Bacakların ince buzağıları ne yapmalı.

Sıska buzağılar: en etkili egzersizler

Sıska buzağılar: en etkili egzersizler

İnce buzağılar kalın buzağılara göre çok daha küçük bir sorundur. Birkaç ay düzenli ev egzersizi - ve sonuç neredeyse garantilidir!
Ekipmanlarla başlayalım. Kalın bir kitaba, bir sandalyeye ve 1 - 1,5 kg ağırlığında dambıllara ihtiyacınız olacak. Günlük yaşamda buzağıları da unutmamanız tavsiye edilir.

Buzağılarınızı haftada en az iki kez, tercihen günaşırı eğitin. 15 dakika yeterli. Önemli olan kasların yorulmasıdır, bu nedenle baldır kaslarında yanma hissi hissedersiniz. Ancak aşırıya kaçmayın, aksi halde baldırlarınıza geceleri kramp girmeye başlayacaktır!

Sıska buzağılar için streç
Baldırları ana yüke hazırlamak ve kasları daha elastik hale getirmek için esneme gereklidir. Ayrıca esneme, kaslarınızın şekil almasına ve güzelleşmesine yardımcı olacaktır. Bir antrenmanı esneme ile değiştirebilir veya antrenmanınıza bir esneme egzersiziyle başlayabilirsiniz.

Duvara vurgu yaparak alternatif baldır esnetme egzersizi
İki elinizle duvara bastırın. Duvara doğru eğilin, bir bacağınızı bükün ve öne doğru yerleştirin, diğerini diz düz olacak şekilde geriye koyun. Arka bacağın başparmağı düz ileriyi gösterir.
Arka ayağınızın topuğunu yere bastırın ve kalçalarınızı biraz ileri doğru hareket ettirin. Maksimum esneme pozisyonunu 20 saniye boyunca koruyun. Diğer bacak için tekrarlayın.

Duvara vurgu yaparak her iki baldırı da germek
Ayaklarınız bitişik, duvardan yaklaşık bir metre uzakta durun. Sırtınızı bükmeden öne doğru eğilin. Ellerinizi duvara koyun, duvara doğru eğilmeye devam edin (ayak bileklerinizden) ve topuklarınızı yerden kaldırmayın. Baldırlarınızda gerginlik hissetmelisiniz.
Topuklarınızı yerde düz veya mümkün olduğunca yakın tuttuğunuzdan emin olun.
Belinizin esnemesini önlemek için karnınızı içeri çekin.
Gerginliği artırmak için dirseklerinizi bükerek göğsünüzü duvara doğru itin.

Bükülmüş baldır esnemesi
Bacaklarınız ve gövdeniz arasındaki açı yaklaşık 90 derece olacak şekilde ellerinize yaslanarak öne doğru eğilin. Bacaklarınızı gevşetin ve dönüşümlü olarak yavaşça bükmeye ve dizlerinizi önce bir bacağınızda, sonra diğer bacağınızda düzeltmeye başlayın.

Baldır ayak parmağı esnemesi
Düz durun, sol ayağınızla bir adım geriye gidin ve ağırlık merkezinizi ona aktarın. Vücudunuzu öne doğru eğin, sağ elinizle sağ ayak parmağınızı tutun ve mümkün olduğunca kendinize doğru çekin. Düz geri! Yarım dakika bu pozisyonda kalın. Diğer bacakta da tekrarlayın.

Sıska buzağılar için temel egzersizler
İnce buzağılar için ana egzersiz, çeşitli varyasyonlarda baldır kaldırmadır. Buzağıların yüke diğer kaslardan farklı tepki verdiği unutulmamalıdır. Baldırlar zor kaslardır, dolayısıyla çalışmak için daha fazla zaman ve çaba gerektirirler. Buzağılarla çalışırken sırtınızda ve omurganızda çok fazla stres olmadığından emin olmanız gerekir.

Oturmuş ayak parmağını yükseltir
Sırtınız dik olacak şekilde bir sandalyenin kenarına oturun. Ayaklarınızın altına kalın bir kitap yerleştirin. Dizlerinizin arasına bir dambıl yerleştirin ve ayak parmaklarınızdan biri kitaba değecek şekilde bacaklarınızı bükün. Topuklarınızı yere 3-5 cm yaklaştırın.
Daha sonra yavaşça ve kuvvetli bir şekilde ayak parmaklarınızın üzerinde yükselene kadar topuklarınızı kaldırın. Ayrıca yavaşça ve kuvvetli bir şekilde başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Ayakta buzağı yükseltir
Bir sandalye yerleştirin ve arkasına yere kalın bir kitap koyun. Sol elinize bir dambıl alın ve topuklarınız sarkacak şekilde bir kitabın üzerinde durun. Kitap o kadar kalın olmalı ki topuğunuzun üzerine oturduğunuzda yerde durmuyorsunuz, sadece ona dokunuyorsunuz.
Sağ bacağınızı, ayağınız sol bacağınızın diziyle aynı hizada olacak şekilde kaldırın ve ardından sol topuğunuzu mümkün olduğunca alçaltın. Yavaşça ayak parmaklarınızın üzerinde durun. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
Egzersizi tekrarlayın, bacaklarınızı değiştirin ve dambılı diğer elinize aktarın.

Buzağı ağız kavgası
Sol bacağınızı öne doğru yerleştirin, üzerine biraz çömelin ve sağ bacağınızı gidebildiği kadar geriye doğru uzatın. Ellerinizi başınızın arkasında tutun, dirsekleriniz yanlara doğru ve sırtınız düz olmalıdır. Bu pozisyonda, göğsünüzle dizinize ulaşmaya çalışarak tüm vücudunuzu sol bacağınıza doğru öne doğru eğin. Her bacak için 15 ila 50 kez tekrarlayın. Bu egzersizden sonra uyluklarda karıncalanma mümkündür.

Basamaklara ayak parmaklarınızın üzerinde tırmanın; yük buradadır!
Tüm ağırlığınızı destek ayağınıza vererek, baldır kaslarınızdaki gerilimi hissetmeye çalışarak basamakları yavaş yavaş tırmanın.
Evde

Evde ayak parmaklarınızın üzerinde yürüyün! Ocakta - parmak uçlarında. Odanın etrafında - parmak uçlarında. Ayaklarınız parmak uçlarınızda olacak şekilde bilgisayarın başına oturun!

Bu tür bir egzersiz birçok kadın için uygundur çünkü doğası gereği herkese mükemmel derecede güzel bacaklar verilmemiştir. Aşırı kiloyla ortaya çıkan zayıf ve ince veya "şişe" şeklindeki buzağılar, her figürü üzebilir ve mahvedebilir.

Ama bir olasılık var şekillerini düzeltin ve ince yapın, ve yürüyüş hafiftir. Her zaman olduğu gibi kızlar için buzağılarda kilo vermeye yönelik özel egzersizler bu konuda yardımcı olabilir. Bunları yaparak, eğer zayıfsa baldırlarınızı şişirebilir, ayrıca gerekirse bacaklarınızdaki yağları da alabilirsiniz.

Biraz anatomi

Alt bacağın arka kas grubu şu şekilde temsil edilir:

  1. Gastrocnemius kasının dış ve iç kısımları;
  2. Soleus kası.

Gastrocnemius kası (triceps kası olarak da bilinir) soleus kasının üzerinde bulunur ve Aşil tendonu kullanılarak topuğa bağlanır. Bu kaslar alt bacağın arkası gibi önemli işlevleri yerine getirir. ayağı ileri ve geri hareket ettirir ve alt bacağın ön kas grubu, ona yürürken sabit bir pozisyon sağlar. Birlikte çalışan bu kaslar, yürürken ayağı büker. Baldır kasları ayak bileği eklemini esnetir, uzatır ve döndürür.

Baldır kasları, atlama sırasında ve ağırlık kullanarak ayak parmaklarını kaldırırken en büyük yükü alır. Diz büküldüğünde soleus kası yük alır, bu nedenle ağız kavgası onu çalıştırmanın iyi bir yoludur. Gastroknemius kası, soleus kasının üzerinde bulunur - güzel buzağıların hacmini ve şeklini yaratan onlardır.

Baldır kasları için en iyi 7 egzersiz

Evde kadınlar için baldır kaslarına yönelik egzersizler, bacaklara rahatlama sağlayan kas grubunu tam olarak yeterince çalıştıracak şekilde seçilir. Bu ancak sorunlu bölgeye müdahale edilerek sağlanabilir.

Önerilen kompleks, kasları en etkili şekilde çalıştıran, alt bacakta kilo vermeye yardımcı olan ve evde ince bacaklar oluşturan egzersizlerden oluşur:

  1. Baldır kası geliştirme hareketi;
  2. Ayak parmaklarından topuklara doğru yuvarlanmak;
  3. Topuklarınızın üzerinde yürümek;
  4. Bir sandalyede otururken ayak parmaklarınızı kaldırmak;
  5. Yüklü ağız kavgası;
  6. Tabanca.
  7. IP atlama;

Bu egzersiz setini gerçekleştirebilirsiniz bir günde. Bunu yapmadan önce ısın. Aşağıdaki gibi egzersizleri dahil etmeniz önerilir:

  • Aktif sıçramalar;
  • veya ;
  • Ayağı saat yönünde ve saat yönünün tersine çevirin;

Ayrıca ısınmak için baldırlarınıza aktif hareketlerle masaj yapabilirsiniz. Mesela antrenmanı statikle tamamlayabilirsiniz.

1. Baldır kaldırma

Bu baldır kasları için harika bir esneme hareketidir. Kompleksin onunla başlatılması tavsiye edilir.

  1. Duvara yakın duruyoruz ve ellerimiz göğüs hizasında ona yaslanıyoruz. Ellerimizi kaldırmadan duvardan bir buçuk adım geriye gidiyoruz.
  2. Ayak parmaklarımızın üzerinde yükselip düşüyoruz, vücut ağırlığımızı onlara aktarıyoruz. Vücut oluşmalı düz.
  3. Sırtınızı yuvarlayıp başınızı eğerseniz baldır kaslarınıza binen yük minimum düzeyde olacaktır.

biz yürütüyoruz

Harika bir yöntem daha sorunlu bölgelerden yağ yakmak merdivenlerden yukarı yürüyor. Bir alternatif olabilir

2. Ayak parmaklarından topuklara doğru yuvarlanmak

Alt bacak ve ayak kasları çalışır.

  1. Dik duruyoruz, omuzlarımız dik. Ayaklarımızı omuz genişliğinde açıyoruz.
  2. Ayak parmaklarımızın üzerinde yükseliyoruz ve mümkün olduğunca topuklarımızın üzerinde yuvarlanıyoruz, ayak parmaklarımızı yerden kaldırıyoruz.
  3. Vücudu düz tutmaya çalışıyoruz ve Dengeyi sağlamak.

biz yürütüyoruz on kez, üç ila dört yaklaşım. Her antrenmanda egzersiz sayısını arttırıp yetmişe getiriyoruz.

3. Topuklarınızın üzerinde yürümek

Alt bacak, uyluk ve kalça kasları çalışır.

Günde birkaç kez yapılabilecek faydalı ve etkili bir egzersiz. Baldırlarınızın ve uyluklarınızın ince olmasına ve yürüyüşünüzü kolaylaştırmanıza yardımcı olacaktır.

  1. Topuklarınızın üzerinde durun, ayak parmaklarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın.
  2. Küçük adımlarla topuklarımızın üzerinde yürüyoruz, vücudu düz tut, Başımızı eğmiyoruz.

Başlangıç ​​olarak şunları yapabilirsiniz on adımdan oluşan üç set. Yavaş yavaş doksan adıma çıkın.

4. Ağırlıklarla oturarak baldır kaldırma

Soleus kası iyi bir egzersiz yapar. Kalça ve uyluk kasları çalışır.

  1. Bir sandalyeye oturuyoruz, sırtımız düz, dik açı.
  2. Ayağı maksimum genlikle yuvarlayarak topukları ve ayak parmaklarını teker teker yerden kaldırıyoruz.

Egzersizi on alıştırma boyunca yavaş bir hızda yapıyoruz - üç yaklaşım.

Dizlerinizin üzerine konulması gereken bir ağırlık kullanılması tavsiye edilir. Örneğin, bantla birbirine tutturulmuş dambıllar veya birkaç bir buçuk litrelik su şişesi. Başlamak için üç şişe alın. Sonraki antrenmanlarda, her seferinde bir şişeyi bantla yavaş yavaş bağlayarak yükü artırıyoruz.

5. Dambıllarla squat

Çömelme, ihtiyacımız olan alanı çalıştırmanın harika bir yoludur. . Bir kızın baldırlarını daha etkili bir şekilde nasıl pompalayabilirim? . Ana yük soleus ve baldır kaslarına gider. Soleus kasınızı geliştirmeden baldırlarınızı büyütemezsiniz.

Bu nedenle alt bacak kaslarını iyi çalıştırmak ve rahatlatmak için bu egzersizi mutlaka kullanın.

  1. Elinize dambıl alın.
  2. Çömelmeye başla düz bir sırt ile, Dizleriniz dik bir açı oluşturana kadar.
  3. Dambıllı eller kalça ekleminden diz eklemine ve geriye doğru hareket eder.
Dikkatlice! Kalçalar çok aşağıya indirilmemelidir, aksi takdirde ana yük diz eklemine gider ve bu da yaralanma riski oluşturabilir. Ayrıca yükün vurgusu alt bacaktan gluteal kaslara kaydırılacaktır.

6. Tabanca Çömelme

Ana yük gluteal, baldır ve soleus kaslarına düşer.

Önce bir ayağımızla, sonra diğer ayağımızla squat yapıyoruz. Uzun süredir fiziksel egzersiz yapmadıysanız, ilk seferde yapamayacaksınız, ancak daha sonraki eğitimlerle tabanca egzersizinde başarılı bir şekilde ustalaşabilirsiniz. Bunu yapmak için alt ekstremitelerin tüm kas gruplarına yönelik egzersizler kullanarak bacak kaslarını iyi çalıştırmak gerekecektir.

Daha fazla ayrıntı için videoyu izleyin:

Dikkatlice! Egzersizi yaparken diz ekleminde çok büyük bir yük var! Yüksek zorluk seviyesinde egzersiz. Profesyonel sporcuların antrenman programına dahildir.

7. İp atlama

Ana kas gruplarının iyi bir şekilde çalıştırılmasını sağlar ve kadınlarda baldır kaslarının kilo kaybını destekler. Ana yük alt bacak kaslarına gider. Kardiyovasküler sistemi eğitiyoruz, vücudun genel tonunu artırıyoruz ve metabolizmayı geliştiriyoruz!

  • Kompleksin kas germe egzersizleri - “duvar desteğiyle egzersiz” veya çeşitlerden biri ile başlatılması ve bitirilmesi önerilir.
  • Baldır kasının nasıl aktive edildiğini şu şekilde hissedebilirsiniz: Yatar pozisyonda ayağınızı parmaklarınızla kendinize doğru çekin. Bu duyguyu unutmayın; hissettiğiniz tüm egzersizler baldır kaslarınızın çalışmasına yardımcı olacaktır! Baldırlarınız zayıfsa bu his rahatsız edici olabilir ve esnemenin size büyük faydasını göreceksiniz.
  • Deneyimli eğitmenler tavsiye ediyor Setler arasında kaslarınızı esnetin. Bu, gastrocnemius ve soleus kaslarının büyümesi için daha iyi koşullar yaratır. Setler arasında esnemek gerginliği gidermeye yardımcı olur, kas spazmlarını önler ve aynı zamanda kasların pompalanmasına da yardımcı olur.
  • Hareket aralığını artırın gitgide. Hemen maksimuma ulaşmaya çalışmayın - bağları gerebilirsiniz. Koşu, bisiklete binme, tenis ve her türlü aktif spor antrenmanı baldır kaslarının oluşumu ve güzel şekli üzerinde olumlu etkiye sahiptir.
  • Merdivenlerden yukarı yürümek bacaklar için oldukça faydalı bir egzersiz türüdür. Baldır kaslarının yanı sıra kaslar üzerinde de iyi çalışır ve kardiyovasküler ve solunum sistemlerini eğitir. Evde ve işte asansörü unutun: Gün içinde merdivenlerden çıkma fırsatınız varsa mutlaka kullanın! Bu tür bir yürüyüş ideal olarak günde yaklaşık on beş dakika sürmelidir.

Kızlar için bacaklardaki buzağılar nasıl azaltılır - 3 yöntem daha

Fazla kilolar bu alana yatırılmaktan hoşlanır. Tipik olarak bu, vücutta aşırı kilo biriktiğinde meydana gelir. Bacaklardaki buzağılar hızlı bir şekilde nasıl çıkarılır? Bu sorunla başa çıkmak için takip edilebilecek bir dizi etkili önlem vardır. Ancak sonucun bir hafta içinde olacağını düşünmemelisiniz, ancak bir ay içinde bu oldukça mümkün.

1. Beslenme ilkelerinin değiştirilmesi

Yetersiz beslenme buzağılarda selülitin ana nedenlerinden biridir. Selülitten nasıl kurtuluruz? İki basit prensibe uymanız gerekir:

  1. Az yağlı yiyeceklerin kullanılması.
  2. Un ve şekerleme ürünlerinin günlük diyetinden hariç tutulma.

Diyetin temelinin haşlanmış tavuk ve balık, sebzeler, otlar, fermente süt ürünleri, bitki çayları, yeşil çay olması iyidir. Tahıl ve kepek ekmeği, fasulye yemekleri, çeşitli tahıllardan elde edilen yulaf lapası - küçük miktarlarda.

Kilo verdikten sonra normal beslenmenize dönebilirsiniz ancak aynı saatte yemek yemeyi unutmayın. ılımlı miktarlarda. Yiyeceklerden alınan kalori miktarının yaktığınız kaloriyi geçmemesi gerektiğini unutmamak önemlidir, aksi takdirde kilolar tekrar geri dönecektir.

2. Masaj

Kilo kaybı için çeşitli masaj türleri kaslar üzerinde iyi bir etkiye sahiptir ve metabolizmanın iyileştirilmesine yardımcı olur.

Kendi kendine masaj (ovma, yoğurma ve okşama hareketleri) mükemmel sonuçlar verir. Ayrıca özel masaj eldiveni ile baldırlarınıza masaj yapıp ovalayabilirsiniz.

Bir litre suya bir avuç deniz tuzu, birkaç damla çay ağacı yağı ve birkaç damla keten tohumu veya hardal yağı ekleyin. Eldiveni bu iyileştirici solüsyona batırın ve baldırlarınızın ve uyluklarınızın bölgelerini yoğun bir şekilde ovalayın. Cilde faydalı ve fazla yağ birikintilerinin giderilmesine yardımcı olan çok hoş ve etkili bir prosedür.

3. Sarar

Bir dizi egzersizi tamamladıktan sonra sargılar özellikle iyi çalışır. Kompozisyonları çok farklı olabilir ama hepsi kaslar ve cilt üzerinde faydalı etki, yağ birikintilerini azaltmaya, kan akışını hızlandırmaya, lenfatik drenaj etkisine sahip olmaya, bacaklardaki yorgunluğu gidermeye yardımcı olur:

  • Kaba deniz tuzu ve bal - eşit miktarlarda. Bu sarmanın süresi yarım saattir;
  • Deniz yosunu kaynar suda buharda pişirilir. Eylem süresi - yarım saate kadar;
  • Hardal tozu ılık suyla seyreltilir. Eylem süresi bir dakikadan üç dakikaya kadardır. Sıcaklık ve hafif bir karıncalanma hissi hissetmelisiniz.

İşte, sarmalardan maksimum etkiyi alabileceğiniz birkaç kural:

  1. İşlemden önce ince ve hafif bir kese kullanarak duş almanız gerekir. Eczane versiyonunu kullanabilir, herhangi bir bitkisel yağ ilavesiyle ince tuz alabilirsiniz.
  2. Sıkıştırmanın bileşimi en iyi şekilde uygulanır temiz kuru cilt buzağı bölgesi;
  3. Üstünü streç filmle sarın;
  4. Kendinizi bir battaniyeye sarın ve dinlenerek uzanın;
  5. Maskeyi ılık suyla yıkayın, besleyici kremle yağlayın.

On prosedürden oluşan bir kurs çok iyi sonuçlar getirecektir. Sarma yapabilirsiniz günaşırı veya iki günde bir.

Dikkatlice! Acı ve yanma hissederseniz kompresi hemen kaldırın: bu sargı size uygun değil!

Egzersiz ve sağlıklı beslenmeyle birleştirildiğinde olumlu sonuçlar elde edilebilir. sadece birkaç ay içinde. Zayıf ve ince buzağılar çok iyi şekillendirilebilir ve her uzunluktaki kıyafette kendilerini güvende hissedebilirler. Yukarıdaki egzersiz setini kullanmak aşırı kilolu olanlara da yardımcı olacaktır. Bu önerileri kullanarak sıkı kaslar oluşturabilir ve gelecekte fazla kilo almayabilirsiniz.

Merhaba sevgili kızlar ve özellikle formda kızlar! Cuma, hamama gittiğimiz ve notlarımızı figür düzeltmenin “dar” konularına adadığımız kadınlar günüdür. Ve bugün birçok genç bayanı ilgilendiren bir konu gündemde: Baldırlarınızda nasıl kilo verilir? Okuduktan sonra her biriniz bacaklarını nasıl incelteceğinizi ve baldırlarınızı nasıl daha az belirgin hale getireceğinizi tam olarak bileceksiniz. Büyük inciklerin nedenlerine bakacağız, anatomi konularını öğreneceğiz ve en önemlisi bizi bu kadar ilgilendiren sorunu doğrudan çözmeyi amaçlayan özel bir eğitim programını analiz edeceğiz.

O halde hanımlar, yerlerinize oturun ve kulaklarınızı üstüne koyun :).

Buzağılarda nasıl kilo verilir? SSS soruları ve yanıtları

Öncelikle şunu hatırlatmak isterim ki bu, “dar” kadınların kıvrımlı hatlarını analiz ettiğimiz ve sevdiklerimizi lezzetli bir şekle soktuğumuz ikinci notumuz. Başlığın altındaki ilk yaratım, okunmasına izin vermenizi bekliyor, bu yüzden tereddüt etmiyoruz ve eğer konu uygunsa, araştırıyor ve bilgiyi uygulamaya uyguluyoruz. Daha da ileri gidiyoruz ve bugün kalçalarla değil kadın poposuyla ilgileneceğiz (onları nasıl pompalayabilirim ve böylece tüm siteler saçmalıyor) ve daha spesifik bir kas grubu - baldır veya genel tabirle kaval kemiği.

Genel olarak "buzağılarda nasıl kilo verilir?" Sorusunun sorulması gerektiğini söylemekte fayda var. en azından kadın okuyucular arasında en popüler olanlardan biridir, çünkü bu (soru) sıklıkla çözümüyle ilgili ısrarla tavsiye talep eden genç bayanlardan geliyordu. Genel olarak büyük buzağı sorunu esas olarak adil seks ile ilgilidir. Üstelik sorun sadece kadın vücudunda da olmuyor, hayır, zayıf ve gür vücutlu olanlar da bu “talihsizliğe” maruz kalıyor.

Örneğin, geçmişte dansla ya da bacaklarınızı aktif olarak çalıştırdığınız başka bir sporla uğraştınız ve şimdi, hobi geçtiğinde ve genel formlar söndüğünde, bulaşıcı buzağılar yerinde kalıyor - büyük ve hacimli. Görünüşe göre hepiniz çok zayıf ve havadarsınız ve bacaklarınız erkek cinsiyetininkiler gibi. Pek çok genç bayanın bu konuda bir kompleksi var ve bacaklarını açmaya gücü yetmiyor - kısa şort veya elbise giyiyor. Genel olarak üzücü ve üzücü :) ve bu notta büyük buzağılarla başa çıkma planını açık ve net bir şekilde özetlemeye çalışacağız.

O zaman hadi gidelim.

Not:
Materyalin daha iyi özümsenmesi için, bundan sonraki tüm anlatımlar alt bölümlere ayrılacaktır.

Neden büyük buzağılarım var? Ana sebepler.

Herkes kızların kemik ve kas bakımından erkeklerden daha aşağı olduğunu bilir, ancak erkek kardeşimizle sık sık "yaptıkları" bir kas grubu vardır ve bunlar baldır kasları ve ayak bileği çevresidir. Kadınların alt bacakları genellikle erkeklerle aynı, hatta daha büyük çevrelere sahiptir. Bu nedenle hanımların baldırlarını inceltmek istemeleri şaşılacak bir şey değil.

Bu notta büyük buzağılardan şunları anlayacağız:

Elbette her durum bireyseldir ancak genel olarak büyük buzağılardan kurtulacağız. Öyleyse kendinize arkadan bir kez daha bakın. (ve yalnızca bağımsız olarak değil) ve kaval kemiğinizin şu kategoriye uyup uymadığına kesin olarak karar verin: büyük, yoğun, şişe şeklinde.

Kalın baldır kaslarının ana nedenlerine gelince:

1 numara. Genetik

Büyük buzağılara sahip olmanın en büyük nedenlerinden biri ebeveynlerinizdir. Bacaklarına/inceciklerine bakın. (özellikle kadın tarafında) ve sizinkini derecelendirin. Sevdiklerinizin bacakları büyükse, büyük ihtimalle zamanla sizin de aynısı olacaktır. Ve buzağılarda nasıl kilo verileceği sorusu da sizin için önemli olabilir. İyi haber şu ki, orijinal anatominizde ayarlamalar yaparak genetikle savaşabilirsiniz. Örneğin Aşil tendonunuz kısaysa baldır kaslarınız daha büyük görünecektir (kas daha uzundur). Aşil tendonunuz uzunsa (kas daha kısadır), Bu, baldır kaslarının "yüksekte durmasını" sağlar, bu da alt bacağın daha küçük ve daha ince görünmesini sağlar. İki farklı incik türünü karşılaştırın (farklı Aşil tendonu tipleri ile).

Tendonları uzatmak imkansızdır (bu genetik tarafından belirlenir) Ancak baldırlarınızı büyütecek bazı hareketlerden/egzersizlerden kaçınabilirsiniz.

2 numara. Spor/Egzersiz

Belirli spor/fiziksel aktiviteler (örneğin futbol, ​​bale, step egzersizleri, yokuşta koşma) sabit bir yükün olduğu, dahil. ön ayakta baldır kaslarının birikmesine neden olabilir.

Numara 3. Yağ dokusu

Buzağılar sorunlu alanlardır. Bu, bir kızın keskin bir vücuda sahip olabileceği, ancak alt bacak kaslarının onun "Aşil topuğu" olduğu anlamına gelir. yağların biriktiği, gidilecek en son yer olan yer. Çok az insan biliyor, ancak yağın yaşam alanı sadece deri altı alan değil aynı zamanda kas içi alandır. Ancak yağlar lokal olarak kaybolmaz ve buzağılarda kilo vermenin genel stratejisi toplam kilo kaybıdır. Üstelik her yerde önemli ölçüde kilo vermeniz mümkündür, ancak buzağılarınız minimum düzeyde yağ dokusu kaybedecektir.

Not:

Kas rezeksiyonu – kas içi (derin) yağ tabakasının çıkarılması. Liposuction deri altı yağların alınmasıdır.

4 numara. Koşmak

Sprint – hızlı koşmak baldır kaslarının hacminin artmasına katkıda bulunur. Bu nedenle, kilo vermeye karar verirseniz ve size sprint yapmanın ideal yol olduğu söylendiyse, sonunda kilo verme konusunda son derece şüpheli sonuçlar alacağınıza, ancak baldırlarınızı artırmada oldukça bariz sonuçlar alacağınıza şaşırmayın. .

Koşuya gelince, alt bacağın hacminde bir artış ancak uzun vadede sık sık yapılabilir. (4-5 haftada bir) koşu (en fazla 60 dakika). Bu nedenle koşumuzu düzenleyerek daha düşük hacimleri etkileyebiliriz.

Numara 5. topuklu

Hangi kız topuklu ayakkabı giymeyi sevmez? Ancak çok az genç bayan sürekli bunları giymenin gerekli olduğunu biliyor. (en azından 5 haftanın günleri) buzağılarda aşırı strese/aşırı yüklenmeye ve hacimlerinde hafif bir artışa neden olur. Topuklu ayakkabılarla ilgili daha bariz bir başka olumsuz faktör de Aşil tendonunun kısalmasıdır ve bir kadının aşırı kilosu ne kadar fazlaysa, tendonu da o kadar fazla stres yaşar.

Şimdi teorilere bakalım ve konuşalım...

Buzağılar: anatomi soruları

Baldırlarınızın havasını indirmeye başlamak için öncelikle yapı açısından ne olduklarını anlamamız gerekir. Birçok kişi alt bacağın = baldır olduğuna inanıyor, aslında alt bacak kasları şunlardan oluşuyor: 2 büyük kaslar:

  • soleus - fibula ve tibiadan kaynaklanır ve gastroknemiusun altında yer alır ve ikincisini yüzeye doğru iter;
  • gastrocnemius (gastrocnemius) - uyluk kemiğinden kaynaklanır ve 2 kafalar - orta kafa ve yan kafa.

Bu iki kas bacağın bükülmesinde birlikte çalışır.

Birleştirildiğinde alt bacak kaslarının anatomik atlası şuna benzer (tıklanabilir).

Not:

Baldırın ideal boyutu (çevresi) kolun pazı çevresine uygun olmalıdır.

Kas liflerine gelince, insanların çoğunda yavaş kasılan lifler gastroknemius ve soleusta baskındır. (55 Ve 70% sırasıyla). Ancak baldır kaslarından oluşan kişilerin belli bir yüzdesi vardır. 60% hızlı kasılan liflerden.

Not anahtarında aynı zamanda “iç” anatomi sorularıyla da ilgileniyoruz, yani. Belirli bir hareket/egzersizi gerçekleştirirken alt bacak kaslarının içinde neler olur?

Ve aşağıdakiler olur.

Yani bacak kasları üzerinde egzersiz yapıldığında bacak damarlarında basınç artışı meydana gelir. (önce 300 mmHg) ve kan pompalama/pompalama (ve) buzağılar. Sonuç olarak, kaliteli bir yükün ardından sporcu, hedef bölgenin kanla dolduğunu, ayrıca baldır kaslarının şiştiğini ve kırıldığını (yandığını) hisseder.

Aslında teoriyi çözdük ve şimdi doğrudan konuya geçiyoruz...

Buzağılarda nasıl kilo verilir: Sorunun pratik tarafı

Hacimlerini azaltmak açısından en zor baldır düzeltme durumlarından biri, geliştirdiğimiz durumdur (hepsi 3 ) baldır kaslarının başları ve aşırı yağ (deri altı/kas içi).

Kesitte bu “rezalet” böyle bir tablo ortaya koyuyor.

Buzağılarda kilo vermenin, tüm vücuttaki yağ dokusu yüzdesini azaltma ve alt bacak kaslarını (gastroknemius ve soleus) çalıştırmaya odaklanma süreci olduğu oldukça açıktır.

Sanırım birçok genç hanımın dudaklarında bir soru var: Baldırlarımı eğiterek onları daha da büyütmez miyim? Belki onlara dokunmamalıyız? Aslında buzağılarınız kendiliğinden küçülmeyecektir, onları ihmal etseniz ve yılda altı ay antrenman yapmasanız bile hacimlerinin azalması sonucu sizi tatmin etmeyecektir. Onlar. Baldırlarınızı küçültmenin tek yolu onlara doğru yükü/egzersizi vermek ve bunu belirli bir kardiyo türüyle karıştırmaktır.

Son iki soruyu daha ayrıntılı olarak inceleyeceğiz ve şununla başlayacağız:

1 numara. Kardiyo

Buzağıları azaltmak için aerobik aktivitenin ana kuralı dirençsiz ve yüksek ( 35-45 dakika) bir seansın süresi. Sade bir dille tercüme edersek bu, şunları kullanmamanız gerektiği anlamına gelir:

  • eğimli koşu bandı;
  • yokuş yukarı koşmak;
  • sürat;
  • step;
  • değişen bir merdiven simülatöründe yürümek;
  • direnç egzersiz bisikleti.

Baldırlarınız üzerinde büyük bir etki yaratacak olan şey bu tür bir kardiyodur; Bunu kullanarak tüm vücudunuzdaki yağ dokusu yüzdesini azaltacaksınız ancak baldırlarınız daha yoğun/kaslı hale gelecektir.

Not:

Bacaklarınızı küçültmek istiyorsanız bunlardan kaçınmalısınız. (veya küçültün) Bağdaş kurup oturmak, çünkü bu pozisyon büyük popliteal arterin sıkışmasına ve kan dolaşımının bozulmasına, sonuçta ağ/yıldızların ve varisli damarların oluşmasına yol açar. Uzun süre aynı pozisyonda durmak aynı zamanda baldırlarınıza giden kan dolaşımını da azaltır, bu da alt bacak kaslarınızda toksinlerin birikmesine neden olabilir.

Buzağılarda kilo vermek için kullanılabilecek ana kardiyo türleri şunlardır:

  • düz bir koşu bandı üzerinde sabit bir hızda yürümek;
  • uzun mesafe koşusu (önce 50 dakika, 3 haftada bir);
  • alçak atlama ipi;
  • eliptik antrenör;
  • dirençsiz egzersiz bisikleti;
  • burpee;
  • ayaklarla ellere tırmanmak;
  • yüzme.

Seslendirilenlerin görsel versiyonu aşağıdaki resmi temsil etmektedir.

2 numara. Eğitim programı

Tatlı olarak programın iki önemli özelliği var :), yani. buzağıları küçültmeyi ve alt bacakları şekillendirmeyi amaçlayan özel PT.

Spor salonu için antrenman parametreleri:

  • haftalık miktar - 2 ;
  • yoğunluk - orta/normal;
  • m/b yaklaşmaları için dinlenme zamanı - 60 saniye;
  • kardiyo - antrenmandan hemen sonra düz bir koşu bandı üzerinde sürekli tempo değişikliği ile yürümek 40 dakika;

Evde egzersiz seçenekleri:

  • haftalık miktar - 3 ;
  • yoğunluk - yüksek;
  • m/b yaklaşmaları için dinlenme zamanı - 30-40 saniye;
  • yaklaşımların/tekrarların sayısı - belirtildi;
  • kardiyo - antrenmandan hemen sonra uzun mesafe koşusu 40 dakika;
  • her yaklaşımdan sonra baldır kaslarını germek.

Programın kendisi ve egzersiz atlası aşağıdaki resmi göstermektedir.

Bunlar, baldırlarınızda nasıl kilo verileceği sorusunu çözeceğiniz iki farklı programdır. İşin asıl kısmı bitti, devam edelim...

Sonsöz

Bugün buzağılarda nasıl kilo verilir sorusunu yanıtladık. Eminim ki bilgileri özümseyip pratikte uyguladıktan sonra sorunlu alanlarınızdan bir tanesi daha azalacaktır. Bana inanmıyor musun? Deneyin ve sonuçların gelmesi uzun sürmeyecek!

İyi şanslar güzellerim :) ve tekrar görüşmek üzere!

Not: Buzağılarınızda işler nasıl gidiyor?

Saygı ve şükranla, Dmitry Protasov.

İnce ve güzel bacaklar, yaşı ve yapısı ne olursa olsun her genç bayanın hayalidir. Ancak “ince ve güzel” kavramı her zaman “zayıf” tanımını içermiyor. Sonuçta, çoğu zaman çok ince bacaklar bir kız için gurur kaynağı olmaktan çok karmaşık hale gelir. Ancak istenirse herhangi bir kadın, başlangıç ​​​​parametrelerine bakılmaksızın bacaklarını güzel ve çekici hale getirebilir. Doğru, bu çok çaba gerektirecek. Bu durumu nasıl düzeltebileceğimizi yazımızda konuşacağız!

Bacaklarını ince ve ince yapmak isteyenler için

İnce bacaklara ulaşmanın çok sayıda yolu vardır. Ancak kendiniz üzerinde çalışmanın uzun ve muhtemelen zor olacağına önceden hazırlanmalısınız.

Bu nasıl başarılır?

Kıza bu konuda üç ana yol yardımcı olacaktır.

Kural olarak, yetkin bir diyete yeterli fiziksel aktivite ekleyerek başlamalısınız.

Tüm yağlı, tütsülenmiş ve çok tuzlu yemek ve yiyecekleri günlük menünüzden çıkarmak gerekir. Diyetin temeli haşlanmış veya fırınlanmış balık, et ve tavuğun yanı sıra taze veya haşlanmış sebzeler, her türlü meyve, kuruyemiş, tahıllar, taze süt ve süt ürünleri olabilir.

Atıştırmalık olarak, alışılagelmiş sandviçleri değil, örneğin hafif tuzlu balıkla birlikte tahıl ekmeğinden yapılmış kızarmış ekmek, fırında pişmiş domates, bir avuç fındık, bir muz veya içki yemeye alışmanız gerekir. bir bardak kefir. Böyle sağlıklı bir diyete sıkı sıkıya bağlı kalarak bacaklarınızı ve uyluklarınızı inceltebilirsiniz.

sarar

Özel sargılar sadece selülitle değil aynı zamanda kalça, kalça ve baldırlarda ekstra santimetre ile de baş etmeye yardımcı olur. Aynı zamanda güzellik salonuna gitmeye gerek yoktur, evde yapabilirsiniz. Bunlardan en etkilisi sıcak sargılardır. Bu tür işlemler sırasında ve sonrasında bir süre yağların parçalanması süreci meydana gelir, toksinler vücuttan atılır ve bacaklar gözle görülür şekilde incelir ve incelir.

İlk seçenek

İlk seçenek için, birkaç yemek kaşığı doğal arı balını mikrodalgada ısıtmanız, bir yumurtanın sarısıyla karıştırmanız ve ayrıca birkaç (1-3) damla esansiyel narenciye yağı eklemeniz gerekecektir. Daha sonra bu karışım bacakların tüm yüzeyine sürülerek üzeri streç film ile kaplanır. Sargı yaklaşık yirmi dakika sürer, ardından tüm kütle ılık suyla yıkanır.

İkinci seçenek

İkinci seçenek için badem (veya daha bütçe dostu ayçiçek) yağı alıp ardıç eklemeniz ve ardından elde edilen yağ karışımıyla bacakları yağlayıp streç filmle sarmanız gerekecektir. Bu sargı aynı zamanda yaklaşık yirmi dakika sürer, ardından tüm kütle duşta yıkanır.

Bu arada her sarma sırasında karışım uygulandıktan sonra iyice hareket ettirilmesi ve ısınması tavsiye edilir. Ayrıca filmin üzerine sıcak tutan pantolonlar da giyebilirsiniz.

Egzersizler

Ve elbette fiziksel aktivite olmadan yapamazsınız. Aşağıda oldukça basit ama yine de etkili bir egzersiz seti örneği verilmiştir. Günaşırı yapılması gerekiyor.

Bu kompleks öncelikle ağız kavgası içerir. Örneğin, bir bacağınız üzerinde çömelebilir, diğerini öne doğru uzatabilir ve yanlara doğru duvara yaslanabilirsiniz. Çok sayıda seçenek var. Tekrarlayın - 15 kez. Kompleks en az iki çeşit squat içermelidir.

Yerde yatarken bacaklarınızı 90 derece kaldırmak ve kollarınızı vücudunuz boyunca uzatmak da faydalıdır. Tekrarlayın - 30 kez.
Bu aynı zamanda yerde yatarken ayaklarınızla hayali "pedalları" çevirmeniz gereken ünlü "bisiklet" i de içerir. Tekrarlayın - 10 dakika içinde.

Ve son olarak salıncaklar. Bunu yapmak için bacaklarınız uzatılmış halde yan yatmanız gerekir. Daha sonra üst bacağınızı mümkün olduğu kadar yukarı kaldırın. Tekrarlayın - her bacakla 20 kez.

Tonlu bacakların ince görünmesi nasıl sağlanır?

Düzenli fiziksel aktivitenin bir sonucu olarak bacaklarınız incelmek yerine şişiyorsa, antrenman sisteminizi değiştirerek bu sorunu hızlı bir şekilde düzeltebilirsiniz. Öncelikle yüklerin azaltılması ama daha sık hale getirilmesi gerekiyor. İkinci olarak aralarında uzun duraklamalar yapılmamalı, en az 15-20 dakika aynı tempo sürdürülmelidir. Üçüncüsü, simülatörlerdeki ağırlık küçük seçilmelidir.

Ayrıca un, şeker ve nişasta içeren gıdaları ortadan kaldırarak özel bir diyetle de "kurutabilirsiniz".

Bacakların ince olmasını sorun olarak görenler için

Ancak ince bacaklar her zaman sahibini memnun etmez. Bazen en gerçek deneyimlerin sebebi olurlar. Özellikle incelik çok belirginse. Fakat bu sorun çeşitli şekillerde çözülebilir.

Kural olarak, bacakların aşırı inceliği ya bir kişinin figürünün bireysel bir özelliği ya da uzun süreli sıkı bir diyetin sonucudur.

Bazı durumlarda kansızlık veya vücuttaki ciddi vitamin eksikliği nedeniyle bacaklar çok incelir. Ana nedeni yalnızca bir uzman belirleyebilir.

Ne yapalım?

Öncelikle beslenmenizi gözden geçirmeli ve gerekiyorsa daha besleyici hale getirmelisiniz. Sebep vitamin eksikliği ise, diyetinize mümkün olduğunca çok sayıda taze meyve ve sebze eklemeniz, hatta eczaneden özel bir vitamin kompleksi satın almanız gerekir.

Ve elbette, uygun egzersizler olmadan yapabilmeniz pek mümkün değildir. Aşağıda onlar hakkında daha fazla bilgi bulabilirsiniz.

Çok ince bacaklar nasıl pompalanır ve güzelleştirilir

Bacaklarınızın şeklini iyileştirmenize ve onları daha şekilli ve ince yapmanıza yardımcı olacak çok sayıda egzersiz vardır. Uygulamalarına ilişkin temel kuralları hatırlamak önemlidir. Bacaklarınızı güçlendirmek için egzersizler yavaş tempoda yapılmalı ve uzun, yorucu egzersizlerden kaçınılmalıdır.

Örneğin tek yaklaşımda en az 15 kez çömelmeniz gerekiyor. Bu durumda sırt tamamen düz olmalıdır.

  1. Dik durmanız, ayaklarınızı omuz genişliğinde açmanız ve dizlerinizin arasında küçük bir lastik top tutmanız gerekecek. Daha sonra, dönüşümlü olarak bacaklarınızla beş saniye boyunca sıkmanız, ardından bacaklarınızı bir saniye gevşetmeniz gerekir. Tekrarlayın - 20 kez.
  2. Arkaya dönük bir sandalyeye oturmanız gerekiyor. İki elinizle tutun - sonra yükselin, sonra geri çekilin. İşlem sırasında ayakların yerden ayrılmaması gerekmektedir. Tekrarlayın - 30 kez.
  3. Poz - düz sırt, ayaklar omuz genişliğinde. Daha sonra, yavaşça ayak parmaklarınızın üzerinde yükselmeniz ve ardından hafifçe çömelerek dizlerinizi farklı yönlere ayırmanız gerekir. Tekrarlayın - 20 kez.
  4. Tartışılan durumda, ayak parmakları üzerinde yürümek (tekrar - en az 80 adım) ve özel bir egzersiz bisikleti üzerinde egzersiz yapmak çok faydalı olacaktır. Böyle bir cihaza veya normal bir bisiklete erişiminiz yoksa, bunları “bisiklet” adı verilen bir egzersizle değiştirebilirsiniz. Sırt üstü yatarak bacaklarınızı yukarı kaldırmanız ve hayali "pedalları" döndürmeniz gerekir. Bu egzersiz en az 15 dakika süreyle yapılır. Uygun simülatörde eğitim için de aynı süre önerilir.

Spor yapmaya vakti olmayan kızlar için örneğin toplu taşıma araçlarından veya arabadan bisiklete geçiş yapabilirsiniz. Etki tek kelimeyle şaşırtıcı olacak. Bu tür gezilerden sadece birkaç hafta sonra bacaklarınızda net bir rahatlama görülmeye başlayacak.

İnce buzağılar için özel egzersizler

Buzağılarınızı daha hacimli ve etkileyici hale getirmek için ayrıca özel etkili egzersizler yapmalısınız.

Bu durumda en etkili şey ayak parmaklarınızın üzerinde yükselmektir. Bunu yapmak için dik durun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Daha sonra, “bir”e kadar sayarak ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin ve ardından “iki”ye kadar sayarak topuklarınızın üzerine indirin. Tekrarlayın - 30 kez. Efekti arttırmak için dambıl alabilirsiniz.

Yukarıda bahsettiğimiz ayak parmakları üzerinde yürümek de bu listeye giriyor.

Egzersizlerinizi çeşitlendirmek için ayaklarınızı parmak ucundan topuğa kadar kaldırıp indirebilir, fitball üzerinde oturabilir, bir adım platformunun kenarında durabilir veya ağırlıklarla yavaş tempoda yapabilirsiniz. Tekrar sayısı her seferinde artırılabilir. Profesyoneller, istenen etkiyi elde etmek için günaşırı eğitim önermektedir.
Elbette bunu deneyimli bir profesyonel antrenörün yakın gözetimi altında yapmak en iyisidir. Bu durumda öğrenciyi olası çeşitli hatalara karşı uyarabilecek ve egzersiz tekniğini zamanında düzeltebilecektir. Aksi takdirde bunu kendiniz yapmak zorunda kalacaksınız. Ancak spor salonunu ziyaret etmek mümkün değilse evde kendi başınıza egzersiz yapabilirsiniz. Tüm süreç boyunca kendinizi dışarıdan gözlemleyebilmeniz için bunu bir aynanın yanında yapmak en iyisidir.

Video: Mükemmel bacaklar yaratmak için egzersizler

Her kız olduğundan daha ince olmaya çalışır. Peki bacaklarında çeşitli sorunlara yol açan kalın baldırları olan kızlar ne olacak?: Mini etek, kot pantolon vb. giyemezsiniz. Bu nedenle, her zaman çabalanacak ve elde edilenden daha fazlasını başaracak bir şey vardır. Bu materyalimizde bacaklarınızın baldır kaslarını evde nasıl azaltabileceğinize ve bunun için neye ihtiyacınız olacağına bakacağız.

Buzağılar neden şişmanlıyor?

Baldırlar insanın yürümesinde aktif rol alan kaslardır. Ama neden kızlarda bu buzağıların boyutları artar, dolayısıyla bacaklarının çekiciliği azalır. Bunun nedenleri aşağıdakiler olabilir:


Aşağıdaki yöntemleri kullanarak şişliklerden kurtulabilirsiniz:

  • Şişliğin nedenini anlamanıza yardımcı olacak ve baldırlarınızı nasıl incelteceğinizi söyleyen bir doktor tarafından yapılan muayene. Genellikle bacaklarda şişmenin nedeni çeşitli hastalıklardır: diyabet, böbrek ve kalp sorunları.
  • Sebebini bulduktan sonra şişlikle mücadele yollarına başlayabilirsiniz. Bunu yapmak için öncelikle yağlı, kızarmış ve tuzlu yiyeceklerin tüketimini dışlayan bir diyet izlemelisiniz.
  • Vücuttaki fazla sıvıyı uzaklaştıran diüretikler alarak ödemden kurtulabilirsiniz.

Obez kadınların baldırları nasıl küçültülür? Spor yaparak bununla mücadele edebilirsiniz. Buzağılardaki yağ katmanlarından hızla kurtulmaya yardımcı olan ilk jimnastik egzersizleri: koşmak, yüzmek, yürümek ve zıplamak. Ancak bu durumda vücudun şeklini bozmamak için sadece bacakların değil tüm vücudun bir bütün olarak yüklenmesi önerilir.

Çocukluğunuzdan beri spora o kadar düşkünseniz, bacaklarınız bir erkeğinki gibi olduysa, o zaman baldırlarınızı normal şekle getirmek artık ilk iki seçeneğe göre daha sorunlu olacaktır. Sonuçta buzağı hacmini azaltma süreci uzun ve oldukça karmaşık olacaktır. Tek bir şeye dikkat çekilebilir: Buzağıların sayısında böyle bir artışla, çeşitli rahatsızlıkların (şişlik veya yağ birikintileri) olmadığından emin olabilirsiniz.

Peki “sporcuların” bacaklarındaki buzağılar nasıl azaltılır? Eğitimli baldır kaslarını normale döndürmek oldukça zor ama mümkün. Yapmanız gereken ilk şey, ağır antrenmanlardan ve bacaklarınızdaki çeşitli stres türlerinden vazgeçmektir. Her zamanki diyetinizi gözden geçirmeniz ve kas büyümesini destekleyen proteinli yiyecekleri hariç tutmanız da önemlidir. Vücut ağırlığını kontrol etmenize ve figürünüzü düzeltmenize yardımcı olacak meyve ve sebzeleri tercih etmelisiniz.

Önemli ! Pompalanan baldır kaslarının hacmini azaltmak için kadınlar aktif kas germe egzersizlerini tercih etmelidir.

Günlük yaşamdan neyin dışlanması gerekiyor?

Bacaklardaki hacimli baldırları gidermek için kadınların bazı kurallara ve noktalara uyması gerekir. Bu anlar şunları içerir::

  1. Her adımınızı kısıtlayan ayakkabılardan kurtulun. Dar, rahatsız edici ve küçük ayakkabı ve kıyafetler giyilmemelidir.
  2. Geceleri su içmeyin. Gece uykusu sırasında su, bu fenomene yatkın kişilerde şişmeye neden olur.
  3. Bacaklarınızı koltuğun altına sıkıştırarak sandalyeye oturmanız yasaktır. Bu pozisyon yanlıştır ve kan dolaşımının bozulmasına yol açar. Sonuç olarak vücuttaki kan akışının bozulması buzağıların hacminin artmasına neden olur.
  4. Buzağıların büyümesinin sebebi eğitimden kaynaklanıyorsa uzun yürüyüşleri günlük hayatınızdan çıkarmak gerekir.
  5. Yağlı, tuzlu, tütsülenmiş ve kızartılmış yiyecekleri diyetinizden kesinlikle hariç tutun.
  6. Pedal çevirmek kas gelişimine ve dolayısıyla bacakların büyümesine yol açtığı için bisiklet sürmeyi de azaltmak gerekir.

Bu nedenle bacaklarınızı normale döndürmeye başlamadan önce büyümelerinin nedenini öğrenmelisiniz.

Baldır esnetme: egzersizler

Baldır germe, evde kadınlarda çirkin bacak sorununu çözmenin ilk yoludur. Bu nedenle bacaklarınızı inceltmeye ve iri baldırlarınızı çıkarmaya karar verirseniz, o zaman esneme ile başlamalısınız.

Bunu yapmak için baldır kaslarını germek için aşağıdaki egzersizleri yapmalısınız::

  1. Başlangıç ​​olarak, birçok yaralanmadan kaçınmanıza olanak tanıyan bacaklarda hafif bir ısınma yapın. Isınma 2-3 dakikalık squatları içerir.
  2. Isınmanın ardından kasları esnetmeye yönelik hafif egzersizlere başlıyoruz. Bunu yapmak için sabit bir duruş almanız ve mümkün olduğunca esnemeniz ve ardından kendinizi yere indirmeniz gerekecek. Egzersiz sırasında acele etmemeniz, nefesinizi kontrol etmeniz ve her şeyi doğru yapmanız önemlidir. Bu tür egzersizi yaparken baldır kaslarınızı hissetmelisiniz.
  3. Tek ayak üzerinde durmayı içeren egzersiz daha zordur. Diğer bacak elinizle sıkılmalıdır. Şimdi, aralarında dik bir açı oluşması için kaldırılmış bacağın önünüzde düzeltilmesi gerekiyor. Baldır germe hareketi ikinci bacakta da benzer şekilde gerçekleştirilir.
  4. Egzersizler yavaş yavaş, acele etmeden yapılır ve aynı zamanda prosedürler arasında ara verdiğinizden emin olun. Bu egzersizler ilk seferde zor görünebilir ancak bunları her gün tekrarlamak başarının anahtarıdır.
  5. Yapabileceğiniz son egzersiz ayak parmaklarınızın üzerinde yürümektir. Aynı zamanda parmak ucunda yürümek değil, mümkün olduğunca zirveye ulaşmak önemlidir.

Böyle bir egzersiz setine başladıktan sonra prosedürlerin sıklığını ve yükü kontrol etmek gerekir. Bunu yapmak için, tüm yararlı bilgilerin kaydedileceği bir günlük bile başlatabilirsiniz.

Pompalanan buzağılar: ne yapmalı

Buzağıları pompaladıysanız, aşağıdaki egzersizlere dikkat etmeniz önemlidir.:

  1. Bacağını tam ayağın üzerine yerleştirin. Şişmiş buzağıların boyutunu azaltmanın en etkili yolu, yürürken tam ayağınızın üzerinde durmaktır. Bu durumda sadece yürürken değil, koşarken veya diğer egzersizleri yaparken de tam ayağınızın üzerinde durmanız gerekir.
  2. Baldır kaslarını geliştirmeyi içeren egzersizler yapmayın. Sonuçta bu durumda buzağılar hiçbir şekilde azalmayacak, sadece artacaktır. Bu nedenle aşağıdaki egzersiz türlerinden kaçının:
    - IP atlama;
    - merdiven tırmanma;
    - koşmak.
  3. Kalp sistemi üzerinde olumlu etkiye katkıda bulunacak egzersizler yapmak gerekir. Bu tür teknikler sadece baldır kaslarını azaltmakla kalmayacak, aynı zamanda fazla kilolardan da kurtulacaktır. Bu durumda aşağıdaki egzersizler yapılır.:- yüzme;
    - uzun mesafe koşusu;
    - bisiklet veya egzersiz bisikleti üzerinde egzersiz yapın.


İşte bacaklarınızdaki büyük baldırları kaldırabileceğiniz başka bir egzersiz seti:

  1. Başlamak için ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durmalısınız. Bundan sonra yavaşça ayak parmaklarınızın üzerinde yükselmeniz ve aynı zamanda alçalmanız gerekir.
  2. Bir bacağın yukarı kaldırıldığı, diğerinin ayak parmakları üzerinde kaldırılıp indirilmesi gereken bir poz.
  3. Ayak parmaklarınızla odanın eşiğinde durmalısınız ve topuklarınız oradan sarkmalıdır. Daha sonra ayak parmaklarınızın üzerinde yükselerek başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
  4. Yatar pozisyonda dizlerinizi bükmeniz gerekir. Egzersiz bacaklarınızı yukarı kaldırıp düzleştirerek başlar. Bu durumda ayak parmaklarının yukarı çekilmesi gerekir.

Bu küçük egzersiz seti, evde baldırlarınıza güzel bir şekil vermenizi ve bacaklarınıza kadınlık ve benzersizlik kazandırmanızı sağlar.

Optimum yükler: nelere dikkat edilmeli

Elbette buzağı hacmini azaltmak, bu sorunu çözmek için entegre bir yaklaşım olmadan tamamlanmış sayılmaz. Kompleks sadece fiziksel aktiviteyi değil aynı zamanda doğru beslenmeyi veya diyeti de içerir.

Bu egzersizleri yaparken hangi yüklerin kullanılması gerektiğini düşünelim.

  1. Anaerobik egzersizin süresi çok uzun olmamalıdır. Prosedürleri gerçekleştirmek için en uygun süre 30-40 dakikayı geçmemelidir. Bu durumda, egzersiz seti değiştirilmelidir: basit baldır esnemelerinden merdivenlerden aşağı veya yukarı çıkmaya kadar. Ancak unutmayalım ki her şey baldırların büyümesinin nedenine bağlıdır.
  2. Su aerobiği, yalnızca buzağılar üzerinde değil aynı zamanda çoğu insan kasları üzerinde de olumlu etkisi olan suda yapılan bir egzersizdir. Bu nedenle su egzersizleri, bir kadının bacaklarını daha güzel ve daha ince hale getirmeye çalıştığı kompleksin ayrılmaz bir parçasıdır. Su aerobiği derslerinin süresi haftada birkaç kez 20 ila 30 dakika arasında olmalıdır.
  3. Adım aerobik. Bacaklarınızı daha ince hale getirmenin eşit derecede önemli bir diğer yöntemi de baldırlarınızın hacmini azaltmaktır.

Önemli ! Kadınlar ayrıca şunu bilmelidir ki, belirtilen egzersiz setini uygulayarak baldırlarının hacmini arttırmanın imkansız olduğunu ancak bacaklarını ince ve çekici hale getirmenin mümkün olduğunu bilmelisiniz.

Çözüm

Özetlemek gerekirse, bacaklarınızdaki baldırları azaltmanın mümkün olduğunu ancak kendiniz üzerinde çalışmanız gerektiğini belirtmek gerekir. Sonuçta bildiğiniz gibi hiçbir şey karşılıksız verilmez. Bir şeyi başarmak için uzun ve verimli çalışmanız gerekir ve bu şekilde çalışabilmek için de en iyiye yönelik istek ve arzuya sahip olmanız gerekir. Ve hedefinize ulaşmadan asla yarı yolda kalmayın - bu sadece kederin başka bir nedenidir.