Sırt masajı sırasındaki hareketler nelerdir? Evde masaj nasıl yapılır: değerli öneriler

Eski zamanlarda bile şifacılar masajın benzersiz özelliklerini keşfettiler. Zamanla çeşitli yöntemler, yönler, masaj yapma yolları ortaya çıkmaya başladı. Şimdi, modern dünyada resmi olarak birçok hastalık ve rahatsızlığa karşı terapötik bir profilaksi. Tabii ki, bazen bir profesyonele başvurmanız gerekir, ancak bu sanatta kendi başınıza, evde de ustalaşabilirsiniz.

Evde masaj yapmayı öğrenmek nasıl

Her şeyden önce, evde bir masaj prosedürü rahatlamak, günlük koşuşturmalardan uzaklaşmak, stresi azaltmak ve sadece ruh halinizi iyileştirmek için iyi bir yoldur. Bu bir tür meditasyondur. Nasıl yapılacağını öğrenmek için asla geç değildir, masajın temellerinin bazı temellerini bilmek yeterlidir. Bir seans için otuz dakikadan bir saate kadar ayırın, daha fazlası önerilmez. Kendinizi tanıdıktan sonra farklı stilleri birleştirebilirsiniz. Örneğin, klasik unsurlar, akupunktur veya bir tür Thai masajı var. Genel olarak, sırt masajı yaparak tüm organlarınız üzerinde olumlu bir etkiniz olur. Kan dolaşımının çalışması iyileştirilir, glikoz, amino asitler, oksijen gibi besinlerin temini artar. Kan basıncı iyileşir ve vücudunuza daha birçok iyi şey olur. Lenf bezlerine dokunmadan damarlardaki kanı ilerletmek için masaj art arda hareketlerle yapılmalıdır.
Vücudun kasları her gün stres yaşar, sürekli gergindir. Bazen kendimizin sırt, bel, kuyruk kemiğine nasıl zarar verdiğimizi bile fark etmiyoruz. Muhtemelen masajın tek dezavantajı, kimsenin yardımı olmadan kendi başınıza gerçekleştirmenin son derece zor olmasıdır. Ve herkes temel birincil tekniğe hakim olabilir, kasları gevşetmek için yeterli banal dokunuş var.

Basit bir sırt masajı tekniği

Tüm bu reçeteler kısmen vücudun farklı bölgelerine yapılan masajda kendini gösterir, bu temeldir. Bir kişinin sırtında, yorgunluk ve ağrının biriktiği çok sayıda kas vardır. Masaj için sert bir yüzeye ihtiyacınız var, en sert yatağı tercih edin, temiz bir çarşaf koyun. Ellerinizi iyice yıkayın, ellerinizi sırtınızın yüzeyinde daha iyi kaydırmak için bir masaj yağı veya başka bir krem kullanmanız önerilir. Elinizdeki sıvıyı biraz vurgulayın, ovalayın, avuç içlerini ısıtın.
Bu nedenle, kuyruk sokumundan omuzlara kadar basit manipülasyonlarla başlayın ve omuz bölgesine daha fazla dikkat edin. Eylemleri tam bir avuç içi ile gerçekleştirin.
Basıncı elin kenarıyla artırarak, avuç içi tamamen omuzlara çevirerek omurga boyunca yürüyün.
Yumuşak hareketlerle yanların kenarlarına doğru hareket edin, cildi aşağıdan yukarıya doğru hafifçe çekin.
Omuzlara gidin ve dairesel bir hareketle onları yoğurmaya başlayın, ağrıya neden olmadan basıncın çok güçlü olmadığını görün.
Sırt yüzeyini ısıttıktan sonra en yoğun masaja başlayın. Ayağa kalkın, parmak uçlarınızla ciltteki kıvrımları yakalayın. Önce solu, sonra sağ tarafı yapın, omurgayı baypas edin.
Omuzlar her zaman en fazla gerilimi biriktirir, en dikkatli şekilde çalışılmaları gerekir. Onlara özellikle dikkat edin, basınçla akupunktur yapın.

Masaj yaparken daima ağrıyı sorun, tüm hareketleri dikkatlice yapın.

Yumruklarınızla hafif bastırma hareketleriyle üst kısım boyunca yürüyün.
Parmaklarınızı arkaya vurarak bitirin, bu sakin bir duruma yol açacaktır.

Bir erkeğe sırt masajı nasıl yapılır

Masajı kim sevmez? Mesleki bir sertifikanız olmasa bile sevdiklerinize yardımcı olabilir ve büyük bir zevk getirebilirsiniz. Bir erkeğin bir erkeği baştan çıkarmak için bu kadar basit bir yola başvurması nadirdir. Usta manipülasyonlarla, adamı doğru duruma getirebilir, rahatlayabilir veya tam tersi, onu başlatabilirsiniz. Buna dayanarak, erkeğinize masaj yapmak için önerilerde bulunmak gereksiz olmayacaktır.
Başlamadan önce, rahatlamaya elverişli bir ortam yaratın. Sandal ağacı, yasemin, portakal gibi bazı kokular hoş özelliklere sahiptir. Bu kokularla tütsü çubukları veya aroma lambası yakabilirsiniz.

Klasik bir masajda olduğu gibi başlangıç, sert bir yüzey, temiz eller, hoş bir aromaya sahip herhangi bir kremdir. Ellerinizi arkada gezdirin, ısıtın, kremayı ovalayın.
Kuyruk kemiğinden başlayın, yavaş yavaş omuzlara doğru yükselin, parmaklarınızı omurganın her iki yanında hareket ettirin. Bu, varsa ağrıyı ve sıkışan sinirleri giderecektir.
Boynuna doğru hareket edin, başın arkasını ve omuzların üstünü germek için iki elinizi kullanın. Parmaklarınızla değil, tamamen avucunuzla çalıştığınızdan emin olun, hamuru yoğurma işlemini hayal edin. Her şeyi doğru yaparsanız ve adam rahatlarsa, omuzlarından düşen bir taş hissi ile öpüşebilirsiniz.
Parmak uçlarınızla vücudun yan taraflarına hafif dokunuşlar yapın, parçalayın. Ama kendinizi rahatsız etmeyin.
Sırttan sonra, topuklardan başlayarak kasıklara doğru çalışan bacaklara da geçebilirsiniz. Masaja tüy veya ipek parçası gibi farklı nesneleri dahil edebilirsiniz. Böyle bir masajdan sonra adam sizin için her şeye hazır olacaktır.

bebeğe sırt masajı nasıl yapılır

Bebekle oynarken, ona eğlenceli ve daha az faydalı bir masaj yapabilirsiniz. Çocuklar bundan hoşlanıyor, sürecin kendisi hoş, ebeveynlerden gelen eğlenceli iletişimle

Muhtemelen herkes “Raylar, raylar” bilir - aşağıdan yukarıya doğru yükselen bir elle, sonra diğer elle yapılır.
Sonra iki yatay çizgi çiziyoruz - "uyuyanlar".
Yumruğunuzla “gecikmiş treni” çok dikkatli bir şekilde tasvir ediyorsunuz.
Avuç içlerinizle sırtınızı okşayın - “tahılları dağıtın”.
"Tavuklar geldi ve gagaladı" - parmak ucunuzla hafifçe dokunun.
“Kazlar geldi ve gagaladı” - kıstırma eylemleriyle sırtın toplam alanı boyunca yürüyün.
Sonra yumruklarınızla tekrar bastırın, “filler geldi, çiğnendi ve gitti” olacak.
Sonunda, yetişkinler için bir masajda olduğu gibi, sırtına vurun - "Ve sonunda tilki geldi, hepsi kuyruklu."
Gördüğünüz gibi, masaj işlemi sadece faydalı değil, aynı zamanda baştan çıkarıcı ve eğlenceli de olabilir. Sevdiklerinizin sağlığı için bilginizi genişletin ve uygulamanızı artırın.

Ne sıklıkla masaj yapabileceğiniz ve yapmanız gerektiği sorusunu cevaplamadan önce, bunun ne tür bir prosedür olduğunu bulmanız gerekir - masaj. Masajın neden tedavi edici ve önleyici bir etkisi vardır? Masaj sırasında, masaj yapılan kaslara kan akışı iyileşir ve bir kişinin iç organlarında metabolik süreçlerin hızı artar. Bütün bunlar, hastanın vücutta hafiflik ve neşe hissetmeye başlamasına neden olur. Ek olarak, masaj sırasında kana morfin benzeri etkiye sahip daha fazla miktarda biyolojik olarak aktif madde salınır. Bu maddeler ağrıyı bloke eder, bu da fiziksel zevk hissine ve bir güç dalgasına yol açar.

Masajın profesyonel ve profesyonel olmayan olabileceği unutulmamalıdır. İkinci durumda, işlem sırasında ağrı ve sonrasında vücutta morarma olabilir. Hafif (!) Ağrıya yalnızca gergin veya yaralı kaslara masaj yapılırken izin verilir. Ne yazık ki masaj terapistinin amatörlüğü ve işlem sırasındaki ağrı nedeniyle birçok hasta düzenli masaj seanslarından kaçınmaktadır.

Belki de bir masaj terapistinin duyduğu en yaygın soru, masaj seanslarının ne sıklıkla yapılabileceği ve masaj kurslarının ne sıklıkla alınması gerektiğidir? Bu sorulara açık bir şekilde cevap vermek neredeyse imkansızdır. Her şey çok bireyseldir ve daha ayrıntılı bir tartışma gerektirir.

Peki, bir kursta masaj seanslarının sıklığı nedir? Her şey masaj kursunun amaç ve hedeflerine ve ayrıca bir dizi başka nüansa bağlıdır. Masaj önleyici ise, çok sık yapılmamalıdır, çünkü vücut rahat olmalı ve masaj sonrası değişikliklere alışmak ve masaj terapisti ile bedensel temasa alışmak zor olmamalıdır. Bu nedenle, böyle bir masaj haftada bir veya iki kez yapılır.

Masaj terapötik ise, ağrı derecesini hesaba katmanız gerekir. Terapötik masaj, ağrının şiddetli olmasına rağmen masaj için bir kontrendikasyon olmadığı durumlarda en iyi şekilde iki günde bir yapılır. O zaman vücut sürekli ağrı ile aşırı yüklenmeyecektir. Ağrı ağrıyorsa, masaj günlük, hatta günde iki kez yapılabilir. Bu, vücudun sorunu "unutmasına" ve semptomlarla başa çıkmasına yardımcı olacaktır. Anti-selülit masajı, masaj terapisti yalnızca bir maruz kalma yönü veya bir teknik kullanıyorsa en iyi şekilde gün aşırı yapılır. Farklı teknik ve teknikler kullanıldığında günlük olarak masaj yapılabilir.

Haftada bir veya iki kez rahatlatıcı masaj yapılır.

Şimdi masaj kurslarının sıklığına bakalım. Hastanın kronik hastalıkları varsa tedavi edici ve koruyucu amaçlı yapılan masaj yılda iki kez tekrarlanabilir. Kronik hastalıklar ağırlaştıysa, yılda üç veya dört masaj kursu yapılır.

Selülit önleyici masaj gerektiğinde yapılır, kurslarda rahatlatıcı masaj hiç yapılmaz.

Fitness silindirinde kendi kendine masaj

Bu nedenle, masajın ne sıklıkta yapılacağına her durumda ayrı ayrı karar verildiğini söylemek güvenlidir. Her şey dikkate alınır: insan sağlığının durumu, masajın türü, seansların toleransı. Masaj terapistleri arasında masajın yemek gibi olduğuna dair bir görüş var - önce “açlıktan ölmeniz” ve ardından “doymak için yemeniz” gerekmiyor. "Yemek" tam ve düzenli olarak gerekir. Haftada bir kez bile yapılan terapötik bir masaj iyi sonuçlar verecektir.

Cildin yaşlanma sürecini yavaşlatmayı amaçlayan kozmetik yüz masajı, döngüler halinde yılda birkaç kez yapılır. Ayrıca sikluslar her hasta için ayrı ayrı planlanır. Güzellik uzmanlarının tavsiyelerine uyursanız, kozmetik masaj yılda en az iki kez yapılmalıdır. Önce yüz derisi temizlenir, ardından masaj maddesi sürülür ve otuz dakika masaj yapılır. Daha sonra yüz derisi tekrar temizlenir ve bir krem veya maske uygulanır - bu kozmetik bir yüz masajıdır. Yüzünüzü her zaman genç tutmak için ihtiyacınız olacak.

Sırt masajına gelince, vücuttaki metabolik süreçleri artırmasına ve kan dolaşımını iyileştirmesine rağmen, bu masaja özel dikkat gösterilmelidir. Sırt masajı sadece bir uzman tarafından yapılmalıdır - sadece bu durumda bu prosedür sağlığa zarar vermez ve fayda sağlar.

Ana şey, kendinize dikkat etmek ve vücudunuzdaki hisleri dinlemek. Bu tür bir masajın size fayda sağlayacağından emin değilseniz, başka bir uzmana danışmak daha iyidir.

Yoğun bir günün ardından sevilen biri masaj yaparsa ve kas gerginliğini giderirse her birimiz memnun oluruz. Güvenli yöntemler vardır, ancak bazı durumlarda zararlı olabilir. Verba Mayr merkezinden profesyonel masaj terapisti Alexei Semenov'dan prosedürü nasıl doğru bir şekilde uygulayacağınızı ve hangi hatalardan kaçınmanız gerektiğini size anlatmasını istedik.

Uzmanlar hemen uyarıyor: Sürekli kas ağrısı, düzenli baş ağrıları, kol veya bacakta uyuşma, “sırt ağrısı” daha derin sorunların belirtileriyse, bir doktora danışmalısınız. Bu durumda evde masaj zararlı olabilir, çünkü bu nevraljik belirtiler omurların yer değiştirmesinden, fıtıklardan, çıkıklardan ve hatta omurlardaki küçük çatlaklardan kaynaklanabilir.

Ancak, sevilen birinden gerginliği gidermek için yardım isteyen sağlıklı insanlardan bahsediyorsak, o zaman hafif bir amatör masaj çok yardımcı olacaktır. Evde servikal yaka veya bel bölgesinin masajının herhangi bir soruna neden olması olası değildir - bunun için "denemeniz" gerekecektir.

Ancak bir kişi, tüm vücuda tam teşekküllü bir masajı yanlış ve kaba bir şekilde yapan profesyonel olmayan bir masaj terapistinin eline düşerse, gerçekten de olumsuz sonuçlar ortaya çıkabilir.

İlk olarak, masajdan önce ılık bir banyo veya duş alabilirsiniz. Bu, kan dolaşımını iyileştirmeye ve kas spazmını hafifletmeye yardımcı olacaktır.
İkincisi, yağlar veya kremler kullanabilirsiniz. Seçim kişisel tercihe bağlıdır. Ürün hızlı emilirse bazı insanlar bundan hoşlanır ve ardından krem bazlı ürünler uygundur. Diğerleri yağı tercih eder. Bebek yağları masaj için çok uygundur - hassas bir yapıya sahiptirler, kolayca emilirler ve hipoalerjeniktirler ve ayrıca nötr bir kokuya sahiptirler. Özel bir isteğiniz yoksa, güçlü aromalı ürünler kullanmamalısınız, çünkü bu baş ağrısına ve rahatsızlığa neden olabilir. Sözde kuru masaj da mümkündür. Ağrılı hislerle başa çıkmaya, kas yapısını iyileştirmeye vb. Yardımcı olan ısınma maddelerinin kullanılması da mümkündür.

Masaj tekniği hakkında konuşursak, o zaman ev versiyonu için, örneğin başparmaklarınızla yoğurmak gibi ağrılı bir his veya rahatsızlık vermemesi gereken hafif, yumuşak yoğurmanın yanı sıra normal okşayarak ve ovalama uygundur.

vuruşlar- uzunlamasına, dairesel, spiral - avuç içi veya elin arkasından tutulur, normal yön aşağıdan yukarıya, alttan başa doğrudur. Ayrıca üzerinde çalışılan bölgeyi sakinleştirmek için masajı okşayarak bitirmeniz gerekir.

sürtünme- Klasik masaj ile kasları ısıtmanıza izin veren bir hazırlık aşamasıdır, ancak ev versiyonu için bu ana program olabilir. Sürtünme, elin avuç içi veya avuç içi kenarı ile gerçekleştirilir.

Evde masaj en iyi 10-15 dakika içinde yapılır. Aslında, bu oldukça fazla ve hazırlıksız bir kişi prosedürü yapmaktan bıkabilir. Kontrendikasyon yoksa, her gün hafif ev seansları düzenleyebilirsiniz.

Evde profesyonel olmayan bir kişi tarafından neler yapılamaz:

Omurgaya basın. "Hasta" ne kadar istese de, kasları "yıkamaya" çalışmamalısınız. Hafif dokunuşun rahatlamanıza ve ağrıyı hafifletmenize yardımcı olması daha olasıdır. Güçlü bir darbe ayrıca kaslara da zarar verebilir ve etki tam tersi olacaktır;
Bir kişi seanstan önce çok yemek yemişse masaj yapamazsınız;
Vücut ısısı 37.2 ve üzerine çıkarsa;
Kişi masajdan önce alkol aldıysa;
Baş ağrısı veya mide bulantısı varsa masaj seansına devam edilmesi de önerilmez.

- Silindirler ve silindirler gibi yardımcı cihazları kullanmaya değer mi?

Burada duygularınızı dinlemeye değer. Kendi içinde, belirli bir kişinin anatomik özelliklerine uygunsa, kullanımları yararlı olabilir. Örneğin, birinin güçlü bir sırt sapması vardır ve bir kişinin bir ruloya ihtiyacı vardır, biri tam tersine düz ve sert bir yüzeye yatmak ister. Bir arkadaşın beğenip yakışması sizin de beğeneceğiniz ve size yakışacağı anlamına gelmez.

- Çocuk sırt üstü yürüdüğünde "halk" masajı yöntemi zarar verebilir mi?

Aslında, bu teknikte, Tay masajındakiyle aynı prensip, çocuğun yeterince hafif olması ve ani hareketler yapılmaması gerektiğini anlaması şartıyla, o kadar da kötü olmayan hafif baskı ve gevşemedir. Bununla birlikte, ana prensibi hatırlamak son derece önemlidir: masajlar sağlıklı insanlara yapılır. Bir kişi kalıcı nevraljik semptomlardan endişe duyuyorsa, bir doktora danışmak gerekir.

Masajın sağlığı, kasları, eklemleri, cildi, bağ dokusunu iyileştirdiği, stres ve gerginliği azalttığı genel olarak kabul edilen bir gerçektir. Aşağıda bir masaj seansından önce yapılması ve yapılmaması gerekenlere ilişkin ipuçları verilmiştir, bunlar en fazla faydayı ve zevki almanıza yardımcı olacaktır:

GEREKLİ: Karar verin: neden masaja gidiyorsunuz?

Stres atmak, rahatlamak ve eğlenmek için mi masaj yaptırıyorsunuz? Yoksa sırt ağrınız mı var? Vücudunuzun neye daha fazla ihtiyacı olduğunu önceliklendirmek ve anlamak önemlidir. Hangi masaj türünün size uygun olduğunu bilmiyorsanız bir uzmana danışmanızı ve sizi rahatsız eden şeyi bize söylemenizi öneririz. Keskin bir sırt ağrısı varsa, masaj terapisti sizi önce bir doktora yönlendirebilir. Her durumda, tatmin olmanız için masaj terapistinin ne istediğinizi bilmesi gerekir.

GEREKLİ: Zamanında varmak

Geç kalırsanız, masaj terapisti sizi elbette kabul eder, ancak başlangıçta planlanan zamanda bitirirsiniz. Masaj terapistleri bunu neden yapar? Bir uzman sizinle gecikirse, sonraki müşterilerin de beklemesi gerekir. Kabul et, bu yanlış. Genel olarak, bu bir ceza değil, geç kalmanın bir sonucudur. Bir düşünün... Herkes, manikür veya tekerlek değiştirmek için bir güzellik salonuna belirlenen saatte geldiğiniz ve ustanızın hala önceki bir müşteriyle çalıştığı ve planlanmış bir toplantınız olduğu bir durumdaydı. bunun için geç kalamazsın. Tabii ki, bir olumsuzluk var, ama müşteriye değil, ustaya. Bir dahaki sefere seni bekleten kişiye gelecek misin?

GEREKLİ: Tuvalete git

Bu çok hassas bir konu ama önemli bir konu. 30 dakika veya bir buçuk saat masaj yapmanız farketmez, hiçbir şeyin sizi rahatsız etmemesi ve rahatlayabilmeniz önemlidir ve dolu bir mesane buna kesinlikle katkıda bulunmaz. Ayrıca masörler birçok teknikte baskı hareketlerini kullanırlar. Tabii ki, seansı istediğiniz zaman kesebilirsiniz, ancak o zaman masaj için harcanması gereken değerli zamanınızı boşa harcamış olursunuz.

GEREKLİ: Telefonunuzun sesini kapatın.

Telefonu sadece titreşime almak değil, sesi kapatmak demek istiyoruz. Her çağrı aldığınızda veya telefon titreştiğinde gerginleşir, endişelenmeye başlarsınız vb. Masaj terapisti çalıştığında sizi rahatlatmaya ve gerginliğinizi azaltmaya çalışır ama biri seslendiğinde siz gerilirseniz kaslarınız da bilinçsizce gerilir ve masaj terapistinin çalışması daha zor olur. Telefon konuşmalarıyla dikkatiniz dağılırsa iyi bir sonuç alamazsınız.

YASAKTIR: Masajdan bir saatten az bir süre önce yiyin

Masaj sırasında hafif olmanız ve vücudunuzun yiyeceklerin sindirimine değil, masaja odaklanması önemlidir. Bu nedenle masajdan bir saat önce hafif bir atıştırmalık almanızı öneririz. Bir çeşit meyve veya salata olabilir.

YASAKTIR: Seans öncesi sigara içmek

Sigara içiyorsanız, masaj seansınızdan bir saat önce sigara içmediğinizden emin olun. Masaj, bağışıklık sisteminin cilt yoluyla toksinleri atmasına yardımcı olur. Ancak bu işlem sigara içtikten hemen sonra gerçekleşirse, siz ve masaj terapisti bu kokudan hoşlanmayacaksınız. Ve koku sadece ciğerlerden değil gözeneklerden de geldiği için masaj seansından sonra uzun süre sizinle kalacaktır.

YASAKTIR: hastaysan masaja gel

Soğuk algınlığınız ve ateşiniz varsa masaj seansınızı iptal edin. Bunun üç ana nedeni vardır:

Masaj terapistine bulaştırabilirsin
Diğer müşterilere bulaşabilirsiniz.
Masaj, hastalığın semptomlarını şiddetlendirebilir.

YASAKTIR: Masajdan önce alkol alın

Son 24 saat içinde alkol aldıysanız masaja gelmeyin.
Alkolden sonra ağız kokusu sorunun sadece bir parçasıdır, masajın kendisi durumu ağırlaştırabilir. Masaj kan dolaşımını artırır ve önceki gün çok içtiyseniz tekrar sarhoş hissedersiniz.

Profesyonel masaj terapistleri her zaman açıkça sarhoş olan bir müşteriyle çalışmayı reddederler. Bir kadeh şaraba gelince, masaj terapistleri masaja gelmeden önce en az dört saat beklemenizi tavsiye eder.

Sırt masajı her insan için faydalı ve keyifli bir işlemdir. Ancak, herkesin profesyonel masaj terapistlerinin hizmetlerinden yararlanma fırsatı yoktur. Ancak umutsuzluğa kapılmamalısınız - masaj sanatında kendi başınıza ustalaşabilir ve sevdiklerinizi memnun ederek bu beceriyi başarıyla uygulayabilirsiniz.

Sırt kasları: biraz anatomi

İnsan vücudundaki en güçlü ve en büyük kaslar sırt ve bacaklarda bulunur. Gereksiz anatomik ayrıntılara girmeyeceğiz - sadece masajın doğru yapılması için gerekli olan teoriyi anlatacağız.

Sırtta, her biri kendi açısında çalışan çok sayıda kas vardır. Omurga kasları yüzeysel, iki katmana sahip ve derin olarak ayrılır. Kasların tüm katmanlarını kullanabilmek için masaj sırasında dikkatli ve derinlemesine çalışılması gerekir.

1. Trapezius kası- üçgen şeklinde geniş ve düz bir kas. Üst sırtta bulunur. Bu kasın tüm demetlerinin kasılması ile skapula omurgaya yaklaşır; üst demetler azaltıldığında, alt demetler düşerken skapula yükselir. Bir tarafta kasılan trapez kası, başı o tarafa yatırır ve her iki tarafta da kasıldığında bu kaslar başı geriye doğru eğer. Trapezius kasları doğru duruş için önemlidir.

2. Latissimus dorsi- tüm alt sırtı kaplayan yüzeysel bir kas. Üst demetleri, trapezius kasının alt kısmının altına girer. Bu kasın ana işlevi, omzu vücuda getirmek ve kolu içe doğru döndürerek orta çizgiye geri hareket ettirmektir. Kol sabit bir pozisyondaysa, latissimus dorsi kası gövdeyi ona yaklaştırır ve ayrıca nefes alırken göğsü genişletir. Bu onu bir yardımcı solunum kası yapar.

3. Rhomboid kaslar- Trapezius kaslarının altında bulunan eşkenar dörtgen şeklindeki plakalar. Rhomboid kas kasılarak skapulayı yukarı ve omuriliğe doğru çeker ve ayrıca skapulanın iç kenarını göğse göre sabitler.

4. Sırt düzleştirici- omurga boyunca bulunan sırtın en güçlü ve en uzun kası - kafatasının tabanından sakruma. Omurgayı düzelten kas 3 büyük bölüme ayrılır: vertebral kostal, en uzun ve dikenli. İşlevi, omurganın uzatılması ve sabitlenmesidir. Rektus dorsi kası, uygun duruşu korumak için çok önemlidir. Omurganın uzatılması sürecinde, bükülme, eğilme, kolların ve gövdenin kaldırılması sırasında gelişen diğer, daha küçük kaslar da yer alır.

5. teres majör kas- latissimus dorsi'nin altında yatan kas. Kaldırılmış kolu indirmek ve kolları aşağı ve geri hareket ettirmek için tasarlanmıştır. Teres ana kasını çalıştırmak, sırtınızı tepede genişletmenize izin verir.

Sırtın kaslı korse çizimleri

Şekillerde, sırtın kaslı korsesinin birkaç katmanda bulunan bir dizi kas olduğunu açıkça görebilirsiniz. Bazı kaslar diğerlerinin altındadır ve altlarında sırayla aşağıdakiler bulunur. Bu nedenle, bu bölgeye masaj yaparken, en derin kaslara bile ulaşmak için her bölgeye dikkatlice masaj yapmalısınız.

Büyütmek için tıklayın.

sırt masajının önemi

Herkes vücudun sağlığının omurganın sağlığına bağlı olduğunu bilir. Ve omurga ve omurilik kaslarının durumu ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır. Omurganın birçok hastalığı, sırtın interspinöz, lomber ve lateral kaslarının spazmları nedeniyle ortaya çıkar. Bu tür spazmlar birkaç yıl devam ederek vertebral disklerin kaslarının tıkanmasına neden olabilir. Bu durumda, blokajın gerçek nedeni, omurların kemik büyümeleri veya intervertebral disklerin dejenerasyonu değil, tam olarak kas spazmıdır.

Sırt kasları gün boyu gergin olabilir. Hareketsiz bir yaşam tarzı nedeniyle edinilen yanlış duruş, kasların zayıflamasına yol açar ve bu da aşırı gerginliğe ve hızlı yorgunluğa neden olur. Zayıflatıcı ve dayanılmaz olabilen sırt ağrısı, hareketliliği sınırlar ve yaşam kalitesini bozar. Omurganın en az 70 yıl kesintisiz hizmet verebilecek rijit ve güvenilir bir yapı olduğunu unutmamak önemlidir. Aynı zamanda bize fazladan yıllar katan ve günlük birçok zevkten bizi mahrum bırakan sırttır. Ve bunun ana nedeni kasların durumudur.

Her şey spinal kasların aşırı gerilmesine ve ardından diskin bloke olmasına neden olabilir: hipotermi, hastalık, başarısız bir dönüş veya gövdenin aşırı fleksiyonu. Ayrıca, çanta sürekli olarak bir omuza takıldığında ve ayrıca uzun süre rahatsız edici bir pozisyonda (örneğin, bir bilgisayarda çalışırken) ortaya çıkan sırtın uzun statik gerginliği de tehlikelidir.

Diğer bir yaygın sorun ise sırt ağrısıdır. Kural olarak, nedeni aynı kas spazmlarıdır. Böyle bir ağrının ortaya çıkması, omurga kaslarının aşırı gerilmesinden önce gelir, ardından beklenmedik bir şekilde dedikleri gibi "arkadan vurur". Bel ağrısı kalçalara, uyluklara ve bacaklara yayılarak vücut hareketliliğini önemli ölçüde azaltır.

Çoğu zaman, bel ağrısı, sıkışmasının neden olduğu sinir kökünün iltihaplanması ile ilişkilidir. Kökün sıkışması, intervertebral diskin yer değiştirmesinden kaynaklanır. Bu tür ağrılar çok şiddetlidir ve bacaklara ve pelvik bölgeye yayılır.

Sırt kaslarındaki aşırı gerginliğe bağlı sorunlardan kurtulun, masaj yardımcı olacaktır. Düzenli sırt masajı, kötü duruş ve kas spazmlarının neden olduğu hastalıkları tedavi etmek ve önlemek için mükemmel bir yöntemdir.

Sırt masajı nasıl yapılır?

Sırt masajı, masörün elleri tarafından sırtta gerçekleştirilen bir dizi tekniktir. Sırt masajı sırasında aşağıdaki teknikler kullanılır:

okşayarak;
öğütme;
yoğurma;
titreşim (alkış).

Öncelikle masajı yapacağınız kişiyi rahat bir koltuğa ya da yatağa yatırmalısınız. Karnına yatmalı, başını sola veya sağa çevirmelidir. Boyun kaslarının uyuşmaması için 2-3 dakikada bir başın pozisyonunun değiştirilmesi gerekecektir. Hastanın göğsünün altına daha rahat olması durumunda bir yastık yerleştirilebilir. Cildin daha iyi rahatlaması ve nemlenmesi için masaj yağı kullanılması tavsiye edilir. Masaja başlamadan önce ılık olmalıdır.

1. okşayarak

Sırt masajı, tüm avuç içi ile yapılan yumuşak ve ritmik okşama hareketleriyle başlar. Belden boyuna hafif vuruşlar yapılır. Alternatif olarak, omurgadan yanlara doğru hareket ederek iki elinizle okşayabilirsiniz. Alt sırttan başlayın ve omuzlara doğru ilerleyin. Hareketler değişebilir - bu, desenli ve monoton vuruşlardan çok daha iyidir. En az 15 dakika boyunca inme önerilir, böylece hasta tamamen gevşer ve kasların daha derin bir çalışmasına hazır olur.

2. Sürtünme

Bir sonraki adım sürtünme. Hareketler aynı kalır, ancak cilt üzerindeki baskı artar - kaslar üzerindeki etkisini hissetmek için çaba sarf etmeniz gerekir. Alt sırttan başlayın ve sırtın tüm kısımlarını eşit şekilde tedavi edin. Sürtünme 10 dakikadan fazla yapılmamalıdır.

3. Yoğurma

Yoğurma yaparken (bunlara şınav da denir), önceki hareketleri tekrarlayabilirsiniz, ancak temas alanı en küçük olmalı ve efor ve basınç daha fazla olmalıdır. Yoğurma, hastanın ağrı hissetmemesi için yumuşak ve yumuşak bir şekilde yapılmalıdır. Kaslar üzerindeki baskıyı artırmak için bir elinizi diğerinin üzerine koyun. Yoğurma, ön kolla başlamalıdır, omurganın bir tarafındaki kasları çalıştırır, sonra diğer tarafında. Bu aşamanın süresi 10-12 dakikadır.

4. Noktalar

Yukarıda belirtildiği gibi, sırt kasları üst üste birkaç katman halinde bulunur. Nokta masajı, en derin kaslara ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Akupresür başparmak ile yapılır. Arkada akupunktur için üç hat var. Birincisi omurga boyunca. Kasın ortasındaki ikincisi (omurgadan 1-2 parmakla ayrılır). Ve üçüncü çizgi kasın arkasındadır (omurgadan 3-4 parmakla ayrılır). Omurganın her iki tarafına başparmaklarınızla aynı anda basın. Sırtın alt kısmından boyuna ve arkaya doğru ilk çizgi boyunca omurga boyunca yumuşak bir şekilde hareket edin. 2. ve 3. satırlar için de aynısını yapın. Sırtın akupunkturunun ikinci versiyonu, hafif dairesel bir dönüşle noktalara baskı yapmaktır. Bunu yapmak için önce basın ve noktayı girin, ardından birkaç çok küçük dairesel dönüş yapın.

5. Titreşim

Son adım, sırtın tüm yüzeyinde yapılan titreşim veya okşamadır. Bu teknik için bileğin arkasını, parmak uçlarını veya bir “teknede” toplanmış bir avuç içi kullanabilirsiniz. Eller gergin olmamalı, onları yarı rahat bir durumda tutmaya çalışın.

Masaj seansının sonunda ilk adımda anlatılan hafif vuruş hareketleri tekrarlanır.

evde masaj

Evde masaj yapma tekniği aynı kalır. İşyerine özellikle dikkat edin. Hastanın yattığı yatağın veya kanepenin yüzeyi düzgün ve sağlam olmalıdır. Başka seçenek yoksa, zemin bile yapacak. Başının altına küçük bir düz yastık veya hastanın ellerinin konulması tavsiye edilir. Ayrıca kaval kemiklerinin altına küçük bir yastık veya rulo yerleştirilir. Tam bir rahatlama sağlamak için oda yeterince sıcak olmalıdır.

Masaj yağı mağazadan satın alınabilir veya doğal aromatik yağların karışımından kendiniz yapabilirsiniz. Organik yağların avantajı, kimyasal katkı maddeleri ve yapay tatlar içermemeleridir. Masaj için en uygun yağlar: hindistan cevizi, susam, badem, üzüm çekirdeği yağı ve avokadodur.

Kas spazmını gidermek için en az dört masaj seansı gereklidir. İdeal seçenek, kaslara iyileşmesi için yeterli zaman vererek dört seansı iki haftaya yaymaktır. Kural olarak, rahatlama iki seanstan sonra gelir. Spazm rahatlamıyorsa, farklı bir teknik kullanarak masaj yapmayı deneyin.

Sırt masajı için temel kurallar

Gelin bu masajda dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalara göz atalım.

Masaj hareketleri sakral bölgeden yukarı doğru yapılır.
Yukarı doğru hareketler avuç içi ile, aşağı doğru hareketler ise arka taraf ile yapılır.
Artan sinir uyarılabilirliği olan insanlar ve yaşlılar için, kasları etkilemenin derin ve güçlü yöntemleri istenmez.
Masaj terapistinin elleri mümkün olduğunca sıcak ve rahat olmalıdır.
İlk masaj seansının süresi 15 dakikadır. Gelecekte, seansın süresi vücudun hacmine, hastanın yaşına ve refahına göre belirlenir.
İşlem sırasında, dokunsal teması keserek ellerin hastanın vücudundan çıkarılması önerilmez.
Masaj seansı sırtı okşayarak sona ermelidir.
Sürtünme ve okşama değişmelidir - bu, ilgili kasların dinlenmesini ve gevşemesini sağlar.
Masaj sırasında hareketlerin ritmi çok önemlidir.
Omurganın her iki tarafına iki el kullanılarak sürtünme yapılır. Hareketler uzun sırt kasları yönünde yapılır.
Bel bölgesinde dokunma ve okşama yapamazsınız. Omuz bıçakları arasında bu teknikler dikkatli bir şekilde yapılmalıdır.
"Titreşim" tekniğini uygularken, alternatif okşama ve vurma hareketleri.
Derin yoğurma şu şekilde yapılır - kaslar yakalanır ve başparmak ile parmakların geri kalanı arasında yoğrulur.
Seans hafif bir vuruşla başlar ve daha yoğun bir etki ile biter.

Birkaç masaj tekniği

Klasik masaj tekniği

1. Okşayarak ve ovalayarak başlayın.

Sırtın tamamına biraz yağ sürün ve yumuşak, sakin hareketlerle tüm sırt boyunca okşama hareketleri yapın. Şimdi asıl göreviniz yağ sürmek ve sırtınızı biraz ısıtmak. Alt sırttan sırt boyunca ve ayrıca omurgadan yanlara doğru hareketler yapın.

2. Şınav. Şimdi basıncı biraz artırmanız gerekiyor. Bunu yapmak için, tüm avuç içine (önceki alıştırmada olduğu gibi) değil, tabanına (avuç içi topuğu) odaklanın. Avuç içi tabanı ile omurga boyunca yukarı doğru derin sıkma hareketleri yapın. Ve ayrıca aşağıdan yukarıya ve yanlara biraz eğik olarak.

3. Titreşim. Dokunma tekniği olarak da adlandırılır. Avuç içlerinizi yumruk haline getirin ve özellikle omurga boyunca uzanan alana vurgu yaparak sırtın tüm yüzeyine ritmik olarak vurun. Şok titreşimi, kas dokularının ve sinir uçlarının tonlanması üzerinde iyi bir etkiye sahiptir.

4. Parmak yoğurma. Bu teknik iki şekilde yapılabilir. Her ikisi de başparmaklarla yapılır. İlk yöntem, omurga boyunca üç çizgiyi şartlı olarak işaretlemektir. Başparmaklarınız omurganızın her iki yanında düşünürken, belinizden boynunuza doğru sıkı bir şekilde sıkın.

5. Arkadaki noktalar. Sırtta biyolojik olarak aktif birçok nokta var. Sırtın kas sisteminin çalışmasından ve ayrıca vücudun diğer organlarından ve işlevlerinden sorumludurlar. Bu nedenle, sırt ile nokta çalışması çok önemlidir. Basınç yeterince güçlü, ancak pürüzsüz olmalıdır. Maksimum basınç noktasında 2-3 saniye basılı tutun ve bir sonraki noktaya geçin. Omurga boyunca üç çizgi boyunca noktasal olarak masaj yapın.

akupresür tekniği

1. Ritmik vuruşlar. Yağı sırtınıza sürdüğünüzde, avuç içlerinizle sırtınızı ritmik olarak okşayarak sırtınızı ısıtın. Hareket "ileri geri" yavaş yavaş belden boyuna ve arkaya doğru hareket eder.

2. Döndürme ile noktalara baskı. Akupresür çok iyi sonuçlar verir. Genellikle normal şınav ve yoğurmadan daha etkilidir. Bu nedenle sırt boyunca noktalarla çalışmaya özel dikkat gösterilmelidir. Her iki tarafta omurga boyunca üç masaj çizgisi vardır. Omurga boyunca ilk, diğer ikisi - birbirinden 1-2 parmak uzaklıkta. Belden boyuna bir çizgi boyunca hareket edin. Başparmaklarınızı bir noktaya bastırın ve birkaç küçük dairesel dönüş yapın.

3. Derin nokta sıkıştırma. Bu teknik için ellerinizi yumruk haline getirin. Masaj, bükülmüş parmakların eklemleri ile yapılır, bu, basıncı ve darbeyi önemli ölçüde artıracaktır. Omurgadan eğik olarak yukarı ve yanlara doğru şınav yapın. Belden boyuna ve arkaya doğru hareket edin.

4. Güçlendirilmiş akupresür. Nokta etkisini arttırmak için parmakları değil, bükülmüş işaret parmaklarının kemiklerini kullanacağız. Her iki taraftaki omurga boyunca aynı üç masaj çizgisini kullanın. Noktalara hafifçe bastırın ve 2-3 saniye oyalayın.

5. Kaydırma ile noktalara basmak. Omurga boyunca üç masaj hattı üzerinde çalışıyoruz. Başparmaklarınızla noktalara hafifçe bastırın ve aynı zamanda kasları biraz yukarı hareket ettirin. İlk masaj çizgisi boyunca alt sırttan boyuna ve sırta kadar bu şekilde yavaş yavaş hareket edin. Sonra ikinci ve üçüncü.