Hamile bir kadın birinci, ikinci ve üçüncü trimesterde uyku problemlerini nasıl çözebilir? Hamilelik sırasında kötü uyku

Gelecekteki anneliğe hazırlanan birçok kız, hamilelik dönemini gökkuşağı renginde hayal eder - kaprisli olabilir ve Aralık ayında geceleri çilek isteyebilirsiniz, ağlamayı hormonlara bağlayabilir ve istediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Ancak bunların hepsinin çiçek olduğunu sadece hamile kadınlar bilir. Hamilelik, bir kadının vücudu için ciddi bir dönemdir. Sürekli rahatsızlık ve mide bulantısı yaşıyor, bacaklarının şişmesi ve halsizliği ile işkence görüyor, kocaman göbeği normal yürümesine izin vermiyor. Ancak çoğu zaman kadınlar uykusuzluktan muzdariptir. Hamilelik sırasında, sağlıklı ve dinlendirici uykuyu engelleyen birçok kışkırtıcı faktör vardır. Bu makalede, uykusuzluğun nedenleri hakkında bilgi edinecek ve onu ortadan kaldırmanın ana yollarını öğreneceksiniz.

Hamile bir kadın neden uykusuzluk çekiyor?

Bazen hamile bir kadın belirli bir nedenden dolayı uyuyamaz. Ancak çoğu zaman durumu belirli bir şeyle açıklanmaz - sadece rahatsızdır ve uyumak istemez. Hamile bir kadının normal şekilde uyumasını engelleyen bazı faktörleri göz önünde bulundurun.

1. Hamileliğin erken evrelerinde, bir kadın sürekli tuvalete gittiği için uyuyamaz. Gerçek şu ki, uterus artar ve mesaneye baskı yapar. Küçük bir idrar birikimi bile idrara çıkma dürtüsünü hissetmenize neden olur. Geceleri tuvalete gitmek için 3-5 kez kalkmanız gerektiğinde, tüm uykunuz kaçar.
2. Hormonlar ve mide bulantısı, hamilelik sırasında uykusuzluğun bir başka iyi nedenidir. Çoğu zaman, toksikoz sabahları meydana gelir, ancak mide bulantısı geceleri uykuya dalmanıza izin vermez.
3. Üçüncü üç aylık dönemde, bir kadının karnı etkileyici hale gelir. Bu nedenle, bir kadının uyumak için rahat bir pozisyon bulması çok zordur. Sırt üstü de midede uyumak imkansızdır - mide hayati bir arteri sıkıştırır, hemen yuvarlanmak istersiniz. Ve taraflar zaten aylardır uzandı, böylece güç kalmadı. Süre ne kadar uzun olursa, anne adayının uykuya dalması o kadar zor olur.
4. Genellikle bir kadın mide ekşimesi nedeniyle uyuyamaz - rahim mideye baskı yaparak mide suyunun yemek borusuna atılmasına neden olur.
5. Çoğu zaman bir kadın psikolojik deneyimler nedeniyle uykuya dalmaz - figürü, işi, konutu, maliyesi ve kocasıyla ilişkileri hakkında endişelenir. Hormonlar ateşe yakıt katar ve her şeyi kasvetli renklerle sunar.
6. Genellikle hamile bir kadın, yeterli havası olmadığı için uyuyamaz. Bu vücuttaki oksijen eksikliğidir. Kalkmak, pencereyi açmak, derin bir nefes almak istiyor.
7. Hamile bir kadının hayatı şeker değildir. Kalsiyum eksikliğinden dolayı uzuvlarda kramplar da yaşayabilir.
8. Gece uykusuzluğu gündüz çok uyumaktan olabilir.
9. İlerleyen evrelerde bebek çok tekmelediği için anne adayı uyuyamaz. Bebek zaten 35. gebelik haftasından sonra etkileyici bir boyut kazandığından, küçük bir itme bile çok hassas olabilir.
10. Kadınlar duygusal olarak oldukça etkilenebilir ve hamilelik sırasında bu duygu birkaç kez yoğunlaşır. Sokakta kederli bir kedi yavrusu, sıcak noktalardan haberler, doğumla ilgili renkli bir hikaye, bir komşuyla çatışma - tüm bunlar hamile bir kadını uzun süre rahatsız edebilir, ne rüya var.
11. Derinin gerilmesi karın ve uylukların kaşınmasına neden olur. Ve cildi çizemezsiniz, böylece çatlak izleri kalmaz. Bu nedenle zavallı kadın yatmak, dayanmak ve huzursuz karnını okşamak zorundadır.

Bu, hamile bir kadının yeterince uyumasını engelleyen nedenlerin tam listesi değildir. Her organizma bireyseldir ve her anne adayının bazı hastalıkları, özellikleri ve zorlukları vardır. Uyku gelmezse ne yapmalı? Hamile bir kadın nasıl olunur, çünkü genellikle hamile anneler tamamen işe gitmek zorunda mı? İşte uykuya dalmanıza ve sabaha kadar huzur içinde uyumanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.

Tetikleyici faktörleri ortadan kaldırın

Bir kadın mide ekşimesi çekiyorsa - yapmayı bırakın! Bu semptomdan kurtulmanıza yardımcı olacak birçok modern ve kesinlikle güvenli ilaç var. Bu tür ilaçları alma olasılığı hakkında doktorunuzla konuşun. Kramplarınız varsa, daha fazla protein yemeniz gerekir - yatmadan önce bir bardak süt için. Akşam duşundan sonra karın derisinin kaşınmaması için mutlaka nemlendirici kremlerle yağlanmalıdır. Bu basit ipuçları, ağırlaştırıcı faktörlerden kurtulmanıza ve sağlıklı ve uzun bir uyku uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.

Yatmadan önce nasıl sakinleşirim

Pek çok kadın, düşünceleri, korkuları, deneyimleri nedeniyle tam olarak uykuya dalmaz. Onları anlamaya çalışalım. Kendinize sorun, neden endişeliyim? Beni ne endişelendiriyor?

Bu sorunun birçok cevabı olabilir. Çoğu zaman, bir kadın konunun maddi yönünden endişe duyuyor - kararnamede yeterli para var mı? Koca tüm ailenin geçimini sağlayabilecek mi? Pek çok durum vardır ve her aile sorunlarıyla farklı şekillerde baş etmeye çalışır. Bununla birlikte, birçok anne, şanslı bir tesadüfle, bir çocuğun doğumundan sonra ek bir gelir kaynağının çoğunlukla bulunduğunu onaylayabilir. Koca ikinci bir iş bulur veya terfi ettirilir, bir şey kiralanır, ailesinden maddi yardım gelir. Doğumdan birkaç ay sonra evden çalışmaya başlayabilirsiniz. Ne de olsa, insanların "Tanrı bir çocuk verir, bir çocuk da verir" demesi boşuna değildir.

Çoğu zaman, kadınlar konut sorununu düşünürler - aile üyelerinin sayısı artıyorsa küçük bir daireye nasıl sığacak? Hamilelik sırasında bunun için endişelenmemelisiniz - bebek birkaç yıl daha odada sizinle birlikte olacak. Gelecekteki bebeğin daha büyük çocuk (çocuklar) ile ilişkisi hakkında endişelenmenize gerek yoktur. Onu daha az sevmeyeceksin, çünkü kalbin çoğalacak ve içindeki sevgi miktarı artacaktır. Kocanızla olan ilişkiler hakkında endişelenmenize gerek yok - bir adam size çok minnettar olacak, çünkü çocuğunu kalbinizin altında taşıyorsunuz. Rakam hakkında endişelenmeyin - zamanla gelecek, doğum ve emzirmeden sonra kesinlikle aklınıza geleceksiniz.

Kariyeriniz için endişelenmeyin - çocuklar sadece bir kez küçük olacaklar - emekli olmanıza ve bebeğinizin tatlı yaşının tadını çıkarmanıza izin verin. Tüm şüpheleri ve endişeleri atın. Olabilecek her şey zaten oldu. Rahatlamanız ve koşulları olduğu gibi kabul etmeniz gerekir. İki sevgi dolu insanın içinde küçük bir hayatın büyüdüğünü ve geliştiğini anlamaktan daha sakin ve hoş ne olabilir? Huzur ve uyum elde ettikten sonra, sağlıklı ve dinlendirici bir uykuda kesinlikle uykuya dalabileceksiniz.

Uykuya nasıl hazırlanılır

Sabahları uyanık ve dinlenmiş hissetmeniz için uykuya düzgün bir şekilde hazırlanmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.

1. İlk koşul, geceleri yorgun olmanız gerektiğidir. Daha sonra her zamanki saatinizde uyuyamazsanız, gün içinde uyumayın. Akşam yürüyüşü yaptığınızdan emin olun - hem sizin hem de çocuğunuz için çok faydalıdır. Mümkünse hamileler için jimnastik yapın, yüzmeye gidin. İzin verilen herhangi bir fiziksel aktivite yapacaktır.
2. Duş veya ılık bir banyo yaptığınızdan emin olun. Hiçbir durumda banyoda sıcak su toplamayın - hamile kadınlar için tehlikelidir. Suya çam iğnesi veya lavanta esansiyel yağları ekleyin - sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etkisi vardır.
3. Yatmadan önce odayı havalandırdığınızdan emin olun - sağlıklı bir uykunun anahtarı yeterli miktarda oksijendir. Dışarısı sıcaksa, temiz hava girmesi için pencereyi aralık bırakın. Serin bir odada uyumak en iyisidir - sıcaklık 22 dereceyi geçmemelidir. Isıtıcıyı açmaktansa sıcak pijama giymek ve örtülerin altında gezinmek daha iyidir.
4. Yatağın kalitesine dikkat ettiğinizden emin olun. Ortopedik bir yatak seçmek daha iyidir - vücudu doğru yerlerde destekler ve kaliteli dinlenme sağlar. Yastık alçak ve yumuşak olmalıdır. Yatak malzemesi doğal olmalıdır.
5. Daha sonraki aşamalarda hamileler için özel bir yastık kullanın. Mideyi mükemmel şekilde destekler ve iyi dinlenmenizi sağlar. Daha sonra, çocuğu beslerken desteklemek için böyle bir yastık kullanılabilir. Henüz böyle bir yastık yoksa, midenin altında ve dizlerin arasında yumuşak silindirler kullanın.
6. Birçok hamile kadının yanlarında ağrı vardır çünkü karın üstü ve sırt üstü uyumak çok zordur. Gün içerisinde yan yatmazsanız bu durumun önüne geçebilirsiniz. Yatarken TV izlememeye veya okumamaya çalışın, bu, yattığınızda size rahatlama ve rahatlama hissi verecektir.
7. Geceleri duygusal olarak yüklenmemeye çalışın. Savaş filmleri, korku ve melodram izlemeyin, ailenizle küfür etmeyin, sizi üzecek her şeyden kaçının.
8. Yatmadan önce ağır bir yemek yemeyin çünkü bu şiddetli mide ekşimesine neden olur.
9. Kendinizi rahatlatın ve karnındaki bebeği sakinleştirin, klasik müziğin sakinleşmesine yardımcı olacaktır. Tüm düşünceleri ve endişeleri kapatmanıza, sağlıklı uykuya dalmanıza ve sağlıklı bir uyku çekmenize yardımcı olacaktır. İyi müzikten bebek de sakinleşecek, sabaha kadar bacaklarıyla itmeyecek.
10. Sırt ağrınız sizi uyanık tutuyorsa, hafif bir masaj yapın.
11. Çocuk hareket ediyor ve hiçbir şekilde sakinleşemiyorsa, diğer tarafa dönmeniz, yürümeniz, biraz hava almanız gerekir. Çok sık olarak, rahimdeki fetüs hipoksi nedeniyle aktif olarak hareket eder. Çocuğun davranışı değişmezse, jinekoloğunuza bunu bildirdiğinizden emin olun.

Çeşitli sakinleştiricilere, çaylara ve haplara karşı çok dikkatli olmanız gerekir. Doktorunuzun tavsiyesi olmadan asla uyku hapı almayın. Ballı süt, limonlu veya zencefilli tatlı çay, ılık meyve suyu içmek daha iyidir. Basit bitkisel kaynatmalar bile tehlikeli olabilir - bunları doktor reçetesi olmadan içmemelisiniz.

Hamilelik, anne adayı için zor bir dönemden önce doğanın ona verdiği bereketli bir dönemdir. Birkaç ay veya gün içinde bebeğiniz doğacak ve siz her yerde ve her koşulda uyuyabileceksiniz. Evet, işe yaramayacak. Bebek maksimum dikkatinizi çekecektir. Bu nedenle bebek henüz anne karnındayken yeterince uyumaya çalışmanız gerekir. İpuçlarımız uykusuzluktan kurtulmanıza, sağlıklı ve kaliteli bir dinlenme yapmanıza yardımcı olacaktır.

Video: hamilelik sırasında uyku

Ne yazık ki, zayıf uyku, ilk üç aylık dönemin sık görülen bir arkadaşıdır. Bu dönemde zihin ve beden uykunuzun zamanlamasını kontrol etmeye çalışarak birbirleriyle savaş halinde olabilir. Beden, istemediğiniz ve planlamadığınız zamanlarda sizi uyumaya zorlar. Öte yandan, fiziksel olarak yorgun olsanız bile zihniniz uyumanıza izin vermeyebilir. Tüm beden yeniden inşa ediliyor, içinizdeki küçük yaratık için mükemmel bir yuva olmaya hazırlanıyor ve bu yeniden yapılanma refah için en iyi şekilde değil. Her gün biraz hafif uyanan, dinlenmiş ve uyumanızı engelleyen sadece bir sabah bulantısına bedel.

İlk üç aylık dönemde ve sonraki dönemlere kıyasla avantajları vardır. Henüz şişlik ve çarpıntıdan ızdırap çekmiyorsunuz, bacaklarınıza kramp girmiyor ve kendinize şu soruyu sormanıza gerek yok: “Hamileler karın üstü yatabilir mi?”

Gebeliğin ikinci üç ayında uyku

Bu dönem belki de normal uyku için en rahat dönemdir. Vücut zaten yeniden inşa edildi ve yeni bir kalitede yaşıyor, erken toksikoz durdu ve içinizdeki çocuk henüz size somut sorunlara neden olacak kadar büyümedi.

Gebeliğin üçüncü trimesterinde uyku

Üçüncü üç aylık dönemdeki uykusuzluk, anne adaylarına doğumun getireceği uykusuz geceler için eğitim vermek gibidir. rahat bir pozisyon bulmanızı engeller, dolu bir mesane gece çalar saat görevi görür ve bacak krampları, kıskanılacak bir çeviklikle periyodik olarak yataktan atlamanızı sağlar. Bazen kadınlar da son üç aylık dönemde horlamaya başlar. Bu normaldir ve genellikle doğumdan sonra kaybolur.

Yatakta rahat olmak şu sıralar en büyük sorununuz. Kendinizi rahat hissedebileceğiniz böyle bir pozisyon yok gibi görünüyor. Durumunuzu bir şekilde hafifletmenin tek yolu, hamile kadınlar için pozisyonu ihtiyaçlarınıza göre ayarlanabilen özel bir yastık satın almaktır. Birçok hamile kadın, bu tür yastıkların edinilmesi ve kullanılmasıyla ilişkili olarak uykuda niteliksel bir iyileşme olduğunu not eder.

Hamile kadınların %25'inin üçüncü trimesterde yaşadığı kötü uykunun bir sonucu olabileceğini biliyor muydunuz?

• Düzenli egzersiz, ancak yatmadan hemen önce değil, daha derin uyumanıza yardımcı olacaktır.
• Özellikle mide ekşimesi sizin için bir sorunsa, yatağa yemek götürmemeye çalışın.
• Mümkün olan her yerde yastık kullanın: destek için dizlerin arasında, kalçaların altında, başın altında.
• Mümkün olduğunca dinlenmenize izin verin. Tabii ki, evde çocuklar varsa bu göz korkutucu bir görev olabilir, ancak bir çıkış yolu bulmaya çalışın. Örneğin, çocuk yakınlarda oynarken siz kanepede kestirebilirsiniz. Gerekirse aile desteği alın.
• Erken yatmak.
• Yatmadan önce rahatlamayı deneyin. Ilık bir banyo veya ılık bir bardak süt, sessiz rahatlatıcı müzik ve en sevdiğiniz dergiyi okumak, meditasyon ve hafif bir masaj - sizin için en iyi rahatlama seçeneğini seçin.
• Gecenin bir yarısı uyanırsanız veya uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, öylece yatıp uykunun geri gelmesini beklemeyin. Bir süre ayağa kalkın ve zahmetsizce bir şeyler okuyun veya yapın.
• Geceleri bacak krampları sizi uyandırırsa, diyetinizdeki magnezyum miktarını artırın. Kural olarak, bu kramplardan hızla kurtulmaya yardımcı olur.
• Olumsuz duygulardan da kaçınmaya çalışın - bu, huzurlu bir uyku ve başarılı bir hamilelik için çok önemli bir durumdur.

Sözde “ilginç” pozisyonda olan kadınlar genellikle uyku bozukluklarından muzdariptir. Bunun nedeni, duygudurum dalgalanmaları ve aşırı duyarlılık, sırt ve bel ağrısı, uyumak için rahat bir pozisyon almayı mümkün kılmayan genişlemiş bir göbek, annenin hareket etmesine izin vermeyen bebeğin içindeki artan hareketlilik olabilir. rahatlayın ve itme ve hareketleriyle uykuya dalın.

Tüm bu nedenler normal uyku düzeninin bozulmasına neden olabilir, sonuç olarak geç gebelikte toksikoz mümkündür. Peki böyle bir problemden kaçınmak için ne yapmalı ve uyku düzenini nasıl düzeltebilirim?

İlk üç aylık dönemde uyku sorunları ile nasıl başa çıkılır?

Anne adaylarının huzur içinde uyumasına izin vermeyen, zihinsel aşırı uyarılma ile ilişkili kötü veya çok parlak rüyalar, psikolojik sorunların sonucudur. Peki erken gebelikte nasıl uyursunuz?

1. Gündüz uykusunu tanıtın

2. Hafif tonik içecekler için

3. Kontrast duşu alın

4. Egzersiz

5. Rahatlamayı öğrenin

İkinci üç aylık dönemde uyku sorunları nasıl çözülür?

Ve bu dönemde uyku hakkında ne söylenebilir?

1. Kurslara kaydolun

2. Sevdiklerinizle konuşun veya bir psikologdan randevu alın

Ahlaki ve psikolojik durumunuzu hafifletmek için, sevdiğiniz biriyle rahatsız edici rüyalarınız veya düşünceleriniz hakkında konuşmayı deneyin. Bununla ilgili bir sorun varsa, o zaman bir psikoloğa başvurmak iyi olur. Endişelerin basit bir tartışması ve birikmiş duyguların sıçraması elbette rahatlama getirecektir (bir kız kardeş veya kız arkadaşla konuşma durumunda olduğu gibi), ancak yalnızca geçicidir, çünkü ortaya çıkmalarının nedeni hiçbir yere gitmeyecektir. Bu nedenle, endişelerinizin kaynağını ortadan kaldırmak önemlidir.

3. Anneme ağla

Konuşmanın nesnesini karşılıklı anlayışa ve ilerleme arzusuna çağırmaya çalışın. Hiçbir durumda sesi yükseltmeye devam etmeyin. Tüm çabanıza rağmen, konuşma hiçbir şeye yol açmıyor gibi görünüyorsa, stres ve hayal kırıklığına uğrayan kişiyle iletişimi en aza indirmeye çalışın. Bu bir akraba olmasına rağmen, ancak sağlıklı bir yürümeye başlayan çocuğa tahammül etme ihtiyacı dikkate alındığında, ailede sakin ve sağlıklı bir atmosfer sağlamanız sizin için çok daha önemlidir.

4. Gelecekteki baba ile karşılıklı anlayış bulun

Ne yazık ki, bu olur ve genellikle bu, duyguların soğumasına ve birbirinden uzaklaşmaya yol açar. Erkeğinizin kendinizden daha az desteğe ihtiyacı yok, çünkü hayatta büyük değişiklikler onu bekliyor ve sorumluluk yükü çok daha büyük hale geliyor.

Onunla sohbet edin, duygularını ve düşüncelerini öğrenin, olası endişeleri sorun, belki de durumu iyileştirmek için tam olarak bu yeterli değildi. Gelecekteki babanın, gelecekteki çocuğunuzdan daha az gerekli, önemli ve sevildiğini hissetmesine izin verin.

Üçüncü üç aylık dönemde uyku sorunları nasıl çözülür?

Üçüncü trimesterde uykusuzluk türleri ve nedenleri

İkinci tip, uyku durumunu koruyamama olarak adlandırılır. Bu seçenek ile uykunun aralıklı doğası izlenebilir. Bazen bu uykusuzluktan muzdarip bir kişi gece boyunca birçok kez uyanabilir. Böyle bir rüya vücuda iyi bir dinlenme fırsatı vermez.

Üçüncü tip, sabah erken uyanma ve tekrar uykuya dalamama ile karakterize edilir, bu problemin son faz uykusuzluğu adı verilen bir çeşididir.

Gebe kadınlarda uykusuzluk başlangıcı varlığı daha sık gözlenir. Belirgin bir şekilde genişlemiş bir karın, genel olarak bel ve sırt ağrısı, geceleri bile daha sık idrara çıkma ihtiyacı, bebeğin içerideki hareketi uykuya dalmasını engeller. Ayrıca çatlakların oluşmasından dolayı kramplar, mide ekşimesi veya kaşıntılı bir mideden de kaynaklanabilir.

Bazen yaklaşan doğumla ilgili düşünceler ve onunla ilişkili korku uykuyu engeller. Yaklaşan doğum süreci bir rüya bile olabilir.

Başka bir endişe nedeni, yeterince iyi bir anne olamama, yanlış bir şey yapma korkusu olabilir. Ancak bunlar aynı zamanda anlaşılabilir korkulardır. Çocuğuna gerçekten iyi bir anne olmak ve ona ihtiyacı olan her şeyi ve hatta daha fazlasını vermek isteyen kadınlar, bazen bu düşüncelere neredeyse takıntılı hale gelirler.

Ancak tüm korkulara ve kendinden şüphe duymaya rağmen, sakinleşmeli ve bebeğin gelişiyle sizi bekleyen tüm hoş anları düşünmelisiniz. Tüm kötü ve hoş olmayan düşüncelerin atlanma şekli - bu, doğum anına yaklaşmak ve yeni bir anne statüsüne geçmek için gereken sakinliğe ve dolayısıyla maksimum verimlilikle yardımcı olacaktır.

Üçüncü üç aylık dönemde uykusuzluğa karşı mücadelede ne yardımcı olur?

Uyku hapları, fetüsün gelişiminin yanı sıra karaciğer ve böbrek fonksiyonları üzerindeki zararlı etkisi nedeniyle hamilelikte kullanılmamalıdır. Glisin kabul edilebilir bir ilaç olarak denenebilir.

2. Fitoterapi

Çok fazla zorlanmadan uykuya dalmak için yorgunluk, gerginlik ve rahatlamanın başka yollarına da değinirseniz, doğal eczane yöntemlerine başvurabilirsiniz. Anaçotu veya kediotu gibi otların tentürlerini almayı deneyin. Dozaj için lütfen önce doktorunuza danışınız. Ayrıca nane, melisa, lavanta, kekik veya bu bitkilerin kaynatmalarının çay yerine saf hallerinde eklenmesiyle çay içmeye de değer. Hamilelik sırasında içtiğiniz çay ve kaynatmaların konsantre olmaması gerektiğini unutmayın.

3. Doğru beslenme

Gıda ürünlerinden yaprak marul, kuşkonmaz ve kavun (mevsim mevsimindeyse), kuş üzümü (kuru meyveleri kaynatabilirsiniz), biraz bal (bu ürünün alerjenliğini dikkate alarak, siz fazla kapılmamalı). Bal, yatmadan önce bir bardak ılık sütte (1 çay kaşığı) seyreltilmesi de iyi olacaktır. Yatmadan kısa bir süre önce bir parça sert peynir yemek, iyi çiğnemek tavsiye edilir. Midede uyumanıza engel olacak ağırlık olmaması için yatmadan önce doymamaya çalışın, akşam yemeğini hafif tutun ve kolay sindirilebilir gıdalardan oluşturun.

Hamileliği daha konforlu hale getirmenin yolları

Sanırım, hamileliğin varlığı göz önüne alındığında, vücudun özellikle dinlenmeye ve uyumaya daha fazla dikkat etmesi gerektiğini anlıyorsunuz. Hem doğmamış bebeğin normal gelişimi için hem de vücudunuzun yüklerle iyi başa çıkabilmesi için ve ayrıca kırıntıların doğumundan sonra gelen program açısından stresli döneme hazırlık olarak uygun bir dinlenmeye ihtiyacınız var. Öyleyse, hamile bir kadının uykusunu iyileştirmenin yollarından bahsedelim.

1. Yatmadan önce yürüyün

2. Ilık bir banyo yapmak

3. Yatak odasını havalandırmak ve hazırlamak

4. Uygun giyim

5. Hava nemlendirmesi

6. Uyku pozisyonu seçme

İçerideki bebeğin hareketleri uykuyu bölüyorsa, pozisyonunuzu değiştirmeyi deneyin. Ama bu işe yaramazsa, sakinleşene kadar beklemeniz gerekecek. Karnınızı yavaşça okşamayı ve sarsıntıların en çok hissedildiği yerde ılık bir avuç tutmayı deneyin.

7. Tekrar uykuya dalmanın etkili yolları

Rahatlamanıza ve hafif bir yorgunluğun üstesinden gelmenize yardımcı olacak sakin ve hoş bir şey yapın. Bir kitap okuyun, albümler arasında gezinin, rahatlatıcı müzikler dinleyin (tercihen kimseyi rahatsız etmemek için kulaklıklarla) - klasikler, salon veya sadece okyanus sesi, yağmur, yaprak hışırtısı ile bir kayıt.

Sevgili anne adayları, iyi bir uyku için en önemli şeyin sakinliğiniz ve kafanızı gerilim ve strese yol açan düşüncelerle yüklememek olduğunu unutmayın. Gevşemeyi etkilemenin ve uyuşukluğu tetiklemenin diğer tüm yolları yalnızca ek olacaktır, ancak her derde deva olmayacaktır. Bu yüzden iyiyi ve hoş olanı düşünün. Sana ve gelecekteki bebeğine tatlı rüyalar!

Kalinov Yuri Dmitrievich

Okuma süresi: 5 dakika

Hamilelik, vücuda muazzam bir yükün yüklendiği, yani iyileşme ihtiyacının arttığı anlamına gelen bir kadının özel bir durumudur. Ancak, ne yazık ki, hormonal değişiklikler "garip" koşullara neden olur - gündüzleri zayıflatıcı uyuşukluk ve geceleri sinir bozucu uykusuzluk. Çoğu zaman, fizyolojik ve psikosomatik değişiklikler, duygusal durumda, ilk bakışta açıklanamayan, aynı zamanda yorucu olan değişikliklere neden olur - birkaç dakika içinde öforiden artan kaygıya ve geriye. Böylece, kadınların %80'ini etkileyen erken gebelikte uykusuzluk, ek bir stres ve yorgunluk kaynağı haline gelir.

Bazen, gecikmeden önce bile gebe kalmanın başlangıcı hakkında düşünmenize neden olan açıklanamayan bir uyku bozukluğudur.

Hamilelik sırasında uykusuzluğun özellikleri

Uykusuzluk, semptomları arasında en yaygın görülen somnolojik bozukluklardan biridir:

• yüzeysel (sığ) uyku;
• uyku sorunları;
• sık uyku kesintileri;
• makul olmayan bir şekilde erken uyanma.

Özellikle ilk trimesterde bu tür uykusuzluk belirtileri ile karşı karşıya kalan hamile bir kadın sabahları bir çöküş ve yorgunluk hisseder. Gün boyunca, fiziksel rahatsızlıklar (örneğin, toksikoz veya karın ağrısı) ve bebekle ilgili endişe, zayıflık durumuna eklenir. Bu, akşama kadar birçok deneyimin biriktiği ve bu da uykuya dalmanıza izin vermediği anlamına gelir. Çember kapalı. Bu nedenle hamile bir kadında uykusuzluk belirtileri göz ardı edilmemelidir.

Önemli! Uykusuzluk hakkında, patolojik bir durum olarak, yalnızca yukarıdaki belirtiler bir ay veya daha uzun süre haftada en az üç kez ortaya çıktığında konuşurlar.

uykusuzluk türleri

Uyku bozuklukları çeşitli parametrelere göre sınıflandırılır.

Oluşma zamanına göre uykusuzluk türleri:

Hamile bir kadının vücudu sürekli değişiyor ve belirli bir zamanda, örneğin hem belirli yemeklere bağımlılık hem de uyku sırasında favori bir pozisyonda eski alışkanlıkları takip etmenin imkansız olduğu bir nokta geliyor.

Hamilelerde uyku sorunlarının nedenleri nelerdir?

Fetüs büyüdükçe hamile kadının karnı büyür ve bir kadının iyi bir tam uyku sağlayabilecek kadar rahat bir pozisyon bulması giderek zorlaşır. Bu belki de hamile kadınlarda uyku bozukluğunun en akut ve acil sorunudur.

Uyku bozukluklarının bir başka yaygın nedeni de olabilir. sık idrara çıkma dürtüsü. Bunun nedeni, anne adayının böbreklerinin zamanla daha yoğun çalışmaya başlaması ve vücudundan geçen daha büyük miktarda kanı filtrelemesidir. Böbreklerin bu artan çalışması, üretilen idrar miktarında bir artışa neden olur.

Ayrıca, gelecekteki bebeğin büyümesi sırasında, uterusun boyutunda aktif bir artış olur, bu da mesane üzerindeki baskıyı arttırır, bunun sonucunda hacmi azalır ve kadın daha sık tuvalete gitmeye başlar.

Bazen, özellikle hamileliğin ilk yarısında, bir kadın ortaya çıkma nedeniyle uyuyamaz. Solunum Problemleri. Gerçek şu ki, vücuttaki toplam hormon sayısındaki artış, daha sık nefes almasına neden oluyor ve nefes almak için hava eksikliği hissi var.

Rahimdeki kan dolaşımını artırmak ve aynı zamanda diğer tüm organlara yeterli miktarda kan sağlamak için hamile kadının kalbi daha hızlı çalışmaya başlar. Bu durumlarda uyku bozukluğu neden olur. artan kalp atış hızı ve kalbin sıkı çalışması.

Gelecekteki doğuma hazırlanmak için hamile bir kadının vücudu gevşetici hormon üretmeye başlar. Bununla birlikte, gelişiminin sonuçlarından biri, bağların olası zayıflamasıdır ve bu da görünüme yol açar. baldır kaslarında kramplar ve sırt ağrısı.

hamile bir kadında sindirim sistemi biraz yavaşlar, bu nedenle yiyecekler genellikle midede ve bağırsaklarda normalden daha uzun süre kalır. Sindirim sisteminin bu tür çalışmalarına mide ekşimesi eşlik edebilir ve kabızlık bu da uyku bozukluklarına neden olur. Özellikle sıklıkla bu, hamileliğin son üç ayında, artan rahim mideye ve kalın bağırsağa yoğun bir şekilde baskı yapmaya başlar.

Çok sık olarak, hamile kadınlarda uyku bozukluklarının nedenleri doğada psikolojiktir. Sonuçta, doğum beklentisi olan hemen hemen her kadın bir ön stres durumundadır. Prensip olarak, bu dönemdeki hisleri ve duyumları kesinlikle normaldir, ancak daha canlı izlenimler ve bazen uyku sırasında gelen kabuslar onun rahatsız olmasına neden olabilir.

Hamileliğin ikinci yarısında birçok kadın rahatsız edici aralıklı uykudan şikayet etmeye başlar. Çoğu zaman bunun nedeni, vücudu yatağa rahatça yerleştirmenin mümkün olmamasıdır. Hamile bir kadın rahat bir uyku pozisyonu bulamaz çünkü oldukça hacimli ve geniş bir göbek araya girer.

Bu durumda ilk öneri, rahatsızlıktan vazgeçme çağrısı ve yeni, belki biraz sıra dışı, ancak uyku için en uygun pozisyon bulma girişimi olabilir. Kendiniz için seçtikten ve bir süre sonra alıştıktan sonra, bir gece uykusunda uzun zamandır beklediğiniz güzel bir dinlenme bulacaksınız.

Bir kadının daha önce her zaman karnında yatarak uyuması durumunda, hamilelik sırasında bu alışkanlığından vazgeçmesi gerekecektir. Fetus üzerindeki baskı çok güçlü olacağından bu pozisyonda uyumak kabul edilemez ve bu hem anne hem de doğmamış çocuk için en tatsız sonuçlara yol açabilir.

Sırt üstü uyumak en rahatı gibi görünebilir ancak bu uyku pozisyonu bile hamileler için uygun değildir çünkü sırt ağrısı, uyku sırasında nefes alma ve kan dolaşımında değişikliklere neden olabilir. kan basıncı .

Bu pozisyonda uyku sırasında, hamile bir kadın fetüsün bulunduğu yere kan akışını iyileştirir, böbrekler aktive olur, bu da kolların ve bacakların şişme olasılığını azaltmaya yardımcı olur. Sağ tarafta bulunan karaciğer üzerindeki baskı azalır ve uykudan sonra pelvik bölge ve sırt incinmez. Doktorlar, bu pozisyonun kalbin tüm çalışması için en uygun olduğunu söylüyor.

Ekstra yastık gerekli

Yine de hamile bir kadın daha önce sol tarafına yatmadıysa, ilk başta bu uyku pozisyonuna alışması çok zor olacaktır. İlk başta, uykuyu engelleyen geniş bir karın nedeniyle oldukça fazla rahatsızlık hissedebilir.

Daha hızlı alışmanın en iyi yolu ek yastık kullanmaktır. Bu nedenle, önceden hazırlanın ve uyku sırasında her zaman yanınızda çeşitli boyutlarda yumuşak ve rahat birkaç yastık bulundurun. Uykuya dalarken bunları kullanarak her zaman kendiniz için en rahat pozisyonu seçebilirsiniz.

Hamilelikte uyku sorunları / Shutterstock.com

Huzursuz uykudan kurtulmak için bazı basit ama çok etkili faydalı ipuçları var:

• Organizasyona dikkat edin doğru ve zamanında beslenme . Asla fazla yeme. Kafeinli içecekleri diyetinizden tamamen çıkarın. Gazlı şekerli içeceklerin kullanımını sınırlayın veya daha iyisi tamamen reddedin. Hamilelik sırasında yatmadan önce en iyi içecek bir bardak ılık süttür.
• Yatmadan önce yoğun zihinsel faaliyetlerde bulunmayın. Yatmadan önce televizyon izlemeyin ve kitap okumayın. Eğer böyle bir imkanınız varsa akşamları sessiz, sakin ve keyifli müzikler dinlemek en iyisidir. Bu, rahatlamanıza ve gece uykusuna hazırlanmanıza yardımcı olacaktır.
• Vücut üzerinde çok iyi etki sıcak banyo (sıcak değil!), yatmadan 20-30 dakika önce alınır.
• Günlük rutini takip edin. Yatağa git ve aynı anda uyan.
• Yatmadan önce yemek yemeyin. Son yemek ile gece istirahati arasında en az üç saat ara verilmelidir. Bu süre zarfında yediklerinizin büyük kısmının sindirilmesi için zamanınız olacak ve uykunuz daha dinlendirici olacaktır.
• Yatmadan önce temiz havada yürümek, yatak odasını havalandırmak ve sıcak mevsimde açık bir pencere veya pencere ile uyumak çok faydalıdır.

İyi ruh halinizin ve iç huzurunuzun tam ve dinlendirici bir uykunun anahtarı olduğunu unutmayın. Hamilelik sırasında iyi ve dinlendirici bir uyku hem annenin kendisi hem de doğmamış çocuğu için çok önemlidir.