Kreatívna práca na tému zdravý spánok. Výskumná práca "Význam spánku v ľudskom živote"

Sny poskytujú prístup do oblastí nevedomia, ktoré sú v bdelom stave nedostupné. Bez toho, aby ste boli odborníkom, môžete vidieť, že sny pomerne často odrážajú naše očakávania súvisiace s budúcnosťou. Strach z neúspechu na skúške teda spôsobuje u absolventa školy sen o zodpovedajúcom obsahu. Jazyk snov je však málokedy taký jednoznačný. O situácii na skúške môžu napríklad snívať ľudia, ktorí už dávno ukončili štúdium a nerobia žiadne skúšky. Sny sú navyše bohaté na zvláštne, nezvyčajné „scenérie“, takže udalosť realizovaná vo sne ako „skúška“ môže z pohľadu každodenného vnímania najviac pripomínať scénu z „absurdnej hry“ . Kategória času v spánku je oveľa relatívnejšia ako v bdelom stave. Snívajúci napríklad presne vie, „čo sa bude diať ďalej“ (t. j. má jasné informácie o „budúcnosti“), no zároveň nevie určiť „ako to všetko začalo“ a „ako tu skončil“ (t. j. nie je orientovaný v „minulosti“). Freud poznamenáva, že vo sne sa spravidla „myšlienky vyjadrujúce želanie do budúcnosti nahrádzajú obrazom plynúcim v prítomnosti“.

Vo sne nie je pozorovaná taká charakteristika času, ako je jednosmernosť (z minulosti do budúcnosti). Preto sa vo sne často stretávame s časovými anomáliami: súčasne sa zúčastňujeme na vzájomne sa vylučujúcich alebo oddelených akciách v „priestore“ alebo zažívame situáciu „a potom sa všetko začalo odznova“. Možno, že tkanina snov, bohatá na symboly a komplexné prelínanie udalostí, má viac analógií s konceptom „obrazu budúcnosti“ ako naše racionálnejšie a systematizovanejšie „denné“ reprezentácie. Veď na jednej strane je naša budúcnosť konštruovaná na základe minulej skúsenosti a prítomnosť vidíme cez prizmu budúcnosti (vzájomný tok, nie jasné oddelenie). Na druhej strane obrazy budúcnosti, podobne ako obrazy snov, sú niečím, čo objektívne neexistuje. A modelovanie s obrazom budúcnosti je možné len pomocou jazyka symbolov – teda toho istého jazyka, akým nás oslovujú sny.

Nie všetky sny sú však symbolické a je potrebné ich „dešifrovať“. Zakladateľ psychoanalytického prístupu k interpretácii snov, Sigmund Freud, podmienečne rozdelil sny do troch skupín. Do prvej skupiny patrili sny, ktoré majú jasný význam a odrážajú každodennú, skutočnú realitu. Druhú skupinu tvorili sny, ktorých dej sa odohrával v realistických podmienkach, no obsahovali zvláštne, nezvyčajné udalosti. A napokon, tretiu skupinu snov charakterizovala nejasnosť, absurdita, z pohľadu bdelého vedomia, t.j. boli to sny, ktoré v sebe niesli nie výslovný, ale symbolický význam. Freud považoval za príklad snov prvej kategórie sny detí. V týchto snoch sa podľa Freuda odrážajú túžby nezmenené, ktoré môžu byť uspokojené (alebo neuspokojené) v blízkej budúcnosti dieťaťa.

Bolo by však chybou myslieť si, že úplne všetky detské sny sú doslovné a nemajú žiadny symbolický význam. Mladší školáci už pomerne často vidia sny, ktoré možno pripísať druhej aj tretej skupine. Obzvlášť často hrozivé obrazy nadobúdajú v detských snoch symbolickú povahu.

Zaujímavé sú údaje zo štúdie detských snov. Deväťročný Tim K. má teda stále sa opakujúci „strašný sen“ – letí nad vybuchujúcou sopkou. Udalosti sna nemožno nazvať každodennými, ale symbolicky odrážajú životnú situáciu, ktorá je pre chlapca dôležitá. Bez toho, aby sme zachádzali do psychoanalytických podrobností, poznamenávame, že Tima spája „sopku“ s „nebezpečenstvom“ a spôsobuje strach. Jediné východisko sa mu zdá stúpať čo najvyššie, aby bol pre „sopku“ mimo dosahu. Kresba snov, ktorú vytvoril, obsahuje iba sopku a malú figúrku snílka, ktorá nad ňou letí. Na výkrese nie je ani zem, ani perspektíva. Let v tomto prípade pravdepodobne symbolizuje útek od skutočného zdroja nebezpečenstva do sveta fantázie, čo potvrdzujú aj údaje z iných štúdií.

Funkciou sna podľa Z. Freuda je pokus o uspokojenie túžby. Každá túžba môže zodpovedať určitej oblasti povrchu tela (v tomto prípade hovoríme o prednarcistickom rozdelenom tele sna), čo predstavujú čiastkové objekty. Vo filozoficko-antropologickej teórii postštrukturalizmu sa zhoda nami vyjadrených predmetov túžby s telom objavuje v podobe „tela bez orgánov“ – mapy prepojenia čiastkových objektov. Vo svojej neskoršej práci „Schizoanalytické kartografie“ („Cartographies schizoanalitiques“, 1989) sa J. Deleuze a F. Guattari zaoberajú konštrukciou takýchto máp pre rôzne systémy: nevedomie, spoločnosť a ekonomiku.

„Ja“ ako pole rozvíjania sna je samo na povrchu a znamená určitý povrch. Ako „kožná“ štruktúra vyjadruje „ja“ jednotu povrchu a hranice, keďže vzniká na základe rozdielu medzi „mojím“ a „iným“. To všetko sa odráža v štruktúre sna, čoho dôkazom je prítomnosť telesnej schémy vo sne. Ale okrem toho je najzákladnejším prvkom tejto štruktúry „obrazovka“.

Pojem „obrazovka snov“ navrhol psychoanalytik B. Levin a označuje niečo, na čo sa premieta obraz sna, pričom priestor snov je mentálna oblasť, v ktorej sa proces snov realizuje ako empirická realita. Ide o dve rozdielne, aj keď komplementárne mentálne štruktúry. Obrazovku interpretoval ako symbol spánku (túžby spať) a splynutie „ja“ s hruďou v sploštenej forme, ku ktorej sa spánok nevedome prirovnáva, zatiaľ čo vizuálne obrazy sna predstavujú túžby, ktoré môžu rušiť stav spánku. V dôsledku toho môžeme hovoriť o základnej interakcii Ja a Druhého vo sne.

Okrem hranice a povrchu existuje ešte jeden efekt, ktorý sa vyskytuje spolu s nimi - význam. Vzhľadom na účinky telesnosti sa význam javí ako rovnaký prvok celkového systému, ktorý je tiež integrálnou súčasťou štruktúry sna.

Význam ako integrálna súčasť akejkoľvek hranice sa objavuje aj vo sne na hranici interakcie „ja“ s Druhým, v priestore ktorého toto „ja“ v sne sídli. Okrem toho je táto hranica pokračovaním interakcie s vonkajšou inou. Na ilustráciu povedaného si možno predstaviť Möbiov pás, v ktorom sa len sledovaním povrchu dostaneme na jeho druhú stranu: stiera sa rozdiel medzi stranami hranice, medzi snívajúcim a snívajúcim telom. Toto je posuvná plocha významu.

R. Barth hovorí o význame v teórii psychoanalýzy: "Je známe, že Freud považoval psychiku za hustú sieť významových vzťahov." Jedným z prvkov tohto vzťahu je teda výslovný význam (manifest trauminhalt) - označujúci, druhým napríklad substrát sna - skrytý (latente traumgedanken), skutočný - označované. Existuje tretí prvok, ktorý je podľa sémantického trojuholníka výsledkom interakcie prvých dvoch - znak (samotný sen).

Vráťme sa k Freudovmu základnému postoju o sne ako halucinácii uspokojenia túžby. Túžba vyjadruje nedostatok. Podľa Lacana má „kontúru“, povrch, ktorý je tvarovaný priestorom strateného predmetu.

Sen je „metafora túžby“ (RO Jacobson). Túžba objektu, ktorý nepozná uspokojenie práve pre svoju absenciu, je „metonymiou nedostatku bytia“ (J. Lacan).

Hranica sna je zlom v reťazci signifikantov, ktorý oddeľuje skrytý obsah od explicitného obsahu. Psychický aparát vytvára explicitné zo „skrytého“ materiálu. Takáto produkcia vedie k tomu, že niektorí teoretici považujú mentálny aparát za stroj na sny. Vysnívaný stroj sa však ukáže aj ako povrchový. Každý prvok sna je formou, posuvnou plochou významu.

Podľa Junga hrajú sny dôležitú doplnkovú (alebo kompenzačnú) úlohu v psychike Frager, Freidimer. "Všeobecnou funkciou snov je pokúsiť sa obnoviť našu psychologickú rovnováhu k produkcii snového materiálu, ktorý jemným spôsobom obnovuje všeobecnú duševnú rovnováhu."

Jung pristupuje k snom ako k živej realite. Musia byť získané skúsenosťami a starostlivo sledované. Inak im nie je možné porozumieť. Jung, ktorý venoval pozornosť forme a obsahu sna, sa pokúsil odhaliť význam snových symbolov, čím sa postupne odklonil od sebadôvery, ktorá je vlastná psychoanalýze, k voľným asociáciám v analýze snov.

Taylor postuluje hlavné predpoklady týkajúce sa snov:

1. Všetky sny slúžia zdraviu a celistvosti.

2. Sny nehovoria snívajúcemu len to, čo už vie.

3. Iba snívajúci môže s istotou povedať, či sa to, čo sen znamená, môže stať.

4. Neexistuje sen s jediným významom.

5. Všetky sny hovoria univerzálnym jazykom, jazykom metafory a symbolu.

Dôležitejšie ako kognitívne chápanie spánku je jeho chápanie ako akt extrakcie skúsenosti z materiálu sna a brať tento materiál vážne.

Stratenú harmóniu medzi vedomím a nevedomím možno obnoviť pomocou snov. Prinášajú spomienky, postrehy, skúsenosti, prebúdzajú latentné kvality osobnosti a odhaľujú nevedomé prvky v ich vzťahu.

Prostredníctvom ich kompenzačného správania otvára analýza snov nové pohľady a východiská zo slepej uličky.

V sérii snov vyniká fenomén, ktorý trochu pripomína proces rozvoja osobnosti. Oddelené akty kompenzácie sa menia na zdanie plánu vedúceho k jednému spoločnému cieľu, ako sú kroky na ceste rozvoja. Tento proces spontánneho sebavyjadrenia v symbolike série snov nazval Jung procesom individuácie.

Všetky spánkové javy možno rozdeliť do troch kategórií:

1) Zhoda duševného stavu pozorovateľa s objektívnou, vonkajšou udalosťou vyskytujúcou sa v okamihu tohto stavu, ktorá zodpovedá duševnému stavu alebo jeho obsahu (napríklad skarabeus), v ktorom neexistuje príčinná súvislosť medzi duševný stav a vonkajšia udalosť, a v ktorých vzhľadom na duševnú relativitu času a priestoru takéto spojenie nemôže existovať.

2) Koincidencia duševného stavu so zodpovedajúcou (viac-menej súčasne) vonkajšou udalosťou, ktorá sa odohráva mimo vnímania pozorovateľa, teda vo vzdialenosti, ktorú možno overiť až neskôr (napríklad štokholmský požiar). ).

3) Zhoda duševného stavu so zodpovedajúcou, ale ešte neexistujúcou budúcou udalosťou, ktorá je časovo výrazne vzdialená a ktorej realitu možno tiež zistiť až neskôr.

Freud predpokladal, že sny symbolizujú nevedomé potreby a úzkosti človeka. Tvrdil, že spoločnosť od nás vyžaduje, aby sme potláčali mnohé z našich túžob.

Pri práci so snami treba brať do úvahy aj Freudov postoj, že obsah snov pochádza zo skutočných skúseností. Počas spánku sa iba reprodukuje, spomína, hoci po prebudení môže človek poprieť, že toto poznanie patrí do jeho vedomia. To znamená, že človek vo sne vie niečo, čo si v bdelom stave nepamätá.

MOU "Lýceum č. 43" (prírodno - technické)

FENOMÉN SPÁNKU A SNÍVANIA

Senin Vasilij

10 trieda „a“.

Úvod 2

Čas spánku 2

Funkcie spánku a snov 3

Schéma spracovania snov 3

Záver 5

Referencie 5

Úvod

Sny šamanov sa stali zdrojom mytologického obrazu sveta, zo snov prorokov vznikli nové náboženstvá a sny vládcov boli vyhlásené za príčinu zmeny formy vlády. Fenomén spánku a snov ako predmetu štúdia dlho postrádal akademickú vážnosť. V posledných desaťročiach sa situácia zmenila a štúdium kultúry pri ignorovaní štúdia takého aspektu ľudskej existencie, akým je spánok, nie je možné.

V rôznych humanitných vedách sa myšlienka sna formovala nielen ako individuálny psychologický, ale aj ako kultúrny fenomén, čo umožňuje, aby sa stal predmetom kultúrnych štúdií. O rôznych aspektoch spánku a snov sa konajú početné konferencie a objavujú sa zbierky prác o antropológii snov. Vychádzajú monografie o úlohe snov v rôznych kultúrach a navrhujú sa rôzne prístupy k riešeniu tohto problému. Existujúce štúdie spánku a snov zároveň ukazujú obmedzený obraz bez integrity.

Čas ísť spať

Trvanie nočného spánku potrebného pre ľudský organizmus závisí aj od ročného obdobia. V zime - to by malo byť aspoň o pol hodiny dlhšie ako v lete.

Sny sa vo fáze „REM spánku“ (prichádzajú po pomalom spánku a pred prebudením, vstať alebo „pretočiť na druhý bok“) objavujú podľa individuálneho biorytmu – každých 90-100 minút. s intradenným cyklom zmeny (zvýšenia) celkovej telesnej teploty a redistribúcie krvi v tele, zvýšenie krvného tlaku, zrýchlenie dychovej frekvencie a srdcovej frekvencie.

Krátkodobá pamäť sa podieľa na zapamätávaní snov, preto až 90 % obsahu sna zabudne do ďalšej pol hodiny po prebudení, pokiaľ v procese zapamätávania, emocionálneho prežívania, usporiadania a pochopenia jeho plot nie je zaznamenaný v dlhodobej pamäti mozgu.

Prírodné prášky na spanie - únava a/alebo určité body v 90-minútových cykloch individuálneho biorytmu tela, kedy klesá telesná teplota.

Dostatok nočného spánku prispieva k chudnutiu (s nadváhou - jej normalizáciou). V tomto prípade večera najneskôr štyri hodiny pred spaním. Nočné jedlo - je vylúčené, môžete len - piť čistú vodu, v malom množstve (na umytie pažeráka, zabránenie dehydratácii a na čo najskoršie zaspanie). Účinok bude výraznejší - pri vysokej fyzickej aktivite počas denného svetla.

Z častého nedostatku spánku – telo sa rýchlejšie opotrebováva a starne. Vedci, a nielen anglickí, prišli na to, že spomaliť starnutie mozgu je možné, ak si stabilizujete biorytmy – jednoduchým dodržiavaním spánkového režimu.

Funkcie spánku a snov

1. Prediktívna funkcia snov, kvôli potrebe predpovedať budúcnosť (v situácii, keď nemožno použiť racionálne metódy) a založená na pripisovaní schopnosti poznať budúcnosť mŕtvym. Toto je jedna z najžiadanejších vlastností snov. V obdobiach ekonomickej alebo politickej nestability sa prorockým snom politických a náboženských vodcov pripisoval mimoriadne veľký význam. 2. Inovatívna funkcia snov je dôsledkom toho, že v tradičných spoločenstvách sú štruktúrotvorné prvky kultúry sakralizované a akákoľvek ich zmena je porušením božských inštitúcií. Keď sa historické podmienky zmenia, apel na zjavenia prijaté vo sne umožňuje legitímne nahradiť staré štruktúry novými, ktoré boli odhalené prostredníctvom sna. Sny, ktoré plnia funkciu riešenia vnútrokultúrnych rozporov, sú často jediným prostriedkom na zabezpečenie psychického a dokonca fyzického prežitia komunity. Zavádzanie kultúrnych inovácií je najdôležitejšou funkciou snov v tradičných komunitách. Využitie snov ako mechanizmu spoločensky prijateľného zavádzania inovácií možno považovať za istý druh metódy sebahodnotenia konzervatívnych kultúr. Tento spôsob zavádzania inovácií je jedným z mála možných v tradičnej spoločnosti, ktorého základom je spojenie s predkami a udržanie stability. 3. Legitimizačná či sakralizačná funkcia je založená na archaickom spojení snov so svetom predkov a svetom božstiev, vďaka čomu sa sny stávajú prostriedkom na zhora sankcionovanú autenticitu inštitúcií či nárokov na vlastníctvo moci.

Schéma spracovania snov

1. K prvotnému spracovaniu snových obrazov dochádza vtedy, keď snívajúci, snažiac sa zapamätať si a pochopiť obrazy sna, spája prvky snovej pamäte do súvislej štruktúry. Najvýraznejšie, z pohľadu nositeľa istej „tradícii snov“, sa vyčleňujú obrázky a tie, o ktoré nie je záujem, sa vyraďujú. Ďalšou etapou tejto etapy spracovania je vytvorenie súvislej histórie zo snímok vybraných a prenesených do elementárnych logicky prepojených blokov.

2. Sekundárne spracovanie sna nastáva pri rozprávaní sna, keďže správa o sne sa riadi normami akceptovanými v danom kultúrnom prostredí, čo ovplyvní štruktúru a obsah snového príbehu. Spoločensky najdôležitejšie prvky sna sa zintenzívnia, zatiaľ čo tie menej výrazné sa utlmia alebo vynechajú. O obsahu snového príbehu rozhodne aj osobnosť človeka, ktorému je príbeh určený.

3. Ďalším spracovaním je interpretácia. Sen je analyzovaný pomocou nástrojov vyvinutých na tento účel touto kultúrnou komunitou. Proces interpretácie, ktorý dáva snu určité významy, tak môže zmeniť samotnú štruktúru správy, ktorá s následným prerozprávaním túto interpretáciu potvrdí.

4. Ďalšie spracovanie vykonávajú sny, ktoré sú v tejto komunite považované za najvýznamnejšie. Takéto sny nielen rozprávajú snívajúci, ale prerozprávajú ich aj jeho poslucháči. Práve tieto sny najčastejšie zaznamenávajú etnografi. Tieto sny sú zahrnuté v legendách, epických príbehoch, historických kronikách, životoch svätých. Pri prenose tieto sny prechádzajú najväčšou schematizáciou, získavajú štandardizované štruktúry, obrazy a interpretácie a nakoniec strácajú svoje individuálne charakteristiky a stávajú sa kultúrnym produktom.

Keďže štandardné sny sú predpísané za určitých podmienok, členovia tejto komunity sú vopred pripravení vidieť takýto sen. Takéto významné sny, dokonca aj v počiatočnom štádiu spracovania, sú teda do značnej miery zbavené individuálnych čŕt a pripomínanie do značnej miery spočíva v ich uvedení do štandardizovaných schém. Výsledkom je uzavretý systém zameraný na udržanie a zachovanie tradície, kde sen prestáva byť len individuálnym psychologickým fenoménom a začína existovať v rámci „kultúrneho modelu snov“.

Záver

1. Vo vede sa myšlienka sna vytvorila nielen ako individuálny psychologický, ale aj ako kultúrny fenomén, čo umožňuje, aby sa stal predmetom kultúrnych štúdií. Semiotický prístup k skúmaniu fenoménu snov v kultúrnych textoch je metodologicky najperspektívnejší pre celý rad humanitných vied. Tento prístup vychádza z predpokladu, že sny sú kultúrne podmienené a všetky naše úsudky o snoch sú úplne sprostredkované kultúrnym jazykom, ktorý používame. V tradičných spoločnostiach existujú snové štruktúry, ktoré závisia od spoločensky prenášaného vzoru viery a prestanú sa vyskytovať, keď toto presvedčenie stratí podporu.

Chápanie snov v tradičnej komunite ako jeden zo spôsobov myslenia a následne jeden zo spôsobov organizovania vedomostí, ako aj koncept „kultúrneho modelu snov“, z ktorého vyplýva, že ľudia snívajú v rámci súboru vzorov. kultúrou, sa môže stať metodologickým základom kultúrnych projektov pre štúdium snov.ako kultúrny fenomén.

2. Myšlienka posvätnosti snov, ktorá je univerzálna pre väčšinu tradičných kultúr, má základ v chápaní stavu spánku ako priestoru komunikácie so svetom mŕtvych, ktorý prechádza nasledujúcim vývojom: svet mŕtvy —> svet predkov —> svet prvých predkov —» svet duchov —> svet bohov. V tradičných spoločnostiach význam sna priamo súvisí so sociálnym postavením snívateľa. Dôležitosť pripisovaná snom je binárna. Na jednej strane je to potreba prorockých snov (v situácii, keď je racionálne predpovedanie nemožné), založené na pripisovaní schopnosti poznať budúcnosť mŕtvym. Na druhej strane, pre predstaviteľov archaických kultúr sú sny hrozbou, pretože pri páde do sna sa človek ocitne v zóne kontaktu medzi svetom živých a mŕtvych. Z tohto dôvodu sa samotný stav spánku a najmä určité normatívne ustálené obrazy a zápletky snov, tradične považované za nebezpečné, stali predmetom špecifických ochranných rituálov, kvantitatívne nadradených rituálom získavania prorockých snov, ktoré sú odrazom starodávnejšie a populárnejšie myšlienky.

3. Sny v tradičných komunitách sú podmienené určitým kultúrnym modelom snov, ktorý určuje individuálnu psychologickú skúsenosť a je uzavretým systémom zameraným na udržiavanie tradície. Ďalšou silnou stránkou tohto systému je schopnosť zavádzať inovácie založené na kulte snov, čo umožňuje reagovať na výzvy doby pomocou tradičných metód odovzdávania skúseností.

4. Fenomén spánku a snov, chápaný ako prostriedok komunikácie s priestorom posvätného, existujúcim v súlade s preň predpísaným kultúrnym modelom, plní v tradičnom spoločenstve množstvo významných kultúrnych funkcií, akými sú (1) prediktívne , (2) inovatívne, (3) legitimizujúce alebo sakralizujúce funkcie.

Záver

V tomto prehľade literatúry som s pomocou zdrojov informácií poskytol podrobné informácie o takom procese, akým je spánok. V priebehu práce som opísal Funkcie spánku a snov, schému spracovania snov atď. Čas spánku nie je vymazaný zo života, ale má určitý vplyv na človeka v bdelom stave.

Zoznam použitej literatúry

1. Rabinovich, E. I. "Sen ako mechanizmus modernizácie tradičnej kultúry"

2. „Umenie vykladať sny v starovekom Egypte“

3. "Sen a pozostatky kultu mŕtvych v židovskej ľudovej a elitnej kultúre"

4. Vybrané diela, zväzok I. Semiotika dejín. Semiotika kultúry

5. Slovanské ľudové výklady snov a ich mytologický základ

6. "Výklad snov v sociálnej a kultúrnej antropológii"

7. Ľudské biologické rytmy [elektronický zdroj] Režim prístupu:

http://www. kakras. ru/doc/biorythm-life-cycle. html.

8. "Prorocké alebo prorocké sny."

9. „Prorocký“ sen a „splnenie“ udalosti: korelačné mechanizmy

10. "Stav spánku" Per. z angličtiny. . - M

Sekcie: Základná škola

Každý deň, na celej planéte
Deti chodia spať večer.
Hračky spia s nimi
Knihy, zajace, hrkálky.
Len vysnívaná víla nespí
Letí nad zemou
Dáva deťom sny vo farbe,
Zaujímavé, vtipné...

I. úvod.

Mama hovorí, že by som mal ísť spať včas, dostatočne sa vyspať a potom budem mať dobrú náladu, budem sa cítiť veselo, to znamená, že sa mi bude ľahko učiť a úspešne sa so všetkým vyrovnám. Ukázalo sa však, že toľko času trávim spánkom... Mohol som sa vtedy hrať za počítačom, pozerať svoje obľúbené televízne programy, zostavovať nové auto od konštruktéra, hrať sa s kamarátmi a oveľa, oveľa viac.... A musíte ísť spať ... A zakaždým, keď sa tak zdráhate zaspať .... A zaujímavé je, že ráno, keď zazvoní budík, sotva otvorím oči a neradno sa rozlúčiť s mojím obľúbeným vankúšom a prikrývkou ...

Zaujímalo by ma, čo je to za fenomén „sen“? To je ten, ktorý som si vybral objekt jeho práca. Prečo je niekedy také ťažké zaspať a ráno naopak „otvoriť oči“? Koľko času potrebujem na spánok? Kedy by ste mali ísť spať? Kedy vstávať? Tiež keď spíme, snívame... A niekedy sú také zaujímavé, vtipné .... A niekedy strašidelné ... A moja babička hovorí, že vyrastám vo sne ... A tak som sa rozhodol vykonať vlastný výskum, aby som objasnil všetky tieto problémy.

Účel štúdie- skúmať vplyv spánku na ľudské zdravie. Prostredníctvom výskumu musíme potvrdiť hypotézaže dobrý spánok má pozitívny vplyv na ľudské zdravie, náladu a výkonnosť. Úlohy Tvorba:

zistiť, čo sa stane s človekom počas spánku;
určiť najlepší čas na spánok a jeho trvanie;
zistite, aké ľahké je zaspať a zobudiť sa.

II. Hlavná časť.

1. Spánok je dar prírody.

Tak spi... V elektronickej encyklopédii Wikipedia som našiel nasledujúcu definíciu: „Spánok je prirodzený fyziologický proces v stave s minimálnou úrovňou mozgovej aktivity a zníženou reakciou na vonkajší svet, ktorý je vlastný cicavcom, vtákom, rybám a niektorým iným. zvieratá vrátane hmyzu“.

Starí Gréci verili, že spánok je zvláštny dar, ktorý človeku poslal boh spánku – okrídlený Morfeus, jeden zo synov boha Hypnosa. A možno mali pravdu, spánok je naozaj dar prírody, ktorého hodnotu je ťažké preceňovať. Podľa lekárov a výskumníkov počas spánku prebiehajú procesy akumulácie energetických zásob, regenerácia, metabolizmus plastov. V dôsledku toho sa obnovia energetické zdroje vyčerpané počas dňa.

Mnoho vedcov študuje tento jav. V rôznych zdrojoch som našiel veľa zaujímavých vecí o spánku:

1. Ukazuje sa, že každý z nás má dva sny: „pomalý“ spánok a „rýchly“ spánok: na 6-8 hodín spánku sa pomalý spánok v trvaní 60-90 minút niekoľkokrát mení s rýchlym spánkom - o 10- 20 minút a práve v ten čas človek vidí sny.

2. Vedci robili experimenty a zbavovali ľudí možnosti vidieť sny, to znamená, že ich prebúdzali pred nástupom REM spánku a ako sa ukázalo, u ľudí bez snov sa objavili neurózy – pocit strachu, úzkosti, napätia . Ukazuje sa, že naše sny sú rovnako nevyhnutnou prácou mozgu ako bežná duševná činnosť. Potrebujeme sny ako dýchanie alebo trávenie!

3. Počas spánku s pomalými vlnami sa uvoľňuje rastový hormón. A dokonca existujú špeciálne metódy na zvýšenie rastu pomocou spánku.

4. Existuje veľa prípadov, keď vo sne boli významné objavy. Je dobre známe, že práve vo sne sa D.I. Mendelejevovi podarilo zefektívniť periodickú tabuľku chemických prvkov, Niels Bohr „videl“ štruktúru atómu. Mnoho spisovateľov a umelcov vidí svoje diela vo sne. Takže Mozart vo sne počul celé symfónie, Pushkin videl poéziu. Salvador Dalí sa naučil vyvolávať celé obrázky v polospánku: sadol si do kresla, v ruke držal čajovú lyžičku a položil na zem tácku. Keď umelec zaspal, lyžica s rachotom spadla, umelec vyskočil a načrtol, čo videl vo sne. Beethoven skladbu zložil v spánku. Derzhavin zložil poslednú strofu ódy „Boh“ vo sne. Podľa vedcov sú takéto vhľady možné, pretože sny vytvárajú podmienky pre sebaponorenie, podvedomé spracovanie informácií, nad ktorými tvorivý človek v bdelom stave intenzívne reflektuje.

5. Domáce zvieratá tiež snívajú. Pravdepodobne si mnohí všimli, ako mačka alebo pes vo sne škubne. Existuje vysvetlenie, že sa to deje preto, že v noci jedna časť mozgu uvoľňuje svaly tela, zatiaľ čo druhá im zároveň posiela príkaz na pohyb. V reakcii na to svaly iba naznačujú pohyb. Výsledkom je, že ak pes vo sne sníva o tom, ako prenasleduje mačku, jeho labky sa budú pohybovať ako v behu. Mačka vo sne môže syčať a vyklenúť chrbát.

6. V lietajúcich bocianoch každých desať minút priletí ďalší vták do stredu školy a drieme, leží na prúde vzduchu a ledva hýbe krídlami.

7. Počas pomalého spánku slony spia v stoji a počas REM spánku si ľahnú na zem.

8. Určitý stupeň spánku jedlo je pre ľudí dôležitejšie.Človek vydrží bez jedla asi 2 mesiace. Bez spánku môže človek žiť veľmi málo. V starovekej Číne bola poprava: človek bol zbavený spánku. A nežil dlhšie ako 10 dní.

9. Najdlhšia doba bez spánku je osemnásť dní, dvadsaťjeden hodín a štyridsať minút. Osoba, ktorá vytvorila podobný rekord, neskôr hovorila o desivom duševnom stave – predstavoval si rôzne obrazy, zhoršoval sa mu zrak, schopnosť adekvátne sa správať, pamäť a logika. Tento muž bol sedemnásťročný študent Randy Gardner. Rekord bol stanovený v roku 1964 a odvtedy nebol prekonaný. Po rekorde spal Randy len pätnásť hodín v kuse, čo mu stačilo na úplný spánok.

2. Výskum s mojimi priateľmi.

Urobil som si prieskum. Moje kamarátky Lenya a Misha súhlasili, že mi pomôžu.

Štúdia #1: Koľko spánku potrebujeme?

Najprv som sa rozhodol to zistiť koľko spánku potrebujeme. Existuje názor, že deti od 7 do 12 rokov by mali spať 9-10 hodín. 3 dni sme spali - každý 8 hodín, potom 3 dni - každý 10 hodín a 3 dni - každý 11 hodín. Našu pohodu sme hodnotili na 10-bodovej škále. A tu je to, čo sa stalo:

Ako vidíte, najlepšie sme sa cítili od 4. do 6. dňa, teda ukazuje sa, že sme naozaj lepšie spať 10 hodín. 8 hodín je pre nás málo a viac ako 10 hodín tiež nie je dobré. Treba poznamenať, že posledné 3 dni, keď sme spali 11 hodín, poslednú hodinu sme s Miškou vôbec nemali chuť spať a len sme ležali v posteli.

Štúdia č. 2: Koľko hodín musíme ísť spať?

Potom, keď sme sa rozhodli pre dĺžku spánku, rozhodol som sa zistiť, či je rozdiel, kedy ísť spať. Najprv sme chodili spať 5 dní o 8. hodine, potom 5 dní o 9. a 5 dní o 10. S kamarátmi sme poznamenali, že o 8. hodine sa nám ťažko zaspávalo, ale o 9. hodiny Lenya a ja sme po pracovných dňoch rýchlo zhasli. Misha síce poznamenala, že aj o deviatej sa mu ťažko zaspávalo. A keď začali chodiť spať o 10. hodine, cítili sa unavení a veľmi chceli spať po 9. hodine. Misha povedala, že 10 hodín je pre neho najlepší čas na zaspávanie. Ako sa ukázalo, Lenya a ja sme chodievali spať o 9.00 a Misha o 10.00. A skonštatovali sme, že to závisí od zvykov človeka, ale ísť spať v rovnakom čase potom bude ľahšie zaspať.

3. Ľahko zaspíme.

Ale okrem určitého času na ľahké zaspávanie existujú ďalšie odporúčania:

nejedzte 2-3 hodiny pred spaním;
krátka prechádzka (30 min.) pred spaním;
teplý kúpeľ pred spaním
vetranie miestnosti pred spaním;
zaspať v úplnom tichu;
spať na bruchu alebo na ľavom boku.

Niektoré z nich som aj skontroloval. 5 dní sme s kamarátmi chodili pred spaním, kúpali sa a vyvetrali izbu. Po diskusii o našich pocitoch sme si to uvedomili Tieto rady naozaj fungujú: rýchlejšie sme zaspali.

4. Rady lekárov.

Ale ako Je ľahké ráno vstať? Lekári radia:

vstávajte postupne, naťahujte sa v posteli po dobu 10 minút;
masáž prstov a ušných lalokov, pretože práve na nich sa nachádza veľké množstvo nervových zakončení a telo sa prebúdza, keď sú stimulované;
chladná, tonická sprcha;

šálka voňavého čaju.

Naučil som sa aj malý trik... Ukazuje sa, že existuje zaujímavé cvičenie, ktoré vám umožní rýchlo sa oslobodiť od húževnatého objatia spánku. Aj v polospánku – polospánku sa treba prevrátiť na chrbát, sňať vankúš spod hlavy, ľahnúť si rovnomerne ako „vojak“ a napodobňovať pohyby ulovenej ryby: horná časť tela by mala zostať takmer nehybné a nohy - presnejšie, chodidlá a holene spojené dohromady, sa musia pohybovať zo strany na stranu (zatiaľ čo chodidlá ťahajú k sebe).

S priateľmi sme začali skúšať toto zábavné cvičenie. Keď sme ráno potriasli „chvosty“, cítime sa veselí a naša nálada stúpa.

III. Záver.

V skutočnosti je spánok najdôležitejšou zložkou ľudskej činnosti. Čím lepšie spíme, tým lepšie sú výsledky našej práce počas dňa. Spánok nie je čas „vyškrtnutý“ z aktívneho života. Toto je proces, počas ktorého naše telo naberá na sile a pripravuje nás na ďalší deň. Dobrý spánok nám dáva silu, cítime sa vo forme, myslíme jasne. Umožňuje nám sústrediť sa na prácu počas celého dňa. Najlepší spôsob, ako urobiť všetko, čo sme si naplánovali, je dať nášmu telu čas na odpočinok počas spánku.

Internetové zdroje.

Wikipedia http://ru.wikipedia.org/wiki/Sleep
Zaujímavé fakty o spánku http://www.passion.ru
Zaujímavé fakty o spánku http://uucyc.ru
Zaujímavé fakty o spánku http://www.kariguz.ru/articles/a14.html
Zaujímavé fakty o spánku http://www.SLEEP-DRIVE.ORG.RU
Aké ľahké je zobudiť sa ráno http://www.znaikak.ru/legkostanduputrom.html
OSOBNÁ HYGIENA http://www.shitoryu.narod.ru/shitoryu/bibliotek/index2.htm
Veda o spánku alebo čo sa deje za zatvorenými očami? http://www.spa.su/rus/content/view/133/746/0/
O spánku http://www.kariguz.ru/articles/a3.html
Detský spánok http://www.rusmedserver.ru
Tajomstvo spánku http://www.kariguz.ru/articles/a1.html

Sekcie: Základná škola

Každý deň, na celej planéte
Deti chodia spať večer.
Hračky spia s nimi
Knihy, zajace, hrkálky.
Len vysnívaná víla nespí
Letí nad zemou
Dáva deťom sny vo farbe,
Zaujímavé, vtipné...

I. úvod.

zistiť, čo sa stane s človekom počas spánku;
určiť najlepší čas na spánok a jeho trvanie;
zistite, aké ľahké je zaspať a zobudiť sa.

II. Hlavná časť.

1. Spánok je dar prírody.

Mnoho vedcov študuje tento jav. V rôznych zdrojoch som našiel veľa zaujímavých vecí o spánku:

3. Počas spánku s pomalými vlnami sa uvoľňuje rastový hormón. A dokonca existujú špeciálne metódy na zvýšenie rastu pomocou spánku.

6. V lietajúcich bocianoch každých desať minút priletí ďalší vták do stredu školy a drieme, leží na prúde vzduchu a ledva hýbe krídlami.

7. Počas pomalého spánku slony spia v stoji a počas REM spánku si ľahnú na zem.

2. Výskum s mojimi priateľmi.

Urobil som si prieskum. Moje kamarátky Lenya a Misha súhlasili, že mi pomôžu.

Štúdia #1: Koľko spánku potrebujeme?

Štúdia č. 2: Koľko hodín musíme ísť spať?

3. Ľahko zaspíme.

Ale okrem určitého času na ľahké zaspávanie existujú ďalšie odporúčania:

nejedzte 2-3 hodiny pred spaním;
krátka prechádzka (30 min.) pred spaním;
teplý kúpeľ pred spaním
vetranie miestnosti pred spaním;
zaspať v úplnom tichu;
spať na bruchu alebo na ľavom boku.

4. Rady lekárov.

Ale ako Je ľahké ráno vstať? Lekári radia:

vstávajte postupne, naťahujte sa v posteli po dobu 10 minút;
masáž prstov a ušných lalokov, pretože práve na nich sa nachádza veľké množstvo nervových zakončení a telo sa prebúdza, keď sú stimulované;
chladná, tonická sprcha;

šálka voňavého čaju.

S priateľmi sme začali skúšať toto zábavné cvičenie. Keď sme ráno potriasli „chvosty“, cítime sa veselí a naša nálada stúpa.

III. Záver.

Internetové zdroje.

Wikipedia http://ru.wikipedia.org/wiki/Sleep
Zaujímavé fakty o spánku http://www.passion.ru
Zaujímavé fakty o spánku http://uucyc.ru
Zaujímavé fakty o spánku http://www.kariguz.ru/articles/a14.html
Zaujímavé fakty o spánku http://www.SLEEP-DRIVE.ORG.RU
Aké ľahké je zobudiť sa ráno http://www.znaikak.ru/legkostanduputrom.html
OSOBNÁ HYGIENA http://www.shitoryu.narod.ru/shitoryu/bibliotek/index2.htm
Veda o spánku alebo čo sa deje za zatvorenými očami? http://www.spa.su/rus/content/view/133/746/0/
O spánku http://www.kariguz.ru/articles/a3.html
Detský spánok http://www.rusmedserver.ru
Tajomstvo spánku http://www.kariguz.ru/articles/a1.html

Mestská vzdelávacia inštitúcia

Stredná škola Verkhnespasskaya

Večný zázrak - sen

(projekt z biológie; vzdelávacia téma „Psychofyziologické základy spánku a snov“)

Vykonané: Žiak 10. ročníka

Manyakhina Margarita

vedúci: učiteľ biológie

Skakalina Galina Viktorovna

s. Verkhnespasskoye, 2011

2.2 Typy spánku ………………………………………………………… str. 7-8 2.3 Fázy spánku ………………………………………………………… str. 8-10 2.4 Potreba spánku a následky narušeného spánku...str. 10-12

2.5 Sny, ich výklad ………………………………….. str. 12-15

2.6 Závery ………………………………………………….... s. pätnásť

Záver ………………………………………………………………… s. 16-17
Informačné zdroje ………………………………….……… s. osemnásť

Úvod

Po zotmení si väčšina ľudí ľahne, zaujme pohodlnú polohu a zaspí až do rána. Po východe slnka sa prebúdzajú a s čerstvou silou začínajú podnikať. Toto striedanie bdelosti a spánku je vlastné všetkým ľuďom. Deti spia oveľa dlhšie ako dospelí a u starších ľudí je celkové množstvo spánku výrazne znížené. Vo všeobecnosti človek trávi 1/3 svojho života vo sne. Dobrý zdravotný stav, výkonnosť a túžba žiť plnohodnotný život v mnohých ohľadoch závisia od toho, aká úplná bola obnova fyzických, intelektuálnych a duchovných síl počas spánku. O kvalite a dĺžke spánku zároveň vo veľkej miere rozhodujú udalosti, ktoré sa v živote človeka počas dňa odohrávajú. Zlé správy, užívanie drog a určitých druhov výrobkov, porušovanie akýchkoľvek návykov môže mať významný vplyv na účinnosť a trvanie spánku, čo môže následne ovplyvniť povahu každodennej behaviorálnej aktivity a emocionálny stav človeka.

Záujem o problém spánku existuje tak dlho, kým existuje človek. Každodenné ponorenie sa do tohto zdanlivo tajomného stavu vždy vyvolalo množstvo dohadov, legiend, úvah. Až prísne vedecké skúmanie tohto fenoménu začalo prinášať skutočné výsledky. Rozhodol som sa teda vrhnúť do tohto stále nevyriešeného problému a odpovedať na otázky, ktoré o spánku a snoch trápia každého. Preto som si zvolil tému mojej výskumnej práce "Večný zázrak je sen."

Cieľ - určiť vzťah medzi spánkom a snami a ich úlohu v živote človeka.

Úlohy:

študovať vedeckú literatúru o základoch spánku a snov, zdôrazniť hlavné teórie spánku;
zoznámiť sa s typmi spánku, jeho štádiami, funkciami;
zistiť základy snov a ich interpretáciu;
ponúkajú racionálny denný režim, ktorý má priaznivý vplyv na ľudský život.

Predmet štúdia - spánok a sny.

Predmet štúdia - psychofyziologický základ spánku a snov.

Hypotéza - sen má duševný základ, sen - fyziologický základ.

^ Večný zázrak - sen

2.1 Teórie a hypotézy spánku

Dnes existuje veľa teórií spánku. Všetci opisujú spánok ako zvláštny stav tela spôsobený dlhotrvajúcim fyzickým a psychickým stresom.

V modernej vede získala najširšie uznanie doktrína spánku, ktorú vypracoval I. P. Pavlov a jeho nasledovníci.

^ Teória spánku I.P. Pavlova na základe doktríny podmienených reflexov. Výsledky početných pokusov a pozorovaní na zvieratách a ľuďoch ho priviedli k záveru, že u vyšších zvierat a ľudí je spánok a bdenie spojené s prácou vyšších častí centrálneho nervového systému – mozgovej kôry. Práca mozgu je založená na dvoch nervových procesoch - excitácii a inhibícii, vznikajú pod vplyvom vonkajších a vnútorných podnetov. Vzrušenie dáva telu zabrať a inhibícia odďaľuje činnosť orgánov a vypína proces v samotnej nervovej bunke.

Sen - toto je jeden z typov inhibície, ktorý pokrýva mozgovú kôru a jej základné oddelenia.

Moderné teórie spánku

V súčasnosti možno väčšinu existujúcich hypotéz týkajúcich sa funkčného účelu spánku a jeho jednotlivých štádií zredukovať na tri hlavné typy: 1) energetický, alebo kompenzačno-regeneračný, 2) informačný, 3) psychodynamický.

Podľa "energetické" teórie počas spánku sa obnovuje energia vynaložená počas bdenia. Osobitnú úlohu má takzvaný delta spánok, ktorého predlžovanie je spojené s fyzickým a psychickým stresom. Akákoľvek záťaž je kompenzovaná zvýšením podielu delta spánku. Práve v štádiu delta spánku dochádza k vylučovaniu neurohormónov s anabolickými účinkami. Boli identifikované morfologické útvary súvisiace s reguláciou spánku. Retikulárna formácia riadi počiatočnú fázu spánku. Regulačný vplyv na funkcie spánku a bdenia má aj hypnogénna zóna, ktorá sa nachádza v prednej časti hypotalamu. Teória P.K. Anokhin pripisuje v tomto procese rozhodujúci význam funkciám hypotalamu. Pri dlhšej bdelosti sa úroveň vitálnej aktivity buniek mozgovej kôry znižuje, takže ich inhibičný účinok na hypotalamus sa oslabuje, čo mu umožňuje „vypnúť“ aktivačný účinok retikulárnej formácie.

^ Informačné teórie tvrdia, že spánok je výsledkom zníženého zmyslového toku do retikulárnej formácie. Zníženie informácií znamená zahrnutie inhibičných štruktúr. Existoval aj taký názor, že oddych nepotrebujú bunky, ani tkanivá, ani orgány, ale duševné funkcie: vnímanie, vedomie, pamäť. Vnímaná informácia môže mozog „prevalcovať“, preto sa potrebuje odpojiť od vonkajšieho sveta (čo je podstata spánku) a prepnúť na iný režim fungovania. Sen je prerušený, keď sú informácie zaznamenané a telo je pripravené na nové zážitky.

^ Podľa „psychodynamických“ teórií spánku, mozgová kôra má inhibičný účinok na seba a na subkortikálne štruktúry. Psychodynamické teórie zahŕňajú homeostatická teória spánku. Pod homeostázy v tomto prípade sa rozumie celý komplex procesov a stavov, na ktorých je založené optimálne fungovanie mozgu. Podľa jeho teórie tam dva typy bdelosti- pokojný a napätý. Pokojne podporované činnosťou retikulo-talamokortikálneho systému (ktorý aktivuje impulzy, ktoré vysiela retikulárna formácia, čím sa thalamus a mozgová kôra nútia pracovať intenzívnejšie) a napätím navyše činnosťou limbického systému. Kombinácia týchto dvoch systémov poskytuje napätý bdelosť je nevyhnutným základom pre koordinované reakcie. Počas REM spánku funguje jeden limbický systém: emócie sú vzrušené a koordinované reakcie sú paralyzované. Súdiac podľa aktivity mozgových štruktúr, REM spánok je analógom nie pokojnej, ale intenzívnej bdelosti. Možno tiež poznamenať, že spánok sa vzťahuje na jeden z typov cyklických rytmov ľudského mozgu. Cyklickosť je základom našej existencie, usporiadaná rytmickou zmenou dňa a noci, ročných období, práce a odpočinku. Na úrovni organizmu predstavujú cyklickosť biologické rytmy, predovšetkým takzvané cirkadiánne rytmy, spôsobené rotáciou Zeme okolo svojej osi.

2.2 Typy spánku

U ľudí a mnohých zvierat je obdobie spánku a bdenia načasované tak, aby sa zhodovalo s každodennou zmenou dňa a noci. Takýto sen sa nazýva jednofázový. Ak k zmene spánku a bdenia dochádza niekoľkokrát denne, spánok sa nazýva polyfázický. U mnohých zvierat sa pozoruje aj sezónny spánok (hibernácia) v dôsledku nepriaznivých podmienok prostredia pre telo: chlad, sucho atď.

Okrem nich existuje niekoľko ďalších typov spánku: narkotikum(spôsobené rôznymi chemickými alebo fyzikálnymi činiteľmi), hypnotikum a patologické.

Narkotický sen môžu byť spôsobené rôznymi druhmi chemických vplyvov: vdychovaním éterových pár, chloroformom, zavádzaním rôznych druhov drog do tela, napríklad alkoholu, morfínu a iných. Okrem toho môže byť tento sen spôsobený elektronarkózou (vystavenie prerušovanému elektrickému prúdu slabej sily).

Patologický spánok vzniká pri anémii mozgu, poranení mozgu, prítomnosti nádorov v mozgových hemisférach alebo pri poškodení niektorých častí mozgového kmeňa. Patrí sem aj letargický spánok, ktorý sa môže vyskytnúť ako reakcia na ťažkú emocionálnu traumu a môže trvať niekoľko dní až niekoľko rokov. Mal by zahŕňať aj javy patologického spánku somnambulizmus ktorých fyziologické mechanizmy sú stále neznáme.

Zvlášť zaujímavé je hypnotický sen , čo môže byť spôsobené hypnotickým účinkom prostredia a vplyvom hypnotizéra. Počas hypnotického spánku je možné vypnúť vôľovú kortikálnu aktivitu pri zachovaní čiastočného kontaktu s okolím a prítomnosti senzomotorickej aktivity.

Na všetkých stupňoch evolučného rebríčka dochádza k cyklickému striedaniu spánku a bdenia: od nižších stavovcov a vtákov až po cicavce a človeka. Treba si však uvedomiť, že časté sú poruchy spánkového rytmu, medzi ktoré patrí nespavosť a takzvaný neodolateľný spánok. (narkolepsia).

2.3 Fázy spánku

Ľudský spánok má správnu cyklickú organizáciu.

V.M. Kovalzon ponúka nasledujúcu definíciu spánku: sen - ide o špeciálny geneticky daný stav ľudského tela (a teplokrvných živočíchov, t.j. cicavcov a vtákov), charakterizovaný pravidelnou postupnou zmenou určitých tlačových vzorov vo forme cyklov, fáz a štádií “(Kovalzon, 1993) .

Štúdium spánku sa uskutočňuje pomocou polygrafickej registrácie fyziologických parametrov. V roku 1957 W. Dement a N. Kleitman navrhli nový klasický režim spánku. Osem-deväťhodinový spánok je rozdelený do piatich-šesť cyklov, preložených krátkymi intervalmi prebúdzania, zvyčajne nezanechávajúcich na spiaceho žiadne spomienky.

Každý cyklus zahŕňa dve fázy: non-REM (ortodoxný) spánok a REM (paradoxný) spánok.

Hlavnou funkciou pomalého spánku je obnovenie homeostázy mozgového tkaniva a optimalizácia riadenia vnútorných orgánov. Je tiež dobre známe, že spánok je nevyhnutný pre obnovu fyzických síl a optimálneho duševného stavu.

Čo sa týka REM spánku, predpokladá sa, že uľahčuje prenos informácií z krátkodobej pamäte do dlhodobej, ukladanie informácií a ich ďalšie čítanie.

Medzi najcharakteristickejšie príznaky spánku patrí zníženie aktivity nervového systému a zastavenie kontaktu s prostredím v dôsledku „vypínania“ senzomotorickej sféry.
Počas spánku sa zvyšujú prahy všetkých typov citlivosti (zrak, sluch, chuť, čuch a hmat). Hodnotu prahu možno použiť na posúdenie hĺbky spánku.

V prvých štyroch štádiách sa prahy vnímania zvyšujú o 30-40%, zatiaľ čo v REM spánku - o 400%. Reflexná funkcia počas spánku je prudko oslabená. Podmienené reflexy sú inhibované, nepodmienené reflexy sú výrazne znížené. Niektoré typy kortikálnej aktivity a reakcie na určité podnety však môžu počas normálneho periodického spánku pretrvávať. Napríklad spiaca matka počuje zvuky pohybov chorého dieťaťa. Tento jav sa nazýva čiastočná bdelosť.

Väčšina svalov vo sne je v uvoľnenom stave a človek je schopný dlhodobo udržiavať určitú polohu tela. Súčasne sa zvyšuje tón svalov, ktoré zatvárajú očné viečka. Keď upadnete do spánku, rytmus srdca a dýchania sa spomaľujú a sú stále jednotnejšie.

2.4 Potreba spánku a dôsledky narušeného spánkového režimu

Potreba spánku závisí od veku. Celková dĺžka spánku novorodencov je teda 20-23 hodín denne, vo veku 6 mesiacov až 1 rok - asi 18 hodín, vo veku 2 až 4 rokov - asi 16 hodín, vo veku 4 až 8 rokov. roky - 12 hodín, vek 8 až 12 - 10 hodín, vek 12 až 16 - 9 hodín. Dospelí spia v priemere 7-8 hodín denne.

Osoba by mala spať od 21 do 3 hodín ráno (slnečného času). Extrémne možnosti sú možné: od 10:00 do 4:00 alebo od 20:00 do 2:00. Bez ohľadu na to, aké máte okolnosti, od 12 do 4 hodiny ráno musíte určite spať. Teraz sa pozrime na to, čo sa stane, ak človek počas týchto období nespí.

^ Dôsledky nedostatku spánku

Najhlbšie funkcie v našom tele odpočívajú skôr, tie povrchnejšie odpočívajú neskôr.

Myseľ a myseľ odpočinok je najaktívnejší od 21:00 do 23:00 (slnečného času). Preto, ak nepôjdete spať alebo zaspíte o 22:00, potom bude trpieť vaša myseľ a myseľ. Ak túto informáciu zanedbáte, chodenie spať po 23. hodine, tak mentálne schopnosti a inteligencia človeka postupne upadnú.

Ak z nejakého dôvodu človek nespí od 11:00 do 1:00 (podľa slnečného času), bude trpieť prána – životná sila ako aj nervový a svalový systém. Preto, ak človek v tomto čase neodpočíva, potom sa takmer okamžite pociťuje slabosť, pesimizmus, letargia, znížená chuť do jedla, ťažkosť v tele, duševná a fyzická slabosť.

Ak človek nespí od 1:00 do 3:00 (slnečného času), potom tým trpí emocionálna sila. Objavuje sa teda nadmerná podráždenosť, agresivita, antagonizmus.

Ak činnosť človeka prebieha v nervóznom a silnom nervovom vypätí, potom sa mu ukáže, že spí 7 hodín a vstáva o 4 ráno (podľa slnečného času), alebo dokonca spí 8 hodín a vstáva o 5 ráno. . Vo všetkých prípadoch je však chodenie spať po 22. hodine škodlivé pre duševné aj fyzické zdravie.

Nevyspatý človek zomrie do dvoch týždňov. Nedostatok spánku na 3-5 dní spôsobuje neodolateľnú potrebu spánku. V dôsledku 60-80 hodinového nedostatku spánku sa u človeka znižuje rýchlosť duševných reakcií, zhoršuje sa nálada, dezorientácia v prostredí, prudko klesá pracovná schopnosť, pri duševnej práci sa objavuje únava. Človek stráca schopnosť sústrediť pozornosť, môžu sa vyskytnúť rôzne poruchy jemnej motoriky, sú možné halucinácie, niekedy dochádza k náhlej strate pamäti a nejednotnosti reči. Pri dlhšom nedostatku spánku môže dôjsť k psychopatii a iným psychickým poruchám.

2.5 Sny, ich výklad

Jednou z hlavných čŕt paradoxného spánku je, samozrejme, sny. Možno žiadny z fenoménov ľudského vedomia nemá toľko teórií a prázdnych fikcií ako sny. Sen od okamihu vzniku ľudskej kultúry až po súčasnosť je prezentovaný ako hranica medzi skutočným a iným svetom.

A nie je prekvapujúce, že sny sú často veľmi živé, niekedy jasnejšie ako každodenná realita. Ale už Aristoteles pristupoval k výkladu snov z vedeckejšej pozície, pričom zdôraznil úlohu vnemov a emócií v mechanizme vzniku snov. Avšak až v 19. storočí. viera v nadprirodzenú povahu snov začala upadať. Moderné teórie snov zdôrazňujú, že sny sú predĺžením stavu bdelosti.

Vo veku nad 10 rokov a do polovice šiestej dekády života ľudia strávia približne štvrtinu celého času spánku v stave „REM“ spánku. Sú nasledujúce základné formy snov pozorované počas dostatočne hlbokého spánku:

1. snová túžba, na základe túžby po sebazáchove a reprodukcii, pôsobiacej v podvedomí;

2. strach zo spánku, na základe strachu z bolesti, utrpenia atď., a na (nikdy úplne nezmiznúcom) pocite strachu zo života alebo zo sveta;

3. minulosť snov, reprodukovanie scén a epizód detstva;

4. spánok-mononeir(z gréckeho monos - jediný a oneiron - sen) - úplne nepochopiteľné a nezmyselné obrazy, ktoré na prvý pohľad nemajú nič spoločné so spiacim človekom; sú skutočným predmetom výkladu snov; tieto obrazy sú mimoriadne zaujímavé pre surrealistov;

^ 5. sen, ktorý nesie pečať „kolektívnosti“; tu hovoríme o takých zážitkoch, ktoré vedomie bdelého jedinca nedokáže pochopiť; v týchto snoch sa spiaci pripája k pokladnici skúseností svojich predkov alebo celého ľudstva.

Doktrína vyššej nervovej aktivity, a najmä odhalenie vlastností procesu inhibície, pomohla plne pochopiť vnútorný mechanizmus, fyziológiu snov. Experimenty ukázali, že prechod nervovej bunky zo stavu excitácie do úplnej inhibície a naopak prebieha prostredníctvom série prechodných, takzvaných hypnotických fáz. Keď je spánok hlboký, nie sú žiadne sny, ale ak z toho či onoho dôvodu slabne sila inhibičného procesu v jednotlivých bunkách alebo častiach mozgu a úplná inhibícia je nahradená niektorou z prechodných fáz, vidíme sny.

Na pozadí rôznych zábran počas spánku často jasne blikajú tie tlejúce vzruchy v našom mozgu, ktoré sú spojené s túžbami a ašpiráciami, ktoré nás vytrvalo zamestnávajú počas dňa. Tento mechanizmus (ktorý fyziológovia nazývajú oživenie spiacich dominánt) je základom tých častých snov, keď vidíme skutočne splnené to, o čom v skutočnosti iba snívame.

"Bezprecedentná kombinácia bielych dojmov" - takto nazval sny slávny ruský fyziológ Ivan Michajlovič Sechenov. Tento obrázok dobre odráža jednu dôležitú vlastnosť snov. Nie je možné vidieť vo sne to, čo náš mozog kedysi nevnímal.

Interpretácia sna bola doteraz zvažovaná v niekoľkých aspektoch. Je možné rozlíšiť tieto hlavné štýly, prístupy k analýze nočných vízií:

Ľudové- na základe stáročného pozorovania a odovzdávania ľudovej múdrosti v podobe kníh snov, znamení, folklóru, rozprávok, legiend, mýtov, legiend, eposov;

^ Šamanské a magické - vytvorený z príslušných tradícií. Spojené s kontaktom s pomocnými duchmi z iných svetov a prijímaním informácií „odtiaľ“. Ide o výklad snov v rámci čarodejníctva a rôznych druhov mágie.

^ duchovné, náboženské - výklad sna sa vyskytuje v rámci určitého náboženstva alebo duchovného systému. Takže napríklad v budhizme sa kladie dôraz na karmický, kauzálny vzťah, v súlade s ktorým sa objavil ten alebo onen obsah snov.

^ Psychologické, psychoterapeutické, psychoanalytické - sen je považovaný v kontexte určitých vedeckých oblastí s vlastnými charakteristikami (klasická psychoanalýza, ontopsychológia, analytická psychológia, psychodráma, Gestalt psychológia, mikropsychoanalýza, transpersonálna psychológia, existenciálna psychoterapia atď.).

Aký prístup k analýze snov možno považovať za najpresnejší, najefektívnejší, najspoľahlivejší a najužitočnejší pre samotného snívateľa? Ktorýkoľvek z nich môže byť správny. To samozrejme závisí od toho, aké úlohy a ciele si stanoví spolupráca medzi odborníkom na sny a snívajúcim. A tiež na úrovni vzdelania, inteligencie, postojov a charakteru svetonázoru subjektu. Je veľmi dôležité, na čo je človek zameraný, čo chce vedieť, dostávať. Ale najvýznamnejší, vyšší v interpretácii spánku je taký prístup, ktorý zohľadňuje duchovný rozmer, duchovnú perspektívu osobného rastu.

Základným zákonom výkladu je skutočnosť, že existuje prostredie snov. Keďže je flexibilný a plastický, je vhodný na mnohé interpretácie súčasne. Preto hlavným princípom práce so spánkom je, že závery, konečnú analýzu sna, vykonáva sám snívajúci. Výsledok interpretácie musí prísť tvorivo, intuitívne, niekedy ako vhľad, prelom v samotnej osobnosti subjektu.

K dnešnému dňu sú knihy snov mimoriadne populárne, čo umožňuje úplnejšie interpretovať význam sna.

2.6 Závery

Vo vede o snívaní ešte nepadlo posledné slovo. Iba jedna vec je úplne jasná, že spánok je neoddeliteľnou súčasťou ľudského života. Spánok má fyziologický základ, no na jeho priebeh vplýva veľa faktorov, vrátane psychických.

Mnohé mechanizmy snov stále nie sú pochopené. Sny sú odrazom fyzickej a duševnej reality človeka. Ich analýzou môžete objaviť neznáme tajomstvá človeka v bezvedomí. Štúdiom symboliky, ktorá sa objavuje vo sne, možno diagnostikovať chorobu, ktorá sa ešte neprejavila na fyzickej úrovni.

Sen je úžasný nástroj na pochopenie skrytých problémov človeka. Hlavná vec je naučiť sa používať tento nástroj.

Záver

Moderní psychológovia rozlišujú dva periodické stavy psychiky, ktoré sú vlastné všetkým ľuďom: bdelosť - stav charakterizovaný aktívnou interakciou človeka s vonkajším svetom a spánok - stav považovaný predovšetkým za obdobie odpočinku.

Preto by som na záver mojej práce rád ponúkol vzorový denný režim po ktorých budete po dobrom spánku aktívni a životaschopní počas celého dňa:

Vstávať 7.00.
Ranné cvičenia, vodné procedúry, ustlanie postelí, toaleta 7.00-7.30
Ranné raňajky 7:30-7:50
Cesta do školy alebo ranná prechádzka pred začiatkom školy 7.50-8.20
Vyučovanie v škole 8.30-14.00 hod
Teplé raňajky v škole okolo 11:00 hod.
Cesta zo školy alebo prechádzka po vyučovaní v škole 14.00-14.30
Obed 14:30-15:00
Popoludňajší odpočinok alebo spánok 15:00-16:00
Popoludňajšie občerstvenie 16:00-16:15
Príprava domácej úlohy 16.15-17.30
Prechádzky vonku 17:30-19:00
Večera a voľné aktivity (čítanie, hudobná výchova, manuálne práce, pomoc rodine, kurzy cudzích jazykov a pod.) 19.00-20.30 hod.
Príprava na spánok (hygienické opatrenia - čistenie šatstva, obuvi, pranie) 20.30-21.00 hod.
Spánok 21:00-7:00

Spánok nie je v žiadnom prípade pasívny inhibičný stav, prispievajúci len k obnove sily a energie, spánok je špecifický, aktívny stav mozgu, ktorý prispieva k plnému využitiu existujúcich skúseností a získaných informácií v záujme dokonalejšej adaptácie. tela počas bdelosti.

Toto je životne dôležitá funkcia spánku a jeho neoddeliteľná súčasť, sny.

Informačné zdroje

Nemov R.S. "Všeobecná psychológia", Petrohrad: Peter, 2005
Smirnov T. "Psychológia snov", M.: "KSP +", 2001
Tutushkina M.K. "Praktická psychológia", Petrohrad: Vydavateľstvo "Didactics Plus", 2004