Stresin önlenmesi olarak yaşlıların aktif yaşam tarzı.

Eski neslin günü hakkında

1992'den beri Eski Nesil Günü, Rusya'da Ekim ayının ilk günü kutlanıyor. Bugün, her altı Tomich, eski neslin Günü'nü tatili olarak görebilir. Tüm Rusya nüfus sayımına göre, son 20 yılda Tomsk bölgesinin yaşlı sakinlerinin sayısı 143'ten 176.3 bin kişiye yükseldi. Bölge merkezinde yaşayan altı kişi 100. yıldönümlerini kutladı.

Çoğu zaman, bu güçlü ve inatçı, genç kalpli insanlara yaşlı demek zordur. Her gün dikkatimize ihtiyaçları var. Bu bayram tarihi onlara sevginizi, ilginizi, desteğinizi ve saygınızı ifade etmek için başka bir neden!

Vücutta yaşa bağlı değişikliklerin önlenmesi

Vücutta yaşa bağlı değişiklikler kaçınılmaz bir fizyolojik süreçtir ve hemen hemen tüm sistem ve organları etkiler. Ancak erken yaşlanma ile daha genç yaşlarda da ortaya çıkabilir, tedavisi zor hastalıklara dönüşebilirler. Bazıları üzerinde duralım.

• Yaşla birlikte güç azalır kalp kası, kan damarı duvarlarının esnekliği azalır, bu nedenle kan akışına direnç artar, kan akış hızı azalır, artar atardamar basıncı. Gerekli kan dolaşımı hacminin korunması, artan kalp hızı ile ilişkili ekonomik olmayan bir şekilde elde edilir. Tüm dolaşım sistemi yaşlılıkta daha az kararsız hale gelir, çevresel koşullara uyum yeteneği azalır.

• AT solunum sistemi solunum kaslarının gücü ve bronşların açıklığı azalır, bu da akciğerlerin ventilasyonunu azaltır ve havanın kanla gaz değişimini kötüleştirir, özellikle fiziksel efor sırasında nefes darlığı oluşur.

• Yaş değişiklikleri osteoartiküler aparat kıkırdak ile başlayın. Kıkırdak elastikiyetini kaybeder, "kemikleşir". Omurganın esnekliği azalır, eklemlerde ağrı oluşur, inflamatuar süreçler gelişir - artrit ve artroz. Yaşla birlikte kas lifinin kalınlığı da değişir. Vücudun motor fonksiyonundaki yaşa bağlı değişiklikler, güç, esneklik, hız, dayanıklılık, çeviklikte bir azalma olarak ifade edilir.

• önemli değişiklikler gözlemleniyor sindirim sistemi. Karın kaslarının zayıflaması, iç organların sarkmasına katkıda bulunur. Mide, ince bağırsak, pankreas ve karaciğerde sindirim salgılarının salgılanması ve aktivitesi azalır. Bütün bunlar, yiyeceklerin sindirimi ve emiliminin zorluğuna katkıda bulunur, örneğin, demir emilimi azalır ve demir eksikliği anemisi gelişir ve insülin üretimindeki azalmanın arka planına karşı diabetes mellitus gelişir.

• Bazı yaşlılarda fizyolojik özellikler, hastalıkların varlığı veya belirli sosyo-ekonomik koşullar nedeniyle yetersiz beslenme veya diyetin monotonluğu nedeniyle bazı besinlerin eksikliği.

• Yeterlik bağışıklık sistemi yaşlılıkta azalır. Bu, bağışıklık tepkisinde bir azalma ile kendini gösteren, enfeksiyonlara duyarlılığın artması, hastalığın daha şiddetli ve uzun süreli seyrine eğilimi ile sık sık kronikleşmeye geçiş ile kendini gösteren bazı bağışıklık eksikliğinin ortaya çıkmasına neden olur. formlar, koşullu patojenik mikroflora dahil olmak üzere yaşlı hastalarda daha sık hastane enfeksiyonu vardır. Yaşlı insanların pnömoni veya idrar yolu enfeksiyonları gibi komplikasyonlar geliştirmesi daha olasıdır. Azalan bağışıklık, tümör büyümesi riskini artırır.

• Mevcut Göz hastalıkları yaşlıları tehdit ediyor. Bu tür hastalıklar arasında retina ve optik sinirin dejeneratif hastalıkları, glokom, katarakt bulunur.

• Yaşlı insanların problemlerden muzdarip olma olasılığı daha yüksektir ağız boşluğu doğal fizyolojik yaşlanma süreci ile bağlantılı olarak ortaya çıkan ve kulağa garip gelse de, isteksizlik ve sürekli diş hijyeni ve ağız bakımına uyulmaması.

• Prostat adenomu veya iyi huylu hipertrofi prostat- yaşlı erkeklerin hastalığı.

Bu "yaş sorunları" listesi tam olmaktan uzaktır.

WHO verilerine göre, insan sağlığı ve aktif uzun ömür, %20 oranında kalıtım, %20 oranında çevrenin durumu, %50 oranında koşullar ve yaşam tarzı, %10 oranında tıbbi bakım düzeyi tarafından belirlenir.

Yaşa bağlı değişiklik ve hastalıkların erken teşhisi için sağlık şikayetlerinin olmadığı durumlarda dahi güçlü bir şekilde kullanılmaktadır. Kliniği ziyaret etmenizi öneririz yılda en az bir defa ve size verilen sınavı tam olarak geçmek.

Aşağıdaki bölümlerde yer alan bilgileri okumak: İleri Yaşlarda Stresi Önleme, Yaşlılar İçin Fiziksel Aktivite, İleri Yaşlarda Sağlıklı Beslenme ve bu basit yönergeleri yaşamınızda takip etmek, uzun yıllar sağlıklı ve aktif kalmanıza yardımcı olacaktır.

Yaşlılarda stresin önlenmesi

Yaşlılıkta stres, vücudun kardiyovasküler sisteminin çalışmasında rahatsızlıklara neden olur, kalp ritmi bozuklukları, kalp krizi ve felç gelişimi, merkezi sinir sisteminin işleyişindeki bozukluklar, beyin, dikkat ve hafızada azalma ile kendini gösterir. bozulma.

Yaşlılıkta tehlikeli stres faktörleri:

• aktif işten çekilme;
• iletişim kapsamını daraltmak;
• bir kişinin kendi içine çekilmesi;
• net bir yaşam ritmi eksikliği.

Kendinize nasıl yardım edersiniz?

• bir kutuda yaşama- yeni izlenimler, fiziksel aktivitenin kısa vadeli etkisi ve duygu patlamaları, bir kişinin canlılığını harekete geçirir ve yaşam beklentisini arttırır;

• yalnızlıktan kaçınmak- aktif bir sosyal yaşam, diğer insanlarla teması sürdürmek, sağlığın iyileştirilmesinde ve ömrün uzatılmasında önemli faktörlerdir;
  

• beyniniz boş kalmasın- Zihinsel stres gerektiren işler yapın, entelektüel oyunlar oynayın, şiir veya yabancı dil öğrenin, bulmacaları çözün.

disipline göre

psikolojik eğitim

konuyla ilgili

Stres ve bunu önlemenin yolları

I.Giriş

II. Stres nedir?

III. Stres ne değildir.

IV. Stresle başa çıkma yolları

1. Gevşeme

2. Konsantrasyon

3. Solunumun otoregülasyonu

1. Günün anti-stres rejimi

2. Akut stres için ilk yardım

Çözüm

Edebiyat

I.Giriş

Yüzyılın başında yaygın olan “sinir kaynaklı tüm hastalıklar” tabiri “stres kaynaklı tüm hastalıklar”a dönüşmüştür. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre tüm hastalıkların %45'i strese bağlı ve bazı uzmanlar bu rakamın 2 kat daha fazla olduğuna inanıyor. Seksenlerde SSCB'de yapılan bir araştırmaya göre, klinik ziyaretçilerinin %30-50'si, yalnızca duygusal durumlarını iyileştirmesi gereken pratik olarak sağlıklı insanlardır.

Uzak yurtdışındaki gelişmiş, nispeten istikrarlı ülkelerde işler biraz daha iyi. Örneğin, American Journal Psychology Today'in materyallerine göre, Japon öğretmenlerin yaklaşık %40'ı, İngiliz işçilerin beşte biri ve ABD'li çalışanların %45'i stresten muzdarip. Aynı zamanda sık görülen şikayetler depresyon ve anksiyete, baş ağrılarıdır. Belki de ne pahasına olursa olsun olumsuz duygulardan sakınmalı ve stresten kaçmalıyız? Büyük şehirlerden olabildiğince uzaklaşmak, daha az endişe ve kaygıyı kafaya takmak, kendine ciddi hedefler koymamak? Sonuçta, bu her zaman arama, belirsizlik ve risk ile ilişkilidir - bu nedenle streslidir. Belki de sağlığınızı koruyarak sessizce yaşamanız gerekiyor? Ancak stres doktrininin yazarı Hans Selye, stresin vücudun gücünü artırarak yararlı olabileceğine inanıyor, hatta stresin yalnızca belirli koşullar altında patojenik hale geldiğini savunarak “yaşamın günlük gıdası için baharatlı baharat” olarak adlandırıyor. .

Evet, sağduyu ve dünyevi gözlemler, sürekli “terk etmenin” stresinin bir çıkış yolu olmadığını, hastalıklar için her derde deva olmadığını doğrular.

Stresle baş edilebilir ve stresle baş edilmelidir!

II. Stres nedir?

Herkes bunu yaşadı, herkes bundan bahsediyor ama neredeyse hiç kimse stresin ne olduğunu anlamaya zahmet etmiyor. Bilimsel araştırmalar, günlük davranışları veya yaşamın temel sorunları hakkında düşünme biçimimizi etkileyen yeni bir kavramın ortaya çıkmasına yol açtığında birçok kelime moda olur. "Darwin evrimi", "alerji" veya "psikanaliz" terimleri, oturma odalarında ve kokteyl sohbetlerinde popülerliklerinin zirvesini çoktan geçti. Ancak bu tür konuşmalarda ifade edilen görüşler, nadiren bu kavramları tanıtan bilim adamlarının çalışmalarına dayanmaktadır. Bugünlerde idari veya denetleyici işlerin stresi, kirlilik, emeklilik, fiziksel stres, aile sorunları veya bir akrabanın ölümü hakkında çok fazla konuşuluyor. Ancak, güçlü inançlarını savunan tutkulu tartışmacıların kaçı, "stres" teriminin gerçek anlamını ve onun mekanizmalarını araştırmakla uğraşıyor? Çoğu insan stres ve sıkıntı arasında bir fark olup olmadığını hiç düşünmedi mi? Başarı, başarısızlık ve mutluluk gibi stres kelimesinin farklı insanlar için farklı anlamları vardır. Bu nedenle, günlük konuşmamızın bir parçası haline gelmesine rağmen, onu tanımlamak çok zordur. Nedir, çaba, yorgunluk, acı, korku, konsantre olma ihtiyacı, kamusal kınamanın aşağılanması, kan kaybı, hatta kırılmaya yol açan beklenmedik büyük bir başarı. Bu sorunun cevabı evet ve hayır. Bu yüzden stresi tanımlamak çok zor. Yukarıdaki koşullardan herhangi biri strese neden olabilir, ancak hiçbiri seçilemez ve "bu stres" denilemez. Çünkü bu terim herkes için aynı derecede geçerlidir.Tanımını bile yapamıyorsak hayatın stresiyle nasıl başa çıkabiliriz?Müşterilerden ve çalışanlardan sürekli baskı altında olan iş adamı,bir dakika olduğunu bilen havalimanı sevk memuru. dikkat kaybı yüzlerce ölüm demektir, delicesine susamış bir atlet zaferler, karısını çaresizce seyreden bir koca yavaş yavaş ve acı içinde kanserden ölür - hepsi streslidir.Sorunları tamamen farklıdır, ancak tıbbi çalışmalar vücudun tepki verdiğini göstermiştir. amacı insan makinesine yönelik artan taleplerle başa çıkmak olan aynı biyokimyasal değişikliklerle basmakalıp bir şekilde dayanır. Strese neden olan faktörler - stresörler - farklıdır, ancak özünde aynı biyolojik stres tepkisini harekete geçirirler. Stres etkeni ile stres arasındaki ayrım, muhtemelen hepimizin kendi deneyimlerimizden çok iyi bildiğimiz bu biyolojik fenomeni analiz etmedeki ilk önemli adımdı. Ancak stresle ilgili laboratuvar çalışmalarının sonuçlarını bir yaşam felsefesi geliştirmek için kullanmak istiyorsak, stresin zararlı etkilerinden kaçınmak ve aynı zamanda kendimizi başarının sevincinden mahrum etmemek istiyorsak, bu konuda daha fazla bilgi sahibi olmamız gerekir. stresin doğası ve mekanizmaları. Bunu başarmak için, bilimsel bir davranış felsefesinin -insan davranışının sağlam bir önleyici ve tedavi edici biliminin- temel taşını yerleştirmek için, bu oldukça zor ilk bölümde, laboratuvar araştırmasının temel verilerini incelememiz gerekir. Doktorların stres terimiyle ne kastettikleri ile başlamak ve aynı zamanda okuyucuyu bazı önemli teknik terimlerle tanıştırmak mantıklıdır.

Stres, vücudun kendisine sunulan herhangi bir talebe spesifik olmayan bir tepkisidir. Bu tanımı anlayabilmek için öncelikle non-spesifik kelimesinden ne anladığımızı açıklamamız gerekir.Organizma üzerinde yapılan her talep bir bakıma özel veya özeldir. Hava soğuk olduğunda, daha fazla ısı yaymak için titreriz ve cildin kan damarları büzülerek vücudun yüzeyinden ısı kaybını azaltır. Güneşte terleriz ve terin buharlaşması bizi soğutur. Çok fazla şeker yemişsek ve kan şekeri seviyesi normalin üzerine çıkmışsa, bir kısmını dışarı atar ve kalanını yakarız, böylece kan şekeri seviyesi normale döner. Merdivenleri maksimum hızda koşmak gibi kas eforu, kas ve kardiyovasküler sistem üzerinde artan taleplere neden olur. Kaslar böyle olağandışı işler için ek bir enerji kaynağına ihtiyaç duyarlar, bu nedenle kalp atışları daha sık ve daha güçlü hale gelir, artan kan basıncı kan damarlarını genişletir ve kaslara kan akışını iyileştirir. Her ilacın ve hormonun belirli bir etkisi vardır. Diüretikler idrar çıkışını arttırır, adrenalin hormonu kalp atış hızını hızlandırır ve kan şekerini yükseltirken kan basıncını yükseltir ve insülin hormonu şekeri düşürür. Bununla birlikte, vücutta ne tür değişikliklere neden olurlarsa olsunlar, tüm bu ajanların ortak bir yanı vardır. Yeniden yapılanmayı talep ediyorlar. Bu gereklilik spesifik değildir, ne olursa olsun zorluğa uyum sağlamaktan ibarettir.

Başka bir deyişle, spesifik etkiye ek olarak, bizi etkileyen tüm ajanlar, uyarlanabilir işlevleri yerine getirmek ve böylece normal durumu geri yüklemek için spesifik olmayan bir ihtiyaca da neden olur.

Bu işlevler, belirli etkiden bağımsızdır. Bu şekilde maruz kalmanın getirdiği spesifik olmayan talepler stresin özüdür.

Stres tepkisi açısından, karşı karşıya olduğumuz durumun hoş ya da nahoş olmasının bir önemi yoktur. Önemli olan uyum veya uyum ihtiyacının yoğunluğudur. Tek oğlunun savaşta öldüğünü öğrenen anne, korkunç bir zihinsel şok yaşar. Yıllar sonra mesajın yanlış olduğu ortaya çıkarsa ve oğlu aniden odaya zarar görmeden girerse, en büyük sevinci hissedecektir. İki olayın - keder ve sevinç - belirli sonuçları tamamen farklıdır, hatta zıttır, ancak stresli etkileri - yeni bir duruma adaptasyonun spesifik olmayan gereksinimi - aynı olabilir. Soğuk, sıcak, ilaçlar, hormonlar, hüzün ve neşenin vücutta aynı biyokimyasal değişikliklere neden olduğunu hayal etmek kolay değil. Ancak, olan şey tam olarak budur. Nicel biyokimyasal ölçümler, bazı reaksiyonların spesifik olmadığını ve tüm maruziyet türleri için aynı olduğunu göstermektedir. Tıp uzun zamandır böyle klişe bir yanıtın varlığını kabul etmedi. Farklı görevlerin, aslında tüm görevlerin aynı kınamayı gerektirmesi saçma görünüyordu. Ancak bunun hakkında düşünürseniz, belirli fenomenlerin aynı zamanda ortak spesifik olmayan özelliklere sahip olduğu günlük yaşamda birçok benzer durum vardır. İlk bakışta bir kişi, bir masa ve bir ağaç için bir "ortak payda" bulmak zordur, ancak hepsi ağırlık taşır. Ağırlıksız nesneler yoktur. Tartım kefesi üzerindeki basınç, sıcaklık, renk veya şekil gibi belirli özelliklerden bağımsızdır. Aynı şekilde, organizmaya sunulan gereksinimlerin stres etkisi, bu gereksinimlere verilen spesifik adaptif yanıtların tipine bağlı değildir. Çeşitli ev eşyaları - ısıtıcı, buzdolabı, zil ve lamba,

Sırasıyla ısı, soğuk, ses ve ışık verme ortak bir faktöre bağlıdır.

Elektrik. Elektriği hiç duymamış olan ilkel insanın, bu birbirine benzemeyen olayların aynı enerji kaynağına ihtiyaç duyduğuna inanması zor olurdu.

III. stres ne değildir

"Stres" terimi genellikle çok gevşek bir şekilde kullanılır, birçok kafa karıştırıcı ve çelişkili tanım ve formülasyon ortaya çıkmıştır. Bu nedenle stresin ne olmadığını söylemek faydalı olacaktır.

Stres sadece sinirsel gerginlik değildir. Bu gerçek özellikle vurgulanmalıdır. Birçok uzman olmayan ve hatta bireysel bilim adamları, biyolojik stresi sinirsel aşırı yüklenme veya güçlü duygusal uyarılma ile eşitleme eğilimindedir. Amerikan Psikosomatik Derneği'nin eski başkanı ve biyolojik stresin psikolojik ve psikopatolojik yönlerinde en ünlü araştırmacılardan biri olan J. Mason, stres teorisinin analizine mükemmel bir makale ayırdı. Tüm stresörlerin ortak paydasının, "bir bütün olarak ele alındığında bir yaşam durumunda tehdit edici veya hoş olmayan faktörler ortaya çıktığında ortaya çıkan duygusal uyarılmadan sorumlu fizyolojik aygıtın" aktivasyonu olduğunu düşünüyor. Oldukça gelişmiş sinir sistemine sahip bir kişide, duygusal uyaranlar pratik olarak en sık görülen stres etkenidir ve elbette, bu tür stres etkenleri genellikle bir psikiyatrist hastalarında görülür. Ancak stres reaksiyonları, sinir sistemine sahip olmayan alt hayvanlarda ve hatta bitkilerde de doğaldır. Ayrıca, anestezi stresi olarak adlandırılan şey, ameliyatta iyi bilinen bir olgudur ve birçok araştırmacı, bilinç kaybının bu istenmeyen komplikasyonu ile başa çıkmaya çalışmıştır. Stres her zaman yaralanmanın sonucu değildir. Stres etkeninin hoş ya da nahoş olmasının önemli olmadığını zaten söylemiştik. Stres etkisi, yalnızca organizmanın uyum sağlama kapasitesi için gereksinimlerin yoğunluğuna bağlıdır. Herhangi bir normal aktivite - satranç oynamak ve hatta tutkulu bir kucaklama - herhangi bir zarar vermeden önemli strese neden olabilir. Zararlı veya hoş olmayan strese "sıkıntı" denir. "Stres" kelimesi İngilizce'ye Eski Fransızca ve Orta Çağ İngilizcesinden geldi ve başlangıçta "sıkıntı" olarak telaffuz edildi. Stresle ilgili faaliyetler hoş veya nahoş olabilir. Sıkıntı her zaman tatsızdır. Stresten kaçınılmamalıdır. Ancak bölümün başında verilen tanımdan da anlaşılacağı gibi bu mümkün değildir. Günlük konuşmada, bir kişinin "stresli" olduğu söylendiğinde, tıpkı "ateşi var" ifadesinin ateşi, yani ateşi olduğu anlamına gelmesi gibi, genellikle aşırı stres veya sıkıntı anlamına gelir. Sıradan ısı üretimi, yaşamın önemli bir özelliğidir. Ne yapıyor olursanız olun veya size ne olursa olsun, yaşamı sürdürmek, saldırıları püskürtmek ve sürekli değişen dış etkilere uyum sağlamak için her zaman enerjiye ihtiyaç vardır. Tam bir rahatlama durumunda bile, uyuyan bir kişi biraz stres yaşar. Kalp kan pompalamaya devam eder, bağırsaklar dünkü yemeği sindirmeye devam eder ve solunum kasları göğsün hareketini sağlar. Beyin bile rüya dönemlerinde tam olarak dinlenmez. Popüler inanışın aksine, stresten kaçınmamalıyız - ve yapamayız. Ancak mekanizmalarını daha iyi tanır ve uygun bir yaşam felsefesi geliştirirsek onu kullanabilir ve tadını çıkarabiliriz.

IV. Stresle başa çıkmanın yolları

Stres sırasında vücutta neler olduğunu açıklamaya çalışalım.

Normal koşullar altında, strese yanıt olarak, bir kişi, aktif eylem için otomatik bir hazırlık olan bir endişe, kafa karışıklığı durumu yaşar: saldırı veya savunma. Bu tür bir hazırlık, strese verilen tepkinin ne olacağına bakılmaksızın - fiziksel bir eylem olmasa bile - her zaman vücutta gerçekleştirilir. Otomatik reaksiyon dürtüsü potansiyel olarak güvensiz olabilir ve vücudu yüksek alarm durumuna sokar. Kalp daha hızlı atmaya başlar, kan basıncı yükselir, kaslar gerilir. Tehlikenin ciddi olup olmadığına (hayata yönelik tehdit, fiziksel şiddet) veya çok fazla olmamasına (sözlü taciz) bakılmaksızın, vücutta kaygı ve buna tepki olarak direnme isteği ortaya çıkar.

1. Gevşeme

Otomatik alarm tepkisi birbirini izleyen üç aşamadan oluşur (G. Selye'nin teorisine göre):

Nabız

Adaptasyon.

Başka bir deyişle, stres başlarsa, yakında stresli durum azalır - kişi bir şekilde sakinleşir. Uyum bozulursa (veya hiç yoksa), bazı psikosomatik hastalıklar veya bozukluklar ortaya çıkabilir.

Bu nedenle, kişi çabalarını sağlığı korumaya yönlendirmek istiyorsa, stresli bir dürtüye bilinçli olarak gevşeme ile yanıt vermelidir. Bu tür aktif savunmanın yardımıyla, kişi stresin üç aşamasından herhangi birine müdahale edebilir. Böylece, bir stres dürtüsünün etkisini engelleyebilir, geciktirebilir veya (henüz stresli bir durum oluşmadıysa) stresi azaltabilir, böylece vücuttaki psikosomatik bozuklukları önleyebilir.

Gevşeme, sinir sisteminin aktivitesini aktive ederek, ruh halini ve zihinsel uyarılma derecesini düzenler, stresin neden olduğu zihinsel ve kas gerginliğini azaltmanıza veya hafifletmenize izin verir.

Peki gevşeme nedir?

Gevşeme, fiziksel veya zihinsel stresten kısmen veya tamamen kurtulabileceğiniz bir yöntemdir. Gevşeme çok faydalı bir yöntemdir, çünkü ustalaşması oldukça kolaydır - özel eğitim ve hatta doğal bir hediye gerektirmez. Ancak vazgeçilmez bir koşul var - motivasyon, yani. herkes neden gevşemeyi öğrenmek istediğini bilmelidir.

Gevşeme yöntemleri önceden öğrenilmelidir, böylece kritik bir anda kişi tahrişe ve zihinsel yorgunluğa kolayca direnebilir. Düzenli uygulama ile gevşeme egzersizleri yavaş yavaş bir alışkanlık haline gelecek, hoş deneyimlerle ilişkilendirilecek, ancak bunlara hakim olmak için azim ve sabra ihtiyacınız var.

Gevşeme egzersizleri

Çoğumuz zihinsel ve kassal gerginliğe o kadar alışkınız ki, ne kadar zararlı olduğunun farkına bile varmadan onu doğal bir durum olarak algılarız. Gevşeme konusunda uzmanlaşan kişinin, bu gerilimi düzenlemeyi, istediği zaman, istediği zaman askıya almayı ve rahatlamayı öğrenebileceği açıkça anlaşılmalıdır.

Bu nedenle, meraklı gözler olmadan ayrı bir odada gevşeme egzersizleri yapılması arzu edilir. Egzersizlerin amacı kasları tamamen gevşetmektir. Tam kas gevşemesi ruh üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve zihinsel dengeyi azaltır. Zihinsel oto-gevşeme bir “ideolojik boşluk” durumuna neden olabilir. Bu, beyne gerekli dinlenmeyi sağlayan dış dünya ile zihinsel ve zihinsel bağlantıların anlık olarak bozulması anlamına gelir. Burada, dünyadan feragat ederek aşırıya kaçmamaya dikkat etmeliyiz.

Egzersizlere başlamak için başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonunu almanız gerekir: sırt üstü yatarak, bacaklar ayrı, ayaklar dışa dönük, eller vücut boyunca serbestçe uzanır (avuç içi yukarı). Baş hafifçe geriye atılır. Tüm vücut gevşer, gözler kapanır, burundan nefes alınır.

İşte bazı gevşeme egzersizleri örnekleri.

1. Yaklaşık 2 dakika hareketsiz yatın, gözler kapalı. Bulunduğunuz odayı hayal etmeye çalışın. İlk önce, tüm odayı (duvarlar boyunca) zihinsel olarak dolaşmaya çalışın ve ardından baştan topuklara ve arkaya vücudun tüm çevresini dolaşın.

2. Nefesinize çok dikkat edin, pasif olarak burnunuzdan nefes aldığınızın farkında olun.Zihinsel olarak, solunan havanın soluduğunuzdan biraz daha soğuk olduğunu unutmayın. 1-2 dakika nefesinize odaklanın. Başka bir şey düşünmemeye çalışın.

3. Sığ bir nefes alın ve bir an için nefesinizi tutun. Aynı zamanda, tüm vücuttaki gerginliği hissetmeye çalışarak tüm kasları birkaç saniye keskin bir şekilde sıkın. Nefes verirken rahatlayın. 3 kez tekrarlayın.

Ardından birkaç dakika hareketsiz yatın, gevşeyin ve vücudunuzdaki ağırlık hissine odaklanın. Bu hoş duygunun tadını çıkarın.

Şimdi vücudun ayrı bölümleri için egzersizler yapın - alternatif gerginlik ve gevşeme ile.

4. Bacak kasları için egzersiz yapın. Bacakların tüm kaslarını bir kerede sıkın - topuklardan kalçalara. Birkaç saniye boyunca gergin durumu düzeltin, gerginliği hissetmeye çalışın ve ardından kasları gevşetin. 3 kez tekrarlayın.

Ardından birkaç dakika tamamen gevşemiş ve gevşemiş bacaklarınızın ağırlığını hissederek hareketsiz bir şekilde uzanın.

Çevrenin tüm sesleri bilince kaydedilir, ancak algılanmaz. Aynısı düşünceler için de geçerlidir, ancak onlarla savaşmaya çalışmayın, sadece onları kaydetmeniz gerekir.

Aşağıdaki egzersizler yukarıda açıklanan egzersizle aynıdır, ancak vücudun diğer kasları için geçerlidir: gluteal kaslar, karın kasları, göğüs kasları, kol kasları, yüz kasları (dudaklar, alın).

Sonuç olarak, zihinsel olarak vücudun tüm kaslarından "geçin" - eğer bir yerde en ufak bir gerginlik kaldıysa. Eğer öyleyse, gevşemenin tamamlanması gerektiği için çıkarmaya çalışın.

Gevşeme egzersizlerini tamamlamak için derin bir nefes alın, nefesinizi tutun ve tüm vücudun kaslarını bir an için sıkın: nefes verirken kasları gevşetin. Bundan sonra, uzun bir süre sırt üstü yatın - sakince, rahatlayın, nefes alma eşit, gecikmeden. Gücünüze olan inancınızı yeniden kazandınız, stresli bir durumun üstesinden gelebildiniz - ve bir iç huzur hissi var. Bu egzersizleri yaptıktan sonra kendinizi dinlenmiş, güç ve enerji dolu hissetmelisiniz.

Şimdi gözlerinizi açın, sonra birkaç kez kapatın, tekrar açın ve hoş bir uyanıştan sonra tatlı bir şekilde gerin. Sarsılmadan çok yavaş, yumuşak bir şekilde oturun. Ardından, ani hareketler olmadan, aynı şekilde yavaşça ayağa kalkın ve mümkün olduğunca uzun bir süre boyunca hoş bir içsel rahatlama hissini sürdürmeye çalışın.

Zamanla, bu egzersizler başlangıçta olduğundan daha hızlı gerçekleştirilecektir. Daha sonra ihtiyaç duyulduğunda vücudu rahatlatmak mümkün olacaktır.

2. Konsantrasyon

Konsantre olamama, stresle yakından ilişkili bir faktördür. Örneğin, evde çalışan kadınların çoğu üç işlevi yerine getirir: ev hanımı, eş ve anne. Bu işlevlerin her biri, bir kadının konsantrasyonunu, azami dikkatini ve elbette tam bir özveri gerektirir. Çok fazla odaklanamama var. Bu üç işlevin her biri, kadının dikkatini mevcut aktiviteden uzaklaştıran ve stresli bir duruma neden olabilen bir dizi dürtüye neden olur. Bu günden güne parçalanma, sonunda, çoğunlukla zihinsel olmak üzere tükenmeye yol açar. Bu durumda, konsantrasyon egzersizleri basitçe yeri doldurulamaz. Gün içinde her yerde ve her zaman yapılabilirler. Başlangıç ​​olarak, evde ders çalışmak tavsiye edilir: sabah erkenden, işe (eğitime) gitmeden önce veya akşam, yatmadan önce veya - daha da iyisi - eve döndükten hemen sonra.

Bu nedenle, konsantrasyon egzersizlerinin yaklaşık bir performans sırasını belirleyeceğiz.

1. Antrenman yapacağınız salonda seyirci olmamasına dikkat edin.

2. Bir tabureye veya normal bir sandalyeye oturun - yaslanmamak için sadece yanlara doğru. Sandalye hiçbir durumda yumuşak bir koltukta olmamalıdır, aksi takdirde egzersizin etkinliği azalacaktır. Mümkün olduğunca rahat oturun, böylece belirli bir süre hareketsiz kalabilirsiniz.

3. Ellerinizi serbestçe dizlerinizin üzerine koyun, gözlerinizi kapatın (egzersizin sonuna kadar dikkatin yabancı cisimler tarafından dağılmaması için kapalı olmalıdır - görsel bilgi yok).

4. Burnunuzdan gergin değil, sakince nefes alın. Sadece soluduğunuz havanın soluduğunuz havadan daha soğuk olduğu gerçeğine odaklanmaya çalışın.

5. Ve şimdi konsantrasyon egzersizleri için iki seçenek:

a) hesaptaki konsantrasyon.

Zihinsel olarak 1'den 10'a kadar yavaşça sayın ve bu yavaş sayıma odaklanın. Bir noktada düşünceleriniz dağılmaya başlarsa ve saymaya konsantre olamazsanız, en baştan saymaya başlayın. Sayımı birkaç dakika tekrarlayın.

b) kelime üzerinde yoğunlaşma.

Sizde olumlu duygular uyandıran veya onunla ilgili hoş anıları olan kısa (iki heceli en iyisidir) bir kelime seçin. Sevdiğiniz birinin adı olsun, ailenizin size çocuklukta dediği sevecen bir takma ad veya en sevdiğiniz yemeğin adı olsun. Kelime iki heceliyse, nefes alırken ilk heceyi, nefes verirken ikinci heceyi zihinsel olarak telaffuz edin.

Bundan sonra konsantrasyonla kişisel sloganınız olacak olan “sizin” kelimesine odaklanın. İstenen yan etkiye yol açan bu konsantrasyondur - tüm beyin aktivitesinin gevşemesi.

6. Birkaç dakika gevşeme-konsantrasyon egzersizleri yapın. Sizi memnun ettiği sürece pratik yapın.

7. Egzersizi bitirdikten sonra avuçlarınızı göz kapaklarınızın üzerinden geçirin, gözlerinizi yavaşça açın ve gerin. Birkaç dakika daha sandalyenizde sessizce oturun. Dalgınlığı yenmeyi başardığınızı unutmayın.

Genellikle birinin soyadını veya bir düşüncesini hatırlamanın zor olduğu durumlar vardır. Sık sık bir odanın veya koridorun ortasında durur, kafamız karışır, ne için gittiğimizi veya ne yapmak istediğimizi hatırlamaya çalışırız. Bu gibi durumlarda, sözünüzde veya hesabınızda - komuta kısa vadeli bir konsantrasyon önerilir. Çoğu durumda, hafızadan silinen bir kelime (veya düşünce) bir anda akla gelir. Tabii ki, bunun mutlaka her zaman başarılı olacağının garantisi yoktur. Ancak bir kelimeye veya sayıya odaklanmanın yardımıyla, unutulanları artan hafıza gerginliğinden daha hızlı hatırlayabilirsiniz. Bu basit yöntemle kişi çaba sarf edip kendini aşabilmektedir.

3. Solunumun otoregülasyonu

Normal şartlar altında kimse nefes almayı düşünmez veya hatırlamaz. Ancak herhangi bir nedenle normdan sapmalar olduğunda, aniden nefes almak zorlaşır. Fiziksel eforla veya stresli bir durumda nefes almak zorlaşır ve ağırlaşır. Ve tam tersine, güçlü bir korkuyla, bir şeyin gergin beklentisiyle, insanlar istemeden nefeslerini tutarlar (nefesini tutarlar). Bir kişi, bilinçli olarak nefes almayı kontrol ederek, onu sakinleşmek, hem kas hem de zihinsel gerilimi azaltmak için kullanma fırsatına sahiptir, bu nedenle solunumun otoregülasyonu, gevşeme ve konsantrasyon ile birlikte stresle baş etmenin etkili bir yolu olabilir. Anti-stres nefes egzersizleri herhangi bir pozisyonda yapılabilir. Sadece bir koşul zorunludur: omurga kesinlikle dikey veya yatay konumda olmalıdır. Bu, göğüs ve karın kaslarını tamamen germek için doğal, özgürce, gerginlik olmadan nefes almayı mümkün kılar. Başın doğru pozisyonu da çok önemlidir: boyunda düz ve gevşek bir şekilde oturmalıdır. Gevşemiş, dik oturan bir kafa, göğsü ve vücudun diğer kısımlarını bir dereceye kadar yukarıya doğru esnetir. Her şey yolundaysa ve kaslar gevşemişse, sürekli kontrol ederek serbest nefes alıştırması yapabilirsiniz. Burada hangi nefes egzersizlerinin var olduğu hakkında ayrıntılara girmeyeceğiz (literatürde bulmak kolaydır), ancak aşağıdaki sonuçları çıkaracağız:

1. Derin ve sakin, kendi kendini düzenleyen nefes alma sayesinde ruh hali değişimleri önlenebilir.

2. Gülerken, iç çekerken, öksürürken, konuşurken, şarkı söylerken veya kitap okurken, normal otomatik solunumla karşılaştırıldığında solunum ritminde bazı değişiklikler meydana gelir. Bundan, bilinçli olarak yavaşlama ve derinleşme yoluyla solunum yolu ve ritminin amaçlı olarak düzenlenebileceği sonucu çıkar.

3. Ekshalasyonun süresinin arttırılması, sakin ve tam bir rahatlama sağlar.

4. Sakin ve dengeli bir kişinin nefesi, stres altındaki bir kişinin nefesinden önemli ölçüde farklıdır. Böylece, nefes alma ritmi bir kişinin zihinsel durumunu belirleyebilir.

5. Ritmik nefes almak sinirleri ve ruhu sakinleştirir; bireysel solunum aşamalarının süresi önemli değil - ritim önemlidir.

6. İnsan sağlığı ve dolayısıyla yaşam beklentisi büyük ölçüde doğru nefes almaya bağlıdır. Ve eğer nefes almak doğuştan gelen koşulsuz bir refleksse, o halde bilinçli olarak düzenlenebilir.

7. Ne kadar yavaş ve derin, daha sakin ve ritmik nefes alırsak, bu nefes alma şekline ne kadar çabuk alışırsak, o kadar çabuk hayatımızın ayrılmaz bir parçası haline gelecektir.

V. Stres Önleme Yöntemleri

Yaşam tarzı, her hafta, her ay, her yıl sabahın erken saatlerinden gece geç saatlere kadar günlük yaşamımızdır. Aktif ve rahatlatıcı bir yaşam tarzının bileşenleri, iş gününün başlangıcı, diyet ve fiziksel aktivite, dinlenme ve uyku kalitesi ve başkalarıyla ilişkiler ve strese tepki ve çok daha fazlasıdır. Yaşam tarzımızın ne olacağı bize bağlıdır - sağlıklı, aktif veya sağlıksız, pasif. Temel yaşam ilkelerimizi olumlu yönde etkilemeyi, gevşeme ve konsantrasyonun yaşam tarzımızın ayrılmaz bir parçası olmasını sağlamayı başarırsak, daha dengeli olacağız ve stresli faktörlere daha sakin cevap vereceğiz. Vücutta meydana gelen belirli süreçleri bilinçli olarak etkileyebileceğimizi bilmek gerekir, yani. Kendimizi kontrol etme yeteneğine sahibiz.

Otoregülasyon yoluyla stres önlemenin dört ana yöntemi vardır: gevşeme, günün anti-stres “yeniden düzenlenmesi”, akut stres için ilk yardım ve kişisel stresin kendi kendine analizi. Gerekirse bu yöntemlerin kullanımı herkese açıktır. Gevşeme hakkında zaten konuştuk, bu yüzden diğer üç yöntemi ele alacağız.

1. Günün anti-stres rejimi

Çoğu zaman, eve döndüklerinde insanlar iş aktivitelerini, heyecanlarını aileye aktarırlar. Günlük izlenimlerinizden kurtulmak ve evin eşiğini geçtikten sonra kötü ruh halinizi ailenizden çıkarmamak için ne gerekiyor? Ne de olsa bu şekilde eve stres getiriyoruz ve her şeyin nedeni gün içinde biriken izlenimlerden kurtulamamamız. Her şeyden önce, iyi bir gelenek oluşturmanız gerekir: işten veya okuldan eve döndükten sonra hemen rahatlayın.

1. Bir sandalyeye oturun, rahatlayın ve sakince dinlenin. Veya bir sandalyeye rahatça oturun ve rahatlatıcı bir "koç pozu" alın.

2. Kendinize güçlü çay veya kahve demleyin. Onları 10 dakika uzatın, bu süre zarfında ciddi bir şey düşünmemeye çalışın.

3. Kayıt cihazını açın ve en sevdiğiniz müziği dinleyin. Bu harika anların tadını çıkarın. Düşüncelerinizden koparak kendinizi tamamen müziğe kaptırmaya çalışın.

4. Sevdikleriniz evdeyse, onlarla çay veya kahve için ve sessizce bir şeyler hakkında konuşun. Eve döndükten hemen sonra sorunlarınızı çözmeyin: yorgunluk, halsizlik durumunda bu çok zor ve bazen imkansızdır. Biraz zaman geçtikten sonra çıkmazdan bir çıkış yolu bulabilirsiniz ve iş gününün stresi azalır.

5. Küveti çok sıcak olmayan suyla doldurun ve içine yatın. Banyoda rahatlatıcı nefes egzersizleri yapın. Kapalı dudaklardan derin bir nefes alın, alt yüzünüzü ve burnunuzu suya indirin ve çok yavaş nefes verin. Mümkün olduğunca uzun süre nefes vermeye çalışın (dirençle nefes verin). Her ekshalasyonla, gün boyunca biriken toplam gerginliğin yavaş yavaş azaldığını hayal edin.

6. Temiz havada yürüyüşe çıkın.

7. Bir eşofman, koşu ayakkabısı giyin ve bu 10 dakikayı çalıştırın.

Günün bu tür “yeniden çalışmaları” için inisiyatifin kendimizden gelmesi çok önemlidir. Sevdiklerimizi bu kısa süre içerisinde ev işlerimizi unutup bu 10 dakikayı onlarla geçirmeye çalıştığımız konusunda uyarmak gerekiyor. Taze bir zihinle, tüm ev içi sorunları çözmek çok daha az gergin ve fiziksel enerji gerektirecektir.

2. Akut stres için ilk yardım

Aniden kendimizi stresli bir durumda bulursak (biri bizi kızdırdı, patronumuz azarladı veya evdeki biri bizi sinirlendirdi), akut stres yaşamaya başlarız. Akut stresin gelişimini büyük ölçüde yavaşlatmak için önce tüm iradenizi bir yumrukta toplamanız ve kendinize “DUR!” demeniz gerekir. Akut stres durumundan sakinleşmeye geçmek için etkili bir kendi kendine yardım yolu bulmanız gerekir. Ve sonra her dakika ortaya çıkabilecek kritik bir durumda, akut strese yardımcı olmak için bu yönteme başvurarak kendimizi hızla yönlendirebiliriz.

İşte akut stres durumundan çıkmanıza yardımcı olabilecek bazı ipuçları.

1. Anti-stres solunumu. Burnunuzdan yavaşça derin bir nefes alın; Enhalasyonun zirvesinde, bir an için nefesinizi tutun, ardından mümkün olduğunca yavaş bir şekilde nefes verin. Rahatlatıcı bir nefestir. Hayal etmeye çalışın. Her derin nefes ve uzun nefes verme ile stresli gerginlikten kısmen kurtulursunuz.

2. Dakika gevşeme. Ağzınızın köşelerini gevşetin, dudaklarınızı nemlendirin. Omuzlarınızı gevşetin. Yüz ifadenize ve vücut pozisyonunuza odaklanın: bunların duygularınızı, düşüncelerinizi ve içsel durumunuzu yansıttığını unutmayın. Başkalarının stresli durumunuzu bilmesini istememeniz doğaldır. Bu durumda kaslarınızı gevşeterek ve derin nefesler alarak “yüz ve beden dilinizi” değiştirebilirsiniz.

3. Etrafınıza bakın ve bulunduğunuz odayı dikkatlice inceleyin. İyi bilseniz bile en küçük ayrıntılara dikkat edin. Yavaşça, acele etmeden, zihinsel olarak tüm nesneleri belirli bir sırayla tek tek “sıralayın”. Bu "envantere" tamamen odaklanmaya çalışın. Zihinsel olarak kendinize şunu söyleyin: “Kahverengi masa, beyaz perdeler, kırmızı çiçek vazosu” vb. Her bir konuya odaklanarak, dikkatinizi çevrenin rasyonel bir algısına yönlendirerek, içsel stresli gerilimden uzaklaşacaksınız.

4. Koşullar izin veriyorsa, akut stres yaşadığınız odadan çıkın. Kimsenin olmadığı bir yere gidin ya da düşüncelerinizle baş başa kalabileceğiniz bir yere gidin. 3. paragrafta açıklandığı gibi bu odayı (dışarı çıktıysanız, o zaman çevredeki evler, doğa) “kemiklerle” zihinsel olarak sökün.

5. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun, öne doğru eğin ve rahatlayın. Baş, omuzlar ve kollar serbestçe aşağı sarkıyor. Sakince nefes almak. Bu pozisyonu 1-2 dakika sabitleyin, ardından başınızı çok yavaşça kaldırın (böylece dönmez).

6. Bazı faaliyetlerde bulunun - ne olduğu önemli değil: çamaşır yıkamaya, bulaşık yıkamaya veya temizlik yapmaya başlayın. Bu yöntemin sırrı basittir: stresli bir durumda herhangi bir aktivite ve özellikle fiziksel emek, bir paratoner görevi görür - iç gerilimden uzaklaşmaya yardımcı olur.

7. Sevdiğiniz rahatlatıcı bir müzik açın. Onu dinlemeye çalışın, ona konsantre olun (yerel konsantrasyon). Bir şeye odaklanmanın tam rahatlamaya katkıda bulunduğunu, olumlu duygulara neden olduğunu unutmayın.

8. Bir hesap makinesi veya kağıt kalem alın ve dünyada kaç gün yaşadığınızı hesaplamaya çalışın (tam yıl sayısını 365 ile çarpın, her artık yıl için bir gün ekleyin ve o günden bu yana geçen günlerin sayısını ekleyin. son doğum günü). Bu tür rasyonel aktivite, dikkatinizi değiştirmenize izin verecektir. Hayatınızdaki özellikle dikkate değer bir günü hatırlamaya çalışın. Hiçbir şeyi kaçırmadan en küçük ayrıntısına kadar hatırlayın. Hayatınızın bu gününün kaç gün olduğunu hesaplamaya çalışın.

9. Yakınınızdaki herhangi biriyle soyut bir konu hakkında konuşun: bir komşu, bir iş arkadaşı. Etrafta kimse yoksa, telefonla arkadaşınızı veya kız arkadaşınızı arayın. Bu, “şimdi ve burada” gerçekleşen ve stresle dolu içsel diyaloğu zihninizden atmak için tasarlanmış bir tür dikkat dağıtma etkinliğidir.

10. Stres önleyici nefes egzersizleri yapın.

Şimdi, kendinizi bir araya getirdikten sonra, kesintiye uğrayan aktiviteye güvenle devam edebilirsiniz.

Çözüm

Günlük ruh halimizi, genel tavrımızı tekrar düşünelim: Kötü bir ruh hali içinde olmak gerçekten bu kadar tehlikeli mi? Depresyon ve çaresizlik duygularını mı yaşıyorsunuz? Zayıflatıcı bir kaygı, sürekli gerginlik halinde mi kalıyorsunuz? Belki de bu durumların üstesinden gelmeye değmez: “bir iki gün sonra rüzgar değişecek” dedikleri gibi? Belki bir anda hayatımızı değiştirecek bir mucize beklentisiyle kendini alçaltacak? Bu arada böyle yaşa, bekle... Bekleyebilirsin, hayatta bazı şeyler er ya da geç olacak. Ancak, ancak bir peri masalındaki uyuyan güzel, nişanlısının beklentisiyle 100 yıl uyuyabilir ve aynı genç ve güzel uyanabilir. Ne yazık ki, Emil Krotkiy'in dediği gibi, “okulda başarısız olanlar ikinci sınıfa bırakılmıyor.” Çevremizde bir sürü mucize OLUŞTURUYOR, biz kendi mucizemizi ya da şansımızı beklerken, sen kaçırılan fırsatları kullanmıyorsun, bir şeyleri düzeltmek için geçmişe gitmiyorsun. Sürekli sinerek, kötü şans korkusuyla ya da yanlış umutların ışınlarında rahatlayarak yaşayamayacağınız ortaya çıkıyor. Zaman geçer ama geçmişi değiştiremezsin.

Değiştirilebilecek tek geçmiş, yarın geçmiş olacak olan gelecek. Bundan sonra (gerekirse) değiştirmeniz gerekiyor.

Şimdi strese verilen önem, yalnızca sayılarındaki artışı değil, aynı zamanda YAŞAM KALİTESİNİ İYİLEŞTİRME Arzusu, bir zamanlar uysalca kabul edilen şeylere katlanmak konusundaki isteksizliği de yansıtıyor.

Her gün dişlerimizi fırçalıyoruz, yemekten önce ellerimizi yıkıyoruz, evdeki eşyaları düzene sokuyoruz, eşyalarımıza dikkat ediyoruz - tüm bunlar hayatımızın organik bir parçası haline geldi. Duygularımızın “niteliği” ve “durumu”na gelince, burada da “temizliği ve düzeni korumaya” çalışıyor muyuz?

Ne yazık ki, her zaman değil. Çoğu zaman, bize “verilen” veya cezalandırıldığımız duyguları yaşamaya mahkum olduğumuza inanırız. Bu arada, Platon'u yeniden okurken, eski Yunanistan'da birinin duygularına sahip olmanın bir kişinin doğal bir yeteneği ve insan onurunun bir tezahürü olarak kabul edildiğini görüyoruz.

Selamlama "Merhaba!" eski Yunanistan'da başka bir şeye karşılık geldi - “Neşeli olun!” Böyle bir selamlama, neşesiz bir varoluşla bağdaşmayan bir ruh ve beden durumu olarak sağlık anlayışını yansıtmaz mı?

Herkesin anlaması gerekir: her zaman bir seçim vardır ve herkes her şeyden önce kendi yaşam tarzından, sağlığından, yaşam kalitesinden sorumludur - “eğer kendim için değilsem, o zaman kimdir? benim için?"

Edebiyat

1. Selye G. Stres keder getirmediğinde. - M., 1992, s. 104 - 109, 116 - 135.

2. Rutman E.M. "Stres nasıl aşılır", M.: LLP "TP", 1998. s. 5, 9, 11, 107-118

3. Kizhaev-Smyk L.A. "Stres psikolojisi", M.: "Nauka", 1983. s. 114, 184, 272

4. Stresin üstesinden nasıl gelinir / Auth.-comp. N.V. Belov. – E.: AST; Minsk: Hasat, 2005. - 96 s.

özel ders

Bir konuyu öğrenmek için yardıma mı ihtiyacınız var?

Uzmanlarımız, ilginizi çeken konularda tavsiyelerde bulunacak veya özel ders hizmetleri sunacaktır.
Başvuru yapmak bir danışma alma olasılığı hakkında bilgi edinmek için şu anda konuyu belirterek.

Bölüm III. Stresin önlenmesi. stres Yönetimi

Stres nedir?

Bir öğretmenin mesleği çok fazla stresle ilişkilidir. Çocuklarla, yönetimle, ebeveynlerle, çeşitli kuruluşların temsilcileriyle iletişimde her an stresli durumlar ortaya çıkabilir. İngiliz okullarındaki ilkokul öğretmenlerinden oluşan bir örneklem üzerinde yapılan araştırmalar, öğretmenlerin %72'sinden fazlasının işlerinde orta düzeyde stres yaşadığını ve öğretmenlerin %23'ünün şiddetli stres yaşadığını göstermiştir (FontanaD., 1995).

Peki stres nedir?

G. Selye (1979) stresi vücudumuzun yıpranma düzeyi olarak tanımlamış ve diğer birçok araştırmacı gibi stresle ilişkilendirmiştir. Kural olarak, stres, artan uyarma sürecinin uzun süreli etkisinin neden olduğu vücudun bir durumudur. Psikolojik Sözlük (1998, s. 371) bu kavramın aşağıdaki tanımını verir: “Bir insanda aktivite sürecinde hem günlük yaşamda hem de özel durumlarda en zor ve zor koşullarda meydana gelen zihinsel stres durumu ” Bu, fiziksel, duygusal, sosyal, ekonomik veya mesleki koşullar, olaylar veya deneyimlerin neden olduğu, baş edilmesi zor ve katlanılması zor olan zihinsel veya fiziksel bir strestir (Colman A.M., 2001).

D. Greenberg'e (2004) göre, stresin nedeni, bir stres etkeni ya da savaş ya da kaç tepkisini "başlatabilen" bir uyarandır. Stres etkeni hem duygusal bir durum (öfke, korku) hem de dış etkenler (kokular, gürültü) olabilir. Uzmanlar, stresörlerin çoğunun bir kişinin üretim faaliyetleriyle değil, günlük yaşamıyla ilişkili olduğuna inanıyor. Bununla birlikte, insanlar genellikle problemlerini işe getirirler, bu da sırayla mesleki faaliyet faktörlerinin eklendiği yerdir (Sergaev S.I., 2002).

G. Desler (1997) iş stresinin iki ana kaynağını tanımlar: çevresel faktörler (iş yükü, güvenlik, öğrenci sayısı) ve kişisel faktörler (çalışma kapasitesi, sabır, sağlık). Ancak stresin kaynağı ne olursa olsun, stres sonrası sinirsel aktivite bozukluklarının bir sonucu olarak (Sedin S.I., 2002; Sutherlanol S., 1995), birçok hastalık ortaya çıkabilir: kalp krizi, felç, akıl hastalığı vb. Tabii ki, aynı stres etkeninin etkisi farklı durumlarda ve farklı insanlar üzerinde farklı olabilir.

streslilikçeşitli olaylar, öngörülebilirlikleri (öngörülemezlikleri) ve durumu kontrol etme yetenekleri (imkansızlıkları) ile belirlenir. Ancak önemli olan olayların kendisi değil, bize ne ölçüde dokunduğudur (Gleitman, 2001).

Olay stresi ölçeğine göre (HolmesandRahe, 1967), eşin ölümü, boşanma, ağır yaralanma veya hastalık, evlilik, işten çıkarılma gibi yaşam olayları en büyük strese neden olur. stres , aile üyelerinden birinin sağlığının bozulması, mal fiyatlarındaki artış, ev işleri vb. gibi olayların bir listesidir.

Uzmanlar (G. Gleitman), sosyal çevreden (arkadaşlar, aile) destek alan kişilerin herhangi bir stresi daha az kayıpla yaşadıklarına inanmaktadır.

Ve tam teşekküllü evliliklerde ve diğer sosyal ilişkilerde olan insanlar, boşanmış veya bekar olanlara göre hastalığa karşı daha dirençlidir. Meslektaşları arasında en az bir arkadaşı olan öğretmenler de strese daha az eğilimlidir (FontanaD., 1995).

Bununla birlikte, stres her zaman bir kişi için zararlı değildir. Bazı stresli durumlar hayatımızda olumlu bir rol oynar. Bazen varlığımızın gri günlük yaşamına olağandışı parlak renkler getirirler. Stresli durumların üstesinden gelmek için elimizden gelenin en iyisini yapıyoruz, örneğin aşırı durumlarda edinilen davranış deneyimi hakkında arkadaşlarımıza ve meslektaşlarımıza gururla anlatıyoruz. Bazen, stresin etkisi altında olan insanlar, inançlarını, yaşam pozisyonlarını yeniden gözden geçirir, güncel olaylar hakkındaki görüşlerini ve yakın çevrelerine karşı tutumlarını değiştirir, bu da daha fazla kişisel gelişime veya yaşam güvenliğine katkıda bulunabilir. Stres hayatımızın ayrılmaz bir parçasıdır ve bundan kaçınmak her zaman mümkün değildir. Bu nedenle, stresi önlemek için önleyici tedbirler almakla birlikte, kaçınılmaz olan durumlarla nasıl başa çıkılacağını öğrenmeye değer.

Stresin önlenmesi. stres Yönetimi

Bir anaokulunda veya okulda çalışan bir psikolog, genellikle strese neden olan durumlarda yardım için öğretmenleri aramak zorunda kalır. Ayrıca, psikoloğun birincil görevi önleyici çalışmanın uygulanmasıdır. Evet, için stresli durumların önlenmesi Sİ. Sergaev aşağıdaki yöntemleri sunar:

1. Çalışanların kendi eylemleri: tüm meslektaşları ile hoş ilişkiler kurmak, önemli projelerin tamamlanması için gerçekçi son tarihler belirlemek, her gün rahatlamak için zaman ayırın, bazen yürüyün, hoş olmayan sorunlarla işi ertelemeyin, “daha ​​fazla ısırmayın yiyebileceğinizden daha fazla” ve diğerleri

2. Çalışanlar için işveren faaliyetleri: risk faktörlerini ve sağlık sapmalarını belirlemek, fiziksel egzersiz programı uygulamak, sosyal ve kültürel etkinlikler düzenlemek vb.

3. Kuruluşun yönetimini iyileştirmeye yönelik önlemler (işyerinde stres yaşayan çalışanlar için belirli bir ortam yaratmak): stresin nedenlerinin araştırılması, çalışanın görevlerinin değiştirilmesi, eğitim verilmesi, esnek bir program oluşturulması, çalışma koşullarının iyileştirilmesi vb.

D. Fontana ve K. Abousserie (FontanaD., 1995) tarafından yapılan araştırmalar, ilkokul ve ortaokul öğretmenleri arasında yüksek düzeyde strese yatkınlık ile nevrotiklik ve içe dönüklük arasında pozitif bir ilişki olduğunu ortaya koymuştur. Anlaşıldı ki içe dönüklük ve nevrotiklik ne kadar yüksekse, öğretmenler o kadar stresli. Stres, mesleki faaliyetlerinde her zaman ve her şeyde mükemmel olmaya çalışan öğretmenler arasında da yaygındır (Kyriacou, 1982).

D. Fontana (1995) verir Öğretmenler için Stres Yönetimine İlişkin Beş İpucu.

İlk Konsey. Risk grubunda olup olmadığınızı belirleyin (yukarıda açıklanmıştır). Eğer öyleyse, o zaman herhangi bir aşırı durumda, ne yapabileceğinize ve neyin sizin gücünüz veya yetkinliğiniz dışında olmadığına karar vermeyi öğrenin. Küçük bir hata yaptığınız durumlarda kendinize gülmeyi öğrenin. Mizah duygusu her zaman stresi azaltmaya yardımcı olur. Ve utanmadan kendinize gülebilme yeteneği, kendilerine nasıl değer vereceğini bilen ve iç çatışmalardan uzak olan insanların özelliğidir. Tabii mümkünse işleri istedikleri yönde değiştirmeye çalışıyorlar ama aynı zamanda esnek olabiliyorlar.

İkinci ipucu. Kendinizi gözlemlemeyi öğrenin ve belirli olayların bizi neden gergin, üzgün veya sinir bozucu hale getirdiğinin farkında olun. Benzer durumların bir listesini yapmaya çalışın. Örneğin: "6" a "" iğrenç davranışlarıyla sınıf beni sinirlendiriyor ... Petya Ivanov, tahtada 5 dakika sessiz kaldığında sabrımı yitiriyor ... "

Tabii ki, böyle bir düğmemiz yok, hangi 6 "a" ya da Ivanov Petya'nın öfke ya da sabırsızlığımızı "başlattığı". Olaylara tepki tamamen bize bağlıdır. 6 "a" derste gerçekten ses çıkarabilir, ancak buna nasıl yanıt vereceğimize yalnızca biz karar verebiliriz: öfkeyle veya kendimizi kontrol etme yeteneğiyle. Her öğretmen, hayatını kesinlikle kolaylaştıracak olası, beklenen stresli bir etkiye karşı böyle bir tepkiyi önceden simüle edebilir.

Üçüncü ipucu. Bazen insanlar başkalarının sözlerini ve eylemlerini kişisel olarak alır, ancak bunun için iyi bir sebep yoktur. 6 "a" dan çocuklar bu şekilde davranırlar çünkü bu onlara alışkanlık haline gelmiştir, beden eğitimi vb. dersinden sonra geldikleri için, öğretmene saygı duymadıkları için değil. Daha gerçekçi olun ve birine gücenmeden veya kızmadan önce, onun gerçekten sizi incitmek isteyip istemediğini anlayın.

Dördüncü Konsey. Stresli durumlarda, dikkatinizi soruna odaklamaya çalışın ve kendi olumsuz duygularınıza takılıp kalmayın. Alternatif çözümler bulmaya çalışın ve bunlardan daha kabul edilebilir olduğunu düşündüğünüzü seçin.

Beşinci ipucu. Stresli koşulların önlenmesine katılın: kitap okuyun, basit gevşeme egzersizleri yapın. Ve stres durumundaysanız, olumsuz olanları biriktirmeyin, sorunlarınızı meslektaşlarınızla, sevdiklerinizle paylaşın.

Ve işte M. Berkeley-Allen'ın (1997, s. 193-194), eğitime katılanları ayrıntılı olarak tanıttığımız tavsiyeleri (üçüncü gün):
1. Öğle tatilinizi yarım saat artırın (tabi patronun izniyle).
2. Kendinize küçük bir hediye verin (bir buket çiçek, tiyatro ya da spor karşılaşması bileti, bir restoranda akşam yemeği yiyin).
3. Kendinize biraz zaman tanıyın.
4. Sevdiğiniz şeyi yapmaktan zevk almak için zaman ayırın.
5. Yarım gününüzü hiçbir şey yapmadan geçirmenize izin verin.
6. Uzun zamandır yapmak isteyip de bir türlü vakit bulamadığınız bir şeyi yapın.
7. Hafta sonları daha uzun uyumanıza izin verin.
8. Başarılarınızı bir arkadaşınıza veya akrabalarınıza gösterin.
9. Birikiminizin bir kısmını harcayın ve kendinize biraz biblo alın.

Uzmanlar, kas gerginliğini azaltmak için çaba sarf etmek için duygusal gerginliği hafifletmeyi tavsiye ediyor. Yani, G.S. Belyaev, V.S. Lobzin, I.A. Kopylova (1997), kas aktivitesinin duygusal alanla ilişkili olduğunu ve kas gerginliğinin hoş olmayan duyguların (korku, öfke vb.) Buna göre kas gevşemesi, olumlu duyguların dış bir göstergesi, genel bir barış, denge ve memnuniyet durumudur.

Kas gevşemesi (gevşeme) Hem duygusal gerilimi azaltmada bağımsız bir faktör hem de uyanıklıktan uykuya geçiş halinin koşullarını hazırlamada yardımcı bir faktör olduğu için ikili bir fizyolojik öneme sahiptir. Yazarlar, bu tür egzersizlerin ana sinir süreçlerinin hareketliliğini eğitmeye yardımcı olduğuna ve özellikle uzun süreli deneyimlere eğilimli kararsız, endişeli ve şüpheli insanlar için yararlı olduğuna inanıyor. Fiziksel ve zihinsel bir huzur durumuna geçmek için düzenli olarak eller ve yüz kasları için egzersizler yapmak yeterlidir ( gevşeme maskeleri). Bu tür alıştırmaların fazla zaman almadığına ve kural olarak öğretmenlerin bundan hoşlandığına dikkat edilmelidir, bu nedenle eğitim sırasında (ikinci gün) bazılarında ustalaşmanızı öneririz.

Gevşeme egzersizlerini daha etkili hale getirmek için üç temel kurala uyulmalıdır:
1. Gevşeme hissetmeden önce kaslarınızı sıkmanız gerekir.
2. Kontrastın daha iyi hissedilebilmesi için tansiyon yumuşak, kademeli, gevşeme hızlı yapılmalıdır.
3. Nefes alırken tansiyon, nefes verirken gevşetilmelidir.
Böylece, kas gevşeme algoritması aşağıdaki gibi olabilir:

• inhalasyon - yavaş kas gerginliği;
• küçük bir nefes tutma - maksimum gerginlik seviyesi;
• ekshalasyon - bir kasın veya kas grubunun gevşemesi.

Yüz kasları için gevşeme maskeleri.

1. Sürpriz maske. IP: oturmak, ayakta durmak, uzanmak. Yavaş bir nefesle, kaşlarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Nefes almanın zirvesinde, nefesinizi bir saniye tutun ve nefes vererek kaşlarınızı indirin.
2. Öfke maskesi. IP: oturmak, ayakta durmak, uzanmak. Yavaş bir nefesle, kaşlarınızı kademeli olarak çatın ve mümkün olduğunca birbirine yaklaştırmaya çalışın. Nefesinizi bir saniyeden fazla tutmayın, kaşlarınızı bir nefes vererek indirin.
3. Öpücük maskesi. IP: ayakta durmak, oturmak, uzanmak. Teneffüs ile eşzamanlı olarak, dudaklarınızı yavaş yavaş sıkıştırın (“tavuk kuyruğu” veya tüplü kulak yastığı). Bu çabanın sınırına kadar götürün. Çabayı düzeltin, nefesinizi bir saniye tutun, serbest bir ekshalasyon ile ağzın dairesel kasını gevşetin.
4. Kahkaha maskesi. I.P: ayakta veya oturma. Alternatif olarak dişlerinizi sıkın ve açın, yavaş yavaş sıkın, keskin bir şekilde açın, alt çenenin biraz düşmesine izin verin. Çiğneme kaslarının hareketlerine göre alternatif inhalasyonlar ve ekshalasyonlar. Egzersizi sakız çiğneyerek yapabilirsiniz.
IP: ayakta, oturarak veya uzanarak. Gözlerinizi biraz kısın, bir inhalasyon ile dudaklarınızı hafifçe sıkıştırın ve ağzınızın köşelerini kaldırın - bir kahkaha maskesi, bir ekshalasyon ile - gergin kasları gevşetin.
5. hoşnutsuzluk maskesi. IP: ayakta durmak, oturmak, uzanmak. Soluma ile - kuvvetlice, ancak yavaş yavaş dudakları sıkıştırın, çene kaslarını sıkın ve ağzın köşelerini indirin - ekshalasyon ile - yüz kaslarını gevşetin.

Gözlerin dairesel kasları için egzersiz yapın.

• I.P: bir yastığın veya bir sandalyenin arkasına kafa atın. Yavaş bir nefesle otururken veya uzanırken, göz kapaklarını yavaşça indirin, esas olarak dairesel göz hareketlerinden dolayı yavaş yavaş gerginlik oluşturun. Gözlerinizi göz kapaklarıyla kapatarak mümkün olduğunca gözlerini kısmaya başlayın. Maksimum şaşılıktan sonra, nefesi bir saniye tutun, ardından göz kapaklarını serbest bir ekshalasyonla indirin.
• I.P: oturmak veya ayakta durmak. Dili üst dişlerin köklerine takın ("t", "d" sesinin konumunda). Yavaş yavaş, inhalasyonla aynı anda ucu üst dişlere dayayın. Ardından kısa bir nefes tutun. Aynı zamanda voltajı sabitleyin. Ağızdan serbest ekshalasyon. Bu nefes verme ile gevşemiş dil biraz titreyecektir.

Her egzersiz birkaç kez yapılır.
Nöromüsküler gerilimi azaltmak için gevşeme egzersizlerine ek olarak aşağıdaki önerilerin dikkate alınması tavsiye edilir:
1. En korkunç durumda bile olumlu anlar bulabilirsiniz.
2. Scarlett O'Hara kuralını kullanın: “Bugün endişelenmeyeceğim. Yarın bunun için endişelenirim."
3. Bugünden itibaren kendinizi eskisinden biraz daha fazla sevmeye çalışın.
4. En kötü ruh halinde bile, kendinize küçük bir tatil ayarlamaya çalışın, ruhsal rahatlama mutlaka gelecektir.
5. Başınız beladaysa hareketsizliğe kapılmayın: cam kenarına oturmayın, hareket etmeyin, olanları başkalarına anlatın. Stresle tek başına başa çıkmak zor!
6. Alkol rahatlamanın en iyi yolu değildir. Sadece geçici olarak karamsar düşüncelerden kurtulmaya yardımcı olur (Sedin S.I., 2002).

Ayrıca, her birimiz sadece kendisine ve başka hiç kimseye uygun olmayan kendi tariflerimizi bulabiliriz. Muhtemelen, sezgiye güvenmeli, böyle bir “ilaç” denemeye ve icat etmeye çalışmalısınız. Elbette mükemmel ve evrensel de olmayacak ama en az birkaç kez yardımcı olsa bile her birimizi biraz daha mutlu edecek.

Devam edecek…

Monina G. B.'nin kitabına göre, Lyutova-Roberts E. K. “İletişim eğitimi (öğretmenler, psikologlar, ebeveynler)”

Stres, normal işleyişini ve ayrıca sinir sisteminin durumunu bozan çeşitli doğadaki (fiziksel, psikolojik) olumsuz faktörlerin etkisinden kaynaklanan vücudun bir dizi spesifik olmayan reaksiyonudur.

Tehlike veya sürpriz ile ilişkili çeşitli faktörlerin bir kişi üzerindeki etkisinin bir sonucu olarak, vücut, enerji kaynaklarını heyecanlandıran spesifik hormonlar (adrenalin) üretmeye başlar.

Bu tepki sayesinde insanlar zor durumlarla baş ederler. Ancak, ilkel insanların hayatta kalmasına yardımcı olduysa, modern insan için bu tür durumlar basittir. Bütün mesele şu ki, korkunç olan stresin kendisi değil, yoğunluğu.

Sınırlı miktarda stres iyidir, ancak modern dünyada bir kişinin bu durumu bir gün boyunca gitmesine izin vermez ve bu da vücudun tükenmesine ve buna bağlı olarak.

Stresin nedenleri - kaçınmayı bilin

Tüm stres nedenlerini listelemek zordur, çünkü her insan bireyseldir ve herkes aynı durumu kendi yolunda algılayacaktır: biri için norm olacak, diğeri için strese neden olacaktır. Bununla birlikte, bir şey önemlidir, bir kişinin tehlike hissettiği, hayati bir tehdit oluşturduğu veya bu tehdidi kendisinin icat ettiği durumlarda stresli bir durum ortaya çıkar.

Stres oluşumunu etkileyen faktörler şunları içerir:

Akut stresli durumların önlenmesi

Akut stresin sizi şaşırtmaması için, kendinizi bu tür durumlara hazırlamanız ve bunları yeterince kabul edebilmeniz, böylece stresin yıkıcı etkilerinden kaçınmanız gerekir.

Akut stresi önlemenin ana görevi, onu nasıl yöneteceğinizi ve uyaranlara rahatlatıcı bir şekilde yanıt vermeyi öğrenmektir.

Ana yöntem olarak gevşeme

Stresin üç aşamadan (dürtü, stres, uyum) oluştuğu göz önüne alındığında, gevşeme yönteminin kullanılması bu sürece müdahale etmenize ve dürtünün etkisini durdurmanıza, durumun kendisini zayıflatmanıza ve uyumu hızlandırmanıza olanak tanır. Bu, psikosomatik bozuklukların ve dolayısıyla yol açabilecekleri hastalıkların gelişmesini önlemeye yardımcı olacaktır.

Gevşeme, sinir sisteminin aktivitesini aktive ederek, uyarılma ve ruh halinin derecesini düzenlemeye yardımcı olur.

Sonuç olarak, kas ve zihinsel gerginlik zayıflar veya tamamen rahatlar.

Stresle mücadelede günün "değişimi"

İş günü içinde biriken olumsuzlukları evinize getirme alışkanlığı sadece sizin için değil, kendilerini hiç heyecanlandırmayan olayların uçurumuna istemeden çekilen aile üyeleri için de strese neden olabilir. Kendinizi strese sokmamak ve ev ortamına aktarmamak için gününüzü yeniden yapılandırmanız gerekir:

• evin eşiğini geçtikten sonra iş hakkında bir şey söyleme;
• bir sandalyeye rahatça oturun ve gün içinde 10 dakika boyunca neler olduğunu unutun;
• en sevdiğiniz müziği açın ve kendinizi tamamen ona bırakın;
• güçlü çay hazırla ve aile üyeleriyle bile tek başına iç;
• banyoyu ılık ve konforlu suyla doldurun (buna deniz tuzu veya lavanta esansiyel yağı ekleyebilirsiniz), suda 10 dakika uzanın.

Ayrıca bu yöntemi seçerek nefes egzersizleri yapın: dudaklarınızı sıkıca kapatın, derin bir nefes alın. Yüzünüzü suya indirin ve mümkün olduğunca uzun süre yavaşça nefes verin.

Yöntemlerin her biri sadece 10 dakika sürer. Bu süre zarfında pozitif bir dalgaya geçmek ve stresi azaltmak için zamanınız olacak.

Negatifliğe karşı mücadelede aromaterapi

Aromatik yağların insanlar üzerindeki faydalı etkisi eski zamanlardan beri bilinmektedir. Eylemleri, zarlardan, burnun tabanından beyne geçen buharların ruh halini etkilemesi gerçeğinde yatmaktadır.

Bu nedenle şişe kullanımı, aroma lambaları, masaj, eter kullanımı ve odanın etrafına püskürtülmesi stresi azaltabilir. Bu amaçla yağlar kullanılır: fesleğen, portakal, ladin, yasemin, sedir, melisa, nane, biberiye, gül, mandalina, lavanta.

Kronik stres koşulları nasıl önlenir

Hayatınızı iyileştirmek ve kronik stresten kaçınmak için, önlenmesi için birçok yöntem kullanabilirsiniz, ancak her özel durum için bir kişi en etkili olanı bulacaktır.

Çatışma çözümü

Ailede, işte ve diğer yerlerdeki çatışmalar, stresin en yaygın nedenlerinden biridir. Ne yazık ki herkes rakibiyle yarı yarıya ve boş yere karşılaşmaya hazır değil çünkü stresli bir durumdan hızlı bir şekilde kurtulmak ve stresi önlemek için mevcut durumu çözmek en etkili yöntem olacaktır.

Uzun süre tartışmaya ve kimin haklı kimin haksız olduğunu açıklamaya gerek yok. Sadece birbirinize doğru gidin, ilk adımı atın ve durum çözülecek ve aynı zamanda stresli durumun kendisi de tükenecek, tüm olumsuzluklardan kaçınmak mümkün olacaktır.

Kitap okuma

Kitap okumak, gerçeklikten uzaklaşmaya ve stresten kaçınmaya yardımcı olacaktır. Duygusal durumunuzu iyileştirmek çok fazla zaman ve para gerektirmez.

Bir kitap alın (dizüstü bilgisayar veya bilgisayar değil, kitap) ve kendinizi fantezi dünyasına bırakın, düşünceyi olumlu yönde değiştiren harika romanlar, normal çalışmasını teşvik eder.

Namaz

İnananlar için ideal seçenek bir dua okumaktır. Stres oluşturan faktörlerin etkisini bastırır ve sinirliliğin önlenmesine yardımcı olur.

Fiziksel egzersiz

Fazla steroid hormonlarını kandan uzaklaştırmak için fiziksel aktivite kullanmaya değer.

Bir kişinin aynı zamanda figürüne, fiziksel sağlığına dikkat etmesine ek olarak, psikolojik durumunu da geliştirir.

Egzersiz yaptıktan sonra, mümkün olduğunca rahatlamak, stresten kurtulmak ortaya çıkıyor.

Hem bağımsız olarak bir dizi egzersiz seçebilir hem de bir eğitmenin yardımına başvurabilirsiniz.

İlk işarette stres yaklaşımı nasıl durdurulur

Bir kişi stres yaklaşımını fark eder etmez: sık baş ağrısı, çarpıntı, sabahları açıklanamayan gerginlik, sık ruh hali değişimleri, bu durum derhal durdurulmalıdır.

Uygun yöntemi seçin:

1. Nefesinize dikkat edin ve jimnastik yapın: derin ve çok yavaş nefes alın. Bu basit egzersiz, kaygı ve stres düzeylerini giderir.
2. Güzel bir resmi görselleştirin. Ne kadar parlak olursa o kadar iyi. Hayal gücünün, stres oluşturan faktörle tamamen alakasız, sadece hoş anlar çizmesine izin verin.
3. Bir kağıda, o anda sizi endişelendiren bir durumu yazın.. Böyle basit bir görev, gerilimi azaltmaya ve düşüncelerden stresi serbest bırakmaya yardımcı olacaktır.
4. Stresli olduğunuzu kabul edin. Sadece "Evet, endişe hissediyorum ama bununla başa çıkabilirim" deyin.

Profesyonel tükenmişliğin önlenmesi

Herhangi birinin, hatta çok iyi koordine edilmiş bir ekibin çalışması, zaman zaman çeşitli nedenlerle ortaya çıkan çatışma durumlarıyla ilişkilidir. Pozisyonunuzdan, maaşınızdan, çalışanlarla ilişkilerden memnuniyetsizlik - tüm bunlar profesyonel strese neden olabilir.

İş yerinde stresten nasıl kaçınılır:

Hayata anti-stres yaklaşımı

Duygusal stres, çeşitli hastalıkların gelişmesinin nedenlerinden biridir. Bu tür başarısızlıklara neden olan durumlarla başa çıkma yeteneği, sağlıklı bir yaşam tarzına ve güçlü bir vücuda giden yoldur. Duygusal stresten kaçınmak için, öncelikle sorunlarınızın “tadını çıkarmayı” değil, yeniden ayarlamayı öğrenmelisiniz.

Fiziksel kültürle meşgul olun: akşam yürüyüşleri, koşu, Çin jimnastiği, bir kişinin mümkün olduğunca rahatlamasına ve özgürleşmesine izin verecektir.

Beslenmenin çeşitli vitaminler, enzimler ve mineral tuzlar açısından eksiksiz ve zengin olması gerektiğini unutmayın. Daha fazla havuç suyu, filizlenmiş tahıl ürünleri, balık yağı, bira mayası yiyin.

Tıbbi bitkilerin kullanımı stresin önlenmesinde yaygın olarak kullanılmaktadır. Rahatlamak ve sakinleşmek yardımcı olacaktır: adaçayı, kediotu, nane, papatya, ana otu.

Suya esansiyel yağı (melisa, lavanta, sardunya, portakal, gül, papatya) ekledikten sonra ılık bir banyoda 10-15 dakika dinlenmeye bırakın. Ve bu yağlardan herhangi birini masaj kremine eklerseniz ve kendi kendine masaj prosedürü uygularsanız, rahatlama daha da hızlı gelecektir.

Sinir sistemini sakinleştirmek ve stresi önlemek için ilaç şeklinde ilaç kullanabilirsiniz. En yaygın olarak kullanılanlar: kediotu (tablet formu ve tentür), anaç, alıç, Novo-Passit, Persen.

Stres, çeşitli somatik hastalıkların nedenidir, bu nedenle önlenmesi, sağlığın ve normal insan performansının anahtarıdır.

Psişik terapi. Yaşlılıkta sorunlar ve stresli durumlar. Yaşamın gelişiminin her aşamasının kendine özgü yükleri vardır. Daha sonraki yaşamda, bir hayat arkadaşının veya arkadaşlarının ölümü, kötü sağlık, fiziksel engeller, finansal zorluklar veya daha önce bahsettiğimiz diğer yaşam görevleri, özellikle alışılmış ilişkilerde kayıp ve değişimin yaygın nedenleridir. Bu depresif olayların acı verici zihinsel tepkilere neden olduğu açıktır.

Yaşam koşulları nedeniyle depresyon veya depresyon yaşayan yaşlılar, psikoterapötik konsültasyonların zorlukların üstesinden gelmelerine ve olumsuz stresli durumlarla başa çıkmalarına yardımcı olabileceği konusunda bilgilendirilmelidir. Sadece gençler gibi zorluklara ve zorluklara dayanabileceklerinin değil, aynı zamanda gerçekçiliklerinin ve yaşam deneyimlerinin kayıplara ve hastalıklara daha cesur ve daha soğukkanlılıkla dayanmalarına yardımcı olduklarına dair güven verilmesi gerekir.

Yaşlılıkta sorunlar ve stresli durumlar. Somatik hastalıklar ve yaşa bağlı biyolojik değişiklikler

Yaşlıların muzdarip olduğu stres faktörleri arasında en sık somatik hastalıklar tespit edilebilir.

Yaşlı kişinin sağlık durumu çeşitli şekillerde değişir. Biyolojik süreçlerde genel bir yavaşlama normaldir. Görme ve işitme bozulur, metabolizma yavaşlar. Duyular, özellikle koku ve tat alma duyusu körelmiştir. Kaslar elastikiyetlerini kaybederler, bu da alışılmış eylemleri gerçekleştirirken hareket etmeyi ve el becerisini zorlaştırır. Vücudun kendini korumak için eskisinden daha az yiyeceğe ve uykuya ihtiyacı vardır.

Yaşlıların çoğu, yaşlarıyla ilişkili fiziksel değişiklikler konusunda pek endişe duymasalar da, hareketliliklerini sınırlayan ve strese neden olan birçok kronik rahatsızlıktan muzdariptirler. Kronik hastalıklar kişinin hayatını değiştirir ve duygusal hayatını etkiler. Asabiyet ve hayal kırıklığı duyguları (hayal kırıklığı), çaresizlik ve kırılganlık duyguları gibi hastalıkla ilgili sınırlamalara karşı en yaygın tepkilerdir. Sağlıklı bir insan bile hastalık korkusuyla felç olabilir. Bu korku, kendinizi güçlü ve üretken bir insan olarak görme fikrini yok eder. Yaşamın ilerleyen dönemlerinde birçok insan için hastalık, hastalığın “sonun başlangıcı” olduğu ve er ya da geç bir huzurevine gitmek zorunda kalacakları gibi rahatsız edici bir düşünceye yol açar. Bu tür korkular, yaşlıları acı veren semptomlarını saklamaya teşvik eder. Bu bağlamda, gerekli yardım sağlanmadan küçük bir sorun ciddi bir hastalığa dönüşebilir. Egzersiz terapisi ve mesleki terapi ile birlikte psikoterapi, hastalara fiziksel ve zihinsel sorunlarıyla başa çıkma stratejilerini öğreterek kronik hastalığın ciddi etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir.

uyku sorunları

Uyku bozuklukları, ileri yaşların en sık görülen sorunlarından biridir. Bazı insanlar yaşlandıkça uyumakta zorluk çekerler çünkü vücutları yiyecekleri ve ilaçları işleme şeklini değiştirir. Örneğin tek bir fincan kahve, gecikmiş kafein klirensi nedeniyle uykusuz gecelere neden olabilir. Benzer şekilde, genellikle yaşlı insanlar tarafından alınan birçok ilaç uyuşukluğa veya uykusuzluğa neden olabilir. Fiziksel hastalıklar sık ​​uyanmalara neden olabilir ve yeterli gece dinlenme fırsatlarını sınırlayabilir. Şiddetli horlama ve nefes alma sorunları yaşla birlikte daha yaygın hale gelir ve bu da iyi uyumayı zorlaştırır. İhlaller, depresyon ve korku sonucu da gelişebilir.

Yaşın artmasıyla birlikte insanların uykusu daha az uzun ve daha yüzeysel hale gelir. Uykunun önemi ve yaşlılar için sonuçları hafife alınmaktadır. Yetersiz uyku, gün içinde normal çalışma yeteneği üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir, örneğin düşmelere ve diğer kazalara yol açar ve zihinsel karışıklığa katkıda bulunur. Akşamları çok sayıda sakinleştirici almak bazı durumlarda yardımcı olabilirken, uzun süreli uyku hapı (65 yaş üstü kişilerde giderek artıyor) kullanmaktan kaçınmak sorun olabilir. Uyku hapları, bu sorunu uzun süre daha da kötüleştiren birçok yan etkiye neden olabilir.

Yaşlılıkta sorunlar ve stresli durumlar. Cinsel davranış ve cinsel zorluklar

Fiziksel yakınlık ihtiyacı, cinsel duygular ve arzular yaşam boyunca devam eder - bu yaşlılık için bile normaldir. Yaşlılıkta bu tür ihtiyaçlar giderek azalmasına rağmen, yaşlıların cinsel davranışları genellikle genç yaşlardakilere benzer: gençliklerinde aktif olanlar, yaşlılıklarında yüksek bir cinsel yaşam olasılığına sahiptir ve bunun tersi de geçerlidir.

Daha sonraki yaşamda uygun bir cinsel istek veya cinsel aktivite için normlar yoktur - tıpkı genç yaşlarda olduğu gibi, iki kişinin birbirine karşı hissetmesi normaldir.

Yaşlılık cinsel tepkilerde değişikliğe neden olur. Yaşlı erkeklerin ereksiyon ve boşalma için daha uzun zamana ihtiyacı vardır. Boşalmaları gençlerinkinden niceliksel olarak daha azdır. Bu değişiklikler normaldir ve fizyolojik süreçlerdeki genel bir yavaşlamayı yansıtır. Cinsel ilişkiye girme yeteneğinin bozulması, bir erkeğin gücünü kaybettiğinin bir işareti değildir.

Kadınlar için cinsel işlevdeki değişiklik, öncelikle kandaki östrojenik hormon konsantrasyonundaki azalma ile ilişkilidir. Vajina daha kuru ve daha az elastik hale gelir, bu nedenle cinsel ilişki bazen tatsız ve acı verici olarak algılanır. Cinsel aktivite, örneğin, kadının vajinal kayma yeteneğini korumasına yardımcı olan mastürbasyon şeklinde kalır. Suda çözünen bir krem ​​(petrol jölesi değil) kuru vajinaya ihtiyaç duyduğu nemi verebilir. Bu tür ciddi sorunları olan bir kadın, östrojen alarak veya östrojen içeren bir krem ​​kullanarak yardımcı olabilir.

Bazı organik hastalıklar, yaşlılarda cinsel sorunların yaygın bir nedenidir. Erkeklerde iktidarsızlığa neden olan diyabet, prostat hastalığının yanı sıra yaygın bir neden olabilir. Çoğu durumda, bu sorunlar hastalığın uygun tedavisi ile düzeltilebilir. Miyokard enfarktüsü cinsel işlevleri etkilemese de, başka bir kalp krizi korkusu nedeniyle seks korkusu çok yaygın bir tepkidir. Ancak belirtmek gerekir ki, cinsel aktivitenin kan basıncını artırmasına ve kalp hızında artışa neden olmasına rağmen, seks sırasında miyokard enfarktüsü riskinin arttığı henüz tespit edilememiştir.

Hem fiziksel hem de ruhsal hastalıklar için kullanılan ilaçlar bazı sorunlara neden olabilir. Boşalmayı engelleyen veya iktidarsızlığa neden olan ilaçlar arasında birçok antihipertansif ilaç, kardiyak ilaçlar (dijital gibi) ve ayrıca antidepresanlar ve sakinleştiriciler bulunur.

Cinsel uyarılabilirlik, bir takım zihinsel bozukluklar nedeniyle azalabilir. Ani iktidarsızlık gibi cinsel sorunların en yaygın nedeni depresyondur ve depresyonun varlığına işaret edebilir. Daha sonraki yaşamlarında depresyondan mustarip kişiler, cinsel sorunlarının genellikle yaştan kaynaklandığına inanırlar. Depresyon iyileştikçe cinsel uyarılabilirlik de geri döner.

Müstehcen sözler, yabancıları seks yapmaya ikna etme girişimleri ve cinsel fanteziler gibi uygunsuz cinsel davranışlar bipolar bozukluk veya senil şizofreni ile ilişkili olabilir. Demans, özellikle uzun süre psikiyatri hastanesinde kalan bireylerde uygunsuz cinsel davranışlara da yol açmaktadır. Bununla birlikte, bazen normal insan teması kurma girişimi yanlışlıkla cinsel saldırı veya tecavüz girişimi olarak kabul edilir.

Yaşlılıkta cinsel aktivite kamuoyu tarafından kabul edilmelidir. Çoğu yaşlı insan aktif, tatmin edici bir cinsel yaşam yaşamak ister ve bu arzularını yerine getirebilir. Karşılaşılan sorunlar kaçınılmaz olarak görülmemelidir. Genellikle hastalık, sakatlık, ilaçların yan etkileri, zihinsel stres gibi nedenlerden kaynaklanır. Psikolojik veya tıbbi tedavi durumu büyük ölçüde iyileştirebilir.

izolasyon ve yalnızlık

Yaşlı insanlar, samimi insan bağlantılarına ve onların alaka ve önemine dair bir anlayışa ihtiyaç duyarlar. Araştırmalar, güvenebileceği en az bir arkadaşı veya kız arkadaşı olan bir kişinin, izole bir yaşam tarzı süren birine göre hayattan çok daha fazla zevk aldığını ve daha az sorun yaşadığını gösteriyor.

İzolasyon, sosyal aktivite ve kişilerarası bağlantıların kısıtlanması nedeniyle yaşlıları diğer tüm yaş gruplarından daha fazla tehdit etmektedir. Bu nedenle, yaşlılar genellikle kendilerini yalnız hissederler ve "hastalıklarının" çoğunun kökünde yalnızlık sorunu vardır. Vurgularız: sağlık için sosyal bağlantıların önemi genellikle hafife alınır! Aynı zamanda, tecritte yaşayan tüm yaşlılar yalnızlıktan şikayet etmezler. Bazıları aslında bağımsız bir yaşam sürmeyi tercih ediyor - yalnızlığa iyi uyum sağlıyorlar, zihinsel sağlıkları yalnız bir yaşamdan zarar görmez. Bazı durumlarda izolasyon, kaybedilen öz bakım becerilerinin geri kazanılmasına bile yol açabilir.

Ancak çok daha sık olarak, sosyal izolasyon, depresyon ve paranoya dahil olmak üzere zihinsel bozukluklara katkıda bulunan ana faktörlerden biridir. Yalnız insanların somatik hastalık, alkolizm ve intihar riskini artırdığı tespit edilmiştir. İzolasyon, bir kişinin sevdiklerinin ölümü, kronik hastalık veya yoksulluk gibi diğer stres faktörlerine karşı duyarlılığını artırır. genellikle zihinsel sorunlara neden olan tüm bu nedenlere.

Yalnız yaşlı bir adam için endişelenen akrabalar ve arkadaşlar, onu çevreleyen şeyleri, yaşadığı yerde dolu ve ilginç bir yaşam için hangi fırsatların olduğunu söylemelidir. Bazı Alman şehirleri, halk yüksek okulları (halk üniversiteleri) çerçevesinde, kültür, yaratıcılık, psikoloji ve hatta spor alanında yaşlılar için özel programlar sunmaktadır. Grup fiziksel egzersizleri ve entelektüel aktivitelerin özellikle faydalı bir etkisi vardır ve refahı iyileştirmek için önemli bir koşuldur. Ayrıca enerji seviyelerini arttırır, uykuyu rahatlatmaya ve normalleştirmeye yardımcı olur, görünümü ve özgüveni iyileştirir, sosyal aktiviteyi destekler.

Yaşlı bir kişi yalnızlıktan şikayet ederse, ona bir dizi psikolojik danışma önerilebilir. Psikoterapi sadece insanın temas ihtiyacının yerini almakla kalmaz, aynı zamanda kişinin yaşamını yeniden düzenlemesine ve yeni bağlantılar kurmasına da yardımcı olabilir. Öncelikle grup psikoterapisi önerilir. Spesifik terapötik hedeflere ulaşmanın yanı sıra, aynı anda sosyal temaslar kurmak ve geliştirmek için uygun bir fırsat olabilir.

Ölüm, keder ve kayıp

Daha sonraki yıllar sayısız kayıpla karakterize edilir - bir hayat arkadaşı, erkek ve kız kardeşler, uzun süreli kız arkadaşlar ve arkadaşlar, bazen yetişkin çocuklar. Yaşlıların çoğu, kendi ölümlerinden gereksiz yere korkmazlar. Üzerine aşırı takılma, depresyon belirtisi olabilir ve psikoterapi yardımı ile tamamen ortadan kaldırılabilir.

“Yas tutma işi”, sevilen birinin ölümüne verilen tepkinin üstesinden gelme sürecidir. Hem genç hem de yaşlı insanlar genellikle çeşitli keder aşamalarından geçerler. Yaşlı insanların bu aşamalardan geçmesi genellikle daha uzun sürer. Bu süreç 6 aydan 2 yıla kadar sürebilir.

Sevilen birinin ölümüne ani tepki, genellikle “zihinsel sağırlık” veya ayrılmanın kesinliğine inanmamaktır. Duygular daha sonra neredeyse tamamen duyarsızlıktan sinirlilik ve şiddetli depresyona doğru dalgalanır. Genellikle uyku ve iştah ile ilgili sorunlar vardır.

“Yas sürecinin” normal seyrinde, başlangıçtaki depresyon ve ayrılmanın kesinliğine inanmama duyguları ilk birkaç hafta içinde kaybolur ve kaybın rasyonel bir şekilde anlaşılmasına yol açar. Ardından ağlama, yorgunluk, normal aktivitelere ve diğer insanlarla ilişkilere ilgi kaybı ile depresyon gelir. Bu süreci yaşayanlar, sevdikleriyle yeniden bir araya gelme arzusunun, ayrılmalarına karşı öfkeyle karıştığı çelişkili duygular yaşayabilirler. Bazen yakın akrabalar, ölen kişinin bakımına katılanlara karşı saldırganlık yaşarlar, sevilen birini kurtarmadıkları için doktorları veya hemşireleri suçlarlar. Bazı kişiler, ölümü önlemek için daha fazlasını yapabileceklerine inanarak suçluyu kendi içlerinde bulurlar.

Bu duygunun dışa dönük tezahür edilebilmesi yas süreci için önemlidir. Bunlar, diğer aile üyeleri, arkadaşlar veya bir itirafçı ile konuşmalar olabilir. Ağrı azalmazsa ya da yaşlı kişi yasına takılırsa, psikoterapötik danışmanlık yararlı olabilir. Uzun süreli yas, depresyon, inatçı suçluluk, kilo kaybı, kendini küçümseme, ölen kişiyle aşırı özdeşleşme (bazen o kadar belirgin ki, ölen kişinin ölmeden önce deneyimlediği aynı bedensel belirtileri yaşar) ve kendilerine zarar verme dürtüsü (başkalarını vermek de dahil) değerli eşyalar veya aşırı finansal harcamalar) sonunda intihara yol açabilir. Bu gibi durumlarda beden ve ruh sağlığının korunması için yardım sağlanması gerekir. Bazen erkekler, karılarının ölümünden sonra ciddi şekilde hastalanır ve ölürler. Belki de bu, erkeklerin kadınlardan daha az sosyal olmasından kaynaklanmaktadır.

Son yıllarda, Almanya'da insanların bir partnerin ölümünden sonra duyguları hakkında konuşma ve keder duygusu üzerinde çalışma fırsatı bulduğu çok sayıda grup oluşturuldu. Bu tür teklifler hakkında bilgi yerel halk üniversitelerinde, kiliselerde ve psikososyal merkezlerde mevcuttur. Sevilen birinin kaybıyla ilgili sorunun çözümü gecikirse, nitelikli istişareler duygularınızı doğru bir şekilde değerlendirmenize ve analiz etmenize yardımcı olacak ve böylece iyileşmenin başlamasına katkıda bulunacaktır.

Emeklilik ve diğer hedef ve yaşam tarzı değişiklikleri

Değişen hedefler ve yaşam tarzı, yaşlılığın önemli bir bileşenidir. Bazıları büyükanne ve büyükbaba olma konusunda, aktif işlerini bitirip emekli olmaları konusunda oldukça normal. Ancak, gerçekten ciddi ve önemli yaşam amaçlarının kaybı, kişinin kimliğine ve öz saygısına zarar verir.

Emeklilik veya yıllık gelir, sonraki yaşamda bir dönüm noktasıdır. İş, birçok insanın hayatına anlam ve yön verir. Birçoğu, yerleşik yaşam yapısının kaybına alışmanın yanı sıra arkadaş ve meslektaşlarından ayrılmayı zor buluyor.

Emekliliğin yaygın bir depresyon nedeni olmadığını gösteren çok ilginç çalışmalar var. Elbette bu, işten ayrılma kararının asla depresyona neden olmadığı anlamına gelmez, sadece bu durumun terapi nedeni olduğu kişilerin yüzdesinin sınırlı olduğu anlamına gelir. Bu nedenle, özellikle emekliliğin neden olduğu depresyonun bir göstergesi, kısa süreli ve geçici sorunlardan ziyade klinik belirtiler olabilir.

Çiftin birdenbire birlikte daha fazla zaman geçirmeye başlaması ve genellikle önceki sosyal temaslardan yoksun tamamen yeni bir ortam nedeniyle emeklilik, evlilik bağları üzerinde iç karartıcı bir etkiye sahip olabilir. Şimdiye kadar neredeyse farklı hayatlar süren çift, genellikle aralarında çok az ortak nokta olduğuna ikna olmuş durumda.

Emeklilik, çocuklarla olan ilişkileri de etkileyebilir. Bazı yaşlı insanlar ebeveyn otoritesini kaybetmekte zorlanırlar. Çocukların kendilerini kaderlerine terk ettiğinden ve onlardan hoşlanmadıklarından şikayet ederler. Bu rol değişikliği bir çatışma kaynağı olabilir. Çocuklar ve ebeveynleri, özellikle de bu çocuk daha önce bağımsızlıktan yoksun bırakıldıysa ve tüm kararları vermeye çalıştıysa, yalnızca yakın zamanda olgunlaşmış bir çocuğun aniden yoksul bir ebeveyne yardım etmesi veya bakmak zorunda kalması nedeniyle genellikle rahatsızlık ve utanç yaşar. baba veya anne üzerinde.

Psikoterapi, yaşlı bir kişinin kendileri için yeni bir rol bulmasına yardımcı olabilir. Öncelikli olarak gençlere yönelik olan evlilik ve aile danışmanlığı, yaşamın sonraki dönemlerinde rol çatışmalarını çözmede de yardımcı olabilir. Kendi kendine yardım grupları ve emekliliğe hazırlık grupları da yardımcı olabilir.

Bağımlılık başlangıcı, huzurevine yerleştirme

Yaşlıların en zor deneyimlerinden biri hastalık, maddi ve diğer sosyal koşullar nedeniyle bağımsızlığını kaybetme korkusudur. Huzurevine veya çocuklu bir eve taşınmak benlik imajını olumsuz etkiler ve bu da fiziksel ve zihinsel sağlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Bu tür zorunlu bağımlılığa karşı yaygın tepkiler depresyon, korku ve saldırganlıktır. Ayrıca davranış ihlalleri ve her şeyden önce gönderildikleri kurumdan kaçışlar da var. Bir kişi gönüllü olarak huzurevine yerleştirilmediyse, hastalık ve ölüm riski artar.

Bir huzurevi seçerken şunları yapmanız gerekir:

Daveti düzenleyen kişi veya huzurevi reisi yeterli niteliklere sahip olsun, davetten memnun kaldığınızdan emin olun. Bu evde mevcut düzenlemelerin herhangi bir ihlali olup olmadığını öğrenin. Gerekirse yerel yönetimde kiminle iletişime geçebileceğinizi sorun.

Tıbbi yardım ve bakım için ne kadar hak sahibi olduğunuzu, tıbbi bir acil durumda bu evde hangi adımların atılabileceğini öğrenin. Bu evde psikolojik ve tıbbi bakımın nasıl sağlandığını öğrenin.

Rehabilitasyon, kültür, yaratıcılık ve iletişim alanında size ne tür programların sunulabileceğini öğrenin.

Yiyeceklerin kalitesi ve genel ekipman hakkında fikir edinin. Çaresizlerin bakımı, hareketleri için tekerlekli sandalyeler ve sandalyeler hakkında detaylı bilgiye kolayca ulaşabilirsiniz. Bu, daha fazla bağımsızlık ve hareketlilik kazanmaya ve depresyon ve uçuş olasılığını azaltmaya yardımcı olabilir.

Bu evde yaşayan diğer insanlarla ve akrabalarıyla konuşun. Tesisteki personel ve hizmet hakkında fikir edinmek için belki akşamları bir veya iki planlanmamış ziyaret yapın.

Özel hayatın gizliliğine saygı gösterilmesi koşulları çok önemlidir. Özel bir odaya sahip olup olamayacağınızı ve bunun size ne kadara mal olacağını öğrenin. Size sadece iki kişilik bir oda verilebiliyorsa, bu odada kendi oda arkadaşınızı seçip seçemeyeceğinizi öğrenin.

Huzurevi ve bağımsızlık kaybı nedeniyle travma yaşayan bazı insanlar umutsuzluk duygusu yaşarlar. Çoğu zaman duruma, psikiyatristlerin "çocuksulaşma" (çocuksu davranış biçimlerine dönüş) dediği davranışlarla tepki verirler, yani. iyiliksever yönetim veya bakıcılar tarafından yaklaştıklarında şiddetlenen kasıtlı çaresizlik. Bu davranış, yaşlı kişi sorunlarını kendi başına çözebileceğine ikna olduğunda ortadan kalkar.

Huzurevine yerleşme kararını kolaylaştıran yollardan biri de böyle bir evi özgürce seçme imkanıdır. Bu tür kurumların her biri günlük rutin, hizmetler, boş zaman etkinlikleri vb. hakkında bilgi vermekle yükümlüdür.

Yaşlı bir kişi, zihinsel sorunlarını bir huzurevine yerleştirilmesiyle ilişkilendirirse, psikiyatrik konsültasyon ve terapi alması garanti edilmelidir.

Aile üyeleri genellikle fiziksel veya zihinsel olarak hasta olan akrabalarının bakımı için aşırı talepte bulunurlar. Suçluluk duygusu nedeniyle, bazen yaşlı kişinin veya tüm ailenin zararına bile olsa yeniden yerleşim sürecini geciktirirler. Anne veya babaya kimin bakması gerektiği, hatta onları bir huzurevine gönderme konusunu gündeme getiren veya bakımın masraflarını kimin üstlenmesi gerektiği konusunda kardeşler arasında genellikle derin bir anlaşmazlık vardır.

Psikoterapi, akrabaların duygularını ve çatışmalarını normal tepkilere dönüştürmelerine yardımcı olabilir ve bu konuları tartışırken onları destekleyebilir. Ayrıca bir huzurevine mi, ayakta tedavi mi yoksa evde bakıma mı yerleştirilmek istediğinize karar vermenize yardımcı olabilir.

Huzurevinde uyku sorunları

Huzurevlerinde yaşayan birçok yaşlı insan uyku güçlüğünden şikayet etmektedir. Bu soruna çok sayıda faktör katkıda bulunabilir: tanıdık olmayan, yeni çevre, yeni rahatsız şilteler, personel ve bu evin diğer sakinleri tarafından yapılan gürültü, fiziksel hareket eksikliği, uzun gündüz uykusu veya erken yatma zamanı, can sıkıntısı veya ilaçla ilişkili düzensiz günlük rutin.

Genellikle bu evin sakinlerinin doğal olmayan bir günlük rutin empoze ettiğine dair şikayetler vardır. Birçok huzurevinde, geceleri kalkmak zorunda kalan yaşlıların güvenliğini etkileyebilecek az sayıda gece görevlisi vardır.

Aklimatizasyonunuzu kolaylaştırmak için şunları yapmalısınız:

Siz veya aile üyeniz bir huzurevine girmeden önce, gece istirahati ile ilgili olarak günlük rutinler ve ev gelenekleri hakkında personelle konuşun. Bu evdeki kurallar alışkanlıklarınızla çelişiyorsa, size uygun başka seçenekler bulmaya çalışın.

Günlük programa göz atın. Fiziksel aktivite, yaratıcı ekipler, eğitim programlarına katılım için günlük fırsatlar sunan bir huzurevinde kalmaya karar verin.

Evden yastık getirin. Şilteleri sert veya yumuşak bulursanız, köpük veya tahta örtüler alıp alamayacağınızı öğrenin.

Yanınıza bir gece lambası alın ve belki bir yatıştırıcı müzik kaseti veya her zamanki gürültünüz - bazen insanlar uyanırlar çünkü böylesine rahatlatıcı bir arka plana ihtiyaçları vardır.

Gün içinde aldığınız ilaçların uykuyu etkileyen yan etkilere neden olmadığından emin olun.