Bakit kailangan mong maglakad sa sariwang hangin. Mga Oras ng Paglalakad sa Labas: Mas Mas Mabuti? Mas mabuti nang mas madalas? Ang pagiging nasa kalikasan ay nagpapabuti ng panandaliang memorya

Kamusta mahal na mga mambabasa! Alam nating lahat kung gaano kahalaga ang nasa labas. Ano ang papel nito para sa ating kalusugan. Napakahalagang malaman kung paano magbihis ng maayos para sa paglalakad upang magkaroon ng pakinabang.

Mula sa artikulo ay matututuhan mo na ang sariwang hangin ay hindi lamang binabad ang ating katawan ng oxygen, ngunit nagagawa ring ayusin ang ating timbang. Alamin kung anong uri ng hangin ang kayang gawin ito

Kahit na ano pa man, nasaan ka man, tandaan palagi, ang sariwang hangin ay napakahalaga para sa kalusugan. Lalo na kung ang mga tao ay nasa loob ng bahay halos lahat ng oras. Matapos basahin ang artikulo, malalaman mo kung gaano ito kapaki-pakinabang sa amin.

Sariwang hangin

Alam nating lahat ang tungkol sa mga pakinabang ng sariwang hangin, ngunit sa kasamaang palad hindi lahat ay ganap na nabusog ang kanilang katawan dito. Kaya ang mga karamdaman, patuloy na pagkapagod, sa lahat ng oras na gusto mong matulog at, higit sa lahat, ang kalusugan ay nagsisimulang mabigo.

Siyempre, ang mga sakit ay nagsisimula hindi lamang mula sa kakulangan ng sariwang hangin, ngunit ito ay gumaganap ng isang napakahalagang papel sa kalusugan. Pagkatapos ng lahat, ang hangin sa pangkalahatan ay isang mahalagang bahagi ng ating buhay. Ito ay kung paano tayo ginawa. Ganap na lahat ay humihinga, nang wala ito nang maayos, kahit paano!

Dahil sa modernong ritmo ng buhay, marami sa atin ay napakabihirang nasa labas. Narito rin ako ng kumpirmasyon nito. Alam ko na para sa kapakanan ng iyong kalusugan kailangan mong maghanap ng oras para sa paglalakad. Sinusubukan kong gawin ito sa abot ng aking makakaya.

Napakaayos namin kaya kailangan namin ng sariwang hangin. Ang katawan ng tao ay hindi mabubuhay nang walang oxygen. Dahil sa gawain ng mga baga, ito ay puspos lamang ng isang ikatlo. Ang pangunahing oxygen na natatanggap natin sa pamamagitan ng balat ay dalawang-katlo.

Samakatuwid, ang mga paglalakad sa labas ay napakahalaga. Dapat nating gawing panuntunan ang paglalakad nang hindi bababa sa kalahating oras araw-araw. Hindi mahalaga kung saan - ito ay isang parke, isang berdeng kalye o isang hardin, kung mayroong isa sa bakuran ng iyong bahay.

Pag-agos ng sariwang hangin

Ang supply ng sariwang hangin ay kailangan dahil ang katawan ng tao ay nangangailangan ng oxygen. Karaniwang pinapayuhan ng mga Amerikanong doktor ang pagtulog nang walang damit. Naniniwala sila na mas mabilis silang gumaling sa ganitong paraan at mas mahusay ang pagtulog.

Ang bawat selula ng ating katawan ay nangangailangan ng pag-agos ng sariwang hangin. Ang mahahabang damit ay hindi nagpapapasok ng hangin mula sa siksik na tela sa katawan. Lalo na sa tag-araw, dapat itong libre at magaan.

Mahalaga ang sariwang hangin

Magsisimula ako sa isang kwentong nangyari sa isang batang lalaki. Ito ay patunay na ang sariwang hangin ay mahalaga. Napakatagal nang nangyari at ang kasong ito ay naitala sa aklat na "History of the Ancient World".

Sa isa sa mga pista opisyal ni Emperor Augustus, isang anim na taong gulang na batang lalaki ang pininturahan ng gintong pintura upang kumatawan sa diyos ng pag-ibig na si Cupid. Makalipas ang labindalawang minuto, namatay ang bata dahil sa inis.

Ito ang ibig sabihin ng paghinga sa balat at sariwang hangin para sa bawat isa sa atin. Kaya naman dapat laging malinis ang ating katawan para, tulad ng espongha, ang hangin sa paligid natin ay madaling masipsip sa balat.

Panlabas na Libangan

Siyempre, masarap mag-relax sa sariwang hangin. Naaalala ko kung paano kami nagsama-sama sa buong araw sa isang malaking grupo kasama ang aming mga anak at lumabas sa kalikasan. Nagprito sila ng barbecue, kumain ng mga gulay at prutas, at higit sa lahat ay naglaro sila ng iba't ibang laro kasama ang mga bata.

Kinagabihan ay umuwi silang masaya, pahinga at puno ng sigla. Iyan ang ibig sabihin ng panlabas na libangan. How I miss that time. Ngayon ay lumaki na ang mga bata at nagkaroon ng sariling mga anak. Sinusubukan din nilang gumugol ng mas maraming oras sa labas ng bahay at aktibong magpahinga sa sariwang hangin.

Temperatura ng hangin

Maaaring iba ang temperatura ng hangin. Sa seksyong ito gusto kong sabihin sa iyo ang tungkol sa temperatura ng hangin tulad ng malamig. Siyempre, pinangangalagaan niya nang husto ang ating katawan. Ngunit masakit din kung hindi mo protektahan ang iyong sarili mula dito. Ito ay lalong mahalaga na tandaan para sa mga taong mahilig sa mga resort sa taglamig at madalas na pumunta sa kanila.

Ang kutis ay nagpapabuti sa ilalim ng impluwensya ng malamig, ito ay nagiging malinis at sariwa. Nangyayari ito ayon sa prinsipyo ng alternating narrowing at pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo. Ito ay humahantong sa pagtaas ng pagkalastiko ng balat at samakatuwid ay nagpapabata nito.

Makakatulong din ang lamig sa pagbaba ng timbang. Ang sariwang hangin ay naglalaman ng maraming oxygen, na pumapasok sa katawan at nakakatulong ito sa mabilis na oksihenasyon at ang mga taba ay nasusunog. Dahil sa kasong ito nagsisilbi silang gasolina na nagpapainit sa katawan.

Ang lahat ay nakasalalay sa temperatura ng hangin. Kung malamig, nangyayari ang sinulat ko. Kung ang hangin ay may ibang temperatura, ang mga reaksyon ng kaukulang panahon at panahon ay nagaganap din. Ang pangunahing bagay ay ang sariwang hangin ay maaaring magdala ng maraming benepisyo sa ating katawan.

Mangyaring iwanan ang iyong pagsusuri kung nagustuhan mo ang artikulo. Napakahalaga ng iyong feedback. Makakatulong ito sa iyo na magsulat ng mga artikulo na mas kawili-wili at kapaki-pakinabang. Ako ay walang katapusang pasasalamat kung magbabahagi ka ng impormasyon sa iyong mga kaibigan at mag-click sa mga pindutan ng mga social network.

Maging malusog at masaya.

Video - Naglalakad sa sariwang hangin

Ano ang pakinabang sa kalusugan ng paglalakad?

Ang mga paglalakad ay kapaki-pakinabang din para sa:
pangitain;
mga organ ng paghinga;
joints;
mga puso;
mga sisidlan;
kalooban.

Kung lumipat ka ng kaunti, ang mga organo ay natatakpan ng isang plaka mula sa mga lason, bumababa sila at ang mga organo ay nagiging mas maliit - sila ay pagkasayang. Sa paglalakad, ang mga lason at lason ay umaalis sa katawan sa pamamagitan ng pawis, na nangangahulugan na ang mga panloob na organo ay nagsisimulang gumana nang normal muli, ang katawan ay nalinis.

Ang regular na paglalakad ay nagpapalakas ng immune system at nagpapataas ng resistensya sa mga impeksyon. Ibig sabihin, sa malamig na panahon, mas madalas kang magkasakit. Bilang karagdagan, ang paglalakad sa isang matinding bilis ay nagbibigay ng oxygen sa mga selula ng utak, na tumutulong sa paglaban sa pagkapagod, pananakit ng ulo at hindi pagkakatulog. At sa pangkalahatan, ang mga paglalakad ay gawing normal ang gawain ng sistema ng nerbiyos, dahil sa oras na ito maaari kang makatakas mula sa iyong mga problema o, sa kabaligtaran, mabilis na makahanap ng solusyon sa isang problema na matagal nang nagpapahirap, tamasahin ang mga magagandang tanawin, at makinig sa awit ng ibon. Ang paglalakad ay isang uri ng pagmumuni-muni. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang makatakas mula sa araw-araw na pagmamadali at pagmamadalian at pakiramdam ang buhay.

Pagpapayat sa paglalakad

Siyempre, ang lahat ay nakasalalay sa bilis ng paglalakad, edad, lupain, timbang. Ang mas maraming timbang, halimbawa, mas maraming calories ang ginagastos. Kung maglalakad ka na may mga pabigat (mga stick, halimbawa), tataas din ang bilang ng mga nasusunog na calorie. Anuman, ang regular na ehersisyo ay dahan-dahan ngunit tiyak na mapabuti ang iyong hitsura. Kasabay nito, hindi kinakailangang baguhin ang iyong menu o bilangin ang mga calorie na kinakain. Ngunit kung gusto mong pumayat nang mas mabilis, magdagdag ng tamang nutrisyon sa paglalakad. Ang resulta ay mabigla sa iyo.

Para sa paglalakad, mas mahusay na pumili ng mga ruta sa pamamagitan ng mga burol, mga burol. Ito ay magpapataas ng stress at pagkawala ng mga calorie, samakatuwid, ay makakatulong sa pagbaba ng timbang. Siyempre, kailangan mong maglakad sa lupa o mababang damo, at hindi sa mga landas ng aspalto. Bawasan nito ang stress sa gulugod.

Paano maglakad ng tama?

Para sa isang mas malaking epekto, maaari kang kumuha ng mga espesyal na walking sticks, sa kasong ito ang pagkarga sa mga kalamnan ay tataas, at hindi lamang sa mga binti. Hihigpitan ang mga kalamnan ng likod at braso. Kapag ang bilang ng mga nasunog na calories ay tumaas ng hanggang 40%. At maaari mo ring iwagayway ang iyong mga braso nang masinsinan - makakatulong din ito sa pag-alis ng mas maraming calorie, na nangangahulugan na maaari kang mawalan ng timbang nang mas mabilis. Malaki rin ang maitutulong ng paglalakad nang paatras at patagilid. Maaari mong salit-salit ang gayong mga kargada habang naglalakad. Makakatulong ito na mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang.

Ang katawan ay dapat panatilihing tuwid sa panahon ng paglalakad, ang mga balikat ay dapat na ituwid, ngunit walang dapat na pilitin. Ang estado ay dapat na kalmado at nakakarelaks. At kailangan mo ring subukang mapansin ang lahat ng mga nuances sa paligid. Mahirap sa una, pero unti-unti ay masasanay ka na.

Malamang na mahirap mapanatili ang pagiging regular sa simula ng sesyon. Hindi mo gustong lumabas palagi, lalo na kung hindi masyadong pabor ang panahon. Pero pagkaraan ng ilang sandali, kung hindi ka susuko, mag-eenjoy kang maglakad. Mararamdaman mong may kulang sa iyo kung hindi ka mamasyal. Masasanay kang mag-ehersisyo at mahalin ito.

Ang paglalakad ay kapaki-pakinabang sa anumang oras ng taon, ngunit sa masamang panahon, ang paggawa nito ay may problema. Samakatuwid, samantalahin ang mainit na araw ng tag-araw upang pagalingin at pabatain ang iyong katawan, mawalan ng ilang pounds at maging mas kalmado. Maglakad at tamasahin ang kalikasan at paggalaw!

Agree, ayoko talagang maglakad kapag maulap sa labas. Alam ng lahat na salamat sa araw nakakakuha tayo ng bitamina D, ngunit kakaunti ang nakakaalam na nangyayari ito kahit na ang araw ay hindi nakikita sa likod ng mga ulap. Nakakolekta kami ng hanggang 6 na benepisyo ng paglalakad sa sariwang hangin, na literal na nagtutulak sa iyo sa paglalakad.!

Una, tingnan natin kung ano ang mangyayari kapag nasa loob ka ng mahabang panahon. Una, huminga ka ng parehong hangin kung saan bumababa ang dami ng oxygen. Ang paglanghap sa malaswang hangin na ito ay hindi nagbibigay sa iyong katawan ng sapat na oxygen. Ito ay maaaring humantong sa pisikal at sikolohikal na mga problema sa kalusugan tulad ng pagkahilo, pagduduwal, pananakit ng ulo, pagkapagod at mental na pagkapagod, pagkamayamutin, pagkabalisa, depresyon, sipon at sakit sa baga. Hindi isang kaakit-akit na set, tama ba?

Ang sariwang hangin ay mabuti para sa panunaw

Marahil ay madalas mong marinig na pagkatapos kumain ay mainam na maglakad nang madali. Hindi lamang paggalaw, kundi pati na rin ang oxygen ay tumutulong sa katawan na matunaw ang pagkain nang mas mahusay. Ang benepisyong ito ng sariwang hangin ay talagang mahalaga kung sinusubukan mong magbawas ng timbang o mapabuti ang iyong panunaw.

Nagpapabuti ng presyon ng dugo at rate ng puso

Kung mayroon kang mga problema sa presyon ng dugo, dapat mong iwasan ang kontaminadong kapaligiran at subukang manatili sa isang lugar na may malinis at sariwang hangin. Pinipilit ng maruming kapaligiran ang katawan na magtrabaho nang mas mahirap para makuha ang oxygen na kailangan nito, kaya maaaring tumaas ang presyon. Siyempre, mahirap para sa mga residente ng megalopolises na makahanap ng malinis na hangin, ngunit subukang lumabas sa kalikasan kahit isang beses o dalawang beses sa isang linggo.

Ang sariwang hangin ay nagpapasaya sa iyo

Ang dami ng serotonin (o ang hormone ng kagalakan) ay depende sa dami ng oxygen na nalalanghap mo. Ang serotonin ay maaaring makabuluhang mapabuti ang iyong kalooban at mag-ambag sa mga damdamin ng kaligayahan at kagalingan. Mas nakakarelax sa pakiramdam ang sariwang hangin. Ito ay lalong mahalaga para sa mga nasanay sa pagpapataas ng kanilang espiritu nang may tamis. Sa susunod na makaramdam ka ng labis na pagkabalisa, maglakad-lakad lamang sa parke o kagubatan at tingnan kung paano ito nakakaapekto sa iyo.

Pinapalakas ang immune system

Ito ay lalong mahalaga sa tagsibol, kapag ang kaligtasan sa sakit ay makabuluhang nabawasan. Ang dumi, kulay abo, ulan ay hindi masyadong kaakit-akit para sa isang lakad, kaya sa oras na ito ng taon kami ay lumalabas para sa paglalakad nang mas madalas. Gayunpaman, ang mga puting selula ng dugo na lumalaban sa bakterya at mikrobyo ay nangangailangan ng sapat na oxygen upang magawa ang kanilang trabaho nang maayos. Kaya naman, ugaliing lumabas nang hindi bababa sa kalahating oras na paglalakad upang matulungan ang iyong immune system na lumakas.

Nililinis ang baga

Kapag huminga ka sa loob at labas sa pamamagitan ng iyong mga baga, naglalabas ka ng mga lason mula sa iyong katawan gamit ang hangin. Siyempre, mahalagang lumanghap ng sariwang hangin upang maiwasan ang pagsipsip ng karagdagang mga lason. Samakatuwid, muli naming ipinapayo sa iyo na pumunta sa kalikasan nang madalas hangga't maaari upang maibalik ang paggana ng baga.

Pagtaas ng dami ng enerhiya

Ang sariwang hangin ay tumutulong sa iyong mag-isip nang mas mabuti at nagpapalakas ng iyong mga antas ng enerhiya. Ang utak ng tao ay nangangailangan ng 20% ​​ng oxygen ng katawan, maiisip mo ba? Ang mas maraming oxygen ay nagbibigay ng higit na kalinawan sa utak, nagpapabuti ng konsentrasyon, nakakatulong na mag-isip nang mas malinaw, at may positibong epekto sa mga antas ng enerhiya.

At ngayon ay nagbibigay kami ng mga tiyak na tip sa kung paano sumipsip ng mas sariwang hangin, at ang ilan sa mga ito ay maaaring gawin nang hindi umaalis sa lungsod.

Subukang tumakbo sa labas. Maghanap ng kakahuyan o parke na may maraming puno sa iyong lungsod at mag-jog doon. Ang kumbinasyon ng cardio at oxygen ay may magandang epekto sa respiratory organs at nagpapataas ng tibay ng katawan.

Mag-hiking sa kakahuyan minsan o dalawa sa isang linggo. Bukod sa pagbibigay ng oxygen sa iyong katawan, maaari rin itong maging isang kasiya-siyang libangan at maging isang tradisyon ng pamilya. At palaging magandang pagsamahin ang negosyo sa kasiyahan!

Panatilihin ang maraming halaman sa iyong tahanan at lugar ng trabaho upang mapabuti ang kalidad ng hangin. Ang mga halaman ay gumagawa ng oxygen at sumisipsip ng carbon dioxide (naaalala ang kurikulum ng paaralan?), At ang ilan sa mga ito ay maaari pang mag-alis ng mga nakakalason na pollutant sa hangin.

Mag ehersisyo araw araw. Kung maaari, gawin ito sa labas. Nakakatulong ang sport na simulan ang sirkulasyon ng dugo nang mas malakas at matustusan ang katawan ng oxygen.

I-ventilate ang kwarto bago matulog at, kung maaari, matulog nang nakabukas ang bintana. Ngunit ang puntong ito ay dapat matupad lamang ng mga hindi nakatira sa sentro ng metropolis.

Ekaterina Romanova

Marahil alam ng lahat na ang sariwang hangin ay nagdudulot ng mga benepisyo sa kalusugan. Gayunpaman, mas gusto ng karamihan sa mga nasa hustong gulang na nasa loob ng bahay kaysa sa labas. Ang lahat ng kanilang pakikipag-ugnayan sa sariwang hangin ay limitado sa bentilasyon, at maikling pagtakbo mula sa bahay patungo sa trabaho at pabalik. Ngunit ito ay isang ganap na maling diskarte, dahil ang paglalakad ay ang pinaka-abot-kayang at sa parehong oras ay napaka-epektibong paraan upang mapanatili ang kalusugan at pagbawi ng katawan. Ngunit maraming tao ang nagtataka kung anong oras ang pinakamainam para sa at ano ang pinakamahusay na paraan upang maglakad nang mas madalas o mas madalas?

Kailan ang pinakamahusay na oras upang pumunta sa labas?

Kung nakatira ka sa isang abalang lungsod na may maraming sasakyan at malayo sa mga luntiang lugar, pinakamahusay na pumili ng oras para sa paglalakad alinman sa madaling araw - kapag ang karamihan sa mga sasakyan ay hindi pa pumapasok sa mga lansangan, o hating-gabi - kapag ang ang trapiko ng parehong pampubliko at personal na transportasyon ay bumaba.

Kung nakatira ka sa isang maliit na nayon o may anyong tubig malapit sa iyo, maaari itong maging anuman. Maglakad kapag ito ay maginhawa.

Maglaan ng oras para sa kaunting paglalakad araw-araw. Maaari mong laktawan ang pampublikong transportasyon at maglakad papunta at pauwi sa trabaho. Tanging kailangan mong lumipat hindi sa kahabaan ng kalsada, ngunit sa mga courtyard at mas maliliit na kalsada.

Ang paglalakad sa umaga ay makakatulong sa iyong makaramdam ng sigla, sigla, at sigla upang makapasok sa trabaho. Gayundin, ang gayong pananatili sa sariwang hangin ay magiging posible upang mapabuti ang pagganap at pagkamalikhain, dahil ang utak ay makakatanggap ng dami ng oxygen na kailangan nito. At ang paggalaw ay hahantong sa paggawa ng mga endorphins, na, siyempre, ay magkakaroon ng positibong epekto sa mood at kagalingan.

Ang paglalakad sa gabi pagkatapos ng hapunan ay maaaring maging isang mahusay na lunas para sa anumang mga problema sa pagtulog. Sa halip na tumingin sa screen ng monitor sa gabi, mas mabuting lumabas at makalanghap ng sariwang hangin. Dalawampu hanggang tatlumpung minuto lamang ng isang masayang paglalakad sa gabi ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang agresibong impluwensya ng talamak na stress, patatagin ang presyon ng dugo, at alisin ang pag-igting ng kalamnan.

Ano ang pinakamahusay na paraan upang maglakad: mas madalas o mas matagal?

Sa katunayan, hindi masasabi ng mga eksperto kung aling opsyon sa paglalakad ang magiging pinakamainam. Ngunit lahat sila ay sumang-ayon sa isang bagay - kailangan mong maglakad-lakad araw-araw.

Simulan ang iyong pang-araw-araw na regular na paglalakad sa sariwang hangin na may kalahating oras, sa paglipas ng panahon, taasan ang kanilang tagal sa pinakamainam na antas para sa iyo. Upang maiwasan ang mga karamdaman ng puso at mga daluyan ng dugo, pati na rin ang mga atake sa puso, pinapayuhan ng mga doktor na magbigay ng katawan hindi lamang ng sariwang hangin, kundi pati na rin sa aktibong pagsipsip ng oxygen. Upang gawin ito, maaari kang magsagawa ng mabilis na paglalakad, light jogging, simpleng pisikal na ehersisyo sa kalye. Ang tagal ng mga aktibong ehersisyo sa simula ay hindi dapat lumampas sa sampung minuto, sa paglipas ng panahon maaari silang isagawa nang mas mahaba.

Ang mahabang paglalakad sa sariwang hangin ay makakatulong sa iyong hitsura at pakiramdam.

Kung mayroon kang kondisyong medikal, ang madalas na paglalakad sa sariwang hangin ay mas katanggap-tanggap kaysa sa mahabang paglalakad. Ang parehong rekomendasyon ay nalalapat sa maliliit na bata, matatanda, at mga buntis na kababaihan.

Sinasabi ng mga siyentipiko na para sa mga pasyente na nais, pinakamahusay na maglakad kalahating oras pagkatapos kumain. Sa kasong ito, ang tagal ng paglalakad ay dapat na hindi bababa sa apatnapu't limang minuto. Ang pagiging nasa sariwang hangin ay maaaring makatulong na mabawasan ang posibilidad ng type 2 diabetes.

Naglalakad sa sariwang hangin para sa iba't ibang sakit

Para sa maraming mga pasyente, ang paglalakad sa labas ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang. Ang ganitong uri ng physiotherapy exercises ay inirerekomenda para sa mga pasyente. Sinasabi ng mga doktor na ang paglalakad ay katamtamang pinapagana ang cardio-respiratory system, nakikinabang sa mga pasyenteng nagpapagaling mula sa iba't ibang karamdaman ng puso, mga daluyan ng dugo at mga organ sa paghinga. Ang ganitong uri ng aktibidad ay magiging kapaki-pakinabang lalo na para sa mga nagdurusa sa mga neuroses at iba pang katulad na mga karamdaman sa aktibidad ng nervous system. Ang mga paglalakad ay ginagamit kapwa sa mga ospital at sa spa therapy. Pinapayuhan ng mga doktor ang mga pasyente na sumasailalim sa paggamot sa bahay na lumakad sa sariwang hangin. Napakahalaga na isaalang-alang na ang pag-load sa panahon ng paglalakad at ang tagal nito ay pinili ng eksklusibo ng doktor sa isang indibidwal na batayan. Upang madagdagan ang pagkarga, ang bilis ng paggalaw ay binago, ang binagong lupain ay pinili, at ang haba ng hakbang ay nadagdagan. Sa mga kondisyon ng mga institusyong sanatorium-resort, ang dosed na pag-akyat ay madalas na ginagawa - kasama ang terrenkur. Sa huling kaso, ang mga load ay dapat na panandalian - simula sa sampung minuto sa isang diskarte.

Ang partikular na benepisyo ay ang paglalakad sa kagubatan, parkland at malapit sa dagat. Ang hangin sa mga lugar na ito ay puspos ng isang masa ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, na may karagdagang epekto sa pagpapagaling. Para maging tunay na kapakipakinabang ang mga lakad sa labas, huwag kang magpakatanga sa harap nila. Magdala rin ng inuming tubig.

Sa pagkakaroon ng anumang mga sakit, ang tagal ng paglalakad sa sariwang hangin, ang kanilang regularidad at kalubhaan ng pagkarga ay pinili lamang ng isang doktor. Ang natitirang populasyon ay kailangang maglakad, na nakatuon sa kanilang kalagayan at ang pagkakaroon ng libreng oras - mas maraming paglalakad sa sariwang hangin at mas mahabang oras ay tiyak na magbibigay ng mas maraming benepisyo.

karagdagang impormasyon

Maraming mga pasyente na nagsisimula pa lamang sa paglalakad sa sariwang hangin ay nagreklamo ng pagkapagod, pagkawala ng enerhiya at igsi ng paghinga. Maaari mong makayanan ang gayong hindi kasiya-siyang mga sintomas sa tulong ng tradisyonal na gamot.

Upang mababad ang katawan ng enerhiya, ito ay nagkakahalaga ng paghahanda ng isang gamot batay sa mga oats. Ibuhos ang dalawang daang gramo ng bran sa isang litro ng tubig na kumukulo. Pakuluan ng isang oras, pagkatapos ay pilitin sa pamamagitan ng cheesecloth o isang salaan. Pisilin ang hilaw na materyal ng gulay. Kunin ang nagresultang sabaw sa kalahati o isang baso tatlo o apat na beses sa isang araw.

Maaari mo ring banlawan ang isang baso ng mga butil ng oat at pakuluan ang mga ito ng 1 litro ng tubig na kumukulo. Pakuluan ang naturang produkto sa apoy na may pinakamababang kapangyarihan hanggang sa makuha nito ang pare-pareho ng likidong halaya. Salain ang natapos na gamot at palabnawin ito ng sariwang gatas, na obserbahan ang pantay na ratio. I-dissolve ang limang kutsarang pulot sa loob nito. Uminom ng natapos na gamot, limampung mililitro ng tatlong beses hanggang apat na beses sa isang araw. Ipagpatuloy ang therapy sa loob ng dalawa hanggang tatlong buwan.

Upang mapataas ang pangkalahatang tono ng katawan at mapahusay ang pisikal at mental na pagganap, maghanda ng gamot batay sa kintsay. Ibuhos ang dalawang daang gramo ng durog na mga ugat na may dalawang daang mililitro ng malamig, pre-pinakuluang tubig. Ipilit ang gamot sa loob ng dalawang oras, pagkatapos ay pilitin at inumin sa maliliit na bahagi sa buong araw.

Kung ikaw ay nagdurusa, ihanda ang sumusunod na gamot: maghanda ng sampung ulo ng bawang, i-chop ito sa isang gruel state. Pigain din ang juice mula sa isang dosenang medium-sized na lemon. Paghaluin ang mga sangkap na ito, punan ang mga ito ng isang litro ng pulot. Haluing mabuti at iwanan sa isang masikip na garapon sa loob ng isang linggo. Kumuha ng apat na kutsarita ng handa na pinaghalong isang beses sa isang araw. Huwag lunukin kaagad ang gamot, ngunit dahan-dahan. Huwag palampasin ang isang araw. I-follow up araw-araw hanggang maubos ang timpla.

Maaari ka ring maghanda ng isang ordinaryong singkamas para sa paggamot ng igsi ng paghinga. Gumiling ng isang maliit na ugat na gulay sa isang kudkuran. Ibuhos ang kalahating litro ng tubig sa ibabaw nito at pakuluan ito sa mahinang apoy sa loob ng isang-kapat ng isang oras. Salain ang natapos na sabaw, at pisilin ang mga hilaw na materyales ng gulay. Kunin ang nagresultang inumin sa isang baso bago magpahinga ng isang gabi.

Kung ikaw ay magsasagawa ng aktibong pisikal na aktibidad o hindi bababa sa paglalakad sa sariwang hangin, maghanda ng isang mahusay na pinaghalong nagpapatibay. Lubusan na durugin ang kalahating kilo ng walnut kernels, ihalo ang mga ito sa isang daang gramo ng aloe juice, tatlong daang gramo ng pulot at juice na piniga mula tatlo hanggang apat na lemon. Kunin ang nagresultang timpla sa isang kutsarita tatlong beses sa isang araw halos kalahating oras bago kumain.

Gayundin, ang isang kahanga-hangang pangkalahatang pagpapalakas na epekto ay nakuha sa pamamagitan ng pagkuha ng isang gamot batay sa rosehip. Magluto ng isang pares ng mga kutsara ng tinadtad na prutas na may isang baso ng pinakuluang tubig. Ipilit ang gayong lunas sa isang termos sa loob ng isang araw. Salain ang handa na pagbubuhos at dalhin ito sa isang ikatlong kalahating baso ng dalawang beses o tatlong beses sa isang araw, ilang sandali pagkatapos kumain.

Ang mga paglalakad sa labas ay maaaring maging malaking pakinabang sa maraming tao, kabilang ang mga nagdurusa sa iba't ibang kondisyong medikal. Hindi magiging labis na talakayin ang intensity ng naturang mga ehersisyo sa iyong doktor.

Ang mga benepisyo ng paglalakad sa sariwang hangin.

Kadalasang sinusubukan ng mga magulang na limitahan ang oras na ginugugol ng kanilang anak sa paglalakad, bagaman matagal nang napatunayan ng mga pediatrician at child psychologist na ang mahabang paglalakad sa sariwang hangin ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga bata.

Upang mapakinabangan ang mga benepisyo ng paglalakad, pinapayuhan ng mga eksperto ang paglalakad at paglanghap ng sariwang hangin kasama ng mga bata. Ang ganitong mga paglalakad ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga bata. Ginagawang mas organisado ng mga bata ang mga matatanda.

Ang paglalakad ay ang pinakasimpleng at pinakatiyak na paraan upang magalit ang isang bata.

Kinakailangan na lumakad kasama ang isang bata sa anumang oras ng taon at sa anumang panahon, at ang tagal ng paglalakad ay dapat na nababagay alinsunod sa mga kondisyon ng panahon.

. Maglakad sa hanginay ang pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang kalusugan, pataasin ang kaligtasan sa sakit, at samakatuwid ay maiwasan ang mga sipon sa mga bata at matatanda. Bukod dito, mamasyal nakakatulong upang mapataas ang gana sa pagkain ng bata. Ang metabolismo ay nagpapabuti, ang mga sustansya ay mas mahusay na hinihigop. Salamat kaynaglalakad sa sariwang hanginmayroong isang natural na paglilinis ng katawan, ang itaas na respiratory tract ay gumagana nang mas mahusay.

Sa tag-araw, ang bata ay maaaring nasa labas buong araw.Mabuti kung ito ay isang bakasyon sa bansa, kung saan may pagkakataon na magtago mula sa ulan at sa nakakapasong araw.

Maglakad ay isang mahusay na paraan ng pagpigil sa visual impairment sa mga bata. Sa katunayan, sa kalye, kung saan may napakaraming espasyo, ang bata ay patuloy na kailangang ilipat ang kanyang tingin mula sa malapit na espasyo sa mga bagay na malayo sa kanya.

Maglakad - Ito ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang rickets sa mga bata. Ang katawan ay puspos ng ultraviolet light, na responsable para sa produksyon ng bitamina D sa katawan.

Habang naglalakad ang sanggol ay may maraming positibong emosyon at mga bagong impression, kung saan nakasalalay ang kanyang intelektwal at panlipunang pag-unlad.

Ang isang maayos na paglalakad ay ang susi sa isang magandang kalooban.

Para maging aktibo ang isang bata sa kalye, kailangan mong pumili ng tamang damit. Hindi ito dapat hadlangan ang mga paggalaw ng bata, pigilan siya sa pagtalon at pagtakbo. Huwag maglagay ng maraming bagay sa sanggol, maaari lamang itong makapinsala, humantong sa sobrang pag-init, at pagkatapos ay sa isang malamig. Hawakan ang leeg ng iyong sanggol mula sa likod. Kung ito ay tuyo at mainit-init, ang lahat ay maayos, kung ito ay basa at mainit, ang bata ay mainit at pawis, pagkatapos ay kailangan mong umuwi. Kung ang leeg ay malamig, ang sanggol ay malamig at dapat na insulated.

Upang maging kawili-wili, masaya ang paglalakad, dapat alam ng mga magulang kung paano aliwin ang bata.

Sa tag-araw, maaaring magkaroon ng mga laro ng bola, paglukso ng lubid, mga laro ng salita, pagmamasid sa nakapaligid na mundo (buhay at walang buhay na kalikasan). Sa taglamig - may niyebe, pagpaparagos, paghula ng mga bugtong, ice skating.

Sa paksa: mga pag-unlad ng pamamaraan, mga pagtatanghal at mga tala

Konsultasyon para sa mga magulang "Ang mga benepisyo ng mga panlabas na paglalakad para sa mga bata"

Ang paglalakad ay tumatagal ng isang mahalagang lugar sa buhay ng isang bata. Sa panahon ng paglalakad, ang pag-unawa sa nakapaligid na mundo ay nagaganap, ang bata ay natututong makipag-usap sa mga kapantay, at ang paglalakad ay mayroon ding halaga na nagpapabuti sa kalusugan. Manganak ...

Ang mga benepisyo ng paglalakad sa sariwang hangin.

Paano nakakaapekto ang sariwang hangin sa kalagayan ng tao Alam na ang sariwang hangin, puspos ng oxygen at katamtamang ionized, ay may pinaka positibong epekto sa isang tao at nakakatulong na palakasin ...