శరీర ఆర్ద్రీకరణ యొక్క 10 ఆజ్ఞలు. క్రీడలు మరియు సరైన ఆర్ద్రీకరణ

"సరైన శరీర ఆర్ద్రీకరణ" అంటే ఏమిటి? శరీరం యొక్క సరైన ఆర్ద్రీకరణ (హైడ్రేషన్) చాలా కాలంగా సహజంగా అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో కీలక కారకంగా పరిగణించబడుతుంది. మన శరీరానికి దాని అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పనితీరును సరైన స్థాయిలో నిర్వహించడానికి కొంత మొత్తంలో ద్రవం అవసరం. అదనంగా, ఆకలిని నియంత్రించడానికి మరియు రోజులో అధిక కేలరీల వినియోగాన్ని నివారించడానికి మనకు తేమ కూడా అవసరం. ఈ కారణంగా, తగినంత నీరు తీసుకోవడం వల్ల బరువు పెరగడం మరియు వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. అదృష్టవశాత్తూ, హైడ్రేటింగ్ లక్షణాలను కలిగి ఉన్న పానీయాలు ఉన్నాయి. మరియు మనకు అవసరమైన ద్రవాన్ని అందించడమే కాకుండా, సహజ బరువు తగ్గడానికి “అదనపు” పోషకాలను కూడా అందించగలవి కూడా ఉన్నాయి. కాబట్టి, ఆకుపచ్చ రసం కలవండి! క్రింద మేము ఈ అద్భుతమైన పానీయం యొక్క రెసిపీని పంచుకుంటాము, తద్వారా మీరు దానిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు మరియు ఆ అదనపు పౌండ్లను కోల్పోయే సమయంలో ఆనందించవచ్చు. ఇది ఎలా తయారు చేయబడిందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా అధిక బరువును ఎదుర్కోవడానికి మాయిశ్చరైజింగ్ రసం. ఈ సహజ రసం హైడ్రేటింగ్ లక్షణాలు మరియు అధిక పోషక విలువలతో కూడిన ఆహారాల కలయిక: బచ్చలికూర, సెలెరీ, దోసకాయలు మరియు ఆపిల్. డైటరీ ఫైబర్ యొక్క అధిక కంటెంట్ పేగు చలనశీలతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కొవ్వు నిక్షేపణ ప్రక్రియను ప్రభావితం చేసే జీర్ణ సమస్యలను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. అవి యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు క్లోరోఫిల్ యొక్క ముఖ్యమైన మూలం, శరీరంపై దీని ప్రభావాలు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే ఈ పదార్థాలు ఆక్సీకరణ ప్రక్రియలను ఆపివేస్తాయి మరియు టాక్సిన్స్ చేరడం నిరోధిస్తాయి. బచ్చలికూర యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు పాలకూరలో థైలాకోయిడ్ అనే పదార్ధం ఉంటుంది, ఇది మీకు 95% నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు 43% వరకు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. బచ్చలికూర విటమిన్లు A, C మరియు E, అలాగే పొటాషియం, ఇనుము మరియు మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాల మూలం. కానీ ఈ ఉత్పత్తి యొక్క గొప్ప విషయం ఏమిటంటే, 100 గ్రాముల బచ్చలికూరలో కేవలం 26 కేలరీలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పెద్ద మొత్తంలో ఉంటాయి. దోసకాయ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు దోసకాయలో 96% నీరు ఉంటుంది, ఇది దాని మూత్రవిసర్జన లక్షణాలను వివరిస్తుంది మరియు ఇది మంచి జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది. దోసకాయల వినియోగం శరీరం ద్రవ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు వ్యర్థాలు మరియు హానికరమైన పదార్థాల తొలగింపును ప్రేరేపిస్తుంది. బరువు తగ్గించే ఆహారంలో సాధారణంగా ఉపయోగించే ఆహారాలలో దోసకాయ ఒకటి. అన్ని తరువాత, ఇది కేలరీలు తక్కువగా ఉంటుంది మరియు కొవ్వుల శోషణను సులభతరం చేసే ఎంజైమ్లను కలిగి ఉంటుంది. గ్రీన్ యాపిల్స్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు గ్రీన్ యాపిల్స్ లో కేలరీలు, సోడియం మరియు కొవ్వు కూడా చాలా తక్కువ. ఇది పెక్టిన్ యొక్క సహజ మూలం (కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో మరియు పెద్దప్రేగు నుండి వ్యర్థాలను తొలగించడంలో సహాయపడే ఒక రకమైన డైటరీ ఫైబర్). గ్రీన్ యాపిల్స్‌లో శక్తివంతమైన ఎంజైమ్‌లు ఉంటాయి, ఇవి పోషకాల శోషణ మరియు ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వుల జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి. యాపిల్స్ తీసుకోవడం వల్ల జీవక్రియ పనితీరును సక్రియం చేస్తుంది మరియు ఇతర ఆహారాల మాదిరిగా కాకుండా చాలా కాలం పాటు సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని ఇస్తుంది. సెలెరీ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు సెలెరీలో చాలా నీరు మరియు కేవలం 16 కేలరీలు (ప్రతి 100 గ్రాలో) ఉంటాయి. ఆకుకూరల వినియోగం శరీరం యొక్క సహజ ఆర్ద్రీకరణను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు కణజాలాలలో ద్రవం నిలుపుదలని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇందులో లిమోనెన్, సెలినేన్ మరియు ఆస్పరాజిన్ వంటి సహజ నూనెలు అలాగే విటమిన్ ఎ, ఇ మరియు బి విటమిన్లు ఉంటాయి.బరువు తగ్గడానికి హైడ్రేటింగ్ జ్యూస్ ఎలా తయారు చేయాలి? జ్యూస్ మా రసం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, దానికి చిటికెడు తురిమిన అల్లం మరియు కొద్దిగా నిమ్మరసం జోడించాలని మేము సూచిస్తున్నాము. ఫలితంగా, మీకు సంతృప్తికరమైన పానీయం లభిస్తుంది, మీరు ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో లేదా మీకు ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు మరేదైనా సులభంగా త్రాగవచ్చు. మీరు దీన్ని రోజుకు రెండు లేదా మూడు సార్లు త్రాగవచ్చు, ఎందుకంటే ఇందులో కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఇంకా ముఖ్యమైన పోషకాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఈ రసం శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి మరియు నీరు మరియు ఖనిజ లవణాలు అవసరమయ్యే అన్ని అంతర్గత ప్రక్రియలను ప్రోత్సహించడానికి ఉత్తమ ఎంపిక. కావలసినవి: 1 కప్పు బచ్చలికూర (30గ్రా) 1/2 పచ్చి దోసకాయలు 2 కాడలు ఆకుకూరలు 2 ఆకుపచ్చ యాపిల్స్ 1 నిమ్మకాయ 1 చిటికెడు అల్లం 2 కప్పుల నీరు (400ml) దిశలు: అన్ని కూరగాయలు, పండ్లు మరియు మూలికలను బాగా కడగాలి మరియు మిక్సింగ్ ప్రక్రియను తేలికగా చేయడానికి వాటిని ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి. మీరు వెనిగర్‌తో ఆపిల్‌లను శుభ్రపరచవచ్చు, ఆపై విత్తనాలను తొలగించవచ్చు. అన్ని పదార్థాలను బ్లెండర్లో ఉంచండి, నిమ్మరసం, తురిమిన అల్లం మరియు రెండు గ్లాసుల నీరు జోడించండి. మీరు గడ్డలూ లేకుండా సజాతీయ అనుగుణ్యతను పొందే వరకు ప్రతిదీ కలపండి. వినియోగ విధానం: ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో ఒక గ్లాసు ఈ జ్యూస్ తాగడం ప్రారంభించండి మరియు మీరు రోజంతా (ప్రధాన భోజనం మధ్య) మిగిలిన వాటిని త్రాగవచ్చు. ఆదర్శవంతంగా, ప్రతిరోజూ ఒక వారం పాటు త్రాగాలి (మరియు ఈ "శుభ్రపరిచే" కోర్సును నెలకు ఒకసారి పునరావృతం చేయండి). మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం కలిగి ఉంటే మాత్రమే అధిక బరువుతో పోరాడటం యొక్క ప్రభావం గమనించదగ్గ వాస్తవంపై శ్రద్ధ వహించండి. మా సిఫార్సులను అనుసరించండి మరియు ఈ సహజ ఆకుపచ్చ రసం యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను అనుభవించండి. స్టెప్టోహెల్త్ నుండి పదార్థాల ఆధారంగా

వాటి పరిమాణం మానవ శరీరం యొక్క కణాలలోకి స్వేచ్ఛగా చొచ్చుకుపోవడానికి అనుమతించదు (హైడ్రేషన్). ప్రభావవంతమైన ఆర్ద్రీకరణ జరగాలంటే, ఈ నీటిని మన శరీరంలో పునర్నిర్మించాలి. మన శరీరం దీన్ని స్వయంగా చేస్తుంది. కానీ నీటి నిర్మాణాన్ని మార్చే ప్రక్రియలో, మన శరీరం పెద్ద మొత్తంలో శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది, అయితే చాలా నీరు కణాలలోకి చొచ్చుకుపోదు. చిన్న, షట్కోణ నీటి అణువులు మన శరీరంలోని కణ త్వచాలను మరింత సమర్థవంతంగా చొచ్చుకుపోతాయి. బయోఎలెక్ట్రికల్ ఇంపెడెన్స్ విశ్లేషణ దీనిని రుజువు చేసింది.

అనేక ప్రత్యామ్నాయ ఆరోగ్య అభ్యాసకులు వారి రోగుల ఆరోగ్యాన్ని అంచనా వేయడానికి కొన్ని రకాల బయోఎలక్ట్రికల్ ఇంపెడెన్స్ విశ్లేషణను ఉపయోగిస్తారు. ఈ వైద్యులలో ఒకరు డా. డోనాల్డ్ మేఫీల్డ్, నీటి షట్కోణ నిర్మాణం వేగంగా మరియు మరింత ఏకరీతి ఆర్ద్రీకరణను అందించడానికి అనుమతిస్తుంది అని నమ్ముతుంది.

మేఫీల్డ్ నీరు త్రాగే అతని రోగులలో కొందరు ఇప్పటికీ డీహైడ్రేషన్‌తో బాధపడుతున్నారని ధృవీకరించారు. మరియు ఇది నీటి నాణ్యత సమస్య. ఇది ఎంత స్వచ్ఛమైనదైనా, నీటిలో తగినంత సంఖ్యలో షట్కోణ నిర్మాణాలు లేకపోవడం పూర్తిగా పనికిరానిదిగా చేస్తుంది మరియు మానవ నిర్జలీకరణ సమస్యను పరిష్కరించదు మరియు అందువల్ల ఇతరులను తొలగించదు.

కార్బోనేటేడ్ పానీయాల గురించి

జ్యూస్‌లు, టీ మరియు కాఫీల కోసం మానవత్వం రికార్డులను బద్దలు కొడుతోంది. కాబట్టి ఆధునిక ప్రజలందరిలో చాలా వ్యాధులు మరియు తక్కువ ఒత్తిడి నిరోధకత నీటి కొరతతో ఎందుకు ముడిపడి ఉంది? సమాధానం చాలా సులభం - ఈ పానీయాలన్నీ ఆర్ద్రీకరణ యొక్క ప్రభావవంతమైన వనరులు కావు; మన శరీరం ఈ పానీయాలను అంగీకరించదు. చాలా కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు స్వేదనజలం నుండి తయారవుతాయి. స్వేదనజలం నిర్దిష్ట స్వీటెనర్లు, రంగులు మరియు ఇతర రసాయనాలతో సంకర్షణ చెందదు మరియు ప్రత్యేక ప్రతిచర్యలను ఇవ్వదు కాబట్టి తయారీదారు ఉద్దేశపూర్వకంగానే దీన్ని చేస్తాడు. కానీ ఇది కార్బోనేటేడ్ పానీయాలను ఆరోగ్యంగా మరియు సురక్షితంగా చేయదు.

ప్రజలు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలకు ఎక్కువగా బానిసలుగా మారడంతో, వారి శరీరాలు తీవ్రమైన నీటి కొరతను అనుభవిస్తాయి. ఇది అత్యంత తీవ్రమైన వ్యాధులకు దారితీస్తుంది: మలబద్ధకం, ఊబకాయం, పూతల, తలనొప్పి, గుండెల్లో మంట, మధుమేహం, పెద్దప్రేగు శోథ మొదలైనవి. మరియు శాస్త్రవేత్తల ఇటీవలి పరిశోధన ఈ విషయం నీటి కొరత మాత్రమే కాదు, అది లేకపోవడం అని నిరూపించబడింది.

వయోజన మానవునిలో దాదాపు 70% నీరు, మరియు మానవ మెదడు 74% నీరు. మన శరీరంలోని కొన్ని అవయవాలలో నీటి కంటెంట్, ఉదాహరణకు, మూత్రపిండాలలో, 84% కి చేరుకుంటుంది. మన రక్తంలో దాదాపు అదే పరిమాణంలో నీరు ఉంటుంది. మన దట్టమైన ఎముకలు కూడా 22% నీరు మరియు మన కండరాలు 77%.

మన శరీరంలో ఇంత అధిక నీటి కంటెంట్ నిర్జలీకరణం గురించి మన శరీరం యొక్క సంకేతాలపై ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించాల్సిన అవసరం ఉందని అర్థం చేసుకోవడం కష్టం కాదు. ఈ సంకేతాలకు మనం ఎంత వేగంగా ప్రతిస్పందిస్తామో, అంత తక్కువగా వివిధ వ్యాధులకు గురవుతాము మరియు ముఖ్యంగా.

షట్కోణ నీరు (పర్వత, కరిగే నీరు) తాగడం మన శరీరానికి చాలా ముఖ్యం. ఇది కరిగే నీరు, ఇది మన శరీరం యొక్క ప్రభావవంతమైన ఆర్ద్రీకరణను నిర్ధారిస్తుంది, నీటిలో ఉన్న పోషకాలను వేగంగా గ్రహించడం, DNA మరియు జీవక్రియ విధులను మెరుగుపరుస్తుంది.

రిచర్డ్ బి. క్రీడర్ | మూలం: కండరాల అభివృద్ధి, #9, 2002

బరువులతో శిక్షణ పొందిన ప్రతి ఒక్కరూ కండరాలను విస్తరించే పంపు అనుభూతిని ఇష్టపడతారు. మంచి వర్కౌట్ తర్వాత గంటల తరబడి ఉండే గొంతు నొప్పి మీకు తెలుసా? జిమ్‌లో మీరు పడే శ్రమకు మరియు శ్రమకు ఇది స్వల్పకాలిక బహుమతి. మీరు మీ శిక్షణలో నిరంతరంగా ఉంటే, అటువంటి పంపు చివరికి బలం మరియు ద్రవ్యరాశిలో గుర్తించదగిన పెరుగుదలకు దారి తీస్తుంది. అయినప్పటికీ, కండరాల పెరుగుదలను పెంచడానికి కేవలం శిక్షణ కంటే ఎక్కువ అవసరం. ప్రోటీన్ సంశ్లేషణతో సహా అనేక శారీరక ప్రక్రియలను నియంత్రించడంలో సెల్ హైడ్రేషన్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది. అంతేకాకుండా, కొన్ని హార్మోన్లు మరియు పోషకాలు నేరుగా సెల్యులార్ ఆర్ద్రీకరణను ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు తద్వారా ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను నియంత్రిస్తాయి. ఈ కథనం ప్రోటీన్ సంశ్లేషణపై సెల్యులార్ హైడ్రేషన్ ప్రభావం మరియు సెల్యులార్ హైడ్రేషన్‌ను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి మీ ఆహార ప్రణాళిక మరియు అనుబంధ ప్రోగ్రామ్‌ను ఎలా రూపొందించాలో చూస్తుంది.

కార్బోనేటేడ్ కార్బోహైడ్రేట్ ఎనర్జీ డ్రింక్ 43 రూ.


ampoules లో guarana తాగడం - అనుకూలమైన, రుచికరమైన మరియు సమర్థవంతమైన 534 రూ.


L-కార్నిటైన్‌తో తక్కువ కేలరీల ఐసోటోనిక్ పానీయం 59 రూ.


తక్కువ కేలరీల, విటమిన్-ఖనిజ ఐసోటోనిక్ కాని కార్బోనేటేడ్ పానీయం 41 రబ్..


విటమిన్లు మరియు ఖనిజ లవణాలతో సమృద్ధిగా ఉన్న డ్రై డ్రింక్ 32 రబ్..

మా స్టోర్ మాస్కో మరియు రష్యా అంతటా క్రీడా పోషణను అందిస్తుంది!

కండరాల కణ హైడ్రేషన్ అంటే ఏమిటి?

హైడ్రేషన్ అనేది సెల్ లోపల ఉండే ద్రవం మొత్తాన్ని సూచిస్తుంది. సెల్యులార్ ద్రవం వాల్యూమ్ అనేక ముఖ్యమైన శారీరక విధులను కలిగి ఉందని పరిశోధన చూపిస్తుంది (1–5). ఉదాహరణకు, ఈ వాల్యూమ్‌ను పెంచడం (సెల్ వాపు లేదా వాల్యూమైజేషన్) ఏకకాలంలో దాని సంశ్లేషణను ఉత్తేజపరిచేటప్పుడు ప్రోటీన్ విచ్ఛిన్నం స్థాయిని తగ్గించడానికి కనుగొనబడింది. కానీ ఆర్ద్రీకరణ స్థాయిలో తగ్గుదల కణం యొక్క పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది (కుంచించుకుపోవడం లేదా నిర్జలీకరణం), ఇది తరచుగా వివిధ బాధాకరమైన పరిస్థితులలో సంభవిస్తుంది, దీనివల్ల ప్రోటీన్ల విచ్ఛిన్నం మరియు వాటి సంశ్లేషణ (1,3,5) అణిచివేయబడుతుంది. సెల్ వాల్యూమ్ కూడా ఎంజైమ్ కార్యకలాపాలను ప్రభావితం చేస్తుంది, వివిధ హార్మోన్ల విడుదల మరియు సెల్‌పై వాటి ప్రభావాలు (ఇన్సులిన్ మరియు గ్లూకాగాన్ వంటివి). అదనంగా, ఇది మెసెంజర్ అణువులకు (10) సున్నితత్వాన్ని సవరించడం ద్వారా జీవక్రియను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. హార్మోన్లు, పోషకాలు మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి (1) ప్రభావంతో సెల్ వాల్యూమ్ గణనీయంగా (నిమిషాల్లో) మారుతుందని శాస్త్రవేత్తలు నిర్ధారించారు. సెల్యులార్ హైడ్రేషన్‌లో స్వల్పకాలిక మార్పులు సెల్‌లోని జీవక్రియ మరియు జన్యు కార్యకలాపాల యొక్క సంభావ్య మాడిఫైయర్‌గా ఉపయోగపడతాయని ఇటువంటి పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.

సెల్యులార్ ఆర్ద్రీకరణను ప్రభావితం చేసే కారకాలు

సెల్ హైడ్రేషన్‌ను ప్రభావితం చేసే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. క్రింద, వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి క్లుప్తంగా వివరించబడింది, అలాగే శిక్షణ అనుసరణపై వారి ప్రభావం యొక్క యంత్రాంగం.

హైడ్రేషన్. శరీరంలోని ద్రవం మొత్తం (హైడ్రేషన్ స్థితి) సెల్యులార్ ఆర్ద్రీకరణను ప్రభావితం చేస్తుంది (1-3). ఒక వ్యక్తి నిర్జలీకరణానికి గురైనట్లయితే, సెల్యులార్ వాల్యూమ్లు తగ్గుతాయి మరియు ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ అణచివేయబడుతుంది. సిద్ధాంతపరంగా, వ్యాయామం సమయంలో నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడం సెల్యులార్ ఆర్ద్రీకరణ మరియు ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను ఆప్టిమైజ్ చేయడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

ఇన్సులిన్. ఇన్సులిన్ కాలేయంలోని కణాల వాపుకు కారణమవుతుందని, వాటి నుండి ఎలక్ట్రోలైట్ల వ్యాప్తి మరియు విడుదల ప్రక్రియలను మారుస్తుందని సాక్ష్యం పొందింది. అదనంగా, ఇన్సులిన్-ప్రేరిత సెల్ వాల్యూమ్ విస్తరణ దాని యాంటీప్రొటోలిటిక్ మరియు యాంటీ-క్యాటాబోలిక్ ప్రభావాలను మెరుగుపరచడానికి అవసరం (4). సిద్ధాంతపరంగా, వ్యాయామం చేసే సమయంలో మరియు తర్వాత ఇన్సులిన్ స్థాయిలలో నిరాడంబరమైన పెరుగుదల సెల్యులార్ ఆర్ద్రీకరణను పెంచుతుంది, ప్రోటీన్ డీహైడ్రేషన్ (ప్రోటీయోలిసిస్)ను తగ్గిస్తుంది మరియు ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను ప్రేరేపిస్తుంది.

పోషకాలు. సెల్యులార్ ఆర్ద్రీకరణ స్థాయిపై కొన్ని పోషకాల ప్రభావం కనుగొనబడింది. ఉదాహరణకు, గ్లుటామైన్ సెల్ వాల్యూమ్‌ను పెంచుతుంది మరియు ప్రోటీన్ మరియు గ్లైకోజెన్ సంశ్లేషణను ప్రేరేపిస్తుంది (5-7). సిద్ధాంతపరంగా, శిక్షణకు ముందు మరియు/లేదా తర్వాత అనుబంధ గ్లూటామైన్ (6-10 గ్రాములు) శిక్షణ సమయంలో సెల్యులార్ ఆర్ద్రీకరణ మరియు ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను ఆప్టిమైజ్ చేయడంలో సహాయపడవచ్చు, ఇది మరింత బలం మరియు ద్రవ్యరాశి లాభాలకు దారితీయవచ్చు. క్రియేటిన్ సప్లిమెంటేషన్ (5-7 రోజులు రోజుకు కిలోగ్రాముకు 0.3 గ్రాములు, ఆపై రోజుకు 3-5 గ్రాములు) ఇంట్రామస్కులర్ క్రియేటిన్ మరియు ఫాస్ఫోక్రియాటిన్ స్థాయిలను 15-40% పెంచుతుంది మరియు బలం మరియు ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది (8-9 ). దీనికి ఒక వివరణ ఏమిటంటే, సెల్యులార్ వాల్యూమ్‌ను పెంచడం ద్వారా, క్రియేటిన్ ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు/లేదా ప్రోటీన్ విచ్ఛిన్నతను తగ్గిస్తుంది (8). అందువలన, సిద్ధాంతంలో, ఇది సెల్యులార్ ఆర్ద్రీకరణను ఆప్టిమైజ్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. చివరగా, టౌరిన్ అనేది మెథియోనిన్ మరియు సిస్టీన్ యొక్క జీవక్రియ నుండి పొందిన ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం. టౌరిన్ మన శరీరంలో సెల్ వాల్యూమ్‌ను నియంత్రించడంతో సహా అనేక ముఖ్యమైన శారీరక పాత్రలను పోషిస్తుంది. ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్, డిటాక్సిఫికేషన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియలో పాల్గొంటుంది (10,11). దాని ఎర్గోజెనిక్ లక్షణాల గురించి చాలా తక్కువగా తెలిసినప్పటికీ, శిక్షణ సమయంలో సప్లిమెంటల్ టౌరిన్ (రోజుకు 0.5-3 గ్రాములు) సెల్యులార్ ఆర్ద్రీకరణ మరియు ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను ఆప్టిమైజ్ చేయడంలో సైద్ధాంతికంగా సహాయపడుతుంది.

ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి. ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి సెల్యులార్ ఆర్ద్రీకరణపై ఖచ్చితమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. ఈ కాంతిలో, దాని పెరుగుదల (ఫ్రీ రాడికల్స్ సంఖ్య పెరుగుదల) సెల్యులార్ వాల్యూమ్‌ను తగ్గిస్తుంది మరియు ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను అణిచివేస్తుంది.(1) తీవ్రమైన వ్యాయామం ఫ్రీ రాడికల్స్ ఏర్పడటాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది మరియు తద్వారా ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. సిద్ధాంతపరంగా, ఆహారంలో యాంటీఆక్సిడెంట్ల పరిమాణాన్ని పెంచడం (విటమిన్లు E మరియు C, బీటా కెరోటిన్, సెలీనియం మరియు ఆల్ఫా లిపోయిక్ యాసిడ్) మరియు వ్యాయామానికి ముందు వాటిని తీసుకోవడం వలన ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిలో వ్యాయామం ప్రేరిత పెరుగుదలను నిరోధించవచ్చు మరియు తద్వారా సెల్యులార్ ఆర్ద్రీకరణను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది.

సెల్యులార్ హైడ్రేషన్‌ను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి ఆహార వ్యూహాలు

కాబట్టి, సెల్యులార్ వాల్యూమ్ ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ యొక్క ముఖ్యమైన ఉద్దీపన అని మరియు అనేక శారీరక మరియు పోషక కారకాలు సెల్యులార్ ఆర్ద్రీకరణను ప్రభావితం చేస్తాయని మేము తెలుసుకున్నాము. సెల్యులార్ హైడ్రేషన్‌ను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి మీరు మీ డైట్ మరియు సప్లిమెంట్ ప్రోగ్రామ్‌ను ఎలా రూపొందించవచ్చో నిర్ణయించడం తార్కిక తదుపరి దశ. నా అభిప్రాయం ప్రకారం, నిర్జలీకరణాన్ని నిరోధించడం, ఇన్సులిన్ స్థాయిలను పెంచడం, వ్యాయామం-ప్రేరిత ఉత్ప్రేరకాన్ని తగ్గించడం, రోగనిరోధక పనితీరు మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని అణచివేయడం, గ్లైకోజెన్ మరియు ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను వేగవంతం చేయడం మరియు సెల్యులార్ హైడ్రేషన్‌ను పెంచే పోషకాలను శరీరానికి అందించడం వంటి అనేక ఆహార వ్యూహాలు ఉన్నాయి. వ్యూహాలు అవి:

• బాగా సమతుల్య, తక్కువ కేలరీలు, పోషకాహారం దట్టమైన ఆహారం తీసుకోండి. మీరు దీన్ని సాధించడం కష్టమని భావిస్తే, మీ శరీరానికి ప్రతిరోజూ అవసరమైన అన్ని కేలరీలు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్‌లను అందించడానికి పోషక పదార్ధాలు, మల్టీవిటమిన్‌లు లేదా విటమిన్-ఫోర్టిఫైడ్ మీల్ రీప్లేస్‌మెంట్‌లతో మీ ఆహారాన్ని భర్తీ చేయండి.
• శిక్షణకు 30-60 నిమిషాల ముందు, మీరు చిరుతిండి (30-60 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 20 గ్రాముల నాణ్యమైన ప్రోటీన్) కలిగి ఉండాలి, 4-6 గ్లాసుల నీటితో కడుగుతారు. ఈ భోజనంలో గ్లుటామైన్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉండటం చాలా మంచిది. ఇది వ్యాయామానికి ముందు శరీరంలో కార్బోహైడ్రేట్ మరియు అమైనో యాసిడ్ స్థాయిలను పెంచడానికి, ఇన్సులిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి, రోగనిరోధక పనితీరును తగ్గించడానికి మరియు క్యాటాబోలిజంను తగ్గించడానికి, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు వ్యాయామానికి ముందు శరీరానికి అదనపు నీటిని అందించడానికి సహాయపడుతుంది.
• మీ వ్యాయామ సమయంలో ఎక్కువ నీరు లేదా స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ తాగండి. ప్రతి వ్యాయామానికి మీ శరీర బరువులో రెండు శాతం కంటే ఎక్కువ కోల్పోకుండా ప్రయత్నించండి.
• వ్యాయామం తర్వాత 30 నిమిషాలలోపు, అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ (1.5 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 0.5 గ్రాముల ప్రోటీన్ శరీర బరువుకు కిలోగ్రాము)తో అధిక-కార్బోహైడ్రేట్ భోజనం తీసుకోండి. ఇది శిక్షణ తర్వాత అనాబాలిక్ హార్మోన్ల విడుదలను ప్రోత్సహిస్తుందని మరియు గ్లైకోజెన్ మరియు ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను ఆప్టిమైజ్ చేస్తుందని నమ్ముతారు. క్రియేటిన్, గ్లుటామైన్ మరియు టౌరిన్ తీసుకోవడానికి ఇదే ఉత్తమ సమయం అని నేను భావిస్తున్నాను.
• మీ వ్యాయామం తర్వాత రెండు గంటల తర్వాత అధిక కార్బోహైడ్రేట్, ప్రోటీన్-రిచ్ భోజనం తినండి. ఇది ప్రోటీన్ మరియు గ్లైకోజెన్ సంశ్లేషణను ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది.
• ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత ద్రవ నష్టాలను పూర్తిగా భర్తీ చేయండి (చెమట ద్వారా ఒక పౌండ్ బరువు కోల్పోవడం రెండు గ్లాసుల నీరు).

క్రింది గీత

సెల్యులార్ జీవక్రియ మరియు ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను నియంత్రించడంలో సెల్ వాల్యూమ్ పెరగడం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. శరీరం యొక్క ఆర్ద్రీకరణ స్థితి, ఇన్సులిన్ స్థాయిలు, కొన్ని పోషకాలు మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి సెల్యులార్ ఆర్ద్రీకరణను ప్రభావితం చేస్తాయి. ఆర్ద్రీకరణకు మద్దతు ఇచ్చే కొన్ని పోషకాహార వ్యూహాలను అనుసరించడం, వ్యాయామానికి ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత ఇన్సులిన్ స్థాయిలను పెంచడం, సెల్యులార్ వాల్యూమ్‌ను పెంచే లేదా ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించే పోషకాలను అందించడం సెల్యులార్ ఆర్ద్రీకరణను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి మరియు కండరాల పంపింగ్‌ను పెంచడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం.

1. హౌసింగర్ డి, లాంగ్ ఎఫ్, గోరోక్ డబ్ల్యూ. సెల్యులార్ హైడ్రేషన్ స్టేట్ ద్వారా సెల్ ఫంక్షన్ నియంత్రణ. అమెర్ J ఫిజియోల్. 267(3 Pt 1):E343-355, 1994.
2. వాల్డెగ్గర్ S, బుష్ GL, కాబా NK, జెంపెల్ G, లింగ్ H, హీడ్‌ల్యాండ్ A, హౌసింగర్ D, లాంగ్ F. ప్రోటీన్ జీవక్రియపై సెల్యులార్ హైడ్రేషన్ ప్రభావం. మినరల్ & ఎలక్ట్రోలైట్ మెటాబోల్. 23(3-6):201-5, 1997.
3. వీర్‌గ్రాబెర్ O, హౌసింగర్ D. హెపాటోసెల్యులర్ హైడ్రేషన్: సిగ్నల్ ట్రాన్స్‌డక్షన్ మరియు ఫంక్షనల్ ఇంప్లికేషన్స్. సెల్యులార్ ఫిజియోల్ & బయోకెమ్ 0:409-16, 2000.
4. ష్లీస్ ఎఫ్, హౌసింగర్ డి. సెల్ హైడ్రేషన్ మరియు ఇన్సులిన్ సిగ్నలింగ్. సెల్యులార్ ఫిజియోల్ & బయోకెమ్, 10:403-8,2000.
5. లో SY, టేలర్ PM, రెన్నీ MJ. కణ పరిమాణంలో ద్రవాభిసరణ ప్రేరిత మార్పులకు కల్చర్డ్ ఎలుక అస్థిపంజర కండరాలలో గ్లూటామైన్ రవాణా యొక్క ప్రతిస్పందనలు. J ఫిజియోల్ (లండన్),492(Pt 3), 877-85, 1996.
6. వార్నియర్ M, లీస్ GP, థాంప్సన్, రెన్నీ MJ. మానవ అస్థిపంజర కండరాలలో గ్లైకోజెన్ చేరడంపై గ్లుటామైన్ యొక్క ఉద్దీపన ప్రభావం. అమెర్ J ఫిజియోల్, 269(2 Pt 1), E309-15, 1995.
7. ఆంటోనియో J, స్ట్రీట్ C. గ్లుటామైన్: అథ్లెట్లకు సమర్థవంతమైన ఉపయోగకరమైన అనుబంధం. CanadJAppI ఫిజియోల్, 24:1-14, 1999.
8. విలియమ్స్, M.H., క్రీడర్, R.B. మరియు బ్రాంచ్, J.D. క్రియేటిన్: ది పవర్ సప్లిమెంట్. హ్యూమన్ కైనటిక్స్ పబ్లిషర్స్, ఛాంపెయిన్, IL, 1999. అందుబాటులో ఉంది: www.humankinetics.com లేదా www.amazon.com.
9. వోలెక్, J.S., డంకన్, N.D., మజ్జెట్టి.-S.A., స్టారన్, R.S., పుటుకియన్, M., G*mez, A.L., పియర్సన్, D.R., ఫింక్, W.J., క్రేమర్, W.J. క్రియేటిన్ సప్లిమెంటేషన్‌కు పనితీరు మరియు కండరాల ఫైబర్ అనుకూలతలు. క్రీడలు & వ్యాయామంలో మెడ్ & సైన్స్. 31:1147-56, 1999.
10. చెస్నీ RW, హెల్మ్స్ RA, క్రిస్టెన్సేన్ M, బుడ్రూ AM, హాన్ X, స్టర్మాన్ JA. శిశు పోషణలో టౌరిన్ పాత్ర. ఎక్స్‌పెరిమ్ & మెడ్‌బయోల్‌లో పురోగతి. 442:463-76, 1998.
11. Stapelton PP, O'Flaherty L, Redmond HP, Bouchier-Hayes DJ. హోస్ట్ డిఫెన్స్-అమినో యాసిడ్ టౌరిన్ కోసం ఒక పాత్ర? J Parenteral మరియు EnteralNutr. 22:42-8, 1998.

మానవ శరీరం 70-80% నీటిని కలిగి ఉంటుంది; ఎముకలలో 50% నీరు, కొవ్వు కణజాలం - 30%, కాలేయం - 70%, గుండె కండరాలు - 79%, మూత్రపిండాలు - 83%; 1-2% నష్టం దాహం కలిగిస్తుంది; 5% నష్టం - పొడి చర్మం మరియు శ్లేష్మ పొరలు, శారీరక మరియు మానసిక ప్రక్రియల అంతరాయం; 14-15% - మరణం; అదనపు నీరు నీటి మత్తుకు కారణమవుతుంది, ఇది కొల్లాయిడ్ ద్రవాభిసరణ ఒత్తిడికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది. మంచి ఆరోగ్యానికి నీరు ఆధారం. ఇది పెద్ద మొత్తంలో శక్తిని నిల్వ చేయగలదు మరియు దానిని మరింత ప్రసారం చేయగలదు. అంటే, శరీరంలోని శక్తి మరియు ద్రవాభిసరణ సంతులనం (పదార్థాల బదిలీ) యొక్క ప్రధాన నియంత్రకం నీరు. ఆక్సిజన్‌తో సహా పదార్థాలలో నీరు చాలా ముఖ్యమైన ద్రావకం. అందువల్ల, ఇది శరీరం యొక్క అన్ని విధులను నియంత్రిస్తుంది, అలాగే అది తీసుకువెళ్ళే అన్ని కరిగిన పదార్థాల కార్యకలాపాలను నియంత్రిస్తుంది. తగినంత నీటి సమతుల్యతతో, సెల్‌లోని రసాయన ప్రక్రియలు చెదిరిపోతాయి, అవి రసాయన, మరియు భౌతికమైనవి మాత్రమే కాదు. ఫలితంగా సెల్యులైట్ తో ఊబకాయం, అధిక రక్తపోటు, పొట్టలో పుండ్లు, గుండెల్లో మంట.... నీళ్లు ఎక్కువగా తాగండి, కానీ! ప్రతి అరగంటకు కొన్ని సిప్స్, మీరు ప్రశాంతంగా ఉంటే, కదలకండి. వెంటనే మింగవద్దు! మీ నోటిలో పట్టుకోండి! మైక్రోసిప్స్‌లో మీరు ఎంత నెమ్మదిగా మింగితే అంత మంచిది. ప్రతి యోగి సిఫార్సు చేసిన నాలుగు నుండి ఐదు లీటర్ల గురించి నేను మాట్లాడను, ఎందుకంటే ఇది తెలివితక్కువది. సాధారణంగా, భారతీయులు సిఫార్సు చేసే వాటి గురించి జాగ్రత్తగా ఉండండి; చాలా విషయాలు వారి జీవనశైలి, వాతావరణం మరియు మనస్తత్వానికి అనుగుణంగా ఉంటాయి. ప్రధాన సూచిక మూత్రం ఎల్లప్పుడూ తేలికగా ఉంటుంది! ఎల్లప్పుడూ! చీకటి పడితే, నీటిని కొద్దిగా పెంచండి. రసాలు, కంపోట్స్, టీలు, కాఫీలు అస్సలు లెక్కించబడవు; మీరు శుభ్రమైన, మినరల్ కాని నీటిని త్రాగాలి. శరీరానికి స్వచ్ఛమైన ద్రావకం అవసరం. శరీరం యొక్క ఆర్ద్రీకరణ (నీటి సంతృప్తత) కోసం 10 నియమాలు 1 కిలోల బరువుకు 30 ml చొప్పున రోజువారీ నీటి వినియోగం. మూత్రవిసర్జన లక్షణాలను కలిగి ఉన్న పానీయాలను నివారించండి: కాఫీ, టీ, ఆల్కహాల్, కోకాకోలా. మార్గం ద్వారా, మీరు ఆల్కలీన్ మినరల్ వాటర్స్ (బోర్జోమి, నార్జాన్) త్రాగవచ్చు. ప్రతి రోజు, సగం లీటరు శుభ్రమైన నీటితో ప్రారంభించండి - 1 గాజు, గది ఉష్ణోగ్రత. మీరు దానికి కొద్దిగా (కత్తి యొక్క కొన వద్ద) సోడాను జోడించవచ్చు. నీటిని ఆల్కలైజ్ చేయడానికి లీటరుకు ½ టీస్పూన్ సరిపోతుంది. అనారోగ్యం సమయంలో నీటి వినియోగం పెంచండి. విరామాలలో రోజంతా త్రాగండి మరియు దాహం కనిపించే వరకు వేచి ఉండకండి. శరీరానికి దాహానికి, ఆకలికి పెద్దగా తేడా ఉండదు. మనం ఆకలిగా భావించడం ప్రారంభించేది దాహం. అందువల్ల, తినడానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగటం మంచిది. ఎల్లవేళలా మీతో పాటు వాటర్ బాటిల్ తీసుకుని వెళ్లండి. భోజనానికి 15-20 నిమిషాల ముందు మరియు భోజనం తర్వాత 1.5-2 గంటల తర్వాత నీరు త్రాగాలి. తినేటప్పుడు త్రాగడం మంచిది కాదు (కడుపులో రసాలు మరియు ఎంజైములు కరిగించబడతాయి). ఒత్తిడి మరియు శారీరక శ్రమ సమయంలో నీటి వినియోగాన్ని పెంచండి. శుభ్రమైన నీటిని మాత్రమే త్రాగాలి (నీటి pH 7.3 కంటే తక్కువగా ఉండకూడదు). చెమట (ఉదాహరణకు, 70-85 డిగ్రీల వద్ద బాత్‌హౌస్, కానీ ఆవిరి కాదు). నీటిని మీరే ఎలా ఛార్జ్ చేయాలి శాస్త్రవేత్తలు ఇప్పటికే అధికారికంగా నీరు సమాచారాన్ని స్వీకరించడం, నిల్వ చేయడం మరియు ప్రసారం చేయగలదని నిరూపించారు. డివైన్ రేకి శక్తి సహాయంతో నీటిని సంపూర్ణంగా ఛార్జ్ చేయవచ్చు. ఇది ఒక వ్యక్తిని నయం చేయడానికి ఉద్దేశించిన సమాచారంతో నీటిని నింపుతుంది. మేము అలాంటి నీటిని "ఛార్జ్" అని పిలుస్తాము. మానవ శరీరంపై చార్జ్ చేయబడిన నీటి ప్రభావం చాలా బలంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఒక వ్యక్తి 70-80% నీటిని కలిగి ఉంటాడు. మన శరీరంలోని అన్ని కణాలు నీటిని కలిగి ఉంటాయి మరియు వాటికి రక్తం మరియు శోషరస ప్రవహిస్తుంది, చార్జ్ చేయబడిన నీటి సమాచారాన్ని జోడిస్తుంది. ఈ నీరు చాలా ఆహ్లాదకరమైన రుచిని కలిగి ఉంటుంది. ఇది తాజా స్ప్రింగ్ వాటర్ రుచిని పోలి ఉంటుంది. రోజువారీ జీవితంలో ఎక్కువగా తాగని వ్యక్తులు ఛార్జ్ చేసిన నీటిని తినడం సంతోషంగా ఉంది. జంతువులు కూడా సాధారణ నీటి నుండి ఛార్జ్ చేయబడిన నీటిని వేరు చేస్తాయి. నా పిల్లి ఇకపై సాదా నీరు త్రాగదు, కేవలం ఛార్జ్ చేయబడిన నీరు మాత్రమే. ఛార్జ్ చేయబడిన నీరు క్షీణించదు మరియు చాలా కాలం పాటు (సంవత్సరాల పాటు) సమాచారాన్ని నిల్వ చేస్తుంది. ఓ రోజు కారులో చార్జ్ చేసిన వాటర్ బాటిల్ వదిలి మర్చిపోయాను. నేను దానిని 2 సంవత్సరాల తరువాత మాత్రమే కనుగొన్నాను, నీటి బుగ్గ నుండి తాజాగా ఉంది. నీరు ఒక వ్యక్తి యొక్క అన్ని స్థాయిలు మరియు విమానాలపై పనిచేస్తుంది: మానసిక, మానసిక, భావోద్వేగ, శారీరక. ప్రతి వ్యక్తికి ఒక్కొక్కటిగా నీరు వసూలు చేయబడుతుంది. ఇది ఇతరులకు ప్రయోజనం కలిగించదు, అయినప్పటికీ ఎటువంటి హాని ఉండదు. నీరు ఒకరిని శాంతపరుస్తుంది, మరొకరిని శుభ్రపరుస్తుంది మరియు మరొకరిని ఉత్తేజపరుస్తుంది. ఛార్జింగ్ చేయడానికి ముందు, నీటిని ఫిల్టర్ ద్వారా పంపాలి లేదా ఉడకబెట్టాలి. ఖనిజ మరియు కార్బోనేటేడ్ నీటిని ఉపయోగించడం మంచిది కాదు. నీటి ఉష్ణోగ్రత గది ఉష్ణోగ్రత. నేలపై నీటిని నిల్వ చేయకూడదు, ఎందుకంటే చిన్న సంస్థలు నేలపై నివసిస్తాయి. మీరు ఛార్జ్ చేయబడిన నీటిని ఉడకబెట్టలేరు లేదా స్తంభింపజేయలేరు - సమాచారం నాశనం చేయబడుతుంది. మీరు రోజుకు 2 లీటర్ల వరకు నీరు త్రాగాలి. హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధుల విషయంలో, మీరు మీ ఉప్పు తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలి, అది నీటిని నిలుపుకుంటుంది, అలాంటి సందర్భాలలో మీరు రోజుకు 2-3 గ్లాసులు త్రాగాలి (మీకు అనిపించినట్లు). మరియు మూత్రపిండాలు, కాలేయం మరియు పిత్తాశయం యొక్క వ్యాధుల కోసం, మీరు వీలైనంత ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. ఛార్జింగ్ ప్రక్రియ కూడా. సాధారణ రేకి సెషన్‌ను ప్రారంభించే ముందు (రేకిలో పాల్గొనేవారికి) నీటిని ఛార్జ్ చేయడానికి ముందు, నీటిని ఛార్జ్ చేయడానికి మీకు శక్తిని ఇవ్వమని మీరు అధిక అధికారాలు/రేకి/దేవతలను అడగాలి. రేకిలో లేని వారి కోసం, నీటిని ఛార్జ్ చేయడానికి మీకు శక్తిని ఇవ్వమని మీ ఉన్నత శక్తిని అడగండి. మీ అరచేతుల్లోని శక్తిని అనుభూతి చెందుతూ, మీరు నీటితో పాత్రకు చేతులను వర్తింపజేయండి మరియు శక్తి ప్రవహిస్తున్నప్పుడు వాటిని పట్టుకోండి. ప్రవాహం ఆగిపోయినప్పుడు, మీరు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతూ ప్రక్రియను ముగించండి. రేకి టెక్నిక్‌లు తెలియని వారు స్పెల్ వర్డ్‌లతో నీటిని ఛార్జ్ చేయవచ్చు. శ్రద్ధ! రేకి తెలియని వారు మాత్రమే మంత్రాలను ఉపయోగిస్తారు. రేకి అభ్యాసకులు దీన్ని అస్సలు చేయవలసిన అవసరం లేదు. REIKI చాలా శక్తివంతమైన శక్తి, ఇది రేకితో నీటిని ఛార్జ్ చేయడానికి సరిపోతుంది. ఎందుకంటే ఇది పూర్తిగా భిన్నమైన పని స్థాయి - ఆత్మ స్థాయి నుండి, దేవుని శక్తి. కొన్ని నీళ్ల మీద, శుద్దికి మంత్రం.. గిన్నెతో గ్లాసు చుట్టూ చేతులు మడిచి (ఆడవాళ్లకు ఎడమ చేయి పైన, పురుషులకు కుడి చేయి పైన) శాపం చెబుతాం. మీరు లోపల నుండి మిమ్మల్ని మీరు శుభ్రపరచుకోవడానికి ఈ నీటిని త్రాగవచ్చు మరియు బయట నుండి మిమ్మల్ని మీరు శుభ్రపరచుకోవడానికి మీ ముఖాన్ని కడుక్కోవచ్చు. మా జీవజల శక్తిని అంగీకరించండి, మమ్మల్ని శుభ్రపరచడానికి, ఒక శతాబ్దానికి స్వచ్ఛంగా ఉండటానికి, ప్రతి జీవితానికి జన్మనివ్వడానికి, పొడిని వదిలించుకోవడానికి, పొలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి, సాగు భూమికి నీరు ఇవ్వడానికి, శక్తిని కాపాడుకోవడానికి మాకు సహాయం చేయండి. బయలుదేరు, అపవిత్రుడు, అత్యంత స్వచ్ఛమైన సహచరుడు. వెళ్ళండి! వేదన..

1 కిలోల బరువుకు 30 ml చొప్పున రోజువారీ నీటి వినియోగం.

మూత్రవిసర్జన లక్షణాలు (కాఫీ, టీ, సోడా, ఆల్కహాల్) కలిగిన పానీయాలను నివారించండి.

అనారోగ్యం సమయంలో మరియు తర్వాత నీటి తీసుకోవడం పెంచండి

జీర్ణవ్యవస్థను ఫ్లష్ చేయడానికి మరియు శరీరాన్ని నీటితో నింపడానికి 0.5 లీటర్లతో రోజును ప్రారంభించండి.

క్రమమైన వ్యవధిలో రోజంతా నీరు త్రాగాలి. మీరు దాహం వేసే వరకు వేచి ఉండకండి.

ఎల్లవేళలా మీతో పాటు వాటర్ బాటిల్ తీసుకుని వెళ్లండి

భోజనానికి 15-20 నిమిషాల ముందు మరియు భోజనం చేసిన 1-2 గంటల తర్వాత నీరు త్రాగాలి

తీవ్రమైన మానసిక మరియు శారీరక శ్రమ సమయంలో మరియు ఒత్తిడి సమయంలో మీ నీటి తీసుకోవడం పెంచండి

స్వచ్ఛమైన నీటిని తాగండి

చెమట. ఇది శోషరస మరియు రక్త ప్రసరణ వ్యవస్థను శుభ్రపరుస్తుంది మరియు శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగిస్తుంది. శిక్షణ తర్వాత మరియు వేడి వాతావరణంలో మరింత త్రాగాలి

అనుబంధం 2

మీ శరీరానికి ప్రతిరోజూ నీరు ఎందుకు అవసరమో నలభై ఆరు కారణాలు

నీరు లేకుండా జీవితం లేదు.

నీటి కొరత మొదట నిరుత్సాహపరుస్తుంది మరియు కొన్ని శరీర విధులను చంపుతుంది.

నీరు శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరు, శరీరం యొక్క "నగదు ప్రవాహం".

నీరు శరీరంలోని ప్రతి కణంలో విద్యుత్ మరియు అయస్కాంత శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది - ఇది జీవించడానికి శక్తిని ఇస్తుంది.

సెల్యులార్ నిర్మాణం యొక్క నిర్మాణ రూపకల్పన యొక్క బైండింగ్ పదార్థం నీరు.

నీరు DNA దెబ్బతినకుండా రక్షిస్తుంది మరియు దాని మరమ్మత్తు యంత్రాంగాల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది - ఇది DNA లో అసాధారణతల సంఖ్యను తగ్గిస్తుంది.

నీరు గణనీయంగా వెన్నుపాము యొక్క రోగనిరోధక యంత్రాంగం యొక్క సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది, ఇక్కడ రోగనిరోధక వ్యవస్థ (అన్ని దాని యంత్రాంగాలు) ఏర్పడుతుంది, క్యాన్సర్కు సమర్థవంతమైన ప్రతిఘటనతో సహా.

అన్ని రకాల ఆహారం, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలలో నీరు ప్రధాన ద్రావకం. ఇది ఆహారాన్ని చిన్న కణాలుగా విడదీస్తుంది మరియు జీవక్రియ మరియు సమీకరణ ప్రక్రియలకు మద్దతు ఇస్తుంది.

నీరు ఆహారాన్ని శక్తితో ఛార్జ్ చేస్తుంది, ఆ తర్వాత ఆహార కణాలు జీర్ణక్రియ ప్రక్రియలో శరీరానికి ఈ శక్తిని బదిలీ చేసే సామర్థ్యాన్ని పొందుతాయి. అందుకే నీరు లేని ఆహారం శరీరానికి శక్తి విలువను కలిగి ఉండదు.

నీరు ఆహారంలో ఉండే ముఖ్యమైన పదార్థాలను గ్రహించే శరీర సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.

నీరు శరీరంలోని అన్ని పదార్థాల రవాణాను నిర్ధారిస్తుంది.

ఊపిరితిత్తులలో ఆక్సిజన్‌ను కూడబెట్టుకునే ఎర్ర రక్త కణాల సామర్థ్యాన్ని నీరు పెంచుతుంది.

కణంలోకి చొచ్చుకుపోయే నీరు ఆక్సిజన్‌తో సరఫరా చేస్తుంది మరియు శరీరం నుండి వాటిని తొలగించడానికి వ్యర్థ వాయువులను ఊపిరితిత్తులలోకి తీసుకువెళుతుంది.

నీరు శరీరంలోని వివిధ భాగాల నుండి విషపూరిత వ్యర్థాలను తొలగిస్తుంది మరియు చివరి పారవేయడం కోసం కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలకు తీసుకువెళుతుంది.

కీళ్ల ప్రదేశాలలో నీరు ప్రధాన కందెన మరియు ఆర్థరైటిస్ మరియు తక్కువ వెన్నునొప్పిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

వెన్నెముక డిస్కులలో, నీరు "షాక్-శోషక నీటి కుషన్లను" సృష్టిస్తుంది.

నీరు తేలికపాటి భేదిమందు మరియు మలబద్ధకానికి ఉత్తమ నివారణ.

గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్స్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి నీరు సహాయపడుతుంది.

నీరు గుండె మరియు మెదడు యొక్క ధమనులను అడ్డుకోవడం నుండి రక్షిస్తుంది.

శరీరం యొక్క శీతలీకరణ (చెమట) మరియు తాపన (విద్యుదీకరణ) వ్యవస్థలలో నీరు అత్యంత ముఖ్యమైన అంశం.

నీరు మనకు అన్ని మెదడు పనితీరులకు మరియు ముఖ్యంగా ఆలోచించడానికి శక్తిని మరియు విద్యుత్ శక్తిని ఇస్తుంది.

సెరోటోనిన్‌తో సహా అన్ని న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌ల సమర్థవంతమైన ఉత్పత్తికి నీరు అవసరం.

మెలటోనిన్‌తో సహా మెదడు ఉత్పత్తి చేసే అన్ని హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి నీరు చాలా అవసరం.

పిల్లలు మరియు పెద్దలలో శ్రద్ధ లోటు రుగ్మతలను నీరు నివారిస్తుంది.

నీరు పనితీరును పెంచుతుంది మరియు దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది.

నీరు ఉత్తమ టానిక్ పానీయం మరియు ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలు లేవు.

నీరు ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నిరాశ నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది.

నీరు నిద్రను పునరుద్ధరిస్తుంది.

నీరు అలసట నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది - ఇది మనకు యవ్వన శక్తిని ఇస్తుంది.

నీరు చర్మాన్ని మృదువుగా చేస్తుంది, వృద్ధాప్య ప్రభావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

నీరు మీ కళ్లను మెరిసేలా చేస్తుంది.

నీరు గ్లాకోమాను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

నీరు ఎముక మజ్జ యొక్క హేమాటోపోయిటిక్ వ్యవస్థలను సాధారణీకరిస్తుంది - ఇది లుకేమియా మరియు ల్యుకోమాను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.

మారుతున్న వాతావరణ పరిస్థితులలో రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, అలాగే అంటువ్యాధులు మరియు క్యాన్సర్ కణాల ఏర్పాటుతో పోరాడటానికి నీరు ఖచ్చితంగా అవసరం.

నీరు రక్తాన్ని పలుచన చేస్తుంది మరియు ప్రసరణ సమయంలో గడ్డకట్టకుండా నిరోధిస్తుంది.

నీరు బహిష్టుకు ముందు నొప్పి మరియు వేడి ఆవిర్లు తగ్గిస్తుంది (మెనోపాజ్ సమయంలో వేడి అనుభూతి).

నీరు మరియు గుండె సంకోచాలు రక్తాన్ని సన్నగా చేస్తాయి మరియు రక్త నాళాల గోడలపై స్థిరపడకుండా ఘనపదార్థాలను నిరోధించే తరంగాలను సృష్టిస్తాయి.

మానవ శరీరంలో నిర్జలీకరణ పరిస్థితులలో జీవితానికి మద్దతు ఇవ్వగల నీటి నిల్వలు లేవు. అందుకే రోజంతా క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగాలి.

నిర్జలీకరణం సెక్స్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని నిలిపివేస్తుంది మరియు నపుంసకత్వానికి మరియు లిబిడో కోల్పోవడానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి.

దాహం యొక్క అనుభూతిని ఆకలి నుండి వేరు చేయడానికి నీరు త్రాగుట సహాయపడుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి నీరు ఉత్తమ పరిష్కారం. సమయానికి నీరు త్రాగండి మరియు ప్రత్యేక ఆహారాలు లేకుండా బరువు తగ్గండి. అదనంగా, మీరు ఆకలితో ఉన్నారని భావించినప్పుడు మీరు తినరు కానీ నిజానికి దాహంతో ఉన్నారు.

శరీరంలో విష నిక్షేపాలకు డీహైడ్రేషన్ కారణం. నీరు ఈ నిక్షేపాలను క్లియర్ చేస్తుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలలో ఉదయం అనారోగ్యం మరియు వాంతులు యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని నీరు తగ్గిస్తుంది,

నీరు మెదడు మరియు శరీర విధులను ఏకం చేస్తుంది, లక్ష్యాలను సాధించే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.

నీరు వృద్ధాప్యంతో జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోకుండా నిరోధించడానికి, అల్జీమర్స్ వ్యాధి, మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్, పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి మరియు లో గెహ్రిగ్స్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

కెఫీన్, ఆల్కహాల్ మరియు డ్రగ్స్ కోసం కోరికలతో సహా చెడు అలవాట్లను వదిలించుకోవడానికి నీరు మీకు సహాయపడుతుంది."

అనుబంధం 3

శరీరంలో నీటి పాత్ర

మానవ శరీరంలో 75 శాతం నీరు ఉంటుంది.

శరీరంలో ప్రసరించే రక్త కణాలకు నీరు ఒక వాహనం.

ఆక్సిజన్‌తో సహా పదార్థాలలో నీరు చాలా ముఖ్యమైన ద్రావకం.

నీరు అనేది సెల్ యొక్క ఘన భాగాలను కలిపే బైండింగ్ పదార్థం. కణ త్వచానికి దగ్గరగా మంచు కలిగి ఉన్న అదే జిగటను నీరు పొందుతుంది. ఇది ఘనపదార్థాలను కలిపి ఉంచుతుంది మరియు సెల్ చుట్టూ ఒక పొర లేదా రక్షణ అవరోధాన్ని ఏర్పరుస్తుంది.

మెదడు మరియు నరాలలోని న్యూరోట్రాన్స్మిషన్ వ్యవస్థలు నాడీ ప్రక్రియల మొత్తం పొడవుతో పాటు రెండు దిశలలో పొర అంతటా సోడియం మరియు పొటాషియం యొక్క వేగవంతమైన మార్గంపై ఆధారపడి ఉంటాయి. నీరు, ఏ బంధాలచే బంధించబడదు, కణ త్వచం గుండా స్వేచ్ఛగా వెళుతుంది మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్ల కదలికను నిర్ధారించే అయాన్ పంపులను సక్రియం చేస్తుంది.

కొన్ని అయాన్ పంపులు విద్యుత్ వోల్టేజీని ఉత్పత్తి చేస్తాయి. అందువల్ల, న్యూరోట్రాన్స్మిషన్ సిస్టమ్స్ యొక్క ప్రభావం నరాల కణజాలాలలో ఉచిత, అపరిమిత నీటి ఉనికిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కణంలోకి ఆస్మోటిక్‌గా కదిలే నీరు అయాన్ పంపులను నడపడం ద్వారా శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది సెల్‌లోకి సోడియంను నెట్టివేసి, పొటాషియంను బయటకు నెట్టివేస్తుంది, జలవిద్యుత్ పవర్ ప్లాంట్‌లో, విద్యుత్తును ఉత్పత్తి చేసే టర్బైన్‌ల బ్లేడ్‌లను నీరు డ్రైవ్ చేస్తుంది. ఏదేమైనా, ఈ రోజు వరకు, ATP లో నిల్వ చేయబడిన అన్ని శక్తి యొక్క మూలం - సెల్ యొక్క పనితీరుకు అవసరమైన అన్ని రసాయన ప్రతిచర్యలను "వేడెక్కడానికి" "కాలిపోయే" మరియు "వేడి" అందించే పదార్ధం - ఆహారం అని నమ్ముతారు. అందుకే శరీరంలో శక్తి వనరుగా నీరు పెద్దగా దృష్టిని ఆకర్షించలేదు.

శరీరంలో శక్తి మరియు ద్రవాభిసరణ సంతులనం యొక్క ప్రధాన నియంత్రకం నీరు. సోడియం మరియు పొటాషియం పంపు యొక్క ప్రోటీన్‌లకు అంటుకుంటాయి మరియు నీరు ఈ ప్రోటీన్‌లను తిప్పినప్పుడు, ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ "డైనమో మాగ్నెట్" లాగా పనిచేస్తాయి. ఈ కేషన్ పంపుల వేగవంతమైన భ్రమణ కారణంగా, శక్తి ఉత్పత్తి అవుతుంది, ఇది శరీరంలోని వివిధ భాగాలలో ఉన్న శక్తి దుకాణాలలో పేరుకుపోతుంది.

అటువంటి నిల్వ సౌకర్యాలలో మూడు రకాలు ఉన్నాయి. మొదటి రకమైన నిల్వ ATP. రెండవది గ్వానోసిన్ ట్రైఫాస్ఫేట్ (GTP). మూడవ శక్తి నిల్వ వ్యవస్థ ఎండోప్లాస్మిక్ రెటిక్యులమ్‌లో ఉంది, ఇది కాల్షియంను సంగ్రహిస్తుంది మరియు బంధిస్తుంది. చిక్కుకున్న ప్రతి రెండు కాల్షియం పరమాణువుల కట్ట ఒక ATP అణువులో ఉన్న శక్తికి సమానమైన శక్తిని నిల్వ చేస్తుంది. కాల్షియం అణువులు విడిపోయినప్పుడు, కొత్త ATP అణువును సృష్టించడానికి శక్తి విడుదల అవుతుంది. శక్తిని నిల్వ చేసే సాధనంగా కాల్షియం ట్రాపింగ్ మెకానిజమ్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల శరీరం యొక్క ఎముక నిర్మాణాన్ని శరీరం యొక్క పరంజాగా కాకుండా, మన దేశం యొక్క బంగారు నిల్వలు నిల్వ చేయబడిన ప్రసిద్ధ ఫోర్ట్ నాక్స్ మాదిరిగానే ఒక బ్యాంకు ఖజానాగా కూడా మారుతుంది. అందువల్ల, తీవ్రమైన నిర్జలీకరణం మరియు అందువల్ల జలవిద్యుత్ సరఫరాలో తగ్గుదల విషయంలో, శరీరం సేకరించిన శక్తిని తిరిగి ఇవ్వడానికి ఎముక నిర్మాణం వైపు తిరుగుతుంది. ఇవన్నీ బోలు ఎముకల వ్యాధికి ప్రధాన కారణం దీర్ఘకాలిక నిర్జలీకరణమే అనే నిర్ధారణకు నన్ను నడిపించాయి.

మానవులతో సహా అన్ని మొక్కలు, వృక్ష జాతులు మరియు జంతువులు నీటి ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన శక్తికి కృతజ్ఞతలు తెలుపుతాయి. శరీరం యొక్క కార్యాచరణ యొక్క శాస్త్రీయ అంచనాలో ప్రధాన సమస్య ఏమిటంటే, మన శరీరాలు జలవిద్యుత్ ద్వారా ఉత్పన్నమయ్యే శక్తిపై ఆధారపడిన స్థాయిని అర్థం చేసుకోకపోవడం.

విద్యుత్ ఉత్పత్తి చేయబడింది వికణ త్వచం యొక్క ప్రాంతం, ఇతర విషయాలతోపాటు, సమీపంలోని ప్రోటీన్లను వరుసలో ఉంచడానికి మరియు తగిన రసాయన ప్రతిచర్యలను నిర్వహించడానికి సిద్ధం చేస్తుంది.

హైడ్రేటెడ్ శరీరంలో, రక్తం సాధారణంగా 94 శాతం నీటిని కలిగి ఉంటుంది (ఎర్ర రక్త కణాలు రంగు హిమోగ్లోబిన్‌ను నిల్వ చేసే “నీటి సంచులు”). కణాల లోపల సరైన నీటి కంటెంట్ సుమారు 75 శాతం ఉండాలి. కణాల లోపల మరియు వెలుపల నీటి శాతంలో వ్యత్యాసం కారణంగా, కణాలలోకి నీరు ద్రవాభిసరణ చొచ్చుకుపోయే అవకాశం ఏర్పడుతుంది. కణ త్వచాలు వందల వేల వోల్టేజ్-ఉత్పత్తి అయాన్ పంపులను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి జలవిద్యుత్ ఆనకట్ట వెంట ఉన్న టర్బైన్‌లను గుర్తుకు తెస్తాయి. పంపుల ద్వారా ప్రవహించే నీరు వాటికి శక్తినిస్తుంది. నీటి ప్రవాహం జలవిద్యుత్ శక్తిని సృష్టిస్తుంది. అదే సమయంలో మరియు అదే ప్రక్రియలో భాగంగా, సోడియం మరియు పొటాషియం వంటి రసాయన మూలకాలు మార్పిడి చేయబడతాయి.

దేనికీ కట్టుబడి ఉండని మరియు స్వేచ్ఛగా కలగలిసిన నీరు మాత్రమే, మీరు త్రాగే నీరు, కణ త్వచాల వద్ద జలవిద్యుత్ శక్తిని ఉత్పత్తి చేయగలదు. ఇంతకుముందు శరీరంలోకి ప్రవేశించి, ఇప్పుడు ఇతర విధులను నిర్వర్తించే నీరు, తన వృత్తిని విడిచిపెట్టి ఎక్కడికీ పరుగెత్తదు. అందుకే నీటిని చాలా సరిఅయిన టానిక్ డ్రింక్‌గా పరిగణించాలి మరియు రోజంతా క్రమమైన వ్యవధిలో తీసుకోవాలి. శక్తి వనరుగా నీటి యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి ఏమిటంటే, శరీరం నుండి అదనపు నీటిని సులభంగా తొలగించవచ్చు, నీరు కణాలలో లభించే నిల్వకు అదనంగా అవసరమైన శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఆపై సెల్యులార్ నుండి విష వ్యర్థాలను తొలగిస్తుంది. శరీరం దానిని నిలుపుకోదు .

ఒక వ్యక్తి తగినంత నీరు త్రాగనప్పుడు మరియు అతని శరీరం డీహైడ్రేట్ అయినప్పుడు, కణాలు వాటిలో సేకరించిన శక్తిని విడుదల చేస్తాయి. ఫలితంగా, వారు నీటి ద్వారా సరఫరా చేయబడిన శక్తి కంటే ఆహారం ద్వారా సరఫరా చేయబడిన శక్తిపై ఎక్కువగా ఆధారపడతారు. అటువంటి పరిస్థితిలో, శరీరం కొవ్వును కూడబెట్టుకోవలసి వస్తుంది మరియు దాని ప్రోటీన్ మరియు స్టార్చ్ నిల్వలను ఉపయోగించుకుంటుంది - అన్నింటికంటే, పేరుకుపోయిన కొవ్వు కంటే ఈ సమ్మేళనాలను విచ్ఛిన్నం చేయడం సులభం. ఈ కారణంగానే 37 శాతం మంది అమెరికన్లు అధిక బరువుతో ఉన్నారు. వారి శరీరాలు నిర్జలీకరణాన్ని ఎదుర్కోవడానికి అత్యవసర చర్యలను అమలు చేయడంలో నిరంతరం బిజీగా ఉంటాయి.

ఇతర పదార్ధాలతో జీవక్రియ ప్రక్రియలలో పాల్గొనే నీటికి సంబంధించి "జలవిశ్లేషణ" (విభజన, కరిగిపోవడం, కుళ్ళిపోవడం లేదా నీటితో విభజన) అనే పదాన్ని ఉపయోగిస్తారు. జలవిశ్లేషణపై ఆధారపడిన ప్రక్రియలలో ప్రోటీన్లు గతంలో ఏర్పడిన అమైనో ఆమ్లాలలోకి విచ్ఛిన్నం కావడం మరియు పెద్ద కొవ్వు కణాలను చిన్న కొవ్వు ఆమ్లాలుగా విభజించడం వంటివి ఉంటాయి. నీరు లేకుండా, జలవిశ్లేషణ ప్రక్రియ అసాధ్యం. నీటి జలవిశ్లేషణ పనితీరు నీటి జీవక్రియకు దోహదం చేస్తుందని ఇది అనుసరిస్తుంది. దీనర్థం, శరీరం ఆహారంలో ఉన్న వివిధ భాగాలను ఉపయోగించుకునే ముందు నీరు మొదట విచ్ఛిన్నం-జలవిశ్లేషణ ప్రక్రియ ద్వారా వెళ్లాలి. అందుకే ఘనాహారం తినే ముందు మన శరీరంలో నీటిని నింపుకోవాలి.

అనుబంధం 4