Bir erkeğin vücudunda testosteron nasıl artırılır? Erkek hormonu testosteron nasıl artırılır: ilaçlar, tarifler, beslenme Erkeklerde doğal olarak testosteron nasıl artırılır

Ana erkek cinsiyet hormonu - testosteron hakkında büyük bir sorun. not Pek çok bilgi bilimsel verilere (deneyler ve araştırmalar) dayanacaktır.

Size testosteronun ne olduğunu, rolünün ne olduğunu, neden çok önemli olduğunu, normunun ne olduğunu vb. anlatacağım; ve özellikle doğal testosteron üretimini artıran şeyler hakkında.

Testosteron nedir (kısaca)

Testosteron (test) ana erkek cinsiyet hormonudur.

Sadece erkeklerde değil, kadınlarda da bulunur, çünkü. onsuz, sağlıklı cinsel gelişim imkansızdır. Fark (erkekler ve kadınlar arasındaki) testosteron miktarındadır.

Erkeklerde kadınlara göre 17 kat daha fazladır (m - 10-40 nmol / l; w - 0.7-3 nmol / l.).

Testosteron, kişisel olarak düzenli izlemenizi önerdiğim son derece önemli bir hormondur. Sonuçlar erkeklerde testosteron normaldir - 10-40 nmol / l.

not Vücuttaki testin normunu izlemek ve düşmesine izin vermemek çok önemlidir.

Testosteron, vücudun bir bütün olarak normal işleyişinde çok önemli bir rol oynar.

  • Obezite (fazla kilolu)
  • Akciğer hastalığı ve bronşiyal astım
  • arteriyel hipertansiyon
  • prostatit
  • Kalp hastalığı (iskemi)
  • ateroskleroz
  • Şeker hastalığı
  • Karaciğer sirozu
  • kronik alkolizm

Tıpta, testosteron hormonundaki azalmaya denir - hipogonadizm.

Hastalıklara ek olarak, erkeklerin testosteron düşüklüğünün nedenleri de vardır:

  • Aktif olmayan pasif yaşam tarzı
  • aşırı stres
  • sağlıksız yiyecek / Kötü alışkanlıklar(alkol, gazlı içecekler, nikotin (sigara) vb.) zararlı ürünler (şeker, soya, kafein, tuz, kolesterolü yüksek gıdalar, basit karbonhidratlar ve çok daha fazlası), vitamin ve mineral eksikliği ve çok daha fazlası...
  • Bazı ilaçların yan etkileri
  • hatta yaş Erkeklerde 30 yaşından sonra bu hormonda %1-2 oranında azalma olur.
  • Sağlıklı kaliteli uyku eksikliği

Düşük testosteronun belirlenebileceği belirtiler (test yapılmadan):

  • Cinsel sorunlar (düşük libido), libido azalması, potens azalması
  • Duygusal değişiklikler (depresyon, ruh hali değişimleri vb.)
  • Fiziksel değişiklikler (kas kütlesi kaybı, kilo alımı, güç kaybı)
  • Yorgunluk, uyuşukluk vb.
  • Göğüste, yüzde (sakal) kıl eksikliği (veya yetersiz sayıda, zayıf büyüme)
  • Sebepsiz jinekomasti (meme büyümesi)
  • Uyku bozukluğu.

Bir erkeğin vücudunda düşük testosteron olması durumunda, aşağıdaki gibi sonuçlar olacaktır:

  • Anksiyete (sık ruh hali değişimleri), depresyon, hayata ilgi eksikliği
  • Düşük (kötü) cinsel istek (libido) / ihlaller (ve çok ciddi)
  • Kasların / kemiklerin zayıf (düşük) gelişimi (büyümesi), güçte azalma (genel olarak, testosteron seviyesi ne kadar düşükse, adam o kadar az gelişmiş);
  • Tüm erkek genital organlarının eksik gelişimi
  • İkincil cinsel özelliklerin eksik gelişimi: vücutta, yüzde, kasık bölgesinde zayıf saç büyümesi;
  • Eksik (düşük) sp * rma üretimi
  • rahatsız uyku
  • Dikkat dağınıklığı, unutkanlık.

Genel olarak, kandaki testosteron normu (veya artan miktarı) bir erkeği gösterir. Bir erkeğin vücudunda ne kadar fazla test = yumurtalı bir adam o kadar fazla olur.

Bu nedenle vücuttaki test oranını izlemek önemlidir ve bu durumda artırın.

Şahsen, bunu çok aktif olarak takip ediyorum, çünkü bu hormonun bir erkeğin günlük yaşamında ne kadar önemli olduğunu çok iyi biliyorum, yani hayattan zevk almak isteyen, kadın, kadın, seks (ilişkiler dahil, seks olmadan) isteyen bir adam = her şey imkansız), hükmetmek, hükmetmek, iyi hissetmek, güçlü, güçlü, kendinden emin, ilerlemek, zaferler, başarı, başarılar vb. vb.

Genel olarak, genel olarak sağlığı izliyorum ve herkese aynı şeyi tavsiye ediyorum.

Doğal seçilimde en uygun olan kazanır.

Alkol, sigara, abur cubur, uyuşturucu vb. kullanan birini her gördüğümde = Bu kişiyle ilgili her şeyi hemen anlıyorum.

Çoğu insan = sağlığına, vücuduna, vücut kabuğuna dikkat etmez.

Ve hiçbir şey sonsuza kadar sürmez. Kendine dikkat etmezsen, başarısız olursun. Sorunlar olacak. Doğal seleksiyonda kayba yol açar. Sonuca varmak.

Erkeklerde normal veya artmış testosteron belirtileri

Size kendim nasıl belirlediğimi anlatacağım (işaretler hakkında) (herkese uyar):

  • iyi hissetmek
  • Neşeli, güç var, enerjik, dayanıklı
  • İyi cinsel istek, sekse çekilme, heyecanlanma, iyi ereksiyon, ayakta)) genel olarak, bu bölümde herhangi bir sorun yoktur (önemli olan eşin iyi olmasıdır)
  • Aşırı kilo yok, orta veya düşük vücut yağ yüzdesi
  • Kaslar, düzenli antrenman yapıyorum, gelişiyorum, kas kütlesi ve kuvvet kaybı yok (Heteroseksüel bir insan için oldukça dengeliyim, anabolik steroid kullanmayan biri, yaşım ve genetik verilerim)
  • Saldırganlık, güç, zaman zaman mevcut, peki, böyle ... çok güçlü yumuşaklık ve genel olarak, bir erkek böyle kadınsı davranışlara sahip olmamalıdır - aktif olarak kişisel gelişime, içsel duruma katılmanız, bir erkeği kendinize pompalamanız gerekir. ).
  • Vücuttaki kıllar iyi büyür, cinsel organların altındaki çalılar, kolların altında da, yüz ve göğüste (farklı şekillerde, aynı zamanda anayasaya da bağlıdır), genel olarak, bu kısımda herhangi bir sorun yoktur.

Kısacası, bu tür faktörler - her şeyin yolunda olduğu ve test seviyesinin normal olduğu hissedilir.

Ama şahsen, umurumda değil, zaman zaman testler yapıyorum = bundan emin olmak için.

Buna ek olarak ben:

  • Düzenli olarak düzenli olarak iyi yemek yerim.
  • Tutarlı bir şekilde 8 saat kaliteli uyku alıyorum.
  • Düzenli olarak aşırı stresten kaçınırım.
  • Kötü bir alışkanlığım yok (hiç alkol kullanmıyorum, sigara kullanmıyorum vb.)
  • Sürekli olarak düzenli fiziksel aktivite (spor salonunda antrenman yapıyorum).
  • Genel olarak aktivite, temiz hava, yürüyüş, güneş düzenli olarak.
  • vb.

Testosteronun vücuttaki işlevleri

Vücuttaki erkeklerde testosteron aşağıdaki işlevleri yerine getirir:

  • Testosteronun etkisi altında, tüm erkek genital organlarının tam gelişimi gerçekleşir.
  • Testosteron sayesinde, ergenlik döneminde ikincil cinsel özellikler ortaya çıkar: vücutta, yüzde, kasık bölgesinde artan saç büyümesi;
  • Testosteron, kaslar için bir yapı malzemesi olan dokularda protein (protein) oluşumunda rol oynar: testosteron seviyesi ne kadar yüksekse, adam o kadar güçlü / daha iyi gelişmiştir);
  • Testosteron, yağı vücutta düzgün bir şekilde dağıtarak karın boşluğunda birikmesini önler;
  • Testosteron sayesinde, bir erkeğin çok düşük bir ses tınısı vardır;
  • Testosteron aktif bir etkiye sahiptir ve kadınlarda cinsel çekime neden olur;
  • Testosteron normal bir tam ereksiyon sağlar.
  • Testosteron, sp * rma'nın tam üretimini sağlar

Genel olarak, testosteron pek çok şey yapar, genel olarak anlamanız gerekir: testosteron, bir erkeği bir erkekten çıkarır. Miktarı düşük ise = çok ciddi sorunlar olacaktır.

O halde şimdi, size daha önce söylediğim her şeye ek olarak, vücuttaki testosteron seviyesini nasıl artıracağınızı anlatacağım.

Testosteron doğal yollarla nasıl artırılır...

Erkekler, çeşitli nedenlerle testosteron seviyelerini artırmaya çalışırlar:

  • Fiziksel niteliklerin iyileştirilmesi (kas büyümesi, kas gücünün gelişimi, dayanıklılık ve diğerleri)
  • Artan libido, iyi ereksiyon, cinsel istek, artan samimi yaşam kalitesi
  • Kızlar için çekiciliğin artması (çünkü yüksek testosteron ile = her şey farklıdır)
  • sosyal hakimiyet
  • Sağlığı ve yaşam kalitesini iyileştirin

Ve böylece, testosteronun doğal üretimini artırmaya yardımcı olmak size şu konularda yardımcı olacaktır:

  • Uygun sağlıklı kaliteli düzenli yemekler
  • Sağlıksız yiyecekleri sürekli olarak ortadan kaldırın
  • Sürekli olarak vitamin ve mineraller
  • Kötü alışkanlıkların kalıcı olarak dışlanması
  • Sürekli olarak uygun fiziksel kuvvet antrenmanı
  • Ağırlığın normalleşmesi, % vücut yağı
  • Sürekli olarak kaliteli uyku
  • Sürekli olarak hedefler, zaferler, başarılar, başarılar
  • Kızlar, s * ks (seks hayatı) sürekli olarak
  • Sürekli olarak gereksiz stres yok
  • Aktivite, temiz hava, sürekli güneş

Bütün bunlar, kandaki doğal testosteron üretiminizi önemli ölçüde artıracaktır.

Çoğu insan = ne yazık ki, her zaman ya hiç işe yaramayan ya da çok kötü çalışan ya da kısa süreli etki sağlayan mucize hap, çare, takviye vb. saçmalıkların peşindedir.

Şimdi size insanların büyük çoğunluğu tarafından hafife alınan ve boşuna olan şeylerden bahsediyorum, çünkü tüm bunlar vücudunuzdaki testosteron üretimini büyük ölçüde etkileyen doğal faktörlerdir.

Uygun sağlıklı kaliteli düzenli yemekler

Ne yersek oyuz. Bu kadar.

Hormon üretimi, birçok organ ve sistemin koordineli çalışmasını içeren karmaşık bir süreç olduğundan, başlamak için vücuda gerekli tüm maddeleri sağlamanız gerekir:

  • Kas geliştirme için MALZEME (protein, proteinler)
  • İş ve inşaat için ENERJİ (karbonhidratlar)
  • Hormon oluşturmak için MALZEME (yağlar)
  • Meyve ve sebzeler
  • SU(susuz yaşam imkansızdır, tıpkı kas büyümesi gibi).

İnsanların büyük çoğunluğu = doğru yemek yemez. Bütün bu fast foodlar, kızarmış, yağlı, tatlı vs. vb. hareket halindeyken atıştırmalıklar, çörekler, hamur işleri, shawarma, hamburger, sosis, sosis vb.

Bu boku yiyerek tam teşekküllü bir hormon üretimi nasıl olabilir?

Cevap apaçık hayır. Bu yüzden diyetinize dikkat edin, ihtiyacınız olan şey:

  • Kompleks karbonhidratlar(pirinç, karabuğday, yulaf ezmesi, durum buğdayı makarnası);
  • sincaplar(balık, et, yumurta, süzme peynir, süt, kefir, deniz ürünleri vb.)
  • yağlar(fındık (ceviz, macadamia, badem, antep fıstığı, fındık), doğal fındık ezmesi, omega 3, omega 6, omega 9, balık yağı, ayçiçeği, soya, mısır, aspir, ceviz, kolza tohumu, keten tohumu yağları) .
  • Normal sade karbonatsız su(su eksikliği ile, enerjik ve aktif hissetmenin mümkün olmadığı dehidrasyon mümkündür, bu nedenle su her zaman elinizin altında olmalıdır, dahası :)).

İlginizi çekebilecek ek makaleler:

Birçok insanın karbonhidrat ve protein (protein) ile ilgili bir sorunu yoksa, o zaman yağlarda vardır. Ve bu ciddi bir problem çünkü. özel dikkat gösterilmesi gereken tam olarak yağlardır, çünkü. hormonların (testosteron dahil) yapımı için MALZEMEDİR. Anlama?

Yağlar, testosteron molekülünün temeli olan kolesterol kaynaklarıdır. Bu nedenle erkeklerin kesinlikle yağ eksikliği olmaması için diyetlerini dengelemeleri gerekir.

Düşük yağlı diyetler testosteronu düşürür. Diyet yağları kalorilerin %10-15'inden sorumlu olan erkeklerde kritik derecede düşük bir testosteron seviyesi vardı ve maksimum sayılara %40-45'lik değerlerde ulaşıldı. Genel olarak, günlük kalori alımınızın en az %20'sini yağ tüketmenizi öneririm.

Bu, yaşam süreçleri, doğal anabolik hormonların (testosteron dahil) üretimi için yağ sağlamak için oldukça yeterli olacaktır.

Örneğin: günlük alımınız 1500 kalori içindeyse, o zaman (1500 x %20) = 300 kalori; burada: 1500 günlük kaloriniz ve en az %20 günlük yağ alımınızdır.

Başka bir deyişle, kızların 3 gramdan yağa ihtiyacı olduğunu söyleyebiliriz. her kg vücut ağırlığı için.

Örneğin, 40 kg ağırlığındaysanız, 40x3 = 120 gr'a ihtiyacınız var. yağ/gün/dk.

Not: Bu miktar sadece İYİ (DOYmamış) YAĞLARDAN gelmelidir.

doymamış yağlar balık, deniz ürünleri, tofu, soya fasulyesi, buğday tohumu, yapraklı sebzeler (koyu yeşil), fındık (cevizli, macadamia, badem, antep fıstığı, fındık), doğal fındık ezmesi, omega-3, omega -6, omega gibi gıdalarda bulunur. -9, balık yağı, ayçiçeği, soya fasulyesi, mısır, aspir, ceviz, kolza, keten tohumu yağları.

Protein (protein) ve karbonhidratlar ve tüketim oranı açısından, testosteron seviyelerini en üst düzeye çıkarmak için ideal diyet, kalorilerin %35-45'ini yağdan karşılayan bir diyettir (kişisel olarak en az %20 ve en fazla 30 ), nispeten düşük miktarda protein (vücut ağırlığının kg'ı başına 1.6-2 g) ve yüksek miktarda uygun karbonhidratlar (vücut ağırlığının kg'ı başına 4-6 g).

Testosteron seviyelerini artıran ek gıdalar:

  • Meyve: kayısı, mango, papaya, portakal, şeftali, armut, ananas.
  • Baharat: sarımsak, soğan, zerdeçal, kırmızı biber, köri.
  • Sebzeler: domates, brokoli, Çin ve Brüksel lahanası, kereviz, avokado, sarı biber, patlıcan, kabak çekirdeği.
  • Yeşillik: soğan, ıspanak, kişniş, maydanoz, yabani sarımsak.
  • Meyveler: kiraz, ahududu, çilek, yaban mersini, kuş üzümü, karpuz, nar, erik ve kuru erik.
  • Deniz ürünleri: hamsi, levrek, yengeç, alabalık, pisi balığı, ringa balığı, somon, sardalye, karides.
  • Zeytin ve susam yağları.

Sağlıksız yiyecekleri sürekli olarak ortadan kaldırın

Şekeri, tuzu, şekeri, kızarmış yiyecekleri, yağlı yiyecekleri, basit karbonhidratları vb. ortadan kaldırın.

Tüm bu maddeler yararlı bir şey taşımaz, bu nedenle bunları kullanmak mantıklı değildir.

Sadece size, sağlığınıza faydalı olanı indirmeniz gerekiyor.

Sürekli olarak vitamin ve mineraller

Mineraller:

Testosteron sentezi için gerekli olan ana mineral çinkodur.

Bu nedenle öncelikle gıda veya takviyelerle yeterli tüketimine dikkat etmelisiniz.

Çinko deniz ürünlerinde (istiridye, kalamar, yengeç), balıkta (hamsi, sazan, ringa balığı), fındıkta (ceviz, badem, yer fıstığı, antep fıstığı), kabak ve ayçiçeği çekirdeğinde bulunur.

Testosteron performansını artıran diğer temel mineraller kalsiyum, selenyum ve magnezyumdur;

Vitaminler:

Tam sağlık için vücudun tüm vitaminlere ihtiyacı vardır, ancak testosteron seviyelerini arttırmada özel bir rol şu şekilde oynanır:

  • C vitamini - bir antioksidan, kortizol üretimini engeller;
  • E vitamini - bir antioksidan, insülinin yüksek şekerle başa çıkmasına yardımcı olur;
  • D vitamini - kalsiyum emilimine yardımcı olur, östrojeni daha zayıf formlarına dönüştürür;
  • omega-3 ve omega-6 - esansiyel asitler, testosteron biyosentez yolunun ayrılmaz bir parçasıdır;
  • B vitaminleri - binlerce biyokimyasal reaksiyona katılır, seks hormonlarının sentezini arttırır.

Kötü alışkanlıkların kalıcı olarak dışlanması

Alkolü, uyuşturucuyu, sigarayı vs. kesin olarak ortadan kaldırın.

Bir erkeğin vücudundaki alkol, testosteronun östrojene dönüşmesine neden olur.

Östrojen hakkında ne dediğimi hatırlıyor musun? Ne kadar çok = o kadar az testosteron.

Ek olarak, herhangi bir alkollü içecek, tüm vücuda sistemik zarar verir, bu da hormon üretimini daha da kötüleştiremez ancak etkileyemez. Kendi sonuçlarınızı çizin.

Nikotin ayrıca tüm vücut sistemleri üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir, bu yüzden kişisel olarak benim için bu çöpün hormonal arka planın durumunu da olumsuz etkilemesi hiç de şaşırtıcı değil.

Sigara içerken, vücutta gonatropin hormonunun üretimini engelleyen toksinlerin seviyesinde ciddi bir artış olur. Gonatropin, bilmeyenler için testosteron sentezinde görev alan en önemli maddedir.

Bunun yanı sıra nikotin ve diğer toksik maddeler metabolizma hızını azaltarak birçok elementin yıkımına yol açarak vücutta testosteron başta olmak üzere birçok hormonun üretimini yavaşlatır. Sonuca varmak..

Testosteron üretiminde, sigara dumanı ile birlikte vücuda giren toksik maddelerden büyük ölçüde zarar gören adrenal korteks de önemli bir rol oynar.

Zehirlenmiş adrenal bezler yeterli düzeyde testosteron ve diğer seks hormonları üretemez. Sonuç olarak, sigara içenlerin kanını incelerken testosteronda güçlü bir düşüş var.

Sabit bir şekilde uygun fiziksel güç yükleriTesti %40'a kadar artırın

Testosteron, egzersize yanıt olarak üretilir (kuvvet egzersizi).

Deneyler yapıldı Allah korusun, 20 falan öğrenci aldılar, antrenmandan önce test seviyelerini ve kortizol hormonu seviyesini ölçtüler. Sonra - öğrenciler antrenmana gitti (kuvvet yükü). Güç yükünden sonra tekrar ölçüldü - test ve kortizol seviyesi. Ne oldu?

Sonuç olarak her öğrencide antrenman sonrası kortizol seviyesi yüksek çıktı (bu doğaldır), çünkü. antrenman streslidir (özellikle daha önce hiç antrenman yapmamış kişiler için) ve tam tersine testosteron seviyeleri düşmüştür. Nedenmiş? Kortizol için - açıkladım, orada her şey açık.

Kortizol, herhangi bir stresli / aşırı durumda üretilir ve eğitim tam da budur, bu nedenle her şey oldukça mantıklı ve beklenir.

Testosteron neden düştü?

Çünkü antrenmanda antrenman yaparken fiziksel egzersizler (kuvvet) yapıyoruz, kaslarımız deyim yerindeyse kandaki testosteronu fazlasıyla emer.

Bu, daha sonra iyileşme ve kas büyümesi fırsatına sahip olmak için gereklidir.

Bu nedenle, kuvvet antrenmanından hemen sonra - testosteron seviyeleri her zaman düşüktür. Şu anda seks yapmayı önermiyorum)) bu arada, sabahları beklemek daha iyidir - en iyisi.

Ve hepsi o (testosteron) kaslarda aşırı miktarda "bıraktı" ve kanda daha az olduğu için.

Peki eğitim, testteki artışı nasıl etkiler?

Öğrencilerle yapılan bu deney devam etti. Adamlar bir ay boyunca eğitim aldı. Haftada 3 kez, temel fiziksel egzersizler yapmak - prensipte, orada, özel bir şey yok.

Bir ay sonra antrenman öncesi ve sonrası tekrar test ve kortizol seviyeleri alındı.

Sonuçlar: Bir aylık eğitimden sonra, erkeklerin testosteronu %40'a kadar arttı. Ve antrenmandan sonra kortizol seviyesi önemli ölçüde azaldı (çünkü vücut strese adapte oldu). Ve antrenmandan hemen sonra - bir ay önce olduğu gibi - testosteron hala düştü.

Ancak, bir antrenmandan sonra, bir süre sonra iyileşir, sadece zaten PRO STOK.

Bu nedenle düzenli egzersiz kandaki testosteron seviyelerini arttırır.

Ve deneylerin gösterdiği gibi, antrenman yapmayan bir kişiye kıyasla %40'a kadar artıyor.

Kendi sonuçlarınızı çizin. Şahsen, düzenli olarak antrenman yapıyorum ve uzun yıllardır yapıyorum.

Ama burada önemli olan nedir? %40'a varan testosteron üretimi için eğitim nasıl olmalıdır?

Spor salonuna gittiğinizde yapabileceğiniz birçok şey var. Çalıştırmak. Crossfit, yoga ve birçok yön yapın. Kandaki testosteron seviyesini tam olarak ne artırır, soruyorsunuz =)

Artan - özellikle RAHATSIZLIK hissedeceğiniz - eğitim planıdır!

Hipofiz bezi, rahatsızlığa (stres) tepki olarak testosteron üretme emrini verir.

Bu yüzden doğru bir şekilde antrenman yapmalısın. Yükte ilerleme olmalı, kas yetmezliği olmalı, egzersiz yaparken zor olmalı, stres, yanma, rahatsızlık, ağrı olmalı.

Hafif, tutarlı bir şekilde, ağrısız, üstesinden gelme, yanma, kas yetmezliği, yük ilerlemesi olmadan antrenman yaparsanız = testosteron üretmezsiniz = sonuç olarak = kaslar büyümez. Anlama? Her şey birbirine bağlıdır. Eğitim doğru olmalıdır.

Aksi takdirde = spor salonuna gidebilirsiniz = ancak testosteron artmaz.

Genellikle bunun hakkında konuşmazlar. Spor salonuna git = fiziksel aktivite gerekli = test artacak. Evet. Niyet. Belli bir zamana kadar olacak. Ancak her antrenmanda vücut buna uyum sağlar ve hepsi bu kadar.

Herhangi bir üstesinden gelme, yükün ilerlemesi, arıza, yanma, ağrı vb. = test geliştirilmeyecek Bu küçük şeyler sıradan insanlardan ve işini bilen insanlardan tavsiyelerdir = ilki gerçekten hiçbir şey bilmeden dilleriyle telepati yapar ve ikincisi baştan sona tüm gerçeği bilir.

Bu nedenle, sonuçlar çıkarın ve doğru bir şekilde eğitime başlayın. Bu bağlamda, özellikle heteroseksüel insanlar için oluşturulmuş (bilimsel verilere dayalı) eğitim kursum size yardımcı olacaktır:

Bu kitabın yardımıyla = kandaki testosteron seviyesini %40'a kadar artırabilirsiniz.

Hipofiz, test yapma emrini verir = testosteron üretilir = kaslar büyür. Her şey böyle oluyor. Sana tüm olaylar zincirini anlatıyorum. Bakın ve kendiniz karar verin...

Büyük çoğunluğun yaptığı gibi eğitmek ya da her şeyi akıllıca, yetkin bir şekilde yapmak doğru değil.

Ağırlığın normalleşmesi, % vücut yağı

Unutmayın, ne kadar fazla vücut yağınız varsa, o kadar az testosteron üretirsiniz.

Bu, erkeklerin fizyolojisi nedeniyle uzun zamandır kanıtlanmış bir gerçektir.

Mesele şu ki, aşırı kilo ile yağ \u003d kadın ve erkek hormonlarının dengesizliği meydana gelir, yani daha fazla östrojen (kadın cinsiyet hormonu) ve daha az testosteron (ana erkek cinsiyet hormonu) üretilecektir. Anlama?

Bu yüzden vücut yağ yüzdenizi izleyin. Kilonuz için. Mutlaka!

Vücuttaki östrojen seviyesi ne kadar yüksek olursa, testosteron o kadar az olur.

Hedeflemeniz gereken vücut yağı yüzdesi (normlar):

  • ERKEK = %10-15 vücut yağı
  • KADIN = %15-20-25 vücut yağı

Vücut yağ oranınız belirtilen sınırlar içindeyse (ve olacaksa) vücudunuz, hormonal sisteminiz ve genel olarak metabolizmanız herhangi bir engel olmadan çalışacaktır.

Basitçe söylemek gerekirse, vücut kabuğunuz, vücudunuz, sağlığınız bu kadar güvenlidir.

Kilo vermenize ve fazla kilolardan (yağ) tamamen kurtulmanıza yardımcı olmak için eğitim materyalim size şu konularda yardımcı olabilir:

Sürekli olarak kaliteli uyku

Sağlıklı 8 baykuş uykusu, sadece testosteron üretimi için değil, tam yaşam (vücudun tam işleyişi için) için gereklidir.

Herkes en az 8 saat uyumanız gerektiğini biliyor, bu yüzden burada uzun süre la-la-kat yapmayacağım.

Kendinizi aynı anda yatmaya alıştırmanızı öneririm. Tercihen 21.00 - 22.00 arası. Ve şafakta veya şafaktan sonra uyanın. Bu alışkanlık zamanla daha hızlı uykuya dalmanıza ve sonuç olarak daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır ve ayrıca bu sefer Homo sapiens için daha uygundur çünkü. vücudumuz evrim tarafından çok hapsedilmiştir. Bu gerçekten gerekli (gerekli).

Uykuyla ilgili her şeyden bahsetmeyeceğim, faydaları sadece bir milyon.

Konumuzla ilgili olarak, testosteron, uykunun testosteron seviyeleri üzerinde çok güçlü bir etkisinin olduğunu kanıtlayan deneyler ve çalışmalar yapıldı, yani iki kez. İki kere!!!

Aynı yaşta iki kişiyi aldılar, biri diğerinden daha fazla uyudu = ve ilki iki kat daha fazla testosteron üretti. Daha az uyuyan bir kişinin iki katı.

ÇÖZÜM: uyku, sürekli olarak kullanılması gereken güçlü bir faktördür.

Sürekli olarak hedefler, zaferler, başarılar, başarılar

Gerçekleştirilen herhangi bir hedef = zafer = küçük bile = hayattaki herhangi bir başarı (herhangi bir alanda) = her zaman kandaki (insan vücudundaki) testosteron seviyesini arttırır.

Bunlar sadece kelimeler değil - bunlar bilimsel veriler. 2 futbol takımının kabul edildiği deneyler vardı. Test seviyesi oyundan önce ve sonra alındı. Bil bakalım kim kaldırdı ve kim indirdi? Bu doğru - kazanan adamlar oyundan öncekinden çok daha yüksek bir test seviyesine sahipti.

Kaybedenler ise maç öncesine göre daha düşük bir test seviyesine sahipti, çünkü kaybettiler.

Bu sadece bir örnek. Herhangi bir başarı, zafer = vücuttaki testin seviyesini arttırır.

  • Yaklaştı ve genç bir bayanla tanıştı = numarasını aldı = başarı = artan test.
  • Seansı geçtim = her şey yolunda = test arttı.
  • Hedefi gerçekleştirdi = testi yükseltti.
  • Bir gol attı = artan test.
  • Daha önce yapamadığım halteri orada salladım ama yapmak istedim = test arttı.
  • Bir araba aldım (hedefi gerçekleştirdim) = artan test.
  • Bir kız kazandı, bir kızı baştan çıkardı = artan test.

Kısacası, örnekler sonsuz, başarı, galibiyet = testte artış = daha iyi hissetmek, her şey yolunda, her şey harika, bu yüzden başarıya ulaş, hedefler koy, kazan.

Kazananların hormonu sadece testosteron değildir. Kazanan ol!

Sürekli olarak kızlar ve s * ks

Daha fazla s * ks - daha fazla hamur. Daha fazla hamur - daha fazla seks. Daha fazla sürtük... Neyse, anladınız.

Düzenli yüksek kaliteli seks = bu, birçok hastalığa karşı çok iyi bir önlemdir.

Bu hem erkekler hem de kadınlar için geçerlidir. S*ks hepimiz için gereklidir. Düzenli olarak!

Bir kızı kazandığınızda = onunla seks yaptığınızda = test yükselir, kendinizi daha iyi, iyi, havalı, erkek hissedersiniz - sanırım bu duyguyu anlıyor ve biliyorsunuz.

Normal bir partnerle (kız) ilişki içindeyken = aynı = aynı etki.

Kadın cinsiyeti ile basit bir iletişim bile hormonların seviyesini yükseltir. Bu nedenle, aklınızda bulundurun.

not blogumu okursanız = yalnızca değerli kızlarla / kadınlarla iletişim kurmanızı ve "iş" kurmanızı önerdiğimi biliyorsunuz, çünkü sadece onlar bize (erkekler) istenen etkiyi verebilir.

Sürekli olarak gereksiz stres yok

Gerçek şu ki, stres altında kortizol aktif olarak üretilir, bunun hakkında zaten konuştum.

Kortizolün bir antagonisti olarak erkeklik hormonu testosteron seviyesini düşürür.

Ne kadar fazla (ve östrojen) = o kadar az testosteron. O yüzden buna da dikkat edin.

Aşırı stresten kaçının, sadece aşırı, ama hiç değil. Stresten hiç kurtulamayacaksınız ve buna ihtiyacınız da yok. Spor salonundaki aynı antrenman da stresli ama gerekli. Anlama?

Genel olarak, daha sık iyi bir ruh hali içinde olmak, aksine androjen üretimini artırır.

Aktivite, temiz hava, sürekli güneş

Güneş ışığına maruz kalarak aktif olarak üretilen D vitamini (çoğu insanın sahip olmadığı bir vitamin), testosteron seviyelerini arttırır.

Bu nedenle, testosteron üretimi için aktivite, temiz hava, aşırı güneş gereklidir.

Özel takviyeler ile testosteron nasıl arttırılır...

Özel katkı maddelerinden etkinliklerini kanıtlayan sadece 2 deney buldum (kişisel deneyim üzerinde kontrol etmedim - hiçbir şey söyleyemem - ama sadece bu deneyimler hakkında konuşacağım).

Diğer tüm katkı maddeleri = çalışıyor = benim için bilinmiyor, bu yüzden daha fazla uzatmadan.

Anabolik steroidler = test güçlendiricileri olarak = Hiçbir durumda dikkate almayacağım çünkü. bu maddeler çok, çok ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Anabolik steroidleri hiç kullanmadım ve insanların büyük çoğunluğu = tavsiye etmiyorum!

1. Taze sıkılmış soğan, herhangi bir nedenle kanda düşük testosteron seviyelerine sahip kişilerin kanındaki testosteron seviyelerini büyük ölçüde artırır.

Taze sıkılmış soğanın herhangi bir nedenle düşmesi durumunda kandaki testosteron seviyesini büyük ölçüde artırdığını kanıtlayan deneyler ve çalışmalar var.

Hiçbir çalışma yok = düşük testosteron ile, bu yüzden bir şey söyleyemem.

Dozajlar aşağıdaki gibidir: 80-100 kg ağırlığındaki bir kişi için günde 50 ml (atış).

2. Zerdeçal, en güçlü testosteron güçlendiricilerden biridir.

Bilmeyenler için zerdeçal, yemeğe eklenen sarı bir mayadır.

Deneylere ve araştırmalara göre, normal bir mağazada satılan bu baharat, testosteron seviyelerini ÜÇ KAT yükseltiyor. Dozajlar aşağıdaki gibi önerilir: 1-2 gr/gün.

Ancak ben şahsen bu takviyeleri hiç kullanmadım ve onlar hakkında anlaşılır bir şey söyleyemem. Bunları kullanmak ya da kullanmamak = herkes kendi başına karar verir, infa sadece referans içindir.

Bu takviyelerin yalnızca bir kişinin kanında düşük bir testosteron seviyesi varsa ve normal veya büyük miktarlarda değil = anlaşılır hiçbir şey olmadığında etkili olabileceğine dair kanıtlar vardır.

Saygılarımla, yönetici.

Testosteron seviyesi, büyük ölçüde erkeklerin davranış tarzını belirler. Sağlığa zarar vermeden testosteron seviyeleri nasıl artırılır? Testosteron ve adam.

Testosteron seviyeleri, erkekleri kadınlardan ayıran faktörlerden biridir.

Erkeklerde testosteronun nasıl artırılacağı düşünülen yöntemler, kombinasyon halinde en etkilidir. Bunları takip ederek sadece mükemmel sağlık değil, aynı zamanda hem sosyal hem de cinsel yaşamda büyük başarılar elde edebilirsiniz.

Uzmanlar, erkekten erkek yapan hormona testosteron diyorlar. Testosteron seviyesi, erkeklerin cinsel yönelimini ve davranışını büyük ölçüde belirler. Geniş omuzlardaki kasların heykelsi modelleme, kadınlardan daha aktif bir metabolizma, üreme yeteneği? İşte erkek vücudundaki testosteronun işlevlerinin tam bir listesinden çok uzak. Bu erkek cinsiyet hormonu olan testosteron seviyesi %10-12 daha düşük olan erkekler efemine, yumuşak ve hassastır. Tersine, kanda normalden %10-12 daha yüksek testosteron içeriğine sahip olanlar, saldırganlık, azaltılmış kendini koruma duygusu ile karakterize edilir.

Testosteronun işlevleri

1. Kas kütlesinde artış
2. Yağ yakma
3. Metabolizmanın aktivasyonu
4. Kemik dokusunu güçlendirin
5. Kardiyovasküler ve diğer hastalıklara karşı koruma
6. İkincil cinsel özellikler ve ereksiyon sağlanması
7. Spermatozoa üretimi ve döllenme yetenekleri üzerinde kontrol
8. Kadın cinsiyetine artan ilgiyi sürdürmek
9. Gençliğin uzaması ve yaşam beklentisinin artması
10. Canlılık ve iyimserlikle yeniden şarj etmek
11. Saldırgan, aktif, girişken, çekingen, korkusuz, pervasız, macera ve doğaçlamalara yatkın erkek karakter oluşumu.

Düşük testosteron seviyelerinin belirtileri

1. Azalmış libido
2. Erektil disfonksiyon
3. Orgazm yoğunluğunu azaltın
4. Cinsel tüylerin azaltılması
5. Testislerin hacmini ve yoğunluğunu azaltmak
6. Artan sinirlilik
7. Konsantre olma yeteneğinin azalması
8. Azalmış bilişsel işlevler, hafıza
9. Depresyon
10. Uykusuzluk
11. "Hayati enerjide" azalma
12. Azalan kas kütlesi ve gücü
13. Yağ dokusu miktarını artırmak
14. Osteoporoz
15. Cildin tonunun ve kalınlığının azalması ("cildin gevşekliği")

Sağlığa zarar vermeden testosteron seviyeleri nasıl artırılır

Genel kurallar

1. İlk yol daha çok psikolojik bir nitelik taşır. Buradaki nokta, genellikle testosteron hormonunun normal seviyeleri tarafından sürdürülen durumu yeniden üretmektir. Bu, kazanma ihtiyacıyla ilgili. Bu seçenek vücuttaki hormon üretimini arttırmanın en hızlı yoludur. Bunu yapmak için gerçekçi hedefler belirlemek ve onlara ulaşmak yeterlidir. Yakında erkeklik hormonu miktarının gerçekten arttığını göreceksiniz.

2. Bir erkek gibi düşünün. Erkek gibi hissetmek için erkek gibi düşünmelisin! Amacımız nedir, ne için doğduk? Kendinize ve karşı cinsle ilişkilere güvenin!

3. Kendinizi cinsel bir tonda tutun. Erotik içerikli filmler izleyin, erkek dergileri alın. Düzenli olarak dans pistlerini ziyaret edin, kızlarla tanışın. Ne kadar çok arkadaşın olursa o kadar iyi. Cinsel temasların sayısını kovalamayın. Kızlarla basit günlük iletişim bile testosteron salgısını arttırır.

4. Seks hakkında düşünün. Biraz garip görünebilir, ancak seks hakkında düşündüğünüzde testosteron üretimini uyarırsınız.

5. Biyoritmlerinizin farkında olun. Testisler kana büyük miktarlarda testosteron saldığında cinsel, atletik ve doğum kayıtlarını yapın: 6-8 ve 10-14 saatlerde. 15 ila 24 saat arasında zorlamamaya çalışın - bu süre zarfında hormonal "fabrika" düşük hızlarda çalışır. Hormonun maksimum miktarı sabah 7'de üretilir, testosteron seviyesi en düşük seviyesine akşam 8'de ulaşır.

6. Sabah seks. Her sabah birkaç ekstra kalori yakmanın yanı sıra, testosteronda bir artış elde edersiniz. Yani biz erkeklerin sabahları kız arkadaşını heyecanlandırmak için bir sebebimiz daha var.

7. Kahkaha atın ve dinlenin. Kortizol, testosteronun ana düşmanıdır. Kortizol, testosteron üretimini bloke eder ve östrojen seviyelerini arttırır. Gülün, stresten kurtulun ve kısa sürede testosteron seviyenizin yükseleceğinden emin olabilirsiniz.

8. İyi uykular. 7-8 saatten az uyumak sirkadiyen ritminizi bozabilir. Bu nedenle, saatlerce çalıştıktan, kirli siteleri ziyaret ettikten ve sabaha kadar kulüp oynadıktan sonra cinsel dürtünüz bozulmaya başlarsa şaşırmayın. Geceleri 7-8 saat iyi uyumaya çalışın. En geç 11'de yatın.

9. Fazla yağları yakın. Yağ östrojen salgılanmasını teşvik eder. Bu nedenle “bira göbeği” olan erkeklerin kadınsı özellikleri vardır (geniş pelvis, dar omuzlar, göğüs büyütme). Kilonuz ideal kilonuzdan %30 fazlaysa normal testosteron üretimini unutabilirsiniz.

10. Güneşlenmekten korkmayın. Güneş, testosteron seviyelerini artırmak için çok önemlidir. Ve bu sadece D vitamini ile ilgili değil, güneş insan vücudunun işleyişinde ve gençleşmesinde çok önemli bir rol oynuyor. Bu, bir "muklomen" gibi görünmeniz gerektiği anlamına gelmez =) Sadece, en azından ara sıra güneşin tişörtünüzü delip geçmesi gerektiğini unutmayın! Klinik Endokrinoloji dergisinde yayınlanan Avusturya Graz Tıp Üniversitesi'nden bilim adamlarının yaptığı bir araştırmaya göre, güneşlenmek D vitamini sayesinde erkeklerde testosteronu artırıyor. D vitamini, güneş ışığına maruz kaldığında vücut tarafından üretildiğinden, bilim adamları, açık tenli kişilerin yüzlerinde ve ellerinde günde en az 15 dakika güneşlenmelerini önerirken, koyu tenli kişilerin üç kat daha fazla güneşlenme ihtiyacı olabilir. Araştırmacılar, birkaç ay boyunca 2.299 erkek üzerinde D vitamini ve testosteron arasındaki ilişkiyi test etti. D vitamini düzeylerinin ve testosteron düzeylerinin yaz aylarında zirve yaptığını ve kış aylarında düştüğünü buldular. Ayrıca, her mililitre kanında en az 30 ng D vitamini bulunan erkeklerin dolaşımdaki en yüksek testosteron seviyelerine sahip olduğunu bulmuşlardır.

11. Aşırı östrojenler ve ksenoöstrojenler. Vücudunuzun testosteron üretimini azaltan aşırı östrojenden kurtulmak için lahana, karnabahar, Brüksel lahanası, brokoli, Çin lahanası, turp, şalgam gibi daha fazla çiğ turpgiller yiyebilirsiniz. Bu sebzeler, vücudun aşırı kadınlık hormonundan kurtulmasına yardımcı olan diindolilmetan adı verilen bir madde içerir. Ayrıca vücudunuzu doğal olarak temizlemek ve aşırı östrojene neden olan toksinlerden kurtulmak için daha fazla lif yiyebilirsiniz. Çoğu meyve ve sebze, kuruyemiş ve baklagiller lif bakımından yüksektir. Ksenoöstrojenler, pestisitlerde, yapay büyüme hormonlarında ve steroidlerde, oda spreylerinde ve plastik kaplarda bulunan yapay östrojenlerdir. Ksenoöstrojenler, kadınlık hormon düzeylerini artırarak testosteron düzeylerini düşürür. Bu nedenle, pestisit içeren meyve ve sebzelerin, yapay büyüme hormonları ve steroidlerle yetiştirilen hayvansal ürünlerin (et ve süt ürünleri) tüketiminden kaçınmaya çalışın. Plastik parçalar ksenoöstrojen içerme eğiliminde olduğundan, yiyecek ve suyu depolamak için plastik yerine cam eşyalar kullanın. Bileşenlerinden biri olarak paraben içeren parfümler veya oda spreyleri kullanmayın, bu bir ksenoöstrojendir.

12. Alkole veda edin. Sağlıklı testosteron seviyelerini korumak ve iyi bir ereksiyon için alkolden kurtulmanız gerekir. Alkol, endokrin sistemi etkileyerek testislerinizin erkeklik hormonu üretmesini durdurmasına neden olur. Alkol almak aynı zamanda stres hormonu kortizolün salınımını da tetikler. hangi kas liflerini parçalıyor. Herkes bir sporcunun vücudu için alkolün tehlikelerini bilir. İç organlar üzerindeki olumsuz etkisinin yanı sıra, kendi testosteronunuzu daha da baskılayan östrojen içerir. Ayrıca alkol çinkoyu vücuttan uzaklaştırır. Büyük ölçüde, tüm bunlar erkeklerin favori içeceği - bira için geçerlidir. Zaten bira, votka veya konyak arasında seçim yapıyorsanız, daha güçlü içecekleri (votka, konyak) tercih edin.

13. Sigara içmek. Sigaradaki nikotin ve kotinin maddesinin testosteron üretimini de engellediği ve azalttığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

14. Testislerin aşırı ısınması. Testislerinizin daha iyi çalışması ve testosteron üretimini artırması için vücut sıcaklığının birkaç derece altında olması gerekir. Dar iç çamaşırı, dar kot pantolon giyiyor, uzun sıcak banyolar yapıyor, dizüstü bilgisayarınızı kucağınızda tutuyor veya testislerinizin aşırı ısınmasına neden olan başka şeyler yapıyor olun, testosteron üretimini engelliyor olacaksınız.

Beslenme, vitaminler ve mineraller

15. Küçük öğünleri daha sık yiyin. “Daha sık” ile günde 5-6 kez kastedilmektedir. Amaç: metabolizmayı hızlandırmak. Biliyorsunuz ki metabolizma ne kadar iyi olursa, yağ yakma süreci o kadar hızlı olur, bu da testosteron üretiminin arttığı anlamına gelir. Vücudunuzun yavaş ve sabit bir beslenme akışı sağlayarak testosteron seviyelerini doğal olarak artırması önemlidir. Fraksiyonel beslenme bu amaca ulaşmaya hizmet eder. Ve kahvaltı en besleyici olmalıdır.

16. Doğanın yarattığı her şeyi kullanın. Kimyasal ve katkı maddeleri içeren işlenmiş yiyecek ve içecekleri tüketmez. Düşük testosteronun ana nedeni budur. Kimyasallar ve işlenmiş gıdalar hormonlarımızı yok eder ve obezite, kaygı ve depresyona neden olur. İşlenmemiş, bütün yiyecekleri yiyin.

17. Karbonhidrat yiyin. Düşük karbonhidrat diyetleri testosteron seviyenizi yok eder çünkü karbonhidratlar vücudumuzdaki her hücredeki ana yakıt kaynağıdır. Yiyeceklerle tüketilen proteinler tüm organizmanın dokularının yapı taşlarıysa, karbonhidratlar yapıcıdır.

18. Sağlıklı yağların kandaki testosteron seviyelerini arttırdığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Sağlıklı yağlar yiyin. Gün boyunca bol miktarda sağlıklı yağ tüketin. Bu, testosteron ve cinsel dürtü düzeylerini artırmanın harika bir yoludur.

Hangi yağlar faydalıdır:

– muz, somon, keten tohumu yağı, fıstık ezmesi
- fındık, süt, zeytinyağı
- yumurta sarısı

19. Daha fazla çinko alın. Çinkonun faydalı özellikleri nispeten yakın zamanda keşfedildi, ancak sporcunun vücudu üzerindeki etkilerinin gerçekten önemli olduğu ortaya çıktı. Çinkonun testosteronun östrojene dönüşmesini engellediği gösterilmiştir. Ek olarak, östrojenin testosterona dönüşümünü uyarır. Bu, çinkonun yüksek kan testosteron seviyelerinin korunmasında kritik bir rol oynadığını göstermektedir. Besin takviyelerinin yanı sıra bu maddeden zengin besinler de vardır.

20. Selenyum - 200 mg'lık bir doz. Selenyum, testosteronun biyosentezinde yer alır. Hormonun işlevi ve çocuk doğurma üzerinde doğrudan etkisi vardır. 40 yaşından sonra her erkek için çinko ve selenyum düzenli olarak alınmalıdır. Sarımsakta çok fazla selenyum var. Selenyum içermeyen sperm hareketsizdir. Benzinler gibi erkek karaciğer zehirlerinin ve arabalarla ilgili her şeyin detoksifikasyonunu içerir.

21. Testosteronu artırmanın bir başka yolu, esansiyel amino asit arginin açısından zengin gıdaları tüketmektir. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, iki hafta boyunca günde yaklaşık iki gram L-arginin alan erkeklerin testosteron üretiminde bir iyileşme yaşadığını gösterdi. Erkeklerin günde beş gram L-arginin aldığı başka bir çalışma da benzer sonuçlar gösterdi.

22. Et, bir avcının yiyeceğidir. Tek bir vejetaryen ürün, vücuda kolesterol vermez - testosteron üretiminin temeli. Ayrıca gerçek bir erkeğin metabolizması çinkoya ihtiyaç duyar. Her gün menüde biftek, kıyılmış dana eti, dana straganof olmalıdır - bu, erkeklerde testosteron seviyelerinin nasıl artırılacağı sorununu çözecektir. Ancak et yağsız olmalıdır. 2 tavuk göğsü veya 200 gram konserve ton balığı, gün için yeterli bir hayvansal protein porsiyonudur. Domuz eti, kuzu eti ve sığır eti unutmak daha iyidir.

23. Deniz ürünlerine dikkat edin: istiridye, karides, kalamar, tarak ve yengeç. Antik çağlardan beri erkek libido ve gücü üzerindeki etkileri bilinmektedir.

25. Zeytinyağı kullanın. Zeytinyağı testosteronu artırmanıza yardımcı olacaktır. İyi bilinen bir gerçek - zeytinyağı, insan dokularının yenilenmesine yardımcı olur ve hormon seviyelerini arttırır.

26. Soya ve soya ürünlerini unutun. Soyanın testosteron seviyelerini düşürdüğü kanıtlanmıştır. Bu nedenle, mağazalardan ürün satın alırken, sosis, sosis, sosis ve diğer “et” ürünlerindeki bileşenlerin içeriğine dikkat edin.

27. Tuz, testosteron üretimini çok keskin bir şekilde azaltır. Erkekler vücudun asitliği nedeniyle tuzluyu severler. Gerçek şu ki, tuzun bir parçası olan sodyum, vücudun genel asitliğini düşürür. Ancak sodyumun hoş olmayan bir özelliği vardır: çok miktarda tuz tüketildiğinde testosteron seviyelerini düşürür.

28. Şeker. Bir erkek testosteron seviyelerini artırmak istiyorsa, şeker ve tuz kullanımını neredeyse tamamen bırakması gerekir. Erkekler günde ortalama 12 yemek kaşığı şeker yerler. Sprite ve Coca-Cola gibi gazlı içeceklerde, bir erkek için günde 6 çay kaşığı şekerin izin verilen üst sınır olmasına rağmen, 1 litre içecek başına 55 yemek kaşığı şeker vardır. Kadınlar, erkeklerden farklı olarak daha şanslıdır: kendilerini tatlı miktarında sınırlayamazlar.

29. Kafein. Vücutta bulunurken pratikte testosteron ve sperm üretimini durdurur. Aslında, kan dolaşımına giren kafein, testosteron moleküllerini yok eder. Bir erkeğin günde 1 fincandan fazla kahve içmemesi caizdir ve bu doğal kahvedir. Bu arada, bir erkeğin hazır kahve içmesi kesinlikle yasaktır, çünkü bu kahvenin etkisi, bir erkeğin vücudunda bulunan testosteronun, hazır kahvenin etkisi altında anında östrojene (kadın cinsiyet hormonu) dönüşmesidir. . (Yani erkek) göğüslerinizin büyümesini, yüzünüzün daha kadınsı olmasını ve sakalınızın uzamasını istemiyorsanız, hazır kahve içmeyin. Çay, kahvenin aksine testosteronu etkilemez ve istediğiniz kadar içebilirsiniz.

30. Hormonlu et. İthal edilen tüm etler (sığır, domuz, kümes hayvanları) artık hormonlarla üretiliyor. Sığırların kütlelerini ve yağ miktarını daha hızlı arttırmaları için kelimenin tam anlamıyla hormonlarla doldurulur. Domuzlara yağları daha hızlı artırmak için verilen hormonların %80'i “dişi” hormonlardır. Bizim zamanımızda normal et, muhtemelen sadece pazarda veya köyde bulunabilir. Kural olarak, kuzu ve balıkta östrojen yoktur.

31. Fast food. Bir erkek, Erkek olmak istiyorsa, fast food yememelidir. Fast food, ağırlıklı olarak bu makalenin önceki paragraflarında bahsedilen ürünleri ve diğer zararlı bileşenleri içerir. "Çift Porsiyon" diye harika bir film var. Bakın, artık fast food'a gitmek istemeyeceksiniz.

32. Bitkisel yağ ve mayonez. Ayçiçek yağı da tüketilebilir ancak testosteron seviyelerini bir miktar azalttığını unutmamalıyız. Hepsi, yağı oluşturan çoklu doymamış asitlerin kombinasyonuna bağlıdır. Erkeklere, çoğunlukla bitkisel yağdan oluştuğu için çok fazla mayonez yemeleri önerilmez.

33. Maden suyundan kola ve enerji içeceklerine kadar değişen efervesan içecekler (karbondioksitli). Vücudu “asitleştiren” maddeler, şeker, susuzluk arttırıcılar (bu tür içecekler, garip bir şekilde, vücudu susuz bırakır !!!), kafein içerirler.

34. Sıvı duman nedeniyle tütsülenmiş ürünler. Füme etler, aslında testosteron üreten testislerin dokularını doğrudan etkiler. Sigara içmek doğal olmalı, sıcak olması daha iyidir.

35. Kırmızı kuru şarap. Üzüm kırmızısı şarabıdır ve genellikle şarap kisvesi altında satılan renkli alkol değildir. Kırmızı şarap, testosteronu östrojene dönüştüren aromatazı inhibe eder. Günde şarap normu bir bardaktan fazla değildir. Bu, votka, şampanya, konyak, kaçak içki veya beyaz şarap için geçerli değildir. Bu içecekler testosteron üretimini olumsuz etkiler.

36. Baharatlar, harici ksenoesteronu (fitohormonlar) baskılar. Kakule, kırmızı biber, köri, sarımsak, soğan, zerdeçal. Hint mutfağının temeli baharatlardır. Araştırmalar, Hintlilerde spermatogenez (spermatozoa gelişimi) seviyesinin Avrupalılardan çok daha yüksek olduğunu göstermektedir. Baharatların bu konuda büyük rolü var.

37. C vitamini alın. Bağışıklık sistemini güçlendirmenin yanı sıra, çinko gibi bu vitamin testosteronun östrojene dönüşümünü engeller. C vitaminini ayrı olarak satın almamalısınız, hemen C vitaminine ek olarak diğer önemli mikro elementleri içeren bir multivitamin kompleksi satın almak daha iyidir.

38. A, B, E vitaminlerini alın. Bu vitaminler ayrıca vücutta testosteron üretimine yardımcı olur. Dengeli bir diyet, seviyelerini korumaya yardımcı olur, ancak multivitamin kompleksi de zarar vermez.

39. E Vitamini. Çok özel bir işlevi vardır. İnsülin ile testosteron arasında belli bir mesafe vardır. İnsülin testosterona yaklaşmamalıdır, aksi takdirde onu etkisiz hale getirir yani yok eder. E vitamini, yakınsamaya giderlerse aralarında yerleşik bir taşıma üssüdür. E vitamini antioksidan bir doğa harikasıdır. E Vitamini - testosteron fonksiyonunun korunması. Kadın hormonları çok ısrarcıdır, kendileri herhangi bir saldırganlığı söndürebilirler, ancak tam tersine erkeklik hormonunun korunmaya ihtiyacı vardır ve E vitamini en iyi korumadır.E Vitamini aşırı hidrojenin yapışmasına izin vermez. E vitamini korozyon önleyici bir işleme sahiptir.

Spor

40. Haftada 3 defadan fazla olmamak üzere dambıl, barbell veya makinelerle kuvvet egzersizleri yapın.

41. Testosteron seviyelerini yükseltmek için en iyi egzersizler temel egzersizlerdir, yani: squat, deadlift, halter veya dambıl bench press, over press, pull-up'lar, paralel barlar.

42. Aşırı antrenmandan kaçının. Çok sık eğitim, sadece psikolojik durumu (şiddetli yorgunluk) değil, aynı zamanda hormonal seviyeyi de olumsuz etkileyebilir. Gücünüzü geri kazanmak için spor salonu gezileri arasında molalar verin. En uygun miktar haftada 3-4 egzersizdir.

43. Aerobik kadınlar içindir. Aerobik egzersiz, sabit bir bisiklette egzersiz kas yorgunluğuna yol açar, bu da vücuttaki kortizol konsantrasyonunda bir artışa ve testosteronda bir azalmaya yol açar. Bu durumda kardiyo yükleri işe yaramaz, ancak bir erkeğe karşı hareket eder.

44. Güzel bayanlar eşliğinde eğitim. Genel olarak, kadın cinsiyeti testosteronu iyi yükseltir. Güzel bir kızla iletişim kurarken erkeklik hormonunun salgısı %40 artar! Ve bu sınır değil. Spor salonuna yanınızda bir arkadaşınızı götürün. Onun için iyi ve senin için iyi.

Eczaneden diyet takviyeleri (güvenli, ancak hepsini bir kerede almamalısınız, kendiniz için en sevdiğiniz 2-3 tanesini seçin)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus sürünen)

46. ​​​​Epimedium, Goryanka (Azgın keçi otu)

47. Kore ginsengi (Panax ginsengi)

48. Damiana (Turnera aphrodisiaca)

49. Peru Maca veya Meyen Tahtakurusu (Lepidium meyenii)

50. Muira puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe (Corynanthe yohimbe)

52. Polen (Arı poleni)

53. L-karnitin

54. BCAA'lar (amino asitler: lösin, izolösin, valin)

55. Omega-3 ve Omega-6 yağ asitleri

Erkek iktidarsızlığı sorununun, ana seks hormonunun hacmindeki azalmayı vurgulamaya değer birçok nedeni vardır. Cinsel yaşam kalitenizi tamamen iyileştirmek için ilaç kullanan erkeklerde testosteronu nasıl artıracağınızı öğrenin.

Gerçek şu ki, kandaki karşılık gelen androjenin düşük seviyeleri ile durumu düzeltmek için önlemler almak önemlidir. Şu anda tıp, kandaki erkek androjeni artırmak için geniş bir ilaç geliştirme listesi sunuyor.

Erkeklik hormonu seviyesini düşürmenin tehlikesi nedir?

İlaçlarla testosteronu artırabilecek ilaçlarla ilgili çalışmaya başlamadan önce, bunu neden yapmanız gerektiğini bilmeniz önemlidir.

Hiçbir koşulda ilgili maddenin özellikleri hafife alınmamalıdır. Her erkeğin genel ve üreme sağlığının korunmasında çok önemli bir rol oynar.

Vücutta testosteron eksikliği ile aşağıdaki eksiklik belirtileri not edilir:

  • Azalmış libido. Erkeklerin kadınlara ilgisi kaybolur.
  • . Tezahürün derecesi, eksiklik düzeyine bağlı olacaktır.
  • Bir erkeğin vücudundaki yağ dokusu yüzdesini arttırmak.
  • Azalmış kas gücü. Kaslar gevşek ve sarkık hale gelir.
  • Yorgunluk, ilgisizlik ve rahatsız uyku ritmi.
  • Azalan bağışıklık ve genel refahın bozulması.
  • Depresyon.

Buna göre, testosteron eksikliği, bir kişi için birçok olumsuz sonuçla doludur. Sorunu düzeltmenin ilaç yöntemi en basitidir. Erkeklik hormonunu ancak bir uzmana danıştıktan sonra artırabilirsiniz. Aksi takdirde, dozu hesaplayamaz ve durumu ağırlaştıramaz veya istenen nihai etkiyi elde edemezsiniz.

Erkeklerde testosteronu artıran ilaçlar

Testosteronu artırmak için tasarlanan ilaçların, tıp eğitimi almamış sıradan bir kişinin kendi başına anlayamayabileceği çok sayıda ticari adı vardır.

Erkeklerde testosteronu artıran tüm ilaçlar, vücut üzerindeki etki mekanizmasında farklılık gösteren iki çeşide ayrılabilir:

  • Hormon replasman tedavisi için. Bu varyanttaki ilaç yaklaşımı, eksojen sentetik veya doğal analogları nedeniyle testosteron eksikliğini doldurmayı amaçlamaktadır. Böylece, sorunu nispeten hızlı ve verimli bir şekilde çözmek mümkündür, ancak çoğu durumda, bir erkeğin sonucu korumak için yapay testosteron analoglarını kullanmaya devam etmesi gerekecektir.
  • Endojen testosteron salgısını uyarmak için. Testosteronun kana akışını sağlayan kendi endokrin bezlerinin çalışmasını aktive eden ilaçlardan bahsediyoruz. Bu tür bir tedavi genellikle daha uzun sürer, ancak erkekler için bu kadar önemli bir maddenin doğru miktarını bağımsız olarak üretmenize izin verir. Bu tür ilaçlar, özellikle genç yaşta gerekli hormonun geri kazanılmasıyla ilgilidir.

Dozaj formunun türüne bağlı olarak, bunlar ayrılır:

  1. Enjeksiyon ilacı ara yazılımı (kas içi ve damar içi uygulama için çözümler).
  2. Oral müstahzarlar (, kapsüller).
  3. Transdermal ilaçlar (çeşitli jeller, merhemler, vb.).

Koşullara bağlı olarak, doktor vücuttaki hormonun konsantrasyonunu artırmak için en uygun ilacı seçer. Her bir epizoddaki doz ve uygulama yöntemi farklılık gösterebilir.

Tüm insanlar bireyseldir ve bazıları için iyi olan diğerleri için kabul edilemez. Bu nedenle, kendi kendine ilaç tedavisi yasaktır (durumu ağırlaştırma şansının yüksek olması nedeniyle).

enjeksiyonlar

Tarif edilen maddeyi arttırmanın ilaç yöntemi, eksikliği gidermek için farklı çözeltilerin kullanılmasını içerir.

Bugün, doktorların ve hastalarının dikkatini hak eden birçok farklı ilaç var.

Kullanılan enjekte edilebilir hormon ilaçları:

  • Testosteron Cypionate veya Enanthate. İnsanlar üzerinde hemen hemen aynı etkiye sahiptirler ve androjen seviyelerinde bir artışa katkıda bulunurlar. Ayda bir kez 200-400 mg olarak uygulanırlar. Aynı zamanda, enjeksiyon bölgesinde, hormonun yavaş yavaş kan dolaşımına yayıldığı bir tür aktif testosteron deposu oluşturulur.
  • Testosteron, kendi esterlerinin bir karışımı şeklinde (Sustanon veya Omnadren). Doktor tavsiyesine bağlı olarak iki ila üç haftada bir 250 mg dozda kullanılır. Bu tür ilaçlar, yukarıda belirtilen ilaçların prensibi ile çalışır.
  • Testosteron Undekanoat (Nebido). Uzun süreli eylem. Bir enjeksiyon, vücuttaki testosteron seviyesi hakkında 3 ay boyunca endişelenmenize izin vermez. Kas içi enjeksiyonlar için yağlı bir çözelti şeklinde üretilir. Dozaj 1000 mg'dır.

Bir ilaç testosteron artışının nasıl yapılacağı konusunda nispeten geniş bir seçenek var. Bu konudaki ana şey, en etkili ve uygun fiyatlı olanı tam olarak seçmektir. Aynı tıbbi ürünün erkekleri farklı şekilde etkilediği bölümler vardır.

testosteron güçlendirici haplar

Enjeksiyonlar genellikle uygunsuz bir ilaç tedavisi türü olabilir. Tüm erkekler düzenli olarak maruz kalmaya istekli değildir. Bu durumda testosteronu artıran haplar işe yarayacaktır.

Akılda tutulması gereken bir takım özelliklere sahiptirler:

  • Kullanmanın daha uygun yolu.
  • Her gün kullanmak gerekiyor.
  • Verimlilik ancak düzenli kullanım ve doktor tavsiyelerine uyulması ile sağlanır.
  • Büyük liste.

Yukarıdaki nüanslara rağmen, çoğu erkek bu tür ilaçları tercih eder. İlaç etkisi hızla gelişir, bu da özellikle güçte ve genel olarak cinsel işlevde gözle görülür bir iyileşmeye katkıda bulunur.

Bu terapötik ajan grubu arasında en popüler ve talep edilenler:

  • Halotestin. Karşılık gelen patolojinin ciddiyetine bağlı olarak her gün 5 ila 20 mg kullanın.
  • Metadren. Doz: Günde 10-30 mg.
  • Andriol. Testosteron artırmak için en çok kullanılan ilaçlardan biri. 120-200 mg günlük dozda kullanılır.
  • Proviron, Vistinon, Vistimon. Farklı isimlere sahip üç benzer ürün. Aynı prensipte çalışırlar. Ortalama dozaj günde 25-75 mg arasında değişir.

Belirli bir ilaç türünün seçimi, doktor tarafından toplanan geçmiş ve en önemlisi - laboratuvar testlerinin verileri temelinde gerçekleştirilir. Kandaki serbest androjen konsantrasyonu ne kadar düşükse, ilaç dozu o kadar yüksek olur.

transdermal ilaçlar

Son yıllarda erkeklerde testosteronu artırmanın çok yaygın bir yöntemi, haricen kullanılan çeşitli ilaçların kullanılmasıdır.

En popüler:

  • Androgel.
  • Andromen.
  • Andraktim.
  • Bileşiminde hormon bulunan özel yamalar - Androderm ve Testoderm.

İstenilen sonuca ulaşmak için ilacı cilde uygulamanız ve kurumaya bırakmanız yeterlidir. Yamalar, kan dolaşımına sorunsuz ve düzenli bir şekilde giren ve kişinin durumunda genel bir iyileşmeye neden olan biyolojik olarak aktif bir maddenin küçük bir "kanalı" oluşturma yeteneğine sahiptir.

Ayrı olarak, içinde bir hormon bulunan implantlar olarak testosteron konsantrasyonundaki bu tür ilaca bağlı artış hakkında söylenmelidir. Aktif moleküllerin kademeli olarak salındığı derinin altına enjekte edilirler. Bu tür terapinin çok sayıda olumlu yönüne rağmen, pek çok erkek bu tür manipülasyonları kabul etmez.

Testosteron Uyarıcıları

Replasman tedavisi, testosteron eksikliği ile karakterize edilen çeşitli erektil disfonksiyon formlarının tedavisinde kullanılır.

Böyle bir müdahale için endikasyonlar:

  • Eunukoidizm.
  • kısırlık.
  • Endokrin iktidarsızlık.
  • klimakterik değişiklikler.

Bununla birlikte, bir erkek temsilcinin vücudunun bağımsız olarak belirli bir maddeyi üretebildiği durumlar vardır, ancak süreci başlatmak için yeterli iç rezervi yoktur.

Bu durumda, ilgili süreçleri aktive eden ve vücudun bağımsız olarak gerekli hormonu üretmeye başlamasına izin veren testosteron uyarıcılarının kullanılması haklı olacaktır. Hemen böyle bir yaklaşımın her zaman etkili olmaktan uzak olduğu söylenmelidir. Çok şey, her bir erkeğin özelliklerine ve vücudunun rezervlerine bağlıdır.

Fon türleri:

  • Koryonik gonadotropin (hCG) enjeksiyonları. Hormon, erkek gonadları üzerinde aktive edici bir etkiye sahiptir ve testosteron sentezini arttırır. Dozaj, bir ay boyunca haftada iki ila üç kez 3000 IU'ya kadardır. Böyle bir tedavi sürecinden sonra kesinlikle ara vermelisiniz.
  • B6 vitamini, magnezyum ve çinko içeren ZMA ve benzeri diğer besin takviyeleri. Bu bileşenler, spermatogenezin stabilizasyonu ve genel refahın normalleşmesi ile erkek genital organlarının çalışmalarının iyileştirilmesine katkıda bulunur.
  • veya çoklu doymamış yağ asitleri içeren diğer analoglar. Gıda takviyesi olarak alınmaları gerekir. Böylece, bir dizi hastalığın yüksek kalitede önlenmesi ve bir dereceye kadar normalleştirilmesi mümkün olacaktır.
  • Doğal uyarıcıların tentürleri. Burada, hemen hemen her erkeğin cinsel işlevinin normalleşmesine doğal olarak katkıda bulunan eleutherococcus ve diğer benzer bitkileri hatırlamak zorunludur.

Yukarıdaki ilaçların tümü, testosteron eksikliğinin eşlik ettiği bir sorunun tedavisinde tamamen yardımcıdır. Çoğu zaman diğer ilaçlarla birleştirilirler, ancak sadece bir doktora danıştıktan sonra.

Ek Yöntemler

Çeşitli tıbbi tabletlerin, merhemlerin, tentürlerin ve diğer tıbbi "losyonların" bolluğuna rağmen, bir erkekte testosteron seviyesini daha doğal bir şekilde artırmak mümkündür.

Tabii ki, ilaçları tamamen bırakmamalısınız, ancak aşağıdaki basit yöntemleri kullanarak etkinliklerini artırabilirsiniz:

  • Doğru beslenme. Yeterli protein, yağ ve karbonhidrat olmalıdır. Meyve ve sebze yediğinizden emin olun. Günde en az 2 litre su içmek önemlidir.
  • Fiziksel aktivite. Vücudu iyi durumda desteklemek androjenlerin normalleşmesine de katkıda bulunur. Kuvvet antrenmanının kademeli olarak testosteronu yükselttiği uzun zamandır bilinmektedir.
  • Düzenli seks. Sık cinsel ilişki, kandaki testosteron artışı ile testislerin aktivasyonuna katkıda bulunur.

(6 derecelendirme, ortalama: 5,00 5 üzerinden)

"Kazananlar hormonu", "erkek tanrı" - bu, bir erkeği büyük harfli bir Adam'a dönüştüren testosteron dedikleri şeydir.

"Testosteron erkek" - bu tanımla, liderlik niteliklerine sahip daha güçlü cinsiyetin zorlu, başarılı, cinsel temsilcisini karakterize ediyoruz. Fiziksel, psikolojik, duygusal, cinsel alanı etkileyen bu hormondur.

Ana etkisi, bir sağlayıcı, bir koruyucu, bir lider rolünü oynama yeteneğine dönüşen saldırganlıktır. Zafer elde etmek, her türlü Olympus'u fethetmek, ödüller kazanmak, rakipleri geri itmek - adrenal bezlerin yeterince üretmesi durumunda “hormon provokatörünün” zorlaması budur.

Testosteron seviyeleri neden düşer?

Vücut maksimum miktarını 25 yaşında içerir ve 60 yaşına kadar seviyesi düşer (yılda %1-1.5 oranında). Bunun birçok nedeni vardır: fiziksel hareketsizlik, obezite, hastalık, stres, kötü alışkanlıklar, ilaç tedavisi.

Çalışmalar, zamanla orandaki önemli bir düşüşün kardiyovasküler hastalıklara yol açtığını, kalp krizi, endokrin bozukluklarının ortaya çıkmasına neden olduğunu göstermektedir.

Bir erkeğin vücudunda testosteron nasıl artırılır

Düşük Testosteron Nedenleri

Erkek sağlığı aşağıdaki ilkelerden oluşur:

  1. Görüntüyü, hayatın ritmini değiştirmek;
  2. Kötü alışkanlıkların ortadan kaldırılması;
  3. Spor aktiviteleri;
  4. Diyetin gözden geçirilmesi;
  5. Halk ilaçlarının kullanımı;
  6. Resmi tıbbın yardımı.

Yaşam tarzı: sağlığa dönün

Bu şunları sağlar:

  • hipodinaminin ortadan kaldırılması. Hareketsiz bir yaşam tarzının sonucu, yararlı hormonu bloke eden testosteronun “antipodu” olan at dozlarında östrojen üretimine katkıda bulunan obezitedir.
  • makul uyku ve uyanıklık değişimi. Uyku 7-8 saat olmalıdır, çünkü kaliteli dinlenme olmadan vücut hormonal sentezde bozulmalar üretir.
  • cinsel yaşamın düzenliliği. Sabah seks, hormonun maksimum üretimi gerçekleştiğinde özellikle ton için yararlıdır.
  • stresten kurtulmak. Stres sırasında üretilen kortizol, endokrin sistemi tahrip eder.
  • ılımlı güneşlenme. Oluşan D ile testosteron seviyesi arasındaki ilişki kuruldu: yazın en büyüğüydü ve kışın azaldı. Düzenli güneşlenen hastalarda hormonal problemler ortadan kalktı.

Kötü alışkanlıklar - dur

Kazananın yaşam tarzı, güçlü likör, sigara içmeye son derece aykırıdır. Yavaş ama emin adımlarla endokrin sistemini öldürürler.

Spor ana hobidir

Aktif ve sağlıklı yaşam tarzı

Fiziksel veya spor aktiviteleri norm haline gelmelidir. İyi bir şekli korumak, tüm vücut sistemlerinin uyumlu etkileşimini etkiler. Temel egzersizler önerilir: ağız kavgası, bench press, bar, barfiks. Güç - haftada 3 defadan fazla değil.

Beslenme özellikle önemlidir

Diyet

Diğer blog makalelerini okuyun.

Testosteron, endokrin sistem tarafından üretilen en önemli hormonlardan biridir. Her iki cinsiyette de bulunabilir, ancak özellikle erkeklerde bol miktarda bulunur. Ve onlar için ilk etapta önemlidir. Bir erkeğin vücudunun onu biyolojik olarak kadınlardan farklı kılan özelliklerinden sorumlu olan bu hormondur. Bu nedenle, bir erkeğin bu hormonun yeterince yüksek seviyesini koruması son derece önemlidir. Ancak, yine de, bazen endokrin sistemin işleyişinde arızalar meydana gelir ve hormon seviyesi düşer. Bu fenomen önlenebilir mi?

Testosteron normları

Erkeklerde testosteron gonadlarda - testislerde (testisler) ve ayrıca adrenal kortekste sentezlenir. Kimyasal yapıya göre, madde steroid sınıfına aittir. Hipofiz ve hipotalamus, endokrin sisteme hormon sentezini başlatmasını emreden enzimleri salgılayan hormon sentezi sürecinde de yer alır.

Çoğunlukla, vücuttaki testosteron çeşitli proteinlerle ilişkilidir. Serbest testosteron, toplam hormonun yaklaşık %2'sini oluşturur. 18-20 yaş arası genç erkeklerde testosteron maksimum konsantrasyonuna ulaşır. Daha sonra hormon seviyeleri düşmeye başlar. Yaklaşık 35 yaşından itibaren, testosteron seviyeleri yılda %1-2 oranında düşer. Yaşla birlikte erkeklerde kandaki hormon miktarının azalması doğal bir süreçtir. Bununla birlikte, genç ve orta yaşlı erkeklerde hormon seviyesinin düşük olduğu bir durum nadir değildir. Bu durum elbette normal değildir ve tedavi gerektirir.

Farklı yaşlarda erkeklerde kandaki testosteron normu

Erkekler neden testosterona ihtiyaç duyar?

Erkek vücut tipinin oluşumundan testosteron sorumludur. Bu süreç bebeklik döneminde başlar, çocukluk ve ergenlik boyunca devam eder ve yetişkinlikte sona erer. Ancak testosteronun rolü sadece üreme organlarının oluşumunda ve dış cinsel özelliklerin oluşmasında değildir. Testosteron, metabolizmada, insan sağlığının korunmasında önemli bir rol oynar. Katılımı ile spermatogenez süreci gerçekleştirilir. Testosteron, kas ve iskelet sisteminin oluşumundan, vücut ağırlığının düzenlenmesinden sorumludur. Testosteron ayrıca birçok zihinsel süreçten sorumludur. Örneğin, testosteron, stres hormonu kortizolün etkilerine karşı koyar. Hormonun etkisiyle erkek, yaşama sevincini ve iyimserliğini hisseder.

Düşük testosteron belirtileri

Düşük testosteronlu erkeklerde, genellikle bu nedenle ilişkili olmayan bir dizi semptom vardır. Bu:

  • etrafındaki dünyaya ilgi kaybı
  • azalmış libido veya iktidarsızlık,
  • obezite,
  • feminizasyon - vücut kılı kaybı, jinekomasti,
  • kas kütlesinde azalma,
  • hafıza bozukluğu, dikkat dağınıklığı.

Düşük testosteronun nedenleri

Hormon seviyeleri çeşitli nedenlerle düşebilir. Ancak, kural olarak, endokrin sistem hastalıklarının neden olduğu birincil ve bir kişinin yaşam tarzıyla ilişkili dış faktörlerin ve faktörlerin neden olduğu ikincil olarak ayrılırlar.

Hormon seviyelerinde azalmaya neden olan faktörler nelerdir? Bu:

  • sedanter yaşam tarzı,
  • yetersiz beslenme,
  • fazla ağırlık,
  • dengesiz seks hayatı
  • Kötü alışkanlıklar,
  • uyku eksikliği,
  • tıbbi tedavi,
  • çevreden zararlı maddelere maruz kalma.

Sedanter yaşam tarzı

Hareketin hayat olduğu iyi bilinir. Bu kural tüm insanlar için geçerlidir, ancak özellikle erkekler için. Doğa, erkek vücudunu, sürekli olarak çeşitli fiziksel egzersizlere girmesi için uygun olacak şekilde düzenledi. Daha önce erkekler avcılık, çiftçilik, sığır yetiştiriciliği ile uğraştı ve savaştı. Tüm bu aktiviteler, yüksek testosteron seviyeleri nedeniyle uygun seviyede tutulan çok fazla dayanıklılık ve fiziksel aktivite gerektiriyordu. Şimdi, çoğu erkek, yüksek düzeyde hormon gerektirmeyen hareketsiz işlerle uğraşıyor.

Tabii ki hormon seviyesini yükseltmek için ataların alışkanlıklarına geri dönmeye gerek yok, ancak optimal erkek formunu korumak için düzenli egzersizin gerekli olduğunu hatırlamakta fayda var. Yoğun fiziksel egzersizin erkeklerde kandaki testosteron üretimine katkıda bulunduğu uzun zamandır bilinmektedir. Bu, vücudun doğal bir tepkisidir, çünkü bu hormon olmadan kas büyümesi imkansızdır.

Yanlış beslenme

Tükettiğimiz tüm yiyecekler yeterli testosteron seviyelerini korumaya katkıda bulunmaz. Gıda, hem hayvansal hem de bitkisel kaynaklardan gerekli miktarda eser element, vitamin, protein, yağ ve karbonhidrat içermelidir. Hem aşırı yeme hem de yetersiz, düzensiz beslenme testosteronun azalmasına neden olur.

Fazla ağırlık

Bir erkekte fazla kilo, sadece sert bir maço görünümünü bozan bir görünüm kusuru değildir. Aslında, yağ dokusu hücreleri, testosteron antagonisti östrojen üretimi için fabrikalardır. Ayrıca vücut yağında testosteron da yok edilebilir ve östrojene dönüştürülebilir.

Düzensiz cinsel yaşam

Düzenli seks, özellikle yetişkinlikte testosteron üretimine de katkıda bulunur. Bununla birlikte, çok sık olmamalıdır (haftada 2-3 defadan fazla değil), çünkü bu durumda ters etki gözlenecektir - hormon seviyesi düşecektir.

Alkol

Popüler bir klişe, erkekliği alkollü içecekleri büyük miktarlarda tüketme eğilimi ile ilişkilendirir. Ve kesinlikle boşuna. Alkolün, erkeklik hormonunun oluşumundan sorumlu beyin merkezlerini olumsuz yönde etkilediği, bunun sonucunda vücudun ters işlemi başlattığı tespit edilmiştir - testosteronun östrojene dönüşümü.

Elbette, bira severler burada hoşgörülü bir şekilde gülümseyebilir - sonuçta, en sevdikleri içecek nispeten az alkol içerir ve bu nedenle, öyle görünüyor ki, testosteron seviyelerini ciddi şekilde etkilememelidir. Ama bu kesinlikle doğru değil. Bira çok miktarda bitki östrojeni içerir. Bu nedenle, bira, erkeklik hormonunun güçlü içeceklerden daha büyük bir düşmanıdır.

stres

Stres sırasında vücut özel bir hormon olan kortizol üretir. Bu hormon testosteron miktarını doğrudan etkilemez. Bununla birlikte, kortizol testosteron reseptörlerini bloke ederek testosteronu işe yaramaz hale getirebilir. Bu nedenle stresli erkekler, testosteron eksikliği olan erkeklerle aynı semptomları yaşarlar.

Uyku eksikliği

Çoğu erkek, spontan sabah ereksiyon hissinin çok iyi farkındadır. Bu fenomen, büyük ölçüde sabahları en yüksek testosteron seviyesinin olduğu gerçeğinden kaynaklanmaktadır. Bu hormonun çoğu gece, uyku sırasında ve yüzeysel değil derinlerde üretilir.

Hastalıklar

Birçok somatik hastalık testosteronda azalmaya neden olabilir. Bu özellikle prostatit gibi androjen sistemi etkileyen hastalıklar için geçerlidir. Ancak diyabet, hipertansiyon, lipid metabolizması bozuklukları ve lökositoz gibi hastalıklar da hormon düzeyini etkileyebilir.

Tıbbi tedavi

Testosteron genellikle ilaçların etkisi altında azalır. Bunlara karbomazepin, veroshpiron, tetrasiklin, magnezyum sülfat, glukokortikosteroidler dahildir. Kural olarak, sadece uzun süreli ilaç kullanımı ile bir azalma meydana gelir ve alımlarını durdurduktan sonra hormon seviyesi normale döner.

Çevre kirliliği

Modern uygarlık, vücudumuzu testosteron seviyelerini olumsuz yönde etkileyen birçok kimyasalla zehirliyor. Özellikle arabaların egzoz gazlarında bu maddelerin çoğu. Araştırmalar, benzin istasyonu çalışanlarının hormon düzeylerinin daha düşük olduğunu gösteriyor. Ancak ev kimyasalları da erkeklik hormonuna zararlı maddeler içermez. Bunlara özellikle birçok kişisel bakım ürününde ve deterjanda (şampuan, losyon, sıvı sabun vb.) ve ayrıca plastik kaplarda bulunan bisfenoller dahildir.

Erkeklerde testosteron nasıl artırılır?

Bu hormonun seviyesini nasıl artıracağınızı bilmiyorsanız, tavsiye için bir doktora danışabilirsiniz. Ancak tedaviye başlamadan önce durumun kökenini anlamalısınız. Hormon seviyesindeki azalma çeşitli sebeplerden kaynaklanabilir ve bu nedenle erkeklerde testosteron artışı birçok faktöre bağlıdır. Elbette testosteron içeren hormonal müstahzarlar da var. Bununla birlikte, doğal olarak üretilen hormonun yerini almayacakları için, örneğin endokrin organların patolojileri gibi istisnai durumlarda alınmaları önerilir.

Peki, testosteron doğal olarak nasıl arttırılır?

Spor yapmak

Düzenli egzersiz yapan erkeklerin genellikle testosteron ile ilgili sorunları yoktur. Bu amaç için en uygun olanı, örneğin ağırlık makinelerinde vücudun çeşitli kas gruplarını geliştirmeyi amaçlayan egzersizlerdir. Dersler oldukça yoğun olmalı, ancak çok uzun olmamalıdır. Buradaki ana şey aşırıya kaçmamaktır, çünkü aksi takdirde vücut sınıfları stres olarak algılayacak ve aynı zamanda kortizol üretilecektir. Testosteron üretimini artırmak için, her gün değil, haftada 2-3 kez günde yaklaşık bir saat egzersiz yapmak yeterlidir.

Fotoğraf: ESB Professional/Shutterstock.com

Beslenmeyi iyileştirin

Testosteronu artırmak için diyetinizi düzene koymalı, aşırı yememeli, günde 3-4 kez ve yatmadan en geç 3 saat önce yemelisiniz.

Proteinler, karbonhidratlar ve yağlar arasında makul bir dengeyi korumak, hormon seviyesini artıran şeydir. Ayrıca vücutta testosteron üretimini doğrudan uyaran bazı maddeler vardır.

Kolesterol

Çoğu testosteron vücutta kolesterolden yapılır. Bu nedenle, diyet, onu büyük miktarlarda içeren yiyecekleri içermelidir:

  • bir balık,
  • et,
  • karaciğer,
  • yumurtalar,
  • havyar,
  • tam yağlı süt.

Tabii ki, burada önlem alınmalıdır, çünkü "kötü" kolesterol açısından zengin yiyecekler kardiyovasküler sistem ile ilgili sorunlara yol açabilir.

Çinko

Çinko vücuttaki hormon seviyesini artırmaya yardımcı olacaktır. Bu eser element, doğrudan testosteron üretimi ile ilgilidir. Deniz ürünlerinde, balıklarda, kuruyemişlerde, tohumlarda - ayçiçeği ve kabak çekirdeğinde, peynirlerde ve bazı sebzelerde bol miktarda bulunur.

Hormon seviyesini başka ne yükseltebilir? Diyette ayrıca selenyum, C ve B vitaminleri, esansiyel amino asit arginin (et, yumurta, bezelye, susam, badem, süzme peynir, yer fıstığı, süt) ve turpgillerden bitkiler - lahana, brokoli, vb. Sade su da önemli bir rol oynar. Bol miktarda temiz su içmek gerekir (günde en az 2 litre).

Alkolün yanı sıra kahve tüketimi azaltılmalıdır. Tek bir fincan kahvenin vücuttaki erkeklik hormonunun yakılmasına katkı sağladığı tespit edilmiştir. Doğru, bu etki uzun sürmez, ancak düzenli kahve tüketimi, testeron seviyelerinin önemli ölçüde düşmesine neden olabilir.

Hormon seviyesini yüksek tutmak için zararlı olan bir diğer ürün ise soyadır. Araştırmalar, soyanın çok fazla bitki östrojeni içerdiğini gösteriyor.

Zararlı kimyasallara maruz kalma

Testosteronu artırmak için şehir havasında bulunan zararlı maddelerin vücut üzerindeki etkisini de en aza indirmelisiniz. Bunu yapmak için şehir dışında, doğada daha fazla zaman geçirmelisiniz. Araba ile seyahat ederken ve trafik sıkışıklığında ayakta dururken camları tamamen kapatmalısınız. Bisfenol - losyonlar, şampuanlar vb. içeren ev kişisel bakım ürünlerini kullanmayı bırakmanız da önerilir. Yıkamak için sıradan tuvalet sabunu kullanabilirsiniz. Diş macunları bile bisfenol içerir, bu nedenle minimum miktarda diş macunu almalısınız - bir bezelyeden fazla değil.

Rüya

İyi uyku vücuttaki hormon seviyesini etkilediğinden, testosteronu artırmak için bol bol uyumanız gerekir. Günde en az 7 saat, tercihen 8-9 saat uyumanız önerilir. Uykunun yüzeysel değil derin olması gerektiğini düşünmek önemlidir.

Düzenli cinsel yaşam

Erkeklik hormonu seviyesi hem cinsel aktiviteden uzak durma hem de çok sık cinsel ilişkiden olumsuz etkilenir. Ayrıca, adil seks ile basit iletişimin yanı sıra erkek dergilerini ve açık sözlü videoları izlemenin de hormonun salınmasına katkıda bulunduğuna dikkat edilmelidir.

bronzluk

Testosteron hormonunun artması için bol bol güneşlenmeniz de gerekiyor. Güneşe maruz kalma sırasında, vücutta hormon üretimini olumlu yönde etkileyen D vitamini oluşur. Bu faktör de iskonto edilmemelidir.

Testosteronu artıran ilaçlar

Ancak, doğal yöntemler çok fazla çaba ve zaman gerektirir. Hormon seviyesini nasıl hızlı bir şekilde artıracağınızı bilmiyorsanız, ilaçların yardımına başvurabilirsiniz. Artık eczanelerde testosteronu artırmak için birçok ilaç satın alabilirsiniz. Bunlar, bir doktor tarafından yönlendirildiği şekilde alınması gereken diyet takviyeleri ve hormonal ilaçlardır. Bir eczanede testosteron müstahzarları genellikle reçeteyle satılır.

Hormon seviyelerini artırmak için tasarlanmış ana ilaçlar:

  • testosteron propiyonat (enjeksiyonlar),
  • testosteron undekanoat (tabletler),
  • proviron,
  • hormon üretim uyarıcıları (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Animal Test).

Testosteron seviyelerini artırmak için hapları karıştırmayın ve gücü artırmak için araçlar. İlki, potensi doğrudan etkilemez, ancak dolaylı olarak üzerinde olumlu bir etkisi olabilir. İkincisinin etki prensibi, kural olarak, erkeklik hormonu seviyesindeki bir artışla ilişkili değildir.