Karından yağ nasıl alınır - kozmetik ve cerrahi yöntemler. Göbek yağı nasıl kaybedilir: tüm olası ve imkansız yollara genel bakış

İstatistikler çok hayal kırıklığı yaratıyor - gezegenin yetişkin nüfusunun yaklaşık% 90'ı figürlerinden tamamen mutsuz ve her şeyden önce yapmak istedikleri şey karın bölgesindeki yağları çıkarmak.

İyi haber şu ki, pek çok insanın düşündüğü kadar zor değil, bu yüzden sadece birkaç basit adımda vücut şeklinizi önemli ölçüde iyileştirebilir ve aşırı karın yağından başarıyla kurtulabilirsiniz!

Ayrıca bel bölgesinde yoğunlaşan fazla kilo, şişkinlik, mide ekşimesi, şeker hastalığı, kalp hastalığı, felç gibi birçok sağlık sorunuyla yakından ilişkilidir.

Ama merak etmeyin, bu yazıda mide bölgenizi gerçekten hızlı bir şekilde tam düzene sokmanın en etkili 30 yolunu anlatacağız.

Ve bunları birer birer uygulamaya başlarsanız, sonunda her zaman hayalini kurduğunuz mükemmel karına sahip olacaksınız! işte buradalar:

Göbek yağını kaybetmenin 28 gerçek yolu

1. Gerçekçi olun

Öncelikle bel bölgesindeki fazla kilolardan kurtulmanın kolay olmayacağı konusunda sizi önceden uyarmalıyız, bu yüzden gerçekçi olmanız gerekiyor.

Görev zor olsa da ve elbette çok fazla terlemeniz gerekecek, ancak diğer yandan, daha fazla zaman ayırırsanız, konsantre olursanız ve tüm bu yöntemlerin uygulanmasına açıkça uymaya başlarsanız kesinlikle yapılabilir. Size sunduğumuz yağ yakmak için.

2. Yanınızda su taşıyın

Göbeğinizden kurtulmaya çalışıyor veya sadece sağlıklı olmak istiyor olsanız da, vücudunuzu nemli tutmak her zaman iyi bir fikirdir ve bunu yapmak için gittiğiniz her yerde yanınızda bir şişe su bulundurmanız gerekir.

İçmek için en ufak bir dürtü hissettiğinizde birkaç yudum almak sizi daha uzun süre tok tutacak ve susuzluğunuzu şekerli soda ile gidermenin cazibesinden sizi uzak tutacaktır. Bu, karnınızı şişirmenin kesin bir yoludur ve sadece bir hafta içinde harika sonuçlar göreceksiniz!

3. Etiketleri okuyun (diyet yemeklerinde bile)

Diyet amaçlı yiyecekler bile kötü kimyasallarla yüklenebilir veya beklediğinizden çok daha fazla kalori içerebilir.

Alacağınız yiyecek ve içeceklerin üzerindeki etiketleri mutlaka kontrol edin - bu, karın bölgesindeki yağları hızlı bir şekilde kaybetmek için çok önemli bir nokta.

4. Ticari Zayıflama Ürünlerini Yoksay

Bunu bir kez ve herkes için hatırlayın: Herhangi bir diyet, ek, hap veya özel egzersiz ekipmanı, tüm aşırı yağları hızla kaybetmenize yardımcı olmayı vaat ediyorsa, hangi ünlü işe yaradığını iddia ederse etsin, bu bir yalandır.

Bunu yapmanın kesinlikle tek yolu, yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek ve en uygun fiziksel egzersiz setini bulmaktır. Mucizeler vaat eden yeni "başarılar" konusunda şüpheci olun. Büyük olasılıkla, bu başka bir zaman ve para kaybıdır!

5. En etkili egzersizleri belirleyin

Kardiyovasküler egzersizler, kalbinizin pompalanmasını sağlayan ve yağ dokusunu yakmada harika olan egzersizlerdir, bu nedenle hızlı yürüyüş, koşu, aerobik, bisiklete binme gibi kardiyo aktiviteleri bel çevresinde hızlı kilo vermek için en iyi seçimdir.

Sabah kahvaltıdan önce egzersiz yaptığınızda vücudunuz yağ kullanmaya başlar çünkü midede enerji için henüz yiyecek yoktur ve bu da kaliteli bir egzersiz için en iyi zaman olduğunu gösterir.

Makalede daha fazla ayrıntı: "".

6. Fast food'u ortadan kaldırın

Fast food, güzel ve düz bir karın için verilen mücadelede ana rakiplerinizden biridir. Fast food restoranlarını sınırlayın ya da en azından bir porsiyon salata ile kızarmış patates gibi daha hafif yemekler tercih edin.

Ancak, gerçekten göbek yağını tamamen kaybetmeye karar verirseniz, fast food yemeyi kesin olarak bırakın.

7. Defnenize güvenmeyin!

Figürünüzü aşağı yukarı toparladıktan sonra, bu, defne üzerinde dinlenme zamanının geldiği anlamına gelmez.

Egzersiz yapmayı tamamen bırakmayın! Doğru ve besleyici beslenmeye bağlı kalmaya devam edin!

8. Kendinizi aç bırakmayın!

Oruç, kilolardan daha hızlı kurtulmanıza yardımcı olmaz. Diyetinizin kalori içeriğini, özellikle boş kalorileri azaltmak kesinlikle gereklidir, ancak sağlıklı kalmak ve kilo vermek için doğru yemelisiniz.

Makalede daha fazla ayrıntı: "".

9. Vazgeçmeyin!

Birkaç hafta geçti ve aniden vücudun fazla kilolardan çok isteyerek ve hiç de beklediğiniz gibi ayrılmadığını keşfettiniz mi?

Sorun yok! Bu, vücudunuzun onun için yaptığınız tüm olumlu şeylere uyum sağlamaya başladığı dönemdir. Aynı ruhla devam! Ve sen yaptın! Sonuçta, artık tüm yağları tamamen çıkarmaya her zamankinden çok daha yakınsınız!

10. Göbek Bölgesine Odaklanmayın

Bir kas grubunu kesinlikle ayıramayacağınız ve bel dahil sadece o bölgeden yağ kaybedemeyeceğiniz bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçektir.

Hedefinize ulaşmak için diyetinizi değiştirmeli ve kilo kaybınız boyunca düzenli egzersiz yapmalısınız. Aslında, çok basit.

Makalede daha fazla ayrıntı: "".

11. Çeşitli egzersizler

Midede kilo vermek için sürekli squat ve bükümler yapmanız gerektiğini düşünüyorsanız, bu tamamen doğru değil. Tempolu yürüyüş ve koşu da dahil olmak üzere çeşitli egzersizleri ölçülü olarak yapın.

Ve sadece genel fitness aktivite seviyesindeki bir artışın ve dengeli bir diyetin “yağ önlüğünün” başarılı bir şekilde kaybolmasının anahtarı olduğunu unutmayın!

12. Yemeklerden önce bir bardak su için

Susadığınızda kesinlikle daha fazla yiyeceksiniz. İnanmıyor musun? Ama gerçek bu. Bu nedenle, masaya oturmadan önce bir bardak soğuk su için, birkaç dakika bekleyin ve ancak ondan sonra yemeğe geçin.

Bu yöntemin ne kadar etkili olduğuna şaşıracaksınız. Dene!

Makalede daha fazla ayrıntı: "".

13. Tabaktaki yemeğin rengi

14. Sık sık küçük öğünler yiyin

Her gün üç büyük öğün yerine beş küçük öğüne geçin: hafif bir kahvaltı, doyurucu bir kahvaltı, öğle yemeği, ikindi atıştırmalığı ve dengeli bir akşam yemeği.

Bu, vücutta yüksek düzeyde metabolik süreçleri korumanıza ve öğünler arasındaki açlık hissinden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

15. Aerobik egzersiz yapın

Karın bölgesinde sağlıklı ve etkili kilo kaybı için kilo verme fitness programınıza kardiyo antrenmanlarını da eklemeniz önemlidir. Haftada 5 kez, günde 20 dakika ile başlayın.

Kardiyo olarak kabul edilen nedir? Kalbinizin hızlı atmasını sağlayan her şey: ip atlama, yüzme, koşma! Genel olarak, düzenli olarak yaparsanız, herhangi bir aerobik egzersizi midenizi toplamak için iyidir.

16. Belirli Bir Hedef Tanımlayın

Herhangi bir işte, belirli bir hedefe sahip olmak ve onu sürekli akılda tutmak önemlidir. Kilo verme hedefinizin gerçekçi olduğundan emin olun, böylece spor salonuna gitmek için çok tembel olduğunuz günlerde sizi motive edebilir ve sizi destekleyebilir.

Ağırlık ölçümlerinin belirli bir kilo verme programının ne kadar etkili olduğuna dair güvenilir kanıtlar olduğuna genellikle safça inanırız, ancak bu durumdan çok uzaktır. Her şeyden önce, kadınlarda kilo, kendi doğal döngüleri nedeniyle hafif dalgalanmalara tabidir.

Ek olarak, kas kütlesi oluşturduğumuzda, daha ağır kas hücreleri nedeniyle bel, kalça vb. Terazilere dikkat etmeyin! Veya tartım prosedürünü en aza indirin, örneğin haftada bir, hatta iki.

18. Yüzmek!

Düzenli egzersiz yapmazsanız, göbek yağını asla başarılı bir şekilde kaybetmezsiniz. Tüm vücudunuz için eksiksiz ve kapsamlı bir antrenman için en iyi seçeneklerden biri yüzmektir! Su direncinin eklemler ve kaslar üzerinde düşük bir etkisi vardır.

Makalede daha fazla ayrıntı: "".

19. Çekirdeğinizi güçlendirin

Karın kaslarınız, gövdenizin (çekirdek) çekirdek kaslarının bir parçasıdır ve doğru hareket ve sağlık için hayati öneme sahiptir. Çekirdek kaslarınızı güçlendirmek için özel egzersizler yapın ve sadece beldeki fazla kiloları almakla kalmaz, aynı zamanda duruşunuzu da iyileştirebilirsiniz.

20. Tatlılar için bir yedek bulun

Korkunç bir tatlıya düşkünüm ve kendimi tatlılardan nasıl koruyacağım her zaman benim için bir sorun olmuştur. Ama bir çıkış yolu var! Tatlıları faydalı bir şeyle değiştirin!

Taze meyveler veya tatlı meyveler, donmuş meyve suları, kuru meyveler - bunların hepsi, genellikle tatlı bir ikramdan aldığınız fazladan şeker ve boş kaloriler olmadan bile sizi mutlu edecektir. Bu yöntemi deneyin ve ne kadar güzel çalıştığını görün!

21. Bir refakatçi bulun

Biriyle kilo vermek için diyet veya egzersiz yapmak neden her zaman daha kolaydır? Bilmiyorum ama bu bir gerçek!

Bir iş arkadaşınızın veya kız arkadaşınızın desteğini alın ve birlikte fazla kiloları ve bel santimetrelerini verin! İlham verebilir, birbirinize yardım edebilir, hatta biraz dostça rekabet edebilirsiniz.

22. Kahvaltıyı asla atlamayın

Kahvaltıyı atlamak, karında yağ kıvrımlarının ortaya çıkmasına neden olan nedenlere güvenle bağlanabilir!

Saatlerce uyuduktan sonra yemek yemezseniz, vücudunuz "açlık moduna" geçer. Bu da enerjiden tasarruf etmek için metabolizmanızı yavaşlatır, bu da dinlenirken bile daha az kalori yakmaya başlayacağınız anlamına gelir.

Makalede daha fazla ayrıntı: "".

23. Yavaş yiyin

Doğru miktarda kalori aldığınızdan emin olmak ve aşırı yemeyi önlemek için her lokmayı yavaşça çiğneme alışkanlığı edinin.

Bu neden oluyor? Bunun nedeni, midenin beyne 20 dakika sonrasına kadar doyduğunuza dair sinyal vermemesidir, bu nedenle yavaş bir tempo size ne zaman duracağınızı bilmek için yeterli zaman verecektir.

24. Tam uyku

Gece 7-8 saatten az uyursanız, vücudunuz günlük işler için enerji bulmakta zorlanır, bu da gün içinde daha fazla yemek yemeniz gerektiği anlamına gelir. Araştırmalar, yeterince uyumayan kişilerin metabolizmalarını önemli ölçüde yavaşlattığını gösteriyor.

25. Alkol Alımını Azaltın veya Ortadan Kaldırın

Alkollü içecekler içmek doğal yağ yakma sürecini yavaşlatır. Bir kadeh kırmızı şarap, muhtemelen en iyi seçeneğinizdir, çünkü yalnızca düşük karbonhidrat oranıyla ünlü olmakla kalmaz, aynı zamanda başka sağlık yararları da vardır.

Kaldırılmış ve güzel bir figür, istisnasız herkesin hayalidir. Kendine güven kazanmanı sağlar ve yanlardaki ve karın bölgesindeki kasları gizleyen yağlar, tam tersine, siluetin tüm izlenimini bozar. Doğru seçilmiş diyet ve egzersiz bu kusurdan kurtulabilir.

Uzun süre deri altında bulunan yağ tabakasının kesinlikle aynı olduğuna inanılıyordu. Geçen yüzyılın doksanlı yıllarına kadar yazılan tüm edebiyat bu bakış açısına bağlı kaldı. Yanlardaki, kalçalardaki, karın bölgesindeki yağlarla mücadelede yaklaşımlar birbirinden farklı değildi.

Daha ileri çalışmalar bu verilerin tutarsızlığını göstermiştir. Kalça bölgesinde biriken yağ rezervleri çoğunlukla doymamış yağ asitlerinden, karın bölgesinde ise doymuş yağ asitlerinden oluşur. Ayrıca, farklı deri altı yağ türlerinin eğitime duyarlılığının farklı olduğunu doğruladılar.

Sorunlu alanlar

Erkeklerde yanlarda, kadınlarda ise uyluklarda bulunan yağ birikimleri, diğerlerinden farklı olarak benzer hormonal ve fiziksel yapıya sahiptir. Tamamen farklı bir mekanizmaya göre birikir ve yok etmek için farklı bir yaklaşım gerektirirler.

İç organlarda bulunan yağ, adrenalin seviyesindeki bir artışı keskin bir şekilde algılar, ancak pratik olarak bir insülin dalgalanmasına yanıt vermez. Kardiyo yükleri ondan kurtulmanızı sağlar. Diyet yemeğinin türü çok önemli değildir. Buna karşılık, sorunlu bölgelerdeki (karın, yanlar, kalçalar) yağlar doğrudan bu birikintileri biriktiren insüline bağımlıdır.

Yağın glisemik indekse bağımlılığı

Yüksek glisemik indeksli basit karbonhidratlar yemek, kan şekerinde bir artışa neden olur - insan beyni için tehlikeli bir durum. Bu zararlı etkiye karşı koymak için vücut, sözde yağ deposunda bir glikoz biriktirme programı başlatır.

İnsülin kandaki fazla glikozun atılmasına yardımcı olur. Bu hormon hücreleri açar, böylece enerji alabilirler. Yan ve karın bölgeleri insülinden en çok etkilenir. Kalorileri yoğun bir şekilde emerler.

Göbek büyümesinin nedenleri

Karın üzerindeki yağ tabakası, bir kişi çok miktarda yağlı ve tatlı yiyecekler tükettiğinde, doğru beslenmenin temellerinin ihlali sonucu büyür. Tatlılarda bulunan şeker, insülini artırır, hücreleri enerji alımına karşı "savunmasız" hale getirir ve yiyeceklerde bulunan yağlar vücutta görünen yağ dokusunun ana yapı taşı haline gelir.

Tereyağı, peynir ve yağlı etlerde bulunan yağlar çifte tehdit oluşturur. Sadece sorunlu bölgelerde biriken ilkler değil, aynı zamanda kan damarlarının duvarlarında biriken ve onları tıkayan “kötü” kolesterol dalgalanmasına neden olurlar.

Koşmak, herhangi bir kardiyo egzersizi yapmak gibi, insülini azaltmak ve adrenalini artırmak için fiziksel çaba sarf etmekle ilgilidir. Yağ yakma işlemlerini başlatmak ve yağ dokusunda kan dolaşımını hızlandırmak için ortalama otuz ila kırk dakika arasında koşmak yeterlidir.

Bu yöntem yanlardaki yağlardan kurtulmak için harikadır, ancak karın bölgesinde değildir. Adrenalinin etkisi altındaki bu bölgenin reseptörleri, aksine, yağ yakma sürecini bloke eder. Bu, kardiyo antrenmanı yaparken midenin soğuduğunu açıklar. Diyet yapmak her iki taraftaki ve karın bölgesindeki yağlarla savaşmanın daha etkili bir yoludur.

yağ yakıcı diyet

İki önemli noktayı gözlemlemekten oluşur - herhangi bir biçimde basit şeker ve maksimum tatlılar hariç, lif alımını arttırır. Bu temellere bağlı kalırsanız, dokularınız insüline daha az duyarlı olacak ve bu da yağın birikmesini zorlaştıracaktır.

Kalorileri %15-20 oranında azaltmak ve günlük diyetin kalitesi üzerinde sıkı kontrol, gelişmiş kardiyo antrenmanından çok daha etkili bir şekilde yağlardan kurtulmanızı sağlar. Ayrıca koşarken yağ yakma işleminin gerçekten işe yaraması için özel bir teknik kullanmanız gerekir.

Yağ kaybetmek için egzersizler

Araştırmalara göre, düşük karbonhidratlı bir diyet, günlük karbonhidrat alımı 50-60 gramı geçmediğinde veya aralıklı oruç, kardiyo antrenmanı sırasında yağ yakma sürecini harekete geçirdiğinde, yağ dokularında meydana gelen metabolizmayı değiştirir. Ana şey, sabahları aç karnına koşmanız gerektiğidir.

Etkili ve kuvvet antrenmanı. Böylece egzersiz sonrası karbonhidratlardan gelen enerji yağlarda birikmez, kas dokusuna geçer, egzersiz sonrasında glisemik indeksi yüksek karbonhidratlarla tüketilir.

Çözüm

ve koşmak, sorunlu bölgelerdeki yağlardan sadece belirli koşullar altında kurtulmaya yardımcı olur, buna karşı ana silah diyettir.

Video incelemesi

Yağ, bir kişi için olağandışı koşullarda tüketilmeye başlayan vücudun bir enerji ve canlılık kaynağıdır. Vücut yeterli besin alamazsa kendi rezervlerini kullanır. Bilim adamları, 1 kilogram yağın 8750 kcal enerji sağladığını hesapladılar. Bu nedenle, diyeti aniden bırakıp her şeyi yemeye başlarsanız, kaybedilen kilolar geri döner, çünkü vücut gelecek için yağ biriktirir.

İki tür yağ vardır:

• deri altı- hücrelerde yağ tutan insüline tepki verir. Yiyeceklerdeki proteinler ve karbonhidratlar etki eder ve insülin seviyelerini arttırır, böylece yağ kendi kendine kaybolmaz. Deri altı yağ nasıl yakılır? Bunu yapmak için diyetinizi yeniden gözden geçirmeniz gerekir.
• İç mekan(visseral) - sadece adrenaline bir reaksiyon var, bu hormon fiziksel efor sırasında aktif olarak üretilir. Bu yağ tabakasını ancak düzenli spor yaparak etkili bir şekilde yok edebilirsiniz.

Şimdi neden sadece deri altı tabakasının diyetle ayrıldığını, iç tabakanın hayata müdahale etmeye devam ettiğini anlıyorsunuz. Kendi başına aşırı yağ yakılmaz: hücreler "yağmurlu bir gün için" rezervlere yalnızca tek taraflı dönüşüm yapabilir, ancak geri dönüşmezler.

Vücutta neden fazla yağ oluşur?

• İyileşmeye başladığınızı fark ettiğinizde bu, vücuttaki sistemlerin düzgün çalışmadığının bir işaretidir. İlk neden yetersiz beslenmedir: açlık grevleri, düzensiz atıştırmalıklar, dengesiz beslenme, fast food vb.
• Kötü alışkanlıklar - sigara ve alkol.
• Yanlış yaşam tarzı - günlük rutine uymama, hareketsiz çalışma, spor yapmayı reddetme.
• Stresli durum.
• Hastalıklar (kardiyovasküler hastalık, diyabet, tümörler ve diğer fenomenler) de yağ birikimini etkileyebilir.
• Hormonal değişiklikler - hormonal ilaçlarla tedavi, hamilelik, doğum, menopoz - tüm bunlar figürde bir değişikliğe neden olabilir.
• Metabolizma. Yaşla birlikte metabolizma yavaşlar ve uyarılması gerekir. Sürekli fast food ve sandviç yiyen ve aynı zamanda çok zayıf olan insanlar olduğunu muhakkak fark etmişsinizdir. Onların sırrı hızlı bir metabolizmadır.
• Figürün genetik özellikleri.

Yağ yakma nasıl yapılır?

1. Prensip şudur: yağ hücreleri büyük ölçüde gerilebilir ve etkileyici rezervler oluşturabilir. Göreviniz yağları serbest bırakmak ve bunun için vücudun bir enerji açığı yaşaması gerekiyor. Özel hormonlar ve enzimler, bağımsız olarak "rezervleri" serbest bırakan kana girer.
2. Bundan sonra, salınan yağ, kan dolaşımı yoluyla oksijen ve enzimlerin etkisi altında yandığı kaslara taşınır. Enzim eksikliği ile yağ enerjiye dönüştürülemez ve tekrar “depoya” geri döner.

Fazla yağ nasıl kaldırılır

Deri altı yağ nasıl yakılır?

• Diyeti normalleştirin. Kesirli olarak yiyin, abur cuburları kötüye kullanmayın, diyete sadık kalın. Kalorilerde kendinizi hemen sınırlamanıza gerek yok, vücudun yeterli besin alması gerekiyor, ancak yiyecek seçerken dikkatli olun.
• Yağ yakıcılar. Bunlar bir nevi spor beslenmesi denilebilecek ilaçlar ve doğal ürünlerdir. Metabolizmayı hızlandırmaya ve fazla yağları serbest bırakmaya yardımcı olurlar.
• Günlük rejim. Vücudunuz yeterince dinlenmezse ve iyileşmezse nasıl yağ kaybedersiniz? Sağlıklı uyku, doğru beslenme kadar önemlidir.
• Spor Dalları. Egzersizden 15 saniye sonra kaslar, yağ "depolarından" sağlanan enerjiye ihtiyaç duymaya başlar. Bir kişi için kardiyo yükleri önemlidir: yürümek, koşmak, yüzmek, bisiklete binmek, simülatörlerde egzersiz yapmak. Bu yöntem gerçekten vücudun yararına çalışıyor. Vücudun her bölümünün kendi kilo verme yöntemi vardır: Bacaklarınızdaki yağları nasıl yakacağınızla ilgileniyorsanız, antrenörden vücudun bu bölümü için egzersizleri göstermesini isteyin. En basiti akciğerler, ağız kavgası, ip atlama. Kalçalar ve kalçalar için - salıncaklar, akciğerler, yüklü ağız kavgası, sırt kıvrımları, "bisiklet" vb.

Yağ Yakmak için Metabolizmayı Hızlandırın

Metabolizma veya metabolizma, günde alınan enerjinin üretim ve tüketim sürecidir. Her insanın kendi metabolik seviyesi vardır, bu şunlara bağlıdır:

• yaş. Her 10 yılda bir metabolizma %3 yavaşlar çünkü büyüme süreci durur ve motor aktivite azalır.
• vücut yapısı. Kaslar yağ hücrelerinden daha fazla enerji kullanır.
• Vücut ısısı. Sıcaklıktaki bir artışla, metabolizma artar (her derecede% 10), bu da termojeniklerin popülerliğini açıklar - sıcaklığı yapay olarak artıran yağ yakıcılar.
• Günlük rutin. Ne kadar çok hareket ederseniz, o kadar aktif metabolik süreçler meydana gelir.
• beslenme. Diyete göre ve fraksiyonel beslenen, ara sıra besin tüketmeyen kişilerde metabolizma daha iyidir.
• Genetik. Farklı kişilerin metabolizma hızı %10'a kadar değişebilir.

Soru ortaya çıkarsa: yağ nasıl kaldırılır? Yani, her şeyden önce, metabolizmayı arttırmanız gerekir. Bu iki şekilde yapılabilir: yağ yakıcı kompleksler alarak veya diyeti özel gıdalarla zenginleştirerek. Bu amaçlar için uygundur:

• Su, kahve, yeşil çay.
• Taze otlar, meyveler (özellikle narenciye).
• Acı baharatlar (biber, kırmızı biber, jalapeno), zencefil, köri vb.
• Sebzeler (özellikle avokado, brokoli ve kuşkonmaz)
• Fındık.
• Tahıl bitkileri.

Egzersiz eşit derecede önemli bir rol oynar: vücut çalıştığında, kaloriler daha hızlı ve daha da önemlisi doğru şekilde yakılır.

Fazla vücut yağı nasıl yakılır, kas değil

Hızlı bir şekilde yağ yakmak ve kaslara zarar vermemek nasıl? Soru alakalı, çünkü birçok insan kilo vermeye başladığında gelişigüzel spor yapmaya başlıyor, sadece yağ nedeniyle değil aynı zamanda kas kütlesinden de kilo veriyor. Sonuç olarak, daha ince, ancak gevşek ve tonda olmayan bir vücut elde ederler. Terazi, ekstra ağırlığın kaybolmaya başladığını söylüyor, ancak ayna yine de hoş olmayan kıvrımları yansıtıyor.

Kilo vermenin ana prensibi yağdan kurtulmak, ancak kasları korumaktır, çünkü enerjiyi yakmaktan sorumlu olan odur. Dinlenirken, 5 kilogram kas günde 50 kcal yakar, tam performanslarının ne olduğunu hayal edin.

Aşağıdaki yollarla yağın doğru şekilde gitmesini sağlayabilirsiniz:

• bir hafta kaybetmek 1 kilogramdan fazla değil(kişi obez değilse).
• Günde en az 1500 kalori tüketin, besin eksikliği kas kaybı riskini artırabilir.
• Diyetinize proteini dahil edin- Bu, kaslar için ana "gıda" dır. Protein açısından zengin besinler şunlardır: et, kümes hayvanları, balık ve deniz ürünleri, sert peynirler, yumurta, fındık ve tahıllar.
• Fiziksel egzersiz. Kardiyoyu kuvvet antrenmanı ile değiştirmeniz önerilir. Önce kendinizi spor salonuna gitmeye zorlamalısınız, o zaman daha kolay olacaktır. Haftada en az 3 saat kardiyo ve 1,5 saat kuvvet antrenmanı verilmelidir.
• Gevşeme. Kas geliştirme prensibi şu şekildedir: çalıştık - dinlenmeyi unutmayın. Aynı kas grubu için sık sık egzersiz yapmayın ve kuvvet antrenmanı arasında en az bir gün ara verilmelidir.
• Eğitimden sonra ihtiyacınız kayıp karbonhidratları yenileyin: Tahıl krakerleri, yoğurt, meyve veya bir kase yulaf ezmesi yiyin. İçme rejimini gözlemleyin: maden suyu, yeşil çay ve şekersiz meyve içecekleri gibi içeceklerin vücut üzerinde faydalı etkileri vardır.

Yağ brülörleri: türleri ve etki prensibi

Yağ yakıcılar, metabolizmayı hızlandıran ve ana enerji kaynağı olarak mevcut yağ rezervlerini kullanan bir tür sporcu beslenmesidir. Yağ yakıcıların sadece doğru beslenme ve düzenli egzersiz ile birlikte çalıştığına dikkat edilmelidir.

İlaçlar nasıl çalışır?

• Metabolizmayı hızlandırın.
• İlaç, dokulardan yağ rezervlerini ve durgun suyu çıkarmaya yardımcı olur.
• İştahı bastırın.
• Yağ sentezini bloke edin.

Aktif maddeler ilacın etkinliğini belirler. Çoğu zaman bileşimde efedrin, kafein, guarana, levokarnitin, garcinia, üç değerlikli krom, kitosan görebilirsiniz. Bunları üç büyük gruba ayırmak şartlı olarak mümkündür:

• Termojenik - vücut ısısını artırarak yağ yakımını destekler.
• Lipotropik en güvenli olanıdır ve pratikte hiçbir kontrendikasyonu yoktur.
• İştah engelleyici - yiyeceklerdeki yağları bloke ederek kilo kaybını destekler.

İlacı almadan önce mutlaka doktorunuza ve eğitmeninize danışınız. Yağ yakıcı tipi ve dozajı ayrı ayrı belirlenir.

Yaklaşık istatistikler, kadın popülasyonunun yaklaşık %45'inin ve erkek popülasyonun %35'inin aşırı kilolu olduğunu ve özellikle karın ön duvarında ve karın yan yüzeylerinde aşırı lokal yağ dokusu birikimine sahip olduğunu göstermektedir. Figür dengesizliğine ve diğer estetik kusurlara yol açtığı için çoğu karın ve yanlardan yağ alma ihtiyacı duyar. İkincisi, özellikle kadınlarda, sosyal ve kişisel uyumsuzlukla ilişkili önemli psikolojik sorunların yanı sıra çeşitli somatik hastalıklara neden olur.

Göbek yağlarından nasıl kurtulur?

Bu eksikliği gidermek için belirli eylemlerde bulunmadan önce, bunun sonucunda ortaya çıktığını tespit etmeye çalışmak gerekir. Bunun birçok nedeni vardır: diyabetes mellitus, cinsiyet hormonlarının dengesizliği, tiroid bezinin hipofonksiyonu, hipofiz adenomu, bazı genetik hastalıklar, vücuttaki karbonhidrat-yağ metabolizmasının ihlali yoluyla gerçekleşen kalıtsal yatkınlık vb. Bunlarda. durumlarda, kilo verme sorunu sadece uygun profildeki bir doktorla - pratisyen hekim, endokrinolog, beslenme uzmanı, nörolog vb.

Bununla birlikte, kıyaslanamayacak şekilde daha sık olarak, yerel yağ birikintilerinin nedeni daha banaldır - bu, yetersiz fiziksel aktivite veya / ve aşırı ve irrasyonel beslenme, başka bir deyişle - enerji tüketimi ve harcamasındaki dengesizliktir. Bunu fark eden pek çok kişi, çeşitli diyetler, sık sauna ziyaretleri ve yüksek fiziksel eforla egzersiz yaparak, beslenmede kendilerini kısıtlayarak ve hatta uzun süre bırakarak karın bölgesindeki yağları gidermeye çalışır. Bazen belirli sonuçlara ulaşmayı ve vücut ağırlığını hafifçe azaltmayı başarırlar.

Ancak bu, esas olarak tüm vücudun deri altı yağ tabakasının kalınlığındaki azalmadan ve çok daha az ölçüde, belirli bölgelerde, özellikle karın ve yan bölümlerinde lokal yağ birikintileri nedeniyle olur. Daha etkili, cerrahi (liposuction) ve daha az agresif - kozmetik gibi karından yağ almanın radikal yollarıdır.

cerrahi yöntemler

Çeşitli cerrahi yöntemler, yağları hızlı bir şekilde almanızı sağlar. Bu amaçla, ıslak ve süper ıslak (hipertumesan) gibi kanıtlanmış ve etkili yöntemler kullanılır. Tüm bu yöntemlerin özü, deri altı dokuya küçük kesilerden kanül yapmaktır. Yağ, uygun yöntemlerden biri ile yok edilir - basınç altında mekanik, özel çözüm, ultrason, lazer radyasyonu. Daha sonra vakum aspirasyonu ile uzaklaştırılır.

Vücut yağından kurtulmanın kozmetolojik yöntemleri

Cerrahi yöntemlerin invazivliği, uygulanması için önemli sayıda kontrendikasyonun varlığı, komplikasyon olasılığı, rehabilitasyon süresinin uzunluğu ve nispeten yüksek operasyon maliyeti, minimal invaziv ve invaziv olmayan kozmetik ve estetik tıp yöntemleri giderek popüler hale gelmektedir.

Ana kozmetik yöntemler şunları içerir:

1. Manuel ve donanım masajı.
2. Enjeksiyon yöntemi veya intralipoterapi.
3. Donanım lipoliz yöntemleri (yağ dokusunun yok edilmesi).

Manuel ve donanım masaj yöntemlerinin ilkeleri

Çeşitli manuel (manuel) masaj türleri, vücut hatlarını iyileştirme ve ona daha mükemmel formlar kazandırma yöntemlerinden biri olarak uzun süredir kullanılmaktadır. Şu anda, geleneksel tekniklerle birlikte, tıbbi ve kozmetik ürünler üreten büyük şirketlerin uzmanları tarafından bile sıklıkla geliştirilen birçok yeni teknik kullanılmaktadır.

Bu tekniklerin çoğu, örneğin, "heykel" masajı, sert ve orta derecede ağrılı tekniklerin kullanımına dayanmaktadır; bu tekniklerin ana amacı, birçok masaj uzmanının belirttiği gibi, genel olarak yağ hücrelerinin ve deri altı dokusunun yok edilmesidir. vücuttan çıkarılması.

Karın yağının masajla alınması olasılığı hakkında benzer bilgiler, vakum (konserve ve çeşitleri) masajının etki mekanizmasını ve ayrıca vakumlu silindir ve LPG masajı gibi donanım tekniklerini açıklarken de bulunabilir.

Vakum silindiri yöntemi, manipülatör ile cilt arasında bir vakum oluşturulması ve manipülatöre yerleştirilen silindirler arasında yumuşak dokuların yoğurulmasından oluşur. Ondan pek farklı değil. Gerçekleştirildiği memede ayrıca silindirler vardır, ancak farklı yönlerde dönerler. Onların yardımıyla, vakum arka planına karşı titreşim, dokuların kayması, sallanması, bükülmesi, yoğurulması, öğütülmesi gerçekleştirilir.

Hem manuel hem de donanım masajının tüm yöntemlerinin temeli, yağ dokusunun yok edilmesi (bu imkansızdır) değil, cildin sinir uçlarının, kan damarlarının ve alttaki dokuların mekanik tahrişidir. Bunun sonucu, şu şekilde ifade edilen, vücudun yerel ve genel bir tepki refleksidir:

• kılcal damarların ve ön kılcal damarların genişlemesi;
• Arteriyel kan akışının artması ve dolayısıyla oksijen ve besinlerin verilmesinin artması;
• karbondioksit ve metabolik ürünlerin çıkarılmasına yardımcı olan venöz kan ve lenf dokularından çıkışta bir artış;
• protein sentezinde bir artışa ve yeni kollajen ve elastin liflerinin oluşumuna yol açan fibroblastların fonksiyonunun uyarılması;
• metabolizmanın aktivasyonu.

Tüm bu işlemler, hücre içi yağın parçalanması nedeniyle salınan ek enerji gerektirir. Bununla birlikte, ikincisi, karın ve yan bölümlerinde gözle görülür bir yağ dokusu kaybına yol açacak kadar önemli değildir. Uzun ve çoklu masaj kursları sırasında şeklin düzeltilmesi, esas olarak dokulardan drenajın artması ve genel durumlarının iyileştirilmesi - cildin elastikiyetinin ve tonunun artması nedeniyle oluşur.

intralipoterapi

Radyo dalgası (RF) lipoliz

Bu teknolojinin prensibi, dermisi ve yağ dokusunu bipolar sistemler kullanarak yüksek frekanslı bir elektrik alanına maruz bırakmaktan ibarettir. Etkisi altında, dokularla temas ısı değişiminin bir sonucu olarak (bu nedenle yanık oluşmaz), dermisin ve yağ dokusunun sıcaklığı 10-12 ° C, yani ortalama olarak 50'ye kadar artar. °C

Böyle bir etki, küçük ve orta büyüklükteki damarların uzun süreli genişlemesine, kan akışına ve mikro dolaşımın iyileşmesine, metabolik süreçlerin hızlanmasına neden olur. Ek olarak, termal etki, enzimler tarafından gliserol ve yağ asitlerine parçalanan adipositler tarafından trigliseritlerin salınmasını teşvik eder. İkincisi proteinlere bağlanır ve lenf yoluyla karaciğere taşınır. Dokuların yapısal olarak yeniden düzenlenmesi, kollajen liflerinin oluşumu ile radyo dalgaları tarafından fibroblastların fonksiyonunun uyarılmasına da katkıda bulunur.

ultrasonik kavitasyon

Teknik, düşük frekanslı, yüksek frekanslı ultrasonik dalgalara ve uzun dalgalı kızılötesi radyasyona maruz kalmanın niteliksel ve niceliksel özelliklerinin ideal bir kombinasyonundan oluşur.

Düşük frekanslı ultrasonik dalgaların sıvı ortamda yayılmasının bir sonucu olarak, bir pozitif ve negatif basınç değişimi meydana gelir. Bu, rezonans boyutuna hızla ulaştıktan sonra aniden "çöken" ve bir şok dalgası şeklinde büyük miktarda enerji açığa çıkaran kavitasyon mikroskobik kabarcıkların oluşumuna yol açar.

Dalgalar birbiri üzerine bindirildiğinde, yağ hücrelerinin içinde, zara zarar veren ve yağ hücresini tahrip eden bir mikro patlama meydana gelir. Yüksek frekanslı ultrasonik dalgalara aynı anda maruz kalmak bu etkileri önemli ölçüde artırır. Bu, zarlarının yüksek elastikiyeti nedeniyle diğer dokuların hücrelerinde olmaz.

Ultrasonik dalgalar ayrıca dokular üzerinde termal ve titreşimsel bir etkiye sahiptir ve kızılötesi ışınlar kan dolaşımını iyileştirir, biyolojik olarak aktif maddelerin salınımı ile redoks reaksiyonlarını hızlandırır, yağları sıvılaştırır ve adiposit hacmini arttırır, lenfatik drenajı teşvik eder. Bu nedenle, farklı fiziksel etkilerin basit bir toplamı değil, karşılıklı olarak güçlenmesi, çok yönlü fizyolojik mekanizmalar üzerindeki etkisi ve sonraki etkide bir artış vardır.

lazer lipoliz

Karın bölgesindeki deri altı yağlarına düşük yoğunluklu lazer ışınları yayan başlıklı özel plakalar uygulanarak gerçekleştirilir. Lazer enerjisi, yağ hücrelerinin kabuğunun geçirgenliğinde bir artışa, içlerindeki trigliseritlerin yoğun bir durumdan bir emülsiyona geçişine ve içeriğin interstisyel sıvıya salınmasına yol açar. Burada enzimatik bölünmeye uğrarlar, ardından lenf akışıyla çıkarılırlar.

Yerel yağ birikintilerini giderme yöntemlerinin hiçbiri mükemmel değildir. Göbek yağındaki artışın nedenleri, her hastanın bireysel özellikleri, doğru beslenme ve fiziksel aktiviteye bağlı kalmaya bağlı olarak, yalnızca farklı yöntem ve tekniklerin doğru ve makul bir kombinasyonu, güvenilir ve uzun ömürlü sonuçlara yol açabilir. Sonuçlar.

Vücudunuzdaki bazı yağ hücrelerinin oksitlenmesinin ve parçalanmasının zor olduğunu biliyor muydunuz? Esas olarak alt karın bölgesinde, yanlarda ve uyluklarda bulunurlar. Bu sorun doğru formüle edilmiş bir diyet, antrenman ve spor beslenmesi ile çözülebilir. İlk olarak, yağın neden özellikle alt karın bölgesinde güçlü bir şekilde birikme eğiliminde olduğunu anlayalım.

Neden göbek yağını yakmak en zoru?

Bu sorunu yaşıyorsanız endişelenmeyin. Bu genetik bir lanet değil. Artık egzersiz yapmanıza gerek yok. Hormonlarınızda her şey yolunda. Bu "yanlış" yiyeceklerle ilgili değil, sorun şeker değil. Karbonhidrat yemeyi bırakmak zorunda değilsin.

Düz bir karın elde etmenin ipuçlarını elbette sayısız "guru"dan takip edebilirsiniz. İnternette bulduğunuz tüm egzersizleri yapın. yemekten kaçınıntestosteron seviyesi. Ateş gibi şekerden kaçının. Karbonhidrat yemeyin ama sonuç alamazsınız.

Genetik ya da hormon seviyeniz ne olursa olsun dilerseniz düz bir karın ve karın kaslarına sahip olabilirsiniz.

Düşündüğünden daha kolay... ne yaptığını ve nedenini anladığın sürece. Ve yağ yakma mekanizmasının fizyolojik yönünü bilmeden anlamak imkansızdır.

Yağ yakma iki aşamalı bir süreçtir: lipoliz ve yağ oksidasyonu. Lipoliz sırasında yağ hücreleri depolanmış enerjiyi (yağ asitleri) serbest bırakır ve kana verir. Oksitlendiğinde, yağ asitleri vücut tarafından kullanılır. Adrenalin ve norepinefrin (katekolaminler olarak adlandırılır) üretildiğinde vücut lipoliz süreçlerini uyarır. Kan dolaşımına girerler, yağ hücrelerine giderler ve belirli noktalarda (reseptörler) onlar üzerinde hareket ederler.

Bu noktada katekolaminler, hücrelerden yağ asitlerinin salınmasını teşvik eder. Sonra vücut onları enerji olarak kullanabilir. Çoğu insan, tüm yağ hücrelerinin aynı olmadığını bilmiyor. Bazıları katekolaminlere iyi yanıt verir, diğerleri vermez.

Daha önce diyet yaptıysanız, neden bahsettiğimi biliyorsunuz.

Göğsünüz, kollarınız ve yüzünüz gibi vücudunuzun bazı bölgeleri hızla şekillenir, ancak karnınız, beliniz ve kalçalarınız hiç değişmez.

Bunun nedeni, yağ hücrelerinin iki tip katekolamin reseptörü içermesidir. Zıt işlevleri yerine getirirler.

Bunlar sözde alfa ve beta reseptörleridir. Fizyolojiye girmeyeceğiz, ancak sonuç şudur: alfa reseptörleri lipolizi önler ve beta reseptörleri bunu teşvik eder. Böylece, çok sayıda beta reseptörüne sahip yağ hücreleri oldukça kolay parçalanır, ancak çok sayıda alfa reseptörü ile değil. Bu nedenle, diyete başladığınızda, göğsünüzün, kollarınızın ve yüzünüzün nasıl kilo verdiğini hemen görürsünüz, ancak mideniz ve kalçalarınız pratikte değişmeden kalır.

Göbek yağının yakılmasının zor olmasının temel nedeni, bu bölgedeki yağ hücrelerinin beta reseptörlerinden daha fazla alfa reseptörü içermesidir.

Göbek yağı efsanelerini kırmak:

• Göbek yağını lokal olarak yakamazsınız. Hiçbir bükülme ve tahta size bu konuda yardımcı olmaz.
• Yağ yakma sürecine yardımcı olan veya zarar veren belirli yiyecekler yoktur. Göbek yağı almanın bir sonucu değildir veya işlenmiş gıdalar. Hiçbir sağlıklı yağ ondan kurtulmanıza yardımcı olmaz.
• Öğün sıklığı önemli değildir. Sık sık küçük miktarlarda yemek yemek, tüm yağları yakan bir metabolik patlamayı tetiklemez. Ve daha düşük sıklıkta çok yemek yemek katabolik bir durum yaratmaz.
• Gece geç saatlerde bile yiyebilirsiniz. Kilo kaybı için, kalorilerinizin çoğunu sabahın erken saatlerinde veya gece geç saatlerde yemeniz önemli değildir.
• Stres, birçok insanın düşündüğü kadar kötü değildir. Stres, dolaylı olarak kilo alımına katkıda bulunabilir, ancak hormonal sistemdeki veya diğer mekanizmalardaki bozulmalar yoluyla doğrudan etkilemez.

Neyse ki, fazla yağlardan kurtulmak ilk bakışta göründüğünden çok daha kolaydır. Bunu yapmak için sadece iki temel ilkeye uymanız gerekir:

• Toplam vücut yağını azaltma ihtiyacı

Her şey buna bağlı. Vücut yağınızı erkekler için %10'a ve kadınlar için %20'ye düşürün ve göbek yağınızın çoğu kaybolacaktır. Yağ seviyesi ne kadar düşük olursa, beliniz o kadar dar olur.

• Yağ yakımı, doğru diyet, antrenman ve sporcu beslenmesi ile desteklenir.

Bazı teknikler, can sıkıcı karın yağlarını daha etkili bir şekilde yakmanıza izin verir. Ancak aynı zamanda vücuttaki yağ seviyesini azaltmak için çaba göstermeniz gerekir, o zaman etki maksimum olacaktır.

Göbek yağından nasıl hızlı bir şekilde kurtulur?

Toplamda, yağ yakma sürecini hızlandırmanın iki yolu vardır: lipolizin başladığı kalp atış hızını artırmak ve vücudun çok sayıda alfa reseptörüne sahip yağ hücrelerini daha iyi kullanmasına yardımcı olmak. Bunu yapmanın bilimsel olarak kanıtlanmış beş yolu vardır. Her birine bir göz atalım.

• Oldukça şiddetli bir kalori açığını koruyun

Diyet sırasında sadece yağlardan olabildiğince çabuk kurtulmanız değil, aynı zamanda kas kütlesini kaybetmemeniz ve sağlığınıza zarar vermemeniz gerekir. Bu görevi nasıl halledeceğiniz, kalori açığının boyutuna bağlıdır. Açık %5-10 ise, sonuçlar %20-25'lik bir açıktan daha yavaş görünecektir.

Asıl soru, sürekli açlıktan, bozulmalardan ve kas kütlesi kaybından kaçınmak için ne kadar eksiklik yaratabileceğinizdir. Araştırma bu sorunun cevabını veriyor.

Jyväskylä Üniversitesi'nden bilim adamları tarafından yürütülen bir çalışmada, vücut yağ seviyesi %10'dan fazla olmayan sporcular yer aldı. Dört hafta boyunca kalori açığı verdiler. Tüm katılımcılar normal programlarına göre egzersiz yaptılar ve protein açısından yüksek bir diyet uyguladılar. Bir grup sporcu için %12'lik bir kalori açığı oluşturuldu, gün içinde harcadıklarından yaklaşık 300 kcal daha az tükettiler. Diğer grup için %24'lük bir açık oluşturulmuş, harcadıklarından yaklaşık 750 kcal daha az tüketmişlerdir.

Dört hafta sonra, ilk gruptaki katılımcılar, %12'lik bir açıkla az yağ ve kas kütlesi yaktılar ve ikinci gruptaki katılımcılar, kas kütlesinden ödün vermeden ortalama 2 kilogram yaktı.

Yeterince protein yediğiniz, spor salonunda egzersiz yaptığınız ve kardiyo ile aşırıya kaçmadığınız sürece, %20-25'lik bir kalori açığına güvenle bağlı kalabilirsiniz. Bu sayede daha güçlü yağ yakımına ulaşacak ve kas kaybını en aza indireceksiniz.

Zayıfladıkça ve göbek yağı azaldıkça yağ yakmaya devam etmek için büyük bir kalori açığı gerekir. Bu yüzden ciddi bir kalori açığından korkmayın. Bu, aşırı yağa karşı mücadelede güçlü bir silahtır.

• Aç karnına tren

Genellikle yağ yakma dönemindeki tüm antrenman tavsiyeleri, aç karnına antrenman yapma tavsiyesine kadar kaynar. Birçok uzmana göre, boş antrenman, antrenmanınız sırasında yağ yakımını artırmanın basit ama etkili bir yoludur. Ancak, hepsi o kadar basit değil. Mide ne kadar boş olmalı? En etkili egzersizler nelerdir? Bu yaklaşımın dezavantajları nelerdir?

Faydalı makale: ».

Her şeyden önce, sadece midede boş hissetmenin yeterli olmadığını anlamalısınız. Bu, konu yağ yakmaya geldiğinde kesinlikle hiçbir şeyi garanti etmez. Mideniz boş veya doluyken değil, aç olduğunuzda egzersiz yapmalısınız. Bu, yağ yakmaktan sorumlu hormonları etkiler. Yemek yediğinizde, vücudunuzun insülin seviyeleri yükselir ve az önce yediğiniz besinleri emme süreci başlar.

Bu tokluk hali, ne kadar yemek yediğinize ve ne tür yemek olduğuna bağlı olarak 2 ila 6 saat veya daha fazla sürebilir. Vücudunuz yiyecekleri sindirmeyi bitirdiğinde, insülin seviyeleri tekrar düşer ve siz tekrar yemek yiyene kadar bu seviyede kalır. Buna "sindirim sonrası" durum denilebilir.

Vücudunuz her gün “aç”tan “doymuş” duruma geçer ve bunun tersi de geçerlidir. "Doymuş" bir durumda antrenman yaparsanız, insülin seviyeleri yükselir ve vücut antrenman sırasında son öğünü emmeye devam eder; "aç" bir durumda, insülin seviyeleri düşük olacaktır. “Tam” bir durumda egzersiz yapmakta yanlış bir şey yoktur. Herhangi bir yük enerji gerektirir, bu nedenle yağ yakımı gerçekleşir. Ancak birçok insanın bilmediği şey, aç karnına egzersiz yapmanın kilo vermek için daha faydalı olduğudur.

Araştırmalar, aç karnına egzersiz yapmanın lipolizi ve yağ oksidasyonunu artırdığını gösteriyor.

Bu, yüksek seviyeden ziyade düşük bir insülin seviyesinde yapılan antrenman nedeniyle daha fazla yağ hücresinin kullanıldığı anlamına gelir.

Araştırmalar, aç olduğunuzda karına giden kan akışının arttığını ve bu bölgedeki yağların yakılmasına yardımcı olduğunu gösteriyor.

Bildiğiniz gibi alt karın bölgesinde yağ birikmesiyle ilgili asıl sorun bu bölgeye yetersiz kan akışıdır. Aç karnına egzersiz yapmak bu sorunu çözer.

Bununla birlikte, aç karnına eğitimin ciddi bir dezavantajı vardır - kas dokusunun parçalanması artar. Bu istenmeyen bir durumdur çünkü bir antrenmanda çok fazla kas hücresine zarar verirseniz, vücudun iyileşmesi daha zor olacaktır. Zamanla, bu kas kütlesi kaybına yol açacaktır.

Aç karnına antrenman yapmanın bir başka dezavantajı, daha az yoğun antrenmanlarda yatmaktadır. Birçok insan aç karnına egzersiz yaparken enerjiden yoksun olduklarını ve istenen yoğunluk ve zihinsel odaklanma seviyesini koruyamadıklarını bildirmektedir.

Aç karnına antrenman yapmak iki ucu keskin bir kılıçtır. Daha hızlı yağ yakmak için iyidirler, ancak onlarla kas kütlesini kaybetme riskiniz vardır ve işlemden daha az zevk alırsınız.

Neyse ki, yukarıdaki dezavantajlar spor beslenmesi yardımıyla ortadan kaldırılabilir. Kas dokusunun parçalanmasını nötralize etmek için hidroksimetil butirat (HMB) kullanabilirsiniz. Bu bileşik, vücudunuz protein sentezini uyaran bir amino asit olan lösini metabolize ettiğinde sentezlenir. HMB genellikle kas kazanımını destekleyen bir ürün olarak satılmaktadır ancak bu açıdan etkinliği kesin olarak söylenemez.

HMW'nin bir avantajı açıkça belirlenmiştir: son derece etkili bir anti-katabolik bileşiktir. Kas dokusunun parçalanmasını önler. Bu, antrenmandan sonra daha hızlı iyileşeceğiniz ve kaslarda daha az ağrı hissedeceğiniz anlamına gelir. Ayrıca kandaki insülin seviyesini etkilemez, bu da sizi normal yiyeceklerin aksine “açlık” durumundan çıkarmayacağı anlamına gelir.

Bu nedenle, HMB aç karnına eğitim için harikadır. Güçlü anti-katabolik etkisi ve insülin seviyeleri üzerindeki etkisinin olmaması, kas kaybı veya yükselen insülin seviyeleri hakkında endişelenmeden aç karnına tüm faydaları elde etmenizi sağlar. HMW, kas yıkımını baskılamada selefi lösinden daha etkilidir. Bu nedenle, ana anti-katabolik etki lösine bağlı olduğu için BCAA'lardan daha etkilidir (izolösin ve valin bu konuda çok daha zayıftır).

• Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Kardiyo Yapın

Bunun neden olduğu tam olarak belli değil, ancak bilim adamları bazı tezler belirlediler. Araştırmalar HIIT'in:

• 24 saate kadar metabolizmayı hızlandırır;
• Vücudun yiyecekleri (yağ olarak depolamak yerine) daha iyi emmesini ve kullanmasını sağlayan insüline karşı kas duyarlılığını geliştirir;
• Kasların yağları enerji kaynağı olarak kullanma yeteneğini arttırır;
• Hızlandırılmış yağ yakımına yol açan büyüme hormonu seviyesini arttırır;
• Yağ yakma sürecinin imkansız olduğu katekolaminlerin üretimini arttırır;
• Egzersizden sonra iştahınızı azaltın, böylece fazla yemezsiniz.

Ayrıca HIIT antrenmanlarının süresi 20-25 dakikayı geçmeyecek, bu da kas kütlesi ve güç kaybını önleyecektir.

• Ağır çalışma ağırlıkları ile antrenman yapın.

Yohimbin

Yohimbin sentetik olarak üretilir, ancak doğal olarak Afrika bitkisi yohimbe'de bulunur. Araştırmalar, yohimbin'in hücrelerdeki alfa reseptörlerinin aktivitesini bloke ederek yağ yakımını hızlandırdığını gösteriyor. Bu, vücudunuzun yağ depolarını daha hızlı tüketmesini sağlar. Bu, özellikle zaten rahatlamaya başladığınızda doğrudur, ancak "inatçı" yağ kaybolmak istemez.

Bununla birlikte, yohimbin'in bir dezavantajı vardır: insülin seviyelerini arttırır. Bunun kilo kaybınızı etkilemesini önlemek için yohimbini aç karnına alın.

Yohimbin'in faydaları burada bitmiyor. Özellikleri, sadece yağ yakmaya yardımcı olmaktan çok daha geniştir.

Araştırmalar, yohimbin'in dayanıklılığı artırdığını ve sizi daha az yorgun hale getirdiğini gösteriyor.

Her yerde yağların parçalanma hızı, kas kütlesinin korunması, tiroid hormonlarının üretimi, termojenez, kilo kaybı için enzimlerin alınması, hormonların ve nörotransmiterlerin seviyesinin manipüle edilmesi, su alımının azaltılması, fraksiyonel beslenme ve çok daha fazlası hakkında konuşuyorlar. Bunların neredeyse tamamı pazarlama hileleridir. Yağ yakma sürecini bilimsel bir bakış açısıyla ayık bir şekilde analiz ederseniz, hızlandırmanın sadece üç yolu vardır:

• Metabolizmanızı hızlandırın.

Metabolik hız, vücudunuzun gün boyunca ne kadar enerji harcadığının bir göstergesidir. Ne kadar yüksekse, o kadar hızlı kilo verirsiniz. Yağ yakma sorununu mümkün olduğunca basitleştirirsek, her şey tek bir noktaya gelir: Yiyeceklerden aldığınızdan daha fazla enerji harcamanız gerekir.

• Açlık ve çöküntü duygularından kaçının.

Çoğu zaman insanlar kendilerini uzun süre sınırlayamadıkları için diyetten atlarlar. Arzuları, günler ve hatta haftalarca süren sıkı çalışmanın boşa çıkabileceği için arızalara dönüşüyor. Bazıları diyeti diğerlerinden daha iyi tolere eder, ancak hemen hemen herkes açlık ve bir dereceye kadar gevşeme arzusu yaşar.

Açlığı azaltan ve tokluğu artıran birçok yiyecek var. Bunları akıllıca kullanırsanız, açlık hissinin üstesinden gelmeyi başarıyla öğrenir ve yıkılmazsınız. Diyetinizden en iyi şekilde bu şekilde yararlanabilirsiniz.

• Bunu bir yaşam tarzı haline getirin.

Hayatınızı daha iyiye doğru değiştirmek kolay değil. Hiçbir hap veya toz bunu sizin için yapmaz. Kendiniz üzerinde sıkı çalışma gerektirir. O zaman alır. Bu, birçok diyetten atlamanın başka bir nedenidir - insanlar tüm bu rahatsızlığı yaşamak istemezler.

Bu nedenle, diyeti daha kolay almanız gerekir: bir planınız var - onu takip ediyorsunuz. Yağ yakma, tüm vücut sistemlerinin sorumlu olduğu bir süreçtir. Dikkatinizi kilo vermenin herhangi bir yönüne odaklayın, süreç başlayacaktır.

Aslında, her şey basit. %25 kalori açığı ve yüksek protein diyeti uygulayın haftada 4-5 saat ve haftada 1.5-2 saat yüksek yoğunluklu interval kardiyo yapın. Bu, yağın yakılacağı için ana çalışmadır. Hiçbir sporcu beslenmesi, doğru beslenme ve egzersizin yerini tutamaz.

Sonuç

Milyonlarca insan her türlü faydasız diyetler, spor beslenme ve "düz karın sırları" deneyerek karın yağlarıyla mücadele ediyor. Bu çalışmıyor. Bu makaledeki tavsiyelere bağlı kalın ve her zaman hayalini kurduğunuz rahat karın kaslarına kavuşun.