Zdravý spánok pre novorodencov a dojčatá. Skorý spánok: prečo je dôležitý a kedy ho použiť Čo robiť, ak dieťa nechce spať načas

Známky únavy

Keď hovoríme o vydarenom spaní, myslíme tým, že dieťa zaspí pokojne, bez sĺz, hysterík, protestov a čo je tiež dôležité, rýchlo.

Ukladanie do postele bude úspešné, ak sa uskutoční počas takzvaného „okna spánku“ - krátkeho časového obdobia, keď sa potreba dieťaťa spať a schopnosť dieťaťa zaspať v pokojnom stave zhodujú.

Vynechanie okna na spanie je cesta k prebudeniu, z ktorej sa len velmi tazko zaspi, a ked je to este mozne, potom sa spravidla ten isty scenar vyvija dalej. Prebúdzanie sa po 20-30 minútach, slzy, plač, neutíšiteľná hystéria a potom - vrtošivé a nepokojné dieťa, ktoré nemá silu sa rozvíjať a chápať svet, lipne na matke, kňučí, má zlú náladu, odmieta akýkoľvek nápad - od hry po polievku, od prechádzky po mydlové bubliny.

Naučiť sa zachytiť okno spánku je najdôležitejšou úlohou a zároveň kľúčom k úspechu pri zlepšovaní spánku vášho dieťaťa. K tomu je mimoriadne dôležité zaviesť tiché bdenie pred spaním, o ktorom sme už hovorili. Koniec koncov, práve to dáva detskej psychike príležitosť spomaliť, objaviť sa známky únavy a matke rýchlo a pokojne uspať.

Známky únavy sa však často stávajú nepolapiteľným fantómom, ktorého „hon“ je bezvýsledný. Mnohé deti skrývajú známky únavy. Sú aktívne a usmievavé a zdajú sa byť plné energie, no zrazu sa ako štafeta prepnú do módu rozmarov a hysteriky, zlostného odmietania a agresívneho správania. To znamená, že sa vyskytli známky únavy, ale zostali nepovšimnuté, pretože boli skryté aktívnym konaním a udalosťami, alebo preto, že matka prehliadla alebo nerozpoznala signály dieťaťa ako výzvu, aby ho uložilo do postele. A stáva sa, že prvé známky únavy matka považuje za druhú, ba až za tretiu, ba niekedy aj za známky nástupu nadmerného vzrušenia. V tomto prípade sa okno na spánok minulo a je príliš neskoro začať ísť spať.

Ako rozlíšiť prvé príznaky únavy od následných? Mamino citlivé srdce a pozorný pohľad v tom pomôžu. Venujte niekoľko dní, zamerajte sa na vekové normy spánku a bdenia, aby ste pozorne sledovali svoje dieťa. Zapíšte si všetko, čo uvidíte hodinu pred spaním, vrátane svojho okolia a predchádzajúcich aktivít alebo udalostí. Áno, áno, zapíšte si to, nech sa vám to zdá akokoľvek hlúpe! Výsledkom analýzy zhromaždených informácií je tenká hranica medzi rýchlym a pokojným spaním na pozitívnej vlne a dlhými slzami a hystériou pred spaním. Po niekoľkých dňoch skontrolujte svoje poznámky. (Možno vás epifánia predbehne skôr.) Koniec koncov, ak by bolo všetko jednoduché, nemali by ste problémy so spánkom svojho dieťaťa, však? A tento článok by ste teraz nečítali.

Aké znaky môžu naznačovať, že je čas, aby dieťa spalo a že je na to pripravené?

Ich zostava samozrejme závisí od veku dieťaťa. Bábätká, deti takzvaného štvrtého trimestra tehotenstva, teda od narodenia do 3 – 4 mesiacov, vykazujú ako také znaky nielen pátracie pohyby, ktoré pozná každá matka (1). Môžu (2) zatínať päste alebo (3) cmúľať prsty. Taktiež pripravenosť detí v prvých mesiacoch života môže naznačovať (4) nespokojné grimasy alebo (5) zle zaostrený pohľad. Rodičia často zaznamenávajú (6) náhle pohyby rúk a nôh, zdá sa, že dieťa ich zvracia, akoby zo seba striaslo zvyšky energie z batérie. Toto je jasné znamenie: je čas.

Staršie deti majú pestrejší súbor znakov. Pri pozorovaní a analýze nezabudnite, že každý z týchto znakov môže byť prvý, druhý alebo tretí. A len vy môžete presne povedať, ako sa veci majú vo vašom prípade.

Bábätko jednoducho vyzerá unavene. Bez zvláštnych komplikácií či maskovacích závojov. Takže sa na neho pozriete a uvidíte: je ospalý. Možno jeho tvár zbledne, oči sa mu zatemnia a okolo nich sa objavia tiene.

Bábätko si pretiera oči. Jednoduché a zrejmé.

Bábätko veľmi zíva. Tiež to nie je Newtonova binomika.

Bábätko si ťahá za ucho alebo si ušká.

Zamrznutý pohľad. Krátky či dlhý nesústredený pohľad do nikam je znakom únavy.

Nálada dieťaťa je rozmaznaná. Tu sa na teba pred piatimi minútami veselo usmieval, ale teraz je zachmúrený a nie veselý, akoby ti slnko zakryl mrak.

Dieťa sa stáva podráždeným. Je menej tolerantný k zmenám a reaguje viac emotívne. Začínate sa rýchlejšie nudiť a udržať si záujem o hru je čoraz ťažšie. Dieťa kňučí a je rozmarné.

Bábätko je nervóznejšie. Náhly hluk, svetlo alebo nečakaná akcia niekoho v domácnosti vyvoláva akútnu reakciu, až nervózne zášklby. Bábätko plače nad maličkosťami – to je skôr prejav nahromadenej únavy.

Dieťa sa stáva nemotorným. Pri hre padá, kýve sa zo strany na stranu, púšťa veci, tlačí ho alebo sa dokonca zraní.

Bábätko sa stáva ľahostajným, stráca záujem o hru a ľudí. Počas hry a komunikácie sa odvracia.

Bábätko sa k vám prilepí a neopustí vašu náruč alebo naopak, na rozdiel od zvyku, sa vôbec nechce objímať.

Dieťa sa stáva menej pohyblivým a aktívnym.

Naopak, dieťa sa stáva príliš aktívnym, vzrušeným a „hrá sa“. Najčastejšie sa takto prejavuje už začaté prebudenie.

Čo robiť, ak ste prehliadli prvé známky únavy?

Posúďte stav dieťaťa a jeho signály. Ak je unavený, ale vlna vzrušenia sa ešte nevyšplhala ďaleko nahor, okamžite ho uložte do postele. Môžete zanedbať rituál - vnímajte to, čo sa deje, ako núdzovú evakuáciu. Keď potrebujete súrne ujsť z domu, môžete nechať neumytý riad.

Ak je dieťa príliš vzrušené, okamžite prejdite do pokojného bdenia, zmrazte aktivitu a znova sledujte známky únavy. Ak urobíte všetko správne, nenechajú vás čakať. Ale buď opatrný! Tentokrát si ich nenechajte ujsť!

Nezabúdajte, že dieťa do troch rokov nie je fyziologicky schopné upokojiť sa. Vývoj jeho nervového systému je taký, že teraz procesy excitácie v ňom prevažujú nad procesmi inhibície. A to znamená, že mu musíte pomôcť v tejto ťažkej veci. Štyridsať minút pred denným spánkom a hodinu pred nočným spánkom znížte aktivitu, zastavte stimulačné aktivity, vypnite televízor, počítač, tablet. Stlmte svetlá. Hovorte potichu. Venujte tento čas pokojným činnostiam a príprave do postele. Ak budete dodržiavať tieto jednoduché pravidlá, známky únavy nezostanú nepovšimnuté a vy budete môcť svoje dieťatko ľahko a príjemne uspať.

Dobrú noc a sladké sny! Uvidíme sa v nových článkoch a recenziách!

Trénerka projektu „Systém zdravého spánku detí“ Anna Ashmarina

www.aleksandrovaov.ru

O koľkej dávate dieťa spať?

Mnoho matiek sa nás pýta: „Koľko je lepšie uložiť dieťa do postele? Poďme zistiť!

Vplyv biologických rytmov na človeka

Napriek tomu, že technologický pokrok robí človeka do značnej miery nezávislým od prírodných podmienok, v ktorých žije, ako každý tvor na planéte, podlieha vplyvom biologických rytmov. Najvýraznejšie z nich sú cirkadiánne rytmy - zmena tmavých a svetlých časov dňa, dňa a noci. V závislosti od týchto rytmov sa mení fyzický a emocionálny stav človeka a jeho intelektuálne schopnosti. Takéto zmeny sú určené dennými výkyvmi v syntéze určitých hormónov. Najmä hormonálne pozadie nám hovorí, kedy je najlepšie spať a kedy bdieť.

Ako funguje melatonín, „hormón spánku“?

Hormón spánku sa nazýva nočný hormón melatonín. V tele sa začína produkovať podvečer, vrcholové koncentrácie dosahuje neskoro v noci a ráno prudko klesá. Jednou z užitočných funkcií tohto hormónu je regulácia trvania a zmeny fáz spánku. Práve so začiatkom syntézy melatonínu, približne v treťom alebo štvrtom mesiaci života dieťaťa, súvisí objavenie sa hlbokých a veľmi hlbokých podfáz pomalého spánku v štruktúre spánku a „spustenie“ biologických hodín. . Predtým dieťa žije skôr v rytme kŕmenia.

Melatonín spôsobuje ospalosť v noci. Pod jeho vplyvom sa všetky procesy spomaľujú, telesná teplota mierne klesá, hladina glukózy v krvi klesá a všetky svaly tela sa trochu uvoľňujú. Ak v tejto chvíli pôjdete spať, bude veľmi ľahké zaspať a váš spánok bude čo najhlbší a najpokojnejší.

Okamih, keď je melatonín prítomný v krvi v koncentrácii dostatočnej na zaspávanie, je to, čo bežne nazývame „okno spánku“. „Spánkové okno“ vám prezradí, kedy máte dieťa uložiť do postele, aby sa dlho a kvalitne vyspalo. Pre veľkú väčšinu detí od 3 mesiacov do približne 5-6 rokov je tento priaznivý moment na zaspávanie v rozmedzí 18.30-20.30. „Okno spánku“ môže trvať niekoľko minút alebo pol hodiny - všetko závisí od temperamentu dieťaťa, vývoja jeho nervového systému a fyzického stavu.

Čo ak sme zmeškali okno spánku?

Ak dieťa v tomto čase nejde spať, syntéza melatonínu je pozastavená a namiesto neho sa do krvi dostáva stresový hormón kortizol. Jeho hlavnou funkciou je udržiavať vitalitu. Kortizol zvyšuje krvný tlak, spôsobuje nával krvi do svalov, zhoršuje reakčnú rýchlosť a zároveň sa z tela pomaly vylučuje. Vzrušený stav pretrváva celú noc. Dieťa, ktoré chodí spať neskôr, ako je z biologického hľadiska jeho telu vyhovujúce, zaspáva ťažšie, s protestmi a slzami a následne spí povrchne a nepokojne. Ak máte tendenciu sa v noci budiť, tak ak pôjdete spať neskoro, bábätko sa bude budiť obzvlášť často. Naše staré mamy a mamy často nazývajú účinok kortizolu domácim slovom „cez noc“. A skutočne, dieťa, ktoré „prekročilo“ svoje „okno spánku“, je veľmi aktívne a ťažko sa uspí.

O koľkej dávate dieťa spať?

Takže od narodenia do približne 3-4 mesiacov, kým sa nevytvorí syntéza melatonínu, môže byť dieťa uložené v noci, keď matka ide spať - napríklad o 22-23 hodinách.

Od veku 3-4 mesiacov však dôrazne odporúčame zistiť „okno spánku“ vášho dieťaťa a uložiť ho do postele v tejto priaznivej chvíli, pričom všetky prípravy na spánok začnite najmenej 30-40 minút vopred.

Ako môžete určiť, kedy uložiť svoje dieťa spať?

Ak chcete určiť „okno spánku“:

1. Pozorujte. V rovnakom čase večer (niekedy medzi 18.30 a 20.30) sa u bábätka prejavia známky pripravenosti na spánok: pretrie si oči, ľahne si na pohovku alebo kreslo, zíva a spomalí svoje pohyby. Môže byť narušená koordinácia pohybov. Pohľad sa na pár sekúnd zastaví a nasmeruje sa „nikam“. Práve tento moment mamičke ukáže, kedy má dieťatko uložiť do postieľky. V tejto chvíli by už malo byť dieťa v posteli, dobre najedené, umyté a počúvané rozprávky.

Tento stav môže trvať niekoľko minút, potom dieťa zažije niečo ako „druhý dych“. To môže mať za následok neprirodzene zvýšenú aktivitu alebo nezvyčajnú vzrušivosť alebo náladovosť. V každom prípade bude takýto nárast elánu znamenať, že sa minulo „okno spánku“.

Môže byť ťažké všimnúť si príznaky pripravenosti na spánok. Môžu byť subtílne a jasné svetlo a hlučné prostredie ich dieťaťu len pomáha skryť. V tomto prípade:

2. Vypočítajte si vhodný čas. Normálne trvanie nočného spánku pre deti od 3 mesiacov do 5-6 rokov je 10-11,5 hodiny. Zároveň sa malé deti spravidla prebúdzajú skoro - najneskôr o 7:30. Ak od zvyčajného času prebúdzania odpočítate vekom odporúčanú dĺžku nočného spánku, získate presne približný moment ideálneho zaspávania.

3. Nakoniec si už len nájdite presný vhodný čas, každé 2-3 dni si posuňte čas spánku o 15-30 minút a zapamätajte si (alebo zapíšte), ako dlho dieťaťu trvalo, kým zaspalo a či noc prebehla pokojne.

V každom prípade, ak vaše dieťa zaspáva s plačom, s najväčšou pravdepodobnosťou ho ukladáte do postele neskôr, ako je potrebné. Analyzujte jeho rutinu a možno na druhý deň uložte dieťa skôr do postele, začnite s rituálmi o 15 minút skôr.

Zmeny v dennej rutine.

Je dôležité nezabúdať, že pred začiatkom nočného spánku musí byť bábätko bdelé a na svoj vek dostatočne unavené. Preto pri posúvaní rozvrhu na skoršiu stranu je vhodné podľa toho posunúť denné zdriemnutie a opatrne dieťa zobudiť, ak posledný denný spánok spí príliš dlho. V určitom okamihu je lepšie úplne opustiť extra denný spánok, ak je ťažké uložiť dieťa do postele v správnom čase po ňom. Deti sú spravidla pripravené úplne sa vzdať 4. spánku vo veku 4 mesiacov, 3. spánku v 7-9 mesiacoch a 2. spánku po 15-18 mesiacoch.

Spánkový režim je potrebné upraviť, keď budete starší. Spravidla po odriekaní jedného z denných spánkov je vhodné posunúť večerný spánok dieťaťa o 30-60 minút skôr. Ale zároveň, ak je dieťa v normálnych časoch niekoľko dní veselé, pokojné a nepreukazuje pripravenosť spať, a keď je v posteli, nemôže dlho zaspať, je celkom možné, že nastal čas aby ho uložili do postele o 30 minút neskôr.

Skorší režim ležaniaPríprava Posteľ Stresové hormóny

spimalysh.ru

Čarovný spôsob uspávania bábätka, ktorý zvládne každý rodič

Kedy by ste mali dať svoje dieťa do postele?

Vedeli ste, že existuje „okno na spanie“? Toto okno je skutočne magické: akonáhle ho nájdete, dieťa v priebehu niekoľkých minút ticho a pokojne zaspí. Rozprávka? Nie! Najskutočnejšia realita, ktorú sa môže naučiť každý rodič.

Prečo je dôležité „neprechádzať sa“

Z únavy mnohé deti začínajú byť rozmarné a plačlivé. V tomto stave je ťažké zaspať, pretože na to, aby ste zaspali, sa musíte len upokojiť a relaxovať.

Aj keď sa rodičom ako-tak podarí uložiť bábätko do postieľky, vzrušenie mu nedovolí dlho spať. A po príliš malom spánku sa dieťa veľmi rýchlo znova unaví a začne byť rozmarné. Do večera sa môže vytvoriť poriadna „snehová guľa“ – a dlhá hystéria pred spaním je zaručená.

Prečo je dôležité ukladať dieťa do postele nie príliš skoro?

Ak začnete ukladať svoje dieťa do postele, keď ešte nie je dostatočne unavené, s najväčšou pravdepodobnosťou sú dve možnosti:

1. Bábätko nevie dlho zaspať, postupne sa rozčuľuje, začína protestovať proti zaspávaniu, je rozmarné, plačlivé... A výsledkom je rovnaké „predlžovanie“ a zlý spánok.

2. Ak je temperament dieťaťa pokojný a učenlivý, môže ľahko zaspať, najmä po obvyklom rituáli pred spaním. Ale nedostatok únavy mu nedovolí spať dlho. Po príliš malom spánku sa dieťa čoskoro opäť unaví. V dôsledku toho sa znova objaví rovnaká „snehová guľa“.

"Okno do sna"

Naučte sa ukladať dieťa do postieľky presne v momente, keď je už unavené a pripravené zaspať, no ešte nie je unavené. Vaše dieťatko zaspí ľahko a prekvapivo rýchlo! Prirodzene pokojné deti často zaspia v priebehu niekoľkých minút, ľahko vzrušivé a temperamentné deti môžu potrebovať 10–20 minút.

Tento moment pripravenosti na spánok sa nazýva „okno na spánok“.

Ako vidieť „okno do sna“

Pri ukladaní sa musíte zamerať na známky únavy u vášho dieťaťa. Stáva sa, že matka vidí, že dieťa je unavené, ale pred spaním sa potrebuje najesť, umyť, prezliecť... Ubehne trochu času - a je to, „okno na spanie“ sa zatvorilo, vzrušenie začalo , teraz bude ťažké zaspať.

Znalosť približného času, kedy môže dieťa v danom veku bdieť bez toho, aby sa príliš unavilo, vám príde vhod. Na konci očakávaného času bdelosti musíte byť úplne pripravení na spánok, aby ste po objavení sa príznakov únavy mohli okamžite začať ísť spať.

Časový rozvrh prebúdzania detí:

Čas bdenia v tabuľke je relevantný pre deti, ktoré majú dostatok spánku. Ak má dieťa nahromadenú spánkovú depriváciu alebo jeho predchádzajúci spánok bol príliš krátky, skracuje sa čas, kedy môže zostať bdelé bez toho, aby bolo unavené. Pripravte sa na spánok vopred a počítajte s tým, že známky únavy sa prejavia skôr ako zvyčajne.

Je potrebné dávať dieťaťu vodu navyše?

citymoms.ru

Okno do spánku: Prečo unavené a bežiace dieťa nezaspí

Stojí za to sa sťažovať, že vaše dieťa nemôže večer dlho zaspať a niekto vám určite poradí, aby ste ho uložili do postele neskôr a pred spaním ho poriadne prebehli. Táto rada je dobrá pre dospelého, ale nie je vhodná pre dieťa.

Čo robiť, ak vaše dieťa nechce spať včas

Prihláste sa na odber nášho INSTAGRAM účtu!

Cirkadiánní rytmy

Fungovanie celého nášho tela je naladené na určité prirodzené rytmy. Všetok život na Zemi vrátane ľudí je im podriadený.

Tieto rytmy sa nazývajú cirkadiánne a sú založené na 24-hodinovom cykle. Stabilitu cirkadiánnych rytmov napomáhajú nielen svetelné faktory, ale aj hormóny produkované v našom tele s určitou cyklickosťou.

Prirodzené rytmy malých detí sú naladené na skoré ranné vstávanie a podľa toho aj na skoré večerné spanie. Do tejto doby telo produkuje všetky hormóny potrebné na zaspávanie, akési „prírodné tabletky na spanie“.

Pohotovostna situacia

Čo sa stane, ak človek (v tomto prípade nezáleží na tom, či dieťa alebo dospelý) nepôjde spať v „správnom“ čase?

Náš mozog, rovnako ako pred stovkami rokov, vychádza zo skutočnosti, že „niečo sa stalo“. A vo všeobecnosti mu nezáleží na tom, čo to je: povodeň, útok divých zvierat alebo nepriateľov - alebo len tablet s hračkami.

Je dôležité, aby sa situácia považovala za „vyššiu moc“ a mozog začal vykonávať novú úlohu - nespať. A nechce sa mi spať. A teraz sa vyrábajú nové hormóny, ktoré pomáhajú práve s týmto.

"Druhý vietor"

Pravdepodobne ste už zažili tento pocit: zdalo sa, že chcete spať a dokonca ste naozaj chceli. Pili ste čaj, sedeli pred televízorom, robili domáce práce... A zistili ste, že sa vám vôbec nechce spať!

Mnoho matiek sa nás pýta: „Koľko je lepšie uložiť dieťa do postele? Poďme zistiť!

Vplyv biologických rytmov na človeka

Napriek tomu, že technologický pokrok robí človeka do značnej miery nezávislým od prírodných podmienok, v ktorých žije, ako každý tvor na planéte podlieha vplyvu. biologické rytmy. Najvýraznejšie z nich sú cirkadiánne rytmy - zmena tmavých a svetlých časov dňa, dňa a noci. V závislosti od týchto rytmov sa mení fyzický a emocionálny stav človeka a jeho intelektuálne schopnosti. Takéto zmeny sú určené dennými výkyvmi v syntéze určitých hormónov. Najmä hormonálne pozadie nám hovorí, kedy je najlepšie spať a kedy bdieť.

Ako funguje melatonín, „hormón spánku“?

Hormón spánku sa nazýva nočný hormón hormón melatonín. V tele sa začína produkovať podvečer, vrcholové koncentrácie dosahuje neskoro v noci a ráno prudko klesá. Jednou z užitočných funkcií tohto hormónu je regulácia trvania a zmeny fáz spánku. Práve so začiatkom syntézy melatonínu, približne v treťom alebo štvrtom mesiaci života dieťaťa, súvisí objavenie sa hlbokých a veľmi hlbokých podfáz pomalého spánku v štruktúre spánku a „spustenie“ biologických hodín. . Predtým dieťa žije skôr v rytme kŕmenia.

Videonávod O koľkej by ste mali uložiť svoje dieťa spať?

Prihlásiť sa na odber náš kanál YouTube aby ste nezmeškali nové videá!

Čo ak sme zmeškali okno spánku?

Ak dieťa v tomto čase nejde spať, syntéza melatonínu je pozastavená a namiesto neho sa do krvi dostáva stresový hormón kortizol. Jeho hlavnou funkciou je udržiavať vitalitu. Kortizol zvyšuje krvný tlak, spôsobuje nával krvi do svalov, zhoršuje reakčnú rýchlosť a zároveň sa z tela pomaly vylučuje. Vzrušený stav pretrváva celú noc. Dieťa, ktoré chodí spať neskôr, ako je z biologického hľadiska jeho telu vyhovujúce, zaspáva ťažšie, s protestmi a slzami a následne spí povrchne a nepokojne. Ak máte tendenciu sa v noci prebúdzať, potom ak idete spať neskoro, vaše dieťa to urobí vstávať obzvlášť často. Naše staré mamy a mamy často nazývajú účinok kortizolu domácim slovom „cez noc“. A skutočne, dieťa, ktoré „prekročilo“ svoje „spánkové okno“, je veľmi aktívne a ťažko sa uspáva.

O koľkej dávate dieťa spať?

takže, od narodenia do cca 3-4 mesiacov Kým sa nevytvorí syntéza melatonínu, môže byť dieťa uložené v noci, keď matka ide spať - napríklad o 22-23 hodinách.

Ale, od veku 3-4 mesiacov, dôrazne odporúčame zistiť „okno spánku“ vášho dieťaťa a uložiť ho do postele v tejto priaznivej chvíli. chystať sa do postele aspoň 30-40 minút.

Ako môžete určiť, kedy uložiť svoje dieťa spať?

Ak chcete určiť „okno spánku“:

1. Sledujte. V rovnakom čase večer (niekedy medzi 18.30 a 20.30) sa u bábätka prejavia známky pripravenosti na spánok: pretrie si oči, ľahne si na pohovku alebo kreslo, zíva a spomalí svoje pohyby. Môže byť narušená koordinácia pohybov. Pohľad sa na pár sekúnd zastaví a nasmeruje sa „nikam“. Práve tento moment mamičke ukáže, kedy má dieťatko uložiť do postieľky. V tejto chvíli by už malo byť dieťa v posteli, dobre najedené, umyté a počúvané rozprávky.

Môže byť ťažké všimnúť si príznaky pripravenosti na spánok. Môžu byť subtílne a jasné svetlo a hlučné prostredie ich dieťaťu len pomáha skryť. V tomto prípade:

2. Vypočítajte vhodný čas. Normálne trvanie nočného spánku pre deti od 3 mesiacov do 5-6 rokov 10-11,5 hod. Zároveň sa malé deti spravidla prebúdzajú skoro - najneskôr o 7:30. Ak od zvyčajného času prebúdzania odpočítate vekom odporúčanú dĺžku nočného spánku, získate presne približný moment ideálneho zaspávania.

3. Konečne len zdvihnúť presný správny čas, každé 2-3 dni posunúť čas spánku o 15-30 minút a zapamätať si (alebo zapísať), ako dlho dieťaťu trvalo zaspať a či noc prebehla pokojne.

V každom prípade, ak vaše dieťa zaspáva s plačom, s najväčšou pravdepodobnosťou ho ukladáte do postele neskôr, ako je potrebné. Analyzujte jeho režim a možno na druhý deň dajte svoje dieťa do postele skôr, začnite rituály o 15 minút skôr.

Zmeny v dennej rutine.

Je dôležité nezabúdať, že pred začiatkom nočného spánku musí byť bábätko bdelé a na svoj vek dostatočne unavené. Preto, keď sa režim presunie na skoršiu stranu, je to žiaduce denné sny Podľa toho tiež dieťa posuňte a jemne zobuďte, ak počas posledného spánku dňa spí príliš dlho. V určitom okamihu je lepšie úplne opustiť extra denný spánok, ak je ťažké uložiť dieťa do postele v správnom čase po ňom. Deti sú spravidla pripravené úplne sa vzdať 4. spánku vo veku 4 mesiacov, 3. spánku v 7-9 mesiacoch a 2. spánku po 15-18 mesiacoch.

Kedy by ste mali dať svoje dieťa do postele?

Prečo je dôležité „neprechádzať sa“

Z únavy mnohé deti začínajú byť rozmarné a plačlivé. V tomto stave je ťažké zaspať, pretože na to, aby ste zaspali, sa musíte len upokojiť a relaxovať.

Prečo je dôležité ukladať dieťa do postele nie príliš skoro?

Ak začnete ukladať svoje dieťa do postele, keď ešte nie je dostatočne unavené, s najväčšou pravdepodobnosťou sú dve možnosti:

1. Bábätko nevie dlho zaspať, postupne sa rozčuľuje, začína protestovať proti zaspávaniu, je rozmarné, plačlivé... A výsledkom je rovnaké „predlžovanie“ a zlý spánok.

"Okno do sna"

Tento moment pripravenosti na spánok sa nazýva „okno na spánok“.

Ako vidieť „okno do sna“

Časový rozvrh prebúdzania detí:

Dôležité!

Preklad článku Angely Bradenovej.

Ako pokojne prežiť prvý rok života vášho bábätka bez toho, aby ste z neho urobili laboratórnu krysu.

Zlepšujeme kvalitu spánku bez použitia stresujúcej metódy trénovania samostatného spánku.

Autori mnohých kníh a poradcovia o detskom spánku vyzývajú rodičov, aby naučili svoje bábätká v noci neplakať, aby upútali pozornosť a zaspali samé. Podstatou tréningovej metódy je ignorovať požiadavky dieťaťa, kým neprestane volať a obťažovať rodičov.Ale všetky cicavce inštinktívne plačú a volajú, keď sú rozrušené alebo znepokojené! A deti by to mali robiť, keď zažívajú bolesť a strach, keď sú preč od svojich rodičov.

Čo presne je tréning spánku? „Tréning spánku“ založený na formovaní určitého správania „vypína“ hlas dieťaťa. Metóda neodstraňuje samotnú potrebu dieťaťa, ale správu o ňom.

Mama alebo otec sa snažia urobiť dieťa nezávislejším, ignorujúc prirodzenú, normálnu závislosť detí od dospelých. Nezdá sa vám samotná myšlienka ignorovania prirodzenej potreby komunikácie dieťaťa čudná?

Existuje lepší spôsob!

Namiesto toho, aby ste sa pokúšali prelomiť „zlozvyk“ vášho dieťaťa (ako tvrdia niektorí zástancovia spánkového tréningu), že potrebuje byť blízko vás (!), môžete s dieťaťom pracovať citlivo a s rešpektom, jemne stelesňovať zmeny, ktoré chcete (ktoré chcete SPOLU s vaším dieťaťom, a nie nejaká abstraktná myšlienka navrhnutá neznámou osobou, ktorú by vaše dieťa „malo“ nasledovať!).

Krok 1: Pracujte na bezpečnosti.

V prvom rade zaistite trvalú bezpečnosť vášho dieťaťa tým, že mu poskytnete plnú príležitosť komunikovať o svojich potrebách. To vášmu dieťaťu uľahčí postupné prijímanie požadovaných zmien, ku ktorým ho povzbudzujete (pozri krok 3). Pretože väzba rodič-dieťa je kľúčová pre vývoj mozgu dieťaťa, vaše inštinkty zohrávajú prvoradú úlohu pri zabezpečovaní zdravého prvého roku života vášho dieťaťa. Dôverujte svojmu vnútornému hlasu.

Tu by som vám rád predstavil niektoré dôležité poznatky z neurovedy, ktoré vám pomôžu dôverovať vašim inštinktom. Vývoj mozgu vášho novorodenca je stále neúplný. Počas prvého roku života sa vytvárajú spojenia medzi mozgovými bunkami rýchlosťou 1,8 milióna za sekundu. Tieto rýchlo sa tvoriace spojenia tvoria kritické bunkové štruktúry, najmä v pravej hemisfére mozgu, ktorá je zodpovedná za budúce duševné zdravie človeka. Ako prvé sa tvoria oblasti mozgu zodpovedné za emócie a socializáciu. Tieto oblasti sú zodpovedné za určité aspekty ľudskosti – schopnosť vnímať zámery a pocity iných ľudí, empatia a súcit, úspech v intímnom živote atď. A tento vývoj nastáva v priamej reakcii na vašu láskyplnú interakciu s vaším dieťaťom. Kvôli tejto nepretržitej integrácii už nikdy nebudete chcieť prehlušiť svoje spojenie s vaším dieťaťom prostredníctvom kondicionovania správania. Komunikácia dieťaťa o psychickom nepohodlí, alebo ako to nazývajú vedci,“ signalizácia,“ je jediný spôsob, ktorý vám pomôže určiť základy psychického pohodlia vášho dieťaťa.

Krok 2: Označte hlavné kritériá psychologického pohodlia vášho dieťaťa.

Toto je stav, keď sa vaše dieťa cíti pohodlne a bezpečne v aktuálnom čase. Nie je to len nejaká pravidelná túžba dieťaťa (napríklad „rozmar urobiť niečo po svojom“), ale presne to, čo v súčasnosti skutočne potrebuje (základné potreby). To môže zahŕňať predĺžené dojčenie počas spánku; spať vedľa vás alebo inej osoby, s ktorou je dieťa v teple a pohodlí; Dojčenie vždy, keď sa v noci zobudíte, je úplne normálne. Ak sa rozhodnete začať posúvať hranice základného pohodlia vášho dieťaťa a ste si istí, že táto úloha je primeraná veku (to sa určite presvedčte!), vytvorte akčný plán. Vezmite predtým uvedené základy psychologického pohodlia vášho dieťaťa ako východiskový bod a pohybujte sa veľmi pomaly, po malých (baby :)) krokoch. Je dôležité začať smerovať k svojmu cieľu od tohto počiatočného bodu, inak môže byť ohrozená bezpečnosť dieťaťa a dieťa zažije stres, ktorý narúša úplnú adaptáciu.

Krok 3: Povzbudzujte a opakujte.

Urobte prvý zamýšľaný krok od základnej úrovne pohodlia vášho dieťaťa a počúvajte jeho reakciu a spoliehajte sa na svoje inštinkty. Napríklad, ak spíte, skúste jemne zdvihnúť prsník, keď vaše dieťa začne uspávať, ale stále sa prebúdza, a rýchlo pritlačte jeho líce k vašej hrudi (hrudníku), aby počulo tlkot vášho srdca. Ak dieťa prijme tento postup, môžete postupne prejsť k ďalšiemu plánovanému kroku. V tomto prípade môžete ukončiť kŕmenie, keď je dieťa plné, ale stále bdelé, a pokračovať v jeho maznaní alebo hojdaní, aby ste mu pomohli zaspať. Postupom času môžete skúsiť premiestniť svoje dieťa do postieľky skôr, ako zaspí, ak je to vaším cieľom.

Pamätajte, že v ktorejkoľvek fáze môže dieťa začať pociťovať psychické nepohodlie, o čom vám bude hlásiť.

Čo robiť, ak sa to stane? Ak bábätko signalizuje nepohodlie už po prvom pokuse, podvolte sa – dajte mu, čo potrebuje, a po chvíli to skúste znova. Opakovanie, ale nie návyk, vás skôr či neskôr dovedie k vytúženému cieľu. Sú to vaše dôsledné, sebavedomé, láskavé činy, ktoré pomôžu udržať jeho bezpečnosť neporušenú počas celého obdobia vašej spoločnej práce na zaspávaní. Opakovanie žiadostí a povzbudzovaní môže trvať týždne, no dieťatko nakoniec prijme každý krok, ktorý si naplánujete. Jeho základná úroveň pohodlia sa mení, je v poriadku!

Ak v noci vykonávate plánovanú aktivitu a vaše dieťa bude veľmi rozrušené, jeho správanie bude ostražitejšie. Tento stav narúša vyvíjajúci sa cirkadiánny rytmus v jeho tele, takže je veľmi pravdepodobné, že sa nasledujúce noci zobudí v rovnakom čase. To je dôvod, prečo spánkoví poradcovia hovoria, že by ste sa NIKDY nemali vzdávať, pretože jediný spôsob, ako vycvičiť svoje dieťa, je dať mu najavo, že NEDOSTANE to, čo chce. (Habituácia je metóda, ktorú vedci používajú pri práci s laboratórnymi potkanmi.) Ale ak je vaše dieťa pokojné a spokojné, prebúdzanie sa v noci a návrat k spánku sa stáva zvykom.

Táto metóda, na rozdiel od habituácie, dáva dieťaťu možnosť postupne si na ňu zvyknúť. Jeho implementácia si samozrejme vyžaduje viac času, ale prináša skutočné a stabilné úspechy. Byť v rozrušených pocitoch je veľmi vzrušujúce, čo vám zase bráni zaspať. Buďte trpezliví a veľkorysí vo svojich interakciách s dieťaťom.

Skôr ako podniknete kroky:

Udržiavanie priaznivého prostredia na zaspávanie vášho bábätka, čo my odborníci na spánok nazývame „okno na spanie“, dokáže samo osebe zázraky. Okno na spanie je tým magickým obdobím, kedy je vaše dieťa pripravené ľahko upadnúť do pokojného pokoja. , hlboký spánok (za vhodných podmienok). Pravdepodobne ste už viackrát videli, ako sa spánkové okno vášho dieťaťa otvára: sklený pohľad, zívanie alebo nejaké nepokojné pohyby (v závislosti od veku). Ale v tej chvíli ste boli zaneprázdnení: dojedali ste obed, prebaľovali ste sa, zavinovali ste sa a okno vám zabuchlo pred nosom! Jedno vynechané okno spánku môže spustiť začarovaný kruh krátkych, unavených zdriemnutí a urobiť nočný spánok nepokojnejším. Dodržiavanie prísneho harmonogramu (režimu) má však aj svoje nevýhody, pretože každý nočný a každý denný spánok má svoje nuansy (najmä v prvých 6 mesiacoch). Pri ukladaní do postele „podľa rutiny“ sa matka neustále stretáva s tým, že dieťa je už prehnané alebo ešte nie je pripravené ísť spať.

Mali by ste teda sledovať príznaky, či je vaše dieťa pripravené na spánok, alebo sledovať hodiny, aby sa čas spánku zhodoval s „otvorením okna na spánok“? Odpoveď: Obe možnosti sú dôležité. Ale ako ho presne použiť? Zmyslom trvalo úspešnej „synchronizácie okna spánku“ je vybrať a udržiavať optimálnu „obdobie bdelosti“ (čas bdelosti medzi obdobiami spánku, ktorý zahŕňa aj čas potrebný na uspávanie dieťaťa).

Vzorce boli zverejnené na mojej facebookovej stránke https://www.facebook.com/sciencemommy/?ref=hl.

Vedenie denníka vám tiež pomôže sledovať okná spánku. Ak úspešne zopakujete tieto akcie mnohokrát, nebudete musieť ani povzbudzovať svoje dieťa, pretože on sám bude spať pokojnejšie s menším počtom prebudení (trvanie bude, samozrejme, korelovať s vekovými normami).

Inými slovami, „obdobie bdelosti“ je jediný aspekt, ktorý najvýznamnejšie určuje, kedy bude vaše dieťa musieť ísť spať, aby dosiahlo najlepšiu kvalitu spánku. Keď budete vedieť, kedy ste hore, pomôže vám to predvídať nadmernú únavu bez toho, aby ste si ju zamieňali s čímkoľvek iným, pretože budete pripravení reagovať na určité spánkové narážky (rozpoznanie niektorých náznakov bábätiek však môže byť zložité!).

Čoraz častejšie ma začali kontaktovať rodiny s rovnakým problémom. Dieťa sa nemôže dostať do normálneho režimu spánku. Medzi otázkami, ktoré sa mi najčastejšie kladú, som určil TOP 5:

Ako rýchlo uspať dieťa a prečo má problém zaspať?
Prečo sa moje dieťa v noci často budí?
Koľko spánku by malo dieťa spať v konkrétnom veku?
Prečo dieťa plače v noci v spánku?
Ako zlepšiť spánkový režim vášho dieťaťa?

Ako viete, každý prípad je špecifický, preto venujem veľkú pozornosť štúdiu histórie každej rodiny, ktorá sa na mňa obráti o pomoc. Jedno však tieto rodiny majú spoločné – deti chodia spať veľmi neskoro. Deti často začínajú chodiť spať po 21:00 a tento proces môže trvať nie 10-15 minút, ale môže trvať hodinu a pol! To je najväčší signál, že musíte zmeniť spánkový režim a začať ukladať dieťa do postele oveľa skôr.

Každé ľudské telo je veľmi zložitá organizácia cyklických udalostí.

Pamätajte si: menštruačný cyklus u žien, cyklus príjmu potravy (pamätáte si, koľko chcete zjesť, ak obed nie je v obvyklom čase?), prolaktín, ktorý sa uvoľňuje vo väčších množstvách od 2. do 5. hodiny ráno. Stav spánku a bdenia regulujú aj hormóny, ktoré sa cyklicky uvoľňujú a sú spúšťané svetlom ranného východu slnka. Počas vrcholu týchto hormónov sa celková telesná teplota znižuje, procesy v tele sa spomaľujú, takže telo ľahšie zaspáva a dlhšie spí. Kvalita spánku v týchto obdobiach je vyššia a mozog tento čas využíva maximálne efektívne. Moderní vedci dokázali presne identifikovať časový rámec najvyššej koncentrácie týchto hormónov v našej krvi. Ideálne okno ranného spánku pre bábätká je 8-30/9; Najlepší čas na začatie obedňajšieho spánku a siesty je 12-30/13 dní a interval medzi 18. a 20. hodinou je biologicky správny čas na zaspávanie.

Čo sa stane, keď dieťa nespadne do odporúčanej fázy začiatku spánku? Mozog, ktorý nedostal príležitosť na odpočinok, prejde do stavu preťaženia a začne aktívne produkovať nový hormón - kortizol. Mnoho ľudí pozná túto látku ako indikátor rôznych druhov stresu a je to vlastne pravda. Cítime sa lepšie, znervózňuje nás, spúšťa všetky druhy neuróz a spomaľuje rýchlosť vyšších nervových procesov. Spomaľuje našu schopnosť upokojiť sa a relaxovať, len do určitej miery urýchľuje fyzické reakcie. Spomeňte si na batoľa, ktoré „prekročilo svoje vítanie“ – je rozmarné, hyperaktívne, prehnane reaguje na najmenšie dráždivé látky a nedokáže sa dlho hrať s jednou hračkou. Okrem toho má tento hormón tendenciu sa rýchlo hromadiť a veľmi pomaly sa z tela vylučuje aj po uspaní dieťaťa. Z toho vyplýva problém s ťažkosťami so zaspávaním, opakovaným nočným prebúdzaním a extrémne skorým ranným prebúdzaním.

Unavené bábätko, ktoré ťažko zaspávalo, sa často po pol hodine zobudí s trpkým plačom – vôbec si neoddýchlo a už nemôže zaspať.

Keďže je to taký „škodlivý“ hormón, prečo ho potrebujeme? Príroda je múdra a túto látku nám dala preto, aby v strese povzbudila svaly a krvný tlak a dala nám možnosť uniknúť pred predátorom a v čase hladomoru je to kortizol, ktorý bráni poklesu hladiny cukru v krvi pod vitálny norma. Ako vidíte, ide o akéhosi ochrancu nášho tela vo veľmi ťažkých situáciách, ktoré takmer vždy sprevádza stres a nedostatok spánku.

Odkiaľ pochádza neskoré kladenie?

Opýtajme sa domácich pediatrov, neurológov, skúsených babičiek a iných detských špecialistov, kedy dať dieťa spať? Myslím, že odpovede sa budú líšiť, ale všetko v neskoršom čase – môžete počuť „21:00“ a „po 22:00“ a moje obľúbené: „čím neskôr ide spať, tým dlhšie spí v ráno.” Dokonca všetci už od detstva máme radi program „Dobrú noc, deti“, ktorý sa vysiela okolo 21:00! Ako je to možné, mýlia sa všetci títo ľudia? Alebo sa môj článok snaží zviezť na vlne nového a módneho nápadu, ktorý je úžasný len preto, že je v kontraste so všetkým známym a starým?

Veľmi si vážim skúsenosti a znalosti medicínskych profesionálov a musím povedať, že 90 % moderných poznatkov o fyziológii spánku, vrátane detských, sme získali za posledných 25 rokov. Žiaľ, vzdelávací program lekárskych univerzít v oblasti somnológie nestíha držať krok s novými objavmi. Aj vo vyspelých Spojených štátoch amerických dostanú budúci pediatri počas 4 rokov pobytu len 2,5 hodiny prednášok o tom, ako deti spia.

Druhý bod, ktorý zohral dôležitú úlohu v tom, ako organizujeme spánok detí, pochádza z roku 1917. Vtedy ženy prvýkrát získali nárok na platenú materskú dovolenku v trvaní 112 dní. Po tomto období išli deti do jaslí a matky sa vrátili do práce na celých 10 hodín. Samozrejme, v škôlke boli pestúnky nútené maximalizovať intervaly denného spánku, aby sa nejako vyrovnali s veľkým počtom detí v skupine, a teda aj s okamihom, keď boli deti pripravené zaspať na noc. posunutý. Nikomu nebolo potrebné pripomínať jasný denný režim v detských ústavoch zo sovietskej éry a čoskoro deti začali spať veľmi dlho počas dňa.

Keď nie je iná možnosť, deti sú úžasne schopné prerozdeliť celkový počet hodín spánku za deň, za predpokladu, že sa nenahromadil kortizol.

Ukázalo sa teda, že matka vyzdvihla svoje dieťa až o 19-20 hodine a dieťa, ktoré spalo 5-6 hodín počas dňa, bolo pripravené spať najskôr o 21-22 hodinách. Tento poriadok sa zachoval dodnes, len s tým rozdielom, že teraz, po odumieraní zásad tuhého denného režimu, deti spia cez deň aj pár hodín. Medzitým nedostatok spánku spúšťa začarovaný kruh uvoľňovania kortizolu.

Je to naozaj také strašidelné?

Mnohí z vás pravdepodobne vyrastali a chodili spať o 21-22 hodine. Zamyslime sa však nad tým, či sa to odrazilo na vašom zdraví? Kto z nás nikdy nemal problémy so spánkom, vždy ľahko zaspí a v správny čas sa veselo zobúdza? V skutočnosti len málo ľudí dodržiava správnu spánkovú hygienu. Niet divu, že farmakologické lieky na zlepšenie kvality a kvantity spánku u detí aj dospelých sú teraz na vrchole dopytu. A okrem toho, keby bolo všetko dobré, naozaj by ste strávili celý tento čas nad takým dlhým článkom? Mnohí rodičia už zúfalo hľadajú východisko - súčasná možnosť nefunguje a nie je jasné, ako vybudovať novú. Moje odporúčanie je jednoduché – dodržujte rutinu svojho dieťatka podľa potrieb veku: zabezpečte skorý spánok, nechajte inovácie aspoň týždeň a vyhodnoťte výsledok. Napíšte do komentárov nižšie, čo ste vymysleli, a som si istý, že sa budete mať čím pochváliť! Nezabudnite sa prihlásiť na odber noviniek napravo od tohto článku, aby vám nič nové neušlo :)

Páčil sa vám článok? sadzba: