Paano mabawi ang kapayapaan ng isip. Paano makahanap ng kapayapaan ng isip at pagkakaisa sa iyong sarili

Naghihiwalay ang mga tao. Ang bawat isa ay may sariling mga dahilan para dito, posible na ilista ang mga ito sa mahabang panahon.

Sa artikulong ito, pag-uusapan natin ang tungkol sa mga paraan upang mabawi ang iyong kapayapaan ng isip, dahil ang buhay ay hindi nagtatapos pagkatapos ng diborsyo, kailangan mong palakihin ang mga anak at huwag kalimutan ang tungkol sa iyong hinaharap.

Ang pinakamahalagang bagay ay ang mapagtanto na ang mga kaganapan ay nangyayari pa rin sa paligid, ang araw ay sumisikat, ang mga puno ay namumulaklak sa tagsibol at walang "katapusan ng mundo" ang nangyari.

Ang pinakaunang hakbang patungo dito ay dapat na isang mahigpit na pagbabawal sa walang katapusang pag-scroll sa iyong ulo ng masaya at hindi mga alaala ng nakaraan.

Walang saysay na pahirapan ang iyong mga kaibigan ng mga kuwento tungkol sa kung paano nangyari ang lahat. Ang magsalita at umiyak, siyempre, ay kinakailangan, kahit na kinakailangan, upang gumuhit ng isang linya sa pagitan ng nakaraan at sa kasalukuyan. At sabihin sa iyong sarili: "Lahat ng ginagawa ay para sa ikabubuti!"

Sa sandaling sabihin natin ito sa ating sarili, magsisimula ang ating pag-reboot sa positibo. At kahit na may ilang mga imahe na lumitaw sa iyong memorya, matatag na itigil ang pagtakbo ng mga saloobin, mag-order sa iyong sarili: "Tumigil! Wala na, wala na ng tuluyan. Iisipin ko ang sarili ko, pahalagahan ang regalo ko.

Hindi madali. Pero malamang.

Subukang abalahin ang iyong sarili sa pagbabasa, ngunit hindi nakakaiyak na mga nobela, ngunit mga talambuhay, mga panayam ng mga sikat na kababaihan. May katulad na nangyari sa buhay ng marami sa kanila, ngunit hindi sila nasira, nakayanan ito at hayagang tumingin sa hinaharap. Tiyak sa iyong mga kaibigan, may mga ganyang halimbawa.

Malamang, ang isa na ngayon, na nagbabasa ng mga linyang ito, ay nasa yugto ng paghihiwalay ng diborsyo ay magkakaroon ng pag-iisip: "Madaling sabihin ..." Sasagot ako - mahirap makahanap ng isang tao na hindi nakaranas ng pait ng pagkawala!

Tandaan, mayroon nang mga sandali sa iyong buhay na napakahirap pagdaanan. Ngunit nakaligtas sila!

At lilipas din ang lahat... Ito ang ilan sa mga pinakamatalinong salita na nasabi ng tao. Ito ay lilipas at matatapos.

Ang oras ay nagpapagaling lahat nang walang pagbubukod, binubura ang mga detalye sa memorya, inilipat tayo sa mga kaganapan ngayon. Tumingin ka sa paligid, napakaraming bagay sa paligid!

At madalas sa malapit, na hindi dapat mawala ang kanilang pagkabata dahil sa katotohanan na ang kanilang mga magulang ay naghiwalay. Mahalagang mapanatili ang mabuting relasyon.

Isa pang hindi mapag-aalinlanganang katotohanan ang masamang kapayapaan ay mas mabuti kaysa sa mabuting away. Ang ating huwad na pagmamataas ay hindi hahantong sa anumang kabutihan. At ang normal na komunikasyon ay magiging malaking pakinabang - ang dating asawa ay palaging tutulong sa pagpapalaki ng bata, at susubukan din niyang suportahan ang pananalapi.

At kung wala kang isang extinct na hitsura ng isang babae na nabigo sa lahat, kung gayon ang isang bagong kakilala ay hindi magtatagal.

At ang isang mahinahong puso ay magsasabi sa iyo kung sino ang dapat mong bigyang pansin.

At mauunawaan mo na ang buhay ay nagpapatuloy, ang lahat sa paligid ay mabuti!

Magtiwala ka lang na mangyayari ito.

At sa sandaling ayusin mo ang mga bagay sa iyong ulo, magiging gayon ang lahat!

Mga kaugnay na materyales:

Kahanga-hangang ideya - kasal ng chamomile

Nagkataon lamang na ang aming mga santo ng Murom na sina Peter at Fevronya ay naging mga simbolo ng isang maligayang pag-aasawa, at ang paboritong bulaklak ng unyon na ito ay chamomile. Mahinhin, nakapagpapagaling, hindi mapagpanggap...

Anong mga bulaklak ang ibinibigay para sa isang kasal

Ang pinaka makabuluhang di malilimutang kaganapan sa buhay ng mga bagong kasal ay ang kasal. Ang pagkakaroon ng pagtanggap ng isang imbitasyon, ang mga bisita at kamag-anak na hindi alam ang mga tradisyon ay nagsisimulang mag-isip tungkol sa problema: magbigay o hindi ...

Ano ang mga palatandaan at ritwal ng kasal

Paano mapupuksa ang mga negatibong emosyon, ibalik ang kapayapaan ng isip at kalusugan? Ang mga kapaki-pakinabang na tip na ito ay makakatulong sa iyo!

Bakit parami nang parami ang mga taong naghahanap ng kapayapaan ng isip?

Sa ating panahon, ang mga tao ay nabubuhay nang hindi mapakali, na dahil sa iba't ibang negatibong katotohanan ng isang pampulitika, pang-ekonomiya at panlipunang kalikasan. Idinagdag dito ang isang malakas na stream ng negatibong impormasyon na nahuhulog sa mga tao mula sa mga screen ng telebisyon, mula sa mga site ng balita sa Internet at mga pahina ng pahayagan.

Ang makabagong gamot ay kadalasang hindi nakakapag-alis ng stress. Hindi niya nakayanan ang mga mental at pisikal na karamdaman, iba't ibang sakit na sanhi ng kawalan ng timbang sa isip dahil sa negatibong emosyon, pagkabalisa, pagkabalisa, takot, kawalan ng pag-asa, atbp.

Ang ganitong mga emosyon ay may mapanirang epekto sa katawan ng tao sa antas ng cellular, maubos ang sigla nito, at humantong sa maagang pagtanda.

Hindi pagkakatulog at pagkawala ng lakas, hypertension at diabetes, mga sakit sa puso at tiyan, mga sakit sa oncological - hindi ito isang kumpletong listahan ng mga seryosong karamdaman, ang pangunahing sanhi nito ay maaaring maging nakababahalang mga kondisyon ng katawan na nagreresulta mula sa mga nakakapinsalang emosyon.

Minsan ay sinabi ni Plato: “Ang pinakamalaking pagkakamali ng mga doktor ay sinusubukan nilang pagalingin ang katawan ng isang tao nang hindi sinusubukang pagalingin ang kanyang kaluluwa; gayunpaman, ang kaluluwa at katawan ay iisa at hindi maaaring tratuhin nang hiwalay!”

Lumipas ang mga siglo, kahit na millennia, ngunit ang kasabihang ito ng dakilang pilosopo ng sinaunang panahon ay nananatiling totoo ngayon. Sa modernong mga kondisyon ng pamumuhay, ang problema ng sikolohikal na suporta para sa mga tao, na nagpoprotekta sa kanilang pag-iisip mula sa mga negatibong emosyon ay naging lubhang nauugnay.

1. Malusog na pagtulog!

Una sa lahat, mahalagang magkaroon ng isang malusog, mahimbing na pagtulog, dahil ito ay may malakas na sedative effect sa isang tao. Ang isang tao ay gumugugol ng halos isang katlo ng kanyang buhay sa isang panaginip, i.e. sa isang estado kung saan ang katawan ay nagpapanumbalik ng sigla nito.

Napakahalaga ng magandang pagtulog para sa kalusugan. Sa panahon ng pagtulog, sinusuri ng utak ang lahat ng mga functional system ng katawan at inilulunsad ang mga mekanismo ng kanilang pagpapagaling sa sarili. Bilang isang resulta, ang mga nervous at immune system ay pinalakas, metabolismo, presyon ng dugo, asukal sa dugo, atbp ay normalized.

Ang pagtulog ay nagpapabilis sa paghilom ng mga sugat at paso. Ang mga taong may magandang pagtulog ay mas malamang na magdusa mula sa mga malalang sakit.

Ang pagtulog ay nagbibigay ng maraming iba pang positibong epekto, at higit sa lahat, ang katawan ng tao ay na-update habang natutulog, na nangangahulugan na ang proseso ng pagtanda ay bumabagal at bumabaliktad pa nga.

Upang maging kumpleto ang pagtulog, ang araw ay dapat na aktibo, ngunit hindi nakakapagod, at ang hapunan ay dapat na maaga at magaan. Pagkatapos nito, ipinapayong maglakad sa sariwang hangin. Ang utak ay kailangang bigyan ng ilang oras na pahinga bago matulog. Iwasang manood ng mga programa sa TV sa gabi na nagpapa-load sa utak at nakaka-excite sistema ng nerbiyos.

Hindi rin kanais-nais na subukang lutasin ang anumang malubhang problema sa oras na ito. Mas mainam na makisali sa magaan na pagbabasa o isang mahinahong pag-uusap.

I-ventilate ang iyong kwarto bago matulog, at hayaang bukas ang mga bintana sa mas maiinit na buwan. Subukang kumuha ng magandang orthopedic mattress para sa pagtulog. Ang damit na pantulog ay dapat na magaan at maayos ang pagkakasuot.

Ang iyong huling iniisip bago matulog ay dapat na pasasalamat sa nakaraang araw at pag-asa para sa isang magandang kinabukasan.

Kung nagising ka sa umaga, nakakaramdam ka ng isang surge ng vivacity at energy, kung gayon ang iyong pagtulog ay malakas, malusog, nakakapresko at nakakapagpabata.

2. Magpahinga mula sa lahat!

Nakasanayan na nating magsagawa ng pang-araw-araw na kalinisan, mga pamamaraan na nagpapahusay sa kalusugan na may kaugnayan sa pangangalaga sa pisikal na kalusugan ng ating katawan. Ito ay isang shower o paliguan, pagsipilyo ng iyong ngipin, mga ehersisyo sa umaga.

Tulad ng regular, kanais-nais na magsagawa ng ilang mga sikolohikal na pamamaraan na nagdudulot ng kalmado, mapayapang estado, na nag-aambag sa kalusugan ng isip. Narito ang isang ganoong pamamaraan.

Araw-araw, sa gitna ng isang abalang araw, dapat mong isantabi ang lahat ng iyong mga gawain sa loob ng sampu hanggang labinlimang minuto at manahimik. Umupo sa isang liblib na lugar at mag-isip ng isang bagay na ganap na nakakagambala sa iyo mula sa pang-araw-araw na pag-aalala at nagpapakilala sa iyo sa isang estado ng katahimikan at kapayapaan.

Ang mga ito ay maaaring, halimbawa, mga larawan ng maganda, marilag na kalikasan na ipinakita sa isipan: ang mga tabas ng mga taluktok ng bundok, na parang iginuhit laban sa asul na kalangitan, ang kulay-pilak na liwanag ng buwan na sinasalamin ng ibabaw ng dagat, isang berdeng kagubatan na napapalibutan ng mga payat na puno, atbp.

Ang isa pang nakapapawi na pamamaraan ay ang paglubog ng isip sa katahimikan.

Umupo o humiga sa isang tahimik, pribadong lugar sa loob ng sampu hanggang labinlimang minuto at i-relax ang iyong mga kalamnan. Pagkatapos ay ituon ang iyong pansin sa isang partikular na bagay sa iyong larangan ng pangitain. Panoorin mo siya, tingnan mo siya. Sa lalong madaling panahon ay gusto mong ipikit ang iyong mga mata, ang iyong mga talukap ay magiging mabigat at lumulubog.

Simulan ang pakikinig sa iyong hininga. Kaya, ikaw ay maabala mula sa mga kakaibang tunog. Damhin ang kasiyahan ng paglubog ng iyong sarili sa katahimikan at isang estado ng katahimikan. Kalmadong panoorin kung paano tumahimik ang iyong isip, ang mga hiwalay na kaisipan ay lumutang sa kung saan.

Ang kakayahang patayin ang mga pag-iisip ay hindi kaagad dumarating, ngunit ang mga benepisyo ng prosesong ito ay napakalaki, dahil bilang isang resulta ay nakamit mo ang pinakamataas na antas ng kapayapaan ng isip, at ang isang pahinga na utak ay makabuluhang pinatataas ang kahusayan nito.

3. Tulog sa araw!

Para sa mga layuning pangkalusugan at upang mapawi ang stress, inirerekumenda na isama sa pang-araw-araw na gawain ang tinatawag na siesta, na malawakang ginagawa pangunahin sa mga bansang nagsasalita ng Espanyol. Ito ay isang afternoon nap, ang tagal nito ay karaniwang hindi hihigit sa 30 minuto.

Ang ganitong panaginip ay nagpapanumbalik ng mga gastos sa enerhiya sa unang kalahati ng araw, pinapawi ang pagkapagod, tinutulungan ang isang tao na maging kalmado at magpahinga at bumalik sa masiglang aktibidad na may sariwang lakas.

Sa sikolohikal, ang siesta, kumbaga, ay nagbibigay sa isang tao ng dalawang araw sa isa, at ito ay lumilikha ng espirituwal na kaginhawahan.

4. Mga positibong pag-iisip!

Ang mga sabon ay unang ipinanganak, at pagkatapos ay kumilos. Samakatuwid, napakahalaga na idirekta ang mga kaisipan sa tamang direksyon. Sa umaga, i-recharge ang iyong sarili ng positibong enerhiya, positibong itakda ang iyong sarili para sa darating na araw, na sinasabi sa isip o malakas na humigit-kumulang sa mga sumusunod na pahayag:

“Ngayon ako ay magiging kalmado at parang negosyo, palakaibigan at magiliw. Magagawa kong matagumpay na makumpleto ang lahat ng aking pinlano, haharapin ko ang lahat ng hindi inaasahang problema na lumitaw. Walang sinuman at walang mag-aalis sa akin sa isang estado ng kapayapaan ng isip.

5. Kalmadong estado ng pag-iisip!

Kapaki-pakinabang din sa araw para sa layunin ng self-hypnosis na pana-panahong ulitin ang mga pangunahing salita: "kalma", "katahimikan". Mayroon silang isang pagpapatahimik na epekto.

Kung, gayunpaman, ang anumang nakakagambalang pag-iisip ay lilitaw sa iyong isipan, subukang agad na palitan ito ng isang positibong mensahe sa iyong sarili, na itinakda ka para sa katotohanan na ang lahat ay magiging maayos.

Subukang lampasan ang anumang madilim na ulap ng takot, pagkabalisa, pagkabalisa na nakasabit sa iyong kamalayan na may liwanag na sinag ng kagalakan at ganap na iwaksi ito sa kapangyarihan ng positibong pag-iisip.

Tawagan din ang iyong pagkamapagpatawa. Mahalagang itakda ang iyong sarili upang hindi mag-alala tungkol sa mga bagay na walang kabuluhan. Buweno, ano ang gagawin kung wala kang maliit na bagay, ngunit talagang seryosong problema?

Kadalasan ang isang tao ay tumutugon sa mga banta ng nakapaligid na mundo, nag-aalala tungkol sa kahihinatnan ng kanyang pamilya, mga anak at apo, natatakot sa iba't ibang kahirapan sa buhay, tulad ng digmaan, sakit, pagkawala ng mga mahal sa buhay, pagkawala ng pag-ibig, pagkabigo sa negosyo, pagkabigo sa trabaho, kawalan ng trabaho, kahirapan, atbp. P.

Ngunit kung nangyari ito, pagkatapos ay kailangan mong magpakita ng pagpipigil sa sarili, pagiging maingat, alisin ang pagkabalisa mula sa kamalayan, na hindi nakakatulong sa anumang bagay. Hindi ito nagbibigay ng mga sagot sa mga tanong na lumitaw sa buhay, ngunit humahantong lamang sa pagkalito sa mga pag-iisip, walang kwentang pag-aaksaya ng sigla at pagpapahina ng kalusugan.

Ang isang kalmado na estado ng pag-iisip ay nagbibigay-daan sa iyo upang layunin na pag-aralan ang mga umuusbong na sitwasyon sa buhay, gumawa ng mga pinakamainam na desisyon at, sa gayon, labanan ang kahirapan at pagtagumpayan ang mga paghihirap.

Kaya sa lahat ng sitwasyon, hayaang laging kalmado ang iyong conscious choice.

Ang lahat ng mga takot at pagkabalisa ay nabibilang sa hinaharap na panahunan. Pinapataas nila ang stress. Kaya, upang mapawi ang stress, kailangan mong mawala ang mga kaisipang ito, upang mawala sa iyong kamalayan. Subukang baguhin ang iyong saloobin upang mabuhay ka sa kasalukuyang panahon.

6. Sariling ritmo ng buhay!

Ituon ang iyong mga iniisip sa kasalukuyang sandali, mamuhay "dito at ngayon", magpasalamat sa bawat araw na maganda ang buhay. Itakda ang iyong sarili na gawing magaan ang buhay, na parang wala kang mawawala.

Kapag abala ka sa trabaho, nalilihis ka sa hindi mapakali na pag-iisip. Ngunit dapat kang bumuo ng isang natural, at samakatuwid ay angkop na bilis ng trabaho para sa iyong pag-uugali.

Oo, at ang iyong buong buhay ay dapat pumunta sa natural na bilis. Subukang alisin ang pagmamadali at pagkabahala. Huwag pilitin ang iyong lakas nang labis, huwag gumastos ng labis na mahahalagang enerhiya upang mabilis na magawa ang lahat ng gawain at malutas ang mga problema na lumitaw. Ang trabaho ay dapat gawin nang madali, natural, at para dito mahalaga na mag-aplay ng mga makatwirang pamamaraan ng organisasyon nito.

7. Wastong organisasyon ng oras ng trabaho!

Kung, halimbawa, ang gawain ay isang kalikasan sa opisina, pagkatapos ay iwanan lamang ang mga papel na iyon sa talahanayan na may kaugnayan sa gawaing nilulutas sa panahong iyon. Tukuyin ang priyoridad na pagkakasunud-sunod ng mga gawaing bago sa iyo at mahigpit na sundin ang pagkakasunud-sunod na ito kapag nilulutas ang mga ito.

Gawin ang isang gawain nang sabay-sabay at subukang harapin ito nang lubusan. Kung nakatanggap ka ng sapat na impormasyon upang makagawa ng desisyon, huwag mag-atubiling gawin ito. Natuklasan ng mga psychologist na ang pagkapagod ay nag-aambag sa mga damdamin ng pagkabalisa. Kaya ayusin mo ang iyong trabaho sa paraang makapagsimula kang magpahinga bago dumating ang pagod.

Sa isang makatwirang organisasyon ng trabaho, magugulat ka sa kung gaano kadali mong makayanan ang iyong mga tungkulin, malutas ang mga gawain.

Ito ay kilala na kung ang gawain ay malikhain, kawili-wili, kapana-panabik, kung gayon ang utak ay halos hindi napapagod, at ang katawan ay napapagod nang mas kaunti. Ang pagkapagod ay pangunahing sanhi ng emosyonal na mga kadahilanan - monotony at monotony, pagmamadali, pag-igting, pagkabalisa. Samakatuwid, napakahalaga na ang trabaho ay pumukaw ng interes at isang pakiramdam ng kasiyahan. Ang mga naa-absorb sa kanilang minamahal ay matahimik at masaya.

8. Tiwala sa sarili!

Bumuo ng tiwala sa sarili sa iyong sariling mga kakayahan, sa kakayahang matagumpay na makayanan ang lahat ng mga bagay, lutasin ang mga problema na lumitaw sa harap mo. Buweno, kung wala kang oras upang gawin ang isang bagay, o ang ilang problema ay hindi nalutas, kung gayon hindi ka dapat mag-alala at mabalisa.

Isaalang-alang na ginawa mo ang lahat sa iyong kapangyarihan, at tanggapin ang hindi maiiwasan. Ito ay kilala na ang isang tao ay medyo madaling magtiis sa mga sitwasyon sa buhay na hindi kanais-nais para sa kanya, kung naiintindihan niya na sila ay hindi maiiwasan, at pagkatapos ay nakalimutan ang tungkol sa kanila.

Ang memorya ay isang kahanga-hangang kakayahan ng pag-iisip ng tao. Pinapayagan nito ang isang tao na makaipon ng kaalaman na kinakailangan para sa kanya sa buhay. Ngunit hindi lahat ng impormasyon ay dapat isaulo. Alamin ang sining ng piling pag-alala sa karamihan ng magagandang bagay na nangyari sa iyo sa buhay at paglimot sa mga masasama.

Ayusin ang iyong mga tagumpay sa buhay sa iyong memorya, tandaan ang mga ito nang mas madalas.

Makakatulong ito sa iyong mapanatili ang isang optimistikong pag-iisip na nagtutulak sa pag-aalala. Kung determinado kang bumuo ng mindset na magdadala sa iyo ng kapayapaan at kaligayahan, pagkatapos ay sundin ang isang pilosopiya ng kagalakan sa buhay. Ayon sa batas ng pagkahumaling, ang mga masasayang kaisipan ay umaakit ng mga masasayang kaganapan sa buhay.

Tumugon nang buong puso sa anuman, kahit na ang pinakamaliit na kagalakan. Ang mas kahit maliit na kagalakan sa iyong buhay, mas kaunting pagkabalisa, higit na kalusugan, sigla.

Pagkatapos ng lahat, ang mga positibong emosyon ay nakapagpapagaling. Bukod dito, pinapagaling nila hindi lamang ang kaluluwa, kundi pati na rin ang katawan ng tao, dahil pinapalitan nila ang negatibong enerhiya na nakakalason sa katawan at nagpapanatili ng homeostasis¹.

Sikaping makamit ang kapayapaan ng isip at pagkakaisa sa iyong tahanan, lumikha ng isang mapayapa, palakaibigan na kapaligiran dito, makipag-usap sa mga bata nang mas madalas. Makipaglaro sa kanila, obserbahan ang kanilang pag-uugali at matuto mula sa kanila ng isang direktang pang-unawa sa buhay.

Hindi bababa sa isang maikling panahon, isawsaw ang iyong sarili sa isang kamangha-manghang, maganda, tahimik na mundo ng pagkabata, kung saan mayroong maraming liwanag, kagalakan at pagmamahal. Ang mga alagang hayop ay maaaring magkaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa kapaligiran.

Tumutulong upang mapanatili ang kapayapaan ng isip, magpahinga pagkatapos ng isang abalang araw, pati na rin ang kalmado, tahimik, malambing na musika at pagkanta. Sa pangkalahatan, subukang gawing tirahan ng kapayapaan, katahimikan at pagmamahalan ang iyong tahanan.

Pag-alis sa iyong mga problema, magpakita ng higit na interes sa iba. Sa iyong komunikasyon, pakikipag-usap sa mga kamag-anak, kaibigan at kakilala, hayaang magkaroon ng kaunting negatibong paksa hangga't maaari, ngunit mas positibo, biro at tawanan.

Subukang gumawa ng mabubuting gawa na pumukaw ng isang masaya, nagpapasalamat na tugon sa kaluluwa ng isang tao. Kung gayon ang iyong puso ay magiging kalmado at mabuti. Sa paggawa ng mabuti sa iba, tinutulungan mo ang iyong sarili. Kaya't punuin ang inyong mga kaluluwa ng kabaitan at pagmamahal. Mamuhay nang mahinahon, naaayon sa iyong sarili at sa mundo sa paligid mo.

Oleg Goroshin

Mga tala at tampok na artikulo para sa mas malalim na pag-unawa sa materyal

¹ Homeostasis - self-regulation, ang kakayahan ng isang bukas na sistema na mapanatili ang katatagan ng panloob na estado nito sa pamamagitan ng mga coordinated na reaksyon na naglalayong mapanatili ang dinamikong balanse (

Ang buhay ay isang komedya para sa mga nag-iisip at isang trahedya para sa mga nakakaramdam. Marty Larney

Dahil lamang sa estadong ito ay lilitaw ang kakayahang makita ang pinakamaliit na kanais-nais na mga pagkakataon, isang pagkakataon na gamitin ang kasalukuyang sitwasyon sa iyong kalamangan, at sa pangkalahatan, upang gumana nang produktibo hangga't maaari, gumawa ng mga tamang desisyon, at iwasto ang iyong mga karagdagang hakbang. At, nakikita mo, masarap lang na nasa isang magandang, positibong mood.

Ang tanging bagay ay, ang pagpapanatiling positibong saloobin ay hindi nangangahulugan ng pagpikit ng iyong mga mata sa kung ano ang nagpapasigla sa iyo. May mga pagbubukod kapag ang banal na hindi pagkilos ay maaaring magbigay ng l sa mas mahusay na mga resulta, lutasin ang problema. Ngunit sa karamihan ng mga kaso, ang pinakamahusay na pagpipilian ay isang makatwirang antas ng konsentrasyon, konsentrasyon sa gawain sa kamay.

Parabula "Golden Mean" Si Crown Prince Shravan, na hinimok ng halimbawa ng mga naliwanagang tagasunod ng Buddha, ay nagpasya na maging isang monghe. Ngunit sa lalong madaling panahon ang Buddha at ang iba pang mga disipulo ay nagsimulang mag-obserba na siya ay nagmamadali mula sa isang sukdulan patungo sa isa pa. Hindi kailanman hiniling ng Buddha sa kanyang mga disipulo na maghubad, at huminto si Shravan sa pagbibihis. Bilang karagdagan, sinimulan niyang pahirapan ang sarili: lahat sila ay kumakain isang beses sa isang araw, ngunit nagsimulang kumain si Shravan tuwing ibang araw. Hindi nagtagal, siya ay ganap na payat. Habang ang iba ay nagmumuni-muni sa ilalim ng mga puno sa lilim, nakaupo siya sa ilalim ng nakakapasong araw. Dati siyang gwapo, maganda ang katawan, pero anim na buwan na ang lumipas at hindi na siya makilala.
Isang gabi ang Buddha ay lumapit sa kanya at nagsabi:
- Shravan, narinig ko na bago ang pagsisimula, ikaw ay isang prinsipe at mahilig tumugtog ng sitar. Ikaw ay isang mahusay na musikero. Kaya nga ako naparito para magtanong sa iyo. Ano ang mangyayari kung ang mga string ay lumuwag?<
- Kung ang mga string ay humina, pagkatapos ay walang musika na lalabas.
- At kung ang mga string ay hinila ng masyadong matigas?
- Kung gayon, imposible ring i-extract ang musika. Ang pag-igting ng mga string ay dapat na daluyan - hindi maluwag, ngunit hindi masyadong masikip, ngunit eksakto sa gitna. Ang sitar ay madaling laruin, ngunit isang master lamang ang makakapagtune ng mga string nang tama. Kailangang magkaroon ng gitnang lupa dito.
At sinabi ng Buddha:
“Yan ang gusto kong sabihin sa iyo, pinapanood kita all this time. Ang musika na gusto mong kunin mula sa iyong sarili ay tutunog lamang kapag ang mga string ay hindi lumuwag o labis na humigpit, ngunit nasa gitna mismo. Shravan, maging isang Master at alamin na ang labis na pagsusumikap ng lakas ay nagiging labis, at ang labis na pagpapahinga ay nagiging kahinaan. Dalhin ang iyong sarili sa balanse - ang tanging paraan upang makamit mo ang layunin.

Ano ang partikular na kailangang gawin upang maibalik ang kapayapaan ng isip? Una, hanapin ang antipode, ang pangalan ng kasalungat ng negatibong emosyon - halimbawa, sa Wheel of Emotions ni Robert Plutchik. Ang positibong damdaming ito ang iyong layunin sa ngayon. Ipagpalagay na ngayon ay kinakailangan upang neutralisahin ang kalungkutan. Samakatuwid, "ang layunin ng iyong paghirang" ay kagalakan, o, halimbawa, sa kaso ng galit, kalmado.

Ngayon ay kinakailangan upang ipahiwatig ang "landas ng iyong mga sumusunod", para sa isang sitwasyon na may kalungkutan, ito ay magiging ganito:

Kalungkutan - bahagyang kalungkutan - kawalang-interes - tahimik na saya - saya.

Kaya, alam namin kung saan kami pupunta at ang mga pangunahing transit point. Ngayon, tandaan (at para dito, siyempre, kailangan mong patuloy na makipag-ugnay sa iyong mental na kagalingan, mood at malaman kung anong mga kaganapan o aksyon sa iyong bahagi ang dahilan upang magkaroon ka ng kaukulang mga emosyon) kapag madalas mong nararanasan ang kaukulang mga emosyon. . Sa madaling salita, ano ang nagdudulot sa iyo ng bahagyang kalungkutan o tahimik na kagalakan? .. Halimbawa, pakikinig sa ilang musika o paglalakad, o pagtawag sa isang partikular na tao o pagbabasa ng mga libro sa isang kilalang paksa, isang kuwento mula sa buhay ng iyong kaibigan o sinumang ibang tao, isang bagay na nakapagpapaalaala sa iyo, pagmumuni-muni, pagsasanay sa audio, atbp. Mayroong maraming mga pagpipilian, at kung mas maaari mong pangalanan ang mga ito at mas tumpak na isipin kung ano ang sanhi ng iyong mga aksyon sa kaukulang emosyonal na estado, mas mabuti. Kung mas perpektong pinamamahalaan mo ang iyong sarili, hindi gaanong independyente ang mood at pagkilos ng ibang tao.

Pagkatapos matiyak na naabot mo na ang isang intermediate point sa iyong landas patungo sa kagalakan, pumunta sa susunod na sub-item at iba pa hanggang sa maabot mo ang gustong target na estado-mood.

Isaalang-alang natin ang isang bahagyang naiibang kaso. Ipagpalagay na alam mo na ikaw ay nag-aalala o nababahala tungkol sa isang bagay, ngunit mahirap para sa iyo, dahil sa mga damdamin o para sa iba pang mga kadahilanan, na tawagan ang damdamin "sa pamamagitan ng pangalan". Tandaan, anumang emosyon, parehong positibo at negatibo, ay nagdudulot ng ilang mga sensasyon sa ating katawan.

Sa madaling salita, objectified ang emosyon, ngayon ay materyal na.Malamang, hindi madudurog ang puso dahil sa paghihiwalay sa isang mahal sa buhay, ngunit posible na makaramdam ng sakit sa dibdib. O makaramdam ng tunay na pagkahilo mula sa parehong kagalakan, pag-asa sa isang bagay na napaka-kaaya-aya, at pagtama ng iyong ulo sa frame ng pinto.

Depende sa kanilang kalikasan, ang mga karanasan sa pag-iisip ay maaaring mabago sa katawan alinman sa isang pakiramdam ng init, kaluwang, liwanag at magaan, o sa lamig, paninikip, at bigat. Ito ay sa mga huling anyo ng pagpapakita ng enerhiya ng mga negatibong emosyon sa katawan na ang aming mga susunod na aksyon upang maibalik ang kapayapaan ng isip ay itutungo.

Ano ang dapat gawin?

1. Una sa lahat, suriin ang iyong mga sensasyon sa katawan na nauugnay sa negatibong karanasan - ano ang nararamdaman mo (nasusunog, kawalan ng laman...)?
2. Pagkatapos ay magkaroon ng kamalayan sa lokasyon ng mga sensasyon ng katawan na ito. - saan mo ito nararamdaman (sa iyong ulo, dibdib, tiyan, likod, braso, binti...)?
3. Susunod, lumikha ng isang visual at tunog (visual at auditory) na imahe ng iyong nararamdaman - kung ano ang maaaring hitsura nito (cast iron stove, dagundong ng mga alon ..)?
4. Ang susunod na hakbang ay ang pag-iisip na alisin ang materyal na bagay na ito sa iyong katawan at ilagay ito sa espasyo sa harap mo.
5. At ngayon ang pinaka-kaaya-ayang bagay ay ang gawing muli ang "na-render" na bagay mula sa negatibo hanggang sa positibong halaga nito. Baguhin ang hugis (bilog, makinis), kulay (muling kulayan ang mga kulay upang kalmado, lumikha ng isang maayos na scheme ng kulay), gawin itong magaan, mainit, kaaya-aya sa pagpindot, bigyan ang tunog ng lakas ng tunog at tono na kailangan mo.
6. Ngayong nagustuhan mo na ang iyong natapos, ibalik sa iyong sarili ang imaheng binago mo at i-dissolve ito sa kaibuturan ng iyong katawan. Pakiramdam kung paano nagbago ang iyong mga karanasan, magkaroon ng kamalayan sa mga bagong positibong emosyon.

Ang imahe ay ang wika ng walang malay. Ang gawain nito ay mag-concentrate ng enerhiya. Tinutukoy ng likas na katangian ng imahe ang kalidad ng enerhiya. Sa pamamagitan ng pagbabago nito, binago mo ang enerhiya na batayan ng karanasan, iyon ay, ang pinaka kakanyahan nito, na ginagawang positibo ang mga negatibong emosyon. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga siyentipiko (at hindi lamang ang mga tagalikha ng pelikulang The Secret) ay sigurado na sa parehong paraan posible na maimpluwensyahan ang gawain ng mga organo na hindi direktang nasasakop sa atin, halimbawa, tibok ng puso, panunaw at hormonal regulation. , atbp. Gamit ang koneksyon sa katawan-isip, maaaring sanayin ng isa (na may sapat na pagsisikap, pasensya, at tiyaga) na kusang-loob na baguhin ang presyon ng dugo o bawasan ang produksyon ng acid na humahantong sa isang ulser, gayundin ang dose-dosenang iba pang mga bagay.

Kung sakaling hindi maisagawa ang ehersisyo sa itaas sa ilang kadahilanan, at kailangan mong huminahon kaagad, gawin ang sumusunod. Ito ay isang mas pinasimple na bersyon ng nakaraang pamamaraan at mangangailangan ng mas kaunting konsentrasyon.

Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pinakamahusay na visual na imahe upang mapawi ang stress at bumalik sa isang kalmadong estado ay ang kumbinasyon ng tubig at puti.

Ipikit ang iyong mga mata at isipin ang puti (tiyak na puti, hindi transparent!) Tubig. Subaybayan sa isip kung paano umabot ang "milky liquid" sa iyong korona, noo. Pakiramdam ang isang banayad na dampi ng kahalumigmigan na dumadaloy pa - sa mga mata, labi, balikat, dibdib, tiyan, likod, hita, dumadaloy pababa sa mga binti. Dapat kang ganap na takpan ng puting tubig: mula ulo hanggang paa. Tangkilikin ang estado na ito sa loob ng ilang segundo, at pagkatapos ay isipin kung paano dahan-dahang dumadaloy ang puting tubig pababa sa sahig patungo sa isang funnel, na dinadala ang lahat ng problema dito. Huminga ng malalim at imulat ang iyong mga mata.

Upang mas maunawaan ang iyong kasalukuyang estado at mood, at upang matiyak na ang mga susunod na hakbang ay tama o kailangang ayusin, makakatulong ang sumusunod na projective test.

5 Rating 5.00 (2 boto)

Katahimikan at kaayusan, pangkalahatang kapayapaan ng isip - ito ang nais na estado ng bawat tao. Ang aming buhay ay karaniwang lumilipas tulad ng sa isang indayog - mula sa mga negatibong emosyon hanggang sa euphoria, at kabaliktaran.

Paano mahahanap at mapanatili ang isang punto ng balanse upang ang mundo ay nakikitang positibo at mahinahon, walang nakakainis o nakakatakot, at ang kasalukuyang sandali ay nagdudulot ng inspirasyon at kagalakan? At posible bang makahanap ng pangmatagalang kapayapaan ng isip? Yes ito ay posible! Bukod dito, kasama ng kapayapaan ang tunay na kalayaan at simpleng kaligayahan upang mabuhay.

Ito ay mga simpleng tuntunin, at gumagana ang mga ito sa relihiyon. Kailangan mo lang ihinto ang pag-iisip kung PAANO baguhin at simulan ang PAG-APPLY sa kanila.

1. Itigil ang pagtatanong ng "Bakit nangyari ito sa akin?" Tanungin ang iyong sarili ng isa pang tanong: “Anong kahanga-hangang bagay ang nangyari? Ano ang mabuting maidudulot nito sa akin?” The good is there, kailangan mo lang makita. Ang anumang problema ay maaaring maging isang tunay na regalo mula sa itaas, kung isasaalang-alang mo ito bilang isang pagkakataon, at hindi bilang isang parusa o kawalan ng katarungan.

2. Magsanay ng pasasalamat. Bawat gabi ay buod: para sa kung ano ang masasabi mong "salamat" sa araw na nabuhay ka. Kung ang kapayapaan ng isip ay nawala, alalahanin ang mga magagandang bagay na mayroon ka at ang mga bagay na maaari mong ipagpasalamat sa buhay.

3. I-load ang katawan ng mga pisikal na ehersisyo. Tandaan na ang utak ay pinaka-aktibong gumagawa ng "mga hormone ng kaligayahan" (endorphins at enkephalins) sa panahon ng pisikal na pagsasanay. Samakatuwid, kung napagtagumpayan ka ng mga problema, pagkabalisa, hindi pagkakatulog - lumabas at maglakad nang maraming oras. Ang isang mabilis na hakbang o pagtakbo ay makakaabala mula sa malungkot na pag-iisip, mababad ang utak ng oxygen at itaas ang antas ng mga positibong hormone.

4. Bumuo ng isang "masayang postura" at lumikha ng isang masayang postura para sa iyong sarili. Malaki ang maitutulong ng katawan kapag kailangan mong ibalik ang kapayapaan ng isip. Ito ay "maaalala" ang pakiramdam ng kagalakan kung ituwid mo lamang ang iyong likod, ituwid ang iyong mga balikat, masayang mag-inat at ngumiti. Maingat na hawakan ang iyong sarili sa posisyon na ito nang ilang sandali, at makikita mo na ang mga iniisip sa iyong ulo ay nagiging mas kalmado, mas tiwala at masaya.

5. Ibalik ang iyong sarili sa dito at ngayon. Ang isang simpleng ehersisyo ay nakakatulong upang maalis ang pagkabalisa: tumingin sa paligid, tumuon sa iyong nakikita. Simulan sa isip ang "pagboses" ng larawan, pagpasok ng maraming salita hangga't maaari "ngayon" at "dito". Halimbawa: “Naglalakad ako ngayon sa kalye, sumisikat ang araw dito. Ngayon may nakita akong lalaki, may dalang dilaw na bulaklak…” at iba pa. Ang buhay ay binubuo lamang ng "ngayon" sandali, huwag kalimutan iyon.

6. Huwag palakihin ang iyong mga problema. Kung tutuusin, kahit maglapit ka ng langaw sa iyong mga mata, kasinlaki ng isang elepante! Kung ang ilang karanasan ay tila hindi malulutas sa iyo, isipin na parang sampung taon na ang lumipas ... Gaano karaming mga problema ang mayroon noon - nalutas mo ang lahat ng ito. Samakatuwid, ang problemang ito ay lilipas din, huwag sumisid dito gamit ang iyong ulo!

7. Tumawa pa. Subukang maghanap ng isang bagay na nakakatawa sa kasalukuyang estado ng mga gawain. Hindi ito gumagana - pagkatapos ay humanap lamang ng dahilan para sa taimtim na pagtawa. Manood ng isang nakakatawang pelikula, tandaan ang isang nakakatawang pangyayari. Nakakamangha ang lakas ng tawa! Ang kapayapaan ng isip ay madalas na bumalik pagkatapos ng isang mahusay na dosis ng katatawanan.

8. Magpatawad pa. Ang mga sama ng loob ay parang mabigat at mabahong bato na dala-dala mo. Anong kapayapaan ng isip ang mayroon sa gayong pasanin? Samakatuwid, huwag hawakan ang kasamaan. Ang mga tao ay tao lamang, hindi sila maaaring maging perpekto at palaging nagdadala lamang ng kabutihan. Kaya patawarin ang mga nagkasala at patawarin ang iyong sarili.

10. Makipag-usap nang higit pa. Ang anumang sakit na nakatago sa loob ay dumarami at nagdudulot ng mga bagong malungkot na bunga. Samakatuwid, ibahagi ang iyong mga karanasan, talakayin ang mga ito sa mga mahal sa buhay, hanapin ang kanilang suporta. Tandaan na ang tao ay hindi para mag-isa. Ang kapayapaan ng isip ay matatagpuan lamang sa malapit na relasyon - pagkakaibigan, pag-ibig, pamilya.

11. Manalangin at magnilay. Huwag hayaang kontrolin ka ng masasamang kaisipan, maghasik ng gulat, sakit at pangangati. Baguhin ang mga ito sa maikling panalangin - isang apela sa Diyos o sa pagninilay - isang estado ng walang pag-iisip. Itigil ang mabagal na daloy ng panloob na pag-uusap. Ito ang batayan ng isang mabuti at matatag na estado ng pag-iisip.

Ang hindi matatag na sitwasyong pang-ekonomiya sa mundo at mga problema sa isang kasosyo, kakulangan sa trabaho at kakulangan ng mga pondo upang suportahan ang isang pamilya - sa mga kondisyon ng lipunan, halos lahat ng mga tao ay napapailalim sa stress. Ang ilang mga indibidwal ay mahusay na nakayanan, na nagdidirekta ng negatibong enerhiya sa isang positibong direksyon. Ang iba ay nahulog sa depresyon, kung saan ito ay medyo mahirap na lumabas sa kanilang sarili.

Ang pagkawala ng pagkakaisa sa pagitan ng kamalayan at katawan ay puno ng mga pandaigdigang kahihinatnan na nakakaapekto sa kalusugan. Upang maiwasan ang paglitaw ng mga problema at pagkasira ng kagalingan, mahalagang tanungin ang mga sumusunod na katanungan sa oras: Paano ibalik ang kapayapaan ng isip? Posible bang mapupuksa ang panloob na kawalan ng timbang? Paano makahanap ng pagkakaisa?

Mga palatandaan ng talamak na stress at panloob na kawalan ng timbang

Napakahalaga ng tama at napapanahong pag-diagnose ng pagkakaroon ng mental imbalance sa isang tao.

Ang isang katulad na estado sa sikolohiya ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang sakit na may mga sumusunod na sintomas ng pag-uugali at emosyonal:

• Hindi makatwirang pagpapakita ng galit at galit.
• Hindi makatwirang sama ng loob.
• Sobrang emotionality at fusiness.
• Kakulangan ng motibasyon at pagnanais para sa pagpapabuti ng sarili.
• Pangmatagalang depresyon.
• Pagbaba sa antas ng konsentrasyon ng atensyon, kawalan ng pag-iisip at kawalang-galang.
• Isang matalim na pagbaba sa pagganap.
• Pagkasira ng memorya, pang-unawa ng bagong impormasyon at aktibidad ng utak.
• , kawalang-kasiyahan sa pamumuhay.
• Kawalang-interes upang makipag-usap sa iba, paghihiwalay at pagtakas mula sa loob.
• Panghihina at pagkahilo, na sinamahan ng pakiramdam ng pagkapagod.
• Pagkawala ng interes sa mga kaganapan sa mundo.
• Ang mga pessimistic na mood at negatibong pag-iisip ay mga dahilan para isipin ang iyong talamak na stress.
• Kakulangan ng gana at pagbaba sa antas ng interes sa iyong mga paboritong aktibidad.
• Hindi makatwirang pakiramdam ng pagkabalisa at takot, regular.
• Walang kabuluhang lamig sa isang kapareha, na ipinakita sa pagkawala ng sekswal na pagnanais.
• Paglabag sa karaniwang pang-araw-araw na gawain, na sinamahan ng hindi pagkakatulog.

Ang katawan ng tao ay nasa antas ng genetiko ng kakayahang muling buuin at ibalik. Ang iyong gawain ay upang tuklasin ang problema sa oras, inarkila ang pagnanais na makahanap ng isang paraan sa kasalukuyang sitwasyon.

Mga epektibong pamamaraan para sa pagpapanumbalik ng kapayapaan ng isip

Ang pagpapanumbalik ng kapayapaan ng isip ay madali. Ang pangunahing bagay ay ang nais na tamasahin muli ang kasiyahan ng buhay. Kung nais mong mapupuksa ang isang sakit sa pag-iisip, kung gayon mahalaga na magabayan sa paglutas ng problema sa pamamagitan ng mga sumusunod na patakaran:

1. Maghanda upang baguhin ang iyong nakagawiang pamumuhay. Maging matiyaga at matutong malasahan ang mga kasalukuyang kaganapan mula sa positibong pananaw.
   
   
2. Alamin ang mga diskarteng Indian para sa paghahanap ng panloob na pagkakaisa. Ang pagmumuni-muni ay nakakatulong upang makalayo sa mga mabibigat na problema, liblib sa sariling isip. Ang mga pagsasanay sa paghinga ng Pranayama ay sikat sa mga mahilig sa mga pamamaraan ng Ayurvedic.
3. Napagtanto ang katotohanan na ang buhay ay binubuo ng "puti" at "itim" na mga guhit. Kung magdaragdag ka ng katwiran sa iyong pananaw sa mundo, magiging mas madaling makita ang mga nangyayaring kaganapan.
   Isulat sa isang papel ang 3-5 makabuluhang aksyon na iyong ipinagmamalaki. I-frame ang iyong likha sa isang eleganteng frame at isabit ito nang malinaw sa iyong kwarto. Paalalahanan ang iyong sarili ng mga nakaraang "mga tagumpay" sa pamamagitan ng paghinto araw-araw sa isang gawang bahay na pagpipinta.
4. kasama ang isang mahal sa buhay ay isa pang nauugnay na paraan upang maalis ang depresyon. Sabihin sa isang kaibigan o asawa ang tungkol sa mga problemang bumabagabag sa iyo. Ibahagi ang iyong kaloob-loobang mga saloobin, buksan at tanggapin ang suporta, na sinamahan ng mga salitang paghihiwalay.
5. Matutong maging hindi aktibo. Nakaupo sa bintana, nanonood ng mga dumadaan, pinag-uusapan ang kanilang pag-uugali, nakakagambala sa iyong sarili mula sa akin.
6. Isulat ang mga negatibong kaisipan sa papel, palayain ang iyong isip mula sa negatibong enerhiya. Itapon o sunugin ang isang piraso ng papel na naglalaman ng mga pagpindot sa mga problema nang walang kaunting panghihinayang.
7. Magpantasya nang hindi nililimitahan ang iyong imahinasyon sa mga limitasyon ng pagiging disente at moralidad. Isipin ang iyong mga wildest na pangarap sa pamamagitan ng pag-iisip ng posibilidad na mangyari ang mga ganitong kaganapan.
8. Gumawa ng kawanggawa sa pagtulong sa mga tao at hayop na nangangailangan. Hindi mo kailangang maging milyonaryo para makagawa ng mabuting gawa. Ang awa ay ipinapakita sa isang mangkok ng pagkain para sa isang ligaw na aso o isang mainit na kumot na naibigay sa isang bagong panganak na silungan.
9. Huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad, dahil sa tulong ng sports maaari mong mabilis at walang pinsala sa kalusugan na mapupuksa ang mga negatibong kaisipan at negatibong enerhiya. Mag-sign up para sa isang gym o magsaya sa pagtakbo habang ginalugad ang mga naka-landscape na atraksyon ng rehiyon.
   
   
10. Isipin na palagi kang nasa loob ng isang espesyal na proteksiyon na bola na nagpoprotekta sa iyo mula sa mga negatibong kaisipan at negatibong enerhiya.
11. Ilagay ang iyong palad sa iyong dibdib, damhin ang ritmo ng iyong puso. Ang pagtibok ng buhay sa loob ay maaaring magkaroon ng ganap na kakaibang imahe. Ang pangunahing bagay ay gumawa ng isang pagsisikap para dito at nais ng mga pagbabago.
12. Subukang manatiling kalmado at cool sa mga nakababahalang sitwasyon. Sa tulong ng mapagpasyang aksyon at makatuwirang pag-iisip, maaari mong mabilis at walang pinsala sa iyong sariling reputasyon na makalabas ng tubig na "tuyo". Natanong ka na ba? Maghanda ng mga pangkalahatang sagot nang maaga, na pumipigil sa isang awkward na sandali na lumitaw.
13. Isipin kung ano ang maaari mong ipagpasalamat. Huwag maging dramatiko sa paggawa ng isang listahang tulad nito. Buhay, malalapit na tao, mainit na jacket, bubong sa iyong ulo, mainit at kasiya-siyang pagkain - may ilang dahilan para magsabi ng "salamat".
14. Alisin ang masasamang gawi sa pamamagitan ng pagtingin sa pang-araw-araw na mga bagay mula sa isang bagong anggulo. Ang mga katangian ng lasa ng pagkain ay magbabago nang malaki kung hihinto ka sa paninigarilyo.
15. Subukang makatwirang suriin ang mga kasalukuyang kaganapan. Tumingin sa paligid, pagkilala sa mga bagay na may mga katangiang pangalan. Ang katotohanan ay mas simple kaysa sa tila sa unang tingin.
16. Huwag mag-atubiling ngumiti. Ang pagpapakita ng taos-pusong positibong damdamin ay hindi magiging sanhi ng pagkasuklam o negatibiti sa lipunan, ngunit sa kabaligtaran, ito ay mag-aambag sa isang positibong kalooban.
    
    
17. Tingnan ang iyong sariling mga problema mula sa labas. Isipin na ang isang kaibigan o asawa ay lumapit sa iyo na may parehong tanong. Ano ang gagawin mo? Ang mga solusyon ay nasa ibabaw.
18. Huwag pabayaan ang mga serbisyo ng mga propesyonal na massage therapist at chiropractor. nagbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga hindi lamang sa pisikal, kundi pati na rin sa espirituwal.
19. Matutong magsabi ng "Hindi" sa mga tao kung talagang ayaw mo silang tulungan. Magpakita lamang ng kakayahang tumugon sa mga sitwasyon kung saan talagang hindi mo magagawa nang wala ang iyong tulong.
20. Panoorin ang iyong diyeta. Ang pang-araw-araw na menu ay dapat maglaman ng isang malaking halaga ng tubig at biologically active substances na nasa malusog na pagkain. Kumonsulta sa isang nutrisyunista kung gusto mong mapabuti ang iyong sariling kalusugan sa pamamagitan ng pagbabago ng listahan ng iyong mga karaniwang pagkain.
21. Tanggapin ang iyong mga tagumpay at kabiguan bilang mga natapos na kaganapan. Huwag tumalon nang mas mataas kaysa sa "ulo" - mas masakit ang mahulog mula doon. Gayunpaman, magsikap para sa pagpapabuti ng sarili, sapat na pagtatasa ng iyong mga kakayahan at kasanayan.
22. Basahin, mapang-akit ang kamalayan at gisingin ang imahinasyon. Ang panitikan ay nagpapaunlad ng kaakibat na pag-iisip at nakakatulong upang makagambala sa mga problema.
23. Mamili at magsaya sa iyong pamimili. Huwag sagutin ang mga tawag sa telepono habang namimili, tumuon sa pagbili ng mga kalakal.
    
    
24. Patawarin ang mga tao, at galit, sinisira ang iyong sariling kamalayan.
25. Makipagkita sa mga kaibigan o kamag-anak upang tamasahin ang mga masasayang alaala habang lumalayo sa mga problema.
26. Makinig sa nakapapawing pagod na musika na makakatulong sa iyong huminahon at tumutok sa positibong paraan.
27. Napagtanto na upang maibalik ang kapayapaan ng isip, kakailanganin mong muling i-enjoy ang mga pangyayari sa nakaraan at abangan ang mga paparating na pakikipagsapalaran.

Sagutin nang sabay-sabay ang pagpindot sa mga tanong, pagbutihin ang iyong katayuan sa lipunan sa magdamag, agad na magtatag ng mga relasyon sa iyong mahal sa buhay at hindi inaasahang makakuha ng posisyon sa kumpanya - ito ang mga agarang layunin, ngunit hindi ang mga problema na ginagawang sulit. Imposibleng baguhin ang mga katotohanan sa isang araw, ngunit posible na baguhin ang pananaw sa mundo sa mga kaganapang nagaganap.