Tek elle çalışın. Tek elle kazanmak, gerçekten mi? Sol elini güçlendir

Çoğu insan yaşamları boyunca yalnızca sağ elini eğitir ve geliştirir ve sola yalnızca destekleyici bir rol verilir. Ama ellerimiz aynıysa, neden aynı eylemleri sol elinizle yapmayı öğrenmeye çalışmıyorsunuz ve bu neden gerekli?

Bu sorunun cevabı insan beyninin çalışma biçiminde yatmaktadır. Sol yarıküre mantıksal düşünmeyi, konuşmayı, yazmayı kontrol eder ve vücudun sağ yarısının çalışmasından sorumludur, sağ yarıküre ise sezginin, yaratıcı algının odak noktasıdır ve sol yarısını koordine eder.

Sanat terapistlerinin gözlemlerine göre, sol elle yapılan çizimler olağanüstü figüratiflik, duygusallık ve gerçekçilik ile ayırt edilir. Bu, sanatçılar ve çizimle hiç ilgilenmemiş olanlar için tipiktir. Ek olarak, sağ ile birlikte sol eli geliştirmeyi başaran insanlar, içine sezginin dahil edilmesi ve yaratıcı gerçeklik algısının aktivasyonu ile hayatlarının nasıl değiştiğini not eder.

Klasik psikoloji teorilerinden birine göre, insan kişiliği bir dizi alt kişiliktir - farklı içsel görüntüler: Ebeveyn, Yetişkin, Çocuk. İlk ikisi eleştirel, makul ve rasyoneldir. Sol yarım kürede yaşarlar. Ve üçüncüsü, İç Çocuk, kendiliğinden, mantıksız, yaratıcı - sağda.

Bu nedenle, sol elin gelişimi, kişinin yaratıcı özüyle temasın kurulmasıdır.

Sol eli geliştiren kişi, sezgisel, yaratıcı kanalları mantık ve rasyonalizme bağlayarak beynin daha verimli çalışmasını sağlar.

Sol eli geliştirmenin birkaç etkili yolu vardır ve düzenli eğitim kesinlikle sizi başarıya götürecektir.

Sol elinle yazmayı öğren

Bu, zor olsa da heyecan verici bir aktivitedir. Bu çabada başarılı olmak için, Kendini geliştirmeye çalışan bir kişi için amaç, mantıksal düşünmeyi yaratıcı potansiyelle zenginleştirmek olacaktır.

Eğitimi keyifli hale getirmek için iş yerinizi rahat bir şekilde donatmanız gerekir. Masa lambası artık sağda, masanın sol tarafı ise artık bir el ve bir yazı tahtası olduğu için serbest bırakıldı.

Şık bir kalem ve defterli parlak bir not defteri, onlara bakarken çalışma arzusu olacak şekilde uygun duygusal ruh halini yaratacaktır. Yazmak için çizgili kağıda ihtiyacınız olacak, çünkü yeniden yazmayı öğrenmeniz gerekecek. Ana şey, sol elle yazma sürecinin neşe getirmesidir, aksi takdirde eğitim kısa sürede sıkılır ve etkisiz hale gelir.

Defter nasıl düzenlenir? Çalışma sırasında ellerinizi daha az yormak için sol üst köşe sağdan biraz daha yükseğe yerleştirilmeli ve sol dirsek masaya uygun şekilde yerleştirilmelidir.

Sol elle yazmak için, her zamankinden daha uzun yazı gereçlerine ihtiyacınız olacak, çünkü sol elini kullanan kalemi sağdan biraz daha yukarıda tutar, kağıt yaprağından kalemin tutuşuna kadar olan mesafe 3-4'tür. santimetre.

Yazma tekniğinin geliştirilmesi için, birinci sınıf öğrencilerinin yaptığı gibi, önce harfleri, sonra cümleleri göstermek için solak defterlere ihtiyaç duyulacaktır. Böylece yazma tekniği gelişecek ve gelişecektir. Bu tür etkinlikler hoşunuza gitmiyorsa, düşüncelerinizi yazabilir veya kitaplardan en sevdiğiniz alıntıları yazabilir, cümleleri yakalayabilirsiniz.

Eğitimin ilk aşamalarında, büyük harflerle büyük harflerle yazmak daha iyidir. Alfabeyi yazarak başlamalısın. Kurşun kalemle yazılmış metni kalemle izleme tekniğini de kullanabilirsiniz. Eğlenmek için ayna yazma yöntemi uygundur. Aksine mektup, 1800'e kadar bir harf dönüşü ile istenen sonucun elde edilmesine yardımcı olacaktır. Her iki eli de eşit derecede gelişmiş olan Leonardo da Vinci de öyle. Ek olarak, sağdan sola yazmak, baskın sağ yarıküreye sahip solak insanlar için doğaldır.

Başarıya ulaşmak için düzenli olarak birkaç dakika pratik yapmanız gerekir. Bu, sık olmayan ancak uzun egzersizlerden daha fazla fayda sağlayacaktır.

Eğitim bunun için özel olarak ayrılmış bir süre ile sınırlı değildir. Her fırsatta sol el yüklenmelidir. Örneğin, telefon numaralarını, reçeteleri ve diğer faydalı bilgileri yazın.

Sol eli eğitmek çok fazla sabır, zaman ve çaba gerektirir.

Ve hemen görünür hızlı sonuçlar elde etmeniz pek olası değildir, bu nedenle kendini geliştirme yolunda sabır ve dayanıklılık stoklamanız gerekecektir. Eğitimin ilk aşamalarında iyi bir yazma hızı beklememelisiniz, yazmanın kalitesi, yani uygulamalı bir beceri, daha önce yaramaz bir sol elin kontrolü daha önemli olacaktır. Yazma hızı çalışmanın bir sonraki aşamasında gelişecektir.

Sol elinizle çizin

Antrenman yapmanın en başarılı yolu. Sonuçta, yaratıcı potansiyelin ortaya çıktığı beynin sağ yarım küresi gelişir. Çizim, sol elin motor becerilerini daha iyi geliştirmenizi sağlar. Önce kağıda noktalar koymanız, ardından bunları birleştirmeniz, şematik bir çizim yapmanız gerekir. Senkronize çizime iki eli kullanarak başlamakta, yavaş yavaş sol eli işin içinde bırakmakta fayda var.

Günlük işlerde sol elinizi kullanın

Günlük durumlarda sürekli olarak sağ el yerine sol elinizi kullanın: dişlerinizi fırçalayın, saçınızı tarayın, çatal, kaşık ve diğer çatal-bıçakları kullanın. Beceriler henüz geliştirilmediğinde, keskin nesneler kullanamazsınız: kendinize zarar vermemek için bir bıçak, iğne, ustura.

Sol el sürekli kullanılmalı, hareketleri otomatizme getirmelidir. Sol eli geliştirmenin amaçlarını unutmayın, derslerin sıkılmaması ve faydalar getirmesi için çalışmayı olumlu motivasyonla pekiştirin.

Aşağıdaki ipuçları egzersiz yapmayı hatırlamanıza yardımcı olacaktır. Örneğin, avuç içine yazın: "Sağ", "Sol". Bunu veya bu eylemi gerçekleştirirken, sağı değil, sol eli kullanın. Görsel hafıza kesinlikle işe yarayacaktır. Saati sola değil, sağ tarafa takmanızda fayda var. Alışılmadık bir his size her şeyin artık sol elle yapıldığını hatırlatacaktır. Çeşitli ev eşyalarına (kapı kolları, telefon, buzdolabı, elektrikli su ısıtıcısı) "Sol" yazan çıkartmalar yapıştırabilirsiniz.

Sol elini güçlendir

Yazmaya ek olarak, sol eli eğitmek için fiziksel egzersizler gereklidir.

Top egzersizleri. Bir tenis topu atın ve sol elinizle yakalayın. Topu duvara vurduktan sonra sol elinizle yakalayın. Raket kullanmanız ve beceri geliştikçe büyükleri küçük olanlara değiştirmeniz önerilir. Basketbol sahası bulunan spor salonundaki dersler, sol elin hareketlerini iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Basketbol sepetinin sağında durun ve sol elinizle topu içine atın. 10 - 20 atış yapın. Ayrıca, sağ elle olduğu kadar sol elle de kolay top sürmeyi öğrenmek faydalıdır. Sonucu elde etmek için sağ elinizi arkanızda tutun.
Sol elinizle badminton oynamak somut sonuçlar getirecektir.
Ağırlık kaldırma. Güç yüklerini sağdan sola kaydırmak gerekir. Bunun için manuel genişleticiler, halterler uygundur. Ağırlık kademeli olarak artırılmalıdır.
Hokkabazlık. Bu, el becerisini ve hareketlerin koordinasyonunu geliştiren faydalı, heyecan verici ve muhteşem bir aktivitedir. Üç ila dört top arasında hokkabazlık yapmanız gerekiyor.
. Çoğu müzik aletinin yapımı her iki elin de eşit şekilde kullanılmasını gerektirir. Evet, gitar çalmayı öğrenebilirsin. Gitaristler sol elin parmaklarının gelişimine büyük önem verirler. Bunun için bütün bir egzersiz sistemi geliştirilmiştir. Bir davul rulosunun nasıl atılacağını öğrenmek faydalı olacaktır.
Yüzme dersleri. Koordinasyonu ve buna bağlı olarak beyni mükemmel bir şekilde geliştirir. Tüm yüzme türlerinde her iki el de eşit olarak yer alır.
Dönerek yemek. Sol eli geliştirmenin bir başka iyi yolu. Ders için iplerde toplara ihtiyacınız olacak. İplerin uçlarını elinizle tutarak dönme hareketleri yapın.

Egzersiz listesi, kendi hayal gücü ve hobilerine göre kendini geliştirmek isteyen herkes tarafından desteklenebilir.

Motor becerilerin gelişimi beynin çalışması üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, reaksiyonu daha hızlı hale getirir, düşünme esnek hale gelir. Ancak, ilk başta hızlı bir sonuç beklememelisiniz. Ters etki mümkündür. Beyin üzerindeki artan yük nedeniyle, düşünme hızı ve konsantrasyon önemli ölçüde yavaşlar, ancak beyin adapte olur olmaz eskisinden çok daha verimli çalışmaya başlayacaktır.

Şüpheciler merak ediyor: Bu bir efsane değil mi? Ve çabaya değer mi? Ancak bilim adamları, manuel gelişim ve beyin fonksiyonu arasındaki bağlantıyı uzun süredir kanıtladılar. Ellerde bulunan refleks noktalarına maruz kaldığında, merkezi sinir sistemine impulslar gönderilir. Akupresür iç organları etkiler. Örneğin başparmağa masaj yapılırken beyin aktivitesinde bir artış sağlanır.

Sol elin gelişimi sadece beyin aktivitesini iyileştirmekle kalmaz, “gri hücreleri” daha aktif çalışmaya zorlar, aynı zamanda sporu teşvik eder, sizi daha fazla hareket ettirir, vücudu geliştirir. Ve sonuç olarak - kendini geliştirme yolunda bir sonraki adımın başarısı.

Her iki eli de aynı ölçüde kullanma becerisini kazanmak, yeni düşüncenin gelişimi, niteliksel olarak yeni bir yaşam düzeyine geçiş, mantıksal, rasyonel ilkenin yaratıcılık ve sezgi ile zenginleşmesidir.

Vücut ağırlığı egzersizleri, güçlü bir kaslı vücuda ulaşmak için ağırlıklar kadar etkilidir. Bir koldaki şınav, klasik ve en zor hareketlerden biridir. Mükemmel teknik çok fazla güç gerektirir - net bir yörüngeye ulaştıktan sonra kesinlikle gurur duymak için bir nedeniniz daha olacak.

Hangi kaslar çalışıyor?

Egzersizin doğru şekilde yürütülmesinin mekanizmasını anlamak için önce bir kolda şınav ile hangi kasların çalıştığını bulmanız gerekir? Genel olarak, normal olanlarda yer alan aynı kas grupları çalışmaya dahil edilir:

büyük göğüs kasları;
triseps;
deltoid kaslar;
pazı;
rektus ve eğik karın kasları;
serratus ön kasları;
gluteus maximus;
hamstringler;
kuadriseps;
baldır kasları;
latissimus dorsi kasları.

Seçenekler arasındaki fark, belirli kas gruplarındaki vurgulanan yüktedir. "Tek elle" versiyonda buzağılar, hamstringler ve kuadrisepsler daha az önemli bir rol oynar. Bu, en geniş üzerindeki yükü önemli ölçüde artırır. Kilit noktalardan biri kaybolduğundan, vücudun dengelenmesi için dengeleyicilere ihtiyacı vardır. Bu bağlamda, latler sadece dengeleyici kaslardır.

Bazı kasların rolü vücudun, kolların, pelvisin ve bacakların pozisyonuna bağlı olarak artar veya azalır. Yürütme tekniği ideale ne kadar yakınsa, triseps, deltalar, abs ve stabilizatörler üzerindeki yük o kadar büyük olur. İdeal teknik, en çok çaba gerektiren tekniktir. Bununla ilgili daha fazla bilgiyi ilgili bölümde bulabilirsiniz.

Egzersizin faydaları ve faydaları

Bir kolda şınav - sizi daha güçlü ve daha esnek hale getirecek bir egzersiz. Kısmen The Training Zone'un yazarı Paul Wade sayesinde, bu hareketler hapishane şınavları olarak bilinir hale geldi. Paul, neredeyse yalnızca vücut ağırlığı eğitimi yoluyla muazzam bir güç geliştirdiği zindanlarda uzun yıllar geçirdi. Ve şınav, Wade'in vücudunun gücünün gelişmesinde ana rollerden birini oynadı.

Mahkum ağırlık kaldırma egzersizi yapmamasına rağmen, bir gün ilginç bir tartışmaya bulaştı. Motive edici bir kitabın yazarına şampiyonalardan birinde konuşması teklif edildi. Paul, envantersiz sistemin avantajını kanıtlamak için bahsi kabul etti. Halter konusunda fazla tecrübesi olmadan üçüncü sırayı almayı başardı. Bu, doğal yük için tasarlanmış güçlü egzersizlerin etkisidir.

Güçte büyüme

Düzenli şınav, hızla, esas olarak tekrar sayısını artırarak yoğunluğu artırılabilen basit bir egzersiz haline gelir. Bir elinizi ortadan kaldırın ve yük bir büyüklük sırasına göre artar. Hareketi mükemmelleştirmeye çalışın ve yukarıdan “fizik” başka bir düzen verecektir. Bir yandan şınav yapabilen insanlar, kimse zayıf diyemez. En azından ayakları asla spor salonunun eşiğini geçmedi.

dayanıklılık artışı

Zamanla, fiziksel yeteneklerin büyümesiyle, "klasikler" ile aynı durum ortaya çıkar. Vücut yüke uyum sağlar ve antrenmana artan dayanıklılıkla yanıt verir. Birden fazla tekli şınav çekebilen sporcular mükemmel vücut kontrolüne sahiptir ve normal koşullarda ölümlülere göre çok daha az yorulurlar.

Her yerde pratik yapabilme

Hücre hapsindeki bir mahkum "beden eğitiminin" bir devi olmayı başardıysa, uygun koşulların olmamasıyla ilgili şikayetler gülünç ve acıklı görünüyor. Tek kollu şınavın faydası, eğitimsiz bir kişiyi birkaç ay içinde rol model haline getirebilmesidir.

Paul Wade 23 yaşında hapse girdi. 183 cm boyunda, sadece 68 kg ağırlığındaydı. Zindanlarda bu tür parametrelerle kolay değil. Ancak, sıkı çalışmaya başlayarak, bir yıl sonra en güçlü mahkumlardan biriydi. Wade yalnız değil - genellikle "meslektaşları" fiziksel yeteneklerle şaşırır. Onun örneği ve onun gibi diğerleri açıklayıcıdır - vücut ağırlığı antrenmanının potansiyelini gösterirler. Bu arada, sitemizde kendi ağırlığınızla çalışmak için birçok egzersiz bulabilirsiniz.

Denge

Gelişmiş şınavlar, koordineli kas çalışması gerektirir. Güçle birlikte, vücudunuzu kontrol etme yeteneği de gelişir. Vücut monolit modda çalışmayı "öğrenir" - bazı gruplar diğerleriyle yakından ilişkilidir. “Fiziği” bilince tabi kılan bir kişiye mükemmel bir örnek Bruce Lee'dir. Küçük Ejderha da çok ve sık sık şınav çekti.

Bir yandan Bruce Lee şınav kaydı (iki parmakta) - 50 kez. Kısmen bu nedenle, her an bir kedi gibi başka bir pozisyona geçmeye hazır ve hareket edebilen bir "bahar adamı" oldu.

kilo kaybı

Şınav enerji yoğun bir egzersizdir. Vücudu güç için düzenli olarak test ederek, kilo vermede hızlı ilerleme kaydedebilirsiniz. Şimdi bar moda oldu - basın için etkili bir egzersiz. Ama şınav, aslında aynı tahtayı hareket halinde yapıyorsunuz. Saniye ele güvenmeden, egzersizi yapmak daha zordur, bu nedenle ondan geri dönüş daha yüksektir.

Sağlığın İyileştirilmesi

Bir koldaki düzenli şınav, sindirim sisteminin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur. Onlar sayesinde kalp güçlenir ve solunum sisteminin potansiyeli artar. Kemikler ve bağlar üzerinde faydalı bir etkiye sahiptirler - güçlenirler.

Olumlu psikolojik etki

Çok az insan teknik olarak bir yandan şınav çekmeyi biliyor. Katılıyorum, küçük bir sporcu grubunun parçası olmak güzel. Belki de başkalarının kıskançlığına ve hayranlığına kayıtsızsınız, ancak her durumda kendinizle gurur duyma hakkına sahip olacaksınız.

Ama bu gurur ya da övünme ile ilgili bile değil. Vücudun yeteneklerinin dönüşümü, benlik saygısında bir artışa yol açar. Bir durumdan diğerine geçişe her zaman olumlu bir psikolojik etki eşlik eder. Tecrübeli halterciler veya güç kaldırıcılar bile bu egzersizi yapamazlar. İnsanların küçük bir yüzdesi mükemmel teknikle antrenman yapabilir. Böyle bir şirkette olmak güzel değil mi?

yürütme tekniği

Bu egzersizin birçok varyasyonu vardır. Bazıları yeni başlayanlar için tasarlanmıştır, diğerleri sadece ileri düzey sporcular içindir. Klasik, en karmaşık versiyonun tekniğini düşünün. Ondan başlayarak yükü azaltabilirsiniz - bu, başlangıç yeteneklerinden bağımsız olarak harekete kademeli olarak hakim olmanızı sağlar.

Referans seçeneği normal şınavlara benzer. Görsel fark, yalnızca bir elin "bağlantısının kesilmesi" ndedir. Sporcunun sahip olduğu fiziksel güç ne olursa olsun, hiç kimse hemen başarılı olamaz. Burada, bu egzersiz için özel becerilere ve kasların ve bağların “bilinen”ine ihtiyacınız var.

Klasik yukarı itme

Bir yandan şınav tekniği:

başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - vücut bir çizgi, bacaklar omuz genişliğinde veya biraz daha dar, çalışma eli omuzun altında, diğer el kalçada veya arkada; üç referans noktası: avuç içi ve ayak parmakları;
nefes alırken, vücudun ve bacakların başlangıç çizgisini koruyarak, alnınız ile zemine dokunma seviyesine kendinizi indirin; vücudun minimum bükülmesi ve omzun eğilmesi için çaba gösterin - her ikisi de egzersizde ustalaşmaya yardımcı olur, ancak yükü azaltır;
nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönün.

referans varyantı

Referans performansının belirtileri:

omuzlar zemine paraleldir;
kasa bükülmesi minimumdur;
omuzlardan daha geniş olmayan bacaklar;
göğüs ve kafa mümkün olduğunca yere yakın;
pelvis vücut ile aynı hizadadır.

Bu tür şınav çekme yeteneğine sahip olduğu varsayılan çoğu insan, başkalarını ve kendilerini yanıltmaktadır. Biraz mükemmel bir teknikten fedakarlık ederek, gerçekleştirmeyi çok daha kolay hale getirebilirsiniz. Pelvisinizi hafifçe bükün, pasif bir elin omzuna kendinize yardım edin, bacaklarınızı geniş açın - şınav yapmak çok daha kolay olacaktır. Bu tür şınavlar, deneyimsizleri sevindirebilir, ama neden kendinizi kandırıyorsunuz?

Bununla birlikte, teknik kusurlar ancak ideal bir performans bağlamında bu şekilde değerlendirilebilir. Egzersizde tamamen ustalaşana kadar günah işleyebilir ve günah işlemelisin. Evet, başka türlü çalışmaz. İstediğiniz yeteneği elde etmek için klasik varyantta varyasyonlara ihtiyacınız olacak.

Egzersiz türleri

Bir yandan açıklanan şınav türleri, referans performansına ulaşmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Teknik açıdan, hepsini kullanmak gerekli değildir. Doğru olanı seçmek ve sorunsuz bir şekilde hedefe gitmek yeterlidir. Ancak uygulama, eğitimdeki çeşitliliğin daha hızlı ilerlemeye yol açtığını gösteriyor.

Saniyede kısmi destekli şınav

Bir tür desteğe ihtiyacınız olacak - zeminden daha yüksek ve kullanımı kolay olan her şey yapacaktır. Yürütme şeması:

IP, klasik olana benzer - serbest elin bir kenara bırakılması ve bir çubuk, top veya başka bir şeye dayanması farkıyla; böyle bir konumda, pasif ele tam olarak güvenmek imkansızdır, ancak yükte gözle görülür bir azalma sağlamak için kısmi destek yeterlidir;
çalışma, çalışan elin çabalarına odaklanarak.

İlerledikçe, vücudun çalışan tarafına daha fazla odaklanın, tersini giderek daha az kullanın.

İkinci eli kullanarak şınav

Egzersizi kolaylaştırmak için iki elinizle şınav çekebilirsiniz, ancak bunlardan birini arkaya koyabilirsiniz (L7 varyantı olarak adlandırılır). Bu ek bir destek noktası yaratacaktır, ancak böyle bir konumda ikinci ele tam olarak güvenmek imkansızdır. Rahatsızlık, vurgunun çalışma alanına otomatik olarak kaymasına katkıda bulunur. Yürütme şeması benzerdir.

Kolların bacakların üzerinde olduğu şınav

Kollarınızın bacaklarınızdan daha yüksek olduğu bir pozisyonda şınav çekmenin daha kolay olduğunu liseden beri biliyoruz. Bu şema aynı zamanda tek hareketlerle de çalışır. Çalışan elinizi bir bankın, yatağın veya başka bir platformun üzerine koyun. Referans tekniğini izleyerek egzersizi tamamlamaya çalışın. Uygun eğim açılarını seçin, bunları düzenli olarak azaltın.

Kontrendikasyonlar ve önlemler

Tek kollu şınav yeni başlayanlar için değildir. Alıştırma, sağlam bir fiziksel temel ve teknik nüansların anlaşılmasını gerektirir. Birkaç kontrendikasyon var, ancak varlar. İkinci ele güvenmeden şınav şu kişiler için önerilmez:

dirsek, bilek ve omuz eklemleri ile ilgili problemleriniz varsa;
kalp hastalığından muzdarip; vücudun “motoru” üzerinde büyük bir yük büyük sorunlara yol açabilir, bunun için önkoşullar varsa, bir doktora danışmanız gerekir;
alınan kas ve/veya bağ burkulmaları.

hapishane şınavlarına ancak iki elinizle en az 50 kez şınav çekebildikten sonra geçin; bu hazırlık, azaltılmış harekete güvenli bir giriş için yeterlidir;
hazırlık türlerini uygun düzeyde öğrenene kadar tam teşekküllü bir egzersizin ideal tekniğine hakim olmaya çalışmayın;
çeşitli egzersizler için çaba gösterin - bu, başka bir versiyonda çalışmayan çeşitli küçük kasları kullanmanıza izin verecektir; sonuç olarak daha hızlı ilerleyeceksiniz;
paralel olarak, ilgili kasları diğer egzersizlerle güçlendirin; basın ve triseps üzerinde özel bir vurgu yapılması önerilir;
referans versiyonunun şınav türlerinden sadece biri olduğunu unutmayın; bunun için çaba sarf etmek gerekir, ancak diğer çeşitler hem hazırlayıcı hem de bağımsız olarak kabul edilebilir; "Küçük" seçenekler, örneğin ağırlıklar kullanılarak kolayca karmaşık hale getirilebilir; ek olarak, daha az karmaşık varyasyonlar “zaman zaman” yapılabilir (veya yapılmalıdır) - tam bir harekette sadece 1-2 tekrar yapabiliyorsanız, kesilmiş olanlar dayanıklılık üzerinde çalışmanıza izin verecektir;
vücudun durumunu izlemek; şiddetli yorgunluk veya ağrı ile şınav çekmenize gerek yoktur.

Yaygın hatalar

Kusursuz şınav yapmaktan amaçlı bir ayrılmadan bahsetmiyorsak, hatalar düşünülebilir:

pelvisin yükselmesi; vücudun ve bacakların düz çizgisini kırarak biraz yükseltmeye değer ve yükün önemli bir kısmı gidecek;
vücudun bükülmesinin tamamen yokluğu arzusu; eksenden minimum sapmalar sadece kabul edilebilir değildir - bu olmadan bir kolda şınav yapmak imkansızdır; en azından şimdiye kadar kaydedilmiş tek bir vaka yok;
fiziksel yeteneklerin bu aşamasında veya genel olarak vücudun dengesinin imkansız olduğu çalışan elin başlangıç \u200b\u200bpozisyonu; bir düşüşle doludur;
sınırına kadar çalışmaya çalışmak - bu aynı zamanda kontrol kaybına ve yere yüzüstü düşmeye neden olabilir.

Bu egzersizler hem yetişkinler hem de çocuklar tarafından yapılabilir, canlanır, tonlanır, yorgunluğu giderir, kafadaki ağırlık, şu anda arzu edilmeyen uyuşuklukla başa çıkmaya yardımcı olur, dikkat ve hafızayı keskinleştirir ve ayrıca yeteneği önemli ölçüde artırır. yapılan işe konsantre olun.

Kinesiyoloji, hareket egzersizleri yoluyla zihinsel yetenekleri geliştirme ve fiziksel sağlığa ulaşma bilimidir. Naturopati, fizyoterapi, akupunktur, kayropraktik, doğu tıbbı, homeopati vb.'den teorik ve pratik bilgilerin bir kombinasyonunu içerir. Kinesiyoloji tekniklerinin yardımıyla sağlık güçlendirilir, temel zihinsel süreçler optimize edilir (hafıza, dikkat, düşünme, konuşma, işitme, hayal gücü, algı), zihinsel performans artar, psiko-duygusal durum gelişir. Pek çok kinesiyoloji egzersizi geliştirildi - sadece bilgisayarda çalışırken de dahil olmak üzere oturma pozisyonunda yapılması uygun olanları seçtim. Ve gerçekten yardımcı olduklarına dair bir damla şüphem yok, aksi takdirde onları uzun zaman önce terk ederdim ve uzun zamandır basit oldukları ve zaman gerektirmedikleri için her gün onlara başvuruyorum.

En İyi 9 Kinesiyoloji Egzersizi

Egzersiz "Kanca"

Gerginliği azaltmak, sinir sistemini sakinleştirmek, konsantre olmak ve psiko-duygusal dengeyi hızla geri yüklemek için - bir sandalyeye oturmanız, bacaklarınızı çaprazlamanız, sol ayağınızın ayak bileğini sağ ayağınızın ayak bileğine koymanız gerekir.

Sonra sağ elin bileğini sol elin bileğine koyarak kollarınızı çaprazlayın ve ardından sağ elin baş parmağı sol elin baş parmağının üzerinde olacak şekilde parmaklarınızı kilitte birleştirin.

Birbirine kenetlenmiş elleri göğsün önünde "içten dışa" çevirin, böylece kenetlenmiş parmaklar yukarıyı gösterir. Dümdüz ileriye bakın, yukarı bakın, dilin ucu üst damağa bastırılır (nefes alırken dilin ucunu sert damağa bastırabilir, nefes verirken gevşetebilirsiniz).

Bir esneme görünene veya yeterli hissedene kadar 1-5 dakika bu pozisyonda oturun.

Bu teknik (ayakta veya yatarak da yapılabilir) sadece ilk bakışta basit ve basit görünüyor. Kinesiyologlar, böyle bir kol, bacak ve parmak geçişiyle, beynin her iki yarım küresinin motor ve duyu merkezlerinin dengeli çalışmasına yol açan karmaşık süreçlerin meydana geldiğini söylüyorlar ve orta beyin doğrudan sert damağın üzerindedir. Aynı zamanda, duyguların ve düşünce süreçlerinin birleşmesi (hemisferler arası entegrasyonun güçlendirilmesi) elde edilir, bu da en etkili çalışmaya (öğrenmeye) ve olanlara yanıt verilmesine yol açar.

"Ayna Çizimi" Egzersizi

Masanın üzerine boş bir kağıt koyun. Her iki elinize bir kurşun kalem veya keçeli kalem alın. İki elinizle aynı anda ayna simetrik çizimler, harfler, sayılar çizmeye başlayın. Bu egzersiz gözleri ve elleri rahatlatır. Beynin her iki yarım küresinin aktivitesi senkronize edildiğinde, tüm beynin verimliliği belirgin şekilde artacaktır.

Bu arada, kinesiyolojide böyle ilginç bir teknik var, sadece faydalı değil, aynı zamanda büyüleyici. Çoğumuz günlük rutin fiziksel aktiviteleri sağ elimizle (sol elini kullananlar sol elinizle) gerçekleştiririz. Ama ya diğer elinizle dişlerinizi fırçalamaya, saçınızı taramaya, belirli nesneleri toplamaya vb. Araştırmalar, “rahatsız” elinizle normal bir eylem gerçekleştirmenin beynin yeni alanlarını harekete geçirdiğini ve beyin hücreleri arasında yeni bağlantılar geliştirmeye yardımcı olduğunu gösteriyor. Bu tür egzersizler çocuklar çok sever.

Egzersiz "Kulak - burun"

Sol elinizle burnunuzun ucunu, sağ elinizle sol kulağınızı tutun. Aynı anda kulağı ve burnu serbest bırakın, ellerinizi çırpın, ardından ellerin pozisyonunu "tam tersi" değiştirin.

Egzersiz "Poker"

Kaldırılan ayağı içe doğru çevirin ve 8 kez ileri geri sallayın. Diğer bacakla aynı.

Egzersiz "Aziz"

Bu poz, işten sonra rahatlamak için mükemmeldir. Otururken (ayakta durabilir veya uzanabilirsiniz), bacaklarınızı çaprazlamadan paralel tutun. Her iki elin parmak uçlarını küçük bir top tutuyormuş gibi çiftler halinde birleştirin ve ellerinizi göğsün önüne yerleştirin. Bakış aşağı doğru yönlendirilir, dilin ucu dişlerin arasına sıkıştırılır. Bir esneme görünene veya yeterli hissedene kadar 1-2 dakika bu pozisyonda kalın.
Egzersiz sakinleştirir, nöromüsküler gerginliği giderir, zihinsel süreçleri uyumlu hale getirir. Kinesiyologlar, beynin sağ ve sol yarım kürelerinin ayrı çalışmasını geliştirdiğini iddia ediyorlar.

Egzersiz "Ön-oksipital düzeltme"

Bir endişe, güvensizlik, heyecan (veya hatta stres) hissi ortaya çıktığında, fronto-oksipital kapsama alanı yardımcı olur. Bir elinizi alnına, diğerini başın arkasına koyun. Odaklanmak, dikkatini vermek. Birkaç derin eşit nefes aldıktan sonra, sakince sorununuzu belirtin. Yüksek sesle konuşamıyorsanız, bir düşünün. Birkaç dakika böyle oturun. Bir esneme meydana gelirse, vücudun zaten gerginlikten kurtulduğu anlamına gelir.

El alnına dokunduğunda kan akışı olur, beynin ön loblarında daha iyi dolaşmaya başlar. Beynin bu bölümünde problemin analizi, farkındalığı ve değerlendirilmesi yer alır ve böyle bir durumdan çıkış yolları belirlenir. Kafanın arkasında, daha sonra hafızamızda saklanan bu görüntüleri görsel olarak algılayan bir bölge bulunur. Avucunun bu bölgeye uygulanması kan dolaşımını uyarır. Bir kişi olduğu gibi sorunları, görüntüleri, olumsuz durumları bu şekilde siler. Derin nefes alma sayesinde oksijen kana girer, hava havalandırılır - ve negatif vücuttan kaybolur. Egzersiz istenen sonucu verir.

Egzersiz "Energizer"

Çapraz kolları önünüzdeki masaya koyun. Çenenizi göğsünüze bastırın. Sırt kaslarındaki gerginliği ve omuz kuşağının gevşemesini hissedin. Derin bir nefes alarak başınızı geriye doğru eğin, sırtınızı kamburlaştırın ve göğsünüzü açın. Ardından, nefes verirken sırtınızı tekrar gevşetin ve çenenizi göğsünüze doğru indirin.

Bu eylemlerin bir sonucu olarak boyun ve omuz kuşağının kasları gevşer, kandaki oksijen seviyesi yükselir, vestibüler aparat aktive olur ve merkezi sinir sisteminde beyin omurilik sıvısı akışı artar.
Bu, çoğunlukla bilgisayarda çalışırken kullandığım basit ama etkili bir egzersiz. 5-10 dakika yaparsanız, yorgunluk hissi azalır veya hatta tamamen kaybolur, “kafa çalışır” gözle görülür şekilde daha iyi çalışır, dikkat konsantrasyonu artar.

"Beyin Düğmeleri" Egzersizi

Bu, vücudun "elektrik sistemini" açıyormuş gibi, üç egzersizden oluşan bir mini dizidir. Sonuç olarak, beyne kan akışı ve her iki yarım kürenin çalışması aktive edilir, dikkat konsantrasyonu artar ve duyusal bilgi algısı gelişir.

Egzersiz zihinsel yorgunluğu giderir, yeni bilgileri hatırlamaya odaklanmanıza yardımcı olur ve hatta koordinasyonu geliştirir. Ayrıca, onlar Gevşemeyi teşvik edin, sinir gerginliğini azaltın(ve bu arada, hem yetişkinler hem de çocuklar için hiperaktif, heyecanlı insanlar için çok faydalıdır).

Her egzersizi 20-30 saniye boyunca her elinizle yapın.

Bir elin işaret ve orta parmaklarıyla üst dudağın üstündeki (nazolabial kıvrımın ortası) ve ortadaki alt dudağın altındaki noktalara masaj yapın. Diğer elin avuç içi şu anda göbek üzerinde yatıyor. Aynı zamanda, farklı yönlere bakmanız gerekir: sol-yukarı ve sağ-aşağı vb. Ardından ellerin pozisyonunu değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.

Bir elin işaret ve orta parmaklarını alt dudağın altına hafifçe bastırarak yerleştirin. Aynı zamanda diğer elin parmaklarıyla kuyruk sokumu bölgesine masaj yapın. Ellerin pozisyonunu değiştirerek egzersizi tekrarlayın.

Bir elin avucunu göbeğe yerleştirin. Diğer elin parmaklarıyla kuyruk sokumu bölgesine masaj yapın. 20-30 saniye sonra ellerin pozisyonunu değiştirin.

Egzersiz "Fil"

Bu, Paul Dennison'ın Beyin Jimnastiğindeki en bütünleştirici egzersizlerden biridir. Tüm vücut sistemini "akıl-beden"i harekete geçirir ve dengeler, konsantrasyonu artırır.

Bu nedenle, kulağı omzuna sıkıca bastırın. Aynı zamanda, bir filin hortumu gibi bir kolunuzu uzatın ve onunla birlikte görsel alanın merkezinden başlayıp saat yönünün tersine doğru yukarı doğru yatay bir sekiz rakamı çizmeye başlayın. Gözler parmak uçlarının hareketlerini takip eder. Sonra el değiştirin. Egzersizi her elinizle 3-5 kez yavaşça gerçekleştirin.

Bu egzersizden gerçekten zevk alıyorum ve gün boyunca oldukça sık yapıyorum. Özellikle ilgi çekici olan, uzmanların iddiasıdır. "Fil", gizli yetenekleri ortaya çıkarmanıza ve beynin yeteneklerinin sınırlarını genişletmenize izin verir. yayınlanan

Bobruisk sakini Valery Alekseev, 25 yaşında iş kazası sonucu kolu koptu. İlk başta, bir kolu olmadığı gerçeğiyle insanları korkutmaktan korkuyordu. Şimdi şehrin sakinleri onu bir protezle görürlerse şaşırırlar. Geçmişte bir lastik fabrikasının ustabaşı, bugün memleketini oyunlarda yüceltiyor, müzik grupları üretiyor, çok seyahat ediyor ve şimdi bile daha az aktif yaşayamayacağını kanıtlamaktan bıkmıyor.

“Bir el olduğu hissi her zaman benimle. Sıkıştırılmış, dirseğimi hissetmiyorum, işte bir yumruk ... ve sanki biri pazılarını çekiyormuş gibi. Her zaman acıyor ve şimdi acıyor. Ama onunla yaşayabilirsin, bunu düşünecek zamanım yok ”- diyor Valery ve sorunsuz bir şekilde başka bir konuya geçiyor.

Uzun yıllar boyunca birkaç işi aynı anda birleştirdi - gazeteci, baş editör, kamp danışmanı, beden eğitimi öğretmeni, senarist, yapımcıydı. Oynadığı oyunlarla Rusya ve Avrupa'yı geziyor, kendi tiyatrosunda yer alan "Silver Wings" oyunu en başarılı ticari projelerden biri haline geldi. Valery, "Moda Kraliçesi Ülkesi" rock grubunun koğuşlarıyla birçok ünlü müzik festivalini ziyaret etti. Ve spor salonunda muhatap sınıfı gösterir: bir eliyle 120 kg ağırlık kaldırır. Valery'nin tüm hobilerini listelemek mümkün olmayacak gibi görünüyor: konuşmanın her dakikasında yeni bir şey açılıyor.

Ünlü bir Bobruisk sakininin hikayesini kısaca anlatırsanız, size kurgu gibi gelebilir. Deniz Piyadeleri'nde görev yapan bir motorlu taşıt kolejinden mezun oldu, kauçuk, kükürt ve akaryakıt ile uğraştığı Belshina'nın en kirli atölyesinde çalışmaya gitti. Yaratıcı bir mesleğin hayalini bile kuramadı, bunun için yeteneği olduğundan şüphelenmedi bile. Kazadan sonra, tesise giden yol onun için kapatıldı, bariz nedenlerden dolayı hayatta bir sonraki adımda ne yapacağını aramak zorunda kaldı. Bulundu.

Bu korkunç trajedi olmasaydı hayatının nasıl sonuçlanacağı hakkında Valery konuşmamayı tercih ediyor: “Kolumun yırtılmasının harika olduğunu söyleyemezsin”. Ancak muhatap, trajediden kurtulduktan sonra zamanla tamamen farklı bir şekilde ilişki kurmaya başladığını ve bunun bugün ona yardımcı olduğunu söylüyor. “Bir şeyi reddedebilir, istihdama, engelliliğe, herhangi bir şeye başvurabilirsiniz, ancak zaman beklemez ...”.

Kazadan önceki hayat hakkında

Neden fabrikaya gittim? "Sahte özgünlük" idi. Annemi yanlış anladım, dedi bana: çalış oğlum lastik seni bırakmaz. Ve bir tür utanç verici meslek olduğunu düşündüm - bir lastik dükkanında çalışmak ve kasten en kirli dükkana gittim. Ve biliyorsun, orada mutluydum.

Fabrikada herhangi bir sıkıntı olursa kimseye sorup açıklama yapmanıza gerek yok. İnsanlar sadece koşar ve yardım eder. Bunlar başka insanlar, bir tür kaba olmalarına izin verin ve bazen onlarla ilginç değil, ama farklılar ... Her zaman sıradan bir insan gibi hissettim, onlardan ne daha iyi ne de daha kötü. O zaman geliştirmeyi düşünmedim, nasıl daha fazla kauçuk yapabilirim diye düşündüm. Kız kardeşim benimle birlikte bir çocuk ve fazla para kazanmayan bir kocayla yaşıyordu. Kan vermeye gittim, 90'lardı. Malzemeler benden gizlenecek şekilde çalıştım, bir sonraki vardiya için çalışacak bir şeyim olsun diye bir yükleyici tarafından götürüldüler.

Nasıl oldu?

O günü hatırlıyorum, işimi bitirdim ve yarım saat oturdum ve dinlendim. Bir kaza oldu, granüller birbirine yapıştı ve biz güvenlik önlemlerini ihlal ederek bu granülleri itip ittik. Uzaktan kumandanın arkasında bir kişi vardı, ya yanlış bir şeye bastı ya da yanlış bir şey yaptım, ama büyük olasılıkla - hep birlikte ve el başarısız oldu. Hiç acıtmadı, aksine ilginçti: el bir açıyla gitti - dik. Sonra kafamın çoktan gitmiş olduğunu gördüm - ve çıkmayı başardım (Kolumu kopardım. - Yaklaşık TUT.BY). Sakince duruyorum ve bu duygu bir köpekten kaçmak gibi. Sonra dehşet içinde her şeyin farkına vardım ve artık bağcıklarımı bağlamayacağımı düşündüm... Ve sonra artık farklı bir hayat olacağı konusunda uzlaştım. Tartışmaya başladı. Dantel mi? Böylece Velcro ayakkabı satın alabilirsiniz. Yeni bir palto aldım, kol takılır mı? Onu bir arkadaşına vermelisin ve hiç düşünme.

Sonra insanların yanına gitmem gerektiğini anladım. Geldim, iki kişi hemen bayıldı, biri kaçtı, sonra iki saat onu aradılar. Ve sadece bir zayıf kadın, ince, ambulans gelene kadar damarımı tuttu. Ambulansta sürüyordum ve birlikte çalıştığım insanları, onları utandırdığımı düşündüm, bu bir skandal! Beni ameliyat masasına yatırıp elimi yanıma koyduklarında dikilebilir mi diye sordum. Hayır, 47 kırık olduğu ortaya çıktı, basitçe ezildi. Sonra uzun bir süre eline dokunmadığına pişman oldu: Nasıl yani? Ben buradayım ve o orada, bir şekilde başlangıçta aynı fikirde değildik ... Ama şimdi onun üşüdüğünü anlıyorum ve pişman değilim.

Neden ben?

Benim için ne olduğunu biliyordum. Çünkü kırıldığımı, sakatlandığımı hissettiğim bir zaman oldu. Bana birçok denemem varmış gibi geldi: üç vardiyada serebral palsili bir yeğen, ağır fiziksel çalışma. 1 m 80 cm yüksekliğinde 46 kg ağırlığındaydım, prensipte herkes kötü yaşadı, ancak daha da büyük bir maaş aldım - 15 dolar ve herkes 10 aldı. Acı çekmek ve şehit gibi görünmek istedim - ve burada sen. Bütün bunlar benim için iş. Bunu öfke duymadan söylüyorum, gerçekten öyle düşünüyorum.

hastanede ilk günler

Aslında, üç gündür ölüyordum. Uyudum ve orada acilen doktorları aradım, temizledim ve yeni ilaçlar enjekte ettim. Uyandım ve arkadaşımın bir gün içinde evleneceğini ve tanık olmam gerektiğini hatırladım. Sonra düğün bana geldi. Herkes benimle vedalaşmak için yoğun bakım ünitesine alındı. 36 kişi vardı, hepsi perişan görünüyordu, onları sakinleştirmek için büyük çaba sarf ettim. Hepimizin bir araya gelmesinin harika olduğunu söyledi. Böyle bir araya gelmek için ya ölmek ya da evlenmek gerekir. Hareketsizdim, bükülmüştüm, bir tarafta yatıyordum.

Hayatta kaldığında...

Ve sonra - peki, sadece mutluluk. Hayatta kaldığınızda, ne satın aldığınız, ne için biriktirdiğiniz, ne giydiğiniz umurunuzda olmaz. Önemli olan tek şey yaşıyor olman. Cenazem için para toplayan tugayım bana geldi. Nereye gideceklerdi? Onları bana getirdiler, çok büyük bir meblağdı, bir komodin param vardı. Bir partizan benimle yalnız yatıyordu, perişandı, nedense her zaman kışlık botlarda yürüdü ve Astra içiyordu. Diyorum ki: sen bir kahramansın, Marlboro içeceğiz. İşte spor ayakkabıların, takım elbise - sen bir kahramansın! Ve onunla gerçekten arkadaş olduk. Sonra yenileri geldi, "çene kıranlar" - çenelerini kıranlar, çoğunlukla alkolikler. Ben de onlarla arkadaş oldum. Orada bir büyükanneler korosu düzenledi. Diyorum ki: neden koltuk değnekleriyle oturuyorsun, ama şarkı söyleyelim? 5 gün sonra diyorum ki: yürümeye başla, neden gitmiyorsun? Kolluğundaki koltuk değneklerini aldı ve gitti. Hastanede hamam böceği yarışları düzenledi, hamam böceği çoktu. Bütün bu "çeneler" hamamböceklerini getirdi ve kim önce gelirse ona "Marlboro", para verdim.

bir daha hiç bu kadar mutlu olmamıştım

İşyerinde skandal olmadı, kimse hapse atılmadı, yaşıyorum, bütün şehir bana geliyor - bu mutluluk! Bana kan verme hakkı için sırada bir mücadele vardı. Böyle insanları nasıl sevmemeyi düşünüyorum? Ve ayrıca hayalini bile kurmadığım bir kız, okulun en güzel kızı geldi ve beni sevdiğini söyledi. Daha doğrusu vedalaştığımız anda ona sevdiğimi çünkü öleceğimi düşündüğümü söyledim. Ve çok şanslıydım, inanılmaz! Herkes şaşırdı: çok çarpık koşuyordu (hatta hastanede bana Kanca diyorlardı) ve en güzel kız ona geliyor, onu bir yere sıkıştırmaya, emekli olmaya çalışıyor.

Sonra kendime futbolcular gibi bir spor forması aldım. Hastanede “futbolcu musun?” diye soruyorlar. Diyorum ki - evet, kulüp, milli takım, yani kolumu kopardılar - çok şaka yaptım. Ve elin gömülmesiyle, bunun nasıl bir macera olduğunu biliyor musun? Şehrin eteklerindeki bir mezarlığa bir hemşire gönderdiler, gündüz elini gömmesi gerekiyordu ama alacakaranlıkta geldi. Sonra birileri geçti ve mezar soyguncusu olduklarını düşündü, polisi aradı. Hemşire elini kazmak zorunda kaldı, sonra tekrar gömdü. Bunu öğrendiğimde dedim ki: “Eldivenli elini gömdün mü? Orada bir yüzüğüm vardı, almadın mı? Tekrar korktu, hemen güvence vermek için koştum - şaka yapıyordum. Eğlenceliydi.

Başka bir hayat

Sonra altı ay sonra bir cerrah gelip taburcu olun deyince ilk tepkim şu oldu: Neden? Yoğun bir korku hissettim. Hastanede herkes aynıydı, benim elim yoktu, birinin dişi vardı, birinin bacağı kırıktı, herkes sakattı, herkes birbirine acıdı ve eşit bir şekilde iletişim kurdu, harika. Zamanı hissetmiyorsun, hiçbir yere acele etmiyorsun.

Yapay dünya: Benim çok param var ama öyle olmuyor, kazanmak zorundasın! Ve sonra bana onları verdiler, beni beslediler ve düzenli olarak beni ziyaret ettiler, geç kalırlarsa özür dilediler. Ve hayatta olduğum için hepsinin sonsuz derecede mutlu olacağını düşündüm. Ama bu biter. İnsanların kendi işleri var. Sadece yaşamak zorundasın. Ve benim için her şeyin bitmiş olması bir şoktu. Tek kollu yeni bir hayata gittim - "iki kollu" ailesine.

Tek elle nasıl yaşardım

Ailesiyle bir hafta yaşadı ve şehrin kenar mahallelerindeki evine gitti. Uyum sağlamam için iki hafta bana gelmeyeceklerini söyledi. Hayatımın sonuna kadar benimle ilgilenmeyecekler, değil mi? Hemen sobayı eritmek gerekiyordu, kucak dolusu odun topluyorum, geliyorum ama kapı açılmalı! Yakacak odun atıyorum, kapıyı açıyorum, odun alıyorum ve ikinci bir kapı var ve ağlamaya başladım. Ve sonra kendi kendine nasıl güldü: evet, ipe bağlı bir sepet alın, sürükleyin ve bu kadar! Sobayı eritti, çok iyi oldu, sıcaktı, yemek pişirmek gerekiyordu. En basit çırpılmış yumurtayı pişirmeye karar verdim. Bir yumurtayı sol elimle çırpıyorum ama tavaya düşmüyor, ikincisi, üçüncüsü. Ağlıyorum. Sonra düşündüm ki, yumurtaları kaynayan yağa sürmek neden gerekli? Onu bir kaseye ve her şeye parçaladım. Yedi, çıtır çıtır. Sonra yıkamam gerektiğini anladım. Nasıl? Ağlıyorum. Banyoya girdi, kıyafetlerine bastı, başını salladı ve güldü. Peki, neden ağladım - ne aptal ....

Utanç ve utanç

Evde yaşadım ve annem dedi ki: geri dön. Elime bir yastık alıp şehre gittim. Ve toplu taşımaya bağlı kalmanın hala gerekli olduğunu düşünmedim. sayılmaz. Bu otobüste duruyordum, düştüm ve çok utandım... Koltuğumdan vazgeçmeye başladılar. O zaman bu ilgi çok rahatsız ediciydi. Şimdi farklı davranırdım, derdim: İyi, düştüm, Plushenko içimden çıkmayacak. Her şey mizah yoluyla. Sonra çok utandım, her tarafım ter içinde kaldı, otobüs durağında indim, sıraya bir yastık koydum ve geri döndüm. Ve bir kadın bana diyor ki: "Onu neden attın, bu veshch!" Bu yastıkla döndüm ve o kadar saçma papatyalar içindeydi ki ve kocamandı, ayrıca... Neyse, yine de birkaç durakta kaldım, kendi başıma indim ve durağın yakınında bir insan kalabalığı vardı. Öğrenmeye gittim, baktım: ve orada bir kadın doğuruyor. Bu yüzden yanımda yastık taşıdığımı düşündüm! Ve muhtemelen bazı Bobruisk sakinleri papatyalarda doğdu.

Her şeyi yeniden öğren

Neredeyse hemen havuzda yüzmeyi öğrendi. Şarj cihazım vardı. Ama sonra artık kendimi değil başkalarını düşündüm. İnsanlar bir kolum olduğunu görsün diye kaideye çıktım, yoksa çocuk yanlışlıkla beni görüp korkabilirdi. Ve yüzdüm, bir "Chapaev" tarzım vardı.

Sonra paten kaymayı ve bisiklet sürmeyi öğrendi. Görünüşe göre, el nerede? Ve koordinasyon değişti, bir elimle bir şekilde farklı koştuğum ortaya çıktı. Belshina için futbol oynardım, iyi oynardım. Sonra dışarı çıkıyorsunuz - ve şaşırtıcı bir şekilde, bacaklarınız yerinde, size pas veriyorlar - görünüşe göre, bir keresinde topu aldınız, ama sonra benim için çok zordu, vücut itaat etmedi. El yok ama bacaklar itaat etmiyor. Ağladım. Sonra arkadaşım okulda bekçiydi ve geceleri ders çalışmaya gittim. Ve öğrendim.

Ayrıca sol eliyle yazamadı - bir defter aldı ve sıfırdan çalıştı. O kadar da zor değil, sadece oturmanız ve pratik yapmanız gerekiyor. Ayakkabı bağcığımı nasıl bağlarım? Evet, hiçbir şeyi bağlamam, onları içeri koydum ve gittim.

Nasıl gazeteci oldunuz...

Kız bana dedi ki: şimdi kim olacaksın? Bunu düşündüm ... ve yanlışlıkla gazeteci oldum ve sonra yanlışlıkla baş editöre yükseldim. Bir arkadaşım Bobruisk gazetesinde fotoğrafçı olarak iş buldu, orada bir spor köşe yazarı yoktu. Editör dedi ki - futbola git ve yaz, ama yine de sol elimle düzgün yazamadım. Anneme dikte, verdi. Ve gazete çıktığında sadece güldüm: Bir makale yayınlayan ve adımı imzalayan bu çılgınlar kim? Peki, nasıl? İnsanlar bir şeyi bitirdi, çalıştı ve bu rastgele olanı… Sonra utandım, kendimi eğitmeye başladım. Ve sonra - baş editör olarak sorumluluk ve çalışma, 3 saat uyudu. Mutluluk anları vardı gazetenin çoktan yapıldığı, kendi yazdığın haberi sen okudun ve ilk sen okudun ve şehir hala uyuyor.

Danışmanlar…

Sonra bir arkadaşım Bobruisk yakınlarındaki Mechta kampına gitti ve bana mutluluğun ve sorumluluğun ne olduğunu söyledi. Oraya geldim ve orada - çocuklar harika! Dürüst olmak gerekirse, birkaç arkadaşım ve ben tüm kampı alt üst ettik. Çocuklarla Almanya'ya seyahat etmeyi reddettikleri bir dostluk vardı. İlginç hale getirmek için her şeyi sevgiyle düşünebilirsiniz. Artık çocukları korkutacağım gibi bir düşüncem yoktu, o zamanlar şehirde nispeten ünlüydüm. Tabii ki, bir kişi tüm toplu olaylarda eli olmadan ortaya çıkarsa!

Kampta boks şampiyonası yaptık. İki arkadaş-eğitimci - iki aptal, karar verdi: hadi çocuklar için eğlence düzenleyelim! Onun iki eli var ve benim bir tane var. Biz sahnedeydik, bütün kamp ayaktaydı, 600 kişi izliyordu. Bana diyor ki: gerçek mi değil mi? Ona söylüyorum: eğer pes edersen seni öldürürüm. Ve o kadar çok uğraştık ki, gözümü oydu, ona bir burun verdim. Puan kazandım, yenildik ve diyoruz ki: o zaman iyiydik ve şimdi neden yaptık?

Üretici…

Ben bir müzik aşığıyım, konserlere gittim, her zaman müzikle ilgilendim. Bobruisk'te organize rock festivalleri ve konserler. Bir keresinde Fashion Queen Land grubuyla röportaj yaptım, onları dinledim ve bu harika bir müzik! Ama onların parası yoktu ve benim birikimim vardı. Masraflarını olabildiğince ödedim. 5 klip yayınladılar, bazıları daha başarılı, bazıları değil. Ancak Belarus ne yazık ki küçük bir ülke ve bizim için hala kârsız.

Senaryo yazarı...

Bir kez tiyatroda bir konser düzenlediğimde, önce bazı ücret oranlarında anlaştılar, sonra diğerlerini gördüm. soruyorum: neden? Bana cevap veriyorlar: tiyatronun beslenmesi gerekiyor. Sonra oraya bir çömlek pancar çorbası getirdim ve sana yedireyim dedim. Sonra onlara popüler bir müzikal oyun, bir müzikal yazmaya karar verdim. Silver Wings en popüler erken oyunlardan biriydi ve ilk yılında karşılığını verdi. Bütün grup orada meşgul - yaklaşık 30 kişi. Sonra tek başıma performans gösterdiğim başkaları üzerinde çalışmaya başladım.

Gösteriden sonra bir kız yanıma geldi ve “Senden önce çok suçluyum, annem bilet görevlisi ve ben böyle geçtim… Ama yanımda hiç param yok, bir armut al. ve bir gözleme.” Hayal edebilirsiniz?

depresyonun ne olduğunu bilmiyorum

Biliyorsun, benim için daha önce sağlıklı bir insandan daha fazla gereksinim var. Çünkü her şeyi üstleniyorum ve her şey benim için çalışıyor. Bir makale yazabilirim ve sonra derler ki: Beş tane yazabilir misin? Yapabilirim diyorum. Yapacağım, uyumayacağım ama yapacağım.

Genel olarak, kendimi bir aylak olarak görüyorum çünkü bütçeye girebilecek bir şey yapmıyorum. Görüyorsunuz, sanat, performanslar - o kadar önemli değil. Harika bir akşam geçirdik, birbirimiz için sevindik - hem de iyi. İnsanlar lastikçide çalışıyor ve her ay benim için para kesiyor. Ama bir tür kahramanlık yapmadım, birini kurtarmadım. Sadece bana para ödüyorlar. Bu nedenle, depresyon ve kırgınlığım yok. İnsanlar sana hayatın boyunca para ödüyor ve hala onlardan rahatsız mısın? Git - üç vardiyada tekrar çalış!

Kişisel hayat

Ne yazık ki, o kadar yoğun bir kişisel hayatım var ki, manastıra gitme ve günahların kefaretini ödeme zamanım geldi. Dilim, gözlerim ve kalbim var - el nereden geliyor? Şikayet etmek günah, birçok kadın bana çok zaman ayırdı, ama onlara yeterince dikkat etmedim, hayal kırıklığına uğradım ...

Çocuğum yok, şimdi hafta sonları ve tatiller için çocuğu yetimhaneden alıyorum. Onunla yaklaşık iki yıl önce tanıştık. Futbolda meyve dağıtımını organize ettim, yani gazeteye yazdım - her birine bir muz getir, onları yetimhaneye getireceğim. Ve bunu bir gelenek haline getirdi - şimdi zaten bensiz yapıyorlar. Orada, yetimhanede bu çocuğu gördüm, aileye götürüldüğünü ve birkaç kez alındığını ve ertesi gün geri verildiğini öğrendim… Tüm insanlıktan çok utandım. Nasıl alıp ertesi gün geri verebilirsin?

Ayrıca koşu sporunun ustası olan serebral palsili yeğenim ile de antrenman yapıyorum. Normalde dükkana gidemezdi, düzgün yazamaz, okuyamazdı. İlk başta onu asansör operatörü olarak girişte ayarladım ve bir şekilde birkaç gün sonra tahminci geldi ve ona motoru neden kapatmadığını bağırdı, çalınmış olabilirdi. Diyor ki: Gücüm yok. Dedim ki: hadi sallanalım. Bir yıl sonra, dünyada altıncı olan Avrupa Vücut Geliştirme Şampiyonası'nın bronz madalyası oldu. Sonra koşmaya, futbol oynamaya başladık, şimdi futbol takımında, üniversiteye girdi. Onunla farklı ülkelere seyahat ettik, Prag, Paris, Atina, Roma, bu şehirleri biliyoruz.

İki elle - artık ben olmayacağım

Daha önce protez koymak istedim, kürek kemiği Moskova'da yeniden düzenlendi, o zamanlar pahalı olan operasyon için lastik uzmanı ödedi. Sonra protez alacak para yok dediler, bana neden işkence yaptıkları belli değil. Birkaç kez gittim, sordum ama sonra protez pahalı geldi. Bu miktarı artıramadım. Şimdi 3 bin dolara mal oluyor ve ben bunu karşılayabiliyorum ama şimdi durum farklı. İki elimle gidersem şehri korkuturum. Artık proteze ihtiyacım yok.

Hayali acılar her zaman vardır. Sanki elinizi bir kavanoz kaynar suya sokarsınız, şişer ve bu baloncukları yırtarsınız. Bazen elimle konuşuyorum (hayali - yaklaşık TUT.BY), hissediyorum, tüm hayatın boyunca böyle yaşıyorsun. Özellikle ilkbahar ve sonbaharda ağrılar çok şiddetlenir. Ama bununla yaşayabilirsin, sorun değil.

Diğer engelliler

En az etkilenen engelli benim. Yönetmen olan bir arkadaşım var, hiç fırçası yok. Vova bir DJ, felçli, bir kafası çalışıyor ve nefes alamıyor. Onunla sohbet ediyoruz, gülüyoruz, beni bir buçuk yıl önce buldu. Aradı, kafamda müzik var ve seni televizyonda gördüm, yardım et, kollarım yok, bacaklarım yok dedi. Ona söyledim: Seninle peltek olmayacağım. Onun için bir besteci bulduk, her şeyi çok kolay kaptı ve gerçek beste yapmaya başladı. Onunla zaten 6-7 şarkı kaydettik. Harika hissediyor, onu teselli etmek için değil, kendimi ısıtmak için yanına gidiyorum. Bir kere beni gücendirdi, diyorum ki: şimdi yüzüne gireceksin. Diyor ki: 9 yıldır beni kimse dövmedi, vurmadı. Rahatsızız, kavga ediyoruz, ona katlanıyoruz, bu kesinlikle normal bir insan.

Bir hafta önce tekerlekli sandalyedeki bir kızla tanıştım, bacaklar çalışmıyor ve zayıf bir kol aşağı sarkıyor. Silver Wings'deydi ve şöyle yazdı: Bu performans olmadan nasıl yaşayabilirdi? Onu buldum, tanıştım, resim yapıyor. Biz de onunla bir şekilde gelişeceğiz.

eşitsizlik sembolü

Ben her zaman eşitlikten değil, eşitsizlikten yanayım. Aptal ve akıllı, yetenekli ve çok yetenekli olmayan, kızıl saçlı ve kel eşitsizliği, en baştan eşit olamayız, hepimiz farklıyız. Okulda kesinlikle mükemmel bir öğrenci değildim ama bir şekilde Onur Kuruluna girdim. Sınıftan ayrılmak istedim, görüyorum: çocukların fotoğrafı çekiliyor ve ben de gittim. Ve fotoğrafçı fotoğrafı getirip başöğretmene bu fotoğrafta kimin olduğunu sorduğunda, anlattı. Ve sonuçta Hall of Fame şimdi olduğu gibi, çıkarılabilir dosyalarda yapılmadı. Kalın pleksiglas vardı, kaynakçı onu kaynakladı ve fabrikaya gitti. Ve orada okul müdürünün oğlunun yanında asılı kaldım, bu arada, birkaç eğitim aldı, bence astronotta bile çalıştı. Ben de oradaydım, sadece iyi bir adam. Herkes ciddiydi, zekiydi ve sadece ben gülümsüyordum ve eşofman giyiyordum. Bu Onur Kurulu, 5 yıl sonra kaynakçı bulunana kadar uzun süre asılı kaldı.

Ben böyleyim - eşitsizliğin sembolü.

<\>web sitesi veya blog için kod

Herkese merhaba, Andrey Kosenko sizlerle.

Tanıdık şeyleri yeni bir şekilde yapın

Bugün kendini geliştirme hakkında konuşmaya devam ediyoruz. Bu sefer sizlere, zaman zaman bizzat uyguladığım ve benim de tavsiye ettiğim oldukça ilginç bir egzersizden bahsedeceğim. Bu egzersiz sizden çok az zaman alacak, günde sadece birkaç dakika, üstelik günlük aktivitelerinizle birleştirebilirsiniz ama beyin gelişiminize çok ama çok güçlü ve olumlu etkisi olacaktır.

Bu nedenle, egzersizin anlamı şudur: günlük aktivitelerinizi ve alışılmış prosedürlerinizi yeni bir şekilde yapmaya başlamak. Örneğin, dişlerinizi genellikle sağ elinizle fırçalıyorsanız, sol elinizle fırçalamaya başlayın. Veya periyodik olarak değiştirin: diş fırçasını bir gün sağ elinizde, ertesi gün sol elinizde tutun. Veya örneğin bir bilgisayarda çalışıyorsunuz, fareyi sağ elinizle tutuyorsunuz, hemen şimdi onu alıp sol elinize kaydırıp bir süre bu şekilde çalışmayı deneyin.

Beyin gelişiminin uyarılması

Beyninizin direneceği ilk anlarda, ekstra bir düşünce hareketi hissedeceğiniz, tüm eylemlerinizi gözden geçireceğiniz ve ayrıca onları kontrol edeceğiniz açıktır. Ancak bir süre sonra yeni bağlantılar geliştirmeye başlayacaksınız ve örneğin fareyi sol elinizle kontrol etmek sizin için zaten daha kolay olacak. Daha sonra bir süre sonra fareyi tekrar sağ elinize sonra tekrar sol elinize kaydıracaksınız ve böylece gün içinde çalıştığınız eli değiştirebileceksiniz.

Bu ne için? Beyninizin gelişimi için gereklidir. Bu egzersiz ile beyninizde yeni sinirsel bağlantılar geliştirilir, beyninizin yeni bölümleri aktive olur, kaynaklarını daha fazla kullanmaya, potansiyelini daha fazla kullanmaya başlar. Ayrıca, konsantrasyonunuz artar. Diğer elinizle yemek yemeyi deneyin, yani çatal, bıçak veya diğer çatal bıçak takımını normalden farklı bir elinizde tutun, diğer elinizle tanıdık eylemleri gerçekleştirmeye çalışın. Örneğin diğer elinizle de yazmaya başlayabilirsiniz, bu da beyni çok uyarır, çok çalıştırır.

iki eli de kullanmak

Artı, örneğin, mektubun konusuna diğer elle devam edersek, şu alıştırmayı öneririm: bir elinize bir kalem, diğer elinize bir kalem alın ve paralel olarak bir şekil çizmeye başlayın. Başlamak için, iki elinizle basitçe çarpılar çizebilir, ardından egzersizi karmaşıklaştırabilir ve bir elinizle bir çarpı ve diğeriyle sıfır çizebilirsiniz. Sonra daha da karmaşık hale getiriyorsunuz ve bir elinizle bir kare, diğeriyle bir üçgen çiziyorsunuz. Daha sonra genellikle farklı ellerle farklı kelimeler yazmaya, yani bir elinizle bir kelime, diğer elinizle bir kelime yazmaya başlayabilirsiniz.

Görünen o ki, bu aktivite sürecinde beyniniz bir hareketten diğerine çok, çok hızlı bir şekilde geçiş yapacak, çok “gıcırdayacak”, çok gergin olacak, ancak böyle patlayıcı bir eğitim beyniniz için çok ama çok iyi. . Bu nedenle, bunu deneyin, uygulayın ve özellikle uzun süre yapmak zorunda değilsiniz, yarım saat oturup yazmak zorunda değilsiniz. Kelimenin tam anlamıyla, iki elinizle maksimum beş dakika çizin, iki elinizle yazın. Genel olarak gün boyunca egzersizlerin geri kalanını dahil edebilirsiniz, sadece onları normal hareketlerinizle değiştirin. Yani diğer elinizle dişlerinizi fırçalayın, diğer elinizle fareyi kaydırın veya diğer elinizle çatal bıçak kullanın.

Büyük örneğini izleyerek

İnanın bunun beyninizin gelişimi üzerinde çok ama çok güçlü bir etkisi var. Örneğin, aynı Gaius Julius Caesar ve diyelim ki Vladimir Ilyich Lenin, iki elle yazabilirlerdi. Bu insanların tarihine katkılarını dikkate almayacağız, ancak dahi oldukları, beyinlerinin ortalama seviyenin üzerinde çalıştığı yadsınamaz.

Aslında herkes ustalaşabilir, sadece pratik önemlidir. Kendinize her gün beş dakika verin, başaracaksınız. Bu nedenle, hemen şimdiki andan başlayın, fareyi diğer elinize kaydırın ve beyninizin gelişimine ilerleyin. Eminim başarılı olacaksın!

Hepinize teşekkürler, Andrey Kosenko sizinleydi. Sonraki yayınlarda görüşmek üzere, herkese hoşçakalın!