Cách sửa chân hình chữ X. Chỉnh sửa biến dạng valgus của chi dưới và chân

Độ cong hình chữ O (biến dạng varus) là lý do phổ biến nhất để chỉnh hình thẩm mỹ hình dạng của chân (thường xuyên hơn khoảng 15-20 lần so với độ cong hình chữ X).

Phân loại hình dạng chân (Artemyev A.A., 2001):

Đôi chân hoàn hảo;
Độ cong hình chữ O thực sự (biến dạng varus);

Dưới đây là video hướng dẫn cách khắc phục chân cong

Độ cong hình chữ O là gì

Bằng cách sử dụng phân loại, bạn có thể dễ dàng xác định độc lập hình dạng của đôi chân của mình và quyết định xem có cần thay đổi điều gì đó hay không.

Đôi chân hoàn hảo. Đầu gối, bắp chân và bàn chân sát nhau, giữa chúng có ba khoảng trống.
Độ cong hình chữ O thực sự (biến dạng varus). Các khớp gối không đóng lại khi bàn chân khép lại và hình thành một khuyết tật hình trục chính của đường viền bên trong từ đáy chậu đến bàn chân.
Liên quan đến sự phân bố của các mô mềm ở cẳng chân. Với độ cong giả, đầu gối và bàn chân sát vào nhau nhưng bắp chân thì không. Kết quả là, một khiếm khuyết mô mềm được hình thành từ đầu gối đến mắt cá chân, tạo ra vẻ ngoài gầy gò và cong vẹo.
- đầu gối khép lại, bàn chân không khép lại.

Điều rất quan trọng là việc điều chỉnh kịp thời các biến dạng ống chân không chỉ giúp đạt được kết quả thẩm mỹ rất tốt mà còn ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh về khớp gối ở tuổi trưởng thành và tuổi già. Sự phân bổ tải trọng không chính xác trong quá trình biến dạng vẹo trong dẫn đến tình trạng “mòn” khớp gối không đều và sớm.

Vì vậy, việc điều chỉnh kịp thời độ cong của bàn chân là biện pháp ngăn ngừa bệnh thoái hóa khớp gối.

Ba lựa chọn để chỉnh sửa hình dạng của chân

Bạn có thể yên tâm rằng chúng tôi sẽ tạo ra đôi chân hoàn hảo trong hầu hết mọi trường hợp, vấn đề là quá trình này sẽ kéo dài bao lâu. Chúng tôi đưa ra ba cách để điều chỉnh biến dạng vẹo trong ở chân:

Chỉnh sửa Ilizarov (xem chi tiết bên dưới);
Phương pháp thể hiện;
Cải thiện phương pháp thể hiện.

Các phương pháp cấp tốc liên quan đến việc cố định bằng ghim, giúp giảm đáng kể thời gian phục hồi - trên thực tế, bạn có thể bắt đầu phục hồi tích cực trong vòng 19 ngày sau phẫu thuật

Nếu bạn cho rằng mình có độ cong sai -

Nguyên lý chỉnh hình bàn chân bằng bộ máy Ilizarov

độ cong hình chữ O- lý do phổ biến nhất để chỉnh hình thẩm mỹ hình dạng của chân (thường xuyên hơn khoảng 15-20 lần).

Nguyên tắc chung của việc chỉnh sửa hình dạng của chân là sự giao nhau của xương ở vùng biến dạng và hợp nhất vào đúng vị trí.

Để thực hiện phẫu thuật cắt bỏ xương, không cần thiết phải rạch một đường lớn trên da. Một vết đâm nhỏ (5 mm) và một mũi khâu là đủ. Với sự phân bố thuận lợi về mặt thẩm mỹ của mô mềm ở phần dưới của chân, bạn có thể đạt được kết quả tuyệt vời mà không cần phải vượt qua xương hoàn toàn mà chỉ bằng cách bẻ gãy nó ở một bên. Điều này cho phép chúng tôi kỳ vọng thời gian điều trị sẽ giảm từ 5-15%.

Sau khi xuyên qua xương (osteotomy), cần đưa trục chi về đúng vị trí và cố định ở vị trí này cho đến khi hợp nhất.

Biến dạng hình chữ X cũng được sửa theo cách tương tự, chỉ có hướng dịch chuyển của các mảnh xương là hoàn toàn ngược lại.

Thiết bị lý tưởng để đưa trục chi vào đúng vị trí và cố định là thiết bị Ilizarov. Thật không may, không phải ai cũng nhận ra khả năng của phương pháp này. Kinh nghiệm tối đa trong việc sử dụng bộ máy Ilizarov đã được tích lũy ở Nga. Với mục đích chỉnh sửa thẩm mỹ hình dáng của đôi chân, chúng tôi đã sử dụng phương pháp này từ năm 1996. Trong thời gian này, hơn 1,5 nghìn ca chỉnh sửa và kéo dài xương đùi và xương chày đã được thực hiện cho nhiều tình trạng khác nhau - chiều dài chân khác nhau, việc chữa lành vết gãy xương không đúng cách và tất nhiên là tăng chiều cao và chỉnh sửa hình dạng thẩm mỹ.

Bộ máy Ilizarov cho phép:

điều chỉnh biến dạng góc;
thực hiện trung gian hóa;
loại bỏ chuyển vị quay;
loại bỏ phần đầu nhô ra của xương mác;
kéo dài một chi.

Các thiết kế vòng hở đơn giản hơn có khả năng hạn chế. Đồng thời, bộ máy Ilizarov có thể được bọc bằng quần mà không gặp vấn đề gì và chỉ nặng 900 gram.

Hiệu chỉnh góc

Chỉnh sửa góc là cách dễ nhất để chỉnh sửa hình dạng đôi chân của bạn. Theo yêu cầu của bệnh nhân, sử dụng bộ máy Ilizarov, mọi độ cong đều có thể được điều chỉnh, bất kể loại và mức độ nghiêm trọng.

Hiệu quả của việc điều chỉnh góc trong trường hợp chân có độ cong hình chữ O rõ rệt.
Bên trái là một cô gái 19 tuổi, bên phải là một chàng trai 26 tuổi.

Điều kiện tiên quyết để có được kết quả xuất sắc chỉ bằng cách thực hiện chỉnh sửa góc là sự phân bố thuận lợi về mặt thẩm mỹ của các mô mềm ở cẳng chân - khi cơ bắp chân nằm dọc theo bề mặt bên trong của cẳng chân. Nguyên nhân của tình trạng này nằm ở đặc thù của sự bám dính của đầu cơ dạ dày, chứ không phải do các cơ không được “bơm lên”. Tập thể dục trong trường hợp này sẽ không dẫn đến thành công.

Khi điều chỉnh biến dạng vẹo trong, việc trung gian hóa có thể được thực hiện đồng thời, điều này sẽ cải thiện đáng kể hiệu quả thẩm mỹ.

Sự trung gian hóa xương chày

Trung gian hóa là sự dịch chuyển vào trong của mảnh ngoại vi (dưới) của xương chày sau khi cắt bỏ xương. Trong các thiết bị ghim-que hiện đại, quy trình này được thực hiện theo yêu cầu của bệnh nhân gần như không gây đau đớn và dần dần bằng cách vặn các thanh trong quá trình điều chỉnh độ cong.

Theo yêu cầu của bệnh nhân, việc chỉnh sửa góc được bổ sung bằng phương pháp trung gian hóa trong gần 60% trường hợp và cải thiện đáng kể hiệu quả thẩm mỹ.

Vòng xoay

Chuyển vị quay là do việc lắp đặt chi thể ở vị trí dịch chuyển quanh trục dọc.

Loại biến dạng này xảy ra ở 2-3% trường hợp và có thể là một bên (không đối xứng) hoặc hai bên. Việc điều chỉnh xoay được thực hiện trong trường hợp có mức độ nghiêm trọng đáng kể hoặc không đối xứng ở các chân khác nhau.

Ngoại hình của bệnh nhân 19 tuổi trước và sau khi chỉnh hình kết hợp
(hiệu chỉnh góc + trung gian hóa + xoay + kéo dài chân thêm 3 cm).
Bên phải là ảnh chụp X quang trong quá trình chỉnh sửa.

Giảm đầu nhô ra của xương mác

Đầu xương mác nhô ra kết hợp với biến dạng vẹo trong xảy ra không quá 1% trường hợp.

Ngoại hình của nam giới 26 tuổi trước và sau khi chỉnh sửa (điều chỉnh biến dạng vẹo trong + thu gọn đầu xương mác + kéo dài xương chày thêm 1,5 cm)

Hạ thấp đầu xương mác liên quan đến việc kéo dài chân thêm 1-2 cm, giúp tăng cường đáng kể hiệu quả thẩm mỹ.

Độ giãn dài

Việc kéo dài chi dựa trên khám phá của G.A. Ilizarov - các mô sinh học phản ứng với việc kéo dài bằng quá trình tái tạo. Điều này đạt được bằng cách tăng khoảng cách giữa các vòng của bộ máy, kéo theo sự gia tăng khoảng cách giữa các mảnh xương và theo đó là sự kéo dài của mô.

Sơ đồ kéo dài chi bằng thiết bị Ilizarov

(điều chỉnh độ cong hình chữ O + trung gian + kéo dài 4,5 cm)

Kéo dài thêm một lượng nhỏ (2-4 cm) để tối ưu hóa tỷ lệ sẽ cải thiện đáng kể hiệu quả thẩm mỹ khi điều chỉnh độ cong của chân, thay đổi hoàn toàn lòng tự trọng của một người và thường là lối sống của anh ta.

Cách giảm thời gian điều trị và phục hồi chức năng khi chỉnh hình chân vẹo

Thời gian trung bình từ khi phẫu thuật đến khi tháo thiết bị là 3 tháng. Trong trường hợp kéo dài chân, bạn cần cộng thêm khoảng 1 tháng cho mỗi centimet kéo dài. Khoảng thời gian được chỉ định giả định mức tải và hoạt động tăng dần trong quá trình cố định cũng như khả năng tải hoàn toàn ở chân và đi lại tự do mà không bị hạn chế ngay sau khi tháo thiết bị. Bạn có thể xóa thiết bị sớm hơn, chẳng hạn như sau 50-60 ngày. Tuy nhiên, sau đó, bạn sẽ phải hạn chế đáng kể tải trọng (thậm chí đi lại bằng nạng) trong một tháng rưỡi nữa cho đến khi quá trình hợp nhất cuối cùng xảy ra.

Có những cách sau để giảm thời gian điều trị:

tăng dần tải trọng lên chân (dưới sự giám sát của bác sĩ) giúp giảm thời gian cố định bằng thiết bị Ilizarov từ 5-10%;
Cắt xương không hoàn toàn làm giảm thời gian cố định từ 5-15%.

Các phương pháp hiệu chỉnh thay thế (không có thiết bị Ilizarov)

phẫu thuật cắt xương bằng tấm cố định cho phép bạn điều chỉnh độ cong của chân mà không cần thiết bị Ilizarov;
Phẫu thuật cắt xương bằng các thiết bị di chuyển chân vào đúng vị trí và sau đó chuyển sang cố định bằng thanh cho phép bạn tháo các thiết bị này khoảng một tháng sau khi phẫu thuật và ngay lập tức bắt đầu phục hồi chức năng.

Đặc điểm của phục hồi chức năng

Phục hồi chức năng là sự phục hồi từ những hạn chế tạm thời về chức năng. Sau phẫu thuật, việc phục hồi hoạt động vận động phải diễn ra dần dần và nghiêm ngặt theo khuyến nghị của bác sĩ.

Việc mở rộng dần dần chế độ hoạt động được tạo điều kiện thuận lợi bằng việc sử dụng các phương tiện hỗ trợ và di chuyển đặc biệt.

Phương tiện hỗ trợ và di chuyển hiện đại sau phẫu thuật

Thông tin bổ sung và câu hỏi thường gặp

Ở giai đoạn ra quyết định và trong quá trình sửa chữa, các câu hỏi bổ sung thường nảy sinh. Câu trả lời cho tất cả các câu hỏi được liệt kê bên dưới - Tại đây bạn có thể tìm hiểu những bước kiểm tra nào là cần thiết trước khi phẫu thuật, cách chụp ảnh đúng cách để tư vấn vắng mặt, v.v.

Thường hỏi:

— Các bài tập có giúp điều chỉnh độ cong thực sự của chân không?
- Không, họ sẽ không giúp được gì. Nguyên nhân là do xương bị biến dạng, đó là nguyên nhân dẫn đến hình dạng của đôi chân.

— Các bài tập có giúp ích gì trong trường hợp chân bị cong giả không?
- Không, họ sẽ không giúp được gì. Độ cong giả của chân có liên quan đến sự phân bố của các mô mềm. Nhiều người cho rằng do mô mềm bị thiếu, cơ không được “bơm lên”. Trên thực tế, khối lượng cơ ở tất cả mọi người thường tỷ lệ thuận với khối lượng của cẳng chân. Nhưng đối với một số người, cơ bắp chân nằm ở bề mặt bên trong, nhìn thấy rõ và rất đẹp. Những người khác dường như có cơ bắp chân nhỏ. Trên thực tế, âm lượng là đủ nhưng các cơ này bị dịch chuyển về phía sau. Các bài tập sẽ làm tăng khối lượng của chúng, nhưng điều này sẽ không làm giảm sự thiếu hụt của đường viền bên trong, điều này thực sự tạo ra ấn tượng về độ cong giả của đôi chân.

– Chân trẻ bị vẹo, phải làm sao?
- Nếu trẻ từ 0 đến 8 tuổi thì ở độ tuổi này hình dáng sẽ thay đổi. Bạn chỉ cần quan sát. Nếu điều này gây ra mối lo ngại nghiêm trọng và độ cong rõ rệt thì bạn cần liên hệ với bác sĩ chỉnh hình nhi khoa để xác định các bệnh khác nhau có thể gây biến dạng chân. Hiệu quả của việc xoa bóp, tập thể dục và các phương pháp bảo thủ khác ở độ tuổi này được phóng đại rất nhiều. Nếu biến dạng là hậu quả của các bệnh, chẳng hạn như bệnh Blount, thì phẫu thuật phải được thực hiện ngay lập tức. Nếu độ cong của chân là một đặc điểm cấu trúc thì tốt hơn là đợi cho đến khi các vùng tăng trưởng đóng lại. Điều này thường xảy ra ở độ tuổi từ 14 đến 18. Đây là độ tuổi tối ưu để sửa chữa cái gọi là. biến dạng vẹo trong hoặc vẹo ngoài vô căn.

– Biến dạng ống chân có ảnh hưởng đến vị trí của bàn chân không?
- Đúng vậy. Theo quy định, đây là những quá trình được kết nối với nhau. Cha mẹ chú ý nhiều hơn đến vị trí của bàn chân vì vấn đề nảy sinh trong việc lựa chọn giày. Trên thực tế, trong những trường hợp như vậy cần phải khám toàn bộ đứa trẻ. Hình dạng của toàn bộ chi dưới cần được đánh giá. Trong 90% trường hợp bàn chân bị biến dạng, việc kiểm tra cẩn thận sẽ phát hiện ra biến dạng của khớp gối, chiều dài chân khác nhau, v.v. Hơn nữa, việc điều chỉnh phải bắt đầu từ trên xuống dưới - đầu tiên là hông, sau đó là chân và chỉ sau đó là bàn chân.

Nếu bạn muốn nghiên cứu vấn đề chi tiết hơn, chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo cuốn sách này:

Nếu bạn quan tâm đến vấn đề đang được xem xét và muốn nhận thêm thông tin hoặc lời khuyên chuyên môn, hãy gọi +7 909 641-36-41

Thư viện ảnh các tác phẩm

Người phụ nữ 27 tuổi. Biến dạng Varus ở chân.

Nam 21 tuổi. Biến dạng chân Varus (hình chữ O thật), tầm vóc thấp. Chúng tôi đã thực hiện chỉnh sửa góc, nắn chỉnh và kéo dài xương chày thêm 4 cm (xem chi tiết nhật ký bệnh nhân).

Vấn đề vẹo chân ảnh hưởng đến cả phụ nữ và nam giới. Nó có tác động khó chịu không kém đến mức độ thoải mái trong xã hội, đồng thời đe dọa đến thành tích thể thao và sức khỏe khớp. Khi đối mặt với vấn đề này, bạn khó có thể thoát khỏi suy nghĩ ám ảnh về những gì bạn có thể làm để cải thiện tình hình của mình. Và hôm nay chúng tôi sẽ giúp bạn tìm ra cách sửa chân vẹo và quyết định chiến lược chiến đấu.

Xác định loại độ cong

Thoạt nhìn, có vẻ như việc chẩn đoán chân vẹo là một vấn đề đơn giản, đặc biệt là khi xã hội, với những cái nhìn liếc xéo và những nhận xét cay độc, khó có thể sai được. Và tuy nhiên, độ cong có thể khác nhau, và các bài tập và hoạt động được đề xuất sẽ phụ thuộc rất nhiều vào loại của nó. Bạn có thể cố gắng tự xác định loại bệnh tại nhà, nhưng chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán chính xác hơn và đưa ra khuyến nghị chi tiết.

độ cong sai

Sự miêu tả

Khi cơ bắp chân phát triển không đầy đủ hoặc không cân đối và xương chân không bị biến dạng thì vấn đề của bạn là chân bị cong sai. Nguyên nhân cũng có thể nằm ở sự tích tụ mỡ không đồng đều. Độ cong này thường rất dễ nhận thấy ở đôi chân gầy, nhưng không chỉ giới hạn ở chúng.

: cao

Phương pháp làm thẳng

Các bài tập để điều chỉnh hình dạng của bắp chân. Do yếu và thể tích nhỏ nên chân nằm dưới đầu gối và có vẻ cong vẹo.
Làm việc theo tư thế của bạn. Nếu bạn quen với tư thế khom lưng và liên tục đẩy xương chậu về phía trước một chút thì chân vẹo có thể một phần là do tư thế sai.
Tạo hình thô. Sự xuất hiện của cơ bắp chân được chỉnh sửa bằng cách sử dụng cấy ghép silicone, điều này sẽ điều chỉnh 100% độ cong của chân.
Lipofilling. Nếu các bài tập không mang lại hiệu quả rõ rệt nhưng bạn không thích ý tưởng cấy vật lạ vào bắp chân, bạn có thể sử dụng quy trình điều chỉnh hình dạng của bắp chân bằng cách tự bơm mô mỡ.

độ cong chữ X

Sự miêu tả

Nếu khi bạn đứng thẳng, đầu gối chạm vào nhưng bàn chân thì không, bạn có thể được chẩn đoán mắc chứng chân vòng kiềng hình chữ X. Trong trường hợp này, vấn đề không phải là cơ hay mỡ và sự phân bố của chúng mà là hình dạng xương của bạn. Nếu bạn đang đọc bài viết này vì lo lắng về hình dáng đôi chân của bé, đừng hoảng sợ: Đường cong X và O thường là một phần tự nhiên trong quá trình phát triển chi dưới và cuối cùng sẽ biến mất. Phổ biến hơn ở phụ nữ hơn ở nam giới.

Khả năng sửa chữa nó ở nhà

Phương pháp làm thẳng

Một tập các bài tập tăng cường cơ dang sẽ chống lại lực kéo đầu gối vào trong. Thích hợp hơn để phòng ngừa, có tác dụng làm thẳng nhẹ.
Kéo dài. Cũng có tác dụng tăng cường cơ bắp và gân. Nó không thể khắc phục được nguyên nhân gốc rễ là tình trạng cong vẹo của xương. Tuy nhiên, kết hợp với các bài tập có thể giúp ích nếu không có chỉ định phẫu thuật.
Phẫu thuật chỉnh hình. Phương pháp duy nhất đảm bảo điều chỉnh độ cong của chân với xương bị biến dạng. Cần có sự tư vấn của bác sĩ và chỉ định phẫu thuật.

ôi độ cong

Sự miêu tả

Nếu đầu gối của bạn không khép lại khi bạn đứng thẳng nhưng hai chân lại di chuyển nhẹ nhàng, có thể bạn có đôi chân vòng kiềng hình chữ O. Thường thấy ở nam giới, nó được mệnh danh là “chân của cầu thủ bóng đá”. Trong trường hợp này, chẩn đoán độc lập có thể không chính xác: các trường hợp nhẹ về độ cong chữ O có thể rất giống với chẩn đoán sai và ngược lại. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu các bài tập vì chúng nhắm đến các nhóm cơ hoàn toàn khác nhau.

Khả năng sửa chữa nó ở nhà: không có cho độ cong nghiêm trọng, thấp cho độ cong vừa phải, trung bình cho độ cong nhẹ.

Phương pháp làm thẳng

Một tập các bài tập dành cho cơ khép, giúp chống lại độ cong ra ngoài của đầu gối.
Kéo dãn là ngoài các bài tập sẽ có tác dụng, như trong trường hợp trước, để tăng cường cơ và dây chằng.
Thật không may, phẫu thuật chỉnh hình, hiện tại, là cách duy nhất để điều chỉnh độ cong của xương.

Trong bài viết này chúng tôi nói về cách chỉnh sửa chân vẹo tại nhà bằng các bài tập có sẵn. Đó là lý do tại sao nếu bạn đang cân nhắc phẫu thuật, bạn nên liên hệ với bác sĩ để được chẩn đoán và tư vấn chính xác.

Bản chất của tất cả các bài tập chống lại đường cong sai lầm là tập cơ bắp chân và trên Internet, bạn sẽ tìm thấy hàng trăm bài tập ưa thích. Chúng tôi khuyên bạn nên lấy một điều làm cơ sở: thứ mà bạn có thể đảm bảo sự phát triển cơ bắp và khắc phục vấn đề của mình. Điều chính là làm điều đó một cách chính xác.

Vì vậy, chúng ta hãy cố gắng nắm vững bài tập hiệu quả duy nhất để tăng thêm khối lượng cho bắp chân - nâng bắp chân. “Chà, tôi chắc chắn sẽ có thể kiễng chân lên,” bạn nghĩ vậy, nhảy ra khỏi ghế và bắt đầu tập tạ. Không cần vội. Có một số sắc thái cho bài tập này.

Sự lặp lại. Trong nhiều bài tập chống cong, bạn sẽ thấy yêu cầu thực hiện 50 lần lặp lại trở lên trong mỗi hiệp, nhưng chiến thuật này có thể không giúp tăng kích thước cơ. Giảm số lần lặp lại xuống 15-18 và thực hiện 3 hiệp như vậy.
Cân nặng . Cả đàn ông và phụ nữ đều sẽ không có đủ trọng lượng để tăng cường cơ bắp của mình, bất kể quả tạ và tạ có khiến họ sợ hãi đến mức nào. 20 kg dưới dạng hai quả tạ mà bạn chỉ cần cầm trên tay hoàn toàn là một trọng lượng nâng đối với một phụ nữ bình thường, hoặc bạn có thể sử dụng bất kỳ máy tập bắp chân nào. Nam giới nên sử dụng máy tập thể dục để không cầm tạ lớn trên tay vì không tiện lợi cho lắm.
Từ chối. Những con bê đã làm việc đến mức thất bại, điều đó có nghĩa là lần lặp lại cuối cùng của mỗi phương pháp sẽ rất khó khăn và kèm theo cảm giác nóng rát khó có thể chịu đựng được. Nó có dễ dàng với bạn không? Sau đó tăng trọng lượng. Sau khi tiếp cận, hãy duỗi bắp chân một chút và nghỉ ngơi cho đến khi cơn bỏng rát chấm dứt hoàn toàn.
Căng ở phía dưới. Không có ích gì khi thực hiện động tác nâng bắp chân trên một bề mặt phẳng vì phạm vi chuyển động sẽ quá nhỏ. Bắp chân của bạn cần có khả năng duỗi ra và để làm được điều đó, bạn cần có khoảng trống để đi xuống dưới chiều ngang. Máy luôn có một bộ phận hỗ trợ đặc biệt cho phép bạn di chuyển gót chân xuống và nếu bạn đang thực hiện một bài tập với tạ tự do, hãy đứng trên bệ bậc hoặc bệ để đảm bảo dự trữ chuyển động.
Đầu gối. Đừng thọc đầu gối vào nếu bạn không muốn gặp vấn đề về khớp. Lời khuyên này đặc biệt phù hợp với những người đàn ông nâng tạ nặng. Luôn giữ đầu gối hơi cong hoặc ở tư thế uốn cong tự nhiên. Bằng cách này, việc tranh giành tỷ lệ bắp chân sẽ không gây ra chấn thương khó chịu.
Định vị chân. Tùy thuộc vào vị trí của chân mà các phần khác nhau của cơ bắp chân sẽ được đưa vào hoạt động. Chúng tôi quan tâm đến phần bên trong của nó, để giải quyết vấn đề này, bạn sẽ cần đứng hai chân rộng bằng vai và hơi xoay các ngón chân ra ngoài.

Bài tập tăng cường sức mạnh cho đôi chân hình chữ X

Chúng tôi xin nhắc lại rằng những bài tập dành cho người bị cong xương này sẽ không có tác dụng rõ rệt nhất và không thể so sánh với phẫu thuật, nhưng chúng chắc chắn sẽ giúp đôi chân cong vẹo khỏe mạnh hơn và có tác dụng ngăn ngừa tình trạng trở nên tồi tệ hơn. Đối với đôi chân hình chữ X, chúng ta sẽ tập cơ dang, hay như chúng được gọi trong cuộc sống hàng ngày, bề mặt ngoài của đùi. Tất cả các bài tập đều có sẵn để thực hiện ở nhà và được trình bày theo thứ tự độ khó tăng dần.

Xoay chân của bạn sang một bên. Chúng có thể được thực hiện ở tư thế khuỷu tay, nằm nghiêng hoặc thậm chí là đứng. Giữ vị trí bắt đầu và sử dụng sự co cơ có ý thức, di chuyển chân của bạn sang một bên (hoặc hướng lên trên nếu bạn đang nằm) với ngón chân kéo về phía bạn. Đừng “ném” chân sang một bên do quán tính. Hãy để số lần lặp lại ít hơn, nhưng chúng sẽ có chất lượng cao. Bạn cũng có thể sử dụng tạ hoặc khối cáp nếu bạn đang tập thể dục trong phòng tập thể dục.
Phổi bên. Vị trí bắt đầu: hai chân rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng trước mặt hoặc cầm tạ. Bây giờ bước một bước rộng sang một bên, uốn cong chân đỡ và ngồi xổm xuống, di chuyển xương chậu về phía sau. Lặp lại tương tự cho chân kia. Đừng nhấc gót chân lên khỏi mặt đất! Toàn bộ trọng lượng của cơ thể sẽ rơi vào chúng. Số lần lặp lại mỗi chân: 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần.
Ngồi xổm. Squat tác động lên toàn bộ chân của bạn và không chừa phần đùi ngoài nào. Một giải pháp lý tưởng cho nam giới và phụ nữ mà không gặp vấn đề gì lớn về cân nặng và sức khỏe dư thừa.

Các bài tập để tăng cường sức mạnh cho đôi chân hình chữ O của bạn

Đối với chân hình chữ O, chúng ta sẽ tăng cường cơ khép, hay bề mặt bên trong của đùi. Phức hợp này phù hợp với đôi chân không có chỉ định phẫu thuật. Các bài tập một lần nữa tiến hành với độ phức tạp ngày càng tăng.

Xoay chân của bạn. Đứng trên một chân, đặt chân còn lại phía sau hoặc phía trước chân đỡ. Điều quan trọng là phải cảm nhận rõ ràng sự căng thẳng ở cơ mục tiêu. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Nếu thấy dễ dàng, bạn có thể thêm tạ một cách an toàn. Nằm xuống, bạn có thể thực hiện động tác “kéo”, đưa hai chân thẳng lại với nhau và dang rộng, hoặc nếu nằm nghiêng thì nhấc chân dưới lên bằng các ngón chân kéo về phía bạn. Xích đu phù hợp hơn với những cô gái mới tập chơi hoặc những người có sức khỏe kém.
Lao về phía trước. Các động tác lung cổ điển rất tốt để thu hút các cơ dẫn, nhưng điều quan trọng là phải thực hiện chúng một cách chính xác: trọng lượng cơ thể của bạn phải dồn vào gót chân trước và đầu gối của bạn không được kéo dài quá xa các ngón chân. Đứng lên không giật và cố gắng căng cơ mông để tránh làm tổn thương khớp gối.
Plie ngồi xổm. Khi bạn ngồi xổm với hai chân dang rộng, bạn tập trung nhiều vào đùi trong hơn bình thường. Nam giới có thể thực hiện deadlifts với tư thế rộng.

Chà, bạn có thể bắt đầu chỉnh sửa đôi chân vẹo của mình mà không cần dùng đến phẫu thuật! Quan trọng nhất, đừng quên kỹ thuật tập luyện đúng và tầm quan trọng của việc hỏi ý kiến bác sĩ.

Việc chỉnh sửa hình dạng của chân ở người lớn trong hầu hết các trường hợp đều mang tính chất thẩm mỹ. Độ cong bẩm sinh hoặc mắc phải của chân gây ra sự khó chịu lớn về tâm lý: mọi người xấu hổ khi đi biển hoặc hồ bơi, họ phát triển nhiều mặc cảm khác nhau cản trở mối quan hệ với người khác giới. Để khắc phục những khiếm khuyết về hình thể, những người như vậy có thể được khuyên dùng nhiều phương pháp khác nhau, trong đó phổ biến nhất là hút mỡ, tạo hình đường cong và các bài tập thể chất đặc biệt. Trong những trường hợp biến dạng chi nghiêm trọng nhất, phẫu thuật duỗi thẳng chân bằng thiết bị Ilizarov có thể được chỉ định.

Phân loại độ cong của chân

Trước khi chọn phương pháp chỉnh sửa độ cong của chân, cần xác định xem phần dưới của hình thuộc loại khuyết tật nào. Để làm điều này, bạn cần thực hiện động tác squat chậm và xem đầu gối của bạn di chuyển theo hướng nào. Độ cong hình chữ O sẽ xảy ra nếu đầu gối di chuyển sang hai bên. Hình chữ X - họ muốn kết nối. Nếu chân thẳng thì uốn cong song song với bàn chân.

Phân loại hình dạng chân

Tùy thuộc vào nguyên nhân hình thành độ cong thị giác của chân ở bé gái và nam giới, các loại biến dạng sau được phân biệt:

Độ cong thực sự. Sự biến dạng của chi dưới này xảy ra do độ cong của xương đùi và cẳng chân. Chân cong tạo thành hình vòng cung một cách trực quan. Độ cong thường xảy ra nhất là do tiếp thu các đặc điểm di truyền từ cha mẹ hoặc là kết quả của một căn bệnh mắc phải khi còn nhỏ. Những bệnh như vậy có thể là bệnh còi xương hoặc bệnh bại liệt.
Độ cong sai. Loại biến dạng chân này được hình thành do sự phân bố không đồng đều của cơ và mô mỡ ở cẳng chân và đùi. Trong trường hợp này, xương sẽ có hình dạng chính xác.

Để xác định loại độ cong của chân một cách đáng tin cậy nhất có thể, nên chụp X-quang.

Tỷ lệ cong chân ở bé gái và nam giới là gần như nhau. Tuy nhiên, các cô gái sử dụng nhiều phương pháp điều trị bệnh lý khác nhau thường xuyên hơn nhiều. Điều này là do giới tính công bằng quan tâm nhiều hơn đến tính thẩm mỹ của đôi chân của họ. Theo quy định, nam giới chỉ tìm đến bác sĩ trong trường hợp biến dạng của chi dưới có thể dẫn đến sự phát triển và tiến triển của nhiều tình trạng đau đớn khác nhau.

Bài tập ở nhà

Bạn có thể chỉnh sửa chân vẹo tại nhà bằng cách thực hiện các bài tập giúp duỗi thẳng chân. Chúng có thể được sử dụng hiệu quả nếu biến dạng sai. Thực hiện bài tập trong trường hợp này sẽ nhằm mục đích tăng mô cơ ở đùi trong và cẳng chân.

Để điều chỉnh độ cong ở hông, hiệu quả nhất là thực hiện các bài tập sau:

Ngồi xổm. Thực hiện như sau. Vị trí bắt đầu – hai chân rộng bằng vai, bàn chân hướng ra ngoài, hai tay khoanh sau đầu. Việc hạ thấp cơ thể phải diễn ra từ từ và có kiểm soát, lưng thẳng. Ở phía dưới cùng, bạn cần hít vào và nhanh chóng duỗi thẳng thân về vị trí ban đầu. Số lần lặp lại được khuyến nghị là từ 8 đến 12. Thời gian nghỉ giữa các hiệp là khoảng 2,5 phút. Để bài tập đạt hiệu quả tối đa, bạn phải sử dụng tạ hoặc bất kỳ vật nặng nào khác.

Phổi. Trước khi bắt đầu thực hiện động tác lung tung, bạn cần khởi động và giãn cơ ở phía sau đùi. Sẽ rất hữu ích khi tháo khớp gối và khớp hông. Từ vị trí bắt đầu - hai chân rộng bằng vai, hai tay ra sau đầu cầm gậy thể dục - bước một bước lớn về phía trước đồng thời uốn cong chân trước ở đầu gối. Không dừng lại, động tác tương tự được thực hiện với lượt về. Số lần tiến bộ trong một lần tiếp cận ít nhất là 15. Số lần tiếp cận là 4-5. Để tăng hiệu quả bài tập, thay vì dùng gậy tập thể dục, bạn có thể đặt một thanh sắt trên vai (trống hoặc có tạ nặng, tùy theo thể trạng của người tập).
Phần mở rộng hông. Chúng được thực hiện tại nhà như thế này: một miếng băng thun hoặc dây thun bó sát vào mắt cá chân. Đầu thứ hai của đạn được gắn vào pin hoặc tay nắm cửa. Sau đó, bạn cần quay theo hướng ngược lại với pin, cúi người về phía trước và kéo cẳng chân về phía mông. Số lần lặp lại trong cách tiếp cận là 12-14 cho mỗi chân. Bạn cần di chuyển ra xa bộ tản nhiệt hoặc cửa đến một khoảng cách sao cho lực cản của dây thun cho phép bạn thực hiện khoảng 30 lần lặp lại. Theo quy định, đường đạn được lấy dài hơn một mét một chút.

Tập luyện Shin để chỉnh sửa hình dạng của chân

Để tăng khối lượng cơ ở phần bên trong của cẳng chân, nên thực hiện bài tập “đứng nâng bắp chân”. Nó được thực hiện như sau: bạn cần tiếp cận bức tường bằng khuôn mặt của mình, đặt lòng bàn tay lên bề mặt của nó và nâng thân mình bằng các cơ của chân dưới. Bạn cần phải đứng thẳng càng cao càng tốt. Số lượng thang máy như vậy được xác định bởi mức độ thể lực của người đó. Bạn cần thực hiện bài tập cho đến khi có cảm giác nóng rát ở cơ bắp chân. Sau khi nghỉ 2-3 phút, bạn có thể thử thêm 1 hoặc 2 hiệp nữa.

Một bài tập hiệu quả khác để làm săn chắc cơ bắp chân là “nâng bắp chân trong tư thế ngồi”. Nó được thực hiện như sau: chân cong và mang tạ. Cần phải kiễng chân càng cao càng tốt và hạ chân về vị trí ban đầu. Số lần lặp lại phải sao cho có cảm giác nóng rát ở cơ bắp chân. Để có tải tốt, chỉ cần thực hiện 2-3 lần tiếp cận là đủ. Thời gian nghỉ giữa các lần tiếp cận là 2-3 phút.

Nó cũng là cần thiết để tăng cường hoạt động thể chất nói chung. Để làm được điều này, chỉ cần thay thế chuyến đi đi làm bằng ô tô bằng phương tiện công cộng là đủ. Bạn có thể xuống sớm hơn vài điểm dừng và đi bộ 2-3 km. Vào cuối tuần, sẽ rất hữu ích nếu bạn cùng gia đình hoặc bạn bè đi dạo dài trong công viên và thích những trò chơi vận động hơn là một buổi dã ngoại truyền thống với thịt nướng và rượu.

Ca phẫu thuật

Với sự trợ giúp của phẫu thuật, độ cong thực sự của chân sẽ được điều chỉnh. Thủ tục này có chỉ định y tế cụ thể - ngăn ngừa sự phát triển của bệnh viêm khớp ở khớp gối, mắt cá chân và bàn chân.

Phẫu thuật chỉnh độ cong của chân bằng thiết bị Ilizarov

Hoạt động phổ biến nhất sử dụng bộ máy Ilizarov.

Quy trình chỉnh sửa chân được thực hiện như sau:

Các lỗ được khoan ở ống chân và kim đan được luồn qua chúng, được cố định bằng các vòng.
Xương được cắt và kim được cố định ở vị trí mong muốn.
Các mũi khâu được áp dụng.
Sau 6-8 ngày, họ bắt đầu điều chỉnh vị trí của xương theo sơ đồ đã lập sẵn.

Thời gian đeo bộ máy Ilizarov là khoảng 4 tháng, trong thời gian đó bệnh nhân có thể di chuyển. Thiết bị được lấy ra sau khi vết sẹo xương trở nên chắc chắn.

Trong thời gian phục hồi chức năng, bệnh nhân phải di chuyển một lúc bằng nạng hoặc xe tập đi.

Thiết bị Ilizarov thường được sử dụng nhiều nhất trong các ca phẫu thuật điều chỉnh độ cong vẹo trong (hình chữ O) của chân. Đường cong hình chữ X (valgus) chiếm ít hơn 10% trong thực hành chỉnh hình và phẫu thuật trong trường hợp này thường được thực hiện ở những nam giới có khuyết tật chi dưới khó che giấu bằng quần áo.

Các phẫu thuật duỗi thẳng chân khác bao gồm:

Kuroplasty.Đây là một phẫu thuật thẩm mỹ và liên quan đến việc đưa mô cấy vào phần bên trong của cẳng chân. Nó được thực hiện như sau: bác sĩ rạch một đường dưới đầu gối dài khoảng 4 cm. Một hoặc nhiều bộ cấy ghép được đặt vào không gian được tạo hình sẵn. Quy trình này được khuyến nghị khi một người không thể đạt được đường viền chân như mong muốn thông qua chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Ưu điểm của Kuroplasty là chỉ cần một quy trình là đủ để đạt được hiệu quả thẩm mỹ. Nhược điểm là có nhiều chống chỉ định: mang thai, cho con bú, bệnh máu khó đông, tiểu đường.
Lipofilling. Bản chất của thủ thuật này là một người được cấy ghép mô mỡ từ mông hoặc bụng đến bắp chân, đùi trong hoặc vùng khoeo thông qua các đường rạch siêu nhỏ. Sau phẫu thuật, không chỉ đường nét của chân thay đổi mà cấu trúc của da cũng được cải thiện. Chống chỉ định với lipofilling là đái tháo đường và xơ vữa động mạch. Ngày nay, lipofilling là phương pháp phổ biến nhất để điều chỉnh độ cong của chân.

Những cách khác để khắc phục dị tật ở chân

Ngoài can thiệp bằng phẫu thuật, các biện pháp khác ít hiệu quả hơn nhưng nhẹ nhàng hơn nhiều thường được sử dụng để làm thẳng chân.

Bao gồm các:

Lớp phủ. Bạn có thể duỗi thẳng chân, hay nói đúng hơn là che đi độ cong của chúng bằng cách sử dụng miếng đệm silicon đặc biệt. Chúng được làm từ những vật liệu có cấu trúc và hình dáng rất giống với da người. Các yếu tố cố định ở những vùng mong muốn của chân được che phủ kỹ bằng quần ống rộng hoặc quần jean.
Sử dụng đai đặc biệt. Bản chất của phương pháp là siết chặt chân bằng đai ở đúng vị trí trong một thời gian nhất định. Nhược điểm chính của phương pháp này là thời gian của thủ tục - vài giờ trong một phiên.

Ăn kiêng

Nhu cầu thay đổi chế độ ăn uống để điều chỉnh hình dạng của chân nảy sinh trong trường hợp có sự phân bố không đồng đều của các thụ thể mỡ ở các vùng khác nhau của cẳng chân và đùi. Đặc điểm này được thể hiện ở chỗ có thể có sự tích tụ nhiều mỡ ở phần bên ngoài của cẳng chân hoặc đùi, với sự hiện diện tối thiểu ở phần bên trong. Nhìn bề ngoài, sự không cân đối này thể hiện ở độ cong của chân.

Những vấn đề như vậy có thể được giải quyết tại nhà bằng cách giảm tổng lượng chất béo trong cơ thể bằng chế độ ăn ít carbohydrate đặc biệt với việc tích cực tập thể dục tập trung.

Bản chất của chế độ ăn kiêng là tuân theo các khuyến nghị sau:

Loại bỏ carbohydrate tiêu hóa nhanh khỏi chế độ ăn uống. Chúng bao gồm tất cả mọi thứ ngọt ngào và tinh bột.
Hàm lượng vừa đủ các axit béo không bão hòa. Nên lấy chúng từ dầu ô liu, các loại hạt và cá biển.
Từ chối tiêu thụ các sản phẩm thịt được sản xuất công nghiệp: xúc xích, bánh bao, xúc xích, các loại thịt hun khói.
Hạn chế ăn muối. 3-4 gam là lượng tối đa mà một người muốn loại bỏ mỡ thừa có thể tiêu thụ.

Điều quan trọng cần nhớ là chỉ nên uống cà phê, trà và các đồ uống khác có tác dụng kích thích hệ thần kinh trước khi hoạt động thể chất. Khi nghỉ ngơi, adrenaline tăng lên do caffeine kích thích sẽ dẫn đến tăng cân và hình thành các mảng cholesterol trên thành mạch máu.

Mát xa

Massage có thể được sử dụng hiệu quả ở những vùng chân nơi mỡ tích tụ tạo ra độ cong thị giác của chân. Đây chủ yếu là phần bên ngoài của đùi và cẳng chân.

Massage được thực hiện với các động tác làm mịn cổ điển. Nó được phép sử dụng véo và vỗ nhẹ. Để tăng cường hiệu quả đốt cháy chất béo, nên sử dụng kem làm ấm hoặc các chế phẩm thảo dược tự nhiên có thành phần mật ong và mù tạt. Quy trình này có hiệu quả được thực hiện ngay sau khi tắm hoặc tập thể dục.

Ngày nay, có nhiều cách để thay đổi hình dáng đôi chân của bạn: từ những cách an toàn thực hiện tại nhà cho đến can thiệp phẫu thuật đầy rủi ro. Điều chính cần được tính đến khi lựa chọn phương pháp này hay phương pháp khác là tỷ lệ các biến chứng có thể xảy ra và hiệu quả thẩm mỹ tích cực mang lại.

Chân tôi giống như . Mỏng, không phải là tệ nhất, nhưng bạn không thể gọi chúng là thẳng hoàn toàn. Tôi không biết liệu Parker có thể tự hào về sự kết hợp này hay không, nhưng chính điều đó đã mang lại cho tôi hình dạng này. Khi tôi đứng thư giãn, đầu gối của tôi hướng vào trong và bắp chân hướng ra ngoài, và ngay dưới đầu gối có khá nhiều khoảng trống giữa hai chân tôi. Và thậm chí thấp hơn nữa, ống chân của tôi chạm vào mắt cá chân, chúng cuộn vào trong và tạo thành những góc khá dễ nhận thấy với chúng.

Vì sao chân bạn bị cong?

Độ cong nghiêm trọng từ khi sinh ra là một trường hợp hiếm gặp: theo quy luật, hầu hết những người không hài lòng đều có đôi chân "không thành công" ở tuổi thiếu niên. Tạp chí “LIVE! ”người hướng dẫn. bác sĩ chấn thương chỉnh hình Ravi Kumar. “Cả hai điều này đều gây ra độ cong của chân.”

Sau này, những đôi giày chật, không thoải mái (mà Sarah và tôi rất yêu thích!), và đặc điểm của nghề nghiệp (ví dụ: vận động viên nhảy cầu hoặc người lái xe số tự động sử dụng một chân nhiều hơn chân kia) cũng có thể đóng một vai trò nào đó. Và cả trọng lượng dư thừa, đặc biệt nếu nó tăng mạnh: dưới sức nặng của toàn bộ “cấu trúc”, không chỉ ép từ phía trên mà còn ở các góc, các khớp có thể dịch chuyển. Huấn luyện viên yoga Yulia Makarova giải thích: “Giống như một chồng sách nếu bạn đẩy nó theo một góc”.

Người ta tin rằng trong số phụ nữ có nhiều người sở hữu đôi chân chữ “X” hơn: hình thức này, đặc biệt phổ biến ở những nữ anh hùng anime có bàn chân khoèo, thậm chí còn được gọi là tư thế làm duyên của phụ nữ. Hình dạng chữ “o” phổ biến hơn ở nam giới, những người từ xa xưa đã ngồi trên mông con vật. Nhưng nói chung, sự phân chia này có điều kiện. Yulia Makarova cho biết: “Những chiếc xích lô Ấn Độ có đôi chân thẳng nhất mà tôi từng thấy trong đời”. “Họ đi bộ rất nhiều, điều đó có nghĩa là các khớp của họ linh hoạt và đôi chân của họ rất khỏe.” Khí hậu ấm áp cho phép họ đi dép xỏ ngón quanh năm và không cảm thấy áp lực khi đi giày chật.” Sarah Jessica Parker và tôi không may mắn như những chiếc xích lô trong cuộc đời này, nhưng chúng tôi có thể cải thiện tình hình - suy cho cùng, vẫn có nhiều cách để cải thiện hình dáng đôi chân của chúng tôi!

Chân cong: nhựa

Phẫu thuật thẩm mỹ cung cấp dịch vụ hút mỡ hoặc tạo mô hình mỡ: mỡ ở những vùng có vấn đề có thể được loại bỏ hoặc ngược lại, tăng lên bằng cách véo nó ra khỏi bụng hoặc đùi. Ca phẫu thuật kéo dài khoảng một giờ, quá trình hồi phục hoàn toàn mất tới hai tuần. Nếu điều này không giúp ích được gì, bạn có thể cấy ghép silicone: chúng được đưa vào vết mổ dưới đầu gối và đặt giữa các cơ của cẳng chân. Nhưng hậu quả ở đây hoàn toàn vô lý: bộ cấy, xin lỗi, có thể đơn giản di chuyển ra ngoài và phải tháo ra, và quan trọng nhất là bạn không bao giờ có thể chơi thể thao với chúng nữa! Nói chung, tôi không tìm thấy bất cứ điều gì hữu ích cho bản thân ở đây.

Chân vẹo: chỉnh hình

Trong hai năm làm việc tại câu lạc bộ “LIVE!” Tôi đã hình thành một thói quen thường không phổ biến ở giới trẻ, đó là đôi khi không chỉ nghĩ đến ngoại hình mà còn cả sức khỏe. Và đối với trường hợp của chân, từ lâu tôi đã nghi ngờ rằng độ cong dần dần, ngày qua ngày, gây hại cho toàn bộ cơ thể. Ravi Kumar xác nhận: “Đúng, nó có hại cho cột sống, khớp và chẳng hạn như hệ thần kinh. — Nhân quả có thể đổi chỗ ở đây. Ví dụ, một mặt, tổn thương ở khớp có thể dẫn đến hình dạng của chân bị cong, mặt khác, bản thân sự biến dạng đó có thể gây ra bệnh khớp hoặc các bệnh về khớp khác”.

Bác sĩ chỉnh hình có thể điều trị các nguyên nhân gây cong chân như bệnh lý khớp và bàn chân bẹt. Một người phải đeo lót giày, dụng cụ chỉnh hình, băng bó và các thiết bị khác trong một năm, và người khác trong mười năm - cho đến khi các triệu chứng biến mất. “Tôi đã đi bằng đế lót giày ở trường và bây giờ tôi cũng vậy,” tôi nghĩ và định đặt mua một đôi giày cứu hộ cho đôi chân của mình với mức giá 2.500 rúp. Nhưng hóa ra đã quá muộn. “Sau 18 năm, khi vòm bàn chân đã hình thành, lớp xấc xược sẽ không giải quyết được gì,” Ravi Kumar làm tôi vui mừng. “Chúng chỉ được kê đơn để giảm đau do đặt chân không đúng tư thế. Đối với những người lớn khác, chúng tôi khuyên bạn nên tập thể dục để chỉnh sửa hình dạng đôi chân của họ.”

Chân cong: thể dục

Người hướng dẫn "SỐNG!" Tatyana Lisitskaya khuyên nếu bạn có thân hình chữ X thì nên đạp xe nhiều hơn, bơi ếch và thuần thục cưỡi ngựa. Và trên đôi chân hình chữ O, tốt hơn là nên trượt băng, trượt ván, tập múa ba lê và bơi lội. Tất cả điều này giúp loại bỏ sự mất cân bằng cơ ở chân, ổn định khớp và cải thiện dáng đi bằng cách làm săn chắc cơ chân. Cũng có những trường hợp đặc biệt - chỉ dành cho những trường hợp nguyên nhân khiến chân bị cong nằm ở bàn chân bẹt.

Làm thế nào để sửa chữa bàn chân của bạn? Bài tập về nhà!

Ngoài ra khi hình chữ O giúp đôi chân:

Các bài tập cho cơ khép đùi (đưa và dang chân khi đứng trên khăn; nhấc chân sang một bên khi nằm hoặc đứng nghiêng về phía giá đỡ; ép chân ghế bằng đầu gối và mắt cá chân);

Bất kỳ bài tập nào khi ngồi với hai tay đỡ bạn phía sau (ví dụ: nâng chân);

Các bài tập bụng với việc cố định vòng Pilates đẳng trương giữa hai chân;

Các bài tập xoay bàn chân khỏi múa ba lê trên cơ thể (ví dụ: squat ở tư thế xoay) và đi bộ ở tư thế tách các ngón chân.

Và nếu bạn có đôi chân hình chữ X, hãy thử:

Squat ở tư thế hai chân dang rộng bằng vai, hai bàn chân song song, đầu gối ở phía trên bàn chân;

Bài tập trong tư thế ngồi kiểu phương Đông, “bướm” (đầu gối sang hai bên, lòng bàn chân nối vào nhau);

Đi bộ trên vòm ngoài của bàn chân.

Yoga

Trong số các thiền sinh, những người theo trường phái Iyengar đặc biệt quan tâm đến vấn đề hình dáng của chân: ở Moscow, họ thậm chí còn tổ chức các lớp học và hội thảo mang tên “Chân thẳng”. Đã tham gia một vài lớp học như vậy, tất nhiên, tôi không thay đổi căn bản gì cả, nhưng các cô gái trong nhóm chia sẻ rằng họ đã làm việc này được vài năm và hiệu quả thấy rõ.

Các thiền sinh bằng cách căn chỉnh chân của mình cũng cố gắng loại bỏ sự mất cân bằng trong các mô. Yulia Makarova cho biết: “Cơ, dây chằng, mạch máu, da, xương thay đổi vị trí do thay đổi vị trí của khớp: ví dụ, xương của cẳng chân, quay vào trong quanh trục của chúng, có thể trở lại vị trí của chúng”. - Và để tác động đến cấu trúc này, chúng tôi cố gắng làm cho thịt trở nên đồng nhất. Từ cực đoan đến tối ưu: vùng cứng được thư giãn, vùng mềm được tăng cường. Kiểm tra và cảm nhận bề mặt bên ngoài và bên trong của chân bạn - chúng dày đặc hơn ở bên ngoài, giống như một lớp vỏ bảo vệ. Chân càng đồng đều thì càng mịn”.

Người ta tin rằng xương cũng có thể thay đổi một chút do luyện tập. Yulia Makarova nói: “Các tế bào được đổi mới, điều đó có nghĩa là một dạng mới có thể được hình thành”.

Các lớp thực hành nhiều asana quen thuộc nhưng nhấn mạnh vào việc căn chỉnh chân. Ví dụ đơn giản nhất là đứng trong tư thế tadasana, ép một viên gạch vào giữa hai đầu gối của bạn và cố định nó, xếp các khớp của chân bạn thành một đường thẳng. Các đạo cụ trong kỹ thuật Iyengar cung cấp một số lượng lớn các biến thể để căn chỉnh trong các asana khác nhau: chân hơi siết chặt bằng đai và kéo ra bằng tạ. Nhưng bạn cần học cách tự mình giữ vòm bàn chân - để sau này trong cuộc sống hàng ngày, bạn có thể đi và đứng đúng cách mà không cần bất kỳ thiết bị nào.

Nhưng ở đây bạn cần biết khi nào nên dừng lại. Yulia Makarova nói: “Bạn không thể đi quá xa: nếu bạn mở rộng cổ chân quá mạnh bằng bàn chân phẳng dọc, một bàn chân ngang sẽ xuất hiện”. – Bạn không nên gắng sức quá mức. Cơ bắp có thể căng thẳng, thư giãn và trạng thái thứ ba của chúng là săn chắc. Chúng tôi đang làm việc chính xác cho tiểu bang này.”

Vì vậy, bơi lội, múa ba lê, trượt băng, trượt tuyết và yoga - những triển vọng như vậy khiến cả tôi và đôi chân của tôi đều rất hạnh phúc. Ngoài ra, vì bắt đầu quan tâm đến vấn đề này nên tôi điều chỉnh vị trí các khớp và bàn chân thường xuyên hơn khi đi hoặc đứng.

Bạn đã thử thay đổi hình dạng của đôi chân của mình chưa? Bạn có biết cách nào không?

Đôi chân mịn màng, đẹp là một trong những công cụ hấp dẫn quan trọng nhất của phụ nữ mà đàn ông rất thích.

Thật không may, các cô gái thường bị khiếm khuyết về cấu trúc hoặc biến dạng mô xương, dẫn đến chân bị cong.

Theo thống kê, chân cong giả ngày nay được quan sát thấy ở hơn 55% phụ nữ nên vấn đề này không thể gọi là hiếm gặp.

Các loại độ cong của chân

Các loại độ cong thực sự sau đây của chân được phân biệt, ảnh hưởng đến các mô của cẳng chân:

Độ cong hình chữ X.Điểm đặc biệt của độ cong này là bàn chân và cẳng chân sẽ không chạm vào nhau khi hai chân thẳng hàng, trong khi đầu gối sẽ rất khít vào nhau. Hình dạng chung của đôi chân sẽ giống với chữ “X”.
độ cong hình chữ O. Đây là kiểu cong phổ biến nhất của chân, trong đó các chi sẽ lệch sang hai bên, do đó trông giống hình vòng cung và chữ “O”.

Vấn đề này có thể được khắc phục với sự trợ giúp của các bài tập thể chất được lựa chọn phù hợp. Mặc dù vậy, nếu bệnh lý đã tiến triển và độ cong rất rõ rệt, bệnh nhân có thể phải can thiệp bằng phẫu thuật.

Hình dáng chân lý tưởng, nó như thế nào?

Tất nhiên, mỗi người đều có tiêu chuẩn sắc đẹp riêng, nhưng các chuyên gia lưu ý rằng hình dáng đôi chân lý tưởng được coi là khi chúng chiếm 52% tổng chiều dài cơ thể. Hơn nữa, tỷ lệ cân xứng giữa hông và mắt cá chân cũng được coi là thước đo của vẻ đẹp. Như vậy, với chiều cao 160-165 cm thì thể tích một bên hông phải là 55 cm, khi trưởng thành càng cao thì số đo này sẽ càng lớn.

Điều gì có thể xác định hình dạng của chân?

Hình dạng của đôi chân có thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố, nhưng nó bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi di truyền, giới tính và sắc tộc. Nhìn chung, giống như cấu trúc của vành tai, hình dáng của đôi chân rất riêng biệt.

Hơn nữa, khi cơ thể trưởng thành, hình dạng của đôi chân có thể có những thay đổi đáng kể. Điều này sẽ bị ảnh hưởng bởi lối sống, sự hiện diện của trọng lượng dư thừa, các bệnh đi kèm, chơi thể thao hoặc sự vắng mặt hoàn toàn của nó.

Độ cong giả là gì và nó khác với độ cong thực như thế nào?

Độ cong thực sự của chân phát triển ở một người do sự biến dạng nghiêm trọng của xương cẳng chân. Nguyên nhân của tình trạng này có thể là do rối loạn chuyển hóa nghiêm trọng cũng như một căn bệnh thời thơ ấu như còi xương.

Độ cong giả của chân xảy ra do sự phân bố không cân đối của các mô cơ với cả xương. Như vậy, chân cong giả hoàn toàn không phải là một căn bệnh hay bệnh lý. Nó không gây hại cho con người và hoàn toàn là một khiếm khuyết về mặt thẩm mỹ, có thể dễ dàng loại bỏ bằng các bài tập.

Những trường hợp nào cần phẫu thuật?

Hoạt động duỗi thẳng đôi chân cong có thể được sử dụng nếu các bài tập không giúp một người đối phó với vấn đề của mình và bản thân độ cong đã ở trạng thái khá nặng.

Thông thường, cần có sự trợ giúp của bác sĩ phẫu thuật khi có độ cong nghiêm trọng của chân, khi một người có khiếm khuyết về cấu trúc mô xương.

Với mục đích này, có thể sử dụng các hoạt động chỉnh hình đặc biệt (ví dụ: lắp đặt bộ máy Ilizarov). Chỉ có bác sĩ mới có thể chỉ định can thiệp phẫu thuật đối với độ cong giả của chân sau khi kiểm tra kỹ lưỡng.

Cách khắc phục tùy thuộc vào loại và mức độ cong

Khi lựa chọn các bài tập để duỗi thẳng chân, bạn phải tính đến mức độ bỏ qua độ cong và loại của nó.

Vì vậy, để làm thẳng các đường cong hình chữ O, bạn có thể sử dụng bộ bài tập sau:

Đặt hai chân rộng bằng vai, sau đó đưa đầu gối ra vào mà không nhấc chân lên khỏi sàn.
Quỳ xuống và dang rộng đôi chân của bạn. Thực hiện động tác squat chậm, chạm sàn bằng mông.
Từ từ ngồi xổm xuống, đưa đầu gối của bạn lại với nhau.
Nằm ngửa, thực hiện bài tập kéo.

Đối với độ cong hình chữ X, bạn có thể sử dụng các bài tập sau:

Nằm xuống và đặt lòng bàn chân lại với nhau, dang rộng đầu gối của bạn càng xa nhau càng tốt.
Ngồi xuống và dang rộng đầu gối, dùng tay ấn vào chúng.
Giữ chặt giá đỡ, kéo đầu gối của bạn lên.

Cách duỗi thẳng chân: các bài tập tốt nhất để duỗi thẳng cẳng chân, hiệu quả của yoga và dinh dưỡng bạn cần

Nói chung, có thể điều chỉnh độ cong giả của chân bằng cách bơm bắp chân lên, nhưng để làm được điều này, một người sẽ phải kiên nhẫn và nỗ lực rất nhiều. Đồng thời, bài tập có thể được thực hiện không chỉ ở phòng tập mà còn có thể thực hiện ở nhà. Điều chính là tuân thủ nghiêm ngặt nguyên tắc thực hiện đào tạo.

Bài tập tốt nhất để rèn luyện cơ bắp chân là: ở tư thế ngồi, khép hai chân lại và đặt một vật nặng lên bàn chân. Từ từ nâng chân lên, vận động cơ bắp chân. Lặp lại 20-30 lần.

Điều quan trọng cần biết là trước khi tập luyện tại nhà, bạn phải làm nóng bắp chân bằng cách mát-xa. Điều này sẽ bảo vệ người đó khỏi bị thương. Ngoài ra, khi vận động cơ, các ngón chân của bạn phải hướng ra ngoài và gót chân phải khép lại với nhau. Điều này sẽ nâng cao hiệu quả tập luyện của bạn.

Tập các bài tập chỉnh sửa chân cong giả

Làm thế nào để duỗi thẳng chân thành công phần lớn phụ thuộc vào việc ban đầu bỏ bê tình trạng của người đó.

Đồng thời, các bài tập hiệu quả nhất để loại bỏ sự thiếu hụt này là:

Ngồi trên sàn nhà. Dựa vào khuỷu tay và vung chân sang hai bên.
Nằm xuống và uốn cong đầu gối của bạn. Mang chúng lại với nhau và trải rộng ra, sử dụng các cơ ở cẳng chân và đùi càng nhiều càng tốt.
Trong khi đứng, nâng chân cong ở đầu gối. Ôm cô ấy bằng cả hai tay.
Ngồi, đưa và dang rộng chân, đồng thời tạo lực cản bằng tay.

Massage, chạy bộ và bơi lội sẽ giúp nâng cao hiệu quả của các bài tập này.

Yoga

Bạn có thể tìm hiểu chi tiết cách duỗi thẳng chân từ bác sĩ chấn thương. Đồng thời, các chuyên gia này thường khuyên bệnh nhân nên tập yoga như một biện pháp bổ trợ, vì các bài tập này thực sự sẽ giúp cải thiện hình dáng của đôi chân.

Khu phức hợp yoga Iyengar bao gồm các bài tập đặc biệt sử dụng tạ và thắt lưng. Nên thực hiện chúng dưới sự hướng dẫn của một bậc thầy yoga có kinh nghiệm.

Kết quả của việc luyện tập như vậy sẽ không chỉ giúp bạn duỗi thẳng chân mà còn cải thiện tư thế và dáng đi của bạn.

Dinh dưỡng cho chân cong giả

Khi loại bỏ độ cong giả của chân khỏi chế độ ăn, nên loại bỏ những thực phẩm có ảnh hưởng tiêu cực đến mô xương và sụn. Vì vậy, mọi người nên tránh ăn đồ cay, mặn và sô cô la. Cũng bị nghiêm cấm là rượu, cà phê, xúc xích, que cua và bánh ngọt.

Để củng cố xương, một người cần ăn nhiều sản phẩm sữa lên men (phô mai, kefir). Hải sản, cá và thịt luộc, các món thạch, cá thạch và thịt thạch cũng sẽ rất tốt cho sức khỏe. Hơn nữa, bạn có thể ăn rong biển, ngũ cốc, bơ, gan cá và lòng đỏ.