Správne polohy spánku počas tehotenstva. Zdravý spánok pre tehotné ženy V akej polohe môžete spať počas tehotenstva?

Nastávajúce mamičky by sa počas dňa mali nielen naplno venovať, ale aj správne organizovať spánok. Nočný odpočinok pomáha obnoviť zdroje vynaložené počas dňa, uvoľniť svaly a normalizovať fungovanie nervového systému. To všetko je dôležité pre plný vývoj plodu. Článok sa zaoberá otázkami, ako zvoliť správnu polohu na spanie pre tehotné ženy, na ktorej strane je lepšie spať a ako si zariadiť najpohodlnejšie miesto na spanie.

Ako si vybrať polohu na spanie?

Budúce mamičky by mali vedieť, že poloha tela počas spánku ovplyvňuje množstvo funkcií a stavov tela. Vplyv polohy:

• uvoľnenie chrbtice a správny krvný obeh;
• prívod krvi do mozgu;
• produkcia hormónov;
• pevnosť väzov a kĺbov;
• zásobovanie tela kyslíkom a správne dýchanie;
• správne fungovanie svalového tkaniva;
• srdcová aktivita a krvný tlak;
• plná tráviaca činnosť.

Referencia! Je dôležité pochopiť, že ranná pohoda ženy naznačuje, ako prebiehal spánok. Ak cíti veselosť a nával sily, spánok bol úplný, ale ak je stav skôr ako „vytlačený citrón“, poloha tela bola úplne neúspešná na udržanie a obnovenie sily.

Niektoré ženy spia celkom pohodlne na chrbte, aj keď táto poloha nie je najvhodnejšia, pretože vedie k stagnácii niektorých orgánov v dôsledku neustáleho tlaku na epicentrum chrbtice. Odborníci neodporúčajú budúcim mamičkám spať na bruchu, najmä v neskoršom štádiu tehotenstva. Pri takomto spánku sa chrbtica deformuje a vedie k neustálemu nedostatku spánku a vážnejším následkom.

Za najvhodnejšiu polohu považujú lekári spánok na boku. Táto poloha tela vám pomôže uvoľniť sa a rýchlejšie zaspať. Okrem toho táto póza pomáha eliminovať chrápanie a uľahčuje dýchanie, odstraňuje nepríjemné príznaky, ako je grganie a pálenie záhy, a tiež predchádza iným tráviacim problémom.

Jedinou nevýhodou polohy na boku počas spánku je znecitlivenie prstov alebo dokonca celej ruky, pretože niekedy dochádza k zovretiu nervových zakončení a zlej cirkulácii. Tento problém sa však dá ľahko vyriešiť správnou polohou ruky vďaka pohodlnému vankúšu a organizácii pohodlného miesta na spanie.

Ktorú stranu si vybrať na spánok počas tehotenstva:

- Pravá strana

V skorých štádiách tehotenstva môžu mladé mamičky celkom pohodlne spať a dostatočne spať na pravom boku. V neskorších trimestroch je podľa fyziologických charakteristík tela vhodnejšia ľavá strana. Mnoho žien sa obáva skutočnosti, že srdce je umiestnené vľavo a údajne je to nebezpečné. Ale držanie tela počas spánku nemá žiadny vplyv na srdcovú činnosť. Búšenie srdca a tok krvi do neho nie sú žiadnym spôsobom narušené.

Pravá strana je pohodlná aj vďaka umiestneniu všetkých životne dôležitých orgánov mimo nej. Na ľavej strane sú pečeň a žlčové cesty, ktoré fungujú voľne a nespôsobujú nepohodlie. Chrbtica zaujme voľnú a pohodlnú polohu, netvoria sa opuchy, nedochádza k tlaku na močový mechúr, nie je narušený krvný obeh u matky ani u dieťaťa.

Pravá strana navyše umožňuje voľne polohovať naliaty prsník bez jeho stláčania. Vývoj mastopatie a iných ochorení prsníka je vylúčený.

Pozor! Aby ste vyložili pravé rameno, musíte sa pokúsiť na to nesústrediť. Aby ste to dosiahli, rameno sa trochu posunie dopredu, čím sa zabráni zlému prekrveniu svalov predlaktia a zápästia. Pre boľavý chrbát je táto póza najpohodlnejšia. Pre väčšie pohodlie si môžete medzi kolená vložiť malý mäkký vankúšik. Toto opatrenie stabilizuje polohu chrbtice a normalizuje tlak z bokov a zadku.

- na ľavej strane

Mnohí odborníci sa prikláňajú k názoru, že najlepšia poloha na spanie je na ľavom boku. Ľavá strana ovplyvňuje nasledujúce procesy v tele:

• krv, kyslík a všetky živiny voľne prúdia do placenty;
• tlak na močový kanál klesá a žena spí pokojnejšie a nepociťuje predčasné nutkanie na močenie;
• Chrbtové svaly sa maximálne uvoľnia a chrbtica zaujme najpohodlnejšiu polohu;
• nedochádza k nadmernému stresu v oblasti pečene;
• opuch končatín je znížený, kŕče sú takmer úplne odstránené.

Ľavú stranu na spanie by mali používať ženy od 27. týždňa tehotenstva. Práve v tomto období je zásobovanie maternice krvou najplnšie zabezpečené ľavostrannou polohou tela. Plod v tejto polohe spánku sa vyvíja čo najpohodlnejšie a najúplnejšie. Všetky orgány sa uvoľnia a pracujú v plnom režime bez najmenšej závady.

Dôležité! Ak je diagnostikovaná priečna alebo panvová prezentácia, mali by ste zaspať na strane, kde sa nachádza hlavička dieťaťa. Táto voľba je spôsobená postupným prechodom jeho tela do normálnej polohy pred pôrodom.

Prečo je pri výbere polohy na spanie dôležitá poloha bábätka?

Tehotné ženy by mal gynekológ sledovať počas celého tehotenstva. Vyšetrenia, ktoré vykonáva, pomáhajú udržiavať zdravie matky a nenarodeného dieťaťa od najskorších štádií vývoja plodu. Je to špecialista, ktorý bude schopný presne vybrať vhodnú polohu na spanie, ktorá bude pre matku pohodlná a nebude dieťaťu spôsobovať nepohodlie.

Sami určiť polohu spánku môže byť niekedy veľmi ťažké. Je to spôsobené tým, že pocity nastávajúcej matky sú otupené v dôsledku nezvyčajných nových reakcií tela. Niekedy je pre ženu jednoducho nemožné určiť, v akej polohe je dieťa pohodlné. V tomto prípade potrebuje radu lekára.

Ako usporiadať miesto na spanie?

Pohodlný stav ženy a zdravie dieťaťa závisí od organizácie priestoru na spanie a miesta na spanie. Aby ste mohli úplne spať a mať dostatok spánku, musíte dodržiavať jednoduché odporúčania na usporiadanie miesta na spanie:

• Výber matraca. Malo by byť dosť tvrdé, ale zároveň mäkké. Chrbtica na takomto matraci by mala zaujať rovnomernú polohu.
• Vankúš. Pre pohodlnú polohu hlavy by mala byť dosť mäkká a malá. Najlepšie je vybrať vankúš so syntetickým plnivom, aby ste predišli alergickým reakciám tela. Hlavu by nemala príliš zdvíhať nad úroveň postele, ale len mierne podoprieť krk bez ovplyvnenia polohy chrbtice.

Pre tvoju informáciu! Pre tehotné sa vyrábajú špecializované vankúše, ktoré majú tvar U a sú dlhé cca 150 cm.Tieto modely sú veľmi pohodlné na spanie. Navyše sa dajú umiestniť medzi kolená pre najvhodnejšiu polohu v ľahu na boku. Pre takéto vankúše je lepšie zvoliť hypoalergénne výplne a bavlnené obliečky na vankúše.

• Posteľné prádlo. Je lepšie kupovať bavlnené výrobky, ktoré je potrebné umývať aspoň raz týždenne.
• Deka. K výberu krycieho materiálu by sa malo pristupovať obzvlášť opatrne. Ak je prikrývka príliš tenká, žena pocíti nepohodlie v dôsledku podchladenia. Naopak, príliš teplá deka prispieva k zvýšeniu telesnej teploty a poruche funkcie mnohých orgánov. Najlepšie je vybrať priedušné prírodné výplne, ktoré majú funkciu termoregulácie. Takéto prikrývky nie sú lacné, ale sú jednoducho potrebné pre zdravie matky a nenarodeného dieťaťa.

Počas spánku by mala byť miestnosť úplne tmavá. K tomu sú na oknách zavesené hrubé závesy alebo žalúzie. Vzduch v priestore na spanie sa musí neustále aktualizovať. Na tieto účely je najlepšie v lete otvárať okno do mikro režimu a v zime dvere do miestnosti.

Na zabezpečenie dobrého spánku musí byť posteľná bielizeň čistá a čerstvá. Tiež by ste mali pravidelne vykonávať všeobecné čistenie miestnosti vlhkou handričkou, nezabudnite utrieť prach na skrinkách a udržiavať čisté okná. Nenechajte sa uniesť aróma sviečkami či inými osviežovačmi vzduchu, najlepšie je zabezpečiť prirodzené prúdenie vzduchu do bytu.

Výber polohy na spanie je vzrušujúcim momentom pre každú tehotnú ženu. Musí vedieť, že poloha na chrbte a na bruchu je najvhodnejšia pre plný vývoj plodu. Na spanie je najlepšie zvoliť ľavú alebo pravú stranu. Mali by ste tiež starostlivo pristupovať k usporiadaniu miesta na spanie.

Obzvlášť- Elena Kichak

Budúce mamičky si po zistení tehotenstva musia mnohé veci odoprieť, aby bábätku neublížili.

A to sa týka nielen zlých návykov, stravovacích návykov, ale aj spánku.

S tehotenstvom sa nutkanie ísť v noci na toaletu stáva častejším, trápením a kŕčmi. Od cca 5 mesiacov pridáva sa problém výberu polohy pre nočný odpočinok.

Prsníky sú plné a bolestivé, plod sa rýchlo vyvíja a žalúdok rýchlo rastie (najmä od druhého trimestra). Preto je pre ženu veľmi ťažké nájsť pohodlnú polohu, ktorá by zaručila dobrý nočný odpočinok na zotavenie.

Výber miesta na spanie

o, Ako spať počas tehotenstva, myslia si mnohé tehotné ženy. Málokto však vie, že je potrebné nielen sledovať držanie tela, ale aj zabezpečiť optimálny povrch pre pohodlnú polohu tela.

Vyberte si matrac strednej tvrdosti. Povrch miesta na spanie by mal úplne kopírovať obrysy vášho tela a udržiavať chrbticu v prirodzenom fyziologickom stave. Tento efekt sa najlepšie dosiahne ortopedické matrace.

Pri výbere matraca Myslite na to, že váš budúci otec na ňom bude spať s vami. Dbajte preto na to, aby posteľ príliš nepružila, pretože to môže spôsobiť silné vibrácie na povrchu počas nočného odpočinku, keď sa niektorý zo spiacich prevráti. A takéto pohyby na povrchu často spôsobujú nepohodlie matke aj plodu.

Venujte pozornosť veľkosti postele na spanie: mala by byť pre budúcu mamičku pohodlná, aby mala dostatok priestoru na správny oddych a pohodlný spánok.

Výber polohy na spanie

Pokiaľ ide o správnu polohu, potom Najlepšie je spať na boku. Vyhnite sa spánku na bruchu na začiatku tehotenstva.

Tiež Nočný odpočinok na chrbte je kontraindikovaný, keďže plod vyvíja tlak na vnútorné orgány (pečeň, obličky, črevá). Výsledkom je, že tehotná žena má ťažkosti s dýchaním, zhoršuje krvný tlak a znižuje krvný tlak.

V matkinej póze na chrbte dieťa v maternici môže stláčať dolnú dutú žilu, ktorá prebieha pozdĺž celej chrbtice, čo môže viesť k zníženiu prietoku krvi. V dôsledku toho sa nastávajúca matka cíti zle.

A ak je kompresia predĺžená a pravidelná, potom to môže negatívne ovplyvniť aj stav plodu: v dôsledku nedostatočného prísunu krvi, a teda živín, sa srdcová frekvencia dieťaťa znižuje. A následky takýchto porušení sú smutné a nezvratné.

Skúste v prvom rade myslieť nie na svoje preferencie (ako chcete počas tehotenstva spať), ale na zdravie bábätka.

Sledujte svoje zdravie a ak počas spánku spozorujete akékoľvek zhoršenie, zmeňte svoju polohu na správnu. Aby ste sa v noci automaticky neprevrátili na chrbát, položte si veľký vankúš, ktorý vám nedovolí zmeniť polohu tela.

Lekári odporúčajú spať na ľavom boku, keďže ležanie na pravej strane môže viesť k stlačeniu obličky. A v správnej polohe sa zlepší nielen prekrvenie placenty, ale aj činnosť obličiek, čo výrazne zníži veľkosť rúk a nôh a tlak na pečeň, ktorá sa nachádza vpravo. , sa zníži.

Telo sa tak tiež ľahšie zbaví odpadu a prebytočných tekutín a srdce môže plnohodnotne fungovať. Cvičiť môžete aj medzipolohu: zaujať vám ju pomôžu vankúše, ktoré zabránia úplnému prevráteniu sa na chrbát.

O špeciálnych vankúšoch

Ak vaše dieťa protestuje proti polohe mamy, aj keď ležíte na ľavom boku, položte si pod bruško malý plochý vankúšik. A aby ste znížili zaťaženie panvy, umiestnite medzi nohy ďalší vankúš.

Môže kúpiť špeciálny vankúš pre tehotné ženy, ktorý má tvar banánu a má najvhodnejšiu náplň.

Pre priečnu prezentáciu plodu lekári odporúčajú spať na tej strane, kde má dieťa hlavu. Ale v tejto polohe nemôžete len ležať celú noc. Zmeňte preto polohy.

S prezentáciou záveru Mali by ste sa otočiť zo strany na stranu 3-4 krát.

Ak vám žiadna z navrhovaných polôh nevyhovuje, pomocou vankúšov sa snažte dosiahnuť polohu v polosede.

Pravidelne vykonávajte špeciálne cvičenia fyzické cvičenie pre tehotné. Zabezpečia rýchle zaspávanie a zdravý spánok.

Len robte gymnastiku počas dňa, pretože pred nočným odpočinkom by malo uplynúť veľa času na úplnú relaxáciu a pokoj po cvičení.

Pred spaním vzdať sa intenzívnej duševnej činnosti vrátane kníh s TV.

Je lepšie večer počúvať pokojnú, tichú, príjemnú pieseň, ktorá vás naladí, umožní vám relaxovať a pripraviť sa na spánok.

Držte sa svojej každodennej rutiny. Určitý rozvrh nastaví telo tak, aby zaspávalo a prebúdzalo sa v rovnakom čase.

Nespi cez deň, aby si v noci netrpel.

Robte viac prechádzok na čerstvom vzduchu. Prechádzka vonku pred spaním, ako aj vetranie spálne, spánok s otvoreným prieduchom alebo oknom v teplom období spôsobia, že váš spánok bude hlboký, pokojný a zdravý.

Večer si dajte teplý, ale v žiadnom prípade horúci kúpeľ. A po 20-30 minútach môžete ísť do postele a odpočívať. Spánok na seba nenechá dlho čakať.

Pomáha zlepšovať spánok aromaterapia. Na vankúš položte bylinkové vrecúško s melisou, chmeľom, tymianom, kvetmi slamienky, lieskovými alebo vavrínovými listami, chmeľovými šiškami, ihličím, lupienkami ruží, pelargóniou. Do aromalampy nakvapkajte trochu levanduľového esenciálneho oleja. Má výrazný upokojujúci účinok.

Noste pohodlné a príjemné oblečenie na noc. Uistite sa, že pyžamo alebo nočná košeľa musia byť vyrobené z kvalitného a prírodného materiálu, napríklad z úpletu.

Bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom neužívajte žiadne lieky na spanie. Koniec koncov, väčšina týchto liekov je počas tehotenstva kontraindikovaná.

Počas tehotenstva vám môže byť odporučená tinktúra

Dostatočný spánok počas tehotenstva je kľúčom k pohode nastávajúcej mamičky, a teda aj dieťaťa. Ako však spať v tehotenstve, aby ste sa po prebudení cítili veselo a netrpeli bolesťami a necitlivosťou niektorých častí tela?

1. trimester. V skorých štádiách, kým je plod ešte veľmi malý, môže žena spať v akejkoľvek pohodlnej polohe. Prvých 11 týždňov po pôrode môžete spať iba na bruchu, pretože v prvom trimestri je maternica chránená pred stláčaním lonovými a panvovými kosťami a močový mechúr znáša všetky šoky a tlaky. Jediná vec, ktorá môže tehotnej žene priniesť nepohodlie, je bolesť a zvýšená citlivosť prsníkov. To je dôvod, prečo sa mnoho žien od začiatku prvého trimestra tehotenstva vzdá svojej obľúbenej polohy pri spánku.

2. trimester. V dvanástom týždni sa maternica začína presahovať za hranice symfýzy pubis, a hoci je plod pred vonkajším tlakom spoľahlivo chránený tukovým tkanivom, stenou maternice a plodovou vodou, začína sa stále od druhého trimestra. Nie je vhodné spať na bruchu.

Od 25. do 28. týždňa tehotenstva, keď plod začína aktívne rásť, by ste nemali spať na chrbte, pretože táto poloha spánku môže spôsobiť:

• zhoršenie krvného obehu v placente, v dôsledku čoho môže plod trpieť hladovaním kyslíkom (hypoxia);
• vývoj u budúcej matky hemoroidov, stagnácia žíl a edém na dolných končatinách, kŕčové žily a dokonca aj tromboflebitída;
• boľavá bolesť chrbta;
• zníženie krvného tlaku a v dôsledku toho výskyt závratov, slabosti, stmavnutia očí, hučanie v ušiach, zrýchlené dýchanie, silné potenie, nevoľnosť (možno aj vracanie);
• výskyt tráviacich problémov (keďže maternica bude vyvíjať tlak na črevá a jej veľké krvné cievy);
• narušenie obličiek a srdca.

Komplikácie opísané vyššie sa vyskytujú, pretože pri spánku na chrbte je zväčšená maternica tlačená na chrbticu, čím sa stláča dolná dutá žila a aorta (pozri obrázok 1). Zovretie dolnej dutej žily, ktorá vedie krv z dolných končatín až k srdcu, spôsobuje zníženie návratu venóznej krvi do srdca, znižuje sa krvný tlak ženy, stagnuje krv v žilách a krv v maternici a obličkách. prietok klesá.

Obrázok 1 – Ukážkový obrázok, prečo by ste mali počas tehotenstva spať na boku

Pod chrbát si môžete umiestniť veľký vankúš, ktorý zabráni žene ležať na chrbte pri zmene polohy.

Poloha pri spaní je natoľko individuálna, že niekomu bude pohodlnejšie spať na pravom boku, inému dá bábätko kopancami signalizovať, že mu je v tejto polohe nepríjemné a potom je lepšie prevaliť sa na druhá strana.

3. trimester. Počas tohto obdobia sa odporúča spite výlučne na ľavom boku, pretože dospelé dieťa leží na pravej strane a vyvíja tlak na pečeň a pravú obličku ženy, ktorá je umiestnená o niečo nižšie ako ľavá. Stlačenie močovodu obličiek vedie k stagnácii moču, v dôsledku čoho sa môže vyvinúť ochorenie, ako je pyelonefritída.

Pre pohodlnejší spánok sa odporúča vložiť si medzi nohy vankúš s natiahnutou ľavou nohou a pravou pokrčenou v kolene (pozri obrázok 2). Týmto spôsobom vaše nohy nebudú znecitlivené a zaťaženie panvy bude menšie. Môžete tiež umiestniť malý vankúš pod brucho.

Obrázok 2 - Fotografia správnej polohy tela počas spánku

Odporúča sa tiež spať na ľavom boku, ak plod nie je správne umiestnený. Pri priečnej prezentácii plodu by ste mali spať na strane, kde je jeho hlava posunutá. Užitočné je aj nasledujúce cvičenie: ľahnite si na jednu stranu asi 5-10 minút, potom sa 5-10 minút prevráťte na druhú stranu. Vykonajte na lačný žalúdok 1 hodinu 2-3 krát denne.

Pri panvovej polohe plodu je užitočné spať na ľavej strane a pravidelne vykonávať nasledujúce cvičenie: ležať na tvrdom, rovnom povrchu, položiť vankúš pod zadok, zložiť na polovicu tak, aby sa panva zdvihla o 20-30 cm nad úrovňou hlavy.V tejto polohe zotrvajte asi 5 minút (nie však viac ako 15 minút). Túto pózu berieme 2-krát denne počas 2-3 týždňov od 32. týždňa (nie skôr).
A akonáhle dieťa zaujme správnu polohu, musíte začať pravidelne nosiť obväz (ak zostanete dlho na nohách).

Ak tehotná žena často pociťuje pálenie záhy, upchatý nos alebo ťažkosti s dýchaním, mala by spať so zdvihnutou hornou časťou tela.

Pri kŕčových žilách, opuchoch a kŕčoch nôh sa odporúča pri odpočinku podložiť si chodidlá vankúšom, aby mohla krv lepšie odtekať z dolných končatín.

Počas spánku nie je možné ovládať polohu tela, takže pre budúcu matku bude nevyhnutným pomocníkom v tejto veci tehotenský vankúš, ktorý po narodení dieťaťa môže matke pomôcť zaujať pohodlnú polohu pri kŕmení.

Na akom vankúši je najlepšie spať počas tehotenstva?

Na trhu je množstvo druhov vankúšov, no v tehotenstve potrebuje žena špeciálnu verziu tejto obliečky, pretože v tomto období sa mení anatómia jej tela. Preto bol vyvinutý špeciálny vankúš pre tehotné ženy.

Nevýhody tohto vankúša:

• môže zaberať veľa miesta na posteli (pri malých rozmeroch postele bude mať ďalší spáč nepríjemný spánok);
• v lete je horúco, pretože plnivá udržujú teplo a neabsorbujú vlhkosť uvoľnenú telom;
• musí sa čistiť chemicky (ak sa vankúš nezmestí do stroja);
• schopný stať sa elektrifikovaným;
• výplň z polystyrénových guľôčok šuští.

Materiál. Holofiberová guľa– silikonizované guličky, ktoré vyzerajú ako kučery z ovčej vlny.

Holofiber rýchlo obnovuje svoj tvar a je odolný voči praniu a pokrčeniu. Výrobky z neho sú mäkké na spanie, sú šetrné k životnému prostrediu a hypoalergénne, v takomto materiáli nerastú roztoče, nevstrebáva pot a pachy. Materiál je možné prať v práčke aj ručne pri teplote neprevyšujúcej 40 °C, produkt je možné sušiť v odstredivke.

Expandované polystyrénové guľôčky (alebo granule)– ekologický odolný materiál pripomínajúci penové guličky. Najtvrdšie plnivo v porovnaní s inými typmi syntetických materiálov.
Tieto loptičky nie je možné prať v práčke.

Labutí umelé páperie– syntetický materiál s vláknitou štruktúrou. Táto výplň má nasledujúce vlastnosti: nespôsobuje alergie, je antibakteriálna, ľahká a elastická a po umytí sa nezhlukuje.
Syntetické páperie je možné prať ručne aj v práčke (pri teplote do 40°C), rýchlo schne.

Sintepon sa zvyčajne nepoužíva pri výrobe vankúšov pre tehotné ženy, pretože nie je vhodný pre alergikov a astmatikov, pretože obsahuje lepidlo, ktoré môže spôsobiť záchvaty kašľa a iné prejavy týchto chorôb. Okrem toho sa tento materiál rýchlo zhlukuje.

Formuláre. v tvare G- veľký vankúš. Vykonáva nasledujúce úlohy: podporuje hlavu a brucho; zabraňuje prevráteniu tehotnej ženy na chrbát; umožňuje pohodlné sedenie s nohou na vankúši.

v tvare U– veľký vankúš v tvare podkovy. Zabezpečí dobrý spánok, pohodlné trávenie voľného času a kŕmenie dieťatka. Vankúš v tvare U zaisťuje správnu polohu tela počas spánku a odbúrava namáhanie panvy a chrbtice. Tento vankúš sa bude páčiť aj deťom a manželovi, pretože s ním chcete len tak ležať v objatí.

Tvar C– univerzálny model vankúša. Určené na spanie aj kŕmenie bábätka. Počas kŕmenia si podopiera lakte, čím uvoľňuje napätie z ramena (pri kŕmení v sede). Je vhodné kŕmiť v ľahu.

Tvar „hniezdočka“ vám umožňuje nechať dieťatko bez dozoru, zatiaľ čo mamička prinesie čisté nohavičky. Umiestnením bábätka do zárezu v strede vankúša ho ochránite pred pádom z postele. Vnútorný polkruh „eski“ môže byť tiež použitý ako pomocná opora pri posadení dieťaťa.

v tvare L A vo forme I- dobré možnosti pre malú posteľ. Model v tvare L dokonale nahradí bežný vankúš na hlavu. Zároveň dobre podopiera chrbát a bráni žene v spánku prevrátiť sa na chrbát.

Tvar I je navrhnutý tak, aby fungoval ako vankúš na hlavu a ako opora pre stehná. Dá sa zvinúť do požadovaného tvaru.

V tvare V (polmesiac alebo bumerang)- kompaktná možnosť. Napriek svojej malej veľkosti si zachováva potrebné funkcie vankúša pre tehotné ženy: môže podoprieť hlavu a bruško, prípadne chrbát či krk (v polohe „sedu“ alebo „polosedu“), panvu a bruško. (keď sa nachádza medzi nohami). Nevyhnutné pri kŕmení dieťaťa.

Takéto vankúše si môžete zakúpiť v tomto internetovom obchode.

Ktorýkoľvek z opísaných vankúšov je možné v prípade potreby vyrobiť vlastnými rukami. Na pomoc ihličkovi sú na obrázkoch znázornené veľkosti vankúšov, aby sa z nich dali vyrobiť vzory.

Holofiber a iné plnivá je možné zakúpiť online. Na jeden veľký vankúš budete potrebovať asi 3 kg holofiberu.

Poznámka!
Guľôčky z expandovaného polystyrénu sú veľmi elektrifikované a napchať nimi vankúš nie je jednoduché, všetko sa lepí na látku a potom bude nasledovať veľké čistenie.

Expandované polystyrénové guľôčky sa časom zmenšujú a je potrebné ich doplniť novými granulami, ktorých cena za 50 litrov dosahuje až 7 dolárov (430 rubľov). Na jeden veľký produkt budete potrebovať 100-120 litrov.

Môžete si ich kúpiť na stránkach, ktoré predávajú bezrámové sedacie vaky, otomany a vankúše pre tehotné ženy.

Video jasne ukazuje, kadiaľ prechádza dolná dutá žila a prečo by ste v treťom trimestri tehotenstva nemali spať na chrbte.

Kalinov Jurij Dmitrijevič

Čas čítania: 3 minúty

Nastávajúca mamička musí prejsť mnohými premenami: mení sa jej telo, životný štýl, strava a návyky. Zmeny neovplyvňujú odpočinok ženy, takže musíte vedieť, ako spať počas tehotenstva, aby ste sa cítili pohodlne a aby sa dieťa bezpečne vyvíjalo.

Závislosť kvality spánku od gestačného veku

V prvom trimestri sa veľa žien sťažuje na neustálu únavu a ospalosť, čo je pre toto obdobie úplne normálne, pretože sa menia hormonálne hladiny. Preto sa toho nemusíte obávať, ale jednoducho sa snažte dopriať svojmu telu toľko odpočinku, koľko si vyžaduje.

Čo sa týka druhej polovice volebného obdobia, tu sa situácia mení opačným smerom. Veľmi často budúce mamičky začínajú trpieť nespavosťou. Úzkosť z blížiaceho sa pôrodu, veľké brucho a kopajúce dieťa vám bránia zaspať. A ak v prvom prípade nie je potrebné vyrovnať sa s nadmernou ospalosťou, potom v druhom prípade by ste mali hľadať riešenia a pochopiť, ako spať počas tehotenstva.

Poďme zistiť, ako by mala tehotná žena správne spať a ako si usporiadať svoj rozvrh, aby v noci spala sladko a zdravo.

Najdôležitejším bodom je denná rutina. Ak si telo zvykne zaspávať a prebúdzať sa súčasne, problémy s nespavosťou a zaspávaním pravdepodobne nevzniknú.

Prvé mesiace tehotenstva

Ak hovoríme o prvých mesiacoch, potom neexistujú prakticky žiadne obmedzenia. Lekári nezakazujú tehotným ženám spať na chrbte, na ľavom alebo pravom boku až do 12. týždňa. Jediná vec je, že je lepšie vyhnúť sa polohe v ľahu na bruchu. Faktom je, že nastávajúca mamička si takto stláča rýchlo rastúce a bolestivé prsia. A vo všeobecnosti je lepšie si okamžite zvyknúť na spánok na boku.

• Môžete mať so sebou toľko vankúšov rôznych veľkostí, s ich pomocou bude oveľa jednoduchšie dostať sa do pohodlia a nájsť si pre seba ideálnu polohu. Napríklad je veľmi vhodné umiestniť jeden vankúš pod brucho, ďalší pod koleno a ďalší blízko chrbtice, aby ste sa náhodou počas spánku neprevrátili na chrbát.

Výhody spánku na ľavom boku:

1. Bábätko dostáva dostatočné množstvo kyslíka, pretože sa zlepšuje krvný obeh v placente.
2. Neexistuje žiadny tlak na pečeň.
3. Póza podporuje fungovanie kardiovaskulárneho systému matky.
4. Nohy a ruky neopúchajú.
5. Neexistuje žiadny stres na chrbte a panve, a preto nie je žiadne nepohodlie.
6. Funkcia obličiek nie je narušená.

Ako však spať počas tehotenstva stále v jednej polohe? To, že spánok na ľavom boku je najprospešnejší, neznamená, že budete musieť celú noc ležať v jednej polohe. Koniec koncov, v prvom rade je to fyzicky ťažké a lekári odporúčajú prevrátiť sa z ľavej strany na pravú 3-4 krát za noc. Spánok v jednej polohe môže spôsobiť deformáciu brucha a v dôsledku toho aj samotného vnútromaternicového priestoru, čo môže negatívne ovplyvniť vývoj plodu.

Ak si nemôžete pohodlne ľahnúť, môžete spať v polosede, pričom si pod chrbát položíte veľa vankúšov, hlavná vec je, aby ste sa cítili pohodlne. V tejto polohe nie je zaťažená chrbtica, a preto je celkom prijateľné, aby tehotná žena takto spala.

Ak to zhrnieme, môžeme povedať, že optimálne polohy na spánok sú ľah na ľavom boku alebo polosed, no nemali by ste spať na bruchu ani na chrbte. Pre dobrý spánok tiež nezabúdajte na rutinu a správnu prípravu na nočný odpočinok.

Budúca matka by si mala poriadne oddýchnuť. Dôležitý je najmä kvalitný spánok. Existuje veľa malých detailov: správna poloha v posteli, ktorá sa mení v závislosti od obdobia tehotenstva, určitej polohy, prítomnosti špeciálnych zariadení. To všetko je dôležité nielen pre psychickú pohodu, ale aj pre zachovanie zdravia plodu. Ako by ste mali spať?

Prečo je dôležité, aby tehotné ženy spali správne?

Správny spánok je dôležitá úloha, ktorú by mala vykonávať každá nastávajúca mamička. Toto je dôležité pre:

1. Plný vývoj plodu. Ide o absenciu mechanického vplyvu na dieťa zvonku a dobrý prietok krvi v systéme „matka-placenta-plod“.
2. Správne fungovanie orgánov v kontakte s maternicou alebo umiestnených vedľa nej.
3. Vytvorenie priaznivého psychologického zázemia.

Pohodlný spánok vám umožní užiť si materstvo. Stres, únava a slabosť, ktoré vznikajú zo systematického nedostatku spánku, nielenže zhoršujú náladu, ale hlboko v podvedomí formujú aj negatívny postoj k dieťaťu.

V 1. trimestri by otázka výberu polohy na spanie nemala byť pre ženu urgentnou záležitosťou. Tehotná žena si môže vybrať absolútne akúkoľvek polohu, ktorá jej nespôsobuje nepohodlie ani nepoškodzuje plod. V skorých štádiách tehotenstva si stačí občas ľahnúť do určitých polôh, aby ste si telo zvykli.

Približne od 12. do 14. týždňa, keď bruško rastie a začína byť viditeľné, sa spánok na ňom stáva nepohodlným a dokonca mimoriadne nebezpečným, takže do 28. týždňa sa odporúča spať na chrbte. Táto poloha je najfyziologickejšia.

Od 3. trimestra dosahuje maternica s rastúcim dieťaťom významné veľkosti. Ťažký orgán vyvíja silný tlak na močovody, obličky, konečník a krvné cievy (dolná dutá žila, brušná aorta).

Ak sa nedodržiavajú pravidlá odpočinku, môže sa vyvinúť:

1. Poruchy prietoku krvi placentou. Tento stav vedie k hypoxii plodu, oneskoreniu rastu a vývoja.
2. Hemoroidy.
3. Kŕčové žily dolných končatín.
4. Bolesť chrbta neznámej etiológie.
5. Arteriálna hypotenzia.
6. Patológie obličiek. Na pozadí ischémie a zhoršeného odtoku sekundárneho moču spôsobeného kompresiou zberného systému a močovodov je možná infekcia s rozvojom pyelonefritídy, obličkového abscesu a iných infekčných komplikácií.
7. Zastavenie procesu defekácie a trávenia stlačením čriev, najmä konečníka.
8. Poruchy srdca. Stav je spôsobený buď kompresiou dolnej dutej žily a prudkým poklesom predpätia, alebo kompresiou brušnej aorty a opakovaným zvýšením afterloadu. Oba stavy sú mimoriadne nebezpečné a môžu viesť k náhlej zástave srdca.

Na ktorej strane je lepšie spať?

Spať na chrbte v posledných fázach tehotenstva nie je najlepší nápad (podrobnejšie v článku: Prečo nemôžu tehotné ženy dlho spať na chrbte?). Aby ste predišli náhodnému prevráteniu na chrbát počas spánku, môžete použiť vankúš.

V 2. trimestri môžete spať na ktorejkoľvek strane, najlepšie na tej, ku ktorej je dieťatko otočené chrbtom. Pomocou výsledkov ultrazvuku môžete zistiť polohu plodu.

Od začiatku 3. trimestra môžete spať len na ľavom boku. Je to spôsobené rizikom stlačenia pečene a pravej obličky (pri ležaní na pravej strane), ktoré sa nachádzajú 1,5-2 cm pod ľavou stranou. Kompresia pečene vedie k stagnácii krvi v dolnej dutej žile a narušeniu gastrointestinálneho traktu, obličiek a močovodu - k pyelonefritíde. Aby bol váš spánok pohodlnejší, môžete si pod nohy umiestniť špeciálne vankúše, ktoré vám zabránia prevrátiť sa počas spánku.

Odporúča sa spať na ľavej strane v akejkoľvek polohe plodu. Pri priečnej alebo šikmej prezentácii musíte byť umiestnení na strane, ku ktorej je otočená hlava dieťaťa. Prezentácia plodu koncom panvy môže byť korigovaná nezávisle, ak je tehotná žena neustále na ľavej strane.

Ako správne vstať z postele počas tehotenstva?

Vstávanie z polohy na chrbte počas tehotenstva je prísne zakázané. To vedie k zvýšenému namáhaniu väzivového a podporného aparátu maternice, ako aj susedných orgánov.

Aby ste predišli možnému poškodeniu, musíte:

1. Otočte sa na svoju stranu. Je lepšie, ak je táto strana ľavá. Ak nie, choďte k tomu, ktorý je najbližšie k okraju postele.
2. Musíte spustiť nohy z postele a oprieť sa o lakeť na strane, na ktorej bude tehotná žena spať na boku.
3. Pomaly zaujmite vertikálnu polohu, oboma rukami sa oprite o miesto na spanie a spustite nohy nadol.
4. Vstaňte hladko. Je vhodné použiť stabilný predmet, ktorý pomôže zmierniť námahu chrbtových a brušných svalov. Postačí operadlo stoličky alebo kresla, zábradlie na stene alebo iná osoba.

Čo vám môže brániť v zaspávaní, ako sa s tým vysporiadať?

Čokoľvek môže narušiť správny spánok a odpočinok počas tehotenstva, od rýchleho toku myšlienok a emočnej lability ženy až po prítomné patológie. Najčastejšie príčiny porúch spánku:

• hormonálne zmeny;
• obmedzené požadované polohy spánku;
• bolesť chrbta;
• pohyby dieťaťa;
• časté nutkanie na močenie;
• pálenie záhy;
• dyspnoe;
• opuch v nohách, čo vedie ku kŕčom, husej koži a necitlivosti;
• svrbenie v oblasti strií na bruchu.

Dobrý spánok pre budúcu matku je zárukou zdravia dieťaťa v maternici. Žena musí urobiť všetko, aby sa ochránila pred faktormi, ktorých vplyv môže narušiť normálny priebeh spánku.

Aby ste zaistili rýchle zaspávanie a zdravý spánok, odporúča sa tiež:

1. Pred spaním miestnosť vyvetrajte.
2. Uistite sa, že v spálni je primeraná teplota. V 1.-2. trimestri je 22-25 stupňov, v 3. trimestri nie je vyššia ako 21, ale nie nižšia ako 19.
3. 30-40 minút pred spaním si dajte ľahké občerstvenie. To trochu odľahčí gastrointestinálny trakt a zmierni dyspeptické poruchy (pálenie záhy, grganie atď.).
4. Spite vo voľnom a pohodlnom oblečení. Existuje veľa špeciálnych pyžám pre tehotné ženy.
5. V noci spite na ortopedických matracoch a používajte špeciálne vankúše pre tehotné ženy.
6. Dobre jesť. Výživa by mala byť úplná a jedlo by malo byť bohaté na vitamíny, minerály, makro- a mikroelementy. Je lepšie uprednostňovať čerstvú zeleninu a ovocie.

Ako nemôžete spať v ranom a neskorom štádiu tehotenstva?

Ako nemôžete spať počas tehotenstva v ranom a neskorom štádiu a prečo je to škodlivé? Od 15. týždňa tehotenstva sa neodporúča spať na bruchu. To vedie k stlačeniu maternice a plodu v nej. Uteroplacentárny prietok krvi je narušený, môže sa vyvinúť hypoxia, ktorá sa v budúcnosti prejaví oneskoreným rastom a vývojom dieťaťa, menej často poruchami vnútorných orgánov a systémov a inými anomáliami. Najťažším prípadom je mechanické poškodenie plodu a jeho vnútromaternicové odumretie.

Od 28. týždňa tehotenstva je zakázané ležať na chrbte. Prednosť by mala mať poloha na boku. Dve silné formácie v ženskom tele sú maternica a chrbtica. Keď ležia na chrbte, stláčajú všetky orgány umiestnené medzi nimi, čo vedie k mnohým porušeniam ich funkcií.

Stlačenie dolnej dutej žily má za následok zníženie návratu venóznej krvi do srdca, prudké zníženie objemu cirkulujúcej krvi. V tele tehotnej ženy sa pozoruje akútna strata krvi. Kompresia brušnej aorty vedie k ešte katastrofálnejším následkom. Následné zaťaženie srdca je maximálne, čo prispieva k výraznému zvýšeniu krvného tlaku (až 200-250 mm Hg). Za takýchto podmienok môže dôjsť k zástave srdca alebo hemoragickej mŕtvici.

Kompresia obličiek a močovodov nie je menej nebezpečná. To vedie k stagnácii krvi a odpadových látok. Vytvára sa priaznivé prostredie pre množenie mnohých mikroorganizmov, ktoré prispievajú k infekcii obličkového tkaniva a rozvoju pyelonefritídy.

Tehotenské vankúše a iné užitočné pomôcky

Existuje veľa špecializovaných vankúšov pre tehotné ženy. Sú veľmi mäkké, majú príjemný tvar pre telo a pomôžu vám rýchlo zaspať. Navyše tieto zariadenia bránia žene otáčať sa počas spánku.

V tabuľke sú uvedené hlavné typy vankúšov.