Mga ehersisyo laban sa mga wrinkles sa mukha. Pag-eehersisyo sa mukha

Ang oras ay walang awa sa babaeng kagandahan, ngunit mayroon tayong kapangyarihan na pabagalin ang pagtanda. Hindi naman kailangan na bumaling sa mga plastic surgeon; ang mga pagsasanay sa mukha para sa mga wrinkles ay makakatulong na panatilihing nababanat at nababanat ang iyong balat sa mahabang panahon.

Siyempre, kung ang malalim na mga wrinkles ay lumitaw na, hindi posible na ganap na alisin ang mga ito sa pamamagitan lamang ng himnastiko. Gayunpaman, kahit na sa kasong ito, ang kondisyon ng balat ay maaaring makabuluhang mapabuti. Ngunit lalo na inirerekomenda na magsagawa ng mga ehersisyo laban sa mga wrinkles sa mukha kapag lumitaw ang mga unang palatandaan ng pagbuo ng mga wrinkles sa mukha.

Sa tulong ng gymnastics, maaari mong alisin ang maliliit na wrinkles, pagbutihin ang paninikip ng balat, at higpitan ang hugis-itlog ng iyong mukha. Kahit para sa mga batang babae na malayo pa sa katandaan, mas magiging kapaki-pakinabang ang "facial fitness" bilang pag-iwas sa maagang pagtanda.

Ang mga sumusunod na hanay ng mga pagsasanay ay inirerekomenda na isagawa araw-araw sa umaga at gabi. Ang epektibong facial gymnastics para sa mga wrinkles ay mangangailangan ng napakakaunting oras - halos kalahating oras sa isang araw. Ito ay medyo kaunti, kaya kahit na napaka-busy na mga kababaihan ay magagawang maglaan ng kaunting oras upang mapanatili ang kanilang kagandahan.

Inirerekomenda na masusing pag-aralan ang lahat ng mga pagsasanay nang maaga, dahil napakahalaga na gawin ang lahat ng mga paggalaw nang tama. Bago isagawa ang mga ehersisyo, dapat mong hugasan ang iyong mga kamay nang lubusan, pagkatapos ay bahagyang i-tap ang balat gamit ang iyong mga daliri upang painitin nang kaunti ang iyong mga kalamnan sa mukha at ihanda ang mga ito para sa stress. Kung walang mga espesyal na tagubilin, ang lahat ng mga pagsasanay na ibinigay ay dapat gawin ng sampung beses.

Isang complex na nagbibigay-daan sa iyo upang alisin ang mga wrinkles sa noo

Ang mga unang wrinkles ay madalas na lumilitaw sa noo. At ito ay dahil sa hindi masyadong kapaki-pakinabang na ugali ng pagpapahayag ng iyong mga damdamin sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong kilay. Narito ang isang complex na maaari mong gawin upang panatilihing makinis ang iyong noo sa mahabang panahon.

Ang mga daliri ay dapat ilagay sa balat ng noo, nakaposisyon nang bahagya sa itaas ng mga kilay. Pindutin nang bahagya ang balat, ayusin ito sa isang posisyon. Kasabay nito, kailangan mong subukang itaas ang iyong mga kilay hangga't maaari, sinusubukang pagtagumpayan ang presyon ng iyong mga daliri. Panatilihing tense ang mga kalamnan sa loob ng 5 segundo, pagkatapos ay i-relax ang mga kalamnan at bitawan ang presyon mula sa balat.

Ilagay ang dalawang palad sa iyong noo upang ganap mong takpan ito ng iyong mga kamay. Isara ang iyong mga mata at simulang iikot ang iyong mga eyeballs ng limang beses sa bawat direksyon.

Gamitin ang iyong mga hinlalaki upang pindutin ang balat sa iyong mga templo, at ilagay ang mga pad ng iba pang apat na daliri sa isang patayong linya sa gitna ng iyong noo. Pindutin ang balat at sa parehong oras ay matalas na itaas ang iyong mga kilay, sinusubukang pagtagumpayan ang presyon ng iyong mga daliri. Hawakan ang tensyon sa loob ng 5 segundo, pagkatapos ay magpahinga.

Maraming kababaihan na tumawid sa 25-taong marka ay nahaharap sa paglitaw ng mga unang ekspresyon ng mga wrinkles sa kanilang mga mukha. Ang mga espesyal na ehersisyo para sa mukha laban sa mga wrinkles ay makakatulong na maiwasan ang pagpapalalim ng mga umiiral na wrinkles at ang hitsura ng mga bago. Sa kasamaang palad, para sa masyadong malalim na mga wrinkles, na resulta ng hindi maibabalik na mga pagbabago na nauugnay sa edad, ito ay walang silbi. Samakatuwid, napakahalaga na simulan kaagad ang mga klase pagkatapos makakita ng maliliit na depekto.

Taliwas sa popular na paniniwala na posible na pahabain ang kabataan ng mukha sa pamamagitan ng pagliit ng mga ekspresyon ng mukha, ang mga espesyal na anti-wrinkle facial exercises ay nakakatulong na mapupuksa ang mga furrow na may kaugnayan sa edad. Ang pagiging epektibo nito ay dahil sa prinsipyo ng pagpapatakbo ng mga fibers ng kalamnan - mas aktibong na-load ang mga ito, nagiging mas nababaluktot, nababanat at nababanat ang mga ito. Siyempre, ang anumang aksyon ay dapat na isagawa nang matalino, kung gayon ang pinakamainam na resulta ay makukuha.

Sa regular na ehersisyo para sa mukha laban sa mga wrinkles, ang mga pagbabago ay mapapansin pagkatapos ng unang buwan. Ang balat ay magiging mas sariwa, kumikinang mula sa loob, malalalim na mga wrinkles ay makinis, at ang mga maliliit ay ganap na mawawala.

Bilang karagdagan, ang himnastiko ay perpektong nagpapalakas at naniningil sa iyo ng isang magandang kalooban, na mahalaga din para mapagtanto ang iyong sarili bilang maganda at bata.

Mga panuntunan sa pagsingil

Ang himnastiko para sa mukha laban sa mga wrinkles sa bahay ay magiging epektibo lamang kung sinusunod ang ilang mga patakaran. Makakamit mo ang mga resulta sa pamamagitan ng paggawa ng mga ehersisyo araw-araw, mas mabuti dalawang beses sa isang araw. Ang isang session ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 10 at hindi hihigit sa 20 minuto, ang oras para dito ay dapat piliin sa iyong sariling paghuhusga. Ngunit ang pinaka-kanais-nais na oras para dito ay ang gabi, bago matulog, kapag ang katawan ay nasa isang nakakarelaks na estado at ang balat ay hindi puno ng mga pampalamuti na pampaganda.

Sa una, ang mga pagsasanay sa mukha para sa mga wrinkles ay isinasagawa sa harap ng salamin upang ang proseso ay nasa ilalim ng kontrol. Sa hinaharap, kapag naaalala ng mga kalamnan ng mukha ang pagkakasunud-sunod ng mga paggalaw, maaari mong iwanan ang koneksyon sa salamin.

Paghahanda para sa pamamaraan

Kasama sa yugto ng paghahanda ang mga sumusunod na rekomendasyon:

Ang mga ehersisyo para sa mukha laban sa mga wrinkles ay hindi maaaring isagawa nang hindi muna nililinis ang balat ng mukha at leeg mula sa dumi at mga pampaganda.
Bago ka magsimulang mag-ehersisyo, ang iyong mga kalamnan ay kailangang magpainit. Upang gawin ito, pagkatapos mag-apply ng moisturizer, ang balat ng mukha at leeg ay bahagyang minasahe gamit ang mga daliri gamit ang mga paggalaw ng pagtapik.
Mas mainam na ilagay ang mahabang buhok sa isang nakapusod o itali ito ng isang bendahe upang hindi ito makahadlang sa iyong mukha habang nag-eehersisyo.
Bago simulan ang mga pagsasanay para sa mga kalamnan ng mukha laban sa mga wrinkles, kailangan mong magpahinga, huwag mag-isip tungkol sa mga problema, at hindi sumimangot. Maaari mong i-on ang iyong paboritong musika at gawin ang lahat na posible para maging positibo ang mood. Ngunit kung hindi mo maiangat ang iyong kalooban, at ang mga hindi kasiya-siyang pag-iisip ay gumagapang sa iyong ulo, mas mahusay na ipagpaliban ang himnastiko sa ibang oras.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga wrinkles sa noo

Bago simulan ang gymnastics, ginagawa namin ang isang maikling warm-up ng mukha at leeg. Tapikin nang bahagya ang buong ibabaw ng balat, pagkatapos ay i-massage ang anit, na nagpapabilis ng sirkulasyon ng dugo.

Ang ehersisyo ay isinasagawa sa 10 mga diskarte. Panimulang posisyon (IP) - mga daliri ng dalawang kamay sa noo sa itaas ng mga kilay. Pagpindot nang bahagya, ibinababa namin ang balat pababa patungo sa mga mata. Kasabay nito, itinaas namin ang aming mga kilay nang may pagsisikap, na pinapaigting ang aming mga kalamnan. Inaayos namin ang posisyon ng mukha sa loob ng limang segundo at nagrerelaks.
Ngayon itinataas namin ang balat hanggang sa buhok, at ibababa ang mga kilay pababa. Huwag kalimutang i-tense ang mga kalamnan ng iyong mukha at leeg. Maghintay ng limang segundo at bitawan.
Inilalagay namin ang aming mga daliri sa itaas na bahagi ng noo sa hangganan ng paglago ng buhok. Pinindot namin ang aming mga daliri nang may lakas, at ibababa ang aming mga nakapikit na mata pababa (ang ulo ay hindi gumagalaw). Sa posisyon na ito, nagsasagawa kami ng himnastiko, na gumagawa ng mga rotational na paggalaw gamit ang mga mata ng 10 beses sa bawat direksyon.

Mga ehersisyo para sa mga wrinkles sa pagitan ng mga kilay

Ang lugar sa pagitan ng mga kilay ay madalas na naghihirap dahil sa ugali ng pagkunot ng noo o pagpikit. Ito ay humahantong sa hitsura ng hindi magandang tingnan na nakahalang mga fold, na nagbibigay sa mukha ng isang madilim, kaguluhan na hitsura.

Ang gitnang mga daliri ng parehong mga kamay ay nasa punto kung saan ang mga kilay ay nagsisimulang lumaki, ang mga hintuturo ay mahigpit na nasa itaas ng mga ito. Tinitigasan namin ang aming mga kalamnan, nakasimangot. Kasabay nito, pinipigilan ng mga daliri ang balat mula sa pagbuo ng malakas na fold. Inaayos namin ang posisyon, bilangin hanggang lima at pinakawalan.
Mga phalanges ng hintuturo sa ilalim ng mataas na kilay. Ipinipikit namin ang aming mga mata at sa matalim na paggalaw ay pinipiga namin at binubuksan ang aming mga talukap ng mata 5-10 beses. Nakakatulong ang gymnastics na ito na alisin ang sagging skin sa facial area sa ilalim ng eyebrows.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga wrinkles sa paligid ng mga mata

Ang himnastiko para sa mga wrinkles sa ilalim ng mga mata at ang lugar sa paligid ng mga mata ay dapat isagawa nang may matinding pag-iingat. Kung mas maselan at manipis ang epidermis, mas malaki ang panganib ng pinsala mula sa masyadong matinding paggalaw.

Kumplikado para sa mga paa ng uwak

Ang mga pad ng mga hintuturo ay nasa mga panlabas na sulok ng mga mata, ang mga gitna ay nasa mga panloob na sulok. Iminulat namin ang aming mga mata nang husto, itinaas ang aming mga kalamnan sa kilay.
I-relax ang iyong mga kalamnan sa mukha at igalaw ang iyong mga mata pataas at pababa, kanan at kaliwa, at pahilis. Sinusubukan naming huwag isali ang mga kalamnan ng noo.
Kasunod ng prinsipyo ng nakaraang ehersisyo, gumawa kami ng mga paggalaw gamit ang aming mga mata, gumuhit ng isang figure na walo sa isang direksyon at sa isa pa.

Gymnastics para sa pagsasanay sa takipmata

Ang mga pad ng mga hintuturo ay nasa mga panlabas na sulok ng mga mata, ang mga gitna ay nasa mga panloob na sulok. Tumingala kami, nakataas ang aming mga kilay at pinipilit ang aming ibabang talukap.
Pikit mata. Nagsisimula kaming mapansing buksan at isara ang aming mga talukap. Hindi gumagalaw ang mukha sa bahagi ng kilay at noo. Ang mga kalamnan lamang ng mga talukap ng mata ang kasangkot sa himnastiko.

Pag-eehersisyo para sa mga wrinkles sa cheeks at cheekbones

Ang mga pisngi ay malinaw na nasa panganib ng napaaga na mga wrinkles, dahil ang kanilang mga kalamnan ay nasa isang nakakarelaks na estado dahil sa istraktura ng mukha. Upang gawing tono ang balat at gawing flexible ang mga fibers ng kalamnan, kailangan mong magsagawa ng mga simpleng ehersisyo.

Upang maibalik ang tabas ng cheekbones

Ibinuka namin ang aming bibig. Hinihila namin ang aming mga labi papasok na may pag-igting sa mga kalamnan at nakapaligid na balat. Sa isip, ang bibig ay dapat magkaroon ng hugis ng isang hugis-itlog. Ilagay ang iyong mga hintuturo sa iyong mukha sa ilalim ng iyong mga mata. Nakangiti kami, sinusubukang itulak ang aming mga daliri gamit ang facial muscles ng aming mga pisngi. Inaayos namin ito ng limang segundo. Relax tayo.

Para sa mas matigas na pisngi

Puff out ang iyong mga pisngi hangga't maaari. Pinindot namin ang mga ito gamit ang aming mga palad, na lumalaban sa mga kalamnan ng mukha sa lugar ng pisngi. Hawakan ang posisyon sa loob ng limang segundo.
Ang sumusunod na ehersisyo ay nakakatulong na maiwasan ang sagging ng balat. Pinipilit namin ang aming mga pisngi. Nagsisimula kaming maglipat ng hangin sa paligid ng bibig, pinasisigla ang mga kalamnan ng mukha.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga wrinkles sa paligid ng bibig

Ang mga fold sa paligid ng mga labi ay maaaring magpahiwatig ng tunay na edad ng isang babae, na nagpapahirap sa biswal na pahabain ang kabataan. Upang maiwasan ang mga nasolabial wrinkles na masira ang iyong kalooban sa pamamagitan ng kanilang hitsura, dapat itong alisin nang maaga hangga't maaari.

Gymnastics para sa pagpapakinis ng nasolabial wrinkles

Ilagay ang mga dulo ng iyong mga hintuturo sa nasolabial folds. Paglalapat ng puwersa, pinindot namin ang balat. Sa oras na ito, mahigpit naming iniunat ang aming mga nakapikit na labi, na lumalaban sa aming mga daliri. Ginagawa namin ito ng limang beses.
Nang hindi binabago ang panimulang posisyon, humihinga kami ng 10 malalim sa pamamagitan ng ilong at pagbuga sa bibig.
Sa parehong paunang posisyon, na may matalim na paggalaw, binubuksan namin ang aming bibig gamit ang titik na "O", na pinapalakas ang mga kalamnan. Nag-aayos kami ng limang segundo, 10 pag-uulit.
Sa pagtatapos ng gymnastics laban sa mga wrinkles, nire-relax namin ang mga kalamnan sa pamamagitan ng paghagod sa mukha gamit ang aming mga daliri sa mga linya ng masahe.

Gymnastics upang i-tono ang ibabang bahagi ng mukha

Tinutupi namin ang aming mga labi sa isang tubo. Nagsisimula kami ng mga pabilog na paggalaw gamit ang aming mga labi ng limang beses sa isang direksyon at sa isa pa. Relax tayo.
Ang panimulang posisyon ay hindi nagbabago. Upang maisagawa ang ehersisyo, malakas naming iniunat ang aming mga labi mula sa sulok hanggang sa sulok ng limang beses sa bawat direksyon.
Ibuka nang bahagya ang iyong bibig. Mariin naming hinihila ang aming mga labi papasok, habang ang aming hintuturo ay nakahawak sa balat ng baba sa lugar. Nagsisimulang buksan at isara ang kanyang bibig nang dahan-dahan, nang may pagsisikap.
Ibinabalik namin ang aming mga ulo nang may pagsisikap. Pilit naming iniunat ang ibabang labi namin patungo sa itaas na labi. Mag-relax sa pamamagitan ng pagbaba ng iyong ulo pababa sa iyong dibdib. Ulitin ng 10 beses.
Dahan-dahang ilipat ang ibabang panga mula sa gilid patungo sa gilid ng 10 beses, ayusin ang posisyon sa loob ng limang segundo. Katulad ng dahan-dahan, binubuka namin ang aming bibig nang malawak, inaayos ang posisyon.

Mag-ehersisyo para sa mga wrinkles sa baba

Nabuo bilang isang resulta ng patuloy na pag-igting ng kalamnan. Upang makapagpahinga ang mga ito, kinakailangang i-massage ang lugar ng problema, bigyang-pansin ang mga labi.

Ang sumusunod na ehersisyo ay nakakatulong upang palakasin ang mga fibers ng kalamnan ng baba. Buksan ang iyong bibig nang bahagya, na bumubuo ng titik "O" gamit ang iyong mga labi. Dahan-dahang iguhit ang iyong mga labi papasok, higpitan ang iyong mga labi hangga't maaari hanggang sa dulo. Ilagay ang iyong hintuturo sa iyong baba at magsimulang unti-unting buksan at isara ang iyong bibig. Sa kasong ito, ang mga kalamnan ay nagtagumpay sa paglaban ng daliri na humahawak sa kanila.

Gymnastics para sa mga wrinkles sa leeg

Ang hindi magandang tingnan na mga fold ay madaling maitama gamit ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa leeg laban sa mga wrinkles:

Umupo sa isang upuan, tuwid ang ulo, ang baba ay parallel sa sahig. Ibinaling namin ang aming mga ulo sa isang direksyon at sa isa pa, pagkatapos ay pataas at pababa. Gumagawa kami ng mga paggalaw nang maayos, nang walang biglaang pag-igting.
Ikiling namin ang aming ulo sa isang balikat, sinusubukang hawakan ito gamit ang aming tainga, at mag-ayos ng ilang segundo. Ulitin namin ang ehersisyo sa kabilang panig.
Lumiko ang iyong ulo sa isang gilid at pilit na hilahin ang iyong baba pataas, ayusin ang posisyon sa loob ng ilang segundo. Ulitin namin ang ehersisyo sa kabilang panig.
Buksan ang iyong bibig nang bahagya at, pilitin ang iyong mga kalamnan sa leeg, iusli ang iyong baba sa isang gilid. Pagkatapos ng isang panahon ng pagpapahinga, ulitin ang parehong sa kabilang direksyon.
Ikiling namin ang aming ulo pabalik, inilalagay ang aming ibabang labi sa aming itaas na labi. Pagkatapos ay dahan-dahan, nang walang jerking, ibinababa namin ang aming ulo sa panimulang posisyon at ibababa upang ang baba ay hawakan ang dibdib.
Lumipat kami sa sahig, hinila ang aming mga tuhod sa aming tiyan. Ibinababa namin ang aming mga balikat at iniunat ang aming leeg. Ibinababa namin ang aming ulo pasulong at pagkatapos ng ilang segundo ng pag-aayos, iuurong namin ito hanggang sa huminto ito.

Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng mukha laban sa mga wrinkles, kailangan mong tandaan na hindi ka maaaring maglagay ng maraming stress sa mga kalamnan ng mukha at leeg nang sabay-sabay. Kung ikaw ay gumagawa ng facial exercises para sa wrinkles sa unang pagkakataon, sa loob ng ilang araw ay maaari ka lamang gumawa ng 10 rounds ng bawat ehersisyo. At pagkatapos lamang ng panahong ito ang mga karagdagang pag-uulit ay idinagdag sa himnastiko.

Ang kanilang hitsura ay hindi palaging dahil sa walang prinsipyong pagpapatupad; kadalasan ang ilang mga depekto ay lumalabas na masyadong lumalaban sa mga pamamaraan. Sa kasong ito, inirerekomenda na bigyang-pansin ang lugar ng problema, hindi nalilimutan ang tungkol sa himnastiko para sa iba pang bahagi ng mukha.

Bilang kasamang mga pamamaraan upang mapataas ang bisa ng himnastiko, hindi mali ang magsagawa ng mga sesyon ng paglalagay ng mga moisturizing mask. Upang madagdagan ang tono at pagkalastiko ng mga kalamnan at balat ng mukha, kailangan mong uminom ng hanggang dalawang litro ng tubig araw-araw, at ibukod ang mga pagkaing may mataas na calorie, mataba at overcooked mula sa iyong diyeta.

Kung susundin mo ang mga pangunahing rekomendasyon, ang mga ehersisyo laban sa mga wrinkles sa mukha ay nakakatulong na maibalik ang katatagan at pagkalastiko ng balat, i-refresh ang kutis at bigyan ito ng mga nawawalang contour. Ang mga bag sa ilalim ng mata at iba pang mga palatandaan ng puffiness ay matutunaw bilang resulta ng pagtaas ng sirkulasyon ng dugo at pinabuting lokal na metabolismo. Ang ilang dagdag na taon na lumitaw kasama ng mga hindi gustong mga wrinkles ay mawawala, na mag-iiwan ng isang maningning na hitsura at kabataan.

Gumagawa ka ba ng facial exercises para sa wrinkles?

Svetlana Markova

Ang kagandahan ay parang isang mahalagang bato: kung mas simple ito, mas mahalaga ito!

19 Mar 2016

Ang sinumang babae ay maaaring makayanan ang gawain ng pakikipaglaban sa pagtanda sa kanyang sarili. Mahalaga lamang na malaman at mahusay na magamit ang mga magagamit na paraan. Ang himnastiko para sa mukha laban sa mga wrinkles ay nakayanan ang gawaing ito nang hindi mas masahol kaysa sa mahusay na mga pampaganda sa kalinisan, mga paggamot sa salon at mga homemade na anti-aging mask. Ano ang mga benepisyo ng pagsasanay? Mayroon bang mga patakaran at espesyal na kondisyon para sa himnastiko? Anong mga ehersisyo ang dapat mong gawin upang mapahaba ang iyong kabataan? Tingnan natin ang mga nuances ng gymnastics para sa mga wrinkles.

Ano ang mga benepisyo ng ehersisyo para sa mga kalamnan ng mukha?

Ang pinakamalaking epekto ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagsisimula ng isang kurso ng pagsasanay bago ang edad na 30-35. Ito ay maaaring, halimbawa, Japanese o Tibetan gymnastics para sa mukha laban sa mga wrinkles, isang facelift technique, o isang complex ng facial aerobics. Ang anumang kurso sa pagsasanay ay magiging kapaki-pakinabang dahil:

gagawin ang paggalaw ng mga kalamnan, palakasin ang mga ito;
pinapagana ang daloy ng dugo;
nagpapabuti ng nutrisyon ng mga dermis;
mapanatili ang pagkalastiko ng balat;
pakinisin ang maliliit na wrinkles;
bawasan ang mga bag sa ilalim ng mga mata;
nakakaantala ng pagtanda.

Mga panuntunan para sa pagsasagawa ng anti-aging gymnastics

Kapag nagsisimula ng isang kurso ng mga ehersisyo na may epekto ng non-surgical rejuvenation, dapat mong sundin ang ilang simpleng mga patakaran:

gawin ang mga pagsasanay sa mukha para sa mga wrinkles araw-araw;
gawin ang buong kumplikado, kabilang ang pagsasanay sa mga kalamnan ng noo, baba, pisngi, at leeg;
gawin ang himnastiko sa umaga at bago matulog;
simulan ang mga ehersisyo pagkatapos ganap na linisin ang iyong balat ng pampaganda;
bago ang gymnastics, gawin ang isang light facial massage;
mapanatili ang isang ritmo ng paghinga;
Kapag pinagsama ang pagsasanay sa kalamnan sa masahe, lagyan ng moisturizer ang balat at gumamit ng massage oil.

Isang mabisang hanay ng mga pagsasanay laban sa mga kulubot sa mukha

Ang epekto ng rejuvenating gymnastics ay batay sa mga pangunahing reflexes ng pag-igting ng kalamnan at pagpapahinga, tama at malalim na paghinga. Dapat mong tensionin ang iyong mga kalamnan sa mukha habang humihinga ka at nagre-relax habang humihinga ka. Bilang resulta ng paghahalili ng aktibo at passive na mga yugto ng bawat ehersisyo, ang dugo ay pinayaman ng oxygen at ang daloy nito ay bumibilis. Ang proseso ng pagbabagong-buhay ay nagsisimula, ang epekto ng photo- at pisikal na pagbabagong-lakas ay nakakamit.

Para sa mga wrinkles sa paligid ng mata

Gusto mo bang alisin ang mga wrinkles sa ilalim ng mga mata at maantala ang hitsura ng mga paa ng uwak? Pagkatapos ay gawin ang mga pagsasanay na ito:

Takpan ang iyong mga mata. Ilagay ang iyong mga gitnang daliri sa mga panlabas na sulok ng iyong mga eyelid at bahagyang hilahin ang balat sa mga gilid. Iikot ang iyong mga eyeballs sa mga bilog. Sampu sa kaliwa, pagkatapos ay ang parehong halaga sa kanan.
Pindutin ang iyong mga daliri sa balat sa hangganan ng mga ossicle (ang eye sockets sa bungo) sa mga panlabas na sulok ng eyelids. Hilahin ito pabalik nang bahagya. Nang hindi pinapakawalan ang presyon, iangat ang iyong mga mata at isara ang iyong mga talukap. Maghintay ng limang segundo, buksan ang iyong mga mata. Gumawa ng lima hanggang pitong pag-uulit.
Idiin ang apat na gitnang daliri ng magkabilang kamay sa balat sa ilalim ng mga kilay. Itaas ang mga ito nang bahagya. Ipikit ang iyong mga mata, maghintay ng limang segundo. Buksan ang iyong mga talukap habang patuloy na naglalagay ng presyon sa balat sa ilalim ng iyong mga kilay. I-relax ang iyong mga kalamnan. Gumawa ng sampung reps.

Para sa leeg

Ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa leeg ay batay sa pag-uunat. Ang malumanay na pag-uunat ng mga kalamnan ay magpapalakas sa kanila, humihigpit sa balat, at mapupuksa ang double chin. Bago mag-ehersisyo, dapat mong i-massage ang iyong leeg, i-stroking ito gamit ang likod ng iyong kamay mula sa mga collarbone pataas. Ang masahe ay dapat makumpleto sa himnastiko, na binubuo ng mga sumusunod na pagsasanay:

Ilagay ang iyong mga palad sa ibabaw ng bawat isa, yakapin ang iyong leeg sa kanila, bahagyang pinindot ang balat. Dahan-dahang iikot ang iyong ulo sa mga gilid, pagkatapos ay pabalik-balik. Habang lumilikha ng bahagyang pagtutol gamit ang iyong mga kamay, gawin ang limang pag-ikot ng pagliko at pagtagilid ng iyong ulo.
Magnganga ang iyong mga ngipin. Ibalik ang iyong ulo, isipin na hahawakan mo ang tuktok ng iyong ulo sa iyong mga talim ng balikat. Pakiramdam ang tensyon sa iyong mga kalamnan at balat. Manatili sa posisyong ito ng sampung segundo. Gumawa ng apat pang set.
Umupo sa sahig nang nakadikit ang iyong mga tuhod sa iyong tiyan. Iunat ang iyong leeg pataas. Sinusubukang huwag ilipat ang iyong mga balikat, ilipat ang iyong ulo pasulong hangga't maaari, pagkatapos ay dahan-dahang ilipat ang likod ng iyong ulo pabalik. Huwag ibalik ang iyong ulo, tumingin sa unahan. Gumawa ng limang set.
Ikiling ang iyong ulo. Iunat ang iyong mga labi na parang tubo, na iniisip na may hawak kang lapis. Simulan ang "pagsusulat" ng lahat ng mga titik ng alpabeto nang paisa-isa, igalaw ang iyong ulo. Ulitin ang ehersisyo dalawa hanggang tatlong beses.

Mayroong tungkol sa 57 mga kalamnan sa mukha, lahat ng mga ito ay karaniwang hindi aktibo, at pagkatapos ng ilang oras ay nagsisimula silang lumubog. Bilang isang patakaran, ang mga kababaihan ay nakikipagpunyagi dito kapag ang mga wrinkles ay lumitaw na sa mukha at medyo mahirap na pakinisin ang mga ito. Mas maganda kung sisimulan mo ang mga preventive procedure sa edad na 25. Pagkatapos ay hindi mo na kailangang isipin kung paano mapupuksa ang malalim na mga wrinkles. Ngunit kung nakatagpo ka pa rin ng ganoong problema, pagkatapos ay bigyang pansin ang mga ehersisyo sa facelift.

Sa paglipas ng panahon, ang balat ay nawawala ang pagkalastiko nito. Ito ay naiimpluwensyahan ng iba't ibang mga kadahilanan: edad (pagkatapos ng 25 taon ay nagsisimula ang proseso ng pagtanda), masamang gawi, impluwensya sa kapaligiran, aktibong ekspresyon ng mukha. Kung ang mga mamahaling cream ay hindi makakatulong, at ang paghahanda ng isang maskara ay magdadala sa iyo ng maraming oras, pagkatapos ay maaari mong subukan ang facial gymnastics. Ito ay may ilang uri depende sa lugar na gusto mong higpitan:

para sa mata,
para sa noo,
para sa nasolabial folds,
para sa mga pisngi.

Benepisyo

Hindi mo kailangan ng pera para sa mga pagsasanay, ang pamamaraang ito ay libre, ang pangunahing bagay ay gawin ang lahat ng tama. Sa kasong ito, maaari mong makamit ang mga sumusunod:

pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo;
normalisasyon ng daloy ng lymph, pagbawas ng edema;
pagpapakinis ng maliliit na wrinkles;
pagbawas ng malalim na mga wrinkles, hindi posible na ganap na alisin ang mga ito, ngunit sila ay magiging hindi gaanong binibigkas;
pag-alis ng isang double chin;
pag-angat ng contour ng mukha.

Mga tuntunin

Ang mga ehersisyo ay dapat isagawa dalawang beses sa isang araw: umaga at gabi. Mas maganda kung sabay-sabay kang nag-aaral sa bawat oras. Ang regular na ehersisyo lamang ang magbibigay ng mga resulta. Inirerekomenda na gawin ang mga ehersisyo pagkatapos ng 25 taon. Huwag mag-ehersisyo kung may makeup sa iyong mukha, kailangan itong hugasan. Panoorin ang iyong postura, ituwid ang iyong likod. At sa ilalim ng anumang pagkakataon magsimula ng himnastiko nang walang pag-init. Binubuo ito ng ilang simpleng pagsasanay:

Bahagyang i-tap ang iyong mga daliri sa buong mukha mo.
I-massage ang iyong anit saglit.
Huminga at huminga.

Ito ay maghahanda sa iyo para sa karagdagang stress. Ang himnastiko ay walang contraindications. Kasama sa mga pagbubukod ang mga pinsala at mga sakit sa facial nerve.

Gymnastics ng Margarita Levchenko

Si Margarita Levchenko ay isang propesyonal na tagapagsanay sa pagpapabata. Nagtatag pa siya ng isang massage school at nagsulat ng libro sa non-surgical facelifts. Ang kanyang himnastiko ay tumatagal lamang ng 15 minuto, at ang epekto ay makikita sa loob ng isang buwan.

Ang Margarita complex ay angkop para sa mga kababaihan sa lahat ng edad na may anumang uri ng balat. Narito ang ilang mga pagsasanay:

Noo - nagsisimula tayo sa bahaging ito ng mukha. Pindutin nang mahigpit ang iyong palad sa iyong noo at igalaw ito pataas at pababa ng 10 beses.
Pinapalaki namin ang aming mga pisngi at igulong ang hangin mula sa isang pisngi patungo sa isa pa. Ginagawa namin ito nang tuluy-tuloy nang 8 beses.
Sa magkahawak na mga kamay, sinusuportahan namin ang aming baba at idiniin ito. Nag-freeze kami ng 8 segundo. Pinapalakas nito ang leeg.
Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong mga tainga, gamit ang iyong mga hinlalaki sa likod at ang iba ay nasa harap. Tinutulak at hinihila namin ang ulo at hinila ito pataas sa loob ng 40 segundo. Ito ay humihigpit sa oval ng mukha.

Ngunit ang himnastiko ni Levchenko ay iba sa iba. Mayroon itong isang bilang ng mga malubhang contraindications:

trombosis,
mahinang cardiovascular system,
mahinang function ng thyroid,
sakit sa balat,
pagbubuntis at pagpapasuso,
pagkabigo sa atay.

Video: pagsasanay para sa mukha ni Margarita Levchenko

Shiatsu gymnastics

Ang Shiatsu ay isang Japanese therapy kung saan naglalagay ka ng pressure sa mga partikular na punto gamit ang iyong mga daliri. Bilang resulta, makakatulong ito sa aktibong sirkulasyon ng vital energy qi. Ang Shiatsu ay isang napakabilis na himnastiko. Ito ay naglalayong higpitan ang tabas ng mukha at pakinisin ang mga wrinkles. Ngunit marami ang nakakapansin ng iba pang mga kapaki-pakinabang na epekto:

pagpapabuti ng endocrine at genitourinary system,
pantunaw,
mga sisidlan.

Matapos ang mga unang kurso ng himnastiko, ang resulta ay mapapansin na.

Maaari mong impluwensyahan ang mga punto gamit ang iyong index, gitna o ilang mga daliri (para sa iba't ibang mga punto), pati na rin sa iyong mga palad. Kapag nagsasagawa ng masahe, huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga sa pamamagitan ng iyong bibig, na binibilang hanggang 8. Ang mga presyon ay ginagawa habang ikaw ay humihinga. Huwag iunat ang balat sa anumang pagkakataon sa panahon ng masahe. Pindutin lamang ang mga puntos nang malumanay sa loob ng 5 segundo. Ginagawa ang Shiatsu sa gabi bago matulog, pagkatapos lubusang linisin ang iyong mukha. Upang mapahusay ito, kailangan mo lang malaman ang tatlong Royal point:

Tenyo. Ito ay matatagpuan sa ibaba lamang ng earlobe sa leeg (sa ilalim ng panga sa socket). Sa pamamagitan ng pagmamasahe sa puntong ito, hihigpitan mo ang tabas at tono ang balat.
Sokkoku. Ang pagkakalantad sa Sokkoku ay magreresulta sa nakakataas na epekto. Ito ay matatagpuan sa ulo sa itaas ng tainga.
Koryeo. Pinapakinis ang mga wrinkles at nilalabanan ang lumalaylay na balat. Matatagpuan malapit sa mga pakpak ng ilong.

Narito ang isang unibersal na pamamaraan para sa pagsasagawa ng Shiatsu:

Gamit ang tatlong daliri, pindutin ang punto sa gitna ng noo. Ilipat ang iyong mga daliri ng 5 mm pakaliwa at pindutin. Ginagawa namin ito hanggang sa makarating kami sa mga templo.
Idiniin namin ang whisky.
Itinuturo namin ang parehong tatlong daliri sa mga kilay, na kinukuha ang lugar sa ibaba. Pindutin at ilagay ang iyong mga daliri nang mas malapit sa dulo ng mga kilay. Lumilitaw ang 3 pag-click sa mga kilay: ang panloob na dulo, ang gitna at ang panlabas na dulo.
Pindutin ng 3 beses sa kulubot ng tulay ng ilong.
Pindutin ng 3 beses sa itaas na takipmata.
Gamit ang tatlong daliri, pindutin ang 3 beses sa ibabang talukap ng mata. Ilipat ang iyong mga daliri sa ibaba.
Gamit ang iyong mga hintuturo, pindutin ang mga pakpak ng iyong ilong.
Pindutin mula sa gitna ng baba hanggang sa mga gilid, 5 pagpindot sa kabuuan.
Pinindot namin ang punto sa ilalim ng earlobes.

Mga pagsasanay sa pag-angat

Maaari kang magsimula ng gymnastics sa edad na 35. Upang kontrolin ang proseso, gumamit ng salamin. Ang complex ay binubuo ng 7 pagsasanay:

Ang bawat isa ay isinasagawa ng 30 beses. Ang buong kurso ay dapat makumpleto sa loob ng 3 buwan. Pagkatapos, maaari mong gawin ang parehong himnastiko, bawasan lamang ang bilang ng mga beses upang mapanatili ang resulta.

Video: facelift sa bahay

Mga ehersisyo mula sa Santa Maria Runge

Ang sikat na facelift complex mula sa Santa Maria Runge ay 57 taong gulang na. Noong 1961, unang nai-publish ang aklat na "Facelift with Exercise". Mula noon ay ilang beses na itong nai-publish muli. Ang beauty salon ng Santa Maria Runge sa Hollywood ay binisita ng mga bituin sa mundo, at ito ay nagpapahiwatig ng mataas na pagiging epektibo ng pamamaraan. Ang mga pagsasanay ay malakas, kaya ang mga ito ay isinasagawa lamang pagkatapos ng 40 taong gulang upang itama ang mga umiiral na wrinkles. Ang complex ay batay sa isometric exercises, kapag ang mga kalamnan ay nagsimulang magtrabaho laban sa mga natural na contraction. Bilang karagdagan, ang mga daliri ay inilalagay sa mga espesyal na punto para sa mas malaking epekto. Ang ideya ay i-tense lamang ang isang grupo ng kalamnan at i-relax ang natitira hangga't maaari. Ang lahat ng mga paggalaw ay ginagawa nang dahan-dahan. Nagsasanay kami ng 5 araw, pagkatapos ay nagpapahinga ng 2 araw. Ang kurso ay tumatagal ng 4 na buwan. Pagkatapos nito ay may pahinga ng 1 buwan.

Teknik ng pagpapatupad

Gamit ang isang mapa ng zone, tinutukoy namin ang aming depekto sa tabas. At nakita namin ang grupo ng kalamnan kung saan ito nagmula. Iguhit ang bahaging ito sa mukha gamit ang lapis.

Siguraduhing linisin muna ang iyong mukha at magsuot ng cotton gloves sa iyong mga kamay. Narito ang mga pagsasanay para sa pinakamaraming lugar ng problema:

Para sa ibabang panga. Ang mga sumusunod na isometric load ay nag-aalis ng mga jowl. Nakatayo kami sa harap ng salamin. Basahin ang lugar sa paligid ng mga mata gamit ang cream upang maiwasan ang mga bagong wrinkles. Itinutulak namin ang ibabang panga pasulong. Hilahin ang ibabang labi sa itaas na labi. Hilahin ang kaliwang sulok ng labi pataas, ipikit ang mata. Ulitin para sa kanang sulok at magpahinga.
Para sa saggy chin. Dapat kang maghanda para sa pagsasanay na ito. Sa harap ng salamin, itaas ang iyong baba gamit ang iyong ibabang labi. Ang paggalaw ay isinasagawa sa 10 bilang. Dahan-dahan din naming binalik ang baba. Pagkatapos ng paghahanda, nagpapatuloy kami sa isometric load. Itaas baba mo. Pagkatapos ay dahan-dahang iunat ang iyong baba. Pagkatapos ay bumalik kami. Ginagawa namin ito ng 5 beses sa isang araw.

Japanese gymnastics

Tinatawag din itong Asahi massage. Ito ay isang sinaunang pamamaraan na muling binuhay ng Japanese cosmetologist na si Hiroshi Hisashi. Ito ay pinaniniwalaan na ang Asahi massage ay ginamit ng mga geisha upang manatiling bata sa loob ng maraming taon. Ang himnastiko ay binubuo ng mga paggalaw ng facial massage na nag-aalis ng mga bag sa ilalim ng mga mata, nagpapakinis ng mga wrinkles, at nakakapagpapalakas ng mga kalamnan. Ang Japanese gymnastics ay binubuo ng dalawang uri ng masahe:

Lymphatic. Tinatanggal ang hindi kinakailangang likido mula sa balat.
Malalim. Nakakaapekto sa mga kalamnan ng mukha, na matatagpuan sa malalim.

Ihanda ang iyong balat bago ang himnastiko. Sa umaga bago kumain, uminom ng isang basong tubig na may lemon juice. Nililinis ang balat. Ginagamot namin ang aming mukha gamit ang sabon ng masahe upang ang aming mga kamay ay gumalaw nang maayos. Ang mga ehersisyo ay ginagawa habang nakaupo, nang tuwid ang iyong likod. Ngunit ang masahe ay may isang bilang ng mga kontraindikasyon:

talamak na sakit sa ENT;
temperatura;
cardiovascular, mga nakakahawang sakit;
rashes sa mukha;
mga hiwa.

Ilang pagsasanay:

Pagwawasto ng mata. Close namin sila. Pinapatakbo namin ang aming mga hintuturo sa ibabang talukap ng mata mula sa loob hanggang sa labas. At ibinalik namin ito sa linya ng kilay.
noo. Ilagay ang iyong mga daliri sa loob ng iyong kilay. Inilipat namin ang aming mga daliri sa tulay ng ilong at likod.
Mga pisngi. Sinipsip namin sila at huminga ng malalim sa aming ilong. Nakabitin kami at nagrerelaks, humihinga sa pamamagitan ng aming bibig. Puff out ang iyong mga pisngi at humawak ng 5 segundo. I-roll namin ang hangin.

Video: Asahi facial massage

Emma Hardy himnastiko

Isang ordinaryong babae na nagngangalang Emma Hardy ang nakabuo ng mabisang paraan para labanan ang lumalaylay na balat. Ang mga pagsasanay ay tumatagal ng 5 minuto.

Bago ang himnastiko, siguraduhing painitin ang iyong mga kalamnan sa mukha: itaas at pababa ang iyong mga kilay nang maraming beses, isara at i-relax ang iyong mga mata, huminga at huminga, atbp. Mga pangunahing ehersisyo na isinasagawa ng 12 beses sa 2 diskarte:

Ikinuyom namin ang aming panga. Inilalagay namin ang aming mga kamay sa collarbone at itinaas ang aming ulo. Nakangiti kami, binuka ang aming mga bibig. Ilipat ang ibabang panga pataas at pababa.
Iniwan namin ang aming mga kamay sa collarbone. Naglapat ang mga labi namin.
Gamit ang iyong mga hintuturo, bahagyang pindutin ang lugar sa ilalim ng mga kilay. Ipinikit namin ang aming mga mata at pagkatapos ay i-relax ang aming mga kalamnan.
Gamit ang aming mga hintuturo, hinihila namin ang balat ng noo pababa at inaayos ito. Itaas ang iyong kilay sa loob ng 30 segundo. Magpahinga tayo at ulitin.

Video: Ipinapaliwanag ni Emma Hardy kung paano mabilis na pabatain ang iyong balat

Gayahin ang himnastiko

Ang himnastiko na ito ay hindi magdadala ng nais na resulta nang mas mabilis kaysa sa mga nauna. Ngunit ang resulta ay nagkakahalaga ng paghihintay. Ang pagkarga sa mga kalamnan ay nagpapagana ng daloy ng dugo, bilang isang resulta, ang balat ay nagpapakinis. Ang sumusunod na kumplikado ay binubuo ng pitong pagsasanay, bawat isa ay ginanap ng anim na beses:

Ilagay ang iyong mga palad sa iyong mukha upang ang iyong mga hintuturo ay nasa iyong mga templo, at kulutin ang iyong mga labi sa isang tubo. Pinindot namin ang cheekbones at nire-relax ang mga kalamnan.
Inilabas namin ang aming itaas na labi at ibinalik ang aming ulo. Nag-fix kami ng 6 na segundo at bumalik.
Gamitin ang iyong hintuturo upang pindutin ang dulo ng iyong ilong. Hawakan ang iyong ilong, hilahin ang iyong itaas na labi pababa. Sa ilalim na punto ay nagtatagal kami ng 5 segundo.
Palakihin ang aming mga pisngi isa-isa sa loob ng 6 na segundo.
Gumagawa kami ng singsing gamit ang aming mga labi at tinig ang aming mga bibig na parang sinusubukan naming isara ang singsing na ito. Nanatili kami sa posisyon na ito ng 6 na segundo.
Sinusubukan naming itaas ang aming mga kilay, habang ang aming mga daliri ay dapat na naka-lock sa aming noo.
Inilalagay namin ang aming mga daliri sa dulo ng mga kilay. Pinikit namin ang aming mga mata at nagpapahinga.

Video: mga halimbawa ng facial exercises

Tibetan gymnastics

Binubuo ng pitong pagsasanay na may hindi pangkaraniwang mga pangalan. Ginagawa ang mga ito nang nakatayo, sa mahigpit na pagkakasunud-sunod, nang walang pagkagambala. Ginagawa namin ang lahat ng 8 beses.

"Phoenix sa Langit"

Ang pag-eehersisyo ay nag-aalis ng mga wrinkles at nagbabalik ng presyon ng dugo sa normal. Panatilihing tuwid ang iyong likod. Gamit ang tatlong daliri (thumb, index, middle) kinukuha namin ang gitna ng mga kilay. At gumuhit ng isang haka-haka na linya, kaliwa at kanan.

"Nagpahinga ang Phoenix"

Ilagay ang iyong mga kamay sa panlabas na sulok ng iyong mata. Gamit ang iyong mga daliri, gumuhit ng linya mula sa mga sulok patungo sa mga templo.

"Phoenix Preening Feathers"

Binabasa namin ang aming mga palad ng tubig. Ilapat sa iyong mga pisngi at ilipat ang iyong mga palad pababa.

"Awit ng Phoenix"

Takpan ang iyong bibig at ilong gamit ang iyong mga palad. Ang mga hinlalaki ay dapat pindutin sa mga pisngi, at ang mga hintuturo ay dapat magpahinga sa ilong. Buksan ang iyong bibig at ilabas ang iyong dila. Itago natin.

"Ang Phoenix Uminom ng Jade Water"

Iniiwan namin ang aming mga kamay tulad ng sa nakaraang ehersisyo. Iginulong namin ang aming mga labi sa isang tubo at iikot ang mga ito sa iba't ibang direksyon. Nagpupumiglas kami at lumulunok ng laway. Naghihintay kami para sa susunod na maipon at ulitin.

"Phoenix Meets the Enemy"

Painitin ang iyong mga palad at i-tap ang iyong mga daliri sa iyong cheekbones, noo, bibig, at baba.

"Ang Phoenix Preens"

Isipin na ang iyong kamay ay isang suklay. Sa ganitong paraan sinusuklay namin ang aming ulo mula sa noo hanggang sa likod ng ulo.

Gymnastics ni Elena Luba

Si Elena Luba ay kasangkot sa pagpapabata ng mukha sa loob ng mahabang panahon at nagsulat ng maraming mga gawa sa paksang ito: "Facelift nang walang operasyon at acupressure", "Rejuvenating gymnastics para sa mukha", atbp. Pagkatapos ng kanyang mga ehersisyo, ang balat ay nagiging malusog, ang ilong makitid, tumaas ang talukap ng mata, hinila pataas ang baba. Upang simulan ang pagganap, biswal na isipin ang kalamnan na iyong pinagtatrabahuhan at ipadala ang lahat ng iyong enerhiya sa resulta. Kasama sa himnastiko ang pakikipag-ugnayan ng lahat ng mga kalamnan.

Kung nais mong mapabuti ang mga epekto ng himnastiko, pag-aralan ang istraktura ng mga kalamnan.

Bago ang bawat ehersisyo, bumalik sa panimulang posisyon: hilahin ang iyong tiyan, higpitan ang iyong puwit. Sa buong pagkarga, dapat kang makaramdam ng bahagyang pagkasunog sa lugar ng pagtatrabaho.

Mga kalamnan sa paligid ng mga mata

Ginagawa namin ito habang nakaupo. Inilalagay namin ang aming mga hintuturo sa mga kilay, at gamit ang aming mga hinlalaki ay pinapalibutan namin ang mga mata, sa ibabaw ng mga paa ng uwak. Itaas ang mata at ibabang talukap ng mata. Ipikit ang iyong mga mata nang mahigpit at magbilang hanggang 40. Gawin ito dalawang beses sa isang araw.

Nasolabial folds

Gumuhit ng mga haka-haka na tuldok sa gitna ng itaas at ibabang labi. Binubuksan namin ang aming bibig, binubunot ang mga haka-haka na puntos. Bilog namin ang mga labi, ang itaas na labi ay pinindot sa ngipin. Nagdidirekta kami ng mga enerhiya mula sa mga sulok ng bibig hanggang sa mga butas ng ilong at likod. Kasabay nito, ginagawa namin ang mga paggalaw na ito gamit ang aming mga hintuturo. Nagbilang kami ng tatlumpu at nagrelax.

Gymnastics Carol Maggio

Si Carol Maggio ay isang Amerikanong cosmetologist, nakabuo siya ng isang produkto na nakakatulong sa kanya.

Kasama sa complex ang 14 na pagsasanay, na kinabibilangan ng lahat ng 57 na kalamnan. Ginagawa namin ito dalawang beses sa isang araw. Pinakamainam na magsimula ng mga klase sa pagsasanay sa mata. Ilagay ang iyong mga gitnang daliri sa tupi sa pagitan ng iyong mga kilay, at ilagay ang iyong mga hintuturo sa mga panlabas na sulok ng iyong mga mata. Itinataas namin ang mga ito, pinikit ang ibabang takipmata. Mag-relax at ulitin ng 10 beses. Pagkatapos ay kailangan mong ipikit ang iyong mga mata, bilangin hanggang 40 at bitawan. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa mga wrinkles sa noo:

Ilagay ang iyong mga hintuturo sa ibabaw ng iyong mga kilay, parallel sa kanila.
Ibinababa namin ang aming mga daliri at tumingala.
Ulitin ng 10 beses.
Nagtaas kami ng kilay at nagdiin sa kanila.
Inilipat namin ang aming mga daliri sa mga kilay at ngayon ay pinindot ng kalahating minuto.
Relax tayo. I-massage ang mga kilay sa isang bilog.

Mga tampok ng pagpili ng mga ehersisyo depende sa edad

Maraming gymnastics ang idinisenyo para sa mga kababaihang higit sa 30 taong gulang. Sa panahon mula 20 hanggang 25 taon, hindi ka dapat pumili ng mga agresibong pagsasanay, dahil ang mga batang balat ay pinagkalooban ng mataas na kakayahan sa pagbabagong-buhay. Ang pang-araw-araw na light facial exercises ay perpekto para sa pag-iwas. Ngunit pagkatapos ng 30, maaari mong ligtas na gamitin ang natitirang mga pamamaraan:

himnastiko ng Margarita Levchenko,
Shiatsu,
Asahi, atbp.

Pagkatapos ng 40 taon, ang pagpili ay makitid dahil ang balat ay nangangailangan ng mas aktibong paggamot. Para sa mga kababaihan sa edad na ito, ang Santa Maria Runge o Carol Maggio complex ay angkop. Maaari mo ring subukan ang facial yoga. Kabilang dito ang:

pagninilay,
pang-unawa sa sarili,
masahe,
pagpapahinga.

Pangunahing pagsasanay:

"Ang Mukha ng isang leon" Buksan ang iyong bibig at ilabas ang iyong dila. Tingnan natin. Maglaan tayo ng isang minuto at magpahinga. Lumalanghap tayo sa pamamagitan ng ating ilong, pinipigilan ang ating mukha, at inilabas ang ating dila.
"Ang hitsura ng isang pusa" Inilalagay namin ang index, gitna at singsing na mga daliri sa panlabas na sulok ng mata, na lumalawak sa balat. Buksan at isara ang iyong mga mata ng 20 beses.
"Halik sa Hangin". Iniunat namin ang aming mga leeg at naninigas. Pumutok ng halik ng 5 beses. Pagkatapos ay inilagay namin ang dalawang daliri sa aming mga labi at ulitin ang lahat mula sa simula.

Gymnastics para sa mukha laban sa mga wrinkles- Ito ay isang napakagandang lifesaver para sa maraming kababaihan. Ito ay may rejuvenating effect kung ang lahat ng ehersisyo ay ginawa ng tama. Bilang karagdagan, hindi kinakailangan na magsagawa ng himnastiko para lamang sa mga matatandang kababaihan. Maaaring magustuhan din ito ng mga batang babae, dahil ang hitsura ng mga wrinkles ay maaantala ng ilang taon, na isang hindi maikakaila na kalamangan.

Ang himnastiko para sa mukha ay hindi mangangailangan ng masyadong maraming oras at pagsisikap. Sa bahay, sapat na ang regular na ulitin ang ilang mga ehersisyo, at sa lalong madaling panahon makikita mo ang resulta. Lalong lalakas ang mga kalamnan ng iyong mukha at leeg, mararamdaman mo na ang iyong balat ay naging makinis at nababanat, at ang mga wrinkles ay nawala nang walang bakas.

Sa ngayon, makakahanap ka ng maraming video sa YouTube na nagtuturo sa iyo kung paano gawin ang facial gymnastics nang tama. Ang pinakasikat na online trainer sa ngayon ay sina Carol Maggio, Emma Hardy at Galina Dubinina. Ang mga gumagamit ng Internet ay nagpapansin na ang mga kababaihan ay nagpapakita ng pinakamabisang mga ehersisyo na nakakatulong na mapanatili ang balat ng kabataan hangga't maaari.

Ang facial gymnastics ay may ilang mga uri. Mayroong iba't ibang mga pagsasanay para sa bawat kultura. Kaya, ang facial gymnastics ay nahahati sa maraming uri:

Intsik;
Hapon;
Tibetan;
hormonal;
panghinga.

Ang kahulugan ng paggawa ng mga pagsasanay ay halos pareho. Ang pagkakaiba lamang ay ang kanilang bilang at pagkakaiba-iba. Ang himnastiko para sa mukha ay maaaring magsama ng isang malaking bilang ng iba't ibang mga diskarte, ngunit Hindi mo magagamit ang lahat ng ito nang sabay-sabay. Dapat kang pumili lamang ng isa para sa iyong sarili, basahin ang mga review tungkol dito nang maaga, at sundin ang mga rekomendasyon mula sa video.

Mayroon ding mga himnastiko para sa mukha laban sa mga wrinkles sa mga larawan. Tinutulungan ka nitong biswal na matandaan kung paano gawin ang mga pagsasanay nang tama at kung gaano ito katagal.

Mga ehersisyo

Sa aming artikulo, iminumungkahi namin na tandaan mo ilang mga pagsasanay na dapat gawin araw-araw upang ang mga wrinkles ay lumitaw sa iyong mukha sa ibang pagkakataon.

Para sa mga kulubot sa noo

Ang ekspresyon o edad ay kunot sa noo, kabilang ang brow ridge area, ang pinakakaraniwang problema para sa maraming kababaihan sa buong mundo. Maaari silang lumitaw sa halos anumang edad, pagkatapos nito ay napakahirap na mapupuksa ang mga ito. Gayunpaman, kung regular kang nagsasagawa ng mga pagsasanay sa mukha, pagkatapos ay sa paglipas ng panahon ang mga wrinkles ay makinis, at kung sila ay hindi masyadong malalim, sila ay mawawala nang buo. Mayroong isang hanay ng mga pagsasanay na naglalayong mapupuksa ang mga wrinkles sa noo sa bahay.

Ilagay ang iyong mga kamay sa magkabilang panig ng iyong noo upang magkadikit ang iyong mga daliri. Hilahin ng kaunti ang balat at simulan ang pagtaas ng iyong kilay, habang sinusubukang pigilan ang paglitaw ng mga wrinkles. Kailangan mong gawin ang ehersisyo na ito sa loob ng dalawang minuto na may isang minutong pahinga.
Palawakin ang mga hintuturo ng parehong mga kamay at ilagay ang mga ito nang direkta sa itaas ng iyong mga kilay. Bahagyang pindutin ang iyong mga daliri sa balat, hilahin ito pababa, at sa sandaling ito ang iyong mga kilay ay kailangang itaas. Ang ehersisyo na ito para sa mukha laban sa mga wrinkles ay kailangan din. gumanap nang humigit-kumulang dalawang minuto.

Upang maiwasan ang paglitaw ng mga linya ng ekspresyon o mga wrinkles sa edad sa iyong noo, subukang huwag sumimangot o lumikha ng mga wrinkles sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong kilay kapag nagsasalita.

Sa pagitan ng mga kilay

Madalas din silang lumitaw kulubot sa pagitan ng mga kilay, na nagbibigay sa maselang mga tabas ng mukha ng kababaihan ng isang tiyak na kabastusan at pagkapait. Maaari mo ring pigilan ang hitsura ng naturang mga wrinkles sa tulong ng gymnastics. Upang gawin ito, kailangan mong ilagay ang parehong gitnang daliri sa mga panloob na bahagi ng mga kilay, at ilagay ang iyong mga hintuturo nang direkta sa itaas ng mga ito. Ang pagkakaroon ng tamang posisyon sa iyong mga daliri, magsimulang itaas at ibaba ang iyong mga kilay, pati na rin ilipat ang mga ito. Gamitin ang iyong mga daliri upang iunat ang balat nang mahigpit upang maiwasan ang pagbuo ng mga wrinkles.

Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin nang halos sampung beses. Maipapayo na ulitin ang umaga at gabi.

Sa paligid at ilalim ng mata

Ang mga pagsasanay sa mukha ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang mga wrinkles sa paligid ng mga mata at sa ilalim ng mga mata, kung saan madalas din silang lumalabas. Ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang paglitaw ng mga wrinkles sa eyelids at sa ilalim ng mga mata, pati na rin sa mga sulok at sa ilalim ng mga ito. At kailangan mong gawin ang sumusunod:

Itaas ang iyong kilay na parang nagulat ka, at pindutin ang mga ito gamit ang iyong mga hintuturo. Ipikit ang iyong mga mata at pisilin ang mga ito ng mahigpit, bilangin hanggang lima at buksan ito ng husto. Kasabay nito, dapat mong patuloy na hawakan nang mahigpit ang iyong mga daliri sa iyong mga kilay. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin ng sampung beses dalawang beses sa isang araw.
I-fold ang hintuturo at gitnang mga daliri sa magkabilang kamay sa isang V at ilagay ang mga ito sa panlabas at panloob na sulok ng mga mata. Ngayon buksan ang iyong mga mata nang malapad, sinusubukang i-tense ang iyong mga talukap hangga't maaari. Manatili sa posisyon na ito nang ilang segundo, pagkatapos ay i-relax ang iyong mga mata. Pagkatapos ng ilang segundo, ulitin ang ehersisyo.
Dahan-dahan kumurap, sinusubukang ipikit ang iyong mga mata nang mahigpit hangga't maaari at pilitin ang magkabilang talukap. Sa kasong ito, ang mga kilay at noo ay hindi dapat gumalaw kasama ng mga talukap; subukang iwanan ang mga ito nang hindi gumagalaw.

Maipapayo na ulitin ang mga naturang ehersisyo dalawang beses sa isang araw upang ang epekto ay lumitaw nang maaga hangga't maaari.

Ang ganitong simpleng facial gymnastics ay tutulong sa iyo na laging magmukhang bata at sariwa, kalimutan ang tungkol sa mga wrinkles at folds. Pagsamahin ang gymnastics na may healing massage na may mahahalagang langis, at pagkatapos ay ang iyong balat ay magiging hindi lamang nababanat, ngunit din makinis.

Ang pinakamahusay na oras para sa anti-aging gymnastics– oras pagkatapos magising o bago matulog, iyon ay, sa umaga at gabi.
Subukang sanayin ang iyong sarili na uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng tubig. Makakatulong ito na ma-hydrate ang iyong balat mula sa loob at ihanda ito para sa ganitong uri ng hamon. Kung ang iyong balat ay masyadong tuyo, maaari mo itong masugatan.
Huwag kalimutang linisin ang iyong balat gamit ang isang espesyal losyon, dahil ito ay mas mahusay na gawin ang anti-wrinkle gymnastics kapag walang ganap na pampaganda sa iyong mukha.
Bago gawin ang mga pagsasanay tirintas ang iyong buhok sa isang nakapusod o tirintas upang hindi ka makagambala sa proseso ng pagmamanipula ng himnastiko.
Hindi ka dapat gumawa ng anti-aging facial exercises kung masama ang pakiramdam mo. Ang mataas na temperatura o presyon ng dugo ay isang dahilan upang ihinto ang pag-eehersisyo at pangalagaan ang iyong kalusugan.
Unti-unting taasan ang oras at dami ng ehersisyo: bawat linggo nang isang minuto. Kung gayon ang resulta ay magiging mas epektibo.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simpleng tip na ito, matututunan mo kung paano tama at madaling magsagawa ng gymnastic exercises laban sa mga wrinkles sa mukha. Sa ganitong paraan, malapit ka nang magpaalam sa mga hindi inanyayahang bisitang ito at haharangin ang kanilang daan patungo sa iyong balat nang mahabang panahon. Subukang gumamit ng pampaganda nang mas madalas at mas ngumiti.