Paano mabilis at tumpak na kalkulahin ang iyong tamang timbang. Paano matukoy ang iyong normal na timbang ayon sa taas

Isipin ang isang larawan: gumising sa umaga, maligo, mag-almusal. At kapag dumating na ang oras na isuot mo ang iyong paboritong maong, natatanto namin nang may kakila-kilabot na hindi namin ito mai-fasten - ang tiyan ay nakakasagabal. Umakyat kami sa ilalim ng sofa, maghanap ng maalikabok na kaliskis sa sahig, bumangon sa kanila at ... Isang pamilyar na kuwento, tama ba?

Anuman ang figure na ipinapakita sa mga kaliskis, pagkabigo at depresyon ay natanggap - maong ay hindi na magsuot ngayon. Anong gagawin? Maka-score ka lang. Itapon ang iyong pantalon sa basurahan o itulak ang mga ito sa pinakamalayong sulok ng dibdib ng mga drawer - hayaan silang mahiga doon hanggang sa mas magandang panahon. At maaari kang pumunta sa ibang paraan - magtapon ng ilang iba pang mga dagdag na pounds - marahil ang pantalon ay magkasya.

Ang pangalawang pagpipilian ay mas mahirap - kailangan mong gumawa ng isang bagay, gumugol ng oras, gumawa ng mga pagsisikap. Gayunpaman, kinuyom namin ang aming kalooban at nagpasyang magbawas ng timbang. Ngunit bago magsimula, lumitaw ang isa pang tanong - kung ano ang dapat pagsikapan, kung gaano karaming mga kilo ang kailangan mong mawala, upang ito ay ganap na mabuti: parehong pantalon upang magkasya sila, at huminga nang mas madali, at sa beach upang sa tag-araw ay hindi nakakahiyang lumabas. Nag-iisip kami, sinusubukang malaman ito - kung paano kalkulahin ang iyong perpektong timbang?

Lumalabas na ang ideal (tama) na timbang ay isang abstract na konsepto, at ito ay nagpapahiwatig ng isang average na halaga na nakuha batay sa isang hanay ng mga ibinigay na physiological parameter ng isang tao, tulad ng taas, edad, kasarian, at uri ng katawan. Ngunit ang estado ng kalusugan, ang antas ng pisikal na aktibidad, ang porsyento ng taba ng masa na may kaugnayan sa mass ng kalamnan at iba pang mga indibidwal na tagapagpahiwatig ng isang solong tao ay hindi isinasaalang-alang dito.

Nangangahulugan ito na hindi posible na mahanap ang eksaktong halaga ng iyong timbang gamit ang mga kilalang formula. Gayunpaman, makakakuha tayo ng tinatayang patnubay na maaasahan natin kapag nagpapababa o tumataas ng timbang.

Ang pinakasikat na mga uri ng pagkalkula ng timbang sa pamamagitan ng mga formula:

• Pagkalkula ng timbang ayon sa taas
• Pagkalkula ng timbang ayon sa edad at taas
• Pagkalkula ng timbang ayon sa BMI (body mass index)

Kalkulahin ang timbang ayon sa taas

Isang simpleng paraan na mas kilala bilang formula ni Brokk. Ang pinasimple na bersyon ay ganito ang hitsura:

• Para sa mga babae: Tamang timbang = Taas (cm) - 110
• Para sa mga lalaki: Tamang timbang = Taas (cm) - 100

Halimbawa: ang normal na timbang ng isang lalaki na may taas na 180 cm ay 80 kg, at para sa isang babae na may taas na 170 cm - 60 kg

Ang modernong bersyon ng parehong formula ay mukhang medyo naiiba, ngunit itinuturing na mas tumpak:

• Para sa mga kababaihan: Tamang timbang = (Taas (cm) - 110) * 1.15
• Para sa mga lalaki: Tamang timbang = (Taas (cm) - 100) * 1.15

Halimbawa: ang normal na timbang ng isang lalaki na may taas na 180 cm ay 92 kg, at para sa isang babae na may taas na 170 cm - 69 kg

Kalkulahin ang timbang ayon sa edad at taas

Ang sumusunod na paraan ng pagtukoy ng timbang ay hindi isang formula ng pagkalkula. Ito ay isang handa na talahanayan kung saan maaari mong kalkulahin ang tamang timbang ayon sa edad. At kung ang nakaraang bersyon ay nagbibigay ng tinatayang pamantayan ng timbang ng katawan ng isang tao, kung gayon ang talahanayan ng Egorov-Levitsky, na tinatawag din na ito, ay nagpapakita ng pinakamataas na pinahihintulutang halaga ng timbang, ang labis na kung saan ay itinuturing na hindi katanggap-tanggap para sa isang naibigay na taas at pangkat ng edad.

Ang kailangan mo lang malaman ay ang iyong taas, edad at aktwal na timbang. Hanapin ang intersection ng mga parameter na ito sa talahanayan at unawain kung gaano kalayo ka sa maximum na pinahihintulutang halaga. Kung ang figure sa talahanayan ay mas mataas kaysa sa iyong kasalukuyang timbang, ito ay mabuti, kung ito ay mas mababa, may dahilan upang isipin ang tungkol sa gym at mga paghihigpit sa pandiyeta.

Halimbawa: Isang babae na may taas na 170 cm, 35 taong gulang, timbang 75 kg. Ang pagtawid sa talahanayan ay nagpapakita ng pinakamataas na halaga ng timbang na 75.8. Ang isang babae ay isang hakbang ang layo mula sa halagang ito. Samakatuwid, ang malapit na kontrol sa timbang ng katawan ay kailangan, kung hindi, posible na lumampas sa mga pinapayagang limitasyon.

Kalkulahin ang timbang ayon sa BMI (Quetelet body mass index)

talahanayan para sa pagkalkula ng pinakamainam na timbang ng Quetelet's body mass index

Sa tulong ng Body Mass Index, maaari mong malaman kung saan ang paunang natukoy na saklaw ng timbang ng tao ay nasa kasalukuyang sandali: kakulangan, normal o labis na katabaan (lahat ng mga halaga ng BMI ay ipinapakita sa talahanayan).

Kinakalkula ang BMI gamit ang isang formula na gumagamit ng taas ng baseline sa metro at timbang sa kilo. Ang formula ay ganito ang hitsura: KMT = timbang sa kilo: (taas sa metro * taas sa metro).

Halimbawa: ang isang lalaki na may taas na 185 cm (1.85 m) at may timbang na 88 kg ay magkakaroon ng BMI \u003d 88: (1.85 * 1.85) \u003d 27.7. Naghahanap kami ng halaga sa talahanayan at naiintindihan namin na ang index ay nasa hanay ng Overweight (pre-obesity).

Isang mahalagang punto: ang pagkalkula ng tamang timbang ayon sa BMI ay hindi isinasaalang-alang ang kasarian at mga pagbabago na nauugnay sa edad sa katawan.

Konklusyon

Mahalagang tandaan, alinmang paraan ng pagkalkula ng tamang timbang na iyong pinili, ang resulta ng mga kalkulasyon ay hindi dapat kunin bilang isang ganap na katotohanan. Ang lahat ng mga numero ay magiging tantiya at indikasyon. At ang maong mula sa mga kalkulasyong ito ay hindi pa rin magkasya. Kaya ang mga dumbbells sa iyong mga kamay, mga binti sa mga sneaker, isang lock sa refrigerator at pasulong - patungo sa resulta.

Maraming mga pamamaraan ang naimbento, mga formula para sa pagtukoy ng normal na timbang, ang ilan sa mga ito ay inilarawan sa pahinang ito. Tandaan - kung ang iyong timbang ay naiiba sa "ideal na timbang" na kinakalkula ng mga formula na ito ng 5-10% sa isang direksyon o iba pa, ito ay malamang na normal at dahil sa mga indibidwal na katangian ng katawan. Kung maganda ang pakiramdam mo, madaling kumilos, hindi ka makahinga at hindi sumasakit ang iyong mga kalamnan pagkatapos umakyat sa hagdan sa ikatlo o ikaapat na palapag - lahat ay nasa ayos.

Ang pinakasimpleng (at napakatumpak) na paraan upang masuri ang labis na katabaan ay upang sukatin ang kapal ng fold ng balat sa tiyan. Ang pamantayan para sa mga lalaki ay hanggang sa 1-2 cm, para sa mga kababaihan - hanggang sa 2-4 cm Ang isang kulubot na 5-10 cm o higit pa - ang labis na katabaan ay halata.

Ang kilalang formula: ang perpektong timbang ay katumbas ng taas sa sentimetro minus isang daan. Ngunit ang formula na ito ay masyadong hindi tumpak, nagbibigay ng isang katanggap-tanggap na resulta lamang para sa mga taong may average na taas, hindi isinasaalang-alang ang pangangatawan at pumped up ng mga kalamnan.

Ang tinatawag na body mass index (BMI) ay nakatanggap ng pangkalahatang pagkilala. Ang kanyang pagkalkula: Hatiin ang iyong timbang sa kilo sa iyong taas sa metrong kuwadrado. Halimbawa: BMI \u003d 68kg: (1.72m x 1.72m) \u003d 23. Ang formula na ito ay mabuti dahil ito ay gumagana para sa parehong "mga bata" at "gullivers". Ang BMI na 19 hanggang 25 ay itinuturing na pamantayan. Ang BMI na mas mababa sa 19 ay kulang sa timbang, 25-30 ay sobra sa timbang, 30-40 ay napakataba, higit sa 40 ay lubhang napakataba.

Ngunit ang BMI ay hindi nagsasalita tungkol sa pamamahagi ng mga kilo sa katawan. Bagay sa katawan. Sa parehong taas at timbang, ang isang tao ay magiging slim at malakas, ang isa ay puno at maluwag. Ang ratio ng kalamnan at taba ay mahalaga, kung gaano karaming porsyento ng kabuuang timbang ng katawan ang fat mass, kung magkano ang kalamnan at buto, kung magkano ang tubig. Ang normal na proporsyon ng taba sa katawan ng mga lalaki ay 15-22%, kababaihan - 20-27%. Kamakailan, lumitaw ang mga device upang matukoy ang porsyento ng taba ng katawan. Sa proseso ng bioelectrical analysis, ang isang mahina, ganap na ligtas na electric current ay dumaan sa katawan. Ang prinsipyo ng pagsusuri ay batay sa katotohanan na ang isang electrical impulse ay mas madaling dumaan sa mga kalamnan at tubig kaysa sa pamamagitan ng taba. Ngayon ay may mga kaliskis na kasama ang teknolohiyang ito, maaari mong gamitin ang mga ito upang regular at higit pa o mas tumpak na sukatin sa bahay hindi lamang ang iyong timbang, kundi pati na rin ang porsyento ng taba.

Magkano ang dapat mong timbangin?

❧ Ang pinakamahalagang tagapagpahiwatig ng kalusugan ng tao- normal na timbang at katatagan nito, pinananatili sa mahabang panahon.

Kung tama at malusog ang iyong pamumuhay, ang iyong timbang ay magiging malapit sa ideal at madaling mapapanatili sa loob ng normal na hanay.

Ang isang hindi malusog na pamumuhay ay humahantong sa mga pagbabago sa timbang ng katawan (mas madalas na pagtaas ng timbang), pagkatapos ay magsisimula ang iba't ibang mga sakit.

Ang timbang ng katawan (timbang) ay isang mahalagang pagtatasa ng antas ng metabolismo, enerhiya at mga proseso ng impormasyon sa katawan ng tao.

❧ Ang regulasyon ng timbang ay ang regulasyon ng lahat ng mga proseso sa katawan.

Upang matantya ang timbang sa bawat bahay ay dapat mayroong isang sukat ng sambahayan sa sahig. Ang simpleng device na ito ay magdadala sa iyo ng walang alinlangan na mga benepisyo. Sa kasalukuyan, sa mga tindahan maaari kang bumili ng mga antas ng sahig ng domestic at dayuhang produksyon, simpleng mekanikal at elektroniko. Madaling gawin ang iyong unang hakbang sa sukat - isang hakbang sa kalusugan.

Pinakamabuting gawin ang control weighing sa umaga bago mag-almusal, pagkatapos ng palikuran, mga ehersisyo sa umaga at shower. Maipapayo na magkaroon ng isang minimum na damit. Bago ang pagtimbang, kinakailangang ilagay ang balanse sa isang patag na lugar sa sahig, suriin ang zero setting. Kinakailangan na tumayo sa mga kaliskis sa isang matatag na posisyon, na may dalawang binti na matatagpuan simetriko na may paggalang sa gitna ng mga kaliskis at ang kanilang mga gilid. Pagkatapos pakalmahin ang pointer ng mga timbangan, basahin ang mga indikasyon sa pointer at ang sukat ng mga timbangan. Tandaan ang resulta, at kapag bumaba ka sa timbangan, isulat ang petsa at ang iyong timbang sa isang check sheet.

Upang makontrol ang estado ng kalusugan, sapat na upang timbangin isang beses sa isang linggo, halimbawa, sa Linggo. Ang pang-araw-araw na pagtimbang ay makatuwiran lamang kung magsisimula ka ng isang medyo matinding pakikibaka sa pagiging sobra sa timbang.

Ngayon, alamin natin kung ano ang normal at ideal na timbang.

Ang normal na timbang ay itinuturing na tinutukoy ng formula: taas ng tao (sa cm) - 100.

Gayunpaman, ang halagang ito ay isang tinatayang maximum na patnubay lamang.

Kinakailangan na magsikap para sa isang mas mababang halaga ng timbang, na tinatawag na perpekto, ang halaga nito ay isinasaalang-alang ang mga pagwawasto para sa kasarian, edad at uri ng katawan.

Ang isang tinatayang halaga ng gabay para sa perpektong timbang ay maaaring matukoy mula sa normal na halaga sa pamamagitan ng pagbabawas ng 10% ng halagang ito para sa mga lalaki at 15% para sa mga kababaihan.

Narito ang mga halaga ng perpektong timbang ng mga lalaki at babae.

Tamang timbang para sa isang lalaki

Mga Tala:

1. Ang unang halaga ng perpektong timbang ay tumutugma sa kinakalkula na halaga, ang pangalawa sa naitama na halaga para sa magaan na uri ng katawan, ang pangatlo para sa karaniwang uri ng katawan, ang ikaapat para sa mabigat na uri ng katawan.

2. Ang isang tinatayang figure para sa bawat timbang para sa taas na hindi nakalista sa talahanayan ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pag-average ng mga halaga ng dalawang halaga na ibinigay.

3. Ang mga naayos na ideal na halaga ng timbang ay batay sa pinakamababang antas ng timbang. Ito talaga ang ideal na pagsikapan.

4. Sa katotohanan, para sa bawat uri ng katawan, mayroong isang spread sa mga ideal na halaga ng timbang.

5. Mas gusto ng maraming tao na itala ang mga resulta ng regular na pagtimbang sa isang espesyal na talaarawan, na nagpapahiwatig ng mga petsa ng pagtimbang at mga tagapagpahiwatig ng timbang.

6. Ang mga talahanayan sa kabanatang ito ay mga halimbawa. Hindi mo dapat subukang maabot ang pinakamababang limitasyon ng iyong timbang. Ang limitasyon ng iyong sariling timbang ay dapat piliin para sa iyong sarili upang makaramdam ka ng lakas at lakas sa iyong sarili.

At ngayon, ayon sa talahanayan, nalaman natin kung magkano ang timbang ng isang lalaki na may taas na 180 cm.

Ang gayong tao ay maaaring magkaroon ng normal na timbang na 80 kg, isang perpektong kinakalkula na timbang na 72 kg, para sa isang magaan na uri, ang nababagay na timbang ay 63-67 kg, para sa isang karaniwang uri, 66-72 kg, para sa isang mabigat na uri, 70 –79 kg.

Bilang karagdagan, ayon sa mga resulta ng regular na pagtimbang, maaari kang palaging gumawa ng mga konklusyon tungkol sa estado ng iyong kalusugan.

Ito ay mahusay kapag sa 20 at sa 70 mga tao panatilihin ang kanilang ideal na timbang.

❧ Ang pagpapanatili ng perpektong timbang sa loob ng maraming taon ay nangangahulugan na ang isang tao ay sumusunod sa tamang pamumuhay, lahat ng proseso ng pisyolohikal sa katawan ay normal at ang tao ay malusog.

Ang isang matalim na pagbaba ng timbang o isang matalim na pagtaas ng timbang na may parehong diyeta o may pagtaas ng nutrisyon dahil sa isang biglaang hindi maintindihan na pangangailangan para sa karagdagang nutrisyon at isang matinding pinalubha na gana ay maaari lamang mangahulugan ng isang bagay: may mga kaguluhan sa mga proseso ng kontrol sa katawan. Isang malubhang sakit ang dumating.

❧ Ang pagkahilig sa isang matalim na pagbabago sa timbang ay isang senyales na oras na upang kumonsulta sa doktor upang malaman ang tiyak na dahilan.

Ang matalim na pagbabawas ng timbang ay maaaring mangyari sa mga sakit na oncological, diabetes, mga sakit sa gastrointestinal tract, mga sakit sa baga, helminthiasis at iba pang malubhang sakit.

Ang RAPID WEIGHT SET ay maaaring maobserbahan sa mga endocrine disease, na may akumulasyon ng likido sa katawan bilang resulta ng mga sakit sa puso at bato, at sa iba pang mga kaso.

Ngunit ang isang unti-unting pagtaas ng timbang, hindi sanhi ng anumang mga sakit, ay sinusunod sa mga taong gustong kumain ng masarap, marami, madalas at hindi nagpapabigat sa kanilang sarili ng anumang makabuluhang pagkarga. Halimbawa, pagkatapos ng isang aktibong bakasyon, ang isang tao ay nawalan ng timbang at nakakaramdam ng masigla at malakas. At kapag ang mga bakasyon ay nabawasan lamang sa mabibigat na pagkain, nakahiga sa sopa habang nanonood ng TV at mahabang pagtulog, ang isang tao ay tumataba at nakakaramdam ng pagkahilo.

Ang labis na timbang, na naitala mo kapag tumitimbang, na naipon bilang resulta ng labis na nutrisyon at kakulangan ng sapat na pisikal na aktibidad, ay maaari lamang mangahulugan ng isang bagay: paalam sa kalusugan. Gaano man kasarap kumain, kailangan mong magbayad sa iyong kalusugan nang mas maaga o ilang sandali.

Maaari mo ring tasahin ang iyong kondisyon gamit ang GROWTH-WEIGHT INDEX.

Kailangan mong malaman nang eksakto ang iyong taas at timbang.

Upang kalkulahin ang index na ito, kailangan mong i-multiply ang timbang ng iyong katawan (sa kg) ng 100, at pagkatapos ay hatiin ang resultang produkto sa iyong taas (sa cm).

Ang isang index na makabuluhang mas mababa sa 37 ay maaaring nasa mga pasyenteng may malnutrisyon na sanhi ng iba't ibang sakit na nakakaapekto sa metabolismo, o may hindi sapat at malnutrisyon sa mahabang panahon.

Ang normal na ratio sa pagitan ng taas at timbang ay ipinahayag sa pamamagitan ng isang numero na nasa hanay ng index mula 37 hanggang 40. Ito ang ideal na dapat pagsikapan ng isa.

❧ Kung ang index ng taas-timbang ay lumampas sa 40, kung gayon mayroon kang labis na timbang para sa iyong taas..

Ang isa pang paraan upang suriin ang iyong katayuan ay ang paggamit ng END index. Sukatin ang iyong baywang at balakang gamit ang isang flexible meter. Hatiin ang unang numero sa pangalawa. Kung ang index para sa isang lalaki ay higit sa 0.95 at higit sa 0.85 para sa isang babae, kung gayon may mga problema sa pagiging sobra sa timbang.

Mas madaling matukoy ang pagkakaroon ng labis na taba gamit ang isang pinch test. Kunin ang isang tupi ng balat sa tiyan na may isang kurot. Kung ang fat fold ay higit sa 2.5 cm, kung gayon mayroon kang mga problema sa pagiging sobra sa timbang.

Ang isa pang madaling paraan upang suriin ang iyong pisikal na kondisyon ay ang isang kritikal na pagtingin sa salamin. Maghubad sa harap ng salamin. Tingnan mo: mayroon ka bang makabuluhang fat folds na sumisira sa iyong figure? Tumayo ng tuwid. Ikiling ang iyong ulo. Nakikita mo ba ang iyong ibabang tiyan? Tumayo nang tuwid at subukang bahagyang idiin ang iyong likod sa pinto. Kung hinawakan ng iyong katawan ang pinto sa limang punto (likod ng ulo, talim ng balikat, puwit, binti at takong) o tatlong puntos, normal ito. Kung, sa isang tuwid na posisyon ng katawan, pinamamahalaan mong hawakan ang pinto lamang gamit ang iyong puwit, kung gayon may mga problema sa pagiging sobra sa timbang.

Kapag hindi mo magawang regular na suriin ang iyong timbang dahil sa kakulangan ng oras, dapat mong bigyang pansin kung paano magkasya ang iyong mga damit. Kung ang mga damit ay humihigpit nang humihigpit, ang sinturon ay kailangang ihiwalay, kailangan mong bumili ng mas malalaking damit, pagkatapos ay mayroon kang problema sa pagiging sobra sa timbang.

Kung ang iyong mga damit ay nagiging mas maluwag, nakabitin sa iyo, kailangang bumili ng mas maliit na sukat ng damit, at namumuno ka sa isang normal na pamumuhay sa mga tuntunin ng nutrisyon at pisikal na aktibidad, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Ang biglaang pagbaba ng timbang ay maaaring sanhi ng isang malubhang karamdaman.

Makakatulong ang mga kaliskis sa ilang tao sa paglaban sa labis na timbang, habang ang iba ay makakasagabal lamang. Ang ganitong mga tao ay nabitin sa mga pagbabasa ng timbangan sa araw-araw na pagtimbang at nagagalit kung ang arrow ay nananatili sa lugar o masyadong mabagal na gumagalaw sa kaliwa. Ang isang tao ay nagsisimulang magbigay ng inspirasyon sa kanyang sarili na wala siyang magagawa at kailangan niyang huminto sa pakikipaglaban. Sa katunayan, kailangan mong mag-isip tungkol sa kung anong mga aksyon ang maaari mong epektibong mabawasan ang iyong timbang.

Ito ay kilala na sa USSR, ang isang malusog na timbang para sa isang babae ay kinakalkula gamit ang pinakasimpleng formula, paglago minus isang daan. Ayon sa kanya, si Baba Klava mula sa bench sa pasukan ay idineklara na isang babaeng may perpektong pigura. Nang maglaon, bahagyang binago ng mga nutrisyunista ang formula - "paglago minus isang daan at sampu", at para sa mga ballerina ang formula na "paglago minus isang daan at dalawampu" ay palaging gumagana. Kung ang naturang pangkalahatang data ay hindi angkop sa iyo, basahin - nakolekta namin ang pinakakawili-wili, may-katuturan at mapanimdim na mga formula.

Ideal Weight Calculator

Pag-uuri ng mga uri ng katawan ayon kay Solovyov:

1. Uri ng asthenic: mas mababa sa 18 cm sa mga lalaki, mas mababa sa 15 cm sa mga babae.
2. Uri ng Normosthenic: 18-20 cm sa mga lalaki, 15-17 sa mga babae.
3. Uri ng hypersthenic: higit sa 20 cm sa mga lalaki, higit sa 17 cm sa mga babae.

Formula ng Cooper

Tamang timbang para sa isang babae (kg): (taas (cm) x 3.5: 2.54 - 108) x 0.453.
Tamang timbang para sa isang lalaki (kg): (taas (cm) x 4.0: 2.54 - 128) x 0.453.

Formula ni Lorentz

Tamang timbang = (taas (cm) - 100) - (taas (cm) - 150) / 2

Para sa aming pangunahing tauhang babae, ang perpektong timbang ay magiging 25 kg. estado?

Kyutla Formula (Body Mass Index)

Ang Body Mass Index ay idinisenyo upang sukatin ang sobrang timbang at labis na katabaan. Ang BMI ay pamilyar sa marami.

BMI = timbang (kg): (taas (m))2

BMI sa ibaba 19 - kulang sa timbang.

• Sa edad na 19-24 - Ang BMI ay dapat nasa hanay mula 19 hanggang 24;
• sa edad na 25-34 - Ang BMI ay dapat mula 19 hanggang 25;
• sa edad na 35-44 - Ang BMI ay dapat mula 19 hanggang 26;
• sa edad na 45-54 - Ang BMI ay dapat mula 19 hanggang 27;
• sa edad na 55-64 - Ang BMI ay dapat mula 19 hanggang 28;
• higit sa edad na 65 - Ang BMI ay dapat mula 19 hanggang 29.

Halimbawa ng pagkalkula:

timbang - 50 kg.

taas - 1.59 m

BMI \u003d 50 / (1.59 * 1.59) \u003d 19.77 (normal na BMI)

Nakapirming weight-height coefficient

Ang pagkalkula ay batay sa isang nakapirming koepisyent (timbang sa gramo na hinati sa taas sa sentimetro). Ang talahanayan sa ibaba ay para sa mga babaeng may edad 15 hanggang 50.

Ideal na formula ng timbang: (taas sa cm*coefficient)/1000

Ang formula ni Brock

Ang formula na ito, na iminungkahi ng Pranses na manggagamot na si Brock mahigit isang daang taon na ang nakalilipas, ang ginamit sa mga bulgar na kalkulasyon. Isinasaalang-alang ng formula ni Brock ang pangangatawan: asthenic (manipis), normosthenic (normal) at hypersthenic (mataba).

Ideal na formula ng timbang:

• hanggang 40 taon: taas -110
• pagkatapos ng 40 taon: paglago - 100

Ang Asthenics ay nagbabawas ng 10%, at ang hypersthenics ay nagdaragdag ng 10%.

Kaya ang aming mga kalkulasyon ay:

edad - 24 taon

taas - 159 cm

pangangatawan - hypersthenic.

Tamang timbang = 53.9 kg.

Brock-Brugsch formula

Ito ang binagong formula ni Brock para sa mga taong hindi karaniwang taas: mas mababa sa 155 cm at higit sa 170 cm.

• Mas mababa sa 165 cm: perpektong timbang = taas - 100
• 165-175 cm: perpektong timbang = taas - 105
• Higit sa 175 cm: perpektong timbang = taas - 110.

talahanayan ng Egorov-Levitsky

Pansin: ang talahanayan ay nagpapahiwatig ng maximum na timbang para sa taas na ito!

Pinakamataas na pinapayagang timbang ng katawan

Ang ating huwarang babae na may timbang na 50 kg na may taas na 159 cm at edad na 24 na taon ay malayo sa pinakamataas. At ito ay mabuti.

Itinuturing ng marami na ang talahanayang ito ang pinakakumpleto at balanseng diskarte sa pagtukoy ng pagkakaroon ng sobra sa timbang.

Borngardt index (1886)

Gumagamit din ito ng data ng circumference ng dibdib.

Tamang timbang = taas * dibdib / 240

Robinson Formula (1983)

May isang opinyon na para sa mga lalaki ito ay hindi tama.

Para sa mga kababaihan (taas sa pulgada):

49 + 1.7 * (taas - 60)

Para sa mga lalaki (taas sa pulgada):

52 + 1.9 * (taas - 60)

Miller Formula (1983)

Para sa mga kababaihan (taas sa pulgada):

Tamang timbang = 53.1 + 1.36 * (taas - 60)

Para sa mga lalaki (taas sa pulgada):

Tamang timbang \u003d 56.2 + 1.41 * (taas - 60)

Formula ng Monnerot-Dumain

Isinasaalang-alang ng formula na ito ang uri ng katawan, dami ng buto, masa ng kalamnan.

Tamang timbang = taas - 100 + (4 * pulso)) / 2

Kref formula

Isinasaalang-alang ng formula na ito ang edad at uri ng katawan.

Tamang timbang \u003d (taas - 100 + (edad / 10)) * 0.9 * koepisyent

Logro:

• Wrist mas mababa sa 15 cm - koepisyent 0.9
• Pulso 15-17 cm - koepisyent 1
• Wrist na higit sa 17 cm - koepisyent 1.1.

Mohammed Formula (2010)

Tamang timbang = taas * taas * 0.00225

Ayon sa kanya, ang ideal weight ng ating bida ay dapat na 56.88 (na sobra).

Nagler formula

Medyo masyadong pangkalahatan, hindi isinasaalang-alang ng formula ni Nagler ang iyong edad at kasalukuyang timbang - ang taas at kasarian lamang.

Para sa mga kababaihan (tandaan: taas sa pulgada!):

Tamang timbang = 45.3 + 2.27 * (taas - 60)

Para sa mga lalaki (tandaan: taas sa pulgada!):

Humvee Formula (1964)

Karaniwang ginagamit ito ng mga online weight calculator sa Internet:

Formula para sa mga kababaihan (taas sa pulgada):

Tamang timbang = 45.5 +2.2 * (taas - 60)

Formula para sa mga lalaki (taas sa pulgada):

Tamang timbang = 48 + 2.7 * (taas - 60)

Devin Formula (1974)

Inimbento ito ni Dr. Devin upang wastong kalkulahin ang mga dosis ng gamot. Pumasok siya sa mass consciousness bilang isang ideal weight calculator mamaya at nasiyahan sa mahusay na tagumpay. Totoo, mayroon ding mga disadvantages: para sa mga kababaihan ng maliit na tangkad, ang timbang ay karaniwang inaalok ng napakaliit.

Para sa mga kababaihan (taas sa pulgada):

Tamang timbang = 45.5 + 2.3 * (taas - 60)

Para sa mga lalaki (taas sa pulgada):

Tamang timbang = 50 + 2.3 * (taas - 60)

Tulad ng sinabi ni Socrates:

« Kung may naghahanap ng kalusugan, tanungin mo muna siya kung handa na ba siyang makipaghiwalay sa lahat ng sanhi ng kanyang karamdaman sa hinaharap, saka mo lang siya matutulungan.

Ang pahayag na ito ay maaaring ganap na maiugnay sa isang problema tulad ng sobrang timbang.

Pagkatapos ng lahat, tulad ng sinabi ko sa artikulo, 98% ng mga tao ay may problemang ito dahil lamang sa maling pamumuhay at hindi palaging may pagnanais na baguhin ito.

Oo, at ang mga taong sobra sa timbang kung minsan ay nagpapadali, bagaman ang listahan ng mga sakit na maaaring mayroon tayo dahil sa Ang sobrang timbang ay medyo kahanga-hanga, hindi ko uulitin ang aking sarili, napag-usapan ko ito

Ngunit marahil ang buong punto ay marami ang hindi alam kung saan ang hangganan, kung saan ka pa rin normal, at kung saan mo na kailangan simulan ang pag-iisip, at ito ay naaangkop, sa pamamagitan ng paraan, hindi lang sobra sa timbang. Kadalasan, ang mga batang babae at babae na walang mga problema sa pagiging sobra sa timbang, sila ay nasa mahusay na hugis, ngunit, gayunpaman, hindi nila iniiwan ang pag-iisip na kailangan nila kahit pumayat.

Samakatuwid ito ay mahalagang malamanano ang dapat na normal na timbang isang tao, dahil kailangan lang natin ng tiyak na halaga ng adipose tissue. TUNGKOL SA sa ay isang reserba ng enerhiya ng tao,nakikilahok sa pagbuo ng mga hormone, bitamina, pinoprotektahan ang isang tao mula sa hypothermia sa taglamig at sobrang init sa tag-araw.

Paano makalkula ang normal na timbang

SA Sa ngayon maraming iba't ibang mga kalkulasyon upang matukoy normal timbang. Siyempre, lahat sila ay may kondisyon, dahil hindi nila isinasaalang-alang ang maraming mga kadahilanan,ito ang kasarian ng tao at edad, pati na rin ang porsyentotaba at musculoskeletal tissue. H oh, gayunpaman, sa tulong ng mga ito magagawa mo karera na may basahin ang iyong normal na timbang.Kailangan mo lang malaman kung anoanumang paraan ng pagkalkulaangkop para sa mga tinedyer na wala pang 18 taong gulang, ang mga matatanda(mahigit 65 taong gulang) , mga atleta, buntis at nagpapasuso.

Pagkalkula ng normal na timbang ayon sa formula batay sa taas ng isang tao

Palagi kong alam ang formula na ito: paglago minus 100 - ang resulta ay ang normal na timbang. Halimbawa, lumaki T 1.7 m - 100 = 70 kg. Ngunit lumalabas na ang formula na ito ay hindi angkop sa literal sa lahat, dito kailangan mong isaalang-alang ang iyong pangangatawanat mag-adjust para sa edad.

Mayroong 3 pangunahing uri ng katawan at depende sa uri, kinakalkula ang perpektong timbang.

Uri ng asthenic (maliit na katawan) -ang pigura ay pinahaba, i.e. nangingibabaw ang mga longhitudinal na dimensyon kaysa sa nakahalang:mahabang paa, manipis na buto, manipis na leeg, kulang sa pag-unlad ng mga kalamnan. Ang mga taong may ganitong uri ng pangangatawan ay hindi hilig na maging sobra sa timbang.Sa ganitong pangangatawan, ang formula para sa normal na timbang:

taas sa cm - 110

Uri ng Normosthenic (average na build) -ang katawan ay may proporsyonal na laki, mahusay na binuo na kalamnan tissue,kadalasan ang mga taong may ganitong uri ay may perpektong magandang pigura.Ang normal na timbang ay kinakalkula tulad ng sumusunod:

taas sa cm - 103

Hypersthenic type (malaking build) - sa mga taong may ganitong uriang mga transverse na sukat ng katawan ay mas malaki kaysa sa mga normosthenics:malalapad at mabibigat na buto, malapad na balakang at dibdib, maiikling binti.Ang mga taong may ganitong uri ay may posibilidad na sobra sa timbang. Normal na formula ng timbang:

taas sa cm - 100

Kung mayroong anumang pagdududa tungkol sa kung aling uri ka nabibilang, pagkatapos ay maaari mong sukatin ang circumference ng pulso ng nagtatrabaho kamay sa pinakamanipis na lugar nito: sa asthenics ito ay mas mababa sa 16 cm, sa normosthenics - mula 16 hanggang 18.5 cm, sa hypersthenics - higit sa 18.5 cm.

Pinapayagan na ayusin ang mga kalkuladong tagapagpahiwatig depende sa edad: minus 5 - 10% ng kinakalkula na timbang ay pinapayagan para sa mga taong mula 18 hanggang 50 taong gulang, para sa mga taong higit sa 50 taong gulang, kasama ang 5 - 7% ay pinapayagan.

Pagkalkula ng body mass index (BMI) ng Quetelet

Ang body mass index ay isang sukatan ng pagsusulatan sa pagitan ng taas at timbang ng isang tao. Ang pamamaraang ito ng pagkalkula pinaka sikatat kinakalkula ayon sa formula:

ang iyong timbang sa kg na hinati sa iyong taas sa metrong squared

Halimbawa, paglago 1.7 m timbang 75 kg, kinakalkula namin ang index - 75 / (1.7 2) = 25.95 at hanapin ang indicator na ito sa plato.

Alam ang halaga ng mga coefficient, maaari mong kalkulahin ang mga tagapagpahiwatig ng normal na timbang na naaayon sa iyong taas. Halimbawa, kinakalkula namin ang minimum at maximum na mga limitasyon ng normal na timbang. Halimbawa, muli naming kinuha ang paglago ng 1.7 m: ang minimum na limitasyon ay (1.7 2) * 18.5 = 53.5 kg; maximum na limitasyon - (1.7 2) * 24.9 \u003d 72 kg

Dapat tandaan na ang formula na ito ay angkop para sa mga taong may average na taas: lalaki - 168 - 188 cm, at babae - 154 - 174 cm Kung ang taas ay mas mababa, pagkatapos ay bawasan namin ang kinakalkula na timbang ng 10%, at kung ito ay mas mataas, pagkatapos ay dagdagan ito ng 10% .

Siyempre, ang tagapagpahiwatig na ito ay hindi isinasaalang-alang ang mga uri ng katawan, kasarian at edad, ngunit dahil sa minimum at maximum na mga hangganan, maaari mong suriin ang lahat ng mga kadahilanan at matukoy ang iyong normal na timbang para sa iyong sarili.

Pagkalkula ng normal na timbang sa pamamagitan ng ratio ng baywang sa taas

Ito ay itinuturing na perpekto kapag ang baywang ay katumbas ng kalahati ng iyong taas. Ngunit para sa isang mas tumpak na diagnosis, kailangan mong kalkulahin ang koepisyent:

baywang sa cm na hinati sa taas sa cm

Halimbawa, 90 cm / 170 cm = 0.52 at ihambing sa mga pamantayan.

Pagkalkula ng normal na timbang batay sa edad

Formula ng pagkalkula:

timbang ng katawan = 50 + 0.75 * (taas - 150) + (edad - 20) / 4

Halimbawa, taas 170 cm, edad 53 taon

50 + 0.75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0.75 * 20 + 33 / 4 = 50 + 15 + 8.25 = 73.25 kg

Bottom line: sa edad na 53 na may taas na 170 cm, ang bigat na 73 kg ay ituturing na normal.

Bagama't hindi rin isinasaalang-alang ng indicator na ito ang mga uri ng katawan at kasarian ng isang tao, isinasaalang-alang nito ang edad. Bagaman pinaniniwalaan na ang perpektong timbang ay ang mayroon tayo sa edad na 18 at ito ay kanais-nais na panatilihin ito habang buhay, ngunit ang parehong buhay ay gumagawa ng sarili nitong mga pagsasaayos. Sinasabi ng mga eksperto na bawat 10 taon ang pagkonsumo ng enerhiya ng katawan ay bumababa ng humigit-kumulang 10% at, nang naaayon, bawat 10 taon ay nagdaragdag kami ng mga 10% (5 - 7 kg).

Kung napanatili mo ang iyong 18 taong gulang na timbang, iyon ay mabuti, siyempre, ngunit kung humiwalay ka sa ideal sa nakalipas na 10 - 20 o higit pang mga taon, hindi ka dapat magsikap na bumalik dito sa anumang halaga.Gamitin ang mga paraan ng pagkalkula, tukuyin para sa iyong sarili ang iyong normal,komportable para sa iyong sarilitimbang at layunin para dito.

Siyempre, ito ay hindi lahat ng mga pamamaraan ng pagkalkula, may iba pa, at ngayon ay maraming mga online na calculator sa Internet. Ngunit, kahit anong paraan ng pagkalkula ang gamitin mo, tandaan mo iyon ekung may kailangan sa pagbaba ng timbang tapos gawin mo kailangan mong maingat, nang hindi sinasaktan ang iyong katawan,dahil ang mabilis na pagbaba ng timbang ay aalisin hindi lamang ang taba, kundi pati na rin ang mass ng kalamnan, tubig, at ito ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan.

Alagaan ang iyong sarili at ang iyong mga mahal sa buhay at maging malusog!

P.S. Bigyang-pansin ang mga tip Galina Grossman, nagrerekomenda lang siya ng mga komportableng paraan upang mawalan ng timbang.