Uyku Sağlıklı uyku herkes için gereklidir. faydalı rüya

Her zaman güzel, güçlü ve mutlu olmayı hayal etmeyen birinin tanışmasının pek olası olmadığını varsayıyoruz. Bazen birçoğu farklı sporları, spor salonlarını, diyetleri, parklarda yürüyüşleri dener. Ancak, sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında ne biliyoruz? Bunu tam olarak gözlemleyen birini bulmak nadirdir. Bu neden oluyor? İnsanların sağlıklarını izlemelerini engelleyen nedir? Harika görünmek ve hissetmek için ne yapmanız gerekiyor? Ve nasıl uzun ve başarılı bir şekilde yaşanır? Tüm bu soruları aşağıda cevaplamaya çalışacağız.

Sağlıklı yaşam tarzı - nedir bu?

Bugün herkesin hayatı olaylar, teknolojiler ve ayartmalarla dolu. Gelişmiş zamanımızda, insanlar bir yere koşmaya ve acele etmeye, bundan en iyi şekilde yararlanmaya alıştı. Hızlı çalışın, yeni şeyler öğrenin, fast food yiyin, anında etkili ilaçlarla tedavi olun. Gevşeme ve kendinize temel ilgi için fazladan bir dakika yoktur. Ancak, er ya da geç sağlık başarısız olacaktır. Zamanında olmaz ve her zaman kötü sonuçlar getirir.

Bu sonuçtan kaçınmak kolaydır. Sadece sağlıklı bir yaşam tarzının kurallarını bilin ve bunlara uyun. Bu nasıl bir "canavar"? Sağlıklı bir yaşam tarzı, bir kişinin hayatını yalnızca olumlu yönde etkileyen bir dizi sağlıklı alışkanlıktır. Bununla sağlığı iyileştirebilir, yaşam beklentisini artırabilir ve mutlu olabilirsiniz. Sağlıklı yaşam tarzı özellikle son zamanlarda önemlidir. Teknolojik ilerleme, kötü ekoloji ve hareketsizlik insanlar üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir. Genellikle kronik olan hastalıklara yol açan çeşitli yükler ortaya çıkar. Bu bakımdan sağlıklı yaşam toplumumuz için son derece önemlidir.

HOS nelerden oluşur?

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, herkesin vücuduna özen göstermesine ve özen göstermesine yardımcı olur. Güçlenmesine, istikrarına ve gücüne katkıda bulunur. Bu sadece bir şartla doğrudur. Tüm bileşenlerini kullanmanız gerekir. Bunların birçok sınıflandırması vardır. Sade ve anlamlı olanı seçtik. Dolayısıyla, HOS şunlardan oluşur:

1. doğru beslenme;
2. Spor Dalları;
3. kişisel temizlik;
4. farklı sertleştirme türleri;
5. kötü alışkanlıklardan vazgeçmek veya en aza indirmek.

Doğru beslenme

Doğru yemek, her şeyden önce, sadece sağlıklı yiyecekler yemek demektir. Vücudun büyümesine ve çalışmasına yardımcı olan çeşitli maddelerle yenilenmesini sağlarlar. Doğru beslenme son derece dengeli olmalıdır.

Özellikle aşırı kilo sorunu olan bir kişi, çeşitli doğru beslenme ilkelerine uymalıdır:

1. Yiyecekler çeşitlendirilmelidir. Bu, diyetin hem hayvansal hem de bitkisel kaynaklı ürünleri içermesi gerektiği anlamına gelir;
2. Diyetin kalori içeriği günlük ödeneği geçmemelidir. Herkesin kendine ait. Kalori alımını hesaplarken, yaşam tarzının birçok yönü dikkate alınır. Örneğin, fiziksel aktivite, aşırı kilo, hastalık vb.
3. Günde en az 5 öğün.Üç ana ve iki atıştırmalık içerirler. Açlıktan ölemezsin - bu bir aksiyom. Her zaman iyi hissetmek için günde 5 kez aynı anda yemek yemeyi öğrenin;
4. Yavaş ye. Böylece zamanla doygunluk hissedecek, fazla yemeyip tadına varacaksınız;
5. Yiyecekleri iyi çiğneyin. Bu mide ve tüm sindirim sistemi için bir kurtuluştur. Uzmanlar, yiyecekleri en az yirmi kez çiğnemeyi öneriyor;
6. Sıvı yiyin. Her gün çorba yemeye özen gösterin. Mide suyunun salgılanmasını teşvik ederler. Bu çorbalar, diğer yemeklerin sindirim sürecini basitleştirir;
7. Vitamin açısından zengin sebze ve meyveler yiyoruz. Bu harika bir atıştırmalık seçeneği. Taze sebze ve meyveler sadece açlığı gidermekle kalmaz, aynı zamanda besin eksikliğini de giderir;
8. İç, iç ve tekrar iç. Günde su normu 1.5-2 litredir. Çay, kahve ve çorbalar sayılmaz. Sabahları aç karnına bir bardak su için. Tat için limon ekleyebilirsiniz;
9. Süt ürünleri kullanıyoruz. En iyi düşük yağlı, ancak yağsız değil. Sağlıklı protein içerirler ve hızlı sindirime katkıda bulunurlar;
10. Tembel olmayın, sadece taze hazırlanmış yemekler yiyin. Zamanla, gıda faydalı özelliklerini kaybeder.

Sağlıklı beslenmenin kuralları oldukça basittir ve özel beceriler gerektirmez. Bugün, herkesin beğenisine göre tarifler bulabileceği, yemeklerin kalori içeriğini ve tüketilen su miktarını kontrol edebilecek birçok hizmet mevcut.

Spor ve fiziksel aktivite

Vücudumuz ana aracımızdır. Bununla birlikte, tüm işlevlerimizi gerçekleştirebiliriz. Bu nedenle, vücudun her zaman düzenli olması çok önemlidir. Her şeyden önce, kullanılmaları gerekir. Hareket hayattır. Söylememek daha iyi. Örnek olarak bir arabayı ele alalım. Uzun yıllar boşta kalırsa paslanır ve kullanılamaz hale gelir. Vücudumuz da öyle. Ne kadar az hareket edersek, hastalık riski o kadar artar. Peki, eğer çok boş vaktin varsa. Grup derslerine katılabilir, spor salonunda egzersiz yapabilir veya dans edebilirsiniz. Birçok seçenek var. Ama meşgul bir insansanız ve neredeyse hiç boş vaktiniz yoksa ne yapmalısınız? Sizin için ideal seçenek sabah egzersizleridir. Günde 10-15 dakika ayırın, vücudunuz her zaman mükemmel durumda olacaktır.

İnternette sabah egzersizleri için egzersizler ve teknikler hakkında çok miktarda bilgi bulabilirsiniz. Yukarıdakilere ek olarak, koşmanın insan vücudu üzerinde büyük etkisi vardır. Sabah veya akşam koşusu canlandırıcıdır. Koşmak için pitoresk yerler seçerek, zihninizi gereksiz düşüncelerden arındırabilir ve rahatlayabilirsiniz. Ne tür bir egzersiz seçtiğinizin bir önemi yok. Size zevk vermeleri önemlidir.

Kişisel hijyen ve sağlıklı uyku

sertleşme

Hastalık riskini en aza indirmek için sertleşmeye değer. Vücudun olumsuz dış etkenlere karşı savaşmasına yardımcı olur. Direnci ve bağışıklığı arttırmanın birçok yolu vardır:

1. Hava banyoları yapmak. Bu en uygun fiyatlı ve kolay yoldur. Sık sık temiz havada yürüyüşler düzenlemeye çalışın, binayı havalandırın. Yazın şehir dışına çıkın. Temiz orman havası en iyi hastalık önleme yöntemidir;
2. güneşlenmek. Bir insan için daha az etkili değil, güneşte olmak. Ancak buna dikkat etmeli ve öğle saatlerinde direkt ışınlardan kaçınmalısınız. Ayrıca yanıklara ve sıcak çarpmalarına izin verilmemelidir;
3. Çıplak ayakla yürümek. Ayaklarımızın birçok hassas noktası vardır. Masajları, önemli organların çalışmalarının normalleşmesine yol açar;
4. ovma- yumuşak ve nazik sertleştirme yöntemi. Küçük çocuklar için bile uygundur. İşlem, vücudu bir masaj eldiveni, el bezi veya ıslak havluyla ovmayı içerir;
5. Soğuk su dökmek- en ünlü yol. Tamamen veya kısmen kaplanabilir. İşlemden sonra kendinizi kuru bir havluyla silmeniz önemlidir;
6. Soğuk ve sıcak duş. Soğuk ve sıcak suyun değişimi cilde ton verir, vücudu gençleştirir ve sertleştirir.
7. kış yüzme. Bu tür sertleştirme, sorumlu ve dikkatli bir tutum gerektirir. Prosedüre başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Kötü alışkanlıkların reddedilmesi

Derine inip sigara, alkol ve uyuşturucunun tehlikeleri hakkında uzun uzun konuşmayacağız. Bu iyi bilinen bir gerçektir. Her birinizin, okuyucularımızın, sağlığınıza değer verdiğini ve bu yıkıcı alışkanlıkları uzun süredir terk ettiğinizi veya şimdi yolda olduğunuzu umuyoruz.

Gündüz nasıl hissettiğiniz, gece nasıl uyuduğunuza bağlıdır. Gün içinde sürekli esner ve yavaş düşünürseniz, o zaman düşünmenin zamanı gelmiştir: doğru uyuyor musunuz ve sağlıklı uykunun tüm kurallarına uyuyor musunuz?

Sağlıklı uyku nedir? Bu, vücudun iyileşmek ve dinlenmek için zamana sahip olduğu uykudur. Ve bunun için bir gece uykusunun birkaç gereksinimi karşılaması gerekir:

• Açık bir pencere ile uyumak (yeterli oksijene ihtiyaç duyar)
• Yemekten 2 saat sonra uyuyun (dolu mide kalbi bozar)
• Tamamen karanlıkta uyuyun (herhangi bir ışık kaynağı uyku hormonu, melatonin üretimine müdahale eder)
• Doğru pozisyonda uyuma (yan tarafta, boyun desteği ile)
• Dinlenmek için doğru zihniyetle uyuyun (günlük bir programa göre ve dikkatiniz dağılmadan uykuya dalma alışkanlığı)

Hava

Yatmadan önce odayı havalandırın. Oksijen eksikliği uyku kalitesini düşürür, aralıklı ve sığ hale getirir. İyileşmek için zamanınız olmayacak ve ertesi sabah kırık bir şekilde kalkacaksınız.

Geceleri doyurucu bir akşam yemeği uykuya dalmanıza izin vermez, hazımsızlığa ve hatta kalp yetmezliğine yol açar. Uyku sırasında sindirim sisteminin aktivitesi önemli ölçüde azalır. Bu, sindirim kalitesini etkiler. Kan akışının yeniden dağılımı kalp kasının iskemisine neden olabilir, bu nedenle koroner kalp hastalığı olan kişilerin geceleri fazla yemeleri önerilmez.

Ancak uykuyu teşvik eden yiyecekler var. Sağlıklı uykudan melatonin hormonu sorumludur. Kiraz, vişne suyu veya muz gibi amino asit triptofan (melatonin öncüsü) içeren gıdalar üretimine yardımcı olacaktır.

Işık

Karanlıkta uykuya dalmak daha kolaydır. Odada bir ışık kaynağı varsa, ışık retinaya nüfuz eder ve "uyku hormonu" olan melatonin üretilmez. Bu yüzden TV'yi ve karanlıkta parlayan saatleri yatak odasından çıkarmanız gerekiyor. Gecenin bir yarısı uyanıp ışıklı çalar saate bakarak sabaha kadar uykunuz kaçabilir. Aynı nedenle, bir cep telefonunun ekranı gerisini mahvedebilir. Mekanik bir saat kullanmak daha iyidir.

İlaçlar

Birçok hipertansif hastada gece ve sabah erken saatlerde basınç yükselir. Gerçek şu ki, yatmadan önce alınan ilaçların etkisi sabah sona eriyor ve sadece sabahları beyin felci veya miyokard enfarktüsü gelişme riski artıyor. Bu nedenle uzun etkili antihipertansif ilaçların gece alınması tavsiye edilir.

Poz

Bir kişi otururken uyuya kalırsa, başı yana veya öne doğru eğilir. Bu pozisyonda solunum bozulur, beyni besleyen vertebral arterler bükülür ve sıkıştırılır. Beyin oksijenden yoksundur. Ek olarak, servikal omurganın intervertebral diskleri deforme olur. (uçakta, trende, otobüste) oturarak uyumak zorunda kalanlar mutlaka boyun yastığı kullanmalıdır. Boyun için yumuşak bir destek oluşturur.

Aynı nedenlerle, yüzüstü uyumak tehlikelidir. Bu pozisyonda baş yana çevrilir. Bu duruş yine boyundaki atardamarları sıkıştırır ve beyin yine daha az oksijen alır. Karnında yatan bir kişi tam bir nefes alamaz. Solunum hipoksisi gelişir.

Ne yapalım?

Kendinizi yan veya sırt üstü uyumak için eğitin. Çok basit, kendinize böyle bir "kurulum" verin. Sırttaki duruş apneye yol açıyorsa yani uyku sırasında nefes almayı kesiyorsa kendinizi sıkı bir şekilde yan yatmaya alıştırabilirsiniz. Bunun için basit ve etkili bir yöntem var: Pijamanın arkasına dikilmiş bir cepte tenis topu, sırt üstü yuvarlanmanızı engelleyecektir.

Sırt üstü yatıyorsanız, başınızın altına yüksek bir yastık koyarsınız (örneğin, TV izlemek sizin için çok uygundur) ve sonra uykuya dalarsınız, sonra çeneniz göğsünüze dayanır. Bu pozisyonda intervertebral diskler deforme olur, sinir uçları sıkışır ve kan damarları sıkışır. Yastığın yüksekliği “boyun çizgisi yatağın çizgisine paraleldir” ilkesine göre ayarlanmalıdır.

Sabahları yan pozisyonda boyun ve bel ağrısını önlemek için yastığın yüksekliğini ayarlamak gerekir. Her şeyden önce, yastık boyun için destek sağlamalıdır. İlke aynıdır - "boynun çizgisi yatağın çizgisine paraleldir." Baş yastığa, omuz ve kol da şilteye yaslanır. Ayrıca dizler arasındaki yastık, omurganın boşaltılmasına katkıda bulunur.

Omurganızın kıvrımlarını düzleştiren sert yüzeylerde uyumaktan kaçının. Uyandıktan sonra boynunuz veya sırtınız ağrıyorsa, uykunuz sağlıksızdır ve bir doktora görünmeniz gerekir.

doğru yatak

Kendiniz için doğru yatağı seçerseniz muhtemelen birçok uyku problemini çözebilirsiniz. Bunu nasıl yapacağınızı, testten öğrenin. Ve bu linkten sağlıklı bir uyku için yatak konusunda iletişime geçebileceğiniz merkezleri seçebilirsiniz.

Sağlıklı uyku sağlık ve kariyer başarısının anahtarıdır, ve yokluğu, çalışma kapasitesinde bir azalmanın ve çeşitli hastalıkların ortaya çıkmasının kesin bir garantisidir.

Rüya- ihtiyacı düzenli olarak bir kişide meydana gelen belirli bir fizyolojik durum. Bu durum, iskelet kaslarının göreceli bir bilinç eksikliği ve aktivitesi ile karakterizedir.

Rüya Herkesin hayatının önemli ve önemli bir parçasıdır. Uyku sırasında vücudumuz psikolojik ve fiziksel olarak iyileşmeli, yeni bir iş günü için güç ve enerji biriktirmelidir.

Sağlıklı uyku için 6-10 saat sürer ve 8 saat uyku idealdir. Her insanın uyku ihtiyacı bireyseldir ve yeterli uyku aldığınız en uygun süreyi belirlemek ve sağlıklı, tam bir uyku için gerekli koşulları sağlamak gerekir.

Tam ve sağlıklı bir uyku sağlamak için ipuçları

Sağlıklı

Evde bilgisayar ve televizyonun varlığını unutun. Bu özellikle çocuklar ve ergenler için geçerlidir. Biraz sakin müzik dinlemek daha iyidir.

Sonuç

Doktorlar, televizyon ve internetin zamanımızın en büyük uyku bozucuları olduğunu söylüyor. Gece nöbetlerini yarıya indirsen bile

Sağlıklı

İyi bir şilte ve doğru yastıkta uyuyun ve yumuşak bir kanepede değil.

Sonuç

Doğru seçilmiş yastık ve şilte, uykunuzu konforlu hale getirecek ve uzun yıllar sağlıklı kalmanıza yardımcı olacaktır. Doğru duruş erken yaşta oluşturulduğundan, çocukların iyi bir yatak seçmeleri özellikle önemlidir.

Sağlıklı

Yatmadan önce dışarıda yürüyün.

Sonuç

Yatmadan önce temiz havada kısa bir yürüyüş bile gün içinde biriken stresi azaltabilir.

Sağlıklı

Yatmadan en az 4 saat önce yemek yiyin.

Sonuç

Geceleri kabuslar tarafından işkence görmeyeceksiniz. Sonuçta, geceleri aşırı yemek, ağır rüyaların nedenidir.

Sağlıklı

Yatak odasını havalandırın, kısa bir süre için bir aroma lambası yakın veya başlığın yanına faydalı otlar (şerbetçiotu) içeren aromatik pedler koyun, parlak ışığı kapatın.

Sonuç

Vücut sakin ve sağlıklı bir ritme uyum sağlar, bu da uyku konusunda endişelenmenize gerek olmadığı anlamına gelir.

Sağlıklı

Geceleri kahve, siyah çay, gazlı içecekler, alkol içmeyin..

Sonuç

Akşamları canlandırıcı içecekleri reddederseniz ve bitki çayı içerseniz uykusuzlukla savaşabilirsiniz.

Sağlıklı uyku belirtileri:

1. bir kişi farkedilmeden, hızlı bir şekilde uykuya dalar;

2. uyku kesintisizdir, gece uyanmaları yoktur;

3. uyku süresi çok kısa değil;

4. Uyku çok hassas değildir, uykunun derinliği kişinin dış uyaranlara tepki vermemesine olanak tanır.

Buradan, sağlıklı uyku sakin, derin ve kesintisiz bir süreçtir. Bir insanın uyku vakti geldiği için değil, uyumak istediği için uyuması doğaldır. Ayrıca, gerekli olduğu için değil, yeterince uyuduğu zaman uyanması da doğaldır. Ancak çalışan bir kişinin yaşam tarzı, böyle bir şemaya göre yaşamasına izin vermez. Bu nedenle, çoğu uyku eksikliğinden, uyku bozukluklarından muzdariptir.

Uyku yoksunluğu veya uykusuzluk gündüz uykululuğuna, hafıza bozukluğuna, konsantrasyon güçlüğüne vb. yol açar. Yani, bir kişinin günlük fizyolojik ve zihinsel durumu kötüleşir ve bu da çalışma kapasitesinde bir azalmaya yol açar.

Hayatımızın üçte birini uyuyarak geçirdiğimizi unutmayın. Bu nedenle, hayatımızın bu üçte birine dikkat etmek ve doğal ritmini korumak önemlidir.

Böylece tabiat ana, bir kişinin aktif varoluşa ek olarak uyuması gerektiğine karar verdi.

Sağlıklı uyku hayatın ayrılmaz ve önemli bir parçasıdır, sadece iyi sağlık ve iyi bir ruh hali için paha biçilmez bir kaynaktır, aynı zamanda güzelliğin ve gençliğin korunmasına da katkıda bulunur.

Uyku, rahatlamanın, hayatın sorunlarından uzaklaşmanın en iyi yolu olarak kabul edilir. “Uzan, uyu ve her şey geçecek”, “Sabah akşamdan daha akıllıdır” - bu eski sözler alakalarını asla kaybetmeyecek. Ancak iyi bir dinlenme için, uyanıklık ve uykunun eşdeğer aşamalarını gözlemlemek çok önemlidir.

Uyku, beyin aktivitesinin hayati bir durumudur ve bir kişinin ihtiyaç duyduğu sağlıklı, sağlam bir uykudur. Kaygılı uykunun sağlıklı uykudan farklı olarak birkaç avantajı vardır: beyin gevşeyemez ve sabah uyandığınızda kendinizi yorgun hissedersiniz. İnsanoğlu uykusuzluktan şikayet eder, çaresizlik içinde uyku haplarına başvurur. Ancak bu iki ucu keskin bir kılıçtır - ilk başta uykuya dalabilirsiniz, ancak daha sonra rüya daha huzursuz hale gelir ve sonra uyku hapları tamamen çalışmayı bırakır.

Uzmanlar, nüfusun üçte birinden fazlasının uykusuzluk veya gece dinlenmesini ve toparlanmasını engelleyen diğer uyku bozukluklarından muzdarip olduğunu kanıtladı. Sağlıklı uykunun yokluğunda, verimli bir günlük yaşam olasılığı keskin bir şekilde azalır. Sağlıklı, dinlendirici uyku, özellikle stresli zamanımızda sağlığı olumlu yönde etkileyen önemli bir faktördür.

Tabii ki uyku problemi olmayan çok insan var! İstedikleri zaman yatağa giderler ve yenilenmiş ve tazelenmiş olarak uyanırlar. Her yerde ve her zaman mükemmel bir şekilde uykuya dalarlar ve akşamları bir fincan kahve alabilirler. Ama ne yazık ki, uyku bozukluğu çeken birçok insan da var.

Vücut zaman zaman uykusuzluk çekse bile, bunun her gece bir soruna dönüşmesi olasıdır. Uykusuz geceler geçmişte bırakılabilir ve bırakılmalıdır. Sağlıklı uyku alışkanlıkları edinerek uykusuzluktan kurtulabilecek ve ara uyanmalar olmadan sağlıklı uykuya kavuşabileceksiniz.

İnsan vücudunun uyku eksikliğine açlığa göre çok daha fazla tahammül ettiği bulunmuştur. Normal insanlar iki günden fazla uykusuz kalamazlar - istemeden uykuya dalarlar ve gündüz çalışmaları sırasında başkaları tarafından fark edilemeyen kısa süreli rüyalar ve şekerlemeler yaşayabilirler.

Genellikle bir yetişkinin 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Ama elbette, tüm insanlar farklı uyur, bazıları dinlenmek için daha fazla zamana ihtiyaç duyar, bazıları daha az. Sabahları yeterince uyumak ve kendinizi iyi hissetmek için kişisel olarak kaç saat uyumanız gerektiğini belirleyin. Ancak vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla uyumaya çalışmanın gün boyu kendinizi kötü hissetmenize neden olacağını unutmayın. Bazı insanların şunu fark etmesine şaşmamalı: "Bütün sabah acele ettim, şimdi tamamen kırıldım." Ama sadece zamanında yataktan çıkmak gerekliydi.

Basit ipuçlarını izleyerek sadece uykunuzu normalleştirmekle kalmaz, aynı zamanda sağlıklı hale getirebilirsiniz - ve kendinizi iyi hissedeceksiniz!

Saat 24:00'ten önce, yaklaşık olarak 22:00-23:00 arasında yatağa gidin.

Yatmadan önce yemek yemeyin.

Akşamları uyarıcı içecekler almamaya çalışın.

Yatmadan önce temiz hava soluyun.

Yatmadan hemen önce zihinsel ve fiziksel çalışma yapmayın - bu aşırı uyarılmaya ve uykuya dalmakta zorlanmaya yol açar.

Yatakta kitap okumayın veya TV izlemeyin. Yatak odası uykulu bir meskendir, uygun şekilde ayarlanmalıdır.

Yatıştırıcı bitkiler içeren ılık bir duş veya banyo, hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza ve sağlıklı bir şekilde uyumanıza yardımcı olabilir.

Yatmadan önce seks, bazen gerginliği gidermeye yardımcı olur, genellikle ondan sonra hızla uykuya dalar ve sağlıklı bir şekilde uyurlar.

Doğru yatak seçimi çok önemlidir. Ortopedi cerrahlarının görüşlerini dinleyin. Yatak yeterince sert olmalıdır.

Yüksek yastıklar kullanmayın. Boyun vücutla aynı hizada olmalıdır.

Yanınızda uyuyun - bu, omurga için iyidir ve ayrıca horlama olasılığını da azaltır.

Yatak odası sessiz ve havalandırılmış olmalıdır.

Keyifli müzikler, sörf sesi kayıtları veya kuş cıvıltıları, keyifli bir uyku saatine katkıda bulunur.

Otomatik eğitimin temellerini öğrenin - rahatlama ve sağlıklı uyku konusunda çok yardımcı olur.

Rahat kıyafetlerle veya çıplak uykuya dalın - istediğiniz gibi!

Uyku genel olarak sağlığı ve özellikle kilo vermeyi nasıl etkiler? Ne kadar uykuya ihtiyacın var? Uyku düzeni nasıl iyileştirilir ve uykusuzluktan nasıl kurtulur? Tüm bunlar hakkında yeni bir makalede okuyun.

Modern yaşam ritmi ile tam bir uyku lüks ve hatta fazlalık olarak kabul edilir. Sonuçta, çalışmak, arkadaşlarınızla sohbet etmek ve tüm sosyal ağlardaki beslemeleri kontrol etmek ve bu sosyal ağlar için yeni içerik oluşturmak ve fitness'a ve ayrıca İngilizce kurslarına ve kulüplerine gitmek için zamanınız olması gerekir. ..

Bütün bu programda uyumak, zaman kaybı, maksimum potansiyelinize ulaşmanıza izin vermeyen bir engel gibi görünüyor.

Bu doğru mu? Uyku, sağlık ve kilo vermenin birbiriyle nasıl bağlantılı olduğunu anlayalım.

Bir gece istirahati sırasında tüm iyileşme süreçleri daha hızlı ilerler. Bir sporcuya sorun, uykuda kasların güçlendiğini ve büyüdüğünü söyleyecektir.
Bir güzellik uzmanına sorun, uyku sırasında cildin besinleri daha iyi emdiğini söyleyecektir (bu nedenle gece ve gündüz kremlerinin bileşimi büyük ölçüde değişebilir).

Uykunun sağlığımızdaki rolü paha biçilmezdir. Her yetişkinin tekrar tekrar gördüğü sinir sisteminin normal işleyişini sağlar - uykusuz bir gece bile sinirli, kasvetli, dikkati dağılmış ve sızlanabilirsiniz. Ve düzenli uyku eksikliği artan kaygıya, performansın düşmesine, nevroz ve depresyona yol açar ve ayrıca hafızayı büyük ölçüde bozar.

California bilim adamları tarafından San Francisco Enstitüsü'nde yürütülen bir araştırma, günde 6 saatten fazla uyuyan kişilerin soğuk algınlığına yakalanma olasılığının 4 kat daha az olduğunu gösterdi. İyi uyku, sağlıklı bir kalp ve bağışıklık sisteminin korunmasına yardımcı olur.

Bununla birlikte, uykuyu ihmal etmenin yanı sıra, çok uzun süre uyumaya da değmez. Cambridge Üniversitesi'nden yapılan araştırmaya göre, gece 8 saatten fazla uyuyan kişilerin felç geçirme olasılığı neredeyse %50 daha fazladır. Aşırı uyku ayrıca fiziksel aktiviteyi azaltır, baş ağrılarına neden olur ve zaten problemler varsa omurganın durumunu kötüleştirir (üçüncü tez doğrudan ikinciden sonra gelir).

Ne kadar uykuya ihtiyacın var?

Yukarıdakilere dayanarak, optimal uyku süresinin günde 6-8 saat olduğu sonucuna varabiliriz. Ayrıca, çoğu durumda, tüm bu saatlerin gece ve arka arkaya “çalıştırılması” vücut için çok daha iyidir. Geceleri 3-4 saat ve gündüzleri aynı miktarda uyuyan “bozuk” bir rejime sahip kişiler nevroz ve depresyona daha yatkındır.

Ancak, ideal bir evrensel uyku rejiminin olamayacağını unutmayın - her vücudun kendi ihtiyaçları vardır. Örneğin, yoğun fiziksel efor sırasında ve hastalık ve yaralanmalardan sonraki rehabilitasyon sırasında doktorlar daha fazla uyumayı önerir.

Uyku ve kilo kaybı

Bir güzel haber daha: Sağlıklı uyku fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olur. Bir rüyada, diğer şeylerin yanı sıra yağ yakma işlevini de yerine getiren büyüme hormonu daha aktif olarak üretilir. Ayrıca uykusuzluk “açlık hormonu” olan ghrelin seviyesini de yükseltir.

Bu nedenle, yeterince uyumazsanız, aşırı yeme isteği uzun sürmez. Bu, 12 saat uyumaya başlarsanız otomatik olarak yapacağınız anlamına gelmez. Kilo vermek istiyorsanız doğru beslenme ve egzersiz hala önemlidir. Ancak sağlıklı uyku, uyum yolunda güvenilir bir müttefik olabilir.

Uyku ve kitle kazancı

Somatotropinin bir diğer önemli işlevi, kas hacmindeki bir artıştır (büyüme hormonu olması boşuna değildir). Düzenli eğitim ile kasların tam bir iyileşmeye ihtiyacı vardır. Hem iyi dinlenmeyi hem de istikrarlı büyümeyi sağlayan uykudur. Bu nedenle, "pompalamak" istiyorsanız, sadece spor salonunda değil, yatakta da yeterince zaman geçirin.

Uykusuzluktan nasıl kurtulur ve uyku düzenini nasıl iyileştirir?

Yatmadan 2-3 saat önce, ister akıllı telefon ister TV olsun, herhangi bir ekranla etkileşimi bırakın. Kitap oku, ailenle sohbet et, evcil hayvanınla oyna
yatmadan önce odayı havalandırın
öğleden sonra kahve ve güçlü çay içmeyin
gereksiz ışık ve ses kaynaklarını kaldırın
yatmadan önce aşırı yemeyin veya hızlı yemeyin
stresi en aza indirin (zor ama buna değer)

2 haftadan uzun süredir uyku sorunları yaşıyorsanız ve nedenleri sizin için bir sır olarak kalıyorsa, halk ilaçları aramayın ve kendinize uyku hapları yazmayın. İyi bir doktora danışın.