Kadınlar için her gün olumlu düşüncelere kendinizi nasıl hazırlarsınız? olumlu davranış

Bir kişinin hayattaki zor durumlarla başa çıkmasına, daha az duygusal çalkantı ile başarısızlık yaşamasına ne yardımcı olur? Yolda ortaya çıkan engellerin uygulanabilir ve kolayca üstesinden gelinebileceğini düşündüren nedir? Bir insanın yüzünde, hayatının en zor anlarında bile kalan bir gülümsemeyi ne çizer? Olumlu bir tutum, olumlu bir ruh hali - bu soruların cevabı bu.

Olumlu bir ruh hali, kendine derin bir inançla, şansın bizi terk etmeyeceğine, engel ne olursa olsun yine de üstesinden geleceğimize olan güveninde kendini gösterir.

iyimser ruh hali birçok olumlu yön taşır! olumlu davranış performansı artırır ve bir kişinin hem fiziksel hem de zihinsel refahını etkiler. Olumlu ruh hali yaratır özgüven(ancak tam tersi, yüksek benlik saygısı bizi olumlu bir şekilde ayarlar - bir kısır döngü)). Olumlu insanlar başkalarına çekilir.

Herhangi bir yaşam durumunda olumlu bir ruh hali yaratmak ve sürdürmek için aşağıdaki alıştırmaları yapın:

Olumlu bir zihniyet yaratmanın ilk alıştırması, hayatınızdaki iyi şeyleri aklınızda tutmaktır. Anılar, yaşam bölümleri, yüzünüzde hangi gülümsemenin göründüğünü düşünmek her zaman elinizin altında olmalıdır. Olumlu ruh hali sizi terk ettiğinde, tüm dünya size karşıymış gibi göründüğünde, bu hoş anları hatırlayın ve yürekten gülün.
Olmayacak gibi görünse bile iyiyi arayın, başarısızlığa karşı tutum. En zor ve nahoş durumlardan bile olumlu anlar çıkarın. Örneğin, ortaya çıkan bir sorunu çözerek öğrenirsiniz, bilgi edinirsiniz, yaşam tecrübesi edinirsiniz. Ve gelecekte benzer bir durum ortaya çıkarsa, onunla daha etkili bir şekilde başa çıkacaksınız. Kriz durumlarında soğukkanlılığımızı kaybetmeden karakter inşa ederiz. Atasözü - “Bir dövülen için iki yenilmeyen verir”, sadece bunu söylüyor.
Zayıflık anlarında, olumlu bir tutum sizi terk ettiğinde, neşeli, neşeli bir insanla iletişim sizi tekrar yola getirecektir. Ve bunun tersi, çevrenizde (bir çalışma ekibinde, bir arkadaş çevresinde, bir ailede) gergin bir durum ortaya çıktıysa, onu ustaca olumlu bir şekilde seyreltin, çünkü iyi ruh haliniz sadece kişisel refaha değil, aynı zamanda ayrıca çevrenizdeki herkesin ruh hali üzerinde.
İyi yapılmış bir iş için kendinizi övün. Övgü boş olmamalı, gerekçelendirilmelidir. Bir günlük tutanlara, zaferlerini ve başarılarını bu deftere yazmaları tavsiye edilebilir ve şüphe ve ortaya çıkan belirsizlik anlarında içeriye bakın. Bu başa çıkmak için harika bir yol kendine güvensiz ve kendini neşelendir.
Sabah egzersizlerinden sonra büyük bir enerji dalgası ve olumlu bir ruh hali meydana gelir. Sadece öğleden sonra masanızda zar zor kalktıysanız ve uyandıysanız, olumlu bir tutuma güvenmek zordur. Sabah egzersizleri yapın, kontrast duş alın, küçük koşular yapın.
Daha sık gülümsemek. Kendinizi gülümsemeye zorlasanız bile, olumlu bir ruh hali dalgası yaşayacaksınız. Samimi bir gülümseme, stres ve karamsar ruh halleriyle başa çıkmanıza izin veren endorfin (sevinç hormonu) üretimine katkıda bulunur.
Çevremizdeki doğa manzaralarını düşünmek genellikle olumlu bir ruh hali yaratır: bulutların hareketinin, ağaçların hışırtısının, gün doğumunun, gökkuşağının, sörfün tadını çıkarın ...

Doğal olarak, sorunlar tek başına olumlu bir tavırla çözülemez ve bu yazı ile her zaman pembe gözlük takmamız gerektiğini söylemek istemiyorum. Ancak çevremizdeki dünya olumlu ruh halimizin yasalarına göre yaşamasa bile (burada tartışılabilir, ama düşüncenin gücü, görselleştirme vb.), yine de, bu ruh hali bizi ve başarımızı etkiler. hayat.

Talimat

Olumlu bir tutum sürdürmek için her güne bir gülümsemeyle başlayın. Yansımanıza gülümseyin. Tüm gün boyunca sizi pozitiflikle şarj edecek. Kendinizi üzgün, yorgun veya bitkin, kızgın ve sinirli hissediyorsanız, gülümsemeye çalışın. İç değişiklikler, dış değişiklikler yoluyla da gelebilir.

Ruh haliniz doğrudan düşüncelerinize bağlıdır. Üzücü düşüncelere dalmışsanız, kendinizi azarlıyor veya bir durum hakkında olumsuz düşünüyorsanız, doğal olarak iyi bir ruh halinde olamazsınız. Bilincinizin akışını takip edin. Düşüncelerinizi kontrol etmek için birçok uygulama var. Birkaçında ustalaşın ve doğru düşüncelerle olumlu bir tutum sergileyin.

Olumlu bir tutum sürdürmek için her gün kendinizi şımartın. Keyifli alışverişler yapın, güzellik salonlarını ziyaret edin, ilginç filmler izleyin ve büyüleyici kitaplar okuyun. Herhangi bir küçük şey ruh halinizi etkileyebilir. Bu nedenle, günün sonunda eksilerden çok daha fazla artı olduğundan emin olmaya çalışın.

Zor bir görevden sonra hemen başka bir görev üstlenmek için acele etmeyin. Kendinize dinlenmek için zaman verin. Örneğin işten eve geldiğinizde hemen ev işi yapmamalısınız. Dinlenmek için çeyrek saat ayırın. Hoş bir müzik açın, rahatlayın, biraz esneme yapın veya bir fincan çay için.

Olumlu bir tutum sürdürmek için insanlara güzel şeyler söyleyin, iltifat edin. Başkalarına karşı arkadaş canlısıysanız, ruh haliniz zirvede olacaktır. Sevdiklerinizi arayın, arkadaşlarınızla sohbet edin. Başkalarından pozitiflik alın.

Sen ve sadece sen, hayatındaki en önemli insansın. Peki ya sevdikleriniz, çocuklar, akrabalar, arkadaşlar? İnanın bana, gözlerinizde ne kadar çok mutluluk parlarsa, kendi egonuzu o kadar sık (iyi bir şekilde) “şımartırsanız”, etrafınızdaki dünya o kadar parlak ve mutlu olur. Sevdiklerinize ve akrabalarınıza, samimi bir gülümseme, bir çocuğun sıcak kucaklamaları, kocanızdan coşkulu iltifatlar (ve sadece değil), ebeveyn evinizin neşesi ve sıcaklığı ile geri dönecek iyi bir ruh hali verin.

Olumlu düşünceler, tutumlar sadece var olma arzusunu değil, aynı zamanda harika bir hayatın her gününü hissetme, zevk alma ve deneyimleme arzusunu da verecektir. Şaşırtıcı derecede basit, duygusal 7 onaylama, her durumda mutluluk parçalarını bulmanıza yardımcı olacaktır:

hayallerime inanıyorum
Kendinize olan inanç, sizi yaşam boyunca yönlendiren, yoldan çıkmanıza izin vermeyen o küçük “sürekli” hareket makinesidir. Hayaller gerçekleşme eğilimindedir, bu yüzden Lady Fate'in size vereceği şansa hazırlıklı olmalısınız.
her gün elimden gelenin en iyisini yaparım
Bir rüyaya giden yolda bir adım - küçük veya büyük - zaten kendinize karşı büyük bir zafer. Kendinize sürekli olarak tüm eylemlerin, düşüncelerin, duyguların sizi hedefe götürdüğünü hatırlatın. Hatalardan ders alın - kendinizin veya başkalarının hatalarını sürekli gelişim için bir şans olarak algılayın.
kendimi olduğum gibi seviyorum
Sabah aynada kendinize bakın, kendi yansımanıza gülümseyin ve "Seni seviyorum" deyin. Unutmayın, Küçük Rakun hakkındaki karikatürde olduğu gibi: hayat size kesinlikle gülümseyecektir. Kendini tüm eksikliklerinle kabul et, erdemlerinle gurur duy. Sadece mutlu, kendi kendine yeten bir kadın başkalarına sevgi, neşe verebilir.
kendi mutluluğumdan sorumluyum
Hiç kimse gelip size olumlu, harika bir ruh hali ve uyum sağlayamaz. Kendi mutluluğunuzdan siz sorumlusunuz. Bazen sevgilisinde çözülen, ruhunu ve kalbini çocuklara veren bir kadın kendini kaybeder, gerçeği unutur: Mutluluk arayışı, dış dünyaya yönlendirildiği sürece başarı getirmeyecektir.
kendi hayatımın sorumluluğunu alıyorum
Sorunlar, endişeler ve üzüntüler sizi daha güçlü kılar. Evrenin bize makul bir yük verdiğini, düşünmemizi ve doğru sonuçları çıkarmamızı sağladığını unutmayın. Sızlanmak ve şikayet etmek: "Peki, neden, ne için?" - başarı getirmeyecek. Kararlarınızdan sorumlu olmaya, eylemlerinizin, düşüncelerinizin, eylemlerinizin sonuçlarını tartmaya alışın.
En iyisi henüz gelmedi
Bu kelimeleri sık sık tekrarlayın. İnanın, bugün gün planladığınız gibi geçmediyse bile, bunun bir nedenden dolayı gerekli olduğu anlamına gelir. En iyisine inanmak, kendine güvenmek, olumlu bir tutum, olumlu, beklenmedik ve çok hoş sürprizleri hayatınıza çekmeye başlayacaktır.
her gün için minnettarım
Hayatında sahip oldukların için her gün şükret. Etkileyemeyeceğiniz şeylere karşı tutumunuzu, size bağlı olan hedeflere ulaşmak için çaba sarf ederek değiştirin. Nazik güneşi, ilk çiçekleri veya yağan yağmuru hissetme ve tadını çıkarma mucizesi için Evrene teşekkür edin; sevdiklerini sevmek, sıcaklıklarını ve ilgilerini hissetmek, sonunda yaşamak! Sonuçta, hayat çok yönlü ve ilginç.

Doğru zihinsel tutum nasıl oluşturulur?

Her ne sebeple olursa olsun, sizi ziyaret eden kötü bir ruh hali tutmamalısınız. Başlamak için, etrafınıza bakın - sizden birçok kez, on kat daha zor olan kaç kişi!

Çok küçük bir benzetme var: “Bir adam en dibe düştü, yalan söylüyor, ağlıyor - ve aniden biri aşağıdan vurdu!” Zorluklarınıza veya sorunlarınıza nesnel bir şekilde bakın - ister aşırıya kaçmış olsunlar, ister kendinizi "yaralamış" olun - özellikle karamsar bir ruh haline yatkınsanız.

Psikolojik tavrımız, hayatta başımıza gelenlerden ayrılamaz. Başarıyı, şanslı koşulların, uzun ve sıkı çalışmanın sonucu, doğru bağlantıların varlığı ve çok daha fazlasının bir kombinasyonu olarak algılamaya alışkınız. Evet, hepsi doğru. Ancak başarı aynı zamanda kişinin planlarının olumlu sonucuna olan derin inancının da bir sonucudur.

Başarı için doğru psikolojik tutumu geliştirmek, kişisel gelişimimizin görevlerinden biridir. Ruh halinin, bir kişinin nispeten uzun ve istikrarlı bir zihinsel durumu olduğunu açıkça anlamalıyız.

İç enerjideki günlük dalgalanmaların biyoritmik duyumları, hormonların giriş ve çıkışları ve hatta uyku dediğimiz büyük enerji düşüşleri bile bizim için normal olduğu ölçüde, ruh halindeki periyodik değişiklikleri normal olarak kabul etme hakkımız vardır.

Zıt duyumla karşılaştıramazsak, hazzın özünü nasıl hayal edebilirdik? Ya da hiç mutsuz olmasaydık mutlu olduğumuzu nasıl bilecektik?

Aynı zamanda, tüm modern kültürlerde var olan sınırsız mutluluğu bulma konusundaki saplantılı arzumuz, gerçek hayatı çarpıtmıştır. Böyle bir mutluluk arayışı doğrudan cehenneme yol açabilir.

“Bir şey, hatta çok iyi bir şey, tek taraflı olduğunda ve diğer tarafı dışarıda bıraktığında, şeytan onun içine girer” © James Hollis

Herhangi bir kişinin hayatında “sıradan” sıkıntılar veya ruh hali değişimleri olabilir. Burada, olumlu bir psikolojik tutumun oluşumunun yardımıyla bunların üstesinden nasıl geleceğinizi öğrenmeniz gerekir.

Olumlu bir zihinsel tutum nasıl elde edilir?

Olumlu bir zihinsel tutum iki adımda elde edilir:

Adım bir- Kendinizi olumsuz bir ruh halinden en azından bir süreliğine çıkarın.

ikinci adım- problem üzerinde çalışmaya başlayın, onu çözmek için bir plan yapın.

Önce düşüncelerinizi değiştirin

“Başaracağım!”, “Kader bana gülümseyecek!” gibi olumlu yöndeki düşüncelerin çok açık. vb. "Bunu kaldırabileceğimi sanmıyorum", "Yeterli param, bağlantım, becerim yok" gibi düşüncelerden çok daha fazla yardımcı olacaktır.

“İnsan, kendi düşüncelerinin ürünüdür. Ne düşünürse o olur." - Mahatma Gandhi

sözlerine dikkat et

Her zamanki ifadeleri karşılaştırın: “Hayat harika ve şaşırtıcı!”, “Bir sürü yaratıcı planım var!”, “Açacağız” ve “Hayat özlemek”, “Bazıları hayatta şanssız”, kaba ifadeler. taciz. Sizce hedefe ilk ulaşan kişi hangisi?

Alışkanlıklarınızı Değiştirin

Sağlıklı bir yaşam tarzı bir alışkanlıktır, dikkatli planlama bir alışkanlıktır ve sıkı çalışma, kendini geliştirme, amaçlılık ve diğer birçok nitelik de uygun şekilde geliştirilmiş alışkanlıklardır.

Ancak akşam yemeğinden önce uyumak, televizyon izleyerek zaman kaybetmek, saatlerce telefonda konuşmak, kalitesiz iş yapmak gibi başka alışkanlıklar da var. Gelecek için: Her zaman olumlu düşünme ve iyi ruh halinizi kaybetmeme alışkanlığını geliştirmeye değer.

Şikayetçi, karamsar insanlardan uzak durun - ruh halleri bulaşıcı olabilir

"Beş kuralı"nı hatırlayın: en çok etkileşimde bulunduğunuz beş kişinin ortalamasısınız.

Özlemlerinizi, ilgi alanlarınızı ve hayallerinizi paylaşanlarla neşeli ve pozitif insanlarla iletişim kurun. Tersine, hayata inancını yitirmiş kötümserlerin olumsuz etkisinden kaçının.

senin eğlencen

Sen boş zamanlarında ne yaparsınız? Hangi filmleri izliyorsun? Hangi kitapları okursun? nereyi ziyaret edersin Hayatınıza hangi ruh halini getiriyorsunuz? Yaptığımız, izlediğimiz, okuduğumuz, dinlediğimiz her şey - her şey bizim bir parçamız ve gerçekliğimiz oluyor. Bu yüzden hayatınızı neyle doldurduğunuz konusunda seçici olun. Güzellik hayatımızı daha da güzelleştirir ve bunun tersi de geçerlidir.

Bir eylem planının haritasını çıkarın

Şu anda sizi rahatsız eden nedenleri ortadan kaldırmak için bir plan geliştirmeye başlayın. Olumsuz bir durumdan çıkmak için adım adım bir algoritma yapın ve her şeyi mümkün olduğunca ayrıntılı bir şekilde tanımlayın: ilk, ikinci, vb.

Olumlu bir psikolojik tutum oluşumu için psikologların sırları

İlk sır şudur: Tamamen mekanik olarak bir gülümseme arayın. Mekanik olmaktan çıkıp gerçek olmaya başlayana kadar gülümseme halinde uyanın.

Sadece beynin kasları kontrol etmediği, aynı zamanda kasların da beyni kontrol ettiği ortaya çıktı - iyi bir ruh hali sinyalleri veriyorlar.

Psikologların ikinci sırrı, olumlu bir psikolojik tutum nasıl bulunur? Hayatınızda gerçekten neşeli, mutlu, başarılı hissettiğiniz güzel bir anı hatırlamanız gerekir. O anki halinizi hatırlayın ve gitmesine izin vermeyin, hissedin, içine girin ve tekrar deneyimleyin.

Olumlu anılar, kötü bir ruh hali çatlamasına neden olur.

Psikologların başka bir harika psikolojik ruh hali tekniği var- bir filden bir sinek ve bir sinekten bir fil yapın. Yani, iyi olan her şey, ne kadar önemsiz olursa olsun, inanılmaz bir ölçekte şişirilmeli ve tam tersine kötü olan her şey azaltılmalıdır.

Örneğin,
“5 şınav çektim! Ne güzel bir adam, vay!”.
"Çöpte mahvolmuş bir araba çok önemsiz bir şey! Ana şey, hayatta ve mutlu olmam!

Son olarak, arzu ettiği belirli bir hedefi olan bir kişinin kötü bir ruh hali içinde oyalanmadığını belirtmek isterim. Sadece seçilen hedefe yerleşmeye ve ona ulaşmak için yolu düzeltmeye yardımcı olan küçük yanlış anlamalar hariç. Genellikle, yapacak bir şeyi olmayanlar, özlemleri ve hayalleri olmayanlar depresyona, kötü ruh haline eğilimlidir.

Uğruna çabaladığınız net bir hedefiniz varsa, sıkılmaya ya da üzülmeye zamanınız olmayacak. Her zaman nereye gittiğinizi hatırlayın, hedefe doğru küçük ve büyük adımlar atın ve tüm çabalarınızın karşılığını defalarca alacağınızı unutmayın.

Ve zamanla, psikolojik tutumunuz sürekli olarak olumlu olacak ve planlarınızın yerine getirilmesine yardımcı olacak ve siz de hayatınızın yanı sıra daha iyiye doğru inanılmaz bir şekilde değişeceksiniz!

Hayatımızda kendimizi bir şeyler yapmaya zorlamanın zor olduğu zamanlar vardır. Ve gerekli olana neden olabilecek nedenleri aramaya başlarız. iş için ruh hali, şu veya bu davaya önem derecesini, aciliyeti, gerekliliği vb. Uygulamanın kalitesi ve hızı, belirli bir durumun ne kadar önemli olacağına bağlıdır. Ayrıca, işin performansı, ona karşı iyi veya kötü tutumumuzdan güçlü bir şekilde etkilenir. Büyük bir istekle yaparsanız, çalışma havası harikadır.

Bu, kendinizi bir şeyler yapmak için motive etme yeteneğidir, bunlar zor ve sorumlu koşullarda kurtarmaya gelen, sorunları çözmede ve hedeflere ulaşmada dış “takviye” olmadan yapmanıza yardımcı olan iç rezervlerdir. Kendi kendine motivasyon, gücün tükendiği fiziksel ve ahlaki tükenme anlarında geçerlidir ve konuyu sona erdirmek gerekir.

Kendini motive etme yolları sorunlarınızı en az psikolojik kayıpla çözmeniz için iyi bir yardımcıdır. Ne de olsa, bazen iğrenç bir şey yapmak ne kadar zordur, ancak birçok görevi yerine getirmenin bizi götürdüğü bu büyük hedefleri hatırladığımız anda işler hemen yolunda gitmeye başlar. Bu nedenle, kendini motive etmenin yollarından biri belirli bir hedeftir. Teşvikimiz olacak, sürekli çaba göstereceğimiz hedef. Bizi olumsuz düşüncelerden ve gereksiz deneyimlerden kurtaran bir pusuladır.

“Buna neden ihtiyacım var?”, “Doğru yönde mi çalışıyorum?” Gibi sorularımız olur olmaz, demotivasyon süreci başlar. Bunun sonucunda şüpheler ortaya çıkar, çalışma havası düşer, işin kalitesi bozulur ve olumsuz, karamsar bir ruh halinin ağına düşersiniz. Bu tür düşüncelerin mümkün olduğunca nadiren ortaya çıkması için, yaşam amacınız her zaman gözünüzün önünde olmalı ve çalışma arzusunu ısıtmalıdır. ANCAK! Hayatta başarılı olmak istiyorsanız, değerlerinize, güçlü yönlerinize, tutkularınıza ve arzu ettiğiniz yaşam tarzınıza uygun yaşam hedeflerini seçmelisiniz. Ve sadece bu tür hedefler size iyi bir teşvik olarak öz motivasyon ile hizmet edecektir.

Başarıya giden yolda, hayalimize, kendimize yaşam hedefleri koyar, onları alt hedeflere ayırırız. Kendinizi cesaretlendirmek için belirli zirvelere ulaşmayı bir kural haline getirin. Hem keyifli bir tatil hem de iyi yapılmış bir iş için kendinize hediye olabilir.

Kendini motive etmenin kullanımı, kurnaz efendisi tarafından eşeğin ağzına asılan bir havuç gibidir. Bir eşeğin sulu bir havucu takip etmesi gibi, biz de kendi hayalimiz ya da iyi hedeflerimiz tarafından motive edilerek hayatı yaşar, sorunları çözeriz.

Yukarıdaki örnekler olumlu teknikler olarak kabul edilebilir, kendini motive etme yolları, yani belirlenen görevlerle başa çıkarsak ne kadar iyi olacağını hayal ederiz. Bir diğeri, olumsuz bir cihaz diyelim, önümüze çıkan görevlerin yerine getirilmemesi sonucunda ortaya çıkabilecek trajik sonuçların sunulmasıdır. Örneğin, size verilen görevlerle niteliksel ve zamanında başa çıkmazsanız, ağır bir kınama alacaksınız veya işten atılacaksınız. Bu tür beklentiler korkutucudur ve performansınızı açıkça etkileyecektir.

Modern psikolojide, belirli bir tekniğin etkinliği hakkında farklı görüşler vardır. Önem taşıyan biri bir tekniği diğerinin üzerine koyar, biri tam tersi, ancak herkes bunları bir komplekste kullanmanın yararından bahseder.

Ara sıra kendini çalışmaya zorla- kolay bir iş değil. Yöntemleri kullanarak öz motivasyon teknikleri, günlük hayatta önünüzdeki görevleri tamamlamanız daha kolay olacaktır. Hayatta başarılı olmak istiyorsanız, öz motivasyona ihtiyacınız var. Kendinizi nasıl motive edeceğinizi bilmelisiniz. Durum ne kadar cesaret kırıcı olursa olsun moralinizi yüksek tutmalısınız.

Bir hata bulursanız, lütfen bir metin parçasını vurgulayın ve tıklayın. Ctrl+Enter.