Ang mataas na paglaki ang pangarap ng karamihan sa mga lalaki, at ngayon, maging ang mga kababaihan, lalo na ang mga nangangarap ng karera bilang isang modelo o artista. Mayroon bang paraan upang matulungan ang mga taong hindi nasisiyahan sa kanilang taas na mapalapit sa layuning ito? Syempre, walang mga milagrong pagpapagaling na maaaring gumawa ng ulo at balikat ng isang tao sa itaas. Ngunit posible na makamit ang isang tiyak na resulta sa tulong ng mga espesyal na pagsasanay.

Kakailanganin mong:

Huwag maghanap ng problema kung saan wala.

Upang maging mas matangkad, ang mga tao ay handa na gumawa ng mahusay na mga haba - kahit na ang operasyon upang pahabain ang mga binti, na nangangailangan ng malalaking mapagkukunan sa pananalapi at kumplikadong pangmatagalang rehabilitasyon. Habang ang mga pagsasanay na inirerekomenda para sa paglaki ng binti (pagtakbo, paglukso, "butterfly", stretching exercises) ay kapaki-pakinabang - hindi bababa sa ang mga binti ay tiyak na nagiging mas malakas, slimmer at mas maganda.

Mayroon ding mga mungkahi mula sa mga handang tumulong sa mga kliyente na lumago nang nakikita sa pamamagitan ng mga sesyon ng hipnosis. Malinaw, hindi sila dapat seryosohin.

Ang pag-aalaga sa kalusugan ng likod at postura ay isang kahanga-hangang pagsisikap. Ngunit hindi na kailangang itaas ang layunin ng pagdaragdag ng mga sentimetro sa ranggo ng relihiyon. Ang pag-aaral na kilalanin ang iyong sarili bilang nilikha ka ng kalikasan ay isang matalinong desisyon.

Sapat na para sa mga lalaking may maikling tangkad na alalahanin ang mga halimbawa ng mga kinatawan ng malakas na kalahati ng sangkatauhan, kung kanino ang sitwasyong ito ay hindi nakakasagabal sa pamumuhay at pagsakop ng magagandang kababaihan - kasama sa kanila ay sina Tom Cruise, Robert Downey Jr., Dustin Hoffman. ..

Ang mga kababaihan ay wala ring dahilan upang mapahiya sa pamamagitan ng maikling tangkad: ang mga ginoo ay madalas na gusto ng mga maliliit na batang babae, hindi ito nakakasagabal sa kanilang mga propesyonal na aktibidad - hindi nito isinara ang mga pintuan sa mundo ng pagmomolde at sinehan, tandaan kahit Eva Longoria, Reese Witherspoon, Shakira at Kylie Minogue.

Ang susi sa tagumpay ay bumalik sa kalusugan

Ang taas ng isang tao ay nakasalalay hindi lamang sa pagmamana, kundi pati na rin sa kalusugan ng kanyang likod. At ang kalusugan ng likod, sa turn, ay tinutukoy ng maraming mga kadahilanan:

Postura. Maaari mong gawin ang simpleng eksperimentong ito:

1. Tumayo nang nakatalikod sa dingding, panatilihin ang iyong karaniwang posisyon, at hilingin sa isang tao na sukatin ang iyong taas sa paraang kilala mula pagkabata - maglagay ng marka sa itaas ng iyong ulo.
2. Pagkatapos ay subukang pindutin nang mahigpit hangga't maaari laban sa dingding na may ilang mga punto (likod ng ulo, mga talim ng balikat, puwit, takong), ituwid ang iyong mga balikat, hilahin ang iyong tiyan, panatilihing tuwid ang iyong ulo - at muling gumawa ng marka.
3. Malamang, lilipat siya ng ilang sentimetro na mas mataas. Hindi ito focus. Ang sikreto ay nasa tamang postura. Ang pangako nito ay ang kilalang aktibidad ng motor.
   Walang biro: ang pinakamahusay na paraan para “lumaki” ay ang ibenta ang tablet at bumili ng pahalang na bar. "Patuloy na pisikal na aktibidad" - para sa isang henerasyon na literal na nabubuhay na nakaupo sa computer, ito ay parang ingay sa background, ngunit ang mga doktor ay hindi napapagod sa pag-uulit: "Ilipat - hangga't maaari."

   Pumasok para sa sports, sayaw, lakad, takbo. Gawin ang lahat na nakakatulong upang palakasin ang muscular corset, gulugod, ay may positibong epekto sa pustura.

   Ang tamang pagpili ng muwebles- isang desktop, isang upuan, isang kama ay dapat mapili ayon sa mga sukat nito.

   Kawalan ng labis na timbang: Ang sobrang kilo ay sobrang karga sa lahat ng sistema ng katawan, kabilang ang gulugod.

   Maingat na pagbubuhat ng mga timbang(ang tamang pamamaraan ay ang maglupasay na may patag na likod, hawakan ang iyong ulo nang tuwid, kunin ang karga, dahan-dahang bumangon sa tulong ng mga kalamnan ng mga binti, ang likod ay nananatiling tuwid, ang mga braso ay nananatiling tuwid, ang bigat ay ipinamamahagi kasama ang katawan, ang katawan ay hindi dapat iikot sa anumang kaso).
   

   Maaaring hindi mo pa narinig ang tungkol dito, ngunit ang kalusugan ng likod (sa partikular, ang kartilago ng gulugod) ay negatibong naapektuhan ng paninigarilyo - kahit na passive. Samakatuwid, kung nais mong dagdagan ang iyong taas, siguraduhing maiwasan ang mga "mausok" na silid.

Pisikal na Aktibidad

Maraming sports ang may kapaki-pakinabang na epekto sa muscular corset, posture, at gulugod.

Mga mainam na opsyon:

• Basketbol;
• volleyball;
• paglangoy;
• paggaod;
• skiing;
• Pilates;
• yoga.

Alinsunod dito, dapat silang piliin ng mga gustong tumangkad.
Maaari kang magsagawa ng iba't ibang mga stretching exercises. Mahalaga lamang na tandaan na ang diskarte ay dapat na indibidwal: kapag nagsisimula ng mga klase, dapat kang kumunsulta sa isang doktor, at kapag ginagawa ang mga ito, alamin ang sukat sa intensity ng mga pagsasanay, ang bilang ng mga pag-uulit at diskarte. Hindi mo maaaring payagan ang isang pakiramdam ng sakit at kakulangan sa ginhawa, gumawa ng mga biglaang paggalaw.

Para sa mga unang aralin, tatlong diskarte ang magiging sapat, na may bilang ng mga pagsasanay - 10-15.

Paano gumawa ng mga pagsasanay

• Lahat ng uri ng sips at pag-ikot para sa mga braso at binti. Maaari mong, paglalagay ng iyong mga paa sa lapad ng balikat, itaas ang iyong mga kamay at hawakan ang mga ito sa isang "lock", mag-inat, nakatayo sa tiptoe; pagkatapos ay ibaba ang iyong mga kamay - ilagay ang mga ito sa likod ng iyong likod at muling ikapit ang mga ito sa "lock", na ngayon ay nakatayo sa iyong mga takong. Ang mga pagsasanay na ito ay ginagawa din habang nakaupo na nakatiklop ang mga binti sa Turkish.

• Dahan-dahang yumuko pasulong at yumuko pabalik mula sa nakatayong posisyon, magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat.
• Tumagilid mula sa isang nakatayong posisyon, magkadikit ang mga binti - maingat na pagtatangka na hawakan ang mga tuhod gamit ang noo.
• Ikiling pasulong mula sa posisyong nakaupo, magkadikit ang mga binti.

• Mga ehersisyo, nakahiga sa iyong likod - maaari mong itaas ang iyong mga binti sa isang tamang anggulo, hawakan ang iyong mga binti gamit ang iyong mga kamay.
• Mag-ehersisyo sa sahig: kailangan mong humiga sa iyong tiyan, ilagay ang iyong mga palad sa ilalim ng iyong mga balikat. Ang mga braso ay itinuwid, ang mga arko sa likod, ang mga binti ay nananatiling pinindot sa sahig. Kasabay nito, ang mga balikat ay itinuwid, ang ulo ay bahagyang nakataas, ang leeg ay hindi naka-clamp.
• Ang isang mahusay na pagpipilian ay upang makisali sa paglalakad at pagtakbo, na sinamahan ng pag-indayog na mga armas. Kailangan mo lamang na alagaan ang magagandang sapatos at pumili ng makinis na mga landas.
• Kapaki-pakinabang na magsagawa ng iba't ibang mga pagsasanay para sa paglaki sa pahalang na bar (). Halimbawa, ang pagbitay ay hindi mahaba, hanggang isang minuto; na may maingat na pagliko ng katawan; tumba sa iba't ibang direksyon; mga paggalaw ng binti - pasulong at paatras, sa mga gilid at magkasama; baluktot at ituwid ang mga binti sa tuhod.
• Ang mga pull-up ay epektibo - klasiko at kasama ng mga pagtalon (scheme - umupo, panatilihing tuwid ang iyong likod, malumanay na tumalon, hawakan ang pahalang na bar, hilahin ang iyong sarili pataas). Ang pagkakahawak ng mga kamay ay maaaring mabago - mula sa itaas at ibaba, sa lapad ng mga balikat o mas malawak.

Mga Karagdagang Pamamaraan

Ang parehong mahalaga ay ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa protina, calcium, phosphorus, iron, magnesium, yodo, atbp., isang sapat na dami ng likido, at pag-iwas sa junk food.

Ito ay kapaki-pakinabang upang magsagawa ng mga karagdagang pamamaraan - halimbawa, upang tumigas sa isang contrast shower.
Dapat alalahanin na ang mga pagsasanay para sa gulugod ay hindi isang proyekto (nagdusa ako sa isang taon, lumitaw ang resulta - at tinalikuran ito), dapat silang maging isang ugali. Ang pagkakaroon ng nakamit ang resulta - pagtuwid, pagwawasto ng iyong pustura, maaari mong makamit ang ninanais na pagtaas sa paglago, ngunit ang paglimot sa mga pagsasanay ay napakadaling bumalik sa panimulang punto.

Ang paglaki ay nagsisimula sa pagkabata

Ang isang may sapat na gulang ay walang pagkakataon na bumalik sa pagkabata at tiyaking pinangangalagaan ng kanyang mga magulang ang kalusugan ng kanyang likod. Ngunit ito ay lubos na posible na gawin ito para sa iyong mga anak:

• Nagsisimula ang lahat mula sa pagkabata - patuloy na hinihiling ng mga orthopedist sa mga magulang na huwag hikayatin ang maagang pag-upo at pagtayo ng mga sanggol (ang pag-crawl sa lahat ng mga pagpapakita nito ay mas kapaki-pakinabang); hindi na kailangang takpan ng mga unan ang mga batang tatlong buwang gulang at artipisyal na paupuin, abusuhin ang mga naglalakad, papapakan sila habang hindi pa handa ang bata.
• Kapag lumaki na ang sanggol, siguraduhin na ang kanyang muwebles (desk, mataas na upuan) ay tumutugma sa kanyang taas, at ang kutson ay sapat na matigas.
• Hikayatin ang iyong anak na maging aktibo, limitahan ang tagal ng paggamit.
• Huwag pahintulutan ang iyong sarili na manigarilyo malapit sa bata - kahit na ito ay napakalamig sa balkonahe at masyadong tamad na lumabas sa bakuran. Kahit sa labas, ang usok ng sigarilyo ay kumakalat ng ilang metro sa paligid ng naninigarilyo.
• Huwag pabayaan ang preventive examinations sa orthopedist.
• Ang mga salitang "Kung gagawin mo ang pisikal na edukasyon, tatangkad ka at maganda," ito ay hindi isang walang laman na parirala, ngunit purong katotohanan. Bumili ng isang nakakatawang metro ng taas (magagamit ang isang malawak na hanay sa mga tindahan ng mga bata), paminsan-minsan tandaan kung gaano lumaki ang bata, at magalak sa tagumpay na magkasama, sabihin na ang gayong kahanga-hangang resulta ay posible dahil sa ang katunayan na ang sanggol ay tumalon at tumatakbo nang marami at nakaupo nang kaunti sa isang tablet.

Maaari mong baguhin ang iyong taas sa anumang edad at nang walang anumang mga interbensyon sa operasyon. Ang tanging tanong ay ang resulta: ang isang 16-taong-gulang na binata ay maaaring lumaki ng 20-30 cm, at ang mga higit sa 30 taong gulang at isang 5-cm na resulta ay magiging isang magandang tagumpay. Ang pattern na ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na sa pamamagitan ng 18-19 ang proseso ng aktibong paglaki ng tao ay bumabagal. Pagkatapos ng edad na 19, ang ilan ay maaaring makaranas ng bahagyang pagtaas sa taas hanggang sa edad na 26. Ang mga kababaihan, sa karamihan ng mga kaso, pagkatapos ng 18 ay hindi na lumalaki.

Mga Salik ng Paglago

Upang madagdagan ang iyong taas, mamuno ng isang malusog na pamumuhay, matulog nang maayos, kumain ng tama. Mahalagang huwag manigarilyo, huwag uminom, alagaan ang iyong sistema ng nerbiyos, kung hindi, walang ehersisyo ang magbibigay ng epekto. Kumain ng mas maraming pagkain na naglalaman ng bitamina A: carrots, peppers, egg yolks, gatas, mangga, aprikot, zucchini, repolyo at spinach. Pumasok para sa sports: tumakbo, lumangoy, maglaro ng basketball o volleyball. Habang lumalangoy, magsagawa ng iba't ibang stretches. Gumawa ng espesyal na paglaki.

Ang paglaki ng tao ay lubos na nakadepende sa kalidad ng nutrisyon. Ang malnutrisyon, kakulangan ng mga protina at bitamina ay nagpapabagal sa paglaki. Halimbawa, ang karaniwang residente ng DPRK ay 7 cm na mas maikli kaysa sa residente ng South Korea.

Isang hanay ng mga pagsasanay

1. Nakatayo sa sahig, itaas ang iyong mga kamay at kumapit sa lock. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Tumayo sa iyong mga daliri sa paa at iunat ang iyong buong katawan. Pagkatapos ay ibaba ang iyong mga kamay, hawakan ang mga ito sa iyong likod at tumayo sa iyong mga takong. Gawin 10-20 beses.
2. Nakatayo sa sahig, ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid. Gumawa ng 10-20 na pag-ikot gamit ang iyong mga kamay, una sa mga joint ng balikat, pagkatapos ay sa mga siko, at pagkatapos ay sa mga pulso. Pagkatapos ng bawat diskarte, hayaang magpahinga ang iyong mga kamay at gawin ang ehersisyo sa kabilang panig.
3. Nakatayo sa sahig, ang mga paa ay magkalayo ng balikat, magsimulang ikiling ang iyong ulo sa mga gilid. Ikiling ang iyong ulo, subukang abutin ang iyong balikat gamit ang iyong tainga. Sa parehong oras, huwag itaas ang iyong balikat, magsagawa ng 10-20 repetitions sa bawat direksyon.
4. Pagtayo, ilagay ang iyong mga paa nang mas malapad kaysa sa iyong mga balikat. Yumuko sa sahig, sinusubukang hawakan ito gamit ang iyong mga daliri. Gumawa ng hindi bababa sa 15 pagkiling.
5. Ilagay muli ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Yumuko pabalik, sinusubukang abutin ang iyong mga takong gamit ang iyong mga kamay. Gumawa din ng hindi bababa sa 15 backbends.
6. Ibaluktot ang kanang binti sa tuhod at pindutin ang kanang paa sa tuhod ng kaliwang binti. Mula sa posisyong ito, sumandal pasulong, na umaabot sa sahig gamit ang iyong mga daliri. Gumawa ng 15 reps para sa bawat binti.
7. Maglagay ng upuan sa likod mo. Ibalik ang iyong mga kamay at kunin ang likod ng upuan gamit ang iyong mga kamay upang ang pagkakahawak ay humigit-kumulang sa antas ng mga talim ng balikat. Mula sa posisyon na ito, gawin ang 20 squats nang hindi binibitawan ang likod ng upuan gamit ang iyong mga kamay.
8. Pagdikitin ang iyong mga paa. Sumandal pasulong at hawakan ang iyong mga tuhod gamit ang iyong noo. Gumawa ng 20 tilts.
9. Umupo sa sahig na nakabuka ang isang paa pasulong. Ibaluktot ang kabilang binti, hilahin ang paa pabalik. Mula sa posisyon na ito, gumawa ng 25 pasulong na yumuko upang maabot ng iyong mga daliri ang iyong mga daliri sa paa.
10. Humiga sa sahig. Iunat ang iyong mga binti, ilagay ang iyong mga kamay sa tabi ng katawan. Salit-salit na itaas ang iyong mga binti sa isang anggulo ng 90 degrees sa sahig. Gumawa ng 25 na pag-uulit.
11. Humiga sa iyong tiyan, ituwid ang iyong mga binti, ilagay ang iyong mga kamay sa katawan. Itaas ang iyong mga balikat, ulo at mga binti at hilahin ang mga ito pataas upang kapag tiningnan mula sa gilid ang katawan ay may hugis ng kalahating bilog. Magsagawa ng 25 beses.
12. Umupo sa sahig na naka-cross ang iyong mga paa "Turkish style". Ikapit ang iyong mga kamay sa harap ng iyong dibdib. Itaas ang iyong mga braso, iunat ang iyong buong katawan hangga't maaari. Magsagawa ng 25 pulls.
13. Umupo sa sahig at iunat ang iyong mga binti pasulong. Mula sa posisyong ito, gumawa ng 25 pasulong na yumuko, na maabot ang iyong mga tuhod gamit ang iyong ulo, at ang iyong mga daliri sa paa gamit ang iyong mga kamay.
14. Humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon. Itaas ang iyong mga binti at subukang hawakan ang sahig sa likod ng iyong ulo sa kanila. Gawin ang ehersisyo ng 25 beses.

Ang pisyolohikal na paraan ay mas matagal, matagal at hindi kasing epektibo kumpara sa surgical method. Ngunit hindi ito nagbibigay ng mga komplikasyon, hindi nakakasagabal sa isang normal na buhay at ginagawa ang isang tao na humantong sa isang malusog na pamumuhay.

Siyempre, maaari mong subukang iwasto ang sitwasyon sa tulong ng mga hormonal na gamot o kahit na maglakas-loob na magkaroon ng operasyon, gayunpaman, ang parehong mga pamamaraan ay nauugnay sa mahusay na mga panganib sa kalusugan. Ito ay mas madali at mas ligtas na lumiko sa mga natural na paraan upang madagdagan ang taas, at ang fitness sa bagay na ito ay ang unang katulong.

Sa kasalukuyan, ang average na taas ng mga lalaki ay 176 cm, kababaihan - 164. Ang mga batang babae ay lumaki hanggang 17-19 taong gulang, mga lalaki - hanggang 19-22 taong gulang. Ang medyo masinsinang paglaki ay sinusunod sa simula ng pagdadalaga (ang prosesong ito ay tumatagal para sa mga batang babae mula 10 hanggang 16, para sa mga lalaki - mula 11 hanggang 17 taon). Pinakamabilis na lumaki ang mga babae sa pagitan ng edad na 10 at 12, at ang mga lalaki sa pagitan ng 13 at 16.

Ito ay kilala na ang mga pagbabago sa paglago ay sinusunod sa araw. Ang pinakamalaking haba ng katawan ay naitala sa umaga. Sa gabi, ang paglago ay maaaring mas mababa ng 1-2 cm.

Ang rate ng paglago ay naiimpluwensyahan ng maraming mga kadahilanan - genetic at etnikong pinagmulan, pamumuhay, ekolohiya. Naniniwala ang mga siyentipiko na ang 80-85% ng paglaki ng tao ay naiimpluwensyahan ng mga genetic na kadahilanan (pangunahin ang taas ng mga magulang), at 15-20% ng mga panlabas na kadahilanan. Bukod dito, kabilang sa mga panlabas na kadahilanan, ang pinakamahalagang papel ay inookupahan ng sapat na nutrisyon at pagkonsumo ng mga mahahalagang microelement. Ang malnutrisyon at kakulangan ng protina sa diyeta ay humahantong sa pagbaba sa average na taas. Halimbawa, ang average na taas ng mga naninirahan sa North Korea ay halos 7 cm na mas mababa kaysa sa South Korea - ang dahilan ay patuloy na malnutrisyon sa ilang henerasyon.

Gayundin, sa panahon ng aktibong paglaki, ang mga kabataan ay ipinagbabawal mula sa anumang mga ehersisyo na may patayong pagkarga (deadlift, squats, bench press, atbp.), Ginanap kahit na may average na timbang.

Ang pangunahing tagapagpahiwatig ng pag-unlad ng katawan ay ang aktibidad ng tinatawag na mga zone ng paglago - ito ay mga cartilaginous na lugar ng istraktura ng buto ng tao sa gulugod at sa mga dulo ng tubal bones. Hangga't ang tissue ay hindi pa magaspang sa mga lugar na ito, ang pagpapasigla ng paglaki ng katawan sa tulong ng ilang mga hanay ng mga pagsasanay sa palakasan ay magiging pinaka-epektibo. Sa kasamaang palad, ang edad ng mga zone ng paglago ay maikli ang buhay - nagsasara sila sa edad na 25, nagbibigay o tumagal ng ilang taon. Ang potensyal ng paglago ay maaaring literal na "basahin" mula sa mga kamay: para dito, ang mga doktor ay kumukuha ng x-ray ng mga limbs. Kung ang pagsusuri ay nagpakita na ang mga zone ng paglago ay sarado, ang pagpapahaba ng katawan ay nagiging isang hindi kapani-paniwalang mahirap na gawain. Mahirap, ngunit magagawa pa rin: sa tulong ng iba't ibang mga pamamaraan, maaari mong dagdagan ang iyong taas kahit na para sa mga higit sa 30 taong gulang. Totoo, ang pakikibaka para sa bawat sentimetro sa kasong ito ay magiging mas mabangis - kailangan mong magpakita ng kahanga-hangang paghahangad at pagsisikap.

Isang hanay ng mga pagsasanay upang madagdagan ang paglaki

Sa pangkalahatan, ang anumang tama at regular na ehersisyo ay nakakatulong upang iwasto ang kurbada ng gulugod, at ito, isaalang-alang, ay nakadagdag na ng 3-5 sentimetro pataas. Buweno, kung magdagdag ka ng isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay "para sa paglago" sa tradisyonal na mga pag-load ng fitness, makakamit mo ang mga kahanga-hangang resulta. Halos lahat ng ginamit na pamamaraan ng pisikal na pagtaas ng taas ay batay sa mga pagsasanay na naglalayong iunat ang mga kalamnan, pagbuo ng flexibility ng mga joints at pagtaas ng pagkalastiko ng intervertebral ligaments. Maipapayo na gawin ang kumplikado upang madagdagan ang paglago nang dalawang beses sa isang araw: sa umaga - sa halip na singilin, at sa gabi - bilang pangunahing ehersisyo. Kaya simulan natin ang paglaki!

Si Dmitry Nikolayevich Statsenko, isa sa mga nangungunang espesyalista ng Clinic sa Teatralnaya, doktor ng medisina para sa sports ng pinakamataas na tagumpay, doktor ng pinakamataas na kategorya ng kwalipikasyon:

"Ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay maaaring dagdagan ng cyclic sports load - ang mga ito ay lalong epektibo para sa pagpapasigla ng STH (growth hormone). Kabilang dito ang pagtakbo, paglangoy, paglalakad, pagbibisikleta, paggaod. Gayunpaman, nais kong tandaan na kapag pumipili ng isang programa sa pagsasanay na naglalayong dagdagan ang paglago, mas mahusay na huwag makisali sa mga aktibidad ng amateur. Halimbawa, sa Internet, ang isang paraan ng pagtaas ng taas bilang nakabitin sa isang pahalang na bar na may mga bigat na nakakabit sa mga binti ay laganap. Ang ganitong "kahabaan" sa pahalang na bar ay puno ng sakit, mga problema sa lumbar spine at sinturon ng balikat. Sa pangkalahatan, kapag pumipili ng mga aktibidad sa fitness na naglalayong paglago, mas mahusay na makipag-ugnay sa isang espesyalista - pipili siya ng mga pagsasanay na magiging pinaka-epektibo at ligtas para sa isang partikular na tao.
Bilang karagdagan, ang mga vibration machine para sa stretching, iba't ibang mga massage device ay ginagamit upang maimpluwensyahan ang buong haba ng gulugod, na ginagawang posible na magkaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan ng tao, proporsyonal na pagtaas ng paglago nito. Ang mga pamamaraan na ito ay ginamit sa loob ng ilang taon at, kasama ng pagsasanay sa palakasan, ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta.

Nutrisyon para sa paglaki. Hindi malawak, ngunit pataas!

Ang diyeta ay dapat maglaman ng protina, kaltsyum, posporus, iyon ay, ang mga pagkain tulad ng cottage cheese, isda, karne, at keso ay dapat mangibabaw sa mesa. Tiyak na sa pagkabata narinig mo mula sa iyong mga magulang nang higit sa isang beses: "Kumain ng mabuti upang lumaki nang malaki at malakas!". Bilang isang patakaran, ang mga bata ay hindi binibigyang pansin ang mga moralizing na ito, ngunit ang payo ng ina ay mahusay na itinatag, dahil ang nutrisyon ay talagang nakakaapekto sa paglaki. Ang pangunahing bagay ay upang maunawaan kung ano ang ibig sabihin ng "kumain ng mabuti." Ang sobrang pagkain, siyempre, ay maaaring magdagdag ng ilang sampu-sampung sentimetro, ngunit, sayang, hindi ka lalago, ngunit sa kabuuan. Ang pag-aayuno ay magpapawalang-bisa din sa mga bunga ng iyong mga pagsusumikap sa atleta, pati na rin ang pag-inom at paninigarilyo.

Mga pangunahing patakaran ng nutrisyon para sa paglaki:

Ang mga bitamina-mineral complex ay napakahalaga, dahil halos lahat ng mga taong naninirahan sa mga malalaking lungsod ay may kakulangan sa bitamina. Ito ay dahil ang mga produktong pagkain na lumago sa ating "modernong" mga lupa ay walang maraming mga elemento ng bakas, at bilang isang resulta, mga bitamina! Sa madaling salita, ang mga pagkaing kinakain natin ay hindi naglalaman ng anumang mga sangkap na nagpapalaganap ng paglaki.

Nasa ibaba ang ilang uri ng mga complex. Alin ang tama para sa iyo, kailangan mong malaman ang alinman sa empirically, na patuloy na sinubukan ang lahat ng mga complex, o kumunsulta sa isang doktor at pumili ng isang complex sa kanya.

• "Calcemin Advance";
• "Calcium sandoz forte";
• "Berlamin Modular, Berlin-Chemie";
• "Natekal D3";
• "ELKAR rr d / ext. pagtanggap ng 20%";
• ", Berlin-Chemie".

At sa wakas, tandaan namin: ang paglutas ng problema ng maliit na tangkad ay mangangailangan ng maraming oras, pasensya at trabaho, at samakatuwid ang mga resulta ng naturang therapy ay higit na nakasalalay sa mood at pagganyak ng tao. Pagsamahin ang anumang mga pagsasanay sa palakasan para sa paglaki, anumang pagkain na may visualization - isipin ang iyong sarili na mas matangkad at mas slim. Ang ganitong sikolohikal na pamamaraan ay magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang iyong ninanais na layunin nang mas mabilis!

Kung nais mong basahin ang lahat ng pinaka-kawili-wili tungkol sa kagandahan at kalusugan, mag-subscribe sa newsletter!