Sobrang tulog - normal ba ito? Tingnan kung ano ang "Light sleep" sa iba pang mga diksyunaryo. Pag-aaral na maging sensitibong natutulog.

Banayad na pagtulog: isang hininga ng katahimikan para sa pagod na mga tainga

Mahina ang tulog ko. Nagising ako sa bawat kaluskos, kahit sa mahinang ingay. Upang makakuha ng magandang pagtulog sa gabi, kailangan ko ng perpektong katahimikan, ngunit imposibleng ibigay ito sa isang gusali ng apartment. Dahil sa mahinang tulog, kinakabahan ako at iritable. Kumunsulta ako sa mga doktor at nagtrabaho sa isang psychologist sa mahabang panahon. Ngunit ang pagtulog ay nananatiling napakasensitibo. Hindi nakakatulong ang mga gamot. Sinasabi ng mga eksperto na ito ang mga katangian ng aking nervous system at nagrerekomenda lamang ng mga earplug. Posible bang mapabuti ang pagtulog at bawasan ang pagiging sensitibo nito?

Tama ang mga eksperto - ang pagtaas ng sensitivity sa pagtulog ay hindi likas sa lahat. Ang mga may sound vector ay maaaring magdusa mula dito. Ang erogenous zone ng isang taong may ganitong uri ng psyche ay ang mga tainga. Ang mga tunog ng labas ng mundo ay may direktang koneksyon sa psyche. Mas malakas ang impluwensya nila sa kanya kaysa sa sinumang tao.

Ang sound guy ay nangangailangan ng katahimikan. Dapat siyang lumaki dito, matutong mag-isip dito, tumuon sa mga tahimik na kaluskos sa labas. Ang hypersensitive na tainga ay nahihirapang makayanan ang malalakas na tunog, gayundin ang mga pagalit, nakakasakit na kahulugan. Ang lahat ng ito ay may matinding epekto sa psyche. Maaari itong maging halos pisikal na masakit.

Ang mga taong may sound vector ay tumatakas mula sa nakakainis na mga tunog ng labas ng mundo na may mga headphone sa kanilang mga tainga, at sa patuloy na ugong ng TV sa kanilang sariling silid, at, siyempre, na may mga earplug.

Ngunit ang lahat ng ito ay mahinang katulong para sa isang sound engineer na nagdurusa sa kakulangan ng katahimikan. Ang isang tao ay hindi nangangailangan ng katahimikan sa kanyang sarili, ngunit ang pagkakataon na ibinibigay nito - upang makinig sa mundo at tumuon sa pamamagitan ng tahimik na panlabas na mga tunog sa mga kaisipan sa loob ng sarili.

Tanging ang konsentrasyong ito na may tamang direksyon ng pag-iisip ay maaaring magdala sa isang tao ng kinakailangang katuparan. Ang pagpuno sa iyong mga ari-arian ay nagdudulot ng kasiyahan mula sa buhay. Kung wala ito, kahit isang bahay na malalim sa kagubatan na walang tao o sasakyan sa malapit ay hindi ito makakaligtas. Ang pagkamayamutin, kawalang-kasiyahan sa buhay, mahinang pagtulog o, sa kabaligtaran, patuloy na pagtulog sa panahon ng taglamig, malungkot na pag-iisip - isang bagay mula sa listahang ito ay tiyak na naroroon sa buhay.

Ang napaka-sensitibong pagtulog ay isa sa mga tagapagpahiwatig ng nakababahalang estado ng sound vector, hindi sapat na pagsasakatuparan ng mga katangian nito. Dahil dito, ang lahat ng panlabas na stimuli ay nakikita nang napakasensitibo.

Makapal na pader ng kamalayan

Sa kasamaang palad, kakaunti ang mga tao na nakakakuha ng mga perpektong kondisyon na tumutugma sa bawat tao ayon sa kanyang uri ng kaisipan. Ang pagpapalit ng iyong lugar ng paninirahan o pagtatakip sa mga dingding ng mga soundproof na materyales ay hindi rin laging posible. Ngunit ang mga earplug na may mga tabletas, tulad ng nangyari, ay hindi palaging nakakatulong. Ngunit mayroong isang paraan.

Palaging alam niya ang kanyang likas na katangian. Ano ang sound vector? Bakit napakasensitibo ng pandinig? Paano punan ang iyong buhay upang gawing mas madaling tiisin ang panlabas na stimuli? Ang lahat ng mga tanong na ito ay sinasagot ng system-vector psychology ni Yuri Burlan. Sa pamamagitan ng pagsagot sa kanila, makakatanggap ka ng isang malakas na singil ng pagpuno sa iyong mga pagnanasa, na nangyayari sa sandali ng pagkilala sa kanila. Ang mga tao ay agad na nagsisimulang magmukhang mas maganda, at ang mga tunog ay mas tahimik. Itigil mo na lang ang pagpuna sa kanila bilang isang bagay na hindi gaanong mahalaga. Dahil ang bagong kahulugan ng iyong buhay ay nagiging makabuluhan.

Ang tren ng pag-iisip sa tamang direksyon ay magdadala sa iyo nang napakalalim sa iyong sarili na hindi mo na mapapansin ang pinakamalakas na panlabas na stimuli. Magagawa mong mag-isip tungkol sa kung ano ang mahalaga nang hindi nakakaramdam ng patuloy na presyon mula sa labas. Matutong makatulog na nakalubog sa iyong mga iniisip, sa halip na mahuhumaling sa ugong ng TV ng iyong kapitbahay.

Kailangan mo lang ibigay sa iyong mga tainga ang gusto nilang marinig. Ngunit gusto nilang makarinig ng mga kahulugan at magtago mula sa mga tunog sa likod na hindi nila makikilala ang kahulugang ito. Sa likod ng mga headphone at pagtatangka na manatiling mag-isa sa silid, isang bagay ang nakatago - isang kakulangan ng pag-unawa sa sarili at sa mundo sa paligid. Ngunit ang pag-unawa sa kanyang sarili, ang kanyang hindi binibigkas, madalas na nakatago mula sa kanyang sarili, mga tanong, na nakatanggap ng sagot, ang isang tao ay hindi na nararamdaman ang pangangailangan na itago mula sa mundo sa kanyang mga headphone.

Siya ay tahimik na lumabas sa mundong ito at nagsimulang makinig. At marahil sa unang pagkakataon ay nagsimula siyang mag-enjoy. Pagkatapos ng lahat, hindi na lamang ingay ang kanyang naririnig, ngunit nakikilala na niya ang kahulugan sa ingay na ito. Dito, sabi ng analnik, nasaktan siya. Dito sabi ng leather worker, siguradong nanlilinlang siya, maririnig mo sa boses niya. Pero narito ang dalawang skin-visual na babae na nakaupo, nag-uusap tungkol sa mga lalaki, kung ano-ano pa. Hindi mo na kailangang ibaling ang iyong ulo, at maririnig mo ang lahat tungkol sa kanila.

Nasa iyo ang mga panginginig ng boses na hinahanap ng iyong mga tainga mula nang ipanganak. Ang impormasyon tungkol sa istraktura ng ating pag-iisip ay pupunuin hanggang sa labi ang kakulangan ng isang tao na hindi nakakahanap ng kapayapaan sa anumang bagay, pupunuin ito nang labis na ang lahat ng mga nakaraang pagtatangka na makilala ang sarili ay itatapon bilang hindi kinakailangan.

Tinatawag ng mga tao ang malusog na tunog ng pagtulog, mapayapa, matamis. Matapos ang ganoong panaginip, ang isang tao ay magigising na masigla, sa isang magandang kalagayan, handang ilipat ang mga bundok.

Ang mahimbing na pagtulog ay nagsasalita ng isang malusog na katawan at isang malusog na pamumuhay. Ang mababaw na pagtulog, at kahit na nagambala ng madalas na paggising, ay hudyat tulad ng isang kumikislap na ilaw na hindi lahat ay maayos sa katawan at nangangailangan ng tulong. Dahil binabasa mo ang artikulong ito, nangangahulugan ito na nag-aalala ka tungkol sa tanong na "bakit hindi ako makatulog at madalas gumising sa gabi?" Alamin natin kung ano ang sinasabi sa atin ng isang masamang panaginip. Ano ang dapat gawin upang maibalik ang mabilis na pagtulog nang hindi madalas na paggising.

Ang mahinang pagtulog ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan

Mga uri ng kaguluhan sa pahinga sa gabi

Ang pagkagambala sa pagtulog ay ipinakikita ng kahirapan sa pagtulog at madalas na paggising o, sa kabaligtaran, pag-aantok. Mga uri ng mga karamdaman sa pagtulog:

1. Ang insomnia ay isang sleep disorder na nailalarawan sa kahirapan sa pagtulog o madalas na paggising.
2. Hypersomnia - nadagdagan ang antok.
3. Ang parasomnia ay isang malfunction ng mga organ at system na nauugnay sa pagtulog.

Ang pinakakaraniwang karamdaman sa pagtulog ay hindi pagkakatulog. Sa pang-araw-araw na buhay ito ay tinatawag na insomnia. Ang lahat ng uri ng mga karamdaman sa pagtulog ay nangangailangan ng paggamot pagkatapos ng pagsusuri gamit ang polysomnography.

Mga sanhi ng insomnia

Sa hindi pagkakatulog, madalas na lumitaw ang tanong: "bakit madalas akong gumising sa gabi?" Ang pinakakaraniwang sanhi ng insomnia ay isang nocturnal lifestyle, kung saan ang isang tao ay nagtatrabaho o nagsasaya sa gabi at pagkatapos ay natutulog buong araw. Ang pagbabago mula gabi hanggang araw ay hindi natural para sa mga tao. Ang mga biyolohikal na ritmo ng mga kuwago at mga hayop na mandaragit ay inangkop sa pangangaso sa gabi at tinutukoy ng mga likas na batas ng kaligtasan at pagpapatuloy ng buhay. Ang mga pag-andar ng kanilang mga organo ay nakatutok sa isang nocturnal lifestyle - talamak na night vision. Ang mga biyolohikal na ritmo ng tao ay genetically tuned sa aktibong buhay sa araw at pahinga sa gabi. Ang utak ng tao ay gumagawa ng sleep hormone melatonin sa gabi. Sa hindi pagkakatulog, bumababa ang hormone sa isang kritikal na antas, at sa gayon ay nagiging talamak ang insomnia.

Ang pangunahing hormone ng pineal gland ay melatonin.

Ang insomnia ay maaari ding sanhi ng panandalian o permanenteng kondisyon o sakit.

Ang pinakakaraniwang mga kadahilanan na humahantong sa hindi pagkakatulog:

• situational insomnia dahil sa emosyonal na overexcitation;
• sakit sa isip o neurological;
• talamak na alkoholismo;
• pangmatagalang paggamit ng mga sleeping pills at sedatives, pati na rin ang kanilang withdrawal syndrome;
• Ang mga sakit sa somatic ay mga karamdaman sa paggana ng mga organo at sistema na humahantong sa hindi pagkakatulog sa iba't ibang dahilan.

Ang mga matatanda ay madalas na nagreklamo sa doktor, "Nagising ako sa gabi, nagrereseta ng isang lunas para sa magandang pagtulog." Sa katandaan, natural ang pagkagambala sa pahinga sa gabi. Ang mga herbal na gamot ay tumutulong sa mga matatandang tao na maalis ang mahinang pagtulog. Kapag tinatrato ang sensitibong pagtulog sa mga matatandang tao, inirerekomenda din ang pagkuha ng vasodilator (halimbawa, vinpocetine).

Anong mga sakit ang nakakasagabal sa pagtulog?

Kung sasabihin ng isang tao, "Madalas akong gumising," dapat niyang isipin kung ano ang nagiging sanhi ng sensitibong pahinga sa gabi. Ang mga sanhi ng madalas na paggising at mahinang pagtulog ay ang mga sumusunod na sakit sa somatic:

• pagkabigo ng cardiopulmonary;
• hindi mapakali binti syndrome;
• obstructive sleep apnea syndrome sa mga taong humihilik;

Sakit sa sleep apnea

• enuresis (pagbasa sa kama).

Sa kaso ng cardiopulmonary failure, ang sanhi ng isang sensitibong pahinga sa gabi ay gutom sa oxygen - hypoxia, na pinipilit ang katawan na kumuha ng mataas na posisyon upang mapadali ang paghinga.

Ang problema ng "madalas na paggising sa gabi" ay nangyayari sa hindi mapakali na mga binti syndrome. Kadalasan, ang mga varicose veins ay nagpapakita ng kakulangan sa vascular ng mga binti. Kung ang sirkulasyon ng dugo sa mga binti ay may kapansanan, ang pangangailangan na ilipat ang mas mababang mga paa't kamay ay reflexively arises upang ibalik ito. Ito ang walang malay na pagnanais na nagiging sanhi ng hindi mapakali na mga binti syndrome. Kung sa araw ay ginagalaw ng isang tao ang kanyang mga binti nang hindi napapansin ito, kung gayon sa gabi ang mga hindi sinasadyang paggalaw ay nagiging sanhi ng madalas na paggising ng tao. Ang mga napapanahong hakbang na ginawa upang gamutin ang iyong mga paa ay makakatulong na mapupuksa ang hindi pagkakatulog.

Ang isa sa mga seryosong dahilan para sa isang sensitibong pahinga sa gabi ay ang obstructive sleep apnea syndrome (OSA) sa mga taong humihilik. Ito ay sanhi ng mapanganib na paghinto ng paghinga sa gabi dahil sa mga sakit ng nasopharynx. Ang isang tao ay nagising mula sa inis dahil sa pagtigil o paghihigpit ng daloy ng hangin sa pamamagitan ng nasopharynx. Ang mga sanhi at paggamot ng mga abala sa pagtulog dahil sa hilik ay tinatalakay ng mga somnologist at neurologist. Kung nag-aalala ka tungkol sa problema ng "Madalas akong gumising sa gabi," dapat kang makipag-ugnayan sa mga espesyalistang ito. Ang paggamot sa hilik ay magpapagaan sa iyo ng insomnia.

Paggamot gamit ang mga inihandang gamot

Ang mga handa na remedyo para sa insomnia sa mga patak, tablet, kapsula at solusyon ay napakapopular. Ang mga sumusunod na gamot ay makakatulong sa pag-alis ng insomnia o mahinang pagtulog:

• Ang Novo-passit ay pinagsamang halo ng mga halamang gamot at guaifenesin. Ang lunas na ito ay hindi lamang nagpapakalma sa iyo, ngunit nagpapagaan din ng pagkabalisa, na ginagawang mas madaling makatulog. Ang Novo-passit ay kadalasang ginagamit upang gamutin ang insomnia.
• Ang Phytosed ay may calming effect at ginagawang mas madaling makatulog.
• Ang mga patak ng Corvalol at Valocordin ay nagpapaginhawa din at nakakatulong na mapupuksa ang pagkabalisa, kaya nagpapabuti sa kalidad ng pahinga sa gabi.
• Ang mga tablet ng Motherwort Forte ay naglalaman ng hindi lamang halaman, kundi pati na rin ang magnesiyo at bitamina B6. Ang komposisyon ng gamot na ito ay nagpapagaan ng pagkamayamutin at makakatulong na mapupuksa ang problema ng kahirapan sa pagtulog. Ang paggamot sa motherwort ay epektibo sa pamamagitan ng magaan na pahinga sa gabi.
• Ang mga tabletang Donormil ay nagpapabilis ng pagkakatulog at nagpapataas ng tagal ng pagtulog. Dapat itong inumin 15-30 minuto bago matulog sa loob ng dalawang linggo.
• Ang Valocordin-doxylamine ay napatunayang mabuti bilang isang banayad na tableta sa pagtulog. Ang paggamit nito ay ipinahiwatig para sa situational sleep disturbance pagkatapos ng nervous tension.
• Melatonin ay isang hormone-like na gamot. Tulad ng isang natural na hormone, kinokontrol nito ang pagtulog. Ang paggamit nito ay inirerekomenda sa pinakadulo simula ng paggamot para sa insomnia upang simulan ang tamang ritmo ng buhay - magtrabaho sa araw, magpahinga sa gabi. Inirerekomenda na kunin ang gamot kasama ng mga gamot, mas mabuti na ang pinagmulan ng halamang gamot.

Ang mga handa na produkto para sa magandang pagtulog ay maaaring mabili sa anumang parmasya nang walang reseta.

Paggamit ng mga halamang gamot para sa insomnia

Mga halamang gamot na pampakalma

Para sa mga banayad na kaso ng pagkagambala sa pagtulog, ang mga herbal na remedyo ay napaka-epektibo. Maaari silang ihanda sa bahay sa anyo ng isang decoction o pagbubuhos. Ang mga sumusunod na sikat na halamang gamot ay ginagamit upang gamutin ang insomnia:

• ugat ng valerian;
• Melissa;
• motherwort;
• lavender at oregano;
• peppermint.

Ang parmasya ay may handa na mga herbal mixtures para sa paggamot ng insomnia. Upang ihanda ang pagbubuhos, dapat kang magluto ng 2 tbsp. l. tuyong koleksyon na may isang baso ng tubig na kumukulo, ilagay sa isang paliguan ng tubig sa loob ng 15-30 minuto, pagkatapos ay mag-iwan ng 45 minuto. Ang produkto ay dapat kunin na pilit 3 beses sa isang araw. Kunin ang huling dosis ng pagbubuhos 40 minuto bago matulog. Ang mga pagbubuhos ay nakakatulong na palalimin ang mababaw at sensitibong pagtulog.

Paggamit ng mga sintetikong pampatulog

Sa paggamot ng hindi pagkakatulog, ginagamit ang mga gamot ng benzodiazepine group. Nagbibigay kami ng kagustuhan sa mga sumusunod na gamot:

• Ang Triazolam at Midazolam ay inirerekomenda para sa kahirapan sa pagtulog. Ito ay mga short-acting sleeping pill.
• Ang Relanium, Elenium at flurazepam ay may mas mahabang pagkilos. Inirerekomenda na dalhin ang mga ito kapag nagising sa mga oras ng umaga. Gayunpaman, nagdudulot sila ng pagkaantok sa araw.
• Medium-acting hypnotics: Imovan at Zolpidem. Ang mga gamot na ito ay nakakahumaling.

Mga pampatulog

• Ang Amitriptyline at doxemine ay kabilang sa grupo ng mga antidepressant. Ang mga ito ay inireseta ng mga neurologist para sa depression.

Ang kawalan ng grupong ito ng mga pondo ay ang mga ito ay nakakahumaling. Kung ang gamot ay itinigil pagkatapos ng matagal na paggamit, maaaring magkaroon ng insomnia.

Bilang resulta, tiningnan namin ang mga pinakakaraniwang sanhi ng abala sa pagtulog sa mga tao. Natutunan namin kung paano mapupuksa ang masama, hindi produktibong pagtulog sa tulong ng mga halamang gamot at handa na mga paghahanda sa parmasyutiko. Tandaan, ang talamak na insomnia ay kailangang tratuhin, at para dito dapat kang kumunsulta sa isang neurologist.

Mga Pagtingin sa Post: 988

paano matulog ng mahina

Sa kabanata Iba pa tungkol sa kalusugan at kagandahan sa tanong na Paano matutong matulog nang mahina? Mayroon bang anumang mga pagsasanay para dito? ibinigay ng may-akda Velcro ang pinakamagandang sagot ay kahit na wala akong nakitang anumang espesyal na pagsasanay para dito, maaari mong subukan ang dalawang diskarte:

Ang 1 pagtulog ay mas sensitibo kung matutulog ka sa matigas na ibabaw

maaari kang matulog sa liwanag, ngunit ang kalidad ng pagtulog ay mas malala at ang ritmo ng pagtulog/paggising ay nagambala - mas mahusay na gawin ito ng isa o dalawang gabi, at hindi palaging.

2 ihanda ang iyong sarili sa sikolohikal na paraan - bago matulog, isipin kung bakit at sa ilalim ng anong mga kondisyon dapat kang gumising.

wag kang mangarap, biglang magkakatotoo

kumain ka na! Matulog sa trabaho!

Oo, oo. Magsilang ng sanggol, o mas mabuti pang dalawa nang sabay-sabay! Makakatulog ka ng napakagaan, kung mayroon man.

matulog sa loob ng dalawang oras sa araw, at magdamag ka mag-iikot-ikot.

Mababaw na pagtulog. Paano matutong matulog ng mahimbing?

Kung gusto mong matulog ng mahimbing. Iyon ay, hindi ka magkakaroon ng oras upang ilagay ang iyong ulo sa unan at agad na makatulog. Ang payo ko sa iyo ay magtrabaho buong araw at sa pagtatapos ng araw ay aantok ka na lang :)

Kumuha ng pagsasanay sa sasakyan. Maraming impormasyon sa Internet. Bagama't ang dahilan ay maaaring nasa nervous system. Maaaring wala kang kalmadong pamumuhay. Makipag-ugnayan sa isang psychologist.

Mayroong ilang mga simpleng alituntunin upang matulog nang mapayapa at mahimbing sa gabi.

Matulog sa isang well-ventilated, hindi masikip na silid.

Huwag takpan ang iyong sarili ng isang kumot na mabigat at masyadong mainit para sa iyo.

Huwag kumain ng sobra o mabigat na pagkain lamang sa gabi.

Huwag uminom ng masyadong maraming likido bago matulog para hindi ka bumangon mamaya.

Huwag lumikha ng nervous overstimulation bago ang oras ng pagtulog (mga pelikula, away, iba pang stress)

Mag-iwan ng nababalisa na mga kaisipan para sa umaga, na palaging mas matalino kaysa sa gabi.

Mayroon ding mga lakad sa gabi at paboritong musika.

At maraming tao ang nakatulog nang mahinahon at malalim pagkatapos basahin ang ilang pahina ng isang libro.

Ngayon umiinom ako ng mint tea sa gabi. Ito ay nakakatulong ng kaunti, hindi bababa sa ito ay nagpapaikli sa panahon ng pagkakatulog. At talagang gusto ko ang lasa ng mint tea, mayroon itong kaaya-ayang nakakapreskong lasa. Ngunit sa gabi ay nagigising pa rin ako sa hindi malamang dahilan at hindi makatulog ng mahabang panahon. Napapagod ako sa maghapon, hindi ko matatawag na tamad ang sarili ko.

Mahina rin ang tulog ko noon. Napagtanto ko na ang dahilan ay ayaw kong matulog. Ngayon ay late na akong natutulog, pero nakatulog agad ako at mahimbing. Totoo, late akong gumising, mabuti na magkaroon ng ganitong pagkakataon. Pero nakakaramdam ako ng pahinga at maganda ang mood ko.

Subukang makuha ang maximum na posibleng pisikal na aktibidad sa isang araw, limitahan ang panonood ng TV at pag-upo sa harap ng Internet. Mahina rin ang tulog ko hanggang sa nagtrabaho ako ng isang araw sa pisikal na trabaho.

Paano matutong matulog nang mahina

Mayroon bang anumang mga herbal na tincture o hindi nakakapinsalang sedative para sa mas mahusay na pagtulog? Para hindi ka na aantok pagkagising mo? O anumang mga paraan upang matutong huwag tumugon sa mga ingay? Napakabihirang makakuha ng sapat na tulog na may ganoong kaunting tulog, na walang pinakamagandang epekto sa iyong kagalingan.

Kung nagkalat ang mga tag, ibabalik ko ang mga ito sa lugar.

Bago matulog, maaari kang maligo na may tincture ng motherwort at valerian. Hindi masyadong mainit. Ibuhos ang kalahating bote ng bawat produkto sa paliguan. Umupo lang ng 5-10 minuto at halos hindi ka na makagapang sa unan. Ang apartment lang ang amoy lola. ngunit sa umaga ay mawawala ang lahat. o uminom ng parehong produkto pagkatapos itong lasawin ng mainit na tubig.

Pagkatapos ng motherwort na may valerian, mayroon din akong cast iron head :) Susubukan kong maligo (kung hindi nila ako kick out para sa mga ganoong amoy))

Ang Donormil ay isang kahila-hilakbot na lunas, sa umaga pakiramdam mo ay isang roller skating rink ang gumulong sa iyo, + ito ay nakakahumaling, kahit na ano ang kanilang sabihin

Uri ng nervous system na tumutugon sa pagkabalisa. Pamilyar ito, Diyos ko, gaano ito kapamilyar sa akin!

Hindi, nagsinungaling ako. Masarap din ang paglangoy sa gabi. Sa isang banda, nakakarelax, sa kabilang banda, napapagod ka. Nakatulog ako ng maayos pagkatapos nito.

Matapos ang isang taon na paninirahan sa isang hostel, natuto akong matulog nang bukas ang ilaw at bukas ang radyo.

Well, I’m also of the opinion na kung sino ang gustong matulog ay matutulog :)

Hindi bale na. Ito ay naiiba para sa lahat. 🙂

Sa loob ng 3 taon, habang nakatira ako sa mga bintana na nakaharap sa isang maingay na kalye, nakatulog lang ako kapag hindi ako mahawakan ng aking mga binti, kadalasan ay 2-3 araw na. Ang liwanag ay hindi nakakagambala sa aking pagtulog, ngunit anumang kaluskos ay gumising sa akin. Para sa isang kaibigan, sa kabaligtaran, maaari mong matalo ang mga tambol sa ilalim ng iyong tainga kung sa ganap na kadiliman, ang isang strip ng liwanag sa ilalim ng pinto ay hindi na hahayaan kang makatulog o magising. Siyanga pala, natutulog siyang naka-sleep mask. At naka-earplug ako. Sa wakas ay nakakatulog na kaming dalawa ng masayang gabi.

Pero parang kailangan ko pareho :((

Sleep mask, parang Carey Bradshaw ba ito?))

Ako. Siguro. Hindi ko alam kung sino ito)))

Saan mo nakukuha ang mga maskara na ito?

Bagaman, siyempre, gusto ko ng isang kapsula o cocoon ng ilang uri))))

Sa mga departamento ng "lahat ng bagay para sa paglalakbay", kadalasan sa parehong lugar ng mga maleta at bag. Nagkakahalaga sila mula sa 150 rubles. at ad infinitum.

Nagulat ako sa oras na iyon http://order.glamyrka.ru/

Sa aming ramstore (na nasa sariwang hangin, ngunit sa tingin ko ay hindi lamang ito ang lugar doon) ang mga ito ay ibinebenta sa sahig na may mga gamit sa bahay. Sa tingin ko ito ay bumalik sa 36.6 at nakakita ako ng ganito minsan. sa pangkalahatan, ito ay hindi pangkaraniwan ngayon :)

Salamat))) magiging masaya ako)))

Makakatulog lang ang lalaki ko kapag nakasara ang bintana, buong katahimikan at nakasara ang lahat ng pinto.

Ngunit ang pagtulog sa isang disco ay isang magandang bagay! :)))))))

Oh, at nakalimutan ko ang tungkol sa ilaw! Kailangan din niya ng kumpletong katahimikan, yeah :)

Kadiliman, hindi katahimikan! Mali ako sa pangalawang pagkakataon :))))))))

Dapat may katahimikan sa disco sa library! (c) :)

Sana makatulog ako sa dicotheque.)

mabuti, pagkatapos ng isang tiyak na dami ng alak, matutulog din ako sa isang disco, kahit na baligtad)) Ngunit hindi ito isang pagpipilian para sa bawat araw))

Hindi, hindi siya umiinom.

kasama sa kamalasan, eh)

Baka mahihimatay na ako sa pagtulog. Pero hindi ako makatulog kung may humahadlang. O isang ulo na puno ng pagkabalisa na mga pag-iisip na hindi mo maalis. Nahulog ako sa aking mga paa, halos hindi umabot ang aking ulo sa unan - at iyon nga, trumpeta, hindi matulog sa alinmang mata.

Simula pagkabata ay ganito na. Minsan kailangan mong uminom ng sleeping pills nang ilang araw para makatulog. Kung hindi, matutulog ako ng 6 ng umaga at gumising ng 7..

Tumira ako sa isang dorm sa loob ng 4 na taon at hindi nag-aral.

1 - tumira sa isang dorm sa parehong tagal ng oras, natutulog lang din ako ng tahimik at walang ilaw

hindi nakadepende sa ugali

Noong nakaraang taon nagtayo kami ng bahay sa ilalim ng aming mga bintana.

Sa unang buwan gusto kong bumili ng baril, pagkatapos ay huminto ang ingay na nakakainis.

Kabilang sa mga halamang gamot, ang lemon balm ay napakakalma, lalo na kung sariwa ito. Thyme, valerian, motherwort, hops. Ang mga parmasya ay nagbebenta ng mga handa na pinaghalong, ngunit kailangan mong subukan ang mga ito (halimbawa, ang mint ay nagpapasaya sa akin na tumalon, hindi matulog).

Plus aromatherapy. Ang langis ng lavender ay nagpapatulog sa akin ng mas mahusay at mas madaling makatulog.

(may mga sikat na Lashevsky balms para sa mga templo, maaari mo ring subukan ang mga ito)

Kaya ang mint ay nagpapahinga sa akin, at ang thyme ay nagpapalakas sa akin :)

Ang aromatherapy ay isang opsyon, oo...

Dagdag pa ng maraming lavender.

pumasok para sa sports, o tumakbo sa gabi, o hindi bababa sa paglalakad ng dalawang oras sa gabi bago matulog at matutulog ka na parang log) para sa akin na kailangan mo lang panatilihing abala ang iyong sarili sa isang bagay upang makatulog. mabuti. at least nakakatulong sa akin ang sports)

Ang mga sports at paglalakad ay naroroon na - sa pangkalahatan ay medyo aktibo ako :)

Ang mga earplug ang nagligtas sa akin, bagamat matagal bago masanay - nakaharang sila, hinila nila ako palabas, at iba pa. Pero nasanay na ako. Ngayon nabubuhay ako na parang nasa paraiso.

ilang taon na ang nakalilipas hindi ako makatulog kung may manipis na bitak sa pagitan ng mga kurtina - tila sa akin ay masyadong magaan, hindi ako makatulog dahil sa TV ng kapitbahay, dahil sa isang tao sa bahay na natulog mamaya at nagising sa lahat. Nakipaglaban ako sa iba't ibang paraan at walang tumulong.

ang lahat ay biglang nagbago - lumipat ako sa ibang apartment at pagkatapos ayusin ang mga muwebles sa pangatlong pagkakataon ay bigla kong napagtanto na sa loob ng ilang araw ay nakatulog ako habang nakabukas ang TV, nakabukas ang mga ilaw, nakabukas na mga bintana, mga wiper sa umaga at iba pang mga nakakainis. Ngunit lumipat ulit ako kamakailan, at sa ikalawang buwan ngayon ay inililipat ko na ang sofa sa buong silid at nakahiga na ang aking ulo sa iba't ibang direksyon, uri ng pag-eeksperimento. Habang hindi gumagana ang Feng Shui((Umiinom ako ng tsaa na may pulot sa gabi - at least mas natutulog ako. Wala nang ibang naitutulong.

Ang paglipat ay masyadong radikal na sukatan para sa akin))

nooo, subukang ilipat ang kama sa paligid ng silid o matulog na ang iyong ulo ay nasa kabilang panig))

Ang mainit na gatas na may pulot ay nagpapatumba sa akin

Hindi ko ito inaasahan sa aking sarili, kahit na mayroon akong parehong problema sa pandinig - naririnig ko ang aking mga kapitbahay sa ibaba at sa itaas)

Ginagamit ko ito bilang isang maaasahang tableta sa pagtulog

oh, gaano ito kasimple. Susubukan ko :)

At least masarap din, kung hindi makakatulong)

Naka-earplug ako natutulog. 2 taon na rin ang nakalipas. May iba't ibang hugis at sukat ang mga ito. Maaari mong subukang piliin ang mga hindi makagambala.

Saan sila ibinebenta?

Ibinenta sa isang bilog na plastic na transparent box. Hindi ko mahanap ang isang larawan ng packaging.

I have the same thing - parang may spacer sa tenga ko, brr (

Ang parehong kumpanya (moldex) ay may iba pang mga modelo, kasama. bahagyang mas mababa. Kung hindi mo mahanap ang mga ito sa mga parmasya, maaari mong talagang i-order ang mga ito online.)

Hindi ko alam, hahanapin ko. Salamat.

Humigit-kumulang 10 taon na akong natutulog na may mga earplug, pareho itong humihigop ng tunog at bahagyang sikolohikal, isang uri ng "Nasa bahay ako"

At palagi akong may dalang isang kahon ng mga earplug sa aking cosmetic bag, kung sakali.)

After sports + shower nakatulog agad ako kung higa.

Malaki ang naitutulong ng pagkakaroon ng isang pelikula - nakatulog ako sa oras ng mga kredito

earplugs takip ng mata. isang baso ng mainit na gatas. at paalam.

oooh! Well, thank goodness hindi lang ako ang may suot na earplug at nasa kadiliman :)

At saka nag-aalala na ako. Noong maliit pa ako, tinuruan akong matulog sa katahimikan at dilim. Nagdusa ako nang husto nang tumira ako sa isang dorm, kahit na mag-isa, ngunit may isang malaking pader-sa-pader na bintana at isang refrigerator. Kinailangan na matulog kapag tahimik ang refrigerator o kapag ito ay gumagana, dahil sa panahon ng paglipat ay gumawa ito ng GANITONG tunog, sipa-ass lang.

Oo, kung paano gumising ang mga taong may earplug ay kawili-wili)))

Karaniwan akong nagigising sa aking sarili sa 7:45. ngunit kung ise-set ko ang alarma, ang aking asawa ay gigising at sinisipa ako. at kung wala ang asawa ko, dala ko ang aking cellphone at pusa. Sa sandaling tumunog ang alarm clock at mobile phone, sinisimulan na akong yurakan ng pusa :)

Natutulog ako sa ingay ng fan, at hindi rin ako makatiis ng kahit anong tunog. Malaki ang naitutulong nito, ngunit mayroon ding side effect - nang walang background sound, nagiging torture ang gabi.

Mga earplug! It's already been 6 years. And this is happiness, kasi ayaw ko nang maalala ang nangyari NOON. :))

Dahil naging mapili ako kapag pinipili ang mga ito, sa wakas ay nanirahan ako sa mga pinakamahal at komportable - malambot, tulad ng waks, kung saan maaari mong kurutin ang isang piraso ng nais na laki, igulong ito sa isang bola at malumanay na "i-seal" ang kanal ng tainga. Pero, naririnig ko ang tunog ng alarm clock.

oh, anong klaseng earplug ito? Anong kumpanya?

Mayroon akong walang katumbas na pag-ibig sa pagtulog, iniligtas ko ang aking sarili sa malaxen, sa umaga walang cast-iron na ulo, nakatulog ka sa loob ng limang minuto, walang adik at ang bonus ay hindi makatotohanang mga panaginip: D ngunit ako hindi isang doktor, hindi ko ipinapalagay na magpayo

St. John's wort - magagamit sa berdeng mga tablet

at mga earplug ng Maldex.

Paano ka nagising?)

ok:) Narinig ko ang alarm clock. at kung hindi ko marinig, kung gayon may gigising pa rin siya. Oo nga pala, sapat lang ang earplug ko sa isang tenga.

Ang St. John's wort ay hindi isang sleeping pill tulad nito, ngunit isang sedative. mga problema sa pagtulog higit sa lahat dahil sa mas mataas na nervous excitability

Lagi rin akong mahina at mahina ang tulog ko

Napagtanto ko na ang pagtulog ay direktang nakasalalay sa emosyonal na estado

kung kalmado ako, naging maayos ang araw, nasa ere ako, hindi ako kumain o uminom ng tsaa sa gabi - natutulog ako ng maayos, kung kinakabahan ako - kahit anong gawin mo, kahit anong halamang gamot - ako mahimbing pa ang tulog

I never found it.-(Nagigising din ako sa anumang kaluskos.

Nasubukan mo na bang mapagod?

Mayroon din akong mga problema sa pagtulog, mahusay akong natutulog pagkatapos ng ehersisyo

Ang bawat bata ay nangangailangan ng magandang pagtulog upang maging malusog at maging maganda ang pakiramdam. Ang ilang mga magulang ay labis na nag-aalala kapag ang kanilang anak ay natutulog nang mahina, at mas mabuting tanungin ang iyong pedyatrisyan kung ano ang gagawin sa kasong ito. Mayroong maraming mga kadahilanan, ngunit susubukan naming isaalang-alang ang mga ito sa loob ng balangkas ng materyal na ito.

Mga tampok ng pagtulog ng mga bata

Ang pagtulog ng sinumang tao, kabilang ang isang maliit na bata, ay may ilang mga katangian at may kasamang dalawang yugto:

• malalim na pagtulog;
• mabilis na yugto.

Ang mga ito ay halili na nagbabago sa ilang partikular na agwat ng oras. Para sa mga bunsong bata, ang yugto ng malalim na pagtulog ay tumatagal ng 25-40 minuto, at pagkatapos ay magsisimula ang mababaw na yugto, kung saan maaaring magising ang sanggol mula sa anumang kakaibang kaluskos, pagpindot o maliwanag na liwanag.

Sa mababaw na bahagi, ang bata ay natutulog nang mahina sa gabi o sa araw. Hindi mahirap matukoy ang yugtong ito: gumagalaw ang mga pupil ng sanggol, nanginginig ang kanyang mga pilikmata at umiikot siya. Para naman sa deep sleep phase, mahirap gisingin ang bata sa panahong ito. Unti-unting tumataas ang tagal nito.

Kung ang isang sanggol ay masyadong mahinang natutulog sa 4 na buwan, walang dahilan upang mag-alala. Siya ay malamang na nasa proseso ng isang mabilis na yugto.

Mga sanhi ng mahinang pagtulog sa mga bata

Ang mga dahilan kung bakit mahinang natutulog ang isang bata sa tatlong buwan ay iba-iba. May bisa rin ang mga ito para sa mga bata sa iba pang edad hanggang 3-4 taong gulang. Kabilang sa mga pangunahing kadahilanan ay:

• sakit na nagdudulot ng lagnat;
• pangangati ng balat;
• colic at gas;
• gutom;
• pagngingipin;
• hindi komportable na damit;
• mga karamdaman sa sistema ng nerbiyos;
• mataas/mababang temperatura ng silid.

Para sa mga sanggol, ang magandang pagtulog ay lalong mahalaga, kaya kailangan mong subukang kilalanin ang sanhi ng mahinang pagtulog at alisin ito sa lalong madaling panahon.

Paano mapabuti ang pagtulog ng iyong anak?

Bilang karagdagan sa katotohanan na kailangan mong alisin ang lahat ng mga dahilan sa itaas na nakakagambala sa iyong pagtulog, maaari kang gumawa ng ilang mga hakbang na magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto dito. Halimbawa, kailangan mong ihinto ang paglalaro sa iyong anak bago matulog, kung hindi, ito ay magiging mas mahirap para sa kanya na makatulog sa isang overexcited na estado.

Kapag nakatulog ang iyong sanggol, i-dim ang mga ilaw sa kanyang silid (dapat may ilaw sa gabi). Subukang dalhin ang iyong anak sa paglalakad sa sariwang hangin araw-araw. Kung masyadong malamig sa labas, lumabas man lang sa balkonahe. Ang mga bata ay natutulog nang maayos sa sariwang hangin, kaya matutong magpahangin sa silid ng iyong sanggol tuwing gabi.

Kung ang iyong anak ay naghihirap mula sa colic at gas, dahil sa kung saan siya ay mahinang natutulog, mag-massage at gymnastics bago matulog. Mag-aambag sila sa pagpasa ng gas. Ang isang mainit na paliguan ay nakakatulong sa pagrerelaks ng mga bituka. Pagkatapos ng pagpapakain, siguraduhing hawakan ang iyong sanggol nang patayo upang siya ay dumighay.

Kung ang iyong anak ay natutulog nang mahina sa gabi, lumikha ng isang ritwal sa gabi. Itulog ang iyong sanggol sa parehong oras araw-araw, at bago matulog, magsagawa ng ilang mga aksyon: masahe, paliligo, pagpapakain, oyayi. Sa ganitong paraan, bubuo ang iyong sanggol ng isang tiyak na pang-araw-araw na gawain at magiging mas madali para sa kanya na tune-in sa mahabang pagtulog sa gabi.

Ang pinakamahusay na mga kondisyon para sa pagtulog ng mga bata

Upang gawing normal ang pagtulog sa isang bata, kailangan mong subukang lumikha ng mga komportableng kondisyon para dito:

• pakainin ng mabuti ang iyong sanggol, lalo na bago ang oras ng pagtulog;
• hum ng oyayi sa iyong anak kapag natutulog;
• ang mga bata ay nakatulog nang maayos sa pagitan ng ina at ama, ngunit sa yugto ng malalim na pagtulog ang bata ay kailangang ilipat sa kanyang kuna;
• maaari mong batuhin ang sanggol sa pagtulog, ngunit pagkatapos ay magkakaroon ka ng isang ugali na mahirap alisin;
• ang silid ay hindi dapat maging mainit at ang normal na kahalumigmigan ay dapat na (50-65%). Ang mga kagamitan sa sambahayan ay makakatulong na matiyak ang kinakailangang antas ng kahalumigmigan, makakatulong ang payo sa kaukulang artikulo sa aming portal;
• siguraduhin na ang iyong sanggol ay matutulog na may tuyong lampin;
• huwag pagod o pasayahin ang iyong anak bago matulog.

Opinyon ng eksperto

Sumasang-ayon ako sa mga posibleng dahilan ng sensitibong pagtulog na nakalista sa artikulo, ngunit isang doktor lamang ang maaaring tumpak na matukoy ito pagkatapos ng pagsusuri at pakikipag-usap sa mga magulang. Bilang isang patakaran, kapag ang isang bata ay may mahinang pagtulog, una sa lahat ay tumutuon kami sa mga rekomendasyon ng isang neurologist. Ngunit ang mga dahilan, siyempre, ay maaaring magkakaiba, kabilang ang mga nakalista at, halimbawa, kahirapan sa paghinga. Ngunit, sa anumang kaso, kailangan mong sundin ang isang nakagawiang; dapat mayroong isang tiyak na oras kung kailan matutulog ang bata.

Lahat tayo ay sumusunod sa biorhythms, at sa pagkabata napakahalaga na itakda ang mga ito nang tama. Kailangang matulog ng hindi bababa sa pitong oras ang mga mag-aaral. Kung ang isang bata ay natutulog nang mas mababa sa 7 oras, ang posibilidad ng mga nakababahalang sitwasyon ay tumataas. Mahalaga rin na huwag mag-overload ang iyong anak bago matulog. Kung ang iyong pang-araw-araw na gawain ay magulo, hindi ka makakatulog ng maayos. Mas malapit sa oras ng pagtulog, ang pagkain ay dapat na magaan, hindi karne. Walang gadget bago matulog. Siguraduhing pahangin ang silid bago matulog, maligo ng maligamgam na tubig, at magsabi ng magagandang salita sa iyong anak.

Ang pagsusuri ay dapat magsimula sa isang pedyatrisyan; dapat suriin ng doktor ang lahat ng aspeto ng buhay, nutrisyon, pag-uugali ng bata, kung siya ay tumutugma sa mga parameter ng kasarian, timbang, taas. Minsan hindi sinasabi ng mga magulang ang lahat at kailangan nilang tumingin nang mabuti upang hindi makaligtaan ang anuman at mapansin hangga't maaari sa panahon ng pagsusulit.

Mayroon ding medikal na pagsusuri na partikular sa edad para sa mga bata sa lahat ng pangkat ng edad. Ang mga bata ay sinusuri ng iba't ibang mga espesyalista. Kahit na walang nakakagambala sa bata, hindi mo dapat laktawan ang mga nakagawiang pagsusuri, dahil maaaring mapansin ng doktor ang isang bagay na kahit na ang pinaka-matulungin na mga magulang ay hindi makikita.