İrade yoksa kilo vermek için mevcut tüm yöntemler. İrade yoksa kilo vermek mümkün mü: evde nasıl geliştirilir ve eğitilir

Kilo verme arzusu, yeni bir vücuda, yeni bir yaşam biçimine, yeni alışkanlıklara ve dünya görüşlerine doğru atılan birçok adımın ilkidir. Genellikle evde kilo verme arzusu ile bu alandaki gerçek başarılar arasında bir kavram uçurumu olduğu görülür. “Pazartesiden başlayacağım”, “Yeni yıldan başlayacağım”, “Yarın mutlaka başaracağım”, Ve daha da kötüsü: "kötü kalıtım", "geniş kemik", "zayıf irade", "benim değil", "bana verilmedi". Hepsi bu - gerçek eylem için motivasyon eksikliğinin ve gerçekten kilo vermeye başlama arzusunun kesin bir işareti. Bilimde buna psikolojik engel denir. Bu, arzudan hedef belirlemeye bir adımdır, ancak kendinizden geçer.

Sorunlarını belirlemiş ve onunla savaşmaya başlamak isteyen ama nasıl yapacağını bilmeyenlerin çoğu aynı soruyu soruyor: Kendinizi kilo vermeye nasıl zorlarsınız? Herhangi bir profesyonel fitness eğitmeni ve psikoloğunun cevabı basit olacaktır: hiçbir şekilde. "Kuvvet" ve "kilo vermek" zıt anlamlı kelimelerdir. Kilo kaybı, tam bir fiziksel ve zihinsel bağlılık gerektiren karmaşık bir süreçtir. Zorla çok fazla kilo vermek ve yaşam tarzınızı daha iyiye doğru değiştirmek imkansızdır ve sıkı bir diyet veya bir dizi fiziksel yorucu egzersizden sonraki ilk arıza bunu açıkça kanıtlayacaktır.

Peki kilo vermek isteyip de kendini zorlamayı bilmeyenler ne olacak? Profesyonellerin yardımına başvurmadan kendinizi evde motive etmenin birkaç yolu vardır.

İrade yoksa kendinizi kilo vermeye nasıl zorlarsınız?

Birinci olarak, gelecek için planlarınıza netlik kazandırın. Amaç ne? Kendinizi kilo vermeye veya vücudun dönüşümünde önemli sonuçlar elde etmeye, görünümde değişiklik yapmaya, kilo vererek sağlığı iyileştirmeye, daha ince ve daha seksi olmaya mı zorluyorsunuz? Tam olarak ne istediğinizi anladığınızda, planı uygulamaya başlamak daha kolay olacaktır.

İkincisi, başlayın. "İste" modundan "yap" moduna geç. İlk aşamada, kendinize basit bir hedef belirlemeniz, tam olarak tanımlamanız, ona giden tüm adımları belirtmeniz, olası geri çekilme yollarını hariç tutmanız, zamanlamaya karar vermeniz, yani yeni benlik için bir kılavuz veya kullanım kılavuzu yapın ve hemen listeyi takip etmeye başlayın. Bu aşamada görselleştirme, kilo vermek için çok yararlıdır. İlk hedef ana hedef olmayabilir, ancak “Kilo vermek istiyorum” veya “Yeni bir figür istiyorum” gibi soyut değil, ancak çok spesifik, örneğin: “iki hafta içinde karabuğdayda 5 kilo vereceğim diyet” veya “bu sabahtan itibaren kilo vermek için haftada 2 kilogram kilo vermek için yoga yapacağım.” Özelliklerden korkmayın, netlik verecek ve olası arızaları önlemeye yardımcı olacaktır. Hatırlanması gereken en önemli şey, güçlü yönlerimizi her zaman yeterince değerlendirmememizdir ve zamanlamada hatalar yapabiliriz, ancak bu, ilk seferde işe yaramadıysa, hedefi takip etmeyi bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. sadece gerekirse ayarlamanız gerekir.

Üçüncüsü, kilo vermeniz için en uygun yolu seçin. Bu sürecin tadını çıkarmak gerekir. Tüm süreç boyunca destekler ve motive eder. Diyet çeşitliliği o kadar fazladır ki, en titiz kaybeden için bile kesinlikle keyifli ve sağlıklı bir diyet bulabilirsiniz. Bu aynı zamanda kilo kaybı için egzersiz için de geçerlidir. Yogayı sevmiyor musun? Aerobik, şekillendirme var. Sağlık sorunları? Pilates ve yüzme havuzu bulunmaktadır. aktivite mi istiyorsun Kangoo atlama, step aerobik, dans seçin. Spora para harcamak istemiyor ve evde kilo vermenin bir yolunu mu arıyorsunuz? Parklar, spor sahaları, okul stadyumları, oturma odası halısı - tüm bunlar günün her saatinde ve ücretsiz olarak mevcuttur. Kendinizi kilo vermeye zorlamak için bahane ve sebepler aramayın, Zevkle kilo vermenize yardımcı olacak bir şey arayın.

Dördüncü, değişime açık olmak. Görünümü değiştirme arzusu varsa, ancak tutumları, alışkanlıkları, görüşleri değiştirme arzusu yoksa, kendinizi birkaç günden daha uzun süre hareket etmeye zorlamak işe yaramaz. Değişim bir çırpıda gelmez, kendi üzerinizde devasa bir çalışma gerektirir ve değişime içeriden hazır değilseniz, dışarıdan beklememelisiniz. Bu sadece kilo kaybı için geçerli değil, kural hayatın her alanı için geçerlidir.

Doğru Motivasyon

Profesyonellerin ücretsiz yardımını kullanırken kendinizi evde nasıl kilo verebilirsiniz? idolünü seç. Kilo vermede, görsel olanlar da dahil olmak üzere tüm araçlar iyidir ve kilo vermek için görsel motivasyon, kendinizi ilerlemeye zorlamaya gerçekten yardımcı olan iyi bilinen bir psikolojik tekniktir.

Instagram, Facebook ve Vkontakte günlerinde, günlük bir doz görsel motivasyon almak çok kolay. Bunda yanlış bir şey yok, çünkü spor eğitmenleri, vücut geliştiriciler, sağlıklı yaşam danışmanları, beslenme uzmanları ve sözde fito-nyashlar sadece hedefinizi takip ederseniz nelerin başarılabileceğini göstermekle kalmaz, aynı zamanda bunun nasıl daha kolay ve daha fazlasının sırlarını da anlatırlar. bunu yapmak için doğru. Günlük tavsiyeleri ve tavsiyeleri sadece sosyal ağ beslemesini süslemekle kalmayacak, kilo vermenin zor döneminde sizi olumlu ve mücadeleci bir ruh hali ile şarj edecek.

Bir meslektaşınızla veya eski bir sınıf arkadaşınızla veya bir sınıf arkadaşınızla veya belki eski bir arkadaşla tanıştınız. Görüyorsunuz ki değişti, tüm kıvrımları gitti, papada kulak yok, sırtta silindirler var.

Evet ve yüz, o kalın, çıkıntılı yanaklar olmadan taze ve şık görünüyor.

Vücudun kıvrımlarının yanı sıra yapılı figürü vurgulayan dar giysiler içinde.

Ve sen onun tanımamasını, fark etmemesini, yanından geçmesini çok istedin.

Ama hayır, hemen açıldı, seni görünce cıvıldadı.

Onunla bir dakika sohbet ettikten sonra, iş ve iş ile ilgili olarak ayrılmak için acele ediyorsunuz. Pek de hoş olmayan bu toplantıyı bir an önce bitirmek istiyorum.

Yürürken düşünürsün:

Tabii ki şanslıydı ve bir para denizi ve geniş olmayan bir kemiği var ve henüz çocuk doğurmadı ve kocası belki de onu sürekli kucağında taşıyor ve taşıyor. denizlere...

Kendinizi haklı çıkarmak istediğinizde - her birimiz bunu yapabiliriz!
Ve şimdi soru beyinde olgunlaşıyor - kendinizi kilo vermeye nasıl zorlarsınız?

Öyle miydi?

Şimdi ilk hatanın nerede olduğunu bulalım.

Ve bu ifadede. İşte bir avlanma ve %99'luk bir pay ile tüm organizmanın direncine, sabote edilmesine neden olacaktır. Soğuk algınlığından kronik bir hastalığın dönüşüne kadar kendini gösterebilir.

Nereden başlamalı? Formülasyon!

Kendinizi nasıl zorlarsınız?

Zorla bir şey yapmayı denedin mi?
Kendilerini zorladılar, değil mi? Sonuç neydi?

Büyük olasılıkla çok fazla değil veya hiç iş yapılmadı.

Bu nedenle, doğru ifade ile başlayalım, çünkü yat dediğin ne olursa olsun, o şekilde yüzer.

Evde irade yoksa kilo vermek için kendinizi nasıl motive edebilirsiniz?

Tatyana Rybakova'dan düşünceler ve başlangıç ​​hakkında video:

Evde kilo vermek için kendinize nasıl ilham verebilirsiniz?

Soru zaten kulağa böyle geliyorsa, kendinizi dinleyin, gerçek zaten daha iyi ve aynı direnç yok.

Buradan hareket etmek zaten daha kolay çünkü. Artık havuç ve çubukları değil, zorlamadan kolayca kilo vermenizi sağlayan motive edici araçları dahil ediyoruz.

odaklama

Şimdi nerede olduğumuzun ve nereye gitmek istediğimizin farkına varmakla başlayalım, hedefi bilmeden ve ona odaklanmadan, ona ulaşmamız pek mümkün değil.

Bir kalem ve bir defter, başlamanıza yardımcı olacak sihirli araçlardır.

Soruları bir defterde bir kalemle yazılı olarak cevaplıyoruz:

1. Neden kilo vermeliyim?
2. Kimin için kilo veriyorum?
3. Ölçülerim ve ağırlıklarım nelerdir?
4. Ne kadar tartmak istiyorum ve hangi hacimlere sahip olmalıyım?
5. Şimdi ne yapabilirim? Yürü, koş, atla...
6. Ne yapmak istiyorum ve bu konuda nasıl hissediyorum?
7. Hedefime ulaşırsam hayatım nasıl değişecek?
8. Bugün atabileceğim 5 adım nedir?
9. Şu anda ne yapabilirim?

Anneniz, çocuklarınız, kocanız, kız arkadaşlarınız değil de kilo vermek istediğinizi düşünerek güçlendiğinizde sizi gücendirdi.

Sadece bu durumda başlamaya değer, geri kalan her şey anlamsız, tahmin edilen sonuç 0 ya da olacak, ama uzun sürmeyecek.

Nedenmiş?

Kafanızda kilo sorunu olmadığı sürece karar vermenin ve ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olmanın bir anlamı yok, ki değil.

Siz buna sahip olduğunuzu anlayana ve fark edene kadar, kilo vermeye başlama girişimleri anlamsızdır.

Fazla kilolu olmasıyla ilgili bir sorunu olmadığını düşünenler için makaleyi kapatmanızı ve dondurma, kek pişirme veya mayonez ve ketçap sosu nasıl yapılır okumanızı tavsiye ederim.

Daha da iyisi, etek giyerken bacakların arasındaki çiziklerden nasıl kurtulacağınıza dair bir tarif bulun.

Fazla kilonun nelere yol açtığını anlayan en ısrarcı ve bilge genç bayanlar ve baylar için devam edeceğiz.

Adım 1. Tanıyın

Evet, fazla kilolarımla baş edemiyorum.

Ve bende var. Daha önce yapılan tüm eylemlerin bana yardımcı olmadığının farkındayım ve öğrenmeye hazırım. Yap ve uygula.

Bu en zor adımdır, maraton koşmaktan bile daha zordur. içsel bir tutumu ifade eder ve ilerlemeye başlamak için kendi üzerinde çalışır.

Ve fazla kilolu olduğun için kendini suçlamayı bırak.

Adım 2. Eylem planı veya talimat

Anlayış ve adım adım eylemler olmadığında, sıfır sonuç gibi kaos da sonuçlanır.

Bu planı kendiniz için yeniden yazın, telefonunuzda bir resim çekin ve gözünüzün önünde olacak şekilde bir ekran koruyucu koyun.

• Sorunu tanıyın.
• Başlangıç ​​noktalarını belirle Ölçüleriniz, tartımlarınız + şu anda yapabileceğim durumun açıklamaları.
• Gitmek istediğimiz yer - hedefi veya sonucu yazın. Cm, kg ve eylemlerde. Örneğin yorulmadan 5 km yürümek, 50 squat yapmak ya da 300 metreyi rahat koşmak istiyorum.
• Neden sonuca gitmeniz gerekiyor, gerçekten kimin ihtiyacı var? Kendimize karşı dürüst olalım!
• Motivasyon.
• Gıda.
• Gün boyunca hareket.
• Antrenman yapmak.
• Dinlen ve uyu.
• Su.
• Yavaş yavaş hayatınıza yeni alışkanlıklar kazandırın. Değişiklikler nasıl kolay ve basit yapılır.

Adım 3 Kademeli

Herhangi bir diyetin bir süre sonra sona erecek geçici bir eylem olduğunu ve normal hayatınıza geri döneceğinizi anlamanızı istiyoruz.

Ve bu, sizi aşırı kiloya götüren olağan diyet ve yaşam tarzı anlamına gelir.

Tek çıkış yolu, alışkanlıklarınızı sonsuza dek değiştirmektir.

Üstelik bunları yavaş yavaş, vücudunuzu strese sokmadan yapmak, hayatınıza yeni beslenme, gün içinde hareket ve antrenman yapmak için ama çok yavaş yapmak önemlidir.
Keskin ve radikal eylemler olmadan.

Hayatınızın yalnızca üç bileşenini değiştirmenin size sonsuza kadar uyum sağlayacağını anlayın:

1. Gıda.
2. Trafik.
3. Antrenman yapmak.

Sizi bir kuş gibi yemeye ve sürekli egzersiz yapmaya zorlayacağımızı düşünüyorsanız - bu bir yanılsama ve herkesin bildiği bir efsanedir!

Her şey düşündüğünden daha kolay.

Dolgun olacak ve hatta çok fazla olduğunu ve çok fazla yemek yiyemediğinizi söyleyeceksiniz ve egzersizler yapılabilir ve hatta spor salonunu ziyaret etmeden bile.

Adım 4. Hareket için yakıt

Motivasyon, sizi sonuca kanat çırparak kolayca taşıyacak yakıttır.

En iyi müttefikleriniz:

• Video.
• Ses.
• Bir fotoğraf.
• Çevre.
• Motivasyonu güçlendirmek.

Programı izledikten sonra Olga'nın yorumu:
Bazen programı izlemek beni şınav çekmeye, basını sallamaya veya barda durmaya motive etti. Bu nedenle, programın düzenli olarak izlenmesi hem beslenmeyi anlamaya hem de antrenman için motive etmeye yardımcı olur.

Tatyana Rybakova motivasyon hakkında:

Motivasyon için ne kadar zamana ihtiyaç var?

• Günde bir iletim, zamanınızın yaklaşık 50 dakikasıdır.
• Hedeflerinizin sesi. Bunları müzik eşliğinde telefonunuza ses formatında kaydedin ve yürürken veya işe giderken dinleyin.
• Hedefinizin rüya albümü. En sevdiğiniz fotoğraflardan mini bir kolaj yapın.
• Kilolarınız azalmaya başladığında sizi uzun süredir görmeyen kişilerle görüşmek. Bu eylem çok basit, ama gerçekten çok motive edici.
• Çıkarılan şeyler. Sadece cm ve kg cinsinden değil aynı zamanda hacim olarak da görmek için kilo verme öncesinde ve sırasında bunları deneyin.
• Fotoğraflarınızı. Belirlenmiş bazı hedeflere ulaşmadan önce, sırasında ve sırasında bir fotoğraf çekin.

Ama motivasyon da var. Daha katı ve iç karartıcıyken, dürüst ve kimseyi esirgemiyor.

Kendiniz hakkında bir hikaye yazın, her şeyi olduğu gibi bırakırsanız ne olur? 5 yılda, 10 yılda nasıl yaşıyorum.

İnsanların 200-300 kg ağırlığında olduğu videolar çok açıklayıcı görünüyor. Nasıl yaşadıklarını görüyor musun? Yapabilecekleri ve akrabalarının yapması gerekenler. Nasıl uyuyorlar? Nasıl hareket ederler?

Sorunları nelerdir? Sevdikleri nasıl? Kocanızın, çocuklarınızın bedeninize hizmetçi olmasını ister miydiniz?

Ve bu bir gerçektir ve şu anda başlamazsanız ve Pazartesi'den başlamazsanız, o zaman yakında markete gitmek bir sorun olacak, odanın içinde dolaşmak veya yıkamak, temel gezilerden bahsetmemek için bütün bir olaydır. tuvalete.

Adım 5 Ortamınızı Değiştirin

Beslenme, eğitim ve yaşam tarzı konusunda sizinle aynı fikirde olan birçok insanın olduğu bir yere gidin.

Hayatınızı değiştirebilir ve ayrıca sosyal çevrenizi kökten değiştirebilir. Köyünüzde veya şehrinizde böyle bir şey var mı?

Benzer düşünen insanların toplandığı forumlar, VK, OK, Instagram grupları var. Bunları bulun, hatta şehrinize göre arama yapın.

Birçok YouTube bloggerı yorumlarda cevaplıyor, orada da size yakın görüşlere sahip kişileri bulmanız mümkün.

İnsanların antrenman yapmak için toplandıkları yerler için şehrinize bakın. Parklar, meydanlar, simülatörlerin olduğu yerler, stadyumlar olabilir ...

Sizin için uygun bir zamanda oraya gidin, sadece bakmaya ve yürümeye başlayın. Antrenmanınız ilk etapta yürüyüş şeklinde olsun ama insanlarla tanışmak, tavsiye almak ve sohbet etmek için fırsat sağlayacaktır.

Ve bir süre sonra, yeni arkadaşlar bulup sormaktan çekinmeyin, insanlar tavsiyelerini ve kendi deneyimlerini, özellikle de sonuç almış olanları paylaşmaya isteklidirler.

Bütün bunlar sizin için değilse ve çok utangaç ve mütevazı bir insansanız?

Kitaplar, ilk kez müttefikiniz olmalarına izin verin: Denis Semenikhin, Margarita Koroleva, Ekaterina Mirimanova, Kovalkov, Alenn Carr, Marina Korpan.

Bir kadın ve bir erkek için para olmadan

Yukarıda okuduğun her şeye bak, bunun için paraya ihtiyacın var mı?

Hayır olduğunu fark edeceksiniz!

Hiçbir öğe para yatırımı gerektirmez, gıdaya gelince, iyileştirmeye doğru atılan her adımda daha ucuz hale gelecektir, çünkü. meyveler, sebzeler, süzme peynir, yumurta, balık, hindi eti ve tavuk, cips, bira, domuz eti veya tatlılara kıyasla en ucuz yiyeceklerdir.

Evet, evet, daha sağlıklı ve sağlıklı yiyeceklere geçerek aile bütçeniz önemli ölçüde dolacak çünkü. hafta sonları nefis atıştırmalıklar düzenlemeye gerek yok.

Erkekler için:

zayıf yönler

Asıl zorluk, cips ve fındıklı bir kafede 3 litre bira için adamlarla toplantıların reddedilmesi olacak. Ancak çoğu zaman bununla sınırlı değildir.

Bu birkaç saat içinde yenen her şeyin kalori içeriğini hesapladığınızda çok şaşıracaksınız çünkü. fındık kalori içeriği 100 g başına 600 kcal'den fazla, 100 g başına bira -43 kcal, cips - 536 kcal.

Kalori içeriğine hiç bakmadınız, şiddetle tavsiye ediyoruz, mükemmel bir şekilde ayılıyor ve fazla kilomun NEREDEN geldiğini anlamanızı sağlıyor. Sonuçta, bir erkeğin tüm günlük diyetinin kalori içeriği yaklaşık 2.000 kcal, 1 öğün cips, fındık ve 0,5
litre bira - 780 + 600 + 206 \u003d 1586 Kcal olacak.

Alkol, kilo vermenin ana rakibidir, çünkü. kendisi kalorisi yüksektir ve kişi alkol almaya başlayınca tüm ayarlar düşer ve kişi durmadan yemeye içmeye başlar.

Antrenman yapmak

Eğitim için yatırım yapmanıza gerek yok. Pull-up, şınav, tahta, presi sallamak gibi egzersizler yapın - tüm bunlar için evde ve bahçedeki travers yeterlidir.

Yürüyüşler için - park veya işten eve dönüş yolu.

İki adet 6 litrelik patlıcan dambıl veya kettlebell'inizin yerini alacak.

Gıda

Karınız alışverişe giderse, bir sonraki paragrafa bakın, kendiniz sağlıklı yiyeceklere odaklanın, onlar da daha az kalorilidir.

Diyetinizin temeli: sebzeler, meyveler, tavuk ve hindi eti, balık, süzme peynir, yumurta. Prensip, hacim nedeniyle tokluk, önce meyve veya salata, sonra ana yemek.

Şunlar. Herhangi bir yemeğe salata veya meyve ile başlayın, ardından et veya yumurta ile başlayın. Geğirirken veya diyetinizdeki kalorileri sayarken durun.

Kilo vermeye başlamadan önce yiyeceğe harcadığınız parayı sayın ve mevcut alışverişlerle karşılaştırın, tasarrufların iyi olacağını göreceksiniz.

Basilio'dan kilo kaybının başlangıcı hakkında video:

Kadınlar için

zayıf yönler

Kadınlar bir araya gelince ne yapar? Sohbet eder ve tatlı yerler, çoğu zaman kek, kek veya dondurmadır ve belki daha da güçlüdürler.

Bu nedenle, ilk kez, paradan tasarruf etme ve zahmetsizce kolay yağ kaybı olan kilo verme hedefinizi güçlendirirken, kafe ziyaretlerinden vazgeçin.

Yiyecek olmayan yerlerde arkadaşlarınızla buluşun - bowlinge, paten kaymaya veya paten kaymaya, görev odalarına, stadyumda voleybol oynamaya veya tenise gidiyor.

Gıda

Burada, çoğu zaman, hepsi kadına bağlıdır. Mağazada ne satın alırsanız, ondan pişirirsiniz.

Sağlıklı ürünlere odaklanın ve bir hafta stok yapmaya çalışın - bu hem para hem de zaman açısından daha ekonomik bir seçenektir.

Büyük toptan indirimler için hipermarketlerde.

Hafta için bir menü ve bunun için bir alışveriş listesi yapın. Ailenize bir hafta ekmek ve süt almanın zor olduğu aşikar ama geri kalan eşyalar kolay.

Belki hafta boyunca sebze ve meyve de satın alacaksınız.

Menüyü planladığınızda bir bakın, daha az kalorili yapılabilir mi? Örneğin, eti kızartmayın, pişirin, garnitür için karabuğday için makarnayı değiştiririz, vb.

Her öğüne meyve ve veya sebze ekleyin, onlarla başlayın - bu, yeterince daha az kalori almanızı sağlayacaktır.

Yediğiniz her şeyin kalori içeriğini hesaplamak için özel pahalı cihazlara ihtiyacınız yoktur. İnternette bu görev ve telefon uygulamaları ile mükemmel bir iş çıkaran birkaç site var - bu bir mayfitnessspell, bir kalorifer.

Bunları kullanın ve kilo vermeye başlamak için çok paraya ihtiyacınız olduğunu düşünmeyin.

Antrenman yapmak

Eğitime gelince, telefonunuza bir uygulama yükleyin veya basit bir egzersiz seti bulun ve haftada 3 kez yapın.

Bu sizin için zorsa, sabah kalkın ve vaktiniz varsa yatakta 5 veya daha fazla egzersiz yapın.

Bütün bunlar tembellikse, işe yürüyerek gidip geliriz ve ayrıca bir pedometre takarız ve günde 10.000 adımdan yürümeye çalışırız.
Bunun için paraya gerek yoktur, uygulama telefona ücretsiz olarak yüklenir.

Giyim de her türlü, hatta günlük seçeneğe uyacaktır.

doğumdan sonra

Hayatınızın bu noktasında, özellikle sezaryen ile doğum yapıldıysa, doğum yaptıktan sonra spor yapmadan önce yeterli bir süre geçmesi gerektiğini vurgulamakta fayda var.

Gıda

Emziriyorsanız, zararlı gıdaların çoğunu diyetinizden çıkarmışsınızdır, aynı zamanda meyve ve sebzeleri de. Onları sadece 1 sabah öğünü ile yavaş yavaş diyetinize sokmaya çalışın ve çocuğun tepkisine bakın.

Nötr sebze ve meyvelerle başlayın: pişmiş elma, haşlanmış kabak.

Bebeği olan bir anne için daha zordur, çünkü uykusuzluk vardır ve gün içinde kendinizi dinlenmeye zorlamak zordur, ancak günlük rutininizi ayarladıktan sonra 2-3 gün boyunca kendinize kolayca yemek pişirebilirsiniz, basit yemekler ve çeşitlilik nedeniyle diyetin kalori içeriğini 200 veya daha fazla kalori azaltın ve bu da kolayca kilo vermenizi sağlar.

Bu dönemde her şeyimiz: yavaş yavaş sebze ve meyvelerin tanıtımı, gerisi - balık, et, süzme peynir, yumurta, ısıl işlemi daha düşük kalorili olanla değiştiriyoruz.

Antrenman yapmak

Bir doktora danışmak ilk adımdır, sokakta bebek arabasıyla yürümek ücretsiz, uygun fiyatlı ve istediğiniz kadar uzun olabilir, ilerleme kaydedip kaydetmediğinizi ve kaç kalori olduğunuzu anlamak için telefonunuza bir adımsayar yükleyin. yanıyor.

Gevşeme

Emzirmeyi rahatsız etmemek için gün içinde mutlaka uyuyun ve dinlenin, çünkü. bebek henüz tam bir bebekken geceleri kötü uyur ve yorulursunuz ama bu kilo vermeye başlamanızın mümkün olmadığı anlamına gelmez.

Vurgu: yürüyüşler ve beslenmenizin analizi.

Yardımcılarınız nerede?

İhtiyacım olan pozisyondan aniden başlama, düşüncede dur, deneyeceğim ve sonra göreceğiz.

Antrenmanlarını evde filme alan blogcuların YouTube kanallarında bulun.

Hangi arkadaşlarınızın spor yaptığını hatırlayın ve bu kişiyle iletişimi sürdürün.

Bölgenizdeki barların veya simülatörlerin yakınında erkeklerin toplandığı stadyuma veya yerlere gidin ve ilk önce nasıl çalıştıklarını izleyin, ardından evde kendiniz bir şeyler yapmaya çalışın.

Sabah egzersizleri veya günlük yürüyüşler harika bir başlangıçtır.

Görev, sizi ateşleyen sporu bulmaktır.

Kadınlar için danslar olabilir: tango, oryantal veya latin.

Erkekler için: futbol, ​​basketbol veya voleybol, hatta belki paintball.

Kendinizi kilo vermeye ve spor yapmaya nasıl zorlarsınız, bu konuda sizi "ateşlemesi" son derece önemlidir, bu nedenle her zaman arzu ettiğiniz spor türünü deneyin ve arayın, ya da belki de birkaç tane. bir Zamanlar?

kuvvet yok

Gücünüz yoksa, kendinizi neden böyle bir duruma sürüklediğinizi anlayın ve rahatlamaya başlayın! Evet, gün içinde veya her gün 15-30 dakika kestirmek, toparlanmanıza ve güç bulmanıza yardımcı olacaktır.

Ve kesinlikle Nastya'dan favori bir eğlence, bir arzu olduğunda, ancak güç olmadığında, evde kanepede yatarken, ayrıca şunları da eğitebilirsiniz:

Ayrıca yatakta yatarken de yapılan ideal bir kompleks var:

Kilo vermeye çalışırken 99,9 vakada yapılan hatalar!

1. Hızlı sonuçlar, hızlı hareket.

Bu sadece geçiciyse ve kalıcı değilse, ama sonsuza kadar zayıf olmak istiyoruz, değil mi?

Sonra sadece yavaşça, gerizekalı ve gözyaşı olmadan. 1 alışkanlık - 1 hafta, daha hızlı önerilmez. Birleştirmek için - mücbir sebepler için 21 gün + 10.

2. Antrenman bir zorunluluktur ve sadece spor salonunda yapılır ve bunun için çok paraya ihtiyacınız vardır.

Çoğu kişi öyle düşünür ve erteler ama şu anda sokakta 200 - 1000 adım atabilir, evde 5 squat ve hafif ısınma yapabilirsiniz.

3. Spor salonuna gitmek için iyi bir spor ayakkabı ve bir Nike takım elbiseye ihtiyacım var. Sahip olduklarınla ​​başla! Parkta yürüyün, evde egzersiz yapın.
4. Açlıktan öleceğim ve hızla kilo vereceğim. Kilo vermek isteyenlerin ana hatası, kilo vermek için birçok kez daha fazla yemek yemeniz gerekir, ancak bu durumda vücut yağdan vazgeçer.
5. Kalori sayıyorum ve BJU'ya dikkat etmiyorum, yani. çikolata + cips veya diğer yiyecekler gibi bir şey = 1500 veya 1600 kalorim. Proteinlerin, yağların ve karbonhidratların oranını gözlemlemek ve sınırları içinde olmak önemlidir.

Herhangi bir zorlama yaşamadan kolayca kilo vermek için yukarıda anlatılan tüm noktaları kullanmalısınız.

Tanya Rybakova'dan sonuçlar:

Şimdi başla, çünkü yarın asla gelmez. Her gün yaptığınız ve sizi sürekli olarak istenen sonuca götürecek basit eylemler!

Yapabilirsin, yapabileceğini biliyoruz!

Kilo vermek için irade yoksa, bu süreci daha az tatsız ve zor hale getirmeye çalışmalısınız. Kendinize inanılmaz veya zor görevler koymayınörneğin, birkaç ayda 10-15 kg kaybedersiniz.

Hedefinizi temsil etmek ve görevleri görmek için, iyi bir program yap ve göze çarpan bir yere asın. Ayrıca kolaj yapabilirsin nasıl bir figüre sahip olmak istediğiniz, nereye gideceğiniz, nasıl bir hayat sürmeniz gerektiği hakkında. Bu yönteme görselleştirme denir. Her gün görebilmeniz için yerleştirmeniz önemlidir. Programdaki ilerlemenin net bir şekilde anlaşılması çok güçlendiricidir.

Önemli şimdi başlaman gerektiğini anla, bir hafta sonra değil, önümüzdeki Pazartesi veya tatillerden sonra. Bu çörek yiyip yağlı, doyurucu bir akşam yemeğinden vazgeçip kendinle gurur duymaya başlayamazsın. çalışır ve kendi kendine hipnoz. Sabah uyandıktan sonra yapılması tavsiye edilir. Kendiniz için, İnternet'ten onaylamalar derlemeye veya yazmaya ve bunları tekrarlamaya değer.

• Bir beden küçük güzel bir elbise satın almak, kesinlikle sevdiğiniz bir şey.
• Ne kadar yanıldıklarını kanıtlamak için her şeye rağmen.
• Sağlığı iyileştirmek.
• Bir karbonhidrat molekülünden iki molekül yağın nasıl elde edildiğini hayal edin. Yemekte yayınlayabilir ve sandviçin nasıl selülit ve kalça ve karın bölgesinde yağa dönüştüğünü görebilirsiniz.
• Yansımayı sevmeseniz bile düzenli olarak aynaya bakın. Kendinizi şu anda sahip olduğunuz bedenle sevmek ve onu geliştirmeye çalışmak önemlidir.

"Hayır" demeyi öğrenmeye başlamak önemlidir her şeyden önce kendine, yani irade göstermek. Abur cuburları reddetmek güzel bir vücuda doğru atılan ilk adım olacaktır. Kendini anlama yeteneği- Kilo vermede önemli bir faktör, eğer setinin nedeni psikolojik problemlerse. Örneğin, stres yeme alışkanlığının yerini alacak bir şey bulun. Uzmanlar da tavsiye ediyor kilo vermek için bir çift bul. Kilo vermek birbirini destekleyebilir, başarıları paylaşabilir.

Önemli nokta: Sadece kendin için kilo vermelisin, birinin memnun etmesi için değil. Bu sadece daha fazla strese ve arızalara yol açacaktır. Bu tür bir motivasyon işe yaramaz.

Gerekli daha fazla rahatla ve sadece kendine zaman ayır: yürüyüşe çıkın, tiyatroya gidin, alışverişe gidin ve yeni kıyafetler arayın, ilginç bir hobi bulun, spor veya diğer hoş fiziksel aktivitelere katılın.

İrade eksikliği olan bir diyet aşağıdaki ilkelere dayanmalıdır:

• Yiyecekler minimum miktarda yağ veya sağlıklı (sebze) olmalıdır.
• Et ürünlerinden hindi, yağsız dana eti, tavuk fileto tercih edilmelidir.
• Patatesleri brokoli, karnabahar, pancar ve havuç, kereviz ve yeşilliklerle değiştirin.
• Kahve ve güçlü çayı hindiba ve yeşil çay ile değiştirin.
• Sütlü çikolatayı acı, normal şekerle değiştirin - stevia veya bal ile.
• En sevdiğiniz tatlıları düşük kalorili tariflere göre hazırlayın, doğal olmayan meyve suyuyla beze, marshmallow veya marmelat seçin.
• Atıştırmalıklar yavaş yavaş bir içecekle değiştirilmelidir.
• Tatlıları reddedemezseniz, sabahları yiyebilirsiniz.

Yemek sakin olmalı, sessizce ve tam bir porsiyonla. Koşarken yemek yemeyin. Ayrıca kitap okurken televizyon ve bilgisayar karşısında yemek yiyemezsiniz. Yiyecekleri iyice çiğneyin yemeğin tadına odaklanmak, her lokmanın tadını çıkarmak.

ev tutulmamalıçikolatalar, hamur işleri, sosisler ve daha fazlası gibi yarı mamul ürünler ve hızlı atıştırmalıklar. Her öğün için yeni yemekler hazırlamanız tavsiye edilir, böylece mutfakta sürekli çalışma sayesinde kilo verebilirsiniz.

Ana yemek olmalı sabah olmak yani kahvaltı. Öğle yemeğini fazla yemeden yemelisin. En iyi pişirme yöntemleri pişirme, haşlama, ızgara veya buharda pişirme olacak, ancak kızartma, tütsüleme, salamura yavaş yavaş terk edilmelidir.

Akşam yemeği içinÇoğunlukla protein ve çok az yemeye değer. Akşam 6-7'den sonra sadece yeşil çay, bitki infüzyonları ve su içebilirsiniz. Sırf gece geç saatlerde zararlı bir şeyler yemeye cezbedilmesin diye irade boyun eğmez, gece yarısından önce yatağa git.

Diyet bir "yaşam biçimi" haline gelmeli yani, yeni bir beslenme ve davranış sistemi. Kendinizi aç bırakmak yararlı ve etkisiz değildir.

• Gün boyunca herhangi bir fiziksel aktiviteyi artırın. Her şey olur: asansörden inip merdivenleri çıkmak, arabanızı daha uzağa park etmek, bir sonraki durağa yürümek, evi temizlemek. Ana şey harekettir.
• Spor salonunda egzersiz yapmakla ilgili kompleksler varsa, o zaman evde egzersiz yapmaya başlayabilirsin. İnternette farklı seviyeler ve görevler için birçok program var. Belirli sonuçlara ulaştıktan sonra bir fitness kulübüne gidebilirsiniz.

• Evde en rahat ortamı yaratmak önemlidir.. Antrenman için keyifli müzikler seçmeli, mekanı düzenlemeli, rahat kıyafetler seçmeli, ekipman bulmalısınız.
• Sporu neden sevmediğinizi anlamak önemlidir.. Kimisi monotonluktan, kimisi sonradan sağlıksızlıktan, kimisi de o dönemdeki devletten ve daha birçok dernekten hoşlanmaz. Bu nedenle mide bulantısına girmemelisiniz, sınıflar çeşitlendirilmeli, her seferinde yeni programlar seçmelisiniz. Ana şey, zevk veren şeyi bulmaktır.

İrade yoksa nasıl kilo verileceği hakkındaki makalemizde daha fazlasını okuyun.

Bu makalede okuyun

İrade yoksa nasıl kilo verilir

Willpower, kilo verme sürecinde önemli bir rol oynar. Ancak tüm insanlar buna sahip değildir. Öncelikle kilo vermek için irade yoksa bu süreci daha az tatsız ve zor hale getirmeye çalışmalısınız. Kendinize inanılmaz veya zor hedefler koymamalısınız, örneğin birkaç ayda 10-15 kg kaybetmek.

Birincisi, bu gerçekten gerçekçi değil. İkincisi, vücuda son derece zararlıdır. Kilo vermenin birçok yeni "yara" ile sonuçlanacağı gerçeğine ek olarak, ağırlık da birkaç kat daha fazla geri dönecektir. Bu, kendinize ve güçlü yönlerinize olan inancınızı daha da azaltacaktır. Kendiniz için gerçekçi hedefler belirlemek ve bunları başardığınız için övmek daha iyidir. İrade böyle gelişir.

Örneğin, haftada birkaç kilo vermeyi deneyebilir ve ardından elde edilen sonucu pekiştirebilirsiniz. Bu durumda kilo geri gelmez ve yeni formlar edindikten sonra çatlaklar ve fazla cilt görünmez.

Hedefinizi temsil etmek ve görevleri görmek için bir program hazırlamak ve göze çarpan bir yere asmak iyidir. Bu irade inşa etmeye başlayacak. Siz de nasıl bir figüre sahip olmak istediğiniz, nereye gideceğiniz, nasıl bir hayat süreceğiniz konusunda bir kolaj yapabilirsiniz. Bu yönteme görselleştirme denir. Taslak hazırlama ve seçme süreci, birçok olumlu duygu verir, özgüveni artırır.

O zaman onu her gün görebileceğiniz bir yere yerleştirmek önemlidir. Programdaki ilerlemenin net bir şekilde anlaşılması çok güçlendiricidir. İlk başarılar ilham verir ve en iyi motivasyon olarak hizmet eder.

Kilo vermede eşit derecede önemli olan, bir hafta içinde, önümüzdeki Pazartesi veya tatillerden sonra değil, şimdi başlamanız gerektiğinin farkına varmaktır. Bu zaten gücün bir tezahürüdür. Bu çörek yiyip yağlı, doyurucu bir akşam yemeğinden vazgeçip kendinle gurur duymaya başlayamazsın.

Her gün “Kilo vermek istiyorum ama iradem yok” düşüncesi alıştırma yapıyorsa, kendi kendine hipnoz yardımcı olur. Bunu sabah uyandıktan sonra yapmanız önerilir. Kendiniz için, İnternet'ten derlemeye veya yazmaya ve bunları tekrar etmeye değer. Bir süre sonra beyin doğru yönde çalışmaya başlar, irade oluşur.

• Bir beden küçük güzel bir elbise satın almak. Ancak kendinizi kaptırmamalısınız, çünkü şimdi iyi görünmeniz ve kendinizin en iyi versiyonu için çabalamanız gerekiyor. Bu nedenle, bir şey yeterli olacaktır, ancak şiddetle sevilmelidir. İrade gücü, bunun için çaba göstermenizi sağlayacaktır.
• Herkese karşı.Çoğu zaman, başkaları bir kişinin iradesinin olmadığını, kilo vermenin mümkün olmayacağını öne sürebilir. Başkalarına kötülük için bir şeyler yapmak da iyi bir motivasyon olabilir.
• Sağlığı iyileştirmek.Çoğu zaman, aşırı kiloya çeşitli hastalıklar eşlik eder, bu da ortadan kaldırılmazsa, belirtileri azaltmak oldukça mümkündür.
• Bir karbonhidrat molekülünden iki molekül yağın nasıl elde edildiğini hayal edin. Ve bunu yemek üzerine yayınlarsanız ve sandviçin nasıl selülit ve kalça ve karın bölgesinde yağa dönüştüğünü görürseniz. Bu, iradeyi güçlendirmek için harikadır.
• Yansımayı sevmeseniz bile düzenli olarak aynaya bakın. Kendinizi şu anda sahip olduğunuz bedenle sevmek ve onu geliştirmeye çalışmak önemlidir. Kendinizi görmüyorsanız, sorun hiçbir yere gitmeyecek. Kapüşonlular altında kendinizden saklanmak mantıklı değil. Ayrıca, kendinizi daha da güçlendirebilirsiniz. Ve son olarak, kendini sevme ve dolayısıyla özen, motivasyonu ve iradeyi artırmaya çalışır. Herhangi bir bedende kendinize saygı duymanız ve takdir etmeniz gerekir.

Her şeyden önce kendinize “hayır” demeyi, yani irade göstermeyi öğrenmeye başlamak da önemlidir. Kendinizi bir pasta ile ödüllendirmek iyi değildir, sadece ona karşı çalışır. Bu nedenle abur cuburdan vazgeçmek güzel bir vücuda doğru atılan ilk adım olacaktır.

Kilo vermek ve irade geliştirmek için bir diğer önemli faktör de kendinizi anlama yeteneğidir. Genellikle kilo alımının karmaşık, altta yatan psikolojik nedenleri vardır. İnsanlar yemekte rahatlık, sevgi, benzer düşünen insanlar, hobiler vb. Kendi başınıza çözmeye başlayabilirsiniz. Aşırı yemenin nedenleri, yemeğin sadece bir şey yapmanın bir yolu ve stres için bir tedavi haline gelmesinden kaynaklanıyorsa, o zaman onun yerini almalısınız.

Kilo alımı, örneğin geçmiş yıllardan gelen psikolojik travma gibi kendi başınıza başa çıkmanız zor olan daha ciddi bir şeyden kaynaklanıyorsa, o zaman bir psikologla görüşmelisiniz. Bunun utanç verici, kötü veya anormal olduğunu düşünmeye gerek yok. Aksine, hareketsizlik çok daha kötüdür, çalışmak ve devam etmek yerine sessiz kalmak ve sorunlarınızı ele geçirmeye devam etmek. Yardım istemek iyi ve faydalıdır.

Ayrıca uzmanlar kilo vermek için bir çift bulmanızı tavsiye ediyor. Bu, ilerlemeyi teşvik edecek ve iradeyi güçlendirecektir. Kilo vermek birbirini destekleyebilir, başarıları paylaşabilir. Ancak burada, irade gücünü kaybederek, eşinizden gizlice donutları serbest bırakmamak ve patlatmamak önemlidir.

Uzman görüşü

Julia Mihaylova

beslenme uzmanı

Önemli bir noktayı belirtmekte fayda var: Sadece kendiniz için kilo vermelisiniz, birisinin memnun etmesi için değil. Bu sadece daha fazla strese ve arızalara yol açacaktır. Bu tür bir motivasyon işe yaramaz. Ve eğer birisi uğruna gerçekten kilo veriyorsanız, bunun özellikle kendiniz için gerekli olduğunun farkına vararak. Örneğin çocuklar için sağlıklı ve güçlü yanlarında olmaları, onları koruyabilmeleri ve bakabilmeleri.

Ve son olarak, daha fazla rahatlamak ve sadece kendinize zaman ayırmak önemlidir. Bu, fast food yerken televizyonun karşısına geçebileceğiniz anlamına gelmez. Ve yürüyüşe çıkabilir, tiyatroya gidebilir, alışverişe gidebilir ve yeni kıyafetler arayabilirsiniz.

Aynı zamanda, uymadıkları gerçeğinden korkmamak, ancak yakında zamanında olacağına dair kendinize söz vermek önemlidir. Ayrıca, ilginç bir hobi bulmak, spor yapmak veya başka herhangi bir hoş fiziksel aktivite yapmak iyidir. Sonuç olarak, stres gibi olası bir aşırı yeme nedeni ortadan kalkacaktır.

Hızlı kilo vermek için ne yiyebilirsiniz?

Yukarıda belirtildiği gibi, en sevdiğiniz yemekleri aniden bırakmanıza ve birkaç gün içinde sıkı bir diyete gitmenize gerek yoktur. Özellikle irade yoksa hızlı kilo vermeye çalışmak sağlık için tehlikelidir. Doğru beslenmeye geçiş kademeli olmalıdır. Burada ayrıca bir plan veya program yapabilir ve ilerlemenizi işaretleyebilirsiniz.

İrade eksikliği olan bir diyet aşağıdaki ilkelere dayanmalıdır:

• Yiyecekler minimum miktarda yağ veya sağlıklı olmalıdır, çünkü onsuz vücut normal şekilde çalışamaz. Sebze seçmek daha iyidir.
• Ondan hindi, yağsız sığır eti, tavuk fileto tercih etmeye değer.
• karnabahar, pancar ve havuç ile değiştirilmesi gerekir ve.
• Diyetinize daha fazla süt ürünü ekleyin.
• Alkollü içeceklerin hariç tutulması tavsiye edilir.
• ve güçlü çay, hindiba ve yeşil çay ile değiştirmek daha iyidir.

• Sütlü çikolata, stevia veya bal ile acı, normal şeker ile değiştirilmelidir.
• En sevdiğiniz düşük kalorili tarifleri pişirin. Bugün sağlıklı yemekler için birçok seçenek var ama aynı zamanda lezzetli. Doğal meyve suyu üzerine beze, hatmi veya marmelat seçmek iyidir.
• Atıştırmalıklar yavaş yavaş bir içecekle değiştirilmelidir. Bunu yapmak için, su, yeşil veya bitki çayı, meyve içeceği veya kuru meyve kompostosu, şekersiz meyveler içeren bir kap tutmanız gerekir.
• Tatlıları reddedemezseniz, sabahları, yani 12'ye kadar yiyebilirsiniz.

Bu arada, yemek yemek sakin, sessiz ve tam porsiyonlu olmalıdır. Koşarken yemek yemeyin. Ayrıca kitap okurken televizyon ve bilgisayar karşısında yemek yiyemezsiniz. Yiyecekleri iyice çiğnemeniz, yemeğin tadına odaklanmanız, her lokmanın tadını çıkarmanız gerekir. Bu, aşırı yemekten kaçınmayı kolaylaştıracaktır.

Ayrıca çikolata, hamur işleri, cips ve diğer şeyler gibi yarı mamul ürünler ve hızlı atıştırmalıklar evde saklanmamalıdır. Her seferinde yemek yemek için yemek yapmak gerekir. İrade yoksa, mutfakta sürekli çalışma nedeniyle kilo vermek mümkün olacaktır.

Ana öğün sabah, yani kahvaltı olmalıdır. Yemek yiyin, ağırlık noktasına kadar yemek yemenize veya artık masadan kalkamayacağınız duruma ihtiyacınız yok. En iyi pişirme yöntemleri kaynatma, haşlama, ızgara veya buharda pişirmedir, ancak kızartılmış, tütsülenmiş, marine edilmiş yavaş yavaş terk edilmelidir.

Ancak akşam yemeğinde çoğunlukla protein ve çok az yemelisiniz. Akşam 6-7'den sonra sadece yeşil çay, bitki infüzyonları ve su içebilirsiniz. Sırf gece geç saatlerde zararlı bir şeyler yemeye cezbedici olmamak için, irade boyun eğmez, gece yarısından önce yatmalısın. Uyku sırasında vücut yeterli miktarda kalori harcar.

Yine de hiçbir çaba göstermeden, diyetler ve irade olmadan kilo vermek işe yaramaz. Öyle ya da böyle, kendinizi tatlılardan, hamur işlerinden, en sevdiğiniz yüksek kalorili tatlılardan ve yemeklerden mahrum bırakmayı öğrenmek zorunda kalacaksınız. Kilo verme iradesi yoksa, onu geliştirmek için bir şeyler yapmanız gerekecektir.

Öte yandan, "diyet" kavramını korkunç ve geçici bir şey olarak algılamamalısınız. Aksi takdirde elde edilen sonuçlar bile kısa sürede ortadan kalkacağı gibi özgüven de ortadan kalkacaktır. Bu nedenle, "diyet" tam olarak "yaşam tarzı", yani yeni bir beslenme ve davranış sistemi olmalıdır.

Başka bir şey de, tüm ilkelerin kademeli olarak üzerinde çalışılması gerektiğidir. Ana şey, kendinizi övmeyi unutmamak, zaten ne kadar kilo vermeyi başardığınızı gösterecek yeni kıyafetleri teşvik etmektir.

Bu nedenle, her şey heyecan verici bir aktiviteye dönüştürülmelidir. Zevkle pişirin, en sevdiğiniz yemekler için sadece düşük kalorili içeriğe sahip yeni, lezzetli, ilginç tarifler bulmaya çalışın. Hedeflerinizi sürekli olarak görselleştirin ve elde edilen sonuçları kutlayın. İstenen sonuçlar iradeyi oluşturur.

Kendinizi aç bırakmak yararlı ve etkisiz değildir. Bu, birden fazla nesil kilo verme ile test edilmiştir.

Tembellikten nasıl kurtulacağınız ve kilo vereceğinizle ilgili videoyu izleyin:

İrade ve egzersiz nasıl geliştirilir

Kilo kaybının önemli bir bileşeni fiziksel aktivitedir. Kalori tüketimini artırmaya yardımcı olur, kendi rezervleri ile kapatılan bir açık oluşturur. Kilo verme süreci bu şekilde başlar.

Ancak birçok insan egzersiz yapmakta zorluk çekiyor. İradeden yoksundurlar. Egzersiz isteksizliği ile başa çıkmak için ihtiyacınız olan:

Kilo vermede en önemli şey güçlü bir motivasyon bulmaktır. Ve bunun için kendinize olan saygınız ve inancınız üzerinde çalışmanız gerekecek. Hızlı kilo vermek zararlı ve tavizsizdir, bu yüzden sabırlı olmalısınız. Küçük adımlar istenen sonuçlara ulaşabilir.

İrade yoksa kendinizi kilo vermeye nasıl zorlayacağınız en zor sorudur. İrade gücü, aşırı kilonun temel mekanizması haline gelir. İrade, fazla kilolarla savaşmak için bize kesin bir güç verir. Diyet ve egzersiz yapmadan hızlı kilo vermek gerçekçi değildir. Bir süre sonra şekil dayanılmaz bir hal alır. Nasıl değiştireceğinize karar vermelisiniz. İrade gücü eksikse figürünüzü değiştirmek için en iyi 13 ipucu.

Kendinizi kilo vermeye nasıl zorlarsınız: nereden başlamalı

Kadınlar "diyet" kelimesini rahatsız edici ve yaşamı tehdit eden bir şey olarak hayal ederler. Tepki, en sevdiğiniz ürünleri kaybetmeniz gerektiği gerçeğiyle bağlantılıdır. Ve son işlem size son günleri saydırır. Birçok insan için irade gücü ortak bir sorundur, bu nedenle hemen ele alınması gerekir. İpuçlarımızı kaydedin ve düzenli aralıklarla yeniden okuyun.

Sessiz tutulan sırlar

Doğru beslenme işkence olmamalıdır. Her kaloriyi saymaya gerek yok. Ağırlığı artıran zararlı yiyecekleri ortadan kaldırın. Bunlara kızarmış, yağlı ve tatlı dahildir. Yiyecekleri fırında pişirin. Yemek pişirirken beden eğitimi yapın. Fast food satın almak yasaktır.

Kendinize büyük bir hedef belirlemeyin. Örneğin ayda 35 kilo vermek. Birincisi, en katı diyet işe yaramaz ve ikincisi, sağlığın bozulmasıyla doludur. Haftada üç kilo vermek yeterli olacaktır.

doğru yemek nasıl

Diyet meyve ve sebzeleri içermelidir. Hamburgerleri normal patates veya buğulanmış diyet pirzola ile değiştirin. Klasik ekmeği siyah tahılla değiştirin, siyah kahveyi kefir veya yoğurtla değiştirin. İki hafta içinde basit değişiklikler sonucu etkileyecek ve alışkanlık haline gelecektir.

İrade yoksa diyet nasıl yapılır

Menünüzde proteinli yiyecekler olmalıdır. Beyne tokluk hissi vererek vücudu doyurmaya yardımcı olacaktır. Beslenme uzmanları, öğleden sonra üçten önce proteinli yiyecekler yemeyi önerir.

Protein ürünleri:

• Süzme peynir;
• yağsız et;
• Fıstık;
• Yumurtalar.

Karbonhidratlar bir enerji kaynağıdır. Karmaşık ve basit karbonhidratlara ayrılırlar. İkinci tür rakam için zararlıdır. Hızlı bir şekilde ortadan kaldırılmalıdırlar.

Kendinizi egzersiz yapmaya nasıl zorlarsınız

Fazla kilolu insanları fiziksel aktiviteye zorlamak zordur. Her yıl eğitimlerini yeniden planlarlar. Yavaş yavaş yapmayı öğrenin. Minimum yükün bir etkisi vardır. Müzikli grup derslerine gitmek gerekli değildir. En sevdiğiniz şarkıyı açıp evde temizliğe başlayabilirsiniz. Sabah egzersizleri yapın ve ardından ip atlama bağlayın.

ruh hali motivasyonu

Yağlardan kurtulmanın hayati bir an olduğunu düşünün. Herhangi bir kız figürünü düzeltmeyi düşündü, ancak yalnızca birkaçı bitiş çizgisine ulaştı. Motivasyon önemsizdir. Etrafımızdaki insanlar bunun tam tersini empoze ediyor. İki kilo iyileştikten sonra, bazıları tehlikeli bir suç işlediğinizi kınıyor. Amacını anla. Güzellik göreceli bir kavramdır çünkü bazı erkekler gerçekten çok şişman insanlardan hoşlanır. Vogue dergisinden bir kız gibi görünmek zorunda değilsin. Amaç iştah açıcı olmaksa, yapabilirsiniz. Tam olarak neyi değiştirmek istediğinize karar verin.

Kilo verdikten sonra kiloyu korumak

Önemli bir gerçek, prensipte kilo vermenin zor olmadığıdır. Antrenöre gidiyoruz ve programa göre çalışmaya başlıyoruz. Kaybedilen kiloyu korumanın daha önemli olduğunu anlamak gerekir, şekil. Bir kız, kilo vermenin, figürün güzelliğini korumaktan daha kolay olduğunu anlamalıdır.

kaliteli uyku

Modern insanların rutini normal uyumanıza izin vermiyor. Uyku tamamlanmış olmalıdır. Her ne kadar günlük stres sinir sistemini gevşetse de. Düzgün uyumayı öğrenmelisin. Uyku eksikliği bir takım zorluklara neden olur - tepki kötüleşir, motivasyon kötüleşir, bir kişi kendini kontrolünü kaybeder. Bu, vücudun doğal bir tepkisi gibi görünebilir ve sağlıklıdır. Bu içsel bir kendini aldatmadır. 8 ila 10 saat arasında uyumanız gerekir.

Stresi ortadan kaldırın

Birçoğu stresten muzdarip. Kendinizi kontrol etmeyi öğrenmeniz gerekiyor. Stresli durumlar sağlığı kötüleştirir. Beyin yanlış bir sinyal alır ve kendi kendine tedavi başlar, sigara, alkol, şeker kullanımı. Bu yüzden hayır demeyi öğrenin.

İstediğiniz zaman yiyin

Kişiler kilo verme yöntemine doğru başlamamaktadır. Kalorileri keserler, öğün atlarlar. Bazen açlıktan ölmeye başlarlar. Beyin bilgisayardan daha akıllıdır. Sinyal, vücuttaki bir hatayı anında algılar. Kan şekeri düşer ve aniden açlık hissi gelir. Hazır diyet atıştırmalıklarını yanınızda taşıyın. Tavsiyeye uymazsanız, beyin bir yolunu bulur, zihninizi bulandırır ve zarar için mağazaya koşarsınız.

Gün için menünüzü takip edin ve planlayın

İrade gücü, özellikle sınırlı bir bileşime sahip olduğu için hızla harcanan pahalı bir kaynaktır. Yedekleri boşa harcayalım, fazla çalışma, umutsuzluk devreye girsin. Kendini tutmak zor. İki gün önceden bir yemek planı yapın. Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği net bir şekilde planlanmalıdır. Abur cuburları gözün görüş alanından çıkarın, bunun yerine sağlıklı yiyecekler koyun.

Başarısızlık, analizi öğrenmek için bir nedendir

Makaleyi okuduktan sonra çoğu kişi muhtemelen bazı durumlarda vazgeçecektir. Gevşeyip büyük bir pasta yiyen, bir paket cips daha. Bir kuralı çiğnediğinde, tekrar etmeyeceğine söz ver. İhlalin iki geri adım şeklinde sonuçları vardır. Belki bir koşu için ayarlanmış. Zor bir anda yıkılmamak için davranışınızı daha iyi analiz edin.

Hemen kilo vermeye başla

Birçoğu, göbek yağını alarak kilo verebileceklerine inanmıyor. Yeteneklerine inan. Kaç kez düştüğünün bir önemi yok. Başka bir şans ver. Kendi kaderini inşa ediyorsun. Şu anda minimum başarılarla sevinin. Aklınıza bir yol çizin ve onu takip edin.

İrade, kilo vermemek için bir sebep değildir. Minimum kaynak temini ile istediğiniz rakamı elde edebilirsiniz. İncelemeyi beğenebilirsin - bağlantıyı kendine sakla. Tahminlerinizi yorumlara yazın.

Beğendin mi? Arkadaşlarına söyle.

Arkadaşlar, sizi tekrar ağırlamaktan mutluluk duyuyorum! Seninle Yuri Okunev.

Bugün irade yoksa nasıl kilo verileceği hakkında konuşacağız. Birkaç ay önce yakın arkadaşım Tanya benimle iletişime geçti. Güzel, her zamanki gibi iyi giyimli... ve kötü bir ruh hali içinde.

Fazla kilolu olmakla ilgili başka bir depresif evre. Deli gibi tembel olduğunu söylüyor. Spor salonuna gitmeye, diyet yapmaya çalışır ama zamanla pes eder ve her şey normale döner. Bu yazıda böyle bir durumda kilo ile nasıl başa çıkılacağı hakkında konuşacağız.

Psikolojide rahatlık bölgesi diye bir şey vardır - bu, her şeyin iyi, tanıdık ve korkutucu olmadığı tanıdık ortamdır. Bölgenin dışındaki herhangi bir çıkış, endişeler, korkular ve streslerle tehdit ediyor. Bu nedenle, lezzetli yemekleri, işten sonra rahat bir dinlenmeyi, sabah kahvesini reddetmek çok zordur. Peki yeterli irade yoksa ne yapmalı?

Başlamak için, neyi ve neden kilo vermek istediğinizi formüle edin. Kendimi beğeniyorum, mesleğimde daha başarılı oluyorum, sadece incelere yakışan kıyafetler giyiyorum. Ne kadar spesifik olursanız, o kadar iyi.

Motivasyonunuzu belirledikten sonra, ailenizin ve arkadaşlarınızın desteğini alın. Sonuçlarınızla ilgilenmeyi, kilonuz hakkında yorum yapmayı isteyin. Bu hileler sizi ayakta tutacak. İnan bana, sana yakın olanlar rahatlamana izin vermeyecek!

İnce bir vücuda ulaşmanın kolay yolu

1. Bir hafta boyunca tatlı, unlu ve yağlı yiyecekleri bırakın. Kendinizi bir ay veya altı ay sınırlamak zordur, ancak bir hafta hızla geçecektir ve sabırlı olabilirsiniz.
2. Araba kullanmaya alışık olduğunuz yerde yürüyün. Örneğin, işe gitmeden önce birkaç durak yürüyün veya asansör yerine merdivenleri kullanın.
3. Bir arkadaşım spor salonunda antrenöre bir kez daha geldiğinde ve dürüstçe itiraf ettiğinde: “Gerçekten kilo vermek istiyorum ama irade yok.” Sabah uyandıktan sonra limonlu bir bardak su içilmesini tavsiye etti. Su sindirim sistemini başlatır ve limon yağ yakmak için harikadır.
4. Küçük porsiyonlarda günde 3 kez yiyin ve birkaç küçük atıştırmalık ayarlayın. Açlıktan ölemez ve zayıflatıcı diyetlere oturamazsınız! Sadece metabolizmanızı bozar. Herhangi bir uzman size sadece sağlıklı bir diyete geçerek diyet yapmadan kilo verebileceğinizi söyleyecektir.
5. Geceleri yemek yemek yerine bir bardak şekersiz yoğurt ile biber, zencefil ve tarçın karışımı için. Bir laktik asit ürünü ile birleştirilen bu baharatlar, yağları mükemmel şekilde yakar.
6. Daha sık hareket edin. Kulüplere, diskolara, dans bölümlerine gidin ve hatta en sevdiğiniz çalma listesini açın ve evde keyifle dans edin. Aynı zamanda boş zamanınızı çeşitlendirin. Daha sık temizlik yapın, temiz havada yürüyüşe çıkın, paten kaymayı, paten kaymayı, kayak yapmayı, bahçe işlerini öğrenin. Bol seçenek!
7. Bir kalori tablosu alın ve birkaç gün boyunca menünüzü yapmak için kullanın. Her şey planlandığında, sağlıksız yiyeceklerin diyetinize uyması zordur.
8. Motivasyon filmleri izleyin, sesli kitaplar dinleyin, uzmanlardan öğrenin, farkındalığınızı artırın. Hatalarımızın çoğu cehalet ve bilgisizliğin sonucudur.

Bunun gibi birçok incelik var. Kendim bir şey buldum, akıllı insanların bana önerdiği farklı bir şey. Ancak en başarılı versiyon, tüm bu deneyimin özü, multimedya kursu "Slimir". Evde kilo vermek isteyip de iradesi olmayanlar için özel olarak üretilmiştir. Bir bilgi ve pratik deneyim deposudur. O içerir:

• durumsal eğitim. Kilonuzu etkileyen tüm durumlar işlenir.
• Referans kitabı ve hesap makinesi ile güç kaynağı sistemi.
• Psikoterapi. Yiyecek bağımlılığını ortadan kaldırır. Tüm streslerle başa çıkmanın ana yolu yemek olsa da, fazla kilolardan kurtulamazsınız.
• Yarı yolda bırakmanıza değil, sona ulaşmanıza ve istediğinizi elde etmenize yardımcı olacak motivasyon.
• Akılda gerekli ayarlarla video filmler, sesli dersler ve çok daha fazlası.

Risk kötü bir iş olduğunda

Seni şiddetle caydırmak istediğim kilo vermenin bazı şüpheli yolları var. Bozulma ve muhtemelen sağlığı kaybetme riski olduğundan.

• İlk olarak, sürekli müshil alamazsınız. Bağırsak mikroflorasını bozabilirsiniz, sonuç olarak disbakteriyoz, hipovitaminoz vb.
• İkincisi, liposuction gibi cerrahi gibi sert önlemlere başvurmayın. Yüksek komplikasyon riski.
• Üçüncüsü, diyet takviyeleri hakkında düşünüyorsanız dikkatli olun. Etrafta dolaşabilecek pek çok vicdansız üretici var. En azından para kaybedersiniz. Fazla irade olmadan kilo verebilirsiniz! Ancak kanıtlanmış yöntemleri kullanın.

bununla bitiriyorum.
Blog haberlerine abone olun ve makaleyi beğendiyseniz hemen arkadaşlarınızla paylaşın! Herkese güle güle!
Sevgiler, Yuri Okunev.