Mga ehersisyo sa mata upang maibalik ang paningin: mga pagsasanay, mga tagubilin at pagiging epektibo. Gymnastics para sa mga mata sa kindergarten: bakit ito kailangan, mga uri at mga halimbawa ng mga pagsasanay Mga halimbawa ng mga partikular na ehersisyo

Mula sa murang edad alam na natin na ang pisikal na edukasyon ay kapaki-pakinabang. Ang pisikal na aktibidad ay ginagawang mas malusog ang ating katawan at mas lumalakas ang ating espiritu, nagpapataas ng sigla at may positibong epekto sa lahat ng proseso sa katawan. Kailangan din ng ating mga mata ang ehersisyo. Lalo silang magiging kapaki-pakinabang para sa mga bata at sa mga gumugugol ng higit sa kalahati ng araw sa harap ng monitor.

Bakit kailangan mo ng pagsasanay sa mata?

Kapag narinig natin ang salitang "pisikal na edukasyon", ang unang bagay na ginagawa natin ay isipin ang mga klase sa paaralan. At ito ay totoo, dahil kahit na mula sa paaralan ay dapat mong alagaan ang iyong paningin, at ang simple at masaya na mga ehersisyo sa mata ay nakakatulong nang malaki dito. Alam ng mga may karanasan at matulungin na mga guro na ang pagpapahinga para sa mga ehersisyo sa mata ay napakahalaga. Mayroong ilang mga dahilan para dito:

Ang pagsasagawa ng mga simpleng ehersisyo ay nakakatulong na mapawi ang pag-igting ng nerbiyos. At naaalala nating lahat na ang pag-aaral ay hindi isang madaling gawain, na nangangailangan ng patuloy na konsentrasyon.
Ang pahinga na ito ay nagpapahintulot sa iyo na labanan ang pagkapagod na dulot ng pagtaas ng stress sa mga kalamnan ng mata habang nagbabasa at nagsusulat.
Ito ay pinaniniwalaan na ang mga ehersisyo sa mata ay pumipigil sa paglitaw ng ilang mga sakit ng mga organo ng paningin at pinipigilan ang pag-unlad ng mga karamdaman tulad ng myopia at farsightedness.
Ang mga pisikal na ehersisyo ay gumagana tulad ng isang "switch" at sa gayon ay ginagawang mas madali ang proseso ng pag-aaral. Nagsisimulang magsawa ang mga bata sa mga monotonous na klase at nahihirapang tumuon sa kanilang pinag-aaralan. Ang isang maikling warm-up ay nakakasagabal sa karaniwang ritmo at may nakapagpapatibay na epekto. Salamat dito, ang impormasyon sa mga aralin ay mas mahusay na hinihigop, at ang interes ng bata ay pinananatili sa nais na antas.

Karaniwang hanay ng mga pagsasanay

Ang pangunahing bagay ay gawin ang himnastiko sa isang magandang kalagayan! Maraming mga methodological complex ang binuo para sa mga guro; mahahanap mo ang mga ito sa mga presentasyon at video sa mga espesyal na website. At kahit na ang gymnastics ay pangunahing naglalayong magtrabaho sa mga kalamnan ng mga organo ng pangitain, madalas itong kasama ang mga pagsasanay upang palakasin ang pustura, relaks ang mga kalamnan ng cervical region at mga kamay. Inirerekomenda na ayusin ang gayong mga pahinga bawat oras, humigit-kumulang sa ika-20 minuto ng aralin. Dapat silang tumagal ng hindi bababa sa dalawang minuto sa oras.

Narito ang ilang mga ehersisyo na magiging kapaki-pakinabang para sa mga lalaki:

Nang hindi ibinaling ang iyong ulo, tumingin sa kaliwa, kanan, pataas at pababa, gumuhit ng numerong walo gamit ang iyong mga mata o, halimbawa, ang mga unang titik ng iyong pangalan.
Mabilis na kumurap, ipikit ang iyong mga mata at huwag buksan ang mga ito nang halos limang segundo.
Iunat ang iyong kanang kamay pasulong at tingnan ang iyong hintuturo sa loob ng ilang segundo. Biglang muling ituon ang iyong tingin sa isang malayong bagay.
Tingnan ang bagay sa harap mo at iikot ang iyong ulo sa kaliwa at kanan nang hindi inaalis ang iyong mga mata sa bagay.
Ipikit ang iyong mga mata nang mahigpit, maghintay ng tatlong segundo, buksan at muling ituon ang iyong tingin sa malayo.

Hindi dapat kalimutan ng mga matatanda ang tungkol sa mga pagsasanay na ito, lalo na ang mga nakaupo sa computer nang maraming oras. Alam ng lahat na kapag nagtatrabaho nang nakaupo kailangan mong magpahinga. Ito ay nagkakahalaga ng pag-ukol ng ilang limang minuto sa gymnastics para sa mga mata - sila ay magpapahinga mula sa sobrang pagkapagod, ang kahusayan at konsentrasyon ay tataas, at ang iyong kalooban ay mapabuti.

Alla Mokretsova

Araw-araw, sa panahon ng dynamic na pahinga, kasama ko ang aking mga anak gymnastics para sa mga mata.

Ang layunin ng pagsasagawa ng visual himnastiko- ay ang pagbuo sa mga batang preschool ng mga ideya tungkol sa pangangailangang pangalagaan ang kanilang kalusugan, tungkol sa kahalagahan ng paningin bilang mahalagang bahagi ng pagpapanatili at pagpapalakas ng kalusugan.

Visual ginagamit ang himnastiko:

upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at intraocular fluid ng mga mata;

upang palakasin ang mga kalamnan mata;

Upang mapabuti ang tirahan (ito ang kakayahan mata tao sa magandang kalidad ng paningin sa iba't ibang distansya)

Nakikita at pinag-aaralan ng bawat tao ang mundo sa paligid niya gamit ang limang pandama o pandama mga sistema: paningin, pandinig, hipo, amoy at panlasa. Mga mata ay itinuturing na pinakamahalagang regalo ng kalikasan sa lahat ng mga pandama. Nakikita ng isang tao ang 90% ng impormasyon mula sa labas ng mundo sa pamamagitan ng pangitain.

Tulad ng ipinakita ng modernong pananaliksik, « gymnastics para sa mga mata» nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo mga eyeballs, pinapa-normalize ang tono mga kalamnan ng oculomotor, tumutulong upang mabilis na mapawi ang visual na pagkapagod.

Ang mga unang pagsasanay upang mapanatili ang paningin ay nilikha bago pa ang ating panahon. Ang Yogis, na lumilikha ng mga kumplikado para sa buong katawan, ay hindi nakalimutan ang tungkol sa aming mata. Alam nilang sigurado na para sa pinakamahusay na mga resulta kailangan mo hindi lamang pagsasanay, kundi pati na rin ang tamang pahinga.

Gymnastics para sa mga mata kailangan kahit para sa mga taong naniniwala na ang kanilang maayos ang mata. Mga ehersisyo para sa mata magbigay ng paggalaw ocular mansanas sa lahat ng direksyon. Dapat maunawaan ng bawat tao na ang pangitain ay mahalagang protektahan at pangalagaan. Ang mga bata sa bagay na ito ay mas madaling kapitan sa iba't ibang impluwensya. Ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa pag-unlad ng pangitain sa pagkabata. Para dito mayroong gymnastics para sa mga mata. Ngunit ang mga bata ay higit na handang gawin ito kapag himnastiko nauugnay sa ritmong patula. Upang maipakita ng mga bata ang kanilang aktibidad, inirerekumenda namin na ang lahat ng mga aktibidad kasama nila ay isagawa sa isang mapaglarong paraan.

biswal himnastiko dapat isagawa nang regular 2-3 beses sa isang araw para sa 3-5 minuto. Para sa himnastiko Maaari kang gumamit ng maliliit na bagay at iba't ibang kagamitan sa pag-eehersisyo. Gymnastics maaaring isagawa ayon sa pandiwang tagubilin, gamit ang mga tula at nursery rhymes.

Dinadala ko sa iyong pansin ang ilang hanay ng mga pagsasanay na ginagamit ko sa aking trabaho.

"Pagsasanay".

Isa - kaliwa, dalawa - kanan,

Tatlo - pataas, apat - pababa.

At ngayon tumingin kami sa mga bilog,

Upang makita ang mundo ng mas mahusay.

Pagsasanay ng kalamnan mata.

Malapit na tayong magkita,

Tingnan ito ngayon!

Ngayon pindutin natin ng kaunti

Mga puntos na malapit sa kanila mata.

Mga galaw mata alinsunod sa teksto.

Bibigyan natin sila ng maraming lakas, ng marami,

Upang palakasin ito ng isang libong beses!

Mabilis na kumurap mata.

"Ang aming ang mga mata ay nagpapahinga» .

Ang aming ang mga mata ay nagpapahinga,

Ang mga pagsasanay ay isinasagawa.

Nakatayo ang mga bata na nakapikit mata.

At ngayon bubuksan natin ang mga ito,

Gagawa tayo ng tulay sa kabila ng ilog.

Bukas mata, gumuhit sila ng tulay gamit ang kanilang mga mata.

Iguhit natin ang letrang o

Madali lang pala.

Iguhit ang titik o gamit ang iyong mga mata.

Iangat natin, tumingin sa ibaba,

Lumiko tayo sa kanan, kaliwa,

Mga galaw mata alinsunod sa teksto.

Magsimula tayong magpraktis muli.

Umupo ang mga bata sa kanilang mga upuan.

"Masayang linggo".

Buong linggo nang maayos,

Ang mga mata ay nagsasanay.

Sa Lunes, pagkagising nila,

Mapapangiti ang mga mata sa araw,

Tumingin sa damuhan

At bumalik sa taas.

Itaas itaas ang mata, ibaba ang mga ito pababa, hindi gumagalaw ang ulo; (tinatanggal mahirap sa mata) .

Martes panoorin mata,

Tumingin sila dito at doon,

Pumunta sila sa kaliwa, pumunta sila sa kanan

Hinding hindi sila mapapagod.

Upang lumiko mata sa kanan, at pagkatapos ay sa kaliwa, ang ulo ay hindi gumagalaw; (tinatanggal mahirap sa mata) .

Sa Miyerkules, naglalaro kami ng blind man's buff,

Matatag ipikit natin ang ating mga mata.

Isa dalawa tatlo apat lima,

gagawin natin buksan mo ang iyong mga mata.

Ipinikit namin ang aming mga mata at binuksan

Kaya ipinagpatuloy namin ang laro.

Tuwing Huwebes tumitingin kami sa malayo

Walang oras para dito,

Kung ano ang malapit at kung ano ang malayo

Dapat tumingin ang mga mata.

Tumingin nang diretso, ilagay ang iyong daliri sa layo na 25-30 cm mula sa mata, ilipat ang iyong tingin sa dulo ng iyong daliri, tingnan mo ito, ibaba ang iyong kamay. (Nagpapalakas ng mga kalamnan mata at pinapabuti ang kanilang koordinasyon).

Hindi kami humikab nung Friday

Lumiligid ang mga mata sa paligid.

Tumigil, at muli...

Tumakbo sa kabilang direksyon.

Itaas itaas ang mata, kanan, pababa, kaliwa at pataas; At pabalik: kaliwa, pababa, kanan at pataas muli; mata) .

Kahit na ang Sabado ay day off,

Hindi kami tinatamad sa iyo.

Naghahanap kami ng mga sulok,

Para gumalaw ang mga mag-aaral.

Tumingin sa kanang sulok sa itaas, pagkatapos ay sa kaliwang ibaba, ilipat ang iyong tingin sa kaliwang sulok sa itaas at kanang ibaba; (nagpapabuti ng mga kumplikadong paggalaw mata) .

Matutulog kami sa Linggo

At pagkatapos ay mamasyal tayo,

Upang tumigas ang mata

Kailangan mong makalanghap ng hangin.

Isara ang iyong mga talukap at i-massage ang mga ito gamit ang mga pabilog na paggalaw. mga daliri: itaas na talukap ng mata mula sa ilong hanggang sa panlabas na gilid mata, ibabang takipmata mula sa panlabas na gilid hanggang sa ilong, pagkatapos ay kabaligtaran; (nakakarelaks ang mga kalamnan at nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo)

Kung wala himnastiko, Kaibigan,

Ang aming hindi mabubuhay ang mga mata!

"Eroplano".

Isang eroplano ang lumipad

Naghanda akong lumipad kasama siya.

Napatingin ang mga bata sa likod "flight" eroplano.

Binawi niya ang kanang pakpak at tumingin,

Hinila niya ang kaliwang bahagi at tumingin.

Inilipat sa kanang bahagi (kaliwa) kamay, tingnan mo sila.

Inistart ko na ang makina

At tinitigan kong mabuti.

Paikot-ikot na paggalaw ng mga braso sa harap ng dibdib, pagmamasid sa kanila gamit ang iyong mga mata.

Bumangon ako, lumipad ako,

ayoko nang bumalik!

Nakatayo sila sa kanilang mga paa at nagpapanggap na lumilipad.

"Mga snowflake".

May nakita kaming snowflake

Naglaro sila ng snowflake.

Hilahin ang snowflake pasulong at ituon ang iyong tingin dito.

Ang mga snowflake ay lumipad sa kanan,

Tumingin ang mga bata sa kanan.

Inilipat nila ang snowflake sa kanan at sinusundan ito ng kanilang mga mata.

Lumipad muli ang mga snowflake

Tumingin ang mga mata sa kaliwa.

Dinadala nila ang snowflake sa kaliwa at sinusundan ito ng kanilang mga mata.

Itinaas ng hangin ang niyebe

At ibinaba niya ito sa lupa.

Sundin ang mga paggalaw ng snowflake taas baba ang mata.

Ang mga snowflake ay lumilipad pataas at pababa.

Lahat! Humiga sila sa lupa.

Tumingin pataas at pababa sa likod ng snowflake, umupo, ibababa ang snowflake sa sahig.

Napapikit kami,

Ang mga mata ay nagpapahinga.

Mga bata close mata at magpahinga nang mahinahon.

Ipagpapatuloy ko ang pagpili ng materyal sa susunod na blog.

Magandang hapon, mahal na mga mambabasa!

Halika, aminin mo, sino ang nag-eehersisyo araw-araw?

Ako ay magsisisi sa publiko. Matagal ko nang gustong magsimula ng isang kapaki-pakinabang na ugali, ngunit hindi ito gumana - alinman sa tamad ako, o wala akong oras, o nakalimutan ko.

Ang pinaka-magagawa ko ay maglupasay ng ilang beses at iwagayway ang aking mga braso sa harap ng kuna kung saan nakaupo ang aking inaantok na anak na babae. Matutuwa siya sa mga hindi pangkaraniwang aksyon ng kanyang ina.

At kakaunti ang nag-iisip na ang mga mata ay nangangailangan din ng ehersisyo. Buong araw silang nagtatrabaho, at madalas, sa halip na bigyan sila ng pahinga, umupo sa harap ng computer, i-on ang TV, o maglunsad ng laruan sa telepono.

Ngunit ang pagsasagawa ng mga simpleng ehersisyo ay hindi kukuha ng maraming oras; maaari silang gawin "sa pagitan ng mga oras."

Ang ganitong ehersisyo ay magbibigay ng napakahalagang tulong sa ating masisipag na mata.

Natagpuan ko ang isang napaka-kagiliw-giliw na artikulo sa paksang ito, na nagsasalita tungkol sa kahalagahan ng pagsasanay sa mata, at naglalaman din ng mga epektibong pagsasanay.

Ang ilang mga problema sa mata ay maaaring matagumpay na malutas sa tulong ng mga espesyal na ehersisyo.Si Irina Alekseevna Kostyreva, isang ophthalmologist ng pinakamataas na kategorya sa klinika ng Russian Academy of Medical Sciences, ay nagsasalita tungkol sa "eye gymnastics".

Mayroong isang kahanga-hangang pag-iwas na naglalayong mapanatili ang visual acuity at mapawi ang strain sa pagod na mga mata. Ito ay nagcha-charge.

Ang isang hanay ng mga simpleng ehersisyo ay perpektong nagsasanay sa kalamnan ng mata at pinipigilan ang mga pulikat nito. Ang himnastiko ay nagdudulot ng pinakanasasalat na benepisyo sa mga kabataan - sa tulong nito ay maaari pa nilang mapabuti ang kalidad ng kanilang paningin.

At para sa mga mas matanda, ang regular na pagsasagawa ng "mata" complex ay makakatulong na mapabagal ang progresibong myopia at mabilis na mapawi ang pagkapagod.

Ang mga ehersisyo sa mata ay dapat gawin dalawang beses sa isang araw, mas mabuti para sa hindi bababa sa 3-5 minuto.

Mata prophylactic complex

Pagpapahinga. Ipikit ang iyong mga mata nang mahigpit at subukang magpahinga. Upang maisagawa ang pagsasanay na ito, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala sa ilang mga kaaya-ayang sandali sa buhay: isang petsa ng pag-ibig o ang unang ngiti ng iyong anak, ang splash ng isang banayad na dagat o isang paglalakad sa kagubatan. Ang bawat tao ay may sariling masasayang alaala.

Mga paggalaw ng bilog. Gumawa ng mga pabilog na paggalaw nang nakabukas ang iyong mga mata: una clockwise, pagkatapos ay counterclockwise.

Paggalaw sa mga tuwid na linya. Igalaw nang husto ang iyong mga mata nang pahalang: kanan at kaliwa, at patayo: pataas at pababa.

Kumikislap. Pigain at ibuka ang iyong mga mata nang matindi.

Mga dayagonal. Idirekta ang iyong tingin sa ibabang kaliwang sulok, iyon ay, tumingin na parang sa iyong kaliwang balikat at ituon ang iyong tingin sa puntong ito. Pagkatapos ng tatlong blink, ulitin sa kanang bahagi.

Mirror diagonal. Katulad ng nakaraang ehersisyo, dulingin ang iyong mga mata sa kaliwang sulok sa itaas, pagkatapos ay sa kanan.

"Madilim na Pagpapahinga" Ilagay ang mainit na mga palad sa iyong nakapikit na mga mata, naka-cross ang mga daliri sa iyong noo. Relaks at subukan upang makamit ang isang malalim na itim na kulay.

Kumikislap. Ipikit ang iyong mga mata nang bahagya at mabilis kahit isang daang beses.

"Mapupungay na mata." Ilapit ang iyong mga mata sa iyong ilong. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, ilagay ang dulo ng iyong hintuturo sa tulay ng iyong ilong at tingnan ito - pagkatapos ay madaling "kunekta" ang iyong mga mata.

"Malapit-malayo, o ang gawa ng mga mata sa malayo." Pumunta sa bintana at tingnang mabuti ang kalapit na detalye. Maaaring ito ay isang dahon mula sa isang puno na tumutubo sa labas ng bintana, o isang maliit na tuldok ng papel na nakadikit sa salamin sa antas ng mata. Pagkatapos ay gumuhit ng haka-haka na tuwid na linya sa napiling punto, papunta sa malayo, at idirekta ang iyong tingin sa malayo, sinusubukang makita ang pinakamalayong mga bagay.

Mga Panuntunan sa Pagpapatupad

Ang lahat ng mga ehersisyo, maliban sa huli, ay isinasagawa habang nakaupo sa isang komportableng posisyon. Ang likod ay tuwid, ang leeg at balikat ay nakakarelaks hangga't maaari.
Sa mga pagsasanay kung saan ang mga mata ay gumagalaw sa ilang mga direksyon, ayusin ang huling punto ng bawat paggalaw sa loob ng ilang segundo. Ang bawat ehersisyo ay dapat na ulitin nang hindi bababa sa 7-10 beses sa bawat direksyon.
Maaaring isagawa ang mga ehersisyo sa iba't ibang pagkakasunud-sunod at walang limitasyong bilang ng beses.
Ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng ilang mga pagsasanay at ulitin ang mga ito sa buong araw ng trabaho. Ang mini-muscle exercise na ito ay kinakailangan lalo na para sa sinumang nagtatrabaho sa isang computer.
Ito ay nagkakahalaga ng pagpapasok ng cervical gymnastics sa "production complex" - ikiling ang ulo pasulong, kaliwa at kanan, at mga pabilog na pag-ikot.

Pinagmulan http://www.peterlife.ru/woman/superbody/241881.html#.UyrKMvl_u1U

Mayroong 8 mga kalamnan sa orbit na kasangkot sa paggalaw ng eyeball. Ang ehersisyo para sa mga mata ay pangunahing pagsasanay sa mga kalamnan ng mata.
Ang perpektong opsyon ay ang mga ehersisyo sa umaga para sa mga mata. Napatunayan na sa siyensiya na ang mga kalamnan ng mata ay hindi nagpapahinga sa lahat habang natutulog.

Ang mga taong nagtatrabaho sa isang computer sa loob ng mahabang panahon ay kadalasang nakakaramdam ng pagkapagod sa kanilang mga mata, iba't ibang mga kakulangan sa ginhawa, at kasunod na pagbaba ng paningin.

Upang gawing maganda at kaakit-akit ang iyong mga mata, at gawin itong imposibleng mapunit ang iyong sarili mula sa iyong tingin, kailangan mong magsanay sa mata. Ang mga pagsasanay sa mata para sa mahinang paningin sa malayo ay makakatulong hindi lamang mapawi ang pagkapagod ng mata, ngunit din bumuo ng mga kalamnan ng mata.

Ang mga ehersisyo sa mata ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga nagtatrabaho sa computer, muling sumulat ng teksto, gumawa ng maliliit na sketch, mag-edit ng mga artikulo at marami pang iba, na may nakakapinsalang epekto sa mga mata, na nagiging sanhi ng mga mata na mapagod at pilitin.

Ang mga ehersisyo sa mata ay isang espesyal na hanay ng mga ehersisyo na nakakatulong na maiwasan ang pagkapagod sa mata o makabawi pagkatapos ng matagal na trabaho na nangangailangan ng visual na konsentrasyon (halimbawa, sa isang computer).

Ang lahat ng pagsasanay sa mata ay medyo simple, at upang maging mas epektibo, dapat itong gawin nang malayo sa monitor o sa ibang silid nang buo.

Ang mga pagsasanay sa yoga para sa mga mata ay naimbento sa pinaka sinaunang panahon, hindi bababa sa hindi ito mukhang masyadong moderno. Siguraduhing gawin ito araw-araw, nang hindi nawawala ang isang araw. Sinasabi nila na kung makaligtaan ka ng isang araw, maaari mong mawala ang epekto na nakamit sa nakalipas na ilang linggo. Hindi ko alam kung totoo ito, dahil nakakatakot ang babala kaya ayaw ko nang suriin.

Ang mga ehersisyo ay maaaring gawin sa anumang oras ng araw, ang pangunahing bagay ay hindi bababa sa apat na oras pagkatapos kumain.

Ang lahat ng mga ehersisyo, maliban sa huli, ay pinakamahusay na gumanap habang nakaupo sa posisyong lotus.

Kung ito ay medyo mahirap para sa iyo, umupo lamang nang kumportable upang ang iyong likod ay tuwid.

Sa pagitan ng mga ehersisyo, bigyan ng pahinga ang iyong mga mata sa pamamagitan ng pagre-relax sa kanila at madalas na pagpikit. Mabuti na ipagpatuloy ang mga ehersisyo sa mata sa umaga na may mga pamamaraan ng tubig: ang malamig na tubig ay perpektong pinasisigla ang mga visual na organo.

Pagsasanay N1

Huminga ng mahinahon sa pamamagitan ng iyong ilong at ipikit ang iyong mga mata. Habang humihinga nang dahan-dahan (sa pamamagitan din ng ilong), i-massage ang iyong nakasaradong talukap gamit ang mga pad ng iyong mga palad - yaong mas malapit sa pulso - patungo sa ilong at malayo sa ilong. Sa panahon ng paghinto pagkatapos huminga, nang hindi binubuksan ang iyong mga mata, ilagay ang mga palad ng iyong dalawang kamay sa iyong mga mata, ilong at bibig - upang walang ilaw na tumagos sa iyong mga mata. Manatili sa posisyon na ito hangga't kaya mo nang hindi humihinga ng hangin. Pagkatapos, nang hindi inaalis ang iyong mga palad sa iyong mukha, buksan ang iyong mga mata at huminga nang mahinahon sa pamamagitan ng iyong ilong. At habang dahan-dahan kang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, buksan ang iyong mga palad upang ang mga maliliit na daliri ay parang axis ng kanilang pag-ikot. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin nang hiwalay sa lahat ng iba sa anumang oras ng araw - kung ang iyong mga mata ay pagod na pagod. Ang ehersisyo ay isinasagawa nang isang beses.

Pagsasanay N2

Patuloy na umupo nang nakabukas ang iyong mga mata at tumingin nang diretso. Huminga nang mahinahon at dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong at sa parehong oras tumingin sa malayo pababa sa kaliwa hangga't maaari (ibabang kaliwang sulok). Ayusin ang iyong tingin hangga't maaari nang hindi humihinga. Habang humihinga ka ng dahan-dahan sa iyong ilong, ibalik ang iyong tingin sa panimulang posisyon. Ang ehersisyo ay isinasagawa nang isang beses.

Pagsasanay N3

Ginagawa ito sa parehong paraan tulad ng nauna, ang tingin lamang ang dapat idirekta sa matinding ibabang kanang sulok.

Pagsasanay N4

Ginagawa ito sa parehong paraan tulad ng nauna, ngunit ang tingin ay dapat na nakadirekta sa dulo ng ilong. Ang isang beses ay tama na.

Pagsasanay N5

Ang parehong bagay, ngunit ang tingin ay dapat na nakadirekta sa lugar sa pagitan ng mga kilay.

Pagsasanay N6

Ang ehersisyo na ito ay nagsasangkot ng mga rotational na paggalaw ng mga mata: una sa ibabang kaliwang sulok; pagkatapos ay sa lugar sa pagitan ng mga kilay; pagkatapos ay sa kanang sulok sa ibaba; at sa wakas sa dulo ng ilong; pagkatapos ay muli sa ibabang kaliwang sulok - at iba pa. Ang ehersisyo ay ginagawa sa isang pause pagkatapos ng pagbuga hangga't hindi ka makahinga.

Pagsasanay N7

Gawin ang parehong mga paggalaw ng pag-ikot sa iyong mga mata tulad ng sa nakaraang ehersisyo, ngunit sa kabaligtaran ng direksyon: ang kanang ibabang sulok - sa pagitan ng mga kilay - ang ibabang kaliwang sulok - ang dulo ng ilong.

Pagsasanay N8

Ulitin ang ehersisyo Blg.

Pagsasanay N9

Upang gawin ang ehersisyo na ito, kailangan mong pumunta sa banyo. Tumayo sa harap ng lababo at buksan ang malamig na tubig. Kumuha ng isang subo ng tubig upang ang iyong mga pisngi ay mamaga na parang hamster. Lean forward, panatilihing bukas ang iyong mga mata.

Ngayon ay kumuha ng dakot ng tubig mula sa gripo at iwiwisik ito sa iyong dilat na mga mata, nang hindi kumukurap, hanggang sa uminit ang tubig sa iyong bibig (10-20 beses). Hindi ito madali, at aabutin ng ilang araw bago mo mapahinto ang pagkurap.

Ang ehersisyo ay isinasagawa nang isang beses sa panahon ng isang pause pagkatapos ng pagbuga. Ngayon dumura ang tubig sa iyong bibig at imasahe ang iyong nakapikit na mga mata.

Ang malamig na tubig sa bibig ay nagpapasigla sa sirkulasyon ng dugo sa ilong at mata, nagpapalakas ng paningin. Ang paghuhugas ng mga eyeballs ng tubig ay nagsisilbing isang masahe, may kapaki-pakinabang na epekto sa sirkulasyon ng dugo at mga kalamnan ng mata, at nagpapalakas sa mga nerve ending.

Ngayon tingnan mo ang iyong sarili sa salamin. Kung ang iyong mga mata ay matingkad na pula, tulad ng isang kuneho, huwag maalarma - nangangahulugan ito na ginawa mo nang tama ang lahat ng mga pagsasanay. Ang pamumula ay mawawala nang napakabilis.

Ang charger na ito ay hindi lamang inilaan para sa mga taong dumaranas ng myopia, farsightedness o astigmatism. Kahit na ang iyong mga mata ay ganap na malusog, magagawa mo ito para sa mga layuning pang-iwas.
pinagmulan http://krasgmu.net/publ/zdorove/uprazhnenija/zarjadka_dlja_glaz_video/72-1-0-770

Ang mga mata ay nangangailangan ng pahinga

Ang isa sa mga dahilan ng pagkapagod at mga sakit sa mata ay pare-pareho ang monotonous stress. Halimbawa, ang pagtatrabaho sa computer, pagbabasa, paglilibang sa harap ng TV.

Samakatuwid, ang isa sa mga epektibong hakbang upang maiwasan ang mga problema sa paningin ay ang mga espesyal na hanay ng mga pagsasanay sa mata.

Siyempre, hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa pangkalahatang kagalingan at pangkalahatang pisikal na aktibidad. Ngunit ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga ehersisyo sa mata.

Pinapabuti namin ang suplay ng dugo sa mga kalamnan ng mata

Kapag ang mga mata ay tumatanggap ng monotonous load, ang mga kalamnan ay tila "nagyeyelo" sa isang posisyon, at ang suplay ng dugo ay nagambala. At tulad ng alam mo, ang pinaka-epektibong paraan ng pagpigil sa "stagnation" ay sapat na pisikal na aktibidad.

Ang mga ehersisyo para sa mga mata ay magpapalakas sa mga daluyan ng dugo at makapagpahinga sa mga kalamnan ng mata. Kaya, magsimula tayo!

Panlabas na pagsasanay sa kalamnan ng mata

Sa posisyong nakaupo (hindi gumagalaw ang ulo), dahan-dahang ilipat ang iyong tingin mula sa sahig patungo sa kisame at likod, pagkatapos ay mula kaliwa pakanan at pabalik (ulitin ng 10-12 beses).

Pabilog na paggalaw ng mga mata(hindi gumagalaw ang ulo) sa isang direksyon at sa isa pa - ulitin 4-6 beses.

Kumurap nang madalas sa loob ng 20 segundo

Pagsasanay sa mga panloob na kalamnan ng mata. Dahon sa bintana

Nag-attach kami ng isang maliit na malagkit na piraso ng papel "para sa mga tala" sa bintana. Nagsusulat kami ng maganda dito, halimbawa: “MAHAL NIYA AKO!!!” Isang metro ang layo namin sa bintana.

Salit-salit naming itinuon ang aming tingin sa dahon, pagkatapos ay sa labas ng bintana.

Ulitin namin sa una para sa 2-3 minuto, pagkatapos ng isang linggo ng pagsasanay, ang oras ay maaaring unti-unting tumaas sa 10 minuto. Sa loob ng isang buwan mapapansin mo ang pagbuti ng iyong paningin.

Pagsasanay sa mga panloob na kalamnan ng mata. Larong bola

Ang football, volleyball, tennis at kahit simpleng "dodgeball", na nilalaro natin noong pagkabata, ay hindi lamang magandang ehersisyo para sa mga braso at binti, kundi pati na rin sa ehersisyo para sa mga mata.

Ang bola, na kailangan mong panoorin nang mabuti, ay isang gumagalaw na target na nagbibigay-daan sa iyong mabilis na muling itutok ang iyong tingin. At ang muling pagtutok ay ang pinakamahusay na pagsasanay para sa mga kalamnan ng mata!

Kaya, braso natin ang ating sarili sa kaalamang ito, at sa anumang pagkakataon, kunin ang isang raket, pumunta sa football field o courtyard basketball court - TREAT YOUR MATA!

"Himnastiko sa daliri"

Ang iyong sariling mga daliri ay tutulong sa iyo na palakasin ang iyong mga kalamnan sa mata. Ang kailangan mo lang gawin ay, habang nakatayo o nakaupo, ilagay ang hinlalaki ng iyong kanang kamay sa gitnang linya ng iyong mukha sa layong 20-30 cm mula sa mga mata, tingnan ito gamit ang dalawang mata sa loob ng 3-5 segundo, takpan ang iyong kaliwang mata gamit ang palad ng iyong kaliwang kamay sa loob ng 3-5 segundo, tanggalin ang iyong palad, tingnan muli ang daliri gamit ang dalawang mata sa loob ng 3-5 segundo. Ang parehong - pagpapalit ng mga kamay. Pagkatapos ay ipikit ang iyong mga mata, i-relax ang iyong mga talukap, i-massage ang mga ito gamit ang iyong mga daliri, buksan ang iyong mga mata at mabilis na kumurap.

Pinapabuti nito ang suplay ng dugo at pinapabuti ang sirkulasyon ng intraocular fluid.

Pagpapalakas ng periocular na kalamnan

Ang mga pagsasanay na ito ay nakakatulong na palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng mga mata, mapanatili ang pagkalastiko ng balat ng mga talukap ng mata, at pabagalin ang proseso ng pagtanda at sagging.

Upang magsimula, buksan ang iyong mga mata nang malapad, pagkatapos ay isara ang iyong mga talukap ng mata nang mahigpit. Ulitin sa pagitan ng 30 segundo 5-6 beses. Pagkatapos ay tumingin pataas-pababa-kanan-kaliwa nang hindi ibinaling ang iyong ulo.

Ang susunod na ehersisyo ay tumingin pababa sa kanang sulok sa itaas ng silid, pababa muli at sa kaliwang sulok sa itaas. Ulitin ang parehong sa mga sulok sa ibaba. Huwag iikot ang iyong ulo sa parehong oras - hayaang gumana lamang ang iyong mga mata.

Pagmasahe ng kilay

Sa mga pamamaraan ng pagpapagaling sa Silangan, ang himnastiko (panloob na gawain ng katawan) ay hindi mapaghihiwalay mula sa masahe (panlabas na impluwensya sa katawan). Kaya gagamitin namin ang mga sumusunod na pamamaraan ng Chinese gymnastics na "do-in".

Kaya, ipikit natin ang ating mga mata at gamitin ang likod ng pangalawang phalanges ng ating mga hinlalaki upang haplusin ang ating mga kilay mula sa tulay ng ating ilong hanggang sa ating mga templo at likod. Kinakailangan na kumilos nang may kaunting presyon. Ulitin ng 20-30 beses.

"Bantayan mo ang kamay mo!"

Iunat ang iyong kanang braso sa gilid, ayusin ang iyong tingin sa iyong mga daliri (nakabukas ang palad), nang hindi ibinaling ang iyong ulo. Pagkatapos ay magsimulang dahan-dahang ilipat ang iyong kamay nang pahalang sa harap ng iyong mukha patungo sa iyong kaliwang balikat. Huwag alisin ang iyong mga mata sa iyong mga daliri.

Sa ganitong paraan, ang mga mata ay gagawa ng isang malaking kalahating bilog, na nagsasanay sa mga panloob na kalamnan. Ang isang katulad na paggalaw ng kamay at mata ay isinasagawa sa kabaligtaran ng direksyon.

Sa kabuuan, kailangan mong gumawa ng 5 ganoong paggalaw sa isang direksyon, 5 sa kabilang direksyon.

Nakakatanggal ng pagod sa mata

Pagod na ba ang iyong mga mata? Kailangan natin silang tulungang magpahinga! Upang magsimula, umupo o humiga nang kumportable, upang ang iyong ulo, leeg at balikat ay kumportable.

Ipinikit namin ang aming mga mata, hayaan silang magpahinga ng isang minuto, pagkatapos ay pindutin ang mga panloob na sulok ng mga mata gamit ang mga pad ng aming hinlalaki at hintuturo.

Nagpapahinga kami ng isa o dalawa at patuloy na pagpindot gamit ang mga pad ng aming mga daliri - ngayon sa mga punto sa ilalim ng mga mata. Dito maaari kang gumawa ng mga pabilog na paggalaw ng maliit na amplitude. Huwag "i-pressure" sa anumang pagkakataon!

Mga ehersisyo para sa magagandang mata

Upang maiwasan ang mga wrinkles (ang tinatawag na "mga paa ng uwak") mula sa pagbuo sa balat sa paligid ng mga mata, gamitin ang mga pad ng iyong mga hinlalaki upang pindutin ang mga puntong matatagpuan 1 cm mula sa mga panlabas na sulok ng mga mata.

Ang pagpindot ay dapat magpatuloy ng halos 1 minuto, pagkatapos ay 2-3 minutong pahinga. Kailangan mong ulitin ang ehersisyo na nagpapagana sa mga dosire point ng hindi bababa sa 3-4 na beses.

Pinagmulan http://pulsplus.ru/lady/categories/womens-health/photoarticles/zaradka-dla-glaz/?pn=1

Ang nakakapagod na trabaho sa computer ay walang pinakamahusay na epekto sa mga mata, dahil ang malaking dami ng impormasyon na naproseso araw-araw ay nangangailangan ng patuloy na pag-igting mula sa kanila. Ang bawat tao'y nangangailangan ng pahinga para sa mga mata, at kung pupunuin mo ang gayong mga sandali ng pahinga na may kapaki-pakinabang na himnastiko, hindi mo lamang mapangalagaan ang iyong napakahalagang pangitain, ngunit makabuluhang mapabuti din ito.

Bakit kailangan mo ng pagsasanay sa mata?

Ito ay hindi lihim na maraming mga problema sa paningin ay madalas na lumitaw dahil sa sobrang pagod. Ang stress na trabaho, lalo na sa computer, ay maaaring humantong sa mabilis na pamumula at pagkatuyo ng mga mata, gayundin ang katotohanan na ang isang tao ay maaaring magsimulang makakita ng mas malala sa malayo. Samakatuwid, napakahalaga na pana-panahong magsagawa ng mga pagsasanay na partikular na idinisenyo para sa mga mata. Ito ay gymnastics sa mata na perpektong makakatulong hindi lamang mapawi ang naipon na pag-igting at pamumula, ngunit mapanatili din ang paningin, na napakahalaga para sa isang tao, at kung minsan ay ibalik ito.

Sa pamamagitan ng paraan, ang mga unang pagsasanay para sa pagpapanatili ng pangitain ay lumitaw sa mga sinaunang tao, bago pa ang ating panahon. Ang ganitong mga pagsasanay ay hindi nawala ang kanilang kaugnayan kahit na ngayon. Kahit na ang matalinong yogis, kapag lumilikha ng buong mga kumplikadong asana para sa katawan ng tao, ay hindi nakalimutan ang tungkol sa mga pagsasanay para sa mga mata.

Mga ehersisyo upang mapawi ang pagkapagod sa mata

Ang ganitong mga ehersisyo ay hindi kukuha ng maraming oras - tatagal lamang sila ng 5 - 7 minuto upang makumpleto. Kasabay nito, tiyak na makakatulong sila upang lubusang ma-relax ang iyong mga kalamnan at mapupuksa ang pagkapagod sa mata.

Nang hindi ipinikit ang iyong mga mata, kailangan mong subukang maayos at dahan-dahang gumuhit ng isang figure na walo sa hangin. Kasabay nito, dapat mong igalaw ang iyong mga mata sa iba't ibang direksyon, subukan, kung maaari, upang huminga sa oras sa mga aksyon na ginagawa. At, siyempre, mas mahusay na gawin nang walang biglaang paggalaw. Matapos magawa ang 5 - 7 na pag-uulit, maaari kang magpatuloy sa susunod na ehersisyo.

Ang kanang braso ay nakataas sa harap mo at nakataas sa antas ng mata. Pagkatapos ay sa loob ng limang segundo dapat mong tingnan ang hinlalaki, unti-unti, maayos at sa halip ay dahan-dahang ilipat ang iyong kamay sa kanan at hindi inaalis ang iyong mga mata sa hinlalaki. Ang ulo ay dapat manatiling hindi gumagalaw sa panahon ng ehersisyo. Matapos makumpleto ito gamit ang kanang kamay, lumipat sa kaliwang kamay. Ang bawat aksyon ay isinasagawa ng 5-7 beses.
Una, tumingin sa anumang malayong bagay nang direkta sa harap mo sa loob ng ilang segundo. Susunod, itinaas ang kamay upang ang hinlalaki nito ay nasa layo na humigit-kumulang 25 - 30 cm mula sa mga mata. Matapos tingnan ang daliri, ibinaba ang kamay, at muling inilipat ang tingin sa isang malayong bagay. Ang ehersisyo na ito ay ginagawa 10-12 beses.
Itaas ang iyong kamay, siguraduhin na ang iyong hinlalaki ay nasa layo na 25–30 cm mula sa iyong mga mata. Tinitingnan nila ang dulo ng daliri sa loob ng limang segundo, at pagkatapos, ipinikit ang kanilang kanang mata, patuloy na tumingin sa hinlalaki para sa isa pang limang segundo. Susunod, binuksan nila ang kanilang mga mata, at, pagbibilang muli ng limang segundo, isara ang kanilang kaliwang mata, patuloy na tumitingin sa daliri sa lahat ng oras na ito. Sampu hanggang labindalawang pag-uulit ay magiging higit pa sa sapat.

Mga ehersisyo upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo

Ang hindi sapat na sirkulasyon ng dugo sa lugar ng mga optic nerve at mga kalamnan ng mata ay may mahalagang papel sa kapansanan sa paningin. Ang mga pangunahing pamamaraan ng masahe tulad ng pagmamasa, pressure, vibration at stroking ay nakakatulong upang makayanan ang hindi kanais-nais na sitwasyong ito. At upang makamit ang pinakamahusay na epekto, inirerekomenda na pagsamahin ang masahe sa mga espesyal na ehersisyo.

Ang paggalaw ng mga mata sa isang tuwid na pahalang na linya, una sa kanan at kaliwa, at pagkatapos ay pataas at pababa.
Mga paggalaw ng mata nang pahilis: una mula sa kanang sulok sa itaas hanggang sa kaliwang ibaba, at pagkatapos ay vice versa.
Iikot ang iyong mga mata sa isang bilog (parehong counterclockwise at clockwise).
Sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong daliri sa tulay ng iyong ilong, kailangan mong subukang makita ito sa parehong mga mata sa parehong oras.
Kailangan mong isara ang iyong mga mata nang mabilis at matindi sa loob ng ilang segundo, at pagkatapos ay magpahinga.
Mabilis na pagkurap ng ilang segundo.
Ang isang maliit na bilog o iba pang marka ay nakadikit sa salamin ng bintana, at anumang malaking bagay (halimbawa, isang puno sa bakuran o isang malayong bahay) ay minarkahan sa malayo sa likod ng markang ito. Pagkatapos ay kailangan mong lumayo mula sa bintana ng isang metro o dalawa at magsimulang tumingin mula sa marka na matatagpuan sa window sa napiling malayong bagay at likod.

Masahe sa mata

Ang masahe ay may mahusay na tonic na epekto sa sirkulasyon ng dugo, pati na rin sa mga nerbiyos ng mata at maraming mga nerve endings. Ang mga manipulasyon sa masahe para sa mga mata ay napakasimple - ito ay ang paghaplos sa mga nakapikit na mata gamit ang iyong mga daliri, light kneading, pressure, vibration at masahe gamit ang iyong mga palad.

Marahil ang pinakakaraniwang pamamaraan ng masahe ay ang sabay-sabay na masahe ng parehong mga mata gamit ang dalawang daliri - ang index at gitna. Ang lahat ng mga paggalaw sa kahabaan ng ibabang gilid ng mga mata ay isinasagawa patungo sa ilong, at kasama ang itaas na gilid - sa itaas ng mga kilay. Ulitin ang gayong mga paggalaw ng walo hanggang labinlimang beses.

Gayundin, nang nakapikit ang iyong mga mata, gamitin ang likod ng iyong mga hinlalaki (o, mas tiyak, ang kanilang pangalawang phalanges) ng parehong mga kamay upang haplusin ang iyong mga kilay na may bahagyang presyon sa direksyon mula sa tulay ng iyong ilong hanggang sa iyong mga templo. Ito ay sapat na upang gumawa ng 20-30 katulad na paggalaw.

May isa pang pantay na epektibong pamamaraan ng masahe: gamit ang tatlong daliri, pindutin nang tatlong beses sa itaas na mga gilid ng mga socket ng mata, na matatagpuan sa ilalim ng mga kilay, na nagdidirekta sa paggalaw pataas at sinusubukang tiyakin na ang mga kuko ay hindi hawakan ang balat. Gawin ang parehong sa mas mababang mga gilid ng mga socket ng mata, idirekta ang paggalaw pababa.

Link

Ang mga mata ay salamin ng kaluluwa! Gymnastics para sa mga mata. , isang social network para sa pagbaba ng timbang Diets.ru
Gymnastics para sa mga mata ayon kay Norbekov, social network para sa mga magulang na Stranamam.ru
Gymnastics para sa mga mata: pagpapabuti ng paningin, social network ng kababaihan MyJulia.ru

Maraming mga taong may mahinang paningin ang nangangarap na maibalik ito, uminom ng mga na-advertise na gamot, at makalikom ng pera para sa operasyon. Kasabay nito, nag-aalinlangan sila na ang paningin ay maaaring maibalik sa pamamagitan ng mga pagsasanay na idinisenyo para sa.

Nang hindi naglalagay ng kaunting pagsisikap, sinasabi nila na ito ay isang pag-aaksaya ng oras. Subukan nating patunayan ang kabaligtaran at kumbinsihin ang mga nagdududa sa mga benepisyo ng mga ehersisyo sa mata.

Ang mga kalamnan at nerbiyos ng mata, tulad ng ibang mga organo ng katawan, ay madaling manghina at iba't ibang sakit. Sila, tulad ng ibang mga tisyu ng ating katawan, ay nangangailangan ng mabuting nutrisyon, sirkulasyon ng dugo at metabolismo. Ang kakulangan sa bitamina, paggugol ng oras sa computer o TV, at hindi magandang visual na kalinisan ay nakakatulong nang kaunti sa kanilang kalusugan.

Madalas nating nalilimutan ang tungkol dito o ayaw lang (hindi natin) gumugol ng oras sa tamang nutrisyon, normal na pahinga at pisikal o visual na pagsasanay. Sa katunayan, bakit kailangan mo ng pagsasanay sa mata? Mas madali para sa amin na bumili ng isang himala na gamot upang mapabuti ang paningin, dalhin ito at maghintay para sa himala ng pananaw. Ngunit sa pagsasagawa, hindi ito nangyayari. Ang operasyon lamang ang makakatulong nang mabilis. Ngunit kahit na ang matagumpay na resulta ng interbensyon sa kirurhiko ay hindi nagpapalaya sa isang tao mula sa pangangalaga sa mata. Ang bawat ophthalmologist ay kumpirmahin ito.

Gayunpaman, hindi walang dahilan na ang mga pagsasanay para sa pagpapabuti at pagpapanumbalik ng paningin, na binuo ni W. Bates isang siglo na ang nakalipas, ay naaalala pa rin. Sa panahong ito, ito, siyempre, ay sumailalim sa mga pagbabago; nagsimula itong gamitin kasama ng iba pang mga pamamaraan ng pagpapagamot ng mga visual disorder. Ngunit ang punto ng pagsingil ay nananatiling pareho - upang i-save ang isang tao mula sa mga baso.

Bago mo kumbinsihin ang iyong sarili at ang iba na ang mga ehersisyo sa mata ay hindi gumagana, ipinapayong makita ito para sa iyong sarili. Upang gawin ito, kailangan mong magsanay hindi para sa isang araw o dalawa, ngunit araw-araw para sa isang buwan o dalawa. Pagkatapos lamang nito mahuhusgahan ng isa ang pagiging epektibo nito.

Ang himnastiko upang mapabuti ang paningin ay maaaring nahahati sa dalawang kategorya: pagpapahinga at pagsasanay. Sa unang kaso, ito ay naglalayong mapawi ang pag-igting mula sa mga kalamnan ng mata. Sa pangalawa - para sa pagpapalakas.

Tumutok tayo sa huling opsyon. Ang mga ehersisyo sa mata ay ginagawa habang nakaupo o nakatayo. Bago magsimula, huminahon at kumuha ng komportableng posisyon.

Magsimula na tayo:

Pinipigilan ang mga kalamnan ng mga mata, isinasara namin ang mga ito. Nagbibilang kami hanggang 5 at idinilat ang aming mga mata, pinapakalma ang aming mga kalamnan. 5-6 seg. nakatingin kami sa malayo. Ulitin ng 5 beses.
Diretso ang likod, tuwid ang ulo, 10-15 segundo. dahan dahan kaming kumurap.
Mabilis naming inilipat ang aming tingin nang pahilis: una pataas sa kanan - pababa sa kaliwa, 6 na segundo. nakatingin kami sa malayo. Pagkatapos ay ginagawa namin ang ehersisyo sa kabaligtaran.
Panatilihing tuwid ang iyong ulo, nang hindi lumingon, tumingin sa kaliwa, ayusin ang iyong tingin sa loob ng 5 segundo. Pagkatapos ay tumingin kami sa malayo at magkatitigan. Susunod, nagsasagawa kami ng gymnastics na may pag-aayos ng tingin sa kanang bahagi, pataas, pababa. Ulitin ng 2 beses.
Para sa 5 segundo. Ipinipikit namin ang aming mga mata nang hindi pinipigilan ang mga kalamnan ng mata, pagkatapos ay buksan ang mga ito nang malawak at tumingin sa malayo sa loob ng 5 segundo. Ginagawa namin ito ng 3 beses.
Panatilihing tuwid ang iyong likod, tuwid ang iyong ulo, at igalaw ang iyong mga mata sa iba't ibang direksyon na may mabagal na paggalaw ng pabilog: una pakanan, pagkatapos ay pabalik. Pagkatapos ay tumingin kami sa malayo.
Una naming tinitingnan ang dulo ng ilong, pagkatapos ay tumingin kami sa malayo. Ulitin ng 7 beses.
Panatilihing tuwid ang iyong ulo, ayusin ang iyong tingin. Sa bilang ng 4, inililipat namin ang aming tingin sa kanang bahagi at itinapat ito. Muli sa bilang ng 4 tumingin kami sa kaliwa at bumalik sa panimulang posisyon. Nagpapatuloy kami ayon sa pattern na "up-straight", "down-straight". Pagkatapos ay ginagawa namin ang ehersisyo sa parehong paraan, inilipat ang aming mga tingin nang pahilis.

Kung ang mga pagsasanay sa mata na naglalayong sanayin ang mga ito ay ginanap sa unang pagkakataon, kung gayon hindi ka dapat maging masigasig at ulitin ang mga pagsasanay nang maraming beses. Dahil sa ugali, ito ay maaaring magdulot ng pananakit at kakulangan sa ginhawa sa mga mata. Ang bilang ng mga pag-uulit ay dapat na unti-unting tumaas.

Gymnastics upang mapawi ang tensyon mula sa mga kalamnan ng mata

Ang pagpapahinga sa mga mata ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa pagsasanay sa kanila. Ang labis na pag-igting sa mga kalamnan ng mata ay itinuturing na isa sa mga sanhi ng myopia. Tingnan natin ang ilang mga ehersisyo upang makatulong sa pagrerelaks sa kanila.

Maaari mong gawin ang mga ito nang maraming beses hangga't gusto mo at sa anumang pagkakasunud-sunod. Anumang pose - nakaupo, nakahiga, ang pangunahing bagay ay upang ibagay sa tamang mood - itapon ang lahat ng mga problema sa iyong ulo, huminahon at magpahinga.

Nagsimula:

Ginagawa namin ang ehersisyong ito habang nakaupo: pinipikit namin ang aming mga mata at gumagawa ng ilang mga bilog gamit ang aming mga ulo habang tumatakbo ang orasan, pagkatapos ay laban dito. Nagpapahinga kami nang nakapikit ng ilang minuto. Sa oras na ito, ipinapayong mag-isip tungkol sa isang bagay na kaaya-aya.
Tatlong palad sa pagitan ng bawat isa hanggang sa sila ay bahagyang uminit, ilapat at bahagyang idiin ang mga ito sa mga mata. Masahe ang mga mata gamit ang magaan na pabilog na paggalaw sa loob ng 5 segundo.
Isang katulad na ehersisyo, hindi mo lang kailangang idiin ang iyong mga palad sa iyong mga mata. Ilapat lamang ang mga ito sa iyong nakapikit na mga mata at isipin kung paano nagmumula ang init mula sa iyong mga palad
Ang pagkakaroon ng komportableng posisyon, ipinikit namin ang aming mga mata, magpahinga at magsimulang matandaan. Hindi mahalaga kung ano ito - ang pangunahing bagay ay ang mga alaala ay kaaya-aya.
Madalas kaming kumukurap sa loob ng ilang segundo.

Maipapayo na pumili ng ilang pinakamainam na pagsasanay para sa iyong sarili at gawin ang mga ito sa buong araw. Ang ehersisyo sa mata na ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga may problema sa paningin, nagtatrabaho (nagpahinga) ng maraming oras sa computer o gumagawa ng visual na trabaho. Gayundin, upang maibalik at mapanatili ang paningin, ipinapayong pagtagumpayan ang iyong sarili at baguhin ang iyong pamumuhay.

Sa konklusyon, iminumungkahi namin na manood ng isang kawili-wiling video kung paano mo maibabalik ang mga visual function gamit ang Taoist massage:

Ano sa palagay mo ang pagiging epektibo ng visual gymnastics? Naghihintay kami para sa iyong opinyon sa mga komento sa artikulo!