Neden açık havada yürümeniz gerekiyor? Açık hava zamanı: daha fazla mı daha iyi? Çoğu zaman daha mı iyi? Doğada olmak kısa süreli hafızayı geliştirir

Merhaba sevgili okuyucular! Hepimiz açık havada olmanın ne kadar önemli olduğunu biliyoruz. Sağlığımızda nasıl bir rol oynuyor? Yararlanmak için yürüyüşe uygun giyinmeyi bilmek çok önemlidir.

Makaleden, temiz havanın sadece vücudumuzu oksijenle doyurmakla kalmayıp, aynı zamanda ağırlığımızı da düzenleyebileceğini öğreneceksiniz. Ne tür bir havanın bunu yapabileceğini öğrenin.

Her ne olursa olsun, nerede olursanız olun, temiz havanın sağlık için çok önemli olduğunu asla unutmayın. Özellikle insanlar çoğu zaman içerideyse. Yazıyı okuduktan sonra bizim için ne kadar faydalı olduğunu anlayacaksınız.

Temiz hava

Temiz havanın faydalarını hepimiz biliyoruz, ancak ne yazık ki herkes vücudunu onunla tam olarak doyuramıyor. Dolayısıyla rahatsızlıklar, sürekli yorgunluk, sürekli uyumak istediğiniz zaman ve en önemlisi sağlık bozulmaya başlar.

Elbette hastalıklar sadece temiz hava eksikliğinden başlamaz, sağlıkta çok önemli bir rol oynar. Sonuçta, hava hayatımızın ayrılmaz bir parçasıdır. Biz böyleyiz. Kesinlikle her şey nefes alır, onsuz, hiçbir şekilde!

Hayatın modern ritmi nedeniyle çoğumuz nadiren dışarı çıkıyoruz. İşte bunu teyit ediyorum. Sağlığınız için yürüyüşlere zaman ayırmanız gerektiğini biliyorum. Nasıl yapmaya çalışabilirim.

Öyle düzenliyiz ki sürekli temiz havaya ihtiyacımız var. İnsan vücudu oksijensiz yaşayamaz. Akciğerlerin çalışması nedeniyle, sadece üçte biri oranında doyurulur. Deri yoluyla aldığımız ana oksijen üçte ikisidir.

Bu nedenle açık hava etkinlikleri çok önemlidir. Her gün en az yarım saat yürümeyi kural haline getirmeliyiz. Nerede olduğu önemli değil - park, yeşil sokak veya bahçe, evinizin avlusundaysa.

Taze hava beslemesi

İnsan vücudunun oksijene ihtiyacı olduğu için temiz hava akışı gereklidir. Amerikalı doktorlar genellikle kıyafetsiz uyumayı tavsiye ediyor. Bu şekilde daha hızlı iyileştiklerine ve çok daha iyi uyuduklarına inanırlar.

Vücudumuzdaki her hücrenin temiz havaya ihtiyacı vardır. Uzun giysiler yoğun bir kumaştan gelen havanın vücuda geçmesine izin vermez. Özellikle yaz aylarında bol ve hafif olmalıdır.

Temiz hava şart

Küçük bir çocuğun başına gelen bir hikayeyle başlayacağım. Temiz havanın hayati olduğunun kanıtıdır. Bu çok uzun zaman önce oldu ve bu olay “Antik Dünyanın Tarihi” kitabında kayıtlı.

İmparator Augustus'un bayramlarından birinde, aşk tanrısı Cupid'i tasvir etmek için altı yaşında bir çocuk altın boya ile boyanmıştır. On iki dakika sonra çocuk boğularak öldü.

Cildin solunması ve temiz havanın her birimiz için anlamı budur. Bu nedenle vücudumuzun her zaman temiz olması gerekir ki, etrafımızdaki hava bir sünger gibi deri yoluyla kolayca emilebilsin.

açık hava etkinlikleri

Açık havada olmak elbette iyidir. Bütün gün çocuklarımızla büyük bir grup halinde toplanıp doğaya nasıl çıktığımızı hatırlıyorum. Mangalda kızarttılar, sebze ve meyve yediler ve en önemlisi çocuklarla farklı oyunlar oynadılar.

Akşam evlerine neşeli, dinlenmiş ve enerji dolu döndüler. Açık hava rekreasyonu bu demektir. O zamanları nasıl özlüyorum. Şimdi çocuklar büyüdü ve kendi çocukları oldu. Ayrıca ev dışında daha fazla zaman geçirmeye ve temiz havada aktif olarak dinlenmeye çalışırlar.

Hava sıcaklığı

Hava sıcaklığı değişebilir. Bu bölümde sizlere soğuk gibi hava sıcaklığından bahsetmek istiyorum. Tabii ki vücudumuzu çok iyi koruyor. Ama kendinizi ondan korumazsanız da acı verir. Kış tatillerini seven ve sık sık onlara giden insanları hatırlamak özellikle önemlidir.

Cilt soğuğun etkisi altında iyileşir, temiz ve taze olur. Bu, kan damarlarının alternatif daralması ve genişlemesi ilkesine göre gerçekleşir. Bu, cildin elastikiyetini artırmasına ve buna göre gençleşmesine yol açar.

Soğuk da kilo vermeye yardımcı olur. Temiz hava vücuda giren çok miktarda oksijen içerir ve yağların hızla oksitlenmesine ve yakılmasına yardımcı olur. Çünkü bu durumda vücudu ısıtan yakıt görevi görürler.

Her şey hava sıcaklığına bağlıdır. Hava soğuksa, az önce yazdığım şey ne olur. Hava farklı bir sıcaklıktaysa, ilgili mevsimlerin ve havanın reaksiyonları da meydana gelir. En önemlisi, temiz hava vücudumuza birçok fayda sağlayabilir.

Makaleyi beğendiyseniz lütfen geri bildiriminizi bırakın. Fikriniz çok önemli. Bu, makaleleri daha ilginç ve kullanışlı yazmaya yardımcı olacaktır. Arkadaşlarınızla bilgi paylaşırsanız ve sosyal ağların düğmelerine basarsanız sonsuz minnettar olacağım.

Sağlıklı ve mutlu olun.

Video - Açık hava yürüyüşleri

Yürüyüşün sağlığa faydaları nelerdir?

Yürüyüş ayrıca şunlar için de yararlıdır:
görüş;
solunum organları;
eklemler;
kalpler;
gemiler;
ruh halleri.

Biraz hareket ederseniz, organlar bir toksin kaplamasıyla kaplanır, içlerinde azalır ve organlar biraz küçülür - atrofi olurlar. Yürürken, cüruflar ve toksinler ter yoluyla vücudu terk eder, bu da iç organların tekrar normal şekilde çalışmaya başlaması anlamına gelir, vücut temizlenir.

Düzenli yürüyüşler bağışıklık sistemini güçlendirir, enfeksiyonlara karşı direnci arttırır. Yani, soğuk mevsimde daha az hastalanırsınız. Ayrıca yoğun tempoda yürümek, beyin hücrelerini oksijenle doyurarak yorgunluk, baş ağrısı ve uykusuzlukla mücadeleye yardımcı olur. Genel olarak, yürümek sinir sisteminin işleyişini normalleştirir, çünkü şu anda kendinizi sorunlarınızdan uzaklaştırabilir veya tersine, size uzun süredir işkence eden bir soruna hızlı bir şekilde çözüm bulabilir, güzel manzaraların tadını çıkarabilir, kuş şarkısını dinleyebilirsiniz. . Yürümek bir tür meditasyondur. Günlük koşuşturmacadan uzaklaşmanızı ve hayatı hissetmenizi sağlar.

Yürüyüş ile zayıflama

Tabii ki, hepsi yürüme hızına, yaşa, araziye, ağırlığa bağlıdır. Örneğin, daha fazla ağırlık, daha fazla kalori tüketilir. Ağırlıklarla (örneğin sopalarla) yürürseniz yakılan kalori miktarı da artacaktır. Ancak her durumda, düzenli eğitim görünüşünüzü yavaş ama kesin bir şekilde iyileştirecektir. Aynı zamanda menünüzü gözden geçirmenize veya yenen kalorileri saymanıza gerek yoktur. Ancak daha hızlı kilo vermek istiyorsanız, yürüyüşe doğru beslenmeyi ekleyin. Sonuç sizi şaşırtacak.

Yürüyüşler için tepelerden, tepelerden geçen rotaları seçmek daha iyidir. Bu, iş yükünü ve kalori kaybını artıracak, dolayısıyla kilo kaybına yardımcı olacaktır. Tabii ki, asfalt yollarda değil, yerde veya alçak çimlerde yürümeniz gerekiyor. Bu, omurga üzerindeki yükü azaltacaktır.

Nasıl yürünür?

Daha fazla etki için, özel bastonlar alabilirsiniz, bu durumda, sadece bacaklarda değil, kaslardaki yük de artacaktır. Sırt ve kol kasları gerilir. Yakılan kalori miktarı %40'a kadar yükseldiğinde. Ayrıca kollarınızı yoğun bir şekilde sallayabilirsiniz - bu aynı zamanda daha fazla kaloriden kurtulmanıza yardımcı olur, bu da daha hızlı kilo verebileceğiniz anlamına gelir. Geriye doğru yürümek ve yanlara doğru yürümek de çok faydalıdır. Bir yürüyüş sırasında bu tür yükleri değiştirebilirsiniz. Bu kilo verme sürecini hızlandırmaya yardımcı olacaktır.

Yürüyüş sırasında vücut düz tutulmalı, omuzlar düzleştirilmelidir, ancak zorlamaya gerek yoktur. Devlet sakin ve rahat olmalıdır. Ayrıca etraftaki tüm nüansları fark etmeye çalışmanız gerekir. İlk başta zor görünebilir, ancak yavaş yavaş buna alışacaksınız.

Derslerin başında düzenliliği sağlamak muhtemelen zor olacaktır. Özellikle hava çok uygun değilse, dışarı çıkmak her zaman istenmez. Ama bir süre sonra pes etmezseniz yürümekten keyif alacaksınız. Yürüyüşe çıkmazsanız bir şeyleri kaçırdığınızı hissedeceksiniz. Antrenmanlara alışacak ve onları seveceksiniz.

Yürüyüş yılın herhangi bir zamanında faydalıdır, ancak sert havalarda bunu yapmak sorunludur. Bu nedenle, vücudunuzu iyileştirmek ve gençleştirmek, birkaç kilo vermek ve daha sakin olmak için sıcak yaz günlerinden yararlanın. Yürüyün ve doğanın ve hareketin tadını çıkarın!

Katılıyorum, dışarısı bulutluyken gerçekten yürümek istemezsiniz. Herkes güneş sayesinde D vitamini aldığımızı biliyor, ancak çok az insan bunun güneş bulutların arkasında görünmediğinde bile olduğunu biliyor. Temiz havada yürümenin sizi kelimenin tam anlamıyla yürüyüşe çıkaran 6 faydasını bir araya getirdik.!

Öncelikle, uzun süre içeride kaldığınızda ne olduğunu anlayalım. İlk olarak, oksijen miktarının azaldığı aynı havayı solursunuz. Bu bayat havayı solumak vücudunuza yeterli oksijen sağlamaz. Bu, baş dönmesi, mide bulantısı, baş ağrısı, yorgunluk ve bitkinlik, sinirlilik, kaygı, depresyon, soğuk algınlığı ve akciğer hastalığı gibi fiziksel ve psikolojik sağlık sorunlarına yol açabilir. Özellikle çekici bir set değil, değil mi?

Temiz hava sindirime iyi gelir

Muhtemelen, yemekten sonra hafif bir yürüyüşe çıkmanın iyi olduğunu duymuşsunuzdur. Sadece hareket değil, oksijen de vücudun yiyecekleri daha iyi sindirmesine yardımcı olur. Kilo vermeye veya sindiriminizi iyileştirmeye çalışıyorsanız, temiz havanın bu faydası gerçekten önemlidir.

Kan basıncını ve kalp atış hızını iyileştirir

Tansiyon probleminiz varsa kirli ortamlardan uzak durmalı, temiz ve temiz havası olan bir yerde kalmaya çalışmalısınız. Kirli bir ortam, vücudu ihtiyaç duyduğu oksijeni elde etmek için daha fazla çalışmaya zorlar, bu nedenle kan basıncı yükselebilir. Elbette mega şehir sakinlerinin temiz hava bulması zor, ancak haftada en az bir veya iki kez doğaya çıkmaya çalışın.

Temiz hava sizi daha mutlu eder

Serotonin (veya sevinç hormonu) miktarı, soluduğunuz oksijen miktarına bağlıdır. Serotonin, ruh halinizi önemli ölçüde iyileştirebilir ve mutluluk ve esenlik duygularını teşvik edebilir. Temiz hava daha rahat hissetmenize yardımcı olur. Bu, özellikle ruhlarını tatlılarla yükseltmeye alışkın olanlar için önemlidir. Bir daha moraliniz bozuk olduğunda, bir parkta veya ormanda yürüyüşe çıkın ve bunun sizi nasıl etkilediğini görün.

Bağışıklık sistemini güçlendirir

Bu, özellikle bağışıklığın önemli ölçüde azaldığı ilkbaharda önemlidir. Çamur, donukluk, yağmur yürüyüş için özellikle çekici değildir, bu nedenle yılın bu zamanında daha az yürüyüşe çıkarız. Bununla birlikte, bakteri ve mikroplarla savaşan beyaz kan hücrelerinin işlerini düzgün bir şekilde yapabilmeleri için yeterli oksijene ihtiyaçları vardır. Bu nedenle bağışıklığınızın güçlenmesine yardımcı olmak için en az yarım saat yürüyüş yapmayı alışkanlık haline getirin.

Akciğerleri temizler

Akciğerlerinizden nefes alıp verdiğinizde, havayla birlikte vücudunuzdaki toksinleri de atarsınız. Tabii ki, ek toksinleri emmemek için gerçekten temiz hava solumak önemlidir. Bu nedenle, akciğer fonksiyonunu eski haline getirmek için mümkün olduğunca sık doğaya gitmenizi tekrar tavsiye ediyoruz.

Enerji miktarını artırmak

Temiz hava daha iyi düşünmenize yardımcı olur ve enerji seviyenizi yükseltir. İnsan beyninin vücudun oksijeninin %20'sine ihtiyacı olduğunu hayal edebiliyor musunuz? Daha fazla oksijen beyne daha fazla netlik getirir, konsantrasyonu artırır, daha net düşünmenize yardımcı olur ve enerji seviyeleri üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Ve şimdi daha fazla temiz havanın nasıl çekileceği konusunda özel tavsiyeler veriyoruz ve bunların bazıları şehirden ayrılmadan da yapılabilir.

Açık havada koşmayı deneyin. Şehrinizde ağaçlık bir alan veya çok sayıda ağaç bulunan bir park bulun ve orada koşuya çıkın. Kardiyo ve oksijen kombinasyonu solunum organları üzerinde iyi bir etkiye sahiptir ve vücudun dayanıklılığını arttırır.

Haftada bir veya iki kez ormanda yürüyüşe çıkın. Vücudunuza oksijen sağlamanın yanı sıra keyifli bir eğlence ve hatta bir aile geleneği haline gelebilir. Ve işi zevkle birleştirmek her zaman iyidir!

Hava kalitesini iyileştirmek için evinizde ve işyerinizde bol miktarda bitki bulundurun. Bitkiler oksijen üretir ve karbondioksiti emer (okul müfredatını hatırlıyor musunuz?) ve bazıları havadan zehirli kirleticileri bile çıkarabilir.

Her gün fiziksel egzersizler yapın. Mümkünse dışarıda yapın. Spor, kan dolaşımının daha güçlü başlamasına ve vücuda oksijen sağlanmasına yardımcı olur.

Yatmadan önce yatak odasını havalandırın ve mümkünse pencere açıkken uyuyun. Ancak bu madde sadece metropolün merkezinde yaşamayanlar için yapılmalıdır.

Ekaterina Romanova

Muhtemelen herkes temiz havanın sağlığa iyi geldiğini bilir. Ancak aynı zamanda, çoğu yetişkin dışarıda olmaktansa içeride olmayı tercih eder. Temiz hava ile tüm temasları havalandırma ile sınırlıdır ve evden işe ve eve kısa koşular. Ancak bu tamamen yanlış bir yaklaşımdır, çünkü yürümek, sağlığı korumak ve vücudu iyileştirmek için en uygun fiyatlı ve aynı zamanda çok etkili bir yoldur. Ancak birçok insan, zamanın ne için en iyi olduğunu ve daha sık veya daha sık yürümenin en iyi yolunun ne olduğunu merak ediyor.

Dışarı çıkmak için en iyi zaman ne zaman?

Çok sayıda arabanın olduğu ve yeşil alanlardan uzak yoğun bir şehirde yaşıyorsanız, en iyisi ya sabah erkenden - çoğu arabanın henüz caddeleri terk etmediği ya da akşam geç saatlerde - yoğunluğun arttığı bir zaman seçmektir. Hem toplu taşıma hem de özel ulaşım zaten azaldı.

Küçük bir köyde yaşıyorsanız veya yakınınızda bir su kütlesi varsa, her şey olabilir. Uygun olduğunda yürü.

Her gün biraz yürüyüş için zaman ayırın. Toplu taşıma araçlarından tamamen vazgeçebilir ve işe gidip yürüyerek dönebilirsiniz. Sadece yol boyunca değil, avlular ve daha küçük yollar boyunca hareket etmeniz gerekiyor.

Sabah yürüyüşü neşelenmenize, yeterli enerji almanıza ve enerji dolu bir şekilde çalışmaya başlamanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca temiz havada olmak, beyin ihtiyaç duyduğu oksijen miktarını alacağından, verimliliği ve yaratıcılığı geliştirme fırsatı sağlayacaktır. Ve hareket, elbette ruh hali ve esenlik üzerinde olumlu bir etkisi olacak endorfin üretimine yol açacaktır.

Akşam yemeğinden sonra bir akşam yürüyüşü, herhangi bir uyku sorunu için harika bir tedavi olabilir. Akşamları monitör ekranına bakmak yerine dışarı çıkıp temiz hava solumak daha iyidir. Sadece yirmi ila otuz dakikalık bir akşam yürüyüşü, kronik stresin agresif etkisinden kurtulmanıza, kan basıncını stabilize etmenize ve kas gerginliğini ortadan kaldırmanıza yardımcı olacaktır.

Yürümenin en iyi yolu nedir: daha sık mı yoksa daha uzun süre mi?

Aslında uzmanlar, hangi yürüme seçeneğinin optimal olacağını kesin olarak söyleyemezler. Ama hepsi bir konuda hemfikirdir - kesinlikle her gün yürümelisiniz.

Temiz havada günlük düzenli yürüyüşlere yarım saatten başlayın, zamanla sürelerini sizin için en uygun seviyeye yükseltin. Kalp ve kan damarlarının hastalıklarının yanı sıra kalp krizlerini önlemek için doktorlar vücudun sadece temiz havada kalmasını değil, aynı zamanda aktif olarak oksijeni emmesini tavsiye eder. Bunu yapmak için sokakta tempolu yürüyüş, hafif koşu, basit fiziksel egzersizler yapabilirsiniz. İlk başta aktif sınıfların süresi on dakikayı geçmemelidir, zamanla daha uzun süre gerçekleştirilebilirler.

Temiz havada uzun yürüyüşler daha iyi görünmenize ve daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.

Bazı hastalıkların varlığında, temiz havada sık yürüyüşler uzun sürenlerden daha kabul edilebilir. Aynı tavsiye küçük çocuklar, yaşlılar ve hamile kadınlar için de geçerlidir.

Bilim adamları, yemekten yarım saat sonra yürüyüşe çıkmak isteyen hastalar için en iyisi olduğunu söylüyor. Yürüyüşün süresi en az kırk beş dakika olmalıdır. Bu temiz havaya maruz kalma, tip 2 diyabet olasılığını azaltmaya yardımcı olacaktır.

Çeşitli hastalıklar için temiz havada yürür

Birçok hasta için açık hava egzersizi özellikle faydalı olabilir. Bu tip fizik tedavi hastalara önerilir. Doktorlar, yürümenin kardiyo-solunum sisteminin aktivitesini orta derecede aktive ettiğini, kalp, kan damarları ve solunum organlarının çeşitli rahatsızlıklarından iyileşen hastalara fayda sağladığını söylüyor. Bu tür bir aktivite, özellikle sinir sisteminin aktivitesinde nevroz ve diğer benzer rahatsızlıklardan muzdarip olanlar için faydalı olacaktır. Yürüyüşler hem hastanelerde hem de kaplıca tedavisinde kullanılır. Doktorlar temiz havada yürümeyi ve evde tedavi gören hastalara tavsiye eder. Yürürken yükün ve süresinin sadece doktor tarafından bireysel olarak seçildiğini dikkate almak son derece önemlidir. Yükü artırmak için hareket hızını değiştirirler, değişen araziyi seçerler, adımın uzunluğunu arttırırlar. Sanatoryum-tatil kurumlarının koşullarında, sağlık yolu boyunca genellikle dozlu çıkış uygulanır. İkinci durumda, yükler kısa süreli olmalıdır - bir yaklaşımda on dakikadan başlayarak.

Ormanda, park alanında ve denize yakın yürüyüşler özellikle faydalıdır. Bu yerlerdeki hava, ek bir iyileştirici etkisi olan bir dizi faydalı madde ile doyurulur. Açık hava yürüyüşlerinden gerçekten faydalanmak için onların önünde çok fazla yemek yemeyin. Ayrıca yanınızda içme suyu bulundurun.

Herhangi bir hastalığın varlığında, temiz havada yürüyüşlerin süresi, düzenliliği ve yükün şiddeti sadece bir doktor tarafından seçilir. Nüfusun geri kalanının, durumlarına ve boş zamanlarının mevcudiyetine odaklanarak yürümesi gerekir - temiz havada daha fazla yürüyüş ve daha uzun süre kesinlikle daha fazla fayda sağlayacaktır.

Ek Bilgiler

Temiz havada yürümeye yeni başlayan birçok hasta yorgunluk, güç kaybı ve nefes darlığından şikayet eder. Geleneksel tıbbın yardımıyla bu hoş olmayan semptomlarla başa çıkabilirsiniz.

Vücudu enerji ile doyurmak için yulaf bazlı bir ilaç hazırlamaya değer. Bir litre kaynar suya iki yüz gram kepek dökün. Bir saat kaynatın, sonra tülbent veya elek ile süzün. Bitki materyalini sıkın. Elde edilen kaynatma günde üç ila dört kez bir bardakta yarım alın.

Ayrıca bir bardak yulaf tanesini yıkayabilir ve bir litre kaynar su ile demleyebilirsiniz. Sıvı jöle kıvamını elde edene kadar böyle bir ilacı minimum güçte kaynatın. Bitmiş ilacı süzün ve eşit oranda gözlemleyerek taze sütle seyreltin. İçinde beş yemek kaşığı bal eritin. Bitmiş ilacı günde üç ila dört kez elli mililitre alın. Tedaviye iki ila üç ay devam edin.

Vücudun genel tonunu artırmak ve fiziksel ve zihinsel performansı artırmak için kereviz bazlı bir ilaç hazırlayın. İki yüz mililitre soğuk, önceden kaynatılmış su ile iki yüz gram ezilmiş kök dökün. İlacı iki saat ısrar edin, ardından süzün ve gün boyunca küçük porsiyonlarda alın.

Eğer acı çekiyorsanız, aşağıdaki çareyi hazırlayın: on diş sarımsak hazırlayın, püre haline getirin. Ayrıca bir düzine orta boy limonun suyunu sıkın. Bu malzemeleri karıştırın, bir litre bal ile doldurun. İyice karıştırın ve sıkıca kapatılmış bir kavanozda bir hafta bekletin. Hazırlanan karışımdan günde bir kez dört çay kaşığı alın. İlacı hemen yutmayın, ancak yavaşça alın. Bir gün kaçırmayın. Karışım bitene kadar bunu her gün yapın.

Nefes darlığı tedavisi için bile sıradan bir şalgam hazırlayabilirsiniz. Küçük bir kök sebzeyi rende üzerine öğütün. Yarım litre suyla doldurun ve çeyrek saat boyunca minimum güçte ateşte kaynatın. Bitmiş suyu süzün ve bitkisel hammaddeleri sıkın. Ortaya çıkan içeceği bir gece dinlenmeden hemen önce bir bardağa alın.

Aktif fiziksel aktivite yapacaksanız veya en azından temiz havada yürüyecekseniz, mükemmel bir genel güçlendirme karışımı hazırlayın. Yarım kilo ceviz içini iyice ezin, yüz gram aloe suyu, üç yüz gram bal ve üç ila dört limondan sıkılmış meyve suyu ile karıştırın. Elde edilen karışımı, yemeklerden yaklaşık yarım saat önce günde üç kez bir çay kaşığı alın.

Ayrıca kuşburnu bazlı bir ilaç alarak harika bir tonik etki verilir. Sadece bir bardak kaynamış su ile birkaç yemek kaşığı ezilmiş meyve demleyin. Böyle bir ilacı bir gün boyunca bir termosta demleyin. Bitmiş infüzyonu süzün ve yemekten kısa bir süre sonra günde iki veya üç kez üçte bir veya yarım bardakta alın.

Temiz havada yürümek, çeşitli hastalıklardan muzdarip olanlar da dahil olmak üzere birçok kişiye büyük faydalar sağlayabilir. Bu tür derslerin yoğunluğu doktorunuzla tartışmak gereksiz olmayacaktır.

Açık havada yürümenin faydaları.

Çocuk doktorları ve çocuk psikologları, temiz havada uzun yürüyüşlerin çocuklar için çok faydalı olduğunu uzun zamandır kanıtlamış olsalar da, ebeveynler genellikle çocuklarının yürüyüşte geçirdiği zamanı sınırlamaya çalışırlar.

Yürümenin faydalarını en üst düzeye çıkarmak için uzmanlar, çocuklarla yürümeyi ve temiz hava solumayı tavsiye ediyor. Çocuklar için bu tür yürüyüşler çok faydalıdır. Çocuklar sayesinde yetişkinler daha organize olurlar.

Yürümek, bir çocuğu sertleştirmenin en basit ve en kesin yoludur.

Yılın herhangi bir zamanında ve herhangi bir havada bir çocukla yürümek gereklidir ve yürüyüşün süresi hava koşullarına göre ayarlanmalıdır.

. havada yürümeksağlığı iyileştirmenin, bağışıklığı artırmanın ve dolayısıyla çocuklarda ve yetişkinlerde soğuk algınlığının önlenmesinin en iyi yoludur. Ayrıca, gezinti çocuğun iştahını artırmaya yardımcı olur. Metabolizma gelişir, besinler daha iyi emilir. Sayesindeaçık hava yürüyüşlerivücudun doğal bir temizliği vardır, üst solunum yolu daha iyi çalışır.

Yaz aylarında, çocuk bütün gün havada olabilir.Peki, yağmurdan ve kavurucu güneşten saklanma fırsatının olduğu ülkede bir tatil olacaksa.

Yürümek çocuklarda görme bozukluğunu önlemenin mükemmel bir yoludur. Sonuçta, çok fazla alanın olduğu sokakta, çocuk sürekli olarak gözlerini yakındaki nesnelerden uzaktaki nesnelere kaydırmak zorundadır.

Yürümek - Bu, çocuklarda raşitizmi önlemenin en iyi yoludur. Vücut, vücutta D vitamini üretiminden sorumlu olan ultraviyole ışıkla doyurulur.

Yürürken bebeğin hem entelektüel hem de sosyal gelişiminin bağlı olduğu birçok olumlu duygu ve yeni deneyim vardır.

Düzgün organize edilmiş yürüyüş, iyi bir ruh halinin anahtarıdır.

Çocuğun sokakta aktif olabilmesi için doğru kıyafetlerin seçilmesi gerekir. Çocuğun hareketini engellememeli, zıplamasını ve koşmasını engellememelidir. Bebeğe çok fazla şey giymeyin, bu sadece zarar verebilir, aşırı ısınmaya ve ardından soğuğa neden olabilir. Bebeğin boynunu arkadan hissedin. Kuru ve ılıksa - her şey yolunda, ıslak ve sıcaksa - çocuk sıcak ve terliyse, eve gitmeniz gerekir. Boyun soğuksa bebek soğuktur ve yalıtılmalıdır.

Yürüyüşün ilginç, eğlenceli olması için ebeveynler çocuğu nasıl eğlendireceklerini bilmelidir.

Yaz aylarında top, ip atlama, kelime oyunları, dış dünya gözlemleri (canlı ve cansız doğa) ile oyunlar olabilir. Kışın - karla, kızakla, bilmeceleri tahmin ederek, patenle.

Konuyla ilgili: metodolojik gelişmeler, sunumlar ve notlar

Ebeveynlere tavsiyeler "Temiz havada yürümenin çocuklara faydaları"

Yürümek bir çocuğun hayatında önemli bir rol oynar. Yürüyüş sırasında çevredeki dünya bilgisi yer alır, çocuk akranlarıyla iletişim kurmayı öğrenir ve yürüyüşün de iyileştirici bir değeri vardır. doğuracak...

Açık havada yürümenin faydaları.

Temiz hava bir kişinin durumunu nasıl etkiler Oksijenle doyurulmuş ve orta derecede iyonize edilmiş temiz havanın bir kişi üzerinde en olumlu etkiye sahip olduğu ve güçlenmesine yardımcı olduğu bilinmektedir ...