Allen carr kilo vermenin kolay bir yoludur. "Kilo vermenin kolay yolu" Allen Carr

Bu kitap sigarayı nasıl bırakacağınızla ilgili ne kadar harikaysa, bu kitap da bir o kadar çirkin. Birine yardım ederse, harika, ancak yazar, gerçeklerin ve kavramların ikamesiyle açıkça taşınır. Yazara göre et sevmeyen, ancak avlarının bağırsaklarını ot aramak için yiyen zavallı aslanlar için özellikle üzüldüm. Muhtemelen sigarayı bırakmaya yardım etmeye odaklanmalıydı.

Prensip olarak, asil bir hedefe ulaşmak için tüm araçlar iyidir, neden bu kitap olmasın, ayrıntılı olarak bakarsanız, o zaman, bahsedilen vahiy olmadan birkaç yararlı ve çok açık an dışında, başka bir kitaptır. beynin tıkanması ve zulmü Analojiler ve doğrulanmamış gerçekler, örneğin: 1. Yabani hayvanlar hastalanmazlar, kendilerini kötü hissetmezler, strese maruz kalmazlar... Katılmıyorum. Hastalanırlar, incinirler, hissederler. Başka bir şey, doğuştan hastalıkları ve anomalileri olan açıkçası hasta hayvanların hayatta kalamamasıdır - zorlu doğal seleksiyon. Geçenlerde sokakta sürü halinde bir köpek gördüm - kısa saçlı, oldukça küçük. 20 derece don. Köpeğin bacakları açıkça donmuş, sürüye ayak uyduramıyor, bacakları birbirinden ayrılıyor - belli ki kiracı değil. Acımasız yaşam koşulları, yalnızca en güçlü, en sağlam bireylerin hayatta kalmasına izin verir, ama onlar da bizim gibi çoğalmazlar...2. İnsan midesi sindirmek için uyarlanmamıştır ... orada ne var - ateşle işlenen ürünler (ısı); et; işlenmiş gıdalar - tereyağı, süt, peynir örnek olarak gösteriliyor mu? Katılmıyorum - mamut avını tasvir eden kaya resimleri bulunmuş gibi görünüyor. Bir kişi, insan midesinin aynı ateş tarafından işlenen yiyecekleri yemeye uyum sağlaması için ateşi yeterince kullanır. İnsan midesi ekmeğe adapte olmak için uzun bir yol kat etti (İncil'de ve sıklıkla bahsedilir), İncil ayrıca bir kişiye orada listelenen hayvanların etini (belirli çiftlik hayvanları, kümes hayvanları, balık) yemek için vermekten bahseder ... Uzun ve başarılı bir yaşam için gerekli olan tüm mineralleri ve vitaminleri sadece çimden alan fillere ne demeli? Sadece kitap, yaşam boyu ondan yeterli enerjiyi alabilmek için bu otun ne kadar yenmesi gerektiğinden bahsetmiyor. Otoburlar hayatlarının çoğunu yerler - gerçekten yemek için yaşarlar. Ancak bir kişi YAŞAM için çok büyük miktarda enerji ister, yani yaşamdan sadece yiyecek almak ve emmekten başka bir şey kastedilir. Ama bu senin hayatınsa, o zaman aşırı boyutlardan şikayet edecek bir şey yok ... Ve değilse, o zaman tek başına çimenlerin üzerinde yaşayamazsın ... 3. Hayvanlar obez olmaz... Saçma. Hemen hemen her hayvanı alın, her gün alnının (namlusunun) terinde yiyecek araması gerekmeyecek koşullara koyun, doyasıya besleyin (istediği kadar) ve sizi temin ederim ki, obezite açısından herhangi bir kişiyi geçecektir (modern bakış açısıyla obezite, hemen hemen her hayvan ve bazıları morbid obezdir). (Annem biz tatildeyken köpeğimi 2 haftada 2!!! kilo alması için şişmanlamayı başardı, onu sadece zorla formda tutuyorum - fazla yemesine izin vermiyorum). Hayvanlar ne yiyeceklerini sadece içgüdüleriyle bilirler... Şahsen ben bu ifadeden ciddi şüphelerim var. Vahşi hayvanlar (insanlar gibi) çevreleyen gerçekliğin onlara yemeyi öğrettiği şeyleri yemeye alışkındır. Vahşi doğada bunlar ebeveynleri, evde ise sahipleri. Arkadaşım kedileri vahşi doğadan almayı sever - onlar için üzülür. Bir yarasa yakalamaktan (aslında yemezler), taze karaciğer yemekten ve ... kedi mamasından eşit derecede mutlular.5. Ve tereyağı, süt ve süzme peynir ve peynirler çok, çok uzun zamandır yiyecek olarak biliniyor, o kadar ki insan midesi, sanırım, onlara uyum sağlamayı başardı ve sindirmeyi öğrendi ... Birkaç faydalı puanlar kitapta gizlidir, oraya karışan onca saçmalık arasından bunları çıkarmak kolay değildir, ama şunlardır: 1) Vücudunuza dikkatli davranmalısınız, çünkü. bu hayatta size başka bir şey verilmesi olası değildir, bu yüzden sahip olduklarınızı kurtarmanız gerekir; 2) sadece gerçekten istediğiniz zaman yiyin ve alışkanlıktan değil günde 3-6 kez yiyin; 3) açık sentetikler ve kimya hariç, tercihen doğal ürünler (sebzeler artık neredeyse tüm periyodik tabloyu içermesine rağmen); 4) ve en önemlisi, paragraf 1 ile tutarlı olan her şeyi yemek arzu edilir !!! - yemeyin ... (yani yaşamak için yiyin, yemek için yaşamayın) Her ne kadar ödenek yardımcı olursa, bayrak elinde olsa da ...

Fazla kilolardan kurtulmayı hayal eden herkes. Neyse ki, modern teknoloji dünyasında bunu yapmak hiç de zor değil. Bunu yapmak için, sadece bir diyet izlemeniz ve aktif olarak spor yapmanız gerekir. Ancak diyet de doğru bir şekilde takip edilmelidir. Sonuçta, göründüğü kadar kolay değil. Kilo vermenin tüm temellerini öğrenmek için, fazla kiloları ortadan kaldırmak için temel yöntemlerde uzmanlaşmanız önerilir. Bugüne kadar, aşırı kilo ile başa çıkmanıza izin veren çok sayıda kitap var. Bunlardan biri de Allen Carr'ın "Kilo Vermenin Hızlı Yolu".

Allen Carr'ın kitabında verilen teorilere dayanarak, doğru hedeflere sahip her kişi, hızlı bir şekilde kilo vermeyi başarabilir ve istenen kiloya sahip olabilir. Allen Carr'ın kitabı birçokları için sadece bir nimettir. Allen Carr'ın kilo verme yöntemi, belde fazladan santimetre görünmesinin nedenlerini bulmaya dayanıyor. Bütün bunlar kitapta ayrıntılı olarak anlatılıyor. Fazla kilo almanın ana nedenlerini anladığınız anda, bilinçaltınız hemen bu sorunu nasıl çözeceğinizi söyleyecektir. Aslında göründüğü kadar zor değil.

Allen Carr kendi alanında gerçek bir profesyoneldir, bu yüzden kitabı kesinlikle fazla kilolardan kurtulmak isteyen herkese yardımcı olmalıdır. Bu arada, Allen Carr'ın kitabında sadece kilo vermenin yolları değil, kilo almanın yolları da ayrıntılı olarak anlatılıyor. Ne de olsa Allen Carr'ın kitabını yazmanın asıl amacı insanlara hayattan zevk almayı ve hayattan en iyi şekilde yararlanmayı öğretmektir.

Allen carr kitabı indir.

Bu yazıda, kilo vermenin Allen Carr yöntemine daha yakından bakacağız, ancak kitabı ücretsiz olarak da indirebilirsiniz, Kilo Vermenin Kolay Yolu:

Allen Carr kitabına göre kilo verme yönteminin özü

Allen Carr'ın "Kilo Vermenin Kolay Yolu" kitabı birçokları için gerçek bir keşif. Allen Carr'ın yaratılmasının bir özetini internette bulabilirsiniz. Allen Carr yönteminin özü sadece sağlıklı yiyecekler yemektir. Yani, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüreceksiniz ve yakında beklediğiniz ve çok uzun zamandır hayal ettiğiniz şeye geleceksiniz - kilo vermek. Ayrıca Allen Carr, fazla kilolardan kurtulmak isteyenlere, bazı diyetlerin kısıtlamalarından daha dayanılması daha kolay kısıtlamalar sunuyor. Allen Carr tekniğinin etkinliğinin sırrı, kendinizi kilo verme gerçeğine ikna etmektir.

Allen Carr tekniğine bağlı kalırsanız, kısa sürede aşağıdaki sonuçları elde edeceksiniz:

• En sevdiğiniz yemeklerin tadı ve aromasının tadını çıkaracaksınız;
• En sevdiğiniz yemeğin tadını çıkarırken yavaş yavaş fazla kilolardan kurtulun;
• Sağlığınızı güçlendirin ve bağışıklığı önemli ölçüde artırın;
• Daha önce size yasak olan yiyecekleri yemekten bir daha asla pişmanlık duyma;
• Yemek sırasında zamanında durmayı öğrenin, artık fazla yemek yemeyeceksiniz;
• Kendi yemek tercihlerinizi keşfedebilirsiniz.

Ancak bu kadar basit bir tekniğin etkinliğine rağmen, bazı nüansları var. Allen Carr'ın kitabı, kilo verme sürecinde, vekilleri diyetinizden, yani bir bütün olarak insan vücudu üzerinde ve aşırı kilo ile mücadele sürecinde olumsuz etkisi olan ürünleri tamamen dışlamanız gerektiğini söylüyor.

Örneğin, baharatlar, çok miktarda karbonhidrat, tatlılar, tatlılar, unlu mamüller vb. sizin için sonsuza kadar yasaklı kalmalıdır. Allen Carr yöntemine göre bu tür yiyecekler sadece fazla kilolardan kurtulmanızı engellemekle kalmayacak, aynı zamanda vücudunuzu çeşitli toksinler ve atık ürünlerle kirletecektir.

Bir notta! Allen Carr yöntemine göre kilo verme sürecinin olabildiğince hızlı hareket etmesi için spor yapmak gerekir. Orta derecede fiziksel aktivite, istenen sonuçları hızla elde etmenize yardımcı olacaktır.

İnsanların yediği ürünlerin çoğunun yalnızca sözde "agresif" reklamların etkisi nedeniyle olduğunu unutmayın. Bu tür yiyecekler kilo vermenin düşmanıdır. Allen Carr'ın kitabına göre asla kilo veremezsiniz. Bu tür yiyecekler yerseniz. Kilo vermek istiyorsanız, sadece sağlıklı yiyecekler yemelisiniz. Ancak bu şekilde fazla kilolardan hızla kurtulabilir ve kendinizi tamamen forma sokabilirsiniz. Bir örnek verelim: medya bize kahve ve alkolün delicesine lezzetli olduğu konusunda aktif olarak ilham veriyor. Belki öyledir ama bu ürünler insan vücudunu ne kadar olumsuz etkiler! Allen Carr, ne yediğinizi düşünürseniz, yemeğin yarısını yemeyi ve içmeyi bırakacağınızı iddia ediyor.

Allen Carr'dan "İyi" ve "Kötü" Yiyecekler

Allen Carr kilo verme tekniği kilo vermenin kolay bir yoludur - fazla kilolarla baş etmenin gerçekten modern ve çok etkili bir yoludur. Allen Carr'ın tavsiye ve tavsiyelerine uymanız durumunda, kilo vermeniz sandığınızdan çok daha hızlı olacaktır. Allen Carr'ın kitabına göre kilo verme sürecinin ana avantajı, en sevdiğiniz yiyeceklere izin verilmesidir. Ancak aynı zamanda günlük diyetinizin %70'inin sebze ve meyvelerden oluşması çok önemlidir. Bu ürünler lif doludur ve vücudunuzdaki tüm toksinlerin atılmasına katkıda bulunur. Allen Carr'ın yiyecekleri "iyi" ve "kötü" olarak ayırmayı önerdiğini unutmayın. Tahmin ettiğiniz gibi, ilki yenebilir ve ikincisi - hiçbir şekilde.

Bu nedenle, bu ürünlere yakından bakın:

• İyi olanlar. Bunlara tahıllar (özellikle karabuğday), sebze ve meyveler, tohumlar, her türlü fındık, süt ürünleri, tereyağı dahildir. Bu ürünlerin vücut için çok sayıda faydası vardır, ayrıca inanılmaz lezzetlidirler. Makul sınırlar içinde herhangi bir zamanda yenilebilirler. Onların yardımıyla sindirim sistemini yeniden inşa edecek, metabolizmayı normalleştirecek, doğal bir kilo kaybı oluşturacak ve onu en uygun değere getireceksiniz;
• Kötü. Bu ürünler vücudu toksinler ve toksinlerle tıkar, vücudu çok daha zayıf hale getirir, kilo verme sürecini durdurur ve hatta kilo alımına katkıda bulunur. Bunlar, sindirimi zor olan aşırı işlenmiş yiyecekleri içerir. Bu bölümün ana ürünleri şunlardır: şeker, cilalı pirinç, beyaz un, rafine bitkisel yağ, kızarmış, füme, terbiyeli yemekler vb. Allen Carr yöntemine göre bu ürünleri yedikten sonra fazla kilolarınız sağlanır.

Yani, kilo vermeye çalışıyorsanız, hiçbir durumda “kötü” yiyecekler yememelisiniz ve iyi yiyecekleri istediğiniz kadar yiyebilirsiniz, ancak tabii ki ölçülü olarak. Bu durumda, ana şey başlamaktır. Sadece ilk başta her şey çok karmaşık görünebilir, ancak zamanla buna alışacaksınız. Ve kilo verme süreci tamamlanır tamamlanmaz, her şeyi ölçülü yemeyi ve genel olarak doğru yemeyi öğrenin. Sonuçta, sağlıklı beslenme sadece kilo vermenin bir yolu değil, aynı zamanda sağlıklı olmak için bir fırsattır. Böylece vücudunuzu toksinlerden ve toksinlerden tamamen arındırır, metabolizmayı normalleştirir ve hızlandırır, ayrıca cilt rengini, saç ve tırnakların durumunu önemli ölçüde iyileştirirsiniz.

Bu önemli! Kilo verme sürecinde sadece mümkün olduğunca çok su içmeye çalışmayın. Günde en az iki litre arıtılmış karbonatsız su içilmesi tavsiye edilir.

Böylece Allen Carr'ın kitabı kesinlikle fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Tüm önerileri takip ederseniz, kilo kaybı çok hızlı gelecek ve vücudunuz toksinlerden ve toksinlerden arındırılacaktır. Ancak asıl mesele, burada kontrendikasyon olmamasıdır.

Basit bir İngiliz muhasebeci olan Allen Carr, hayatı boyunca kendi zayıflıklarıyla mücadele etti. Önce sigarayı yendi ve bu konuda en çok satanlar listesine girdi, sonra içkiyi aldı ve sonunda Allen Carr'ın Kilo Vermenin Kolay Yolu'nu okuyabiliyoruz. Sigarayı bırakma tekniği milyonlarca insana yardımcı oldu, Allen Carr diyetinin de aynı derecede etkili olduğunu düşünmek mantıklı mı? Yazarın kendisinin yaklaşık 20 kilo fazla kilo verdiğini ve mide hastalıkları ve kalp krizi riskinden kurtulduğunu söylüyorlar, ancak bu bilgi Kilo Vermenin Kolay Yolu adlı kitabın kendisinden geliyor. Carr Diyetini Denemeli misiniz?

Kilo Vermenin Kolay Yolu: Gerçekten Kolay Yemek

Allen Carr geleneksel olarak aşırı kilonun tüm nedenlerini modern bir insanın psikolojisine ve yanlış yaşam biçimine indirger. Böylece, doğanın armağanlarını toplamak yerine, lezzetli ve taze yiyecekler yedikten sonra ve bir sonraki geziye kadar bir kişi süpermarkete gider. Sonuç olarak, doğanın öngördüğünden çok daha fazlasını yer. Ve bu, kelimenin tam anlamıyla modern yiyeceklerle dolup taşan çok sayıda katkı maddesi, koruyucu ve lezzet arttırıcı tarafından kolaylaştırılmaktadır.

Alain Carr, kötü beslenme alışkanlıklarından, yani doğal olmayan yiyecekleri büyük miktarlarda yeme biçiminden, ancak doğru zihin durumunda vazgeçmenin mümkün olduğundan emindir. Basitçe söylemek gerekirse, kendinizi sosis ve et yemeyi yasaklamamalısınız, lezzetli ve yetersiz beslenmedikleri için onları yemenin anlamsız olduğuna kendinizi ikna etmelisiniz. Carr, hayvanat bahçesindeki ve hatta televizyondaki vahşi hayvanların davranışlarına bakmamızı tavsiye ediyor. Açlıklarını giderdikleri anda yemek yemeyi bırakırlar. Kilo vermek isteyen bir kişinin yapması gereken de tam olarak budur. Sadece açlığın motive etmediği atıştırmalıklardan vazgeçip doğal gıdalara geçmeniz gerekiyor.

Carr diyetinde ne yemelisiniz? Allen'a göre sadece sebze, meyve ve çiğ tahıl yemeye değer. Ayrıca kilo vermek için çiğ, pişmemiş yiyecekler tercih edilir. Yani, bir otobur olmanız gerekiyor, ancak sıkıcı kalori sayımından vazgeçebilir ve bir spor kulübünü ziyaret etmeyebilirsiniz. Fiziksel aktivite açısından, Carr, örneğin yürüme gibi doğal biçimlerini önerir. Bu nedenle, sadece et ve balıktan değil, aynı zamanda yumurta ve süt ürünlerinden de vazgeçerek katı bir vejeteryan olmalısınız. Açlığınızı tam filizlenmiş tahıllar, meyveler, sebzeler ve kuruyemişlerle giderin ve kilo vereceksiniz.

Kilo vermenin kolay yolu: Gerçekten bu kadar kolay mı?

Alan Carr, neden vegan olmamız gerektiğini ve bunun nasıl etkilendiğini hiçbir şekilde açıklamıyor. Duygusal görüntülerle çalışır. Bu nedenle, vejetaryen beslenmenin faydalarını açıklamak yerine, bir çocuğa bir elma ve bir serçe verirseniz, büyük olasılıkla birincisini yiyip ikincisiyle oynayacağını söylüyor. Duygusal olmayan tek açıklama, etin bir kişiye çok az enerji vermesidir, bu nedenle sebze, tahıl, fındık ve meyve yemek tavsiye edilir. Aslında, bir enerji birimi olarak bir kalori alınırsa, etin ortalama kalori içeriği vardır. Ancak bu, eti diyetten çıkarırsak kilo vereceğimiz anlamına mı geliyor?

Evet yapabilirsin. Üstelik milyonlarca insan hayatı boyunca buna bağlı kalmakta ve herhangi bir sağlık sorunu yaşamamaktadır. Ancak, ahlaki ve etik nedenlerle vejetaryen olmak istemiyorsanız, özellikle vejeteryan olmak mantıklı mı? Aslında, istatistiklere göre, diyetlerini ve yeme alışkanlıklarını büyük ölçüde değiştiren insanlar daha az değil, daha fazla yemeye başlar.

Bu, insan hormonal metabolizmasından kaynaklanmaktadır. Bir parça et ya da bir parça süzme peynir yediğimizde kandaki şeker seviyesi biraz yükselir, ancak pankreas da az miktarda insülin üretir. Sonuç olarak, insülin etkisini gösterir göstermez güçlü bir açlık hissi yaşamıyorsunuz. Ve kendisi iki saatten fazla midede, bu yüzden mütevazı kısmı doyuruyor. Örneğin bir salkım üzüm yerseniz, şeker seviyesi kelimenin tam anlamıyla zıplar ve pratik olarak düşer ve bir saat içinde tekrar yemek istersiniz.

Üstelik ülkemizdeki birçok insan hala meyve ve sebzeleri "anlamsız" yiyecekler olarak algılıyor, bu yüzden fazla yersiniz, ancak sadece sebze ve meyveler. Doğal olarak, böyle bir diyete açlık hissi eşlik edecektir. Ayrıca bağırsaklarda rahatsızlık, şişkinlik ve hazımsızlık meydana gelebilir.

Carr'ı okuyarak vejeteryan olmaya karar verdiyseniz, dengeli vejeteryan beslenme hakkında daha fazla bilgi edinmenizde fayda var. Sonuçta, sadece sebze ve meyve yerseniz, er ya da geç protein eksikliğinden dolayı kas kütlesi kaybetmeye başlayacaksınız. Ve bu, metabolik süreçlerin hızında bir azalma ile doludur.

Özellikle için – fitness eğitmeni Elena Selivanova

Önsöz

Tıp alanındaki araştırmalar, hastalıkların kökeni ve gelişimi konusundaki anlayışımızı sürekli olarak desteklemektedir. Bununla birlikte, çok sayıda hastalıkla savaşmak ve erken ölümden kaçınmak için halihazırda sahip olduğumuz bilgiyi nasıl kullanacağımızı hala bilmiyoruz (ki çoğu zaman uğraşmamız gerekiyor). Sigara içmenin tehlikeleri, doktorların ölüm oranları ile sigara bağımlılığı arasındaki bağlantının ilk ortaya çıktığı günlerde konuşuluyordu. Akciğer kanserinin neredeyse her zaman sigarayla ilişkili olduğu ortaya çıktı.

Allen Carr'la, bir zamanlar sigarayı bırakmanın kolay bir yolu olduğu haberiyle beni şaşırtan bir hastam tanıştırdı. O zamandan beri, tüm hastalarıma Allen Carr'ın SİGARA DURDURMAK İÇİN KOLAY DURMAK'ı tavsiye ettim ve tekniğin şaşırtıcı başarısını gördüm. İlgi, bu yaklaşımın özelliklerini kişisel olarak keşfetmemi sağladı.

Sigarayı bırakmak isteyen birçok kişiye yardımcı olan Allen Carr, deneyimlerini etkili bir tekniğe dönüştürdü ve kilo vermek isteyenler için de faydalı oldu. Allen Carr'ın böyle ciddi bir konuya yaklaşımını incelerken, onun bilgeliğini benimsemek için neredeyse istemsiz bir arzu içinde olduğumu görünce şaşırdım. Olumlu sonuçların gelmesi uzun sürmedi: örneğin tenis kortunda hareket etmek benim için daha kolay, daha uyanık ve sağlıklı hissediyorum. Bu değişiklikten içtenlikle memnunum, ancak daha önce bel bölgesindeki birkaç kilo fazladan endişelenmedim. Allen Carr kitabıyla tanışmanız bir vahiy, gerçek bir keşif olacak, aşırı kilo sorununu çözmenin ne kadar kolay olduğunu kendiniz göreceksiniz.

MICHAEL BRAY, B.M., B.C., Öğretim Görevlisi, Pratisyen Hekimler Koleji

1
Kilo vermenin kolay yolu

Bu kitap, kesinlikle konuşursak, şöyle olmalıydı: "Tam olarak istediğinizi tartmanın kolay yolu." Ama böyle bir isim çok uzun olur.

İnsana ait hiçbir şey size yabancı değilse, o zaman büyük olasılıkla aşırı kilolu olmaktan endişe duyuyorsunuzdur. Ancak dikkat edin ki benim "KOLAY KİLO VERME" olarak adlandıracağım yöntemim hem kilo vermek isteyenler hem de kilo almak isteyenler için eşit derecede etkilidir. AĞIRLIK gözlemi - ve işin özü budur - yöntemin ana amacına kıyasla ikincil öneme sahiptir. Bu hedef tamamen bencil ve basittir - sadece HAYATTAN ZEVK ALMAK!

Ancak, aşırı kilolu olmanın tüm bu sonuçları, kendinize hem zihinsel hem de fiziksel olarak verdiğiniz zarar ve ıstırap için sürekli olarak uyuşuk, yorgun ve yoksun, endişeli ve pişmanlık duyuyorsanız, hayattan zevk almak gerçekten mümkün mü?

Birkaç yıl önce, sigarayı bırakmak için sadece basit değil, aynı zamanda her sigara içen için uygun, keyifli bir yol tasarlayarak kendime bir isim yaptığımı zaten biliyorsunuzdur. Artık nikotin bağımlılığından kurtulma konusunda dünyaca ünlü bir uzman olarak kabul ediliyorum. Yöntemimi kullanan ve nasıl çalıştığını anlayan sigara içenler, beni ve öğrencilerimi konuyla ilgili tek gerçek uzman olarak adlandırıyor.

Daha sonra, aynı yöntemin (önemli bir istisna dışında), alkolizm ve diğer uyuşturucu türlerine bağımlılık da dahil olmak üzere, doğası gereği psikolojik olan herhangi bir bağımlılığı tedavi etmede aynı derecede etkili olduğunu keşfettim. Bu tür bağımlılıklar konusunda uzman unvanına aday olan birçok kişi, belirli maddelere bağımlılığı ve bunlardan kaçınmaya eşlik eden fiziksel semptomları ana sorun olarak görmektedir. Bu nedenle, sorunu kimyasal bir şekilde - ikame maddeleri seçerek - çözmeye çalışıyorlar. Aslında sorunun basit ve kolay bir psikolojik çözümü var.

Sizi temin ederim, bu sonuç gerçeklerden sonsuz derecede uzaktır. Aksine, daha önce bahsettiğim işimdeki çok dikkate değer istisna, uzun süredir ağırlık düzenlemesiydi. Yıllarca yöntemimin kilo takibi için uygun olmadığı kanısındaydım - ama ortaya çıktı ki yanılmışım.

Çoğu insan sigarayı bıraktığında kilo aldı ve ben altı ayda neredeyse 13 kilo verdim. Düzenli fiziksel aktiviteyi F-Plan diyetiyle birleştirdim. İrade ve disiplin olmadan yapamayacağımı anladım ve yine de bu süreç bana zevk verdi. Erken aşamalarda, sigarayı bırakmak için gönüllü girişimlere çok benzer. Kararlılığınız sarsılmazsa, kendini beğenmiş bir mazoşizm, ayartmaya yenik düşmenize izin vermez. Fazla kilolardan kurtulmak hayatımın temel amacı iken, her şey saat gibi gitti. Sorun şu ki, tıpkı sigarayı gönüllü olarak bırakma yönteminde olduğu gibi, kararlılığım yavaş yavaş zayıflamaya başladı: Herhangi bir bahaneyi kullanarak hem egzersizi hem de diyeti bıraktım ve kilo tekrar büyümeye başladı.

Özellikle benim sigarayla mücadele yöntemime aşina olanlar için yaygın bir yanlış kanıya açıklık getirmek istiyorum. Birçok insan bu tekniğin irade ve pozitif düşünceye dayalı olduğu izlenimini edinir (evet, iradeli ve pozitif düşünen biriyim). Ama değil. Bu yöntemi geliştirmeden çok önce kendimi olumlu düşünme konusunda eğittim ve irade geliştirdim. Beni şaşırtan başka bir şey var: İrade gücü benimkinden açıkça daha düşük olan bu kadar çok sigara içicisi neden sigarayı yalnızca kendi isteğiyle bırakmayı başardı, ama ben yapamadım.

Olumlu düşüncem sağduyu tarafından belirlenir. Olumlu düşünmek, daha basit ve daha keyifli bir yaşam sürmek demektir. Ama bu bile sigarayı bırakmama ya da en az on kilodan kurtulmama yardımcı olmadı!

Olumlu düşünme, ayarlama anlamına gelir - "Aptalca davrandığımı biliyorum, bu yüzden irade ve disiplinin yardımıyla kendimi toparlayıp aptalca eylemlere son vereceğim." Bu taktiğin birçok insanın sigarayı bırakmasına ve kilolarını izlemeye başlamasına yardımcı olduğundan şüphem yok. İnsan ancak onlar adına mutlu olabilir. Ama kişisel olarak benim için, her zaman etkisiz olduğunu kanıtladı ve büyük olasılıkla sizin için de, aksi takdirde bu kitabı şu anda okuyor olmazdınız.

Hayır, zayıf iradem ya da olumsuz düşüncem yüzünden sigarayı bırakmadım. Alışkanlıktan kurtulmak, sigara içenleri sigarayı bırakana kadar amansızca takip eden kafa karışıklığı, kalıcı şizofreni tarafından engellendi. Bir yandan sigara içmekten nefret ederler, diğer yandan sigarasız hayattan zevk alamaz ve imtihanlarıyla baş edemezler.

Tam olarak aynı aşk-nefret ilişkisi, aşırı kilolu insanları yemekle birleştirir. Sigarayı olumlu düşündüğüm için değil, düşüncelerimdeki kafa karışıklığı ile işim bittiği için bıraktım. Sigara içmenin benim için neden bu kadar karmaşık bir dolandırıcılık olduğunu ve stresle başa çıkmama ve hayattan zevk almama yardımcı olduğu hissinin neden sadece bir yanılsama olduğunu anladım. Bu anlayış bana gelir gelmez sis dağıldı ve onunla birlikte şizofreni ve sigara içme arzum ortadan kayboldu. İrade gücüne veya olumlu düşünmeye gerek yoktu:

Diyet yapmak veya sigarayı bırakmak için iradesini kullanmayı denemiş bir insanı, bir sonuca ulaşmak için iradenin gerekli olmadığına ikna etmek çok zordur. Güçlü iradeli bir insan olabilir veya olmayabilirsiniz. Her halükarda şunu kesinlikle anlamak gerekir: "KOLAY KİLO VERME YOLU" iradeye sahip olmayı gerektirmez. Bunu bir örnekle açıklamaya çalışacağım.

Diyelim ki bir esir kampındasınız. Bir sonraki muayenede doktor sizi azarlar: “Burası nemli, zatürreye yakalanma riskiniz var. Sadece bu da değil, belli ki yorulmuşsun. Sevdiklerinizde ne kadar endişeye neden olduğunuzu düşündünüz mü? Kendini mezara götürmenden korkuyorlar. Dikkatlice düşünün: Eve dönmek daha akıllıca olmaz mıydı? Doktorun bizimle alay ettiğini düşünürdük.

Ancak, sigara içen birine sigaranın tehlikeleri hakkında ders veren ve hastasını fazla kilolu olmanın tehlikeleri hakkında sürekli aşırı yiyen bir doktorun tam olarak neye benzediği budur. Bir savaş esiri, bir sigara tiryakisi ve aşırı yemek yiyen biri, doktor olmasa bile içinde bulundukları durumun tüm yan etkilerinin farkındadır. Ve rahatsızlık kimse tarafından değil, bu insanlar tarafından yaşandığı için, bu rahatsızlık hakkında dışarıdan konuşan kişiden daha fazla şey bildiklerini varsaymak mantıklıdır.

Evet, irade, disiplin ve kararlılık mahkumların kamptan kaçmalarına, sigara içenlerin sigarayı başarılı bir şekilde bırakmalarına ve aşırı yemeye eğilimli kişilerin kilolarını kontrol etmeyi öğrenmelerine yardımcı olabilir. Kuşkusuz, binlerce insan zaten başardı. Onlara şapka çıkarıyorum: tebrik ve övgüyü hak ediyorlar. Ama şimdi onlardan değil, tüm iradelerine rağmen kaçmayı başaramayan esirlerden bahsetmeyeceğiz. Böyle bir savaş esirinin derslere değil, bir hapishane hücresinin anahtarına ihtiyacı vardır. Sigara içenler ve aşırı kilolu olanlar tam olarak aynı pozisyondadır. Fazla kilolu kişinin ihtiyaç duyduğu son şey, yetersiz beslenmenin özgüven kaybına, nefes darlığına, uyuşukluğa, hazımsızlığa, kabızlığa, ishale, hazımsızlığa, mide ekşimesine, mide ülserlerine, irritabl bağırsak sendromuna, yüksek tansiyona yol açtığı konusunda patronluk taslayan bir tonda bir derstir. , artan kolesterol içeriği, kalp hastalıkları, atardamarlar, damarlar, mide, bağırsaklar, böbrekler, karaciğer ve diğer iç organlar, diğer birçok sorundan bahsetmiyorum bile.

Sigara içenler, onlara anahtarı verecek ve nikotin esaretinden kaçmayı kolaylaştıracak birine çok daha fazla ihtiyaç duyarlar. Onlara bu anahtarı sunuyorum. Bu yüzden tekniğim çok etkili. Onun sayesinde, herhangi bir sigara içicisi, sigara bağımlılığından kurtulmanın çok kolay olduğuna ikna olabilir - bu nedenle adı "SİGARA BIRAKMANIN KOLAY YOLU".

Ve aşırı kilolu insanların kilo kontrolünün kolay olduğuna inanmaları gerekir. Şimdi onlar için bir anahtarım var, adı "Kilo Vermenin Kolay Yolu".

Sigara içenleri ve aşırı kilolu insanları savaş esirleri ile karşılaştırmanın yanlış olduğu söylenebilir, çünkü savaş esirleri kontrolleri dışındaki güçlerin hatasıyla yakalandılar, oysa hiç kimse sigara içenleri ve aşırı yemek yiyen insanları bu kötü alışkanlıkları edinmeye zorlamadı. Durumu düzeltmek onların elindeydi ve eğer başarısız olurlarsa, o zaman sadece kendilerini suçlayacaklardı.

Ancak genel olarak karşılaştırma doğrudur. Patronlaştırıcı bir tonda ders vermenin hayranları, aptallığımıza ikna oldular. Biz de kendimizi aptal sayıyoruz çünkü bu sorunu kendimiz için yarattığımızı onlar kadar biz de biliyoruz. Ancak, sadece sigara içen veya aşırı kilolu olan tamamen aptaldır, hayatını mahvettiğini çok iyi bilir, ancak hiçbir şeyi değiştirmeye çalışmaz. Ve deneyen hiç de aptal değil. Belki de o insanlardan birisin. kendini zayıf mı sanıyorsun Ama bu durumda hem mahkum hem de gardiyan olmanız ne fark eder ki? Başarısız olmanızın ve kendinizi hapsettiğiniz hapishaneden çıkamamanızın tek nedeni, ondan nasıl kurtulacağınızı bilmemenizdir.

Aptal olsaydın, şu anda bu kitabı okuyor olmazdın. Hapisten kaçmak için çaresiz olduğunuz için okuyorsunuz.

Açık konuşmak gerekirse, sigara içenlerin ve aşırı kilolu insanların mahvolduğu hapishane onların işi değil.

Allen Carr

Kilo vermenin kolay yolu

Ann Emery, Ken Pimblett, John Kindred, Janet Caldwell ve bir sincap

Önsöz

Tıp alanındaki araştırmalar, hastalıkların kökeni ve gelişimi konusundaki anlayışımızı sürekli olarak desteklemektedir. Bununla birlikte, çok sayıda hastalıkla savaşmak ve erken ölümden kaçınmak için halihazırda sahip olduğumuz bilgiyi nasıl kullanacağımızı hala bilmiyoruz (ki çoğu zaman uğraşmamız gerekiyor). Sigara içmenin tehlikeleri, doktorların ölüm oranları ile sigara bağımlılığı arasındaki bağlantının ilk ortaya çıktığı günlerde konuşuluyordu. Akciğer kanserinin neredeyse her zaman sigarayla ilişkili olduğu ortaya çıktı.

Hastaları sigarayı bırakmaya ve genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye teşvik etmek uzun zamandır terapistin görevi olmuştur. Ne yazık ki, birçok doktorun bu iş için yeterli zamanı ve enerjisi yoktur. Doktorların otoritesi, öncelikle gençleri hedef alan sigara reklamlarının etkisi kadar büyük değildir.

Allen Carr'la, bir zamanlar sigarayı bırakmanın kolay bir yolu olduğu haberiyle beni şaşırtan bir hastam tanıştırdı. O zamandan beri, tüm hastalarıma Allen Carr'ın SİGARA DURDURMAK İÇİN KOLAY DURMAK'ı tavsiye ettim ve tekniğin şaşırtıcı başarısını gördüm. İlgi, bu yaklaşımın özelliklerini kişisel olarak keşfetmemi sağladı.

Sigarayı bırakmak isteyen birçok kişiye yardımcı olan Allen Carr, tecrübesini fazla kilolardan kurtulmak isteyenler için de yararlı olan etkili bir tekniğe dönüştürdü - şimdi birçok insan bu sorundan endişe duyuyor. Allen Carr'ın böyle ciddi bir konuya yaklaşımını incelerken, onun bilgeliğini benimsemek için neredeyse istemsiz bir arzu içinde olduğumu görünce şaşırdım. Olumlu sonuçların gelmesi uzun sürmedi: örneğin tenis kortunda hareket etmek benim için daha kolay, daha uyanık ve sağlıklı hissediyorum. Bu değişiklikten içtenlikle memnunum, ancak daha önce bel bölgesindeki birkaç kilo fazladan endişelenmedim. Allen Carr kitabıyla tanışmanız bir vahiy, gerçek bir keşif olacak, aşırı kilo sorununu çözmenin ne kadar kolay olduğunu kendiniz göreceksiniz.

MICHAEL BRAY, B.M., B.C., Öğretim Görevlisi, Pratisyen Hekimler Koleji

Kilo vermenin kolay yolu

Bu kitap, kesinlikle konuşursak, şöyle olmalıydı: "Tam olarak istediğinizi tartmanın kolay yolu." Ama böyle bir isim çok uzun olur.

İnsana ait hiçbir şey size yabancı değilse, o zaman büyük olasılıkla aşırı kilolu olmaktan endişe duyuyorsunuzdur. Ancak dikkat edin ki benim "KOLAY KİLO VERME" olarak adlandıracağım yöntemim hem kilo vermek isteyenler hem de kilo almak isteyenler için eşit derecede etkilidir. AĞIRLIK gözlemi - ve işin özü budur - yöntemin ana amacına kıyasla ikincil öneme sahiptir. Bu hedef tamamen bencil ve basittir - sadece HAYATTAN ZEVK ALMAK!

Ancak, aşırı kilolu olmanın tüm bu sonuçları - hem zihinsel hem de fiziksel olarak kendinize verdiğiniz zarar ve ıstırap için sürekli olarak uyuşuk, yorgun ve yoksun, endişeli ve pişmanlık duyuyorsanız, hayattan zevk almak mümkün müdür?

Birkaç yıl önce, sigarayı bırakmak için sadece basit değil, aynı zamanda her sigara içen için uygun, keyifli bir yol tasarlayarak kendime bir isim yaptığımı zaten biliyorsunuzdur. Artık nikotin bağımlılığından kurtulma konusunda dünyaca ünlü bir uzman olarak kabul ediliyorum. Yöntemimi kullanan ve nasıl çalıştığını anlayan sigara içenler, beni ve öğrencilerimi konuyla ilgili tek gerçek uzman olarak adlandırıyor.

Daha sonra, aynı yöntemin (önemli bir istisna dışında), alkolizm ve diğer uyuşturucu türlerine bağımlılık da dahil olmak üzere, doğası gereği psikolojik olan herhangi bir bağımlılığı tedavi etmede aynı derecede etkili olduğunu keşfettim. Bu tür bağımlılıklar konusunda uzman unvanına aday olan birçok kişi, belirli maddelere bağımlılığı ve bunlardan kaçınmaya eşlik eden fiziksel semptomları ana sorun olarak görmektedir. Bu nedenle, sorunu kimyasal bir şekilde - ikame maddeleri seçerek - çözmeye çalışıyorlar. Aslında sorunun basit ve kolay bir psikolojik çözümü var.

Günümüzde obezite ile mücadele sorunu üzerine milyar dolarlık bir iş inşa edildiği iyi bilinmektedir. Her hafta yeni bir ünlü, kilo problemlerinizi mucizevi bir şekilde çözecek bir video kaseti, bir kitap veya bir egzersiz makinesi, bir dizi egzersiz veya tamamen yeni bir diyetin reklamını yapıyor. Sigara ve beslenme arasında çok güçlü bir fiziksel ve psikolojik bağlantı olduğuna ve sigarayı bırakmak ile kilo vermek arasındaki benzerliklerin daha da belirgin olduğuna inanıyorum. Hem sigara içen hem de diyet yapan kişi yaklaşmakta olan bir şizofreni duygusundan muzdariptir. Beyinlerinde, çeşitli başarılara karşı ve ona karşı sürekli bir mücadele vardır. Bir yandan sigara içenlerin argümanları, - "Pis, iğrenç bir alışkanlık, beni öldürüyor, bir servete mal oluyor ve beni köleleştiriyor", diğeriyle birlikte - "Bu benim zevkim, desteğim, şirketim." Diyet yapan kişi kendini ikna eder: "Şişman, uyuşuk, sağlıksızım, berbat görünüyorum ve daha da kötü hissediyorum." Ve sonra kendi kendine cevap verir: “Ama yemek yemeyi ne kadar seviyorum!” Bu nedenle, sadece karlı bir işe bağlı kaldığımı ve şimdi kendi itibarımdan para kazandığımı varsayma hakkınız var.

Sizi temin ederim, bu sonuç gerçeklerden sonsuz derecede uzaktır. Aksine, daha önce bahsettiğim işimdeki çok dikkate değer istisna, uzun süredir ağırlık düzenlemesiydi. Yıllarca yöntemimin kilo takibi için uygun olmadığı kanısındaydım - ama ortaya çıktı ki yanılmışım.

Ve itibarım üzerine, başka yollarla da zengin olabilirim. Kilo verme amaçlı olanlar da dahil olmak üzere çeşitli ürünlerin reklamını yapmak için düzinelerce teklif aldım. Ve tüm bu teklifleri reddettim ve inanılmaz derecede zengin olduğumdan ve ek finansal gelire ihtiyacım olmadığı için değil: Sadece itibarıma değer veriyorum ve onu bir dişi aslanın yavrularını koruduğu gibi şiddetle savunmaya hazırım. Ayrıca, sahte görünmeyen ünlü bir kişinin yer aldığı bir reklam görmedim. Resmi olarak ilan ediyorum: "KİLO VERDİĞİN KOLAY YOL" başkalarının fikirlerinin reklamı değildir. "SİGARA BIRAKMANIN KOLAY YOLU" benim yöntemim gibi. Daha denemeden sigarayı bırakma yönteminin etkinliğine ikna olmuştum. Bu kitabı bitirmeden kısa süre sonra "KİLO VERDİĞİN KOLAY YOLU"nun işe yarayacağını göreceksiniz.

Çoğu insan sigarayı bıraktığında kilo aldı ve ben altı ayda neredeyse 13 kilo verdim. Düzenli fiziksel aktiviteyi F-Plan diyetiyle birleştirdim. İrade ve disiplin olmadan yapamayacağımı anladım ve yine de bu süreç bana zevk verdi. Erken aşamalarda, sigarayı bırakmak için gönüllü girişimlere çok benzer. Kararlılığınız sarsılmazsa, kendini beğenmiş bir mazoşizm, ayartmaya yenik düşmenize izin vermez. Fazla kilolardan kurtulmak hayatımın temel amacı iken, her şey saat gibi gitti. Sorun şu ki, tıpkı sigarayı gönüllü olarak bırakma yönteminde olduğu gibi, kararlılığım yavaş yavaş zayıflamaya başladı: Herhangi bir bahaneyi kullanarak hem egzersizi hem de diyeti bıraktım ve kilo tekrar büyümeye başladı.