బరువు పెరగడానికి వ్యాయామాలు. వేగవంతమైన బరువు పెరుగుట కోసం ఆహారం - సరైన మెనుని ఎలా సృష్టించాలి? తక్కువ ఇంటెన్సిటీ ఏరోబిక్ శిక్షణ

బరువు పెరగాలనుకునే వారికి ఈ సిఫార్సు ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. మరింత తరచుగా, చిన్న మొత్తంలో ఆహారం 5-6 సార్లు తినండి. కొవ్వు అధికంగా ఉండే చక్కెర మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అధికంగా తినవద్దు, ఎందుకంటే ఇది అదనపు కొవ్వు నిల్వల రూపానికి దారి తీస్తుంది. అదే కారణాల వల్ల, కాఫీ చాలా త్రాగకూడదని ప్రయత్నించండి, కార్బోనేటేడ్ పానీయాల మొత్తం శ్రేణిని మినహాయించండి, వాటిని మిల్క్‌షేక్‌లు మరియు అధిక కేలరీల పానీయాలతో భర్తీ చేయండి. భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు మరియు భోజనం తర్వాత 30 నిమిషాల తర్వాత త్రాగాలి.

గింజలు వంటి కొన్ని స్నాక్స్ మీతో తీసుకెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ఖాళీ సమయంలో వాటిని తినండి.

ప్రోటీన్ ఆహారాల నిష్పత్తిని పెంచండి

ప్రతిరోజూ కనీసం 15 నిమిషాల పాటు సమయం దొరికినప్పుడల్లా పుష్-అప్స్, స్క్వాట్స్, పుల్-అప్స్ మరియు ఇతర వ్యాయామాలు చేయండి. ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత, ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లతో కూడిన ఆహారాన్ని తినండి (ఉదాహరణకు, ప్రత్యేక బార్లు మరియు పానీయాలు). క్రమంగా మీ వ్యాయామాలను మరింత కష్టతరం చేయండి, లేకుంటే మీ కండరాలు లోడ్‌కు అలవాటు పడతాయి మరియు వ్యాయామాలు పనిచేయడం మానేస్తాయి.

సూచనలు

అల్పాహారం ఒక గ్లాసు పండ్ల రసంతో ప్రారంభించాలి. అప్పుడు వోట్మీల్ యొక్క పెద్ద భాగాన్ని తినండి. వాటిని ఈ క్రింది విధంగా సిద్ధం చేయండి: వాటిని ముందుగానే పాలలో నానబెట్టండి. అవి ఉబ్బిన తర్వాత, వాటిని తురిమిన ఆపిల్, గింజలు మరియు సీజన్‌లో వేయండి. మీ అల్పాహారాన్ని మరో రెండు లేదా మూడు వేడి కప్పులతో ముగించండి. దీన్ని వైట్ బ్రెడ్ శాండ్‌విచ్‌తో తాగండి.

రెండవ అల్పాహారం ఉండాలి. 2-3 గంటల తర్వాత మొదటి అల్పాహారం అందించండి. మీరు ప్రతిపాదిత రెండు ఎంపికలలో దేనినైనా ఎంచుకోవచ్చు. మొదటి ఎంపికలో ఉడకబెట్టిన పులుసు మరియు ఒక గ్లాసు తాజాగా పిండిన పండ్ల రసం ఉన్నాయి. రెండవ ఎంపిక: సాసేజ్‌తో కూడిన పెద్ద శాండ్‌విచ్, ఒక గ్లాసు అధిక కొవ్వు పెరుగు మరియు దాని పైన.

డిన్నర్. కూరగాయల సలాడ్ సిద్ధం చేయండి, అధిక కేలరీల సోర్ క్రీం లేదా మయోన్నైస్తో దాతృత్వముగా సీజన్ చేయండి. అదనంగా, బలమైన చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసులో కూరగాయల సూప్ ఉడికించాలి. ప్రధాన కోర్సు కోసం, మెత్తని బంగాళాదుంపలు లేదా పాస్తా యొక్క సైడ్ డిష్తో మాంసం తినాలని నిర్ధారించుకోండి. పంది మాంసం ఉత్తమం. మీరు సూచించిన సైడ్ డిష్‌లు వద్దు, కానీ అన్నం తినాలనుకుంటే, క్రీము లేదా సోర్ క్రీం సాస్‌తో రుచి చూసుకోండి. మీ కాఫీని క్రీమ్‌తో తాగాలని నిర్ధారించుకోండి. మరియు డెజర్ట్ కోసం, కొన్ని పండ్లు తినండి.

భోజనం చేసిన 3 గంటల తర్వాత, మధ్యాహ్నం అల్పాహారం తీసుకోండి. అనేక ఆహార ఎంపికలు కూడా ఉన్నాయి. మొదటి ఎంపికలో మాంసం లేదా చికెన్‌తో కూడిన సలాడ్, అధిక కేలరీల మయోన్నైస్, సాసేజ్ లేదా వెన్నతో కూడిన పెద్ద శాండ్‌విచ్ మరియు చాక్లెట్‌లు ఉంటాయి. రెండవ ఎంపిక: మాంసం లేదా పుట్టగొడుగులతో పైస్, తేనెతో వేడి టీ కప్పు. టీని వేడి చాక్లెట్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు.

రాత్రి భోజనం కోసం, మూడు గుడ్ల నుండి గిలకొట్టిన గుడ్లను తయారు చేసుకోండి మరియు కొన్ని బంగాళాదుంపలను వేయించాలి. దానిలో ఎక్కువ భాగం తినండి, సాసేజ్‌తో శాండ్‌విచ్ సిద్ధం చేయండి. రెండు గ్లాసుల పూర్తి కొవ్వు పాలతో మీ భోజనాన్ని ముగించండి.

పడుకునే ముందు, ఒక ఆపిల్ తినండి మరియు ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని పాలు త్రాగాలి.

గమనిక

చాలా మంది బరువు పెరగలేరు. కానీ ఇది నిజంగా ఒక సమస్య. సాధారణం కంటే తక్కువ బరువు శరీరానికి ఎంత హానికరమో అధిక బరువు కూడా అంతే హానికరం. బరువు పెరగడం అంత తేలికైన ప్రక్రియ కాదు మరియు మీరు దానిని చేరుకోవాలి. వాస్తవానికి, మీరు ఒక వారంలో 0.5-1 కిలోల కండర ద్రవ్యరాశిని పొందవచ్చు. 500 గ్రాములు పొందడానికి, మీరు మీ శరీరం రోజువారీ ఉపయోగించే దానికంటే 2500 కిలో కేలరీలు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. అంటే మీరు రోజుకు 350-700 కిలో కేలరీలు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.

ఉపయోగకరమైన సలహా

బరువు పెరగడం ఎప్పుడు మంచిది? మితిమీరిన సన్నని వ్యక్తి యొక్క యజమాని ఆనందించే ప్రయోజనాలను ఎవరైనా పేర్కొనవచ్చు - మీకు కావలసినది తినండి మరియు మీకు కావలసినప్పుడు, సెల్యులైట్, ఉబ్బిన బొడ్డు మరియు మీరు అధిక బరువు ఉన్నప్పుడు అనివార్యంగా ఉత్పన్నమయ్యే ఇతర డిలైట్స్. అన్నింటిలో మొదటిది, సాధారణ నిద్ర మరియు మీ శరీరాన్ని అల్పాహారానికి అలవాటు చేసుకోవడం వలన మీరు రెండు వారాలలో చిన్న కానీ దీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న కిలోలను పొందడంలో సహాయపడుతుంది.

మూలాలు:

• ఒక వారంలో బరువు పెరగడం ఎలా

సన్నబడటం మరియు బరువు పెరగాలనే కోరిక చాలా తరచుగా కల్పిత ఇబ్బందులుగా గుర్తించబడతాయి. అయినప్పటికీ, 10-15 కిలోల బరువు పెరగాలనే లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకునే ఎవరైనా కొన్నిసార్లు తీవ్రమైన ఇబ్బందులను ఎదుర్కొంటారు. అధిక సన్నబడటం చాలా సందర్భాలలో తీవ్రమైన ఎండోక్రైన్ వ్యాధి, నాడీ రుగ్మతలు, కడుపు సమస్యలు మరియు ఆంకాలజీ యొక్క అభివ్యక్తి యొక్క లక్షణం అని వైద్య గణాంకాలు పేర్కొన్నాయి. అంతేకాకుండా, సన్నబడటం కాంప్లెక్స్ తరచుగా తీవ్ర నిరాశ మరియు విచ్ఛిన్నాలుగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా 15 కిలోల బరువు పెరగడం ఎలా?

సూచనలు

ముందుగా, సాధారణ బరువు నుండి విచలనానికి కారణమేమిటో తెలుసుకోండి. బహుశా ఇది అంతర్గత అవయవాలు లేదా శరీరం మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క లక్షణాల పనితీరు యొక్క అంతరాయం. వైద్యులు 2 రకాలను వేరు చేస్తారు: పాథలాజికల్ మరియు ఫిజియోలాజికల్. మొదటిది ఖచ్చితంగా ఆరోగ్య సమస్యల వల్ల వస్తుంది. రెండవది శరీరం యొక్క జన్యు సిద్ధత మరియు సహజ వేగవంతమైన జీవక్రియ ద్వారా వివరించబడింది. ఒక మార్గం లేదా మరొకటి, పూర్తి పరీక్ష కోసం వైద్యుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వడం మరియు సన్నబడటానికి గల కారణాలను కనుగొనడం ద్వారా బరువు పెరుగుట సమస్యను పరిష్కరించడం ప్రారంభించాలి.

ఐశ్వర్యవంతుడైన 15 కిలోల బరువును పొందాలంటే, మీరు ఆహారం తీసుకోవాలి. మరియు మీ ఆహారం ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ పూర్తిగా విరుద్ధంగా ఉండకూడదు, అనగా, వరుసగా మరియు పెద్ద పరిమాణంలో ప్రతిదీ తినండి. మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు మార్చడం మీ ప్రధాన పని.

మీ ఆకలిని ప్రేరేపించడానికి, ప్రతి భోజనానికి ముందు, ఒక గ్లాసు కూరగాయల లేదా పండ్ల రసాన్ని త్రాగడానికి, మీరు ఆల్కహాల్ లేని బీర్ యొక్క కప్పులో కూడా మునిగిపోవచ్చు.

వారి బరువుకు కొన్ని అదనపు పౌండ్లను జోడించాలనుకునే వారికి మంచి ఎంపిక పాస్తా. స్పఘెట్టి, కొమ్ములు, నూడుల్స్, పాస్తా - మీకు బాగా నచ్చినవి ఎంచుకోండి. బేకన్‌తో డిష్‌ను సప్లిమెంట్ చేయడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది - ఇది చాలా ఎక్కువ కేలరీల ఆహారం, ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది ...

పందికొవ్వు, గ్రేవీ మరియు బాతు మాంసంలో కొవ్వు పంది మాంసం ముక్కలు కూడా మీ బొమ్మను ఆకృతి చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి, ప్రత్యేకించి మీరు వాటిని క్రమం తప్పకుండా తింటే. అయితే, మీరు అలాంటి ఆహారాన్ని దుర్వినియోగం చేయకూడదు.

ఒమేగా -3 కలిగి ఉన్న కొవ్వు చేపలకు శ్రద్ధ వహించాలని నిర్ధారించుకోండి. మేము ముఖ్యంగా సాల్మన్, ట్యూనా మరియు సార్డినెస్ గురించి మాట్లాడుతున్నాము. ఈ ఆహారాలలో పెద్ద మొత్తంలో కేలరీలు మాత్రమే కాకుండా, ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు కూడా ఉంటాయి, కాబట్టి వాటిని తీసుకోవడం మీ ఫిగర్ మరియు మీ ఆరోగ్యం రెండింటికీ అద్భుతమైన ఎంపిక.

అల్పాహారం కోసం, వెన్న మరియు కొవ్వు చీజ్తో శాండ్విచ్లను తినండి. బరువు పెరగాలనుకునే వారికి ఉత్తమ ఎంపిక చెడ్డార్, అలాగే మృదువైన చీజ్. వీటిలో కేలరీలు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి. మార్గం ద్వారా, వెన్న అల్పాహారం వద్ద మాత్రమే తినవచ్చు, కానీ మీరు భోజనం మరియు విందు కోసం సిద్ధం చేసే వంటలలో కూడా జోడించవచ్చు.

కూరగాయల నూనె కూడా తినండి: ఇది వేయించడానికి మాత్రమే కాకుండా, సలాడ్లకు సంకలితంగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

డోనట్స్ మరియు ఇతర కాల్చిన వస్తువులు, చాక్లెట్ మరియు స్వీట్ బెర్రీలు బరువు పెరగడానికి మీకు సహాయపడతాయి. అద్భుతమైన అధిక కేలరీల పానీయం క్రీమ్, బెర్రీలు మరియు అరటిపండ్లతో పూర్తి కొవ్వు పాలతో తయారు చేయబడిన స్మూతీ. అరటిపండ్లు వాడాలి - ఇది బరువు పెరగాలనుకునే వారి కోసం.

ఈ సందర్భంలో మరొక సరిఅయిన ఉత్పత్తి బంగాళాదుంపలు. ఇది సలాడ్లు, కాల్చిన, వేయించిన జోడించాలి. ఆరోగ్యకరమైన మరియు అదే సమయంలో చాలా అధిక కేలరీల వంటకం కామెలినా నూనెతో ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు.

లావుగా మారాలనుకునే వారికి ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు

పాలు బరువు పెరగడానికి మాత్రమే కాకుండా, ఫ్లాబ్ లేకుండా అందమైన ఫిగర్ పొందడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు దానిని త్రాగడానికి మాత్రమే కాకుండా, కాక్టెయిల్స్ను సిద్ధం చేసి, దాని ఆధారంగా గంజిని ఉడికించాలి.

రిచ్ గ్రేవీ మరియు సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ ఉపయోగించండి. ఉడికించిన కొవ్వు మాంసం, బీన్స్, జున్ను మరియు గింజలను క్యాస్రోల్స్‌కు జోడించండి. మార్గం ద్వారా, పగటిపూట అల్పాహారంగా తినండి. ఈ ఉత్పత్తి ఆరోగ్యకరమైనది మరియు అధిక కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది. ఉత్తమ ఎంపిక మకాడమియా, పైన్ గింజ, వాల్నట్, బ్రెజిల్ గింజ, వేరుశెనగ, పెకాన్, హాజెల్ నట్. ఈ సందర్భంలో కొబ్బరికాయలు, పిస్తాపప్పులు మరియు చెస్ట్‌నట్‌లు చాలా తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

చిట్కా 2: త్వరగా బరువు పెరగడానికి మీకు ఏ ఆహారాలు సహాయపడతాయి?

కొన్నిసార్లు బరువు పెరగాలి, కోల్పోకూడదు. అధిక సన్నబడటానికి కారణాలు జన్యు సిద్ధత, పేద పోషకాహారం లేదా ఏదైనా వ్యాధి ఉనికిని కలిగి ఉంటాయి. చివరి కారకాన్ని మినహాయించడానికి, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మరియు ఇది ఎటువంటి ఆరోగ్య సమస్యలను బహిర్గతం చేయకపోతే, మీరు కొన్ని ఆహారాలు తినడం ద్వారా బరువు పెరగవచ్చు.

బరువు పెంచే ఉత్పత్తులు

అదనంగా, ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినేటప్పుడు, శారీరక శ్రమకు తగినంత సమయం కేటాయించాలని నిర్ధారించుకోండి.

కార్బోహైడ్రేట్లు శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరులు, ఎందుకంటే అవి రసాయన ప్రక్రియల ఫలితంగా ప్రవేశించినప్పుడు అవి గ్లూకోజ్‌గా మార్చబడతాయి, ఇది శరీరానికి జీవితానికి అవసరమైన శక్తిని సరఫరా చేస్తుంది. మరియు శరీరంలో తగినంత కార్బోహైడ్రేట్లు లేనట్లయితే, అది శక్తి నిల్వలను తిరిగి నింపడానికి కండరాల కణజాలాన్ని ఉపయోగిస్తుంది. ఫలితంగా, ఇది కండరాల పరిమాణంలో గణనీయమైన తగ్గుదలకు దారి తీస్తుంది. నాణ్యమైన కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలలో వోట్మీల్, బ్రౌన్ రైస్, బ్రెడ్, బీన్స్ మరియు బంగాళదుంపలు ఉన్నాయి.

బరువు పెరగడంతోపాటు బరువు పెరగడానికి ఆరోగ్యకరమైన అసంతృప్త కొవ్వులు కూడా అవసరం. ఆరోగ్యకరమైన మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు కలిగిన ఆహారాలు: అవకాడో, ఆలివ్ ఆయిల్, బాదం, హాజెల్ నట్స్, విత్తనాలు, ఎండిన పండ్లు మరియు కొవ్వు చేపలు.

బరువు పెరగడానికి పోషకాహార సూత్రాలు

బరువు పెరగడానికి దోహదపడే ప్రధాన ఆహారాలతో పాటు, మీ ఆహారంలో తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి, ఇవి ఖనిజాల స్టోర్‌హౌస్ మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును సాధారణీకరించడంలో సహాయపడతాయి.

మీ అన్ని ప్రయత్నాల తర్వాత మీరు బరువు పెరగలేకపోతే, నిపుణుడిని సంప్రదించండి.

బరువు పెరుగుట కోసం నమూనా మెను

ఎప్పుడూ బరువు తగ్గుతూ ఉండే మన ప్రపంచంలో, ప్రశ్నలు: “ఒక మనిషి త్వరగా బరువు పెరగడం ఎలా?” చాలా మంది పట్టించుకోరు. కానీ ప్రతి క్యాలరీని ట్రేస్ లేకుండా బర్న్ చేసే వారు, కండరాలు పెరగడానికి ఇష్టపడరు, యువకులకు బట్టలు కొనవలసిన అవసరం ఉంది మరియు స్పోర్టి రూపాన్ని పొందే విధంగా వారి పోషణ మరియు శిక్షణను ఎలా నిర్వహించాలో వారికి చాలా అరుదుగా తెలుసు.

మరియు మేము ప్రొఫెషనల్ బాడీబిల్డింగ్‌లో వలె మాస్‌ను వెంటాడటం గురించి మాట్లాడటం లేదు. కండర ద్రవ్యరాశి ద్వారా శరీర బరువులో సరైన పెరుగుదల పురుషులకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇది చాలా సంవత్సరాలు అధిక టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి, ఇంట్లో గాయపడకుండా మరియు చివరకు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అదృష్టవశాత్తూ, పురుషులు సహజంగా సన్నగా ఉన్నప్పటికీ సులభంగా బరువు పెరుగుతారు.

తక్కువ బరువుకు కారణాలు

మీరు త్వరగా బరువు పెరగవచ్చు, కానీ ఏదైనా లోడ్, కిలోగ్రాముల రూపంలో కూడా, కీళ్ళు మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పరిస్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందనే వాస్తవాన్ని మీరు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. అందువల్ల, మీరు బరువు పెరగడానికి ముందు చాలా జాగ్రత్తగా ఆలోచించాలి మరియు అంతర్గత అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల వ్యాధులను గుర్తించడానికి పూర్తి పరీక్ష చేయించుకోవాలి.

నియమం ప్రకారం, బరువు తగ్గడానికి కారణం తీవ్రమైన లేదా దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు. పరీక్ష చేయించుకున్న తర్వాత మీకు అలాంటి వ్యాధులు ఉన్నాయా లేదా అని తెలుసుకుంటారు. అవి ఉంటే, మీరు మొదట వాటిని నయం చేయాలి మరియు అప్పుడు మాత్రమే బరువు పెరగడం ప్రారంభించండి. చాలా సందర్భాలలో, వ్యాధుల నుండి బయటపడటం, ఒక వ్యక్తి యొక్క బరువు ఎటువంటి ప్రయత్నం లేకుండానే సాధారణ స్థితికి చేరుకుంటుంది.

తక్కువ బరువుకు సాధారణమైన మరొక కారణం వారసత్వం. మీ కుటుంబంలో సన్నగా ఉన్న వ్యక్తులు బరువు పెరగడానికి నిరంతరం విఫలయత్నం చేస్తుంటే, మీరు కూడా విజయం సాధించలేరు. దురదృష్టవశాత్తు, ఇది మీ శరీరధర్మం, దీని గురించి మీరు ఏమీ చేయలేరు. ఈ సందర్భంలో, మీరు ప్లాస్టిక్ సర్జన్ నుండి సహాయం కోరడం ద్వారా మాత్రమే బరువు పెరగవచ్చు, కొవ్వును పంపింగ్ చేయడం ద్వారా మీ బరువు పెరుగుతుంది.

మీ కుటుంబంలో మీకు సన్నగా ఉండే వ్యక్తులు లేకుంటే మరియు మీరు పూర్తి పరీక్ష చేయించుకున్నట్లయితే, మీ బరువును ప్రభావితం చేసే వ్యాధులేవీ లేవని వెల్లడిస్తే, మీరు మీ జీవనశైలికి శ్రద్ధ వహించాలి. బహుశా మీ ఆహారంలో తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు ఉంటాయి మరియు అదే సమయంలో మీరు చురుకైన జీవనశైలిని నడిపిస్తారు మరియు నిరంతరం ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులకు గురవుతారు. ఈ సందర్భంలో, ఒత్తిడిని నివారించడం లేదా మత్తుమందులు తీసుకోవడం అవసరం, ఇది మిమ్మల్ని శాంతపరచడానికి మరియు వ్యక్తిగతంగా ప్రతిదీ తీసుకోకుండా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది.

బరువు పెరగడం ఎలాగో అర్థం చేసుకోవడం సులభం. బరువు దానంతట అదే పెరగదు, కానీ ఆహారం నుండి శరీరం ఎంత శక్తిని గ్రహిస్తుంది అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అందువల్ల, నిర్ధారించడం అవసరం:

• ఆరోగ్యకరమైన, పోషకమైన ఆహారాల నుండి నాణ్యమైన కేలరీల యొక్క నిరంతరాయ ప్రవాహం;
• ఈ కేలరీల మిగులు. మీ ప్రస్తుత బరువును నిర్వహించడానికి సాధారణంగా అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తినడం దీని అర్థం;
• ఆహారం యొక్క మంచి జీర్ణశక్తి.

వాస్తవానికి, మేము పొందడం గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, మేము లావు పొట్ట గురించి ఆలోచించము లేదా... మీకు బలమైన, దట్టమైన, నిర్వచించబడిన కండరాలు అవసరం, కొవ్వు నిల్వలు కాదు. మరియు వారి పెరుగుదలకు, ఆహారం మాత్రమే సరిపోదు; క్రమబద్ధమైన మరియు సరిగ్గా నిర్వహించబడిన, ఆహారాలు అవసరం.

మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్‌ను లెక్కించడం మరియు మీ లోటును ఖచ్చితంగా నిర్ణయించడం ద్వారా ప్రారంభించడం కూడా మంచి ఆలోచన. ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌లో నిపుణులను సంప్రదించడం ఉత్తమం, వారు సూచికలను లెక్కించడమే కాకుండా, ఏ కణజాలం తప్పిపోయారో కూడా మీకు తెలియజేస్తారు - కొవ్వు లేదా కండరాలు. మరియు ముగింపులో వారు ఆహారం మరియు శిక్షణపై ప్రాథమిక సిఫార్సులను సిద్ధం చేస్తారు.

త్వరగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన మార్గాల్లో బరువు పెరగడం ఎలా

మీరు బరువు పెరగడానికి ఏవైనా చర్యలు తీసుకునే ముందు, బరువు పెరగడానికి మీ రోజువారీ కేలరీలను లెక్కించడానికి మీరు పోషకాహార నిపుణుడిని సందర్శించాలి. రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం వ్యక్తిగతంగా లెక్కించబడుతుంది, వయస్సు, లింగం మరియు ప్రారంభ బరువును పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది. దీన్ని తగ్గించడం వల్ల ఫలితం లేకపోవడం, పెంచడం వల్ల అనారోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి.

పురుషులు చేసే ప్రధాన తప్పు బాడీబిల్డింగ్ ఛాంపియన్ల శిక్షణ ప్రణాళికలను కాపీ చేయడం. అవును, ఈ కుర్రాళ్ళు నిజంగా పెద్దవారు, కానీ వారు:

• జన్యుపరంగా వేరొక విధంగా బహుమతి పొందినవారు, సాధారణంగా మెసోమోర్ఫ్‌లు లేదా ఎండోమార్ఫ్‌లు;
• వారు ఒకటి లేదా రెండు సంవత్సరాలకు పైగా చదువుతున్నారు. సాధారణంగా, ఒక మంచి బరువు వర్గానికి చేరుకోవడానికి ముందు, మీరు మొదట వ్యాయామశాలకు వెళ్ళిన క్షణం నుండి 5-6 సంవత్సరాలు కష్టపడి పని చేస్తారు;
• కొందరు వ్యక్తులు ఫార్మకోలాజికల్ సపోర్టును (టెస్టోస్టెరాన్, గ్రోత్ హార్మోన్ మరియు అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్స్ యొక్క ఇంజెక్షన్లు) ఉపయోగిస్తారు, ఇది మనకు ఆరోగ్యం మరియు సౌందర్యానికి అస్సలు అవసరం లేదు.

ప్రతి కిలోగ్రాము మాస్ కోసం పోరాడే వారికి క్లాసిక్ స్ప్లిట్ ట్రైనింగ్ ప్లాన్ తగినది కాదు.

కారణం సులభం - అనుభవశూన్యుడు యొక్క నాడీ మరియు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థలు కోలుకోవడానికి సమయం లేదు. ఫలితంగా, టెస్టోస్టెరాన్ స్రావం తగ్గిపోవచ్చు, రికవరీ కారణంగా బలహీనపడుతుంది మరియు ఫలితం పంపింగ్ కాదు, కానీ ఓవర్‌ట్రైనింగ్.

బదులుగా, దయచేసి క్రింది నియమాలను గమనించండి:

• వారానికి 3 సార్లు రైలు;
• స్క్వాట్‌లు మరియు డెడ్‌లిఫ్ట్ వైవిధ్యాలలో ఒకటి చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. శరీరమంతా ద్రవ్యరాశిని పొందేందుకు ఇవి ప్రాథమిక కదలికలు. వారు ఖచ్చితంగా అన్ని కండరాలను మాత్రమే ఉపయోగించరు, కానీ శక్తివంతమైన టెస్టోస్టెరాన్ ఉప్పెనను కూడా ఇస్తారు. మీడియం బరువులతో టెక్నిక్‌ను మాస్టరింగ్ చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి, పని యొక్క బలం మోడ్‌కు మారడానికి ప్రయత్నించండి - 5-6 పునరావృత్తులు, భారీ బరువు, ప్రతి కదలికకు 4 విధానాల నుండి;
• పుల్-అప్‌లు, బార్‌బెల్‌తో స్టాండింగ్ ప్రెస్‌లు (లైట్ డంబెల్స్‌తో కూర్చోవడం లేదు) అధిక-నాణ్యత సెట్ కోసం తప్పనిసరి వ్యాయామాలు. మరియు, వాస్తవానికి, బెంచ్ ప్రెస్ గురించి మర్చిపోవద్దు, ఇది ఇప్పుడు "వంతెన" లేకుండా, క్లాసికల్ టెక్నిక్ ఉపయోగించి చేయవలసి ఉంటుంది;
• ఒక సెట్ కోసం సుమారుగా ఒక అనుభవశూన్యుడు శిక్షణ ఇలా కనిపిస్తుంది. సోమవారం - స్క్వాట్, గుడ్ మార్నింగ్ బార్‌బెల్, ప్లాంక్ స్టాండ్, బెంచ్ ప్రెస్, బార్‌బెల్ రో. మీకు బలం మిగిలి ఉంటే - కండరపుష్టి లేదా ట్రైసెప్స్, ఏదైనా ఒక వ్యాయామం. బుధవారం - డెడ్‌లిఫ్ట్, వెయిటెడ్ పుల్-అప్, స్టాండింగ్ ప్రెస్, ఏదైనా ఒక పొత్తికడుపు వ్యాయామం. శుక్రవారం: సోమవారం వ్యాయామం పునరావృతం;
• ప్రజాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, ఏరోబిక్ శిక్షణ చేయవచ్చు మరియు ఆరోగ్యానికి అవసరం. మీరు పరుగెత్తడం, ఈత కొట్టడం లేదా పెడల్ చేయడం వంటివి చేస్తే, ఒక కిలో శరీర బరువుకు కేవలం 5g కంటే ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్‌లను తినండి మరియు మీరు పెరుగుతూనే ఉంటారు. విపరీతమైన రకాల ఓర్పు పని మాత్రమే ద్రవ్యరాశిని పెంచడంలో స్పష్టంగా జోక్యం చేసుకుంటుంది - మారథాన్, ఐరన్‌మ్యాన్ ట్రయాథ్లాన్ లేదా ఇలాంటి వాటి కోసం సిద్ధమవుతోంది;
• శిక్షకుడితో ప్రాథమిక సాంకేతికతను పని చేయండి, కాబట్టి కండరాలు పని చేస్తున్నాయని మరియు సురక్షితంగా చేస్తున్నాయని మీరు ఖచ్చితంగా తెలుసుకుంటారు.

ఆధునిక ప్రపంచంలో చాలా మంది ప్రజలు బరువు సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారు. వారిలో ఎక్కువ మంది అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉన్నవారు. అయినప్పటికీ, వ్యతిరేక సమస్యను కలిగి ఉన్న మరొక సమూహం ఉంది - తక్కువ బరువు లేదా సన్నగా ఉండటం. నేను మెరుగుపడలేను, వారు అంటున్నారు.

అధిక బరువు ఉన్నవారికి ఈ సమస్య నిజమైనదిగా అనిపించకపోవచ్చు, కానీ తక్కువ బరువు ఉన్నవారికి ఈ సమస్య చాలా సందర్భోచితంగా ఉంటుంది. చాలా సందర్భాలలో, ఈ సమస్య పూర్తిగా వైద్యపరమైన లేదా మానసిక స్వభావం కాదు. ఇది తరచుగా ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవక్రియ, శరీర కూర్పు మరియు జన్యుపరమైన కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఈ వ్యాసంలో మేము చిన్న రహస్యాలు మరియు బరువు పెరగడానికి నిజంగా సహాయపడే అత్యంత ప్రభావవంతమైన చిట్కాలను సేకరించాము.

సమస్య యొక్క మూలం ఏమైనప్పటికీ బరువు సమస్యలతో బాధపడుతున్న దాదాపు అందరికీ బరువు పెరగడానికి సంబంధించిన సూత్రాలు ఒకే విధంగా ఉంటాయి.

దీని అర్థం మానవ శరీరానికి సరైన ఆరోగ్య స్థాయిని నిర్వహించడానికి తగినంత శరీర బరువు లేదు.

ఆధునిక ప్రపంచంలో అధిక బరువు మొదటి సమస్య అయినప్పటికీ, సన్నగా ఉండటం కూడా అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. బరువు తక్కువగా ఉండటం వల్ల తొందరగా చనిపోయే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉందని ఒక అధ్యయనంలో తేలింది. అధిక సన్నబడటం రోగనిరోధక వ్యవస్థపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. శరీరానికి తగినంత విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఇతర పోషకాలు అందవు. ముఖ్యమైన శరీర విధులను నిర్వహించడానికి అవి అవసరం. అటువంటి వ్యక్తులు రోగనిరోధక వ్యాధులకు చాలా అవకాశం కలిగి ఉంటారు, ఉదాహరణకు, వైరస్లు, బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు ఇన్ఫెక్షన్లు, వారికి తగినంత కిలోగ్రాములు లేకపోతే.

ఒక వ్యక్తి బరువు తగ్గడానికి లేదా పెరగడానికి ఇబ్బంది పడటానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. అత్యంత సాధారణ కారణం తినే రుగ్మతలు. వీటిలో అత్యంత సాధారణమైనది అనోరెక్సియా నెర్వోసా, చాలా తీవ్రమైన మానసిక రుగ్మత.

మధుమేహం, థైరాయిడ్ సమస్యలు, అంటువ్యాధులు లేదా క్యాన్సర్ వంటి వివిధ వ్యాధులు తక్కువ బరువుకు ఇతర కారణాలు.

మీరు పైన పేర్కొన్న వాటిలో ఏవైనా లక్షణాలను అనుభవిస్తే, వెంటనే మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించండి.

మీరు కోరుకున్న కిలోగ్రాములను ఎలా పొందగలరు?

త్వరగా బరువు పెరగడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, కానీ మేము దానిని సరిగ్గా మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

మీరు త్వరగా బరువు పెరగాలని కోరుకుంటే, అప్పుడు ఎక్కువగా, ఉదర ప్రాంతంలో మాత్రమే కాదు. వెంటనే డోనట్స్ మరియు కోకాకోలాకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. మీరు ఈ పద్ధతిలో వ్యవహరించడం ప్రారంభిస్తే, మీరు టైప్ 2 డయాబెటిస్ లేదా గుండె జబ్బులతో ముగుస్తుంది. అందువల్ల, మీ ఆరోగ్యానికి త్వరగా మరియు సురక్షితంగా బరువు పెరిగే పద్ధతులు మరియు ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం అత్యవసరం.

మీరు బరువు తక్కువగా ఉన్నారో లేదో మీకు ఎలా తెలుస్తుంది?

డాక్టర్ కూడా దీనికి సహాయం చేయవచ్చు.

మీ ఎత్తు మరియు బరువు, మీరు తినే ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, మీకు సమస్యలు ఉంటే డాక్టర్ లేదా పోషకాహార నిపుణుడు మీకు ఖచ్చితంగా చెప్పగలరు. కాబట్టి, ఆ విలువైన కిలోగ్రాములను పొందడానికి మీరు తినవలసిన వాటితో ప్రారంభిద్దాం?

బరువు పెరగడానికి ఏమి తినాలి

మీరు పిచ్చిగా తింటుంటే, అది పెద్దగా సహాయం చేయకపోతే, మీరు పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినాలి. ఇది మీకు మాత్రమే అనిపించవచ్చు, కానీ వాస్తవానికి రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం శరీరం బరువు పెరగడం ప్రారంభించడానికి తగినంతగా ఉండదు. మరియు రెండవ ఎంపిక ఏమిటంటే మీరు జీర్ణ, ఎండోక్రైన్ లేదా హార్మోన్ల వ్యవస్థలతో సమస్యలను కలిగి ఉండవచ్చు.

క్రింద మేము మీ కెలోరీలను తెలివిగా ఎలా పెంచుకోవాలో పరిశీలిస్తాము మరియు మీరు ఆరోగ్య సమస్యలను అనుమానించినట్లయితే, వైద్యుడిని సంప్రదించి పరీక్షలు చేయించుకోవాలని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము.

బరువు నిర్వహణ కోసం సగటు రోజువారీ ఆహారం బాలికలకు 2500 కిలో కేలరీలు మరియు పురుషులకు 2000 కిలో కేలరీలు అయితే, మీరు ఈ సంఖ్యలను 20% పెంచాలి.

దీని అర్థం మహిళలు రోజుకు 2400 కిలో కేలరీలు మరియు అబ్బాయిలు 2900 కిలో కేలరీలు తినాలి. ఇవి సగటు సంఖ్యలు. ప్రత్యేకంగా మీ వయస్సు, బరువు, ఎత్తు, కార్యాచరణ స్థాయి మరియు ఇతర వ్యక్తిగత సూచికల కోసం, ఇంటర్నెట్‌లోని ఏదైనా కాలిక్యులేటర్‌ని ఉపయోగించి రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం లెక్కించవచ్చు. ఆపై మీరు మీ కోసం ఈ విలువను ప్రయోగాత్మకంగా నిర్ణయించాలి.

దీని అర్థం మీరు కాలిక్యులేటర్‌లో రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు తినాలో నిర్ణయించుకోవాలి, ఆపై ఈ సంఖ్యను 300-500 కిలో కేలరీలు పెంచండి మరియు మీ శరీర పరిమాణం మరియు బరువును ఒక వారం పాటు గమనించండి. 7-10 రోజుల తర్వాత మీ కాళ్లు, చేతులు మరియు నడుము యొక్క బరువు లేదా పరిమాణం పెద్దదిగా మారినట్లయితే, అప్పుడు ప్రతిదీ క్రమంలో ఉంటుంది మరియు మేము అదే పద్ధతి ప్రకారం తినడం కొనసాగిస్తాము. పురోగతి లేనట్లయితే, మీరు మీ కేలరీల తీసుకోవడం పెంచాలి.

మీరు బరువు పెరగడానికి సహాయపడే చాలా ఆహారాలు కూడా చాలా రుచికరమైనవి.

పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాల జాబితా:

1. లీన్ రెడ్ మీట్ లో ప్రొటీన్లు మరియు ఐరన్ అధికంగా ఉంటాయి.మాంసం పాలరాయి రూపాన్ని కలిగి ఉన్న కొవ్వు చారలతో ముక్కలను ఎంచుకోండి. రెడ్ మీట్ బరువు పెరగడానికి సహాయపడినప్పటికీ, దీన్ని చాలా తరచుగా తినడం మంచిది కాదు. ఈ మాంసం చాలా రుచికరమైనది, కానీ చాలా చెడు కొలెస్ట్రాల్ కలిగి ఉంటుంది.
2. ఉష్ణమండల పండ్లు మంచి ఎంపిక.బొప్పాయి మరియు అవకాడో వంటి పండ్లలో సహజ చక్కెరలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. సగం అవకాడోలో 140 కేలరీలు మరియు పెర్క్లోరిక్ ఆమ్లం, విటమిన్లు E మరియు B మరియు పొటాషియం అధిక స్థాయిలో ఉంటాయి. తాజా ఉష్ణమండల పండ్ల రుచి మీకు నచ్చకపోతే, మీరు వాటి నుండి రుచికరమైన స్మూతీని తయారు చేసుకోవచ్చు.
3. సాధారణ పాలను మొత్తం పాలు మరియు పూర్తి కొవ్వు పాలతో భర్తీ చేయండి.ఒక గ్లాసు మొత్తం కొవ్వు పాలలో 60 కేలరీలు, విటమిన్లు A మరియు D. పాలను పానీయాలు, తృణధాన్యాలు, సాస్‌లు లేదా ముయెస్లీతో సహా అనేక రకాల ఆహారాలకు చేర్చవచ్చు. పాల రుచి మీకు నచ్చకపోతే, మీరు పసుపు చీజ్ వంటి వాటితో చేసిన ఉత్పత్తులను తినవచ్చు. పసుపు జున్ను ఒక స్లైస్ సగటున 67 కిలో కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది.
4. అన్ని రకాల గింజలు,ముఖ్యంగా బాదం పలు రకాల పోషకాలకు గొప్ప మూలం. అన్ని రకాల గింజల ప్లేట్ భోజనాల మధ్య ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం, ఇది మిమ్మల్ని చాలా కాలం పాటు కడుపు నిండుగా ఉంచుతుంది.
5. మీరు వేరుశెనగ వెన్నని కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.ఒక టేబుల్ స్పూన్ వేరుశెనగ వెన్నలో 100 కేలరీలు మరియు 4 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఏ నూనెను ఎంచుకోవాలో మీకు తెలియకపోతే, చక్కెర లేదా మరేదైనా జోడించకుండా సహజ నూనెను ఎంచుకోండి.
6. సాల్మన్ మరియు ట్యూనాప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలంగా పరిగణించబడుతుంది. ట్యూనా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది, దీనికి ధన్యవాదాలు మీరు త్వరగా బరువు పెరగడమే కాకుండా, మీ శరీరానికి మొత్తం ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.
7. గుడ్లు.అవి ఆరోగ్యకరమైన కొలెస్ట్రాల్, అలాగే విటమిన్లు A, D మరియు E మరియు ప్రోటీన్లను కలిగి ఉంటాయి.

బరువు పెరగడానికి వ్యాయామాలు చేయండి

సన్నటి శరీర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి లేదా మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామం ఉత్తమ మార్గం. మీ సాధారణ వ్యాయామాల సహాయంతో, మీరు బరువును కూడా పెంచుకోవచ్చు మరియు మీ ఆకృతిని మెరుగుపరచుకోవచ్చు. మీరు వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడం మరియు వాటిని ప్రదర్శించడంలో మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

కండరాల పెరుగుదలతో రెండు ప్రధాన సమస్యలు ఉన్నాయి.

మొదట, మీరు కొన్ని కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం మరియు ఇతరులు వాటి ద్రవ్యరాశిని కోల్పోకుండా ఎలా నిరోధించగలరు? రెండవది, శిక్షణ ముగిసిన తర్వాత పొందిన కండర ద్రవ్యరాశిని ఎలా నిర్వహించాలి?

మొదటి ప్రశ్నకు సమాధానం చాలా సులభం: శక్తి శిక్షణ.

ఇంట్లో బరువు పెరగడానికి, కార్డియో వ్యాయామాలు చేయమని సిఫారసు చేయబడలేదు; బలం వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టడం మంచిది. కార్డియో వ్యాయామం కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు ఈ రకమైన వ్యాయామం వల్ల మీరు పొందే పౌండ్లన్నీ త్వరగా తగ్గిపోతాయి. అందువల్ల, కార్డియో వర్కౌట్‌లను ప్రస్తుతానికి నిలిపివేయండి, ఎందుకంటే అవి సేకరించిన కేలరీలన్నీ చాలా త్వరగా బర్న్ చేస్తాయి.

మరోవైపు, శక్తి శిక్షణ కండరాల సంకోచానికి కారణమవుతుంది. వారు బలాన్ని అభివృద్ధి చేస్తారు మరియు కండరాల పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తారు. ఈ రకమైన శిక్షణ కష్టంగా మరియు ఒత్తిడిగా అనిపించవచ్చు. అయితే వీటిని రెగ్యులర్ గా చేస్తే త్వరగా అలవాటు పడతారు.

శక్తి వ్యాయామాలలో స్క్వాట్‌లు, లెగ్ కర్ల్స్, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, పుల్-అప్స్, క్రంచెస్, బెంచ్ ప్రెస్‌లు లేదా బైసెప్ కర్ల్స్ ఉన్నాయి.

ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మీకు తెలియకపోతే, మీ వ్యక్తిగత శిక్షకుడిని అడగండి, మీ అవసరాలు మరియు సామర్థ్యాల ప్రకారం మీ కోసం వ్యక్తిగతీకరించిన శిక్షణ ప్రణాళికను ఎవరు అభివృద్ధి చేస్తారు. మీరు వంటి క్రీడలను ప్రయత్నించవచ్చు క్రాస్ ఫిట్, బాడీబిల్డింగ్, ఫుట్‌బాల్, కెటిల్‌బెల్ ట్రైనింగ్ లేదా వెయిట్‌లిఫ్టింగ్.మీ ఇంటి యార్డ్‌లోని వ్యాయామశాలను సందర్శించకుండా క్షితిజ సమాంతర బార్‌లపై శిక్షణను ప్రారంభించడం మరియు మంచి ఫలితాలను సాధించడం చాలా సాధ్యమే అయినప్పటికీ.

మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన రెండవ అంశం ఏమిటంటే శిక్షణ తర్వాత ఏమి చేయాలి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అదనపు కొవ్వును పోగొట్టడానికి మన శరీరాలు సహజంగా ప్రోగ్రామ్ చేయబడతాయి. ఈ సమస్యను నివారించడానికి, మీరు మీ వ్యాయామాలకు అనుగుణంగా మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయాలి. మీ భోజన పథకంలో భోజనం మధ్య రెండు స్నాక్స్‌తో సహా రోజుకు కనీసం 3 సార్లు క్రమం తప్పకుండా తినండి.

గుర్తుంచుకోండి, విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు కండరాలు పెరుగుతాయి. ప్రతిరోజూ మీ శరీరంలోని వేరే భాగాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి కండరాల సమూహానికి ఒక రోజు విశ్రాంతి ఇవ్వండి. చాలా వరకు రికవరీ ప్రక్రియ రాత్రిపూట జరుగుతుంది, కానీ మీరు చేసిన వ్యాయామాన్ని పూర్తిగా అభినందించడానికి కండరాల కణజాలానికి కనీసం 12 గంటలు అవసరం.

భోజనానికి ముందు నీరు త్రాగవద్దు

నీరు ఆహార వినియోగాన్ని తగ్గిస్తుంది అని తెలుసు. బరువు తగ్గేవారికి నీరు చాలా బాగుంది, మరియు బరువు పెరగడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారికి కాదు (రోజువారీ ద్రవం తీసుకోవడంతో గందరగోళం చెందకూడదు, రెండింటికీ చాలా అవసరం - రోజుకు 2.5 లీటర్లు, కానీ తేడా ఉంది. ఎప్పుడు త్రాగాలి).

దీనికి ప్రధాన కారణం కడుపునిండా నీరు నింపి కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగించడమే. మీరు తినేటప్పుడు తాగినప్పటికీ, మీరు ఇకపై తినకూడదనే భావనను కలిగి ఉంటారు. మనం తినేటప్పుడు, మన కడుపు జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ ప్రారంభమైన అనుభూతిని పొందుతుంది మరియు గ్యాస్ట్రిక్ జ్యూస్ ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తుంది.

ఈ సమయంలో ప్రవేశించే నీరు గ్యాస్ట్రిక్ ద్రవాలను పలుచన చేస్తుంది, ఇది ఆహారం యొక్క మరింత విచ్ఛిన్నతను నిరోధిస్తుంది.

భోజనానికి ముందు నీరు త్రాగవలసిన అవసరం లేదు, ఇది జీర్ణక్రియ ప్రక్రియకు సహాయపడుతుంది. నీరు గ్యాస్ట్రిక్ రసంతో జోక్యం చేసుకోదు, కానీ అది ఏదో ఒకవిధంగా గ్యాస్ట్రిక్ స్రావాన్ని అణిచివేస్తుంది.

భోజనంలో పెద్ద మొత్తంలో ద్రవం తాగడం వల్ల రక్తం పలచబడుతుంది, ఇది ఎలక్ట్రోలైట్ల అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది. ఈ పరిస్థితిని హైపోనట్రేమియా అంటారు. ఇది జీర్ణ సమస్యలకు దారితీస్తుంది, తక్కువ బరువు ఉన్నవారు దీనిని నివారించాలి. చెత్తగా, ఈ పరిస్థితి కండరాల అలసట మరియు క్రమరహిత హృదయ స్పందనకు కారణమవుతుంది.

మీరు నీటిని చాలా ప్రేమిస్తే, దురదృష్టవశాత్తు, మీరు చేయవలసి ఉంటుంది శరీరంలోకి ప్రవేశించే ద్రవాన్ని తగ్గించండి.

మీరు భోజనానికి ఒక గంట ముందు నీరు త్రాగవచ్చు. ఇది భవిష్యత్తులో గ్యాస్ట్రిక్ రసం ఉత్పత్తి చేయడానికి ఉపయోగించబడుతుంది. మీరు తినే ఆహారం మీకు దాహం వేస్తే, దానికి తక్కువ ఉప్పు వేయండి. ఆతురుతలో తినకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ భోజనాన్ని ఆస్వాదించడానికి అరగంట సమయాన్ని వెతకండి. మీరు ఎంత తక్కువ నమలితే, ఎక్కువ నీరు త్రాగాలని మీరు కోరుకుంటారు.

సాధారణ నీటిని త్రాగడానికి బదులుగా, ఈ సాధారణ వంటకంతో భర్తీ చేయండి: అల్లం రూట్ యొక్క చిన్న ముక్కను తీసుకొని చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి.

ఒక కప్పు ఉడికించిన నీటిలో అల్లం వేసి 20 నిమిషాలు అలాగే ఉంచండి.

నీరు అల్లం రుచిని గ్రహించిన తర్వాత, మీ భోజనంతో పాటు త్రాగండి.

క్రియేటిన్ తీసుకోండి

క్రియేటిన్ సాధారణంగా తెల్లటి పొడిగా విక్రయించబడుతుంది, అయితే చౌకైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన రూపం మోనోహైడ్రేట్, ఇది ద్రవంలో కరిగించబడుతుంది. ఇది తరచుగా క్రీడలలో, బాడీబిల్డింగ్‌లో ఉపయోగించే రసాయన పదార్ధం.

దేనికోసం?ఎందుకంటే ఇది శరీరాన్ని మరింత శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి ప్రేరేపిస్తుంది.

క్రియేటిన్ ఒక ఆహార పదార్ధం. అథ్లెట్లు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగిస్తారు, ఇది శిక్షణలో పనితీరు మరియు ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది. ఇది శరీరం యొక్క కండరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది, దానిలో ద్రవం మొత్తం పెరుగుతుంది. శరీరం ఎక్కువ నీటిని నిలుపుకుంటుంది మరియు కేవలం ఒక వారంలో 450 గ్రా నుండి 1,300 కిలోల బరువు పెరుగుతుంది. కండరాలలోకి ద్రవాన్ని గ్రహించడం ద్వారా, క్రియేటిన్ వారి బలాన్ని పెంచుతుంది.

ఇది "ఓస్మోటిక్ యాక్టివ్ పదార్ధం", అంటే ఇది కండరాలు వేగంగా మరియు మెరుగ్గా కుదించడానికి అనుమతిస్తుంది. క్రియేటిన్ ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, మీరు సప్లిమెంట్ యొక్క సరైన మోతాదుకు కట్టుబడి ఉండాలి. సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదు రోజుకు 5 గ్రాములు, అయితే, మోతాదును నిర్ణయించే ముందు నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి క్రియేటిన్ తీసుకునేటప్పుడు మరింత త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి.

క్రియేటిన్ గురించి మరొక ముఖ్యమైన విషయం దాని సామర్థ్యం జీవక్రియ రేటును పెంచుతాయి.మీ జీవక్రియ వేగంగా పని చేస్తుంది, అంటే మీరు తరచుగా తినాలని కోరుకుంటారు.

మీరు ఆదర్శవంతమైన శరీరాన్ని సాధించాలనుకుంటే, భోజన సమయంలో మరియు శిక్షణ తర్వాత క్రియేటిన్ త్రాగాలి.

మీ ఆదర్శ మాక్రోన్యూట్రియెంట్ నిష్పత్తిని కనుగొనండి

మీరు బరువు పెరగడానికి అవసరమైన రోజువారీ కేలరీల మొత్తాన్ని నిర్ణయించిన తర్వాత, మీరు మాక్రోన్యూట్రియెంట్ల యొక్క ఆదర్శ కలయికను కనుగొనాలి.

దీని అర్థం కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వుల మధ్య సరైన నిష్పత్తిలో మీ కేలరీలను విభజించడం.

మనలో ప్రతి ఒక్కరికి భిన్నమైన శరీర నిర్మాణం ఉంటుంది, అందువల్ల మనలో ప్రతి ఒక్కరికి ఆదర్శవంతమైన శరీరాన్ని రూపొందించడానికి వేరే విధానం అవసరం.

తినండి కొన్ని దశలుస్థూల మూలకాల నిష్పత్తిని నిర్ణయించడానికి:

1. మీ ఆహారంతో మీరు ఖచ్చితంగా ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించండి. చాలా మటుకు, మీరు ఈ కథనాన్ని చదువుతున్నట్లయితే, మీరు మరింత మెరుగుపడాలని కోరుకుంటారు. దీన్ని చేయడానికి, మీరు కార్బోహైడ్రేట్లపై దృష్టి పెట్టాలి. అంటే మొత్తం కేలరీలలో 40-60% కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి, 25-35% ప్రోటీన్ నుండి మరియు 15-25% కొవ్వు నుండి రావాలి. ఇది కండరాల పెరుగుదలను ప్రేరేపించే స్థూల మూలకాల యొక్క ఈ నిష్పత్తి.
2. రెండవది, మీరు మీ శరీర రకాన్ని నిర్ణయించాలి. మూడు ప్రధాన మానవ శరీర రకాలు ఉన్నాయి. కొంతమందికి రెండు రకాల మిశ్రమం ఉంటుంది.

ఎక్టోమోర్ఫ్

ఈ వ్యక్తులు సన్నని మరియు ఇరుకైన ఎముకలు మరియు చిన్న ఛాతీ మరియు భుజాలను కలిగి ఉంటారు.

వారి జీవక్రియ చాలా వేగంగా ఉంటుంది, కాబట్టి వారు బరువు పెరగడం కష్టం.

మీరు ఎక్టోమోర్ఫ్ అయితే, మీ ఆహారంలో అధిక-నాణ్యత కార్బోహైడ్రేట్లు పుష్కలంగా ఉండాలి.

మీరు తినే మొత్తం కేలరీలలో ఇవి 30-60% వరకు ఉండాలి.

అలాగే, 25% ప్రోటీన్ కోసం వదిలివేయాలి.

మెసోమోర్ఫ్

ఈ శరీర రకం బలంగా మరియు కండరాలతో కూడిన వ్యక్తులు, బాగా నిర్వచించబడిన భుజాలను కలిగి ఉంటారు మరియు చాలా అథ్లెటిక్‌గా ఉంటారు.

వారికి మాక్రోన్యూట్రియెంట్స్ యొక్క ఆదర్శ నిష్పత్తి ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క పెద్ద భాగం.

తినే ఆహారంలో 40-50% వారి నుంచే రావాలి.

ఎండోమార్ఫ్

ఈ వ్యక్తులు మృదువైన మరియు గుండ్రని శరీరాన్ని కలిగి ఉంటారు, పియర్ లాగా ఉంటారు మరియు వారు నెమ్మదిగా జీవక్రియను కలిగి ఉంటారు.

ఎక్టోమార్ఫ్‌లు మరియు మెసోమార్ఫ్‌ల మాదిరిగా కాకుండా, త్వరగా బరువు పెరగడానికి ఎండోమార్ఫ్‌లు చాలా కార్బోహైడ్రేట్‌లను తినవలసిన అవసరం లేదు.

బరువు పెరగడానికి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి మొత్తం కేలరీలలో 30-40% మాత్రమే కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి రావాలి.

చాలా తరచుగా, మహిళలు వేగంగా కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. కాబట్టి మీరు స్త్రీ అయితే, మీ ఆహారంలో 40% కార్బోహైడ్రేట్లను లక్ష్యంగా చేసుకోండి. కానీ ఇది అన్ని వ్యక్తిపై ఆధారపడి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి, ఒక వ్యక్తికి ఏది సరిపోతుందో అది మరొకరికి సరిపోయే వాస్తవం కాదు.

ఉదాహరణకు, త్వరగా బరువు పెరగడానికి, మెసోమోర్ఫ్ మహిళ కంటే ఎక్టోమోర్ఫ్ మనిషికి ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం.

ఇది వ్యక్తి యొక్క జీవక్రియపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది.

పోషక షేక్స్ తాగండి

మీరు ప్రస్తుతం తినే దానికంటే ఎక్కువ తినలేదా?

లేదా మూడు భోజనం మరియు రెండు స్నాక్స్ మీకు సహాయం చేయలేదా?

ఎక్కువ కేలరీలు పొందడానికి మరొక మార్గం ఉంది.

వాటిని త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి!

చాలా మందికి, రోజుకు ఐదు భోజనం తినడం నిజమైన సవాలుగా మారుతుంది. నమలడానికి మీకు బలం లేకపోతే, మీరే రుచికరమైన కాక్టెయిల్‌ను తయారు చేసుకోండి.

కాక్టెయిల్స్ రూపంలో కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

అధిక కేలరీల షేక్స్‌తో మీకు సమస్యలు ఉంటే ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

• కాక్టెయిల్ చాలా త్వరగా త్రాగాలి;
• పదార్థాలు పుల్లగా లేదా పులియబెట్టడం ప్రారంభించే వరకు వేచి ఉండకండి;
• రుచికి పదార్థాలు జోడించండి. ఉదాహరణకు, బాదం, వనిల్లా, దాల్చినచెక్క లేదా మీకు నచ్చినవి;
• మొత్తం భాగాన్ని ఒకేసారి త్రాగడానికి సమస్యాత్మకంగా ఉంటే, మొదటి 4 రోజులు సగం భాగాన్ని త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి;
• మీకు మాలాబ్జర్ప్షన్ సమస్యలు ఉంటే, అవోకాడో ఆధారిత స్మూతీస్ తాగడానికి ప్రయత్నించండి.

ఇక్కడ కొన్ని రుచికరమైన మరియు పోషకమైన వంటకాలు ఉన్నాయి:

• 1 మీడియం లేదా పెద్ద అవోకాడో, 2 మీడియం అరటిపండ్లు, 1 జార్ మొత్తం పాలు పెరుగు మరియు 4 పచ్చి గుడ్లు. మొత్తం కేలరీలు=1022;
• 1 జార్ మొత్తం పాలు పెరుగు, 1 కప్పు కొబ్బరి పాలు, 6 టేబుల్ స్పూన్లు వెయ్ ప్రోటీన్, 3 టేబుల్ స్పూన్లు తేనె, 1 కప్పు ఘనీభవించిన బ్లూబెర్రీస్, 6 పచ్చి గుడ్లు, 2 టీస్పూన్లు. వనిల్లా. మొత్తం కేలరీలు=1575;
• 1 కప్పు కొబ్బరి పాలు, 2 మీడియం అరటిపండ్లు, 1 కప్పు ఘనీభవించిన బ్లూబెర్రీస్, 4 పెద్ద పచ్చి గుడ్లు. మొత్తం కేలరీలు = 1005;
• 1 కప్పు ఉడికించిన తీపి బంగాళాదుంపలు, 3 టేబుల్ స్పూన్లు. తేనె, 6 టేబుల్ స్పూన్లు. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్, 4 పెద్ద పచ్చి గుడ్లు. మొత్తం కేలరీలు=905;
• 1 మీడియం నుండి పెద్ద అవోకాడో, 1 కప్పు కొబ్బరి పాలు, 2 మీడియం అరటిపండ్లు, 1 కప్పు తీపి ఉడికించిన బంగాళదుంపలు. కేలరీలు = 1283.

మీ ఆహారంలో బ్రూవర్ ఈస్ట్‌ని చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి

ఈస్ట్ ఒక పదార్ధం కలిగి ఉంటుంది ఒక ప్రత్యేక రకం మైక్రోస్కోపిక్ పుట్టగొడుగు, ఇవి తరచుగా ఆహార పరిశ్రమలో మరియు వంటలో ఉపయోగించబడతాయి.

అవి వివిధ ప్రయోజనాల కోసం ఉపయోగించబడుతున్నప్పటికీ, బ్రూవర్స్ ఈస్ట్ అని పిలువబడే ఒక రకమైన ఈస్ట్ మాత్రమే మీరు త్వరగా బరువు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది.

వాటిని అమ్ముతారు ఏదైనా ఫార్మసీలో టాబ్లెట్ రూపం.

బ్రూవర్స్ ఈస్ట్ విటమిన్ డిలో సమృద్ధిగా ఉండే పోషకాహార సప్లిమెంట్. ఇందులో అధిక స్థాయిలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లు కూడా ఉంటాయి.

ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మీ ఆహారాన్ని మార్చకుండా రోజుకు 95 కేలరీలు జోడించడం వలన మీరు సంవత్సరంలో 10 పౌండ్లను పొందవచ్చు.

బ్రూవర్స్ ఈస్ట్ సురక్షితమైన సప్లిమెంట్‌గా పరిగణించబడుతుంది, అయితే ఇది అందరికీ తగినది కాదు.

మీకు డయాబెటిస్ ఉన్నట్లయితే, ఈ సప్లిమెంట్ తీసుకునే ముందు మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

మీరు బరువు పెరగకుండా నిరోధించే ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలను మినహాయించండి

చివరి కానీ చాలా ముఖ్యమైన పాయింట్. మీరు పౌండ్లను పొందడం ప్రారంభించే ముందు, మీ లక్ష్యానికి అంతరాయం కలిగించే ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలను మీరు మినహాయించాలి.

మీరు బాగుపడకుండా నిరోధించే అనేక వ్యాధులు ఉన్నాయి.

హైపర్ థైరాయిడిజం

థైరాయిడ్ గ్రంధిలో అసమతుల్యత వల్ల ఈ వ్యాధి వస్తుంది.

థైరాయిడ్ గ్రంధి హార్మోన్ల ద్వారా జీవక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ గ్రంథి థైరాక్సిన్ ఉత్పత్తికి బాధ్యత వహిస్తుంది. థైరాక్సిన్ ఎంత ఎక్కువగా ఉత్పత్తి చేయబడితే, మీ జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది మరియు మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు.

మంచి ఆకలి ఉన్నా, బరువు అస్సలు పెరగదు.

ఈ వ్యాధి లక్షణాలు వణుకుతున్న చేతులు మరియు వేళ్లు, సక్రమంగా లేదా వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, విశ్రాంతి లేకపోవటం లేదా భయము.

స్త్రీల చక్రాలు మారవచ్చు.

జీర్ణశయాంతర సమస్యలు

జీర్ణకోశ వ్యాధులు మీ శరీరం మీరు తినే ఆహారం నుండి పోషకాలను సరిగ్గా గ్రహించకుండా నిరోధిస్తాయి.

చాలా మంది జీర్ణ సమస్యల కారణంగా పోషకాహార లోపంతో బాధపడుతున్నారు.

ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్, క్రోన్'స్ వ్యాధి మరియు ఉదరకుహర వ్యాధి వంటి వివిధ వ్యాధుల ద్వారా ఈ పరిస్థితి తీవ్రతరం అవుతుంది.

మలంలో రక్తం, అసాధారణ ప్రేగు కదలికలు మరియు కడుపు నొప్పి లేదా గ్యాస్ వంటి లక్షణాలు ఉంటాయి.

టైప్ 2 డయాబెటిస్

టైప్ 2 డయాబెటిస్ చాలా తరచుగా యుక్తవయస్సులో నిర్ధారణ అవుతుంది.

శరీరం ఇన్సులిన్‌కు నిరోధకతను కలిగి ఉండే పరిస్థితి ఇది.

శరీరంలోని గ్లూకోజ్ మొత్తాన్ని నియంత్రించడానికి ఇన్సులిన్ బాధ్యత వహిస్తుంది.

గ్లూకోజ్, మరోవైపు, బరువు మరియు ఆకలికి బాధ్యత వహిస్తుంది.

టైప్ 2 మధుమేహం యొక్క లక్షణాలు అలసట, తరచుగా మూత్రవిసర్జన మరియు అస్పష్టమైన దృష్టి.

ధూమపానం

ధూమపానాన్ని వ్యాధిగా పరిగణించనప్పటికీ, ఇది శరీరానికి హానికరం. నికోటిన్ మీ ఆకలిని అణిచివేస్తుంది కాబట్టి ఇది బరువు పెరగకుండా నిరోధిస్తుంది.

నికోటిన్ జీవక్రియ రేటును పెంచుతుందని అందరికీ తెలుసు.

ధూమపానం చేసేవారు సిగరెట్‌లను తయారు చేసే పదార్థాల వల్ల రోజుకు 200 కేలరీలు కోల్పోతారని తెలిసింది.

మీకు పైన పేర్కొన్న లక్షణాలు ఏవైనా ఉంటే, వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

• మీ లక్ష్యానికి కట్టుబడి ఉండండి.మొదట, మీరు స్కేల్‌పై ఫలితాన్ని గమనించకపోవచ్చు, కానీ ఇది వదులుకోవడానికి కారణం కాదు. బరువు తగ్గే ప్రక్రియ ఎంత కష్టమో బరువు పెరిగే ప్రక్రియ కూడా అంతే కష్టం. అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులు ఒక సంవత్సరం కష్టపడి పనిచేసిన తర్వాత మాత్రమే మొదటి ఫలితాలను చూస్తారు; తక్కువ బరువు ఉన్నవారికి, విషయాలు ఒకే విధంగా ఉంటాయి. కాబట్టి ఒక వారం గడిచిపోయి, నేను అదనపు పౌండ్లు వేయలేనని మీరు చెబితే, అది చాలా తెలివితక్కువదని అనిపిస్తుంది.
• పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి.స్థిరమైన బరువును నిర్వహించడానికి మీ కేలరీలను కనీసం 20% పెంచండి. పోషకమైన, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి.
• ఫాస్ట్ ఫుడ్‌తో బరువు పెరగడానికి ప్రయత్నించవద్దు.రోజుకు సమతుల్య ఆహారాన్ని సృష్టించండి.
• మీ వ్యాయామానికి ముందు తినండి.శక్తి శిక్షణ సమయంలో, కండరాలకు లోడ్‌ను విజయవంతంగా ఎదుర్కోవటానికి చాలా శక్తి అవసరం. మీరు శిక్షణకు ముందు తినకపోతే, మీరు బరువును కూడా కోల్పోవచ్చు, ఏదైనా పొందనివ్వండి.
• ప్రతిరోజూ ఒకే కండరాల సమూహానికి శిక్షణ ఇవ్వవద్దు.విశ్రాంతి సమయంలో కండరాలు ఎక్కువగా పెరుగుతాయి, కాబట్టి వాటిని ఒక రోజు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
• వ్యాయామం 5 సెట్లలో 6-8 పునరావృత్తులు కలిగి ఉండాలి.సెట్ల మధ్య, 3 నిమిషాల విరామం తీసుకోండి మరియు నీరు త్రాగాలి.
• తగినంత నీరు త్రాగండి, భోజనానికి ముందు త్రాగవద్దు.భోజనానికి కనీసం గంట ముందు నీరు త్రాగాలి.
• మీ కేలరీల తీసుకోవడం పర్యవేక్షించండిమరియు వారి నాణ్యత కోసం. చెడు కొలెస్ట్రాల్ వంటి "చెడు" కేలరీలను లోడ్ చేయవద్దు.
• మీ వ్యాయామ సమయంలో మీరు బర్న్ చేసే కేలరీలను లెక్కించండి.కార్డియో వ్యాయామాలు చేయకపోవడమే మంచిది, కానీ శక్తి శిక్షణపై దృష్టి పెట్టండి.
• భోజనం చేయకుండా 4 గంటలకు మించి ఉండకండి.
• పడుకునే ముందు వెంటనే తినండి.కండరాల పునరుద్ధరణ మరియు పునరుత్పత్తి ప్రధానంగా నిద్రలో సంభవిస్తుంది, కాబట్టి మీ శరీరాన్ని సక్రియం చేయడానికి నిద్రవేళకు ముందు తినండి.

ముందు జాగ్రత్త చర్యలు

• అతిగా తినవద్దు.ఇది వాంతులు, కడుపు మరియు కడుపు నొప్పి మరియు కడుపు నొప్పికి దారితీస్తుంది.
• మీరు చాలా త్వరగా బరువు పెరిగితే, మీ చర్మం అభివృద్ధి చెందుతుంది చర్మపు చారలు.
• రకరకాల ఆహారాలు తినండి.మీ రోజువారీ ఆహారంలో పుష్కలంగా కూరగాయలు మరియు పండ్లను చేర్చండి. ఉష్ణమండల పండ్లను ఎంచుకోండి, అవి సహజ చక్కెరలలో అధికంగా ఉంటాయి. అదే వంటకాన్ని పదే పదే తినడం సిఫారసు చేయబడలేదు.
• అతిగా చేయవద్దు.మీరు అదనపు పౌండ్లను పొందినట్లయితే, మీరు మరొక సమస్యను ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది.
• మీరు బరువు పెరగాలని నిర్ణయించుకునే ముందు, నిపుణుడిని సంప్రదించండి.మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం ఉంటే, అధిక కేలరీల ఆహారానికి మారే ముందు మీరు దాన్ని పరిష్కరించాలి.
• మిమ్మల్ని మీరు ఎగతాళి చేసుకోకండి.మీ శరీరాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. తనకు ఏమి అవసరమో, ఏది కావాలో దానికి మాత్రమే తెలుసు. మీ విషయంలో, మీరు సన్నని శరీరం కలిగి ఉండటం మీ తప్పు మాత్రమే కాదు. ప్రాథమికంగా, ఇది జన్యుశాస్త్రం. ఏదైనా మార్చలేకపోతే నిరుత్సాహపడకండి. కానీ మీ చేతుల్లో మీ శరీరం యొక్క రిమోట్ కంట్రోల్ ఉంది, అది ఎలా పని చేయాలో మీరు తప్పక నేర్పించాలి. మీరు ఎలా కనిపించాలనుకుంటున్నారో అతనికి చూపించాలి.
• మీ ఉద్దేశాల గురించి మీ స్నేహితులు మరియు బంధువులకు చెప్పండి, సహాయం లేదా మద్దతు కోసం అడగండి.మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు మీ శరీరంలో జరుగుతున్న మార్పులను గమనించడం ప్రారంభిస్తారు మరియు ప్రశ్నలు అడగడం ప్రారంభిస్తారు. పట్టుదలతో ఉండండి మరియు మీ ప్రయత్నాలన్నీ ఫలించగలవని మీరు త్వరలో గమనించవచ్చు.
• మెరుగుపడాలని ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులకు, ఇది ఎల్లప్పుడూ సులభంగా లేదా సమస్యలు లేకుండా రాదు.సినిమాలో పాత్ర కోసం కండలు పెంచుకున్న నటీనటుల గురించి మనం తరచుగా వింటుంటాం. కానీ వారు ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా చేశారని దీని అర్థం కాదు. సన్నని వ్యక్తుల కోసం ఫ్యాషన్ ఇప్పటికే గడిచిపోయింది. చాలా మంది వ్యక్తులు మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకోలేరు, ఎందుకంటే చాలా వరకు ప్రజలు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు మరియు మీరు అకస్మాత్తుగా కొన్ని కిలోగ్రాములు పొందాలని నిర్ణయించుకున్నారు. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు ఆహారాన్ని నిర్వహించడం సవాలుగా ఉంటుంది. మీరు కొన్ని పాయింట్లలో మిమ్మల్ని మీరు త్యాగం చేయవలసి ఉంటుంది మరియు మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి కష్టపడాలి.