Mga diyeta para sa malakas na pagbaba ng timbang. Mahigpit na diyeta para sa pagbaba ng timbang

Gaano karaming oras ang ginugol sa pagsisikap na pumili at subukan ang isang epektibong diyeta sa iyong sarili, at gusto mo ring mawalan ng kapansin-pansing timbang, at pagsamahin din ang resulta, at upang mapanatili ang pisikal na ehersisyo sa isang minimum. Kabilang sa maraming malusog na plano sa pagkain at maraming diyeta, mayroong tinatawag na mga express diet. Alam ng maraming kababaihan ang diyeta na ito bilang isang "crash diet." Anong mga diyeta ang nabibilang sa kategoryang ito? Ang pagiging epektibo ng mga mahigpit na diyeta? Ang kanilang panganib sa katawan at mga kahihinatnan...

Mula na sa pangalan mismo ay nagiging malinaw na maraming tao ang hindi kayang mapanatili ang gayong diyeta na may dignidad. Ang kakanyahan ng kaganapang ito ay ang mawalan ng mas maraming dagdag na pounds hangga't maaari sa pinakamaikling posibleng panahon. Ang ganitong mga diyeta ay napakapopular at epektibo, bagaman mayroon ding mga kalaban ng naturang nutrisyon, dahil pagkatapos ng isang mahigpit na diyeta, ang mga pagbabalik ng mga malalang sakit at pagbaba ng kaligtasan sa sakit ay posible. Madali itong maiiwasan; dapat mong mahigpit na sumunod sa mga rekomendasyon sa nutrisyon at unti-unting lumabas sa diyeta. Sa kaibuturan nito, ang isang mahigpit na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay binubuo ng isang monotonous at monotonous na menu. Ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa na ang ganitong uri ng diyeta ay isang malakas na suntok sa lahat ng mga sistema ng katawan, kaya dapat mong gamitin lamang ang mga ito sa mga nakahiwalay na kaso. Inirerekomenda na ulitin ang kurso ng diyeta pagkatapos lamang ng anim na buwan, o kahit isang taon.

Hindi rin ipinapayong bawasan ang mga inirekumendang bahagi ng pagkain o dagdagan ang tagal ng diyeta. Maniwala ka sa akin, maaari ka nang mawalan ng labis na timbang sa pamamagitan ng mahigpit na pagsunod sa iyong napiling diyeta. Ang pangunahing punto ng diyeta ay isang makabuluhang pagbawas sa mga calorie na natupok at isang pagtaas sa dami ng tubig na lasing. Dapat mong simulan nang paunti-unti, unti-unting alisin ang mataba at pritong pagkain mula sa iyong diyeta, at kapag nasanay ka na sa gayong paghihigpit, maaari kang magpatuloy sa aktibong yugto (mahigpit na diyeta).

Mayroong ilang iba't ibang mga programa para sa pagbaba ng timbang gamit ang isang crash diet. Nag-iiba lamang sila sa mga pinahihintulutang produkto at sa tagal. Bukod dito, ang lahat ng mga opsyon na ipinakita sa ibaba ay epektibo, kailangan mo lamang piliin ang naaangkop.

Ang diyeta ay idinisenyo para sa isang linggo, ngunit kung ninanais, ito ay pinahihintulutan na pahabain ito sa 14 na araw. Ang kailangan lang sa iyo ay sundin ang inirerekomendang dami ng pagkain at huwag magdagdag ng mga hindi kinakailangang pagkain sa iyong diyeta. Ang menu ay pinagsama-sama na isinasaalang-alang ang mga physiological na katangian ng katawan at inangkop sa proseso ng mabilis na pagbaba ng timbang.

Mga Pangunahing Kaalaman sa Diyeta:

araw 1 at 2. Ang oras na ito ay itinuturing na panahon ng pagbagay ng katawan, kung saan ito ay umaangkop sa paggana na may pinakamababang halaga ng mga calorie na natanggap. Sa oras na ito, maaari kang kumain ng mga mansanas sa walang limitasyong dami at tatlong pinakuluang itlog. Dagdagan ang likido sa 1.5 litro. Maaari kang uminom ng kape, tsaa at juice (nang walang asukal, siyempre), ngunit hindi sila binibilang sa dami ng likido;
araw 3. Narito ang pagkonsumo ng pagkain ay nahahati sa ilang mga pagkain, ang almusal ay dapat na binubuo ng dalawang itlog, maaari itong alinman sa pinakuluang itlog o isang steam omelet na walang asin at pampalasa. Para sa tanghalian, maaari kang kumain ng isang bahagi ng pinakuluang o steamed beef na may kintsay o spinach. Para sa hapunan, ngunit hindi lamang bago matulog, ang pagkain ay binubuo ng isang salad ng gulay at isang pinakuluang itlog. Huwag kalimutan ang tungkol sa kinakailangang dami ng tubig;
araw 4. Ang almusal ay binubuo ng isang pinakuluang itlog at rye bread. Para sa tanghalian kailangan mong magluto ng mababang-taba na isda sa dagat na may salad ng gulay. Para sa hapunan, pinapayagan ang dalawang itlog at isang tasa ng tsaa o brewed coffee. Sa araw dapat kang uminom ng mga 1.7 litro ng tubig;
araw 5. Sa esensya, ang ikalimang araw ay isang salamin na imahe ng nakaraang araw. Ang parehong mga produkto ay pinapayagan, ngunit sa reverse order. Ang salad ng gulay ay maaaring mapalitan ng isang pares ng mga sariwang kamatis;
araw 6. Ito ay araw ng karne. Pinapayagan ang puting manok o lean cut ng beef at veal. Dapat mong simulan ang iyong umaga sa isang bahagi ng karne at isang pares ng pinakuluang itlog. Para sa tanghalian muli karne, ngunit may mga gulay. Ang hapunan ay binubuo ng karne na may kintsay o spinach;
araw 7. Makinis na paglipat mula sa mahigpit at limitadong nutrisyon sa karaniwang diyeta. Sinisimulan namin ang umaga na may pinakuluang itlog at tsaa. Sa hapon - karne at salad. Sa gabi, maaari kang magpakasawa sa isang salad ng mga gulay at gulay na may tsaa o kape.

Kung ang kape o tsaa ay may nakapagpapasigla na epekto sa iyo at nahihirapan kang matulog pagkatapos ng mga inuming ito, sa gabi maaari mong palitan ang mga ito ng isang baso ng sariwang kinatas na juice.

Ang diyeta na ito ay hindi dapat ipagpatuloy nang higit sa isang linggo. Ang katotohanan ay kung susundin mo ang isang diyeta sa mas mahabang panahon, ang mga hindi maibabalik na proseso ay magsisimulang mangyari sa katawan, na maaaring humantong sa mga malubhang kahihinatnan. Sa isang linggo maaari mong mapupuksa ang pitong kilo ng labis na timbang.

Ang pangunahing bahagi ng iyong diyeta ay dapat na kefir, hanggang sa 1.5 litro bawat araw. Ang taba ng nilalaman ng kefir ay hindi dapat lumampas sa 1%. sa unang araw dapat kang uminom ng isang litro ng kefir at kumain ng hanggang 200 gramo ng pinakuluang patatas, hinahati ito sa maraming pagkain. Sa ikalawang araw - kefir at 350 gramo ng sandalan na pinakuluang o steamed meat. Kung mas gusto mo ang manok, dapat itong puting karne. Ang ikatlong araw ay nagsasangkot ng pagkonsumo ng kefir na may mga mansanas, kung saan maaari kang kumain ng hanggang pitong piraso. Ang ika-apat na araw na menu ay binubuo ng kefir na may 150 gramo ng cottage cheese, mas mahusay na kumuha ng mababang taba at unsweetened na mga varieties. Ang diyeta sa ikalimang araw ay binubuo ng kefir at pinatuyong prutas (hanggang sa 150 gramo), maaari itong pinatuyong mga aprikot o pasas. Sa susunod na araw, dapat kang mag-stock ng kefir at anumang iba pang produkto ng fermented milk (150 gramo) na may pinababang taba. Sa huling ikapitong araw, pinapayagan ka lamang na uminom ng kefir.

Kapag sumusunod sa isang diyeta, kailangan mong uminom ng sapat na tubig. Ang tsaa, juice at kape ay hindi pinapayagan sa diyeta na ito!

Ang ganitong uri ng diyeta ay nagdudulot ng maraming kontrobersya at pagdududa sa mga doktor. Oo, ang diyeta ay talagang epektibo at nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng halos 10 kilo. Ngunit sa parehong oras, ang pag-inom o itinuturing na pinakamahirap at nakakapinsala sa katawan. Samakatuwid, itinuturing ito ng maraming kababaihan bilang isang emergency na panukala upang mabilis na makamit ang mga resulta. Ito ay isang mabigat na pagkarga para sa katawan, at batay dito, ito ay nagkakahalaga ng pagbubukod ng pisikal na ehersisyo sa panahon ng diyeta at pag-iwas sa sikolohikal na stress.

Sa panahon ng diyeta, ang iyong diyeta ay binubuo lamang ng likido. Kaya, sa unang araw maaari kang uminom lamang ng 1.5 litro ng tubig. Sa ikalawang araw, maaari kang magdagdag ng isang litro ng skim pasteurized milk sa dami ng tubig. Sa ikatlong araw hindi kami nagdaragdag ng anumang mga bagong produkto. Ang ika-apat na araw ay nagsasangkot ng pagdaragdag ng salad ng gulay sa menu, mula sa mga produkto na hindi naglalaman ng almirol. Sa ikalimang araw ng diyeta - gatas at tubig (2 litro sa kabuuan). Ang ikaanim na araw ay isang maayos na paglipat mula sa isang mahigpit na diyeta patungo sa tamang nutrisyon; pinapayagan ang isang pares ng mga itlog, walang taba na karne at salad ng gulay. Ang ikapitong araw ng diyeta ay inilaan upang pagsamahin ang resulta, sa buong araw maaari kang uminom ng 500 ML ng gatas o kefir.

Ang diyeta na ito ay lubhang nakakapanghina para sa katawan at hindi inirerekomenda para sa mga kababaihan na may mga sakit sa gastrointestinal tract, cardiac o genitourinary system. Ilang araw bago simulan ang isang diyeta sa tubig, mainam na simulan ang pag-inom ng bitamina complex.

Ang Buckwheat ay isang unibersal na produkto para sa pagbaba ng timbang. At ang diyeta, ang pangunahing bahagi ng kung saan ay bakwit, ay itinuturing na pinaka-tapat at ligtas para sa mga kababaihan. Ang Buckwheat ay naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na bitamina at microelement na maaaring suportahan ang katawan sa panahon ng mga paghihigpit sa pagkain. Mahalagang maunawaan na ang diyeta ay magiging mas epektibo at malusog kung hindi mo lutuin ang cereal, ngunit i-brew lang ito ng tubig na kumukulo sa magdamag. Ang lugaw ay dapat ihanda nang walang pagdaragdag ng asin o asukal, at dapat ding iwasan ang mantikilya. Pinapayagan na kumain ng bakwit isang beses sa isang araw na may pagdaragdag ng isang kutsara ng pulot. Sa karaniwan, ang pang-araw-araw na paggamit ng bakwit ay 3-5 servings. Sa kasong ito, ang mga sumusunod na produkto ay maaaring pag-iba-ibahin ang menu:

prutas (unang pagkain);
itlog;
mga salad mula sa sariwang berdeng gulay at damo;
mababang-calorie na mga uri ng yogurt (mas mabuti na gawang bahay);
mga inumin na walang asukal o tina.

Ang kadalian ng diyeta na ito ay nakasalalay sa katotohanan na maaari kang maghanda ng ilang iba't ibang mga pagkaing mula sa bakwit. Kung nais mong gawing kumplikado ang menu at makamit ang magagandang resulta sa pagkawala ng labis na pounds, maaari mong bawasan ang iyong buong diyeta sa pag-ubos ng bakwit, kefir at mansanas.

Ang diyeta na ito ay hindi nangangailangan ng pagtigil sa mga aktibidad sa palakasan at maaaring sundin nang hanggang 1.5 buwan. Ang pangunahing bahagi ng menu ay binubuo ng mga produktong protina, na maaaring pagsamahin sa mga legume at sariwang gulay. Sa pinagsamang diskarte, na magsasama ng nutrisyon sa pandiyeta, regular na ehersisyo at masahe, maaari kang mawalan ng hanggang 7 kilo bawat linggo. Mga Kinakailangang Produkto:

walang taba na karne;
isda sa dagat;
cottage cheese;
seafood cocktail;
mga puti ng itlog (mga puti lamang! Maaari mong payagan ang iyong sarili ng isang pula ng itlog bawat araw para sa 5-6 na puti);
mga gulay at gulay (walang almirol).

Ang mga pagkain ay dapat nahahati sa madalas na pagkain sa maliliit na bahagi. Ang mga pagkain sa gabi ay dapat na pangunahing binubuo ng mga sariwang gulay. Inirerekomenda na gumamit ng isang maliit na halaga ng langis ng oliba bilang isang dressing. Kasabay nito, pinapayagan na kumain ng isang maliit na halaga ng asin at pampalasa na nagpapabilis ng metabolismo. Ilang beses sa isang linggo, maaari mong isama ang rye bread toast o unsweetened fruit para sa almusal. Ang tagal ng diyeta ay nakasalalay sa iyong mga layunin at labis na timbang sa simula ng programa ng pagbaba ng timbang.

Kinakailangan na unti-unting lumabas sa anumang diyeta, unti-unting pagtaas ng dami ng pang-araw-araw na calorie. Nalalapat ito lalo na sa mga mahigpit na diyeta. Madali mong mapanatili ang resulta na nakuha sa isang maikling panahon, upang gawin ito, kailangan mo lamang na sumunod sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon at simulan ang aktibong sports sa isang linggo pagkatapos ng isang mahigpit na diyeta. Ang pangunahing kahirapan para sa isang babae sa isang mahigpit na diyeta ay ang patuloy na pakikibaka sa pakiramdam ng matinding gutom. Ngunit, sa kabila ng lahat ng negatibong aspeto, ang mga positibong aspeto ay likas pa rin sa gayong mga diyeta. Kaya, sa tulong ng isang mahigpit na diyeta maaari mong:

makabuluhang bawasan ang koepisyent ng adipose tissue sa katawan;
linisin at alisin nang mabuti ang mga bituka;
pagpapabuti ng mga proseso ng metabolic;
gawing normal ang metabolismo;
linisin ang katawan ng mga dumi at lason.

Ang pagbaba ng timbang ay isang kulto ng modernong lipunan. Ang ilan ay nagsisikap na umangkop sa kanilang sarili sa mga pamantayan ng panlabas na kagandahan, habang ang iba ay sinusubukan lamang na mapanatili ang kanilang kalusugan. Ngunit gusto ng lahat ng mabilis at pangmatagalang resulta. Ang pinakatiyak na paraan upang mawalan ng timbang ay ang kumunsulta sa isang nutrisyunista na magrereseta ng pangmatagalang diyeta. Palaging sinusubukan ng isang tao na makahanap ng isang shortcut, at isang matibay na sistema ng pagkain ang sumagip.

Mga kalamangan at kahinaan ng isang mahigpit na diyeta

Ang isang mahigpit na diyeta ay isang radikal na paghihigpit sa nutrisyon para sa isang tiyak na tagal ng panahon. Ang ganitong sistema ay maaari lamang maging kapaki-pakinabang kung ito ay hindi pangmatagalan. Ang diyeta na ito ay hindi dapat sundin nang higit sa isang linggo. Sa panahong ito, lilinisin ng katawan ang sarili nito, at ang pancreas ay magpapahinga mula sa mataba at matamis na pagkain. Ngunit ang matagal na paghihigpit sa pagkain ay maaaring makabuluhang makapinsala sa katawan:

Bumabagal ang metabolismo.
Ang kakulangan sa bitamina (kakulangan ng bitamina) ay magaganap.
Magkakaroon ng kakulangan ng enerhiya, na hahantong sa kahinaan at pagkahilo.
Maaaring may malfunction ng endocrine system.
Babagal ang aktibidad ng utak.

Mga panuntunan sa diyeta

Ang bawat diyeta ay may sariling mga patakaran at mga katangian ng nutrisyon. Ngunit lahat sila ay pinagsama ng ilang mga kondisyon na dapat matugunan upang mabilis na mawalan ng timbang:

Pagkatapos kumonsulta sa iyong doktor, bumili ng bitamina complex sa parmasya. Dapat mong simulan ang pagkuha ng mga bitamina bago ang diyeta at magpatuloy sa panahon at pagkatapos ng paghihigpit sa pandiyeta.
Laging uminom ng plain water. Mga dalawang litro kada araw.
Kumuha ng sapat na tulog. Ang lahat ng mga radikal na paghihigpit sa pagkain ay nakababahalang para sa katawan; hindi mo dapat idagdag dito ang kakulangan ng pahinga.
Iwasan ang anumang uri ng alkohol.
Limitahan ang iyong pagkonsumo ng asin, matamis at mataba na pagkain.

Kung susundin mo ang mga alituntuning ito na madaling sundin, ang mga sobrang libra ay madaling mawawala at walang labis na pinsala sa iyong kalusugan.

Mawalan ng timbang sa isang buwan

Pagkain ng bakwit

Dapat mong ubusin lamang ang bakwit sa loob ng isang linggo. Ang Buckwheat ay mayaman sa bitamina at nakakatulong din sa paglilinis ng katawan. Dapat itong banggitin na ang diyeta na ito ay may dalawang pagpipilian:

Ang pagkain ng mga hilaw na cereal na walang asin. Ang bakwit ay hugasan, binuhusan ng mainit na tubig at ibinuhos ng kefir sa magdamag; sa umaga ang cereal ay namamaga at maaaring kainin.
Regular na pinakuluang sinigang na bakwit; sa halip na asin, maaari kang gumamit ng pampalasa o toyo.

Sa parehong mga kaso, ang bakwit ay maaaring kainin sa anumang dami, ngunit palaging sa maliliit na bahagi. Huwag kalimutan ang tungkol sa tubig. Kung susundin mo ang lahat ng mga prinsipyo ng diyeta, maaari kang mawalan ng halos 20 kg sa isang buwan sa unang pagpipilian, at hanggang 10 kg sa pangalawa.

Diet ng sitrus

Isang napaka-epektibo, ngunit mahirap ipatupad ang diyeta. Ilang tao lang ang makakain ng mga dalandan, tangerines, grapefruits at kiwi sa loob ng isang buwan. Ang ganitong diyeta ay maaaring humantong sa pagkawala ng lakas at maging sanhi ng isang reaksiyong alerdyi. Samakatuwid, bago ka magsimulang mawalan ng timbang sa ganitong paraan, dapat kang bumisita sa isang doktor. Sinasabi ng mga nagpapababa ng timbang na sa isang buwan ng pagkain sa ganitong paraan ay nababawasan sila ng hanggang 20 kg. Ngunit ang timbang ay madaling bumalik pagkatapos matapos ang diyeta. Ang menu ay simple:

almusal - prutas; pinakuluang itlog 1 pc.; sariwang kinatas na lemon juice o lemon na tubig;
tanghalian - orange; 3 kiwi;
hapunan - suha; tubig ng lemon;

Sa pagtatapos ng araw maaari kang uminom ng kefir. Ang diyeta ay dapat sundin sa loob ng 30 araw.

Pagkain ng patatas

Ang pinakakahanga-hangang diyeta kailanman. Pagkatapos ng lahat, ang patatas ay karaniwang ipinagbabawal sa panahon ng pagbaba ng timbang. Ito ay lumabas na ang gayong malupit na mga hakbang ay walang kabuluhan. Ang gulay na ito ay mayaman sa bitamina B1, B2, PP at C, pati na rin ang magnesium, iron at phosphorus. Maaari mong walang katapusang ilista ang mga benepisyo ng patatas, ngunit ang pinakamahalagang bagay sa diyeta ay ang pagpuno nito, kaya walang matinding pakiramdam ng gutom. Ngunit huwag tumakbo at lumamon ng mashed patatas na may mantikilya ngayon. Ang sistemang ito ay mayroon ding sariling mga nuances:

Ang pang-araw-araw na pamantayan ay hindi hihigit sa 2 kg ng patatas.
Ang gulay ay dapat na inihurnong sa oven o pinakuluan sa dyaket nito.
Ang asukal at asin ay ipinagbabawal, at ang mga panimpla ay hindi rin pinapayagan.
Sa pagtatapos ng diyeta, pinapayagan kang maghurno ng patatas na may mga halamang gamot.

Pagkatapos lamang ng isang linggo ng pagkain sa ganitong paraan, makikita ang mga resulta. Ang liwanag ay lilitaw sa buong katawan, at ang mga kilo ay magsisimulang matunaw sa harap ng ating mga mata. Maaaring umabot ng hanggang 10 kg sa isang buwan.

Pagkain ng protina

Ang pinakasikat na sistema ng kapangyarihan sa ating panahon. Maging ang mga kilalang tao ay umaakay sa kanya. Ang kakanyahan ng diyeta: kumpletong pagbubukod ng carbohydrates, prutas, gulay, asukal at asin. Purong protina lamang ang pinapayagan. Dapat kang kumain ng maliliit na bahagi tuwing tatlong oras. Halimbawang menu:

Almusal: omelet ng dalawang puti ng itlog at skim milk; isang slice ng keso; tsaa.
Snack: kefir o natural na yogurt.
Tanghalian: pinakuluang o inihurnong dibdib ng manok; salad ng puting repolyo at tuna, tinimplahan ng natural na yogurt; berdeng tsaa.
Meryenda sa hapon: produkto ng fermented na gatas (kefir o yogurt).
Hapunan: cottage cheese, pinakuluang brokuli.

Ang mga protina ay nagbabad sa katawan, kaya ang diyeta na ito ay medyo nakakabusog, ngunit sa parehong oras ay epektibo. Sa isang buwan ito ay tumatagal ng 10 -15 kg. Ngunit ipinagbabawal ng mga nutrisyunista ang pagsunod dito nang higit sa isang buwan.

Mga diyeta sa loob ng 7 araw

Ang pinakakaraniwang kahilingan sa Internet ay: "Paano mawalan ng timbang sa isang linggo?" Ang mga eksperto ay may pag-aalinlangan tungkol sa mga naturang katanungan, na tinitiyak na sa ganoong tagal ng panahon imposibleng makamit ang magagandang resulta nang walang stress sa katawan. Ngunit ang mga tao ay nakakahanap ng isang paraan.

Pag-inom ng diyeta

Ang pinaka mahigpit na diyeta, ayon sa marami. Para sa 7 araw dapat kang kumain lamang ng mga likido: mga sabaw ng karne, juice, tsaa, compotes, kefir, gatas. Sa isang linggo, ang katawan ay mawawalan ng hindi bababa sa 5 kg.

Diyeta ng pipino

Kasama sa lingguhang diyeta ang mga pipino at kefir na 1.5% na taba. Hindi kinokontrol ang dami ng kinakain. Ang pangunahing bagay ay hindi masira. Sa kasong ito lamang, sa pagtatapos ng linggo, ang taong nawalan ng timbang ay makakakuha ng isang mahusay na resulta: pagbaba ng timbang ng 5-7 kg at isang ganap na nalinis na katawan.

Paboritong diyeta

Isang diyeta na nakakuha ng katanyagan kamakailan lamang. Araw-araw, sa buong linggo, dapat mong sundin ang mga pangunahing alituntunin ng nutrisyon:

Ang unang araw ay ang pag-inom. Lahat ng uri ng likido ay pinapayagan. Limitahan ang iyong pagkonsumo ng asukal at asin.
Ang ikalawang araw ay araw ng gulay. Kumakain kami ng mga gulay na hilaw, pinasingaw o pinakuluan. Ipinagbabawal ang patatas.
Ang ikatlong araw ay ang pag-inom. Inom lang ulit kami.
Ikaapat na araw - kumain ng prutas. Ipagbawal ang mga saging at ubas.
Ang ikalimang araw ay araw ng protina. Sumasandal kami sa lahat ng uri ng protina: karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Ang ikaanim na araw ay ang pag-inom.
Ang ikapitong araw - unti-unti kaming umalis sa diyeta. Para sa almusal anumang lugaw, para sa tanghalian isda at salad, at para sa hapunan cottage cheese.

Sa 7 araw ng pagkain sa ganitong paraan maaari kang mawalan ng hanggang 7 kg.

Mahigpit na tatlong araw na diyeta

Ang isang tatlong araw na nutritional system ay halos hindi matatawag na diyeta para sa pagbaba ng timbang; sa halip, ito ay isang paglilinis ng katawan sa bahay.

Apple diet

Ang kakanyahan ng diyeta: kumain lamang ng mga mansanas sa loob ng tatlong araw. Maaari silang lutuin sa oven o kainin nang hilaw. Ngunit kung ang isang tao ay may ulser o gastritis, ang naturang nutritional system ay tiyak na kontraindikado para sa kanya. Sa 3 araw ng naturang hunger strike, halos 3 - 5 kg ang nawala.

Diet ng pakwan

Ang batayan ng diyeta ay ang pagkonsumo ng isang produkto bawat tao. Ang pang-araw-araw na diyeta ng isang taong nawalan ng timbang ay hindi dapat lumampas sa 5 kg ng mga pakwan.Ang mga pakwan ay isang mahusay na pagpipilian para sa paglilinis ng katawan. Ang diyeta ay napakahirap ipatupad. Ngunit ang mga sumubok nito sa kanilang sarili ay tinitiyak na ang resulta ay katumbas ng lahat ng pagsisikap. Ang mga kontraindikasyon ay mga sakit ng gastrointestinal tract at genitourinary system. Ang pagbaba ng timbang ay maaaring hanggang sa 5 kg.

Contraindications sa paggamit ng mga diyeta

Sa anumang diyeta, ang pangunahing bagay ay hindi lamang tumagal ng ilang araw, ngunit mahalaga na mapanatili ang resulta at hindi maging sanhi ng pinsala sa iyong katawan. Samakatuwid, bago ang anumang diyeta dapat mong bisitahin ang isang therapist. Gayundin, ang isang matibay na sistema ng nutrisyon ay may mga kontraindikasyon:

Edad hanggang 20 taon.
Pagbubuntis at pagpapasuso.
Mga sakit sa gastrointestinal.
Mababang hemoglobin.
Araw-araw na mataas na pisikal na aktibidad.

Ngayon, ang bawat ikatlong tao ay nasa diyeta at para sa iba ito ay itinuturing na pamantayan. Dapat nating tandaan na ang pinakamahalagang bagay para sa isang tao ay ang kanyang kalusugan. Ang maling diskarte sa pagbaba ng timbang at nutrisyon ay maaaring masira ito. Ang isang mahigpit na diyeta ay ginagamit lamang sa matinding mga kaso; para sa pangmatagalang pagbaba ng timbang, mas mahusay na gumamit ng wastong nutrisyon at isang aktibong pamumuhay.

Video sa paksa ng artikulo:

Kung ikaw ay pinagmumultuhan ng dagdag na 10 kg at kailangan mong mapupuksa ang mga ito sa lalong madaling panahon, ang kefir-buckwheat diet ay darating upang iligtas. Kakailanganin mo lamang ng 10 araw. Sa karamihan ng mahirap at mabilis na diyeta, ang isang ito ay hindi gaanong mapanganib. Ang Buckwheat ay naglalaman ng maraming bitamina at mahahalagang microelement (potassium, calcium, magnesium, atbp.).

Ang diyeta na ito ay may mga kalamangan at kahinaan. Kasama sa mga pakinabang ang mababang halaga ng mga produkto; ang gayong diyeta ay mas matipid kaysa sa diyeta na protina. Ang malaking kawalan ay ang limitadong bilang ng mga produkto; mahirap kumain lamang ng bakwit at kefir sa buong araw. Ngunit kung talagang gusto mo, maaari mong tiisin ito sa loob ng 10 araw, sa kabila ng katotohanan na walang limitasyon sa bilang ng mga pinahihintulutang pagkain; maaari kang kumain sa anumang dami.

Mayroong ilang mga paraan upang maghanda ng sinigang. Ang pangunahing panuntunan para sa lahat ng mga pamamaraan ay walang asin, asukal o pampalasa. Huwag lutuin ang bakwit, ngunit banlawan nang lubusan at magdagdag ng tubig o kefir sa magdamag. Kainin ang nagresultang lugaw sa buong araw. Kung ang lugaw ay ginawa gamit ang tubig, maaari mo itong hugasan ng kefir o tubig. Para sa iba't-ibang, maaari mong i-infuse ang cereal na may kefir at hugasan ito ng tubig. Kailangan mong uminom ng maraming tubig, hindi bababa sa isa at kalahating litro.

Diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ng 20 kg

Kung nais mong mawalan ng 20 kg, pagkatapos ay kailangan mong dagdagan ang kurso sa 30 araw. Ang prinsipyo ay kapareho ng sa nakaraang paglalarawan. Kung ninanais, maaari kang magpalit ng mga araw. Isang araw kumain lamang ng lugaw, sa ibang araw - kefir.

Maraming tao ang nahihirapang mabuhay sa parehong uri ng pagkain sa loob ng napakaraming araw, kaya maaari kang magdagdag ng walang taba na karne at gulay sa iyong diyeta. Sa kasong ito, dapat bawasan ang dami ng sinigang. At mga alternatibong produkto. Hindi ka dapat kumain ng sinigang at karne nang sabay. Para sa tanghalian, maaari mong payagan ang iyong sarili ng isang maliit na piraso ng walang taba na karne o isang bahagi ng hilaw o pinakuluang gulay.

Ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng pagsunod sa ilang mga patakaran. Siguraduhing kumuha ng karagdagang mga suplementong bitamina. Ang paglabas mula sa diyeta ay dapat na unti-unti. Ang isang biglaang pagkarga ng mga ipinagbabawal na pagkain sa pagtatapos ng diyeta ay maaaring makapinsala sa katawan.

Mahigpit na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa loob ng 7 araw

Mayroong isang express diet - kefir diet. Ito ay tumatagal ng pitong araw. Ang pangunahing produkto ng isang mahigpit na diyeta ay kefir. Pero buti na lang at hindi lang siya. Sa pitong araw, isa lamang ang magiging purong kefir; sa mga natitirang araw, 1-2 mga produkto ang idinagdag.

Ang Kefir ay isang malusog na produkto na tumutulong sa digestive system na gumana ng maayos. Kapag pumipili ng kefir, dapat mong bigyang pansin ang mga sumusunod na pamantayan:

ang produkto ay dapat gawin alinsunod sa GOST;
ang buhay ng istante ay hindi hihigit sa sampung araw, kung hindi man ay walang pakinabang mula dito;
Para sa diyeta, dapat kang pumili ng mababang taba ng kefir, ang pinakamainam na nilalaman ng taba ay 1%. Ang 100 gramo ng produkto ay naglalaman ng humigit-kumulang 40 kcal. Lumalabas na kapag nag-consume ka ng 1.5 liters, makakakuha ka ng 600-700 kcal kada araw.

Para sa anim na araw kailangan mong magdagdag ng 300-400 gramo ng iba pang mga produkto: inihurnong o pinakuluang patatas na walang asin, mababang-taba na cottage cheese, pinakuluang karne, prutas, gulay. Kasabay nito, uminom ng humigit-kumulang 0.5-0.75 litro ng produktong fermented milk kada araw. Isang araw ng pag-aayuno - 1.5 kefir bawat araw. Sa buong diyeta, uminom ng sapat na tubig.

Ang lahat ng mga kababaihan sa lahat ng oras ay pinagmumultuhan ng tanong - kung paano mawalan ng timbang nang mabilis at epektibo? Mayroon bang talagang epektibong mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang, o ito ba ay isang gawa-gawa lamang na naimbento ng mga tagagawa ng mga pandagdag sa pandiyeta? Samantala, may mga sandali sa buhay (at medyo kaunti) kapag kailangan mong agad na magkasya sa iyong paboritong shorts o agad na baguhin ang iyong sarili bago ang pinakamahalagang pagdiriwang sa iyong buhay... Mayroon bang mga diyeta para sa kasong ito? Siguradong oo! Ito ang mga pinaka-epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang...

Ang listahan ng mga epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay medyo malawak, at ang pagpili ng pinakamahusay ay hindi madali. Kapag pumipili, mahalagang isaalang-alang ang mga katangian ng iyong katawan at personal na mga gawi sa pagkain.

Paano mabilis na mawalan ng timbang: ang pinaka-epektibo at pinakamabilis na mga diyeta

Kapag pumipili ng mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang, sundin ang mga patakarang ito:

1 Piliin ang diyeta na ang pangunahing produkto ay magagamit mo, dahil ang pinaka-mabilis at epektibong mga diyeta ay mono-diet na binuo sa isang bahagi;
2 Dapat mong magustuhan ang mga pagkain sa iyong mabisang diyeta, kung hindi, ang pagdidiyeta ay magiging katulad ng pagpapahirap;
3 Para sa isang mas komportable at mas mabilis na pagbaba ng timbang, pumili ng isang diyeta kung saan ang lahat ng mga pagkain ay madaling ihanda, upang ikaw ay gumugol ng mas kaunting oras sa kusina at hindi matuksong kumain.

ang lahat ng uri;
iba't ibang mga pagkakaiba-iba;
ito o ang celebrity diet, halimbawa, ang Hollywood diet o;
sikat sa mga araw na ito (pati na rin ang mga pagkakaiba-iba nito - diyeta na mababa ang karbohidrat);
, na kamakailan ay matatag na itinatag ang sarili bilang isa sa mga pinaka-epektibong diyeta para sa mga hindi hilig maghintay ng matagal para sa nakikitang mga resulta.

10 pinaka-epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang

1 ay sikat sa mga bituin sa ibang bansa, ito ay tumatagal ng dalawang linggo, kung saan maaari kang mawalan ng timbang sa average na 7 kilo. Sa loob nito, kailangan mong subaybayan ang dami ng asukal, asin at taba sa iyong diyeta, at ganap na alisin ang tinapay.
2 ay itinuturing na napaka-epektibo: sa 7 araw maaari kang mawalan ng hanggang 5 kilo. Ang menu ay dinisenyo upang ang mga pinggan ay masarap at hindi naglalaman ng taba, maliban sa mga maliliit na dami.
3 ay maaaring magbigay ng magagandang resulta sa pagbaba ng timbang hanggang 8 kilo sa loob ng dalawang linggo. Ito ay batay sa pagkonsumo ng pagkaing-dagat, ngunit ang lahat ng mga pinggan ay dapat ihanda nang walang asin.
4 Ang diyeta sa Brazil ay nakabatay sa mga gulay, prutas at sabaw ng gulay. Sa pitong araw maaari kang mawalan ng hanggang 4 na kilo.
5 Interval diet o tatlong araw na diyeta. Ito ay tumatagal ng 9 na araw ngunit nahahati sa tatlong yugto ng tatlong araw kung saan kakain ka ng kanin, patatas at gulay. Sa panahon na ito maaari ka lamang uminom ng malinis na tubig. Maaari kang mawalan ng hanggang 7-9 kilo dito, ngunit kailangan mong mag-ingat at subaybayan ang iyong kalusugan.
Ang 6 ay karaniwang tumatagal ng isa o dalawang linggo, kung saan maaari kang mawalan ng 4 o 8 kilo ayon sa pagkakabanggit. Kasabay nito, isang napakahalagang nuance: ang diyeta ng bakwit para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay hindi sa lahat ay nagpapahiwatig na naghahanda ka ng lahat ng uri ng gastronomic na atsara batay sa pinakuluang bakwit. Hindi! Sa kasong ito, ang bakwit ay hindi maaaring pakuluan o nilaga - ang butil ay pinasingaw ng tubig na kumukulo nang maaga at iniwan sa "singaw" sa loob ng 3-4 na oras, at pagkatapos ay ubusin nang walang pagdaragdag ng anumang iba pang mga produkto o pampalasa..
7 ay batay sa iba't ibang mga sopas, kabilang ang katas na sopas. Ang pangunahing bagay ay ang sopas na ito ay hindi ginawa mula sa patatas o munggo at hindi naglalaman ng mantikilya at pampalasa; dapat ding ibukod ang tinapay. Kaunting asin lang ang pwede. Tagal – 7 araw, pagbaba ng timbang hanggang 4 na kilo.
8 sa loob ng 3 araw, maaari kang mawalan ng timbang ng 3, minsan 5 kilo. Ang diyeta ay itinuturing na mahirap, dahil kumakain ka lamang ng isang itlog at 300g ng cottage cheese bawat araw, huwag kumain ng hapunan at uminom lamang ng tubig.
9 at maaari kang mawalan ng 4-5 kilo dito. Araw-araw uminom ka ng isa at kalahating litro ng low-fat kefir.
10 ay titiyakin ang mabilis na pagbaba ng timbang, ngunit hindi ito madaling mapanatili. Ang sariwang kinatas na juice mula sa mga dalandan, grapefruits at lemon ay dapat inumin ng tatlong beses sa isang araw. Sa natitirang oras, uminom ng tubig. Karaniwan ang diyeta ay tumatagal ng hanggang 3 araw, at maaari kang mawalan ng hanggang 3 kilo.

Kabilang sa napakaraming iba't ibang diet, mayroong pinakamabilis at pinakaepektibong express diet na sadyang idinisenyo para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Tumatagal sila ng hanggang 5 araw. Sa oras na ito, ang dami ng pagkain ay lubhang nabawasan at ang hapunan ay ganap na wala. Maaari din itong mga mono-diet, na nakabatay sa isang produkto. Halimbawa, kefir, juice, o isang partikular na prutas. Maaaring ganito ang hitsura ng menu ng express diet:

almusal: itlog ng manok, tsaa na walang tamis;
pangalawang almusal hanggang 12 ng tanghali: mababang-taba cottage cheese na may kefir;
hapunan: steamed fish (mga 150g) na may vegetable salad, tinimplahan ng lemon juice, ngunit walang langis;
hapunan: tsaang walang tamis.

Mayroon ding isang paraan ng pinakamabilis at pinaka-epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang bilang. Sa loob ng tatlong araw na panahon ng pag-aayuno, maaari kang mawalan ng hanggang 4 na kilo.

2 epektibong diyeta sa loob ng isang linggo: subukan, ngunit huwag paghaluin!

Bilang isang diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang, maaari mong subukan ang isang mabisa - para sa isang linggo kakain ka lamang ng patatas, pinakuluang sa kanilang mga jacket nang hindi nagdaragdag ng mga pampalasa. Maaari kang mawalan ng 2-3 kilo sa diyeta na ito.

Mayroon ding isa, na itinuturing din na napaka-epektibo. Ito rin ay tumatagal ng hanggang 7 araw, maaari kang mawalan ng timbang sa average na 3 kilo. Ang pang-araw-araw na pagkain ay binubuo ng dalawang saging at 3 baso ng gatas.

Ang parehong mga diyeta na ito ay lubos na epektibo para sa pagbaba ng timbang at pagbabawas ng lakas ng tunog, ngunit sa katotohanan ay medyo mahirap sundin ang mga ito - pagkatapos ng lahat, gaano man mo kamahal ang pinakuluang patatas na walang pahiwatig ng pampalasa o asin, o saging, kumakain ng mga pagkaing ito. sa loob ng 7 araw na magkakasunod ay isang bagay na iniisip ng ilang tao na " isang holiday ng tiyan."

Isang halimbawa ng mabisang diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Ito ay pinaniniwalaan na ang isa sa mga pinaka-epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay ang tinatawag na "". Sa tatlong araw sa naturang diyeta maaari kang mawalan ng hanggang 5 kilo, depende sa iyong timbang. Ang menu ay ang mga sumusunod:

almusal: itlog sa isang bag;
pagkatapos ng 3 oras: 150g low-fat cottage cheese, unsweetened tea;
pagkatapos ng isa pang 3 oras: ulitin ang pagkain na may cottage cheese at tsaa;

Ang isang pares ng mga pangunahing alituntunin ng diyeta na ito: tatlong pagkain lamang, hindi na, lahat ay may pagitan ng tatlong oras. At pangalawa, sa panahon ng diyeta kailangan mong uminom ng mas maraming dalisay na tubig hangga't maaari.

Ang diyeta na ito ay halos kapareho sa isang diyeta na mababa ang karbohidrat, o sa halip, ito ay isang mas mahigpit na bersyon nito, dahil sa "mannequin diet" ay walang mga karbohidrat sa diyeta, at ang halaga ng protina ay nabawasan din. Ang isang mas madaling bersyon ng isang low-carb diet, na itinuturing din na pinakamabilis at pinaka-epektibo, ay ganito ang hitsura:

almusal: 30g low-fat hard cheese, isang slice ng rye bread, unsweetened green tea;
hapunan: pinakuluang beans, isang piraso ng rye bread, 200g low-fat cottage cheese, unsweetened tea;
hapunan: 100g steamed chicken breast, 1 cucumber at 1 kamatis, unsweetened green tea.

Ang malawak na pagkakaiba-iba ng mga diyeta ay nagpapahirap sa pagpili ng pinakamabilis at pinakamabisang paraan para sa pagbaba ng timbang. Kadalasan, pinapayuhan ng mga nutrisyonista na pumili ng hindi isang partikular na diyeta, ngunit isang serye ng isang araw (minsan tatlong araw) na mono-ration. Ayon sa prinsipyong ito, halimbawa, sila ay itinayo. Ngunit bago ka pumunta sa anumang pinakamabilis at pinakamahusay na diyeta, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor tungkol sa mga contraindications. Mahalaga rin na tandaan na ang paglabas sa anumang diyeta ay dapat na makinis, kung hindi, ang lahat ng nawala na kilo ay babalik nang napakabilis.

Maaaring makita mo ang aming listahan ng mga epektibong diyeta na hindi sapat na komprehensibo. Pagkatapos ay makatuwiran para sa iyo na idagdag dito ang pinaka malambot, kasiya-siya at madaling madala at, sa ilang mga lawak, kahit na kapaki-pakinabang para sa katawan. Ngayon ay tiyak na marami kang mapagpipilian! At huwag kalimutang idagdag ito sa iyong diyeta - hindi lamang ito magpapasigla at magpapabilis ng metabolismo, ngunit gagawing mas epektibo ang anumang diyeta.

Gayunpaman, dapat mong mahigpit na tandaan - kahit na nagawa mong pumili ng isang epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang, at nanatili dito ng sapat na katagalan upang makamit ang ninanais na resulta, hindi nito ginagarantiyahan ang iyong pangwakas na tagumpay sa dagdag na pounds. Napakahalaga na mapanatili ang nakamit na timbang!

At para dito, ang isang maayos na balanseng sistema ng nutrisyon ay angkop na angkop, hindi kasama ang pagkonsumo ng mga naprosesong pagkain at fast food, matamis na soda, mga produktong harina, atbp. Ang timbang ay itinuturing na matatag kung hindi ito nakakaranas ng mga biglaang pagbabago sa loob ng 6-7 buwan.

At sa wakas, huwag kalimutan na walang diyeta, kahit na ang pinaka-epektibo para sa pagbaba ng timbang, ay magbibigay sa iyo ng malakas at matatag na kontrol sa timbang bilang isang malusog na pamumuhay, tamang gawi sa pagkain (at hindi mga pagkagumon!) at katamtamang pagkonsumo ng pagkain.