bolesti chrbta, ťažkosti s dýchaním počas spánku a krvný obeh, čo vedie k zmenám v krvný tlak .

Počas spánku v tejto polohe tehotná žena zlepšuje prekrvenie miesta, kde sa nachádza plod, aktivuje sa funkcia obličiek, čo pomáha znižovať pravdepodobnosť opuchov rúk a nôh. Zníži sa tlak na pečeň, ktorá sa nachádza na pravej strane, po spánku nebolí oblasť panvy a chrbát. Lekári tvrdia, že práve táto poloha je optimálna pre správnu funkciu srdca.

Potrebujete ďalšie vankúše

A predsa, ak tehotná žena predtým nespala na ľavom boku, bude pre ňu spočiatku veľmi ťažké zvyknúť si na túto polohu spánku. Spočiatku môže dokonca pociťovať dosť silné nepohodlie, pretože jej veľké bruško prekáža spánku.

Najlepšou metódou na rýchlejšie prispôsobenie je použitie ďalších vankúšov. Pripravte sa preto vopred a počas spánku majte vo svojej blízkosti vždy niekoľko mäkkých a pohodlných vankúšov rôznych veľkostí. Pri ich zaspávaní si vždy môžete vybrať pre seba tú najpohodlnejšiu polohu.

Problémy so spánkom počas tehotenstva / shutterstock.com

Aby ste sa zbavili nepokojného spánku, existuje niekoľko jednoduchých, ale veľmi účinných tipov:

  • Venujte pozornosť organizácii správna a včasná výživa . Nikdy sa neprejedajte. Úplne vylúčte kofeínové nápoje zo svojho jedálnička. Obmedzte, alebo ešte lepšie, úplne sa vyhnite pitiu sýtených sladkých nápojov. Najlepším nápojom pred spaním počas tehotenstva je pohár teplého mlieka.
  • Vyhnite sa intenzívnej duševnej činnosti pred spaním. Pred spaním nepozerajte televízne programy ani nečítajte knihy. Ak máte takúto možnosť, potom je najlepšie večer počúvať tichú, pokojnú a príjemnú hudbu. To vám pomôže uvoľniť sa a pripraviť sa na nočný odpočinok.
  • Veľmi dobré pre telo teplý kúpeľ (nie horúce!), užívané 20-30 minút pred spaním.
  • Dodržujte dennú rutinu. Choďte spať a vstávajte v rovnakom čase.
  • Nejedzte pred spaním. Medzi posledným jedlom a nočným kľudom by mala byť prestávka aspoň tri hodiny. Počas tejto doby sa väčšina toho, čo zjete, už stihne stráviť a váš spánok bude pokojnejší.
  • Veľmi užitočné sú prechádzky na čerstvom vzduchu pred spaním, vetranie spálne a spánok pri otvorenom okne alebo vetraní v teplom období.

Pamätajte, že vaša dobrá nálada a pokoj v duši sú kľúčom k plnému a pokojnému spánku. A dobrý, pokojný spánok počas tehotenstva je veľmi dôležitý ako pre samotnú matku, tak aj pre jej nenarodené dieťa.

Nespavosť je porucha spánku. Pri nespavosti dochádza k skráteniu dĺžky nočného spánku (bežne 6-8 hodín) alebo človek trpí neuspokojivou kvalitou spánku (časté prebúdzanie sa v noci), možná je kombinácia týchto dvoch príznakov.

Nespavosť počas tehotenstva je pomerne častá. Podľa štatistík trpí touto poruchou asi 70-80% žien. Nespavosť u tehotných žien sa zvyčajne vyskytuje v prvom a treťom trimestri.

Porucha spánku v prvej polovici

Narušenie fyziológie spánku v ranom období je bežné, niektorí gynekológovia to považujú za jeden zo znakov tehotenstva. Prečo sa nespavosť vyskytuje v prvej polovici tehotenstva?

Hlavnou príčinou nespavosti v počiatočných štádiách sú hormonálne zmeny v tele ženy (zvýšená hladina množstva hormónov) a psychické dôvody. Tie v raných štádiách tehotenstva závisia od mnohých faktorov: od toho, či je žena vydatá alebo nie, či je tehotenstvo žiaduce alebo nie, od stavu celkového somatického zdravia a nervového systému pred a počas tehotenstva.

Tehotenstvo je pre ženu psychicky a fyziologicky náročné obdobie. Aj keď je dieťa veľmi vytúžené a dlho očakávané, žena má strach o svoju budúcnosť, či zvládne tehotenstvo, aké dieťa sa narodí, či bude dieťatko zdravé, či dokáže byť dobrá matka pre svoje nenarodené dieťa a či ho bude vedieť finančne zabezpečiť. Všetky tieto úzkostné myšlienky prenasledujú nastávajúcu mamičku cez deň a v ranom štádiu tehotenstva spôsobujú aj nočnú nespavosť.

Nespavosť môže začať u ženy od prvých týždňov tehotenstva a pokračovať až do pôrodu.

Žena chápe, že je tehotná, ak nemá menštruáciu, ale niekedy tehotenský prúžkový test ešte neukáže pozitívny výsledok. Toto obdobie pre ženu je spojené s určitým vzrušením (najmä ak je tehotenstvo žiaduce a dlho očakávané). V počiatočných štádiách tehotenstva môže veľa dievčat pociťovať nevoľnosť, vracanie, ospalosť počas dňa a nespavosť v noci.

Nespavosť počas tehotenstva je spôsobená niekoľkými fyziologickými dôvodmi. V skorých štádiách mnohým ženám vplyvom hormonálnych zmien opuchne sliznica nosa, naruší sa dýchanie nosom, objaví sa chrápanie, ktoré jej bráni v spánku.

Tehotenstvo je nádherné obdobie v očakávaní dieťaťa, ale pre niektoré tehotné ženy sa toto dôležité obdobie života mení na skutočnú nočnú moru: so skorou toxikózou, ťažkou gestózou a nespavosťou počas všetkých 9 mesiacov.

Porucha spánku v druhej polovici

V druhom trimestri tehotenstva sa nočný spánok zvyčajne normalizuje, no porucha spánku v posledných troch mesiacoch pred pôrodom môže spôsobiť predčasný pôrod a komplikácie tehotenstva, nervové a psychické vyčerpanie nastávajúcej mamičky. Nespavosť je pre telo stresujúca, no počas spánku si telo potrebuje oddýchnuť a zotaviť sa. Tehotná žena má úzke spojenie so svojím dieťaťom, ak je fyziológia spánku narušená, trpí nielen nastávajúca matka, ale aj dieťa.

V treťom trimestri tehotenstva existuje niekoľko fyziologických dôvodov, ktoré môžu narušiť normálny nočný spánok ženy:

Psychologické dôvody:

  • Nespavosť počas tehotenstva môže byť spôsobená chronickou únavou ženy. V 38-39 týždňoch je pre ženu už ťažké chodiť, obliekať sa, obúvať sa, rýchlo sa unaví, je pre ňu ťažké robiť domáce práce;
  • Neustále nervové napätie, stres v práci a v rodine. Budúca matka zažíva strach z budúcnosti, strach z finančných problémov, úzkosť o zdravie dieťaťa, strach z blížiaceho sa pôrodu alebo cisárskeho rezu;
  • Tehotnú ženu môžu rozladiť výsledky ultrazvuku, CTG, návšteva gynekológa alebo hrubý prístup lekárov v prenatálnej poradni;
  • nočné mory. Od 33. týždňa môže mať žena veľmi živé a vzrušujúce sny;
  • Tehotná žena môže byť rozrušená kvôli hmotnosti, ktorú získala, kvôli strate jej vonkajšej príťažlivosti;
  • Tehotná žena má často obavy, pretože počas dňa necítila pohyb plodu.

Počas tehotenstva sa zvyšuje hladina hormónu progesterónu, hormonálny a nervový systém sa začína aktívne chrániť pred dráždivými faktormi, čo prispieva k priaznivému priebehu tehotenstva a tehotenstva. Reakcie nastávajúcej mamičky na vonkajšie podnety sú brzdené, stáva sa pokojnejšou a pasívnejšou. Na druhej strane sa do popredia dostávajú jej citové prejavy – je zraniteľnejšia, plačlivá.

V posledných štádiách tehotenstva potrebuje žena dostatok spánku, pretože nikto nevie, kedy začne pôrod.

Niektorí vedci sa domnievajú, že poruchy spánku v 38. – 39. týždni tehotenstva pripravujú ženu na úlohu budúcej dojčiacej matky, ktorá bude hneď po pôrode nútená prispôsobiť sa spánku a bdeniu svojho dieťaťa.

Ako si poradí?

Keď sa objaví nespavosť, veľa tehotných žien má prirodzenú otázku: "Čo mám robiť?" Je dôležité si uvedomiť, že tehotné ženy by nemali používať prášky na spanie.

Poruchy spánku sa môžete pokúsiť prekonať pomocou nasledujúcich metód:

Počas spánku naše telo najviac odpočíva, pričom sa obnovuje výkonnosť buniek. Nie vždy sa ale nastávajúcej mamičke podarí úplne sa uvoľniť. Zvýšená vnímavosť, charakteristická pre ženy v „zaujímavej pozícii“, príliš aktívne pohyby dieťaťa, rastúce brucho, ktoré sťažuje zaujatie pohodlnej polohy - to všetko môže viesť k narušeniu spánkového režimu, čo zase niekedy spôsobuje niektoré komplikácie tehotenstva, napríklad neskoré tehotenstvo. Schopnosť zorganizovať si spánok je teda pre nastávajúce mamičky veľmi dôležitá. Aké „úskalia“ môžete na tejto ceste stretnúť?

Dyspnoe sa zvyčajne vyskytuje v polohe na chrbte; Aby ste predišli tomuto javu, musíte si ľahnúť na bok a položiť si pod hlavu ďalší vankúš tak, aby horná časť tela bola vo vyvýšenej polohe.

Ak vám pohyby bábätka bránia zaspať, skúste zmeniť polohu, pretože aktívne pohyby môžu súvisieť s nedostatočným prísunom kyslíka do plodu spôsobeným nepohodlnou polohou ženy (na chrbte alebo na ľavej strane). Ak sa dieťa po tomto bude naďalej aktívne pohybovať, budete musieť počkať, kým sa upokojí...

Najlepšie je spať na boku s jedným vankúšom pod bruchom, druhým pod hlavou a tretím medzi kolenami. Pod spodnú časť chrbta môžete umiestniť vankúš: v tejto polohe sa zaťaženie odstráni z chrbtice. Mnohé ženy pociťujú závraty, keď ležia na chrbte, pretože tehotná maternica vyvíja tlak na dolnú dutú žilu, čím sa znižuje prietok krvi do srdca a mozgu.

Aromaterapia sa úspešne používa aj na zlepšenie spánku u tehotných žien. Urobte si „tabletku na spanie“ tak, že ju naplníte pohánkovými šupkami alebo tymianom, bobkovým listom alebo lieskovými listami, kvetmi slamienky, ihličím, chmeľovými šiškami, pelargóniou, lupeňmi ruží. Umiestnite ho na čelo postele a bude sa vám lepšie spať.

Ak sa v noci zobudíte, neexistuje spoľahlivejší spôsob, ako zahnať spánok, ako otravná myšlienka, že za každú cenu treba zaspať. Preto by ste sa v posteli nemali prehadzovať zo strany na stranu, je lepšie vstať a robiť niečo pokojné a príjemné, napríklad vkladanie fotografií do fotoalbumu alebo pletenie. Niekedy je užitočné prejsť sa po byte a počúvať pokojnú hudbu (najlepšie cez slúchadlá, aby ste nikoho nerušili). Pamätajte, že váš pokoj a dobrá nálada sú kľúčom k dobrému spánku, a teda aj zdraviu.

Elena Šamová
Pôrodník-gynekológ,
Gynekologická nemocnica č. 2, Novosibirsk