Ano ang gagawin kung mayroon kang panic attack. Mga pag-atake ng sindak - kung paano mapupuksa ang mga ito sa iyong sarili

Mahirap para sa mga taong hindi pa nakaranas ng hindi makatwirang takot na maunawaan ang pag-uugali ng isang taong panic nang walang dahilan. Ang kundisyong ito ay tinatawag na panic attack. Hindi lamang ang mga napapailalim sa mga pag-atake, kundi pati na rin ang mga nakapaligid sa kanila ay dapat malaman kung ano ang gagawin sa panahon ng pag-atake.

Mga sanhi ng panic attack

Ang isang panic attack ay maaaring ilarawan bilang isang pag-atake ng mahinang kalusugan, na sinamahan ng isang pakiramdam ng pagkasindak at iba't ibang mga pisikal na pagpapakita.

MAHALAGA! Maaari mong pag-usapan ang tungkol sa isang panic attack lamang sa kaso ng hindi makatwirang takot, sa kawalan ng banta sa buhay at kalusugan. Kung ang gulat ay sanhi ng isang paparating na pakikipanayam sa isang tagapag-empleyo, isang pagsusulit, pagsasalita sa harap ng isang madla, atbp., pinag-uusapan natin ang isang natural na reaksyon ng sistema ng nerbiyos.

Naniniwala ang mga siyentipiko na ang mga panic attack ay sanhi ng maraming mga stress na kasama ng isang modernong naninirahan sa lungsod. Ang mga taong may hindi nalutas na panloob na mga salungatan ay madaling kapitan ng mga pag-atake. Ang mga estado ng pagkabalisa ay maaaring isang reaksyon ng nervous system sa isang agresibong kapaligiran.

Ang mga pag-atake ng sindak ay karaniwan sa mga araw na ito. Hindi bababa sa 5% ng mga residente ng malalaking lungsod ang madaling kapitan ng mga pag-atake.

Ang panganib ng kondisyong ito ay nakasalalay sa mga komplikasyon sa anyo ng alkohol, nikotina o pagkagumon sa droga at pagpapakamatay.

Ang mga unang senyales ng babala ng isang pag-atake

Ang isang panic attack ay nauuna sa isang bilang ng mga sintomas na nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng isang disorder.

Ang mga palatandaang ito ay maaaring walang malay at lumilitaw sa ilang sandali bago ang isang panic attack o pana-panahong nangyayari sa pagitan ng mga talamak na pag-atake:

1. Nakababahalang premonisyon. Ang pasyente ay may pakiramdam ng paparating na kasawian at maaaring pinagmumultuhan ng mga obsessive na ideya.
2. Pag-aatubili na manatili sa isang lugar. Maaari itong magpakita mismo sa isang pagnanais na umalis o umalis. Ang mga madaling kapitan ng panic attack ay kadalasang nakakaranas ng takot sa lugar kung saan nangyari ang pag-atake. Ang "mapanganib" na sona ay maaaring lumawak sa paglipas ng panahon.
3. Disorientasyon sa lipunan. Nagpapakita ito ng sarili bilang isang takot na makipag-usap sa mga taong naroroon sa susunod na pag-atake ng sindak. Kung nangyari ang pag-atake sa transportasyon, maaaring gusto mong ihinto ang paggamit nito.
4. Ang hitsura ng phobias.

Paano napupunta ang isang panic attack?

Ang isang panic attack ay maaaring mangyari pagkatapos na matagpuan ng isang tao ang kanyang sarili sa isang hindi pangkaraniwang sitwasyon o makaranas ng matinding stress. Ang panic ay sinusunod din pagkatapos uminom ng alak. Kung nakakaramdam ka ng pagtaas ng tibok ng puso, pananakit sa kaliwang hypochondrium, panginginig, panginginig sa mga paa, pangangapos ng hininga, papalapit na nanghihina at pagtaas ng pagpapawis, ikaw ay nagkakaroon ng panic attack.

Dapat malaman ng bawat taong madaling kapitan ng disorder kung ano ang gagawin sa panahon ng pag-atake at kung paano ito lumilipas.

Ang pag-atake ay nagsisimula pagkatapos makaranas ng isang hindi kasiya-siya o hindi pamilyar na sitwasyon, laban sa background ng kumpletong kagalingan. Bilang karagdagan sa mga nakalistang palatandaan, maaari kang makaramdam ng biglaang takot sa kamatayan, matinding pagkabalisa tungkol sa iyong kalusugan, o emosyonal na depresyon. Maaaring mangyari ang pananakit ng ulo, pagduduwal, pananakit ng tiyan, pagtatae o pagsusuka. Ang isang kilalang lugar ay nagsisimulang tila hindi pamilyar at mapanganib. Walang amnesia. Naiintindihan ng pasyente kung nasaan siya.

Ang sindrom ay maaaring bumuo ng kahanay sa iba pang mga sakit sa pag-iisip.

Ang mga malikhaing indibidwal, pati na rin ang mga taong madaling kapitan ng trahedya at drama, ay mas malamang na magdusa mula sa mga panic attack. Ang isang emosyonal na balanse at disiplinado na tao ay nagtitiis ng mga panic attack nang mas madali.

Pag-atake sa gabi at umaga

Ang paglitaw ng mga pag-atake sa gabi at umaga ay maaaring nauugnay sa mga makabuluhang pagbabago sa buhay, isang pagbabago ng lugar ng tirahan o trabaho, o pagkawala ng mga mahal sa buhay. Ang mga panic attack ay mas malamang na mangyari sa mga taong may mataas na antas ng pagpipigil sa sarili. Ang ganitong mga tao ay alam kung paano kumilos nang tama sa lipunan at hindi pinapayagan ang mga hindi naaangkop na emosyon na lumabas. Ngunit ang pagpipigil sa sarili ay posible lamang sa araw.Sa umaga o sa gabi, kapag ang katawan ay nakakarelaks at hindi gaanong madaling kapitan sa impluwensya ng mga stereotype sa pag-uugali, ang mga pinigilan na emosyon ay sumabog sa kamalayan.

Ang isang tao ay maaaring magising sa gabi na may panic attack at iugnay ang kanyang kalagayan sa isang hindi kasiya-siyang panaginip. Gayunpaman, ang isang pag-atake ay hindi palaging nauuna sa isang bangungot. Ang mga panic attack sa umaga ay maaaring ma-trigger ng pangangailangang pumunta sa trabaho. Ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon ay pinatindi ng tunog ng isang alarm clock, na sa paglipas ng panahon ay nagiging isang hindi malay na senyales para sa pagsisimula ng isang panic attack.

Ang pag-atake sa gabi o umaga ay nagdudulot ng takot na makatulog. Maaaring may takot na hindi marinig ang alarm clock at ma-late sa trabaho. Ang pagtulog ay nagiging episodic. Maaaring mangyari ang insomnia. Dahil sa patuloy na kakulangan sa pagtulog, ang pagkarga sa katawan ay tumataas, at ang mga pag-atake ng sindak sa isang tao ay nagiging mas madalas.

Panic attack at alak

Madalas na sinusubukan ng mga tao na mapawi ang stress at labanan ang depresyon sa mga inuming nakalalasing. Kapag nagsimula ang isang panic attack, palaging alam ng isang manginginom kung ano ang gagawin sa panahon ng pag-atake. Pagkatapos ng isang tiyak na dosis ng alkohol, ang katawan ay nakakarelaks at ang mga hindi kasiya-siyang sintomas ay nawawala.

Sa paglipas ng panahon, nagiging mahirap na makamit ang ninanais na epekto sa karaniwang dami ng alkohol. Ang tao ay nagdaragdag ng dosis. Ang mga inuming may alkohol ay may negatibong epekto sa nervous system. Ang panic attack ay nagiging mas madalas.

PANSIN! Ang alkohol ay hindi nakakatulong na makayanan ang isang panic attack, ngunit pinalala lamang ang kondisyon ng pasyente. Sa panahon ng paggamot ng karamdaman, ang mga inuming nakalalasing ay dapat na ganap na iwanan.

Kanino ako dapat humingi ng tulong?

Hindi ka dapat magpagamot sa sarili. Dapat kang kumunsulta sa isang psychologist. Kung, pagkatapos magtrabaho kasama niya, ang mga pag-atake ng sindak ay hindi hihinto, kailangan mong makipag-ugnay sa isang psychotherapist o psychiatrist.

tulungan mo sarili mo

Ang bawat tao na madaling kapitan ng takot ay dapat na matulungan ang kanilang sarili. Hindi ka dapat umasa sa tulong mula sa labas. Kailangan mong maging handa sa katotohanan na ang iyong mga mahal sa buhay ay maaaring wala sa oras ng isang panic attack.

Pagkakasunud-sunod ng mga aksyon para sa takot sa takot:

1. Kung nagsimula ang isang panic attack sa isang mataong lugar, dapat mong subukang makakuha ng ilang privacy. At kabaligtaran, kung ang pag-atake ay ganap na nag-iisa, dapat kang pumunta kaagad sa labas, pumunta sa tindahan, o tumawag sa isang kaibigan.
2. Sa panahon ng pag-atake, nakakatulong nang maayos ang mga ehersisyo sa paghinga. Huminga ng malalim at pigilin ang iyong hininga. Pagkatapos ay kailangan mong huminga at huminga muli pagkatapos ng ilang segundo. Inirerekomenda na huminga sa isang malinis na bag ng papel sa loob ng 2-3 minuto.
3. Tinutulungan ka ng init na huminahon. Kung mayroon kang matinding panic attack, kailangan mong uminom ng mainit, mas mainam na matamis, inumin. Kung maaari, kumuha ng mainit na shower o paliguan. Minsan ang pag-init ng iyong mga kamay ay sapat na.
4. Subukang huwag pansinin ang panic attack, ibaling ang iyong pansin sa isang bagay na kaaya-aya para sa iyo nang personal. Maaaring ito ay mga alaala ng isang mahusay na ginugol na bakasyon, isang alagang hayop, o paboritong musika. Magdala sa iyo ng isang bagay na pumukaw ng kaaya-ayang damdamin - isang malambot na laruan, isang regalo mula sa isang mahal sa buhay, isang souvenir mula sa ibang bansa, alahas. Upang makaabala sa iyong sarili mula sa pag-atake, maaari mong simulan ang pagbibilang ng mga dumadaan, pag-uulit ng isang tula nang malakas, atbp.

PANSIN! Ang bawat tao na madaling kapitan ng karamdaman ay dapat alam kung paano huminahon sa panahon ng isang panic attack nang personal. Walang pangkalahatang rekomendasyon. Makakahanap ka ng sarili mong paraan sa pamamagitan ng eksperimento.

Upang mabawasan ang bilang ng mga pag-atake, kailangan mong kilalanin ang problema, hindi tanggihan ito, ngunit subukang hanapin ang mga dahilan. Kailangan mong sagutin ang mga tanong: bakit mayroon akong mga kundisyong ito, ano ang kinakatakutan ko o kinakatakutan, gaano katuwiran ang aking mga takot. Ang ilang mga walang malay na phobia ay maaaring lumitaw sa malayong nakaraan. Mas mainam na alisin ang mental na sanhi ng pag-atake kaysa labanan lamang ang epekto nito.

Pagtulong sa isang mahal sa buhay

Ang mga kamag-anak at kaibigan ng pasyente ay kailangang maunawaan na ang isang panic attack ay hindi isang kapritso o isang pagtatangka upang maakit ang atensyon. Ito ay isang malubhang sakit sa pag-iisip, na hindi laging madaling makayanan nang walang tulong mula sa labas. Hindi katanggap-tanggap na maging balintuna tungkol sa mga pag-atake o subukang makonsensya ang pasyente. Kung ang mga kamay ng isang mahal sa buhay ay nanlamig, nagsisimula ang paghinga, ang kanilang tibok ng puso ay tumataas, ang kanilang mga mata ay "tumatakbo sa paligid," maaari silang magkaroon ng panic attack.

Ano ang gagawin sa panahon ng pag-atake:

• magbigay ng emosyonal na suporta. Ang tao ay may kamalayan, naririnig at naiintindihan niya ang lahat. Ipaalala sa kanya na ang lahat ng nangyayari ay ligtas habang buhay at malapit nang matapos. Kung dumaranas ka rin ng panic attack, sabihin sa pasyente ang tungkol dito. Kailangan niyang malaman na hindi siya nag-iisa. Ipakita kung paano huminga nang tama sa panahon ng pag-atake upang gawing mas madali.
• lumipat ng atensyon. Ituro ang unang dilaw na dahon sa puno o ang ibon sa labas ng bintana. Tanungin ang tao ng ilang tanong na mangangailangan ng mental na pagsisikap mula sa kanya. Anyayahan siyang alalahanin ang petsa ng anumang makasaysayang kaganapan. Ang paggawa ng isang gawain nang magkasama ay makakatulong sa iyo na alisin ang iyong isip mula sa isang panic attack. Ang taong inaatake ay tatahimik kung may naaalala siyang kaaya-aya. Alam ang kanyang panlasa, maaari mo siyang anyayahan na isipin ang tungkol sa kanyang paboritong pagkain o libro. Kung mayroon kayong magagandang alaala na magkasama, ilarawan ang isang masayang araw na pinagsamahan ninyo.
• magpamasahe. Maaari mong i-massage ang likod, earlobe at mga daliri ng iyong mahal sa buhay. Makakatulong ito na mapabuti ang daloy ng dugo at makaabala sa iyo mula sa isang panic attack.
• bigyan ng gamot. Ang first aid para sa panic attack ay maaaring mga sedative. Ito ay kanais-nais na sila ay natural na pinagmulan: makulayan ng peony, valerian, motherwort. Ang mga tsaa at pagbubuhos na may lemon balm, chamomile, linden at hops ay nakakatulong nang maayos.

PANSIN! Hindi ipinapayong magbigay ng mga pharmaceutical sa panahon ng pag-atake. Mabilis na pinapawi ng mga gamot ang panic attack. Gayunpaman, humantong sila sa malakas na sikolohikal at pisyolohikal na pag-asa. Ang isang psychiatrist lamang ang may karapatang magreseta ng mga makapangyarihang tranquilizer pagkatapos ng komprehensibong pagsusuri sa pasyente. Ang mga seizure ay maaaring magpahiwatig ng mas malubhang problema. Maaaring bigyan ang pasyente ng gamot na iniinom na niya ayon sa reseta ng doktor.

Tulong sa psychotherapeutic

Sa panahon ng panic attack, hindi na kailangang paalalahanan ang pasyente na humingi ng tulong medikal. Maaaring isipin ng isang taong madaling kapitan ng mga seizure na napagkakamalan silang sakit sa pag-iisip, na magdudulot ng mga bagong alalahanin. Dapat mong pag-usapan ang tungkol sa espesyal na paggamot pagkatapos ng panic attack. Dapat ipaliwanag sa pasyente na ang mga pag-atake ng sindak ay hindi kinakailangang katibayan ng sakit sa isip, at ang mga pag-atake ay nangyayari sa maraming tao.

Ang mga pangunahing pamamaraan ng psychotherapeutic na paggamot ng mga pag-atake ay kinabibilangan ng:

• saykoanalisis. Tinutulungan ka ng paraang ito na mas maunawaan ang iyong sarili at mahanap ang mga tunay na sanhi ng iyong problema.
• sistematikong psychotherapy ng pamilya. Ang ilang mga takot ay lumitaw sa loob ng bilog ng pamilya. Ang nasa hustong gulang ngayon ay maaaring tinanggihan ng kanyang mga magulang sa pagkabata at nagdusa mula sa kakulangan ng pang-unawa mula sa mga pinakamalapit sa kanya. Ang resulta ay maraming mga kumplikado at nakatagong pagsalakay, na ipinakita sa anyo ng mga pag-atake ng sindak. Ito ay kanais-nais na hindi lamang ang pasyente mismo, kundi pati na rin ang kanyang mga kamag-anak ay lumahok sa proseso ng paggamot.
• hipnosis. Ang pamamaraang ito ay ginagamit bilang isang huling paraan. Kasama sa hipnosis ang panghihimasok sa subconscious ng isang tao, na maaaring magkaroon ng negatibong kahihinatnan. Ngunit kung minsan ang gawain ng isang hypnologist ay nagiging ang tanging paraan upang mapupuksa ang mga pag-atake.

Ang iba pang paraan ng psychotherapeutic work ay kinabibilangan ng neurolinguistic programming, gestalt therapy, cognitive behavioral at body-oriented therapy.

Ang bawat tao na nagkaroon ng panic attack ng hindi bababa sa 3-4 na beses ay dapat makipag-ugnayan sa isang espesyalista. Sasabihin sa iyo ng doktor kung ano ang gagawin sa panahon ng pag-atake.

Ang panic attack ay hindi isang nakamamatay o walang lunas na sakit. Sa buong buhay, ang bilang ng mga pag-atake ay maaaring bumaba o tumaas depende sa mga pangyayari, pisikal na kalusugan ng pasyente at ilang iba pang mga kadahilanan. May pagkakataon na ganap na maalis ang problema sa pamamagitan ng isang malay na saloobin sa iyong sakit.

Ang panic attack ay isang biglaang pagsisimula ng matinding pagkabalisa, takot, tensyon at mahinang kalusugan: palpitations, pagpapawis, pagkahilo, igsi ng paghinga...

Para sa sinumang nagkaroon nito, hindi na kailangang ipaliwanag kung gaano hindi kanais-nais ang kondisyong ito, lalo na kapag nangyari ito nang walang dahilan, at pakiramdam mo ay mababaliw ka. Pakitandaan: ang lahat ng ito ay mga damdamin at pisikal na estado lamang. Ang estado na ito ay naging gulat, iyon ay, sa magulong walang pag-iisip na pag-uugali, ng tao mismo kung hindi niya alam kung paano kumilos nang tama.

Ang mga panic attack ay walang dahilan at nangyayari bilang isang pag-atake, kadalasang tumatagal ng mga 10 minuto, ngunit maaaring panandalian para sa mga 1-5 minuto at tumatagal ng hanggang 30 minuto, ngunit ang pakiramdam ng pagkabalisa ay maaaring magpatuloy sa loob ng 1 oras.

Kung nagiging regular ang mga panic attack, nangyayari lingguhan, o higit pa araw-araw, isang sakit ang pinag-uusapan natin: panic disorder.

Huwag malito: kung ang pagkabalisa ay pare-pareho at walang "maliwanag na mga spot", ito ay ibang sakit: pangkalahatang pagkabalisa disorder. At kung ang malakas na takot ay mahuhulaan, kung may dahilan para dito, kung gayon hindi ito isang panic attack, ngunit.

Ang mga panic disorder ay kadalasang maaaring magsimula sa isang bata, aktibong edad sa lipunan. Ang pagkalat ay 1-2 tao bawat daan, mas madalas (2-3 beses) ito ay sinusunod sa mga kababaihan, dahil ang mga kababaihan ay hindi gaanong nakayanan ito, nagsisimulang matakot dito, at ito ay nagpapatindi lamang sa kurso nito. Ang sakit ay may isang alun-alon na kurso, halos kalahati ng mga pasyente sa pangkalahatan ay gumaling, ang natitira ay humantong sa isang medyo normal na buhay, sa kabila ng pagpapatuloy ng mga sintomas at pagkakaroon ng mga relapses. Ang mga takot, sa anumang kaso, ay humihina sa paglipas ng panahon.

Ang isang panic attack ay isang napaka hindi kasiya-siyang bagay, ngunit mula sa isang punto ng kalusugan ay halos hindi nakakapinsala. Ang isang panic attack ay nagiging isang seryosong problema kapag ang pangalawang takot ay nakalakip dito: takot na mag-isa, takot sa mataong lugar, takot sa subway, takot sa paulit-ulit na panic attack...

Kapag nangyari ito sa unang pagkakataon, marami ang nagsisimulang mag-isip tungkol sa ilang malubhang sakit sa puso, endocrine o nervous system, panunaw, at nagmamadaling tumawag ng ambulansya, ngunit sa oras na dumating ang ambulansya, lumipas na ang lahat. Ang mga tao ay nagsimulang pumunta sa mga doktor, sinusubukang hanapin ang mga sanhi ng "pag-atake" - ito ay walang silbi, na nagiging sanhi ng mas malaking pagkabalisa. Ang isang fear reflex ay nabuo, ang isang inaasahan ng isang pag-atake ay lumitaw, at ito naman ay nagpapatibay sa pag-uulit ng mga pag-atake... Para sa mga hindi alam kung paano makayanan ang mga ganitong sitwasyon, ang buhay ay nagiging isang bangungot. Parehong para sa iyo at para sa iyong mga mahal sa buhay.

Lumabas? Ang pag-aaral upang makayanan ang mga panic attack nang mas mabilis ay posible. Ang kamalayan ay ang unang hakbang sa pagbawi. Ang takot ay posible lamang sa isang sitwasyon ng kawalan ng katiyakan. Kapag alam mo kung ano ang nangyayari sa iyo (o sa ibang tao), mas kalmado ka tungkol dito, at ang iyong takot ay humupa.

Ngayon ang pinakamahalagang bagay: gaano man kabigat ang nararamdaman mo (o ng taong katabi mo), walang sinuman ang namatay mula sa mga panic attack. Iyan ay sigurado. Ang mga takot at damdamin ay mahirap maranasan, ngunit hindi sila maaaring magdulot ng pinsala sa kalusugan. Ang takot mismo ay hindi humahantong sa kamatayan; ang ating mga sistema ng katawan ay kayang tiisin ito. Magtatagal ka. Ang aming mga damdamin sa kanilang sarili ay hindi nakakapinsala - ito ay ang kamalayan na nakikita ang mga ito bilang isang senyas ng physiological distress, dahil ang isang panic attack ay na-trigger anuman ang isang tunay na panlabas na banta. Lahat ay gagana, sundin lamang ang mga patakaran.

Paano matutulungan ang isang taong nakakaranas ng panic attack? Huwag sumuko sa kanyang gulat sa iyong sarili; tandaan na sa pamamagitan lamang ng pagpapanatili ng panloob na kapayapaan at pagpapahayag nito nang panlabas gamit ang iyong intonasyon, tindig at kilos, maaari mo talagang matulungan ang isang taong malapit sa iyo. Tumayo sa tapat ng tao, kung pinahihintulutan, kunin ang kanyang mga kamay at, tumingin sa kanyang mga mata, sabihin sa isang tiwala na tono: "Tumingin ka sa akin. Ang nangyayari sa iyo ay hindi nagbabanta sa buhay. Ngayon ikaw at ako ay humihinga ng malalim at pantay na magkasama. .” At magsimulang huminga ng malalim at may kumpiyansa, siguraduhing ganoon din ang ginagawa ng tao.

Malaki ang maitutulong kung nakikita mo kung paano huminga. Hawakan ang kanyang tingin, ituro ang iyong kamay pataas (kapag kailangan mong huminga), ang iyong kamay sa gilid, mas mabuti sa kanan (pause), ang iyong kamay pababa (exhale), ang iyong kamay sa gilid (sa kaliwa) - huminga nang palabas. ..

Karagdagan pa: kung ikaw ay isang espesyalista, maaari mong agad na gawin ang EMDR: mas mabilis nitong gawing normal ang kondisyon. Kailangang pigilan ang posibleng negatibong pag-angkla ng eksena, manatili sa lugar at gawin ang positibong pag-angkla. Magbigay man lang ng mungkahi: "Nakikita mong maganda ang pakiramdam mo rito. Tumingin sa paligid at unawain na sa subway (halimbawa) maganda ang pakiramdam mo, komportable ka."

Sa anumang kaso, huwag hayaang umalis ang tao hanggang sa lumipas ang pag-atake; hayaan siyang magsalita, nananatiling tiwala at kalmado. Pagkatapos ng panic attack, makatuwirang makipag-usap sa kanya tungkol sa pangangailangang humingi ng propesyonal na tulong.

Tungkol sa mga gamot. Ang mga pandagdag sa pandiyeta, linta, glycine at iba pang gamot sa sarili sa kasong ito ay walang kabuluhan. Ang mga Vegetotropic na gamot (anaprilin, pyrroxan, belloid, bellaspon) kasama ng vascular-metabolic therapy (cinnarizine, cavinton, trental, nootropil, piracetam, cerebrolysin) ay hindi epektibo, ang neuroleptics ay medyo nakakapinsala. SSRI antidepressants at paminsan-minsan (hindi kurso!) paggamit ng tranquilizers upang mapawi ang pagkabalisa at matinding panic attacks ay nakakatulong. Sa ilang mga kaso, lalo na kapag nangyayari ang pangkalahatang pagkabalisa, maaaring gamitin ang mga anticonvulsant. Ang mga gamot upang maiwasan ang panic attack ay kailangang masuri, i.e. magsimula sa napakaliit na dosis at unti-unting taasan ang mga ito sa katamtaman o mataas na dosis, lalo na dahil malawak ang therapeutic window para sa mga gamot na ito.

Malinaw na ang self-medication ay hindi isang opsyon; siguraduhing kumunsulta sa isang psychotherapist.

Kung ito ay isang problema para sa iyong kaibigan, na takot sa mga psychotherapist tulad ng siya ay sa panic attack mismo, sabihin sa kanya na ang psychotherapist ay may mga espesyal na tabletas na mabilis at epektibong nakakatulong (ito ay totoo), ngunit hindi maaaring ireseta ng doktor. sa kanyang sarili nang hindi sinusuri ang pasyente (relative truth). Ang pagbisita ay makumbinsi sa kanya na ang mga psychotherapist ay napakabait na tao. At tinutulungan ka pa nilang gumaling.

Mga mahal na kasamahan, psychologist at psychotherapist! Mag-ingat, palaging may magandang pagkakataon na ang kliyente ay hindi nagkakaroon ng panic attacks, ngunit mga partikular o anchor sa nakaraan. Madalas itong nangyayari. Kung ito ay talagang mga panic attack, maaari mong subukang magtrabaho kasama ang (minsan ay napaka-repressed) mga alaala. Walang nakakaalam kung ang mga alaala o pantasyang ito ay totoo, ngunit ang katotohanan ay pagkatapos ng gayong emosyonal na gawain, ang mga pag-atake ng sindak ay nawawala sa isang medyo disenteng panahon.

Ano ang dapat mong gawin kung ang isang pag-atake ng pagkabalisa ay nagsimula kaagad sa pag-alala sa unang pag-atake ng sindak? Ang pamamaraan ay nakasalalay sa personalidad. Kung ang isang batang babae ay "rattling," kailangan mo munang alisin ang rattling, kung hindi, walang makakatulong. Kung ang katawan ay sapat na kalmado, kailangan mong makabisado ng hindi bababa sa simula ng auto-training, matutong magrelaks. Kapag mayroon kang kasanayan sa pagpapahinga, ginagamit ang karaniwang bersyon. Lahat!

Nagkakaroon ka ba ng panic attack: ano ang gagawin?

Maaari mong tulungan ang iyong sarili sa panahon ng panic attack. Ang mga patakaran ay maikli: Kalmado ang iyong ulo. Mag-relax at subukang ilipat ang iyong atensyon sa isang bagay na panlabas. Kung maaari, lumikha ng pisikal na kaginhawaan para sa iyong sarili. Bawasan ang imahe ng pagkabalisa. Manatili kung nasaan ka. Tablet sa ilalim ng dila. Huminga ng pantay at nasusukat. Tanggapin ang iyong nararamdaman, hayaan silang dumaloy sa iyo. Bumalik sa negosyo. Tingnan ang higit pang mga detalye.

Isipin natin. Naglalakad ka sa kalye kasama ang iyong kaibigan. Bigla siyang natumba at nasugatan ng husto ang binti. Umaagos ang dugo mula sa sugat, ang iyong kaibigan ay sobrang sakit. Ano ang gagawin mo sa sitwasyong ito?

Tila isang simpleng gawain. Malamang na susubukan at tulungan mo ang iyong kaibigan na makarating sa emergency room. Maaaring mayroon kang plaster o benda para takpan ang sugat, o isang bote ng tubig para linisin ito. Sa pangkalahatan, sa isang paraan o iba pa, halos alam mo kung ano ang gagawin: lahat ay pamilyar sa mga patakaran ng first aid.

Ngunit ang sitwasyon ay mas kumplikado. Paano kung ang iyong kaibigan ay may panic attack? Paano ka dapat magpatuloy sa kasong ito? Ilang tao ang nakakaalam. Ngunit ang pag-alam kung paano tumulong sa isang panic attack ay kasinghalaga ng isang pinsala o pagkahulog. Hindi mo alam kung kailan mo maaaring kailanganin ito, ngunit kung masusumpungan mo ang iyong sarili sa isang matinding sitwasyon, matutuwa kang naglaan ka ng oras upang pag-aralan ito.

Panic attack ay isang biglaang, hindi maipaliwanag na pag-atake ng matinding pagkabalisa at takot. Ito ay maaaring sinamahan ng mga sintomas tulad ng mabilis na tibok ng puso, panginginig at pagpapawis, hirap sa paghinga, pagduduwal at pagkahilo. Kadalasan, ang panic attack ay napakasakit para sa taong nakakaranas nito.

Paano tumulong sa isang tao sa panahon ng panic attack

1. Suriin ang panganib ng pananakit sa sarili.
2. Makinig sa tao nang hindi hinuhusgahan.
3. Aliwin, bigyan ng katiyakan at sabihin sa tao ang tungkol sa kung ano ang nangyayari sa kanya.
4. Hikayatin siyang humingi ng propesyonal na tulong. Mas mainam na gawin ito pagkatapos na lumipas ang pag-atake: sa isang estado ng matinding pagkabalisa, ang isang tao ay walang oras para dito.
5. Hikayatin ang kanyang pagnanais na matuto ng tulong sa sarili at iba pang mga kapaki-pakinabang na kasanayan.

Ito ay hindi isang eksaktong gabay sa pagkilos, dahil ang mga sitwasyon ay maaaring ibang-iba, ngunit sa halip ay pangkalahatang mga tagubilin na magagamit ng lahat. Bilang karagdagan, kailangan mong mapagtanto na hindi ka makakagawa ng diagnosis o makapagbigay ng kwalipikadong tulong. Kailangan mo lamang tulungan ang tao na makayanan ang pag-atake.

Ang psychotherapist na si Elena Perova ay nagbibigay ng mas tiyak na payo at nagsasabi kung paano kumilos sa isang taong nakakaranas ng panic attack.

1. Ang mga panic attack ay madalas na nangyayari sa subway, sa maliliit na silid, kaya ang unang bagay na kailangan mong gawin ay ilabas ang tao sa hangin, sa isang open space.
2. Paupuin mo siya at painumin. Kung pinahihintulutan ng relasyon, hawakan ang iyong kamay.
3. Kausapin ang tao sa isang nakapapawi na boses, malumanay na tanungin kung naiintindihan niya kung ano ang ikinatakot niya. Kung gusto niyang makipag-usap, hayaan siyang magsalita. Kung wala siyang masabi, subukang ituon ang kanyang atensyon sa mga nangyayari sa kanyang paligid, sa katotohanan na ang buhay ay nagpapatuloy gaya ng dati.

Mahalagang maging kalmado ang iyong sarili at lumikha ng pakiramdam sa taong ikaw ang may kontrol sa sitwasyon. Magsalita nang mahinahon, kumilos nang mahinahon, upang unti-unti siyang umangkop sa iyong pag-uugali at huminahon din.

Kapag nagsimula kang mag-isip tungkol sa paghingi ng tulong para sa mga panic attack, maaari kang makaramdam ng pagkabalisa. Kung sa pangunang lunas para sa mga pinsala ang lahat ay higit pa o hindi gaanong malinaw, narito kailangan mong harapin ang pag-iisip ng tao, ang kanyang. Nangangahulugan ito na ang bawat indibidwal na panic attack ay magiging natatangi, at kailangan mong mabilis na maunawaan kung paano makakatulong na malampasan ito.

Ngunit huwag mag-alala: ang kakulangan ng kaalaman ay mas malala kaysa sa pangkalahatan at tamang mga ideya tungkol sa kung paano tumulong sa isang panic attack.