Làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm và vượt qua trầm cảm. Trạng thái trầm cảm Trạng thái trầm cảm

Tất cả các bạn đều biết trạng thái chán nản là gì, đôi khi nó nặng nề và “ngộp thở” như thế nào. Nhưng có một cách để thoát khỏi nó hoặc ít nhất là làm suy yếu nó - tất cả phụ thuộc vào mức độ phức tạp của tình huống. Bây giờ chúng ta sẽ xem trạng thái như vậy được hình thành như thế nào và cần phải làm gì để thoát khỏi nó.

Đầu tiên, chúng ta sẽ xác định những gì chúng ta đang giải quyết.

Trầm cảm là gì?

Đây là trạng thái mà một người cảm thấy giảm sức mạnh, năng lượng tinh thần, hoạt động và đôi khi cả sự thờ ơ. Tất cả những điều này chỉ là tín hiệu, triệu chứng, là hệ quả của một số nguyên nhân nhất định. Tình trạng này thường là kết quả của:

vô số vấn đề chưa được giải quyết;
những dự đoán “xấu” về tương lai của bạn.

Nguy cơ bị trầm cảm là gì?

Quá nặng có thể khiến bạn có cảm giác “choáng ngợp”. Và những dự báo “xấu” tạo ra sự vô vọng. Tất cả điều này có thể dẫn đến hoạt động chặn. Người đó sẽ đơn giản bị mắc kẹt trong tình trạng không hành động.

Chúng ta đừng để điều này xảy ra. Tôi đưa ra cho bạn một cách giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi trạng thái chán nản này, cũng như duy trì hoặc thậm chí tăng cường hoạt động của mình.

Bây giờ chúng ta sẽ dần dần xem xét các phần khác nhau trong cơ chế của “trạng thái chán nản” và chúng ta sẽ tìm thấy ở đó điểm đòn bẩy cho sự thay đổi trạng thái.

Gánh nặng của những vấn đề chưa được giải quyết

Hãy bắt đầu với một loạt suy nghĩ trong đầu, đôi khi chúng tích tụ và được coi là “một đống vấn đề chưa được giải quyết” - bạn muốn chú ý đến tất cả chúng, nhưng không có thời gian/mong muốn/năng lượng. Dòng suy nghĩ này đi kèm với cảm giác không chắc chắn, và nó mang lại sự lo lắng và bất an cho trạng thái hiện tại của bạn.

Để loại bỏ cảm giác không chắc chắn, bạn sẽ phải làm việc chăm chỉ hơn một chút. Phương pháp sau đây giúp giải phóng đáng kể đầu óc bạn khỏi đống suy nghĩ: lấy một tờ giấy và một cây bút (hoặc mở tài liệu trên máy tính) và viết ra mọi thứ đang quay cuồng trong đầu bạn, mọi thứ nói chung, mọi suy nghĩ. Viết cho đến khi cạn kiệt ý nghĩ, cho đến khi bạn bắt đầu ép mình viết thêm ít nhất một suy nghĩ đang quay cuồng trong đầu. Sau đó, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm: vì bạn đã viết ra tất cả, bây giờ bạn thấy nó thực sự có bao nhiêu, cảm giác “có rất nhiều vấn đề” biến mất, cảm giác không chắc chắn biến mất - bạn thấy với chính mình hãy nhìn xem điều gì đang làm phiền bạn.

Để giảm bớt lo lắng hơn nữa, hãy giải quyết những điều không chắc chắn trong các câu hỏi bạn viết ra. Chỉ cần nói rõ bạn sẽ phát triển vấn đề này hay vấn đề kia theo hướng nào. Một kế hoạch có kế hoạch, ngăn nắp - tất cả những điều này giúp loại bỏ sự lo lắng và mang lại sức mạnh.

Dự báo bi quan

Yếu tố tiếp theo là dự đoán của chúng ta về hậu quả của những vấn đề này, hay đơn giản là dự báo về tương lai, khi “chúng ta muốn như vậy nhưng lại không thành công”. Cái nhìn tiêu cực (bi quan) thường xuất phát từ việc chúng ta tập trung quá nhiều vào điều xấu và đánh mất điều tốt - một cái nhìn hạn hẹp về một vấn đề chưa được giải quyết. Sự lo lắng nảy sinh, tưởng tượng hơn là thực tế.

Niềm tin, kết luận rút ra từ kinh nghiệm trong quá khứ

Và nếu chúng ta thêm một vài suy nghĩ tiêu cực vào dự báo bi quan này (điều mà chúng ta không nhận thức rõ ràng, đây là những kết luận mà chúng ta đưa ra dựa trên một số hành động hoặc quyết định trong quá khứ của mình), chúng ta sẽ rơi vào trạng thái chán nản. Đây là điều thường đi kèm với những tiên lượng xấu - những quan sát hoặc suy nghĩ của bản thân: “Tôi không cố gắng làm/thay đổi bất cứ điều gì”, “Tôi không thể làm gì cả”, “Tôi cần phải cố gắng quá nhiều”, “Tôi 'Tôi sẽ phải cố gắng rất lâu nữa', 'Tôi cảm thấy có xung đột lợi ích - Tôi muốn mọi chuyện diễn ra theo cách này, nhưng hoàn cảnh không cho phép', v.v. Tất cả những khoảnh khắc này làm trầm trọng thêm một tiên lượng xấu và nó gây áp lực lên một người, tải trọng dường như không thể chịu đựng nổi, và do đó kết quả là một “trạng thái trầm cảm”.

May mắn thay, có nhiều cách để thoát khỏi tình huống này. Vì chúng tôi đã phân tích cách thức hoạt động của “trạng thái chán nản”, cấu trúc của nó là gì, nên không có gì ngăn cản chúng tôi sử dụng chính cấu trúc này để có lợi cho mình.

Hãy chống lại tình trạng chán nản!

Đầu tiên, bây giờ bạn có thể nhận ra trạng thái chán nản ở bản thân, các dấu hiệu chính là: nặng nề, cảm giác gánh nặng không thể chịu nổi của những vấn đề sắp xảy ra, thờ ơ, thờ ơ, bế tắc trong việc không hành động. Khi nhận ra tình trạng này, chúng ta có thể bắt đầu sử dụng các công cụ để khắc phục ảnh hưởng của tình trạng này.

Bây giờ chúng ta cần nhận ra rằng chán nản không dẫn đến điều tốt đẹp, cơ thể đau khổ, lãng phí thời gian vào việc lo lắng thay vì làm được điều gì đó có ích. Những trải nghiệm vẫn chưa dẫn đến điều gì bình thường. Đôi khi lo lắng một chút cũng có ích, nếu không muốn nói là lâu dài. Cảm xúc “xấu” sẽ hữu ích nếu nó thúc đẩy bạn thực hiện hành động mang tính xây dựng. Và một cảm xúc sẽ có hại nếu nó cản trở bạn: suy nghĩ, hành động, trạng thái tinh thần của bạn. Nếu bạn không có ý thức bước tiếp để thoát khỏi trạng thái chán nản, thì nó có thể cản trở hoạt động của bạn và có thể khiến bạn rơi vào tình trạng “buồn tẻ” và thờ ơ.

ĐẾN thay đổi thái độ của bạn đối với trầm cảm, đừng ép buộc bản thân, đừng phủ nhận sự hiện diện của các vấn đề và tình trạng tồi tệ. Chỉ cần bình tĩnh tự nhủ: “Bây giờ tôi đang ở trong trạng thái chán nản, tôi không muốn ở đó - điều đó thật khó chịu đối với tôi. Tôi thừa nhận rằng hiện tại tôi đang lo lắng về những điều như vậy, có thể có rất nhiều điều trong số đó và mọi thứ có vẻ ảm đạm đối với tôi lúc này. Nhưng tôi từ chối chán nản. Tôi chọn một con đường khác, một con đường mang tính xây dựng.”

Thứ hai, bây giờ chúng tôi sẽ sử dụng bộ lọc nhận thức của mình để giảm bớt “thảm kịch của dự báo”. Đôi khi có những khoảnh khắc trong cuộc sống mà bạn chỉ nhìn vào điều tồi tệ, tập trung vào một mối đe dọa nào đó và không nhận thấy mọi thứ bạn có ngoài “mối đe dọa” này. Và bạn có rất nhiều! Vì vậy, chúng ta cần phải có cái nhìn rộng hơn về tình hình. Đừng chỉ nhìn vào những khoảnh khắc “xấu” của tình huống mà còn nhìn vào toàn bộ tình huống nói chung. Điều này sẽ làm giảm nhận thức tiêu cực. Bạn cũng có thể tìm kiếm những khoảnh khắc tốt đẹp, lợi ích của tình huống, bài học từ tình huống đó. Điều này sẽ thay đổi dự báo của chúng tôi thành một dự báo thuận lợi hơn. Càng ít sự không chắc chắn về tình huống, bạn càng hiểu rõ hơn những ưu và nhược điểm của nó, cũng như các nguồn lực của bạn (sức mạnh, thời gian, khả năng giải quyết tình huống này và/hoặc ý định giải quyết nó, sự giúp đỡ sẵn có từ người khác, v.v.), Tiên lượng càng thuận lợi thì bạn càng tin tưởng vào kết quả tích cực của vụ việc.

Thứ ba, có thể có những suy nghĩ ảnh hưởng tiêu cực như “Tôi không làm gì về chuyện này cả”, “Tôi không thể thay đổi bất cứ điều gì”, v.v. Chúng phát sinh một cách tự nhiên: trạng thái chán nản xâm chiếm chúng ta, ngăn chặn hoạt động của chúng ta và não bộ bắt đầu “nhỏ giọt”: “Tôi không làm gì với cái này”, “Tôi không làm gì với cái này”... Chúng tôi đã thay đổi dự báo của mình một chút ở bước thứ hai, bây giờ chúng tôi sẽ thay thế những suy nghĩ tồi tệ này bằng những điều tích cực hơn, và chúng ta sẽ làm điều này mà không cần tự thôi miên và tự lừa dối mình. Chúng ta cần phải giải quyết vấn đề khiến chúng ta “chán nản”, suy nghĩ, tìm kiếm giải pháp, tìm kiếm nhiều nhất có thể và không bỏ cuộc. Nếu bạn đang tìm kiếm, nếu bạn đang vật lộn, nếu bạn đang cố gắng tìm một lối thoát, tầm nhìn của bạn sẽ không còn bị ảnh hưởng bởi ý nghĩ “Tôi đang không làm gì cả” bởi vì bạn đã bắt đầu làm điều gì đó. Vào cuối ngày, hãy viết ra những gì bạn đã làm - bộ não sẽ tự động “nhìn thấy” và đảm bảo rằng việc gì đó đang được thực hiện, vấn đề đang được giải quyết. Đó là lý do tại sao bằng cách bắt đầu làm điều gì đó, bạn sẽ làm suy yếu ảnh hưởng xấu này. Nó có thể được thay thế bằng “Tôi đang làm điều gì đó” và nếu bạn được “đào tạo” cách giải quyết vấn đề, thì đó có thể là “Tôi đã làm được rất nhiều rồi, tôi có thể xử lý được, tôi có thể xử lý được” - chẳng hạn những suy nghĩ củng cố niềm tin của bạn vào một kết quả tích cực.

Vì vậy, bằng cách đơn giản này, chúng ta đã thoát khỏi trạng thái chán nản, làm suy yếu ảnh hưởng của nó và chuyển sang những hành động mang tính xây dựng.

Hãy lặp lại các bước một lần nữa:

Cuối cùng chúng ta ngồi trong sự áp bức và chán nản. Chúng tôi nhận ra và thoát ra khỏi trạng thái này.
Xem xét một tình huống quan trọng (hoặc tương lai mong muốn) một cách rộng rãi và đầy đủ hơn, chứ không chỉ các khía cạnh tiêu cực của nó (chúng tôi muốn một tình huống quan trọng kết thúc tốt đẹp và vì điều này, chúng tôi tập trung vào điều xấu - và điều này có tác dụng ngược lại, chúng tôi bắt đầu lo lắng mà không nhận thấy những mặt tốt của tình huống). Việc xem xét tình hình một cách đầy đủ và bình tĩnh sẽ làm suy yếu quan điểm tiêu cực về tình hình.
Chúng ta tìm thấy những yếu tố tiêu cực làm trầm trọng thêm dự đoán của chúng ta về tương lai hoặc một vấn đề cụ thể. Sau đó, chúng tôi giải quyết từng vấn đề một, cố gắng tìm ra cách hành động có thể loại bỏ những tiêu cực và tạo ra những yếu tố tích cực, củng cố. Và điều này đòi hỏi hoạt động cá nhân.

Kết quả là, chúng ta thoát ra khỏi ảnh hưởng của trạng thái chán nản và không trở thành nạn nhân của nó mà quản lý trạng thái của chính mình.

Chúc mọi người sử dụng vui vẻ! Nếu có gì đó không ổn, hãy viết thư cho tôi.

Ngay cả khi tình dục đã không còn khiến bạn hứng thú nữa.

Nếu không ngủ được, hãy ngủ quá nhiều hoặc thức dậy quá sớm.

Nếu cùng với cảm giác chán nản, bạn khó tập trung, ghi nhớ hoặc đưa ra quyết định.

Nếu do tâm trạng chán nản, bạn bắt đầu uống rượu nhiều hơn bình thường.

Nếu bạn cảm thấy muốn hét lên hoặc khóc trong tuyệt vọng.

Các triệu chứng của bạn chỉ ra điều gì?

Đôi khi một người bị nỗi u sầu tấn công. Đây có thể là nỗi đau mất đi người thân hoặc người thân chiếm một vị trí quan trọng trong cuộc đời bạn, hoặc những rắc rối cá nhân lớn như ly hôn hoặc mất việc làm. Sự phát triển của chứng trầm cảm trong những trường hợp như vậy (ngay cả khi nó kéo dài vài tháng) là một phản ứng hoàn toàn tự nhiên.

Dưới ảnh hưởng của lòng tự trọng thấp và khuynh hướng căng thẳng, một người cũng có thể bị trầm cảm. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng những người bị trầm cảm nặng có sự mất cân bằng của một số chất hóa học trong não.

Tác dụng điều trị để giảm bớt và loại bỏ các triệu chứng

Bất kể nguyên nhân gây trầm cảm là gì, vẫn có nhiều cách hiệu quả để giảm bớt nỗi buồn.

Hãy gạt bỏ cảm giác tội lỗi về tương lai. Nếu chứng trầm cảm của bạn gắn liền với những ý tưởng về những hành động sai trái của bạn, thì việc tự đánh đòn bản thân sẽ không giúp ích gì cho vấn đề, điều quan trọng là bạn phải làm gì đó. Cảm giác tội lỗi phát sinh từ những sai lầm. Nhưng cảm giác tội lỗi hoặc xấu hổ bệnh hoạn trông khác - khi một người cho rằng mình “sai”.

Thắp sáng con đường của bạn với các hoạt động hàng ngày. Cố gắng điều chỉnh lịch trình ngủ của bạn, từ bỏ những giấc ngủ ngắn trong ngày. Bằng cách này, bạn sẽ dễ dàng điều chỉnh toàn bộ chu kỳ giấc ngủ và quản lý thời gian của mình hơn. Bạn sẽ có thời gian để làm nhiều việc hơn. Điều này sẽ cải thiện lòng tự trọng của bạn và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về bản thân. Nếu bạn thấy mình có quá nhiều việc phải làm, đừng đảm đương mọi việc. Hãy từ bỏ điều gì đó nếu không bạn có nguy cơ khiến bản thân gặp nhiều căng thẳng.

Cắt bỏ đồ ăn nhẹ và cà phê buổi sáng của bạn. Một tách cà phê có đường có thể khiến bạn trầm cảm gấp đôi. Nhiều người loại bỏ những thực phẩm này khỏi chế độ ăn uống của họ nhận thấy những thay đổi rõ rệt về tình trạng của họ sau bốn đến năm ngày.

Để lại rượu cho người khác. Những khoảng thời gian tâm trạng không tốt là thời điểm rất thuận lợi để bỏ rượu. Mặc dù có tác dụng làm giảm trạng thái cảm xúc trong thời gian ngắn, nhưng nó lại là một phương tiện mạnh mẽ làm tăng chứng trầm cảm.

Thoát khỏi trầm cảm bằng cách tập thể dục. Nhiều người báo cáo tác dụng chống trầm cảm của việc tập thể dục. Hãy thực hiện chúng thường xuyên trong phạm vi tình trạng thể chất của bạn cho phép.

Giảm việc xem các chương trình truyền hình. Đây là một hoạt động lừa đảo. Nó liên quan chặt chẽ đến trầm cảm. Một trong những triệu chứng chính của bệnh trầm cảm là sự thờ ơ, mất niềm say mê với cuộc sống và thiếu năng lượng. Chứng nghiện TV khiến một số người rất khó vượt qua trầm cảm.

Bỏ thuốc lá. Hút thuốc là một thói quen khác có liên quan chặt chẽ đến trầm cảm. Nhưng nếu tâm trạng của bạn suy giảm đủ nghiêm trọng, bạn sẽ cần thêm trợ giúp để bỏ thói quen này. Bạn có thể tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Điều này sẽ mất nhiều lần thử, vì vậy đừng bỏ cuộc!

Xem hành động của bạn. Bạn không nên đưa ra quyết định lớn khi đang chán nản. Quyết định thay đổi công việc, kết hôn hay ly hôn chỉ nên được cân nhắc nghiêm túc sau khi chứng trầm cảm đã lắng xuống. Sẽ mất rất nhiều thời gian để tình trạng trở lại bình thường, vì vậy bạn không nên đặt ra những yêu cầu ngày càng cao cho bản thân.

Hãy thử liệu pháp mùi hương. Nghiên cứu cho thấy mối liên hệ trực tiếp và mạnh mẽ giữa nhận thức về mùi và cảm xúc. Theo các nhà khoa học tại Quỹ nghiên cứu trị liệu khứu giác và vị giác ở Chicago, ngay cả việc tưởng tượng về một mùi cũng có thể gây ra những thay đổi trong sóng não. Ví dụ, mùi hương của hoa nhài thực sự có thể tăng cường năng lượng cho người bị trầm cảm. Nhỏ một giọt dầu hoa nhài lên bàn tay hoặc cẳng tay của bạn và chỉ cần ngửi nó khi bạn cảm thấy chán nản.

Khi trầm cảm trở nên dai dẳng

Bạn đã thử mọi biện pháp nhưng nỗi buồn vẫn không rời bỏ bạn? Nếu không thể thoát khỏi chứng trầm cảm, bạn có thể thử một số lựa chọn khác để giảm bớt tình trạng này. Bác sĩ sẽ giúp bạn quyết định phương pháp nào sau đây là tốt nhất cho bạn.

Xem lại thuốc của bạn. Một số loại thuốc được kê đơn, bao gồm cả thuốc dùng để hạ huyết áp, thuốc kháng histamine và thuốc steroid để điều trị hen suyễn, có thể gây ra các cơn trầm cảm. Sự xuất hiện của các triệu chứng trầm cảm cũng có thể liên quan đến sự tăng hoặc giảm chức năng của một số tuyến nội tiết. Điều này đặc biệt áp dụng cho tuyến giáp. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các biến chứng có thể xảy ra từ các loại thuốc bạn đang dùng.

Hãy cân nhắc việc tham khảo ý kiến của một chuyên gia. Một nhà trị liệu tâm lý giàu kinh nghiệm, người truyền cảm hứng cho sự tin tưởng của bạn, có thể khám phá vấn đề của bạn một cách rất tinh tế. Một nhà trị liệu mối quan hệ có thể xác định điều gì khiến chứng trầm cảm của bạn trở nên tồi tệ hơn. Chuyên gia trị liệu hành vi có thể giúp bạn thay đổi niềm tin và hành vi tiêu cực đi kèm với chứng trầm cảm.

Hãy thử các loại thuốc ảnh hưởng đến sinh hóa não. Bác sĩ có thể kê toa thuốc chống trầm cảm cho bạn. Những tác nhân này đã được sử dụng trong thực hành lâm sàng trong một thời gian dài. Không có sự phụ thuộc vào thuốc khi sử dụng chúng. Theo truyền thống, có hai loại thuốc trong nhóm thuốc chống trầm cảm: thuốc ba vòng và thuốc ức chế monoamine oxidase. Bạn có thể muốn hỏi bác sĩ về fluoxetine và bupropion. Hai loại thuốc chống trầm cảm này thường không có tác dụng phụ như các loại thuốc truyền thống.

Tăng lượng vitamin B. Nghiên cứu gần đây cho thấy bằng cách tăng hàm lượng vitamin B - thiamine, riboflavin và vitamin B6 - ở người lớn tuổi, sẽ đạt được kết quả tốt hơn khi điều trị bằng thuốc chống trầm cảm ba vòng. Giống như tất cả các loại thuốc được kê đơn cho bạn, chỉ nên dùng vitamin sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ. Vitamin B6 có thể gây ra tác dụng độc hại khi tiêu thụ với số lượng lớn.

Điều gì gây ra trạng thái cảm xúc chán nản, chán nản?

Nhiều người trực tiếp biết trạng thái chán nản là gì và nó chán nản như thế nào. Để thoát khỏi nó, bạn cần hiểu tại sao nó lại phát sinh. Chỉ bằng cách loại bỏ những yếu tố gây ra nó, bạn mới có thể tận hưởng cuộc sống trở lại.

Trầm cảm là gì?

Khi một người mất hứng thú với thế giới xung quanh, cảm thấy mất sức và mất cân bằng tinh thần, chúng ta có thể nói rằng người đó đang bị “bắt” bởi trạng thái trầm cảm. Anh ấy không muốn đi làm, gặp gỡ bạn bè, không hứng thú với bất cứ điều gì, những tình huống căng thẳng khiến anh ấy lo lắng.

Sự thờ ơ này xảy ra do một số lý do:

một số lượng lớn các vấn đề chưa được giải quyết;
một viễn cảnh ảm đạm cho tương lai;
những giấc mơ chưa thực hiện được;
mệt mỏi mãn tính, gắng sức quá mức;
cảm giác tội lỗi liên tục;
giận dữ, ghen tị;
mất bàn thắng;
thiếu chấp nhận bản thân, lòng tự trọng thấp;
"đường màu đen;
sự không chắc chắn về tính đúng đắn của con đường sống của bạn;
thất vọng;
sợ làm việc;
xung đột về giá trị.

Một số người không thừa nhận vấn đề của mình trong một thời gian dài và do đó không giải quyết được chúng. Theo thời gian, sự khó chịu bên trong và trạng thái trầm cảm ngày càng tăng, và việc thoát khỏi nó sẽ khó khăn hơn nhiều. Một người bắt đầu “ăn” sự lo lắng của mình hoặc nhấn chìm nó bằng những thói quen xấu khác. Nhưng chúng mang lại sự giải tỏa tạm thời nên điều quan trọng là phải nhận ra vấn đề và tìm ra “gốc rễ của cái ác”.

Sự nguy hiểm của tình trạng như vậy là gì?

Khi gánh nặng cảm xúc trở nên quá sức chịu đựng, nó sẽ tạo ra sự tuyệt vọng. Điều này ngăn cản hoạt động của một người và dẫn đến sự thờ ơ và trầm cảm. Anh ta “chết chìm” trong tình trạng không hành động và cuộc sống không còn làm anh ta hài lòng nữa. Điều này nguy hiểm cho trạng thái tinh thần chán nản, chán nản.

Khi một người sống theo quán tính, không đặt ra mục tiêu cho mình thì khó có thể đạt được kết quả nào. Anh ta ngừng mơ mộng, anh ta không cần bất cứ điều gì, anh ta trở nên thờ ơ với những gì trước đây đã gây ra niềm vui chân thành.

Điều này dẫn đến trầm cảm nặng, kéo dài mà một người không thể tự mình đối phó được.

Giảm tải

Đây là nơi mọi vấn đề bắt đầu. Khi gánh nặng của những vấn đề chưa được giải quyết trở nên không thể chịu đựng được thì cần phải loại bỏ nó. Một loạt những suy nghĩ u ám dẫn đến lo lắng và bất an, đồng thời gây ra cảm xúc đau khổ.

Để thiết lập lại tải, bạn sẽ phải nỗ lực và dành một chút thời gian. Hãy lấy một tờ giấy và một cây bút và viết ra bất cứ điều gì bạn nghĩ đến. Cứ viết cho đến khi cạn ý tưởng. Đừng phân tích cảm xúc của bạn, chỉ cần “ném chúng ra” trên giấy. Điều này sẽ giúp bạn hiểu chính xác những vấn đề đang làm phiền bạn. Bằng cách này, bạn sẽ thoát khỏi cảm giác không chắc chắn.

Chia nhỏ từng vấn đề chưa được giải quyết và suy nghĩ xem bạn có thể làm gì để tìm ra giải pháp.

Khi bạn đã xác định được hướng mình muốn đi, hãy lập kế hoạch. Sự ngăn nắp rất êm dịu và mang lại sức mạnh.

Chúng tôi tin vào những điều tốt đẹp!

Một cái nhìn bi quan, như một quy luật, xuất hiện do một người tập trung quá nhiều vào điều gì đó tồi tệ, đánh mất tất cả những điều tốt đẹp xảy ra với mình.

Sự lo lắng tưởng tượng có thể làm phiền một người thậm chí còn hơn cả sự lo lắng thực sự, bởi vì anh ta lấn át bản thân và trân trọng những trải nghiệm của mình.

Khi có nhiều dự báo như vậy, tình trạng này phát sinh theo thời gian. Một người không tìm cách giải quyết vấn đề và tự biện minh cho mình bằng cách nói rằng dù sao thì cũng chẳng giải quyết được gì. Anh ta đổ trách nhiệm về cuộc đời mình cho người khác hoặc số phận, đổ lỗi cho những sự trùng hợp ngẫu nhiên gây ra mọi nghịch cảnh.

Có cách nào ra?

Chắc chắn. Nếu bạn nhận ra rằng mình đang ở trong trạng thái cảm xúc chán nản thì bạn cần phải khẩn trương thoát ra khỏi nó. Trước hết hãy nhìn sự việc từ bên ngoài một cách khách quan. Bạn sẽ ngay lập tức nhận thấy rằng cũng có những mặt tích cực.

Phải làm gì khi bạn bị trầm cảm? Xác định những yếu tố nào ảnh hưởng đến thực tế là tương lai đối với bạn có vẻ rất bi thảm. Hãy vượt qua từng lối thoát một, tìm kiếm một số lối thoát và chọn lối thoát gần bạn hơn. Tạo các yếu tố củng cố, quản lý tình trạng của bạn. Khi đó bạn sẽ từ nạn nhân của hoàn cảnh trở thành người cầm lái, và điều này kích thích rất nhiều sự thức tỉnh của hoạt động.

Ngay khi sự lo lắng xuất hiện, hãy phân tích ngay tại sao nó lại xuất hiện. Để giảm bớt lo lắng, hãy “mặc” mỗi yếu tố tiêu cực 10 lợi ích mà nó có thể mang lại nếu bạn “chơi đùa” với tình huống đó. Mọi cảm giác tiêu cực phải được hóa giải ngay lập tức để không dẫn đến trầm cảm.

Tiềm thức của mỗi người đều có tiềm năng vô hạn, điều quan trọng nhất là đừng đánh mất niềm tin vào bản thân.

Ngay khi một kế hoạch được thực hiện, cảm giác quyền lực đối với cuộc sống của bạn sẽ ngay lập tức xuất hiện và trạng thái chán nản, chán nản và chán nản sẽ rút đi.

Trạng thái chán nản

Những tình huống căng thẳng hàng ngày, thiếu ngủ, vitamin và ánh nắng mặt trời có thể gây ra trạng thái tâm lý chán nản ở mỗi người, bất kể tuổi tác.

Các loại trạng thái tinh thần chán nản

Xúc động. Bạn không nên đổ lỗi cho một người vì đã không thể hiện cảm xúc của mình một chút nào. Suy cho cùng, rất có thể hiện tại trong cuộc sống anh ấy đang bị trầm cảm. Bản chất của tình trạng này được ẩn giấu ngay cả khi còn nhỏ. Có một loại cha mẹ ngày này qua ngày khác nói với con mình rằng: “Sao con khóc? Bây giờ bạn giống ai? Những cảm xúc này để làm gì? Kết quả là, việc không có biểu hiện cảm xúc được coi là bình thường.
Nội địa. Đột nhiên khả năng tận hưởng cuộc sống bị mất. Điều này có thể được gây ra bởi sự mất mát của một người thân yêu, thất bại trong những vấn đề quan trọng đối với một người. Ngoài ra, tất cả những điều này còn đi kèm với mong muốn trốn tránh thế giới bên ngoài, khỏi chính mình.
Tâm lý. Trạng thái chán nản chán nản có thể là bằng chứng của sự lo sợ cho tính mạng của chính mình, sợ rằng sẽ không đạt được điều gì trong cuộc sống, sợ rằng những gì đã định sẽ không bao giờ xảy ra.

Trạng thái chán nản, chán nản, chán nản - làm thế nào để giải quyết?

Luôn luôn có một lối thoát. Trước hết, bạn cần phải làm việc với cái “tôi” của riêng mình. Bạn không nên mong đợi tình trạng này sẽ biến mất nếu không có sự giúp đỡ của bất kỳ ai. Thật không may, nó có thể phát triển thành một thứ gì đó có hại hơn. Vì vậy, nhà tâm lý học vĩ đại A. Adler luôn nói với các học trò của mình: “Nếu bạn muốn thoát khỏi trạng thái chán nản, buồn bã, chán nản, bạn cần nhắc nhở bản thân mỗi ngày rằng bạn muốn làm hài lòng ai đó”. Điều gì khiến bạn cảm thấy chán nản? Thường xuyên nghĩ về tính cách của mình, và khi một người quan tâm đến người khác, mỉm cười với họ, điều này giúp người đó tìm thấy sự bình yên và thoát khỏi chứng trầm cảm ngột ngạt.

Chỉ được phép sao chép thông tin bằng liên kết trực tiếp và được lập chỉ mục tới nguồn

những tài liệu tốt nhất từ WomanAdvice

Đăng ký để nhận những bài viết hay nhất trên Facebook

d e p re s tôi

trạng thái tinh thần chán nản, chán nản

Một căn bệnh xảy ra dưới dạng các cơn tâm trạng thấp, thường cách nhau bởi các giai đoạn bình thường

Tình trạng trì trệ của nền kinh tế sau khủng hoảng

Tình hình kinh tế sau khủng hoảng, trì trệ

Hết thời kỳ suy giảm sản xuất, cầu yếu, thất nghiệp cao

Sự hiếm không khí trong hoạt động khai thác mỏ dưới lòng đất được tạo ra bởi quạt hút để thông gió cho chúng

Trạng thái chán nản, chán nản

Trạng thái tinh thần chán nản

Cuộc khủng hoảng kinh tế dài nhất trong lịch sử các nước công nghiệp phát triển được gọi là cuộc Đại khủng hoảng.

Tiếng Latin “trạng thái áp bức”

Giận dữ mà không nhiệt tình

Trạng thái tinh thần chán nản

Tình trạng trì trệ của nền kinh tế sau khủng hoảng

Trầm cảm nội sinh

Trầm cảm là một bệnh tâm thần được đặc trưng bởi trạng thái chán nản và chán nản. Trầm cảm nội sinh xảy ra không có lý do rõ ràng (không liên quan đến các yếu tố ngoại sinh tâm lý hoặc tình huống), có thể là biểu hiện của một bệnh nội khoa, diễn biến nặng, thời gian hồi phục lâu và dễ tái phát. Tình trạng này hạn chế khả năng hòa nhập xã hội của bệnh nhân và thường gây mất tạm thời các kỹ năng chuyên môn và hàng ngày.

Trầm cảm là một trong những rối loạn tâm thần phổ biến nhất hiện nay. Phụ nữ dễ mắc phải nó hơn nam giới. Nguy cơ phát triển trầm cảm tăng theo tuổi tác. Như vậy, ở những người trên 65 tuổi, trầm cảm xảy ra thường xuyên hơn khoảng 3 lần so với các nhóm tuổi khác. Ở thời thơ ấu và thanh thiếu niên, tỷ lệ trầm cảm là 15–40%; rối loạn trầm cảm ở bệnh nhân ở độ tuổi này thường dẫn đến ý định tự tử.

Không giống như tâm trạng chán nản thông thường, trạng thái chán nản được quan sát trong một thời gian dài và không thể khắc phục bằng các phương pháp thông thường.

Trầm cảm nội sinh được đặc trưng bởi cái gọi là bộ ba rối loạn trầm cảm (dấu hiệu ức chế vận động, cảm xúc và ý tưởng) và sự dao động hàng ngày về cường độ của các dấu hiệu lâm sàng.

Nguyên nhân trầm cảm nội sinh và các yếu tố nguy cơ

Cơ chế phát triển của bệnh chưa được hiểu rõ. Người ta cho rằng nguyên nhân gây trầm cảm nội sinh có thể là do vi phạm các quá trình trao đổi chất trong não, cụ thể là vi phạm sản xuất norepinephrine và serotonin.

Norepinephrine, được gọi là “chất trung gian đánh thức”, là một hormone của tủy thượng thận, thuộc nhóm amin sinh học thuộc nhóm catecholamine, tham gia điều hòa sức cản mạch máu ngoại biên và huyết áp, đồng thời làm tăng cung lượng tim. Serotonin, còn được gọi là “hormone hạnh phúc”, thuộc nhóm tryptamine của các amin sinh học và đóng vai trò là chất dẫn truyền thần kinh trong hệ thần kinh trung ương. Nó tạo điều kiện thuận lợi cho hoạt động vận động, tham gia điều hòa trương lực mạch máu, ảnh hưởng đến hệ thống sinh sản, v.v. Quá trình tổng hợp và trao đổi chất của norepinephrine và serotonin có một mối liên hệ nhất định.

Những người có những đặc điểm tính cách và phẩm chất cá nhân nhất định (siêu trách nhiệm, cầu toàn, tham công tiếc việc, tăng ý thức trách nhiệm, nghi ngờ, lo lắng) có xu hướng phát triển trầm cảm nội sinh.

Các yếu tố rủi ro bao gồm:

khuynh hướng di truyền;
bệnh soma mãn tính;
rối loạn chuyển hóa;
thay đổi liên quan đến tuổi tác;
căng thẳng về thể chất và tinh thần;
dinh dưỡng kém;
dùng một số loại thuốc;
hoạt động mạnh mẽ có hệ thống vào ban đêm;
lịch làm việc không thường xuyên và các nguy cơ nghề nghiệp khác.

Các dạng bệnh

Tùy thuộc vào sự thống trị của một đặc điểm cụ thể, các dạng trầm cảm nội sinh sau đây được phân biệt:

Triệu chứng trầm cảm nội sinh

Trầm cảm nội sinh biểu hiện một cách bất ngờ. Dấu hiệu của nó: tâm trạng chán nản, u sầu, lo lắng, giảm lòng tự trọng, cảm giác tội lỗi, không chắc chắn, tăng sự tự phê bình, đạo đức giả và đôi khi có ý nghĩ tự tử. Không giống như tâm trạng chán nản thông thường, trạng thái chán nản được quan sát trong một thời gian dài và không thể khắc phục bằng những cách thông thường (nghỉ ngơi, giao tiếp với bạn bè, đi dạo, giải trí). Mức độ quan tâm của bệnh nhân giảm sút, họ trở nên thờ ơ, tránh giao tiếp và cố gắng giảm thiểu tiếp xúc xã hội.

Trạng thái tâm lý chán nản của bệnh nhân có thể khiến anh ta uống rượu và các chất kích thích thần kinh khác.

Các triệu chứng của trầm cảm nội sinh còn bao gồm ức chế tinh thần, bao gồm việc không thể nhanh chóng đưa ra quyết định ngay cả trong tình huống cực kỳ có trách nhiệm, khó khăn trong việc phân tích thông tin nhận được, đánh giá những gì đang xảy ra và tập trung; sự thiếu logic và mâu thuẫn trong suy nghĩ và hành động. Chuyển động của bệnh nhân trở nên chậm hơn và tốc độ nói chậm lại. Suy nhược, rối loạn giấc ngủ phát triển (mất ngủ, thức đêm và thức sớm), chán ăn hoặc thèm ăn quá mức, dẫn đến giảm hoặc tăng cân. Các triệu chứng khó tiêu có thể xuất hiện - buồn nôn, ợ nóng, hôi miệng, táo bón. Những rối loạn như vậy được thể hiện qua ngoại hình: da nhợt nhạt xuất hiện, nước da tái nhợt, tóc trở nên xỉn màu và dễ gãy. Trong bối cảnh hôn mê, bệnh nhân có thể gặp phải các cơn kích động dữ dội, thậm chí gây hại cho bản thân.

Cảm giác mệt mỏi, thờ ơ không rời khỏi bệnh nhân ngay cả khi nghỉ ngơi lâu dài. Cũng có thể là giảm ham muốn tình dục, mất khoái cảm, kinh nguyệt không đều ở phụ nữ, đau cơ thể không rõ khu trú, đau do đè nén ở tim và đau lưng, và cảm giác khó chịu nói chung. Trạng thái tâm lý chán nản của bệnh nhân có thể khiến anh ta uống rượu và các chất kích thích thần kinh khác.

Ở thời thơ ấu và thanh thiếu niên, tỷ lệ trầm cảm là 15–40%; rối loạn trầm cảm ở bệnh nhân ở độ tuổi này thường dẫn đến ý định tự tử.

Tâm trạng của bệnh nhân thay đổi theo chu kỳ trong ngày. Vì vậy, trong trường hợp bệnh nhẹ, tâm trạng chán nản lên đến đỉnh điểm vào buổi sáng và đến tối, tình trạng bệnh nhân được cải thiện phần nào. Trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, tâm trạng u sầu và lo lắng vô cớ gia tăng là đặc điểm của những giờ buổi tối.

Một dấu hiệu cụ thể của trầm cảm nội sinh là bệnh lý u sầu sinh tồn. Đồng thời, nhiều bệnh nhân có thể xác định được cảm giác khó chịu ở một vùng nhất định trên cơ thể (đầu, cổ, ngực) và phân biệt tình trạng này với đau và khó chịu phát sinh từ các bệnh soma, cũng như từ những trải nghiệm hình thành dưới tác động của thuốc. về những nguyên nhân thực sự.

Có thể có cảm giác không thực tế về những gì đang xảy ra (vô thực hóa), thời gian trôi chậm lại, mất nhân cách, cảm giác đau đớn khi thiếu vắng cảm giác và ham muốn, nhận thức đầy cảm xúc về thực tế xung quanh. Bệnh nhân bị trầm cảm nội sinh có đặc điểm là anhedonia, bao gồm sự giảm hoặc mất hoàn toàn khả năng trải nghiệm khoái cảm. Trong trường hợp nghiêm trọng, ảo giác xảy ra có chứa những mảnh vỡ của hành vi bạo lực.

Chẩn đoán

Chẩn đoán trầm cảm nội sinh được thiết lập trên cơ sở khiếu nại của bệnh nhân, tiền sử bệnh, cũng như đánh giá mức độ trầm cảm bằng các xét nghiệm đặc biệt (thang Zang để tự đánh giá lo âu, thang trầm cảm Beck, xét nghiệm xác định mức độ trầm cảm). trầm cảm, chuyển thể bởi T. I. Balashova, v.v.).

Một chỉ số quan trọng để chẩn đoán trầm cảm nội sinh là bệnh nhân chậm phát triển trí tuệ (tốc độ nói, tốc độ suy nghĩ chậm, bệnh nhân cần nhiều thời gian hơn bình thường để bày tỏ suy nghĩ và đưa ra câu trả lời cho các câu hỏi được đặt ra). Tốc độ nói chậm lại được ghi nhận trong toàn bộ cuộc đối thoại với bệnh nhân, điều này giúp phân biệt trầm cảm nội sinh với tình trạng suy nhược.

Trầm cảm nội sinh xảy ra không có lý do rõ ràng (không liên quan đến các yếu tố ngoại sinh tâm lý hoặc tình huống).

Nếu nghi ngờ trầm cảm nội sinh, tiến hành kiểm tra trong phòng thí nghiệm, bao gồm xác định mức độ hormone trong máu, hàm lượng huyết sắc tố, v.v. Nếu có dấu hiệu bệnh lý soma, bệnh nhân được chuyển đến tư vấn với các chuyên gia (bác sĩ nội tiết, bác sĩ tiêu hóa, vân vân.).

Trầm cảm nội sinh phải được phân biệt với rối loạn trầm cảm tâm lý, được đặc trưng bởi mối liên hệ với chấn thương tâm lý rõ ràng hoặc ẩn giấu.

Điều trị trầm cảm nội sinh

Điều trị trầm cảm nội sinh thường được thực hiện ở bệnh nhân ngoại trú. Trong trường hợp nặng, có thể chỉ định nhập viện. Cần loại bỏ các yếu tố có thể kích thích sự phát triển của bệnh lý, đòi hỏi phải điều chỉnh lối sống của bệnh nhân, bao gồm bình thường hóa công việc và nghỉ ngơi, dinh dưỡng, v.v.

Phương pháp chính để điều trị trầm cảm nội sinh là sử dụng thuốc chống trầm cảm, cần tiếp tục một thời gian sau khi các triệu chứng của bệnh đã biến mất hoàn toàn, vì nếu ngừng điều trị sớm sẽ có nguy cơ tình trạng bệnh nhân xấu đi và tái phát. Ngoài ra, việc ngừng thuốc chống trầm cảm đột ngột có thể gây ra các triệu chứng cai thuốc. Theo nguyên tắc, tình trạng chậm phát triển trí tuệ và vận động giảm sau 2-3 tuần điều trị bằng thuốc, nhưng tâm trạng chán nản và ý nghĩ tự tử có thể tồn tại lâu hơn một chút.

Ngoài thuốc chống trầm cảm, thuốc ổn định tâm trạng có thể được sử dụng để giúp ổn định tâm trạng và ngăn ngừa sự phát triển của các giai đoạn trầm cảm mới.

Mức độ quan tâm của bệnh nhân giảm sút, họ trở nên thờ ơ, tránh giao tiếp và cố gắng giảm thiểu tiếp xúc xã hội.

Tâm lý trị liệu đóng vai trò hỗ trợ trong điều trị trầm cảm nội sinh, đóng vai trò bổ sung cho liệu pháp dùng thuốc. Các phương pháp trị liệu tâm lý phổ biến nhất cho rối loạn trầm cảm là:

hiện sinh – nhằm mục đích hiện thực hóa các giá trị cuộc sống của một người;
nhận thức-hành vi – nhằm mục đích tăng cường hoạt động, đạt được năng lực xã hội, rèn luyện khả năng tự chủ, giảm mức độ nghiêm trọng của những ý tưởng tiêu cực của bệnh nhân về bản thân và thế giới xung quanh, loại bỏ các triệu chứng còn sót lại sau khi điều trị bằng thuốc thành công;
giữa các cá nhân – dạy các kỹ năng xã hội gây khó khăn cho bệnh nhân;
tâm động học – dựa trên lý thuyết phân tâm học;
lấy khách hàng làm trung tâm; vân vân.

Một tập các bài tập thể chất được quy định do tác động của hoạt động thể chất lên quá trình dẫn truyền thần kinh của một số chất trung gian nhất định (tăng sản xuất serotonin, β-endorphin), tăng nhiệt độ cơ thể và theo đó là tốc độ trao đổi chất, tăng trương lực cơ thể. Bệnh nhân nên tập yoga, uống phức hợp vitamin và khoáng chất, đi bộ dài trong không khí trong lành.

Các phương pháp phụ trợ để điều trị trầm cảm nội sinh bao gồm liệu pháp quang học, thiếu ngủ, liệu pháp từ trường xen kẽ tần số thấp, kích thích dây thần kinh phế vị, xoa bóp, trị liệu nghệ thuật, trị liệu nghề nghiệp và liệu pháp mùi hương.

Các biến chứng và hậu quả có thể xảy ra

Hậu quả của trầm cảm nội sinh có thể là ý định tự sát.

Nguy cơ phát triển trầm cảm tăng theo tuổi tác.

Trong quá trình điều trị bằng thuốc, nhịp tim nhanh, tăng huyết áp động mạch, lú lẫn, khó tiểu, viêm miệng dị ứng, tăng đường huyết, tăng cân, rối loạn cương dương và rối loạn thị giác có thể phát triển.

Dự báo

Điều trị kịp thời và đầy đủ cho phép bạn thoát khỏi các triệu chứng trầm cảm nội sinh hoặc ít nhất là giảm mức độ nghiêm trọng của chúng và ngăn ngừa sự phát triển của các biến chứng. Với sự tiếp xúc chấn thương với các yếu tố bên ngoài và không có liệu pháp điều trị được lựa chọn đúng cách, tiên lượng sẽ xấu đi.

Phòng ngừa

Để ngăn ngừa sự phát triển của trầm cảm nội sinh, nên:

tránh căng thẳng tinh thần và tinh thần quá mức;
tránh hoạt động mạnh vào ban đêm, đặc biệt nếu có xu hướng phát triển trầm cảm nội sinh;
đo lường lịch trình làm việc và nghỉ ngơi;
một đêm nghỉ ngơi trọn vẹn;
chế độ ăn uống cân bằng;
từ chối những thói quen xấu;
hoạt động thể chất đầy đủ;
tránh các nguy cơ nghề nghiệp.

Để ngăn ngừa tái phát trầm cảm, bệnh nhân có thể được khuyên dùng liều nhỏ thuốc chống trầm cảm dưới sự giám sát của bác sĩ.

Video từ YouTube về chủ đề của bài viết:

Trình độ học vấn: “Trường Cao đẳng Y tế Đầu tiên Kiev”, chuyên ngành “Chẩn đoán Phòng thí nghiệm”.

Thông tin được khái quát hóa và được cung cấp cho mục đích thông tin. Ở những dấu hiệu đầu tiên của bệnh, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Tự dùng thuốc rất nguy hiểm cho sức khỏe!

Trong quá trình hoạt động, não của chúng ta tiêu tốn một lượng năng lượng tương đương với một bóng đèn 10 watt. Vì vậy, hình ảnh bóng đèn phía trên đầu bạn vào thời điểm một ý nghĩ thú vị nảy sinh không phải là sự thật quá xa.

Ở Anh có luật theo đó bác sĩ phẫu thuật có thể từ chối thực hiện phẫu thuật cho bệnh nhân nếu anh ta hút thuốc hoặc thừa cân. Một người phải từ bỏ những thói quen xấu, và khi đó có lẽ anh ta sẽ không cần đến sự can thiệp của phẫu thuật.

Bạn có nhiều khả năng bị gãy cổ nếu ngã từ một con lừa hơn là ngã ngựa. Đừng cố gắng bác bỏ tuyên bố này.

Nếu gan của bạn ngừng hoạt động, cái chết sẽ xảy ra trong vòng 24 giờ.

Theo nghiên cứu của WHO, nói chuyện trên điện thoại di động nửa giờ mỗi ngày làm tăng 40% khả năng phát triển khối u não.

Chỉ cần mỉm cười hai lần một ngày có thể làm giảm huyết áp và giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Có những hội chứng y khoa rất thú vị, chẳng hạn như hội chứng cưỡng bức nuốt đồ vật. Một bệnh nhân mắc chứng hưng cảm này có 2.500 vật thể lạ trong bụng.

Hơn 500 triệu đô la mỗi năm được chi cho thuốc dị ứng chỉ riêng ở Hoa Kỳ. Bạn vẫn tin rằng cuối cùng sẽ tìm ra cách để đánh bại dị ứng?

Người có học thức ít mắc các bệnh về não. Hoạt động trí tuệ thúc đẩy sự hình thành các mô bổ sung để bù đắp cho bệnh tật.

Khi chúng ta hắt hơi, cơ thể chúng ta ngừng hoạt động hoàn toàn. Ngay cả trái tim cũng ngừng đập.

Xương người cứng hơn bê tông bốn lần.

Hầu hết phụ nữ có thể cảm nhận được nhiều khoái cảm hơn khi ngắm nhìn cơ thể xinh đẹp của mình trong gương hơn là quan hệ tình dục. Vì vậy, phụ nữ hãy cố gắng để có được vóc dáng thon gọn.

Việc sử dụng phòng tắm nắng thường xuyên làm tăng nguy cơ mắc ung thư da lên 60%.

Nhiệt độ cơ thể cao nhất được ghi nhận ở Willie Jones (Mỹ), nhập viện với thân nhiệt 46,5°C.

James Harrison, 74 tuổi, cư dân Úc, đã hiến máu khoảng 1.000 lần. Anh ta có nhóm máu hiếm có kháng thể giúp trẻ sơ sinh bị thiếu máu nặng sống sót. Như vậy, người Úc đã cứu được khoảng hai triệu trẻ em.

Túi mật trong cơ thể con người có liên quan mật thiết đến tình trạng của các cơ quan khác. Trước những vi phạm nhỏ nhất, được hỗ trợ bởi lối sống không đúng đắn, Fr.

Tâm trạng chán nản và trạng thái tinh thần bất thường cần được điều trị

Tâm trạng trầm cảm xấu đi không chỉ nguy hiểm như người ta thường nghĩ mà còn nguy hiểm hơn nhiều. Ai cũng có lúc cảm thấy chán nản, buồn bã, buồn bã, nhưng cứ một phần năm số người buồn bã ngày nay đều cần được điều trị dưới sự giám sát của bác sĩ.

Igor Sorokin, nhà trị liệu tâm lý tại Bệnh viện Tâm thần kinh Thành phố Minsk, cho biết nếu bạn không chú ý đến sự thay đổi trong tình trạng của mình, nỗi buồn hoặc trạng thái trầm cảm có thể ngày càng sâu sắc hơn: u sầu, suy nghĩ về tội lỗi và sự không phù hợp của bản thân, sự yếu đuối của sự tồn tại sẽ xuất hiện. Phòng khám bệnh. - Sự quan tâm đến mọi thứ từng là một phần quan trọng của cuộc sống đã mất đi: gia đình, công việc, bạn bè, sở thích. Cuộc sống bắt đầu có vẻ ảm đạm, xám xịt và đen tối. Thật khó để suy nghĩ, làm những công việc đơn giản, quen thuộc.

Những biểu hiện về thể chất cũng xuất hiện:

cơ tim,
huyết áp tăng hoặc giảm,
thay đổi khẩu vị, cân nặng,
khô miệng xuất hiện
Nước mắt có thể biến mất hoàn toàn hoặc xuất hiện thường xuyên hơn,
Ham muốn tình dục giảm.

Thông thường, các triệu chứng thực thể xuất hiện và bắt đầu làm phiền người bệnh. Một người như vậy bắt đầu đến các phòng khám và trải qua nhiều cuộc kiểm tra. Tuy nhiên, không phải nhà trị liệu hay nhà thần kinh học mới có thể giúp đỡ một bệnh nhân như vậy mà chỉ có nhà trị liệu tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần mới có thể giúp đỡ.

Bạn nên liên hệ với các chuyên gia này nếu quan sát thấy các biểu hiện sau trong vòng hai tuần (ít nhất):

tâm trạng thấp;
thiếu niềm vui từ cuộc sống;
sự cô lập với bạn bè và gia đình;
giảm khả năng thực hiện công việc thông thường, miễn cưỡng làm bất cứ điều gì, thậm chí chăm sóc ngoại hình;
yếu đuối, khó tập trung, lý luận, mất ngủ hoặc buồn ngủ, suy nghĩ tội lỗi hoặc vô dụng;
sự xuất hiện định kỳ của những suy nghĩ về cái chết, tự tử.

Blues, hay trầm cảm, cũng có nguyên nhân sinh học. Được biết, tâm trạng buồn bã là do nồng độ serotonin thấp, một chất giúp não chúng ta hoạt động hài hòa. Ngày nay người ta vẫn chưa biết chính xác tại sao mức độ của chất này lại giảm. Người ta đã lưu ý rằng điều này có thể xảy ra do một số bệnh và căng thẳng kéo dài.

Trầm cảm có thể nghiêm trọng hơn hoặc ít hơn. Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của rối loạn tâm thần, bác sĩ tâm thần sẽ chọn một loại thuốc (thuốc chống trầm cảm), có thể được sử dụng để tăng mức độ serotonin trong một số cấu trúc của não, từ đó cải thiện tâm trạng, phục hồi hoạt động thể chất và tinh thần, hiệu suất, sự lạc quan, ăn ngon miệng bình thường, ngủ ngon, cải thiện sức khỏe nói chung.

Thuốc chống trầm cảm hiện đại không gây nghiện hoặc phụ thuộc. Mặc dù bất kỳ loại thuốc nào, ngoại trừ thuốc điều trị, đều có những tác dụng không mong muốn. Bạn có thể kiểm tra với bác sĩ về những tác dụng này. Thông thường, các tác dụng không mong muốn thường nhẹ và biến mất ngay sau khi bắt đầu sử dụng.

Thông thường phải mất từ 7 đến 14 ngày để bệnh nhân nhận thấy những thay đổi đầu tiên tốt hơn. Sự phục hồi hoàn toàn khỏi trạng thái đau đớn xảy ra trong một số giai đoạn:

giảm bớt các biểu hiện đau đớn,
ổn định tình trạng,
phòng ngừa tái phát.

Chuyển động nhiều hơn, ánh sáng và hương vani!

Cố gắng duy trì thói quen hàng ngày. Mỗi phút trong cuộc sống đều phải có ý nghĩa. Bạn phải biết điều gì đang chờ đợi bạn trong giờ tới khi bạn hoàn thành việc bạn đang làm hiện tại.
Hãy nhớ rằng cách chữa trị trầm cảm tốt nhất là làm việc.
Đi ngủ và thức dậy cùng một lúc. Đừng để mình nằm trên giường ngay cả vào cuối tuần. Ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi ngày.
Cho phép bản thân có những niềm vui nho nhỏ (mua thứ gì đó đẹp, tham quan triển lãm, biểu diễn).
Đừng tập trung vào điều tiêu cực.
Mùi thơm của tinh dầu hoa hồng, cây trà, vani, phong lữ, hoa cúc và bạc hà góp phần mang lại tâm trạng tốt. Có thể nhỏ 2-3 giọt tinh dầu lên khăn ăn phía trên bóng đèn. Điều này sẽ đủ để làm thơm căn phòng vào buổi tối.
Ánh sáng rực rỡ cũng cải thiện tâm trạng của bạn.

Đừng quên hoạt động thể chất và tinh thần hàng ngày.

Trầm cảm- trạng thái tâm trạng thấp.

Trầm cảm có nhiều từ đồng nghĩa và từ ngữ phản ánh một trạng thái tương tự. Phổ biến nhất là trầm cảm. Thật ra, thuật ngữ trầm cảm xuất phát từ tiếng Latin deprimo, có nghĩa là “đè nén”, “nghiền nát”.

Các từ đồng nghĩa khác với trầm cảm: lễ lạy, u sầu, thờ ơ, đau buồn, u sầu, chán nản, trầm cảm, chán nản, ảm đạm, chán nản, v.v.

Nguyên nhân trầm cảm và trầm cảm

Từ quan điểm giúp đỡ một người đang trong trạng thái trầm cảm và vì lý do phát triển, các chuyên gia phân biệt ba loại tâm trạng chán nản:

1. Trầm cảm là một phản ứng trước những sự kiện khó chịu bên ngoài.

do nhận được thông tin tiêu cực gây tổn thương tâm lý. Ví dụ: tin tức về một căn bệnh hiểm nghèo hoặc cái chết của người thân, tin tức về việc bắt đầu một cuộc chiến, về một sự mất mát nào đó, về mối đe dọa đối với bản thân, v.v.
một xung đột tâm lý lâu dài giữa mong muốn và thực tế.
là hậu quả của sự quá tải của hệ thần kinh dưới dạng căng thẳng kéo dài hoặc hàng loạt chấn thương tâm lý quá mức, thiếu ngủ, suy dinh dưỡng, kiệt sức do bệnh nội khoa.
thời tiết xấu.

2. Trầm cảm là biểu hiện của bệnh TRẦM CẢM. Trầm cảm là một tình trạng đau đớn được đặc trưng bởi tâm trạng giảm sút, mất khả năng tiếp nhận niềm vui, bi quan, lòng tự trọng thấp với cảm giác tội lỗi và các triệu chứng khác.

3. Trầm cảm là biểu hiện của các rối loạn tâm thần khác như:

bệnh não (hậu quả của tổn thương hữu cơ đối với hệ thần kinh trung ương);
rối loạn lo âu: ám ảnh, ám ảnh, hoảng loạn;
các bệnh tâm lý: cơn hen suyễn, hội chứng ruột kích thích, tăng (hoặc giảm cân), tăng huyết áp, chàm, đánh trống ngực, v.v.;
nghiện (rượu, ma túy, hút thuốc, cờ bạc, v.v.), đặc biệt là trong giai đoạn đầu kiêng sử dụng (duy trì tỉnh táo);
hội chứng suy nhược, suy nhược thần kinh.

Riêng biệt, cần phải nói rằng các bác sĩ tâm thần phân biệt giữa những người khỏe mạnh về tinh thần một nhóm người có khuynh hướng trầm cảm.

Đây là những người sở hữu những đặc điểm tính cách như giảm khả năng hòa đồng và hoạt động, đạo đức giả (phóng đại các vấn đề sức khỏe), không hài lòng với các sự kiện hiện tại và với bản thân, khó đưa ra lựa chọn do ngày càng nghi ngờ, bi quan và thái độ hoài nghi đối với mọi thứ.

Những đặc điểm tính cách này đã được quan sát từ thời thơ ấu và có thể tăng cường trong thời kỳ thay đổi nội tiết tố trong cơ thể. Đối với những người như vậy, mức độ tâm trạng thấp là một loại chuẩn mực. Sự phát triển của tình trạng trầm cảm cần được chăm sóc y tế xảy ra ở họ thường xuyên hơn những người khác.

Phải làm gì nếu bạn bắt đầu cảm thấy chán nản

Nếu đây là tình trạng tạm thời xảy ra một lần và không ảnh hưởng gì đến hành vi và khả năng làm việc của bạn, thì bạn không nên chú ý đến nó, hãy tìm thứ gì đó mà bạn có thể chuyển sang và chứng trầm cảm sẽ tự biến mất.

Rất có thể, nguyên nhân dẫn đến trạng thái chán nản như vậy là do yếu tố bên ngoài (căng thẳng, chấn thương tâm lý, làm việc quá sức, v.v.) và do đó đây là phản ứng tinh thần bình thường không cần điều trị.

Nếu tâm trạng chán nản kéo dài hơn một vài ngày, xuất hiện mà không có lý do bên ngoài rõ ràng và ảnh hưởng đến hoạt động của bạn (năng suất giảm, cần phải căng thẳng quá nhiều để đạt được kết quả bình thường, nghỉ làm hoặc nghỉ học), thì bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ. chuyên gia, vì rất có thể, nhìn chung, đây đã là một tình trạng đau đớn.

Làm thế nào để giúp đỡ một người bị trầm cảm

Đề nghị giúp đỡ, cố gắng tự mình đánh giá nguyên nhân gây ra đau khổ và đánh giá xem bạn có cần chờ đợi tình trạng này hay cần sự giúp đỡ của bác sĩ.

Trong một số trường hợp, bạn có thể “thoát khỏi trầm cảm” bằng cách chuyển sang vấn đề khác hoặc thay đổi thái độ, trong những trường hợp khác, ngược lại, bạn nên tìm kiếm và suy nghĩ về chủ đề này.

Đừng để anh ấy một mình với bạn. Hãy kiên trì nếu bạn phải đối mặt với việc từ chối gặp bác sĩ chuyên khoa khi tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn.

Rối loạn giấc ngủ và sụt cân là những chỉ số quan trọng để sắp xếp tư vấn với bác sĩ chuyên khoa. Rượu là một cách tồi tệ và nguy hiểm để giúp đỡ khi bạn cảm thấy chán nản hoặc chán nản.

Các kỹ thuật được sử dụng cho bệnh trầm cảm

Tâm lý: hỗ trợ, đồng cảm và giúp đỡ trong việc giải quyết các vấn đề hiện tại của người khác, “lòng trắc ẩn”, thư giãn bằng cách sử dụng đào tạo tự sinh hoặc các kỹ thuật tương tự, thay đổi môi trường (kỳ nghỉ hoặc thời gian nghỉ phép, du lịch, di dời tạm thời);
Thể chất: trị liệu bằng nước (tắm nước lạnh vào buổi sáng, tắm nước ấm vào buổi tối), hoạt động thể chất cường độ cao và thường xuyên, ngủ ngon ít nhất 8 giờ, miễn là bạn ngủ trước nửa đêm;
Y tế (chỉ theo chỉ định của bác sĩ): dược lý, vật lý trị liệu, liệu pháp ăn kiêng, thiếu ngủ, v.v.

Ai có thể giúp đỡ với bệnh trầm cảm

Với chứng trầm cảm nhẹ, bất kỳ người thân nào có khả năng đồng cảm đều có thể giúp đỡ. Hoặc một nhà tâm lý học biết các kỹ thuật giúp đối phó với chứng trầm cảm.

Nếu rõ ràng trầm cảm có những đặc điểm gây đau đớn thì bạn nên tham khảo ý kiến của nhà trị liệu tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần.

Các triệu chứng có thể cho thấy trầm cảm đã chuyển sang trầm cảm và cần đến bác sĩ:

lo lắng, thờ ơ, u sầu không có nguyên nhân bên ngoài;
lòng tự trọng thấp;
ý nghĩ tự tử;
rối loạn giấc ngủ: mất ngủ, thiếu cảm giác ngủ, thức dậy sớm, buồn ngủ ban ngày;
thay đổi tâm trạng ban ngày: tồi tệ hơn vào buổi sáng và nhẹ nhõm vào buổi tối;
chán ăn và sụt cân. Hoặc ngược lại, thèm ăn nhiều;
dấu hiệu thực thể của trầm cảm: cảm giác nghẹn ở cổ họng, nặng ngực, run rẩy bên trong, đánh trống ngực và khó thở, tiêu chảy hoặc táo bón

Không có phương pháp hiệu quả nhất hoặc cách chữa trị trầm cảm tốt nhất. Mỗi người và mỗi trường hợp đều cần những “công cụ” riêng để chống lại trạng thái trầm cảm.

Giúp đỡ bệnh trầm cảm tại phòng khám ROSA

Chúng tôi làm việc suốt ngày đêm, bảy ngày một tuần.
Vị trí thuận tiện gần tàu điện ngầm, có chỗ đậu xe.
Chúng tôi chấp nhận theo yêu cầu đầu tiên.
Các chuyên gia giàu kinh nghiệm và nhạy cảm: nhà tâm lý học, nhà trị liệu tâm lý và bác sĩ tâm thần.
Phương pháp hiện đại nghiên cứu tâm lý và hệ thần kinh.
Nếu cần thiết, hãy điều trị tại bệnh viện thoải mái của riêng bạn.
Chúng tôi đạt được kết quả trong một thời gian ngắn.

Bất chấp sự phát triển toàn cầu của y học và sự phát triển cao của công nghệ, nhân loại vẫn phải đối mặt với những căn bệnh mới hàng năm. Việc người dân thành phố cảm thấy chán nản đang trở nên bình thường. Tốc độ cuộc sống cao, nhiều căng thẳng - tất cả những điều này ảnh hưởng nặng nề đến tâm lý. Do định kiến chống lại các nhà tâm lý học đã phát triển trong xã hội, một người đột ngột tìm đến các chuyên gia để được giúp đỡ và cuối cùng tình trạng của anh ta trở nên tồi tệ hơn. Một số người tin rằng chỉ những người lười biếng và lười biếng mới “không có hạnh phúc trong cuộc sống” và đề nghị đối xử với họ bằng sự chăm chỉ.

Nguyên nhân của bệnh

Để điều trị bất kỳ bệnh nào, điều quan trọng là phải xác định chính xác nguyên nhân xuất hiện của nó. Điều này là cần thiết để loại bỏ khả năng tình huống đó lặp lại. Vì nó không đủ để chữa khỏi các triệu chứng một cách thành thạo. Nếu nguyên nhân kéo dài, bệnh sẽ tái phát sau một thời gian. thường là biểu hiện của trầm cảm. Nguyên nhân của nó có thể là do sự gián đoạn của hệ thống nội tiết tố, cũng như các yếu tố tâm lý và xã hội.

Vấn đề cá nhân

Ví dụ, trạng thái chán nản thường xảy ra trong những gia đình có mức độ xung đột, cãi vã và hành hung cao. Thông thường chất xúc tác cho quá trình này là một lối sống không thuận lợi: người thân nghiện rượu, mất việc, vấn đề tài chính, v.v.

Các nhà tâm lý học từ lâu đã nghiên cứu các biểu hiện của trầm cảm và nguyên nhân xuất hiện của nó. Họ đã nhiều lần lưu ý rằng tâm trạng “không có hạnh phúc trong cuộc sống” là đặc điểm của những người có lòng tự trọng thấp, ít tiếp xúc xã hội, v.v. Nghĩa là, những người mắc các bệnh mãn tính (do nhiều rối loạn, việc sản xuất hormone bị gián đoạn) và có một số vấn đề tâm lý nhất định sẽ có nguy cơ mắc bệnh chủ yếu.

Hiện tượng xã hội

Tình trạng chán nản, suy thoái của con người trở thành phản ứng bình thường trước sự phát triển của nền văn minh đô thị. Do tình hình xã hội không ổn định, mối đe dọa kinh tế cao và nhiều căng thẳng, hầu hết mọi người đều trải qua trầm cảm trong cuộc sống. Thật không may, một số tập đoàn sẽ có lợi khi suy đoán về các vấn đề công cộng quan trọng và truyền bá con người.

Đi đầu trong mọi việc là sự sung túc về tài chính với một số thuộc tính nhất định - điều này có lợi cho chủ sở hữu các thương hiệu khác nhau để bán hàng thành công cho nhiều người. Việc sùng bái sức mạnh và sự vượt trội so với người khác cũng không mất đi sự liên quan. Đối với phụ nữ, vấn đề chính là cân nặng, vì tình trạng gầy gò đến đau đớn được quảng bá tích cực trên màn hình TV và trên bìa các tạp chí bóng loáng. Vì vậy, một số lượng lớn người dân bị buộc phải cô lập với xã hội mà không có quyền thất bại. Vì vậy, họ phải che giấu những sai lầm, thất bại của mình và trải nghiệm chúng trong chính bản thân mình.

Làm thế nào để đối phó với trạng thái trầm cảm: tự giúp đỡ hoặc điều trị?

Khi điều trị bất kỳ vấn đề tâm lý nào, hãy sử dụng phương pháp tiếp cận tổng hợp, vì chỉ khi tổng hợp các biện pháp hỗ trợ mới có hiệu quả. Chỉ có bác sĩ thần kinh hoặc bác sĩ tâm thần mới có quyền kê đơn thuốc. Anh ta thu thập tiền sử, tiến hành trò chuyện và chọn thuốc. Điều quan trọng là phải đưa chúng vào một khóa học, vì tác động của hành động của chúng sẽ tích lũy theo thời gian.

Nếu bệnh nhân bị trầm cảm, thì theo quy luật, anh ta sẽ được kê đơn thuốc chống trầm cảm. Thuốc trong nhóm này điều chỉnh việc sản xuất hormone một cách giả tạo, giúp điều chỉnh tâm trạng. Thuốc an thần có thể được kê đơn để giảm cảm giác lo lắng và bồn chồn.

Nhưng trong những năm gần đây, các nghiên cứu đã xuất hiện cho thấy việc chỉ dùng thuốc không hiệu quả. Nếu không loại bỏ được nguyên nhân gây trầm cảm thì nó sẽ xuất hiện lặp đi lặp lại.

Liệu pháp tâm lý có phải là chìa khóa thành công?

Vì trạng thái trầm cảm thường phát triển dựa trên nền tảng của các vấn đề tâm lý, giải pháp của họ sẽ là trải qua một đợt trị liệu tâm lý. Một chuyên gia giúp một người tìm ra gốc rễ của những rắc rối của mình và tiêu diệt nó một cách hiệu quả. Có nhiều phương pháp trị liệu tâm lý và không thể xác định trước phương pháp nào sẽ phù hợp với một người cụ thể.

Trong xã hội hiện đại, có một thành kiến chống lại việc tìm đến các nhà trị liệu tâm lý. Thông thường điều này xảy ra do không muốn phân biệt giữa “nhà tâm lý học, nhà trị liệu tâm lý và bác sĩ tâm thần”, thiếu hiểu biết về tâm lý trị liệu là gì. Nhiều người cảm thấy bất tiện khi tạo gánh nặng cho một người về những trải nghiệm cá nhân và những vấn đề riêng tư của họ, vì tất cả những điều này có thể trở thành kiến thức chung. Do hiểu biết kém về tâm lý trị liệu và các phương pháp của nó nên nhiều người cho rằng đó “chỉ là một cuộc trò chuyện”.

Trên thực tế, nghiên cứu đã chỉ ra rằng liệu pháp tâm lý kết hợp với thuốc khá hiệu quả trong việc khắc phục trầm cảm.

Giúp đỡ chính mình hoặc giúp đỡ người thân

Những người thân thiết cung cấp hỗ trợ quan trọng. Nếu một người bị trầm cảm và mất đi niềm vui trong cuộc sống, thì sự hỗ trợ từ bên ngoài sẽ mang lại sự trợ giúp nghiêm túc. Những người thân thiết nên biết cách cư xử đúng đắn để giúp đỡ và không gây hại.

Hãy tỏ ra thông cảm, đừng cố lao xuống vực thẳm bi quan, tuyệt vọng với người bệnh. Duy trì khoảng cách tình cảm nhưng cung cấp sự hỗ trợ cần thiết và nhấn mạnh những cảm xúc tích cực.

Nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng tình trạng bệnh nhân xấu đi xảy ra khi anh ta phải hứng chịu làn sóng chỉ trích. Vì vậy, những người thân yêu nên hạn chế đưa ra những đánh giá, bình luận. Điều quan trọng là tạo ra bầu không khí thấu hiểu và hỗ trợ, cho bệnh nhân thấy rằng căn bệnh này không phải lỗi của họ và họ cần được điều trị. Bạn cũng cần lôi kéo người đó tham gia vào một số loại hoạt động tích cực.

Khi bị trầm cảm, mọi người cảm thấy bị mắc kẹt và bị cắt đứt khỏi môi trường quen thuộc, do đó ngăn cản họ phản ứng thích hợp và tương tác với người khác. Những phàn nàn điển hình của những người ở trạng thái này là mất đi niềm vui trong cuộc sống, nỗi buồn, cảm giác tội lỗi và sự vô dụng. Họ bị mất năng lượng và hứng thú, rối loạn giấc ngủ, rối loạn thèm ăn và cân nặng, suy giảm nhận thức về thời gian, không muốn giao tiếp với người khác, do đó các mối quan hệ gia đình cũng như các mối quan hệ cá nhân và xã hội bị phá hủy. cai trị, thất bại, vì một người cảm thấy bất an trong mọi lĩnh vực của cuộc sống và đôi khi không thể thoát ra khỏi sự giam cầm của mình, hoặc điều này được trao cho anh ta thông qua những nỗ lực rất lớn của bản thân, điều này phụ thuộc vào mức độ của trạng thái áp bức.

Từ lâu đã có những nguồn tài liệu bằng văn bản tồn tại, đã có những dấu hiệu cho thấy con người luôn bị trầm cảm. Trở lại thế kỷ thứ 8 trước Công nguyên, Homer đã mô tả nỗi đau trầm cảm trong Illiad. Anh ta kể về việc Bellerophon lang thang không mục đích và rên rỉ trong đau khổ và tuyệt vọng:

Anh lang thang khắp cánh đồng Aleysky, một mình,
Gặm nhấm trái tim mình, chạy trốn khỏi dấu vết của một người...

Cái gọi là ghi chú của Hippocrates nói rằng nếu nỗi sợ hãi và nỗi buồn kéo dài, chúng ta có thể nói về trạng thái u sầu. Người Hy Lạp cổ gọi nỗi đau tinh thần là “u sầu”, tức là mật đen; vào thời Trung cổ, tên của nó là Acedia và được hiểu là sự thờ ơ và lười biếng; với sự ra đời của khoa học tự nhiên y học vào thế kỷ 19, thuật ngữ trầm cảm bắt đầu được sử dụng rộng rãi. mạnh lên và được hiểu là trầm cảm. Những thay đổi xảy ra trong trạng thái u sầu hoặc trầm cảm về cơ bản là có thể so sánh được và chắc chắn rằng trải nghiệm trầm cảm luôn tồn tại.

Hãy nói về một số khía cạnh đi kèm với trạng thái trầm cảm. Và hãy bắt đầu với nỗi buồn.

Nhiều người đã quen với cảm giác buồn bã. Không phải ai cũng hiểu được nỗi buồn sâu thẳm, dai dẳng, bất lực của một người. Một trạng thái chán nản, khi anh cảm thấy mình giống như một “quả chanh sống”, và những giọt nước mắt - chữa lành nỗi buồn thông thường - khô cạn trước mắt anh trước khi chúng có thể rơi ra. Sự khởi đầu của trạng thái trầm cảm và nỗi buồn đi kèm với nó có thể do nhiều lý do khác nhau: mất đi một người quan trọng, sự sở hữu hoặc địa vị, cách chúng ta gắn ý nghĩa với các khái niệm, cảm xúc, lý tưởng và hoàn cảnh của mình, cảm giác thiếu thốn hoặc mất đi những cảm xúc tích cực như tình yêu, lòng tự trọng và cảm giác hài lòng, trong cảm giác thiếu thốn, bi quan và tự phê bình. Mặc dù nỗi buồn là một phản ứng bình thường và lành mạnh trước bất kỳ thất bại nào và là điều phổ biến, nhưng nỗi buồn không cải thiện theo thời gian là bệnh lý. Những người trải qua nỗi buồn bình thường thường có thể nói về nó, biết lý do tại sao họ buồn và vẫn hy vọng rằng nỗi buồn sẽ tan biến. Trầm cảm xảy ra khi quá trình trao đổi chất bình thường không còn hoặc bị suy yếu đáng kể.

Ngay sau nỗi buồn là “mất niềm vui”, “không thể tận hưởng”, “thiếu niềm vui”. Người chán nản ngày càng không có khả năng tận hưởng. Điều này, như một quy luật, được phản ánh trong mối quan hệ của họ chủ yếu với người thân, sở thích trở nên nhàm chán, nhận thức về nghệ thuật và âm nhạc mà trước đây họ yêu thích mất đi sức hấp dẫn, thế giới thiên nhiên và âm thanh mất đi sự đa dạng. Điều này khiến họ lo lắng, họ biết rằng niềm vui đã không còn nhưng không hiểu lấy lại nó ở đâu và bằng cách nào, việc một người không tìm thấy niềm vui trong đồ vật hoặc con người khiến họ cảm thấy xa lánh các hoạt động và những người sẽ thường kích thích cô ấy. Cảm giác cô lập sâu sắc đi kèm với trầm cảm thường khiến việc giao tiếp trở nên khó khăn và trở thành gánh nặng. Trong trường hợp trầm cảm nặng, một người bị tiêu hao bởi cảm giác tội lỗi và vô dụng: “Tôi vô dụng”, “Thế giới thật vô nghĩa”, “Tương lai thật vô vọng”. Những vi phạm và thiếu sót nhỏ có thể bị phóng đại thành những hành vi vi phạm nghiêm trọng các tiêu chuẩn đạo đức, tức là khi bị trầm cảm, cảm giác nghi ngờ thông thường của chúng ta sẽ trở nên phóng đại.

Ngoài ra, trong trạng thái chán nản, lòng tự trọng cũng bị ảnh hưởng. Lòng tự trọng là mức độ mà một người cảm thấy có giá trị, xứng đáng và có năng lực. Lòng tự trọng thấp thường đi kèm với cảm giác bất hạnh, tức giận, cảm giác bị đe dọa, mệt mỏi, rút lui, căng thẳng, thất vọng, cảm giác bị ép buộc, xung đột và ức chế. Có một mối liên hệ chặt chẽ giữa sự ấm áp, sự chấp nhận, tôn trọng của cha mẹ và những ranh giới rõ ràng cũng như lòng tự trọng tích cực ở trẻ. Có thể nói rằng những người có lòng tự trọng cao có cha mẹ yêu thương, trong khi những người có lòng tự trọng thấp có cha mẹ không yêu thương. Những người có lòng tự trọng thấp hoặc đánh giá thấp người khác có xu hướng ngay lập tức cảm thấy bất lực hoặc vô vọng khi đối mặt với mất mát.

Khi một người bắt đầu sa ngã, rơi vào trạng thái buồn bã, buồn bã, thiếu niềm vui trong cuộc sống, mất hứng thú, tất nhiên, bầu không khí ấm áp, thấu hiểu và hỗ trợ trong gia đình là sự giúp đỡ to lớn nhưng cũng quan trọng và cần thiết. là sự giúp đỡ chuyên nghiệp của nhà trị liệu tâm lý, người sẽ giúp tìm lại thời gian đã mất. Đó là niềm vui.

Trầm cảm như một rối loạn nhịp điệu

Từ nghiên cứu trong lĩnh vực trầm cảm, người ta biết rằng các dấu hiệu đặc trưng của nó là hoạt động tinh thần và lời nói, cũng như khả năng hành động của một người trong trạng thái trầm cảm, trở nên ức chế. Nhưng người ta cũng xác định rằng trong trạng thái trầm cảm, nhịp điệu của giấc ngủ cũng thay đổi.

Được biết, trong trạng thái ngủ có hai kiểu kích hoạt, về cơ bản là khác nhau. Một trong số đó là "giấc ngủ sóng chậm", trái ngược với trạng thái thức, không biểu hiện bất kỳ kiểu thức tỉnh nhanh nào, nhưng tùy thuộc vào độ sâu của giấc ngủ, được đặc trưng bởi các sóng chậm ít nhiều trên điện não đồ. Loại giấc ngủ thứ hai được gọi là “giấc ngủ nghịch lý”, theo mô hình dòng điện sinh học của não, gần với trạng thái tỉnh táo, mặc dù người ngủ không thức dậy và không thay đổi tư thế. Trước đây, giấc mơ được cho là thuộc giai đoạn này của giấc ngủ, còn thường được gọi là giai đoạn REM.

Các bản ghi điện não đồ được thực hiện trong thời kỳ trầm cảm cho thấy thời gian ngủ sóng chậm giảm và đặc biệt là giai đoạn sâu của nó, đồng thời xuất hiện một số lượng lớn thời gian tỉnh táo. Những phát hiện này phản ánh, theo ngôn ngữ của điện não đồ, cảm giác chính xác về giấc ngủ nông, bị gián đoạn ở những bệnh nhân trầm cảm. Rõ ràng hơn nữa là những thay đổi trong “giấc ngủ nghịch lý”. Một mặt, kiểu ngủ gần với trạng thái thức giấc này xảy ra thường xuyên hơn ở những người bị trầm cảm. Tuy nhiên, nó được phân bố theo thời gian khác với ở người khỏe mạnh. Giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ REM thường xảy ra khoảng 70-110 phút sau khi chìm vào giấc ngủ. Ở những người bị trầm cảm, thời gian này giảm mạnh và dao động từ 20 đến 60 phút. Hiện tượng này được quan sát thấy thường xuyên đến mức nó thực sự là một dấu hiệu đáng tin cậy về bệnh trầm cảm. Ngược lại, hiện tượng này không xảy ra ở những người không bị trầm cảm, bị mất ngủ hoặc chỉ có biểu hiện thay đổi tâm trạng trầm cảm nhẹ trong thời gian ngắn.

Và do đó, kết quả của các nghiên cứu được thực hiện bằng điện não đồ, người ta thấy rằng một người khỏe mạnh ngủ sâu vào đầu đêm và giấc ngủ REM xuất hiện không sớm hơn một tiếng rưỡi sau đó. Và phần chủ yếu của giấc ngủ REM xảy ra vào nửa sau của đêm, khi giấc ngủ trở nên hời hợt hơn. Ngược lại, ở người bị trầm cảm, giấc ngủ REM bắt đầu trong vòng nửa giờ sau khi chìm vào giấc ngủ và kéo dài rất lâu. Không có giấc ngủ sâu trong hầu hết các đêm. Sự tiết hormone ở người bị trầm cảm bị thay đổi đáng kể: sự tiết cortisol ở người trầm cảm tăng sớm hơn ở người khỏe mạnh, trong khi hormone tăng trưởng, ở người khỏe mạnh, được tiết ra chủ yếu vào đầu đêm, lại tăng mạnh. giảm. Tóm lại, có thể lưu ý rằng rối loạn nhịp điệu chắc chắn vẫn là một trong những dấu hiệu sinh học chính của những người đang trong trạng thái trầm cảm. Do thiếu ngủ sâu, tải trọng lên toàn bộ cơ thể tăng lên, vì một người rơi vào trạng thái trầm cảm buộc phải thức lâu hơn, và do đó bị loại khỏi nhịp sống thông thường. Tải trọng quá lớn như vậy ở những người bị trầm cảm sẽ dẫn đến sự giải phóng hormone căng thẳng cortisol tăng lên.