Paano mapataas ang testosterone sa katawan ng isang lalaki. Paano taasan ang male hormone testosterone: gamot, recipe, nutrisyon Paano dagdagan ang testosterone sa mga lalaki nang natural

Isang malaking isyu tungkol sa pangunahing male sex hormone - testosterone. P.S. Maraming impormasyon ang ibabatay sa siyentipikong datos (mga eksperimento at pananaliksik).

Sasabihin ko sa iyo kung ano ang testosterone, ano ang papel nito, kung bakit ito napakahalaga, kung ano ang pamantayan nito, atbp.; at tungkol sa mga bagay na partikular na nagpapataas ng natural na produksyon ng testosterone.

Ano ang testosterone (sa maikling salita)

Testosterone (pagsusulit) ay ang pangunahing male sex hormone.

Ito ay naroroon hindi lamang sa mga lalaki, kundi pati na rin sa mga kababaihan, dahil. kung wala ito, imposible ang malusog na sekswal na pag-unlad. Ang pagkakaiba (sa pagitan ng mga lalaki at babae) ay nasa dami ng testosterone.

Sa mga lalaki, ito ay 17 beses na higit pa kaysa sa mga kababaihan (m - 10-40 nmol / l; w - 0.7-3 nmol / l.).

Ang Testosterone ay isang napakahalagang hormone na personal kong inirerekomenda ang regular na pagsubaybay. resulta Ang testosterone sa mga lalaki ay normal - 10-40 nmol / l.

P.s. napakahalaga na subaybayan ang pamantayan ng pagsubok sa katawan at huwag hayaang bumaba.

Ang Testosterone ay gumaganap ng napakahalagang papel sa normal na paggana ng katawan sa kabuuan.

• Obesity (sobra sa timbang)
• Sakit sa baga, pati na rin ang bronchial hika
• Arterial hypertension
• Prostatitis
• Sakit sa puso (ischemia)
• Atherosclerosis
• Diabetes
• Cirrhosis ng atay
• Talamak na alkoholismo

Sa gamot, ang pagbaba ng hormone testosterone ay tinatawag na - hypogonadism.

Bilang karagdagan sa mga sakit, mayroon ding mga dahilan kung bakit mababa ang testosterone sa mga lalaki:

• Hindi aktibong passive lifestyle
• Sobrang stress
• hindi malusog na pagkain / masamang ugali(pag-inom ng alak, mabula na inumin, nikotina (sigarilyo), atbp.) mga nakakapinsalang produkto (asukal, toyo, caffeine, asin, mga pagkaing may mataas na kolesterol, simpleng carbohydrates at marami pang iba), kakulangan ng mga bitamina at mineral, at marami pang iba ...
• Mga side effect mula sa ilang mga gamot
• Kahit edad, sa mga lalaki pagkatapos ng 30 taon ay may pagbaba sa hormone na ito ng 1-2%.
• Kakulangan ng malusog na kalidad ng pagtulog

Mga sintomas kung saan matutukoy ang mababang testosterone (nang walang pagsubok):

• Mga problemang sekswal (mababa ang libido), nabawasan ang libido, nabawasan ang potency
• Mga pagbabago sa emosyon (depression, mood swings, atbp.)
• Mga pisikal na pagbabago (pagkawala ng mass ng kalamnan, pagtaas ng timbang, pagkawala ng lakas)
• Pagkapagod, pagkahilo, atbp.
• Kakulangan ng buhok (o hindi sapat na bilang ng mga ito, mahinang paglaki) sa dibdib, mukha (balbas)
• Gynecomastia nang walang dahilan (paglaki ng dibdib)
• Hindi nakatulog ng maayos.

Sa kaso ng mababang testosterone sa katawan ng isang lalaki, magkakaroon ng mga kahihinatnan sa anyo ng:

• Pagkabalisa (madalas na mood swings), depresyon, kawalan ng interes sa buhay
• Mababang (masamang) sekswal na pagnanais (libido) / mga paglabag (at napakaseryoso)
• Mahina (mababang) pag-unlad (paglago) ng mga kalamnan / buto, isang pagbawas sa lakas (sa pangkalahatan, mas mababa ang antas ng testosterone, mas mababa ang pag-unlad ng lalaki);
• Hindi kumpletong pag-unlad ng lahat ng male genital organ
• Hindi kumpletong pag-unlad ng pangalawang sekswal na katangian: mahinang paglago ng buhok sa katawan, sa mukha, sa pubic area;
• Hindi kumpleto (mababa) ang produksyon ng sp * rma
• abala sa pagtulog
• Pagkagambala, pagkalimot.

Sa pangkalahatan, ang pamantayan ng testosterone sa dugo (o ang tumaas na halaga nito) ay nagpapakita ng isang lalaki. Ang mas maraming pagsubok sa katawan ng isang lalaki = mas mayroong isang tao na may mga itlog.

Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang subaybayan ang rate ng pagsubok sa katawan, at kung saan, dagdagan ito.

Sa personal, sinusunod ko ito nang napakaaktibo, dahil alam kong lubos kung gaano kahalaga ang hormon na ito sa pang-araw-araw na buhay ng isang lalaki, katulad ng isang lalaki na gustong masiyahan sa buhay, na gustong babae, babae, kasarian (kabilang ang mga relasyon, nang walang sex = lahat ay imposible), upang mamuno, mangibabaw, pakiramdam mabuti, malakas, makapangyarihan, tiwala, sumulong, makamit ang mga tagumpay, tagumpay, tagumpay, atbp. atbp.

Sa pangkalahatan, sinusubaybayan ko ang kalusugan sa pangkalahatan at inirerekomenda ang pareho sa lahat.

Sa natural selection, ang pinakamatibay na panalo.

Sa tuwing nakakakita ako ng taong gumagamit ng alak, sigarilyo, junk food, droga, atbp. = Naiintindihan ko kaagad ang lahat tungkol sa taong ito.

Karamihan sa mga tao = hindi pinangangalagaan ang kanilang kalusugan, ang iyong katawan, ang kanilang katawan.

At walang nagtatagal magpakailanman. Kung hindi mo inaalagaan ang iyong sarili, ikaw ay mabibigo. Magkakaroon ng mga problema. Humahantong sa pagkawala sa natural selection. Gumawa ng mga konklusyon.

Mga palatandaan ng normal o tumaas na testosterone sa mga lalaki

Sasabihin ko sa iyo kung paano ko tinutukoy ang aking sarili (tungkol sa mga palatandaan) (ang mga ito ay angkop sa lahat):

• masarap sa pakiramdam
• Masayahin, may lakas, masigla, matibay
• Magandang sekswal na pagnanais, naakit sa sex, nasasabik, magandang pagtayo, nakatayo)) sa pangkalahatan, walang mga problema sa bahaging ito (ang pangunahing bagay ay ang kapareha ay mabuti)
• Walang labis na timbang, katamtaman o mababang porsyento ng taba ng katawan
• Ang mga kalamnan, regular akong nagsasanay, umuunlad ako, walang pagkawala ng mass at lakas ng kalamnan (Ako ay medyo balanse para sa isang tuwid na tao, isang taong hindi gumagamit ng mga anabolic steroid, ang aking edad at genetic na data)
• Ang pagiging agresibo, kapangyarihan, naroroon paminsan-minsan, mabuti, tulad ... masyadong malakas na lambot, at sa pangkalahatan, ang isang lalaki ay hindi dapat magkaroon ng gayong pambabae na pag-uugali - kailangan mong aktibong makisali sa personal na paglago, panloob na estado, pump ng isang lalaki sa iyong sarili ).
• Ang buhok sa katawan ay lumalaki nang maayos, ang mga palumpong sa ibaba ng maselang bahagi ng katawan, sa ilalim ng mga bisig din, sa mukha at dibdib (sa iba't ibang paraan, depende rin ito sa konstitusyon), sa pangkalahatan, walang mga problema sa bahaging ito.

Well, sa madaling salita, ang mga naturang kadahilanan - naramdaman nila na ang lahat ay nasa order at ang antas ng pagsubok ay normal.

Ngunit, sa personal, wala akong pakialam, paminsan-minsan ay kumukuha ako ng mga pagsusulit = para masigurado ito.

Bilang karagdagan dito, ako:

• Kumakain ako ng maayos sa isang regular na batayan sa isang regular na batayan.
• Nakakakuha ako ng dekalidad na 8 oras ng pagtulog sa pare-parehong batayan.
• Iniiwasan ko ang labis na stress sa isang regular na batayan.
• Wala akong masamang ugali (hindi ako umiinom ng alak, hindi ako naninigarilyo, atbp.)
• Regular na pisikal na aktibidad (nagsasanay ako sa gym) nang tuluy-tuloy.
• Aktibidad sa pangkalahatan, sariwang hangin, paglalakad, araw nang regular.
• atbp.

Mga function ng testosterone sa katawan

Ang testosterone sa mga lalaki sa katawan ay gumaganap ng mga sumusunod na function:

• Sa ilalim ng impluwensya ng testosterone, ang buong pag-unlad ng lahat ng male genital organ ay nangyayari.
• Salamat sa testosterone, lumilitaw ang pangalawang sekswal na mga katangian sa panahon ng pagdadalaga: nadagdagan ang paglago ng buhok sa katawan, sa mukha, sa pubic area;
• Ang testosterone ay kasangkot sa pagbuo ng protina (protina) sa mga tisyu, na isang materyal na gusali para sa mga kalamnan: mas mataas ang antas ng testosterone, mas malakas / mas mahusay na binuo ang tao);
• Ang Testosterone ay maayos na namamahagi ng taba sa katawan, na pinipigilan ito mula sa pag-iipon sa lukab ng tiyan;
• Salamat sa testosterone, ang isang tao ay may mababang timbre ng boses;
• Ang testosterone ay may aktibong epekto at nagiging sanhi ng sekswal na pagkahumaling sa mga kababaihan;
• Ang Testosterone ay nagbibigay ng normal na buong paninigas.
• Tinitiyak ng Testosterone ang buong produksyon ng sp * rma

Sa pangkalahatan, ang testosterone ay gumagawa ng maraming bagay, sa pangkalahatan, kailangan mong maunawaan: ang testosterone ay gumagawa ng isang tao mula sa isang lalaki. Kung mababa ang dami nito = magkakaroon ng napakaseryosong problema.

Kaya ngayon, bilang karagdagan sa lahat ng nasabi ko na sa iyo, sasabihin ko sa iyo kung paano taasan ang antas ng testosterone sa katawan.

Paano tumaas ang testosterone nang natural...

Ang mga lalaki ay may posibilidad na maghangad na mapataas ang kanilang mga antas ng testosterone para sa ilang mga kadahilanan:

• Pagpapabuti ng mga pisikal na katangian (paglago ng kalamnan, pag-unlad ng lakas ng kalamnan, pagtitiis, at iba pa)
• Tumaas na libido, magandang paninigas, sekswal na pagnanais, pinabuting kalidad ng intimate life
• Paglago ng pagiging kaakit-akit para sa mga batang babae (dahil sa mataas na testosterone = lahat ay iba)
• panlipunang pangingibabaw
• Pagbutihin ang kalusugan at kalidad ng buhay

At kaya, upang makatulong na mapataas ang natural na produksyon ng testosterone ay makakatulong sa iyo:

• Wastong malusog na kalidad ng regular na pagkain
• Tanggalin ang mga hindi malusog na pagkain sa patuloy na batayan
• Mga bitamina at mineral sa patuloy na batayan
• Ang pagbubukod ng masasamang gawi sa isang permanenteng batayan
• Wastong pisikal na lakas ng pagsasanay sa isang patuloy na batayan
• Normalisasyon ng timbang,% taba ng katawan
• Magandang kalidad ng pagtulog sa patuloy na batayan
• Mga layunin, tagumpay, tagumpay, tagumpay sa patuloy na batayan
• Mga batang babae, s * ks (life life) sa patuloy na batayan
• Walang labis na stress sa isang patuloy na batayan
• Aktibidad, sariwang hangin, palagiang araw

Ang lahat ng ito ay makabuluhang magpapataas ng iyong natural na produksyon ng testosterone sa dugo.

Karamihan sa mga tao = sa kasamaang-palad, ay palaging naghahanap ng ilang miracle pill, remedyo, suplemento, atbp. crap na alinman ay hindi gumagana sa lahat, o gumagana nang napakahina, o nagbibigay ng panandaliang epekto.

Sinasabi ko sa iyo ngayon ang tungkol sa mga bagay na minamaliit ng karamihan ng mga tao at walang kabuluhan, dahil ang lahat ng ito ay natural na mga kadahilanan na lubos na nakakaapekto sa produksyon ng testosterone sa iyong katawan.

Wastong malusog na kalidad ng regular na pagkain

Kung ano man ang ating kinakain ay tayo rin. Ayan yun.

Dahil ang paggawa ng mga hormone ay isang kumplikadong proseso na nagsasangkot ng pinagsama-samang gawain ng maraming mga organo at sistema, upang simulan ito, kailangan mong ibigay sa katawan ang lahat ng kinakailangang sangkap:

• MATERYAL para sa pagbuo ng kalamnan ay (protina, protina)
• ENERGY para sa trabaho at construction ay (carbohydrates)
• MATERYAL para sa pagbuo ng mga hormone (taba)
• Prutas at gulay
• TUBIG(imposible ang buhay na walang tubig, tulad ng paglaki ng kalamnan).

Ang karamihan sa mga tao = hindi kumakain ng tama. Lahat ng mga fast food na ito, pinirito, mataba, matamis, atbp. atbp. meryenda on the go, buns, pasties, shawarma, hamburger, sausage, sausage, atbp.

Paano mangyayari ang isang ganap na produksyon ng mga hormone sa pamamagitan ng pagkain ng tae na ito?

Ang sagot ay malinaw na hindi. Kaya ingatan ang iyong diyeta, narito ang kailangan mo:

• Kumplikadong carbohydrates(bigas, bakwit, oatmeal, durum wheat pasta);
• Mga ardilya(isda, karne, itlog, cottage cheese, gatas, kefir, pagkaing-dagat, atbp., atbp.)
• Mga taba(nuts (pecan, macadamia, almonds, pistachios, hazelnuts), natural nut butters, omega 3, omega 6, omega 9, langis ng isda, sunflower, toyo, mais, safflower, walnut, rapeseed, linseed oils) .
• Regular na plain non-carbonated na tubig(na may kakulangan ng tubig, posible ang pag-aalis ng tubig, kung saan hindi posible na makaramdam ng energetic at aktibo, kaya ang tubig ay dapat palaging nasa kamay, higit pa:).

Mga karagdagang artikulo na maaaring interesado ka:

Kung maraming mga tao ang walang mga problema sa carbohydrates at protina (protina), pagkatapos ay may mga taba. At ito ay isang malubhang problema, dahil. ito ay tiyak na taba na dapat bigyan ng espesyal na pansin, dahil. sila ang MATERYAL para sa pagbuo ng mga hormone (kabilang ang testosterone). Intindihin?

Ang mga taba ay pinagmumulan ng kolesterol, na siyang batayan para sa molekula ng testosterone. Kaya naman, tiyak na kailangan ng mga lalaki na balansehin ang kanilang diyeta upang walang kakulangan sa taba.

Ang mga low-fat diet ay nagpapababa ng testosterone. Ang mga lalaki kung saan ang mga taba sa diyeta ay responsable para sa 10-15% ng mga calorie ay may kritikal na mababang antas ng testosterone, at ang maximum na mga numero ay naabot sa mga halaga ng 40-45%. Sa pangkalahatan, inirerekumenda ko ang pagkonsumo ng hindi bababa sa 20% na taba ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie.

Ito ay magiging sapat na upang magbigay ng taba para sa mga proseso ng buhay, ang paggawa ng mga natural na anabolic hormones (kabilang ang testosterone).

Well, halimbawa: kung ang iyong pang-araw-araw na paggamit ay nasa loob ng 1500 calories, kung gayon (1500 x 20%) = 300 calories; kung saan: 1500 ang iyong pang-araw-araw na calorie, at 20% ay ang pang-araw-araw na paggamit ng taba, hindi bababa sa.

Sa ibang paraan, maaari nating sabihin na ang mga batang babae ay nangangailangan ng taba mula sa 3 gramo. para sa bawat kilo ng timbang ng katawan.

Halimbawa, kung tumitimbang ka ng 40 kg, kailangan mo ng 40x3 = 120 gr. taba bawat araw/min.

Tandaan: Ang halagang ito ay dapat lamang magmula sa MAGANDANG (UNSATURITED) FATS.

unsaturated fats matatagpuan sa mga pagkain tulad ng: isda, seafood, tofu, soybeans, wheat germ, madahong gulay (dark green), nuts (pecan, macadamia, almonds, pistachios, hazelnuts), natural nut butters, omega-3, omega -6, omega -9, langis ng isda, sunflower, soybean, mais, safflower, walnut, rapeseed, linseed oil.

Sa mga tuntunin ng protina (protina) at carbohydrates, at ang proporsyon ng pagkonsumo, ang perpektong diyeta para sa pag-maximize ng mga antas ng testosterone ay isang diyeta na sumasaklaw sa 35-45% ng mga calorie mula sa taba (personal kong inirerekumenda ang isang minimum na 20% at hindi hihigit sa 30 ), isang medyo mababang halaga ng protina (1.6-2 g bawat kg ng timbang ng katawan) at isang mataas na halaga ng tamang carbohydrates (4-6 g bawat kg ng timbang ng katawan).

Mga karagdagang pagkain na nagpapataas ng antas ng testosterone:

• Prutas: aprikot, mangga, papaya, dalandan, peach, peras, pinya.
• Mga pampalasa: bawang, sibuyas, turmerik, pulang paminta, kari.
• Mga gulay: mga kamatis, broccoli, Chinese at Brussels sprouts, kintsay, abukado, dilaw na paminta, talong, buto ng kalabasa.
• halaman: sibuyas, spinach, cilantro, perehil, ligaw na bawang.
• Berries: cherry, raspberry, strawberry, blueberry, currant, pakwan, granada, plum at prun.
• Seafood: bagoong, perch, crab, trout, halibut, herring, salmon, sardinas, hipon.
• Olive at sesame oil.

Tanggalin ang mga hindi malusog na pagkain sa patuloy na batayan

Tanggalin ang asukal, asin, asukal, pritong pagkain, mataba na pagkain, anumang simpleng carbohydrates, atbp.

Ang lahat ng mga sangkap na ito ay hindi nagdadala ng anumang kapaki-pakinabang, samakatuwid, hindi makatuwirang gamitin ang mga ito.

Kailangan mo lamang i-download kung ano ang kapaki-pakinabang sa iyo, ang iyong kalusugan.

Mga bitamina at mineral sa patuloy na batayan

Mineral:

Ang pangunahing mineral na kinakailangan para sa synthesis ng testosterone ay zinc.

Samakatuwid, una sa lahat, dapat mong alagaan ang sapat na pagkonsumo nito sa pagkain o suplemento.

Ang zinc ay matatagpuan sa pagkaing-dagat (talaba, pusit, alimango), isda (anchovies, carp, herring), nuts (walnuts, almonds, mani, pistachios), pumpkin at sunflower seeds.

Ang iba pang mahahalagang mineral na nagpapabuti sa pagganap ng testosterone ay ang calcium, selenium, at magnesium;

Mga bitamina:

Para sa buong kalusugan, kailangan ng katawan ang lahat ng bitamina, ngunit ang isang espesyal na papel sa pagtaas ng mga antas ng testosterone ay nilalaro ng:

• bitamina C - isang antioxidant, pinipigilan ang paggawa ng cortisol;
• bitamina E - isang antioxidant, tumutulong sa insulin na makayanan ang mataas na asukal;
• bitamina D - tumutulong sa pagsipsip ng kaltsyum, nagko-convert ng estrogen sa mas mahina nitong mga anyo;
• omega-3 at omega-6 - mahahalagang acid, ay isang mahalagang bahagi ng daanan ng biosynthesis ng testosterone;
• B bitamina - lumahok sa libu-libong biochemical reaksyon, dagdagan ang synthesis ng mga sex hormone.

Ang pagbubukod ng masasamang gawi sa isang permanenteng batayan

Tanggalin ang alak, droga, sigarilyo, atbp. minsan at para sa lahat.

Ang alkohol sa katawan ng isang lalaki ay naghihikayat sa conversion ng testosterone sa estrogen.

Naaalala mo ba ang sinabi ko tungkol sa estrogen? Mas marami ito = mas kaunting testosterone.

Bilang karagdagan, ang anumang inuming may alkohol ay nagdudulot ng systemic na pinsala sa buong katawan, na hindi maaaring makaapekto sa paggawa ng mga hormone para sa mas masahol pa. Gumuhit ng iyong sariling mga konklusyon.

Ang nikotina ay mayroon ding negatibong epekto sa lahat ng mga sistema ng katawan, kaya para sa akin personal na hindi nakakagulat na ang basurang ito ay negatibong nakakaapekto sa estado ng hormonal background.

Kapag naninigarilyo, mayroong malubhang pagtaas sa antas ng mga lason sa katawan na pumipigil sa paggawa ng hormone na gonatropin. Ang Gonatropin, para sa mga hindi alam, ay ang pinakamahalagang sangkap na kasangkot sa synthesis ng testosterone.

Bilang karagdagan dito, ang nikotina at iba pang mga nakakalason na sangkap ay binabawasan ang metabolic rate at humantong sa pagkasira ng maraming elemento, na nagpapabagal sa paggawa ng maraming mga hormone sa katawan, kabilang ang testosterone. Gumawa ng mga konklusyon..

Sa paggawa ng testosterone, ang adrenal cortex ay gumaganap din ng isang mahalagang papel, na lubhang naghihirap mula sa mga nakakalason na sangkap na pumapasok sa katawan kasama ng usok ng sigarilyo.

Ang mga nalason na adrenal gland ay hindi makagawa ng sapat na antas ng testosterone at iba pang mga sex hormone. Bilang isang resulta, kapag sinusuri ang dugo ng mga naninigarilyo, mayroong isang malakas na pagbaba sa testosterone.

Ang wastong pisikal na lakas ay naglo-load sa isang pare-parehodagdagan ang pagsusulit ng hanggang 40%

Ang testosterone ay ginawa bilang tugon sa ehersisyo (lakas na ehersisyo).

Ang mga eksperimento ay isinagawa, huwag sana, kumuha sila ng 20 mga mag-aaral o isang bagay, at sinukat ang kanilang antas ng pagsubok at ang antas ng hormone cortisol bago ang pagsasanay. Pagkatapos - nagpunta ang mga mag-aaral sa pagsasanay (lakas ng pagkarga). Pagkatapos ng pag-load ng kapangyarihan, sinukat muli ang mga ito - ang antas ng pagsubok at cortisol. Anong nangyari?

Bilang isang resulta, ang antas ng cortisol sa bawat mag-aaral pagkatapos ng pagsasanay ay mataas (natural ito), dahil. ang pagsasanay ay nakababahalang (lalo na para sa mga taong hindi pa nagsanay dati), at ang mga antas ng testosterone, sa kabaligtaran, ay ibinaba. Bakit ganon? Para sa cortisol - ipinaliwanag ko, ang lahat ay malinaw doon.

Ang Cortisol ay ginawa sa anumang nakababahalang / matinding sitwasyon, at ang pagsasanay ay ganoon lamang, kaya ang lahat ay lubos na lohikal at inaasahan.

Bakit bumaba ang testosterone?

Dahil sa pagsasanay, kapag nagsasanay tayo, nagsasagawa tayo ng mga pisikal na ehersisyo (lakas), ang ating mga kalamnan, kumbaga, ay sumisipsip ng testosterone mula sa dugo nang labis.

Ito ay kinakailangan upang pagkatapos ay magkaroon ng pagkakataon para sa pagbawi at paglaki ng kalamnan.

Iyon ang dahilan kung bakit, kaagad pagkatapos ng pagsasanay sa lakas - ang mga antas ng testosterone ay palaging mababa. Sa oras na ito, hindi ko inirerekomenda ang pakikipagtalik)) mas mahusay na maghintay, sa pamamagitan ng paraan, sa umaga - ito ay pinakamahusay.

At lahat dahil siya (testosterone) ay "umalis" sa labis na dami sa mga kalamnan at ito ay mas kaunti sa dugo.

OK, kaya paano nakakaapekto ang pagsasanay sa pagtaas ng pagsusulit?

Nagpatuloy ang eksperimentong iyon sa mga estudyante. Ang mga lalaki ay nagsanay ng isang buong buwan. 3 beses sa isang linggo, gumagawa ng mga pangunahing pisikal na ehersisyo - mabuti, sa prinsipyo, doon, walang espesyal.

Makalipas ang isang buwan, muli silang kinuha sa antas ng pagsubok at cortisol bago at pagkatapos ng pagsasanay.

Mga resulta: pagkatapos ng isang buwan ng pagsasanay, ang testosterone ng mga lalaki ay tumaas ng hanggang 40%. At ang antas ng cortisol pagkatapos ng pagsasanay ay bumaba nang malaki (dahil ang katawan ay umangkop sa stress). At kaagad pagkatapos ng pag-eehersisyo - tulad ng isang buwan na ang nakalipas - nahulog pa rin ang testosterone.

Pero, after ng workout, after some time, gumaling siya, PRO STOCK pa lang.

Kaya naman ang regular na ehersisyo ay nagpapataas ng antas ng testosterone sa dugo.

At tulad ng ipinakita ng mga eksperimento, tumataas ito ng hanggang 40% kumpara sa isang taong hindi nagsasanay.

Gumuhit ng iyong sariling mga konklusyon. Sa personal, regular akong nagsasanay at naging sa loob ng maraming taon.

Ngunit ano ang mahalaga dito? Ano ang dapat na pagsasanay upang makagawa ng testosterone hanggang 40%?

Maraming bagay ang maaari mong gawin kapag nag-gym ka. Takbo. Mag-crossfit, yoga at maraming direksyon. Ano ang eksaktong nagpapataas ng antas ng testosterone sa dugo, itatanong mo =)

Ito ay partikular na ang pamamaraan ng pagsasanay na tumataas - kung saan ikaw ay makakaramdam ng KAHIRAPAN!

Ang pituitary gland ay nagbibigay ng order upang makabuo ng testosterone bilang tugon sa kakulangan sa ginhawa (stress).

Kaya naman kailangan mong magsanay ng maayos. Dapat mayroong isang pag-unlad ng pag-load, pagkabigo ng kalamnan, kapag gumagawa ng mga ehersisyo, dapat itong mahirap, dapat mayroong stress, nasusunog, kakulangan sa ginhawa, sakit.

Kung magsasanay ka nang basta-basta, sa isang pare-parehong batayan, nang walang sakit, pagtagumpayan, pagsunog, pagkabigo ng kalamnan, pag-unlad ng pag-load = hindi ka makakagawa ng testosterone = bilang isang resulta = hindi lalago ang mga kalamnan. Intindihin? Ang lahat ay magkakaugnay. Dapat tama ang pagsasanay.

Kung hindi = maaari kang pumunta sa gym = ngunit hindi tataas ang testosterone.

Kadalasan hindi nila ito pinag-uusapan. Pumunta sa gym = kailangan ang pisikal na aktibidad = tataas ang pagsusulit. Oo. Will. Hanggang sa isang tiyak na oras. Ngunit sa bawat pag-eehersisyo, ang katawan ay umaangkop at iyon lang.

Kung walang overcoming, progression ng load, failure, burning, pain, etc. = hindi mabubuo ang pagsubok Ang mga maliliit na bagay na ito ay payo ng mga ordinaryong tao at mga taong alam ang kanilang negosyo = ang una ay nagtele-telepathize lang gamit ang kanilang mga dila na wala talagang alam, at ang pangalawa ay alam ang buong katotohanan mula sa pabalat hanggang sa pabalat.

Samakatuwid, gumawa ng mga konklusyon at simulan ang pagsasanay nang tama. Kaugnay nito, ang aking kurso sa pagsasanay, na partikular na nilikha para sa mga tuwid na tao (batay sa siyentipikong data), ay makakatulong sa iyo:

Sa tulong ng aklat na ito = maaari mong taasan ang antas ng testosterone sa dugo ng hanggang 40%.

Ang pituitary ay nagbibigay ng utos na gumawa ng isang pagsubok = testosterone ay ginawa = ang mga kalamnan ay lumalaki. Ganyan lang nangyayari ang lahat. Sinasabi ko sa iyo ang buong hanay ng mga kaganapan. Tumingin ka at magpasya para sa iyong sarili ...

Hindi tama na magsanay, tulad ng ginagawa ng karamihan, o gawin ang lahat nang matalino, nang may kakayahan.

Normalisasyon ng timbang,% taba ng katawan

Tandaan, kung mas maraming taba sa katawan ang mayroon ka, mas kaunting testosterone ang iyong nagagawa.

Ito ay matagal nang napatunayang katotohanan, dahil sa pisyolohiya ng mga lalaki.

Ang bagay ay na may labis na timbang, taba \u003d isang kawalan ng timbang ng mga babae at lalaki na mga hormone ay nangyayari, iyon ay, mas maraming estrogen (babae sex hormone) at mas kaunting testosterone (ang pangunahing male sex hormone) ay gagawin. Intindihin?

Kaya panoorin ang porsyento ng taba ng iyong katawan. Para sa iyong timbang. Kailangan!

Kung mas mataas ang antas ng estrogen sa katawan, mas mababa ang testosterone.

Narito ang % ng taba sa katawan na kailangan mong tunguhin (mga pamantayan):

• LALAKI = 10-15% taba sa katawan
• BABAE = 15-20-25% taba sa katawan

Kung ang iyong porsyento ng taba sa katawan ay (at magiging) sa loob ng tinukoy na mga limitasyon, kung gayon ang iyong katawan, hormonal system at metabolismo sa pangkalahatan ay gagana nang walang anumang mga hadlang.

Sa madaling salita, sa ganoong% na kabibi ng iyong katawan, ang iyong katawan, ang kalusugan ay ligtas.

Upang matulungan kang mawalan ng timbang at ganap na alisin ang labis na timbang (taba), makakatulong sa iyo ang aking materyal sa pagsasanay:

Magandang kalidad ng pagtulog sa patuloy na batayan

Ang malusog na 8 owl sleep ay kinakailangan para sa buong buhay (para sa buong paggana ng katawan), at hindi lamang para sa produksyon ng testosterone.

Alam ng lahat na kailangan mong matulog, min 8 oras, kaya hindi ako la-la-kat dito ng mahabang panahon.

Inirerekomenda kong sanayin ang iyong sarili na matulog nang sabay. Mas mabuti mula 21.00 hanggang 22.00. At gumising ng madaling araw o pagkatapos ng madaling araw. Ang ugali na ito, sa paglipas ng panahon, ay tutulong sa iyo na makatulog nang mas mabilis at, bilang isang resulta, matulog nang mas mahusay, at gayundin, ang oras na ito ay mas angkop para sa Homo sapiens, dahil. ang ating katawan ay napakakulong ng ebolusyon. Ito ay talagang kailangan (kailangan).

Hindi ko na pag-uusapan ang lahat tungkol sa pagtulog, isang milyon lang ang benepisyo.

Tungkol sa aming paksa, ang testosterone, mga eksperimento at pag-aaral ay isinagawa kung saan napatunayan nila na ang pagtulog ay may napakalakas na epekto sa mga antas ng testosterone, lalo na ng dalawang beses. Dalawang beses!!!

Kinuha nila ang dalawang tao, sa parehong edad, ang isa ay natutulog nang higit sa isa = at ang una ay gumawa ng dalawang beses ng mas maraming testosterone. Dalawang beses kaysa sa isang taong mas kaunti ang tulog.

KONKLUSYON: Ang pagtulog ay isang makapangyarihang kadahilanan na dapat gamitin sa patuloy na batayan.

Mga layunin, tagumpay, tagumpay, tagumpay sa patuloy na batayan

Anumang natanto na layunin = tagumpay = kahit na maliit = anumang tagumpay sa buhay (sa anumang larangan) = palaging pinapataas ang antas ng testosterone sa dugo (sa katawan ng tao).

Ang mga ito ay hindi lamang mga salita - ito ay siyentipikong datos. May mga eksperimento kung saan tinanggap ang 2 koponan ng football. Ang antas ng pagsubok ay kinuha bago at pagkatapos ng laro. Hulaan kung sino ang bumangon at sino ang bumaba? Tama iyon - ang mga nanalong lalaki ay may mas mataas na antas ng pagsubok kaysa bago ang laro.

Ang mga natalo naman ay may mas mababang antas ng pagsubok kaysa bago ang laro, dahil natalo sila.

Ito ay isang halimbawa lamang. Anumang tagumpay, tagumpay = pinapataas ang antas ng pagsubok sa katawan.

• Nilapitan at nakilala ang isang binibini = kinuha ang kanyang numero = tagumpay = tumaas na pagsubok.
• I passed the session = everything is OK = tumaas ang test.
• Natanto ang layunin = itinaas ang pagsubok.
• Nakapuntos ng layunin = tumaas na pagsubok.
• Inalog ko ang barbell doon, na hindi ko magawa noon, ngunit gusto ko = tumaas ang pagsubok.
• Bumili ako ng kotse (natanto ang layunin) = tumaas na pagsubok.
• Nanalo ng babae, nanligaw sa babae = tumaas na pagsubok.

Sa madaling salita, ang mga halimbawa ay walang katapusan, tagumpay, panalo = pagtaas ng pagsubok = pakiramdam na mas mabuti, lahat ay maayos, lahat ay mahusay, kaya makamit ang tagumpay, magtakda ng mga layunin, manalo.

Hindi lang testosterone ang tinatawag na hormone ng mga nanalo. Maging panalo!

Mga batang babae at s * ks sa patuloy na batayan

Higit pang s * ks - mas maraming kuwarta. Mas maraming kuwarta - mas maraming s*x. Higit pang mga bitch... well, nakuha mo ang ideya.

Regular na mataas na kalidad na pakikipagtalik = ito ay isang napakahusay na pag-iwas sa maraming sakit.

Nalalapat ito sa kapwa lalaki at babae. Ang S*ks ay kailangan para sa ating lahat. Regular!

Kapag nanalo ka sa isang babae = makipagtalik sa kanya = tumataas ang pagsubok, mas maganda ang pakiramdam mo, mabuti, cool, lalaki - well, sa palagay ko naiintindihan mo at alam mo ang pakiramdam na ito.

Kapag nasa isang relasyon sa isang regular na kasosyo (babae) = pareho = parehong epekto.

Kahit na ang simpleng pakikipag-usap sa babaeng kasarian ay nagpapataas din ng antas ng mga hormone. Samakatuwid, tandaan.

P.s. kung babasahin mo ang aking blog = alam mo na inirerekumenda ko ang pakikipag-usap at pagkakaroon ng "negosyo" lamang sa mga karapat-dapat na babae / babae, dahil sila lamang ang makakapagbigay sa atin (mga lalaki) ng nais na epekto.

Walang labis na stress sa isang patuloy na batayan

Ang katotohanan ay sa ilalim ng stress, ang cortisol ay aktibong ginawa, napag-usapan ko na ito.

Bilang isang antagonist ng cortisol, binabawasan nito ang antas ng male hormone testosterone.

Ang mas maraming ito (pati na rin ang estrogen) = ang mas kaunting testosterone. Kaya bantayan mo rin yan.

Iwasan ang sobrang stress, sobra lang, pero hindi naman. Hindi mo talaga maaalis ang stress at hindi mo na kailangan. Ang parehong pagsasanay sa gym ay nakaka-stress din, ngunit kailangan. Intindihin?

Sa pangkalahatan, ang pagiging nasa mabuting kalooban nang mas madalas, sa kabaligtaran, pinapabuti nito ang paggawa ng androgens.

Aktibidad, sariwang hangin, palagiang araw

Ang bitamina D, na aktibong ginagawa sa pamamagitan ng pagkakalantad sa sikat ng araw (isang bitamina na kulang sa karamihan ng mga tao), ay nagpapataas ng mga antas ng testosterone.

Samakatuwid, ang aktibidad, sariwang hangin, matinding araw ay kinakailangan para sa paggawa ng testosterone.

Paano mapataas ang testosterone na may mga espesyal na suplemento ...

Sa mga espesyal na suplemento, natagpuan ko lamang ang 2 mga eksperimento na nagpapatunay ng kanilang pagiging epektibo (hindi ko ito sinuri sa personal na karanasan - wala akong masasabi - ngunit, pag-uusapan ko lang ang mga karanasang ito).

Lahat ng iba pang mga additives = gumagana = hindi alam sa akin, kaya nang walang karagdagang ado.

Anabolic steroids = bilang test boosters = Hindi ko isasaalang-alang sa anumang kaso, dahil. ang mga sangkap na ito ay maaaring humantong sa napaka, napakaseryosong problema sa kalusugan. Hindi pa ako gumamit ng mga anabolic steroid at ang karamihan sa mga tao = hindi inirerekomenda!

No. 1. Ang mga sariwang kinatas na sibuyas ay lubos na nagpapalakas ng mga antas ng testosterone sa mga taong, sa ilang kadahilanan, ay may mababang antas ng testosterone sa dugo.

May mga eksperimento at pag-aaral na nagpapatunay na ang mga sariwang kinatas na sibuyas ay lubhang nagpapataas ng antas ng testosterone sa dugo kung ito ay binabaan sa ilang kadahilanan.

Walang mga pag-aaral = na walang mababang testosterone, kaya wala akong masabi.

Ang mga dosis ay ang mga sumusunod: 50 ml (shot) bawat araw para sa isang taong tumitimbang ng 80-100 kg.

#2. Ang turmerik ay isa sa pinakamakapangyarihang testosterone boosters.

Para sa mga hindi nakakaalam, ang turmeric ay isang yellow ferment na idinaragdag sa pagkain.

Ayon sa mga eksperimento at pag-aaral, ang pampalasa na ito, na ibinebenta sa isang regular na tindahan, ay nagpapataas ng antas ng testosterone ng TATLONG BESES. Ang mga dosis ay inirerekomenda tulad ng sumusunod: 1-2 g/araw.

Gayunpaman, hindi ko personal na ginamit ang mga pandagdag na ito at wala akong masasabing anumang bagay na mauunawaan tungkol sa mga ito. Upang gamitin ang mga ito o hindi = lahat ay nagpapasya sa kanilang sarili, infa para lamang sa sanggunian.

Mayroong katibayan na ang mga pandagdag na ito ay maaari lamang maging epektibo kung ang isang tao ay may mababang antas ng testosterone sa dugo, at hindi normal o malalaking halaga = walang naiintindihan dito.

Pagbati, administrator.

Ang antas ng testosterone ay higit na tumutukoy sa estilo ng pag-uugali ng mga lalaki. Paano mapataas ang mga antas ng testosterone nang walang pinsala sa kalusugan? Testosteron at tao.

Ang mga antas ng testosterone ay isa sa mga salik na nagpapaiba sa mga lalaki sa mga babae.

Ang mga itinuturing na pamamaraan, kung paano mapataas ang testosterone sa mga lalaki, ay pinaka-epektibo sa kumbinasyon. Ang pagsunod sa kanila, makakamit mo hindi lamang ang mahusay na kagalingan, kundi pati na rin ang mahusay na tagumpay sa parehong panlipunan at sekswal na buhay.

Tinatawag ng mga eksperto ang testosterone ang hormone na gumawa ng isang lalaki mula sa isang lalaki. Ang antas ng testosterone ay higit na tumutukoy sa sekswal na oryentasyon at pag-uugali ng mga lalaki. Sculptural modeling ng mga kalamnan sa malawak na balikat, isang mas aktibong metabolismo kaysa sa mga kababaihan, ang kakayahang mag-procreate? Narito ang isang malayo sa kumpletong listahan ng mga function ng testosterone sa katawan ng lalaki. Ang mga lalaking may 10-12% na mas mababang antas ng testosterone, ang male sex hormone na ito, ay pambabae, malambot, sensitibo. Sa kabaligtaran, ang mga may testosterone na nilalaman sa dugo na 10-12% na mas mataas kaysa sa normal ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagiging agresibo, isang nabawasan na pakiramdam ng pag-iingat sa sarili.

Mga Pag-andar ng Testosterone

1. Pagtaas ng mass ng kalamnan
2. Pagsunog ng taba
3. Pag-activate ng metabolismo
4. Palakasin ang tissue ng buto
5. Proteksyon laban sa cardiovascular at iba pang mga sakit
6. Pagbibigay ng pangalawang sekswal na katangian at paninigas
7. Kontrol sa paggawa ng spermatozoa at ang kanilang kakayahang magpataba
8. Pagpapanatili ng mas mataas na interes sa babaeng kasarian
9. Pagpapahaba ng kabataan at pagtaas ng pag-asa sa buhay
10. Recharging na may sigla at optimismo
11. Pagbuo ng karakter ng lalaki na nakakasakit, aktibo, masipag, walang harang, walang takot, walang ingat, madaling kapitan ng mga pakikipagsapalaran at mga improvisasyon.

Mga sintomas ng mababang antas ng testosterone

1. Nabawasan ang libido
2. Erectile Dysfunction
3. Bawasan ang intensity ng orgasm
4. Pagbabawas ng sekswal na buhok
5. Pagbabawas ng volume at density ng mga testicle
6. Tumaas na pagkamayamutin
7. Nabawasan ang kakayahang mag-concentrate
8. Nabawasan ang mga function ng cognitive, memorya
9. Depresyon
10. Hindi pagkakatulog
11. Pagbaba ng "vital energy"
12. Nabawasan ang mass at lakas ng kalamnan
13. Pagtaas ng dami ng adipose tissue
14. Osteoporosis
15. Bumaba ang tono at kapal ng balat ("flabbiness" ng balat)

Paano taasan ang mga antas ng testosterone nang walang pinsala sa kalusugan

Pangkalahatang tuntunin

1. Ang unang paraan ay higit sa isang sikolohikal na kalikasan. Ang punto ay upang kopyahin ang estado na karaniwang pinananatili ng mga normal na antas ng hormone testosterone. Ito ay tungkol sa pangangailangan na manalo. Ang pagpipiliang ito ay ang pinakamabilis na paraan upang mapataas ang produksyon ng hormone sa katawan. Upang gawin ito, sapat na upang magtakda ng makatotohanang mga layunin at makamit ang mga ito. Sa lalong madaling panahon makikita mo na ang dami ng male hormone ay talagang tumaas.

2. Mag-isip na parang lalaki. Para maramdaman mong lalaki ka, dapat mag-isip kang parang lalaki! Ano ang ating layunin, para saan tayo ipinanganak? Maging tiwala sa iyong sarili at sa mga relasyon sa kabaligtaran na kasarian!

3. Panatilihin ang iyong sarili sa isang sekswal na tono. Manood ng mga pelikulang may erotikong nilalaman, bumili ng mga panlalaking magazine. Bisitahin ang mga dance floor nang regular, makipagkilala sa mga babae. Kung mas marami kang kaibigan, mas mabuti. Huwag habulin ang bilang ng mga pakikipagtalik. Kahit na ang simpleng pang-araw-araw na komunikasyon sa mga batang babae ay nagdaragdag ng pagtatago ng testosterone.

4. Mag-isip tungkol sa sex. Maaaring mukhang medyo kakaiba, ngunit kapag iniisip mo ang tungkol sa sex, pinasisigla mo ang produksyon ng testosterone.

5. Magkaroon ng kamalayan sa iyong biorhythms. Magtakda ng mga rekord ng sekswal, atletiko at paggawa kapag ang mga testicle ay naglalabas ng malalaking batch ng testosterone sa dugo: sa 6-8 at 10-14 na oras. Mula 15 hanggang 24 na oras, subukang huwag pilitin - sa panahong ito, ang hormonal na "pabrika" ay nagpapatakbo sa mababang bilis. Ang maximum na halaga ng hormone ay ginawa sa 7 am, ang antas ng testosterone ay umabot sa pinakamababang antas nito sa 8 pm.

6. Pagtatalik sa umaga. Bilang karagdagan sa pagsunog ng ilang dagdag na calorie tuwing umaga, nakakakuha ka ng tulong sa testosterone. Kaya kaming mga lalaki ay may isa pang dahilan para pukawin ang iyong kasintahan sa umaga.

7. Tawanan at pahinga. Ang Cortisol ay ang pangunahing kaaway ng testosterone. Hinaharang ng Cortisol ang produksyon ng testosterone at pinapataas ang mga antas ng estrogen. Tumawa, alisin ang stress, at makatitiyak ka na ang iyong mga antas ng testosterone ay tataas sa lalong madaling panahon.

8. Magandang tulog. Ang pagtulog nang wala pang 7-8 oras ay maaaring makagambala sa iyong circadian ritmo. Kaya huwag magtaka kung pagkatapos ng maraming oras ng pagtatrabaho, pagbisita sa mga maruruming lugar, at clubbing hanggang umaga, magsisimulang masira ang iyong sex drive. Subukang matulog ng maayos sa loob ng 7-8 oras sa gabi. Matulog nang hindi lalampas sa 11.

9. Magsunog ng labis na taba. Ang taba ay nagtataguyod ng pagtatago ng estrogen. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga lalaking may "beer belly" ay may mga tampok na pambabae (malapad na pelvis, makitid na balikat, pagpapalaki ng dibdib). Kung ang iyong timbang ay 30% higit pa sa iyong perpektong timbang, maaari mong kalimutan ang tungkol sa normal na produksyon ng testosterone.

10. Huwag matakot mag-sunbate. Ang araw ay napakahalaga para sa pagpapalakas ng mga antas ng testosterone. At ito ay hindi lamang tungkol sa bitamina D, ang araw ay gumaganap ng isang napakahalagang papel sa paggana at pagpapabata ng katawan ng tao. Hindi ibig sabihin nito na kailangan mong magmukhang "mukloman" =) Tandaan mo na kahit minsan ay masisikatan ng araw ang iyong t-shirt! Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa ng mga siyentipiko mula sa Medical University of Graz, Austria, na inilathala sa journal Clinical Endocrinology, salamat sa bitamina D, ang sunbathing ay nagdaragdag ng testosterone sa mga lalaki. Dahil ang bitamina D ay ginawa ng katawan kapag nalantad sa sikat ng araw, inirerekomenda ng mga siyentipiko na ang mga taong maputi ang balat ay makakuha ng hindi bababa sa 15 minuto ng sunbathing sa kanilang mukha at mga kamay araw-araw, habang ang mga taong maitim ang balat ay maaaring mangailangan ng tatlong beses na mas marami. Sinubukan ng mga mananaliksik ang kaugnayan sa pagitan ng bitamina D at testosterone sa 2,299 lalaki sa loob ng ilang buwan. Nalaman nila na ang mga antas ng bitamina D at mga antas ng testosterone ay tumaas sa mga buwan ng tag-araw at bumaba sa panahon ng taglamig. Natagpuan din nila na ang mga lalaki na mayroong hindi bababa sa 30 ng bitamina D sa bawat mililitro ng dugo ay may pinakamataas na antas ng nagpapalipat-lipat na testosterone.

11. Labis na estrogen at xenoestrogens. Upang maalis ang labis na estrogen na nagpapababa sa produksyon ng testosterone ng iyong katawan, maaari kang kumain ng mas maraming hilaw na gulay na cruciferous tulad ng repolyo, cauliflower, Brussels sprouts, broccoli, bok choy, labanos, singkamas. Ang mga gulay na ito ay naglalaman ng isang sangkap na tinatawag na diindolylmethane, na tumutulong sa katawan na mapupuksa ang labis na babaeng hormone. Maaari ka ring kumain ng mas maraming fiber upang natural na linisin ang iyong katawan at maalis ang mga lason na nagdudulot ng labis na estrogen. Karamihan sa mga prutas at gulay, mani at munggo ay mataas sa hibla. Ang Xenoestrogens ay mga artipisyal na estrogen na matatagpuan sa mga pestisidyo, mga artipisyal na hormone at steroid, mga air freshener, at mga lalagyang plastik. Ang mga xenoestrogen ay nagpapataas ng mga antas ng babaeng hormone, na nagpapababa ng mga antas ng testosterone. Samakatuwid, subukang iwasan ang pagkonsumo ng mga prutas at gulay na naglalaman ng mga pestisidyo, mga produktong hayop (karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas) na lumago na may artipisyal na mga hormone sa paglago at mga steroid. Gumamit ng mga babasagin sa halip na plastik upang mag-imbak ng pagkain at tubig, dahil ang mga plastik na bagay ay may posibilidad na naglalaman ng xenoestrogens. Huwag gumamit ng mga pabango o air freshener na naglalaman ng paraben bilang isa sa mga sangkap, ito ay isang xenoestrogen.

12. Magpaalam sa alak. Upang mapanatili ang malusog na antas ng testosterone, at isang magandang paninigas, kailangan mong alisin ang alkohol. Naaapektuhan ng alkohol ang endocrine system, na nagiging sanhi ng paghinto ng iyong mga testicle sa paggawa ng male hormone. Ang pag-inom ng alak ay nagpapalitaw din ng pagpapalabas ng stress hormone cortisol. na sumisira sa mga hibla ng kalamnan. Alam ng lahat ang tungkol sa mga panganib ng alkohol para sa katawan ng isang atleta. Bilang karagdagan sa negatibong epekto sa mga panloob na organo, naglalaman din ito ng estrogen, na higit na pinipigilan ang iyong sariling testosterone. Bilang karagdagan, ang alkohol ay naglalabas ng zinc mula sa katawan. Sa mas malaking lawak, ang lahat ng ito ay nalalapat sa paboritong inumin ng mga lalaki - beer. Kung pumili ka na sa pagitan ng beer, vodka o cognac, bigyan ng kagustuhan ang mas matapang na inumin (vodka, cognac).

13. Paninigarilyo. Napatunayang siyentipiko na ang nikotina at cotinine sa mga sigarilyo ay pumipigil at nakakabawas din ng produksyon ng testosterone.

14. Overheating ng testicles. Ang iyong mga testicle ay kailangang mas mababa ng ilang degree sa temperatura ng katawan upang gumana nang mas mahusay at mapataas ang produksyon ng testosterone. Nakasuot ka man ng masikip na damit na panloob, masikip na maong, naliligo nang matagal, nakahawak sa iyong laptop sa iyong kandungan, o gumagawa ng iba pang bagay na nagiging sanhi ng sobrang init ng iyong mga testicle, hahadlangan mo ang produksyon ng testosterone.

Nutrisyon, bitamina at mineral

15. Kumain ng maliliit na pagkain nang mas madalas. Ang ibig sabihin ng "mas madalas" ay 5-6 beses sa isang araw. Layunin: upang mapabilis ang metabolismo. Alam mo na ang mas mahusay na metabolismo, mas mabilis ang proseso ng pagsunog ng taba, na nangangahulugan na ang produksyon ng testosterone ay nagpapabuti. Mahalaga na ang iyong katawan ay natural na nagpapataas ng mga antas ng testosterone sa pamamagitan ng pagbibigay ng mabagal at tuluy-tuloy na daloy ng nutrisyon. Ang fractional na nutrisyon ay nagsisilbi upang makamit ang layuning ito. At ang almusal ay dapat ang pinaka masustansya.

16. Gamitin ang lahat ng bagay na nilikha ng kalikasan. Hindi kumakain ng mga naprosesong pagkain at inumin na naglalaman ng mga kemikal at additives. Ito ang pangunahing sanhi ng mababang testosterone. Sinisira ng mga kemikal at naprosesong pagkain ang ating mga hormone at nagiging sanhi ng labis na katabaan, pagkabalisa at depresyon. Kumain ng hindi naproseso, buong pagkain.

17. Kumain ng carbs. Sinisira ng mga low carb diet ang iyong testosterone level dahil ang carbohydrates ang pangunahing pinagmumulan ng gasolina sa bawat cell sa ating katawan. Kung ang mga protina na natupok sa pagkain ay mga bloke ng gusali para sa pagbuo ng mga tisyu ng buong organismo, kung gayon ang mga karbohidrat ay mga tagabuo.

18. Ang mga malulusog na taba ay napatunayang siyentipiko na nagpapataas ng antas ng testosterone sa dugo. Kumain ng malusog na taba. Kumain ng maraming malusog na taba sa buong araw. Ito ay isang mahusay na paraan upang mapataas ang antas ng testosterone at sex drive.

Anong mga taba ang kapaki-pakinabang:

– saging, salmon, linseed oil, peanut butter
- mani, gatas, langis ng oliba
- pula ng itlog

19. Kumuha ng higit pang zinc. Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng zinc ay natuklasan kamakailan, ngunit ang epekto nito sa katawan ng atleta ay naging talagang mahalaga. Ang zinc ay ipinakita upang maiwasan ang testosterone na ma-convert sa estrogen. Bilang karagdagan, pinasisigla nito ang conversion ng estrogen sa testosterone. Ito ay nagpapahiwatig na ang zinc ay gumaganap ng isang kritikal na papel sa pagpapanatili ng mataas na antas ng testosterone sa dugo. Kasama ng mga nutritional supplement, mayroon ding mga pagkaing mayaman sa sangkap na ito.

20. Selenium - isang dosis ng 200 mg. Ang selenium ay kasangkot sa biosynthesis ng testosterone. Ito ay may direktang epekto sa paggana ng hormone at panganganak. Ang zinc at selenium para sa bawat lalaki pagkatapos ng 40 ay dapat inumin nang regular. Mayroong maraming selenium sa bawang. Ang tamud na walang siliniyum ay hindi kumikibo. Kabilang dito ang detoxification ng mga lason sa atay ng lalaki tulad ng mga gasolina at lahat ng bagay na may kaugnayan sa mga sasakyan.

21. Ang isa pang paraan upang mapalakas ang testosterone ay ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa mahahalagang amino acid arginine. Ang isang kamakailang pag-aaral ay nagpakita na ang mga lalaking kumukuha ng halos dalawang gramo ng L-arginine bawat araw sa loob ng dalawang linggo ay nakaranas ng pagpapabuti sa produksyon ng testosterone. Ang isa pang pag-aaral kung saan ang mga lalaki ay kumukuha ng limang gramo ng L-arginine bawat araw ay nagpakita ng mga katulad na resulta.

22. Ang karne ay pagkain ng isang mandaragit. Hindi isang solong vegetarian na produkto ang magbibigay ng kolesterol sa katawan - ang batayan ng produksyon ng testosterone. Gayundin, ang metabolismo ng isang tunay na lalaki ay nangangailangan ng zinc. Ang steak, minced beef, beef stroganoff ay dapat nasa menu araw-araw - malulutas nito ang problema kung paano mapataas ang mga antas ng testosterone sa mga lalaki. Ngunit ang karne ay dapat na payat. Ang 2 dibdib ng manok o 200 gramo ng de-latang tuna ay sapat na paghahatid ng protina ng hayop para sa araw. Mas mabuting kalimutan ang tungkol sa baboy, tupa at baka.

23. Bigyang-pansin ang pagkaing-dagat: talaba, hipon, pusit, scallop at alimango. Mula noong sinaunang panahon, ang kanilang impluwensya sa libido at potency ng lalaki ay kilala.

25. Gumamit ng olive oil. Ang langis ng oliba ay tutulong sa iyo na mapataas ang testosterone. Isang kilalang katotohanan - ang langis ng oliba ay nakakatulong sa pagpapanumbalik ng mga tisyu ng tao at nagpapataas ng mga antas ng hormone.

26. Kalimutan ang soy at soy products. Ang soy ay napatunayang nagpapababa ng antas ng testosterone. Kaya kapag bumibili ng mga produkto sa mga tindahan, bigyang-pansin ang nilalaman ng mga sangkap sa mga sausage, sausage, sausage at iba pang mga produktong "karne".

27. Ang asin ay lubhang nakakabawas sa produksyon ng testosterone. Mahilig ang mga lalaki sa maalat dahil sa acidity ng katawan. Ang katotohanan ay ang sodium, na bahagi ng asin, ay nagpapababa sa pangkalahatang kaasiman ng katawan. Ngunit ang sodium ay may hindi kanais-nais na pag-aari: na may malaking halaga ng asin na natupok, binabawasan nito ang mga antas ng testosterone.

28. Asukal. Kung nais ng isang tao na mapataas ang kanyang mga antas ng testosterone, kailangan niyang halos ganap na isuko ang paggamit ng asukal at asin. Ang mga lalaki, sa karaniwan, ay kumakain ng 12 kutsarang asukal sa isang araw. Sa mga fizzy na inumin tulad ng Sprite at Coca-Cola, mayroong 55 kutsarang asukal sa bawat 1 litro ng inumin, sa kabila ng katotohanan na 6 na kutsarita ng asukal ang pinakamataas na pinapayagang limitasyon bawat araw para sa isang lalaki. Ang mga babae, hindi katulad ng mga lalaki, ay mas mapalad: hindi nila malilimitahan ang kanilang sarili sa dami ng matamis.

29. Caffeine. Habang ito ay naroroon sa katawan, ito ay halos humihinto sa paggawa ng testosterone at tamud. Sa katunayan, ang caffeine na pumapasok sa daloy ng dugo ay sumisira sa mga molekula ng testosterone. Ito ay pinahihintulutan para sa isang lalaki na uminom ng hindi hihigit sa 1 tasa ng kape bawat araw, at ito ay natural na kape. Sa pamamagitan ng paraan, mahigpit na ipinagbabawal para sa isang lalaki na uminom ng instant na kape, dahil ang epekto ng kape na ito ay tulad na ang testosterone na nakapaloob sa katawan ng isang lalaki, sa ilalim ng impluwensya ng instant na kape, ay agad na nagiging estrogen (ang babaeng kasarian. hormone). Kung ayaw mong lumaki ang iyong dibdib (i mean lalaki), mas maging pambabae ang iyong mukha, at huminto ang paglaki ng iyong buhok sa mukha, huwag uminom ng instant na kape. Ang tsaa, hindi tulad ng kape, ay hindi nakakaapekto sa testosterone at maaari mo itong inumin hangga't gusto mo.

30. Karne na may hormones. Lahat ng imported meat (beef, pork, poultry) ay gawa na ngayon ng hormones. Upang ang mga baka ay madagdagan ang kanilang masa at dami ng taba nang mas mabilis, sila ay literal na pinalamanan ng mga hormone. 80% ng mga hormone na ibinibigay sa mga baboy upang mas mabilis na tumaba ay mga "babae" na hormone. Ang karaniwang karne sa ating panahon ay malamang na matatagpuan lamang sa palengke o sa nayon. Bilang isang patakaran, walang mga estrogen sa tupa at isda.

31. Mabilis na pagkain. Kung ang isang lalaki ay gustong maging isang Lalaki, hindi siya dapat kumain ng fast food. Ang fast food ay pangunahing naglalaman ng mga produktong nabanggit sa mga nakaraang talata ng artikulong ito at iba pang mga nakakapinsalang sangkap. Mayroong napakagandang pelikula na tinatawag na "Double Portion". Tingnan mo, at hindi ka na maghahangad na bisitahin ang fast food.

32. Langis ng gulay at mayonesa. Ang langis ng sunflower ay maaari ding ubusin, ngunit dapat nating tandaan na bahagyang binabawasan nito ang mga antas ng testosterone. Ang lahat ay nakasalalay sa kumbinasyon ng mga polyunsaturated acid na bumubuo sa langis. Ang mga lalaki ay hindi inirerekomenda na kumain ng maraming mayonesa, dahil ito ay pangunahing binubuo ng langis ng gulay.

33. Effervescent drinks (na may carbon dioxide) mula sa mineral na tubig hanggang sa Coke at energy drink. Naglalaman ang mga ito ng mga sangkap na "nag-acidify" sa katawan, asukal, mga pampalakas ng uhaw (tulad ng mga inumin, kakaiba, nag-dehydrate ng katawan !!!), caffeine.

34. Mga produktong pinausukan dahil sa likidong usok. Ang mga pinausukang karne ay direktang nakakaapekto sa mga tisyu ng mga testicle, na talagang gumagawa ng testosterone. Dapat natural ang paninigarilyo, mas maganda kung ito ay mainit.

35. Red dry wine. Ito ay grape red wine, at hindi kulay na alak, na kadalasang ibinebenta sa ilalim ng pagkukunwari ng alak. Pinipigilan ng red wine ang aromatase, na nagko-convert ng testosterone sa estrogen. Ang pamantayan ng alak bawat araw ay hindi hihigit sa isang baso. Hindi ito nalalapat sa vodka, o champagne, o cognac, o moonshine, o white wine. Ang mga inuming ito ay negatibong nakakaapekto sa produksyon ng testosterone.

36. Pinipigilan ng mga pampalasa ang panlabas na xenoesterone (phytohormones). Cardamom, pulang paminta, kari, bawang, sibuyas, turmerik. Ang mga pampalasa ay ang batayan ng lutuing Indian. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang antas ng spermatogenesis (pag-unlad ng spermatozoa) sa mga Indian ay mga order ng magnitude na mas mataas kaysa sa mga Europeo. Malaki ang papel na ginagampanan dito ng mga pampalasa.

37. Uminom ng bitamina C. Kasama ng pagpapalakas ng immune system, ang bitamina na ito, tulad ng zinc, ay pumipigil sa conversion ng testosterone sa estrogen. Hindi ka dapat bumili ng bitamina C nang hiwalay, mas mahusay na bumili kaagad ng isang multivitamin complex, na, bilang karagdagan sa bitamina C, ay naglalaman din ng iba pang mahahalagang elemento ng bakas.

38. Uminom ng bitamina A, B, E. Nakakatulong din ang mga bitamina na ito sa produksyon ng testosterone sa katawan. Ang isang balanseng diyeta ay makakatulong na mapanatili ang kanilang antas, ngunit ang isang multivitamin complex ay hindi rin masakit.

39. Bitamina E. Ito ay may napakaespesyal na tungkulin. Mayroong tiyak na distansya sa pagitan ng insulin at testosterone. Ang insulin ay hindi dapat lumapit sa testosterone, kung hindi man ay hindi ito aktibo, ibig sabihin, sirain ito. Ang bitamina E ay isang transport base na itinayo sa pagitan ng mga ito kung sila ay pupunta sa convergence. Ang bitamina E ay isang antioxidant wonder ng kalikasan. Bitamina E - proteksyon ng pag-andar ng testosterone. Ang mga babaeng hormone ay napaka-persistent, sila mismo ay maaaring mapatay ang anumang pagsalakay, ngunit ang male hormone, sa kabaligtaran, ay nangangailangan ng proteksyon, at ang bitamina E ay ang pinakamahusay na proteksyon. Ang bitamina E ay hindi nagpapahintulot ng labis na hydrogen na kumapit. Ang bitamina E ay may anti-corrosion na paggamot.

palakasan

40. Magsagawa ng mga ehersisyo ng lakas gamit ang mga dumbbells, barbell o machine, ngunit hindi hihigit sa 3 beses sa isang linggo.

41. Ang pinakamahusay na mga ehersisyo para sa pagpapataas ng mga antas ng testosterone ay mga pangunahing, katulad ng: squats, deadlifts, barbell o dumbbell bench press, overhead press, pull-up, parallel bars.

42. Iwasan ang labis na pagsasanay. Ang masyadong madalas na pagsasanay ay maaaring negatibong makakaapekto hindi lamang sa sikolohikal na estado (matinding pagkapagod), kundi pati na rin sa antas ng hormonal. Magpahinga sa pagitan ng mga paglalakbay sa gym upang maibalik ang iyong lakas. Ang pinakamainam na halaga ay 3-4 na ehersisyo bawat linggo.

43. Ang aerobics ay para sa mga babae. Ang aerobic exercise, ehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta ay humantong sa pagkapagod ng kalamnan, na humahantong naman sa pagtaas ng konsentrasyon ng cortisol sa katawan at pagbaba ng testosterone. Sa kasong ito, ang mga cardio load ay hindi kapaki-pakinabang, ngunit kumilos laban sa isang lalaki.

44. Pagsasanay sa kumpanya ng magagandang babae. Sa pangkalahatan, ang babaeng kasarian ay nagpapataas ng testosterone nang maayos. Kapag nakikipag-usap sa isang magandang babae, ang pagtatago ng male hormone ay tumataas ng 40%! At hindi ito ang limitasyon. Magsama ng isang kaibigan sa gym. Ito ay mabuti para sa kanya at mabuti para sa iyo.

Mga pandagdag sa pandiyeta mula sa isang parmasya (ligtas, ngunit hindi mo dapat inumin ang mga ito nang sabay-sabay, piliin ang 2-3 na pinakagusto mo para sa iyong sarili)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus creeping)

46. ​​​​Epimedium, Goryanka (Horny goat weed)

47. Korean ginseng (Panax ginseng)

48. Damiana (Turnera aphrodisiaca)

49. Peruvian Maca o Meyen's Bedbug (Lepidium meyenii)

50. Muira puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe (Corynanthe yohimbe)

52. Pollen (Bee polen)

53. L-carnitine

54. BCAAs (amino acids: leucine, isoleucine, valine)

55. Omega-3 at Omega-6 fatty acids

Ang problema ng kawalan ng lakas ng lalaki ay may maraming mga kadahilanan, bukod sa kung saan ito ay nagkakahalaga ng pag-highlight ng pagbawas sa dami ng pangunahing sex hormone. Alamin kung paano papataasin ng gamot ang testosterone sa mga lalaki upang mapabuti ang pangkalahatang kalidad ng kanilang buhay sa sex.

Ang katotohanan ay na may underestimated na mga tagapagpahiwatig ng kaukulang androgen sa dugo, mahalaga na gumawa ng mga hakbang upang itama ang kasalukuyang sitwasyon. Sa ngayon, nag-aalok ang gamot ng isang malaking listahan ng mga pagpapaunlad ng gamot upang mapataas ang lalaki androgen sa dugo.

Ano ang panganib ng pagbaba sa antas ng male hormone?

Bago simulan ang pag-aaral ng mga gamot na maaaring medikal na magpapataas ng testosterone, mahalagang maging pamilyar sa kung ano ang dapat gawin.

Sa anumang kaso ay hindi dapat maliitin ang mga katangian ng pinag-uusapang sangkap. Ito ay gumaganap ng isang kritikal na papel sa pagpapanatili ng pangkalahatang at reproductive kalusugan ng bawat tao.

Kapag may kakulangan ng testosterone sa katawan, ang mga sumusunod na sintomas ng kakulangan ay nabanggit:

• Paghina ng libido. Nawawala ang interes ng lalaki sa mga babae.
• . Ang antas ng pagpapakita ay depende sa antas ng kakulangan.
• Pagtaas sa porsyento ng adipose tissue sa katawan ng isang lalaki.
• Nabawasan ang lakas ng kalamnan. Ang mga kalamnan ay nagiging malabo at lumubog.
• Pagkapagod, kawalang-interes at pagkagambala sa pagtulog.
• Nabawasan ang kaligtasan sa sakit at isang pangkalahatang pagkasira sa kagalingan.
• Depresyon.

Alinsunod dito, ang kakulangan ng testosterone ay puno ng maraming negatibong kahihinatnan para sa isang tao. Ang medikal na paraan ng pagwawasto ng problema ay ang pinakasimpleng. Posibleng dagdagan ang male hormone lamang pagkatapos kumonsulta sa isang espesyalista. Kung hindi man, hindi mo maaaring kalkulahin ang dosis at maaaring magpalala sa kondisyon, o hindi makamit ang nais na epekto.

Mga gamot upang mapataas ang testosterone sa mga lalaki

Ang mga gamot na idinisenyo upang pataasin ang testosterone ay may matatag na bilang ng mga pangalan ng kalakalan na maaaring hindi maintindihan ng isang ordinaryong tao na walang medikal na edukasyon sa kanilang sarili.

Ang lahat ng mga gamot para sa pagtaas ng testosterone sa mga lalaki ay maaaring nahahati sa dalawang uri, na naiiba sa mekanismo ng pagkilos sa katawan:

• Para sa hormone replacement therapy. Ang diskarte sa gamot sa bersyon na ito ay naglalayong muling mapunan ang kakulangan ng testosterone dahil sa mga exogenous synthetic o natural na analogs nito. Kaya, posible na malutas ang problema nang medyo mabilis at mahusay, ngunit sa karamihan ng mga sitwasyon ang lalaki ay kailangang patuloy na gumamit ng mga artipisyal na analogue ng testosterone upang mapanatili ang nakuha na resulta.
• Upang pasiglahin ang endogenous testosterone secretion. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga gamot na nagpapagana sa gawain ng kanilang sariling mga glandula ng endocrine, na tinitiyak ang daloy ng testosterone sa dugo. Ang ganitong paggamot ay madalas na tumatagal ng mas matagal, ngunit nagbibigay-daan sa iyo upang independiyenteng gumawa ng kinakailangang halaga ng naturang mahalagang sangkap para sa mga lalaki. Ang mga naturang gamot ay partikular na nauugnay para sa pagpapanumbalik ng kinakailangang hormone sa murang edad.

Depende sa uri ng form ng dosis, nahahati sila sa:

1. Mga tagapamagitan ng iniksyon na gamot (mga solusyon para sa intramuscular at intravenous administration).
2. Mga paghahanda sa bibig (, mga kapsula).
3. Mga gamot na transdermal (iba't ibang gel, ointment, atbp.).

Depende sa mga pangyayari, pinipili ng doktor ang pinakamahusay na lunas upang mapataas ang konsentrasyon ng hormone sa katawan. Ang dosis at ruta ng pangangasiwa ay maaaring mag-iba para sa bawat indibidwal na yugto.

Ang lahat ng tao ay indibidwal at kung ano ang mabuti para sa ilan ay hindi katanggap-tanggap para sa iba. Para sa kadahilanang ito, ipinagbabawal ang self-medication (dahil sa mataas na pagkakataon na lumala ang sitwasyon).

Mga iniksyon

Ang paraan ng gamot para sa pagtaas ng inilarawang sangkap ay kinabibilangan ng paggamit ng iba't ibang solusyon upang punan ang kakulangan.

Ngayon, mayroong maraming iba't ibang mga gamot na karapat-dapat sa atensyon ng mga doktor at kanilang mga pasyente.

Ginamit na mga injectable hormonal na gamot:

• Testosterone Cypionate o Enanthate. Mayroon silang halos magkaparehong epekto sa mga tao, na nag-aambag sa pagtaas ng antas ng androgen. Ang mga ito ay pinangangasiwaan sa 200-400 mg isang beses sa isang buwan. Kasabay nito, ang isang uri ng depot ng aktibong testosterone ay nilikha sa lugar ng iniksyon, mula sa kung saan ang hormone ay unti-unting kumakalat sa daloy ng dugo.
• Testosterone sa anyo ng isang halo ng sarili nitong mga ester (Sustanon o Omnadren). Ginagamit ang mga ito sa isang dosis na 250 mg bawat dalawa hanggang tatlong linggo, depende sa mga rekomendasyon ng doktor. Ang mga naturang gamot ay gumagana sa prinsipyo ng mga gamot na ipinahiwatig sa itaas.
• Testosterone Undecanoate (Nebido). Sustained-release agent. Ang isang iniksyon ay nagbibigay-daan sa 3 buwan na huwag mag-alala tungkol sa antas ng testosterone sa katawan. Ginagawa ito sa anyo ng isang madulas na solusyon para sa intramuscular injection. Ang dosis ay 1000 mg.

Mayroong medyo maraming mga pagpipilian tungkol sa kung paano mangasiwa ng mga gamot na nagpapalakas ng testosterone. Ang pangunahing bagay sa negosyong ito ay ang piliin nang eksakto kung ano ang magiging pinaka-epektibo at abot-kayang. May mga yugto na ang parehong produktong medikal ay nakakaapekto sa mga lalaki sa iba't ibang paraan.

Testosterone boosting pill

Ang mga iniksyon ay kadalasang hindi isang napaka-maginhawang uri ng drug therapy. Hindi lahat ng lalaki ay sabik na regular na malantad. Sa kasong ito, ang mga tabletang pampalakas ng testosterone ay magagamit.

Mayroon silang ilang feature na dapat tandaan:

• Mas maginhawang paraan upang gamitin.
• Ang pangangailangan na gamitin araw-araw.
• Ang pagiging epektibo ay pinananatili lamang sa regular na paggamit at pagsunod sa mga rekomendasyon ng isang doktor.
• Malaking listahan.

Sa kabila ng mga nuances sa itaas, mas gusto ng karamihan sa mga lalaki ang ganitong uri ng gamot. Ang epekto ng gamot ay mabilis na umuunlad, na nag-aambag sa isang kapansin-pansing pagpapabuti sa potency sa partikular, at sekswal na function sa pangkalahatan.

Ang pinakasikat at hinihiling sa pangkat na ito ng mga therapeutic agent ay nananatili:

• Halotestin. Kumonsumo sila mula 5 hanggang 20 mg araw-araw, depende sa kalubhaan ng kaukulang patolohiya.
• Metadrene. Dosis: 10-30 mg bawat araw.
• Andriol. Isa sa mga pinaka ginagamit na gamot upang mapataas ang testosterone. Ginagamit ito sa pang-araw-araw na dosis na 120-200 mg.
• Proviron, Vistinone, Vistimon. Tatlong katulad na produkto na may iba't ibang pangalan. Gumagana sila sa parehong prinsipyo. Ang average na dosis ay mula 25-75 mg bawat araw.

Ang pagpili ng isang tiyak na uri ng gamot ay isinasagawa ng isang doktor batay sa nakolektang anamnesis, at higit sa lahat, sa data ng mga pagsubok sa laboratoryo. Kung mas mababa ang konsentrasyon ng libreng androgen sa dugo, mas mataas ang dosis ng mga gamot.

Mga gamot na transdermal

Ang isang napaka-karaniwang paraan ng pagtaas ng testosterone sa mga lalaki sa mga nakaraang taon ay ang paggamit ng iba't ibang mga gamot na ginagamit sa labas.

Pinaka sikat:

• Androgel.
• Andromenes.
• Andraktim.
• Mga espesyal na plaster na may isang hormone sa komposisyon nito - Androderm at Testoderm.

Upang makamit ang ninanais na resulta, kailangan mo lamang ilapat ang gamot sa balat at iwanan upang matuyo. Ang mga plaster ay may kakayahang lumikha ng isang maliit na "channel" ng biologically active substance, na maayos at regular na pumapasok sa daluyan ng dugo, na nagiging sanhi ng pangkalahatang pagpapabuti sa kalagayan ng tao.

Hiwalay, dapat itong sabihin tungkol sa ganitong uri ng pagtaas ng gamot sa konsentrasyon ng testosterone bilang mga implant na may hormone sa loob. Ang mga ito ay iniksyon sa ilalim ng balat, kung saan ang mga aktibong molekula ay unti-unting inilalabas. Sa kabila ng malaking bilang ng mga positibong aspeto ng naturang therapy, hindi maraming lalaki ang sumasang-ayon sa gayong mga manipulasyon.

Testosterone stimulants

Ang replacement therapy ay ginagamit sa paggamot ng iba't ibang anyo ng erectile dysfunction, na kung saan ay nailalarawan sa kakulangan ng testosterone.

Mga indikasyon para sa naturang interbensyon:

• Eunchoidism.
• kawalan ng katabaan.
• Endocrine impotence.
• Mga pagbabago sa menopause.

Gayunpaman, may mga sitwasyon kung saan ang katawan ng kinatawan ng isang tao ay maaaring nakapag-iisa na makagawa ng isang tiyak na sangkap, ngunit wala siyang sapat na panloob na reserba upang simulan ang proseso.

Sa kasong ito, ang paggamit ng mga stimulant ng testosterone ay mabibigyang-katwiran, na nagpapagana sa mga kaukulang proseso, at pinapayagan ang katawan na simulan ang paggawa ng kinakailangang hormone sa sarili nitong. Dapat sabihin kaagad na ang gayong pamamaraan ay malayo sa palaging epektibo. Malaki ang nakasalalay sa mga katangian ng bawat indibidwal na tao at ang mga reserba ng kanyang katawan.

Mga uri ng pondo:

• Mga iniksyon na chorionic gonadotropin (hCG). Ang hormone ay may activating effect sa male gonads, na nagpapataas ng testosterone synthesis. Ang dosis ay hanggang 3000 IU dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo para sa isang buwan. Pagkatapos ng naturang kurso ng paggamot, dapat kang magpahinga.
• ZMA at iba pang katulad na nutritional supplement na naglalaman ng bitamina B6, magnesium at zinc. Ang mga sangkap na ito ay tumutulong upang mapabuti ang paggana ng mga male genital organ na may pagpapapanatag ng spermatogenesis at ang pangkalahatang normalisasyon ng kagalingan.
• o iba pang mga analog na naglalaman ng polyunsaturated fatty acids. Kailangan nilang kainin sa anyo ng mga nutritional supplement. Kaya, posible na magsagawa ng mataas na kalidad na pag-iwas sa isang bilang ng mga sakit at sa ilang mga lawak ay gawing normal ang mga ito.
• Mga tincture ng natural na stimulant. Narito kinakailangang tandaan ang tungkol sa Eleutherococcus at iba pang katulad na mga halaman, na natural na nag-aambag sa normalisasyon ng sekswal na function ng halos sinumang tao.

Ang lahat ng mga pondo sa itaas ay purong pantulong sa paggamot ng problema, na sinamahan ng kakulangan sa testosterone. Kadalasan sila ay pinagsama sa iba pang mga gamot, ngunit pagkatapos lamang ng tamang konsultasyon sa isang doktor.

Mga Karagdagang Pamamaraan

Sa kabila ng kasaganaan ng iba't ibang mga tabletang panggamot, ointment, tincture at iba pang "lotion" na panggamot, posible na mapataas ang antas ng testosterone ng isang lalaki sa mas natural na paraan.

Siyempre, hindi mo dapat ganap na iwanan ang mga gamot, ngunit maaari mong pagbutihin ang kanilang pagiging epektibo gamit ang mga sumusunod na simpleng pamamaraan:

• Wastong Nutrisyon. Dapat mayroong sapat na protina, taba at carbohydrates. Siguraduhing kumain ng mga gulay at prutas. Mahalagang uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw.
• Pisikal na Aktibidad. Ang pagpapanatiling maayos ang katawan ay nakakatulong din na gawing normal ang androgens. Matagal nang nalalaman na ang pagsasanay sa lakas ay unti-unting nagpapataas ng testosterone.
• Regular na pakikipagtalik. Ang madalas na pakikipagtalik ay nagtataguyod ng pag-activate ng mga testicle na may pagtaas ng testosterone sa dugo.

(6 mga rating, average: 5,00 sa 5)

"Horm of winners", "male god" - ito ang tinatawag nilang testosterone, na nagiging isang Lalaki na may malaking titik.

"Testosterone male" - sa kahulugang ito ay kinikilala namin ang isang mapang-akit, matagumpay, sekswal na kinatawan ng mas malakas na kasarian na may mga katangian ng pamumuno. Ang hormone na ito ang nakakaapekto sa pisikal, sikolohikal, emosyonal, sekswal na globo.

Ang pangunahing epekto nito ay pagsalakay, na nagiging kakayahang gampanan ang papel ng isang tagapagkaloob, isang tagapagtanggol, isang pinuno. Upang makamit ang kaluwalhatian, upang masakop ang lahat ng uri ng Olympus, upang makakuha ng mga parangal, upang itulak pabalik ang mga kakumpitensya - ito ang itinutulak ng "hormone provocateur" kung ang adrenal glands ay gumagawa ng sapat na ito.

Bakit bumababa ang mga antas ng testosterone

Ang katawan ay naglalaman ng maximum na halaga nito sa edad na 25, at sa edad na 60 ay bumababa ang antas nito (sa pamamagitan ng 1-1.5% bawat taon). Maraming dahilan: pisikal na kawalan ng aktibidad, labis na katabaan, sakit, stress, masamang gawi, gamot.

Ipinapahiwatig ng mga pag-aaral na ang isang makabuluhang pagbaba sa rate sa paglipas ng panahon ay humahantong sa mga sakit sa cardiovascular, naghihikayat sa paglitaw ng mga atake sa puso, mga karamdaman sa endocrine.

Paano mapataas ang testosterone sa katawan ng isang lalaki

Mga sanhi ng Mababang Testosterone

Ang kalusugan ng kalalakihan ay binubuo ng mga sumusunod na prinsipyo:

1. Pagbabago ng imahe, ang ritmo ng buhay;
2. Pag-alis ng masamang gawi;
3. Mga aktibidad sa palakasan;
4. Pagbabago ng diyeta;
5. Ang paggamit ng mga katutubong remedyo;
6. Tulong ng opisyal na gamot.

Pamumuhay: bumaling sa kalusugan

Nagbibigay ito ng:

• pag-aalis ng hypodynamia. Ang kahihinatnan ng isang laging nakaupo na pamumuhay ay labis na katabaan, na nag-aambag sa paggawa ng mga dosis ng kabayo ng estrogen, ang "antipode" ng testosterone, na humaharang sa kapaki-pakinabang na hormone.
• makatwirang paghalili ng pagtulog at pagpupuyat. Ang pagtulog ay dapat na 7-8 na oras, dahil walang kalidad na pahinga, ang katawan ay gumagawa ng mga pagkagambala sa hormonal synthesis.
• pagiging regular ng sekswal na buhay. Lalo na kapaki-pakinabang para sa tono ng sex sa umaga, kapag mayroong isang maximum na produksyon ng hormone.
• nakakawala ng stress. Ang Cortisol, na ginawa sa panahon ng stress, ay sumisira sa endocrine system.
• katamtamang sunbathing. Ang relasyon sa pagitan ng nabuo na D at ang antas ng testosterone ay itinatag: ito ang pinakamalaki sa tag-araw, at bumaba sa taglamig. Sa mga pasyenteng regular na nagbibilad sa araw, nawala ang mga problema sa hormonal.

Masamang gawi - huminto

Ang pamumuhay ng nagwagi ay labis na salungat sa malakas na alak, paninigarilyo. Dahan-dahan ngunit tiyak na pinapatay nila ang endocrine system.

Ang isport ay ang pangunahing libangan

Aktibo at malusog na pamumuhay

Ang mga pisikal o sports na aktibidad ay dapat na maging pamantayan. Ang pagpapanatili ng magandang hugis ay nakakaapekto sa maayos na pakikipag-ugnayan ng lahat ng sistema ng katawan. Inirerekomenda ang mga pangunahing pagsasanay: squats, bench press, bar, pull-up. Power - hindi hihigit sa 3 beses sa isang linggo.

Ang nutrisyon ay lalong mahalaga

Diet

Basahin ang iba pang mga artikulo sa blog.

Ang Testosterone ay isa sa pinakamahalagang hormone na ginawa ng endocrine system. Ito ay matatagpuan sa parehong kasarian, ngunit ito ay lalong sagana sa mga lalaki. At para sa kanila ito ay mahalaga sa unang lugar. Ang hormone na ito ang may pananagutan para sa mga katangian ng katawan ng isang lalaki na nagpapaiba sa kanya sa biyolohikal na paraan sa mga babae. At samakatuwid, napakahalaga para sa isang lalaki na mapanatili ang isang sapat na mataas na antas ng hormon na ito. Ngunit, gayunpaman, kung minsan ang mga malfunctions ay nangyayari sa paggana ng endocrine system, at ang antas ng hormone ay bumababa. Maiiwasan ba ang hindi pangkaraniwang bagay na ito?

Mga pamantayan ng testosterone

Sa mga lalaki, ang testosterone ay synthesized sa gonads - ang testicles (testicles), pati na rin sa adrenal cortex. Ayon sa istraktura ng kemikal, ang sangkap ay kabilang sa klase ng mga steroid. Ang pituitary at hypothalamus ay kasangkot din sa proseso ng hormone synthesis, na naglalabas ng mga enzyme na nag-uutos sa endocrine system upang simulan ang hormone synthesis.

Para sa karamihan, ang testosterone sa katawan ay nauugnay sa iba't ibang mga protina. Ang libreng testosterone ay bumubuo ng humigit-kumulang 2% ng kabuuang hormone. Ang testosterone sa mga kabataang lalaki na may edad na 18-20 ay umabot sa pinakamataas na konsentrasyon nito. Pagkatapos ang mga antas ng hormone ay nagsisimulang bumaba. Mula sa edad na 35, bumababa ang mga antas ng testosterone ng 1-2% bawat taon. Ang pagbaba sa dami ng hormone sa dugo sa mga lalaking may edad ay isang natural na proseso. Gayunpaman, hindi karaniwan para sa isang sitwasyon kung saan ang isang mababang antas ng hormone ay nangyayari sa mga kabataan at nasa katanghaliang-gulang na mga lalaki. Ang sitwasyong ito, siyempre, ay hindi normal at nangangailangan ng paggamot.

Ang pamantayan ng testosterone sa dugo sa mga lalaki para sa iba't ibang edad

Bakit kailangan ng mga lalaki ang testosterone?

Ang testosterone ay responsable para sa pagbuo ng uri ng katawan ng lalaki. Ang prosesong ito ay nagsisimula sa kamusmusan, nagpapatuloy hanggang sa pagkabata at pagdadalaga, at nagtatapos sa pagtanda. Gayunpaman, ang papel na ginagampanan ng testosterone ay hindi lamang sa pagbuo ng mga reproductive organ at mga panlabas na katangiang sekswal. Ang testosterone ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa metabolismo, sa pagpapanatili ng kalusugan ng tao. Sa pakikilahok nito, ang proseso ng spermatogenesis ay isinasagawa. Ang testosterone ay responsable para sa pagbuo ng muscular at skeletal system, para sa regulasyon ng timbang ng katawan. Ang Testosterone ay responsable din para sa maraming proseso ng pag-iisip. Halimbawa, kinokontra ng testosterone ang mga epekto ng stress hormone cortisol. Dahil sa epekto ng hormone, nararamdaman ng isang lalaki ang kagalakan ng buhay at optimismo.

Mga sintomas ng mababang testosterone

Ang mga lalaking may mababang testosterone ay may ilang mga sintomas na kadalasang hindi nauugnay sa dahilan na ito. ito:

• pagkawala ng interes sa mundo sa paligid
• nabawasan ang libido o kawalan ng lakas,
• labis na katabaan,
• feminization - pagkawala ng buhok sa katawan, gynecomastia,
• pagbaba sa mass ng kalamnan,
• kapansanan sa memorya, pagkagambala.

Mga sanhi ng mababang testosterone

Maaaring bumaba ang mga antas ng hormone para sa iba't ibang dahilan. Ngunit, bilang isang patakaran, nahahati sila sa pangunahing, sanhi ng mga sakit ng endocrine system, at pangalawa, sanhi ng panlabas na mga kadahilanan at mga kadahilanan na nauugnay sa pamumuhay ng isang tao.

Anong mga kadahilanan ang maaaring humantong sa pagbaba sa mga antas ng hormone? ito:

• laging nakaupo sa pamumuhay,
• malnutrisyon,
• labis na timbang,
• hindi balanseng buhay sex
• masamang ugali,
• kakulangan ng pagtulog,
• medikal na paggamot,
• pagkakalantad sa mga nakakapinsalang sangkap mula sa kapaligiran.

Sedentary lifestyle

Kilalang-kilala na ang paggalaw ay buhay. Ang panuntunang ito ay totoo para sa lahat ng tao, ngunit lalo na para sa mga lalaki. Inayos ng kalikasan ang katawan ng lalaki upang maginhawa para sa kanya na patuloy na makisali sa iba't ibang mga pisikal na ehersisyo. Noong nakaraan, ang mga lalaki ay nakikibahagi sa pangangaso, pagsasaka, pag-aanak ng baka at pakikipaglaban. Ang lahat ng mga aktibidad na ito ay nangangailangan ng maraming pagtitiis at pisikal na aktibidad, na pinananatili sa tamang antas dahil sa mataas na antas ng testosterone. Ngayon, karamihan sa mga lalaki ay nakikibahagi sa laging nakaupo, na hindi nangangailangan ng mataas na antas ng hormone.

Siyempre, hindi na kailangang bumalik sa mga gawi ng mga ninuno upang mapataas ang antas ng hormone, gayunpaman, kapaki-pakinabang na tandaan na upang mapanatili ang pinakamainam na anyo ng lalaki, kinakailangan ang regular na ehersisyo. Matagal nang itinatag na ang matinding pisikal na ehersisyo ay nakakatulong sa paggawa ng testosterone sa dugo sa mga lalaki. Ito ay isang natural na reaksyon ng katawan, dahil kung wala ang hormone na ito, imposible ang paglaki ng kalamnan.

Hindi wastong nutrisyon

Hindi lahat ng pagkain na ating kinakain ay nakakatulong sa pagpapanatili ng sapat na antas ng testosterone. Ang pagkain ay dapat maglaman ng kinakailangang dami ng mga elemento ng bakas, bitamina, protina, taba at carbohydrates, parehong mula sa mga mapagkukunan ng hayop at gulay. Ang parehong overeating at hindi sapat, hindi regular na nutrisyon ay humantong sa ang katunayan na ang testosterone ay nabawasan.

Labis na timbang

Ang sobrang libra sa isang lalaki ay hindi lamang isang depekto sa hitsura na sumisira sa tipikal na hitsura ng isang matigas na macho. Sa katunayan, ang mga selula ng adipose tissue ay mga pabrika para sa produksyon ng testosterone antagonist, estrogen. Bilang karagdagan, sa taba ng katawan, ang testosterone ay maaari ding sirain at ma-convert sa estrogen.

Hindi regular na buhay sex

Ang regular na pakikipagtalik ay nakakatulong din sa paggawa ng testosterone, lalo na sa pagtanda. Gayunpaman, hindi ito dapat masyadong madalas (hindi hihigit sa 2-3 beses sa isang linggo), dahil sa kasong ito ang kabaligtaran na epekto ay masusunod - ang antas ng hormone ay bababa.

Alak

Iniuugnay ng isang tanyag na stereotype ang pagkalalaki sa posibilidad na uminom ng mga inuming nakalalasing sa maraming dami. At talagang walang kabuluhan. Ito ay itinatag na ang alkohol ay negatibong nakakaapekto sa mga sentro ng utak na responsable para sa pagbuo ng male hormone, bilang isang resulta kung saan ang katawan ay nagsisimula sa reverse na proseso - ang conversion ng testosterone sa estrogen.

Tiyak, ang mga mahilig sa beer ay maaaring ngumiti nang maluwag dito - pagkatapos ng lahat, ang kanilang paboritong inumin ay naglalaman ng medyo maliit na alkohol, at sa kadahilanang ito, tila, hindi dapat seryosong makakaapekto sa mga antas ng testosterone. Ngunit ito ay ganap na hindi totoo. Ang beer ay naglalaman ng malaking halaga ng estrogens ng halaman. Kaya, ang beer ay isang mas malaking kaaway ng male hormone kaysa sa matapang na inumin.

stress

Sa panahon ng stress, ang katawan ay gumagawa ng isang espesyal na hormone - cortisol. Ang hormon na ito ay hindi direktang nakakaapekto sa dami ng testosterone. Gayunpaman, maaaring harangan ng cortisol ang mga receptor ng testosterone, na ginagawang walang silbi ang testosterone. Kaya, ang mga lalaking may stress ay nakakaranas ng parehong mga sintomas tulad ng mga lalaking kulang sa testosterone.

Kakulangan ng pagtulog

Karamihan sa mga lalaki ay lubos na nakakaalam ng pakiramdam ng isang kusang pagtayo sa umaga. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay higit sa lahat dahil sa ang katunayan na sa umaga ay mayroong pinakamataas na antas ng testosterone. Karamihan sa hormone na ito ay ginawa sa gabi, habang natutulog, at malalim, hindi mababaw.

Mga sakit

Maraming mga sakit sa somatic ang maaaring maging sanhi ng pagbaba ng testosterone. Ito ay totoo lalo na sa mga sakit na nakakaapekto sa androgynous system, tulad ng prostatitis. Ngunit ang mga sakit tulad ng diabetes, hypertension, lipid metabolism disorder, at leukocytosis ay maaari ding makaapekto sa antas ng hormone.

Medikal na paggamot

Ang testosterone ay kadalasang nababawasan sa ilalim ng impluwensya ng mga gamot. Kabilang dito ang carbomazepine, veroshpiron, tetracycline, magnesium sulfate, glucocorticosteroids. Bilang isang patakaran, ang pagbaba ay nangyayari lamang sa matagal na paggamit ng mga gamot, at pagkatapos ihinto ang kanilang paggamit, ang antas ng hormone ay bumalik sa normal.

Polusyon sa kapaligiran

Nilalason ng modernong sibilisasyon ang ating katawan ng maraming kemikal na negatibong nakakaapekto sa antas ng testosterone. Lalo na ang maraming mga sangkap na ito sa mga maubos na gas ng mga kotse. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga manggagawa sa gas station ay may mas mababang antas ng hormone. Ngunit ang mga kemikal sa sambahayan ay hindi rin walang mga sangkap na nakakapinsala sa male hormone. Sa partikular, kabilang dito ang mga bisphenol na matatagpuan sa maraming produkto ng personal na pangangalaga at mga detergent - mga shampoo, lotion, likidong sabon, atbp., gayundin sa mga plastik na pinggan.

Paano mapataas ang testosterone sa mga lalaki?

Kung hindi mo alam kung paano taasan ang antas ng hormon na ito, maaari kang kumunsulta sa isang doktor para sa payo. Gayunpaman, bago simulan ang paggamot, dapat mong maunawaan ang mga pinagmulan ng sitwasyon. Ang pagbaba sa antas ng hormone ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan, at samakatuwid ang pagtaas ng testosterone sa mga lalaki ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan. Siyempre, mayroon ding mga hormonal na paghahanda na naglalaman ng testosterone. Gayunpaman, inirerekomenda ang mga ito na kunin lamang sa mga pambihirang kaso, halimbawa, sa mga kaso ng mga pathologies ng mga endocrine organ, dahil hindi nila papalitan ang natural na hormone na ginawa.

Kaya, paano pataasin ang testosterone nang natural?

Mag sport

Ang mga lalaking regular na nag-eehersisyo ay hindi karaniwang may problema sa testosterone. Ang pinaka-angkop para sa layuning ito ay ang mga pagsasanay na naglalayong bumuo ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan ng katawan, halimbawa, sa mga weight machine. Ang mga klase ay dapat na medyo matindi, ngunit hindi masyadong mahaba. Ang pangunahing bagay dito ay hindi labis na labis ito, dahil kung hindi man ay makikita ng katawan ang mga klase bilang stress, at sa parehong oras ang cortisol ay gagawin. Upang madagdagan ang produksyon ng testosterone, sapat na mag-ehersisyo nang halos isang oras sa isang araw, at hindi araw-araw, ngunit 2-3 beses sa isang linggo.

Larawan: ESB Professional/Shutterstock.com

Pagbutihin ang nutrisyon

Upang mapataas ang testosterone, dapat mong i-streamline ang iyong diyeta, huwag kumain nang labis, kumain ng 3-4 beses sa isang araw at hindi lalampas sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog.

Ang pagpapanatili ng isang makatwirang balanse sa pagitan ng mga protina, carbohydrates at taba ay ang nagpapataas ng antas ng hormone. Bilang karagdagan, mayroong ilang mga sangkap na direktang nagpapasigla sa paggawa ng testosterone sa katawan.

Kolesterol

Karamihan sa testosterone ay ginawa sa katawan mula sa kolesterol. Samakatuwid, ang diyeta ay dapat magsama ng mga pagkaing naglalaman nito sa malalaking dami:

• isang isda,
• karne,
• atay,
• itlog,
• caviar,
• buong gatas.

Siyempre, ang panukala ay dapat sundin dito, dahil ang pagkain na mayaman sa "masamang" kolesterol ay maaaring humantong sa mga problema sa cardiovascular system.

Zinc

Ang zinc ay makakatulong sa pagtaas ng antas ng hormone sa katawan. Ang trace element na ito ay direktang nauugnay sa paggawa ng testosterone. Marami nito sa seafood, isda, mani, buto - sunflower at pumpkin seed, keso, at ilang gulay.

Ano pa ang maaaring tumaas ang antas ng hormone? Inirerekomenda din ang diyeta na isama ang mga pagkaing naglalaman ng selenium, bitamina C at B, ang mahahalagang amino acid arginine (karne, itlog, gisantes, linga, almond, cottage cheese, mani, gatas), pati na rin ang mga cruciferous na halaman - repolyo, broccoli, atbp. Malaki rin ang papel ng plain water. Kinakailangang uminom ng maraming malinis na tubig (hindi bababa sa 2 litro bawat araw).

Bilang karagdagan sa alkohol, ang pagkonsumo ng kape ay dapat bawasan. Ito ay itinatag na ang isang tasa ng kape ay nag-aambag sa pagkasunog ng male hormone sa katawan. Totoo, ang epekto na ito ay hindi nagtatagal, gayunpaman, ang regular na pagkonsumo ng kape ay maaaring humantong sa katotohanan na ang mga antas ng testerone ay bababa nang malaki.

Ang isa pang produkto na nakakapinsala para sa pagpapanatili ng mataas na antas ng hormone ay toyo. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang toyo ay naglalaman ng maraming estrogen ng halaman.

Exposure sa mga nakakapinsalang kemikal

Upang mapataas ang testosterone, dapat mo ring bawasan ang epekto sa katawan ng mga nakakapinsalang sangkap na nakapaloob sa hangin ng lungsod. Upang gawin ito, dapat kang gumugol ng mas maraming oras sa labas ng lungsod, sa kalikasan. Kapag naglalakbay sa pamamagitan ng kotse at nakatayo sa mga jam ng trapiko, dapat mong ganap na isara ang mga bintana. Inirerekomenda din na ihinto ang paggamit ng mga produktong personal na pangangalaga sa sambahayan na naglalaman ng bisphenol - lotion, shampoo, atbp. Para sa paghuhugas, maaari mong gamitin ang ordinaryong sabon sa banyo. Kahit na ang mga toothpaste ay naglalaman ng bisphenol, kaya dapat mong kunin ang pinakamababang halaga ng toothpaste - hindi hihigit sa isang gisantes.

Pangarap

Upang mapataas ang testosterone, kailangan mong makakuha ng maraming tulog, dahil ang magandang pagtulog ay nakakaapekto sa antas ng hormone sa katawan. Inirerekomenda na matulog ng hindi bababa sa 7 oras sa isang araw, at mas mabuti na 8-9 na oras. Mahalagang isaalang-alang na ang pagtulog ay dapat na malalim, hindi mababaw.

Regular na buhay sa sex

Ang antas ng male hormone ay negatibong apektado ng parehong pag-iwas sa sekswal na aktibidad at masyadong madalas na pakikipagtalik. Dapat ding tandaan na ang simpleng pakikipag-usap sa patas na kasarian, pati na rin ang panonood ng mga magasin ng lalaki at lantad na mga video, ay nakakatulong din sa pagpapalabas ng hormone.

kulay-balat

Upang mapataas ang testosterone, dapat ka ring mag-sunbathe ng marami. Sa panahon ng pagkakalantad sa araw, ang bitamina D ay nabuo sa katawan, na paborableng nakakaapekto sa produksyon ng hormone. Hindi rin dapat bawasan ang kadahilanang ito.

Mga gamot na nagpapataas ng testosterone

Gayunpaman, ang mga natural na pamamaraan ay nangangailangan ng maraming pagsisikap at oras. Kung hindi mo alam kung paano mabilis na mapataas ang antas ng hormone, maaari kang gumamit ng tulong ng mga gamot. Ngayon sa mga parmasya maaari kang bumili ng maraming gamot upang mapataas ang testosterone. Ito ay mga pandagdag sa pandiyeta, at mga hormonal na gamot na dapat inumin ayon sa direksyon ng isang doktor. Ang mga paghahanda ng testosterone sa isang parmasya ay karaniwang ibinebenta sa pamamagitan ng reseta.

Ang mga pangunahing gamot na idinisenyo upang mapataas ang mga antas ng hormone:

• testosterone propionate (mga iniksyon),
• testosterone undecanoate (mga tableta),
• proviron,
• hormone production stimulants (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Animal Test).

Huwag lituhin ang mga tabletas upang mapataas ang mga antas ng testosterone at paraan upang mapataas ang potency. Ang dating ay hindi direktang nakakaapekto sa potency, bagaman maaari silang hindi direktang magkaroon ng positibong epekto dito. Ang prinsipyo ng pagkilos ng huli, bilang panuntunan, ay hindi nauugnay sa isang pagtaas sa antas ng male hormone.