Những ngón tay gầy. Cách làm cho ngón tay mỏng hơn - bài tập, thủ thuật và massage giảm cân

Vấn đề mà các bạn gái thường gặp nhất là làm thế nào để giảm cân ở cánh tay. Đàn ông thường không gặp vấn đề gì với vùng này, nhưng những sinh vật mỏng manh phải nỗ lực rất nhiều để đạt được kết quả như mong muốn, vì da tay mềm, mỏng và thường chảy xệ, đồng thời trọng lượng tăng thêm không muốn giảm đi. đi xa chút nào.

Tại sao cánh tay của bạn không thon gọn hơn?

Ở hầu hết mọi người, cấu trúc của cơ thể, xu hướng thừa cân và độ đàn hồi của da đều do di truyền, vì vậy một số nỗ lực tối đa, trong khi đối với những người khác, mọi thứ đều tự xảy ra.

Điều xảy ra là dường như không có trọng lượng dư thừa và cánh tay trông dày và nhão. Bàn tay của phụ nữ có cấu trúc lỏng lẻo khá khó để tạo thành những đường nét chính xác, nhưng đây không phải là lý do để tuyệt vọng. Nếu bạn tiếp cận vấn đề một cách toàn diện và kiên trì, kết quả sẽ không còn lâu nữa!

Quy tắc số 1 và rất quan trọng! Chỉ có sự đều đặn và cách tiếp cận tổng hợp đối với vấn đề mới có thể giúp thoát khỏi nó. Vì vậy, các lớp học nên diễn ra từ bốn đến năm lần một tuần. Đồng thời, nên kết hợp một trong số chúng với bài tập tim mạch (chạy, nhảy dây, thể dục nhịp điệu hoặc nhảy theo nhạc nhanh).

Quy tắc số 2 có tầm quan trọng tương tự: khởi động bắt buộc trong 10-15 phút và vào cuối buổi tập, giãn cơ và gân (kéo giãn).

Quy tắc số 3: kiểm soát liên tục vị trí chính xác của cột sống (phải thẳng), vị trí của vai (chúng không được nhô lên về phía đầu) và đầu - nó không được lún vào vai hoặc rủ xuống. Với vương miện, chúng tôi liên tục kéo cột sống lên dọc theo trục.

Quy tắc số 5: tất cả các chuyển động - có hoặc không có trọng lượng, được thực hiện với nhịp độ chậm từ 2-4 giây cho mỗi cú vung. Di chuyển tay lên hoặc sang một bên được thực hiện khi hít vào và di chuyển xuống hoặc gập người - khi thở ra.

Và số 5 - định kỳ thêm tải, đặc biệt nếu các bài tập dễ.

Một số cô gái cảm thấy khó giảm cân ở cánh tay nên cần sử dụng thêm trọng lượng để tăng cường độ tác động cũng như thời lượng của hiệp tập.

Tập thể hình

Làm thế nào để giảm cân nhanh chóng trong tay các cô gái? Tất nhiên, với sự trợ giúp của trọng lượng bổ sung. Chúng tôi chọn những quả tạ nặng 2-3 kg, loại lớn - chỉ dành cho những người muốn tăng khối lượng cơ. Nếu bạn chưa bao giờ tập tạ trước đây thì lúc đầu bạn có thể sử dụng một kg rưỡi.

  • Ngồi hoặc đứng cố định lưng, hạ cánh tay xuống theo chiều dọc và từ từ nâng thẳng về phía trước và cao ngang vai. Đồng thời, khi nâng lên thì chổi nhìn lên, khi hạ xuống thì nhìn xuống. Từ 15 đến 25 lần trong một lần tiếp cận.
  • Nghiêng thân 45 độ xuống sàn (tốt hơn là uốn cong đầu gối một chút), đưa hai tay thẳng ra sau càng xa càng tốt, cố định bằng cách đưa hai bả vai lại với nhau và uốn cong cánh tay, giữ tay bằng quả tạ nghiêng so với cơ thể. Điều quan trọng là phải đảm bảo rằng mức độ của khuỷu tay không thay đổi vị trí của nó - giữ cho nó liên tục được nâng lên cao hơn và chỉ hoạt động khi uốn cong. Làm 20-25 lần.
  • Nâng cánh tay thẳng qua hai bên lên xuống càng xa càng tốt. 15 lần giơ lòng bàn tay lên và số lần tương tự với lòng bàn tay úp xuống.
  • Nằm trên ghế hoặc sàn, dang hai tay sang hai bên mà không chạm sàn và uốn cong về phía ngực, giữ khuỷu tay thẳng hàng. Lặp lại 15 đến 25 lần.

Và nên tập những bài tập nào để giảm cân cho tay nếu không có tạ?

Bài tập không có tạ

Nếu không có quả tạ trong kho thì làm sao có thể giảm cân nhanh chóng tại nhà? Các bài tập sức mạnh với trọng lượng cơ thể của bạn sẽ có tác dụng giải cứu, giúp bạn đối phó với nhiệm vụ không tệ hơn.


Tải trọng tĩnh là một trong những phương pháp hiệu quả nhất

Tất nhiên, cách hiệu quả nhất để các cô gái giảm cân ở cánh tay mà không cần thực hiện những động tác không cần thiết chính là tư thế plank.

Nữ hoàng của mọi vị trí tĩnh, với hơn 20 lựa chọn. Đồng thời, phần thưởng thú vị là hông, mông và cơ bụng săn chắc sẽ được kích thích trong các buổi tập tiếp theo. Điều kiện chính là vị trí chính xác của cột sống: nó phải dài ra và không bị lệch, khuỷu tay nên hướng về phía sau. Và cố gắng giữ ít nhất một phút, tăng dần thời gian lên ba.

“Cầu nối” nổi tiếng cũng rất tốt cho cơ vai. Cố gắng giữ tư thế trong ít nhất 3 hiệp, mỗi hiệp 30 giây.

Một cách tuyệt vời khác để bạn gái giảm cân ở cánh tay và vai là chỉ cần duỗi tay đến khuỷu tay và giữ, không uốn cong hoặc hạ thấp trong 3-5 phút, mỗi phút tiếp theo chỉ vặn khớp vai về phía trước hoặc phía sau. Có các lựa chọn - đưa tay ra phía trước, nhưng bạn cũng có thể đưa tay sang hai bên. Nên sử dụng tất cả các loại để nghiên cứu chi tiết hơn về các cơ nhỏ.

Kéo dài cho đai vai

Bạn cần gì để giảm cân nhanh hơn? Tất nhiên, hãy kéo giãn sâu các sợi cơ và gân. Tại sao nó quan trọng như vậy? Ở vùng vai của một người có các cụm hạch bạch huyết và hệ thống bạch huyết có nhiệm vụ làm sạch chất độc, trao đổi chất và do đó đảm bảo hoạt động bình thường của toàn bộ cơ thể. Nếu các cơ bị nén và ở trạng thái tăng trương lực mãn tính - các hạch bạch huyết bị chèn ép và không thể hoạt động bình thường, dòng bạch huyết chảy ra từ các mô bị xáo trộn, sưng tấy và ứ máu xuất hiện, kết quả là chất độc được tích tụ. Ở đâu có xỉ, ở đó có trọng lượng dư thừa. Vì lý do này, đừng bỏ qua việc kéo căng cơ tay thường xuyên.

  • Nắm chặt khóa ngón tay từ phía sau, giữ một tay với khuỷu tay hướng lên và tay kia hướng xuống. Nếu không thể chắp tay, bạn có thể dùng khăn hoặc thắt lưng để hỗ trợ.
  • Nắm chặt khóa cổ tay từ phía sau trên cánh tay thẳng và nghiêng người về phía trước, kéo cánh tay của bạn qua người xuống sàn.
  • Mở rộng cánh tay chắp lại phía trước và vòng ra sau, cảm nhận sự căng thẳng giữa bả vai.
  • Đặt tay phải lên bả vai trái và đẩy khuỷu tay về phía bạn, giữ đường vai song song với sàn.
  • Duỗi thẳng cánh tay lên, chắp các ngón tay và chủ động duỗi thẳng bên thân và cánh tay, hơi nghiêng sang một bên.

Tầm quan trọng của thực phẩm lành mạnh

Làm sao con gái có thể giảm cân ở bắp tay nếu không có chế độ dinh dưỡng hợp lý? Không đời nào. Khó có thể đạt được kết quả như mong muốn nếu chỉ tập thể dục, ăn bánh kếp và uống cola. Thức ăn nên chứa tỷ lệ chất xơ tăng lên cho hoạt động tích cực của ruột và đủ lượng protein cho hoạt động cần thiết của cơ bắp. Ngược lại, chúng ta cố gắng giảm thiểu lượng carbohydrate - khi đó cân nặng cũng sẽ giảm, bởi vì, như bạn đã biết, nó sẽ rời tay sau cùng. Giảm hút thuốc, rượu và chất bảo quản! Tránh thực phẩm chứa nhiều đường, muối và gluten.

Các thủ tục bổ sung để trợ giúp

Đối với làn da nhão, cần tiếp xúc nhiều hơn: bạn có thể sử dụng các loại khăn quấn có tác dụng nhiệt, xoa bóp các vùng có vấn đề và các loại kem có tác dụng chống cellulite. Ngoài ra, nếu bạn có cơ hội đến thăm hồ bơi thì tốt hơn hết bạn nên sử dụng nó, vì bơi lội không chỉ lý tưởng cho sức khỏe của đôi tay mà còn cho toàn bộ cơ thể.

Như bạn có thể thấy, các bạn gái hoàn toàn có thể giảm cân bằng tay, cái chính là phải nỗ lực một chút, kiên nhẫn và ý chí. Mặc một chiếc váy có quai mảnh, bạn sẽ hiểu - thật đáng giá phải không nào?

Mỡ tích tụ trên cánh tay làm mất đi sự hài hòa của hình dáng và hạn chế khả năng mặc váy hở hang. Điều này khiến nhiều cô gái và phụ nữ vô cùng khó chịu.

Một lối sống ít vận động và tiêu thụ thực phẩm giàu calo có xu hướng dẫn đến thừa cân. Chất béo tích tụ trên tay và rất khó để xử lý.

Một tập hợp các bài tập đặc biệt, chế độ ăn kiêng và các phương pháp hiệu quả khác sẽ giúp mang lại cho cơ tay sự nhẹ nhõm và hình dáng đẹp. Và tất cả điều này có thể thực hiện được ở nhà.

Một chút giải phẫu

Giải phẫu cơ được thể hiện chủ yếu bằng bắp tay và cơ tam đầu. Chính những cơ này quyết định hình dạng của bàn tay và chính chúng là nơi lớp mỡ che giấu. Trước hết, việc loại bỏ chất béo sẽ giúp ích.

TOP 5 phương pháp giúp chân tay thon gọn

Chúng tôi cung cấp cho bạn năm phương pháp hiệu quả nhất giúp bạn không chỉ giảm cân ở cánh tay mà còn làm săn chắc cơ thể nói chung. Nếu bạn bắt đầu sử dụng chúng kết hợp, thì chẳng bao lâu bạn sẽ có được một hình dáng mảnh mai, đôi bàn tay duyên dáng và gầy gò. Bắt đầu nào!

1. Tuân thủ chế độ ăn kiêng

Cần phải nhớ rằng không thể áp dụng chế độ ăn kiêng cứng nhắc. Điều này có thể dẫn đến rối loạn chuyển hóa và các vấn đề sức khỏe khác nhau. Bạn cần bắt đầu bằng cách hạn chế hàm lượng calo trong thực phẩm bạn ăn. Xây dựng chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp bạn giảm cân mà không gây hại cho sức khỏe. Những thực phẩm nào có thể giúp bạn giảm cân và có lợi cho cơ thể?

  • Gà, cá, hải sản. Chúng có hàm lượng calo thấp, là nguồn cung cấp protein dễ tiêu hóa. Chứa các vitamin và khoáng chất thiết yếu.
  • Sữa và các sản phẩm từ sữa. Nếu bạn chọn các sản phẩm từ sữa có hàm lượng chất béo thấp - không quá 3,2% thì bạn có thể giảm cân dần dần mà không cảm thấy đói. Chúng là nguồn cung cấp protein động vật tuyệt vời, các nguyên tố vi lượng và vitamin thiết yếu.
  • Rau. Món ăn tuyệt vời cho người muốn giảm cân. Rau có lượng calo thấp - trung bình từ 25 đến 40 calo. Thực đơn hàng ngày nên bao gồm bắp cải, củ cải, rau diếp, cà chua, dưa chuột. Ngoài vitamin và khoáng chất, rau còn chứa chất xơ, giúp đốt cháy chất béo và kích hoạt quá trình giảm cân thừa.
  • Rau xanh và gia vị.Đa dạng hóa hương vị món ăn và kích hoạt đốt cháy lượng calo dư thừa. Để tiêu hóa thì là, rau mùi tây, ngò, cơ thể tiêu tốn nhiều calo hơn những loại thảo mộc quen thuộc và tốt cho sức khỏe này. Ớt cay đỏ đốt cháy chất béo theo đúng nghĩa đen - hãy thêm nó (tốt nhất là với số lượng nhỏ) vào thức ăn hàng ngày.
Cẩn thận! Khi giảm cân, thực phẩm không nên chiên rán. Chiên làm tăng gấp đôi hàm lượng calo của món ăn đã hoàn thành!

2. Tập các bài tập sức mạnh

Có một bộ bài tập đặc biệt có thể tác động có chủ đích đến cơ vai và cẳng tay của các cô gái. Ở những khu vực này, mỡ tích tụ chỉ cục bộ.

Đây là những bài tập sẽ giúp chúng ta rèn luyện đôi tay và giúp cơ bắp nhẹ nhõm:

  1. Cuộn tròn với quả tạ cho bắp tay. Tạo thành một đường đẹp của cánh tay và vai.
  2. Cuộn tròn với quả tạ phía sau đầu để tập cơ tam đầu. Ngăn ngừa tình trạng chảy xệ cơ bắp và cẳng tay.
  3. Một bài tập tuyệt vời cho cánh tay và cơ bắp vai. Thực hiện chúng thường xuyên, bạn sẽ sớm nhận thấy khối lượng của cánh tay giảm đi và cơ bắp trở nên khỏe hơn.
  4. Tải trọng tuyệt vời cho các cơ của toàn cơ thể. Sự nhấn mạnh vào bàn tay làm cho cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh.
  5. Bài tập lý tưởng cho cơ cánh tay. Những người thực hiện nó thường xuyên không bị thừa cân và có được cơ bắp vai đẹp và nổi bật.

Sẽ rất tốt nếu xen kẽ việc nạp năng lượng với các bài tập thể dục như "", "", asana "" và "", bài tập bằng dây. Chúng phát triển sự linh hoạt, tạo thành một tư thế đẹp, giúp theo dõi cân nặng và giữ dáng.

Không có hạn chế nào đối với việc tập luyện thể dục - chúng có thể được thực hiện nhiều lần trong ngày nếu muốn. Tiêu chí chính là sức khỏe tốt và vui vẻ. Mệt mỏi và thờ ơ quá mức cho thấy bạn đã làm việc quá sức và cần phải giảm tải.

Chú ý! Các bài tập sức mạnh không thể được thực hiện hàng ngày - cơ bắp phải được nghỉ ngơi và phục hồi.

3. Thử phương pháp xử lý bằng nước tương phản

Đó có thể là tắm hoặc đổ xen kẽ nước nóng và lạnh từ xô.

Các quy trình tương phản nhiệt độ như vậy sẽ kích hoạt quá trình trao đổi chất, làm săn chắc và đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể. Chúng cũng có tác dụng làm cứng, nhưng để không bị cảm lạnh, chúng cần bắt đầu từ những tháng hè và nhiệt độ nước nên giảm dần.

Những người không thích nước lạnh có thể hạn chế chườm tương phản. Để làm điều này, hãy chuẩn bị hai chiếc khăn và một bát nước nóng lạnh. Ngoài ra, bạn cần chườm khăn nóng và lạnh đã được vắt kỹ lên những vùng có nhiều mỡ. Tổng thời gian làm thủ tục là mười phút.

Chú ý! Chúng tôi bắt đầu tất cả các hiệu ứng nước tương phản với nước nóng và kết thúc bằng nước lạnh! Thủ tục không được gây ớn lạnh và dễ chịu.

4. Uống nhiều nước hơn

Làm sạch cơ thể các chất có hại, bắt đầu quá trình đốt cháy chất béo. Các chuyên gia dinh dưỡng lành mạnh khuyên bạn nên đặt một chai nước hoặc ấm trà xanh hoặc thảo dược ở nơi dễ thấy và nhấp từng ngụm suốt cả ngày.

Melissa, bạc hà, St. John's wort, thì là, oregano rất thích hợp để làm trà thảo mộc. Chỉ cần thêm chúng vào một chút - một nhúm trên ấm trà cỡ trung bình. Không thể thêm đường vào trà này.

Nếu muốn ăn ngọt, bạn có thể ăn một thìa mật ong hoặc trái cây sấy khô mỗi ngày một lần.

Ai không thích trà có thể pha một nắm bất kỳ loại quả mọng tươi, khô hoặc đông lạnh nào và uống trong ngày. Một loại compote như vậy cần phải được ủ chứ không phải đun sôi. Phương pháp này sẽ giữ lại tất cả các vitamin trong thức uống và sẽ giúp cải thiện sức khỏe vào bất kỳ mùa nào.

5. Được mát-xa đặc biệt

Bạn có thể làm điều đó trong tiệm hoặc tự mình làm. Cần phải thoa bất kỳ loại dầu massage hoặc dầu thực vật nào lên cẳng tay và xoa bóp vùng tích tụ mỡ theo hướng từ khuỷu tay đến khớp vai. Trước khi thực hiện các thủ tục mát-xa, tốt hơn là bạn nên sử dụng chất tẩy tế bào chết từ biển hoặc muối thông thường.

Làm thế nào để chuẩn bị một chà. Trộn một thìa muối và cùng một lượng kem hoặc dầu thực vật. Áp dụng cho khu vực có vấn đề và chà theo chuyển động tròn.

Các liệu trình massage kết hợp với các phương pháp còn lại trên sẽ giải quyết mỡ thừa ở vùng tay và vùng tay một cách hiệu quả nhất. Chúng có thể được thực hiện vài lần một tuần - tốt nhất là trước khi đi ngủ, để sau đó bạn có thể thư giãn và nghỉ ngơi.

Để biết kỹ thuật massage chi tiết, hãy xem video:

Nếu bạn muốn có được đôi bàn tay đẹp và giảm cân, hãy nghe lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ thể thao - hãy chọn “ý nghĩa vàng” trong mọi việc. Đừng ăn kiêng quá mức! Chỉ cần giảm hàm lượng calo trong thực phẩm và loại bỏ tất cả các thực phẩm chiên rán khỏi chế độ ăn là đủ. Cố gắng có một lối sống năng động, nếu có thể hãy đi bộ nhiều hơn. Vừa phải, nhưng thường xuyên sử dụng các bài tập rèn luyện sức mạnh. Hãy chăm sóc cơ thể của bạn, hãy vui vẻ và vui vẻ!

Khi người phụ nữ có bờ vai quá đầy đặn hoặc ngược lại da chảy xệ thì phải mặc áo dài tay thì đi biển là điều đáng tiếc. Biết cách giảm cân ở cánh tay là điều cần thiết sau một liệu trình giảm cân, khi cơ thể đã trở nên thon gọn, đôi vai nhão, kém hấp dẫn.

Cách giảm cân ở cánh tay mà không cần bơm


Để làm cho bờ vai thon gọn hơn, không nhất thiết phải tăng khối lượng cơ. Một vài tuần tập thể dục đơn giản ở nhà, thực hiện cách ngày là đủ.

Bài tập đơn giản nhất giúp bạn có cánh tay thon gọn là khôi phục lại độ săn chắc cho cơ tam đầu, các cơ sau vai.

  • Ngồi trên mép ghế, tựa hai tay vào hai bên hông, khuỷu tay hơi cong. Di chuyển cơ thể về phía trước.
  • Cong và duỗi khuỷu tay thành một góc vuông giữa vai và cẳng tay.

Để làm phức tạp bài tập, hãy duỗi thẳng chân.

Bài tập không cần tạ để loại bỏ mỡ thừa ở cánh tay

Để tay nhanh chóng giảm cân, khi thực hiện các bài tập này, các cơ phải liên tục căng thẳng. Theo quy định, 10 lần lặp lại là đủ:


1. Hai chân rộng bằng vai, hai tay dang rộng. Cong khuỷu tay sao cho hai tay ở sau đầu, trở về vị trí ban đầu. Cong bàn tay vuông góc với cẳng tay, nâng và hạ cánh tay nhiều lần với biên độ nhỏ. Kéo căng bàn chải sang hai bên.


2. Chắp hai lòng bàn tay ngang tầm mặt, từ từ hạ xuống bụng, khép các ngón tay liên tục hướng lên trên. Mở rộng bàn chải bằng ngón tay của bạn xuống, sau đó lại nâng lên và quay lại vị trí bắt đầu. Lắc tay khi hoàn tất.


3. Đứng lên, lưng thẳng. Dang hai tay sang hai bên, vai vuông góc với cơ thể, khuỷu tay cong, lòng bàn tay hướng lên. Giữ vai song song với sàn, hạ thấp và giơ tay theo hình vòng cung trước mặt.

4. Trải thẳng cánh tay sang hai bên, thực hiện các động tác xoay dọc theo một vòng tròn có bán kính tối thiểu.


5. Duỗi thẳng cánh tay sang hai bên. Để giảm cân ở cánh tay, hãy xoay chúng dọc theo một trục tưởng tượng sao cho lòng bàn tay luân phiên lên xuống.


6. Hai chân rộng bằng vai, thân hơi nghiêng về phía trước. Luân phiên bắt chéo hai cánh tay duỗi thẳng trước mặt với biên độ nhỏ.

7. Nâng hai cánh tay đã duỗi thẳng lên, bắt chéo qua đầu.


8. Đứng thẳng, khuỷu tay cong, cẳng tay khép ngang mặt. Nâng và hạ cánh tay của bạn để cẳng tay của bạn vẫn đóng.

9. Hai chân rộng bằng vai, thân hơi nghiêng về phía trước, đầu gối hơi cong. Duỗi thẳng cánh tay căng thẳng của bạn song song với hông. Đồng thời, uốn cong cánh tay của bạn, đưa chúng ra xa nhất có thể. Cẳng tay di chuyển song song với hông.

Các bài tập giảm cân ở cánh tay và vai

Tổ hợp tại nhà này giúp giảm lượng mỡ dưới da, rèn luyện cơ tay và cơ vai.

Để giảm cân nhanh chóng ở cánh tay, mỗi bài tập phải được thực hiện trong 30 giây. Trong giờ giải lao, hãy cho các cơ nghỉ ngơi nhưng không chỉ lắc hoặc đung đưa các chi trên. Để đạt được kết quả nhanh chóng mà không cần căng cơ, bạn nên thực hiện "đấm bốc bóng tối": luân phiên tấn công về phía trước hoặc từ dưới lên trước mặt bạn với tốc độ nhanh.


1. Đứng thẳng, hai chân sát nhau, hai tay duỗi thẳng, tạ dang rộng, các ngón tay gập xuống sàn. Dùng cọ vẽ những vòng tròn nhỏ tới lui.

2. Tư thế đứng, tay cầm tạ hạ xuống. Duỗi thẳng cánh tay về phía trước, thực hiện 4 động tác lên xuống. Hạ cánh tay xuống, dang rộng sang hai bên, thực hiện lại 4 động tác lên xuống.


3. Nhấn mạnh vào tư thế nằm, thân và chân tạo thành một đường thẳng, lòng bàn tay đặt trên sàn rộng hơn vai, hai tay duỗi thẳng. Cong cánh tay trái và phải, chuyển trọng lượng cơ thể sang khuỷu tay và cẳng tay. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Để cánh tay nhanh chóng giảm cân, điều quan trọng là phải thực hiện bài tập này với tốc độ vừa phải.


4. Đứng thẳng, dang hai tay sang hai bên, gập người sao cho tạ ngang ngang trán, nâng và hạ nhẹ cánh tay từ vị trí này 4 lần, tạo gánh nặng cho vai, sau đó duỗi thẳng và uốn cong khuỷu tay 2 lần, nâng tạ lên.


5. Ở tư thế đứng, đặt hai tay cầm tạ ở hai bên ngực, khuỷu tay cong và ngả ra sau, ngực nhô về phía trước. Duỗi thẳng và uốn cong cánh tay của bạn về phía trước hai lần để cẳng tay của bạn di chuyển song song với sàn, sau đó từ vị trí bắt đầu, đưa khuỷu tay của bạn về phía sau bốn lần.

Bài tập với tạ giúp thon gọn cánh tay và tăng cường sức mạnh cho lưng

Trọng lượng tạ có thể từ 1-3 kg. Nếu không có tạ, có thể thay thế bằng chai nhựa chứa đầy nước. Lặp lại mỗi động tác thể thao của khu phức hợp này 8-10 lần, thực hiện 3 cách tiếp cận:


1. Nằm trên thảm, gập đầu gối, hai bàn chân đặt trên sàn rộng bằng vai. Tay duỗi thẳng, tạ chạm vào nhau, tay cầm song song với sàn. dang hai tay sang hai bên và hơi uốn cong chúng ở khuỷu tay, khuỷu tay chạm sàn.


2. Đẩy người lên, lưng thẳng, đầu gối đặt trên thảm, mắt cá chân bắt chéo. Lòng bàn tay đặt trên sàn rộng hơn vai. Cong khuỷu tay của bạn trong khi hít vào, duỗi thẳng chúng khi thở ra.


3. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Đóng cánh tay thẳng trên đầu của bạn với quả tạ. Trong khi hít vào, uốn cong khuỷu tay của bạn sao cho quả tạ ở phía sau đầu. Khi thở ra, trở lại vị trí bắt đầu.

4. Đứng dậy, hai chân rộng bằng vai, tay cầm tạ úp xuống. Giơ hai cánh tay thẳng ra trước mặt, dang rộng ra. Một lần nữa đưa ra trước mặt bạn, thấp hơn.


5. Tư thế “người trượt tuyết”: hai chân khép vào nhau, thân hơi nghiêng, khuỷu tay cong. Khi bạn thở ra, lần lượt duỗi cánh tay trái và phải bằng quả tạ và thu lại. Tập thể dục giúp giảm cân ở tay, phát triển cơ tam đầu.

Bài tập giảm cân và giảm đau tay

Bộ phong trào thể thao này được phát triển cho cựu người mẫu Cameron Diaz. Tập thể dục không làm tăng cơ bắp mà khôi phục lại trương lực của chúng. Mỗi động tác lặp lại 10 lần là đủ:


1. Đứng lên, hai chân rộng bằng vai, hai tay hạ xuống trên một quả tạ. Trong khi hít vào, đặt ngón chân phải ra phía sau - bên trái, uốn cong hai chân, chạm sàn bằng đầu gối phải. Đồng thời, uốn cong khuỷu tay của bạn để tạ ở ngang vai. Khi thở ra, trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại cho phía bên kia.

2. Nằm sấp, đặt tay xuống sàn trước mặt. Nâng hai chân thẳng lên trên sàn, uốn cong về phía sau, duỗi thẳng cánh tay với quả tạ vào mông qua hai bên. Giữ ở tư thế uốn cong trong 10-30 giây.


3. Đứng dậy, hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong. Cánh tay phải duỗi thẳng với một quả tạ phía trên đầu, lòng bàn tay trái đặt trên thắt lưng. Cong khuỷu tay phải sao cho quả tạ ở sau gáy, đồng thời hít vào nghiêng người sang trái, khi thở ra trở về vị trí ban đầu. Lặp lại cho phía bên kia.

4. Đứng lên, lòng bàn tay trái đặt trên thắt lưng, tạ tay phải giơ lên. Trong khi hít vào, bước chân trái về phía trước, đồng thời uốn cong đầu gối phải và chạm sàn. Mô tả một vòng cung với bàn tay phải duỗi thẳng trước mặt và chạm sàn gần bàn chân trái bằng một quả tạ. Khi thở ra, duỗi thẳng chân trái và trở về vị trí ban đầu. Đồng thời, dùng tay phải mô tả một vòng cung với một quả tạ trước mặt sao cho ở tư thế đứng, tay phải lại duỗi thẳng và nhìn lên. Lặp lại cho phía bên kia.


5. Nằm ngửa, duỗi hai tay cầm tạ trước mặt vuông góc với sàn. Cong cánh tay trái của bạn và chạm sàn gần tai phải của bạn, sau đó ngược lại.

6. Nằm ngửa, đặt hai tay cầm tạ gần đỉnh đầu, khuỷu tay cong qua mặt. Uốn cong và mở rộng cẳng tay của bạn. Hãy chắc chắn rằng khuỷu tay của bạn ở phía trước khuôn mặt của bạn.


7. Ngồi trên thảm, duỗi chân về phía trước, duỗi thẳng hai tay ra sau lưng, dùng các ngón tay hướng về phía trước, song song với hai chân. Cơ thể chỉ nằm trên sàn với gót chân và lòng bàn tay, chân và thân tạo thành một đường thẳng. Cong và duỗi khuỷu tay của bạn, thực hiện ngược lại. Cuối cùng, uốn cong khuỷu tay của bạn và giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.

Sửa đổi: 15/12/2018

Svetlana Markova

Vẻ đẹp giống như một viên đá quý: càng đơn giản thì càng quý giá!

3 tháng 3 2016

Mọi cô gái đều cố gắng giữ dáng thon thả để xuất hiện trước công chúng trong những bộ váy hở hang và chiếm được cảm tình của đàn ông bằng vẻ ngoài của mình. Thật không may, thiên nhiên đã không ban tặng những hình thể lý tưởng cho mọi phụ nữ. Nhiều người trong số họ buộc phải băn khoăn không biết làm thế nào để giảm cân ở cánh tay và vai. Đây không phải là một vấn đề lớn. Dinh dưỡng hợp lý, lành mạnh, kết hợp với tập thể dục nhẹ nhàng và các liệu trình đơn giản sẽ mang lại kết quả như mong muốn trong vòng vài tuần. Hãy nỗ lực hết sức và bạn chắc chắn sẽ có thể giảm được số cân thừa đó!

Làm gì để giảm cân cánh tay và vai

Không thể trả lời câu hỏi này trong một vài từ. Cơ thể con người là một cơ chế phức tạp không thể tưởng tượng nổi, bao gồm nhiều cơ quan và hệ thống. Việc điều chỉnh khối lượng ở cánh tay và vai đòi hỏi một cách tiếp cận tích hợp. Để lượng mỡ thừa biến mất, bạn cần tạo mọi điều kiện cho việc này. Các phần sau của bài viết này cung cấp thông tin cụ thể về cách giảm mỡ ở vai và cánh tay. Hãy xem chúng, tính đến những khuyến nghị có giá trị và sau đó bắt đầu cuộc chiến chống lại số cân tăng thêm đáng ghét!

Tuân thủ chế độ ăn uống và dinh dưỡng

Câu nói “Bạn là những gì bạn ăn” phản ánh bản chất của việc ăn uống lành mạnh theo cách tốt nhất có thể. Để giảm lượng mỡ thừa, bạn phải kiểm soát số lượng/chất lượng thực phẩm mình ăn. Hãy lập cho mình một thực đơn ăn kiêng nghiêm ngặt trong tuần và tuân thủ nghiêm ngặt nó. Lên kế hoạch ăn uống sao cho có khoảng 5-6 bữa ăn nhỏ trong ngày. Bạn cần phải loại bỏ khỏi chế độ ăn kiêng tất cả, không có ngoại lệ, những thực phẩm có hại và cũng quên đi việc ăn quá nhiều. Chỉ trong trường hợp này, bạn mới có thể thoát khỏi những centimet thừa đáng tiếc và đưa cơ thể vào trật tự.

Tập thể dục

Chất béo là nguồn dự trữ năng lượng mà cơ thể cung cấp cho ngày mưa. Để loại bỏ nó, bạn phải làm việc chăm chỉ. Hoạt động thể chất làm săn chắc cơ thể, góp phần đốt cháy lượng calo dư thừa. Đăng ký một phòng tập thể dục, bắt đầu tập thể dục vào buổi sáng và trong vài tuần bạn sẽ nhận thấy những thay đổi rõ rệt. Hãy đặt mục tiêu tăng cường cơ bắp của bạn. Để các buổi học không bị lãng phí, hãy yêu cầu huấn luyện viên giải thích những bài tập bạn cần thực hiện để giảm cân.

Massage hoặc quấn

Massage dễ chịu giúp thư giãn cơ bắp, có tác dụng chữa bệnh và giúp giảm lượng calo dư thừa. Dùng tay nhào nặn vai, bạn sẽ tăng cường lưu thông máu trong cơ thể. Do đó, quá trình trao đổi chất được kích hoạt, điều này sẽ kéo theo sự gia tăng nhu cầu của các mô. Để thỏa mãn chúng, cơ thể sẽ gửi một phần mỡ vào kho. Thật khó tin, nhưng với một chế độ ăn uống lành mạnh và cách tiếp cận các hoạt động thể thao đúng đắn, các liệu trình mát-xa sẽ đẩy nhanh quá trình giảm cân ở vai và cánh tay lên 25-30%.

Khi thảo luận về câu hỏi làm thế nào để giảm cánh tay phía trên khuỷu tay, người ta không nên quên việc quấn người. Các thủ tục này cũng nhằm mục đích tăng cường lưu thông máu trong cơ thể. Phụ nữ giảm cân hiện đại sử dụng tảo, sô cô la, mù tạt và tinh dầu để quấn cánh tay và vai khá hiệu quả. Với việc tuân thủ nghiêm ngặt các quy tắc của quy trình, hiệu quả giảm cân ở vai sẽ được đảm bảo tuyệt vời.

Bài tập giảm béo cánh tay, vai và lưng hiệu quả

Hoạt động thể thao sẽ giúp tăng cường cơ thể, xây dựng khối lượng cơ bắp và quan trọng nhất là giảm mỡ thừa. Nếu bạn tập trung vào chế độ dinh dưỡng hợp lý nhưng không chú ý đến các bài tập thể chất, làn da ở vai mỏng hơn có thể chảy xệ và phụ nữ không kém gì lo sợ điều này. Để tránh điều này, hãy tập thể dục 20-25 phút mỗi ngày. Hãy kiên trì và chẳng bao lâu nữa bạn sẽ hạnh phúc sở hữu được thân hình thon gọn, săn chắc. Các bài tập hiệu quả nhất cho cánh tay và vai đẹp được mô tả dưới đây:

  1. Bài tập phân. Giữ tư thế bắt đầu: đứng quay lưng vào ghế, dùng tay tựa vào các góc. Giữ bàn chải ở vị trí thông thường. Đóng các ngón tay lại, giữ hai đầu gối lại với nhau. Dựa vào lòng bàn tay, từ từ hạ người xuống, gần như chạm sàn. Giữ nguyên tư thế này trong giây lát, sau đó căng cơ bắp tay và quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập được mô tả 13 lần vào buổi sáng và buổi tối.
  2. Giơ hai tay ra sau lưng. Bạn sẽ cần một chiếc khăn cho bài tập tiếp theo. Hai chân cách nhau 40 cm, hơi cong đầu gối, nghiêng người về phía trước. Lấy một chiếc khăn trong tay và kéo căng nó để cảm nhận được sự căng thẳng trong các cơ. Nhẹ nhàng nâng cánh tay của bạn lên, sau đó hạ chúng xuống. Bài tập này đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, rèn luyện cơ tay trước, tăng cường sức mạnh cho bắp tay. Sau khi thành thạo các động tác gập lưng, bạn sẽ hiểu cách giảm cân nhanh chóng ở cánh tay và vai. Lặp lại bài tập ba lần một ngày, 16 lần và bạn sẽ sớm nhận thấy kết quả: lượng mỡ thừa sẽ giảm đi.
  3. Chống đẩy ở một góc. Một bài tập cực kỳ hiệu quả khác dành cho những người chưa biết cách loại bỏ mỡ thừa ở tay. Đối với anh ấy, bạn lại cần một chiếc ghế. Nhấn mạnh nằm xuống, giữ hai lòng bàn tay rộng bằng vai. Đặt ngón chân của bạn trên một chiếc ghế. Giữ cơ thể ở tư thế thẳng và bắt đầu đẩy lên từ từ. Đi xuống, cố gắng chạm nhẹ vào sàn bằng ngực. Để đảm bảo hiệu quả của bài tập không bị giảm sút, bạn hãy giữ thẳng lưng dưới, không cúi người.
  4. Tập thể dục với quả tạ. Tập luyện các nhóm cơ tay, ngực và cẳng tay nhằm đốt cháy mỡ thừa. Lấy quả tạ và căng vai, nâng chúng lên trước mặt bạn ngang với đám rối thần kinh mặt trời, giữ cho khuỷu tay của bạn hơi cong. Giữ nguyên tư thế này một lúc, sau đó dang rộng cánh tay của bạn theo các hướng khác nhau. Một lần nữa, tạm dừng một chút và trở lại vị trí bắt đầu. Với hiệu suất hàng ngày, bài tập được mô tả sẽ đảm bảo giảm cân đồng đều cho cánh tay và vai. Lặp lại 17 lần cho mỗi hiệp.
  5. Cối xay. Đứng thẳng, đặt hai chân rộng bằng vai. Lần lượt xoay cánh tay của bạn theo vòng tròn, làm căng vai. Nâng bên phải lên (qua phía sau) và hạ bên trái xuống rồi ngược lại. Để đẩy nhanh quá trình loại bỏ mỡ thừa, hãy làm phức tạp bài tập - trang bị cho mình một quả tạ. Tải trọng bổ sung lên cơ vai sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Khi ngón tay quá dày và ngắn, không thể đeo một chiếc nhẫn đẹp hay làm móng tay nhẹ nhàng. Câu hỏi đặt ra: làm thế nào để giảm ngón tay? Và nó có thể được không? Chiều dài và hình dạng được xác định chủ yếu bởi di truyền. Nhưng có một số phương pháp hiệu quả để làm cho ngón tay thon gọn.

Giảm ngón tay trên bàn tay: tập thể dục ngón tay.

Rút chất lỏng dư thừa và giảm cân

Bàn tay và bàn chân trở nên đồ sộ hơn do sưng tấy. Yếu tố then chốt của vấn đề là natri. Nó giữ lại chất lỏng trong cơ thể. Nếu một người tiêu thụ hơn 2,3 g natri mỗi ngày, chất lỏng chắc chắn sẽ tích tụ ở chân tay của họ. Nguồn natri là muối, baking soda, bột nở, natri alginate, bột ngọt và natri nitrat. Việc giảm sử dụng các chất này sẽ làm giảm tình trạng sưng tấy ở tay. Vì vậy, cần phải đọc nhãn trước khi mua sản phẩm.

Thuốc lợi tiểu thảo dược cũng có thể hữu ích. Để các ngón tay giảm cân, bạn cần loại bỏ chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể. Để làm điều này, bạn có thể sử dụng lá linh chi, mắt gấu, hoa chanh, hạt lanh, v.v. Thuốc sắc thảo dược làm giảm sưng tấy. Nếu chúng không giúp ích, bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ để tìm ra nguyên nhân y tế khiến cơ thể bị ứ nước.

Việc giảm cân tổng thể sẽ giúp ngón tay thon gọn hơn. Đôi khi bạn cần giảm 5% tổng trọng lượng mỗi tháng để tay và chân trông thon gọn hơn. Để làm được điều này, bạn cần đưa nhiều sản phẩm tự nhiên hơn vào thực đơn của mình. Đó là ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây, cá, thịt nạc, trứng và đậu nành. Bạn cần đưa ra quy tắc tính lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Kích thích mạnh mẽ quá trình giảm cân giáo dục thể chất.

Cách giảm cân ngón tay bằng thể dục dụng cụ

Do tập luyện thường xuyên, bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể đều trở nên thon gọn hơn. Bạn có thể rèn luyện ngón tay của mình với nhiều vật dụng khác nhau, bao gồm bàn bếp và bàn phím máy tính.

Dưới đây là một số ví dụ về các bài tập dễ dàng:

siết chặt nắm tay của bạn, che tất cả những người khác bằng ngón tay cái của bạn. Giữ nắm tay trong 30 giây. Sau đó buông ra, xòe các ngón tay ra càng rộng càng tốt;

Đặt lòng bàn tay của bạn xuống trên một bề mặt phẳng. Từ từ duỗi thẳng các ngón tay của bạn để chúng ép vào mặt phẳng. Giữ vị trí trong 30 giây;

Uốn cong các ngón tay của bạn sao cho đầu ngón tay chạm vào đáy của các khớp phía dưới. Giữ trong 30 giây;

Đặt tay lên bàn, lòng bàn tay úp xuống. Lần lượt nâng và hạ từng ngón tay, giữ lòng bàn tay trên mặt bàn.

Mỗi bài tập nên được lặp lại bốn đến năm lần.

Một lối sống lành mạnh mang lại sự hài hòa về ngoại hình. Và nếu việc giảm cân và tập thể dục không giúp ích được gì, hình dạng của các ngón tay có thể được điều chỉnh bằng cách làm móng tay, nhẫn và găng tay thanh lịch được lựa chọn phù hợp.