Doğru kilonuzu hızlı ve doğru bir şekilde nasıl hesaplarsınız. Normal kilonuzu boyunuza göre nasıl belirlersiniz?

Bir resim hayal edin: sabah uyanın, duş alın, kahvaltı yapın. Ve en sevdiğiniz kot pantolonu giyme zamanı geldiğinde, onları bağlayamayacağımızı dehşetle fark ediyoruz - mide müdahale ediyor. Kanepenin altına tırmanıyoruz, tozlu yer terazileri buluyoruz, üzerine çıkıyoruz ve ... Tanıdık bir hikaye değil mi?

Tartıda hangi rakam gösterilirse gösterilsin, hayal kırıklığı ve depresyon alınır - şimdi kot pantolon giyilmemelidir. Ne yapalım? Sadece gol atabilirsin. Pantolonunuzu çöp kutusuna atın veya şifonyerin en uzak köşesine itin - daha iyi zamanlara kadar orada kalmasına izin verin. Ve diğer tarafa gidebilirsiniz - birkaç kilo daha atın - belki pantolonlar sığar.

İkinci seçenek daha zor - bir şeyler yapmanız, zaman harcamanız, çaba göstermeniz gerekiyor. Ancak irademizi yumruk yapıp kilo vermeye karar veririz. Ancak başlamadan önce, başka bir soru ortaya çıkıyor - ne için çaba göstermeli, tamamen iyi olmak için kaç kilo vermeniz gerekiyor: hem pantolonun sığması ve daha kolay nefes alması hem de yaz aylarında bir plaj olmaması için plaja çıkmak ayıp. Düşünüyoruz, anlamaya çalışıyoruz - ideal kilonuzu nasıl hesaplarsınız?

İdeal (doğru) ağırlığın soyut bir kavram olduğu ve bir kişinin boy, yaş, cinsiyet ve vücut tipi gibi belirli bir dizi fizyolojik parametresi temelinde elde edilen ortalama bir değeri ifade ettiği ortaya çıktı. Ancak sağlık durumu, fiziksel aktivite seviyesi, kas kütlesine göre yağ kütlesi yüzdesi ve tek bir kişinin diğer bireysel göstergeleri burada dikkate alınmaz.

Bu, bilinen formüllerle kilonuzun tam değerini bulmanızın mümkün olmayacağı anlamına gelir. Bununla birlikte, vücut ağırlığını azaltırken veya alırken güvenebileceğimiz yaklaşık bir kılavuz alacağız.

Formüllerle en ünlü ağırlık hesaplama türleri:

• Ağırlığın boyuna göre hesaplanması
• Kilonun yaşa ve boy uzunluğuna göre hesaplanması
• BMI (vücut kitle indeksi) ile ağırlığın hesaplanması

Ağırlığı yüksekliğe göre hesaplayın

Daha çok Brokk formülü olarak bilinen basit bir yöntem. Basitleştirilmiş sürüm şöyle görünür:

• Kadınlar için: İdeal kilo = Boy (cm) - 110
• Erkekler için: İdeal kilo = Boy (cm) - 100

Örnek: 180 cm boyunda bir erkeğin normal ağırlığı 80 kg ve 170 cm - 60 kg boyunda bir kadın için

Aynı formülün modern versiyonu biraz farklı görünüyor, ancak daha doğru olduğu düşünülüyor:

• Kadınlar için: İdeal kilo = (Boy (cm) - 110) * 1,15
• Erkekler için: İdeal kilo = (Boy (cm) - 100) * 1,15

Örnek: 180 cm boyunda bir erkeğin normal ağırlığı 92 kg ve 170 cm - 69 kg arasında bir kadın için

Ağırlığı yaşa ve boyuna göre hesaplayın

Aşağıdaki ağırlık belirleme yöntemi bir hesaplama formülü değildir. Bu, yaşa göre doğru ağırlığı hesaplayabileceğiniz hazır bir tablodur. Ve önceki sürüm, bir kişinin vücut ağırlığının yaklaşık bir normunu verirse, o zaman Egorov-Levitsky tablosu da denildiği gibi, fazlalığı belirli bir boy ve yaş grubu için kabul edilemez olarak kabul edilen izin verilen maksimum ağırlık değerini gösterir.

Bilmeniz gereken tek şey boyunuz, yaşınız ve gerçek kilonuz. Tabloda bu parametrelerin kesişimini arayın ve izin verilen maksimum değerden ne kadar uzakta olduğunuzu anlayın. Tablodaki rakam mevcut kilonuzdan daha yüksekse iyidir, daha düşükse spor salonu ve diyet kısıtlamaları hakkında düşünmek için sebep vardır.

Örnek: 170 cm boyunda, 35 yaşında, 75 kg ağırlığında bir kadın. Tablonun üzerinden geçmek, 75.8'lik maksimum ağırlık değerini gösterir. Kadın bu değerden bir adım uzaktadır. Bu nedenle vücut ağırlığının yakın kontrolü gereklidir, aksi takdirde izin verilen sınırların ötesine geçmek mümkündür.

BMI (Quetelet vücut kitle indeksi) ile ağırlığı hesaplayın

Quetelet'in vücut kitle indeksine göre optimal ağırlığı hesaplama tablosu

Vücut Kitle İndeksi yardımıyla kişinin o anki kilosunun önceden belirlenmiş hangi aralıkta olduğunu öğrenebilirsiniz: eksiklik, normal veya obezite (tüm BMI değerleri tabloda gösterilmiştir).

BMI, metre cinsinden taban çizgisi yüksekliği ve kilogram cinsinden ağırlığı kullanan bir formül kullanılarak hesaplanır. Formül şöyle görünür: KMT = kilogram cinsinden ağırlık: (metre cinsinden yükseklik * metre cinsinden yükseklik).

Örnek: 185 cm (1.85 m) yüksekliğinde ve 88 kg ağırlığında bir erkeğin BMI \u003d 88: (1.85 * 1.85) \u003d 27.7'si olacaktır. Tabloda bir değer arıyoruz ve endeksin Kilolu (obezite öncesi) aralığında olduğunu anlıyoruz.

Önemli bir nokta: BMI'ye göre doğru ağırlığın hesaplanması, vücuttaki cinsiyet ve yaşa bağlı değişiklikleri dikkate almaz.

Çözüm

Doğru ağırlığı hesaplamak için hangi yöntemi seçerseniz seçin, hesaplamaların sonucunun mutlak bir gerçek olarak alınmaması gerektiğini hatırlamak önemlidir. Tüm rakamlar yaklaşık ve gösterge niteliğinde olacaktır. Ve bu hesaplamalardaki kot pantolonlar hala uymuyor. Yani elinizde dambıl, spor ayakkabılarda bacaklar, buzdolabında bir kilit ve ileriye doğru - sonuca doğru.

Birçok yöntem icat edildi, normal ağırlığı belirlemek için formüller, bazıları bu sayfada açıklanıyor. Unutmayın - kilonuz bu formüllerle hesaplanan "ideal ağırlıktan" bir yönde %5-10 farklıysa, bu büyük olasılıkla normaldir ve vücudun bireysel özelliklerinden kaynaklanmaktadır. Kendinizi iyi hissediyorsanız, kolayca hareket edin, nefesinizi tutmuyorsunuz ve merdivenleri üçüncü veya dördüncü kata çıktıktan sonra kaslarınız incinmiyor - her şey yolunda.

Obeziteyi teşhis etmenin en basit (ve çok doğru) yolu, karın bölgesindeki deri kıvrımının kalınlığını ölçmektir. Erkekler için norm 1-2 cm'ye kadar, kadınlar için - 2-4 cm'ye kadar 5-10 cm veya daha fazla kırışıklık - obezite açıktır.

Bilinen formül: ideal ağırlık, santimetre cinsinden boy eksi yüz değerine eşittir. Ancak bu formül çok yanlış, sadece ortalama boydaki insanlar için kabul edilebilir bir sonuç veriyor, fiziği ve pompalanan kasları hesaba katmıyor.

Sözde vücut kitle indeksi (BMI) genel kabul gördü. Hesaplaması: Kilonuzu kilogram olarak boyunuzun metre karesine bölün. Örnek: BMI \u003d 68kg: (1.72m x 1.72m) \u003d 23. Bu formül iyidir çünkü hem "çocuklar" hem de "korkular" için çalışır. 19 ila 25 arasında bir BMI norm olarak kabul edilir.19'dan düşük bir BMI, zayıf, 25-30 arası fazla kilolu, 30-40 arası obez, 40'tan fazla ise ciddi obezdir.

Ancak BMI, vücut üzerindeki kilogram dağılımından bahsetmiyor. Fizik önemli. Aynı boy ve kiloda, bir kişi zayıf ve güçlü, diğeri dolgun ve gevşek olacaktır. Kas ve yağ oranı önemlidir, toplam vücut ağırlığının yüzde kaçı yağ kütlesi, ne kadarı kas ve kemik, ne kadarı sudur. Erkeklerin vücudundaki normal yağ oranı% 15-22, kadınlar -% 20-27'dir. Son zamanlarda, vücut yağ yüzdesini belirleyen cihazlar ortaya çıktı. Biyoelektrik analiz sürecinde, vücuttan zayıf, kesinlikle güvenli bir elektrik akımı geçirilir. Analiz ilkesi, elektriksel bir darbenin yağdan ziyade kaslardan ve sudan daha kolay geçtiği gerçeğine dayanır. Artık bu teknolojiyi içeren teraziler var, bunları evde sadece kilonuzu değil, aynı zamanda yağ yüzdesini de düzenli ve az çok doğru bir şekilde ölçmek için kullanabilirsiniz.

Ne kadar tartmalısın?

❧ İnsan sağlığının en önemli göstergesi- normal ağırlık ve stabilitesi, uzun süre korunur.

Yaşam tarzınız doğru ve sağlıklıysa, kilonuz ideale yakın olacak ve normal aralıkta kolayca korunacaktır.

Sağlıksız bir yaşam tarzı, vücut ağırlığında değişikliklere yol açar (daha sıklıkla kilo artar), ardından çeşitli hastalıklar başlar.

Vücut ağırlığı (ağırlık), insan vücudundaki metabolizma, enerji ve bilgi süreçlerinin derecesinin ayrılmaz bir değerlendirmesidir.

❧ Kilo regülasyonu vücuttaki tüm süreçlerin düzenlenmesidir.

Her evin ağırlığını tahmin etmek için bir kat ev terazisi olmalıdır. Bu basit cihaz size şüphesiz faydalar sağlayacaktır. Şu anda mağazalarda yerli ve yabancı üretim, basit mekanik ve elektronik yer terazileri satın alabilirsiniz. Tartıya ilk adımınızı atmak kolaydır - sağlığa bir adım.

Kontrol tartımı en iyi sabah kahvaltıdan önce, tuvaletten, sabah egzersizlerinden ve duştan sonra yapılır. Minimum kıyafet olması tavsiye edilir. Tartmadan önce teraziyi zeminde düz bir yere koymak, sıfır ayarını kontrol etmek gerekir. Tartının merkezine ve kenarlarına göre simetrik olarak yerleştirilmiş iki ayak ile sabit bir pozisyonda terazi üzerinde durmak gerekir. Tartı göstergesini sakinleştirdikten sonra, tartıdaki göstergeleri ve terazinin ölçeğini okuyun. Sonucu hatırlayın ve tartıdan indiğinizde tarihi ve kilonuzu bir kontrol kağıdına yazın.

Sağlık durumunu kontrol etmek için, örneğin Pazar günü haftada bir kez tartmak yeterlidir. Günlük tartım, yalnızca aşırı kilolu olmakla oldukça yoğun bir mücadeleye başlarsanız anlamlıdır.

Şimdi normal ve ideal kilonun ne olduğunu öğrenelim.

Normal ağırlığın şu formülle belirlendiği kabul edilir: insan boyu (cm olarak) - 100.

Ancak, bu değer yalnızca yaklaşık bir maksimum kılavuzdur.

Değeri cinsiyet, yaş ve vücut tipi için düzeltmeleri dikkate alan, ideal olarak adlandırılan daha düşük bir ağırlık değeri için çaba sarf etmek gerekir.

Bu değerin erkekler için %10'u ve kadınlar için %15'i çıkarılarak normal değerden ideal kilo için yaklaşık bir kılavuz değer belirlenebilir.

İşte kadın ve erkeğin ideal kilo değerleri.

Bir erkek için ideal kilo

Notlar:

1. İdeal kilonun birinci değeri hesaplanan değere, ikincisi hafif vücut tipi için düzeltilmiş değere, üçüncüsü ortalama vücut tipine, dördüncüsü ağır vücut tipine karşılık gelir.

2. Tabloda listelenmeyen her boy için yaklaşık bir rakam verilen iki değerin değerlerinin ortalaması alınarak elde edilebilir.

3. Ayarlanan ideal ağırlık değerleri, minimum ağırlık seviyesi baz alınarak yapılmıştır. Bu gerçekten çabalamak için idealdir.

4. Gerçekte her vücut tipi için ideal kilo değerlerinde bir dağılım vardır.

5. Birçok kişi, düzenli tartım sonuçlarını, tartım tarihlerini ve ağırlık göstergelerini gösteren özel bir günlüğe kaydetmeyi tercih eder.

6. Bu bölümdeki tablolar örnektir. Kilonuzun minimum sınırlarına mutlaka ulaşmaya çalışmamalısınız. Kendi ağırlığınızın sınırını kendiniz seçmelisiniz, böylece kendinizde enerji ve güç hissedeceksiniz.

Ve şimdi, tabloya göre, 180 cm boyunda bir erkeğin ne kadar kilo alabileceğini öğreniyoruz.

Böyle bir adamın normal ağırlığı 80 kg, ideal hesaplanmış ağırlığı 72 kg, hafif tip için ayarlanmış ağırlık 63-67 kg, ortalama tip için 66-72 kg, ağır tip için 70 kg olabilir. –79 kg.

Ek olarak, düzenli tartım sonuçlarına göre, sağlığınızın durumu hakkında her zaman sonuçlar çıkarabilirsiniz.

20 ve 70 yaşlarında ideal kilolarını korumak harika.

❧ Uzun yıllar ideal kiloyu korumak, kişinin doğru yaşam tarzına bağlı kalması, vücuttaki tüm fizyolojik süreçlerin normal olması ve kişinin sağlıklı olması anlamına gelir.

Ani kilo kaybı veya keskin bir kilo alımı, aynı diyetle veya ani anlaşılmaz ek beslenme ihtiyacı ve keskin bir şekilde ağırlaştırılmış iştah nedeniyle artan diyetle sadece bir şey ifade edebilir: vücutta kontrol süreçlerinin ihlali vardır. Ciddi bir hastalık başladı.

❧ Kiloda keskin bir değişiklik eğilimi, belirli nedeni bulmak için bir doktora danışma zamanının geldiğinin bir işaretidir.

KESKİN KİLO KAYBI onkolojik hastalıklar, diyabet, gastrointestinal sistem hastalıkları, akciğer hastalıkları, helmintiyazis ve diğer ciddi hastalıklarda ortaya çıkabilir.

HIZLI AĞIRLIK SETİ, endokrin hastalıklarda, kalp ve böbrek hastalıkları sonucu vücutta sıvı birikmesiyle ve diğer durumlarda görülebilir.

Ancak, sık sık lezzetli yemek yemeyi seven ve kendilerine önemli bir yük yüklemeyen kişilerde herhangi bir hastalıktan kaynaklanmayan ağırlıkta kademeli bir artış gözlenir. Örneğin, aktif bir tatilden sonra kişi kilo kaybeder ve kendini dinç ve güçlü hisseder. Ve tatiller sadece ağır yemeklere indirgendiğinde, kanepede bütün gün televizyon izleyerek ve uzun süre uyuduğunda, kişi kilo alır ve uyuşukluk hisseder.

Tartım sırasında sizin tarafınızdan kaydedilen, aşırı beslenme ve yeterli fiziksel aktivite eksikliği sonucu biriken fazla kilolar tek bir anlama gelebilir: sağlığa veda. Yemek ne kadar lezzetli olursa olsun, biraz erken ya da biraz geç sağlığınızla ödemek zorunda kalacaksınız.

BÜYÜME AĞIRLIK ENDEKSİ'ni kullanarak durumunuzu da değerlendirebilirsiniz.

Boyunuzu ve kilonuzu tam olarak bilmeniz gerekir.

Bu indeksi hesaplamak için vücut ağırlığınızı (kg olarak) 100 ile çarpmanız ve ardından ortaya çıkan ürünü boyunuza (cm olarak) bölmeniz gerekir.

Metabolizmayı etkileyen çeşitli hastalıkların neden olduğu malnütrisyonlu veya uzun süre yetersiz ve malnütrisyonlu hastalarda 37'den önemli ölçüde düşük bir indeks olabilir.

Boy ve kilo arasındaki normal oran, indeksin 37 ila 40 aralığında yer alan bir sayı ile ifade edilir. Bu, kişinin çabalaması gereken idealdir.

❧ Boy-kilo indeksi 40'ı aşarsa, boyuna göre fazla kilolusun demektir..

Durumunuzu kontrol etmenin başka bir yolu da END indeksini kullanmaktır. Esnek bir metre ile belinizi ve kalçalarınızı ölçün. İlk sayıyı ikinciye bölün. Bir erkek için indeks 0,95'ten ve bir kadın için 0,85'ten fazlaysa, fazla kilolu olma ile ilgili sorunlar vardır.

Bir tutam testi kullanarak fazla yağın varlığını belirlemek daha da kolaydır. Bir tutam ile karın üzerinde bir deri kıvrımı alın. Yağ kıvrımı 2,5 cm'den fazlaysa, fazla kilolu olmakla ilgili sorunlarınız var.

Fiziksel durumunuzu kontrol etmenin bir başka kolay yolu da aynaya eleştirel bir bakış atmak. Aynanın önünde soyun. Bakın: Figürünüzü bozan önemli yağ kıvrımlarınız var mı? Düz durun. Başını eğ. Alt karnınızı görebiliyor musunuz? Dik durun ve sırtınızı kapıya hafifçe bastırmaya çalışın. Vücudunuz kapıya beş noktadan (başın arkası, kürek kemikleri, kalçalar, baldırlar ve topuklar) veya üç noktadan dokunuyorsa bu normaldir. Düz bir vücut pozisyonunda, kapıya sadece kalçalarınızla dokunmayı başarırsanız, o zaman aşırı kilo ile ilgili sorunlar vardır.

Zaman darlığından dolayı kilonuzu düzenli olarak kontrol edemediğinizde, kıyafetlerinizin nasıl oturduğuna dikkat etmelisiniz. Giysiler gittikçe sıkılaşıyorsa, kemer aralıklı olmalı, daha büyük giysiler almalısınız, o zaman kilolu olmanızla ilgili bir sorununuz var demektir.

Kıyafetleriniz gitgide bollaşıyorsa, sizi sarıyorsa, daha küçük beden almak zorunda kalıyorsanız, beslenme ve fiziksel aktivite açısından normal bir yaşam tarzı sürüyorsanız mutlaka bir doktora başvurmalısınız. Ani kilo kaybı ciddi bir hastalıktan kaynaklanabilir.

Tartılar, bazı insanlara aşırı kiloya karşı mücadelede yardımcı olabilirken, diğerleri sadece engel olur. Bu tür insanlar günlük tartım sırasında terazinin okumalarına takılırlar ve ok sabit durursa veya sola doğru çok yavaş hareket ederse üzülürler. Kişi hiçbir şey yapamayacağına ve savaşmayı bırakması gerektiğine dair kendine ilham vermeye başlar. Aslında, hangi eylemlerin kilonuzu etkili bir şekilde azaltabileceğinizi düşünmeniz gerekir.

SSCB'de, bir kadın için sağlıklı bir kilonun en basit formül olan büyüme eksi yüz kullanılarak hesaplandığı bilinmektedir. Ona göre, girişteki banktan Baba Klava, ideal bir figüre sahip bir kadın ilan edildi. Daha sonra, beslenme uzmanları formülü biraz değiştirdi - "büyüme eksi yüz on" ve balerinler için "büyüme eksi yüz yirmi" formülü her zaman işe yaradı. Bu tür genelleştirilmiş veriler size uymuyorsa, okumaya devam edin - en ilginç, alakalı ve yansıtıcı formülleri topladık.

İdeal Kilo Hesaplayıcı

Solovyov'a göre vücut tiplerinin sınıflandırılması:

1. Astenik tip: Erkeklerde 18 cm'den az, kadınlarda 15 cm'den az.
2. Normostenik tip: Erkeklerde 18-20 cm, kadınlarda 15-17 cm.
3. Hiperstenik tip: Erkeklerde 20 cm'den, kadınlarda 17 cm'den fazla.

Cooper formülü

Bir kadın için ideal ağırlık (kg): (boy (cm) x 3.5: 2.54 - 108) x 0.453.
Bir erkek için ideal ağırlık (kg): (boy (cm) x 4.0: 2.54 - 128) x 0.453.

Lorentz formülü

İdeal ağırlık = (yükseklik (cm) - 100) - (yükseklik (cm) - 150) / 2

Kahramanımız için ideal ağırlık 25 kg olacaktır. Durum?

Kyutla Formülü (Vücut Kitle İndeksi)

Vücut Kitle İndeksi aşırı kilo ve obeziteyi ölçmek için tasarlanmıştır. BMI birçok kişiye tanıdık geliyor.

BMI = ağırlık (kg) : (boy (m))2

BMI 19'un altında - zayıf.

• 19-24 yaşında - BMI 19 ila 24 arasında olmalıdır;
• 25-34 yaşlarında - BMI 19 ila 25 arasında olmalıdır;
• 35-44 yaşlarında - BMI 19 ila 26 arasında olmalıdır;
• 45-54 yaşlarında - BMI 19 ila 27 arasında olmalıdır;
• 55-64 yaşlarında - BMI 19 ila 28 arasında olmalıdır;
• 65 yaş üstü - BMI 19 ila 29 arasında olmalıdır.

Hesaplama örneği:

ağırlık - 50 kg.

yükseklik - 1.59 m

BMI \u003d 50 / (1.59 * 1.59) \u003d 19.77 (normal BMI)

Sabit ağırlık-yükseklik katsayısı

Hesaplama, sabit bir katsayıya (gram cinsinden ağırlığın santimetre cinsinden yüksekliğe bölümü) dayanmaktadır. Aşağıdaki tablo 15 ila 50 yaş arası kadınlar içindir.

İdeal kilo formülü: (cm*katsayısı cinsinden yükseklik)/1000

Brock'un formülü

Fransız doktor Brock tarafından yüz yıldan fazla bir süre önce önerilen bu formül, kaba hesaplamalarda kullanıldı. Brock'un formülü fiziği hesaba katar: astenik (ince), normostenik (normal) ve hiperstenik (stok).

İdeal kilo formülü:

• 40 yıla kadar: yükseklik -110
• 40 yıl sonra: büyüme - 100

Astenikler %10 çıkarır ve hiperstenikler %10 ekler.

Yani hesaplamalarımız:

yaş - 24 yıl

yükseklik - 159 cm

fizik - hiperstenik.

İdeal ağırlık = 53,9 kg.

Brock-Brugsch formülü

Bu, Brock'un standart olmayan boyu olan kişiler için değiştirilmiş formülüdür: 155 cm'den az ve 170 cm'den fazla.

• 165 cm'den az: ideal ağırlık = boy - 100
• 165-175 cm: ideal kilo = boy - 105
• 175 cm üzeri: ideal ağırlık = boy - 110.

Egorov-Levitsky tablosu

Dikkat: tablo bu boy için maksimum ağırlığı göstermektedir!

İzin verilen maksimum vücut ağırlığı

50 kg ağırlığında, 159 cm boyunda ve 24 yaşında olan örnek kadınımız maksimumdan uzaktır. Ve bu iyi.

Birçoğu, bu tabloyu aşırı kilonun varlığını belirlemek için en eksiksiz ve dengeli yaklaşım olarak görüyor.

Borngardt indeksi (1886)

Ayrıca göğüs çevresi verilerini kullanır.

İdeal kilo = boy * göğüs / 240

Robinson Formülü (1983)

Erkekler için yanlış olduğuna dair bir görüş var.

Kadınlar için (inç cinsinden yükseklik):

49 + 1.7 * (yükseklik - 60)

Erkekler için (inç cinsinden yükseklik):

52 + 1.9 * (yükseklik - 60)

Miller Formülü (1983)

Kadınlar için (inç cinsinden yükseklik):

İdeal kilo = 53,1 + 1,36 * (boy - 60)

Erkekler için (inç cinsinden yükseklik):

İdeal ağırlık \u003d 56,2 + 1,41 * (yükseklik - 60)

Monnerot-Dumain formülü

Bu formül vücut tipini, kemik hacmini, kas kütlesini dikkate alır.

İdeal kilo = boy - 100 + (4 * bilek)) / 2

Kref formülü

Bu formül yaş ve vücut tipini dikkate alır.

İdeal ağırlık \u003d (boy - 100 + (yaş / 10)) * 0.9 * katsayı

Oranlar:

• 15 cm'den az bilek - 0,9 katsayısı
• Bilek 15-17 cm - faktör 1
• Bilek 17 cm'den fazla - katsayı 1.1.

Muhammed Formülü (2010)

İdeal kilo = boy * boy * 0,00225

Ona göre kahramanımızın ideal kilosu 56.88 olmalıdır (ki bu çok fazla).

Nagler formülü

Biraz fazla genel, Nagler'in formülü yaşınızı ve mevcut kilonuzu hiç hesaba katmaz - sadece boy ve cinsiyet.

Kadınlar için (not: inç cinsinden yükseklik!):

İdeal kilo = 45.3 + 2.27 * (boy - 60)

Erkekler için (not: inç cinsinden yükseklik!):

Humvee Formülü (1964)

İnternetteki çevrimiçi ağırlık hesaplayıcıları genellikle bunu kullanır:

Kadınlar için formül (inç cinsinden yükseklik):

İdeal ağırlık = 45,5 +2,2 * (boy - 60)

Erkekler için formül (inç cinsinden yükseklik):

İdeal ağırlık = 48 + 2,7 * (boy - 60)

Devin Formülü (1974)

Dr. Devin, ilaç dozlarını doğru bir şekilde hesaplamak için icat etti. Daha sonra ideal kilo hesaplayıcı olarak kitle bilincine girdi ve büyük başarı elde etti. Doğru, dezavantajları da var: küçük boylu kadınlar için ağırlık genellikle çok az teklif edilir.

Kadınlar için (inç cinsinden yükseklik):

İdeal ağırlık = 45,5 + 2,3 * (boy - 60)

Erkekler için (inç cinsinden yükseklik):

İdeal ağırlık = 50 + 2,3 * (boy - 60)

Sokrates'in dediği gibi:

« Birisi sağlık arıyorsa, önce ona gelecekte hastalığının tüm nedenleriyle ayrılmaya hazır olup olmadığını sorun, ancak o zaman ona yardım edebilirsiniz.

Bu ifade tamamen aşırı kilo gibi bir soruna atfedilebilir.

Sonuçta, makalede söylediğim gibi, insanların %98'i bu sorunu yalnızca yanlış yaşam tarzı nedeniyle yaşıyor ve her zaman değiştirme arzusu olmuyor.

Evet ve aşırı kilolu insanlar bazen rahatlar, ancak buna bağlı olarak sahip olabileceğimiz hastalıkların listesi kilolu oldukça etkileyici, kendimi tekrar etmeyeceğim, bundan bahsettim

Ama belki de bütün mesele şu ki, birçoğu sınırın nerede olduğunu, hala nerede normal olduğunuzu ve zaten nerede olmanız gerektiğini bilmiyor. düşünmeye başlayın ve bu arada, bu geçerlidir, sadece kilolu değil. Çok sık, fazla kilolu olmakla ilgili sorunları olmayan kızlar ve kadınlar çok formdadır, ancak, yine de ihtiyaç duydukları düşünceyi bırakmazlar. hatta kilo verin.

Bu nedenle bilmek önemlidirnormal kilo ne olmalı bir insan, çünkü sadece belirli bir miktarda yağ dokusuna ihtiyacımız var.Ö on insan enerjisinin bir rezervidir,hormonların, vitaminlerin oluşumuna katılır, bir kişiyi kışın hipotermiden ve yazın aşırı ısınmadan korur.

Normal kilo nasıl hesaplanır

AT Şu anda belirlemek için birçok farklı hesaplama var normal ağırlık. Tabii ki, hepsi şartlı, çünkü birçok faktörü hesaba katmıyorlar,bu, kişinin cinsiyeti ve yaşının yanı sıra yüzdedir.yağ ve kas-iskelet dokusu. H oh, yine de, onların yardımıyla yapabilirsiniz ile yarışlar normal kilonuzu okuyun.Sadece ne olduğunu bilmen gerekiyorherhangi bir hesaplama yöntemi18 yaşın altındaki gençler için uygun, yaşlılar(65 yaş üstü) , sporcular, hamile ve emziren kadınlar.

Bir kişinin boyuna göre formüle göre normal ağırlığın hesaplanması

Bu formülü her zaman biliyordum: büyüme eksi 100 - sonuç normal ağırlıktır. Örneğin, büyüdü t 1,7 m - 100 = 70 kg. Ancak bu formülün tam anlamıyla herkese uymadığı ortaya çıktı, burada fiziğinizi hesaba katmanız gerekiyor.ve yaşa göre ayarlayın.

3 ana vücut tipi vardır ve tipine göre ideal kilo hesaplanır.

Astenik tip (küçük yapı) -şekil uzar, yani. boyuna boyutlar enine üzerinde hakimdir:uzun uzuvlar, ince kemikler, ince boyun, az gelişmiş kaslar. Bu tip bir fiziğe sahip insanlar fazla kilolu olmaya meyilli değildir.Bu fizikle normal kilonun formülü:

yükseklik cm - 110

Normostenik tip (ortalama yapı) -vücut orantılı bir boyuta, iyi gelişmiş kas dokusuna sahiptir,çoğu zaman bu tip insanlar ideal güzel bir figüre sahiptir.Normal ağırlık şu şekilde hesaplanır:

yükseklik cm - 103

Hiperstenik tip (büyük yapı) - bu tip insanlardavücudun enine boyutları normostenik olanlardan daha büyüktür:geniş ve ağır kemikler, geniş kalçalar ve göğüs, kısa bacaklar.Bu tip insanlar aşırı kilolu olma eğilimindedir. Normal ağırlık formülü:

yükseklik cm - 100

Hangi tipe ait olduğunuz konusunda herhangi bir şüpheniz varsa, çalışan elin bileğinin çevresini en ince yerinde ölçebilirsiniz: astenikte 16 cm'den az, normostenikte - 16 ila 18,5 cm, hiperstenikte - 18,5 cm'den fazla.

Hesaplanan göstergelerin yaşa bağlı olarak ayarlanmasına izin verilir: 18 ila 50 yaş arası kişiler için hesaplanan ağırlığın eksi% 5 - 10'una izin verilir, artı 50 yaşın üzerindeki kişiler için% 5 - 7'ye izin verilir.

Quetelet ile vücut kitle indeksi (BMI) hesaplaması

Vücut kitle indeksi, bir kişinin boyu ve kilosu arasındaki uygunluğun bir ölçüsüdür. Bu hesaplama yöntemi en popülerve formüle göre hesaplanır:

kilonuzun kg cinsinden boyunun karesine bölümü

Örneğin, büyüme 1,7 m ağırlık 75 kg, endeksi hesaplıyoruz - 75 / (1.7 2) = 25.95 ve plakada bu göstergeyi arayın.

Katsayıların değerini bilerek, boyunuza karşılık gelen normal kilo göstergelerini hesaplayabilirsiniz. Örneğin normal ağırlığın minimum ve maksimum limitlerini hesaplıyoruz. Örneğin, yine 1,7 m'lik bir büyüme alıyoruz: minimum sınır (1.7 2) * 18,5 = 53,5 kg; maksimum sınır - (1.7 2) * 24,9 \u003d 72 kg

Bu formülün ortalama boydaki insanlar için uygun olduğu akılda tutulmalıdır: erkekler - 168 - 188 cm ve kadınlar - 154 - 174 cm Boy daha düşükse, hesaplanan ağırlığı% 10 azaltırız ve eğer daha yüksekse, %10 oranında artırın.

Elbette bu gösterge vücut tiplerini, cinsiyeti ve yaşı dikkate almıyor ancak minimum ve maksimum sınırlar nedeniyle tüm faktörleri değerlendirebilir ve normal kilonuzu kendiniz belirleyebilirsiniz.

Belin yüksekliğe oranına göre normal ağırlığın hesaplanması

Belin boyunuzun yarısına eşit olması ideal olarak kabul edilir. Ancak daha doğru bir teşhis için katsayıyı hesaplamanız gerekir:

cm cinsinden bel, cm cinsinden yüksekliğe bölünür

Örneğin 90 cm/170 cm = 0,52 ve standartlarla karşılaştırın.

Yaşa göre normal kilonun hesaplanması

Hesaplama formülü:

vücut ağırlığı = 50 + 0.75 * (boy - 150) + (yaş - 20) / 4

Örneğin boy 170 cm, yaş 53

50 + 0,75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0,75 * 20 + 33 / 4 = 50 + 15 + 8,25 = 73,25 kg

Alt satır: 53 yaşında 170 cm boyunda, 73 kg ağırlık normal kabul edilecektir.

Bu gösterge aynı zamanda bir kişinin vücut tiplerini ve cinsiyetini dikkate almasa da, yaşı dikkate alır. İdeal kilonun 18 yaşında sahip olduğumuz kilo olduğuna inanılsa ve ömür boyu bu kilonun korunması istense de aynı yaşam kendi ayarlamalarını yapıyor. Uzmanlar, her 10 yılda bir vücudun enerji tüketiminin yaklaşık %10 azaldığını ve buna bağlı olarak her 10 yılda bir yaklaşık %10 (5 - 7 kg) eklediğimizi söylüyor.

18 yaşındaki kilonuzu koruduysanız, sorun değil elbette, ama Son 10 - 20 veya daha fazla yılda idealden uzaklaştıysanız, ne pahasına olursa olsun ona geri dönmeye çalışmamalısınız.Bu hesaplama yöntemlerini kullanın, normalinizi kendiniz belirleyin,kendin için rahatağırlık verin ve onu hedefleyin.

Tabii ki, bunların hepsi hesaplama yöntemleri değil, başkaları da var ve şimdi internette birçok çevrimiçi hesap makinesi var. Ancak, hangi hesaplama yöntemini kullanırsanız kullanın, unutmayın ki eeğer bir ihtiyaç varsa kilo kaybında o zaman yap vücudunuza zarar vermeden dikkatli bir şekilde yapmanız gerekir,çünkü hızlı kilo kaybı sadece yağları değil, aynı zamanda kas kütlesini, suyu da ortadan kaldıracaktır ve bu sağlığınıza zararlı olabilir.

Kendinize ve sevdiklerinize iyi bakın ve sağlıklı olun!

not İpuçlarına dikkat edin Galina Grossman, fazla kilolardan kurtulmanın rahat yollarını öneriyor.