Diyeta sa dibdib ng manok at gulay: menu at mga resulta. Ang diyeta ng manok bilang isang mabisang paraan upang mawalan ng timbang Ang dibdib ng manok ay maaaring maging isang diyeta

Ang sinumang gustong pumayat nang hindi sumusuko sa karne ay dapat tamasahin ang diyeta ng dibdib ng manok. Binubuo ang nutritional system na ito ng pagkain ng ganitong matangkad na produkto ng karne, na dinagdagan ng iba pang mga sangkap na pinili na may layuning mag-compile ng balanseng pagkain.

Mga prinsipyo ng diyeta

Ang kakanyahan ng diyeta ay kumain ng dibdib ng manok, na pinagmumulan ng protina. Ang karne mismo ay hindi naglalaman ng mabilis na carbohydrates o taba sa komposisyon nito, na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng dagdag na pounds.

Tulad ng iba pang mga uri ng pagkain sa diyeta, ang iba't ibang ito ay batay sa mga patakaran, na sumusunod kung saan maaari kang mawalan ng hanggang 5 kg ng labis na timbang sa loob ng 7 araw:

1. Ang kabuuang caloric na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta ay dapat na 1200 kcal.
2. Sa panahon ng naturang diyeta, hindi pinapayagan ang paggamit ng mga pritong pagkain, mga produktong harina, matamis, at mga inuming may alkohol. Hindi mo maaaring iprito ang dibdib mismo.
3. Ang dibdib mismo ng manok ay dapat munang palayain mula sa balat dahil sa ang katunayan na ito ay nag-iipon ng mga nakakapinsalang sangkap na maaaring magpawalang-bisa sa lahat ng mga benepisyo ng diyeta.
4. Sa buong diyeta, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng likido araw-araw (na-filter na tubig, paghahanda ng herbal, berdeng tsaa na walang asukal).
5. Maipapayo na huwag gumamit ng asukal at asin sa paghahanda ng lahat ng mga pagkaing menu.
6. Ang mga sukat ng bahagi ay hindi dapat malaki, mas mahusay na maiwasan ang pakiramdam ng gutom sa pamamagitan ng pagtaas ng dalas ng pagkain.
7. Upang ang diyeta ay maging epektibo hangga't maaari, inirerekomenda na dagdagan ito ng mga ehersisyo sa palakasan.
8. Kapag umaalis sa diyeta, dapat mo ring sundin ang ilang mga patakaran.

Contraindications

Ang nutrisyon sa pandiyeta ay maaaring makapinsala sa katawan, kaya mas mahusay na tiyakin muna na walang mga kontraindikasyon sa diyeta. Sa pangkalahatan, ito ay medyo ligtas. Hindi inirerekumenda na sumunod lamang dito para sa mga taong may talamak o talamak na sakit ng atay at mga organo ng sistema ng ihi. Gayundin, kung mayroong isang malinaw na kakulangan ng anumang mga bitamina sa katawan, pagkatapos ay ipinapayong pagsamahin ang paggamit ng mga pagkaing pandiyeta sa paggamit ng mga bitamina complex.

Mga recipe

Diyeta: dibdib ng manok + kefir

Ang diyeta ng dibdib ng manok na sinamahan ng kefir ay nagbibigay ng mga kamangha-manghang resulta - ang pagbaba ng timbang ay maaaring umabot ng 3 kg. Ang tagal nito ay 2 araw, at sa sarili nito ay isang medyo matibay na sistema ng pagkain. Ang pang-araw-araw na diyeta kapag pumipili ng sistema ng pagkain na ito ay dapat na binubuo ng karne ng manok na kinakain sa halagang 0.5 kg at 1.5 litro ng kefir na may mababang porsyento ng taba na nilalaman. Ang dibdib ay pinahihintulutang kainin lamang ng pinakuluang, pinalaya ito mula sa balat bago gamitin.

Diet: dibdib ng manok + gulay

Sa pamamagitan ng pagsunod sa ganitong uri ng diyeta ng manok, maaari mong mapupuksa ang hanggang 5 kg sa isang linggo. Ang batayan ng menu ay ang dibdib, na pupunan ng mga gulay na maaaring kainin ng hilaw o pinakuluang, pati na rin ang inihurnong. Ang mga gulay ay bumubuo para sa kakulangan ng hibla sa katawan at balanse ng isang malaking halaga ng protina, na nagpapadali sa gawain ng mga bato. Maaaring kasama sa menu ang lahat ng uri ng gulay, maliban sa patatas. Ang mga gulay at prutas ay pinapayagan din sa maliit na dami.

Recipe: Ang dibdib ng manok na inihurnong may mga gulay

Mga sangkap: 300 g ng peeled na dibdib, 2 matamis na paminta, 3 kamatis, 250 g ng berdeng beans, 1 medium na sibuyas.

Paghahanda: gupitin ang lahat ng sangkap sa malalaking cubes, ihalo ang mga gulay. Ikalat ang unang layer ng karne, pagkatapos ay mga gulay. Maghurno sa oven. Dahil ang langis ay ipinagbabawal sa pandiyeta na nutrisyon, ang dibdib na may mga gulay ay maaaring ilagay sa pergamino. Maaari mong iwiwisik ang tinadtad na perehil sa itaas. Ang parehong bersyon ng recipe ay maaaring iakma sa grill, habang pinuputol ang mga gulay sa mga bilog, at ang dibdib sa mas malalaking piraso.

Recipe: Mga Gulay na may Minced Chicken

Mga sangkap: 250 gr dibdib ng manok, 1 medium carrot, 1 kamatis, 1 kampanilya, 1 maliit na talong.

Paghahanda: Pakuluan ang dibdib at durugin sa pamamagitan ng gilingan ng karne. Grate ang mga karot sa isang magaspang na kudkuran, gupitin ang natitirang mga gulay sa mga cube. Pakuluan ang lahat ng mga gulay sa isang kawali hanggang malambot, sa wakas ay idagdag ang tinadtad na manok sa kanila.

Diet: dibdib ng manok + prutas

Sa kumbinasyong ito ng mga bahagi ng diyeta, ang katawan ay kulang sa carbohydrates, bilang isang resulta kung saan ito ay nagko-convert ng labis na taba sa enerhiya upang matiyak ang metabolic process.

Recipe: Orange Chicken

Ito ang paboritong iba't ibang pagkain ng prutas-manok ng mga Amerikanong dietitian. Kasama sa buong araw na menu ang mga pinakuluang karne at dalandan. Kailangan mong gamitin ang mga ito na alternating sa bawat isa, at sa isang pagkakataon kailangan mong kumain ng hindi hihigit sa 2 citrus fruits.

Recipe: Pineapple Chicken Breast

Mga sangkap: 1 dibdib ng manok, ½ sariwang pinya, 100 gr mushroom.

Paghahanda: Pakuluan ang dibdib nang maaga. Gupitin ang mga pinya sa mga cube, mga mushroom sa mga plato. Nilagang mushroom na may pinya at magsilbing side dish para sa pinakuluang manok.

Mahalaga: Huwag gumamit ng mga de-latang pinya! Naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng asukal, na magpapawalang-bisa sa buong resulta ng diyeta.

Diet: dibdib ng manok + cereal

Kung mananatili ka sa mono-diet ng manok, kung gayon ang pagiging epektibo nito ay magsisimulang bumaba nang husto kahit na bago makumpleto. Samakatuwid, ang mga nutrisyonista ay nakabuo ng gayong sistema ng nutrisyon kung saan araw-araw ay nanginginig ang katawan dahil sa pagbabago ng pangunahing produkto. Upang gawin ito, ang mga cereal ay ipinakilala sa listahan ng mga produkto kung saan nakabatay ang diyeta. Bilang isang tuntunin, ito ay bigas o bakwit.

Dibdib ng manok na may kanin

Ang diyeta na ito ay idinisenyo para sa 3 araw. Ang bawat araw ay naiiba mula sa nakaraang pangunahing pagkain. Ganito ang hitsura: sa unang araw ng diyeta, pinakuluang bigas lamang ang natupok, sa ikalawang araw ay pinahihintulutan lamang ang pinakuluang dibdib, at ang menu ng ikatlong araw ay batay sa mga gulay. Ang mga cereal at dibdib ay hindi dapat lumampas sa 500 g araw-araw, at ang mga gulay ay maaaring kainin sa walang limitasyong dami (hindi ka makakain ng patatas).

Ang karne ng manok na may bakwit

Ang diyeta na ito ay maaaring sundin nang medyo mahabang panahon (hanggang sa 30 araw). Kasabay nito, ang mga cereal ay ginagamit sa isang espesyal na paghahanda - ito ay ibinuhos sa buong gabi na may mainit na tubig. Halimbawang menu ng naturang diyeta:

• para sa almusal - bakwit na niluto sa gabi;
• para sa tanghalian - pinakuluang dibdib na may salad ng sariwang repolyo at damo;
• para sa hapunan - bakwit.

Sa pagitan ng mga pagkain, uminom ng isang baso ng kefir na may mababang porsyento ng taba ng nilalaman.

10 araw na diyeta ng dibdib ng manok

Sa buong panahon ng diyeta, maaari kang kumain ng pinakuluang dibdib ng manok, dagdagan ito ng mga prutas, gulay na side dish o salad. Dahil ito ang pinakamatipid na pagpipilian sa pagkain, ang iba't ibang uri ng mga pagkaing maaaring ihanda mula sa mga pinapayagang produkto, na maaari lamang limitahan ng mga limitasyon ng imahinasyon.

Recipe: dibdib ng manok na may salad ng gulay

Mga sangkap: 1 dibdib ng manok, 1 maliit na karot, kintsay.

Paghahanda: makinis na tumaga ang mga gulay ng kintsay, lagyan ng rehas ang mga karot. Paghaluin ang mga gulay, ibuhos ang isang maliit na halaga ng lemon juice. Maaaring hiwain ng mga cube ang dibdib ng manok para sa salad o kainin bilang side dish.

Recipe: Pear Chicken

Mga sangkap: 500 gramo ng pinakuluang manok, 2 peras, 1 maliit na sibuyas, 1 tsp. teriyaki sauce, 1 tsp suka ng bigas.

Paghahanda: gupitin ang hilaw na dibdib sa manipis na piraso, sibuyas sa kalahating singsing, at peras sa maliliit na cubes. Paghaluin ang lahat at magdagdag ng suka at sarsa. Ayusin sa clay pot, maghurno sa oven.

Diet para sa 7 araw

Hindi rin mahigpit ang diet na ito, kaya hindi mahirap sundin ito. Ang pangunahing panuntunan ay upang kontrolin ang laki ng bahagi at kumain ng 4-5 beses araw-araw. Ang diyeta ng manok sa loob ng isang linggo ay nagpapahintulot sa paggamit ng mga pagkaing mababa ang calorie, na maaaring kasama (bilang karagdagan sa dibdib) ng mga cereal, gulay, prutas at mababang-taba na kefir. Ang mga produktong ito ay maaaring dagdagan sa isa't isa at iba-iba depende sa mga kagustuhan.

Recipe: Chicken Chop

Mga sangkap: 1 fillet ng manok, lemon juice, herbs.

Pagluluto: ang karne ay pinutol nang pahaba sa 4 na piraso, pinalo sa lahat ng panig gamit ang martilyo sa kusina. Pagkatapos nito, budburan ng lemon juice at kumulo sa tubig. Matapos maluto ang mga chops, budburan ng pinong tinadtad na damo sa itaas.

Diet para sa 3 araw

Sa isang 3-araw na diyeta, maaari ka lamang kumain ng dibdib ng manok.

Maaari mong pag-iba-ibahin ang diyeta gamit ang paraan ng paghahanda ng produkto - ang manok ay maaaring lutuin sa oven, pinakuluan, inihaw o ginawa sa sabaw ng manok. Ang pagbubukod ay piniritong dibdib - hindi mo ito makakain. Ang pagdaragdag ng asin sa mga pinggan ay ipinagbabawal din, at ang mataas na taba ng nilalaman sa pagkain ay dapat ding iwasan. Ito ay totoo lalo na para sa sabaw.

Recipe para sa paggawa ng sabaw ng manok sa diyeta

Pakuluan ang dibdib, alisan ng tubig. Alisin ang balat mula sa manok, gupitin sa mga piraso. Pakuluan ang tubig sa isang kasirola, magdagdag ng mga karot, gupitin sa manipis na mga singsing at mga cube ng sibuyas. Habang niluto ang mga gulay, ibuhos ang manok at pinong tinadtad na perehil o dill sa natapos na sabaw.

Menu ng manok para sa bawat araw

Upang manatili sa isang diyeta sa dibdib ng manok, kailangan mo munang kalkulahin ang nilalaman ng mga kilocalories. Dapat pagsamahin ang mga pagkain upang hindi lumampas sa kanilang pang-araw-araw na allowance. Maaaring ganito ang hitsura ng sample na menu para sa linggo:

1. Lunes . 0.5 kg ng pinakuluang fillet ng manok, 300 g ng pinakuluang bigas. Bilang inumin, maaari kang magdagdag ng natural na prutas at gulay na juice o green tea.
2. Martes . 0.5 kg ng pinakuluang dibdib ng manok, 1 pinya (kinakailangang sariwa), herbal tea na walang asukal.
3. Miyerkules. 0.5 kg ng pinakuluang dibdib ng manok, 3 dalandan, sa gabi - isang baso ng kefir, uminom ng tubig o berdeng tsaa sa araw.
4. Huwebes . 0.5 kg ng pinakuluang manok, nilagang gulay (nang walang pagdaragdag ng patatas dito), tsaa na walang asukal.
5. Biyernes . 0.5 kg ng pinakuluang manok, 4 na malalaking mansanas, mga juice ng gulay.
6. Sabado . 0.5 kg na pinakuluang dibdib, sariwang gulay na salad, mababang taba na natural na yogurt.
7. Linggo . 0.5 kg ng pinakuluang manok, sauerkraut salad, pinatuyong prutas na compote na walang asukal.

Pag-alis ng pagpipilian sa diyeta

Ang ganitong uri ng diyeta ay nagsasangkot ng kumpletong pagtanggi sa lahat ng mga produkto maliban sa pangunahing isa. Ang fillet ng manok ay kinukuha sa rate na 0.5 kg para sa buong araw. Ang dami ng karne na ito ay dapat nahahati sa maraming pagkain (mas mahusay na gumawa ng 5 sa kanila). Sa gayong mga araw ng pag-aayuno, hanggang 1.5 kg ng labis na timbang ang nawawala araw-araw. Ang diyeta na ito ay ang pinakamahirap sa lahat ng ipinakita, kaya ang tagal nito ay hindi dapat lumampas sa 3 araw.

Mga Benepisyo sa Diet

Ito ay hindi para sa wala na ang mono-diyeta na ito ay may maraming mga sumusunod, ang mga pakinabang nito ay ang mga sumusunod:

• Ang karne ng manok ay isang produktong pandiyeta na madaling natutunaw at naproseso ng katawan. Bilang karagdagan, nakakatulong ito upang mapabuti ang kaligtasan sa sakit, pinapalakas ang muscular corset, at may positibong epekto sa paggana ng puso.
• Ang diyeta na ito ay nagbibigay ng iba't ibang uri ng mga pagkain, na marami sa mga ito ay napakadaling ihanda.
• Ang karne ng manok ay medyo kasiya-siya, pinapayagan ka nitong hindi makaramdam ng gutom sa loob ng mahabang panahon.
• Ang fillet ng manok ay naglalaman ng maraming elemento ng kemikal, bitamina at amino acid, samakatuwid, kapag ito ay natupok, ang supply ng mga kapaki-pakinabang na sangkap ay napunan sa katawan.
• Ang isang positibong resulta ay ang paggamit ng manok para sa kalusugan ng buhok at mga kuko, pinapabuti din nito ang kondisyon ng balat.

Mga recipe ng video

Diyeta kontra

Kasama sa mga disadvantage ang pagiging mura ng pangunahing produkto - ang dibdib ng manok ay mahirap kainin nang walang asin, at ang katotohanan na pagkatapos makumpleto ang cycle ng pandiyeta, ang timbang ay maaaring mabilis na bumalik sa nakaraang tagapagpahiwatig. Upang maiwasang mangyari ito, kailangan mong maayos na lumabas sa diyeta.

Pag-alis sa diyeta

Upang pagsamahin ang resulta sa loob ng isang linggo pagkatapos makumpleto ang diyeta, dapat mong subukang sumunod sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon, pagdaragdag ng isang produkto mula sa iyong karaniwang diyeta araw-araw. Mas mainam na magsimula sa pagpapakilala ng mga gulay, pagkatapos ay magdagdag ng mga prutas, pagkatapos ay mga cereal, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at sa wakas ay dagdagan ang menu na may mga keso.

Ang resulta ng pagkain ng manok

Karaniwan itong lumalampas sa lahat ng inaasahan, sa kondisyon na ang lahat ng mga patakaran ay sinusunod. Kailangan mong kalkulahin ang iyong lakas at piliin ang naaangkop na opsyon sa diyeta. Sa kasong ito lamang posible na maiwasan ang isang kasunod na pagkasira at makamit ang pinakamataas na resulta.

Mga larawan bago at pagkatapos ng diyeta sa dibdib ng manok

Walang mas mahusay na nagpapakita ng pagiging epektibo ng isang diyeta kaysa sa mga larawan ng mga taong sumunod dito sa isang tiyak na tagal ng panahon.

Sa diyeta ng manok, maaari kang mawalan ng timbang nang hindi binabago ang iyong pang-araw-araw na gawain - lahat ng mga pinggan ay madaling ihanda, at ang mga produkto ay abot-kayang at mura. Ito ay isa sa mga diyeta na nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng isang slim silhouette sa maikling panahon.

Ngayon, ang karne ng manok ay ang pinakasikat na produkto, dahil salamat dito, ang tapos na ulam ay hindi lamang masarap at kasiya-siya, ngunit mababa din sa calories. Samakatuwid, sa loob ng mahabang panahon ito ay naging isang mahalagang bahagi ng maraming mga programa sa pagbaba ng timbang. Ang diyeta ng manok ay palaging magiging kanais-nais para sa mga hindi ganap na tanggihan ang paggamit ng mga produktong karne.

Ang diyeta na ito ay pangunahing batay sa paggamit ng karne ng manok, na naglalaman ng isang malaking halaga ng protina. Nag-aambag ito sa saturation ng katawan, at nagpapanumbalik din ng tissue ng kalamnan at nagpapabilis ng metabolismo. Bilang karagdagan sa mga pakinabang na ito, ang isa pang bagay ay maaaring makilala - affordability. Ang karne ng ibong ito ay mabibili sa anumang supermarket sa medyo mababang presyo.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng karne ng manok

Dahil hindi lahat ng karne ng manok ay angkop para sa isang diyeta, ngunit tanging dibdib ng manok, isasaalang-alang namin ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng partikular na bahaging ito. Karamihan sa mga doktor at nutrisyunista ay mas gusto ang partikular na bahagi ng ibon. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng mababang calorie na nilalaman ng produkto - mga 137 kcal. bawat 100 g. Ang dibdib ng manok ay mayaman din sa iba't ibang kapaki-pakinabang na elemento. Sa kanila:

• protina - tungkol sa 29.8 g;
• taba (1.8 g), carbohydrates (0.5 g);
• bitamina A, B, C, E, H, PP;
• magnesiyo, bakal, kobalt, kromo, sink, posporus at iba pa;
• protina;
• mga amino acid.

Sa tulong ng pinakuluang mga hibla ng karne, maaari mong bawasan ang antas ng kaasiman ng gastric juice, na lubhang kapaki-pakinabang para sa gastritis at iba pang mga sakit ng gastrointestinal tract. Ang mga bitamina B9 at B12 ay nagpapabuti sa kapakanan ng mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis.

Ang kakanyahan ng diyeta

Ang diyeta ng dibdib ng manok ay isang programa ng protina, ang kakanyahan nito ay ang akumulasyon ng isang malaking halaga ng protina na may kakulangan sa karbohidrat. Ito ay pukawin ang pagsipsip ng kanilang sariling mga reserbang taba para sa pagpaparami ng enerhiya.

Ang karne ng manok ay isang kailangang-kailangan na produkto sa isang balanseng diyeta. Ito ay ipinaliwanag ni:

• Ang mga dibdib ng manok ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga elemento ng bakas at bitamina na maaaring makabawi sa kanilang kakulangan kapag natupok lamang sa pagkain, mga produkto lamang ng halaman.
• Ang karne ng dibdib ay isang produktong pandiyeta dahil sa mababang taba at mababang calorie.
• Ang produkto ay naglalaman ng maraming protina, na ginagawang madaling matunaw.
• Ang ibon ay naglalaman ng mga sustansyang kailangan ng katawan para sa buhay.

Ang dibdib lamang ang angkop para sa nutrisyon sa pandiyeta. Ang mga pakpak at binti ng manok ay mataas sa taba at kolesterol, kaya hindi ito gagana. Gayundin, huwag kainin ang balat.

Maaari mo ring palitan ang manok ng iba pang uri ng karne - pugo o pabo, na naglalaman din ng malaking halaga ng protina at mababa ang calorie.

Mga benepisyo nito

Ang diyeta ay mayroon ding maraming iba pang mga benepisyo:

• Sa pandiyeta na nutrisyon, ang sabaw ng manok ay nagpapahintulot sa pasyente na palakasin ang immune system, at tumutulong din na maibalik ang sigla. Ang sabaw ay ginagamit upang maiwasan ang mga sakit sa puso: hypertension, stroke, atake sa puso.
• Ang pagkain ng mga pagkaing manok ay nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang balanse ng mga sustansya sa katawan sa tamang antas. Iniiwasan nito ang pagkahapo, pagkawala ng lakas at iba pang mga problema sa kalusugan sa panahon ng diyeta.
• Ang diyeta ng manok ay hindi nangangailangan ng malubhang mga paghihigpit, at isang medyo malaking bilang ng mga pinggan ang maaaring ihanda mula dito.

Contraindications

Dahil dito, ang diyeta na ito ay walang contraindications. Ngunit gayon pa man, bago kumuha ng gayong diyeta, inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pagkonsulta sa iyong doktor.

Gayundin, kasama ang mga pakinabang na isinulat namin tungkol sa itaas, dapat ding tandaan na ang naturang dietary nutrition ay mayroon ding mga disadvantages.

• Una, hindi lahat ay makatiis sa kawalang-sigla ng mga pagkaing dibdib sa loob ng maraming araw. Ngunit, ayon sa mga nutrisyunista, ang kakulangan na ito ay madaling ma-neutralize. Upang gawin ito, magdagdag ng mga pampalasa sa karne. Ang karne ay maaari ding pahiran ng lemon juice.
• Pangalawa, kakaunti ang taba sa dibdib. Dito, pinapayagan ng ilang mga diyeta ang paggamit ng langis ng gulay.

Mga Pagpipilian sa Diyeta

Sa nutrisyon, mayroong iba't ibang mga pagpipilian sa diyeta, kung saan ang pangunahing bahagi ay karne ng fillet ng manok. Isaalang-alang natin ang ilan sa mga ito.

Programa para sa 3 araw

Ang isang tatlong-araw na programa sa pagbaba ng timbang ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng dagdag na tatlong kilo. Ang menu ay mukhang napaka-simple bagaman. Sa araw, kailangan mong kumain ng 100 g ng pinakuluang manok. Ayon sa mga doktor, na may ganitong diyeta, hindi dapat kalimutan ng isa ang tungkol sa likido.

Programa para sa 7 araw

Ang bersyon na ito ng pitong araw na programa sa pagbaba ng timbang ay maaaring tawaging klasiko. Ang isang lingguhang diyeta sa fillet ng manok ay magpapahintulot sa iyo na alisin ang tungkol sa 4-5 kg. Ang mga datos na ito ay tinatayang, dahil ang mga katangiang pisyolohikal ng isang tao ay may mahalagang papel dito.

Sa programang ito, mayroong isang panuntunan - kailangan mong kumain sa maliit na dami, ngunit hindi bababa sa 5 beses sa isang araw, na ginagawang posible na hindi makaramdam ng gutom na may patuloy na supply ng nutrients.

Ang Pinakuluang Diyeta ng Manok ay tumatagal ng 7 araw at kasama ang mga sumusunod na pagkain.

Sa sistemang ito, ligtas kang makakainom ng kape at tsaa. Sa kaganapan na ang isang tao ay nakakaranas ng isang malakas na pakiramdam ng gutom sa pagitan ng mga pagkain, maaari kang uminom ng tubig na may lemon.

Programa para sa 9 na araw

Ang programang ito ay batay sa prinsipyo ng mono-nutrisyon, na nagpapaliwanag ng pagiging epektibo nito. Ang pagkain sa diyeta batay sa pinakuluang fillet ng manok sa loob ng 9 na araw ay nagpapahintulot, na may mahigpit na pagsunod sa diyeta, upang alisin ang dagdag na 5-6 kg.

Kasama sa menu ng chicken diet para sa 9 na araw ang mga sumusunod na produkto.

Sa pagitan ng mga pagkain, maaari kang uminom ng hanggang 500 ML bawat araw. mababang taba na yogurt.

May isa pang menu para sa programang ito. Ang diyeta na ito ay nagpapalit ng bigas, manok at gulay sa loob ng 9 na araw. Mayroon ding pagpipilian sa mga mansanas, kapag ang diyeta ay may kasamang 3 araw ng kanin, 3 araw ng manok at 3 ng mansanas.

Iba pang mga Opsyon sa Diyeta

Sa sabaw ng manok

Ang chicken soup diet ay isa sa mga pinakasikat na programa sa pagbaba ng timbang. Ito ay tumatagal ng isang linggo at nagbibigay-daan sa iyo upang alisin ang tungkol sa 9 kg.

Ang kakanyahan ng programang ito ay na sa araw sa 5-7 na dosis ay kinakailangan na uminom ng 1-1.5 litro ng sabaw ng manok. Mas mainam na gamitin ito nang mainit. Sa kasong ito, ang tubig ay maaaring inumin sa walang limitasyong dami, ngunit napapailalim sa ilang mga patakaran:

• hindi lalampas sa 30 minuto bago kumain;
• 2 oras pagkatapos kumain.

Ang iba pang mga produkto ay dapat itapon. Ngunit kung ang pakiramdam ng kagutuman ay nagiging hindi mabata, pagkatapos ay maaari kang kumain ng ilang pandiyeta na tinapay o toast.

Paano magluto ng masarap na sabaw

Ang mga recipe ng sabaw ay medyo simple. Ang manok ay inilubog sa malamig na tubig. Matapos kumulo ang tubig, kinakailangang alisin ang "ingay" (foam) gamit ang isang kutsara at bawasan ang init nang bahagya sa daluyan, at pagkatapos ay ganap na mahina. Pakuluan ang dibdib ng manok hanggang handa na ang karne. Kapag humigit-kumulang 30 minuto ang natitira, maaari kang magdagdag ng perehil, karot, kintsay, sibuyas at asin ayon sa panlasa. Kung imposibleng matiis ang gayong pamumuhay, pagkatapos ay inirerekomenda na mawalan ng timbang sa sopas ng manok, kung saan ang pinakuluang gulay ay idinagdag sa sabaw. Sa ganoong sopas, madali kang makakatagal sa isang buong linggo.

Kapag umaalis sa programa, ang mga prutas at gulay ay unti-unting idinaragdag sa diyeta.

Ang paraang ito ay hindi dapat gamitin ng mga taong may problema sa kalusugan, o buntis o nagpapasuso. At ang pinakamahusay na epekto ay maaaring makamit kung pagsamahin mo ang isang diyeta sa pagtakbo, aerobics o iba pang mga uri ng pisikal na aktibidad.

diyeta sa atay ng manok

Ang isang mahalagang papel ay itinalaga sa atay ng manok sa diyeta, na hindi lamang isang pandiyeta, kundi isang kapaki-pakinabang na produkto. Nag-aambag ito sa normalisasyon ng gastrointestinal tract, at pinupunan din ang balanse ng bitamina B2, na responsable para sa hitsura ng anemia. Ang atay ng manok ay nakakatulong din na pasiglahin ang utak at gawing normal ang thyroid gland. Maaari mong gamitin ang langis ng oliba upang lutuin ang atay.

pagkain ng bigas ng manok

Ang programa sa pagbaba ng timbang ng bigas kasama ang manok ay karaniwang kinakalkula sa loob ng tatlong araw. Sa panahong ito, nawalan sila ng halos 2 kilo. Kasama sa diyeta na ito ang kanin, pinakuluang manok at mga gulay. Gayundin, ang gayong diyeta ay maaaring kahalili ng pagkain ng kanin, manok at mansanas.

Kasama sa pang-araw-araw na diyeta ang mga sumusunod na pagkain:

Ang isa pang pagpipilian sa diyeta ay ang paghahalili ng mga araw ng bigas at manok. Sa diyeta na ito, kailangan mong kumain ng pinakuluang kanin sa loob ng 3 araw, manok sa loob ng 3 araw.

Diyeta ng manok-bakwit

Ang pagkain ng bakwit ay karaniwang tumatagal ng isang buwan. Kasabay nito, sa sinigang na bakwit, maaari kang mawalan ng timbang ng 3-4 kg. Kasama sa diyeta ng bakwit at pinakuluang dibdib ng manok ang sumusunod na pang-araw-araw na diyeta:

Ang bakwit ay dapat na steamed sa gabi nang walang pagdaragdag ng asukal at asin, pakuluan ang dibdib nang walang pampalasa at asin. Salamat dito, ang diyeta ng bakwit ay napakasimple at epektibo.

Mga gulay at manok

Ang isang diyeta batay sa walang taba na dibdib ng manok at mga gulay ay magbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang nang walang labis na pagsisikap at gutom. Ang menu ay madaling ihanda. Kung mananatili ka dito sa loob ng 2-3 araw, maaari kang mawalan ng ilang kilo. Ang batayan ng menu ay karne ng manok na walang pakpak.

Upang magdagdag ng lasa sa karne, ito ay pinahiran ng olive oil o vegetable paste, tulad ng bawang.

Pagbaba ng timbang hanggang 5 kg sa 7 araw.
Ang average na pang-araw-araw na nilalaman ng calorie ay 1250 kcal.

Tulad ng maaari mong hulaan mula sa pangalan ng diyeta, ito ay batay sa pagkonsumo ng karne ng manok (mas mabuti na matangkad, kinuha mula sa dibdib). Tulad ng alam mo, sikat ito sa mataas na nilalaman ng protina nito, nagagawa nitong ganap na mababad ang katawan, ibalik ang mga kalamnan at mapanatili ang metabolismo sa antas na kinakailangan para sa normal na paggana ng mga organo. Ito ay karne ng manok na mainam para sa pagbaba ng timbang, dahil ito ang pinakamababang taba at mataas na calorie sa mga katapat nito.

mga kinakailangan sa diyeta ng manok

Ang diyeta na ito ay nagpapatuloy sa loob ng 7 araw. Ang kakanyahan ng pagbaba ng timbang ay bumababa sa katotohanan na ang isang taong nakaupo dito sa katawan ay nagsisimulang mababad sa protina at kakulangan ng carbohydrates, dahil kung saan, sa maraming aspeto, ang pagbaba ng timbang ay nangyayari. Ang katawan ay pinipilit na sumipsip ng sarili nitong enerhiya na gasolina, iyon ay, gumastos ng maraming calories at sa parehong oras ay mawalan ng timbang.

Mahalagang tandaan na sa una ang katawan ay nag-aalis ng labis na likido, bilang isang resulta kung saan ang mga kalamnan ay humihigpit. Sinusundan ito ng pag-ubos ng protina mula sa tissue ng kalamnan. Ito ay synthesize sa glucose. At pagkatapos lamang ang proseso ng paghahati ng mga taba mismo ay nagaganap, at nawalan ka ng timbang.

Hindi lihim na ang pagkonsumo ng karne ng manok ay napakahalaga sa tamang balanseng diyeta. Ang isang malaking bilang ng mga bitamina na nilalaman nito ay hindi maaaring mapunan sa pamamagitan ng pagkain ng eksklusibong mga produkto ng halaman. Tulad ng nabanggit sa itaas, ito ay kanais-nais na ubusin ang karne ng dibdib ng manok. Siyempre, maaari itong maging medyo mayamot para sa buong oras ng diyeta. Upang maiwasang mangyari ito, minsan maaari mong payagan ang iyong sarili sa iba pang mga bahagi ng ibon. Ngunit, halimbawa, ito ay tiyak na hindi inirerekomenda na sumandal sa mga binti, gaano man kamahal ang karamihan sa atin ang bahaging ito ng bangkay. Naipon nila ang maximum na halaga ng taba at kolesterol, na, tulad ng maaari mong hulaan, ay walang kapaki-pakinabang na epekto sa figure, at sa kalusugan sa pangkalahatan. Maaari mo ring pag-iba-ibahin kung minsan ang diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng karne ng pabo o pugo. Siyempre, sa anumang kaso, ito ay nagkakahalaga ng pag-alis ng balat at pag-alis ng labis na taba mula sa karne na iyong niluto. Wala silang silbi sa iyo.

Menu ng Chicken Diet

Kumain sa isang linggo, kung magpasya kang magbawas ng timbang sa ganitong paraan, kailangan mong gawin ang mga sumusunod. Nasa ibaba ang menu para sa linggo, na maaaring ilipat, depende sa kung aling araw ka nagsimulang mawalan ng timbang. Gawin ang anumang gusto mo sa pagkain at gamitin ito anumang oras at sa mga kumbinasyong gusto mo. Ngunit mas tama pa rin na sundin ang mga prinsipyo ng fractional nutrition at kumain sa maliliit na bahagi, ngunit madalas sapat.

Lunes: 0.5 kg ng fillet ng manok at 100-150 g ng bigas (mas mainam na steamed o brown; ito ay mas kapaki-pakinabang at mayaman sa mga sangkap na kinakailangan para sa ating katawan). Isang baso ng anumang unsweetened juice.

Martes: 700 g chicken fillet at 500 g pinya. Sa ilang mga tao, ang mga pinya ay nagdudulot ng pagtaas ng kaasiman. Kung ito ang iyong kaso, pagkatapos ay mas mahusay na ulitin ang diyeta sa unang araw, upang hindi mapanganib at hindi maging sanhi ng mga problema sa kalusugan.

Miyerkules Huwebes Biyernes(parehong nutrisyon): 0.5 kg fillet ng manok, 150 g repolyo, 2 karot, 5 maliliit na mansanas.

Sabado: 700 g ng pinakuluang karne ng manok, na maaaring samahan ng isang maliit na halaga ng lettuce ng dahon.

Linggo: duplicate noong nakaraang araw.

Tulad ng para sa mga inumin, siyempre, kailangan mong uminom ng sapat na purong hindi carbonated na tubig, tsaa na walang tamis. Kung ikaw ay nasa isang holiday, maaari mong kayang bayaran ang isang maliit na halaga ng tuyong alak. Ngunit tandaan na ang alkohol ay maaaring magpanatili ng likido. Kaya't huwag magtaka kung wala kang makitang plumb line sa susunod na araw. Huwag kang magalit. Sa anumang kaso, sigurado, ang pagbaba ng timbang ay nakabukas, at makikita mo ang pagbaba ng timbang, ilang sandali lang. Ang asin at asukal, kapwa sa mga likido at sa pagkain, mas mahusay na ibukod nang buo (o hindi bababa sa makabuluhang bawasan ang kanilang dosis).

Contraindications sa diyeta ng manok

Bilang karagdagan sa mga malubhang karamdaman sa kalusugan o mga sakit na nangangailangan ng espesyal na nutrisyon, ang diyeta ng manok ay walang mga kontraindikasyon. Ngunit gayon pa man, upang maiwasan ang mga problema, mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang isang diyeta. Marahil, ang pag-upo dito, ang pag-inom ng bitamina complex ay hindi masasaktan.

Mga benepisyo ng diyeta ng manok

Ang diyeta batay sa karne ng manok ay may maraming pakinabang. Sa partikular, nararapat na tandaan na ito, pati na rin ang sabaw batay sa ganitong uri ng produkto, ay nagpapalakas sa immune system ng katawan at kapaki-pakinabang para sa mga sipon. Ang regular na pagkonsumo ng manok ay nakakabawas sa panganib na magkaroon ng atake sa puso, stroke, coronary heart disease at iba pang malubhang karamdaman.

Mahalaga rin na tandaan na ang karne ng manok ay nakakatulong upang mapanatili ang balanse ng mga sustansya sa katawan, ay hindi nakakatulong sa pagkaubos nito. Ang pagbaba ng lakas at pagkasira sa estado ng katawan sa kabuuan ay napakabihirang sa pagbaba ng timbang.

Ang gayong diyeta ay nagdudulot ng napakagandang resulta. Kaya, para sa isang lingguhang diyeta batay sa karne ng manok, maaari mong itapon ang hanggang 4-6 kg ng labis na timbang. Siyempre, kailangan mong isaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng iyong katawan at kung gaano karaming dagdag na pounds ang orihinal. Siyempre, kung ikaw ay payat, ang resulta ay maaaring hindi gaanong kapansin-pansin, ngunit tiyak na magtatagumpay ka sa pagpapaganda ng iyong pigura at pagtatago ng mga di-kasakdalan sa tulong ng isang diyeta.

Hindi ito nangangailangan ng higit sa mahigpit na mga paghihigpit. At ang arsenal ng mga pinggan mula sa naturang karne ay, sa katunayan, medyo malaki. Kasabay nito, ang karne ng manok ay hindi sa ibang bansa, ngunit isang abot-kayang at medyo murang produkto na madaling bilhin.

A, B, E1, B2, C, PP - lahat ng mga bitamina na ito, pati na rin ang magnesium, iron, sodium, calcium ay matatagpuan sa karne ng manok sa maraming dami. Ang mga ito ay isang mahusay na deposito para sa wastong paggana ng digestive tract. Gayundin ang isang kagiliw-giliw na katotohanan na nagsisilbing pabor sa pagkonsumo ng karne ng manok ay hindi ito mababa sa mga tuntunin ng nilalaman ng posporus kahit na sa pagkaing-dagat at isda (na, tulad ng alam mo, ay sikat sa kasaganaan nito).

Ang fillet ng manok ay mahusay. Samakatuwid, sa isang matinding pakiramdam ng gutom, na kung saan maraming mga tao na nawalan ng timbang ay kaya natatakot ng, hindi mo na kailangang harapin ito. Tinatawag pa nga ng maraming nutrisyunista ang diyeta na ito na pinakakasiya-siya at medyo mabilis na diyeta sa mundo.

Mga disadvantages ng Chicken Diet

Tulad ng halos lahat ng iba pang mga diyeta, ang isang ito ay mayroon ding mga kakulangan. Ang mga ito, sa partikular, ay kinabibilangan ng katotohanan na ang karne ng manok ay mahirap pa rin sa taba, na mahalaga para sa normal na paggana ng katawan. Samakatuwid, tiyak na hindi sulit na ipagpatuloy ang diyeta nang higit sa tinukoy na panahon. At kung nakakaramdam ka ng pagkasira sa kondisyon ng katawan, mas mainam na huminto nang mas maaga.

Ayon sa mga pagsusuri ng mga doktor at nutrisyunista, imposibleng tawagan ang diyeta na ito na parehong ganap na nakakapinsala at walang kondisyon na kapaki-pakinabang. Paminsan-minsan, kung ang lahat ay maayos sa iyong kalusugan, maaari mo itong gamitin upang baguhin ang iyong pigura, ngunit hindi ka dapat madala.

Gayundin, ang mga disadvantages ng pagkain ng manok ay kasama ang katotohanan na hindi lahat ay gusto ng manok na unsalted na karne. Para sa marami, ito ay tila walang lasa o simpleng kahawig ng damo.

Pagbabalik-tanaw sa diyeta ng manok

Chicken diet - isang simple, mura at, mahalaga, balanse mula sa isang dietary point of view, isang paraan upang ayusin ang iyong figure sa medyo maikling panahon. Ang karne ng manok ay sikat din sa katotohanan na kahit na ang pinaka hindi handa na lutuin ay hindi maaaring masira ito, kaya sa isang diyeta ng manok, ang pangunahing sangkap ay gagawin ang lahat nang mag-isa - at kailangan mo lamang na maging masaya sa resulta!

Ang karne ng manok ay isang mainam na produkto para sa pagbaba ng timbang

Ang diyeta ng manok ay napakapopular, lalo na sa mga tagahanga ng uri ng protina ng pagbaba ng timbang. Halos lahat ay gustung-gusto ang karne ng manok: ang pagiging simple ng paghahanda nito at ang pinong lasa ay ginagawang malugod at madalas na panauhin ang manok sa mesa ng pamilya. Mula sa karne ng manok, ang parehong simpleng lutong bahay at katangi-tanging "mataas" na pagkain ay inihanda. Ang anumang pagkain na may manok bilang pangunahing sangkap nito ay lubos na nakakabusog at madaling matunaw dahil sa bioavailability ng protina ng manok.

Ang karne ng manok, sa mas malaking lawak kaysa sa iba pang mga uri ng karne, ay kinabibilangan ng polyunsaturated fatty acids sa komposisyon nito. Ang protina ng karne ng manok ay naglalaman ng higit sa 90% ng mga amino acid na kailangan natin (para sa paghahambing, 72% lamang ng mga ito sa protina ng baka). Mayroong maraming tryptophan sa protina ng "manok", na mahalaga para sa synthesis ng "pleasure hormone" serotonin, at halos walang magaspang na connective fibers at hindi natutunaw na collagen ng hayop. Kaya't ang diyeta ng manok ay maaaring maiuri bilang hindi lamang epektibo, ngunit kapaki-pakinabang din.

Ang karne ng puting manok ay naglalaman ng magnesiyo, bakal, posporus at kaltsyum, retinol, choline, folic acid at mga bitamina B. Ang isang maliit na halaga ng taba at kadalian ng pag-alis (ang taba ay puro sa balat - ito ay sapat na upang alisin ang ibon nito, at ang manok ay nagiging isang kumpletong produktong pandiyeta) gawin ang manok na paboritong pagkain ng lahat ng mga tumitimbang. Ang mga suso ng manok ay nakakuha ng isang espesyal na reputasyon sa bagay na ito - isang bihirang diyeta ang wala sa kanila.

Ang dibdib na walang balat ay may mas mababa sa 5% na taba at 90-130 kcal lamang (depende sa paraan ng paghahanda). Ang pagkain ng manok ay may mga benepisyo ng anumang iba pang:

• salamat sa nakakabusog na kakayahan ng mga produktong protina at ang kanilang mabagal na pagsipsip, nakakatulong ito upang maiwasan ang gutom;
• itinutuwid ang metabolismo, na pinipilit ang katawan na magsunog ng mga reserbang taba nang hindi nakakapinsala sa mass ng kalamnan;
• napupunta nang maayos sa pisikal na aktibidad;
• nagbibigay ng isang resulta na mabilis na nagiging kapansin-pansin;
• ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang epekto ng pagkawala ng timbang sa loob ng mahabang panahon.

Isang tampok ng pagkain ng manok sa maraming iba pang mga plano sa pagkain na kinabibilangan ng paggamit ng malaking halaga ng protina ng hayop: sa diyeta ng manok, maaari at dapat kang kumain ng maraming gulay! Ito ay makabuluhang nagwawasto sa mga epekto ng mataas na dosis ng protina - sa kumpanya ng hibla, bitamina at mabagal na carbohydrates ng pinagmulan ng halaman, ang diyeta ng manok ay hindi lumilikha ng mas mataas na pasanin sa mga bato at hindi nakakagambala sa motility ng bituka.

Gayunpaman, ang mga dumaranas ng anumang talamak o talamak na sakit ay dapat kumonsulta sa kanilang doktor bago magpasya sa pagkain ng manok para sa pagbaba ng timbang.

Pangunahing menu ng diyeta ng manok

Ang pinakakaraniwan at tanyag na bersyon ng diyeta ng manok ay idinisenyo para sa 7 araw. Kapag kino-compile ang menu nito, dapat kang tumuon sa dalawang pangunahing tagapagpahiwatig:

• ang halaga ng enerhiya ng pagkain na natupok bawat araw ay hindi maaaring lumampas sa 1200 kcal;
• Ang karne ng manok ay hindi dapat bumubuo ng higit sa ½ ng pang-araw-araw na diyeta (sa dami o sa mga tuntunin ng mga calorie).

Ang karne ng manok (ang walang buto at walang balat na mga suso ay pinakamainam) ay kinakain ng pinakuluan o singaw. Iba pang mga pinahihintulutang pagkain sa diyeta ng manok:

• anumang mga gulay (maliban sa patatas), mga gulay;
• prutas (maliban sa mga ubas at saging);
• buong butil na hindi nilinis na mga cereal (maliban sa trigo at mga cereal mula dito).

Ang wastong pag-compile ng isang menu para sa araw ay makakatulong. Sa panahon ng diyeta ng manok, inirerekumenda na kumain sa maliliit na bahagi, ngunit madalas, 5-6 beses sa isang araw - ito ay magpapanatili ng isang matatag na metabolismo, hindi makaramdam ng gutom at magsunog ng taba nang pantay-pantay.

Ang mabilis na pagkain, mataba at matamis na pagkain, kabilang ang mga inuming may idinagdag na asukal at mga sweetener, ay ipinagbabawal sa diyeta ng manok. Ang pag-aasin ng pagkain ay hindi inirerekomenda. Kinakailangan na uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng plain non-carbonated na tubig bawat araw, maaari mo ring pawiin ang iyong uhaw sa tsaa at kape na walang mga additives. Pinapayagan na uminom ng 1 baso ng dry red wine bawat araw.

Para sa isang linggo ng isang diyeta ng manok, sa paghusga sa pamamagitan ng mga pagsusuri, maaari mong mapupuksa ang 3-5 kilo ng labis na timbang. Upang mas maipagmalaki ang iyong tagumpay, pagsamahin ang isang menu ng diyeta sa pisikal na aktibidad.

maikling pagkain ng manok

Ang mono-diet ng manok na ito ay idinisenyo para sa tatlong araw at kahawig ng mga sikat na araw ng pag-aayuno sa diyeta ni Margarita Koroleva.

Menu para sa araw ay isang katamtamang laki ng sisiw. Dapat itong pinakuluan, pinalaya mula sa mga buto at balat, at lahat ng karne (700-800 gr) ay dapat hatiin sa 6 na pagkain sa mga regular na pagitan sa buong araw. Hindi mo maaaring asinan ang manok, ngunit maaari mo itong timplahan ng anumang pampalasa. Sa isang maikling diyeta ng manok, maaari kang kumain ng anumang unsweetened na likido (ngunit hindi mga produkto ng pagawaan ng gatas) nang walang mga paghihigpit.

Inaasahang pagbaba ng timbang- mga 2-4 kg sa 3 araw.

Diyeta ng manok na may pinya

Ang siyam na araw na bersyon ng pagkain ng manok ay nagdaragdag sa menu, kung saan ang manok ay nangingibabaw, isa pang "aktor" - pinya. Ang prutas na ito ay kasangkot sa maraming mga alamat at totoong kwento tungkol sa pagbaba ng timbang dahil sa nilalaman ng bromelain sa makatas na aromatic pulp.

Tinutulungan ng enzyme na ito na masira ang mga protina. Gayunpaman, walang gaanong purong bromelain sa pinya; sa kabilang banda, ang tropikal na prutas ay naglalaman ng potasa na kailangan para sa puso, bitamina C, na mahalaga para sa kaligtasan sa sakit, at pectin, na nagiging sanhi ng pakiramdam ng kapunuan. Sa isang salita, ito ay kilala para sa pagbaba ng timbang, pati na rin ang katotohanan na ang prutas na ito ay kontraindikado sa mga sakit ng gastrointestinal tract at oral cavity.

Ang unang tatlong araw ng diyeta ng pinya ng manok, maaari kang kumain ng manok na walang balat at asin, niluto sa anumang paraan, nang walang mga paghihigpit. Sa susunod na tatlong araw, parehong kapalaran ang naghihintay sa mga pinya. At, sa wakas, sa huling tatlong araw na yugto, ang tatlong produktong ito ay nakakatugon - maaari silang kainin sa anumang kumbinasyon at dami, pinakamahalaga, huwag kalimutang uminom ng isang basong tubig 10 minuto bago kumain.

Ang diyeta ng manok na may pinya ay makakatulong na mapupuksa ang 5-6 kilo sa loob ng 9 na araw.

Chicken Diet ... sa loob ng labinlimang taon

Ang pagkain ng manok ay maaaring magkaroon ng mga kakaibang anyo - halimbawa, ang labing pitong taong gulang na residente ng Birmingham na si Stacey Irwin ay naging tanyag pagkatapos ma-ospital. Biglang huminto sa paghinga ang dalaga; sa panahon ng ospital, siya ay na-diagnose na may isang pinaka-komplikadong kaso ng anemia, isang tumor ng dila at vascular sakit. Ito ay lumabas na mula noong edad na dalawa, si Stacy ay nasa isang uri ng diyeta ng manok - kumakain lamang siya ng mga nugget, kung minsan ay nagdaragdag sa kanila ng ketchup o isang slice ng toast.

Ang kanyang timbang ay nakakagulat na nanatili sa loob ng normal na saklaw, ngunit ang kanyang kalusugan ay lubhang napinsala. Kinailangan ng seryosong tulong mula sa mga doktor at psychologist upang matulungan ang batang Englishwoman na maibalik ang mga function ng katawan at magsimulang kumain ng mas iba-iba.

Magandang araw, aking mga kaibigan. Mayroong maraming mga programa sa pag-aayuno na nagpapahintulot sa iyo na kumain ng manok. Ito ay nangyari na ang karne na ito ay nakakuha ng isang reputasyon bilang isang perpektong produkto para sa sports, medikal at pandiyeta na nutrisyon. Samakatuwid, sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa kung ano ang diyeta ng dibdib ng manok at magbibigay ako ng mga pagsusuri.

Mga kapaki-pakinabang na tampok

Ano ang umaakit sa mga doktor, nutrisyunista at pagbabawas ng timbang sa produktong protina na ito? Sa kamangha-manghang komposisyon nito. Ang halaga ng enerhiya ng dibdib ay 137 kcal bawat 100 g ng produkto. Napakakaunting taba (1.8 g lamang) at carbohydrates (0.5 g). Ngunit ang karne na ito ay mayaman sa mga protina - mayroong 29.8 g ng mga ito.

At naglalaman din ito ng isang buong hanay ng iba't ibang elemento ng kemikal:

• Mga kapaki-pakinabang na bitamina ng mga pangkat A, B, C, E, H, PP at iba pa;
• iron, magnesium, chromium, cobalt, zinc, phosphorus, yodo at iba pang mga mineral compound;
• protina;
• amino acids, atbp.

Binabawasan ng pinakuluang mga hibla ng karne ng manok ang kaasiman ng gastric juice, kaya inirerekomenda ang produktong ito para sa mga dumaranas ng gastritis. Ito ay kapaki-pakinabang din sa iba pang mga sakit ng gastrointestinal tract.

Gusto ko ring tumira nang hiwalay sa bitamina B9 at B12. Kaya, ang mga sangkap na ito ay itinuturing na "babae" na bitamina. Ang kagalingan ng hinaharap na ina at ang pag-unlad ng sanggol ay higit na nakasalalay sa kanila. Samakatuwid, hindi nakakagulat na inirerekomenda ng mga doktor ang pagkonsumo ng dibdib ng manok sa panahon ng pagbubuntis.

Ang potasa, bakal at magnesiyo na nasa manok ay nag-normalize sa aktibidad ng cardiovascular system. Ang mga elementong ito ay mahalaga din para sa nervous system.

Mga benepisyo ng diyeta ng manok

Isa sa mga pangunahing bentahe ng unloading power system na ito ay ang pagiging abot-kaya nito. Pagkatapos ng lahat, dapat mong aminin na ang manok ay medyo mas mura kaysa sa parehong karne ng baka o kuneho. Oo, at ang mga karagdagang bahagi ng pangunahing menu ng pagbabawas ay mura. Samakatuwid, ang pagkawala ng timbang sa dibdib ng manok ay hindi nangangailangan ng malalaking gastos sa materyal.

Ngunit ang pagiging abot-kaya ay hindi lamang ang bentahe ng naturang programa sa nutrisyon. Ito ay may maraming iba pang mga benepisyo:

• Pagkabusog ng mga pagkaing pandiyeta. Dahil sa mataas na nilalaman ng protina sa pangunahing produkto, ang pakiramdam ng gutom ay mabilis na nasiyahan. At ang pakiramdam ng kapunuan ay nananatili sa mahabang panahon.
• Tinitiyak ng sistemang ito ng pagbaba ng timbang ang pagkasunog ng adipose tissue. Sa kasong ito, ang tissue ng kalamnan ay nananatili sa orihinal na sukat nito. O ito ay tumataas sa dami dahil sa pinabuting metabolismo.
• Sa gayong pagbaba ng timbang, mayroong pagbaba hindi lamang sa timbang, kundi pati na rin sa dami ng katawan.
• Ang nakamit na resulta ay nakaimbak nang mahabang panahon.
• Dahil ang diyeta ay hindi gutom, ang iba't ibang mga pisikal na aktibidad ay malugod na tinatanggap.

Mga pagsusuri at resulta

Kung gaano kabisa ito o ang sistema ng pagbabawas ay maaaring hatulan ng mga pagsusuri ng mga nawalan ng timbang. Well, actually, nandito sila.

Lucy: Sa isang lugar nabasa ko na ang pagbaba ng timbang na ito ay tinatawag na diyeta ng mga astronaut. Sobrang gusto ko sya. Ngunit ang pangunahing bentahe ay na ako mismo ay nawalan ng timbang dito, ngunit ang aking mga suso ay hindi))) Bukod dito, sa isang protina, tila ito ay nagiging mas kahanga-hanga.

Lizaveta: Gusto ko lang ang diet na ito. Hindi naman ako nakakaramdam ng gutom dito. Nasanay na rin ako... Sa sandaling maramdaman kong tumataba na ako, umupo agad ako sa mga salad. Ginagawa ko sila mula sa pinakuluang dibdib at hilaw na gulay. Sinuri - hanggang 2 kilo ang sumingaw sa loob ng 4-5 araw.

Ninel: Hindi ako tutol sa mga low-carb program. Kailangan mo lamang tandaan na kung ang 5 kg ay nawala sa isang linggo, mayroong hindi lamang taba. Samakatuwid, sa palagay ko ang timbang ay maaaring mabilis na bumalik sa iyong minamahal na katawan.))

Alya: Nawalan ako ng timbang sa loob ng isang buwan - nawalan ng halos 15 kg. Sumandal siya nang husto sa mga gulay, at pana-panahong pinapalitan ang manok ng pinakuluang mababang-taba na isda. Ang isda at karne lamang ang dapat pakuluan nang walang asin. Kumain din ako ng oatmeal na niluto sa tubig na may mga sariwang berry. At pinayagan ko pa ang aking sarili ng isang maliit na piraso ng keso. Ngayon lamang ay mahirap na walang matamis, at mayroon akong tulad na matamis na ngipin.

Anya: Pinalitan ko lang ang dibdib ng manok sa karne. Kaya siguro 3 months na akong kumakain. Ang ganda ng resulta. Walang effort at nakakapagod na diet para sa iyo, at 10 kilos na ang nawala.

At naghanda din ako para sa iyo ng isang larawan ng mga pumayat sa dibdib ng manok. Tangkilikin ang mga resulta. Talagang kahanga-hanga?

Mga Disadvantage sa Diet

Kabilang sa mga disadvantages na likas sa unloading program na ito ay napakahirap para sa ilang magpapayat na masanay sa tiyak na lasa ng manok na walang lebadura. Ngunit, kung managinip ka at tikman ang manok na may pampalasa o lemon juice, pagkatapos ito ay lumalabas na medyo masarap. Sinubukan ko mismo 🙂

Ang isa pang disadvantage ng naturang sistema ay ang kahirapan nito sa taba. Ngunit ang mga ito ay napakahalaga para sa normal na paggana ng ating katawan. Ngunit kahit na dito ang lahat ay naaayos - maraming mga pagkakaiba-iba ng diyeta. At ang ilan sa kanila ay nagpapahintulot sa paggamit ng isang maliit na halaga ng langis sa panahon ng pagluluto. Mas mainam na magdagdag ng mas malusog na hindi nilinis, kung saan mayroong napakaraming (kalabasa, olibo, linseed, atbp.).

Mga Pagpipilian sa Diyeta

Bago simulan ang naturang programa sa nutrisyon, ipinapayo ko sa iyo na maingat na basahin ang mga pangunahing patakaran:

1. 1. Ang kinakain na dibdib ng manok ay dapat na walang balat at taba. Maaari itong kainin ng pinakuluan, nilaga o singaw.
   2. Ang mga simpleng carbohydrates ay dapat na hindi kasama sa diyeta. Isang kumpletong bawal sa matamis, pinausukang karne at de-latang pagkain. Ngunit ang mga kumplikadong carbohydrates ay dapat makuha mula sa pagkain ng pinagmulan ng halaman.
   3. Ang maximum na pang-araw-araw na calorie intake ay 1200 kcal. At sa mababang pisikal na aktibidad, ang bilang ng mga calorie na natupok ay dapat na bawasan sa 900 kcal. Samakatuwid, ang pagkawala ng timbang ay kailangang kalkulahin ang calorie na nilalaman ng mga pagkain na natupok.
   4. Ang mga pagkaing protina ay dapat na bumubuo sa kalahati ng pang-araw-araw na diyeta.
   5. Kailangan mong kumain sa mga bahagi - 5-6 beses sa isang araw.

1. Upang gawing normal ang proseso ng pagtunaw, ang mga pagkaing protina ay dapat na isama sa mga pagkaing mayaman sa hibla ng gulay. Kabilang dito ang mga prutas at berry, pati na rin ang mga hindi starchy na gulay at halamang gamot.
2. Sa panahon ng naturang pagbaba ng timbang, maaari kang uminom ng isang baso ng magandang tuyong alak isang beses sa isang araw. Ito ay para itaas ang "fighting spirit" 🙂
3. Ang asin ay dapat na ganap na iwanan. Ngunit maaari mong lasa ang lasa ng karne na may mga pampalasa.
4. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng likido, na dapat na lasing bawat araw, ay 1.5-2 litro. Kabilang dito ang inuming tubig at tsaang walang tamis. Upang mapabilis ang metabolismo, inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pag-inom ng tubig 20-30 minuto bago kumain.
5. Ang iba't ibang whole grain cereal ay maaaring naroroon sa pang-araw-araw na diyeta (ang pagbubukod ay trigo).

Pinapayuhan ko lang kayong umupo sa pagbaba ng timbang na ito pagkatapos ng paunang konsultasyon sa doktor. Kung mayroon kang mga malalang sakit sa gastrointestinal, maaari silang lumala.

Para sa 3 araw

Ang unloading power system na ito ay tumatagal ng 3 araw. Sa panahong ito, maaari kang magtapon ng 2 kilo.

Araw-araw kailangan mong sumipsip ng halos 700 g ng pinakuluang karne. Naturally, ang halagang ito ng manok ay dapat nahahati sa 5-6 na dosis.

Sa pamamagitan ng paraan, aking mga kaibigan, si Laima Vaikule ay madalas na gumagamit ng mono-diyeta kung kailangan mong mabilis na mawalan ng timbang. Ang mang-aawit ay nakaupo sa kanin sa loob ng 3 araw, pagkatapos ay 3 araw sa dibdib ng manok. At 3 pang araw sa berdeng mansanas. Sinabi niya na ang naturang express program ay hindi kailanman nabigo sa kanya.

Sa dibdib at mga gulay

Ang isa sa mga pagpipilian para sa sistema ng nutrisyon sa pagbabawas na ito ay ang diyeta ng sabaw ng manok. Upang maghanda ng gayong ulam, kakailanganin mo ng 1 dibdib (walang balat at taba) at 1.5 litro ng tubig. Takpan ng tubig ang manok at pakuluan hanggang lumambot. Pagkatapos ay inalis namin ang dibdib mula sa sabaw, magdagdag ng ilang patatas na pinutol sa mga cube. Gayundin, ang sabaw ay dapat na enriched na may isang maliit na halaga ng repolyo at ilang mga kamatis.

Pagkatapos ay ipagpatuloy ang pagluluto ng sopas para sa isa pang 15 minuto sa mababang init. Mga 2 minuto bago patayin ang apoy, ilagay ang tinadtad na karne ng manok sa kawali.

Ang sopas ng dibdib at gulay na inihanda ayon sa resipe na ito ay dapat kainin araw-araw sa loob ng isang linggo. Ang isang serving ay 200 g, at kailangan mong kumain ng 3-4 servings ng ulam bawat araw. Ito ay kanais-nais na ang sabaw ay sariwa, kaya kailangan mong lutuin ito araw-araw.

Ang programang ito ng pagbabawas ay napaka-epektibo: plumb -5 kg ​​​​bawat linggo

Ngunit pagkatapos ng naturang pagbaba ng timbang, maaari kang mabilis na tumaba. Upang maiwasang mangyari ito, kailangan mo ng tamang paglabas mula sa diyeta. Halimbawa, sa ika-8 araw, patuloy na kumain ng sabaw at isama ang nilagang repolyo sa iyong diyeta. At pagyamanin din ang menu na may pinakuluang protina ng itlog. Sa ika-9 na araw, magdagdag ng ilang kutsara ng lugaw sa menu ng ika-8 araw. At sa ika-10 araw ay kumakain kami katulad ng sa ika-9 na araw. At magdagdag ng isang mansanas at isang orange. At, simula sa ika-11 araw, kailangan mong ibukod ang sabaw mula sa diyeta.

Mayroong mas banayad na bersyon ng diyeta na ito. Sa panahon ng naturang pagbaba ng timbang, bilang karagdagan sa sabaw, maaari ka ring kumain ng sariwang gulay (100-150 g). Pinapayagan din na kumain ng ilang hindi matamis na prutas bawat araw. Ang isang ipinag-uutos na bahagi ng menu ng pagbabawas ay 1 tbsp. bran (maaari silang idagdag sa sopas). Sa ganitong pag-unload, ang mga sobrang kilo ay mas mabagal, ngunit ang resulta ay mas matatag.

Sa dibdib ng manok at kefir

Ang programang ito sa pagbaba ng timbang, sa katunayan, ay isang uri ng mono-diyeta. Ito ay kinakalkula para sa 6-7 araw. At ang kanyang diyeta ay ganito ang hitsura:

• 1-2 araw kailangan mo lamang ng berdeng mansanas (1.5-2 kg bawat araw);
• 3-4 na araw kailangan mong kumain ng pinakuluang puting karne (kg ng manok bawat araw);
• 5-6 na araw maaari ka lamang uminom ng kefir (ang pang-araw-araw na pamantayan ng isang produkto ng fermented na gatas ay 2 litro);
• Ika-7 araw - 4-5 beses sa isang araw kailangan mong kumain ng sabaw ng manok (isang serving - 200 ml).

Ang ganitong menu ay isang seryosong stress para sa katawan. Samakatuwid, kung masama ang pakiramdam mo sa panahon nito, kailangan mong ihinto ang pagbaba ng timbang.

Sa dibdib ng manok at itlog

Ang programang ito sa pagbaba ng timbang ay ganap na hindi nagugutom. At kahit na ang mga pangunahing produkto ay dibdib at mga itlog, ang mga karagdagang ay kasama sa diyeta. Para sa iyong kaginhawahan, ipinakita ko ang diyeta ng naturang pagbaba ng timbang sa plato. Abangan 😉

Kahit na ang menu ng unloading program na ito ay binubuo ng isang linggo, maaari mong sundin ang gayong diyeta sa loob ng 2-3 linggo. Ang mga kontraindikasyon sa pagbaba ng timbang na ito ay isang allergy sa isa sa mga bahagi ng diyeta, pagbubuntis at paggagatas.

takioki.ru

Menu ng diyeta sa iba't ibang yugto

Ang mga pangunahing produkto ng diyeta ay kanin na may mga gulay at manok. Tatlong araw ang inilalaan para sa bawat produkto. Sa siyam na araw, ito ay tumatagal mula 4 hanggang 9 kg, depende sa estado ng katawan at sa paunang timbang.

Ang unang hakbang ay ang pagkain ng kanin. Pumili ng puti at mahabang butil. Naglalaman ito ng isang bilang ng mga kapaki-pakinabang na sangkap at nag-aalis ng mga nakakapinsalang lason mula sa katawan. Ang diet rice ay inihanda sa pamamagitan ng pagsunod sa mga hakbang na ito:

• ibabad ang isang baso ng bigas sa tubig at iwanan magdamag;
• sa umaga, alisan ng tubig ang tubig at banlawan nang lubusan, mapupuksa ang almirol;
• ilagay ang bigas sa isang kawali at pakuluan sa tubig;
• hindi idinagdag ang asin at mantika.

Sa loob ng tatlong araw, kumakain sila ng isang baso ng naturang kanin, hinahati ito sa 5-6 na pagkain. Uminom ng 2-2.5 litro ng likido araw-araw at ubusin ang 3 kutsarita ng pulot, na hinugasan ng tubig. Ang diyeta sa kanin ay nakakatulong upang alisin ang labis na likido at asin sa katawan. Ang mga unang araw ay may masinsinang pagbaba ng timbang.

Mula 4 hanggang 6 na araw ay lumipat sila sa manok. Ang karne ay nagbibigay ng protina sa katawan, madaling natutunaw at nagpapanatili ng pagkalastiko ng kalamnan, na lalong mahalaga sa panahon ng pagbaba ng timbang. Kumakain sila ng hindi hihigit sa 1200 g ng karne ng manok bawat araw. Patuloy na obserbahan ang rehimen ng pag-inom.

Bilang karagdagan sa tubig, maaari kang uminom ng berdeng tsaa o mineral na tubig na walang gas. Ang pinahihintulutang halaga ng pulot ay nananatiling pareho. Ang manok ay nahahati sa 5-6 na pagkain at kinakain sa buong araw. Mga tampok ng pagluluto:

• ang karne ay inalis mula sa balat at mataba na mga pelikula;
• hugasan, inilagay sa isang naaangkop na mangkok at pinakuluang;
• bilang isang pagpipilian - niluto sa isang double boiler;
• hindi idinagdag ang asin at pampalasa.

Ang ikatlong yugto ay tumatagal mula 7 hanggang 9 na araw. Ang menu sa panahong ito ay binubuo ng mga gulay. Kumakain sila ng 800-1000 g ng mga gulay bawat araw. Dapat silang nakararami puti at berde. Mas mainam na tanggihan ang patatas. Ang mga gulay ay maaaring nilaga, pakuluan, singaw at kainin ng hilaw. Uminom ng sapat na tubig araw-araw at kumain ng hanggang 3 tsp. honey.

Mayroong isang pagpipilian sa diyeta "3 araw na bigas, 3 araw na manok, 3 araw na mansanas." Ang unang anim na araw ay nananatiling pareho, at mula 7 hanggang 9 ay kumakain sila ng isang kilo ng berdeng mansanas. Katulad din sa unang dalawang yugto, umiinom sila ng 2-2.5 litro ng tubig at, kung nais, isama ang pulot sa diyeta. Ang diyeta ng kanin, manok at mansanas ay nakakatulong na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagsunog ng taba, pinapanatili ang tissue ng kalamnan at nililinis ang mga bituka.

Paano umalis sa diyeta at ayusin ang resulta

Upang ang mga nawalang kilo ay hindi na bumalik, kinakailangan na maayos na lumabas sa diyeta. Hindi ka maaaring biglang bumalik sa karaniwang diyeta, ang katawan ay kailangang maging handa para sa isang pagbabago sa nutrisyon. Kailangan mong unti-unting ipakilala ang walang taba na karne, isda, itlog, cereal, mga produkto ng pagawaan ng gatas, kumain ng mas maraming gulay at prutas. Patuloy na uminom ng sapat na tubig.

Ang pagkain ay dapat na fractional. Ang mga matamis, harina, pinausukang karne, atsara, fast food ay hindi kasama. Kasama rin sa pagbabawal ang mga matatamis na carbonated na inumin, mataba at sobrang maalat na pagkain. Kailangan mong magluto ng pagkain sa banayad na paraan, hindi kasama ang pagprito sa isang kawali. Sa isip, ang malusog na pagkain ay dapat maging isang ugali. Sa ganitong paraan maaari kang manatiling fit at maiwasan ang pagtaas ng timbang.

Contraindications at posibleng pinsala

Huwag kalimutan na ang isang diyeta ng kanin, manok at gulay ay isang medyo matinding paraan upang mawalan ng timbang. Samakatuwid, bago gamitin ang pamamaraan, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor. Ang paggamit ng pamamaraan na may mahinang immune system at kahit isang karaniwang sipon ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan. Ang pinaghihigpitang nutrisyon ay stress para sa katawan, kaya sa panahon ng diyeta, maaaring mangyari ang isang pagkasira, kawalang-interes, pagkamayamutin, at isang masamang kalooban.

Ang diyeta ay hindi dapat gamitin para sa:

• mga sakit ng gastrointestinal tract;
• mga paglabag sa mga bato;
• sakit sa atay;
• pagbubuntis at paggagatas;
• talamak na karamdaman;
• mga sakit ng cardiovascular system.

Mga kalamangan at kahinaan ng diyeta

Ang pagsunod sa lahat ng mga patakaran ng pamamaraan, maaari mong mapupuksa ang 4 hanggang 9 kg. Ang pagpapalit ng diyeta ay ginagawang mas madaling ilipat ang diyeta kaysa sa maraming mahirap na paraan ng pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang, nililinis ng diyeta ang katawan ng mga lason at lason.

Mga kawalan ng pamamaraan:

• monotonous na hanay ng mga produkto;
• isang bilang ng mga contraindications;
• ang posibilidad ng paninigas ng dumi sa mga unang araw;
• mabilis na pagbabalik ng nawalang timbang na may maling paglabas mula sa diyeta.

Ang bilang ng mga kilo na nawala ay nakasalalay hindi lamang sa kung gaano kahigpit ang pagsunod ng isang tao sa isang diyeta, kundi pati na rin sa kanyang paunang timbang. Maaari mong ulitin ang diyeta nang hindi hihigit sa isang beses bawat 5-6 na buwan.

Ang diyeta batay sa bigas, manok at gulay ay isa sa mga matipid na sistema ng pagbaba ng timbang. Ang pagpapalit ng mga pagkain ay pumipigil sa katawan na makaramdam ng matinding kakulangan ng protina, carbohydrates at taba. Nililinis ng pamamaraan ang katawan, pinapanatili ang tissue ng kalamnan at pinasisigla ang pagsunog ng taba sa katawan. Ang diyeta ay tumatagal ng 9 na araw. Tuwing 3 araw gamitin ang isa sa mga produkto. Ang mga benepisyo at pinsala ng sistema ng pagbaba ng timbang na ito ay nakasalalay sa pagsunod sa lahat ng mga patakaran at estado ng katawan. Bago gamitin ang diyeta, inirerekomenda na kumunsulta sa isang doktor. Matuto pa tungkol sa pagpapapayat sa bigas, manok at gulay sa video sa ibaba.

huday.net

3 araw na pagkain ng manok

Sa diyeta na ito, maaari kang kumain lamang ng karne ng manok (ganap na anumang bahagi at anumang paraan ng paghahanda, pinaka-mahalaga nang walang taba, pampalasa at asin - mga 700 g bawat araw).

Kailangan mong kumain ng anim na beses. Siguraduhing uminom ng karne na may malaking dami ng likido (tubig, juice, tsaa) na walang asukal o may mababang nilalaman nito.

Menu ng Chicken Diet

Sisimulan natin ang pagkain ng manok na may tatlong araw na serye ng pag-aayuno.

diyeta ng manok sa loob ng 7 araw

Para sa pitong araw na pagkain ng manok, kailangan namin:

• Mga binti, dibdib, pakpak - anumang karne - steamed, inihaw, inihurnong, pinakuluang.
• Mga prutas na gulay.
• Tsaa, kape, juice at iba pang inuming hindi asukal.

Menu ng pitong araw na pagkain ng manok:

Ang unang araw

• 500 g ng manok;
• 350 g ng sinigang na bigas;
• 1 litro ng juice, tsaa / tubig.

Pangalawang araw

• 500 g ng manok;
• ang parehong dami ng sariwang pinya, pulp;
• 1 litro ng tubig/tsa.

Ikatlong Araw

• 500 g ng manok;
• ang parehong halaga ng sariwang orange, pulp;
• tubig, tsaa.

Ikaapat na araw

• 500 g ng manok;
• ang parehong bilang ng mga gulay (hilaw, maaari mong pinaasim na repolyo);
• tubig, tsaa.

Ikalimang araw

• 500 g ng manok;
• ang parehong dami ng prutas (ang mansanas ay pinakamahusay);
• tubig, tsaa.

Ika-anim na araw

• 500 g ng manok;
• isang kalahating kilong gulay na salad na may lemon dressing;
• tubig, tsaa.

Ikapitong araw

• 500 g ng manok;
• isang libra ng madahong berdeng litsugas;
• tubig, tsaa, juice.

Para sa pagkain ng manok sa loob ng 9 na araw, dibdib lamang ang kinukuha namin. At sa loob ng siyam na araw kumakain kami ng mga sumusunod:

• Ang unang tatlong araw - 700 g ng pinakuluang dibdib. Dilute ito ng tsaa o tubig.
• Ang susunod na tatlong araw - 700 g ng pineapples. Uminom din kami ng tubig o tsaa.
• At ang huling tatlong araw - pinagsama namin: 500 g ng dibdib at 500 g ng pinya araw-araw. Gayundin sa tubig o tsaa.

Maaari mo ring isagawa ang diyeta na ito gamit ang isang orange o grapefruit sa halip na pinya. Ang pangunahing bagay na dapat isaalang-alang ay ang tatlong uri ng prutas na ito ay hindi angkop sa iyo kung mayroon kang mga problema sa mga bituka o tiyan.

Upang ang lahat ay makakain ng gayong diyeta, kinakailangang palitan ang mga bunga ng sitrus at pinya ng iba pang prutas o gulay hanggang sa 21 araw.

diyeta sa sabaw ng manok

Ang lahat ng mga mahilig sa sopas ay nakatuon sa diyeta ng sabaw ng manok. Ang diyeta na ito ay napaka-simple, ngunit mayroon din itong mga tampok para sa tamang paraan mula dito.

Kumuha kami ng dalawang suso at niluto ang mga ito sa tatlong litro ng tubig (ang tubig ay dapat na malinis na walang asin at pampalasa). Iniinom lang namin ang nagresultang sabaw kapag nagugutom kami. Kailangan mong magutom sa gayong diyeta sa loob ng isang linggo, ngunit ang lahat ay nakasalalay sa iyong nararamdaman.

Mga resulta:

Hangga't maaari posible na itapon sa sabaw ng manok hanggang sa minus 8 kilo. Sa prinsipyo, ang gayong resulta ay totoo, ngunit mayroong isang "ngunit". Kung hindi ka makaalis dito nang tama, ang timbang ay natamo sa napakataas na bilis.

Lumabas:

Upang makalabas, kailangan mong gumugol ng isa pang linggo, gawin ito tulad ng sumusunod:

• Unang araw - magdagdag ng nilagang repolyo (200 g) at isang puti ng itlog sa sabaw.
• Ikalawang araw - hanggang dito ang lahat ng isa pang 80 gramo ng sinigang na bigas o bakwit.
• Ikatlong araw - mansanas / orange.
• Ikaapat na araw - "nagpaalam" kami sa kinasusuklaman na sabaw, nag-iiwan lamang ng isang pagkain sa tanghalian, at sa lahat ng nasa itaas ay nagdaragdag kami ng isa pang bahagi ng sinigang at 100 g ng nilagang gulay.
• Ikalimang araw - sa halip na nilaga, kumakain kami ng mga sariwang gulay at kumakain ng karagdagang 150 g ng yogurt.
• Ika-anim na araw - kasama ang 200 g ng karne ng manok / isda.
• Ikapitong araw - magdagdag ng mga pinatuyong prutas / mani.

Para sa ikalawang linggo, ito ay lumiliko na mawalan ng humigit-kumulang 2 kg, bilang isang resulta, mayroon kaming -10 kilo sa loob ng 14 na araw. Medyo masama, hindi ba?

diyeta ng dibdib ng manok

Ang unang pitong araw na pagpipilian sa pagbaba ng timbang ay medyo simple:

Pakuluan ang tungkol sa 800 gr. karne ng manok sa 2 litro. tubig. Sa tubig na kumukulo, idagdag ang ugat ng kintsay, sibuyas at karot.

Pagkatapos ay hatiin ang lutong karne sa 5-6 anim na pantay na bahagi, na dapat kainin sa 1 araw. Sa anumang kaso huwag magdagdag ng asin, at gumamit din ng toyo, dahil hindi lahat sila ay natural, mas mahusay na palitan ito ng lemon juice.

Ang positibong bahagi ng pagpipiliang ito sa diyeta ay madali itong lutuin, lahat ay magagamit at, higit sa lahat, kasiya-siya.

Ang negatibong panig ay ang mga taong may sakit sa bato, tiyan, atay, puso. Bilang karagdagan, ipinagbabawal na magsagawa ng diyeta ng manok sa panahon ng pagbubuntis. Ang gayong plano sa nutrisyon ay hindi maaaring pagsamahin sa matinding pagsasanay at mga nakababahalang sitwasyon ng katawan. Kadalasan, ang isang pitong araw na diyeta sa karne ng manok at sabaw ay ginagamit kapag ang pangwakas na proseso ng pagbaba ng timbang ay isinasagawa na, kapag ito ay nananatiling literal na mawalan ng isang dagdag na kilo.

Ang pangalawang bersyon ng diyeta sa dibdib ng manok ay mas kumplikado:

Ito ay isang uri ng mono-diyeta, na sinusunod sa loob ng 7 araw.

• Sa unang tatlong araw ng naturang diyeta, kailangan mong kumain lamang ng isang mansanas, mga 1.5-2 kg.
• Pagkatapos nito, mayroong isang dibdib ng manok 1kg. sa buong araw.
• Pagkatapos 2 araw sa kefir (1%), sa rate ng 2l. para sa isang araw.
• At ang huling araw ay sabaw ng manok na hindi kinakain at dinagdagan ng asin.

Mga kalamangan: una, hindi mo kailangang i-rack ang iyong utak tungkol sa kung anong mga pagkain ang kakainin. Pangalawa, ito ay napaka-maginhawa upang magluto, ang komposisyon ng kemikal at nilalaman ng calorie ay kinakalkula nang maaga.

Cons: Ang iminungkahing nutrisyon ay medyo hindi balanse, na maaaring humantong sa stress sa katawan. Ang pamamaraang ito ay maaaring makapukaw ng labis na pagkain at pagkabaliw ng "craving" para sa ilang mga produkto. Ito ay kontraindikado para sa mga tao, pati na rin ang unang pagpipilian.

Ang pangatlong opsyon ay isang balanseng diyeta ng manok:

Matapos basahin ang mga review ng pagpipiliang ito sa pagkain ng manok, naipon namin ang mga istatistika na ito ay medyo masustansiya at samakatuwid ay madaling mabuhay.

Ang tagal nito ay hindi bababa sa 21 araw. Ang menu ay medyo simple - sa bawat pagkain kailangan mong kumain ng 200 gr. karne ng manok, na pinasingaw o simpleng pinakuluan. Bilang karagdagan, maaari kang kumain ng 200 gr. ganap na anumang lugaw, 300 gr. salad, 400 gramo ng nilagang gulay, pati na rin ang isang pares ng mga hindi matamis na prutas.

Sa gayong diyeta, pinahihintulutan ang tuyong alak, ngunit 1 baso lamang at 1 beses lamang bawat linggo. Ngunit ang beer at vodka - isang kumpletong pagbabawal. Ang mga matamis ay dapat na ganap na hindi kasama sa diyeta. Mga Pakinabang: Ang gayong diyeta ay nagbibigay sa iyong katawan ng lahat ng mga sustansya, dahil ang diyeta ay medyo magkakaibang. Ang gayong diyeta ay maaaring sundin nang mahabang panahon.

Mga disadvantages: mabilis na nababato, nagsisimula pa ring gustong kumain ng iba pang karne, tulad ng baboy, baka. Mayroong iba pang mga paraan upang mawalan ng timbang at hindi tumaba - ito ay walang taba na isda, walang taba na karne ng baka, puti ng itlog. Samakatuwid, hindi nakikita ng ilan ang punto sa pagkain lamang ng dibdib ng manok.

Ang ika-apat na bersyon ng diyeta ng manok:

Sa unang tatlong araw, kailangan mong kumain lamang ng mga suso ng manok, habang kumakain ng hanggang 1 kg ng manok sa isang araw.

Ang susunod na tatlong araw - mayroon kaming iba't ibang mga salad sa aming diyeta (karot, kintsay at iba pang mga gulay na naglalaman ng maraming hibla). Pagkatapos nito, muli 3 araw sa manok. Pagkatapos - tatlong araw sa berdeng mansanas. Ito ay kinakailangan upang kahalili ng humigit-kumulang 14 na araw.

Mga kalamangan: hindi mahirap ihanda, ang pagkain ay ang pinaka-abot-kayang.

Cons: monotonous na pagkain, ang ganitong pagkain ay angkop lamang para sa mga taong ganap na walang pisikal na gawain.

diyeta sa atay ng manok

Ang diyeta sa atay ng manok ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga nais na mawalan ng labis na pounds, hindi lamang ito mababa sa calories, ngunit nakakatulong din na gawing normal ang digestive tract at ibalik ang balanse ng bitamina B2 sa katawan, na responsable para sa pagpigil sa pag-unlad. ng anemia.

Recipe:

• 200 gramo ng atay ng manok,
• gulay sa panlasa
• ilang tablespoons ng kulay-gatas
• pampalasa sa panlasa.

Gupitin ang atay sa maliliit na piraso, ihalo sa maliliit na piraso ng gulay na gusto mo, maaari kang magdagdag ng kaunting pampalasa sa panlasa, ang pangunahing bagay ay huwag lumampas ang luto, i-load ito sa isang baking dish at lutuin sa microwave sa porridge mode . Sa loob lamang ng 20 minuto magkakaroon ka ng isang pandiyeta na atay ng manok, magdagdag ng kulay-gatas at maaari mo itong kainin para sa hapunan o tanghalian, ngunit huwag kalimutan na ang isang bahagi ng kahit na ang pinaka-malusog na ulam ay hindi dapat lumampas sa 250 g kung magpasya kang mawalan ng timbang.

Diyeta ng dibdib ng manok na may kefir

Ang mono-diyeta batay sa paggamit ng mga suso ng manok, kefir at mansanas ay napakapopular. Ito ay dinisenyo para sa 9 na araw:

• ang unang 3 araw ay kumakain lamang ng berdeng mansanas (1.5 kg bawat araw);
• sa susunod na 3 araw kumain lamang ng mga suso ng manok (1 kg bawat araw);
• sa susunod na 2 araw umiinom lamang sila ng 1% kefir (2 litro bawat araw);
• sa huling araw, ang sabaw ng manok na walang asin (1.5 l) lamang ang kinakain.

Ang pamamaraan na ito ay may mataas na balanse ng mga calorie at komposisyon ng diyeta.

pagkain ng gulay ng manok

Ang mababang-calorie na pagkain ng manok at gulay ay pinahahalagahan ng maraming kababaihan. Ang diyeta na ito ay natatangi dahil kinakailangan na kumain lamang ng 800 kcal araw-araw.

Anong mga pagkain ang naglalaman ng pagkain ng manok at gulay:

1. inahing manok,
2. gulay,

Ang diyeta na ito ay idinisenyo para sa 9 na araw. Sa unang 3 araw ay kanin lang ang kinakain nila, sa susunod na 3 araw - manok, at sa huling 3 araw - gulay.

Ang programa ay napaka-epektibo, ngunit mapanganib din sa kalusugan, kaya lubos na inirerekomenda na kumunsulta ka sa isang karampatang nutrisyunista bago ito gamitin.

Ang diyeta ng manok ng pinya ay idinisenyo para sa 9 na araw:

• Ang unang 3 araw ay inirerekomenda na kumain lamang ng pinakuluang o steamed na puting karne ng manok sa maliliit na bahagi para sa almusal, pangalawang almusal, tanghalian at maagang hapunan. Upang hindi ito maipasa, siguraduhing uminom ng isang basong malinis na tubig bago kumain.
• Sa susunod na 3 araw, ganap kaming lumipat sa menu ng prutas.
• Sa huling 3 araw, ipinapasok namin ang pinya at manok sa aming diyeta. Dapat silang ubusin nang sama-sama: ang enzyme na nakapaloob sa mga prutas, lalo na sa pinya, ay makakatulong na sumipsip ng kinakailangang protina at masira ang mga taba.

Subukang pag-iba-ibahin ang iyong mga pagkain.

Halimbawa, gumawa ng simpleng salad ng manok at pinya. Pakuluan ang dibdib ng manok at linisin ito mula sa balat, buto at kartilago. Gupitin ang karne sa maliliit na piraso at ihalo sa mga hiwa ng pinya. Timplahan ng sariwang pineapple juice, maaari ka ring magdagdag ng ilang patak ng lemon juice.

Mahalaga: kailangan mong kumonsumo ng hanggang 2 litro ng likido bawat araw: mas mainam na gumamit ng mineral na tubig na walang gas o berdeng tsaa Green tea para sa pagbaba ng timbang
.

Binibigyang-diin ng mga Nutritionist na maaaring mangyari ang stasis ng apdo pagkatapos ng mga araw ng pag-aayuno. Upang maiwasan ito, kung minsan sa halip na tsaa, magpasok ng isang choleretic na koleksyon ng mga halamang gamot sa menu, nakakatulong ito ng malaki. Maaari ka ring kumuha ng 25 gramo ng langis ng gulay kapag walang laman ang tiyan.

pagkain ng manok na orange

Ang orange-chicken weight loss diet na ito ay idinisenyo para sa apat na pagkain sa isang araw, kung saan ang bawat pagkain ay may maliit na bahagi at isang simpleng menu, ngunit ang resulta ay medyo positibo.

Menu:

• Almusal: 100 gramo ng matapang na keso at isang medium orange;
• Pangalawang almusal: sariwang gulay na salad at 100 gramo ng pinakuluang dibdib ng manok;
• Tanghalian: medium orange at 50 gramo ng matapang na keso.
• Hapunan: 100 gramo ng dibdib ng manok at isa sa mga prutas - isang mansanas, peras o plum.

Sa oras ng diyeta na ito, nakalimutan namin ang tungkol sa kape, alkohol, juice, maaari ka lamang mineral na tubig o berdeng tsaa Green tea para sa pagbaba ng timbang
.

Mga ipinagbabawal na pagkain sa panahon ng diyeta:

• asin,
• asukal,
• kendi at mga produktong harina.

Maaari kang gumamit ng mga pampalasa, ngunit mas mahusay na pumili ng pinagmulan ng gulay, at langis ng oliba o mais lamang, kaya binabawasan ang paggamit ng nakakapinsalang kolesterol sa katawan.

Ang pangunahing bagay ay ang aming diyeta ay hindi nag-iiwan sa iyo ng gutom, at ang mga iminungkahing sangkap ay sapat na upang makaramdam ng busog at masayang buong araw.

Kinakailangan na kumain tuwing apat na oras, at ang likido ay mas mahusay sa buong araw, sa gayon ay pinabilis ang mga proseso ng metabolic at pinapadali ang mabilis na pagpapakilala ng taba, asin at iba pang mga nakakapinsalang sangkap sa katawan.

Maaari kang maglaro ng sports sa oras na ito, ngunit huwag mag-overload ang iyong sarili. 15 minuto sa isang araw ng magaan na ehersisyo ay sapat na.

Contraindications:

Chicken - orange na diyeta ay ipinagbabawal para sa mga taong may malalang sakit ng digestive tract, may kapansanan sa kaasiman, pati na rin ang mga buntis at nagpapasusong kababaihan.

Bago gamitin ang diyeta na ito, dapat kang indibidwal na kumunsulta sa isang dietitian, na naglalarawan sa kanya ng kakanyahan ng diyeta, ang tiyempo at mga katangian ng iyong katawan.

Mga benepisyo ng diyeta ng manok

Kung tama kang gumamit ng karne ng manok, kung gayon ito ay napakahusay na hinihigop at natatanggap ng katawan ang kinakailangang halaga ng mga natural na protina at bitamina. Ang manok ay napaka-versatile at maaaring gamitin sa paggawa ng iba't ibang uri ng pagkain.

Ngunit ang pinakamahalagang bagay sa diyeta ng manok para sa pagbaba ng timbang ay ang kakulangan ng isang malinaw na menu. Talaga, mayroong pangunahing yugto, ito ang unang araw, at kahit na pagkatapos ay walang mga espesyal na alituntunin dito. Nagbibigay ito ng karapatang mawalan ng timbang upang gumuhit ng isang indibidwal na menu at kumain sa paraang gusto niya, ngunit hindi nakakalimutan ang mga pangunahing patakaran, ang menu ng diyeta at ang bilang ng mga calorie na natupok bawat araw.

Ang pagbaba ng timbang sa diyeta ng manok ay masarap, mura at epektibo.

Kahinaan ng diyeta ng manok

Ang malaking minus nito ay natatalo ng monotony ang common sense dito. Kinakailangan din na isaalang-alang ang mga katangian ng iyong katawan.

Sundin ang mga simpleng tip na ito upang maiwasang tumaba muli:

• Palitan ang pritong pagkain ng ibang uri ng pagluluto.
• Iwanan ang matamis at starchy na pagkain.
• Sa halip na mga pinausukang karne o sausage, kumain ng mga keso, at pinakamahusay na palitan ang kulay-gatas na may mababang taba na yogurt.
• Hindi inirerekomenda na magkaroon ng hapunan bago matulog at mag-almusal na may harina. Ito ay magiging pinaka-kapaki-pakinabang na magkaroon ng almusal na may sinigang, tulad ng oatmeal.

Mga pagsusuri at resulta ng diyeta ng manok

Ang pagkain ng manok ay sikat lalo na para sa mga positibong pagsusuri sa pagbaba ng timbang. Sa karaniwan, para sa 7 araw ng naturang diyeta, maaari kang mawalan ng hanggang 6 kg ng labis na timbang. Ito ay sikat kahit na sa mga atleta, dahil sa katunayan ito ay isang klasikong "pagpapatuyo ng katawan".

Ang karne ng manok ay maaaring palitan ng walang taba na isda, hipon, at kahit na walang taba na karne ng baka o pula ng itlog. Ngunit ang programa ng diyeta sa pinakadalisay nitong anyo, gamit ang mga suso ng manok, ay magiging pinaka-epektibo.

Ang pagkain ng manok ay madaling tiisin nang hindi nagiging sanhi ng gutom.

Mahalaga: Bago ka magsimulang gumamit ng pagkain ng manok, siguraduhing kumunsulta sa isang dietitian. At ang pinakamahalaga, para sa mga nagdurusa sa mga sakit sa atay, bato at gallbladder, anumang mga programa ng protina Protein diet para sa pagbaba ng timbang
Ang pagbaba ng timbang ay mahigpit na ipinagbabawal.

hudfan.ru

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng karne ng manok

Dahil hindi lahat ng karne ng manok ay angkop para sa isang diyeta, ngunit tanging dibdib ng manok, isasaalang-alang namin ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng partikular na bahaging ito. Karamihan sa mga doktor at nutrisyunista ay mas gusto ang partikular na bahagi ng ibon. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng mababang calorie na nilalaman ng produkto - mga 137 kcal. bawat 100 g. Ang dibdib ng manok ay mayaman din sa iba't ibang kapaki-pakinabang na elemento. Sa kanila:

• protina - tungkol sa 29.8 g;
• taba (1.8 g), carbohydrates (0.5 g);
• bitamina A, B, C, E, H, PP;
• magnesiyo, bakal, kobalt, kromo, sink, posporus at iba pa;
• protina;
• mga amino acid.

Ang kakanyahan ng diyeta

Ang diyeta ng dibdib ng manok ay isang programa ng protina, ang kakanyahan nito ay ang akumulasyon ng isang malaking halaga ng protina na may kakulangan sa karbohidrat. Ito ay pukawin ang pagsipsip ng kanilang sariling mga reserbang taba para sa pagpaparami ng enerhiya.

Ang karne ng manok ay isang kailangang-kailangan na produkto sa isang balanseng diyeta. Ito ay ipinaliwanag ni:

• Ang mga dibdib ng manok ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga elemento ng bakas at bitamina na maaaring makabawi sa kanilang kakulangan kapag natupok lamang sa pagkain, mga produkto lamang ng halaman.
• Ang karne ng dibdib ay isang produktong pandiyeta dahil sa mababang taba at mababang calorie.
• Ang produkto ay naglalaman ng maraming protina, na ginagawang madaling matunaw.
• Ang ibon ay naglalaman ng mga sustansyang kailangan ng katawan para sa buhay.

Maaari mo ring palitan ang manok ng iba pang uri ng karne - pugo o pabo, na naglalaman din ng malaking halaga ng protina at mababa ang calorie.

Mga benepisyo nito

Ang diyeta ay mayroon ding maraming iba pang mga benepisyo:

• Sa pandiyeta na nutrisyon, ang sabaw ng manok ay nagpapahintulot sa pasyente na palakasin ang immune system, at tumutulong din na maibalik ang sigla. Ang sabaw ay ginagamit upang maiwasan ang mga sakit sa puso: hypertension, stroke, atake sa puso.
• Ang pagkain ng mga pagkaing manok ay nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang balanse ng mga sustansya sa katawan sa tamang antas. Iniiwasan nito ang pagkahapo, pagkawala ng lakas at iba pang mga problema sa kalusugan sa panahon ng diyeta.
• Ang diyeta ng manok ay hindi nangangailangan ng malubhang mga paghihigpit, at isang medyo malaking bilang ng mga pinggan ang maaaring ihanda mula dito.

Contraindications

Dahil dito, ang diyeta na ito ay walang contraindications. Ngunit gayon pa man, bago kumuha ng gayong diyeta, inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pagkonsulta sa iyong doktor.

Gayundin, kasama ang mga pakinabang na isinulat namin tungkol sa itaas, dapat ding tandaan na ang naturang dietary nutrition ay mayroon ding mga disadvantages.

• Una, hindi lahat ay makatiis sa kawalang-sigla ng mga pagkaing dibdib sa loob ng maraming araw. Ngunit, ayon sa mga nutrisyunista, ang kakulangan na ito ay madaling ma-neutralize. Upang gawin ito, magdagdag ng mga pampalasa sa karne. Ang karne ay maaari ding pahiran ng lemon juice.
• Pangalawa, kakaunti ang taba sa dibdib. Dito, pinapayagan ng ilang mga diyeta ang paggamit ng langis ng gulay.

Mga Pagpipilian sa Diyeta

Sa nutrisyon, mayroong iba't ibang mga pagpipilian sa diyeta, kung saan ang pangunahing bahagi ay karne ng fillet ng manok. Isaalang-alang natin ang ilan sa mga ito.

Programa para sa 3 araw

Ang isang tatlong-araw na programa sa pagbaba ng timbang ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng dagdag na tatlong kilo. Ang menu ay mukhang napaka-simple bagaman. Sa araw, kailangan mong kumain ng 100 g ng pinakuluang manok. Ayon sa mga doktor, na may ganitong diyeta, hindi dapat kalimutan ng isa ang tungkol sa likido.

Programa para sa 7 araw

Ang bersyon na ito ng pitong araw na programa sa pagbaba ng timbang ay maaaring tawaging klasiko. Ang isang lingguhang diyeta sa fillet ng manok ay magpapahintulot sa iyo na alisin ang tungkol sa 4-5 kg. Ang mga datos na ito ay tinatayang, dahil ang mga katangiang pisyolohikal ng isang tao ay may mahalagang papel dito.

Sa programang ito, mayroong isang panuntunan - kailangan mong kumain sa maliit na dami, ngunit hindi bababa sa 5 beses sa isang araw, na ginagawang posible na hindi makaramdam ng gutom na may patuloy na supply ng nutrients.

Ang Pinakuluang Diyeta ng Manok ay tumatagal ng 7 araw at kasama ang mga sumusunod na pagkain.

Sa sistemang ito, ligtas kang makakainom ng kape at tsaa. Sa kaganapan na ang isang tao ay nakakaranas ng isang malakas na pakiramdam ng gutom sa pagitan ng mga pagkain, maaari kang uminom ng tubig na may lemon.

Programa para sa 9 na araw

Ang programang ito ay batay sa prinsipyo ng mono-nutrisyon, na nagpapaliwanag ng pagiging epektibo nito. Ang pagkain sa diyeta batay sa pinakuluang fillet ng manok sa loob ng 9 na araw ay nagpapahintulot, na may mahigpit na pagsunod sa diyeta, upang alisin ang dagdag na 5-6 kg.

Kasama sa menu ng chicken diet para sa 9 na araw ang mga sumusunod na produkto.

Sa pagitan ng mga pagkain, maaari kang uminom ng hanggang 500 ML bawat araw. mababang taba na yogurt.

May isa pang menu para sa programang ito. Ang diyeta na ito ay nagpapalit ng bigas, manok at gulay sa loob ng 9 na araw. Mayroon ding pagpipilian sa mga mansanas, kapag ang diyeta ay may kasamang 3 araw ng kanin, 3 araw ng manok at 3 ng mansanas.

Iba pang mga Opsyon sa Diyeta

Sa sabaw ng manok

Ang chicken soup diet ay isa sa mga pinakasikat na programa sa pagbaba ng timbang. Ito ay tumatagal ng isang linggo at nagbibigay-daan sa iyo upang alisin ang tungkol sa 9 kg.

Ang kakanyahan ng programang ito ay na sa araw sa 5-7 na dosis ay kinakailangan na uminom ng 1-1.5 litro ng sabaw ng manok. Mas mainam na gamitin ito nang mainit. Sa kasong ito, ang tubig ay maaaring inumin sa walang limitasyong dami, ngunit napapailalim sa ilang mga patakaran:

• hindi lalampas sa 30 minuto bago kumain;
• 2 oras pagkatapos kumain.

Ang iba pang mga produkto ay dapat itapon. Ngunit kung ang pakiramdam ng kagutuman ay nagiging hindi mabata, pagkatapos ay maaari kang kumain ng ilang pandiyeta na tinapay o toast.

Paano magluto ng masarap na sabaw

Ang mga recipe ng sabaw ay medyo simple. Ang manok ay inilubog sa malamig na tubig. Matapos kumulo ang tubig, kinakailangang alisin ang "ingay" (foam) gamit ang isang kutsara at bawasan ang init nang bahagya sa daluyan, at pagkatapos ay ganap na mahina. Pakuluan ang dibdib ng manok hanggang handa na ang karne. Kapag humigit-kumulang 30 minuto ang natitira, maaari kang magdagdag ng perehil, karot, kintsay, sibuyas at asin ayon sa panlasa. Kung imposibleng matiis ang gayong pamumuhay, pagkatapos ay inirerekomenda na mawalan ng timbang sa sopas ng manok, kung saan ang pinakuluang gulay ay idinagdag sa sabaw. Sa ganoong sopas, madali kang makakatagal sa isang buong linggo.

Ang paraang ito ay hindi dapat gamitin ng mga taong may problema sa kalusugan, o buntis o nagpapasuso. At ang pinakamahusay na epekto ay maaaring makamit kung pagsamahin mo ang isang diyeta sa pagtakbo, aerobics o iba pang mga uri ng pisikal na aktibidad.

diyeta sa atay ng manok

Ang isang mahalagang papel ay itinalaga sa atay ng manok sa diyeta, na hindi lamang isang pandiyeta, kundi isang kapaki-pakinabang na produkto. Nag-aambag ito sa normalisasyon ng gastrointestinal tract, at pinupunan din ang balanse ng bitamina B2, na responsable para sa hitsura ng anemia. Ang atay ng manok ay nakakatulong din na pasiglahin ang utak at gawing normal ang thyroid gland. Maaari mong gamitin ang langis ng oliba upang lutuin ang atay.

pagkain ng bigas ng manok

Ang programa sa pagbaba ng timbang ng bigas kasama ang manok ay karaniwang kinakalkula sa loob ng tatlong araw. Sa panahong ito, nawalan sila ng halos 2 kilo. Kasama sa diyeta na ito ang kanin, pinakuluang manok at mga gulay. Gayundin, ang gayong diyeta ay maaaring kahalili ng pagkain ng kanin, manok at mansanas.

Kasama sa pang-araw-araw na diyeta ang mga sumusunod na pagkain:

Ang isa pang pagpipilian sa diyeta ay ang paghahalili ng mga araw ng bigas at manok. Sa diyeta na ito, kailangan mong kumain ng pinakuluang kanin sa loob ng 3 araw, manok sa loob ng 3 araw.

Diyeta ng manok-bakwit

Ang pagkain ng bakwit ay karaniwang tumatagal ng isang buwan. Kasabay nito, sa sinigang na bakwit, maaari kang mawalan ng timbang ng 3-4 kg. Kasama sa diyeta ng bakwit at pinakuluang dibdib ng manok ang sumusunod na pang-araw-araw na diyeta:

Mga gulay at manok

Ang isang diyeta batay sa walang taba na dibdib ng manok at mga gulay ay magbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang nang walang labis na pagsisikap at gutom. Ang menu ay madaling ihanda. Kung mananatili ka dito sa loob ng 2-3 araw, maaari kang mawalan ng ilang kilo. Ang batayan ng menu ay karne ng manok na walang pakpak.