Depression o masamang kalooban? Morning depression: kung paano pagtagumpayan ang iyong sarili Depression sa umaga ay masama sa gabi mas mahusay.

Mayroong maraming mga uri ng depresyon. Ang ilang uri ng depresyon ay nailalarawan sa pagkakaiba-iba ng araw-araw, na nauugnay sa lumalalang mga sintomas sa ilang partikular na oras ng araw.

Depression sa umaga - sanhi

Hindi alam ng mga doktor ang eksaktong dahilan ng depression sa umaga, ngunit maraming mga kadahilanan. Dahil ang depresyon sa umaga ay nangyayari sa halos parehong oras araw-araw, madalas itong iniuugnay ng mga doktor sa isang kawalan ng timbang sa circadian rhythm ng isang tao. Ang mga pagbabago sa hormonal ay maaaring makaapekto sa circadian ritmo. Ang isa sa mga hormone na ito ay melatonin, na nagiging sanhi ng pagkaantok.

Ang ilang mga tao na walang sintomas ng clinical depression ay kadalasang nakakaranas ng mood swings sa buong araw.

Ipinapakita ng pananaliksik na ang circadian rhythm imbalances, kalidad ng pagtulog, at light exposure ay maaaring humantong sa mga pagbabago sa mood, lalo na sa mga pasyenteng may depresyon.

Bilang karagdagan sa mga pagbabago sa natural na ritmo ng katawan, maraming iba pang mga salik ang maaaring mag-ambag sa morning depression at depressive disorder. Kabilang sa mga salik na ito ang:

isang kasaysayan ng pamilya ng depresyon;
pagkagumon sa droga o alkohol;
mga kondisyong medikal tulad ng pagkagambala sa pagtulog, talamak na pananakit, pagkabalisa, at ADHD;
kamakailang mga pagbabago sa mga pangyayari sa buhay, tulad ng diborsyo o pagkawala ng isang mahal sa buhay;
pinsala.

Mga sintomas ng depression sa umaga

Maaaring kabilang sa mga sintomas ng depresyon ang mga pakiramdam ng kawalan ng kakayahan, kalungkutan, at kawalan ng pag-asa, at maaaring lumala ang mga ito sa umaga. Ang pangkalahatang termino para sa pang-araw-araw na pagkakaiba-iba na ito ay depression sa umaga.

Ang pang-araw na depresyon ay nangangahulugan na ang mga sintomas ay lumilitaw araw-araw sa parehong oras. Para sa ilan, lumilitaw ang mga sintomas na ito sa gabi.

Maaaring kabilang sa mga sintomas ng depresyon ang pagbaba o walang kasiyahan sa mga aktibidad. Maaaring malutas ang mga sintomas sa loob ng isang araw.

Kasama sa iba pang mga sintomas ang:

nalulumbay na mood na tumatagal sa halos buong araw;
makabuluhang pagbaba ng timbang o pagbaba ng gana;
pagkaantok sa araw;
pagkabalisa;
pagkapagod o pakiramdam ng kakulangan ng enerhiya;
damdamin ng kawalang-halaga o labis na pagkakasala;
kahirapan sa pag-concentrate, pag-iisip, o paggawa ng mga desisyon;
paulit-ulit na pag-iisip ng kamatayan, pagpapakamatay, o pananakit sa sarili.

Bilang karagdagan, ang isang taong may depresyon sa umaga ay maaaring mapansin ang mga sumusunod na sintomas:

mahirap para sa kanya na gumising sa umaga;
pisikal na mahirap bumangon sa kama;
kahirapan sa pag-iisip, lalo na sa umaga;
Kahirapan sa paggawa ng mga normal na gawain sa umaga, tulad ng pagbibihis at pagsipilyo ng iyong ngipin.

Sa isang taong may depresyon sa umaga, ang mga sintomas na ito ay bumababa o nawawala sa araw.

Depression sa umagadiagnostics

Upang masuri ang depresyon, dapat tanungin ng doktor ang tao tungkol sa kanilang mga sintomas. Maaari siyang magtanong tungkol sa mga pagbabago sa mood, pagtulog, timbang, at gana. Susubukan ng doktor na tukuyin kung gaano katagal ang mga sintomas na ito, kung sila ay bumubuti o lumalala.

Susubukan din ng doktor na alisin ang iba pang posibleng dahilan, gaya ng kondisyong medikal na maaaring magdulot ng mga sintomas na ito. Ang hypothyroidism ay isang halimbawa nito.

Ang ilang mga gamot ay maaari ding maging sanhi ng mga pagbabago sa mood at mga sintomas ng depresyon, kaya tatanungin ka ng iyong doktor tungkol sa mga gamot.

Depression sa umagapaggamot

Mayroong maraming mga paggamot para sa depresyon, tulad ng:

Psychotherapy

Ang paggamot na ito ay tumutulong sa isang tao na makilala ang mga negatibong pattern ng pag-iisip at matuto ng positibong pag-uugali.

Medikal na paggamot

Mga antidepressant, mood stabilizer at antipsychotics.

Mga ehersisyo

Ang regular na ehersisyo, lalo na sa labas, ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng banayad hanggang katamtamang depresyon.

Transcranial brain stimulation

Ang mga diskarte sa pagpapasigla ng utak, tulad ng electroconvulsive therapy at paulit-ulit na transcranial magnetic stimulation, ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng matinding depresyon.

Gumagamit din ang ilang tao ng mga alternatibong therapy, kabilang ang acupuncture, meditation, at yoga. Bagama't maaari nilang tulungan ang mga tao na bumuti ang pakiramdam at mapanatili ang mabuting kalusugan ng isip, hindi nila dapat palitan ang paggamot para sa mga pangunahing depressive disorder.

Kapag ibinigay ang paggamot, dapat baguhin ng tao ang mga gawi upang makatulong na pamahalaan ang mga sintomas.

Pag-iwas sa depression sa umaga

Maaaring kabilang sa mga positibong pagbabago ang:

Pagpapabuti ng kalinisan sa pagtulog

Mapapabuti ng isang tao ang kalidad ng pagtulog sa pamamagitan ng pagpapadilim sa kwarto, pagpapanatiling malamig ang temperatura, at pag-aalis ng mga distractions gaya ng mga cell phone, computer, at telebisyon.

Paghahanda para sa susunod na umaga sa gabi

Ang paghahanda ng mga damit at mga bagay para sa trabaho o paaralan, pati na rin ang paghahanda ng almusal nang maaga, ay maaaring gawing mas madali ang umaga.

Sapat na pahinga

Ang pagtulog at paggising sa parehong oras ay makakatulong na mapawi ang mga sintomas.

Mahalagang gumising ng mas maaga o ayusin ang iyong iskedyul ng trabaho upang mabawasan ang stress sa umaga.

Paggamit ng mga light signal

Masasabi ng liwanag sa katawan na umaga na at oras na para gumising.

Pinalala ng depresyon ang kalidad ng buhay ng isang tao, negatibong nakakaapekto sa mga relasyon sa mga mahal sa buhay, kasamahan, at binabawasan ang kahusayan ng isang tao sa trabaho.
Dapat pansinin na kung mas maaga ang intelektwal at pang-ekonomiyang elite ng lipunan, na may kamalayan sa kahalagahan ng isang ganap na aktibong buhay, ay bumaling sa isang psychotherapist para sa tulong, sa mga nakaraang taon ang bilang ng mga tao sa lahat ng mga segment ng populasyon na Mas gusto na gumamit ng propesyonal na tulong sa psychotherapeutic ay tumaas.

Paano maiintindihan na ikaw o ang iyong mga mahal sa buhay ay hindi lamang nasa isang masamang kalagayan, ngunit ang depresyon, kung saan kailangan mong humingi ng tulong mula sa isang psychotherapist?

Anuman ay binubuo ng tatlong bahagi - mood disorder, autonomic disorder at pagkapagod.

Ang unang bahagi ng depresyon ay may kinalaman sa mga pagbabago sa mood - ang malungkot na nalulumbay na mood ay tumatagal ng higit sa dalawang linggo. Sa depresyon, lumilitaw ang isang mapurol na pang-unawa sa mundo sa paligid, ang lahat sa paligid ay tila kulay abo at hindi kawili-wili. May mga pagbabago sa mood sa araw - sa umaga ang mood ay maaaring maging mabuti, ngunit lumala sa gabi. O masama ang mood sa umaga, at medyo nawawala sa gabi. Ang ilang mga tao ay maaaring walang diurnal mood swings - ito ay patuloy na malungkot, malungkot, nalulumbay at nakakaiyak.

May iba't ibang shade ang depressed mood. Minsan ito ay isang nalulumbay na kalooban na may isang pahiwatig ng pananabik, na may isang pahiwatig ng pagkabalisa, na may isang pahiwatig ng kawalan ng pag-asa, pati na rin ang kawalang-interes o pagkamayamutin. Minsan ang isang tao ay maaaring hindi alam ang kanyang malungkot na kalagayan, ngunit nararamdaman ang tinatawag na mga pagpapakita ng katawan ng depresyon. Sa depresyon, maaaring may pakiramdam ng matinding init sa dibdib, "isang heavy pressure stone sa puso." Mas madalas, ang depresyon ay nagpapakita ng sarili bilang isang talamak na sensasyon ng sakit sa ilang bahagi ng katawan, habang ang mga doktor ng iba pang mga specialty ay hindi nakakahanap ng mga organikong sanhi ng sakit.

Kadalasan, ang isang tao ay tumutugon sa isang sitwasyon ng matagal na stress na may depresyon na may ugnayan ng pagkabalisa. Ang mga tao ay nakakaramdam ng pagkabalisa sa iba't ibang paraan. Maaari rin itong magpakita mismo sa takot na makatulog, bangungot, at sa patuloy na takot at imahinasyon na may isang kakila-kilabot na mangyayari sa mga mahal sa buhay at kamag-anak. Minsan inilalarawan ng isang tao ang pagkabalisa bilang nerbiyos at ang kawalan ng kakayahang umupo sa isang lugar. Ang isang patuloy na pakiramdam ng pagkabalisa ay ginagawang imposible na makapagpahinga, halimbawa, ang isang tao ay hindi maaaring umupo sa isang upuan nang higit sa dalawa o tatlong minuto - "kumatok sa isang upuan, pagkatapos ay tumalon at nagsimulang maglakad sa paligid ng silid."

Ang napakalakas na pagkabalisa (57 puntos sa sukat ng Sheehan o higit pa) ay nangyayari laban sa background ng isang pinahabang depresyon, at nagpapakita ng sarili sa anyo ng mga pag-atake ng sindak (pakiramdam ng paghinga, palpitations, panginginig sa katawan, mga sensasyon ng init). Kung ang matinding pagkabalisa ay lumitaw, ito ay nagpapahiwatig na ang isang tao ay nakabuo ng isang malaking ilalim ng tubig na bahagi ng iceberg ng depression, at ang pagkabalisa disorder ay ang dulo ng malaking bato ng yelo ng depresyon.

Kung sa pagkabalisa ng depresyon ang isang tao ay hindi maaaring umupo nang tahimik, kung gayon sa iba pang mga anyo ng depresyon, sa kabaligtaran, nagiging mas mahirap para sa kanya na lumipat. Kung ang isang tao ay natutulog ng 12-14 na oras sa isang araw, wala siyang pakiramdam ng kagalakan sa umaga, at mga ordinaryong aksyon - pagluluto ng sopas, paglilinis ng apartment na may vacuum cleaner - tila napakalaki o walang kahulugan sa kanya, maaaring ito ay isang pagpapakita ng apathetic depression.

Ang mga proseso ng pagsugpo sa panahon ng depresyon ay sumasakop sa buong katawan - nagiging mas mahirap para sa isang tao na mag-isip, ang kanyang memorya at atensyon ay lumala nang malaki, na kapansin-pansing nakakaapekto sa kanyang kapasidad sa pagtatrabaho. Ang mga paghihirap sa konsentrasyon ay ipinakita sa katotohanan na ang isang tao ay napapagod sa panonood ng TV sa maikling panahon o pagbabasa ng ilang mga pahina ng isang kawili-wiling libro. O, halimbawa, ang isang tao ay maaaring umupo sa harap ng isang computer nang mahabang panahon, ngunit hindi makapag-concentrate sa trabaho.

Ang pangalawang bahagi ng depresyon ay kinabibilangan ng mga autonomic disorder (mga pagpapakita ng vegetative-vascular dystonia). Kung ang cardiologist at ang therapist ay pinasiyahan ang mga kaukulang organikong sakit, kung gayon ang madalas na pag-ihi, maling pag-uudyok, pananakit ng ulo, pagkahilo, pagbabagu-bago sa presyon ng dugo at temperatura ay binibigyang-kahulugan bilang karagdagang mga vegetative na palatandaan ng depresyon.

Ang depresyon ay nakakaapekto sa gastrointestinal tract sa sumusunod na paraan: ang isang tao ay nawawalan ng gana, ang paninigas ng dumi ay nabanggit sa loob ng 4-5 araw. Mas madalas, na may hindi tipikal na anyo ng depresyon, ang isang tao ay nadagdagan ang gana sa pagkain, pagtatae, o maling pag-udyok.

Ang depresyon ay hindi lumalampas sa reproductive system ng katawan. Bilang resulta ng pagkakaroon ng depresyon sa mga kalalakihan at kababaihan, ang mga sensasyon sa sekswal na globo ay mapurol. Mas madalas, ang depresyon ay nagpapakita mismo sa anyo ng mapilit na masturbesyon, o sa anyo ng paglipad sa maraming malaswang relasyon. Ang mga lalaki ay madalas na may mga problema sa potency. Sa mga babaeng may depresyon, maaaring may regular na pagkaantala sa regla sa loob ng 10-14 araw, sa loob ng anim na buwan o higit pa.

Ang ikatlong bahagi ng depresyon ay asthenic, na kinabibilangan ng pagkapagod, pagiging sensitibo sa mga pagbabago sa panahon, at pagkamayamutin. Ang pangangati ay sanhi ng malalakas na ingay, maliwanag na ilaw at biglaang pagpindot ng mga estranghero (halimbawa, kapag ang isang tao ay aksidenteng natulak sa subway o sa kalye). Minsan, pagkatapos ng isang flash ng panloob na pangangati, lumalabas ang mga luha.

Sa depresyon, ang iba't ibang mga karamdaman sa pagtulog ay sinusunod: kahirapan sa pagtulog, mababaw na hindi mapakali na pagtulog na may madalas na paggising, o maagang paggising na may sabay na pagnanais at kawalan ng kakayahang makatulog.

Ang depresyon ay may sariling mga batas ng pag-unlad. May mga palatandaan na nagpapahiwatig ng kalubhaan ng depresyon. Ang mga pagmumuni-muni sa kawalang-kabuluhan ng buhay at maging ang pagpapakamatay ay isang tanda ng isang makabuluhang pagtaas ng depresyon. Kaya, ang isang pangkalahatang pakiramdam ng hindi pagpayag na mabuhay, mga pag-iisip tungkol sa kawalang-kabuluhan o kawalan ng layunin ng buhay, pati na rin ang mas malinaw na mga pag-iisip ng pagpapakamatay, mga intensyon o mga plano ay lilitaw nang pare-pareho sa matinding depresyon. Ang hitsura ng mga sintomas na ito sa iyo o sa iyong mga mahal sa buhay ay isang indikasyon para sa isang kagyat na apela sa isang psychotherapist. Sa ganitong kondisyon, mahalagang simulan ang paggamot sa droga ng depresyon sa isang sapat na dosis sa lalong madaling panahon.

Ang paggamot sa droga para sa depresyon ay inireseta kung ang antas ng depresyon sa sukat ng Zung ay katumbas o lumampas sa 48 puntos. Ang epekto ay dahil sa epekto ng gamot sa serotonin system (ang hormone ng kaligayahan at kasiyahan), norepinephrine, atbp. Laban sa background ng isang matatag na mood, mas madaling malutas ang mga sikolohikal na problema at malutas ang mga sitwasyon ng salungatan.

Maraming tao ang natatakot na uminom ng mga antidepressant dahil sila naniniwala na diumano ang mga gamot na ito ay nagkakaroon ng pagkagumon (depende sa droga). Ngunit hindi ito ang kaso; ang pagkagumon sa mga antidepressant (pagdepende sa droga) ay hindi nabubuo. Ang pagkagumon ay sanhi ng malalakas na sedatives at sleeping pills mula sa grupo ng mga tranquilizer (benzodiazepines). Ang depresyon ay ginagamot sa mga pangunahing iba't ibang gamot - mga antidepressant.

Depende sa lilim ng nalulumbay na mood, ang psychotherapist ay nagrereseta ng iba't ibang mga antidepressant. May mga antidepressant na gumagamot sa anxiety-tinged depression. May mga gamot upang gamutin ang depresyon na may kaunting kawalang-interes, kawalang-interes, at iba pa. Sa tamang dosis ng mga gamot, ang depresyon ay nagsisimulang baligtarin ang pag-unlad pagkatapos ng tatlo hanggang apat na linggo - ang mga pag-iisip ng pagpapakamatay at pagkabalisa ay nawawala, ang isang pagnanais na kumilos ay aktibong lumilitaw, ang mood ay nagpapatatag.

Ang mga antidepressant ay nagsisimulang kumilos sa pagtatapos ng ikalawa o ikatlong linggo. Nararamdaman ang pagpapabuti, karamihan sa mga tao ay huminto sa pag-inom ng antidepressant sa ika-apat na linggo, at, bilang resulta, ang depresyon ay bumalik pagkatapos ng ilang linggo. Upang ganap na pagalingin ang depresyon, napakahalaga na tiisin ang buong kurso ng paggamot sa depresyon na inireseta ng isang psychotherapist.

Ang tagal ng kurso ng paggamot na may mga antidepressant ay tinutukoy ng psychotherapist nang paisa-isa sa bawat kaso. Ngunit, bilang isang patakaran, ang kurso ng paggamot na may mga antidepressant ay tumatagal mula 4 na buwan hanggang isang taon, kung minsan ay mas mahaba. Minsan ang isang psychotherapist pagkatapos ng pangunahing kurso ng paggamot ay maaaring magreseta ng kurso ng pagpapanatili ng paggamot upang pagsamahin ang epekto ng paggamot sa depresyon. Ang depresyon na tumatagal ng mas mababa sa anim na buwan ay ang pinakamadaling gamutin. Kung ang isang tao ay ipinagpaliban ang paggamot sa loob ng dalawa hanggang tatlong taon, o kahit na walo hanggang sampung taon, kung gayon ang kurso ng paggamot ay tataas nang malaki, at maaaring umabot ng isa at kalahating taon na may isa at kalahating taon ng maintenance therapy.

Ang depresyon sa psychotherapy ay dapat tratuhin tulad ng mataas na lagnat sa pagsasagawa ng pangkalahatang karamdaman. Ang mataas na temperatura ay hindi isang diagnosis, ito ay nagpapahiwatig ng problema sa katawan. Kapag ang isang tao ay may mataas na temperatura, siya ay pumupunta sa doktor, at naiintindihan ng espesyalista kung ito ay trangkaso, apendisitis, o iba pa. Kaya't ang depresyon ay nagsasabi na ang kaluluwa ng isang tao ay masama, at kailangan niya ng sikolohikal na tulong. Ang isang psychotherapist ay nagrereseta ng isang "antipyretic" - isang antidepressant, at pagkatapos, gamit ang mga pamamaraan ng psychotherapy, ay tumutulong sa isang tao na harapin ang problema na naging sanhi ng depresyon.

: sa umaga, pagkatapos magising ang isang tao, napakasama ng pakiramdam niya, nakakaramdam siya ng kawalan ng pag-asa, depresyon, pagkabalisa, kahihiyan; sa gabi, ang mga damdaming ito ay bahagyang humina at siya ay nagiging mas masigla. Bakit ganon? Ang depresyon ay isang estado ng pag-iisip na batay sa paniniwala na ako ay masama, mabisyo, walang halaga at hindi ako magtatagumpay. Ang isa pang paniniwala ay sumusunod mula sa paniniwalang ito: ang lahat ay masama at ang lahat ay magiging masama (pagkatapos ng lahat, ako ay walang halaga at walang kakayahan sa anumang bagay, hindi ko kayang ayusin, pabutihin ang iniisip ko ngayon na "masama"). Kaya't ang patuloy na pagkabalisa at kalungkutan na nabuo ng mga pag-iisip ng isang masamang hinaharap na naghihintay sa akin.

Sa sandaling magising ako sa umaga, lahat ng itim na kaisipan tungkol sa hinaharap at tungkol sa aking kalupitan ay agad na sumalubong sa akin sa isang alon, at may darating na araw kung saan kailangan kong kumpletuhin ang maraming bagay na nangangailangan ng lakas. Ngunit anong puwersa, kung ang lahat ay magiging masama at ako ay isang naliligaw na tao? Dito nagsisimula ang depression. Unti-unti, sa proseso ng pagsasagawa ng mga pang-araw-araw na gawain, pumasa ako sa isang paraan o iba pa sa mode ng pagiging "narito ngayon", iyon ay, sa pinaka-produktibo at tanging posibleng bahagi ng aking buhay, sa sa sandaling ito. At sa loob nito walang mga takot dahil lang lahat sila ay iginuhit ng aking imahinasyon, na naglalayong hulaan ang hinaharap. Walang hinaharap sa "dito at ngayon" dahil hindi pa natin ito nilikha! ang hinaharap ay hindi pa nagpapakita ng sarili sa sarili nating mga aksyon. Samakatuwid, ang takot ay umuurong, ang pagkabalisa ay humupa, ang kawalan ng pag-asa ay nawawala.

Sa oras na matulog ako, masakit na nais kong ganap na mapupuksa ang aking pagkalumbay at samakatuwid ay "nagtago" ako sa pagtulog, nagtatago dito mula sa mga itim na kaisipan na kasama ko sa isang antas o iba pa sa araw. Kung makatulog ako, tila naaabala ko ang kanilang kurso, at muli, habang natutulog, ang depresyon ay umuurong. At pagkatapos ay magsisimula ang umaga at ang lahat ay mauulit.

Ang mabisyo na bilog ng damdamin na ito ay lalong kapansin-pansin kapag ang isang tao ay umiinom ng mga antidepressant. Sa kasong ito, siya ay ganap na tumatanggi kahit na sa kaunting antas ng pakikitungo sa kanyang mga damdamin, siya ay naghihintay lamang. At, nang naaayon, ito ay umuugoy sa isang mapagpahirap na pag-ugoy ng mga emosyon nang walang anumang mga paghihigpit.

Ano ang kailangang gawin upang masira ang mabisyo na bilog na ito? Una sa lahat, kailangan kong aminin sa aking sarili at sa iba ang aking nararamdaman, upang aminin na ako ay nakararanas ng kalungkutan, sakit, kalungkutan, galit at sama ng loob sa aking sarili dahil sa mga tiyak na dahilan. Dahil sa pagkawala ng trabaho, ari-arian, mga mahal sa buhay, mga prospect, atbp. Pagkatapos ay kailangan mong unti-unting simulan ang pag-aalaga sa iyong sarili, paggawa ng maliliit o malalaking magagandang bagay para sa iyong sarili, iyon ay, pag-aaral na mahalin ang iyong sarili, kahit isa na maaaring malungkot, magalit, walang trabaho, tahanan o pag-ibig. At magsimulang maghanap ng mga bagay na maaari mong gawin upang ipakita ang pagmamahal sa iyong sarili, tulad ng paghahanap ng mga bagong kaibigan, isang bagong trabaho, isang bagong isport, isang bagong libangan. Upang gawin ito, kailangan mong magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili, hatiin ang mga ito sa maliliit, maaabot na mga subgoal sa malapit na hinaharap at lumipat patungo sa kanila. At salamat sa iyong sarili sa pagkamit ng mga ito.

Pagkatapos ay ang mga lumang pagod na DVD sa aking ulo, kung saan isa lamang ang nakasulat: walang gagana para sa akin, masama ako, ang lahat ay magiging mas masahol pa, ay unti-unting tatahimik. Ang paraan sa labas ng depresyon ay upang sirain ang mekanismo kung paano tayo mismo ang lumikha ng ating depresyon.

Totoo ba na sa depresyon ay maaaring walang magandang kalooban?

Hindi, hindi ito eksakto doon. Minsan ang maliwanag at masayang mga kaganapan (isang party kasama ang mga kaibigan, isang petsa, isang holiday, isang paglalakbay) ay nagbibigay ng isang karanasan ng kagalakan at kasiyahan, ngunit kapag ang kaganapan ay lumipas, ang lahat ay bumalik sa normal. Una sa lahat, ang katotohanan na ang nalulumbay na kalagayan ay nagpapatuloy ay makabuluhan. tungkol sa karamihan ng oras - araw, linggo, buwan.

Bilang karagdagan, pinagtatalunan ng mga eksperto na ang panandaliang pagbabago ng mood ay nangyayari sa hindi tipikal na depresyon. Kaya't bigyang pansin, una sa lahat, ang lalim ng karanasan ng pananabik at depresyon.

Madalas ay gumaan ang pakiramdam ko sa gabi. Maayos na ang pakiramdam ko at may oras akong gumawa ng marami. Nangangahulugan ba ito na hindi ako nalulumbay, ngunit sadyang tamad at mahina ang loob?

Imposibleng gumawa ng diagnosis sa absentia, pati na rin upang pabulaanan ito. Ngunit para sa depression gabi pagpapabuti ay napaka katangian. Sa loob ng dalawa o tatlong oras, ang isang tao ay tila bumalik sa normal, at sa umaga ay muli siyang nakakaranas ng kawalan ng pag-asa at pagkapagod. Kung pinag-uusapan natin ang isang pagkabalisa-depressive disorder, ang kabaligtaran na larawan ay maaaring maobserbahan - isang pagpapabuti sa umaga.

Madalas na sinasabi sa akin ng aking mga kamag-anak na kung gagawa ako ng matinding pisikal na paggawa, mabilis akong gumagaling. Na lahat ng depression ko ay nagmumula sa sobrang pag-iisip. Ito ay totoo?

Walang katibayan na ang masipag na pisikal na trabaho ay nagpapagaling ng depresyon, tulad ng ugali ng "maraming pag-iisip" na pumupukaw dito. Ang depresyon ay ginagamot sa psychotherapy at antidepressants, at wala nang iba pa. Ngunit sa proseso ng paggamot, ang magagawang pisikal na aktibidad sa gym (o paglalakad sa kalye) ay talagang nagpapabuti sa kondisyon.

Minsan pakiramdam ko kulang na lang ang saya sa buhay ko. Kung mas maraming magagandang bagay ang nangyari sa akin, hindi ako magiging depress.

Hindi ko alam kung mayroon ka talagang depresyon (marahil ay malusog ka at kulang ka sa positibong emosyon), ngunit alam na na ang isang malaking bilang ng mga nakababahalang kaganapan ay nagdudulot ng sakit na ito. At pagkatapos ito ay nagiging isang mabisyo na bilog: ang nawawalang kakayahang magalak ay humahantong sa pag-iwas sa pamilyar at paboritong mga anyo ng aktibidad, na kung saan ay nagdaragdag ng mapanglaw.

Kapag nabasa ko ang tungkol sa mga sintomas ng depresyon, tila sa akin ang lahat ay hindi masama sa akin. Ngunit sa katunayan, malayo ako sa pamantayan - ang mood ay hindi tama, wala akong gusto. Anong nangyari sa akin?

Isang doktor lamang ang makakapagbigay ng makatuwirang sagot sa iyong tanong pagkatapos makipag-usap sa iyo. Masasabi ko lang ang dysthymia, isang sub-depressive na kondisyon kung saan ang mababang mood, mababang pagpapahalaga sa sarili at isang kawalan ng kakayahan upang tamasahin ang kasiyahan ay sinusunod sa mahabang panahon. Ang dysthymia ay nangangailangan din ng paggamot.

Totoo bang nakakataba ang mga antidepressant?

Hindi.

Nagdudulot ba sila ng pagkagumon?

Kung magsisimula akong uminom ng mga antidepressant, magiging ganap ba akong ibang tao?

Ang mga antidepressant ay hindi nakakaapekto sa personalidad sa anumang paraan at, samakatuwid, ay hindi nagbabago ng anuman sa isang tao. Ngunit epektibo nilang tinanggal ang mga sintomas at nagbibigay ng lakas para sa mabungang psychotherapy.

Kung ako ay na-diagnose na may depresyon at hindi ginagamot, ito ba ay lalala?

Ayon sa magagamit na data, ang depresyon ay madalas na talamak, at ang bawat kasunod na yugto sa kawalan ng paggamot ay mas matagal at malala. Sinasabi rin ng mga psychiatrist ng Russia na kapag nagsimula ang isang depressive episode, kung hindi ito ginagamot, sa 40% ng mga kaso ay hindi ito nawawala kahit na pagkatapos ng isang taon.

Posible bang gamutin ang depresyon hanggang sa wakas - upang hindi na ito mauulit?

Oo kaya mo. Nangangailangan ito hindi lamang ng mga antidepressant, kundi pati na rin ang isang ganap na psychotherapy, kung saan magsisimula kang maunawaan at marinig ang iyong sarili nang mas mahusay kaysa dati, at bilang karagdagan, alamin kung paano tulungan ang iyong sarili. Nangangahulugan ito na kahit na ang mga indibidwal na sintomas ng depresyon ay naramdaman ang kanilang sarili (at wala sa atin ang immune mula sa mahihirap na sitwasyon na pumukaw sa karamdaman na ito), maaari mong mabilis at epektibong pigilan ang mga ito sa pinakadulo simula, na pumipigil sa pag-unlad ng sakit.

Gaano katagal at gaano kadalas ko kailangang magpatingin sa isang psychologist?

Ang bawat tao ay natatangi, at samakatuwid ay imposibleng mahulaan nang maaga kung gaano karaming oras ang aabutin niya upang makayanan ang depresyon. Ito ay depende sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang kalubhaan ng sakit, at ang tagal nito, at kasaysayan ng buhay, at saloobin sa psychotherapy, at kahandaan o hindi pagpayag na magtrabaho nang nakapag-iisa. Ngunit ito ay mas mahusay na umasa sa ilang buwan ng therapy na may isang pagbisita bawat linggo.

Ang depresyon ba ay palaging sinasamahan ng pagbaba ng timbang?

Hindi. Sa depresyon, ang parehong pagtaas ng timbang at walang pagbabago sa tagapagpahiwatig na ito ay maaari ding maobserbahan.

Bakit may mga taong tumataba kapag nalulumbay?

Mayroong ilang mga posibleng dahilan. Halimbawa, ang atypical depression ay nagdudulot ng mas mataas na cravings para sa mabilis na carbohydrates. Ang karamdaman na ito ay kadalasang sinasamahan din ng pagbaba ng aktibidad, kabilang ang aktibidad ng motor - ang isang tao ay mas nakaupo sa bahay, tumangging maglakad at maglaro ng sports. Ang pagpapabuti sa mga oras ng gabi ay maaaring makapukaw ng mga late na hapunan. Bilang karagdagan, para sa maraming mga tao na may depresyon, ang pagkain ay nananatiling halos ang tanging pinagmumulan ng kasiyahan - hindi nakakagulat na gusto mong kumain ng higit sa karaniwan.

Nabasa ko na ang mga taong may depresyon ay hindi natutulog at gumising ng maaga. Ngunit gusto kong matulog palagi at handa akong gawin ito 12 oras sa isang araw. Bakit ganun?

Ang pagkagambala sa pagtulog sa depresyon ay hindi palaging insomnia at maagang paggising. Sa halip, mas angkop na sabihin na nagbabago ang mga gawi sa pagtulog. Halimbawa, may mas mataas na pangangailangan para sa pagtulog, madalas na sinamahan ng pakiramdam ng "kahit gaano ako matulog, hindi pa rin ako nakakakuha ng sapat na tulog." Hindi pa makapagbigay ng eksaktong sagot ang mga siyentipiko kung bakit ganito, ngunit masasabing may katiyakan na habang gumaling ka, babalik ka sa iyong pamantayan.

Kapag lumingon ako sa likod, nakikita ko ang patuloy na serye ng mga kabiguan. Para sa akin, hinding-hindi ako aalis sa ganitong estado, kahit gaano mo pa ako tratuhin.

Ang depresyon ay mapanlinlang dahil ito ay bumubuo ng isang napaka-hindi kasiya-siya at masakit na pangitain ng sariling buhay - ang nakaraan, kasalukuyan at hinaharap. Mahalagang maunawaan ang puntong ito at sadyang umiwas sa anumang mga pagtatasa hanggang sa humupa ang kaguluhan. Ngayon ang pinakamahalagang gawain para sa iyo ay maging aktibo hangga't maaari sa paghahanap ng mga espesyalista na tutulong sa iyo, at aktibong pakikipagtulungan sa kanila. At mamaya mo iisipin ang nakaraan mo, kapag gumaling ka.

Ano ang Cognitive Psychotherapy para sa Depresyon?

Ang cognitive psychotherapy ay isang siyentipikong diskarte na napatunayang lubos na epektibo sa pagpapagamot ng sakit sa loob ng ilang buwan. Ito ay batay sa pagtatrabaho sa mga kaisipan at paniniwala, na, tulad ng nalaman ng mga eksperto, ay may malaking epekto sa ating mga damdamin at kilos. Ang diskarte na ito ay inirerekomenda para sa mga taong determinadong mabilis na labanan ang depresyon at makipagtulungan sa isang psychologist "sa isang pantay na katayuan", dahil ito ay nagpapahiwatig ng pinaka-aktibong posisyon ng pasyente mismo.

Kung hindi mo mahanap ang sagot sa iyong tanong, maaari kang sumulat sa akin sa pamamagitan ng koreo o sa reception

Ang bawat tao'y mahilig sa salitang "depresyon" sa mga araw na ito. Alam pa nga ng ilan kung ano ito, ngunit ang kaalaman lamang ay hindi sapat upang makagawa ng gayong pagsusuri.

Ang artikulong ito ay isang uri ng pagsubok kung mayroon kang depresyon at kung kailangan mong humingi ng tulong sa problemang ito. Habang binabasa mo ang teksto, markahan sa sheet ang mga punto para sa mga sintomas na iyong nabanggit sa iyong sarili, pagkatapos ay kalkulahin ang kabuuang mga puntos at basahin ang interpretasyon ng mga resulta sa dulo ng artikulo.

30 sintomas ng tunay na depresyon

Hinahati namin ang lahat ng mga sintomas sa tatlong grupo. Ang una - "gastos" ng 3 puntos, iyon ay, ang pinaka-nagpapahiwatig na mga sintomas, ang pangalawa - 2 puntos, ang pangatlo - 1 punto.

"Three-point" na mga sintomas

Sintomas #1: Pagkawala ng kasiyahan sa buhay, anhedonia. Dati, ang mga paboritong aktibidad ng pasyente na nagdulot sa kanya ng kasiyahan ngayon ay tila walang kabuluhan at maaaring maging sanhi ng pagkasuklam.
Sintomas #2: Ang depersonalization ay ang pagkawala ng isang sapat na pang-unawa sa sarili. Ang pasyente ay nagsisimulang makita ang kanyang sariling "I", ang kanyang katawan bilang isang bagay na negatibo.
Sintomas Blg. 3: Ang derealization ay isang pagbabago sa pang-unawa sa mundo. Sa kaso ng depresyon, ang katotohanan ay lumilitaw na kulay abo, malamig: "Ako ay nasa aking malamig na maliit na impiyerno."
Sintomas #4: Pagsalakay sa sarili, pananakit sa sarili, pag-iisip at pagtatangka sa pagpapakamatay.
Sintomas No. 5: Ang hinaharap ay ipinakita sa pasyente lamang sa madilim na mga kulay, hindi siya nakakakita ng mga prospect, ang buhay ay tila tapos na.
Sintomas #6: Maaaring may binibigkas na anxiety syndrome. Ito ay walang batayan, hindi makatwiran (tulad ng pabirong sinasabi ng mga psychiatrist - "existential") na pagkabalisa, kung saan ang pasyente ay hindi makahanap ng isang lugar para sa kanyang sarili. Ang isang tao ay nagmamadali nang hindi mapakali, pinabalik ang kanyang mga kamay sa kanyang dibdib o lalamunan, umuungol.
Sintomas #7: Lumalala ang kondisyon sa umaga at bumubuti sa gabi.

Sintomas Blg. 8: Ang pasyente ay huminto sa pagtugon sa mga pangyayari na nagdulot sa kanya ng matingkad na emosyonal na tugon. Halimbawa, ang isang ina ay maaaring tumigil sa pag-aalala kung ang kanyang anak ay mananatili nang mas matagal kaysa karaniwan sa mga kaibigan, bagaman siya ay nababaliw sa pagkabalisa.
Sintomas #9: Ang isang taong nalulumbay ay patuloy na nakikibahagi sa pagwawalang-bahala sa sarili, nakadarama ng pagkakasala, kahit na ito ay walang batayan.
Sintomas Blg. 10: Kapag nakikipag-usap, ang mga pasyente ay madalas na tumitingin sa bintana o sa isang pinagmumulan ng liwanag - ito ay isang napaka-katangian na tanda ng depresyon, na siyang unang nakakuha ng mata sa pagsusuri.
Sintomas Blg. 11: Ang mga pasyenteng may depresyon ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang espesyal na pustura, ang tinatawag na "postura ng pagsusumite", isang uri ng gesticulation na nakadirekta sa sarili, nakababang mga sulok ng bibig at isang tiyak na tamis ng itaas na talukap ng mata na nakasabit sa mga panlabas na sulok ng mga mata.
Sintomas Blg. 12: Parehong pansariling at layunin na kapansanan ng aktibidad ng pag-iisip, pseudo-dementia. Madalas nararamdaman ng mga pasyente na nagsisimula silang magkaroon ng isang bagay tulad ng Alzheimer's disease. Ito ay pinadali ng pagkakaroon ng mga mapagkukunan ng impormasyon sa Internet at ilang pagkakatulad sa pagitan ng klinika ng matinding depresyon at patolohiya na ito.

Mga Sintomas ng "Two-Point".

Sintomas #13: Nahihirapang mag-concentrate, subjective na pakiramdam ng kahirapan sa pag-alala.
Sintomas #14: Nabawasan ang gana sa pagkain, lalo na sa umaga. Sa pamamagitan ng gabi gana ay maaaring normalized. Kasabay nito, ang mga pasyente ay madalas na tumatanggi sa kanilang karaniwang pagkain at kumakain lamang ng matamis o iba pang mga high-calorie na carbohydrate na pagkain.
Sintomas #15: Pagbaba ng timbang, na kung minsan ay makabuluhan. Sa kabilang banda, ito ay hindi isang permanenteng sintomas, dahil ito ay nangyayari sa kabaligtaran kung ang pasyente ay kumakain ng maraming mga karbohidrat na pagkain, mas madalas sa gabi, kapag ang kondisyon ay bumuti at ang gana ay naibalik.
Sintomas Blg. 16: Mula sa sandaling magsimula ang sakit, ang mga pasyente ay nagsisimulang gumising ng ilang oras nang mas maaga kaysa sa karaniwan, ngunit, bilang panuntunan, huwag bumangon, naghihintay sa umaga sa kama.
Sintomas #17: Maaaring may hindi pagkakatulog o kahit isang pakiramdam na ang pagnanais para sa pagtulog ay hindi lilitaw sa lahat. Hindi tulad ng isang katulad na sintomas sa manic disorder, dito ang insomnia ay napakabigat para sa pasyente.
Sintomas Blg. 18: Lumilitaw ang hypochondria - mga pag-iisip tungkol sa mga sakit na umiiral sa pasyente. Kahit na wala sila, mahahanap ng pasyente ang kanilang mga sintomas, at, sa huli, maaaring lumitaw talaga ang mga ito. Ang Senestopathy ay katangian din - hindi umiiral na kakulangan sa ginhawa sa mga panloob na organo.
Sintomas #19: Ang mga taong may depresyon ay madalas na nagsasalita ng mabagal, at maaari nilang ibaling ang anumang pag-uusap sa kanilang sariling mga problema, mga alaala mula sa nakaraan.
Sintomas #20: Tahimik na boses, mahabang paghinto sa pagitan ng mga salita. Ang boses ay nawawala ang lahat ng direktiba (pag-order ng intonasyon).

Sintomas Blg. 21: Ang pasyente ay hindi maaaring agad, malinaw at malinaw na bumalangkas ng kanyang ideya. Sa pinakamasamang kaso, karaniwang sinasabi niya na walang ideyang pumasok sa kanyang isipan sa mahabang panahon.
Sintomas Blg. 22: Bumaba nang husto ang pagpapahalaga sa sarili, nawawala ang tiwala sa sarili, kahit na walang mga layuning dahilan para dito.
Sintomas Blg. 23: Maaaring may napakasakit na pakiramdam para sa pasyente ng kababaan, ng kanyang sariling kababaan. Ang pakiramdam na ito ay direktang nauugnay sa mga ideya ng sisihin sa sarili na napaka katangian ng anumang depresyon.
Sintomas Blg. 24: Pagkahilo, ang pagnanais na manatiling mag-isa, kung maaari.

"Single point" na sintomas

Sintomas #25: Nabawasan ang sex drive. Ang sintomas na ito ay hindi nangyayari sa lahat ng mga pasyente, dahil ang isa pang pagpipilian ay posible rin - ang sekswal na kasiyahan kung minsan ay nagpapagaan ng pagkabalisa, kung saan ang libido ay nananatiling normal o kahit na tumataas (ito, siyempre, ay hindi tipikal para sa matinding depresyon).
Sintomas Blg. 26: Minsan ang pagkamuhi sa sarili ay maaaring umunlad sa mga pasyente sa pagiging agresyon sa iba. Ang sintomas na ito ay pinakakaraniwan sa pagdadalaga.
Sintomas Blg. 27: Madilim, bangungot na mga panaginip na naaalala ng mga pasyente at pagkatapos ay maaaring mag-scroll sa kanilang mga iniisip nang paulit-ulit.
Sintomas Blg. 28: Ang oras ay tila walang katapusan, ang anumang inaasahan ay napakahirap para sa mga pasyente.
Sintomas Blg. 29: Pinipilit ng mga pasyenteng nahihirapang bumangon sa kanilang sarili sa umaga. Sa matinding depresyon, ang isang tao ay maaaring hindi lamang gawin ito, hindi binibigyang pansin ang katotohanan na kailangan nilang gawin ang ilang negosyo.
Sintomas Blg. 30: Ang mga pasyente ay huminto sa pag-aalaga sa kanilang sarili, hindi gaanong binibigyang pansin ang kanilang sarili kaysa dati.

Interpretasyon ng mga resulta

Kalkulahin ang kabuuang bilang ng mga puntos at tukuyin kung alin sa apat na pangkat ang kinabibilangan mo.

A. Pangkat 1, 50-66 puntos o hindi bababa sa tatlong 3-puntong mga tampok: Mayroon kang isang pangunahing affective disorder na malamang na hindi post-stress sa kalikasan o nauugnay sa isang pangyayari sa buhay. Talagang ipinapakita sa iyo ang pinakamaagang posibleng apela sa isang psychiatrist upang itama ang iyong kondisyon. Sa iyong kaso, ang paggamot sa naaangkop na grupo ng mga antidepressant, sedatives, normalisasyon ng pamumuhay at, siyempre, ang indibidwal na psychotherapy ay kinakailangan.

B. Pangkat 2, 30-49 puntos: marami kang senyales ng depresyon, at ito ay malamang. Gayundin, ang iyong kondisyon ay maaaring isang pagpapakita ng dysthymia kung ito ay tumatagal ng higit sa isang buwan, ngunit, sa kasong ito, ang dysthymia ay malubha. Talagang dapat kang makipag-ugnayan sa isang psychiatrist, na may karagdagang espesyalisasyon ng isang psychotherapist, upang komprehensibong iwasto ang iyong kondisyon sa tulong ng psychotherapy at mga gamot.

C. Pangkat 3, 11-29 puntos: marahil ikaw ay isang napaka-impressive na tao at labis na gumanti sa anumang masamang pangyayari. Ang iyong kondisyon ay halos hindi matatawag na depression, maximum hypothymia, ngunit maaari kang makipag-ugnay sa isang psychotherapist o medikal na psychologist, na tiyak na tutulong sa iyo na mapupuksa ang iyong problema.
D. Pangkat 4, 0-10 puntos: Malamang na hindi ka nalulumbay at hindi dapat mag-alala.

Maraming tao ang nagkaroon ng morning depression sa mga nakaraang taon. Kadalasan ay nagiging mahirap na gumising sa umaga, kahit na ang isang tasa ng kape ay hindi makakatulong na makaalis sa estado ng somnambulism, ang buhay ay tila kulay abo at mayamot, ang trabaho ay kakila-kilabot lamang, at ang personal na buhay ay minsan at para sa lahat ay nabigo.

At ang gayong negatibong estado ng pag-iisip ay dapat na labanan nang walang kabiguan, dahil kung hindi man ang buong araw ay maaaring maubos, at pagkatapos ang mga araw na ito ay magiging nakagawian, at sa lalong madaling panahon ang isang tao ay maaaring makalimutan na siya ay minsang nakadama ng kapayapaan at kagalakan.

Ayon sa kaugalian, ang ganitong estado ng pag-iisip ay pinalala sa taglagas at tagsibol. At ang panahon ng taglagas at taglamig mismo ay nagbubunga ng malungkot na kaisipan at nauugnay sa pagkabagot, kawalan ng laman at kamatayan.

Ang nasabing diagnosis bilang depression ay nagpapahiwatig ng isang mental disorder, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pakiramdam ng pananabik, isang pagbaba sa mood, isang pakiramdam na ang buhay ay tapos na.

Sa ilang mga kaso, ang kondisyong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagsugpo sa mga paggalaw, mabagal na pag-iisip, sa ilang mga kaso, labis na kaguluhan. Maaaring maabala ang gana sa pagkain, maaaring bumaba ang libido, maaaring maobserbahan ang pagkagambala sa pagtulog.

Dapat tandaan na sa ilang mga kaso, sa paunang yugto, ang depresyon ay maaaring pagtagumpayan sa pamamagitan ng pagpapatibay ng ilang magagandang gawi.

Kailangan mong tandaan na sa ngayon ikaw ang sentro ng sansinukob, at nakasalalay sa iyo kung ano ang magiging buhay mo.

Una sa lahat, upang magkaroon ng magandang kalooban at kagalingan sa umaga, dapat kang matulog hangga't maaari. Kasabay nito, dapat kang matulog nang hindi bababa sa walong oras sa isang hilera. Sa malusog na pagtulog magsisimula ang mental at pisikal na kalusugan.

Subukang maging positibo sa umaga. Dapat kang mag-inat, pagkatapos ay humikab, hilahin ang iyong mga kamay at paa pabalik-balik, at pagkatapos ay kailangan nilang paikutin.

Ang susunod na hakbang sa paggising ng katawan ay ang pagmasahe at pagpikit. Kailangan mong kumurap nang may pagsisikap, nang mabilis. Pagkatapos ang palad ay dapat na bilugan sa paligid ng mga balakang, dibdib, tiyan. Kinakailangan din na i-massage ang ulo nang kaunti sa mga pabilog na galaw, pati na rin ang mga tainga, kung saan mayroong halos lahat ng mga nerve endings.

Pagkatapos ay dapat kang pumunta sa bintana, buksan ito at lumanghap ng sariwang hangin. Sa kasong ito, kailangan mong huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig, huminga sa ilong. Kailangan mong huminga ng malalim upang ang hangin ay nasa ibabang bahagi ng baga.
Ang ganitong mga pagsasanay sa paghinga ay nagpapahintulot sa utak at puso na makatanggap ng sapat na oxygen - at ang depresyon ay urong.

Ang shower ay dapat na malamig, ngunit hindi ka dapat gumawa kaagad ng tubig ng yelo, dahil ito ay magiging stress para sa katawan. Ang tubig ay dapat na unti-unting gawing mas malamig.

Gayundin, ang isang mahusay na auto-training ay ang pagkakataon na ipahayag ang iyong mga alalahanin. Upang gawin ito, maaari kang kumuha ng isang regular na sheet ng papel at isulat ang lahat ng iyong mga negatibong kaisipan. Pagkatapos ay kailangan mong isipin kung ano ang nakasulat, alalahanin ang mga sandali ng kaligayahan at kagalakan sa nakaraan, mapagtanto na ang buhay mismo ay maganda.

Bilang karagdagan, maaaring isipin ng isang tao ang isang sitwasyon na mas masahol pa kaysa sa kasalukuyang isa, at sa gayon posible na mapagtanto na maraming mga problema ang talagang malulutas.

Ang depression ay isang mental disorder na sinamahan ng isang pakiramdam ng mapanglaw, kawalang-interes, at isang negatibong mood. Ang depresyon sa umaga ay nangyayari sa maraming tao. Ito ay maaaring dahil sa pagbabago ng mga panahon, halimbawa, taglagas o tagsibol mapanglaw nangyayari napakadalas. Ang isang tao ay maaaring mag-mope at bumalik sa normal na balanse ng pag-iisip, o maaari siyang mahulog sa isang malalim na depresyon. Maaaring maraming dahilan para dito. Kung pagkatapos ng isang linggo o dalawa ang isang tao ay hindi bumalik sa kanyang normal na buhay, kung gayon kailangan niya ng propesyonal na tulong.

Klinikal na larawan

Mahalagang tandaan na ang depresyon ay isang malubhang sakit na nangangailangan ng paggamot.

Tulad ng anumang sakit, ang depresyon ay may sariling sintomas. Ang mga pangunahing palatandaan ng depresyon ay:

Bilang karagdagan sa mga emosyonal na sintomas, mayroon ding mga pisikal na palatandaan ng depresyon na maaaring magpakita ng malawak na hanay ng mga sintomas. Ang depresyon ay maaaring magdulot ng maraming pisikal na sakit. Ang hindi pagkakatulog, pagkawala ng gana, mga kaguluhan sa gastrointestinal tract, pananakit ng ulo, pagbaba ng libido, nerbiyos, malfunctions ng cardiovascular system at maraming iba pang mga pathologies ay maaaring magpahiwatig ng pag-unlad ng isang depressive na estado sa isang tao.

Paggamot para sa depresyon

Ang diskarte sa pag-alis ng depresyon ay dapat na komprehensibo. Ang pasyente ay maaaring nakapag-iisa na subukan na ibalik ang kapayapaan ng isip sa tulong ng lahat ng mga paraan na kilala sa kanya na nagdala sa kanya ng kagalakan. Kung ang naturang therapy ay hindi nagdudulot ng mga resulta sa loob ng mahabang panahon, mas mabuti para sa pasyente na magsimulang kumuha ng mga gamot, ang pagpili kung saan dapat gawin ng doktor. Ang pagpili sa sarili ng mga gamot ay ipinagbabawal, dahil. Mayroong maraming mga kontraindiksyon at epekto. Ang paggamot ay dapat na isagawa nang mahigpit sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista.

Pag-iwas

Ang depresyon sa umaga ay maaaring mangyari lamang bilang tanda ng sistematikong kawalan ng tulog. Ang isang abalang araw sa trabaho, palaging nakababahalang sitwasyon, malnutrisyon at kakulangan ay nakakatulong din sa pag-unlad ng mga sakit sa pag-iisip.

Ang unang paraan ng pagharap sa depresyon sa umaga ay dapat na mahimbing na pagtulog, na hindi bababa sa 8 oras. Pagkatapos magising, makikinabang ang pasyente mula sa isang contrast invigorating shower. Ang kaibahan ay hindi dapat masyadong matalim, mas mahusay na magsimula sa bahagyang malamig o mainit na tubig.

Ang isang masustansya, balanseng diyeta ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti. Ang kakulangan ng mga bitamina ay maaaring makabuluhang bawasan ang pagganap. Makakatulong ang pisikal na aktibidad. Halimbawa, ang regular na himnastiko sa umaga o isang pagtakbo sa umaga ay makakatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, metabolismo at ang produksyon ng lahat ng kinakailangang mga hormone. Ang isang kasiya-siyang buhay sa sex ay isa ring mahalagang bahagi ng pag-iwas sa depresyon.

Mahalaga na ang isang taong may sakit ay may pagkakataon na gawin ang kanyang iniibig, na nagbibigay sa kanya ng kagalakan. Ang suporta ng mga mahal sa buhay at mahal sa buhay ay makabuluhang nakakatulong sa paggaling ng pasyente. Ito ay kanais-nais na ang komunikasyon ay nagdudulot ng positibong emosyon sa pasyente.

Sa wakas

Dapat tandaan na walang unibersal na lunas para sa depresyon. Ang ilang mga pasyente ay hindi maaaring mapupuksa ang depresyon sa loob ng maraming taon. Mahalaga na ang pasyente mismo ay napagtanto ang pangangailangan para sa paggamot at gumawa ng mga pagsisikap. Ang mabilis na paggaling mula sa depresyon ay halos imposible, kaya ang pasyente at ang kanyang pamilya ay dapat maghanda para sa mahabang panahon ng paggaling.

Sa anumang uri ng depresyon, ang pagtulog ay nababagabag: ang isang inaapi na pag-iisip ay nagdudulot ng isang karamdaman sa pagtulog, at sa kabaligtaran, ang talamak na kakulangan sa pagtulog ay humahantong sa isang nalulumbay na estado.

Sa pamamagitan ng Ayon sa mga istatistika, ang pagtulog ay napupunta sa mali sa 83% - 100% ng mga taong madaling kapitan ng sakit na ito. Ang mga pasyente ay makatwirang nagrereklamo tungkol sa tagal nito na hindi gaanong mas mababa kaysa sa malusog na mga tao, ngunit ang istraktura nito ay lubusang hindi maayos.

Mga karaniwang tampok ng pagtulog sa depresyon:

ang pagtulog ay mahirap at nakakapagod,
ang mga paggising sa gabi ay mas madalas at mas matagal kaysa sa normal na malusog na estado,
ang mga yugto ng mahinang pagtulog ay nangingibabaw sa mga yugto ng malalim na pagtulog,
Ang mabilis na paggalaw ng mata sa pagtulog ng REM ay mas madalas,
ang ikaapat na yugto ng mabagal na yugto ng pagtulog ay kalahati ng haba gaya ng dati,
ang mabilis (paradoxical) na pagtulog ay napalitan ng antok,
Ang electroencephalogram sa pagtulog ng REM ay nagrerehistro ng mga spindle ng pagtulog, at sa pagkagising - mga delta wave na likas sa malalim na pagtulog,
paggising ng maaga sa umaga.

Ang depresyon, depende sa sanhi ng paglitaw, ay nahahati sa endogenous at reaktibo:

Reaktibo - pinukaw ng isang traumatikong sitwasyon,
Endogenous - panloob na mga sanhi.

Sa endogenous depression

ang isang tao ay natutulog nang ligtas, ngunit biglang nagising sa gabi at ginugugol ang natitirang bahagi nito sa isang madilim na estado, pinahihirapan ng isang malabo at napakabigat na pakiramdam ng takot, pagkakasala, pananabik at kawalan ng pag-asa. Ang mood na ito ay maaaring maging sanhi ng mga saloobin ng pagpapakamatay.

Ang mga pasyente ay nagreklamo tungkol sa kakulangan ng normal na pahinga, ang ulo ay patuloy na abala sa mga kaisipan. Tila ang mga kaisipang ito ay ang "kaisipan" ng mababaw na pagtulog. Ang normal na pagkakatulog ay unti-unting nagkakamali at kailangang gumamit ang pasyente.

Ang kanilang pagpupuyat ay napalitan ng matagal na antok na may madalas na paggising, o kaagad ng mabilis na pagtulog. Sa umaga sila ay nakatulog o nananatiling gising, habang ang mga malulusog na tao ay natutulog nang mabilis at nanaginip.

Sa depresyon, ang larawan ng pagtulog ay nagpapakita ng mas mataas na aktibidad ng mga mekanismo ng paggising at pagsugpo sa ika-apat na yugto ng hindi REM na pagtulog. Sa isang matinding antas ng sakit, ang paradoxical na pagtulog ay nangyayari nang mas madalas kaysa karaniwan, ngunit dahil sa paulit-ulit na paggising, hindi ito ganap na maisasakatuparan.

Pagkatapos ng paggamot, siya ay bumalik sa normal, ngunit ang ika-apat na yugto ay madalas na hindi bumabalik at ang pagtulog ay nananatiling mababaw.

Dapat tandaan na ang endogenous ay ang pinakamalubha sa 59 na uri ng depresyon. Ito ay dahil sa namamana na mga kadahilanan at metabolic disorder.

Nakatagong depresyon

Ang nakatago o nakamaskara (katawan) na depresyon ay kadalasang hindi natukoy. Gayunpaman, ang mga paggising sa umaga, isang "sira na panaginip", isang pagbawas sa sigla at pagpapahayag ng mga aktibong emosyon ay mga sintomas ng katangian kahit na sa kawalan ng isang masakit na kalooban.

Ang pangunahing reklamo sa form na ito ng sakit ay. Ang pangalan ay ganap na makatwiran - ang depresyon ay natatakpan ng mga pisikal na karamdaman, kadalasang malala.

pana-panahong depresyon

Ang ganitong uri ng sakit ay may pana-panahong oryentasyon: ito ay nagpapakita ng sarili sa isang pagbawas sa mga oras ng liwanag ng araw sa taglagas at taglamig sa mga taong madaling kapitan nito, mas madalas sa mga kababaihan. Ang seasonal depression ay nakakaapekto sa 5% ng populasyon ng mundo.

Mga tipikal na sintomas:

nadagdagan ang pag-aantok sa umaga at araw,
labis na pagkain, pagnanais para sa matamis. Ang resulta ay isang pagtaas sa timbang ng katawan.
ang tagal ng pagtulog, kumpara sa panahon ng tag-araw, ay nadagdagan ng 1.5 oras,
Ang pagtulog sa gabi ay hindi kumpleto at hindi nagdudulot ng pahinga.

Pattern ng pagtulog sa iba't ibang mga depressive syndrome

malungkot na depresyon nailalarawan sa pamamagitan ng:

isang pagkasira sa pagtatapos ng araw (mga pakiramdam na katulad ng isang hangover),
mahirap makatulog, tumatagal ng halos isang oras, sinamahan ng masakit na pag-iisip at mapait na pagmumuni-muni,
ang sensitibong pagtulog, ang kontrol sa labas ng mundo ay hindi humina, na hindi nagbibigay ng pakiramdam ng pahinga,
napakaagang paggising (2-3 oras na mas maaga kaysa karaniwan),
ayaw bumangon pagkatapos magising, ang pasyente ay namamalagi nang mahabang panahon na nakapikit,
sirang estado pagkatapos buhatin.

Ang gayong abnormal na panaginip ay nagdaragdag ng pakiramdam ng kawalan ng pag-asa at mapang-aping sakit, hindi ito nagdadala ng pakiramdam ng pagiging bago at pagpapahinga. Bilang resulta, ang pagpupuyat ay nagpapatuloy nang tamad, kadalasang may pananakit ng ulo.

Walang malasakit na depresyon:

pagkagising pagkalipas ng 2-3 oras kaysa karaniwan
patuloy na pag-aantok - umaga at hapon,
ang mga hangganan sa pagitan ng pagpupuyat at pagtulog ay malabo.

Ang mga pasyente ay handa na gumugol ng buong araw na nakahiga sa kama, na tinatawag ang antok na katamaran. Ang pagtulog ay hindi nagdudulot ng tamang pahinga, ngunit hindi ito itinuturing na isang problema.

Nakababahalang depresyon:

nababawasan ang antok
Ang mga nakakagambalang pag-iisip ay nagdudulot ng mahabang pagkakatulog,
mababaw na pagtulog, hindi mapakali na panaginip,
madalas na paggising, ang mga biglaang paggising ay posible, na sinamahan ng pagpapawis at paghinga mula sa isang hindi kasiya-siyang panaginip.
Maagang paggising (1 oras -1.5 mas maaga kaysa karaniwan).

Karamihan sa mga pasyente ay nagrereklamo na ang pagtulog ay hindi nagdadala ng pahinga.

Ang likas na katangian ng mga panaginip sa iba't ibang mga depresyon

Sa anumang uri ng depresyon, ang pagtulog ng REM, na responsable para sa mga panaginip, ay nabalisa. Nakakaapekto ito sa karakter at mga plot:

mapanglaw na estado- Ang mga bihirang panaginip ay masakit, madilim at walang pagbabago, puno ng mga kwento tungkol sa isang hindi matagumpay na nakaraang buhay.

Kawalang-interes na estado- bihira, nakahiwalay na mga panaginip ay hindi gaanong naaalala at emosyonal na mahirap makuha.

estado ng pagkabalisa - Ang mga plot ay madalas na nagbabago, ang mga kaganapan ay panandalian, nakadirekta sa hinaharap. Ang mga panaginip ay puno ng mga sakuna na kaganapan, pagbabanta at pag-uusig.

KLASIFIKASYON NG MGA DAHILAN NG MGA BAGOL SA TULOG
(iminungkahi A.M. Wayne, isang natatanging Russian somnologist, at K. Hecht, isang German scientist)

Psychophysiological.
Hindi pagkakatulog sa mga neuroses.
Sa mga endogenous na sakit sa pag-iisip.
Sa pag-abuso sa psychotropic na droga at alkohol.
Kapag nalantad sa mga nakakalason na kadahilanan.
Sa mga sakit ng endocrine system (halimbawa, diabetes).
Mga organikong sakit sa utak.
Mga sakit ng mga panloob na organo.
Bilang resulta ng mga sindrom na nangyayari habang natutulog (sleep apnea).
Bilang resulta ng pagkagambala ng cycle ng wake-sleep (pagdurusa ng mga kuwago at lark, mga manggagawa sa shift).
Pinaikling tulog, nakakondisyon ayon sa konstitusyon (Napoleon at iba pang maiikling tulog na personalidad. Gayunpaman, isang kahabaan ang pag-uuri sa kanila bilang naghihirap mula sa kakulangan ng tulog).

Ang mga materyales ng aklat ni A.M. Wayne "Three Thirds of Life".

Para sa pagpapahinga, ipinapanukala kong makita kung gaano kaganda ang ating Daigdig.

Elena Valve para sa proyektong Sleepy Cantata.

"Talagang ayaw kong bumangon sa kama sa umaga. Ayokong pumasok sa trabaho, masama ang pakiramdam ko, ayokong makipag-usap kahit kanino"

“Ayokong kumain ng kahit ano, pumayat ako, I think all the time that I’m a loser. Sinasabi ng mga kasamahan na pinahahalagahan ako sa trabaho, ngunit sigurado ako na malapit na akong matanggal sa trabaho.

"Kadalasan ay sumasakit ang aking ulo, ang lahat ay naging ganap na hindi kawili-wili. Nagsimula akong matulog ng masama.
Hindi ko maisip kung ano ang mali sa akin"

Ano ang nagbubuklod sa mga taong ito? Lahat sila ay dumaranas ng depresyon sa isang anyo o iba pa. Ngayon ang salitang ito ay madalas na maririnig, ngunit ano nga ba ang depresyon?

Ano ang depresyon?

Una sa lahat, ang depresyon ay isang sakit. Ngunit paano mo makikilala ang depresyon mula sa isang masamang kalooban?

Sa isang estado ng depresyon, ang mood ng isang tao ay bumababa sa loob ng mahabang panahon, kung ano ang dating kasiya-siya at kawili-wili ay hindi na ganoon. Lumilitaw ang pisikal na kahinaan, madalas na naaabala ang pagtulog at nawawala ang gana, bumababa ang timbang. Ang mga ideya ng pagkakasala ay lumitaw, ang hinaharap ay mukhang madilim, ang pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili ay nabawasan.

Hindi lahat ng mood swings ay depression. Upang makagawa ng diagnosis, ang kundisyong ito ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 2 linggo. Sa isang talamak na kurso, ang mga panahon ng depresyon ay maaaring tumagal ng 6 na buwan o higit pa. Malaki ang pagkakaiba-iba ng depresyon sa kalubhaan, mula sa mababang mood hanggang sa matinding depresyon, kung saan ang isang tao ay hindi makabangon sa kama. Ang depresyon ay kadalasang sinasamahan ng pagkabalisa, ito ang tinatawag na anxious depression.

Minsan ang isang tao ay hindi nakakaramdam ng isang nalulumbay na kalagayan sa lahat, ngunit sa halip ay nagrereklamo ng mga sintomas ng katawan - sakit sa puso, migraines, mga sakit sa balat at gastrointestinal tract. Nangyayari ito kapag ang isang tao ay hindi alam kung paano tumugon sa isang sitwasyon gamit ang kanilang mga damdamin.

Ano ang sanhi ng depresyon?

"Nagsimula ang lahat para sa akin nang walang dahilan, tulad ng lahat ng bagay sa aking buhay ay normal, at biglang depresyon"

Sa katunayan, ang depresyon ay hindi nangyayari nang walang dahilan. Sa ilang mga kaso, ang mga dahilan para dito ay halata - isang uri ng malubhang pagkabigla sa buhay (diborsyo, pagkawala ng isang mahal sa buhay, pagkawala ng trabaho), habang sa iba ang depresyon ay nangyayari nang walang maliwanag na panlabas na dahilan. Ngunit kahit na sa kasong ito, may mga dahilan.

Naniniwala ngayon ang mga siyentipiko na ang depresyon ay sanhi ng isang kumbinasyon ng ilang mga kadahilanan. Sa ilang mga pasyente na may depresyon, ang mga genetic na kadahilanan ay gumaganap ng isang papel, ibig sabihin. Ang predisposisyon sa depresyon ay maaaring minana. Ngunit hindi ang depresyon mismo ang ipinadala, ngunit isang predisposisyon lamang. Kung mayroon kang isang predisposisyon sa depresyon, nangangahulugan ito na maaari itong magpakita ng sarili lamang sa ilalim ng ilang mga hindi kanais-nais na pangyayari. Ang isang mahalagang papel sa pag-unlad ng depresyon ay nilalaro ng mga sikolohikal na kadahilanan, sa partikular na pagpapalaki, kapaligiran ng pamilya, matinding stress sa panahon ng pagkabata (halimbawa, paghihiwalay sa mga magulang).

Ang isang pangunahing kadahilanan sa pag-unlad ng depresyon ay isang partikular na istilo ng pag-iisip na nag-aambag sa depresyon.

Mga pattern ng pag-iisip na nag-aambag sa depresyon

“3 years na ako sa company. Tumaas siya sa ranggo ng department head. Ngunit pakiramdam ko ay isang ganap na talunan, dahil itinakda ko ang aking sarili na layunin na maging isang representante na direktor ... "

“Bumagsak ako sa interview. Pakiramdam ko ay hindi tinatanggap ang mga taong tulad ko."

Tingnan natin ang ilan sa mga tampok ng pag-iisip na maaaring humantong sa depresyon.

Perfectionism. Sigurado ka na dapat mong makamit lamang ang pinakamahusay na resulta sa lahat. Ang mga taong nalulumbay ay bihirang nasisiyahan sa kanilang ginagawa dahil nagtakda sila ng napakataas na pamantayan para sa kanilang sarili. Ang pagiging perpekto ay gumagawa sa kanila ng labis na pagsisikap, na nagiging sanhi ng matinding pagkahapo at patuloy na pagkabalisa tungkol sa resulta.
Itim at puti ang pag-iisip. Sa tingin mo sa prinsipyo ng "lahat o wala" - "Kung ginawa ko ang isang bagay sa kalahati, pagkatapos ay wala akong ginawa", "Alinman sa nanalo ako o natalo ako." Ang ganitong paraan ng pag-iisip ay lubhang mapanganib, dahil hindi nito pinapayagan ang isang tao na makita ang mga intermediate na opsyon para sa pagbuo ng mga kaganapan.
Sakuna. Kapag may nangyaring maliit na problema, sa tingin mo ay may naganap na sakuna. "Kung ang aking anak ay nakakuha ng deuce sa paaralan, nangangahulugan ito na hindi siya makakapag-aral!" Ang sakuna na pag-iisip ay nagdudulot ng matinding pagkabalisa at nangangailangan ng maraming enerhiya.
"Dapat". Palagi mong sinasabi sa iyong sarili na dapat kang: maging mabuting asawa/asawa, magulang, empleyado, laging gawin ang mga bagay-bagay, huwag magalit sa ibang tao... Walang katapusan ang listahan. Ang tinatawag na "tyranny of duty" ay hindi nagpapahintulot sa isang tao na tamasahin ang buhay at maglaan ng oras para sa kanyang sarili.

Ang mga ito ay malayo sa lahat ng mga saloobin na nag-aambag sa pag-unlad ng depresyon. Ang sinumang tao ay may marami sa kanila, ngunit sa mga pasyenteng may depresyon ay madalas silang nakakakuha ng oras. Matutulungan ka ng psychotherapy na labanan ang mga kaisipang ito at matutong mag-isip nang mas makatotohanan.

Paano gamutin ang depresyon?

Kung dumaranas ka ng depresyon, ang unang bagay na dapat mong gawin ay makipag-ugnayan sa isang psychiatrist. Sa kasamaang palad, napakadalas sa ating bansa ang mga tao ay nakasanayan na lumingon sa mga saykiko at manghuhula kaysa sa mga medikal na espesyalista. Ang isang psychiatrist lamang ang makakapag-diagnose sa iyo ng maayos at makapagpapasya kung dumaranas ka ng depression.

Ang depresyon ay ginagamot sa tulong ng mga psychotropic na gamot - mga antidepressant inireseta ng isang doktor, at sa tulong ng psychotherapy (maaari itong isagawa ng isang psychotherapist o clinical psychologist). Sa matinding depresyon, ang paggamot na may mga antidepressant ay ganap na kinakailangan, dahil. sa ganitong estado, ang mga pag-iisip ng pagpapakamatay at pagtatangkang magpakamatay ay hindi karaniwan. Pinakamainam kapag ang paggamot sa antidepressant ay sinamahan ng psychotherapy. Sa mas banayad na mga anyo, ang psychotherapy lamang ang maaaring ibigay.

"Niresetahan ako ng doktor ng mga antidepressant, ngunit natatakot akong uminom ng mga ito, nabalitaan kong nalulong sila sa droga, at pinataba ka rin nila"

Ang mga antidepressant ay mga gamot para sa depresyon. Ngayon maraming uri ng antidepressant. Ang mga modernong antidepressant ay mas madaling tiisin ng mga pasyente at may mas kaunting epekto. Ang isang psychiatrist lamang ang dapat magreseta at magkansela ng mga antidepressant. Sasabihin din niya sa iyo ang tungkol sa mga tampok ng pag-inom at ang mga epekto ng mga gamot na ito.

Ang paniwala na ang mga antidepressant ay nagdudulot ng pagkagumon ay isang malaking maling kuru-kuro. Sa wastong paggamot sa ilalim ng pangangasiwa ng isang psychiatrist, hindi ito nangyayari. Napakahalaga na palagi kang nakikipag-ugnayan sa iyong doktor. Huwag matakot na magtanong tungkol sa iyong paggamot, kung paano gumagana ang gamot, at tungkol sa mga side effect. Ang iba't ibang mga side effect ng antidepressants ay medyo madaling maalis at mababalik.

"Nagsimula akong uminom ng mga antidepressant, uminom ako ng tatlong araw na walang resulta - huminto ako"
"Nang gumaling ako, inihinto ko ang mga tabletas at nagsimula muli ang lahat," - madalas itong naririnig sa mga pasyente. Ang katotohanan ay ang mga antidepressant ay nagsisimulang kumilos nang paunti-unti, na naipon sa katawan at ang buong epekto ay lilitaw pagkatapos ng mga 2 linggo. Hindi mo maaaring kanselahin ang mga antidepressant sa iyong sarili at baguhin ang dosis sa iyong sarili.

Huwag isipin na kakailanganin mong inumin ang mga gamot na ito sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Sa wastong paggamot, makalipas ang ilang sandali ay magagawa mo nang wala sila. Ngunit sa parehong oras, dapat kang tumuon sa isang mahabang proseso ng paggamot. Mahalaga rin na maunawaan na maaaring magkaroon ng ilang ups and downs sa paggamot ng depression. Kung sumama ang pakiramdam mo nang ilang sandali sa kabila ng pag-inom ng mga antidepressant at psychotherapy, huwag mawalan ng pag-asa. Ang ganitong mga panahon ay nauugnay sa parehong panlabas na mga pangyayari at ang indibidwal na pagkilos ng antidepressant. Makipag-ugnayan sa iyong doktor upang mapalitan niya ang regimen ng paggamot kung kinakailangan. Kung sumasailalim ka sa psychotherapy, huwag matakot na sabihin sa therapist ang tungkol sa pagkasira upang bumuo ng karagdagang mga diskarte.

Ano ang psychotherapy?

Ano ang psychotherapy? Sa madaling salita, ang psychotherapy ay isang paggamot na may isang salita. Tinutulungan ng psychotherapist ang isang tao na independiyenteng maunawaan kung ano ang nagdidikta sa kanyang mga damdamin at kilos. Eksakto sa kanilang sarili, dahil maraming tao ang may maling kuru-kuro tungkol sa isang psychotherapist bilang isang tao na magbibigay ng mga tiyak na tagubilin kung paano mamuhay nang tama. Sa katunayan, maraming mga tao ang maaaring magbigay ng payo, ngunit bihira nilang gawing mas madali ang buhay, dahil ang mga ito ay kadalasang batay sa karanasan ng tagapayo. At ang papel ng isang psychotherapist ay ganap na naiiba - lumilikha siya ng mga kondisyon kung saan ang isang tao ay gumagawa ng mga pagpapasya sa kanyang sarili, nagsisimula na mas maunawaan kung ano ang aktwal na nasa likod ng kanyang mga problema.

Ang pinaka kinikilala at laganap sa buong mundo ay dalawang uri ng psychotherapy - psychoanalytic psychotherapy at cognitive-behavioral psychotherapy.

Ang psychoanalytic psychotherapy ay ang pinakalumang anyo ng psychotherapy na kasalukuyang ginagamit. Ang isa sa mga pangunahing ideya ng ganitong uri ng psychotherapy ay ang pagkakaroon ng isang walang malay na globo ng psyche. Ang mga pag-iisip at pagnanasa na hindi katanggap-tanggap sa atin ay kadalasang hindi natin napagtanto. Halimbawa, hindi mo maintindihan kung bakit, sa hindi malamang dahilan, mayroon kang matinding pag-ayaw sa isang tao. Maaaring ipaalala sa iyo ng taong ito ang isang taong mahalaga sa iyo, ngunit ang pagkakatulad na ito ay hindi napagtanto. Hanggang sa maalala mo kung sino ang talagang galit sa iyo, medyo mahirap alisin ang pangangati.

Ang mga relasyon ay isa pang mahalagang target ng psychoanalytic therapy. Kadalasan ang mga ito ay binuo batay sa karanasan ng mga nakaraang relasyon (ang karanasan sa maagang pagkabata ay gumaganap ng isang partikular na mahalagang papel). Kadalasan, sa mga may sapat na gulang, ang mga alaala ng pagkabata ay lubhang nabaluktot at ang kanilang koneksyon sa kasalukuyang mga relasyon ay hindi halata. Bukod dito, napakahirap na kilalanin ang ilang paulit-ulit na stereotype sa mga relasyong nasa hustong gulang. Halimbawa, ang ilang kababaihan ay patuloy na nakikipag-ugnayan sa mga lalaking nagdurusa sa alkoholismo. Sa panahon ng psychotherapy, ang mga stereotype na ito ay natanto at ang kanilang koneksyon sa nakaraang karanasan ay naitatag.

Psychoanalytic Therapy- mahabang pamamaraan. Maaari itong tumagal ng ilang taon na may dalas ng dalawa hanggang limang beses sa isang linggo. Mayroong medyo panandaliang mga form - 1-2 klase bawat linggo para sa ilang buwan hanggang isang taon.

Cognitive Behavioral Therapy- isang mas batang direksyon sa psychotherapy. Ang pangunahing ideya ng CBT ay ang pag-asa ng mga emosyon at pag-uugali ng isang tao sa kanyang mga iniisip.

Lahat ng tao ay may tinatawag na automatic thoughts. Ito ay mga kaisipang awtomatikong pumapasok sa ating isipan at hindi natin hinahamon. Halimbawa, sinabi ng isang pasyente na ang kanyang kalooban ay lumala nang husto pagkatapos siyang tingnan ng kanyang amo. Matapos pag-aralan ang sitwasyong ito, lumabas na isang awtomatikong pag-iisip ang pumasok sa kanya: "Kung ang boss ay tumingin sa akin, kung gayon hindi siya nalulugod sa akin!", At siya ang sumisira sa mood ng babae.

Kung natutunan mong makuha ang mga kaisipang ito, suriin ang kanilang kawastuhan ("Ano ang sinasabi nito na ang aking amo ay hindi nasisiyahan sa akin?"), At hamunin sila, pagkatapos ay makakakuha ka ng isang makapangyarihang paraan ng pag-regulate ng iyong sariling emosyonal na estado. Sa likod ng mga awtomatikong pag-iisip ay ang malalim na paniniwala tungkol sa iyong sarili, tungkol sa mga tao, tungkol sa mundo sa paligid mo, na nabuo sa pagkabata at madalas na hindi napagtanto. Maaari ka ring makipagtulungan sa kanila, napagtatanto at nagbabago, kung kinakailangan. Sa CBT, malawakang ginagamit ang isang sistema ng takdang-aralin at mga pagsasanay sa pag-uugali. Ang CBT ay mas maikli kaysa sa psychoanalytic therapy (20-40 session minsan sa isang linggo).

Ano ang mangyayari kung hindi ginagamot ang depresyon?

"Bad mood, iisipin mo na ngayon ay ginagamot ito para sa bawat maliit na bagay", "Lalaki ka, pagsamahin ang iyong sarili, ano ang iyong ginagawa?",- ito ay maaaring marinig sa lahat ng oras. Maraming mga taong dumaranas ng depresyon ay hindi humingi ng tulong dahil sa pakiramdam nila ay nakakahiyang harapin ang mga problema nang mag-isa. Ito ay isang napakalaking pagkakamali. Bakit?

Una, mahirap makayanan ang depresyon nang mag-isa, at ang payo na pagsamahin ang iyong sarili ay hindi makakatulong dito. Ang paghingi ng tulong ay hindi kahinaan, sa kabaligtaran, kailangan ng maraming lakas ng loob upang aminin ang iyong mga problema at labanan ang mga ito. Ang pagpapatingin sa isang espesyalista ay ang iyong unang hakbang sa daan patungo sa pagbawi. Ang pagpunta sa isang espesyalista, gumawa ka ng isang malay na pagpili pabor sa kalusugan.
Pangalawa, ang depresyon na walang paggamot ay humahantong sa malubhang kahihinatnan:
- Ang mga taong hindi tumatanggap ng paggamot para sa depresyon sa loob ng maraming taon ay maaaring mawalan ng trabaho, mawalan ng mga kaibigan. Madalas din silang magkaroon ng problema sa pamilya, hanggang sa pagkasira ng pamilya.
- Kung ang isang tao ay dumanas ng depresyon sa loob ng maraming taon nang hindi nakatanggap ng anumang tulong, ang kanilang paggamot ay maaaring mas mahirap at mahaba.
- Ang isang mapanganib na kahihinatnan ng depresyon nang walang paggamot ay maaaring maging alkoholismo. Ayon sa ilang mga ulat, hanggang kalahati ng mga taong nagdurusa sa alkoholismo ay nasuri na may depresyon, ngunit hindi kailanman nakatanggap ng naaangkop na paggamot. Ang alkohol ay may panandaliang epekto ng antidepressant. Ngunit sa paglipas ng panahon, ito ay nagdaragdag lamang ng depresyon, hindi banggitin ang paglitaw ng pag-asa sa alkohol.
- Sa wakas, ang pinaka-mapanganib na bunga ng depresyon nang walang paggamot ay ang mga pagtatangkang magpakamatay. Kung mayroon kang mga iniisip na magpakamatay, magpatingin kaagad sa isang psychiatrist.

Maaari ka bang magtrabaho habang ginagamot para sa depresyon?

“Na-diagnose ako ng mga doktor na may depresyon. Nagpasya akong huwag magtrabaho, dahil ang labis na pagsisikap, ang stress sa trabaho ay nakakapinsala sa akin. Dalawang taon na akong nakaupo sa bahay, mortal na pananabik "

"Nagdesisyon akong labanan ang depresyon. Naisip ko na kung magtatrabaho pa ako, wala nang panahon para mag-isip ng kalokohan. Binigay ko ang sarili ko sa trabaho, pero napagtanto ko na hindi ko kaya”

Kaya pagkatapos ng lahat, ano ang mas tama - magtrabaho o hindi? Sa katunayan, para sa isang taong dumaranas ng depresyon, ang katamtamang aktibidad ay kailangan lamang.

Napakahalaga na subukang aliwin ang iyong sarili, pumunta sa tindahan, maglakad-lakad, makipagkita sa mga kaibigan, kahit na hindi ito nagdadala ng dating kasiyahan. Ang sumusunod na kabalintunaan na prinsipyo ay mahalaga dito - "Para sa ilang oras ay kailangan kong mabuhay nang may depresyon." Nangangahulugan ito na hindi mo kailangang maghintay hanggang sa ikaw ay ganap na gumaling upang simulan ang paggawa ng isang bagay. Maraming pasyente ang nagsasabi: "Kapag naramdaman kong gumaling na ako, lilipat ako ng mga bundok, ngunit ngayon ay wala na akong kakayahan." Ito ay hindi tama. Kailangan mong simulan ang pagsisikap na gawin ang ilang mga bagay habang nasa isang estado ng depresyon.

Kung ikaw ay ginagamot para sa banayad o katamtamang depresyon, maaari kang makapagtrabaho. Ngunit napakahalaga na ayusin ang iyong iskedyul ng trabaho. Iwasan ang hindi makatotohanang mga deadline at padalos-dalos na trabaho. Subukang huwag mag-overtime. Huwag subukan na makayanan ang depresyon sa pamamagitan ng pag-load sa iyong sarili ng isang malaking bilang ng mga kaso. Ito ay maaaring humantong sa mabilis na pagkapagod at lumala ang iyong kondisyon. Mahalagang maunawaan na ang depresyon ay hindi panahon para sa malalaking pagbabago at desisyon. Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na gumawa ng maliliit na hakbang.

Kung ikaw ay sumasailalim sa paggamot para sa matinding depresyon at hindi makapagtrabaho, huwag mawalan ng pag-asa. Hayaang maging trabaho mo pansamantala ang iyong paggamot.

Sa anumang kaso, talakayin ang mga isyu na may kaugnayan sa trabaho sa iyong doktor o psychotherapist.

Maaari mo bang tulungan ang iyong sarili?

Gaya ng nabanggit sa itaas, ang depresyon ay isang sakit na ginagamot ng mga espesyalista. At ang iyong unang gawain ay hanapin ang mga magbibigay sa iyo ng kwalipikadong tulong. Ngunit dapat mong maunawaan na kung wala ang iyong mga pagsisikap, ang mga resulta ng paggamot ay magiging mas malala o lalabas nang mas mabagal. Kaya ano ang maaari mong gawin upang makatulong sa paggamot sa depresyon?

Sundin ang routine ng araw
- Ito ay pakinggan, ngunit sa katunayan, ang tamang regimen sa pagtulog at pahinga ay napakahalaga para sa pagpapabuti ng iyong kondisyon. Subukang matulog at bumangon sa umaga nang sabay.
- Iwasan ang self-administration ng sleeping pills (nang walang rekomendasyon ng iyong doktor). Bagama't tinutulungan ka ng mga pampatulog na makatulog nang mabilis, ang pagtulog na ito ay iba at hindi gaanong kapaki-pakinabang para sa iyo. Kung umiinom ka ng mga tabletas sa pagtulog nang hindi makontrol, pinapataas ang dosis, pagkatapos ng ilang sandali ay hindi mo magagawa nang wala ang mga ito.
- Huwag matulog nang maaga. Kung natutulog ka ng ala-una ng umaga sa buong buhay mo, huwag subukang matulog sa 22.00.
- Subukang huwag matulog sa araw nang higit sa 20 minuto, upang hindi makagambala sa pagtulog sa gabi.
Gawin ang iyong pang-araw-araw na negosyo
Kadalasan ang mga taong nasa isang estado ng depresyon ay ganap na huminto sa paggawa ng mga pang-araw-araw na gawain, hanggang sa punto na sila ay huminto sa pag-aalaga sa kanilang sarili. At habang tumatagal na lumalayo sila sa kanilang pang-araw-araw na gawain, mas mababa ang kumpiyansa nila na kakayanin nila ang buhay. Tulad ng nabanggit na, simulan ang paggawa ng maliliit na hakbang, nang hindi naghihintay na matapos ang depresyon.
- Simulan ang paggawa ng mga bagay na nagdudulot sa iyo ng kasiyahan - magbasa ng mga magazine, maglakad-lakad, gawin ang iyong sariling mga libangan. Ang isang mahalagang prinsipyo ay gawin ito kahit na hindi mo ito nasisiyahan gaya ng dati.
- Ingatan mo ang sarili mo. Maligo, gumawa ng kahit kaunting ehersisyo. Subukang magluto ng sarili mong pagkain kahit minsan. Kahit na mayroon kang matinding depresyon, ang paggawa ng iyong pang-araw-araw na gawain ay makatutulong sa iyong pakiramdam na kaya mong harapin ang mga ito. Ang isang mahalagang prinsipyo ay huwag humingi ng labis sa iyong sarili.
Manatiling nakikipag-ugnayan
Oo, kapag ang isang tao ay nalulumbay, maaaring mahirap makipag-usap. Gayunpaman, kung nagpapanatili ka ng mga relasyon sa mga tao, ang proseso ng iyong pagbawi ay magiging mas mabilis. Mararamdaman mo na hindi ka nag-iisa at makakahanap ka ng taong makakaintindi sa iyo.
- Huwag itago sa mga mahal sa buhay na dumaranas ka ng depresyon. Subukang makipag-ugnayan sa kanila para sa suporta. Ang patuloy na maskara ng mabuting kalooban at ang takot na maging mahina ay nag-aalis ng iyong lakas at nagpapataas ng iyong depresyon.
- Subukang makipag-ugnayan sa iyong mga kaibigan. Mahalaga rin dito ang prinsipyong nabanggit na - gawin ito, kahit hindi pa ito nagdudulot ng dating kasiyahan. Subukang magkaroon ng interes sa kanilang buhay, makakatulong ito sa iyo na humiwalay mula sa patuloy na pag-aayos ng iyong sariling mga problema.
Iwasan ang alak, droga at stimulant
Gaya ng nabanggit na, ang alak ay nagdudulot ng pansamantalang kaluwagan, ngunit sa dakong huli ay nagpapataas lamang ng depresyon at sumisira sa iyong buhay. Ang parehong bagay, higit pa sa droga. Mahalaga rin na limitahan ang iyong paggamit ng caffeine bilang Ang labis na pagpapasigla ng sistema ng nerbiyos ay maaaring magdulot ng pagtaas ng depresyon.

Isang kilalang psychotherapist ang nagtanong sa isang pasyente "Sino ang gumaling mula sa depresyon?" Sumagot siya: “Ang ginagamot ay gumagaling.” Tandaan ang prinsipyong ito, at maaari kang bumalik sa normal na buhay.

Kochetkov Ya.A., Moscow Research Institute of Psychiatry
Siyentipiko at metodolohikal na sentro ng psychoendocrinology
psyend.ru/pub-depress.shtml