6-9 సంవత్సరాల పిల్లలకు శారీరక విద్య యొక్క ప్రయోజనాలు. క్రీడలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి గురించి కథనాల కేటలాగ్

మీ కుటుంబంలో పాఠశాల విద్యార్థి ఉంటే, పాఠశాలలో శారీరక విద్య తరగతులకు వెళ్లకూడదని పిల్లవాడు అనుమతిని అడిగే పరిస్థితిని మీరు ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు ఎదుర్కొన్నారు. మరియు అది ఉత్తమ సందర్భం. ఆచరణలో, పాఠశాల పిల్లలు అనుమతిని కూడా అడగరు, కానీ ఈ పాఠాన్ని దాటవేయండి (ఈ ప్రవర్తన ముఖ్యంగా ఉన్నత పాఠశాల విద్యార్థులకు విలక్షణమైనది). ఈ వాస్తవం, చాలా వరకు, తల్లిదండ్రులలో ప్రత్యేక ఆందోళన కలిగించదు, ఎందుకంటే శారీరక విద్య ముఖ్యమైనదిగా పరిగణించబడే అంశాలలో ఒకటి కాదు.

మీ కుటుంబంలో పాఠశాల పిల్లవాడు ఉన్నట్లయితే, పిల్లవాడు పాఠశాలకు వెళ్లకూడదని అనుమతిని అడిగే పరిస్థితిని మీరు ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు ఎదుర్కొన్నారు. పాఠశాలలో శారీరక విద్య పాఠాలు. మరియు అది ఉత్తమ సందర్భం. ఆచరణలో, పాఠశాల పిల్లలు అనుమతిని కూడా అడగరు, కానీ ఈ పాఠాన్ని దాటవేయండి (ఈ ప్రవర్తన ముఖ్యంగా ఉన్నత పాఠశాల విద్యార్థులకు విలక్షణమైనది). ఈ వాస్తవం, చాలా వరకు, తల్లిదండ్రులలో ప్రత్యేక ఆందోళన కలిగించదు, ఎందుకంటే శారీరక విద్య ముఖ్యమైనదిగా పరిగణించబడే అంశాలలో ఒకటి కాదు.

మరియు వాస్తవానికి, భౌతిక విద్యను గణితం లేదా రసాయన శాస్త్రంతో పోల్చడం సాధ్యమేనా? అన్నింటికంటే, ఈ విషయంలో EGE తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు, మరియు భవిష్యత్తులో పిల్లవాడు "మేక" పై జంప్ చేసే సామర్థ్యం నుండి ఎటువంటి ప్రయోజనం పొందడు. దురదృష్టవశాత్తూ, తల్లిదండ్రులు "తమ పిల్లల నాయకత్వాన్ని అనుసరించినప్పుడు" మరియు ఒక విధంగా లేదా మరొక విధంగా శారీరక విద్య మరియు క్రీడల నుండి వారిని మినహాయించినప్పుడు తల్లిదండ్రులు ఆలోచించే విధానం ఇది. అదే సమయంలో, క్రీడలు ఆడటం, మొదటగా, ఆరోగ్యం, విద్యార్థి యొక్క భవిష్యత్తు మాత్రమే కాదు, అతని జీవితం కూడా ఆధారపడి ఉంటుందని వారు మర్చిపోతారు. అందువల్ల, పాఠశాల విద్యార్థుల జీవితంలో క్రీడల ప్రాముఖ్యతను తక్కువగా అంచనా వేయడం చిన్న చూపు మరియు ప్రమాదకరం.

శారీరక విద్య పాఠాలు ఆరోగ్య మార్గంలో మొదటి మెట్టు

ఆధునిక పాఠశాల విద్యార్థుల ఆరోగ్య స్థితిపై జరిపిన సర్వేలో ప్రాథమిక పాఠశాల విద్యార్థులలో 50% మాత్రమే పూర్తిగా ఆరోగ్యంగా ఉన్నారని తేలింది. ఆరవ తరగతి నాటికి, ఆరోగ్యకరమైన పాఠశాల పిల్లల సంఖ్య సగానికి తగ్గింది మరియు పదకొండవ తరగతి నాటికి, కేవలం 5% మంది పాఠశాల పిల్లలు మాత్రమే ఆరోగ్య సమస్యలు లేవని ప్రగల్భాలు పలుకుతారు. ఆరోగ్యకరమైన పిల్లల పనితీరులో ఇటువంటి విపత్తు క్షీణత నేరుగా పిల్లల జీవితంలో క్రీడల కొరతతో ముడిపడి ఉందని శాస్త్రవేత్తలు విశ్వసిస్తున్నారు. మరియు పరిస్థితిని మార్చడానికి, కనీసం, పాఠశాలలో శారీరక విద్య పాఠాలపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెట్టడం అవసరం.

శారీరక విద్య పాఠాల యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం పిల్లలలో మోటారు కార్యకలాపాలు మరియు వివిధ శారీరక లక్షణాల అభివృద్ధి, పాఠశాల పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క ప్రాథమికాలను బోధించడం, అలాగే స్వతంత్ర క్రీడలు మరియు శారీరక వ్యాయామాలకు విద్యార్థులను పరిచయం చేయడం. ఆధునిక వాస్తవాలలో ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది, చాలామంది పిల్లలు నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపించినప్పుడు, స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం కాదు, కంప్యూటర్ గేమ్స్ ఇష్టపడతారు.

అదనంగా, చాలా మంది నిపుణులు నమ్మకంగా ఉన్నారు క్రీడలులేదా శారీరక విద్య తరగతులకు నిరంతరం హాజరు కావడం ఆధునిక సమాజానికి విజయాన్ని సాధించాలనే కోరిక, గెలవాలనే కోరిక మరియు ఒకరి ప్రత్యర్థులను మాత్రమే కాకుండా ఒకరిని కూడా నిరోధించే సామర్థ్యం వంటి ముఖ్యమైన విలువల ఏర్పాటుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. సొంత బలహీనతలు.

శారీరక విద్య మరియు క్రీడలు ఊహించని కోణం నుండి

ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్ అనేది తమ కెరీర్‌లో తమ పిల్లలకు ఉపయోగపడని సబ్జెక్ట్ అని ఖచ్చితంగా భావించే తల్లిదండ్రులు దీని గురించి ఆలోచించాలి. నిస్సందేహంగా, భారీ శారీరక శ్రమతో కూడిన వృత్తిని కలిగి ఉన్న కార్మికులకు సాంకేతిక పురోగతి గణనీయంగా జీవితాన్ని సులభతరం చేసింది. కానీ మంచి శారీరక తయారీ అవసరం కనుమరుగైందని దీని అర్థం కాదు. ఆమె పనులు కేవలం మారాయి.

ఆధునిక సమాజంలో, క్రూరమైన శారీరక బలం అవసరం లేని వృత్తులు ఎక్కువగా ఉన్నాయి, కానీ ఖచ్చితంగా సమన్వయం మరియు లెక్కించిన ప్రయత్నాలు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఈ రోజు కేవలం బలంగా ఉండటం సరిపోదు. మీరు వేగం, బలం, వశ్యత మరియు ఓర్పు కలిగి ఉండాలి. శారీరక దృఢత్వం యొక్క పెరిగిన స్థాయి అవసరమయ్యే సాంకేతిక వృత్తులకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.

క్రీడలు ఆడకపోవడమే కాకుండా, పాఠశాలలో శారీరక విద్య తరగతులను కూడా దాటవేసే నిపుణుడు వృత్తి నిర్దేశించిన అవసరాలను తీర్చలేడని ఊహించడం కష్టం కాదు. అందువల్ల, వారి పిల్లలను మరోసారి శారీరక విద్యను దాటవేయడానికి అనుమతించడం ద్వారా, తల్లిదండ్రులు కొంత వరకు అతనికి "అపచారం" చేస్తున్నారు, ఇది భవిష్యత్తులో కెరీర్ విజయాన్ని సాధించకుండా నిరోధించవచ్చు.

క్రీడ అంటే ఆరోగ్యం మాత్రమే కాదు, క్రమశిక్షణ కూడా

క్రీడల కోసం "తీవ్రంగా మరియు పూర్తిగా" వెళ్ళే వ్యక్తులు తమను తాము విశ్వసించగలిగారు మరియు జీవితంలో విజయాన్ని సాధించగలిగారని నమ్ముతారు. అన్నింటికంటే, క్రీడ ద్వారా ఆధునిక జీవితం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రం గ్రహించబడుతుంది - "మీ స్వంత బలంపై మాత్రమే ఆధారపడండి." మీ వ్యక్తిగత, వ్యక్తిగత లక్షణాలపై మాత్రమే ఆధారపడటం ద్వారా మీరు విజయాన్ని సాధించవచ్చని దీని అర్థం: కృషి, ఆశయం, సహనం, చొరవ మరియు దృఢ సంకల్ప లక్షణాలు. క్రీడలకు ధన్యవాదాలు, ప్రజలు ఓర్పు, మంచి ప్రతిచర్య, వేగం మరియు సహనం వంటి ఉపయోగకరమైన నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేస్తారు మరియు అనేక ప్రతికూల పర్యావరణ కారకాలకు ఓర్పు మరియు ప్రతిఘటనను కూడా అభివృద్ధి చేస్తారు.

అందువల్ల నిపుణులు తమ పిల్లల ఆధ్యాత్మిక, మానసిక మరియు మేధో వికాసంలో మాత్రమే కాకుండా, వారి శారీరక అభివృద్ధిలో కూడా చురుకుగా పాల్గొనాలని తల్లిదండ్రులను కోరుతున్నారు. పాఠశాల పిల్లలకు శారీరక వ్యాయామాలుమానసిక ఒత్తిడి కంటే తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేదు. అంతేకాకుండా, పిల్లలు మానసిక ఒత్తిడిని మరింత సులభంగా ఎదుర్కోవడం క్రీడలకు కృతజ్ఞతలు, మరియు వారి శరీరం ఎటువంటి విచలనాలు లేకుండా అభివృద్ధి చెందుతుంది. వాస్తవానికి, పూర్తి శారీరక అభివృద్ధికి పాఠశాలలో శారీరక విద్య తరగతులు మాత్రమే సరిపోవు. మరియు పిల్లవాడు అదనంగా కొన్ని క్రీడా విభాగానికి హాజరైనట్లయితే అది ఉత్తమం. ఈత, బాస్కెట్‌బాల్, టెన్నిస్ లేదా ఫుట్‌బాల్: మీ పిల్లలు ఏ క్రీడను ఎంచుకున్నారనేది అస్సలు పట్టింపు లేదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అతను కదులుతున్నాడు. నేను నా ఆరోగ్యం మరియు జీవితంలో విజయం వైపు వెళ్ళాను.

ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్ టీచర్ అనుభవం నుండి. శారీరక విద్య ఎందుకు అవసరం?

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ మొత్తం శ్రేయస్సుపై సానుకూల ప్రభావం చూపడమే కాకుండా, చాలామందికి తెలియని అదనపు ప్రయోజనాలను కూడా అందజేస్తారని శాస్త్రవేత్తలు చెబుతున్నారు. శారీరక విద్య యొక్క ప్రయోజనాల గురించి పది నిరూపితమైన వాస్తవాలు క్రింద ఉన్నాయి, ఇది ఎవరైనా క్రీడలను ప్రారంభించడానికి లేదా కొనసాగించడానికి అద్భుతమైన ప్రేరణగా ఉండవచ్చు.

1. రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ మెదడు కార్యకలాపాలను మెరుగుపరుస్తుంది.

శారీరక శ్రమ మెదడులో సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, ఇది దాని పని నాణ్యతను గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మంచి శారీరక దృఢత్వం ఉన్న వ్యక్తులు పనిలో మరింత విజయవంతమవుతారని మరియు నియమం ప్రకారం, వారు మంచి వృత్తిని కలిగి ఉన్నారని చాలా స్పష్టంగా ఉంది. అదనంగా, అటువంటి వ్యక్తులు చాలా అరుదుగా అనారోగ్యానికి గురవుతారు మరియు చాలా అరుదుగా చెడు మానసిక స్థితిలో ఉంటారు.

2. క్రీడ అనేది ఒత్తిడికి అద్భుతమైన నివారణ.

ఏదైనా శారీరక శ్రమ సడలింపు ప్రతిచర్యకు కారణమవుతుంది. ఈ ప్రతిచర్య ఖచ్చితంగా శక్తివంతమైన పరధ్యానంగా పనిచేస్తుంది. ఫిట్‌నెస్ నిజంగా మాంద్యం యొక్క ఆగమనాన్ని నిరోధించగలదు మరియు ఏదైనా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను మరింత త్వరగా మరియు మీ ఆరోగ్యానికి తక్కువ నష్టంతో ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

3. శారీరక విద్య మీకు శక్తిని ఇస్తుంది.

20-30 నిమిషాల ఉదయం వ్యాయామం కూడా మీ రోజంతా పూర్తిగా మార్చగలదు! శారీరక శ్రమ సమయంలో, శరీరం ఆనందం హార్మోన్లు అని పిలవబడే ఉత్పత్తి చేస్తుంది - ఎండార్ఫిన్లు. ఈ హార్మోన్లకు ధన్యవాదాలు, ఒక వ్యక్తి శక్తి యొక్క ఉప్పెనను అనుభవిస్తాడు, పనితీరు గణనీయంగా పెరుగుతుంది మరియు మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది.

4. క్రీడల కోసం సరైన సమయాన్ని కనుగొనడం చాలా సులభం!

ఈ విషయంలో అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ఆప్టిమైజేషన్ నేర్చుకోవడం, అంటే "ఒకే రాయితో రెండు పక్షులను చంపడం" నేర్చుకోవడం. ఉదాహరణకు, మీరు మీ కుటుంబంతో పార్క్‌లో ఒక రోజు సెలవు గడపవచ్చు మరియు రోలర్‌బ్లేడింగ్ లేదా బైకింగ్, బ్యాడ్మింటన్ ఆడవచ్చు లేదా బోటింగ్ చేయవచ్చు. అన్నింటికంటే, పిల్లలతో రోజువారీ సాయంత్రం నడక వ్యాయామశాలలో ఫిట్‌నెస్ తరగతికి సమానం. కొన్ని శారీరక వ్యాయామాలు ఇంటి పనులతో కలిపి లేదా సినిమాలు చూస్తున్నప్పుడు చేయవచ్చు. వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి నిర్దిష్ట సమయాన్ని కేటాయించాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు రోజంతా వ్యాయామాలు చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు, 5-10 నిమిషాలు 3-4 సార్లు. ప్రధాన కోరిక!

5. క్రీడ సంబంధాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది.

మీరు క్రీడలు ఆడటానికి మీ ప్రియమైన వారిని లేదా బంధువులను తీసుకోవచ్చు. వారానికి రెండు సార్లు మీరు మరియు మీ భాగస్వామి, మీ పిల్లలు, మీ సోదరి లేదా సోదరుడు, స్నేహితురాలు లేదా స్నేహితుడు మీతో జిమ్‌లో గడిపితే మీ సంబంధం ఎంత మెరుగ్గా ఉంటుంది. క్రీడ కూడా పని, మరియు ఉమ్మడి పని ఏకం!

6. శారీరక విద్య అనారోగ్యాలకు అద్భుతమైన నివారణ!

వ్యాయామాలు అన్ని కండరాలు మరియు స్నాయువులను బలోపేతం చేస్తాయి, కీళ్లను మరింత మొబైల్ చేస్తాయి - ఇది వాస్తవం. శరీరం యొక్క సాధారణ స్వరానికి ధన్యవాదాలు, రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలోపేతం అవుతుంది, హృదయనాళ వ్యవస్థ మెరుగ్గా పనిచేయడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి తగ్గుతుంది. ఇది సాధారణ వ్యాయామం ద్వారా నివారించగల వ్యాధుల పూర్తి జాబితా కాదు. పెద్దగా, మంచి శారీరక ఆకృతి మంచి ఆరోగ్యానికి కీలకం.

7. వ్యాయామం వల్ల గుండె మెరుగ్గా పనిచేస్తుంది.

వ్యాయామం చేయడం వల్ల కండరాలు బలపడతాయి మరియు గుండె కండరాలు మన శరీరంలో అత్యంత ముఖ్యమైన కండరాలు కాబట్టి, అది కూడా దృఢంగా మారుతుంది. ఫలితంగా, ప్రతి కొత్త వ్యాయామంతో, వ్యాయామాలు చేయడం సులభం అవుతుంది, శ్వాస చాలా వేగంగా మారదు మరియు గుండె మరింత ఉత్పాదకంగా పనిచేస్తుంది.

8. క్రీడలకు ధన్యవాదాలు, మీరు మరింత తినవచ్చు.

వ్యాయామం చేయడం వల్ల పునరుద్దరించాల్సిన శక్తి చాలా ఖర్చవుతుంది. కండర ద్రవ్యరాశి పెరగడానికి, ప్రోటీన్ అవసరం, ఇది ఆహారంతో కూడా శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుంది. అందువలన, నిజానికి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు ఎక్కువ తినవచ్చు మరియు ఇది మీ సంఖ్యను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయదు.

9. క్రీడ ఉత్పాదకతను పెంచుతుంది.

పెరిగిన ఉత్పాదకత క్రీడా శిక్షణ యొక్క పూర్తిగా సహజ ఫలితం. మంచి కండరాల టోన్, శక్తి యొక్క ఉప్పెన, మెరుగైన మెదడు పనితీరు - ఇవన్నీ పనితీరుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

10. అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడం సాధారణ వ్యాయామం నుండి అతిపెద్ద బోనస్ కాదు.

చాలా మందికి, వ్యాయామం చేయడానికి అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రేరణ అదనపు పౌండ్‌లను వదిలించుకోవడమే, మరియు అనేక వ్యాయామాల తర్వాత బరువు గణనీయంగా మారనప్పుడు, నిరాశ ఏర్పడుతుంది. శిక్షణకు ఈ విధానం ప్రాథమికంగా తప్పు. మొదట, అభ్యాసం చూపినట్లుగా, చాలా మంది 2-3 నెలల సాధారణ శిక్షణ తర్వాత మాత్రమే బరువు తగ్గడం ప్రారంభిస్తారు. రెండవది, బరువు ప్రధాన సూచిక కాదు, ఎందుకంటే కండర ద్రవ్యరాశి కొవ్వు కణజాలం కంటే చాలా భారీగా ఉంటుంది, స్కేల్ బరువు తగ్గడాన్ని చూపించకపోవచ్చు మరియు కొందరు శిక్షణ ద్వారా కూడా పొందుతారు. వాల్యూమ్‌లను కొలవడం మంచిది. మూడవదిగా, మీరు ఆ అదనపు పౌండ్లను కోల్పోలేకపోయినా, వ్యాయామం చేయడానికి అద్భుతమైన ప్రేరణగా ఉపయోగపడే 9 కారణాలు పైన ఉన్నాయి!

కరీనా సెమెనిషినా

"ఆరోగ్యకరమైన శరీరంలో ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు" అనేది ఆధునిక సమాజంలో ముఖ్యంగా సందర్భోచితంగా తెలిసిన సామెత.

శారీరక విద్య అంటే ఏమిటి

శారీరక విద్య అనేది శారీరక శ్రమ మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ ద్వారా శరీర సంస్కృతిని పెంపొందించడం. ఇది శరీరాన్ని మాత్రమే కాకుండా, మానవ నాడీ వ్యవస్థను కూడా అభివృద్ధి చేస్తుంది. శరీరంపై లోడ్లు మానసిక వ్యవస్థ యొక్క కార్యాచరణను సాధారణీకరించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది పిల్లలకు చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే వారు ప్రతిరోజూ భారీ సమాచారాన్ని గ్రహిస్తారు. క్రీడ మెదడు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు తలపై స్పష్టతను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది.

శారీరక విద్య చికిత్సా మరియు అనుకూలమైనది. గాయం లేదా తీవ్రమైన మానసిక షాక్ సమయంలో దెబ్బతిన్న కొన్ని విధులను మానవ శరీరానికి పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది. అభివృద్ధి వైకల్యాలు ఉన్న వ్యక్తులకు అనుకూల శారీరక విద్య వర్తిస్తుంది.

పిల్లల జీవితంలో క్రీడలు

పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో ఉన్నవారి జీవితంలో క్రీడ ప్రత్యేక స్థానాన్ని ఆక్రమించింది. ఇది శరీరం యొక్క శ్రావ్యమైన అభివృద్ధికి మాత్రమే కాకుండా, క్రమశిక్షణ యొక్క భావాన్ని సృష్టించడానికి కూడా అవసరం. క్రీడలు పిల్లల్లో సంకల్ప శక్తి, పట్టుదల, సంయమనం వంటి లక్షణాలను పెంపొందిస్తాయి. బాల్యం నుండి పొందిన ఈ పాత్ర లక్షణాలు, అతని జీవితాంతం ఒక వ్యక్తితో పాటు ఉంటాయి.

క్రీడా కార్యకలాపాలలో పాల్గొనే వ్యక్తులు విజయం సాధించే అవకాశం చాలా ఎక్కువ అని చాలా కాలంగా నిరూపించబడింది. ఈ వాస్తవం మూడు కారణాల ద్వారా వివరించబడింది:

1. ఆరోగ్యం.

క్రీడ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు బలపరుస్తుంది. ఏ రంగంలోనైనా పనిచేయడానికి అవసరమైన శక్తి మరియు శక్తి ప్రజలకు ఎక్కువ.

2. దృఢ సంకల్ప లక్షణాలు.

ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, క్రీడ ఒక వ్యక్తికి అవగాహన కల్పిస్తుంది. ఇది అతనిని పట్టుదలగా మరియు శ్రద్ధగా చేస్తుంది.

3. మానసిక విడుదల.

శారీరక విద్య ఒక గొప్ప మార్గం.సాధారణంగా ప్రజలు తమలో తాము ప్రతికూల భావోద్వేగాలను కూడబెట్టుకుంటారు, అయితే పేరుకుపోయిన భావోద్వేగ భారాన్ని ఎక్కడ విసిరివేయాలో క్రీడా సమాజానికి ఎల్లప్పుడూ తెలుసు. ఇది మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది, సంఘర్షణ పరిస్థితులను పరిష్కరించడంలో ఒత్తిడి నిరోధకత మరియు ఉత్పాదకతను పెంచుతుంది.

పరిపక్వత యొక్క అన్ని దశలలో క్రీడ మనకు తోడుగా ఉంటుంది. మాధ్యమిక పాఠశాలల్లో, భౌతిక విద్య తప్పనిసరి అంశం. ఈ పాఠాన్ని మాజీ అథ్లెట్ లేదా ఉపాధ్యాయుడు బోధిస్తారు, అతను తన అభివృద్ధిలో ప్రతి దశలో తప్పనిసరిగా సాధించాల్సిన క్రీడా విజయాల ప్రమాణాలను అందిస్తుంది. అతను సంవత్సరాన్ని విజయవంతంగా పూర్తి చేయడానికి, అధిక నాణ్యతతో ప్రమాణాలను పాస్ చేయడం అవసరం. సహజంగానే, అవి ఆరోగ్యకరమైన పిల్లల కోసం మాత్రమే రూపొందించబడ్డాయి. అలాగే, ప్రమాణాలకు ధన్యవాదాలు, మీరు పిల్లల అభివృద్ధి స్థాయిని కనుగొని పర్యవేక్షించవచ్చు. పిల్లల శారీరక విద్య శిక్షణ సమయంలో శరీర సంస్కృతిని అభివృద్ధి చేయడానికి ఉద్దేశించబడింది.

విద్యార్థికి ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, అతను తరగతుల నుండి పాక్షికంగా లేదా పూర్తిగా సస్పెండ్ చేయబడవచ్చు. శారీరక శ్రమ యొక్క స్థానం నిర్దిష్ట పాఠశాల యొక్క సామర్థ్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. జిమ్నాస్టిక్స్‌తో పాటు, స్టాండర్డ్ ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్ ప్రోగ్రామ్‌లో ఇవి ఉన్నాయి: రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, స్కీయింగ్, లాంగ్ మరియు హై జంప్‌లు, ఫుట్‌బాల్, బాస్కెట్‌బాల్, వాలీబాల్, విన్యాసాలు, ఏరోబిక్స్, యాక్టివ్ గేమ్స్.

శారీరక విద్య తరగతులు ప్రత్యేకంగా అమర్చబడిన తరగతి గదులలో లేదా క్రీడా మైదానాల్లో (వెచ్చని సీజన్లో) జరుగుతాయి.

ఇది చిన్న లోడ్లను కలిగి ఉంటుంది, దీని ఉద్దేశ్యం క్రీడలలో నిర్దిష్ట ఫలితాలను సాధించడం కాదు. చాలా తరచుగా, పిల్లలు వ్యాయామ చికిత్సలో పాల్గొంటారు - చికిత్సా శారీరక విద్య. శారీరక విద్య శరీరాన్ని ఆరోగ్యకరమైన స్థితిలో నిర్వహించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది, అయితే లోడ్ తక్కువగా ఉంటుంది. వారు పిల్లవాడు తన కండరాలను సాగదీయడానికి సహాయం చేస్తారు, వ్యాయామాల యొక్క డైనమిక్స్ అనుభూతి చెందుతారు, కానీ శరీరం యొక్క అన్ని బలాన్ని వృధా చేయరు.

అభివృద్ధి లేదా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్న పిల్లలలో వ్యాయామ చికిత్స చాలా సాధారణం. ఈ కారణంగా, వారు ప్రధాన సమూహంతో క్రీడలు ఆడలేరు. వ్యాయామ చికిత్సలో ఎక్కువ శ్రద్ధ సరైన శ్వాసకు చెల్లించబడుతుంది, ఇది శరీరంపై నియంత్రణను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. వ్యాయామ చికిత్స యొక్క మరొక లక్ష్యం వ్యాధులు మరియు వాటి ప్రకోపణల నివారణ. వ్యాయామ చికిత్స పాఠశాల పిల్లలకు మాత్రమే కాకుండా, చిన్న పిల్లలకు కూడా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

శరీరంపై శారీరక శ్రమ ప్రభావం

మానవ శరీరంపై శారీరక శ్రమ ప్రభావాన్ని అతిగా అంచనా వేయడం చాలా కష్టం. పెరుగుతున్న శరీరానికి శారీరక విద్య యొక్క ప్రయోజనాలు అమూల్యమైనవి. యువ శరీరానికి చాలా త్వరగా ఏర్పడే కణజాలాల ఉద్దీపన మాత్రమే అవసరం. పిల్లవాడు మానసికంగా సమతుల్యత మరియు సమగ్ర వ్యక్తిగా ఎదగడానికి శారీరక విద్య అవసరం.

శారీరక శ్రమ మొత్తం శరీరంపై సంక్లిష్ట ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మితమైన భారాలకు మానవ శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో నిశితంగా పరిశీలిద్దాం:

• కణజాలం, స్నాయువులు మరియు కండరాల జీవక్రియ ప్రక్రియలు సక్రియం చేయబడతాయి, ఇది రుమాటిజం, ఆర్థ్రోసిస్, ఆర్థరైటిస్ మరియు శరీరం యొక్క మోటారు పనితీరులో ఇతర క్షీణించిన మార్పుల యొక్క అద్భుతమైన నివారణ;
• హృదయ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థల కార్యకలాపాలు మెరుగుపడతాయి, మొత్తం శరీరానికి ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను అందిస్తుంది;
• శారీరక వ్యాయామం హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని సక్రియం చేస్తుంది, ఇది జీవక్రియ ప్రక్రియల స్థిరీకరణకు దారితీస్తుంది;
• మెదడు యొక్క న్యూరోరెగ్యులేటరీ ఫంక్షన్ ప్రేరేపించబడుతుంది.

సంగ్రహంగా చెప్పాలంటే, శారీరక విద్య మరియు క్రీడలు ఏదైనా వయోజన మరియు పెరుగుతున్న వ్యక్తి జీవితంలో అంతర్భాగంగా ఉండాలని మేము చెప్పగలం. మీరే క్రీడలు ఆడండి మరియు మీ పిల్లలలో దీన్ని పెంచండి. శారీరక విద్య అనేది జీవితం యొక్క "శాశ్వత చలన యంత్రం", ఇది మిమ్మల్ని చురుకుగా, ఉల్లాసంగా మరియు కొత్త విజయాల కోసం శక్తితో నింపుతుంది.

"ఉద్యమం జీవితం," అరిస్టాటిల్ అన్నాడు, మరియు అతను ఖచ్చితంగా చెప్పాడు. మనలో చాలా మంది కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చొని పని చేస్తున్నప్పుడు మరియు ప్రత్యేకంగా కారులో నగరం చుట్టూ తిరిగేటప్పుడు ఈ పదబంధం ఈ రోజు చాలా సందర్భోచితంగా ఉంటుంది. శారీరక శ్రమను తగ్గించడం ద్వారా, మేము మన స్వంత ఆరోగ్యాన్ని మరింత దిగజార్చుకుంటాము, ప్రారంభ వృద్ధాప్యం మరియు ప్రారంభ మరణాలను రేకెత్తిస్తాము. అంతేకాక, తీవ్రమైన వ్యాధులు కనిపించే వరకు, మేము దాని గురించి కూడా ఆలోచించము! కానీ శారీరక శ్రమ జీవితంలోని అన్ని ప్రాంతాలను అక్షరాలా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ వ్యాసంలో, శారీరక విద్య యొక్క సమగ్ర ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి మేము వివరంగా మాట్లాడుతాము.

శారీరక విద్య ఎందుకు అవసరం?

అవిసెన్నా కూడా ఇలా అన్నాడు: "మితంగా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తికి చికిత్స అవసరం లేదు." హోరేస్ అతనిని ప్రతిధ్వనించాడు: "మీరు ఆరోగ్యంగా పరుగెత్తకూడదనుకుంటే, మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు పరిగెత్తుతారు!"

ఆధునిక వైద్యులు ఋషుల ప్రకటనలతో పూర్తిగా అంగీకరిస్తారు, శరీరం యొక్క క్షీణత, వృద్ధుల లక్షణం, వయస్సుతో మాత్రమే సంబంధం లేదని ప్రకటించారు. ఈ ప్రక్రియ కదలిక లేకపోవడం వల్ల బాగా ప్రభావితమవుతుంది, శాస్త్రీయంగా శారీరక నిష్క్రియాత్మకత అని పిలుస్తారు.

శారీరక నిష్క్రియాత్మకత యొక్క పరిణామాలు మరియు శారీరక విద్య యొక్క ప్రయోజనాలు

ఇప్పుడు నిశ్చల జీవనశైలి యొక్క ప్రతికూల పరిణామాలను చూద్దాం మరియు శారీరక వ్యాయామానికి అనుకూలంగా కారణాలను తెలియజేయండి.

1. మీ ఫిగర్‌తో సమస్యలు

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం లేకపోవడం విసెరల్ కొవ్వు ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది, ఇది పండ్లు మరియు నడుముపై స్థిరపడుతుంది. అంతేకాకుండా, ఉద్యమం లేనప్పుడు కొవ్వు మొత్తం ఏటా 4-5% పెరుగుతుందని అభ్యాసం చూపిస్తుంది. ఇది తీవ్రమైన సౌందర్య సమస్యగా మారుతుంది, వ్యక్తి యొక్క స్వీయ-గౌరవాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు పూర్తి జీవితాన్ని గడపడానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ పరిస్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. రోజూ జాగింగ్ చేయడం, ఏరోబిక్స్, డ్యాన్స్ లేదా స్విమ్మింగ్ చేయడం ద్వారా, మీరు అధిక బరువును కోల్పోవచ్చు, సెల్యులైట్ వదిలించుకోవచ్చు మరియు ఆహారాన్ని అలసిపోకుండా స్లిమ్ మరియు టోన్డ్ ఫిగర్ పొందవచ్చు. మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం వలన మీరు స్లిమ్ మరియు ఆకర్షణీయమైన శరీరాన్ని కలిగి ఉంటారు, అంటే మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడం మరియు మీ జీవితాన్ని మంచిగా మార్చడం.

2. కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధులు

కొవ్వు ద్రవ్యరాశి చేరడం అనేది చెడిపోయిన వ్యక్తి మరియు సౌందర్య అసౌకర్యం మాత్రమే కాదు. అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది మన ఆరోగ్యానికి తీవ్రమైన ముప్పు, ఎందుకంటే గుండె మరియు కాలేయంతో సహా అన్ని అంతర్గత అవయవాలు కొవ్వుతో కప్పబడి ఉంటాయి మరియు కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాలు రక్త నాళాల గోడలపై స్థిరపడతాయి. ఇవన్నీ రక్తపోటు, అనారోగ్య సిరలు, అథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు ఇతర హృదయ సంబంధ వ్యాధుల అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది మరియు గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్స్ ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.

క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు, గుండె కండరాలు బలపడతాయి మరియు వాస్కులర్ గోడల స్థితిస్థాపకత నిర్వహించబడుతుంది. అంతేకాకుండా, శారీరక శ్రమ ప్రభావంతో, రక్తంలో "మంచి" కొలెస్ట్రాల్ మొత్తం పెరుగుతుంది, అయితే "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ ఆక్సీకరణం చెందుతుంది మరియు వాస్కులర్ గోడలకు అంటుకోవడం ఆపివేస్తుంది. శారీరక వ్యాయామం, వైద్యులు ప్రకారం, రక్తం గడ్డకట్టే స్థాయి తగ్గుదలకి దారితీస్తుంది, ఇది రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఉదాహరణకు, స్విమ్మింగ్ మానవ హృదయనాళ వ్యవస్థపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, దాని శక్తి, సామర్థ్యం మరియు కీలక కార్యకలాపాలను పెంచుతుంది. రెగ్యులర్ స్విమ్మింగ్ రక్త ప్రసరణ యొక్క తీవ్రతను పెంచుతుంది మరియు శరీరంలో గ్యాస్ మార్పిడిని మెరుగుపరుస్తుంది.

అందువలన, శారీరక వ్యాయామం అధిక రక్తపోటును నివారిస్తుంది, అనారోగ్య సిరలను నిరోధిస్తుంది మరియు గుండె వైఫల్యం నుండి ప్రారంభ మరణాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వ్యాయామాలు గుండె మరియు రక్త నాళాలను బలోపేతం చేయడానికి అత్యంత ప్రయోజనకరమైనవి.

3. అస్థిపంజర వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు

శారీరక నిష్క్రియాత్మకత కూడా ఎముక కణజాలాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. సరైన శారీరక శ్రమ లేకుండా, ఎముకలు అవసరమైన పోషణను అందుకోలేవు మరియు క్రమంగా బలహీనపడతాయి. వృద్ధులలో పగుళ్లు మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి అభివృద్ధికి ఇది ప్రధాన కారణం. అదనపు శరీర బరువు అస్థిపంజరంపై పెరిగిన ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి మరియు వెన్నెముక మరియు మోకాలి కీళ్లతో సమస్యలు ఎక్కడ నుండి వస్తాయో మీరు అర్థం చేసుకుంటారు.

రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ ఎముకలకు పోషణ మరియు బలాన్ని ఇస్తుంది. క్రీడలు ఆడితే ఎముకల సాంద్రత పెరుగుతుందని తెలిసిందే. ఉదాహరణకు, 50 ఏళ్లు పైబడిన స్త్రీలు వారానికి 3 సార్లు డంబెల్స్ ఎత్తడం వల్ల ఎముకల సాంద్రత సంవత్సరానికి 1% పెరుగుతుంది. అదే సమయంలో, నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపించే స్త్రీ సంవత్సరానికి తన సాంద్రతలో 2% కంటే ఎక్కువ కోల్పోతుంది, ఇది వయస్సుతో ఎముక పెళుసుదనం, ఆర్థ్రోసిస్ మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధికి దారితీస్తుంది.

4. డయాబెటిస్ మెల్లిటస్

ఇన్సులిన్ నిరోధకత అనేది ఊబకాయం ఫలితంగా సంభవించే ప్రమాదకరమైన జీవక్రియ సిండ్రోమ్. నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపించే వ్యక్తి స్వయంచాలకంగా మధుమేహానికి గురవుతాడు. కానీ ఈ దీర్ఘకాలిక వ్యాధి బహుళ ఆహార పరిమితులకు దారితీస్తుంది, జీవిత నాణ్యతలో తీవ్రమైన క్షీణత మరియు ప్రారంభ మరణాలు.

వ్యాయామం మీరు బరువును సాధారణీకరించడానికి, ఊబకాయాన్ని నివారించడానికి మరియు తద్వారా సాధారణ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది, మధుమేహం అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది.

5. కండరాల క్షీణత

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయని కండరాలు క్రమంగా బలహీనపడతాయి మరియు క్షీణిస్తాయి. వ్యాయామం లేకుండా, కండర ద్రవ్యరాశి కొవ్వుగా కరుగుతుంది, అంటే శరీరం సరిగ్గా పనిచేయదు. మార్గం ద్వారా, గుండె ఒక సాధారణ కండరం, అంటే శారీరక నిష్క్రియాత్మకత కూడా రక్త ప్రసరణ ప్రక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది.

శారీరక విద్య ఈ సమస్యను కూడా పరిష్కరిస్తుంది. దానితో, కండరాలు సాధారణ లోడ్‌ను అందుకుంటాయి, అంటే అవి మంచి స్థితిలో ఉన్నాయి, వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా ఏదైనా పనిని సులభంగా నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కానీ మరింత ముఖ్యంగా, బహుమతిగా మీరు బలమైన హృదయాన్ని అందుకుంటారు, ఇది వృద్ధాప్యంలో కూడా వైఫల్యం లేకుండా పని చేస్తూనే ఉంటుంది.

6. తక్కువ శరీర టోన్

చురుకైన జీవనశైలితో, విషాలు మరియు వ్యర్థాలు చెమట ద్వారా శరీరాన్ని వేగంగా వదిలివేస్తాయని తెలుసు. నిశ్చల జీవనశైలి ఉన్న వ్యక్తిలో, ఈ ప్రక్రియ మందగిస్తుంది, దీని ఫలితంగా అతని శరీరం కలుషితమవుతుంది. హానికరమైన జీవక్రియ ఉత్పత్తుల యొక్క అధిక సంచితం తగ్గిన టోన్, స్థిరమైన బద్ధకం, మగత, ఉదాసీనత మరియు జీవితంలో ఆసక్తి లేకపోవటానికి దారితీస్తుంది.

రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ ఒక వ్యక్తికి అద్భుతమైన టోన్ మరియు రోజంతా ఉండే శక్తిని పెంచుతుంది. క్రీడలలో పాల్గొనే వ్యక్తికి మగత మరియు ఉదాసీనత అంటే ఏమిటో తెలియదు; అతను గొప్ప అనుభూతి చెందుతాడు మరియు గొప్ప మానసిక స్థితిలో ఉన్నాడు.

7. నిద్ర సమస్యలు

మీకు శారీరక శ్రమ లేదని స్పష్టంగా సూచించే మొదటి సంకేతాలలో నిద్రలేమి ఒకటి. పేలవమైన నిద్ర జీవన నాణ్యతలో క్షీణతకు దారితీస్తుంది మరియు పనిలో అధిక-ప్రమాదకర పరికరాలను నిర్వహించడం ఉంటే, అది జీవితానికి తీవ్రమైన ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తుంది.

క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం నిద్రపోవడంలో సమస్యలను తొలగిస్తుంది మరియు నిద్రలేమితో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు 2 రెట్లు వేగంగా నిద్రపోతారని మరియు వ్యాయామాన్ని పట్టించుకోని వారి కంటే 1 గంట ఎక్కువ నిద్రపోతారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

8. మెదడు కార్యకలాపాల క్షీణత

పైన పేర్కొన్నట్లుగా, శారీరక నిష్క్రియాత్మకత మెదడుకు రక్త సరఫరాతో సహా రక్త ప్రసరణను నెమ్మదిస్తుంది. మరియు ఈ సందర్భంలో, మెదడు చర్య క్షీణిస్తుంది, జ్ఞాపకశక్తి విఫలమవడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు మానసిక పనితీరు తగ్గుతుంది.

మీ మెదడు చురుకుగా ఉండటానికి, మీరు మరింత కదలాలి. శారీరక విద్య మెదడు పోషణను మెరుగుపరుస్తుంది, నాడీ కనెక్షన్‌లను సక్రియం చేస్తుంది మరియు తద్వారా మానసిక పనితీరును పెంచుతుంది. స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం, సైక్లింగ్ లేదా డంబెల్స్‌తో వ్యాయామాలు జ్ఞాపకశక్తిని పదును పెట్టడం మరియు మెదడు సంక్లిష్టమైన పనులను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడతాయి, అంటే మానసిక పనిలో నిమగ్నమైన వ్యక్తులకు ఇది అవసరం.

9. బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి

తక్కువ శారీరక శ్రమ సృష్టించే సమస్యలు శరీరం యొక్క రక్షణను బలహీనపరుస్తాయి, దీని ఫలితంగా ఇది జలుబు మరియు అంటు వ్యాధులకు గురవుతుంది.

మితమైన కానీ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది. 5-రోజుల వ్యవధిలో 45 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ నడిచే వ్యక్తి నడకను పట్టించుకోని వ్యక్తి కంటే చాలా వేగంగా కోలుకుంటాడని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. అంతేకాకుండా, పరిశోధకుల ప్రకారం, రోగనిరోధక శక్తిపై శారీరక శ్రమ యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను 87 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు గుర్తించవచ్చు. రెగ్యులర్ శారీరక వ్యాయామం మాక్రోఫేజెస్ (తెల్ల రక్త కణాలు) ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది, వివిధ వ్యాధుల వ్యాధికారక "తినేవాళ్ళు" అని పిలవబడేవి. శిక్షణ పొందిన వ్యక్తి వివిధ ఓవర్‌లోడ్‌లు, శీతలీకరణ, వాతావరణ పీడనంలో హెచ్చుతగ్గులు, ఇన్‌ఫెక్షన్‌లు మరియు వైరస్‌లను బాగా తట్టుకుంటాడు.

10. ప్రారంభ మరణాలు

వైద్యుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ధూమపానం కంటే నిశ్చల జీవనశైలి చాలా ప్రమాదకరమైనది. హాంగ్‌కాంగ్‌కు చెందిన శాస్త్రవేత్తలు నిర్వహించిన పరిశోధనలు ఈ క్రింది వాటిని చూపుతున్నాయి:

• 35 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న వ్యక్తులలో 20% కంటే ఎక్కువ మరణాలు శారీరక నిష్క్రియాత్మకతతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి;
• శారీరక శ్రమ లేకపోవడం పురుషులలో 45% మరియు మహిళల్లో 30% క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది;
• శ్వాసకోశ వ్యాధుల నుండి మరణించే ప్రమాదం పురుషులలో 62% మరియు మహిళల్లో 55% పెరుగుతుంది;
• హృదయ సంబంధ వ్యాధుల మరణాలు పురుషులలో 53% మరియు స్త్రీలలో 27% పెరుగుతాయి.

ఇటువంటి నిరుత్సాహపరిచే గణాంకాలు కేవలం తెలివిగల వ్యక్తిని శారీరక విద్య గురించి ఆలోచించేలా చేస్తాయి. అంతేకాకుండా, దీనికి వయస్సు పట్టింపు లేదు. శారీరక వ్యాయామం చేయని సమూహంతో పోలిస్తే, 5 సంవత్సరాలు క్రమం తప్పకుండా బలం మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం పొందిన పురుషుల సమూహం వ్యాధుల నుండి మరణాల ప్రమాదాన్ని 44% తగ్గించగలిగిన ఒక అధ్యయనం ద్వారా కూడా ఇది నిరూపించబడింది.

కానీ ఈ సమస్యలను పరిష్కరించడం అనేది మానవులకు శారీరక విద్య యొక్క ఏకైక ప్రయోజనం నుండి చాలా దూరంగా ఉంది. క్రమం తప్పకుండా క్రీడలు ఆడటం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి:

• నాడీ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది, ఒత్తిడిని బాగా ఎదుర్కుంటుంది మరియు నిరాశను నివారిస్తుంది;
• ఇప్పటికే ఉన్న దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు, రుతువిరతి సమయంలో వేడి ఆవిర్లు మరియు PMS యొక్క అసహ్యకరమైన లక్షణాలను తట్టుకోవడం సులభం;
• మరింత ఆత్మవిశ్వాసం పొందుతుంది, కొత్త ఆవిష్కరణలు మరియు స్వీయ-సాక్షాత్కారం కోసం ప్రయత్నిస్తుంది, అంటే అతను గొప్ప ఎత్తులను సాధించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాడు;
• పని మరియు వ్యక్తిగత జీవితం మధ్య సరైన సమతుల్యతను కనుగొంటుంది, ఒకరి స్వంత సమయాన్ని నిర్వహించడం నేర్చుకుంటుంది;
• తన తోటివారి కంటే 8-10 సంవత్సరాలు చిన్నదిగా కనిపిస్తున్నాడు;
• మంచి మానసిక స్థితి వస్తుంది!

పిల్లలకు శారీరక విద్య యొక్క ప్రయోజనాలు

చిన్న వయస్సు నుండే శారీరక శ్రమ మీ జీవితాంతం మంచి ఆరోగ్యానికి కీలకం. అందుకే పిల్లలలో శారీరక విద్య పట్ల ప్రేమను పెంపొందించడం మరియు స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌లకు ప్రతి సాధ్యమయ్యే విధంగా వారిని ప్రోత్సహించడం చాలా ముఖ్యం.

ఇంటెన్సివ్ పెరుగుదల కాలంలో, యువ శరీరానికి మితమైన శారీరక శ్రమ అవసరం. శారీరక శ్రమకు ధన్యవాదాలు:

• పిల్లల ఎముకలు, కీళ్లు బలపడతాయి. శిశువు చదునైన పాదాలకు వ్యతిరేకంగా అదనపు రక్షణను పొందుతుంది మరియు సరైన భంగిమను కలిగి ఉంటుంది.
• యువ శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది. క్రీడా కార్యకలాపాలు కూడా శరీరాన్ని బలోపేతం చేస్తాయి. పిల్లవాడు ఇన్ఫ్లుఎంజా మరియు ARVI లను ఎదుర్కొనే అవకాశం తక్కువ.
• పిల్లల సాధారణ బరువు నిర్వహించబడుతుంది. నేడు చిన్ననాటి ఊబకాయం యొక్క విస్తృతమైన సమస్యను నివారించడానికి క్రీడ మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
• శిశువు యొక్క చురుకుదనం మరియు శారీరక ఓర్పు పెరుగుతుంది, మరియు పాఠశాల ఒత్తిడిని తట్టుకునే సామర్థ్యం పెరుగుతుంది.
• ఒక యువ పాఠశాల పిల్లల శ్రద్ద మరియు మెదడు కార్యకలాపాలు పెరుగుతుంది, జ్ఞానం యొక్క పరిధి విస్తరిస్తుంది మరియు పాఠశాలలో గ్రేడ్‌లు మెరుగుపడతాయి.
• ఒత్తిడి మరియు నిరాశకు ధోరణి తగ్గుతుంది, మరియు పిల్లల ఆత్మగౌరవం పెరుగుతుంది.

ఒక వ్యక్తికి ఏ శారీరక శ్రమ అవసరం?

శారీరక శ్రమ రెండు రకాలుగా విభజించబడింది: ఏరోబిక్ (కార్డియో) మరియు వాయురహిత (బలం).

ఏరోబిక్ వ్యాయామం

ఈ లోడ్లు మానవ కదలికతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి, రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడానికి మరియు అధిక బరువును ఎదుర్కోవడానికి ప్రధానంగా ఉపయోగించబడతాయి. వీటిలో వాకింగ్, రన్నింగ్, స్కీయింగ్ లేదా సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్, డ్యాన్స్, ఏరోబిక్స్ మరియు ఇతరాలు ఉన్నాయి.

వాయురహిత వ్యాయామం

వాయురహిత వ్యాయామాల కొరకు, వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి: పుల్-అప్స్, క్రంచెస్, స్ప్రింటింగ్, ట్రైనింగ్ బార్‌బెల్స్, బరువులు మరియు డంబెల్‌లతో వ్యాయామాలు. కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు నిర్మించడానికి, డయాబెటిస్‌ను నివారించడానికి మరియు ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడానికి ఇటువంటి లోడ్లు మంచివి.

సరైన వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడం

శారీరక విద్య యొక్క ప్రయోజనాలు ఒక వ్యక్తి క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, నెల తర్వాత, సంవత్సరం తర్వాత మాత్రమే కనిపిస్తాయని గమనించాలి. అందువల్ల, మీరు ఏ రకమైన శారీరక వ్యాయామాన్ని ఎంచుకున్నారనేది చాలా ముఖ్యమైనది కాదు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఇది మీకు ఆనందాన్ని ఇస్తుంది మరియు మీరు క్రీడలు ఆడాలనే కోరికను కోల్పోరు.

మీకు పరుగు అంటే ఇష్టమా? తేలికపాటి జాగ్‌తో మీ రోజును ప్రారంభించండి! మీరు నీటిని ప్రేమిస్తున్నారా? వారానికి మూడు సార్లు కొలనుకు వెళ్లండి. మీరు రోలర్ స్కేట్ లేదా బైక్, డ్యాన్స్ లేదా షేపింగ్, ఏరోబిక్స్ లేదా ఫిట్‌నెస్ చేయవచ్చు. లేదా మీరు స్వచ్ఛమైన గాలిలో రోజువారీ నడకలను తీసుకోవచ్చు, ప్రధాన విషయం క్రమం తప్పకుండా చేయడం!

అదే సమయంలో, ఉదయం శారీరక విద్య తరగతులు అత్యంత స్థిరంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. నిద్రపోయిన వెంటనే, ఒక వ్యక్తి అప్రమత్తంగా మరియు విశ్రాంతిగా ఉంటాడు, అతని కడుపు నిండదు, అంటే అతనికి చాలా ఎక్కువ బలం మరియు శారీరక వ్యాయామం చేయాలనే కోరిక ఉంది.

మీరు ఎంత వ్యాయామం చేయాలి? ఈ ప్రశ్న వ్యక్తిగతమైనది, కానీ సగటున, మీరు వ్యాయామం ద్వారా వారానికి 1000-2000 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేస్తే, మీ శరీర ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఇది సరిపోతుంది. అటువంటి సూచికలను సాధించడానికి, ఉదాహరణకు, మీరు ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు 5.5 km / h వేగంతో నడవవచ్చు లేదా ప్రతిరోజూ 20 నిమిషాలు 10 km / h వేగంతో నడవవచ్చు.

శారీరక విద్య కాదనలేని ప్రయోజనాలను తెస్తుందని మేము ఇప్పటికే చూశాము. అయితే, మీరు వ్యాయామం చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి అతని ఆమోదం పొందాలి, ప్రత్యేకించి మీరు వృద్ధులైతే.

అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది అత్యంత సాధారణ శారీరక వ్యాయామంగా పరుగుకు వర్తిస్తుంది. వాస్తవం ఏమిటంటే, మీకు హృదయనాళ వ్యవస్థ, ఆర్థోపెడిక్ పాథాలజీలు మరియు కొన్ని దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉంటే, జాగింగ్ ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది. వృద్ధులు మొదట వైద్యుడిని సంప్రదించాలి మరియు చాలా సరిఅయిన శారీరక వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోవాలి మరియు అదనంగా, వార్షిక పరీక్ష చేయించుకోవాలి.

నొప్పి మరియు అనారోగ్యం ద్వారా వ్యాయామం చేయకుండా మీ స్వంత శరీరాన్ని వినడం ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, మోకాలి కీళ్ళు లేదా వెన్నెముకలో నొప్పి కారణంగా ప్రతి మూడవ వ్యక్తి పరుగును వదులుకోవలసి వస్తుంది. కొందరు వ్యక్తులు సుదూర పరుగుతో పాటు వేళ్లు మరియు కాలి వేళ్లలో తిమ్మిరి మరియు జలదరింపుతో కూడి ఉంటారని నివేదిస్తారు. మీరు అటువంటి లక్షణాలను మీ వైద్యుడికి నివేదించాలి మరియు మీ పరిస్థితి మరింత దిగజారకుండా ఉండటానికి వ్యాయామం చేయడం మానేయాలి.

శారీరక వ్యాయామానికి ముందు, మీ కండరాలు మరియు కీళ్లను వేడెక్కడానికి 5 నిమిషాల సన్నాహకతను చేయడం ముఖ్యం. క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు గాయాలను నివారించడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది. మరియు మీరు చేసిన వ్యాయామాల తీవ్రతను తగ్గించడం మరియు వేడిచేసిన కండరాలను రుద్దడం ద్వారా వ్యాయామాలను పూర్తి చేయాలి.

మీ ద్రవాలను తిరిగి నింపడం మర్చిపోవద్దు, ఎందుకంటే నిర్జలీకరణం శక్తిని కోల్పోవడం, మైకము లేదా మూర్ఛకు దారితీస్తుంది. మీ వ్యాయామం ప్రారంభానికి 20 నిమిషాల ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి మరియు వ్యాయామం చేసే సమయంలో ప్రతి 10 నిమిషాలకు 50 ml ద్రవాన్ని త్రాగాలి.

చివరగా, ప్రతిదీ మితంగా మంచిదని గుర్తుంచుకోండి. రోజువారీ 20-30 నిమిషాల వ్యాయామం రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది, అప్పుడు చాలా గంటలు క్రీడలు ఆడటం వలన శరీరం యొక్క రక్షణ బలహీనపడటం మరియు అధిక శ్రమకు దారితీస్తుంది. 2-3 గంటల తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ తర్వాత, రోగనిరోధక కణాల సంఖ్య బాగా తగ్గిపోతుందని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది.

అందువల్ల, మీకు ఆనందాన్ని కలిగించే శారీరక శ్రమను కనుగొనండి. మీకు క్రీడల కోసం ఖచ్చితంగా సమయం లేకపోతే, ఎలివేటర్‌ను నివారించేందుకు ప్రయత్నించండి మరియు మీరు పని చేసే స్థలం నుండి కారును వదిలివేయండి, తద్వారా మీరు కార్యాలయానికి రెండు కిలోమీటర్లు నడవవచ్చు. చివరగా, ఒక కుక్కను తీసుకొని ఉదయం మరియు సాయంత్రం నడవండి. ఈ ట్రిక్ మీకు అవసరమైన శారీరక శ్రమను అందిస్తుంది మరియు మీ నాలుగు కాళ్ల స్నేహితుడితో కమ్యూనికేట్ చేయడంలో మీకు ఆనందాన్ని ఇస్తుంది!

గుర్తుంచుకోండి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు ప్రకాశవంతమైన, ఆరోగ్యకరమైన, దీర్ఘ మరియు, ఎటువంటి సందేహం లేకుండా, సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడుపుతారు!