Tukoy na aksyon para sa mga panic attack sa kalsada. Panic Attacks: Tratuhin – Huwag Mag-antala! Paano napupunta ang isang seizure?

Ang paggamot sa anumang mental disorder, tulad ng panic attack, ay nangangailangan ng tulong ng isang kwalipikadong manggagamot. Pagkatapos niyang magreseta ng mga kinakailangang gamot at iba pang mga hakbang upang maimpluwensyahan ang patolohiya, maaari kang magpasya, halimbawa, kung paano makayanan ang isang panic attack sa iyong sarili. Ang iba't ibang mga diskarte sa bahay ay magiging isang magandang karagdagan sa pangkalahatang kurso ng therapy.

Una sa lahat, kinakailangang maunawaan kung bakit nabuo ang saykiko. Imposibleng makayanan ang mga pag-atake ng sindak nang hindi muna inaalis ang sanhi ng kanilang paglitaw, at maraming mga pagpipilian. Iyon ang dahilan kung bakit, bago simulan ang paggamot sa bahay, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor.

Mga sanhi ng sakit

Karamihan sa mga sanhi ay direktang nauugnay sa mental na estado ng pasyente. Halimbawa, ang isang pinahaba ay maaaring humantong sa. Gayunpaman, ang sakit ay madalas na umuunlad laban sa background ng iba pang mga pathologies. Ito ay mauunawaan mula sa aklat ni Andrey Kurpatov tungkol sa - "Panic Attack and Hearts".

Ang isa pang karaniwang dahilan ay ang pagpiga sa mga ugat na humahantong sa utak. Ang mga pag-atake ng sindak sa leeg ay isang medyo pangkaraniwang kababalaghan, dahil sa katawan ng tao:

Ang balanse ng acid-base ng dugo ay nabalisa;
May mga problema sa metabolismo;
May mga pagbabago sa mga amino acid sa dugo.

Bilang karagdagan sa mga kadahilanang ito, ang mental disorder na ito ay maaari ding humantong sa:

postpartum,
Kakulangan ng zinc
Sobrang produksyon ng adrenaline
sobrang boltahe,
medikal na paghahanda,
mataas,
iba't ibang phobias,

Kung ang mga pag-atake ng sindak ay dahil sa ilang sakit, kinakailangan na harapin ang paggamot sa ugat na sanhi. Gayunpaman, sa panahong ito, kinakailangan na gumamit ng ilang mga paraan upang harapin ang mga pag-atake ng sindak.

Sikolohikal na epekto

Sa kanilang kaibuturan, ang mga pag-atake ng sindak ay hindi makontrol at, higit sa lahat, hindi maipaliwanag na mga pag-atake ng matinding pagkabalisa at takot. Ang morbid na estado ay nakatali sa mga emosyon, kahit na ang iba pang mga sintomas ay ipinahayag din. Kailangang malampasan ng isang tao ang takot na ito, at pagkatapos ay titigil ang pag-atake.

Kadalasan, sa oras ng susunod na pag-atake, ang pasyente ay nagsisimulang mag-alala tungkol sa halos lahat ng bagay sa mundo, habang iniisip na siya ay malapit nang mamatay. Ito ay higit na nagpapataas ng takot, bagaman sa parehong oras ang tao ay walang layunin na mga dahilan upang maniwala na ang kamatayan ay papalapit na.

Bago ang kalsada, mas mahusay na magkaroon ng isang masarap na pagkain, braso ang iyong sarili sa iyong paboritong libro at isang player na may nakapapawing pagod na musika. Tutulungan ka nilang maging kalmado.

Paano haharapin ang gulat sa isang eroplano:

Subukang kontrolin ang iyong paghinga
I-on ang mga melodies na espesyal na inihanda para sa pagpapahinga sa player,
Maaari mong subukang isulat ang lahat ng mga kaisipang dumating sa sandaling ito sa papel.

Ang pagbubuntis ay isa pang aspeto na madaling magdulot ng panic kahit na sa mga malulusog na tao. Ito ay lalong mahalaga para sa mga umaasam na ina na malaman kung paano mapupuksa ang isang atake, dahil karaniwan ay hindi sila makakainom ng gamot.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay muling magiging pangunahing sandata.
Dapat subukan ng isang babae na gambalain ang kanyang sarili mula sa mga negatibong damdamin hangga't maaari.
Ang pakikipag-usap sa mga mahal sa buhay ay maaaring makatulong sa pagpapatahimik sa iyo.

Pinakamainam na talakayin ang kaisipan sa isang espesyalista sa yugto ng pagpaplano ng isang bata. Isang doktor lamang ang makakaalam kung paano mapupuksa ang mga panic attack para sa kabutihan. Magrereseta siya ng isang komprehensibong paggamot, bilang isang resulta kung saan ang umaasam na ina ay makayanan ang mga pag-atake, at ang bata ay hindi haharapin ang kanilang mga kahihinatnan.

Mga gamot at katutubong pamamaraan

Ang pinakamadaling paraan upang harapin ang mga pag-atake ng sindak ay sa pamamagitan ng gamot, ngunit dapat silang inireseta ng isang doktor. Karaniwan, ang mga tao ay inireseta ng mga tranquilizer tulad ng Relium o Librium, Gidazepam, pati na rin ang mga adrenal blocker (Anaprilin, Atenolol).

Dahil ang pangunahing layunin ay kalmado, ginagamit ang mga gamot na pampakalma. Maaari itong maging ordinaryong valerian o motherwort, o Novo-Passit o, Glycised. Bilang karagdagan sa mga gamot, ito ay nagkakahalaga ng bahagyang pag-on sa mga remedyo ng katutubong.

Payo. Nakikita ng ilang tao na nakakatulong ang pagbuhos ng mainit at malamig na tubig nang salit-salit sa kanilang mga paa.

Ang pinakasimpleng folk decoctions ay ginawa mula sa mint, chamomile, at simpleng green tea ay angkop din. Sa tulong ng mga rarer herbs, maaari kang mangolekta ng isang espesyal na pagbubuhos. Mangangailangan ito ng lemon balm, rue at thyme sa ratio na 4:3:3. Ang isang kutsara ng halo ay ibinuhos ng malamig na tubig. Pagkatapos ng ilang oras, ang pagbubuhos ay maaaring inumin sa buong araw.

Ang pagbubuhos ng chamomile ay isang mahusay na nakapapawing pagod na inumin para sa isang panic attack.

Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa kahalagahan ng isang malusog na pamumuhay, pisikal na aktibidad at ang pangangailangang talikuran ang masasamang gawi. Ang lahat ng mga sangkap na ito ay makakatulong sa paglaban sa mga pag-atake ng sindak.

Ang artikulong ito ay nai-post lamang para sa pangkalahatang layuning pang-edukasyon ng mga bisita at hindi siyentipikong materyal, pangkalahatang tagubilin o propesyonal na payong medikal, at hindi pinapalitan ang appointment ng doktor. Para sa diagnosis at paggamot, makipag-ugnayan lamang sa mga kwalipikadong doktor.

Tulad ng artikulong ito? Ibahagi sa iyong mga kaibigan sa social. network o i-rate ang post na ito:

Rate:

(Wala pang rating)

Isa akong general practitioner at general practitioner. Kasama sa aking kakayahan ang mga isyu ng maagang pagsusuri ng mga pasyente at paggamot ng maraming sakit ng gastrointestinal tract, baga at respiratory tract, atay, bato, cardiovascular at genitourinary system, mga sakit sa balat, metabolic disorder, atbp. 15 taong karanasan bilang isang pangkalahatang practitioner sa polyclinics Moscow, 5 sa mga ito ay nagtrabaho sa isang ospital sa St. Petersburg .. Ikalulugod kong sagutin ang mga tanong mula sa mga mambabasa ng aking blog.

PUMILI NG LUNGSOD AT ESPESIYALISASYON NG DOKTOR, ANG GUSTONG PETSA, PUMILI NG "FIND" BUTTON AT MAG-APPOINTMENT NA WALANG PILA:

Glaucoma - bakit ito nangyayari at paano nagpapakita ng sarili ang patolohiya? Mga pamamaraan ng paggamot, pag-iwas
Colic sa isang bagong panganak - mga palatandaan at paggamot. Paano ko matutulungan ang aking sanggol? Paggamot sa mga gamot, mga remedyo ng katutubong
Meningitis sa mga matatanda - kung paano makilala at itigil ang isang mapanganib na sakit sa oras?
Nagdurusa ka ba sa pagdurugo at pananakit ng tiyan? Alamin Kung Paano Gamutin ang Utot

Panic attack - biglaang pagsisimula ng matinding pagkabalisa, takot, tensyon at pakiramdam na hindi maganda: palpitations, pagpapawis, pagkahilo, igsi ng paghinga ...

Kung sino man ang nagkaroon nito - hindi na kailangang ipaliwanag kung gaano hindi kanais-nais ang kondisyong ito, lalo na kapag nangyari ito nang walang dahilan, at sa tingin mo ay nababaliw ka na. Kasabay nito, tandaan: ang lahat ng ito ay mga damdamin at pisikal na estado lamang. Sa gulat, iyon ay, sa magulong walang pag-iisip na pag-uugali, ang estado na ito ay binaliktad na ng tao mismo, kung hindi niya alam kung paano kumilos nang tama.

Ang mga panic attack ay walang dahilan at nangyayari bilang isang pag-atake, kadalasang tumatagal ng mga 10 minuto, ngunit maaaring panandaliang mga 1-5 minuto at mahaba hanggang 30 minuto, ngunit ang pakiramdam ng pagkabalisa ay maaaring magpatuloy sa loob ng 1 oras.

Kung nagiging regular ang mga panic attack, nangyayari lingguhan o higit pa araw-araw, pinag-uusapan na natin ang tungkol sa isang sakit: panic disorder.

Huwag malito: kung ang pagkabalisa ay pare-pareho at walang "light gaps", ito ay ibang sakit: generalized anxiety disorder. At kung ang malakas na takot ay mahuhulaan, kung may dahilan para dito, kung gayon hindi ito isang panic attack, ngunit.

Ang mga panic disorder ay kadalasang nagsisimula sa isang bata, aktibong edad sa lipunan. Ang pagkalat ay 1-2 tao bawat daan, mas madalas (2-3 beses) ito ay sinusunod sa mga kababaihan, dahil ang mga kababaihan ay hindi gaanong nakayanan ito, nagsisimula silang matakot dito at ito ay nagpapatindi lamang sa kurso nito. Ang sakit ay may isang alun-alon na kurso, halos kalahati ng mga pasyente sa pangkalahatan ay gumaling, ang natitira ay humantong sa isang medyo normal na buhay, sa kabila ng pagpapatuloy ng mga sintomas at pagkakaroon ng mga relapses. Ang mga takot, sa anumang kaso, ay humihina sa paglipas ng panahon.

Ang isang panic attack ay isang napaka hindi kasiya-siyang bagay, ngunit sa mga tuntunin ng kalusugan ito ay halos hindi nakakapinsala. Ang isang panic attack ay nagiging isang seryosong problema kapag ang pangalawang pangamba ay napupunta dito: takot na mag-isa (mag-isa), takot sa mataong lugar, takot sa subway, takot sa paulit-ulit na panic attack ...

Kapag nangyari ito sa unang pagkakataon, marami ang nagsisimulang mag-isip tungkol sa ilang malubhang sakit sa puso, endocrine o nervous system, panunaw, nagmamadali silang tumawag ng ambulansya, ngunit sa oras na dumating ang isang ambulansya, mawawala ang lahat. Ang mga tao ay nagsimulang pumunta sa mga doktor, sinusubukang hanapin ang mga sanhi ng "pag-atake" - ito ay walang silbi, na nagiging sanhi ng higit pang pagkabalisa. Ang isang reflex ng takot ay nabuo, ang isang inaasahan ng isang pag-atake ay lumitaw, at ito, sa turn, ay nagpapatibay sa pag-uulit ng mga pag-atake ... Para sa mga hindi alam kung paano makayanan ang mga ganitong sitwasyon, ang buhay ay nagiging isang bangungot. Parehong ikaw at ang iyong mga mahal sa buhay.

Lumabas? Matutong makayanan ang mga panic attack nang mas mabilis, ito ay medyo totoo. Ang kamalayan ay ang unang hakbang sa pagbawi. Ang takot ay posible lamang sa isang sitwasyon ng kawalan ng katiyakan. Kapag alam mo kung ano ang nangyayari sa iyo (o sa isang tao), mas kalmado ka, humihina ang takot.

Ngayon ang pinakamahalagang bagay: gaano man kabigat ang nararamdaman mo (o ng taong katabi mo), wala pang namatay mula sa mga panic attack. Sigurado iyan. Ang mga takot at damdamin ay nararanasan nang husto, ngunit hindi sila maaaring magdulot ng pinsala sa kalusugan. Sa pamamagitan ng kanyang sarili, ang takot ay hindi humahantong sa kamatayan, ang mga sistema ng ating katawan ay nakayanan ito. Magtatagal ka. Ang aming mga damdamin sa kanilang sarili ay hindi nakakapinsala - ang kamalayan na ito ay nakikita ang mga ito bilang isang senyales ng physiological distress, dahil ang isang panic attack ay na-trigger anuman ang isang tunay na panlabas na banta. Lahat ay lilipas, sundin lamang ang mga patakaran.

Paano mo matutulungan ang isang taong may panic attack? Huwag sumuko sa kanyang gulat; tandaan na sa pamamagitan lamang ng pagpapanatili ng panloob na kapayapaan at pagpapahayag nito sa panlabas gamit ang iyong intonasyon, pustura at kilos, talagang makakatulong ka sa isang taong malapit sa iyo. Tumayo sa harap ng tao, kung pinahihintulutan ka niya, kunin ang kanyang mga kamay at, tumingin sa kanyang mga mata, sabihin sa isang tiwala na tono: "Tumingin ka sa akin. Ang nangyayari sa iyo ay hindi nagbabanta sa buhay. Ngayon ay humihinga tayo ng malalim at pantay na magkasama." At magsimulang huminga ng malalim at may kumpiyansa, siguraduhing ganoon din ang gagawin ng tao.

Malaki ang maitutulong kung nakikita mo kung paano huminga. Hawakan ang kanyang tingin, ipakita nang nakataas ang iyong kamay (kapag kailangan mo ng hininga), gamit ang iyong kamay sa gilid, mas mabuti sa kanan (i-pause), habang ang iyong kamay ay nakababa (huminga), sa iyong kamay sa gilid (sa kaliwa ) - huminga...

Bukod pa rito: kung ikaw ay isang espesyalista, maaari mong agad na gawin ang DPDG: mas mabilis nitong pinapa-normalize ang kondisyon. Kailangang pigilan ang posibleng negatibong pag-angkla ng eksena, manatili kung nasaan ka at positibong umangkla. Magbigay man lang ng mungkahi: "Nakikita mong maganda ang pakiramdam mo rito. Tumingin sa paligid at unawain na sa subway (halimbawa) maganda ang pakiramdam mo, komportable ka."

Sa anumang kaso, huwag pabayaan ang tao hanggang sa lumipas ang pag-atake, hayaan siyang magsalita, habang pinapanatili ang tiwala at kalmado. Pagkatapos ng panic attack, makatuwirang makipag-usap sa kanya tungkol sa pangangailangang humingi ng propesyonal na tulong.

Tungkol sa droga. Ang mga pandagdag sa pandiyeta, linta, glycine at iba pang gamot sa sarili sa kasong ito ay walang kabuluhan. Ang mga Vegetotropic na gamot (anaprilin, pyrroxane, belloid, bellaspon) kasama ng vascular metabolic therapy (cinnarizine, cavinton, trental, nootropil, piracetam, cerebrolysin) ay hindi epektibo, ang neuroleptics ay medyo nakakapinsala. Ang mga antidepressant ng SSRI group at episodic (hindi isang kurso!) Ang pag-inom ng mga tranquilizer upang maibsan ang pagkabalisa at matinding panic attack ay nakakatulong. Sa ilang mga kaso, lalo na kapag ang pangkalahatang pagkabalisa ay nakakabit, maaaring gamitin ang mga anticonvulsant. Ang mga gamot upang maiwasan ang panic attack ay kailangang masuri, ibig sabihin. magsimula sa napakababang dosis at unti-unting taasan ang mga ito sa katamtaman o mataas na dosis, lalo na dahil malawak ang therapeutic window para sa mga gamot na ito.

Malinaw na ang paggamot sa sarili sa droga ay hindi isang opsyon, siguraduhing kumunsulta sa isang psychotherapist.

Kung ito ay problema sa iyong kaibigan, na natatakot sa mga psychotherapist pati na rin sa panic attack mismo, sabihin sa kanya na ang psychotherapist ay may mga espesyal na tabletas na mabilis at epektibong nakakatulong (ito ay totoo), ngunit hindi maaaring magreseta ng doktor nang hindi sinusuri ang matiyaga (relative truth). Ang isang pagbisita ay makumbinsi sa kanya na ang mga psychotherapist ay napakabait na tao. Tinutulungan ka pa nilang gumaling.

Mga mahal na kasamahan, psychologist at psychotherapist! Mag-ingat, palaging may magandang pagkakataon na ang kliyente ay hindi nagkakaroon ng panic attacks sa lahat, ngunit mga partikular o anchor sa nakaraan. Madalas itong nangyayari. Kung ito ay talagang mga pag-atake ng sindak, maaari mong subukang magtrabaho kasama ang (pinipigilan, minsan napakaraming) mga alaala. Walang nakakaalam kung ang mga alaala o pantasyang ito ay totoo, ngunit ang katotohanan ay pagkatapos ng gayong karanasan, ang mga pag-atake ng sindak ay nawawala sa isang medyo disenteng panahon.

Ano ang gagawin kung ang isang pag-atake ng pagkabalisa ay magsisimula kaagad sa pag-alala sa unang pag-atake ng sindak? Ang pamamaraan ay nakasalalay sa mga katangian ng indibidwal. Kung ang batang babae ay "rattling", kailangan mo munang alisin ang rattling, kung hindi, wala nang makakatulong pa. Kung ang katawan ay sapat na kalmado, kailangan mong makabisado ng hindi bababa sa simula ng auto-training, alamin kung paano magpahinga. Kapag mayroong kasanayan sa pagpapahinga, ginagamit ang karaniwang variant. Lahat!

Panic attack na mayroon ka: kung ano ang gagawin

Maaari mong tulungan ang iyong sarili sa panahon ng panic attack. Mga panuntunan sa madaling salita: Kalmado ang iyong ulo. Mag-relax at subukang ilipat ang iyong atensyon sa isang bagay na panlabas. Gawin ang iyong sarili bilang pisikal na komportable hangga't maaari. Bawasan ang imahe ng pagkabalisa. Manatili kung nasaan ka. tableta sa ilalim ng dila. Huminga nang pantay-pantay at nasusukat. Tanggapin ang iyong nararamdaman, hayaan silang dumaloy sa iyo. Bumalik sa negosyo. Para sa higit pang mga detalye, tingnan

Iniuugnay ng mga doktor ang tampok na ito sa sensitivity ng nervous system. Ang nakikiramay na departamento ay may pananagutan para sa mga pag-atake ng sindak: siya ang naglulunsad ng "powder keg" ng mga pamilyar na sintomas - pagpapawis, palpitations, paninigas. Ang pangunahing problema ng isang pag-atake ay ang kumpletong kawalan ng armas ng isang tao - biglang umabot ang gulat, naparalisa ang mga kalamnan, at nauulap ang isip. Paano tutulungan ang iyong sarili at ang ibang mga tao na nasa katulad na estado?

Ang ibig sabihin ng babala ay ibukod

Maaaring tumagal ang mga panic attack mula sa ilang minuto hanggang ilang oras. Para sa isang hindi tiyak na tagal ng panahon, ang isang tao ay nawawalan ng kakayahang mag-isip nang malinaw at malayang gumalaw. Ang psychotherapist na si Andrei Kurpatov ay naniniwala na ang pinakamahusay na paraan sa labas ng sitwasyon ay upang maghanda nang maaga para sa isang posibleng panic attack. Inilista namin ang mga pamamaraang ito:

Sa maaga, isip isip sa pamamagitan ng isang huwarang pag-uusap sa iyong sarili. Kung, halimbawa, iniisip mo ang tungkol sa takot sa kamatayan, na sinasabi sa iyong sarili: "Mawawalan ako ng buhay dahil dito," pagkatapos ay gumawa ng isang listahan ng mga pangungusap na direktang kabaligtaran ng kaisipang ito. Halimbawa: "Ang pakiramdam na malapit na akong mamatay ay ang aking pangunahing sintomas ng isang panic attack. Ito ay isang hindi makatwirang pag-aangkin na walang ebidensya. Nag-iisa itong utak ko, dahil ito ay napapailalim sa isang pag-atake. Para sa bawat tiyak na panic thought, dapat mayroong isang counterargument na inihanda nang maaga at mas mainam na isulat sa isang notebook.
Gumawa ng listahan ng mga bagay na maaari mong gawin para mawala ang iyong panic attack. Ang bawat tao ay pinapakalma ng isang bagay na naiiba, indibidwal: pakikinig sa melodic na musika, panonood ng iyong paboritong serye sa TV, pagtugtog ng gitara, pag-click sa mga buto, pag-alala sa isang alagang hayop, atbp. Pag-isipan kung anong mga aksyon ang magpapakalma sa iyo, tumulong na gawing normal ang paghinga at itigil ang palpitations ng puso. Siguro para dito kailangan mong kumain ng iyong paboritong pagkain o tawagan ang iyong ina? Isulat ang lahat ng mga pamamaraan na mabisa para sa iyo sa isang kuwaderno at palaging dalhin ito sa iyo. Ang pag-iisip lamang ng pagkakaroon ng "lifeline" sa anyo ng iyong sariling payo ay makakatulong sa iyong manatiling balanse.
Mag-pack ng maliliit na bagay na magpapakalma sa iyo sa iyong bag. Maaari itong maging anumang bagay na nauugnay sa isang kaaya-ayang pakiramdam: ang iyong paboritong hand cream na may mahahalagang langis, isang larawan ng pamilya, isang lumang sulat mula sa isang kaibigan, sudoku, maayang pabango, atbp. Ito ay isang sikolohikal na pamamaraan na idinisenyo upang baguhin ang mga negatibong damdamin sa mga positibo.
Kung maaari, magdala ng mga bagay na maaaring makagambala sa iyo mula sa sakit. Isang personal na talaarawan kung saan maaari mong isulat ang iyong mga damdamin sa panahon ng isang panic attack, isang crossword puzzle ng mga bata (nababalot ng pagkabalisa ang mga pag-iisip, kaya magiging mahirap para sa isang may sapat na gulang na malaman ito), isang libro, isang manlalaro. Ang mga bagay na ito ay magpapanatiling gising hangga't maaari hanggang sa tumigil ang panic attack.
Alamin ang wastong mga diskarte sa paghinga. Kabilang dito ang pag-on sa parasympathetic nervous system at pag-off ng sympathetic. Huminga nang dahan-dahan at malalim mula sa iyong tiyan sa loob ng 4 hanggang 6 na segundo, pigilin ang iyong hininga sa loob ng 3 hanggang 5 na bilang, ilapat ang ilang mga presyon sa iyong nakasaradong talukap gamit ang iyong mga hinlalaki, pagkatapos ay dahan-dahang ilabas ang lahat ng hangin sa loob ng 6 hanggang 8 segundo. Ulitin ang mga hakbang nang hindi bababa sa 5 beses, at mas mabuti hanggang sa magpahinga ang mga kalamnan.

Gayunpaman, ang pangunahing payo para sa mga taong dati nang nakaranas ng panic attack ay makipag-ugnayan sa isang espesyalista (neurologist, social worker, psychologist, psychotherapist). Hindi na kailangang matakot sa kanila: magbibigay sila ng kwalipikadong tulong, magrereseta ng mga gamot kung kinakailangan. Kinakailangan din ang pagpapatingin sa isang espesyalista dahil ang mga nag-trigger ng takot ay maaaring bumalik nang may mas malaking puwersa sa mga nakaranas na ng estado ng panic attack.

Ano ang dapat gawin sa isang taong unang nakatagpo ng isang pag-atake?

Pangunang lunas para sa iyong sarili na may panic attack

Upang bumalik sa normal kung sakaling magkaroon ng biglaang pag-atake, mayroong mga espesyal na diskarte at aksyon:

Konsentrasyon. Ang takot sa taas sa isang eroplano, takot na mapabilang sa maraming tao, ang limitadong espasyo ay literal na nalulusaw ang mga iniisip ng isang tao, na ginagawa itong hindi malinaw. Ang biktima ng isang pag-atake ay dapat gawin ang kanyang makakaya upang mahuli ang kanyang mata sa anumang malinaw na detalye: isang bag, isang siper, isang telepono, isang banner, atbp. Kailangan mong ituon ang iyong pansin sa bagay na ito, suriin ito nang detalyado, tandaan ang kulay , hugis, komposisyon, isipin kung paano ito nangyari sa lugar na ito. Ang paraan ng konsentrasyon ay idinisenyo upang ituon ang magkakaibang mga kaisipan sa isang partikular na detalye, upang maibalik ang kalinawan sa isip.
Pagmamasid sa sarili. Dahil sa isang panic attack, ang mga emosyon, at hindi ang isip, ang kontrolin ang isang tao, isang lohikal na makatwirang diskarte ang dapat gamitin. Nang hindi itinatapon ang gulat na estado mula sa iyong sarili, tingnan kung gaano mo eksaktong nararanasan ito, anong mga sintomas ang napapansin mo, ano ang iniisip mo? Pag-aralan ang iyong sariling estado, tingnan ang iyong sarili mula sa labas. Sa panahon ng mga pagkilos na ito, ang makatwirang bahagi ng isip ay nakabukas, na responsable para sa kalinawan at pagkakapare-pareho ng mga sunud-sunod na aksyon.
Gamit ang pamamaraan ng progressive muscle relaxation. Ang mekanikal na pagkilos na ito ay hindi lamang makapagpahinga sa katawan, ngunit nakakagambala din sa mga kaisipan mula sa kasalukuyang sitwasyon. Kung maaari, umupo sa isang upuan, isara ang iyong mga mata at mahigpit na pisilin ang iyong mga daliri sa paa, hawakan ang estado na ito sa loob ng 5 segundo, pagkatapos ay alisin ang mga ito. Madarama mo ang isang matalim na pagpapahinga sa iyong mga paa. Ulitin ang pagkilos sa mga kalamnan ng mga binti, hita, puwit, braso, abs at iba pang bahagi ng katawan. Sa pamamagitan ng salit-salit na pagpiga sa mga kalamnan at biglaang pagpapakawala sa kanila, tumutok ka sa paggalaw, na pinipilit ang katawan na magrelaks. Ang pamamaraan na ito ay mahusay para sa mga buntis na kababaihan na nakaranas ng panic attack sa unang pagkakataon.
Grounding. Isipin ang anumang bagay, tao o hayop. Simulan ang pag-alala sa lahat ng konektado sa kanya: kung naisip mo ang isang kaibigan, pagkatapos ay iisipin ang mga alaala ng iba pang mga kaibigan, isipin ang hitsura nila, kung ano ang karaniwang isinusuot nila. Ilista ang kanilang mga pangalan, apelyido, pinakamalapit na kakilala, kamag-anak, atbp. Ang pamamaraan ng saligan ay malawakang ginagamit: kabilang dito ang mabagal na pagbilang hanggang 10, 100, 1000, at sunud-sunod na pagbabawas mula sa isang numero patungo sa isa pa, at pagtawag sa mga asosasyon. Ang pamamaraan ay may malinaw na layunin - upang ibalik ang isang tao sa katotohanan mula sa isang panic attack.
Lumilikha ng kaginhawaan. Kung bigla kang nanlamig (isa sa mga sintomas ng panic attack), pagkatapos ay humanap ng paraan para magpainit: uminom ng isang tasa ng mainit na tsaa, magbihis ng mainit, patayin ang air conditioner kung maaari. Kaya alisin mo ang ilan sa pag-igting at pisikal na alisin ang ilan sa mga sintomas.

Pagtulong sa ibang tao na nasa estado ng gulat

Hindi lamang mga malubhang nasugatan ang nangangailangan ng tulong, kundi pati na rin ang mga taong madaling kapitan ng takot. Kung minarkahan mo ang isang tao sa tabi mo na, ayon sa paglalarawan at sintomas, ay nasa isang panic attack, agad na tulungan siya:

Dalhin siya sa labas ng silid sa kalye.
Makipag-usap sa kanya sa isang mahinahon at nasusukat na boses.
Dahan-dahang tanungin kung ano ang nararamdaman niya? Kung ang tao ay ayaw makipag-usap, huwag pilitin. Kung kailangan niyang magsalita, makinig ka.
Kung pinahihintulutan ng relasyon, hawakan siya sa kamay.
Mag-alok sa kanya ng isang baso ng tubig, hilingin sa kanya na mahinahon at dahan-dahang inumin ito.
Bigyan ang tao ng impresyon na ikaw ay may ganap na kontrol sa sitwasyon. Ipaliwanag sa kanya na ang lahat ay maayos, sabihin sa kanya kung nasaan ka, kung ano ang nangyayari sa paligid, bigyang pansin ang tao sa iba't ibang bagay sa paligid mo, ngumiti at maging mahinahon.

Kapag nakita mo na ang isang tao ay natauhan, ang kanyang panginginig ay humupa, siya ay nagsimulang makipag-usap nang normal, maaari mo siyang iwanan na mag-isa sa iyo. Sa anumang kaso huwag irekomenda sa kanya na magpatingin sa doktor sa panahon ng pag-atake! Ang payong ito ay magpapalala lamang sa mga bagay.

Mga paghahanda sa parmasyutiko at mga halamang gamot sa paglaban sa gulat

Ang malalakas na antidepressant, tranquilizer at iba pang mga gamot ay inireseta ng dumadating na manggagamot at kapag ang mga panic attack ay naging halos hindi nakokontrol na sakit sa isip. Gayundin, ang mga parmasya ay nagbebenta ng mga gamot laban sa pagkabalisa (kabilang ang mga herbal) na magpapakalma sa mga ugat:

Afobazol. Malumanay na nag-aalis ng stress, ay kinuha bilang isang kurso.
Glycine. Ito ay sa halip isang additive na binabawasan ang bilang ng mga vegetative-vascular disorder.
Valerian extract. Minsan may mga tablet na may bitamina upang mapahusay ang pagpapatahimik na epekto.

Maaaring harapin ang takot sa mga remedyo ng katutubong. Ang pinakamahusay na paraan out ay ang herbal tea batay sa lemon balm, green tea, mint, chamomile, valerian root. Inumin ito ng tatlong beses sa isang araw para sa isang buwan.

Hanggang ngayon, hindi pa tiyak ang mga sanhi ng panic attack. Gayunpaman, ang pag-alam sa mga pamamaraan ng pagharap sa kanila, maaari mong matagumpay na malampasan ang kondisyong ito, na bumalik sa normal na buhay.

Termino "panic attack" nagmula sa American psychiatry at napakatumpak na naghahatid ng kakanyahan ng kondisyong ito - isang pag-atake ng biglaang, walang dahilan at hindi mailalarawan na takot, na hindi nauugnay sa anumang panlabas na mga kadahilanan. Ang kundisyong ito ay umabot sa isang tao tulad ng isang bolt mula sa asul, maaaring mahuli kahit saan (sa bahay, sa trabaho, sa pampublikong sasakyan, sa kalye, sa isang sinehan) at anumang oras (maaga sa umaga, sa hapon, bago pumunta sa kama), na sinamahan ng iba't ibang mga sintomas.

Ayon sa mga psychiatrist, ang "button" para sa pag-trigger ng panic ay maaaring anuman - mula sa anumang emosyonal na makabuluhang sitwasyon, stress hanggang sa kakulangan ng tulog. Ang panic attack ay karaniwang tumatagal mula sa ilang minuto hanggang kalahating oras o isang oras (ngunit hindi hihigit sa 2 oras).

Paano makilala ang isang panic attack?

Ang American Society of Psychiatrist ay nag-diagnose ng panic attack kapag ang pag-atake ng pagkabalisa ay tumugma sa hindi bababa sa 4 sa 14 na sintomas na nakalista sa ibaba, at kung ang mga sintomas na kasama ng pag-atake ay nagtatapos sa loob ng 10 minuto at huminto sa loob ng 2 oras:

cardiopalmus;
isang pakiramdam ng inis, paninikip ng hininga, samakatuwid ang takot sa inis at, bilang resulta nito, ang pangangailangan para sa malay-tao na kontrol at kontrol sa proseso ng paghinga ng isang tao;
natigilan sa kamalayan, pagkahilo, nanghihina, pati na rin ang takot na mawalan ng malay at himatayin;
panginginig (panginginig);
pagpapawis;
pagduduwal o iba pang mga gastrointestinal ailments;
goosebumps na tumatakbo sa buong katawan, pamamanhid ng ilang bahagi ng katawan;
panginginig o, sa kabaligtaran, isang rush ng dugo;
kakulangan sa ginhawa o sakit sa dibdib;
pagkawala ng isang pakiramdam ng katotohanan (derealization);
pagkawala ng pakiramdam ng sarili (depersonalization).

At bilang resulta ng lahat ng ito:

isang pakiramdam ng pagkawala ng kontrol sa sitwasyon, takot na mawalan ng kontrol sa sarili o gumawa ng ilang hindi makontrol na kilos;
takot mabaliw
takot mamatay.

Ano ang gagawin kung sakaling magkaroon ng panic attack: mga tagubilin para sa tulong sa sarili

Dahan dahan lang. Isipin na gaano man hindi kasiya-siya at kakila-kilabot ang kondisyong ito, hindi ito mapanganib sa kalusugan, walang namamatay mula sa mga pag-atake ng sindak, ang pag-atake ay magtatapos sa lalong madaling panahon.
Kung hindi ito ang unang pagkakataon na nagkaroon ka ng panic attack, sumulat ng isang bagay na nakapapawi sa isang papel tulad ng "Panic attack lang ito, walang masamang mangyayari sa akin, malapit nang matapos ang pag-atake, matagumpay kong nakaya at nakayanan ang panic. "at dalhin mo itong leaflet. Sa tamang oras, dapat mong ilabas ito at dahan-dahang basahin nang maraming beses.
Kontrolin ang iyong paghinga. Kung sa tingin mo ay nasusuka ka, tandaan na hindi ito ang kaso - ito ay malamang na hyperventilation lamang. Huminga nang pantay-pantay at sinusukat (ang pangunahing bagay ay isang mahabang pagbuga). Huminga ng 2 bilang, humawak ng 2 bilang, huminga nang 3 bilang, humawak ng 1 bilang, atbp.
Lumipat mula sa mga sensasyon sa katawan at hindi kasiya-siyang pag-iisip sa panlabas na katotohanan: bilangin ang mga pindutan sa mga damit ng isang tao sa malapit, subukang basahin ang iyong pangalan nang baligtad, tandaan ang mga petsa ng kapanganakan ng mga mahal sa buhay, atbp.
Makipag-usap sa isang tao. Kung mayroon kang malapit sa iyo, hilingin sa kanila na makipag-usap sa iyo tungkol sa isang bagay (ngunit hindi tungkol sa pag-atake). Tawagan ang iyong pamilya at tanungin kung kumusta sila. O hilingin sa mga estranghero na sabihin sa iyo kung paano makarating sa pinakamalapit na hintuan o istasyon ng metro. Ang pangunahing bagay ay tumuon sa isa pang gawain.
Lumikha ng maximum na pisikal na kaginhawaan para sa iyong sarili. Kung sa panahon ng panic attack ang iyong mga kamay o paa ay nanlalamig, ikaw ay nanlalamig, subukang magpainit. Habang nasa bahay, hugasan ang iyong mukha ng mainit na tubig o patakbuhin ang iyong mga kamay sa ilalim ng mainit na tubig, magbihis ng mainit, uminom ng mainit na tsaa o maligo ng mainit. Kung ikaw ay nasa kalye o sa ilang pampublikong lugar, simulang kuskusin ang malamig na bahagi ng katawan, uminom ng mainit na inumin. Sa loob ng ilang minuto ay bumuti ang pakiramdam mo. Kung, sa kabaligtaran, nakakaranas ka ng pag-agos ng dugo, ikaw ay naiinitan, hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig, kumuha ng malamig na shower at uminom ng malamig na tubig.
Huwag tumakas mula sa sitwasyon: sa susunod na pagkakataon ang gulat ay magiging mas mahirap na mabuhay.
Hanapin ang dahilan. Subukang unawain kung anong mga partikular na salita, tunog at pangyayari ang nagbunsod ng pag-atake. Kung maaari, baguhin ang sitwasyon na nagdudulot ng pagkabalisa, umalis sa silid, lumayo sa mga tao, patayin ang TV o computer.
Tanggapin ang iyong mga damdamin: hayaan silang dumaloy sa iyo, panoorin silang magbago.
Uminom ka ng gamot mo. Kung ikaw ay tumatanggap na ng paggamot mula sa isang psychiatrist o psychotherapist at sila ay nagreseta ng gamot para sa iyo, dalhin ang gamot sa iyo. Ang presensya nito mismo ay may pagpapatahimik na epekto, nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng kumpiyansa, seguridad. Gayunpaman, dalhin lamang ito kung kinakailangan, kung ang lahat ng mga pamamaraan sa itaas ay talagang hindi epektibo. Ilagay ang tableta sa ilalim ng dila at hintayin itong masipsip sa dugo. Kaya't ang gamot ay gagana sa loob ng ilang minuto.
Bumalik sa negosyo. Ang aming pang-araw-araw na mga alalahanin ay tumutulong sa amin na makagambala sa anumang hindi kasiya-siyang pag-iisip. Alalahanin ang mga bagay na iyong ginagawa bago ang pag-atake at kumpletuhin ang gawain na parang walang nangyari. Sa una, mahihirapan kang mag-concentrate sa gawain, ngunit unti-unti kang makakasali at magtatagumpay ka.
Ngiti. Ang mga kalamnan sa mukha ay makakatulong na baguhin ang iyong kalooban. Ang iyong mga unang ngiti ay magmumukhang isang ngiti, ngunit unti-unting nagiging maluwag at maniniwala ka na ang lahat ay hindi nakakatakot, na ang lahat ay nagiging maayos na. Ngayon na.

Nota Bene!

Pagkatapos ng pag-atake, purihin ang iyong sarili para sa kakayahang makayanan ito, mangyaring ang iyong sarili sa isang bagay. Gayunpaman, huwag kalimutan na ang mga naturang estado ay isang senyales na may mali sa ating buhay. Subukan na maging mas sa sariwang hangin, lumangoy, yoga, sayaw, matuto ng mga diskarte upang mapupuksa ang stress. Kumuha ng sapat na tulog: ang malusog at buong pagtulog ay ang pinakamahusay na paraan ng pagpigil sa mga seizure.

Kapag umulit ang panic attack, makipag-ugnayan sa psychotherapist o psychiatrist - tutulungan ka ng mga espesyalista na makayanan ang mga ganitong kondisyon.

Paano mo matutulungan ang isang taong may panic attack?

Kung ikaw ay nasa paligid ng isang tao na nagkakaroon ng panic attack, ang iyong pangunahing gawain ay ang manatiling kalmado at kumpiyansa.
Tumayo sa harap ng tao, hawakan ang kanyang mga kamay (kung pinapayagan niya), sabihin sa kanya na ang lahat ay maayos, na ito ay isang panic attack lamang, hindi ito nagbabanta sa buhay, kailangan mo lamang na hilahin ang iyong sarili.
Magsimula sa wastong paghinga - huminga nang pantay-pantay at may kumpiyansa, malinaw na sinasabing "Huminga para sa isa o dalawa, pigilin ang iyong hininga para sa isa o dalawa, huminga nang palabas para sa isa, dalawa o tatlo, hawakan ang iyong hininga para sa isa at muli huminga para sa isa o dalawa ... ”.
Stroke ang tao, yakapin siya, sabihin "I'm with you!" at magiging maayos ang lahat sa panahon ng pag-atake.
Huwag hayaang umalis ang tao hanggang sa lumipas ang pag-atake, hayaan siyang magsalita, habang pinapanatili ang tiwala at kalmado.
Pagkatapos ng panic attack, kausapin ang biktima tungkol sa pangangailangang humingi ng propesyonal na tulong.

Dalubhasa: Galina Filippova, pangkalahatang practitioner, kandidato ng mga medikal na agham

Inihanda batay sa mga materyales:

Pang-emergency na pangangalagang medikal. Per. mula sa English / Under H52 ed. J. E. Tintinalli, R. L. Crome, E. Ruiz. - M .: Medisina, 2001
Gabay sa Pang-emergency na Medikal. Vertkin A.L., Bagnenko S.F. - M.: GEOTAR-Media, 2007