బుబ్నోవ్స్కీ మరియు సెమెనోవిచ్ ట్రాఫిక్ నిబంధనల తాజా సంచిక. బుబ్నోవ్స్కీ యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్: కదలికతో వైద్యం

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కార్యక్రమం.

ఇప్పటికే ఉన్న సమస్యలను పరిష్కరించడంలో "ట్రాఫిక్ నియమాలు" నిజమైన సహాయం.

ప్రోగ్రామ్ యొక్క హోస్ట్‌లు - ఫిగర్ స్కేటింగ్‌లో రష్యా యొక్క అంతర్జాతీయ మాస్టర్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్, ఛాంపియన్ మరియు బ్యూటీ అన్నా సెమెనోవిచ్ మరియు కైనెసిథెరపిస్ట్, మెడికల్ సైన్సెస్ డాక్టర్, ప్రొఫెసర్ సెర్గీ మిఖైలోవిచ్ బుబ్నోవ్స్కీ - సరైన కదలిక సహాయంతో ఆరోగ్యాన్ని ఎలా పునరుద్ధరించాలో మీకు తెలియజేస్తారు. "సరైన ఉద్యమం నయం చేస్తుంది, తప్పు వికలాంగులను చేస్తుంది."

సరిగ్గా కదలడం నేర్చుకోవడం ద్వారా, మీరు అనారోగ్యాలను ఎదుర్కోవడమే కాకుండా, శరీరాన్ని సరైన స్థితిలో ఉంచుకోవచ్చు, యవ్వనం మరియు పూర్తి జీవితాన్ని పొడిగించవచ్చు మరియు చురుకుగా ఉంటారు.

తప్పుడు జీవనశైలి, సోమరితనం మరియు మందులు శరీరానికి మరణం. ఉద్యమమే జీవితం. కైనెసిథెరపి - కదలికతో చికిత్స. నొప్పి చిత్తాన్ని మరియు మనస్సును స్తంభింపజేస్తుంది. కానీ దానిని నివారించకూడదు, కానీ అధిగమించాలి. మీరు దాని వైపు వెళ్లడం ద్వారా మాత్రమే నొప్పిని అధిగమించగలరు. మీరు భయపెట్టే పని చేస్తేనే మీరు భయాన్ని అధిగమించగలరు. అదే సూత్రం ద్వారా, మీరు చివరికి నొప్పి మరియు అనారోగ్యాన్ని ఓడించవచ్చు.

ప్రోగ్రామ్ యొక్క అతిథులు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి గురించి వారి అనుభవాన్ని పంచుకునే ప్రసిద్ధ వ్యక్తులు. అన్నా సెమెనోవిచ్ మరియు సెర్గీ బుబ్నోవ్స్కీ ఆచరణలో వారి సిద్ధాంతం యొక్క సాధ్యతను పరీక్షిస్తారు. వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం మరియు ఆహార నియంత్రణ? ఈ సమయంలో కండరాలకు ఏమి జరుగుతుందో మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచిస్తున్నారా? వెన్నెముక యొక్క కండరాల ఫ్రేమ్‌వర్క్ కోల్పోవడం దేనికి దారితీస్తుందో మీకు తెలుసా? సెర్గీ మిఖైలోవిచ్ బుబ్నోవ్స్కీ ఎల్లప్పుడూ సలహా ఇస్తారు, మా స్టార్ అతిథి తన ఆరోగ్యాన్ని సరిగ్గా పర్యవేక్షిస్తున్నారో లేదో మీకు చెప్తారు మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవనశైలి నిజంగా సరైనదని నిర్ధారించుకోవడానికి ఇంకా ఏమి చేయాలి.

చట్టాల అజ్ఞానం మిమ్మల్ని బాధ్యత నుండి మినహాయించదు! సమర్పకులు ప్రేక్షకులతో కమ్యూనికేట్ చేస్తారు మరియు సాధారణ సాంద్రత మరియు సోమరితనం దేనికి దారితీస్తుందో తెలుసుకుంటారు. రోజువారీ జీవితంలో సరిగ్గా కదలడం ఎలా, మంచం నుండి బయటపడటం, సంచులు తీయడం, ఒత్తిడి మరియు మానసిక గాయం నుండి బయటపడటానికి కదలికను ఎలా ఉపయోగించాలి, స్వీయ-నిర్ధారణ, గుండె, కండరాలు, రక్త నాళాల పరిస్థితిని నిర్ణయించడానికి సాధారణ పరీక్షలు మరియు శరీరం యొక్క సాధారణ స్వరం - ఇవన్నీ మా కొత్త ప్రోగ్రామ్‌లో ఉన్నాయి. అన్నా సెమెనోవిచ్ మరియు సెర్గీ బుబ్నోవ్స్కీ, వారి స్వంత ఉదాహరణ ద్వారా, మీ శరీరాన్ని ఎలా సరిగ్గా తరలించాలో, అనుభూతి చెందాలో మరియు అర్థం చేసుకోవాలో నేర్పుతారు.

అదనంగా, డాక్టర్ బుబ్నోవ్స్కీ మీరు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ, హృదయనాళ వ్యవస్థ, మరియు మందులు మరియు నొప్పి నివారణలు లేకుండా రోగనిరోధక శక్తి యొక్క వ్యాధులను ఎలా ఎదుర్కోవచ్చో స్టూడియోలోనే చెప్పండి మరియు చూపుతుంది. ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తి యొక్క నిర్దిష్ట కథనాన్ని ఉదాహరణగా ఉపయోగించి, వీక్షకులు స్టూడియోలోనే ఫలితాన్ని చూస్తారు. సమర్పకులు నిర్దిష్ట రోగ నిర్ధారణ మరియు నిర్దిష్ట సమస్యలకు సంబంధించి సరైన జీవనశైలిపై సలహా ఇస్తారు.

సమర్పకులు:సెర్గీ బుబ్నోవ్స్కీ మరియు అన్నా సెమెనోవిచ్

మీకు ఆస్టియోకాండ్రోసిస్, భుజం, వీపు, మోకాలి, మెడ మరియు తక్కువ వీపులో నొప్పి ఉంటే, మీరు సయాటికా, ఆర్థ్రోసిస్, కోక్సార్థ్రోసిస్, పార్శ్వగూని లేదా ఇంటర్‌వెటెబ్రెరల్ హెర్నియాతో బాధపడుతుంటే - మా ప్రోగ్రామ్ యొక్క హీరో అవ్వండి! మీ దరఖాస్తులను పంపండి - ఫోటో మరియు సంప్రదింపు సమాచారాన్ని చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి [ఇమెయిల్ రక్షించబడింది]లేదా కాల్ చేయండి 8-916-166-57-59, 8-925-203-79-80 . నొప్పి లేకుండా జీవించే అవకాశం ఉంది!

మీరు సరిగ్గా కదలడం నేర్పినప్పుడు, మీరు అనారోగ్యాలను ఎదుర్కోవడమే కాకుండా, మీ శరీరాన్ని సరైన ఆరోగ్యంతో ఉంచుకోగలుగుతారు, మీ యవ్వనాన్ని మరియు జీవితపు సంపూర్ణతను పొడిగించగలుగుతారు మరియు ముఖ్యమైన కార్యకలాపాలను కొనసాగించగలరు.

తప్పుగా నిర్మించబడిన జీవనశైలి, సోమరితనం మరియు మందులు శరీరం యొక్క నిజమైన మరణం. కానీ దీనికి విరుద్ధంగా ఉద్యమం జీవితం. కైనెసిథెరపి భావన అంటే కదలిక ద్వారా చికిత్స. నొప్పి మీ ఇష్టాన్ని మరియు మీ మనస్సును స్తంభింపజేస్తుంది. కానీ మీరు వాటిని నివారించకూడదు మరియు వాటిని అధిగమించకూడదు. నొప్పిపై పోరాటంలో విజయం సాధించడం ఆ దిశగా సాగితేనే సాధ్యమవుతుంది. మీరు చేయడానికి భయపడే పనిని చేస్తేనే మీరు భయాన్ని అధిగమించగలరు. అదే సూత్రం చివరికి నొప్పి మరియు అనారోగ్యాన్ని అధిగమించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

మా టీవీ షో యొక్క అతిథులు ప్రసిద్ధ మరియు విజయవంతమైన వ్యక్తులు, వారు సరైన జీవన విధానాన్ని నడిపించే వారి అనుభవాన్ని పంచుకుంటారు. సమర్పకులు అన్నా సెమెనోవిచ్ మరియు సెర్గీ బుబ్నోవ్స్కీ వారి సిద్ధాంతాలను నేరుగా ఆచరణలో నిర్ధారించడానికి పరీక్షలను నిర్వహిస్తారు. మీరు వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం మరియు వివిధ ఆహారాల గురించి మాట్లాడుతున్నారా? కానీ కండరాలతో ప్రస్తుతం ఏమి జరుగుతుందో మీకు ఆసక్తికరంగా ఉందా? మీరు వెన్నెముక యొక్క కండరాల అస్థిపంజరాన్ని కోల్పోయిన తర్వాత ఏమి జరుగుతుందో మీకు తెలుసా?

సెర్గీ బుబ్నోవ్స్కీ ఎల్లప్పుడూ మా ప్రముఖ అతిథి తన ఆరోగ్యాన్ని సరిగ్గా చూసుకుంటున్నారా అనే దానిపై ఖచ్చితమైన మరియు సరైన సలహా ఇస్తారు, ఒక వ్యక్తిని సరైన దిశలో నడిపించడానికి అతని జీవనశైలిలో ఏమి చేయాలి.

మీకు చట్టాలు తెలియకపోతే, అది మీకు క్షమాపణ కాదు! సమర్పకులు ప్రేక్షకులతో ప్రత్యక్ష సంభాషణను నిర్వహిస్తారు మరియు వెనుకబాటుతనం మరియు సాధారణ సోమరితనం, తప్పులు మరియు అజ్ఞానానికి గల కారణాలను కనుగొంటారు.

రోజువారీ జీవితంలో ఎలా కదలాలి, మంచం నుండి ఎలా బయటపడాలి, మీ బ్యాగ్ తీయాలి, ఒత్తిడి మరియు గాయం నుండి ఉపశమనం కోసం కదలికను ఎలా ఉపయోగించాలి, స్వీయ-పరీక్ష, గుండె, కండరాలు, రక్త నాళాలు మరియు ఆరోగ్యాన్ని నిర్ణయించే లక్ష్యంతో ఒక సాధారణ పరీక్ష మీ శరీరం యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యం. అన్నా సెమెనోవిచ్ మరియు సెర్గీ బుబ్నోవ్స్కీ, ప్రేక్షకులతో కలిసి, మరియు కలిసి, ఉదాహరణకు, సరిగ్గా ఎలా కదలాలో, మీ శరీరం యొక్క సంకేతాలను ఎలా అనుభూతి చెందాలో మరియు అర్థం చేసుకోవాలో నేర్పుతారు.

అదనంగా, స్టూడియోలోని డాక్టర్ సెర్గీ మిఖైలోవిచ్ బుబ్నోవ్స్కీ మందులు మరియు నొప్పి నివారణలు లేకుండా మీరు కండరాల వ్యవస్థ, హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులను ఎలా అధిగమించవచ్చో తెలియజేస్తారు మరియు ప్రదర్శిస్తారు. ఒక ఉదాహరణను ఉపయోగించి, నిజమైన కథ, నిజమైన వ్యక్తి, వీక్షకులు స్టూడియోలోనే ఫలితాన్ని చూడగలరు.

ఉద్యమం సహాయంతో ఒక నిర్దిష్ట వ్యాధి చికిత్స చాలా సాధ్యమే! మన కళ్ల ముందే! నిర్దిష్ట రోగ నిర్ధారణలు మరియు నిర్దిష్ట ఆందోళనల కోసం సరైన జీవనశైలి ఎంపికలపై స్పీకర్లు సలహాలను అందిస్తారు.

“నేను భయంకరమైన ప్రమాదంలో చిక్కుకున్నప్పుడు నా వయస్సు 22 సంవత్సరాలు., - గుర్తుచేస్తుంది సెర్గీ మిఖైలోవిచ్. - కారు డ్రైవర్ చక్రం వద్ద నిద్రలోకి జారుకున్నాడు, మరియు కారు అధిక వేగంతో రోడ్డు పక్కన ఎగిరింది. అతను క్లినికల్ మరణానికి గురయ్యాడు మరియు అతను వచ్చినప్పుడు, అతని ఎడమ కాలు మాత్రమే చెక్కుచెదరకుండా ఉందని తేలింది. మిగిలిన ఎముకలు విరిగిపోయాయి, మూడు వెన్నుపూసలు అకార్డియన్ లాగా ముడుచుకున్నాయి.

వైద్యులు ఆ వ్యక్తిని ముక్కలు చేశారు. రోగ నిరూపణ నిరాశాజనకంగా ఉంది - జీవితకాల వైకల్యం. సెర్గీ రోగ నిరూపణను అంగీకరించలేదు మరియు అధికారిక ఔషధం అందించే ప్రతిదాన్ని స్వయంగా ప్రయత్నించడం ప్రారంభించాడు. ప్రయోజనం లేదు.

“అప్పుడు నన్ను నేను రక్షించుకోవాలని గ్రహించాను. నేను డాక్టర్ కావాలని నిర్ణయించుకున్నాను - వృత్తి ద్వారా కాదు, అవసరం ద్వారా. నేను వైద్య పాఠశాలలో ప్రవేశించాను, నా పాఠ్యపుస్తకాలపై కూర్చున్నాను ... మరియు ఔషధం మీకు బాగుపడదని, కానీ మీ అనారోగ్యానికి అనుగుణంగా మారుతుందని గ్రహించాను. ఈ ఎంపిక నాకు సరిపోలేదు. ”

విద్యార్థి బుబ్నోవ్స్కీ ఔషధ రహిత వైద్యం యొక్క పద్ధతులను అధ్యయనం చేయడం ప్రారంభించాడు, వాటిని స్వయంగా పరీక్షించాడు. ఇప్పుడు కినిసిథెరపి (మోషన్ థెరపీ) అని పిలవబడే పద్ధతి యొక్క ఆధారాన్ని ఏర్పరచడంలో సహాయపడింది. అతని సహాయంతో, సెర్గీ బుబ్నోవ్స్కీ తన పాదాలపై తనను తాను ఉంచుకున్నాడు. ఇప్పుడు అతను ఇతరులకు లేవడానికి సహాయం చేస్తాడు.

ఎముకలు బాధించవు

డాక్టర్ బుబ్నోవ్స్కీ ఈ రోజు 90% మంది ప్రజలు శారీరక నిష్క్రియాత్మకతతో బాధపడుతున్నారని నమ్ముతారు; ప్రతి ఒక్కరికి కినిసిథెరపి అవసరం - పిల్లలు మరియు పెద్దలు ఇద్దరూ.

రోగులు ప్రధానంగా వెన్ను మరియు కీళ్ల నొప్పులతో మా వద్దకు వస్తారు. కానీ నొప్పి రోగులు భావించినట్లు ఎముకలలో కాదు, కండరాలు, స్నాయువులు మరియు స్నాయువులలో సంభవిస్తుంది, ”అని ప్రొఫెసర్ వివరించారు. - ఎముకలలోకి పోషణ కండరాల ద్వారా వస్తుంది, మరియు జీవక్రియ పని చేసే కండరాలలో మాత్రమే జరుగుతుంది. కండరాలు ఆపివేయబడితే, ఎముకలలో క్షీణత మార్పులు సంభవిస్తాయి. ఇది వయస్సు-సంబంధిత దృగ్విషయం అని సాధారణంగా అంగీకరించబడింది. కానీ అది నిజం కాదు! కండరాలు పనిచేయడం ప్రారంభించిన వెంటనే, సమస్యలు మాయమవుతాయి. అందువల్ల, ఆస్టియోఖండ్రోసిస్, హెర్నియాస్, డిస్క్ ప్రోట్రూషన్స్, ఉమ్మడి మరియు వెన్నునొప్పి విశ్రాంతితో కాకుండా (సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడినట్లుగా) కానీ కదలికతో చికిత్స పొందుతాయి.

మరొక విషయం ఏమిటంటే ప్రతి కదలిక ఉపయోగకరంగా ఉండదు. సరికాని జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు శారీరక విద్య హాని కలిగించవచ్చు (ముఖ్యంగా 40 సంవత్సరాల తర్వాత, వ్యాధుల మొత్తం లోడ్ పేరుకుపోయినప్పుడు). సమస్య ఉన్న ప్రాంతానికి “పోషకాహారం” అందించడానికి ఏ కండరాలు సక్రియం చేయబడాలో నిర్ణయించడానికి, సరైన లోడ్ మరియు శిక్షణ నియమావళిని లెక్కించడానికి, మీకు కినిసియోథెరపిస్ట్ అవసరం.

సెర్గీ బుబ్నోవ్స్కీ తన పాదాలపై తనను తాను ఉంచుకున్నాడు. ఇప్పుడు అతను ఇతరులకు లేవడానికి సహాయం చేస్తాడు. ఫోటో: RIA నోవోస్టి / రుస్లాన్ క్రివోబోక్

హెర్నియాను పరిష్కరించండి

"AiF": హెర్నియాలు ఎక్కువగా ఎత్తడం వల్ల వస్తుందనేది నిజమేనా?

సెర్గీ బుబ్నోవ్స్కీ:హెర్నియా అనేది వెన్నెముకలో క్షీణించిన ప్రక్రియల కారణంగా సంభవించే దీర్ఘకాలిక పరిస్థితి. ఈ ప్రాంతంలో కండరాలు పని చేయకపోతే, డిస్క్ (ఇది 80% నీరు మరియు దాని స్వంత నాళాలను కలిగి ఉండదు), పోషణను స్వీకరించకుండా, ఎండిపోతుంది. సర్జన్లు దానిని నరికివేస్తారు (తద్వారా వ్యక్తిని జీవితకాల బాధకు గురిచేస్తారు), మరియు ప్రత్యేక వ్యాయామాల వ్యవస్థ ద్వారా మేము సమస్య కండరాలను చేరుకుంటాము, వాటిని నిమగ్నం చేసి, హెర్నియా పరిష్కరిస్తుంది. ఈ రోజు వైద్యుల వద్దకు వెళ్లడం ప్రమాదకరం - వారు మీకు మాత్రలతో విషం ఇస్తారు లేదా ఏదైనా కట్ చేస్తారు. నేనెప్పుడూ అంటుంటాను: “రక్తం కారకపోతే, ఎముకలు బయటకు రాకపోతే, సర్జన్ అవసరం లేదు. మీరు దానిని మీరే నిర్వహించవచ్చు."

- నేడు, ఇది osteochondrosis నిర్ధారణ లేకుండా ఒక న్యూరాలజిస్ట్ వదిలి అరుదైన రోగి.

Osteochondrosis ఒక వ్యాధి కాదు, కానీ ఒక తప్పు జీవనశైలి కోసం ఒక శిక్ష. నిశ్చల వ్యక్తులలో, osteochondrosis 20 సంవత్సరాల వయస్సులోనే కనిపిస్తుంది. కానీ జిమ్నాస్టిక్స్ సహాయంతో మీరు దానిని వదిలించుకోవచ్చు.

- నేడు వెన్ను మరియు కీళ్ల వ్యాధులు ఎందుకు సర్వసాధారణం?

మానవాళిని నాశనం చేసేది ఏమిటంటే, ప్రజలు వెచ్చగా మరియు విశ్రాంతిగా ఉంటారు, ఆరోగ్యానికి చలి మరియు కదలిక అవసరం. వారి కోలుకోవడానికి సహనం, పని మరియు విధేయత అవసరమని నేను ఎల్లప్పుడూ రోగులను హెచ్చరిస్తాను. దీని కోసం సిద్ధంగా ఉన్నవారు కోలుకుంటారు.

నొప్పి లేకుండా మోక్షం లేదు

- మీకు తిమ్మిరి ఉంటే మరియు సమీపంలో డాక్టర్ లేనట్లయితే ఏమి చేయాలి?

ఈ పరిస్థితిలో నొప్పిని తగ్గించే ఇంజెక్షన్లను ఉపయోగించడం అతిపెద్ద తప్పు, ఇది నొప్పి ప్రేరణలను మాత్రమే నాశనం చేస్తుంది, కానీ సమస్యను పరిష్కరించదు. అలాంటి సందర్భాలలో నేను ఇలా అంటాను: "నేలపైకి జారండి మరియు క్రాల్ చేయండి!" ప్రతి కదలికతో పాటు డయాఫ్రాగ్మాటిక్ ఉచ్ఛ్వాసము ("హా-ఆహ్!") ఉండాలి - ఇది అవయవాలలో అంతర్గత ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు కండరాలను సడలిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి కదులుతున్నప్పుడు, అతని రక్త ప్రవాహం పనిచేస్తుంది, దీనికి ధన్యవాదాలు కండరాలు మరియు ఎముకల పోషణ మెరుగుపడుతుంది, వాపు మరియు తీవ్రమైన నొప్పి పోతుంది.

నొప్పిని అధిగమించడం చాలా కష్టమైన విషయం. కానీ నొప్పి లేకుండా మీరు కోలుకోలేరు. నేను ఎల్లప్పుడూ రోగులకు చెబుతాను: "చిన్న నొప్పితో ఓపికపట్టండి, కానీ పెద్ద నొప్పిని సహించవద్దు."

అనారోగ్యం బారిన పడకుండా ఉండాలంటే ఏం చేయాలి?

వాకింగ్

10 వేల మెట్లు అంటే 6 కిమీ/గం వేగంతో 2 గంటలు నడవడం. పెన్షనర్లు మాత్రమే అలాంటి నడకలను కొనుగోలు చేయగలరు.

మిగిలినవారికి, ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి రోజుకు 15-20 నిమిషాలు నడక సరిపోతుంది - పూర్తి శిక్షణతో మాత్రమే (నిమిషానికి పల్స్ 140-145 బీట్స్, చర్మం ఎరుపు, చెమట).

శారీరక శ్రమ

ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువు యొక్క త్రయం

1. స్క్వాట్స్- పాదాలు, మోకాలు, పండ్లు (శరీరం యొక్క "మొదటి అంతస్తు") లోడ్ చేయండి. స్క్వాట్స్ సమయంలో, రక్తం కాళ్ళ నుండి గుండె మరియు తలకు తిరిగి వస్తుంది. మీరు పీల్చేటప్పుడు చతికిలబడాలి, ఊపిరి పీల్చుకుంటూ పైకి లేవాలి.

10 స్క్వాట్‌లను రోజుకు 10 సార్లు చేయండి, క్రమంగా వ్యాప్తి పెరుగుతుంది. ఇది కష్టంగా ఉంటే, మీరు డోర్వే లేదా వాల్ బార్లను పట్టుకోవచ్చు.

ముఖ్యమైనది: ఆర్థ్రోసిస్ (దెబ్బతిన్న కీళ్ళు) కోసం స్క్వాట్‌లు సూచించబడవు.

2. ఉదర వ్యాయామాలు- ఉదర కుహరంలో ఉన్న అంతర్గత అవయవాలకు లోడ్ - మరియు - శరీరం యొక్క "రెండవ అంతస్తులో". మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి మరియు తగ్గించండి (ఆదర్శంగా వాటిని మీ తలపైకి విసిరేయండి).

ఈ వ్యాయామానికి ధన్యవాదాలు, వెన్నెముక విస్తరించింది, అంతర్గత అవయవాలు మసాజ్ చేయబడతాయి మరియు ఉదర గోడ బలోపేతం అవుతుంది. ఇది ప్రేగులలో స్తబ్దత మరియు అంతర్గత అవయవాల ప్రోలాప్స్ నివారణ. రోజుకు 20-50 సార్లు చేయండి.

3. పుష్-అప్స్(గుండె, ఛాతీ, తల కోసం లోడ్ - శరీరం యొక్క "మూడవ అంతస్తు"). యువకులు మరియు ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులు మాత్రమే పుష్-అప్‌లను చేయగలరు. ఒక వ్యక్తికి ఎక్కువ అనారోగ్యాలు ఉంటే, "అధిక" మీరు పుష్-అప్స్ (గోడ లేదా టేబుల్ నుండి) చేయడం ప్రారంభించాలి.

పుష్-అప్‌లను మగ వ్యాయామంగా పరిగణించినప్పటికీ, అవి మహిళలకు గట్టిగా సిఫార్సు చేయబడ్డాయి - ఇది మాస్టోపతి యొక్క ఉత్తమ నివారణ.

రోజంతా 5-10 పునరావృత్తులు 10 సార్లు చేయండి.

అదనంగా, డాక్టర్ సెర్గీ మిఖైలోవిచ్ బుబ్నోవ్స్కీ, మందులు మరియు నొప్పి నివారణలు లేకుండా, మీరు కండరాల వ్యవస్థ, హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులను ఎలా అధిగమించవచ్చో స్టూడియోలో తెలియజేస్తారు మరియు ప్రదర్శిస్తారు. ఒక ఉదాహరణను ఉపయోగించి, నిజమైన కథ, నిజమైన వ్యక్తి, వీక్షకులు స్టూడియోలోనే ఫలితాన్ని చూడగలరు.

ఇప్పటికే ఉన్న సమస్యలను పరిష్కరించడంలో "ట్రాఫిక్ నియమాలు" నిజమైన సహాయం.

అదనంగా, డ్రగ్స్ మరియు పెయిన్ కిల్లర్స్ లేకుండా మీరు కండరాల వ్యవస్థ, హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు రోగనిరోధక శక్తి యొక్క వ్యాధులను ఎలా ఎదుర్కోవచ్చో డాక్టర్ బుబ్నోవ్స్కీ స్టూడియోలోనే చెబుతారు మరియు చూపిస్తారు. ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తి యొక్క నిర్దిష్ట కథనాన్ని ఉదాహరణగా ఉపయోగించి, వీక్షకులు స్టూడియోలోనే ఫలితాన్ని చూస్తారు. సమర్పకులు నిర్దిష్ట రోగ నిర్ధారణ మరియు నిర్దిష్ట సమస్యలకు సంబంధించి సరైన జీవనశైలిపై సలహా ఇస్తారు.

సమర్పకులు:సెర్గీ బుబ్నోవ్స్కీ మరియు అన్నా సెమెనోవిచ్

మీకు ఆస్టియోకాండ్రోసిస్, భుజం, వీపు, మోకాలి, మెడ మరియు తక్కువ వీపులో నొప్పి ఉంటే, మీరు సయాటికా, ఆర్థ్రోసిస్, కోక్సార్థ్రోసిస్, పార్శ్వగూని లేదా ఇంటర్‌వెటెబ్రెరల్ హెర్నియాతో బాధపడుతుంటే - మా ప్రోగ్రామ్ యొక్క హీరో అవ్వండి! మీ దరఖాస్తులను - ఎల్లప్పుడూ ఫోటోలు మరియు సంప్రదింపు వివరాలతో - చిరునామాకు లేదా కాల్‌కి పంపండి 8-916-166-57-59, 8-925-203-79-80 . నొప్పి లేకుండా జీవించే అవకాశం ఉంది!

అనారోగ్యం కారణంగా, స్వతంత్రంగా కదలలేని లేదా తమను తాము చూసుకోలేని వ్యక్తులు మాత్రమే కదలిక లేని జీవితం ఏమిటో నిజంగా అర్థం చేసుకోగలరు. మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేసే వ్యాధులు ఎవరికైనా రావచ్చు. ఒక చిన్న గాయం విస్తృతమైన చికిత్సతో కూడా కదలిక యొక్క ఆనందాన్ని తీసివేయవచ్చు. ప్రోగ్రెసివ్ మెడిసిన్ అనారోగ్యాలను ఎదుర్కోవడానికి నాన్-డ్రగ్ మార్గాలను అందిస్తుంది. బుబ్నోవ్స్కీ యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ పద్ధతి సమర్థవంతమైన పద్ధతిగా నిరూపించబడింది.

సెర్గీ బుబ్నోవ్స్కీ ఎవరు

సెర్గీ బుబ్నోవ్స్కీకి వైద్య శాస్త్రీయ శీర్షికలు, రెగాలియా మరియు కినిసియోథెరపీ రంగాలలో ఒకదాని స్థాపకుడి హోదా ఉంది. అతని స్పెషలైజేషన్ నివారణ, గాయాల తర్వాత పునరావాసం, మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క సమస్యలు. బుబ్నోవ్స్కీ ఒక టెక్నిక్‌ను సృష్టించాడు, అతను మొదట తనను తాను పరీక్షించుకున్నాడు. కారు ప్రమాదం నుండి బయటపడిన తరువాత, అతను తన పాదాలను తిరిగి పొందగలిగాడు. అందువల్ల, వైద్య శాస్త్రాల వైద్యుడు అందించే జిమ్నాస్టిక్స్ రోగులు మరియు నిపుణులలో విశ్వాసాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

కదలికలో చికిత్స

చికిత్సకు ప్రాథమికమైనది ఒక వ్యక్తి వ్యాధిని స్వయంగా ఎదుర్కోవాలి. తిరస్కరించడం, తీసుకోవడం తగ్గించడం, మందులపై ఆధారపడటం. మరియు ప్రధాన విషయం తరలించడానికి ఉంది. బుబ్నోవ్స్కీ పనిచేసే చికిత్స యొక్క దిశను కినిసియోథెరపీ అని పిలుస్తారు. అర్థం యొక్క మూలం, పురాతన గ్రీకుల భాష నుండి అనువదించబడితే, కదలిక లాగా ఉంటుంది.

బేసిక్స్ మరియు సూత్రాలు

జిమ్నాస్టిక్స్‌లో వైద్యం మాత్రమే కాదు. ఇది మంచి నివారణ చర్య. బుబ్నోవ్స్కీ మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థపై ప్రధాన దృష్టి పెట్టాడు. ఒక ఆధునిక వ్యక్తి, తన జీవితంలో చాలా గంటలు కంప్యూటర్ల వద్ద మరియు కార్యాలయాల్లో కూర్చొని, మరోసారి నడవడానికి మరియు అతని కండరాలను సాగదీయడానికి అవకాశాన్ని కోల్పోతాడు.

తక్కువ కదలిక మన కీళ్లను ఉపయోగించలేనిదిగా చేస్తుంది. ప్రతిరోజూ, అసౌకర్య భంగిమ, తప్పు స్థానాలు వక్రతలను ఏర్పరుస్తాయి. కండరాల కణజాలం తిమ్మిరి అవుతుంది.

సాధారణ వేడెక్కడం మాత్రమే వినాశకరమైన పరిణామాలు సంభవించకుండా నిరోధిస్తుంది. బుబ్నోవ్స్కీ యొక్క చికిత్స మరియు అతని జిమ్నాస్టిక్స్ సరైన కదలికల గురించి.

ఇది ఏ వ్యాధులకు చికిత్స చేస్తుంది?

బుబ్నోవ్స్కీ యొక్క థెరపీ కవర్ చేసే రోగాల జాబితా నేడు దాని పరిధిని గణనీయంగా విస్తరించింది. అప్లికేషన్ యొక్క పరిధి కదలిక అవయవ వ్యాధులకు మించి విస్తరించింది. కాబోయే తల్లుల కోసం కూడా ఒక కోర్సు ఉంది. ఈ పద్ధతి ద్వారా ప్రభావితమయ్యే కొన్ని అనారోగ్యాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

osteochondrosis;
ఇంటర్వెటెబ్రెరల్ హెర్నియా;
అసెప్టిక్ నెక్రోసిస్;
పార్శ్వగూని;
coxarthrosis;
హ్యూమరస్ యొక్క పెరియార్థరైటిస్;
పాలీ ఆర్థరైటిస్;
రక్తపోటు;
బ్రోన్చియల్ ఆస్తమా;
ప్రోస్టాటిటిస్;
మధుమేహం;
రక్తపోటు;
అధిక బరువు;
నాడీ వ్యవస్థ లోపాలు మొదలైనవి.

చికిత్స యొక్క ఉపయోగం

జిమ్నాస్టిక్స్ నిర్దిష్ట ప్రాంతాలను ప్రభావితం చేసే అనేక వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. ప్రతి పరిస్థితికి వ్యక్తిగత విధానం అవసరం. మీరు వీడియో కోర్సుల ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయబడిన సరళమైన కదలికలను మీరే చేయవచ్చు.

బుబ్నోవ్స్కీ జిమ్నాస్టిక్స్ ఉపయోగం వైద్యుల నుండి ప్రత్యేక ప్రిస్క్రిప్షన్లు అవసరం లేదు, ముఖ్యంగా నివారణ ప్రయోజనాల కోసం. అయితే, ఆదర్శ ఎంపిక నిపుణులతో ప్రారంభ సంప్రదింపులు. అంతేకాకుండా, అనేక క్లినిక్లు సాంకేతికతను అనుసరించాయి.

బుబ్నోవ్స్కీ అందించే ఏ రకమైన జిమ్నాస్టిక్స్ అయినా అనుకూల కోర్సుతో ప్రారంభమవుతుంది. ఈ దశలో లోడ్లు తక్కువగా ఉంటాయి. శరీరం, కండరాలు, కీళ్ళు అంతర్నిర్మిత కాంప్లెక్స్‌కు అలవాటు పడతాయి, ఇందులో తప్పనిసరిగా ఈ క్రింది వ్యాయామాలు ఉంటాయి:

వేడెక్కడం, కండరాలను సాగదీయడం;
అభివృద్ధి, కీళ్ల వేడెక్కడం;
వివిధ సమూహాల కండరాలను పని చేయడం;
శ్వాస వ్యాయామాలు;
రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరచడానికి;
మస్క్యులోస్కెలెటల్ ఫంక్షన్లను బలోపేతం చేయడానికి;
ధ్యాన వ్యాయామాలు.

ప్రతి కాంప్లెక్స్ ప్రత్యేక చికిత్సా కోర్సు అవసరమయ్యే ప్రాంతాలపై దృష్టి పెడుతుంది. మోకాలి కీళ్ల కోసం, వ్యాయామాలలో ప్రధాన పాల్గొనేవారు తక్కువ అవయవాలు. కటి ప్రాంతం యొక్క వ్యాధులకు, తక్కువ వెనుక - హిప్ కీళ్ళు. ప్రివెంటివ్ కోర్సులు అన్ని కీళ్ళు మరియు కండరాల క్రియాశీల భాగస్వామ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

బుబ్నోవ్స్కీ మానవ అస్థిపంజరం యొక్క హాని కలిగించే భాగాలలో ఒకటిగా వెన్నెముకపై గణనీయమైన శ్రద్ధ చూపాడు. కాంప్లెక్స్‌లో సిమ్యులేటర్‌లపై వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, సమస్య కీళ్ల నుండి లోడ్‌ను తగ్గించడం మరియు మార్చడం మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని పునరుద్ధరించడం. అన్ని వ్యాయామాలు సురక్షితమైనవి. బుబ్నోవ్స్కీ తన చికిత్సలో ఉపయోగించే ప్రాథమిక సూత్రాలలో ఇది ఒకటి.

చికిత్సా వ్యాయామాలు నొప్పిని తగ్గించగలవు. అయినప్పటికీ, మీరు సాధారణ నియమాలను పాటించకుండా వ్యాయామం చేస్తే, మీరు నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేయవచ్చు మరియు మరొక కండరాల సమూహానికి జోడించవచ్చు. జిమ్నాస్టిక్స్ ముందు వేడెక్కడం మరియు వేడెక్కడం నిర్ధారించుకోండి! మరియు కొన్ని సిఫార్సులను అనుసరించండి:

వ్యాయామం 3 నుండి 6 సార్లు ఒక రోజు;
కాంప్లెక్స్‌ను అనుకూలమైన వ్యాయామ సమూహాలుగా విభజించండి;
సాధారణ కదలికలతో ప్రారంభించి ఉదయం మొదటి పాఠాన్ని నిర్వహించండి;
తొలి పాఠంలో, అన్ని వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి, అసౌకర్యం కోసం వాటిని పరీక్షించండి;
క్రమంగా లోడ్ పెరుగుతుంది, ఒక వ్యాయామం యొక్క కదలికల పునరావృతాల సంఖ్య;
మొత్తం సిఫార్సు కోర్సును పూర్తి చేయాలని నిర్ధారించుకోండి!

సింగిల్ సెషన్‌ల తర్వాత మీరు పురోగతి కోసం వేచి ఉండకూడదు. మొత్తం కాంప్లెక్స్‌లో డజను ఖర్చు చేసిన తర్వాత మాత్రమే మీరు ప్రభావాన్ని అనుభవించగలరు, సాధారణ మెరుగుదల. పూర్తి కోర్సును పూర్తి చేయడం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. పునరావాసం తర్వాత, వ్యాయామం కొనసాగించడం మంచిది. బుబ్నోవ్స్కీ యొక్క చికిత్సా సాంకేతికత శరీరాన్ని మంచి ఆకృతిలో ఉంచడానికి, కండర ద్రవ్యరాశిని బలోపేతం చేయడానికి మరియు కీళ్లను మంచి ఆకృతిలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

ముగింపు

బుబ్నోవ్స్కీ వ్యాధి, వయస్సు వర్గం మరియు లింగం ద్వారా వ్యాయామాల సమూహాలను విభజించారు. కీళ్ళు మరియు వెన్నెముక కోసం ప్రత్యేక అనుకూల కాంప్లెక్స్ ఉంది, దానితో మీరు మీ స్వంత నివారణ మరియు చికిత్సా కోర్సును ప్రారంభించవచ్చు. తరగతుల ఆధారం మీ మడమల మీద కూర్చొని, మీ వెనుకభాగంలో లేదా వైపున పడుకునే స్థానాల్లో సాధారణ వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. వారు, బుబ్నోవ్స్కీ పద్ధతిలో ఇతరుల వలె, సరైన శ్వాస, విరామ అభ్యాసం మరియు పూర్తి విశ్రాంతిపై ఆధారపడి ఉంటారు.

మీ తరగతులను సరళంగా ప్రారంభించండి. కష్టమైన విషయాలతో సరిపెట్టుకోకండి. ఎల్లప్పుడూ కదలికలో ఉండండి!

ప్రతి శనివారం "రష్యా 1" ఛానెల్‌లో 9:30 గంటలకు రచయిత యొక్క ప్రోగ్రామ్ "ట్రాఫిక్ రూల్స్", ఇది వీక్షకులకు ధ్రువణంగా మారింది, ఆధునిక కైనెసిథెరఫీ వ్యవస్థాపకుడు ప్రొఫెసర్ సెర్గీ మిఖైలోవిచ్ బుబ్నోవ్స్కీచే ప్రారంభమవుతుంది. మీరు 2016కి సంబంధించిన ఈ ప్రోగ్రామ్‌ల వీడియోల ఎంపికను చూడవచ్చు. ప్రోగ్రామ్‌లు మరియు వీడియోలలోనే, మీరు S.M. యొక్క ప్రత్యేక పద్ధతి యొక్క ప్రభావాన్ని సులభంగా ధృవీకరించవచ్చు. బుబ్నోవ్స్కీ - వివిధ వ్యాధుల సరైన కదలికలతో చికిత్స మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ మాత్రమే కాదు. అసలు మైయోఫేషియల్ (ఇన్వెన్షన్ నం. 23052 కోసం పేటెంట్) మరియు ఫంక్షనల్ డయాగ్నస్టిక్స్‌ని ఉపయోగించి రోగిలో వెన్నెముక మరియు కీళ్ల యొక్క కండరాల స్థితిని నిర్ణయించడం ద్వారా, చాలా సందర్భాలలో శస్త్రచికిత్స అని సులభంగా ధృవీకరించవచ్చని నిజ జీవిత ఉదాహరణల ద్వారా చూపబడింది. జోక్యాన్ని నివారించవచ్చు. సర్టిఫైడ్ కైనెసిథెరపిస్ట్‌లు, మెథడాలజిస్టులు మరియు బుబ్నోవ్స్కీ కేంద్రాల బోధకులు మీకు సరైన వ్యక్తిగత చికిత్సా కదలికలను (ఇంటి కోసం వ్యాయామాలు) బోధిస్తారు మరియు కోల్పోయిన పని సామర్థ్యాన్ని పునరుద్ధరిస్తారు!

ఒక కండరాల గాయం సంభవిస్తే, చల్లని దరఖాస్తు! హిప్ అబ్డక్టర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా, మేము ప్రోస్టేట్ గ్రంధికి ఆరోగ్యాన్ని అందిస్తాము. ఛానల్ "రష్యా 1" రచయిత యొక్క కార్యక్రమం డాక్టర్ బుబ్నోవ్స్కీ S.M. "ట్రాఫిక్ నియమాలు" 07/16/2016

అలసట మరియు తలనొప్పితో పోరాడటానికి వ్యాయామం ఎలా సహాయపడుతుంది? యాంటీ గ్రావిటీ వ్యాయామాలు కండరాలకు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి. ఛానల్ "రష్యా 1" రచయిత యొక్క కార్యక్రమం డాక్టర్ బుబ్నోవ్స్కీ S.M. "ట్రాఫిక్ నియమాలు" 07/09/2016

అందమైన వ్యక్తి ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి! యవ్వనంగా, ఆరోగ్యంగా మరియు ఫిట్‌గా అనిపించడం ఎలా? ఛానల్ "రష్యా 1" రచయిత యొక్క కార్యక్రమం డాక్టర్ బుబ్నోవ్స్కీ S.M. "ట్రాఫిక్ నియమాలు" 07/02/2016

మెదడుకు రక్త సరఫరాను ఎలా మెరుగుపరచాలి? ఇంట్లో వ్యాయామాలతో పిల్లలు పార్శ్వగూనిని ఎలా నివారించవచ్చు. ఛానల్ "రష్యా 1" రచయిత యొక్క కార్యక్రమం డాక్టర్ బుబ్నోవ్స్కీ S.M. "ట్రాఫిక్ నియమాలు" 06/25/2016

శారీరక వ్యాయామాలతో ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ హెర్నియాను ఎలా చికిత్స చేయాలి? ఏ వ్యాయామాలు భుజం కీలుకు చలనశీలతను పునరుద్ధరిస్తాయి? ఛానల్ "రష్యా 1" రచయిత యొక్క కార్యక్రమం డాక్టర్ బుబ్నోవ్స్కీ S.M. "ట్రాఫిక్ నియమాలు" 06/18/2016

కదలికను సడలింపు లాగా పరిగణించండి! వెనుక భాగంలోని లోతైన కండరాలు, థొరాసిక్ వెన్నెముక మరియు కాళ్ళ కండరాలు వ్యాయామం ద్వారా మాత్రమే బలోపేతం అవుతాయి. ఛానల్ "రష్యా 1" రచయిత యొక్క కార్యక్రమం డాక్టర్ బుబ్నోవ్స్కీ S.M. "ట్రాఫిక్ నియమాలు" 06/11/2016

వెన్నెముక హెర్నియా, కైఫోస్కోలియోసిస్, నొప్పి? సిమ్యులేటర్‌పై వెనుక కండరాలను మరియు ఇంట్లో రబ్బరు ఎక్స్‌పాండర్‌లతో విస్తరించండి. ఛానల్ "రష్యా 1" రచయిత యొక్క కార్యక్రమం డాక్టర్ బుబ్నోవ్స్కీ S.M. "ట్రాఫిక్ నియమాలు" 06/04/2016

వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం ఎలా? భుజం మరియు తుంటి కీళ్లలో నొప్పిని తగ్గించడానికి వ్యాయామాలు. ఛానల్ "రష్యా 1" రచయిత యొక్క కార్యక్రమం డాక్టర్ బుబ్నోవ్స్కీ S.M. "ట్రాఫిక్ నియమాలు" 05/28/2016

మీ శరీరం యొక్క స్థితిని స్వతంత్రంగా ఎలా నిర్ణయించాలి? ఒత్తిడి మరియు మానసిక గాయం నుండి బయటపడటం సాధ్యమేనా? ఛానల్ "రష్యా 1" రచయిత యొక్క కార్యక్రమం డాక్టర్ బుబ్నోవ్స్కీ S.M. "ట్రాఫిక్ నియమాలు" 05/21/2016

»» »»

ఏ వ్యాయామాలు మహిళల్లో వ్యాధులను నివారిస్తాయి? మీ పిరుదులను సమర్థవంతంగా బిగించి, సెల్యులైట్‌ను ఎలా తొలగించాలి? ఛానల్ "రష్యా 1" రచయిత యొక్క కార్యక్రమం డాక్టర్ బుబ్నోవ్స్కీ S.M. "ట్రాఫిక్ నియమాలు" 04/02/2016

కీళ్లను ఓవర్‌లోడ్ చేయకుండా భుజం నడికట్టు యొక్క కండరాలను ఎలా బలోపేతం చేయాలి? గాయపడిన స్నాయువుల కోసం ఎక్స్పాండర్లతో గృహ వ్యాయామాలు. ఛానల్ "రష్యా 1" రచయిత యొక్క కార్యక్రమం డాక్టర్ బుబ్నోవ్స్కీ S.M. "ట్రాఫిక్ నియమాలు" 03/26/2016

తలనొప్పి, నిరాశ, చిత్తవైకల్యం, ఆస్టియోకాండ్రోసిస్? మీరు మీ తుంటి కీళ్ళు లేదా పాదాలలో నొప్పితో బాధపడుతున్నారా? వ్యాయామాలు మరియు సరైన కదలికలు మీకు సహాయపడతాయి! ఛానల్ "రష్యా 1" రచయిత యొక్క కార్యక్రమం డాక్టర్ బుబ్నోవ్స్కీ S.M. "ట్రాఫిక్ నియమాలు" 03/19/2016

మాత్రలు లేవు, గౌట్, చదునైన పాదాలు, డయాబెటిక్ ఫుట్ సిండ్రోమ్ మరియు అనారోగ్య సిరలతో సమస్యలను పరిష్కరించడానికి మాత్రమే వ్యాయామాలు. ఛానల్ "రష్యా 1" రచయిత యొక్క కార్యక్రమం డాక్టర్ బుబ్నోవ్స్కీ S.M. "ట్రాఫిక్ నియమాలు" 03/12/2016

కటి అవయవాలలో రక్త ప్రవాహానికి బాధ్యత వహించే కండరాలకు మేము శిక్షణ ఇస్తాము. మగ మరియు ఆడ వ్యాధుల నివారణ (ప్రోస్టాటిస్ మరియు గర్భాశయ ఫైబ్రాయిడ్లు)! మేము పాదం యొక్క స్నాయువు ఉపకరణానికి శిక్షణ ఇస్తాము. ఛానల్ "రష్యా 1" రచయిత యొక్క కార్యక్రమం డాక్టర్ బుబ్నోవ్స్కీ S.M. "ట్రాఫిక్ నియమాలు" 03/05/2016

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కార్యక్రమం.

ఇప్పటికే ఉన్న సమస్యలను పరిష్కరించడంలో "ట్రాఫిక్ నియమాలు" నిజమైన సహాయం.

సమర్పకులు:సెర్గీ బుబ్నోవ్స్కీ మరియు అన్నా సెమెనోవిచ్