Zorluklarla başa çıkacak güç olmadığında. Güç ve anlam yoksa nasıl yaşanır?

Merhaba. Benim adım Tanya. Altı aydır hiçbir şeye gücüm kalmadı.

Bazen bütün gün yorganın altında uzanıyorum, yüzümü bile yıkayamıyorum. Her şey genç bir adamdan ayrıldıktan sonra başladı. Bunun son olmadığını anlıyorum. Yurtdışında üniversiteye gitmeyi bile başardı. Ders çalışmanın beni dışarı çıkaracağını, bir manzara değişikliğiyle dikkatimin dağılacağını düşündüm. Ama tam bir aydır yeni bir ülkedeyim ve her gün daha kötü hissediyorum. Hiçbir şey yapacak gücüm yok, uzanıyorum, yemek yiyorum, dizi izliyorum ve ağlıyorum. Yeni bir dil öğrenmem gerekiyor ama gücüm yok. Daha önce spor, hobiler veya kitaplar yardımcı oldu. Ve şimdi hiçbir şey yapamam. Benim sorunum ne?.. 25 yaşındayım.

Sevgili Tanya. Durumunuza ilgisizlik - kayıtsızlık, herhangi bir arzu ve ilginin olmaması denir. Sizin için değerli olan ilişkilerin kaybından kaynaklanıyor, bundan sonra, görünüşe göre, henüz iyileşmediniz. Kendine gelmek bile istiyor musun? .. Bunu neden soruyorum: depresyonla başa çıkmanın birçok yolu var, ama altı ay boyunca sadece içinde kaldın. Belki de kayıtsız bir durumda olmaktan yararlanırsınız. Kendiniz için üzülün ki onlar da size üzülsünler, bir daha ayrılık acısını yaşamamak için yeni ilişkilere başlamayın ya da acı çekmeyi, genellikle insan psikolojisinin bir özelliği olan hayatın anlamı haline getirmeyin.

Ayrıldığınız genç adama ayık bir şekilde bakın. O kim, gerçekten? Süslemeden nesnel olarak açıklayın. Onsuz yaşayamayacağınız bir şey olup olmadığını değerlendirin? Aşk ve ilişkiler psikolojisinde, bir kişi genellikle diğer insanların nitelikleri için değil, tutkusunun nesnesine yatırım yaptığı şey için özlem duyar. Bunlar güçlü yönler, fiziksel ve zihinsel - belki de çok fazla yatırım yaptınız (ve size sordu? ..), zaman, özen, dikkat harcadınız. Olanları açıklığa kavuşturduğunuzda, “hiçbir şeye gücüm yok” durumu yavaş yavaş geçecektir: sonuçta nedenleri psikolojiktir. Düşünceler sıralanacak - ve güçler ortaya çıkacak. Kendinize dürüstçe itiraf edin: Gerçekten iyi bir insanı mı kaybettiniz, yoksa kendi çabalarınız için üzülüyor musunuz?

Depresyondan çıkmanın başka bir iyi yolu var. Tanya, kendine bir mektup yaz. Düşündüğünüz her şeyi, nasıl hissettiğinizi, neyden korktuğunuzu, kırgınlığınızı, suçluluğunuzu veya kimi suçladığınızı kağıt üzerinde ifade edin... “Bana ne oluyor?” Sorusunu sorun. Ve kendinize, aklınıza gelen her şeyi tereddüt etmeden kağıda verme özgürlüğünü verin. Kişi cevabı her zaman bilinç düzeyinde bilemez, ancak bilinçaltı her zaman %100 vermeye hazırdır.

Ve "teşekkür ederim!" deyin. eski sevgilin. Onunla olan durum sizi kendinizi anlamaya, neden her zaman güç ve enerji olmadığını anlamaya, yeni ilişkilerin bir neşe ve hoş duyumlar kaynağı haline gelmesi için doğru sonuçları çıkarmaya zorlar. İyi şanlar!

"Artık yaşayamam. Hiçbir şey istemiyorum".

Bir insanın söyleyebileceği en üzücü sözlerden bazıları. Potansiyel olarak onun tarafından yapılabilecek her şey sadece bir olasılık olarak kalır. Bir zamanlar tutkuyla istediği ve arzuladığı her şey anlamını yitiriyor.
Ancak, pek çoğu için bu durum bir gerçektir. Hayatın belli bir noktasında insan, varlığının devamı için artık bir anlam bulmaz.

Günlük görevlerinizi yerine getirmek için gücü nereden alacağınız ve genel olarak yaşamaktan ve çevrenizde kıskanılacak bir kararlılıkla tekrarlanan samsara çarkı senaryosunu görmekten yorulduysanız ne yapacağınız tamamen anlaşılmaz hale geliyor.

Bu her yerde var olan varoluşsal boşluğun ve devam eden krizin büyük tehlikesi, yalnızca gerçekten intihar edenlerin sayısı değildir. Bununla birlikte, bundan daha az fark edilir, güçlerini kaybetmezler, sonuçlar vasat, ortalama bir yaşam, her gün gördüğümüz bir rutindir. Hiç kıymetini bilemediğimiz bir hayat, çünkü kıymetini bilecek bir şey olmadığını biliyoruz. Ortalama tahmine göre her şey yolunda olsa bile: konutumuz, iyi bir işimiz, arabamız ve hatta bir ailemiz var.

Böyle bir ortamda yapabileceğimiz en büyük taahhüt, koşullara boyun eğmemektir. Bu, hayat beşinci kez yine aynı domuzu elimizden kaçırsa bile, "Bu kadar, artık yapamam" demek değildir. Yüz yirmi beşinci kez yapsa bile. Tam tersini yapmanız gerekiyor: normal bir varoluş arzunuzu ikiye katlamak. Onu, etrafındaki aynı iç karartıcı koşulları görmek istemeyecek kadar öfkelendirmek için.

Yaşamak için en az bir neden bulma cesaretine sahip olmak için - bu, ruh sinizm tarafından boğulmuş olsa bile yapılmalıdır. Daha yakından bakın: Bu çılgın dünyada burada olmak için önemli bir sebep bulamayanlara ne olur? Doğru şekilde. Yavaş ama emin adımlarla depresyona girerler ve kendilerini her gün daha da depresif düşüncelere ve duygulara kapılmış halde bulurlar. Dış gerçeklikleri içsel olanın doğrudan bir yansıması haline gelir: bu insanlar yavaş yavaş işlerini, sevdiklerini, mülklerini ve sağlıklarını kaybederler. Her ruh için aydınlık ve karanlık güçler arasında inatçı bir mücadele olduğuna nasıl inanılmaz - onlara ne denirse söylesinler, “Tanrı ve Lucifer”, “iyi ve kötü” veya “ışık ve karanlık”.

Umutsuzluktan başka bir şey deneyimlememek ve varlığın yazgısını hissetmek, hayatın yaratıcısı olmak yerine hayattan güçsüz bir kaçak olmak - istediğin bu mu?

Güç yoksa ve hiçbir şey istemiyorsan nasıl yaşarsın? Modern ekonomik sistemin tutsağı olarak doğmuş biri için kötü bir soru değil. Hepimizin gıda ve gıdaya, güvenliğe, arkadaşlara ve statüye ihtiyacımız var, hayatta neşeli, zevkli anlar arıyoruz.

Ancak - tüm bunlara sahip olsak bile - çoğu zaman bu liste yeterli değildir. Dolu bir hayat yaşamak için bir sebep arıyoruz; bizi gri gündelik hayatın üstüne çıkaracak bir sebep; bizimle başka bir şey arasında bir bağlantı olacak anlam - daha yüksek, daha asil, daha saf bir anlam. Her birimiz, derinlerde, hayatımızdan küçük bir mucize yaratmak isteriz, hayatınızın dönüşmüş olabileceği büyük veya çok büyük olmayan bir kabus değil.

• Herkese "Yeter!" deyin. Modern kişisel gelişim öğretilerinin guruları, düşüncelerin ve hayal gücünün gerçek hayatı nasıl etkilediği hakkında size birçok masal anlatabilir. Kendinizi şık bir ortamda, sıcak bir arkadaş ortamında veya ailenizle çevrili olarak hayal etmeniz yeterlidir - ve işte! – tüm bunlar gerçek olacak.

  Herhangi bir yaşam koşulundan muzdarip olanlar, onların görüşüne göre, gereksiz sorunları yaşamlarına “çeken” kaybedenlerdir. Bununla birlikte, oldukça önemsiz bir gerçekle hemfikir olunmalıdır: yaşamaya değer bir hayata sahip olmak için çok (çok!) çok çalışmanız gerekir. Ve bu, günde on iki saat nefret dolu bir ofiste, aynı derecede nefret edilen meslektaşlar ve bir patronla çevrili, sizi kusturacak işler yapmakla ilgili değil. Bu, "iş" kelimesinin çok daha derin anlamını ifade eder - hayatta kendi anlamınızı yaratma çabası ve tavizsiz hedeflerinizin peşinden gitmektir.

• Mutlak netlik. Nedeni amaç değil. Örneğin, bir duvar ustası olduğunuzu hayal edin. Amacınız bir katedral inşa etmektir. Ancak bunu yapmanızın nedenleri farklı olabilir: birinin talimatlarını takip etmek, geride bir miras bırakmak, bir hayır işi yapmak ya da sadece çalışmanızla herkesi etkilemek. Bu nedenle, hedefler bir dizi belirli başarıdır. Ve nedenler, sizi devam ettiren ilham verici enerjiyi taşır.
• Gerçekliği hatırla. Bir önceki noktadan devam edersek, hayatın anlamını bulamamış insanların tökezledikleri engel olan sebepleri aramaktır. Kolomb'un Amerika'yı keşfettiği gibi, hayatın nedeni veya anlamı bulunamaz veya keşfedilemez. Yaratılmalıdır ve bu yaratım yaşam kararlarımızı ve seçimlerimizi tek bir yörüngede birleştiriyor.

  Hedef, üzerinde çalıştığınız bir şeydir: kitap yazmak, kendi işinizi kurmak, çocuk sahibi olmak. Anlam, yaşadığınız şeydir: bilgi, sanat, ilham, aşk vb. Nasıl bir hayat yaşamak isterdin? Sence hangi hayat için savaşmaya değer? Sıradan veya sıradan şeylerden daha fazlası söz konusu olduğunda, sizi gerçekten harekete geçiren ne olabilir?

Makalede gezinme “Yaşamak için güç yok. Güç eksikliği ile nasıl başa çıkılır?

İnsanlar sahip olduklarını söylediklerinde ne anlama geliyor? yaşamak için güç yok"? Bu ifade, bütün bir devletler kompleksini tanımlar. Bunlar, özlem ve arzuların kaybı, duyarsızlık ve kayıtsızlık, daha önce bir kişi için önemli olan konulara ve şeylere ilgi kaybı, sosyal temasların önemli ölçüde kısıtlanmasını içerebilir.

« Yaşamak için güç yok Mesleki faaliyetlere olan ilgide azalma, uzun bir dinlenmeden sonra bile kaybolmayan rutin görevleri yerine getirme isteksizliği, iştahsızlık veya keskin düşüş, fiziksel ve zihinsel tepkilerde yavaşlama, depresif ruh hali, geveleyerek, bulanık konuşma, eksiklik anlamına gelebilir. inisiyatif, bozulmuş konsantrasyon.

Bir ilgisizlik, halsizlik, kaygı, yaşamak için hiçbir gücün olmadığı hissi, aşırı çalışmadan kaynaklanabilir veya şiddetli strese tepki olabilir. Bir kişi uzun süre gergin kaldıysa, dinlenmediyse ve vücudunun ihtiyaçlarını görmezden geldiyse, tüm gücünü boşa harcama riskiyle karşı karşıyadır.

Güç kaybı durumu kısa bir süre için ortaya çıkabilir ve birkaç gün dinlendikten sonra geçebilir. Bu durumda, insan vücudunun hala kendini düzenleme ve iyileşme için çok fazla gücü olduğunu söyleyebiliriz.

Acı verici bir durumdan kendi başınıza çıkmak imkansız olduğunda zorluklar ortaya çıkar. Depresyon, ilgisizlik, kaygı ile bir kişinin çok az gücü vardır ve çok çabuk kaybolurlar. Böyle bir durum iki hafta veya daha fazla geçmezse, bir uzmanı ziyaret etmenin çok önemli olduğuna inanılmaktadır. Bir psikolog ve tıbbi olmayan bir psikoterapist, bir kişiden tam olarak neyin bu kadar güç aldığını anlamanıza ve psikolojik sorunlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Ne yazık ki, "olumlu düşünmenin" yararları hakkındaki asılsız inançlar, insanların başlarına gelenleri görmezden gelmesine neden oluyor. Çoğu zaman insanlar durumlarını alkol, uyuşturucu ile değiştirmeye çalışırlar, bu da anında rahatlama sağlar, ancak uzun vadede ağrılı durumu derinleştirebilir.

Yaşama gücü yoksa, psikoterapiden veya ilaçlardan ne gibi bir etki beklenebilir?

Psikoterapi, hastalık durumunun asıl nedenini ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir. Bir kişinin bitkin bir duruma nasıl "düştüğünü", onu tam olarak neyin zayıflattığını, gerilimin nasıl yaratıldığını ve biriktiğini keşfetmek zaman alabilir.

Psikoterapinin yardımıyla, bir kişi problemini nasıl “yarattığını”, kendisinin, farkında olmadan, acı verici durumunu nasıl sürdürdüğünü, şeylerin yerleşik düzenini değiştirmek için neler yapabileceğini fark edebilir.

Bir psikologla, bir kişi problemini nasıl çözeceğini veya önemli ölçüde hafifleteceğini anlayacak, "yaşama gücü olmadığında" devletle bağımsız olarak başa çıkmayı öğrenecektir.

Son derece akut bir durumda, bir kişi çok uzun süre dayandığında ve durumunu “fark etmediğinde”, genellikle psikolojik destek almayı geciktirir. Ve sonra, psikoterapinin mümkün olması için her şeyden önce bir doktora gitmeniz gerekir.

Psikoterapi ve psikiyatri, birbirine karşı çıkmak yerine birlikte başarılı bir şekilde çalışabilir. Bir doktor tarafından reçete edilen tabletler, bir kişinin durumunu hafifletmeye, normal bir yaşam sürmesi ve sosyal uyumunu kaybetmemesi için onu istikrarlı bir durumda tutmaya yardımcı olabilir.

Ancak ilaçlar psikolojik ve psikoterapötik yardımın yerini alamaz. Psikolojik sorunların nedenini ortadan kaldırmazlar. İlaç almak kişinin kendisi ve düşünce şekli değişmez.

Örneğin, yalnızca hap içerseniz ve dünyayla etkileşim şeklinizde hiçbir şeyi değiştirmezseniz, ilaçları almayı bıraktığınızda eski durum yeniden ortaya çıkabilir.

Kişi, dünya ve çevresindeki insanlarla olağan iletişim biçimine geri dönecektir.

Ancak, yaşama gücü olmadığında onu bu çok zor duruma “yönlendiren” bu yöntemdi. Bu nedenle, yalnızca davranışlarınızın farkında olmak ve bunları değiştirmek ilaç kullanmadan daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

Kayıtsızlık ve kaygının arkasında hangi koşullar veya hastalıklar gizlidir?

Zayıflık ve ilgisizlik durumu, bazı somatik süreçlerin bir işareti olabilir - örneğin, bağışıklıkta azalma, bazı metabolik hastalıklar, omurga ile ilgili sorunlar, kardiyovasküler hastalıklar, böbrek hastalıkları, enfeksiyonlar. İlgisizlik haliniz yeterince uzun sürüyorsa, bu bir tür hastalığın belirtisi olabilir ve öncelikle bir sağlık muayenesinden geçmeniz veya gerekli kan testlerini yaptırmanız faydalı olacaktır.

Ama diyelim ki somatik hastalıkları ekarte ettiniz. O zaman yaşamak için hiçbir gücün olmadığını anlamak önemli olacaktır - yeterli psikolojik yardıma sahip olacaksınız veya ayrıca bir psikiyatriste danışmanız gerekecek.

Depresyon

Bir kişinin 2 haftadan uzun süredir düşük bir ruh hali varsa, ilgisizlik, yorgunluk, her şey zorsa, yaşama gücü yoktur - bu depresyonun bir tezahürü olabilir.

Depresyon duygudurum bozukluklarından biridir. Bir psikolog ve tıbbi olmayan bir psikoterapist, depresyon oluşumunu etkileyen kişilik özelliklerini anlamanıza ve bunları değiştirmenize yardımcı olacaktır.

Ağrılı bir durum iki aydan uzun sürerse, kişi olağan faaliyetlerini yerine getiremez, kendine bakamaz, çalışamaz, uyuyamaz, iştah bozulur, düşünme yavaşlar, sosyal ilişkiler en aza indirilir, intihar düşünceleri ortaya çıkar, aşırı derecede - kişi sırtını duvara yaslıyorsa mutlaka bir doktora başvurulmalıdır. Tıbbi destek ile depresyon için psikoterapi en etkilidir.

Korkular ve fobiler

Bazen bir kişi, korku için nesnel bir neden olmadığında, kesin olarak tanımlanmış bir durumda ortaya çıkan panik, felç edici korku yaşar. Bir kişi korkularının anlamsızlığını anlamasına rağmen korkar. Korkularıyla tek başına başa çıkacak güce sahip değil. Yani .

Bu bozuklukların aralığı çok çeşitlidir. Agorafobi, açık alan korkusudur. Klostrofobi, kapalı alan korkusudur. Sosyal fobi, halka açık yerlerden ve topluluk önünde konuşma korkusudur. Aerofobi, uçakta uçma korkusudur.

Daha egzotik olanlar da var: araknofobi (örümcek korkusu), coulrophobia (palyaço korkusu) ve diğerleri. Ve eğer bir şekilde coulrophobia ile yaşayabilirseniz, en belirgin haliyle sosyal fobi, pratik olarak bir kişiyi engelli bir kişiye dönüştürür. Kesinlikle toplumdan düşüyor: Kalabalık bir yere, bir mağazaya, bir kliniğe gitmek onun için aşılmaz bir engel oluyor.

Çeşitli psikoterapötik alanlardaki psikologlar, korkular ve fobilerle etkili bir şekilde çalışırlar.

Panik bozukluğu, panik atak

Bu, panik bir ölüm korkusu, delilik, fobileri biraz anımsatan son derece nahoş bir durumdur. kaygı, kalpte kesinti hissi, hava eksikliği vb.

Zorluk, panik bozukluğu olan kişilerin bir kardiyolog, bir terapist tarafından yıllarca tedavi edilebilmesi gerçeğinde yatmaktadır. Ancak tedavileri kısa süreli ve etkisi zayıftır, çünkü hastalığın temelinde ruhsal sorunlar yatmaktadır. Çalışmak için bir psikologla çalışmak yeterlidir.

Ancak, bir kişi birkaç aydır evde yatıyorsa, yaşayacak gücü yoksa, hiçbir yere gitmiyor, çünkü panikle baş edemiyorsa, o zaman bir doktora danışmalısınız. Doktor, bir bakım ilaçları kürü reçete edecektir. Durumu stabilize ederler ve psikoterapiye başlama fırsatı verirler.

yaygın anksiyete bozukluğu

En sık orta yaşlı ve yaşlı kadınlarda görülür. Herhangi bir durum, konuşma, düşünce kaygıya, korkuya, felaket fantezilerine yol açabilir. Bu korkular çok yorucudur ve bir kişinin yaşama gücünün olmamasına neden olur.

Genellikle, bu tür hastalar tansiyon, kalp, sindirim organları, yani somatik şikayetlerle ilgili sorunlardan şikayet ederler. Bu şikayetlerle bir nöroloğa, terapiste, kardiyoloğa gidiyorlar.

Ancak anksiyete bozukluğu söz konusu olduğunda, yüksek tansiyon, kişinin kendisinin farkında olmadığı, ancak yine de mevcut olduğu anksiyete, depresyon ve korkuya tepki olarak üretilen kandaki adrenalinin yüksek olmasından kaynaklanabilir.

Bir psikolog, hangi karakter özelliklerinin depresyon, kaygı, korku oluşumunu etkilediğini anlamanıza ve olağan tepki ve davranış kalıplarınızı değiştirmenize, ihtiyaçlarınızı başka şekillerde karşılamayı öğrenmenize yardımcı olacaktır.

Bir kişi, bir psikiyatrın yardımından yararlanacağını varsaymadan bir psikoloğa başvurdu. Psikolog, psikoterapi sürecinde çok sayıda korku ve fobi, zulüm hissi, azalma, ihlal ve tutarsızlık, parça parça düşünme, korkulara odaklanma, kafada boşluk bulunduğunu fark ederse, size danışmanızı tavsiye edecektir. psikiyatrist. Gerekirse, doktor uygun tedaviyi reçete edecektir.

Kural olarak, antidepresanlar yukarıdaki hastalıkların tedavisinin temelini oluşturur. Doğru seçim, doğru reçete edilen doz ve dikkatli uygulama ile modern antidepresanlar bağımlılık yapmaz ve düşünceyi bozmaz. Alkol ve uyuşturucudan çok daha güvenlidirler. Ve ilaç tedavisi ile birlikte, bir kişi düzenli bir psikoterapi kursuna girerse, antidepresanların kaldırılmasından sonra bile ömür boyu onunla birlikte kalan bir sonuç alır.

En zor durumlarda, bir kişi durumunu kendisi anlayamaz. O zaman zaten akrabalarının onunla yaşayacak gücü yok. Ve bir kişideki değişiklikleri fark eden akrabalar, ona bir doktora gitmeyi teklif edebilir ve ona bu konuda mümkün olan tüm desteği sağlayabilir.

Yaşama gücünüzün kalmadığını düşünüyorsanız bir psikologdan profesyonel destek alabilirsiniz.

Durumunuza neyin sebep olduğunu anlamanıza yardımcı olacağım. Karakterinizin hangi özelliklerinin depresyon, endişe veya korku oluşumunu etkileyebileceğini, kendinizi daha hafif hissetmek için hangi yollarla destekleyebileceğinizi görün.

Dünyayla ve çevrenizdeki insanlarla alışılmış temasın, yaşama gücü olmadığında sizi nasıl zor bir duruma “çektiğini” sizinle açıklayacağız. Kişinin davranış biçimlerinin, nerede ve hangi güçlerin boşa harcandığının, bu tür enerji harcamalarının altında hangi içsel süreçlerin yattığının farkında olması, bunları değiştirmesi, kişinin ihtiyaçlarını tanıma ve tatmin etme konusundaki yeni deneyimi kendini daha iyi hissetmesine yardımcı olacaktır.

Annem her zaman sana kahvaltı yedirirdi. Ama evden kaçarken bir simit ya da çörek yutmayı kastetmiyordu. Hızlı karbonhidratlar açısından zengin yiyecekler çok lezzetlidir, ancak çabuk yandıkları için hızlıdırlar. Birkaç saat içinde perişan olacaksın.
Şeker ve nişasta kombinasyonları, vücudumuzun glikozu işleme yeteneği nedeniyle yalnızca geçici enerji artışları sağlar. Hızlı karbonhidratlar gastrointestinal sistemden çok hızlı emilir, bu nedenle kan şekeri hemen yükselir ve kana önemli bir insülin salınımı olur. İnsülin kan şekerini yağa çevirerek düşürür. Bazen bu, şeker seviyelerinin normalin altına düşmesine ve karbonhidrat açlığının başlamasına neden olur. Şeker seviyesi çok düşerse zihin bulanıklaşabilir ve sonuç olarak birçok insan konsantre olmakta zorlanır.
Enerji nasıl artırılır:
Güne, glikoza dönüşmesi daha uzun süren tahıllar ve proteinlerle başlayın ve sizi ihtiyacınız olan enerji seviyesinde daha uzun süre koruyun.
Örneğin, bir tabak yulaf ezmesi veya domatesli ve soğanlı birkaç haşlanmış veya sahanda yumurta.

2. Fiziksel aktivite eksikliği

Bir antrenman için çok mu yorgunsun? Ne yaparsanız yapın, antrenmanlarınızı atlamayın. Dersler size çeviklik katacak. Eski zamanlarda bile filozoflar ve doktorlar beden eğitimi olmadan sağlıklı olmanın imkansız olduğuna inanıyorlardı. Araştırmalar, düzenli egzersizin kandaki ateroskleroz gelişimine katkıda bulunan kolesterol miktarını azalttığını göstermektedir. Sürekli aktif olarak fiziksel egzersiz yapan kişilerin, yorucu zihinsel veya fiziksel aktiviteler gerçekleştirirken zihinsel, zihinsel ve duygusal istikrarı artırdığı kanıtlanmıştır.
Ve maraton koşmak zorunda değilsin. Araştırmalar, yürümek gibi düşük yoğunluklu egzersiz yapan kişilerin, ağırlıklarla koşan veya aerobik egzersiz yapanlara göre yorgunluğu daha hızlı attığını gösteriyor.
Enerji nasıl artırılır:
Sadece 10 dakika da olsa her gün pratik yapın. Kesinlikle vaktiniz yoksa, ofise yürüyerek yarıya kadar yürüyün. Mümkünse, kalkar kalkmaz egzersiz yapın. Sizi espressodan daha iyi uyandırır.
Akşam yemeğinden sonra zaten yorgunsanız, 10-20 dakikalık bir yürüyüş yapın. Çalışırken bilgisayar başında oturmak yerine biraz ayakta durmak bile kaslarınız ve kan akışınız için iyidir.

3. Dipsiz kahve

Bir günde beşinci fincan kahvenizi mi içiyorsunuz? Kafein sizi sadece bütün gece seğirtirmekle kalmaz, aynı zamanda hormonlarınıza da bir şeyler yapar. Kahve, çevikliği artıran iki hormon olan adrenalin ve kortizol üretimini uyarır. Ancak etkisi uzun sürmez, o kadar çabuk neşelenmek için bir bardak daha içmek istersiniz. Sorun şu ki, üçüncü fincandan sonra kafein çalışmayı durduruyor. Sünger sıkmak gibi.
Gün boyunca çok fazla kahve içen insanlar, adrenalin üretimini aşırı uyarabilir, bu da yorgunluk ve bitkinliğe yol açan bir eksiklikle sonuçlanabilir.
Enerji nasıl artırılır:
Günde kahve miktarını azaltın - tamamen kesmek zorunda değilsiniz. Günde 1-3 bardak size ton verecektir. Araştırmalar, yaşlı insanlarda kahvenin beyin fonksiyonlarını iyileştirdiğini gösteriyor. Ek olarak, hayatlarının yarısında kahve içen insanlar Alzheimer hastalığı ve bunamaya daha az eğilimlidir.

4. Tatlı atıştırmalıklar

16:00 ve şarj etmeniz gerekiyor. Çikolata makinesine gitmek ister misin? Yanlış hareket.. Tatlılar aslında enerji rezervlerinizi tüketir.
Kahvaltına ne olduğunu hatırlıyor musun? Tatlılar ayrıca aniden bir krizle değiştirilen enerjide hızlı bir artışa neden olur. Aynı şey Red Bull gibi enerji içeceklerinde de oluyor. Özellikle enerji içecekleri kilolu insanlar için zararlıdır. Obez insanlar aşırı tükettikleri şeker nedeniyle zaten çok fazla insülin üretiyorlar.
Tatlılar, şekerin bir kısmını vücutlarına gönderir. Nihayetinde bu, diyabet için bir durum olan insülin direncine (insülin hücreler tarafından kullanılmadığında ve kanda biriktiğinde) yol açabilir.
Genellikle şeker oranı yüksek olduğundan "sağlıklı" meyve sularına da dikkat edin. Bir bardak meyve suyu 8-10 çay kaşığı şeker içerebilir - tıpkı bir bardak kola gibi.
Ne yapalım:
Bir dilim havuç veya kerevizin etrafına sarılmış bir dilim hindi gibi kaba lifli yiyecekler veya proteinli atıştırmalıklar seçmek daha iyidir, mmmm….
Düşük şeker içeriğine sahip ferahlatıcı bir ürün, bir damla meyve suyu ile karbonatlı maden suyu olabilir.
Yeşil soya fasulyesi harika bir soya ve protein kaynağıdır ve kadınlar için çok faydalıdır çünkü fitoöstrojenler, insan vücudunda sadece östrojenler olarak değil aynı zamanda antiöstrojenler olarak da hareket edebilen steroidal olmayan bitki bileşikleri içerirler. Örneğin, gerçek östrojenlerden farklı olarak, hormona bağlı tümörlerin büyümesini uyarmazlar, ancak baskılarlar.
Fındık, özellikle antep fıstığı, badem ve ceviz, başka bir enerji kaynağıdır. Protein, sağlıklı yağlar açısından zengindirler ve antioksidanlardır. Ancak kalorileri yüksek olduğu için avuç avuç yemeyin. Diyet yapıyorsanız günde 300 gramdan fazla yemeyin.

5. Yeterince Magnezyum Alamıyorsanız

Ofis masanızda uykuya mı dalıyorsunuz? Uyuşukluk, baş dönmesi, ağlamaklılık ve kas güçsüzlüğü magnezyum eksikliğinin belirtileridir.
Magnezyum, vücudun işlevselliğini koruyan önemli bir elementtir - 300'den fazla biyokimyasal reaksiyonda yer alır. Kas ve sinir fonksiyonunu, düzgün bir kalp atışını, bağışıklığı ve kemik gücünü destekler.
Diüretikler ve antibiyotikler gibi bazı ilaçlar magnezyum eksikliğine neden olabilir.
Nasıl olunur:
Ispanak gibi yeşil yapraklı sebzeler yemek en iyi magnezyum kaynağıdır. Ayrıca, 100 gr'lık kısmı 90 mg magnezyum içeren halibut gibi bazı balık türleri. Fındık, kepekli tahıllar, fasulye de magnezyum açısından zengindir.
Kadınlar günde 310-320 mg magnezyuma ihtiyaç duyar, hamile kadınlar (350-400 mg) ve emziren kadınlar (310-360 mg) için daha fazla magnezyum gerekir. Magnezyum takviyesi alabilirsiniz. ama önce doktorunuza danışın.

6. Ağır adet görme

Regl döneminde ayağınızdan mı düşüyorsunuz? Demir eksikliğine bağlı olarak bozulmuş hemoglobin sentezi ile karakterize bir sendrom olan demir eksikliği aneminiz olabilir. Bu mineral, oksijenin dokulara taşınmasından sorumlu olan hemoglobin üretiminden sorumludur. Kadınlar, ağır ve uzun menstrüasyon, rahim fibroidleri nedeniyle demir eksikliği anemisine en duyarlıdır. Yorgunluk, diğerlerinin yanı sıra nefes darlığı, baş dönmesi ve halsizlik belirtilerinden biridir. Kahve veya egzersiz bu tür yorgunluğa yardımcı olmaz. Sanki bir insan oksijensiz kalmış gibidir.
Enerji nasıl artırılır:
Kadınların günde 18 mg demire ihtiyacı vardır, 51 yaşın üzerindeyseniz (8 mg) daha az.
Doktorunuzla iletişime geçin ve demir içeriği için kan testi yaptırın. Kendiniz demir almayın, çünkü bu tür takviyeler hazımsızlığa, kabızlığa ve diğer sindirim sorunlarına neden olabilir.
Ayrıca, yemek yemek en iyisidir, demir açısından zengin, gibi:
Et ürünleri: sığır eti, karaciğer, böbrekler, dil,
Yulaf lapası ve tahıllar: fasulye, mercimek, karabuğday, bezelye
Sebzeler ve yeşillikler: patates (deri ile fırınlanmış genç), domates, soğan, yeşil sebzeler, balkabağı, pancar, su teresi, ıspanak, maydanoz.
Meyve: muz, elma, armut, erik, hurma, nar, şeftali, kayısı (kuru kayısı),
Meyveler: yaban mersini, çilek/çilek, siyah kuş üzümü ve kızılcık (dondurulmuş olarak satın alabilirsiniz, bu da yardımcı olur; kızılcık şekerli olabilir).
meyve suları: havuç, pancar, nar, "Kırmızı Meyve Suyu"; Yüksek demir içeriğine sahip hamile kadınlar için özel olarak geliştirilmiş elma suyu.
Başka: ceviz, siyah/kırmızı havyar, deniz ürünleri, yumurta sarısı, bitter çikolata, kuru mantar, kuru meyve, hematojen.

7. Yetersiz uyku

Kadınların gece 7-9 saat uykuya ihtiyacı vardır. Geceleri daha az uyuyorsanız, gün içinde 10-20 dakika uyumaya çalışın. Kısa bir gündüz uykusundan sonra bile, çalışma kapasitesi ve dolayısıyla emek verimliliği çarpıcı biçimde artar.
Ayrıca enerji seviyenizi artırmak, zihninizi boşaltmak ve vücudunuzu yenilemek için 10-15 dakika meditasyon yapmayı deneyin.

8. Stres

Beyin için işe geç kalma korkusu ile kılıç dişli bir kaplanın dişlerinin arasına girmek arasında hiçbir fark yoktur. Her iki durumda da, adrenalin savaş ya da kaç tepkisi bize hız veya eylem için bir enerji artışı sağlar. Ancak, yalnızca büyük bir aç kediden gerçekten kaçmazsanız, hormonlar kanda uzun süre yüksek konsantrasyonlarda dolaşır, sinir sisteminin veya iç organların sakinleşmesine izin vermez. Bu, vücudunuzu yıpratabilir ve düşük enerji seviyeleri, kronik ağrı, sindirim sorunları, kalp hastalığı ve diyabet gibi sorunlara neden olabilir.
Nasıl başa çıkılır bununla:
Kadınların her yerde kullanabileceği bir stres giderici var: nefes almak.
- Sakin ve derin nefes alma yardımı ile duygusal dalgalanmaların önüne geçilebilir.
- Ekshalasyonun uzunluğunu artırmak sakinleşmenize ve rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
- Daha yavaş ve daha derin, daha sakin ve daha ritmik
nefesimiz, bu nefes alış veriş şekline ne kadar çabuk alışırsak o kadar çabuk hayatımızın ayrılmaz bir parçası olacaktır.

Daha da kolay bir şey mi? Sadece gül! Bu, yüz kaslarını gevşetir ve gerginliği gidererek enerji seviyenizi artırmaya yardımcı olur.

Yorgunlukla nasıl başa çıkıyorsunuz? Başka yollar biliyor musun? Bizimle paylaşın!

Modern dünyada, bir kişi günlük psikolojik ve duygusal strese maruz kalır. İşyerindeki sorunlar, trafik sıkışıklığı, kötü ekoloji, elverişsiz aile ortamı, bir kişinin hayatını bazen basitçe dayanılmaz hale getirir. Sonuç, kronik yorgunluk ve hayata karşı tam bir ilgi eksikliğidir. Yaşayacak gücün nasıl bulunacağı sorusu er ya da geç toplumun birçok üyesi tarafından sorulur ve ne yazık ki buna her zaman bir cevap bulamazlar.

Ne yapalım

Yaşama arzusu eksikliği birçok insanda görülür. Genellikle bu tür düşünceler bir trajedi veya kazadan sonra ortaya çıkar. En odaklanmış iyimserler bile bazen karamsar bir ruh haline sahiptir. Yine de, çoğu zaman insanlar durumlarını yanlış yorumlarlar: yaşamak isterler ama şu anda oldukları gibi değil. Bir kişi mevcut yaşam durumundan memnun değil, bir şeyi değiştirmek istiyor, ancak bunun için gücü yok. Sıkıntılar ve sıkıntılar bizi daha güçlü ve daha deneyimli kılıyor. Güçlü bir sarsıntının tüm depresif düşünceleri atmanıza ve yalnızca ilerlemenize neden olduğu durumlar vardır. Başkalarından yardım beklememelisiniz, bu durumdan çıkmak için gücü kendinizde bulmalısınız. Psikologların tavsiyeleri, kendinizi anlamanıza, önemli olanı ikincil olandan ayırmanıza ve gönül rahatlığı bulmanıza yardımcı olacaktır.

Mevcut durumu analiz edin

Her şeyden önce, gerçek zorlukları kurgusal olanlardan ayırmanız, öncelik vermeniz gerekir ve ardından gerçek problemler çemberi önemli ölçüde daralacaktır. Mevcut durumun önemini abartmaya gerek yok - bu sadece er ya da geç sona erecek başka bir yaşam aşaması.

inaktif olamaz

Bir çıkış yolu aramak için kendi içinizdeki gücü bulun. Kendinize yaşamak için hiçbir gücün olmadığını önererek, aşılması çok zor olacak aşılmaz bir olumsuzluk duvarı inşa ediyorsunuz. Düz bir yol bulamazsın, dolambaçlı bir yoldan git ama kıpırdama.

Yaşam Deneyimi Kazanmak

Kulağa ne kadar çelişkili gelse de, makul bir kişi herhangi bir durumdan sonuç çıkarabilir ve ne kadar zor olursa, kazanılan deneyim o kadar değerli olur.

Olumlu düşün

Depresyon enerjik ve aktif insanlardan korkar. İlginç, ilham verici bir şey yapma gücünü bulun. Yeni bir meslek hayata anlam verecek ve devam etme arzusu olacak.

Hayata minnet duy

Hayat yolumuz çok kısa ve hangi noktada biteceğini bilmiyoruz. Umutsuzluk, üzüntü ve umutsuzluk için birkaç değerli dakikayı bile boşa harcamaya değmez. Yeni tanıdıklar, seyahatler, sevdiklerinizle iletişim için harcanabileceği zaman, değerli zamanınızı depresyona harcamak aptalcadır.

Negatifliği atmak

Kendinizi susturmayın ve duygularınızı saklamayın. Ağlamak istiyorum - ağla, bundan sonra gözle görülür bir rahatlama olacak. Kendinizi histeriye getirmeyin, bu iyi bir şeye yol açmaz. Sürekli sinir gerginliği içinde olamazsınız, periyodik olarak duygulara hava vermeniz gerekir.

Yapılmayan şey en iyisi içindir

İşinizden kovulduysanız, devam edecek gücü nasıl bulacaksınız? Ya da belki bu bir işaret? Daha iyisini hak ettiğiniz bir kaderin işareti ve bir iş değişikliği, hayatınıza sadece olumlu değişiklikler getirecektir. Sevdiğin biri seni terk mi etti? Belki de yaşam yolunda sadece bir geçiş dönemiydi ve gerçek duygular hemen ileride? En güçlü trajedi olarak kabul ettiğimiz şey, aslında hayattaki yeni bir mutlu aşamaya itici güçtür.

Enerji vampirleri sadece psikoloji kitaplarında mevcut değildir. Hayatımızda varlığından memnun olmayan, pozitif ve mutlu insanların enerjisinden beslenen birçok insan var. Kıskanç insanları, sızlananları, ikiyüzlüleri çevrenizden uzaklaştırın, onların orada yeri yoktur. Onlarla iletişim kurarak, ihtiyaç duymadığınız sorunları yavaş yavaş yaşamaya başlayacaksınız. Kendi kendine yeten ve pozitif kişiliklere sahip arkadaşlar edinin, onlardan sonra kendinizi de geliştirirsiniz.

Gerçek hakkında gerçekçi olun

Güzel şövalyeler ve muhteşem hanımlar sadece masallarda yaşar. Gerçek ilişkiler romanlardakinden çok daha karmaşıktır ve pembe gözlüğünüzü ne kadar erken çıkarırsanız, o kadar az hayal kırıklığı yaşarsınız.

kendini feda etme

Herhangi bir ilişkide özveri önemlidir, ancak karşılıklılıktan yoksun bir ilişkide sürekli olarak kendinizi feda etmeye değmez. Hayranlık nesnesi sana layık değilse, bunu kabul edecek gücü kendinde bul ve geri çekil. Belki de ileride sizi harika ve parlak bir his bekliyor.

İç baskıdan kurtulun - başkalarına karşı kızgınlık

Güçlü kırgınlık, barış içinde yaşamamıza izin vermez, ağır baskılarla bizi bunalıma sürükler. Suçluyu zihinsel olarak affetmeyi öğrenin, o zaman açıkça rahatlamış hissedeceksiniz.

Minnettarlığı deneyimleyin

İnsanlara sizin için iyi şeyler yaptıkları için teşekkür edin. Belki bu şekilde zor zamanlarda yardımcı olabilecek yeni arkadaşlar edinirsiniz.

sahip olduklarını takdir et

Kendinize yandan bakın. Belki de başkalarının sahip olmadığı bir şeye sahipsiniz? Bu mutlaka maddi zenginlikle ilgili değildir, iyi arkadaşları, mükemmel sağlığı, yaşayan sevdiklerinizi, aile refahını takdir etmeniz gerekir. Herkes buna sahip değildir, ancak kaderlerinden şikayet etmezler, ancak devam ederler.

Geçmişi bırak

Her yeni gün, yaşam yolunuzu yeniden yazmaya başlayabileceğiniz boş bir sayfadır. Tüm şikayetler ve trajediler geçmişte kaldı, onlardan faydalı deneyimler çekerken hoş olmayan anıları bırakabilmeniz gerekir.

Yaşam için ilgisizlikle başa çıkma yöntemleri

Psikolojide, hayati enerji eksikliğinin açık bir tanımı vardır - ilgisizlik. Yaşama gücünüz yoksa, uzmanların tavsiyelerini almaya çalışın.

Seni hayata karşı kayıtsız yapan her şeyi kağıda yaz ve kağıdı yak. Böyle bir fikir size biraz saçma geliyorsa, eski kanıtlanmış yöntemi kullanabilirsiniz - bir yabancıya sorunlarınızı anlatın. Sizi dinleyecek ve muhtemelen nasıl yaşayacağınız ve ne yapacağınız konusunda size objektif tavsiyelerde bulunacaktır. Bu tür eylemlerden sonra, gerçek bir manevi rahatlama hissedeceksiniz.

Kendinizi çevrenizdekilerden ayırın. Bunu şehrin gürültüsünden bir mola verebileceğiniz ormanda yapmak en iyisidir. Temiz hava, kuş cıvıltısı duygusal olarak toparlanmaya yardımcı olacaktır.

Doktorlar, içinizde ne kadar çok duygu tutarsanız, depresif bir durumdan çıkmanın o kadar zor olduğunu söylüyor. Çığlık atmak istiyorsanız - çığlık atın, ağlayın, bundan sonra fark etmeniz daha kolay olacaktır.

Sorunla kendi başınıza başa çıkamayacağınızı anlarsanız, bir doktora danışın. Deneyimli bir psikolog, zayıf zihinsel sağlığın gerçek nedenini bulmanıza ve bu durumdan bir çıkış yolu bulmanıza yardımcı olacaktır.

Hayata karşı ilgisizlik günün her saatinde insana eziyet edebilir, sabahları uyanabilir ve kendinizi çok yorgun hissedebilirsiniz. Yeni bir gün için güç nerede bulunur? Doktorlar vücudunuzu "şarj etmek" için aşağıdaki yolları önerir:

• Diyetinizi gözden geçirin. Belki de vücut üzerinde önemli bir yük olan aşırı miktarda tatlı, yağlı ve tuzlu içerir. Ne kadar sağlıklı yiyecekler yerseniz, o kadar fazla enerji alırsınız.
• Canlandırıcı aromalar. Narenciyenin verimliliği arttırdığı uzun zamandır kanıtlanmıştır. Portakalları, mandalinaları daha sık yiyin ve kesinlikle tüm gün boyunca size enerji verecekler.
• Fitness. Bu, yorucu fiziksel aktivite ile ilgili değil, hafif egzersizler veya sabahları koşu yapmakla ilgilidir. Basit egzersizler sabahları daha hızlı uyanmanızı ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacaktır.

Bu basit eylemleri gerçekleştirirseniz, blues yavaş yavaş geri çekilecektir. Her gün iyi, olumlu bir şey aramaya çalışın, kendinize yeni hedefler belirleyin.

Hayata ilgi kaybına neden olan nedir?

Apatiyi tedavi etmeye başlamadan önce, oluşumunun nedenlerini belirlemeniz gerekir. Çoğu zaman, hayata olan ilgi aşağıdaki nedenlerle ortadan kalkar:

• Sürekli yaşanan stresli durumlar. Bir kişi kronik depresyondadır ve artık bundan kendi başına çıkamaz. Bu durumda, özel yardım almanız gerekir.
• Avitaminoz. Genellikle sezon dışında, bir kişi akut vitamin ve mineral eksikliği, folik asit yaşamaya başlar ve kandaki hemoglobin seviyesi düşer. Sonuç olarak, kansızlık başlar ve vücut gücünün ancak yarısında çalışır.
• Diyetler. Yorucu diyetler vücudu zayıflatır, uyuşuk hale getirir. Kilo veren bir kişi kendini şekerle sınırlar, bunun sonucunda glikoz hücreleri gerekli miktarda beslemeyi bırakır.
• Fiziksel aşırı yük. Yorucu eğitim veya sıkı çalışma, vücudu yorar ve genellikle ilgisizlik ve zayıflık ile sonuçlanır.
• Zihinsel stres. Çarpıcı bir örnek, seans sırasında büyük zihinsel stres yaşayan öğrencilerdir. Sınavları geçtikten sonra, genellikle depresyona girerler.
• Bazı ilaçları almak da zihinsel sağlığı olumsuz yönde etkileyebilir.

Yaşamak arzusu eksikliği, depresyon - tüm bu kavramlar, vücudun yalnızca savaşılabilecek ve savaşılması gereken geçici bir durumudur. Depresif bir duruma gereken önemi vermezseniz, zamanla gerçek bir trajediye dönüşebilir. Depresif bozukluğu olan toplam hasta sayısının yaklaşık %3'ü intihar girişiminde bulunur. Bunlar çok ürkütücü rakamlar çünkü arkadaşlarımız ve akrabalarımız bu görünüşte küçük yüzdede olabilir. Kendinizi kabuğunuza kapatmayın, bu durumdan bir çıkış yolu arayın, pes etmeyin. Nasıl yaşamaya devam edeceğinizi merak ediyorsanız, gücünüz yoksa ve buna bir cevap bulamıyorsanız, bir psikologdan yardım istemekten çekinmeyin. Psikolojik egzersizlerle birlikte iç huzurunu ve yaşamın anlamını hızla geri getirecek ilaçları önerecektir.