Čerstvý vzduch a uvoľnená. MedAboutMe - Chôdza je jednoduchá a dostupná radosť, ktorá dokáže človeka urobiť

Nič nie je pre ľudské telo dôležitejšie ako kyslík. Malé deti sú preto často posielané na prechádzku. Ale keď vyrastie, človek začne tráviť čoraz menej času mimo domu a práce, obmedzuje sa na cestu do obchodu a autobusovej zastávky alebo auta. A prechádzka na čerstvom vzduchu je mimoriadne užitočná. Urobiť si na to čas je dôležité v každom veku. A ak je ťažké prinútiť sa, potom sa stimul objaví po prečítaní informácií o tom, ako čerstvý vzduch ovplyvňuje telo.

V moderných podmienkach života, keď je človek obklopený nekonečným stresom a myšlienkami na problémy a každý sa musí niekam ponáhľať, veľa ľudí vo všeobecnosti zabúda na svoje zdravie. A nie je to také ťažké udržiavať. Na to stačí stráviť trochu viac času na čerstvom, neznečistenom vzduchu. Pomôže upevniť nielen zdravie, ale ovplyvní aj mnohé oblasti života. Hodnota čerstvého vzduchu je oveľa vyššia, ako si mnohí myslia. Aké sú teda výhody pobytu vonku? Ako na človeka pôsobia?

Zlepšiť náladu, zmierniť stres

Turistika na čerstvom vzduchu je veľmi užitočná pri zlej nálade, silnom strese, únave. To je pre moderného človeka veľmi dôležité. Príjemná čistá vôňa podporuje relaxáciu, zlepšuje náladu a vôňa stromov znižuje pocit únavy a stresu. Pri pomalej chôdzi sa človek začína cítiť pokojne a šťastne. Zostáva sám s krásou prírody a svojimi myšlienkami, čo mu umožňuje získať maximálny úžitok pre nervový systém. Najlepším miestom na turistiku na čerstvom čistom vzduchu je park.

zaujímavý fakt
Stanfordská univerzita uskutočnila štúdie, ktoré dokázali, že hodina a pol prechádzky v prírode znižuje aktivitu tej oblasti mozgu, ktorá je zodpovedná za negatívne emócie. Vedci zistili, že ľudia žijúci na vidieku sú menej náchylní k negativite a depresii.

zlepšiť zdravie

Hlavným benefitom chôdze na čerstvom vzduchu je pozitívny vplyv na celkové zdravie. Fyzická aktivita spojená s prechádzkou v prírode pomáha posilniť imunitný systém aj v období chladného počasia. Každodenné prechádzky zlepšujú činnosť srdca a ciev, znižujú krvný tlak. Metabolizmus je zrýchlený, čo sa nedá dosiahnuť návštevou bežnej posilňovne. Čerstvý atmosférický vzduch pomáha rastlinám produkovať fytoncídy, ktoré ničia nádorové bunky a znižujú riziko vzniku rakoviny, ak ich človek vdýchne.

Naplňte energiou

Ak budete pravidelne chodiť na čerstvom vzduchu, potreba energetických nápojov zmizne. Energia človeka v podmienkach čistej príjemnej vône prírody a krásneho výhľadu sa zvyšuje 90% . Ak chcete piť ďalšiu šálku kávy, mali by ste skúsiť malú prechádzku - efekt bude úžasný. Okrem toho častá fyzická aktivita vedie k svalovému tonusu, ktorý tiež dodáva dodatočnú dávku energie.

Zlepšite spánok

Väčšina ľudí ani neuvažuje o význame čerstvého vzduchu pre kvalitu spánku. Tí, ktorí trávia viac času mimo domova, spia cca ¾ hodiny dlhšie ako ostatné. Ich spánok je oveľa silnejší a keď sa zobudia, cítia sa oveľa šťastnejšie a aktívnejšie. Pred spaním je dôležitá aj prechádzka na čerstvom chladnom vzduchu.

Zlepšiť funkciu mozgu

Ak chcete byť múdrejší a zvýšiť svoju produktivitu, určite musíte tráviť viac času na čerstvom vzduchu. Krátke prechádzky v parkoch alebo lesoch zlepšujú pamäť a približne zvyšujú koncentráciu 20% . A čerstvý vzduch pre deti s hyperaktivitou a poruchou pozornosti je vo všeobecnosti potrebný, pretože. je to najlepší spôsob, ako ich prinútiť sústrediť sa.

zaujímavý fakt
Americkí vedci porovnávali účinky chôdze a strečingových cvičení na funkciu mozgu. Na to boli vybrané dve skupiny ľudí vo veku od 50 do 80 rokov. Jeden musel robiť strečingové cvičenia, druhý musel tráviť toľko času na čerstvom vzduchu na ulici, ako prvý trávil cvičeniami. O rok neskôr boli výsledky zhrnuté pomocou špeciálnej diagnostiky: u tých, ktorí chodili, sa mozog zväčšil o 2% , ktorý padol na oblasti zodpovedné za pamäť a plánovanie aktivít.

Urobte človeka atraktívnejším

Turistika na čerstvom vzduchu umožňuje načerpať dostatok kyslíka, čo je mimoriadne prospešné pre celý obehový systém. Z toho sa objaví mierny rumenec, s ktorým pleť vyzerá krajšie a človek nadobudne oddýchnutý vzhľad. Zlepšenie metabolizmu a odstránenie toxínov môže tiež pozitívne zmeniť vzhľad, čo robí čerstvý vzduch ešte užitočnejším. Z pravidelných prechádzok sa spália kalórie a človek začne strácať kilá navyše. Výhody chôdze sú neoceniteľné.

Upevniť rodinné vzťahy

Chôdza nemá priamy vplyv na život v spoločnosti. Psychický stav, ktorý je vystavený najsilnejšiemu vplyvu, je však veľmi dôležitý pre vzťahy s ostatnými. Ak ste častejšie na čerstvom vzduchu, potom bude pre človeka oveľa jednoduchšie komunikovať s blízkymi. Spolu to zvládnete. Potom zdravotné benefity čerstvého vzduchu doplní ešte príjemnejšia zábava s blízkymi.

Vlastnosti zimného obdobia

V zime ľudia zažívajú ešte väčší stres ako zvyčajne. Novoročný rozruch, zima, nedostatok vitamínov – to všetko vedie k nepríjemným zdravotným problémom. Aby ste to napravili, musíte sa každý deň prejsť na čerstvom chladnom vzduchu. Nemali by ste sa báť, že pri nízkej teplote môžete prechladnúť. Zimný vzduch má svoje vlastné charakteristiky, ktoré sú obzvlášť užitočné. A ľudia prechladnú spravidla v prechodných obdobiach medzi letom a zimou, a nie v mrazoch. Mráz ničí všetky vírusy, čím sa znižuje riziko ochorenia. Aké sú dobré prechádzky na čerstvom chladnom vzduchu v zime:

Čerstvý mrazivý vzduch obsahuje zvýšené hladiny kyslíka. Tým sa zlepšuje: zdravie, funkcia mozgu, nálada, vzhľad.
Silný chlad človeka otužuje. Ak budete chodiť viac, imunita sa výrazne posilní.
Chôdza v chlade pomáha bojovať proti bolestiam hlavy a posilňuje srdce.
Zimný vzduch večer zaručí ešte lepší spánok.
Nízka teplota udržuje tonus nervového systému, čo zvyšuje odolnosť voči stresu.
Vzduch v zime ochladzuje pokožku, nasýti ju dostatkom kyslíka. Z toho sa stáva hladká, pružná, krásna a tiež získava ružovú farbu.

Stráviť nejaký čas vonku v zime je veľmi dôležité. To zlepší zdravie a urobí človeka šťastnejším.

zaujímavý fakt
Výskumníci z Harvardu dokázali, že dievčatá v zimnom období sa zdajú mužom atraktívnejšie, a to aj s prihliadnutím na veľké množstvo teplého oblečenia. Dôvodom je, že v zime muži produkujú viac pohlavných hormónov, a preto sa stávajú pozornejšími voči vzhľadu opačného pohlavia.

Shinrin-yoku (lesné kúpanie)

Shinrin-yoku- spôsob, ako zabrániť svojmu zdraviu. Je to aj tzv lesné kúpanie a prekladá sa ako „kúpanie medzi lesmi“. Vlasťou Shinrin-yoku je Japonsko, ktorého obyvatelia sa vždy veľmi starali o svoje zdravie. Tento spôsob zlepšovania zdravia zahŕňa pomalé prechádzky lesom, pokojné dýchanie a maximálny relax s odhalením sa prírode.

Aké sú výhody prechádzky v lese?

zbaviť sa depresie;
zníženie kortizolu;
odstránenie podráždenosti;
rekuperácia;
zníženie krvného tlaku a srdcovej frekvencie.

To je to, čo bolo vedecky dokázané. Existuje však aj ďalší dôvod, prečo je užitočné chodiť v lese podľa japonskej metódy: fytoncídy, ktoré už boli spomenuté vyššie, sú v lese prítomné v najvyššej možnej koncentrácii, a preto riziko vzniku nádorov z takýchto prechádzky sa zníži takmer na nulu.

Koľko chodiť?

Koľko času musíte stráviť prechádzkami v parku, aby bol užitočný? Môžete začať s krátkym 10 minút prechádzky, a až potom tento čas postupne zvyšovať. Keď si telo zvykne, mal by byť minimálny čas 30 minút. Odporúča sa chodiť 1 až 2 hodiny, a koľko času presne stráviť na ulici, je na rozhodnutí samotnej osoby - môžete si vyčleniť aj 6 hodín. Je dôležité robiť to denne. Ráno alebo večer, to je jedno.

Účelom prechádzky je možnosť pokojne dýchať a relaxovať. Preto je najlepšie chodiť pomaly, niekedy zrýchliť krok, aby ste zvýšili fyzickú aktivitu, no v žiadnom prípade by ste nemali behať. Zároveň musíte byť maximálne uvoľnení a pokojní. Cesta by mala prechádzať miestami najmenej znečistenými autami a fabrikami, t.j. parky alebo lesy.

zaujímavý fakt
Vedci zo Spojených štátov amerických prišli na to, že človek potrebuje ísť von na prechádzku každý deň na jednu hodinu. To znamená, že musíte prejsť minimálne 5 km. Veria, že je to najlepší spôsob, ako udržať srdce zdravé aj vo vyššom veku.

Zhrnutie

Čerstvý vzduch je zdraviu prospešný – s tým sa nedá polemizovať. Každý človek, ktorý sa stará o seba, by si mal každý deň vyhradiť trochu času na prechádzku, aby prekonal minimálnu vzdialenosť a načerpal energiu a zároveň posilnil svoje zdravie. A najlepším stimulom je vedieť, prečo je dobré chodiť každý deň vonku. Zostáva len začať.

Slovné spojenie „prechádzka na čerstvom vzduchu je dobrá“ počúvame tak často, že sme sa rozhodli zistiť, či je to naozaj pravda. Vo všeobecnosti sme na to prišli - naozaj užitočné. V tomto materiáli o tom nájdete päť dôkazov.

1. Chôdza posilňuje imunitný systém

V Japonsku už dlho existuje metóda, ktorá pomáha nielen zbaviť sa stresu, ale priaznivo pôsobí aj na imunitný systém. Volá sa Shinrin-yoku (shinrin-yoku), alebo lesné kúpanie – doslovný preklad je „kúpanie medzi lesmi“. V článku japonskej lekárskej fakulty (Nippon Medical School) v Tokiu sa uvádza, že prechádzka v lese môže zvýšiť množstvo protinádorových látok a zvýšiť aktivitu prirodzených takzvaných zabijakov, ktoré sú zamerané na ničenie nádorových buniek. Ako sa teda treba „vykúpať“ v lese, aby ste dosiahli tento efekt? Výskumníci opisujú tento proces nasledovne: "prechádzka v lese, aby ste si oddýchli, zhlboka dýchajte vzduch, ktorý obsahuje špeciálne prchavé látky - fytoncídy (éterické oleje stromov)." Je to všetko o týchto fytoncídoch - zabíjajú a / alebo inhibujú rast a vývoj patogénnych baktérií.

Vedci okrem zníženia stresu a posilnenia imunity poznamenali, že prechádzky v lese vedú k zníženiu a zníženiu produkcie hormónu kortizolu. Od nás samých chceme dodať, že silný imunitný systém závisí od mnohých faktorov - šport, dobrý spánok, zdravá výživa atď. Preto by ste sa nemali ponáhľať z jedného extrému do druhého.

2. Znížte riziko depresie

Na jeseň a v zime mnohých pokrýva zlá nálada, ktorá sa môže pomaly rozvinúť. Aby sa to nestalo, vedci radia chodiť na čerstvý vzduch čo najčastejšie. Podľa štúdie na Stanfordskej univerzite 90-minútová prechádzka v lese znižuje aktivitu v určitej oblasti mozgu, ktorá je aktívna, keď človek zažíva negatívne emócie alebo depresiu. Tiež pravdepodobnosť depresie závisí od toho, kde žijete. Vedci poznamenávajú, že ľudia, ktorí žijú v meste, sú náchylní na úzkosť a afektívne poruchy o 20% a 40% viac ako tí, ktorí žijú na vidieku. V zásade sa to dá pochopiť aj bez rôznych štúdií – zápchy, rozruch, rady, problémy v práci. Len málo ľudí môže zostať pokojných a ovládať svoje emócie, ale to sa dá a malo by sa naučiť. Ako sme povedali.

3. Zlepšite pamäť a koncentráciu

Čoskoro vás čaká náročná skúška? Vyrazte do prírody, ak máte pocit, že sa nič iné nemôžete naučiť. V štúdii uskutočnenej na University of Michigan sa zistilo nasledovné: chôdza v lese aj v zime zlepšuje pamäť a pozornosť o 20% v porovnaní s chôdzou v meste. Okrem toho ďalšia štúdia publikovaná v časopise American Journal of Public Health zistila, že deti s ADHD majú tendenciu lepšie sa sústrediť, keď sú vonku.

4. Zvýšte trvanie spánku

Zdravý a zdravý spánok začína tým, že ideme von a stretneme sa so slnkom. Podľa štúdie publikovanej v časopise The Journal of Clinical Sleep Medicine ľudia, ktorí trávia veľa času vonku a vnútri s prirodzeným svetlom, spia v priemere o 46 minút viac za noc. Štúdia tiež hovorí, že okrem spánku sa účastníkom zlepšila nálada, stali sa fyzicky aktívnejšími a celkovo boli šťastnejší.

Človek môže žiť viac ako mesiac, bez vody - niekoľko dní, potom bez vzduchu vydržíte len niekoľko minút. Zdravý životný štýl je možný len na čerstvom vzduchu. Existujú obmedzenia týkajúce sa príjmu potravy, nie je vždy užitočné piť veľa vody. Je nemožné dýchať vzduch. Pozrieme sa na tri aspekty nepochybných zdravotných výhod vzduchu:

prechádzky pod holým nebom,
dovolenka na vidieku, v lese, pri mori
dovolenka na horách.

Prechádzky pod holým nebom

Prospievajú nám obyčajné pohodové prechádzky po ulici. Najprv pomaly, pre nás úplne nebadateľne, sa zvyšuje dychová frekvencia a tým aj srdcová frekvencia a aktivuje sa metabolizmus. Keďže sa to deje postupne, srdce nepociťuje stres. Trénujeme tak srdcový sval, čím sa znižuje riziko ochorení kardiovaskulárneho systému.

Vzduchové kúpele slúžia na otužovanie organizmu už od útleho detstva.

Zaťažujeme svaly nôh a celý pohybový aparát, zlepšuje sa krvný obeh, zahrievajú sa svaly nôh.

Vdychovaním čerstvého vzduchu (a s ním aj kyslíka) spaľujeme kalórie navyše, čo znamená, že schudneme. Chodiť po večeri znamená nedovoliť, aby sa tuk ukladal na miesta, ktoré sú nám nepríjemné.

Čerstvý vzduch je nevyhnutný pre dobrý spánok a dobrý spánok je nevyhnutný pre duševné zdravie.

Ako byť zdravý? Čo si vybrať na prechádzku? Aké miesta? Samozrejme, najlepšie je držať sa ďalej od ciest, v parkoch. Stáva sa, že takéto miesto nemožno nájsť na každodenné prechádzky. Choďte teda z práce pešo, zakaždým, keď si vyberiete novú cestu. Po prvé, určite nájdete niečo vhodné pre seba a po druhé, nie je zaujímavé naučiť sa niečo nové v známom prostredí? Skúšali ste sa takto stratiť? Adrenalín a pozitívne emócie sú na konci zaručené.

Vzduch na vidieku, v lese, pri mori

Vzduch mimo mesta je samozrejme oveľa čistejší, a teda aj zdravší. Aj keď na dedine nemáte príbuzných (alebo je možno, naopak, lepšie vybrať si miesto, kde nie sú), tráviť dovolenku v prírode je nábojom živosti a zdravia na celý rok. Prenájom domu v dedine môžete nájsť pomerne lacnú možnosť. Budete cítiť vôňu bylín a jednota s prírodou je taká, že sa zdá, že vás vaša matka objíma ... Je veľmi zaujímavé stretnúť sa s divokými predstaviteľmi kultúrnych rastlín. Venujte pozornosť ciroku, divej raži, pšenici.Lesný vzduch je nasýtený arómami ihličia, more - s riasami a soľou. Všimnite si, že nehovoríme o dovolenke pri mori ako o celodennom pobyte na pláži. Čistý vzduch ovplyvňuje nielen pohodu, ale zlepšuje náladu. Dôvodom pozitívneho účinku je ionizovaný vzduch. K ionizácii vzduchu (proces premeny neutrálnych molekúl na kladné a záporné ióny) dochádza z rôznych dôvodov, sú to atmosférické javy počas búrky, ide o trenie molekúl o ostré ihličie ihličnatých stromov a dokonca o zrnká piesku, ide o kolízia molekúl. Je dokázané, že kladné ióny prispievajú k rýchlej únave tela, je možná bolesť hlavy. Záporné ióny majú pozitívny vplyv na nervový systém, zlepšujú pohodu.

Vzduch v horách

Hory vždy lákali ľudí. Sú nádherné a majestátne. Je v nich niečo nezvyčajne tajomné. Suché štatistiky ukazujú, že práve medzi obyvateľmi hôr je najviac storočných a až do smrti si zachovávajú bystrú myseľ a fyzickú aktivitu.

Pri výstupe na horu sa hrúbka vzduchového stĺpca zmenšuje, hustota vzduchu je menšia, tlak klesá, a preto sa množstvo kyslíka vstupujúceho do tela znižuje. Prečo je to užitočné? Kyslík je oxidačné činidlo, preto spôsobuje starnutie organizmu. Ale život je nemožný bez kyslíka! Škodlivý je aj zvýšený prívod kyslíka. To znamená, že je potrebné zvoliť zlatú strednú cestu, aby sa spomalil proces starnutia, no nespôsobilo sa hladovanie kyslíkom.

Predpokladá sa, že najpriaznivejšie percento kyslíka pre telo je 10% (v čistom vzduchu rovín je to 23%). Toto je percento kyslíka v horách do výšky 1500 metrov. Nedostatok kyslíka v krvi zapína všetky rezervy tela, človek začína častejšie dýchať, zvyšuje sa krvný obeh. Nálada človeka sa zlepšuje, objavuje sa fyzická aktivita.

V horách je žiarenie silnejšie (celé spektrum slnečného žiarenia). Žiarenie prispieva k ionizácii vzduchu. Opäť platí, že ionizovaný vzduch je v malých množstvách prospešný. Žiarenie má antibakteriálne vlastnosti.

No pri ďalšom výstupe do hôr môže u nepripravených ľudí dôjsť k hypoxii (kyslíkovému hladovaniu), ktorá ovplyvňuje predovšetkým fungovanie mozgu. Okrem toho sa zvyšuje účinok ultrafialových lúčov, ktoré spôsobujú popáleniny kože a sietnice očí.

V horách nájdete dovolenku pre každý vkus. Ide o oddychovú dovolenku s prechádzkami (dostanete nielen náboj živosti, ale aj napumpujete svaly na nohách), sú to rôzne druhy outdoorových aktivít. Je len potrebné vedieť, že odpočinok v horách nie je užitočný pre každého, je lepšie poradiť sa s lekárom.

Človek trávi väčšinu času v miestnosti, ktorej vzduch nie je ani zďaleka ideálny. Toto je realita. Preto je potrebné využiť každú príležitosť byť na čerstvom vzduchu. Chodte s deťmi, robte spravidla rodinné prechádzky. Kúpte si psíka, vezme vás na prechádzku za každého počasia. Choďte niekam ďaleko od mesta.

Veľa ľudí trávi pracovné dni pod žiarivkou, sedia pred obrazovkou a potom idú domov a tam pozerajú televíziu. Nepretržitý pobyt vo vnútri nie je dobrý pre vaše zdravie. Príroda je pre človeka oveľa prospešnejšia. Psychológovia a výskumníci z iných oblastí neustále nachádzajú čoraz viac dôvodov, prečo tráviť viac času vonku. Ak chcete nájsť motiváciu chodiť častejšie, mali by ste sa zoznámiť so všetkými týmito faktami.

Pobyt v prírode zlepšuje krátkodobú pamäť

Rôzne štúdie ukazujú, že pobyt v prírode posilňuje pamäť. Bežná prechádzka po ulici taký efekt nedáva. Uskutočnil sa experiment, v ktorom študenti dostali krátky pamäťový test a následne boli rozdelení do dvoch skupín. Jeden išiel na prechádzku do botanickej záhrady a druhý po obyčajnej ulici. Keď sa účastníci vrátili a test zopakovali, tí v prírode si zlepšili skóre takmer o dvadsať percent. Tí, ktorí boli vonku, nevykazovali žiadne zlepšenie. Podobná štúdia bola vykonaná na ľuďoch trpiacich depresiou. Ukázalo sa, že prechádzka po ulici zlepšuje pamäť, aj keď je človek v depresii.

Príroda má relaxačný účinok

Pobyt v lone prírody znižuje intenzitu fyzického prejavu stresu v organizme. Podľa experimentu mali ľudia, ktorí strávili dve noci v lese, nižšiu hladinu kortizolu, hormónu, ktorý sa používa ako marker stresu. Okrem toho vedci zistili, že srdcová frekvencia a hladina kortizolu sú nižšie u ľudí žijúcich v prírode, a nie v meste. Pre kancelárskych pracovníkov vedie pohľad na prírodu cez okno aj k zníženiu stresu a väčšej spokojnosti s prácou.

Čas strávený v prírode znižuje intenzitu zápalových procesov

Ak sú zápalové procesy príliš aktívne, vedie to k rôznym ochoreniam vrátane autoimunitných ochorení, ako aj k depresii, syndrómu dráždivého čreva a dokonca aj k rakovine. Čas strávený v prírode môže pomôcť kontrolovať zápal. Výskum ukázal, že študenti, ktorí trávili čas v lese, mali nižšiu úroveň zápalu v tele ako tí, ktorí trávili čas v meste. V inej štúdii boli starší ľudia poslaní na týždňovú dovolenku do lesa. Znížili nielen intenzitu priebehu zápalových procesov, ale aj závažnosť hypertenzie.

Príroda vám pomôže zbaviť sa únavy

Poznáte ten pocit, keď sa zdá, že mozog odmieta fungovať? Vedci tomu hovoria psychologická prepracovanosť. Čerstvý vzduch vám pomôže obnoviť normálny stav mozgu. Štúdie ukázali, že aj prezeranie obrázkov prírody má terapeutický účinok. Krása prírody vyvoláva pocit obdivu, ktorý okamžite dodáva na sile.

Čerstvý vzduch pomáha bojovať proti depresii a úzkosti

Úzkosť, depresia a iné psychické problémy sa dajú zmierniť časom stráveným v prírode, najmä v kombinácii s cvičením. Prechádzka v lese podľa vedcov pomáha znižovať úzkosť a zlepšuje náladu. Okrem toho sa môže dokonca použiť ako doplnok pri liečbe depresívnej poruchy. Akýkoľvek kút zelenej prírody zlepšuje sebavedomie a zlepšuje náladu. Ak je v blízkosti vodná plocha, pozitívny efekt je najsilnejší.

Čas v prírode zlepšuje videnie

Aspoň u detí. Potvrdil to výskum. Trávenie času v lese alebo parku je jednoduchý spôsob, ako predchádzať ochoreniam očí u detí a dospievajúcich.

Príroda zlepšuje schopnosť sústrediť sa

Takže už viete, že príroda pomáha zotaviť sa. Prechádzka v parku môže zlepšiť vašu schopnosť sústrediť sa. Účinok je taký silný, že pomáha aj deťom s poruchou pozornosti.

Po prechádzke môžete ukázať viac fantázie

Čas strávený vonku umožňuje človeku myslieť kreatívnejšie. Štúdie zaznamenali zvýšenie úrovne predstavivosti o päťdesiat percent.

Čas strávený v prírode znižuje tlak

Chôdza môže zmierniť váš krvný tlak. Ide o vedľajší účinok znižovania hladín stresových hormónov v tele. Pulz sa v priemere zníži o štyri percentá a tlak o dve.

Chôdza môže dokonca zabrániť rakovine

Výskum sa práve začal, ale predbežné dôkazy naznačujú, že pobyt v prírode môže stimulovať produkciu látok chrániacich pred rakovinou.

Les môže posilniť imunitný systém

Na bunkovej aktivite v tele po prechádzke v lese sa odráža aj posilnenie imunitného systému, ktorý vám pomôže zabudnúť na problémy ako prechladnutie a podobné infekcie.

Čas strávený vonku znižuje riziko predčasnej smrti

Pobyt v blízkosti parku či lesa má pozitívny vplyv na zdravie. Vedci zistili, že to umožňuje človeku žiť dlhšie a znižuje riziko úmrtia na rakovinu, ochorenie pľúc alebo obličiek.

Čerstvý vzduch blahodarne pôsobí na všetky životné procesy. Zlepšuje fungovanie všetkých orgánov a systémov tela.

Z tohto dôvodu sú vonkajšie prechádzky indikované pre dospelých aj deti. Lekári presne vymenúvajú čas, ktorý treba stráviť na ulici, aby si udržali dobré zdravie.

Chôdza bude užitočná v každom ročnom období. Hlavná vec je obliecť sa podľa počasia, aby ste nezažili chlad alebo teplo. Výhody čerstvého vzduchu dokazujú vedci už veľmi dlho. Z tohto dôvodu je veľmi dôležité vyhradiť si každý deň čas na jeho trávenie vonku.

Pozvite niekoho blízkeho alebo priateľa, aby vám robil spoločnosť, aby bola prechádzka ešte príjemnejšia. To vám poskytne skvelú náladu a energiu na celý deň.

Je potrebné zvoliť správny čas dňa. Niekomu sa bude hodiť pobyt vonku ráno a niekomu večer.

Čerstvý vzduch je nevyhnutný pre dobré zdravie. Napríklad Japonci veria, že každý deň treba tráviť veľa času vonku. Počas prechádzky, ako sa hovorí v Japonsku, by ste mali urobiť aspoň 10 000 krokov. To je podľa obyvateľov úžasnej ázijskej krajiny kľúčom k ľudskému zdraviu.

Americkí odborníci poznamenávajú, že musíte chodiť na prechádzky. Veria, že na čerstvom vzduchu je potrebné zostať aspoň jednu hodinu a tento čas je lepšie zdvojnásobiť.

Počas tejto doby by sa malo urobiť aspoň 5000 krokov. K dnešnému dňu existujú "inteligentné" náramky s funkciou krokomera. Ak sa chystáte zlepšiť svoju fyzickú kondíciu, odporúčame zakúpiť si takýto užitočný doplnok.

Čerstvý vzduch užitočné kedykoľvek. Za zmienku však stojí jedna dôležitá vlastnosť pre ľudí trpiacich alergiami. Koncentrácia alergénov je ráno najvyššia. Samozrejme, prospešnosť kontaktu s látkami vyvolávajúcimi alergie je otázna.

Z tohto dôvodu by alergici mali chodiť večer alebo počas dňa, ak je vonku príjemná teplota.

Ak nie sú žiadne prejavy alergie, môžete si vybrať akýkoľvek vhodný čas na pobyt na čerstvom vzduchu.

Výhody budú väčšie, ak skombinujete chôdzu vonku s cvičením.

Môže to byť beh, ranné cvičenia, cvičenia na hrazde. Cvičenie urýchli výmenu plynov v tele. Cvičenie navyše posilní srdcový sval. Je vedecky dokázané, že fyzická aktivita znižuje riziko vzniku rakoviny. Cvičenie posilní vaše svaly a udrží vás v skvelej kondícii.

Výhody čerstvého vzduchu

Vedci už dávno zistili, že čerstvý vzduch je veľmi dobrý pre zdravie. Skladá sa z dusíka, oxidu uhličitého a kyslíka. Vzduch, ktorý je v uzavretej miestnosti, má vyššie percento oxidu uhličitého. Výhoda čerstvého vzduchu je práve v tom, že obsahuje viac kyslíka.

Chôdza a práca na čerstvom vzduchu priaznivo pôsobia na organizmus. Tento efekt sa dosahuje vďaka zvýšenému obsahu kyslíka v spodnej vrstve atmosféry.

Je nevyhnutný pre normálne fungovanie všetkých orgánov a systémov. Výhodou je, že všetky bunky sú nasýtené kyslíkom, vďaka čomu začnú lepšie fungovať.

Predpokladá sa, že nedostatočný prísun kyslíka do všetkých tkanív tela je jednou z príčin rozvoja rakoviny.

Ak si vyberiete správne miesto na prechádzku, môžete zlepšiť aj postavu. Faktom je, že vzduch v lesnej oblasti je bohatý na fytoncídy.

Treba poznamenať, že fytoncídy produkujú takéto stromy:

jedľa;
topoľ;
borievka;
eukalyptus.

Ľudia, ktorí žijú v blízkosti lesa, majú veľké šťastie. Ak žijete na hraniciach veľkej metropoly, skúste sa zamyslieť nad miestami na prechádzky v parkoch, na námestiach, kde rastú stromy a kríky. Chôdza na čerstvom vzduchu má priaznivý vplyv na nervový systém. V tomto čase si každý môže oddýchnuť, zabudnúť na každodenné problémy.

Pre budúce mamičky je veľmi dôležité chodiť aspoň dve hodiny denne. To výrazne znižuje riziko vzniku kyslíkového hladovania plodu. Vedci menujú ešte jeden pozitívny faktor pobytu na ulici.

Ultrafialové lúče a trenie proti pevným časticiam vedú k vzniku negatívneho náboja na molekulách kyslíka. Oxid uhličitý na druhej strane získava kladný náboj.

Prínos negatívne nabitého kyslíka sa niekoľkonásobne zvyšuje. Bohužiaľ, v miestnosti je veľmi málo negatívne nabitých častíc kyslíka.

Bez ohľadu na vek je prechádzka na čerstvom vzduchu dobrá pre každého. Dr. Evgeny Olegovič Komarovsky, ktorý si užíva autoritu rodičov, tvrdí, že človek by mal byť na ulici čo najdlhšie.

Hovorí, že aj jeden a pol mesačné bábätko je lepšie prispôsobené na pobyt vonku ako na pobyt v miestnosti, kde sú čiastočky prachu, molekuly čistiacich chemikálií a kde je narušená výmena vzduchu.

Čerstvý vzduch niekoľkokrát znižuje pravdepodobnosť respiračných infekcií, zabezpečuje normálnu činnosť pľúc, zlepšuje imunitu a je kľúčom k dobrej nálade a pohode.

Ak máte na výber – ísť na prechádzku alebo tráviť čas pri monitore či televízore, určite zvoľte prvú možnosť. Garantujeme vám, že vaše telo povie "Ďakujem!"