Cơ xiên của mắt hoạt động như thế nào. Dụi mắt, hít một hơi thật sâu, thở ra và khi mở mắt hãy chớp mắt thật nhanh

$(document).ready(function())( //Ví dụ về cách gán sự kiện Colorbox cho các phần tử $(".group1").colorbox((rel:"group1")); ));

Bài tập cho cơ mắt

Người ta tin rằng nếu mắt nhìn thấy hoàn hảo thì nó có hình dạng tròn hoàn hảo. Hình ảnh đi qua đồng tử và thấu kính phải tập trung vào điểm vàng hoặc điểm vàng, nằm trên bề mặt võng mạc. Nhưng, ví dụ, nếu vì lý do nào đó (căng thẳng, căng thẳng kéo dài, sợ hãi) các cơ xiên bị co thắt, thì hình dạng của mắt sẽ trở nên thon dài. Trong trường hợp này, các tia sáng tập trung ở phía trước võng mạc chứ không phải vào nó. Vì điều này, hình ảnh trở nên mờ và không rõ ràng. Các phương pháp điều trị và ngăn ngừa các bệnh về mắt phổ biến nhất bao gồm các bài tập thể dục hoặc bài tập thể chất đặc biệt cho mắt, nhờ đó bạn có thể tăng cường và thư giãn các cơ của mắt. Tốt hơn là nên kết hợp nó với các bài tập thể chất tăng cường sức khỏe nói chung và tất nhiên là một lối sống lành mạnh.

Cấu trúc và chức năng của cơ mắt

Cơ mắt là cơ cần thiết cho sự chuyển động của nhãn cầu. Do đó, chúng ta có thể nói rằng chúng cung cấp hình ảnh ba chiều chất lượng cao. Tổng cộng có sáu cơ thị giác: hai cơ xiên và bốn cơ thẳng. Chúng có tên do hướng chuyển động trong quỹ đạo, cũng như đặc điểm bám vào mắt. Những cơ này và công việc của chúng phụ thuộc vào ba dây thần kinh sọ: cơ dạng, cơ ròng rọc và vận động nhãn cầu. Chúng có nhiều đầu dây thần kinh và điều này đảm bảo chuyển động của chúng có độ rõ ràng và chính xác tối đa. Thực hiện các bài tập đặc biệt và thể dục dụng cụ sẽ giúp bạn có được thị lực tốt và duy trì sức khỏe của mắt.

Bài tập cho cơ mắt ngoài

  1. Ngồi xổm xuống và giữ yên đầu. Nhẹ nhàng di chuyển mắt từ sàn lên trần nhà rồi quay lại, sau đó đảo mắt từ phải sang trái và quay lại. Lặp lại bài tập này cho cơ mắt 10-12 lần.
  2. Ngoài ra, để thư giãn các cơ thị giác, bạn nên thực hiện một bài tập liên quan đến việc chớp mắt nhanh trong 20 giây.
  3. Ngoài ra, trước tiên bạn có thể thực hiện các chuyển động tròn bằng mắt từ trái sang phải, sau đó theo hướng khác. Lặp lại bài tập này 4-6 lần.

Bài tập cho cơ mắt bên trong

  1. Gắn một dấu tròn có đường kính khoảng 4 mm vào cửa sổ. Nó phải ngang tầm mắt với khoảng cách 30 - 35 cm, tìm bất kỳ vật thể nào ở xa bên ngoài cửa sổ và lần lượt nhìn vào nó rồi nhìn vào điểm đánh dấu. Thực hiện bài tập này hai lần một ngày. Trong hai ngày đầu tiên, hãy dành 3 phút cho nó, sau đó tăng gấp đôi thời gian này. Vào ngày thứ năm và những ngày tiếp theo, hãy dành 10 phút cho bài tập tương tự.
  2. Đặt ngón tay cái bên phải của bạn lên đường trung tâm tưởng tượng của khuôn mặt bạn. Nó nên được đặt ở khoảng cách 20-30 cm từ mắt. Nhìn vào nó trong 3-5 giây. Che mắt trái của bạn bằng lòng bàn tay kia. Sau đó bỏ lòng bàn tay của bạn ra. Nhìn vào đầu ngón tay bằng cả hai mắt trong 3-5 giây. Thực hiện bài tập tương tự, đổi tay.

Các bài tập tăng cường cơ mắt cốt lõi

Các bài tập sau đây để tăng cường cơ mắt phải được thực hiện ở tư thế đứng. Đầu tiên bạn nên thư giãn. Trong khi tập thể dục, hãy nhìn về một hướng.

  1. Không di chuyển đầu và cơ thể, trước tiên hãy nhìn lên trần nhà và sau đó nhìn xuống sàn nhà. Thực hiện bài tập một cách chậm rãi, cho phép cơ mắt thực hiện điều này một cách chính xác và hiệu quả nhất có thể.
  2. Cố định đầu và cơ thể của bạn ở một vị trí và không di chuyển chúng. Di chuyển mắt của bạn từ phải sang trái và quay lại, di chuyển chúng càng xa càng tốt theo mỗi hướng. Lặp lại bài tập 10 lần.
  3. Di chuyển mắt của bạn theo đường chéo từ góc trên bên phải của căn phòng đến góc dưới bên trái. Lặp lại bài tập 10 lần. Sau đó thay đổi hướng chuyển động của mắt. Lặp lại các bước 10 lần.
  4. Hãy tưởng tượng rằng có một vòng tròn lớn trước mặt bạn. Đưa mắt dọc theo mép của nó. Trong trường hợp này, ánh mắt nên di chuyển sang bên phải. Làm tương tự nhưng hướng mắt sang trái. Lặp lại bài tập 10 lần cho mỗi hướng. Đầu phải bất động.

Để tăng cường cơ mắt tại nhà, bạn có thể làm theo các khuyến nghị về dinh dưỡng sau: bao gồm trái cây họ cam quýt, cá biển, rau xanh, cà rốt và quả việt quất trong chế độ ăn uống của bạn. Tự xoa bóp vùng cổ và các bài tập thư giãn và thở đúng cách rất hữu ích. Để tăng cường các cơ bên trong của mắt, nên tập luyện với một quả bóng. Đây có thể là các bài tập ném vào đối tác hoặc vào tường hoặc mục tiêu, hoặc các trò chơi cầu lông, quần vợt hoặc bóng chuyền. Các bài tập thể dục cho cơ mắt cũng sẽ giúp duy trì thị lực để bạn có thể tận hưởng cuộc sống mà không cần đeo kính hoặc kính áp tròng.

Để biết cách phục hồi thị lực, trước tiên bạn phải biết cấu trúc của mắt, nguyên nhân gây suy giảm thị lực và chẩn đoán chính xác. Có sáu cơ trong mắt con người gây ra chuyển động của mắt. Cơ dọc trên nâng mắt lên vị trí trên. Cơ dọc dưới hạ mắt xuống. Cơ bên dọc bên trong chịu trách nhiệm di chuyển mắt về phía mũi và cơ bên ngoài chịu trách nhiệm di chuyển mắt theo các hướng khác nhau. Cơ ngang trên và dưới có nhiệm vụ xoay mắt theo vòng tròn.

Cách phục hồi thị lực

Khi tất cả các cơ ngoại nhãn thư giãn, mắt sẽ có hình quả bóng và thấu kính hội tụ vào võng mạc. Ở tư thế thoải mái này, mắt có thể nhìn rõ khoảng cách. Để nhìn gần, bạn cần phải cấu hình lại hệ thống quang học. Để thực hiện, bạn cần thả lỏng các cơ dọc, đồng thời căng cơ ngang trên và dưới. Trong trường hợp này, mắt kéo dài về phía trước, tương tự như ống kính máy ảnh. Cận thị rất thường xảy ra do căng thẳng về thể chất, tinh thần và thị giác. Điều này xảy ra theo cách mà khi căng thẳng mạnh, mắt sẽ di chuyển về phía trước và không quay trở lại vì các cơ không thư giãn. Theo đó, nếu một người nhìn vào màn hình máy tính hoặc sách trong thời gian dài mà không cho mắt được thư giãn thì theo thời gian có thể bị cận thị. Đối với cận thị, kính trừ thường được kê đơn. Nhưng chúng chỉ làm vấn đề trở nên trầm trọng hơn vì chúng không cho phép các cơ ngang được thư giãn.

Các chuyên gia khuyên những người bị cận thị trước hết nên từ bỏ kính, hoặc trong trường hợp nghiêm trọng, hãy thay chúng bằng kính yếu hơn trong một thời gian ngắn. Điều này phải được thực hiện vì kính gây ra tác hại rất nghiêm trọng cho mắt. Họ ức chế các cơ ngang, vì họ tự mình làm mọi công việc. Vì vậy, các cơ quan trọng đối với thị giác dần dần bị teo đi. Kính cũng làm giảm đáng kể khả năng vận động của mắt, vì người đeo kính sẽ di chuyển đầu chứ không phải mắt sang hai bên. Sau đó, bạn cần thực hiện các bài tập đặc biệt nhằm mục đích rèn luyện các cơ dọc bị suy yếu.

Viễn thị thường xảy ra ở những người trên bốn mươi tuổi. Để phục hồi thị lực trong trường hợp viễn thị, cần thực hiện các bài tập giúp thư giãn các cơ dọc của mắt và các bài tập nhằm tăng cường sức mạnh cho các cơ ngang.

Bài tập về mắt

Một trong những bài tập phổ biến nhất nhưng rất hiệu quả là “lấy lòng bàn tay”. Mục tiêu của bài tập này là giúp mắt bạn thư giãn nhiều nhất có thể. Để thực hiện, bạn cần gập hai lòng bàn tay lại thành một nắm và đặt lên mắt sao cho mũi nhô ra giữa các ngón tay út và mắt nằm trong lúm đồng tiền của lòng bàn tay. Ánh sáng không được chiếu qua lòng bàn tay và mắt bạn phải mở và nhắm thoải mái. Để tạo hiệu ứng pharesis sinh học cho mắt, bàn tay của bạn phải được làm ấm hoàn toàn trước khi thực hiện bài tập bằng cách chà xát chúng vào nhau. Vì vậy, với lòng bàn tay ấm áp, bạn có thể làm ấm đôi mắt của mình. Để thuận tiện, bạn cần tựa khuỷu tay lên bàn. Mắt nên nhắm lại và thư giãn nhất có thể. Đầu nằm thẳng hàng với cột sống. Việc vỗ tay nên được thực hiện ngay khi bạn cảm thấy mỏi mắt. Bài tập này được thực hiện trong năm phút.

Cận thị chỉ có thể được chữa khỏi bằng phẫu thuật; kính và kính áp tròng có thể giúp khắc phục điều này. Vậy tập thể dục tốt cho mắt như thế nào? Để hiểu được điều này, bạn cần biết cơ mắt hoạt động như thế nào khi bị cận thị. Dựa trên đặc điểm hoạt động của cơ mắt mà chỉ định các bài tập cụ thể.

Trong bài viết này

Cận thị là gì?

Cận thị, hay cận thị, là một rối loạn của hệ thống khúc xạ của mắt, kèm theo tầm nhìn xa kém. Khi bị cận thị, một người gặp khó khăn khi nhìn những vật ở cách mình hơn một mét. Đồng thời, chất lượng tầm nhìn xa phụ thuộc vào mức độ bệnh lý. Tổng cộng có ba trong số họ. Ở mức độ đầu tiên, được biểu thị bằng độ lệch lên tới −3 diop, một người nhìn rõ ở gần, nhưng đường viền của các vật thể ở xa có vẻ mờ.

Mức độ thứ hai (từ −3 đến −6 diop) được đặc trưng bởi sự giảm khoảng cách tầm nhìn tốt. Nếu không chỉnh sửa, bệnh nhân có thể nhìn rõ vật ở khoảng cách 30 cm so với mặt. Mọi thứ khác đều được nhìn nhận một cách mơ hồ.

Mức độ cao có thể đi kèm với độ lệch thị lực so với bình thường lên tới −30 diop. Tầm nhìn chỉ được duy trì ở khoảng cách rất gần - không quá 10 cm, một người liên tục phải đeo kính hoặc kính áp tròng.

Khi cận thị phát triển, những thay đổi về cấu trúc xảy ra trong nhãn cầu. Dần dần nó tăng kích thước, giác mạc trở nên cong, màng mạch máu, củng mạc và võng mạc trở nên mỏng hơn. Có nguy cơ cao phát triển các quá trình loạn dưỡng. Một người nhìn thấy hầu hết mọi thứ như thể trong sương mù.

Nếu ở mức độ cận thị nhẹ và trung bình, một người vẫn có thể không đeo kính khi đọc sách hoặc xem TV, thì khi cận thị nặng, bệnh nhân không thể di chuyển bình thường trong không gian nếu không sử dụng kính quang học điều chỉnh.

Cơ mắt hoạt động như thế nào khi bị cận thị?

Hiểu cách hoạt động của cơ mắt khi bị cận thị cho phép bạn lựa chọn các bài tập phù hợp. Có nhiều loại bài tập thể dục cho mắt được sử dụng cho các bệnh cận thị, viễn thị, loạn thị, lác cũng như rèn luyện khả năng nhìn hai mắt. Mỗi loại hình thể dục giúp thư giãn hoặc tăng cường các nhóm cơ nhất định. Đối với người cận thị, các bài tập nhằm vào hai nhóm cơ mắt:

  • dọc (thẳng);
  • ngang (xiên).

Mắt người có 4 cơ thẳng và 2 cơ xiên. Thẳng hoặc dọc nằm ở bên phải, bên trái, bên dưới và bên trên nhãn cầu. Những cơ này có nhiệm vụ đảo mắt, giữ chúng ở đúng vị trí và tạo cho chúng hình dạng chính xác, tương tự như hình cầu. Với hình thức này, hình ảnh được tập trung trực tiếp vào võng mạc, do đó một người có thể nhìn rõ ở mọi khoảng cách. Các cơ xiên của mắt có nhiệm vụ nén mắt và tạo cho nó hình bầu dục, nằm ở phía trên và phía dưới nhãn cầu. Khi nó có hình bầu dục, một người có thể nhìn rõ ở gần. Do đó, hệ thống thị giác hoạt động giống như một ống kính máy ảnh.

Ở người cận thị, các cơ xiên hoạt động liên tục, hầu như không bao giờ thư giãn và luôn căng thẳng. Vì điều này, đôi mắt hơi dài và nhô về phía trước. Mặc dù bề ngoài nó không đáng chú ý. Các tia sáng tập trung phía trước võng mạc, cho phép bạn nhận biết rõ môi trường xung quanh chỉ ở cự ly gần. Để nhìn rõ hơn, bạn cần thư giãn các cơ ngang.

Ngược lại, ở người viễn thị, cơ thẳng của mắt căng, cơ xiên thả lỏng. Đôi mắt có chức năng cơ như vậy có hình cầu hơn, nhưng có trục trước sau ngắn hơn bình thường. Do đó, hình ảnh được hình thành không phải trên võng mạc mà ở phía sau nó. Điều này cho phép bạn nhìn rõ từ xa, nhưng hạn chế một người khi nhìn các vật thể ở gần mình.

Về vấn đề này, các bộ bài tập khác nhau được quy định cho một hoặc một bệnh lý nhãn khoa khác. Đối với người cận thị, tập thể dục nhằm mục đích thư giãn các cơ ngang. Một người bình thường không có trình độ học vấn y tế không biết những sắc thái này và có thể chọn một tập các bài tập không phù hợp với mình và thậm chí còn chống chỉ định. Vì vậy, việc tập thể dục cần phải có chỉ định của bác sĩ.

Bài tập thư giãn cơ mắt cho người cận thị có lợi ích gì?

Thể dục cho mắt đặc biệt hữu ích ở trẻ em khi chúng được yêu cầu học nhiều bài ở trường, cũng như đối với những người có công việc liên quan đến căng thẳng trên cơ quan thị giác. Nó cũng được sử dụng cho mục đích phòng ngừa. Tùy thuộc vào loại hình tập luyện, thể dục dụng cụ giúp thư giãn một số nhóm cơ nhất định. Nói chung, bất kỳ bài tập nào cho mắt cận thị đều có tác dụng tích cực sau:

  • giúp thư giãn mắt, giảm căng thẳng;
  • loại bỏ các triệu chứng suy nhược và co thắt thần kinh;
  • ngăn ngừa sự xuất hiện các triệu chứng của hội chứng khô mắt bằng cách kích thích tuyến lệ;

  • tăng thị lực, cải thiện khả năng tập trung;
  • bình thường hóa lưu thông máu trong mắt và cung cấp oxy và các chất dinh dưỡng khác cho mô nhãn cầu;
  • ngăn chặn sự tiến triển của cận thị.

Quan trọng nhất, các bài tập về mắt giúp ngăn chặn sự phát triển của cận thị. Khi bệnh này tiến triển, chống chỉ định điều trị bằng laser. Vì điều này, thị lực có thể bị suy giảm nghiêm trọng, thậm chí có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng hơn, bao gồm cả các bệnh về võng mạc.

Người cận thị có thể tập các bài tập thư giãn cơ mắt được không?

Các bài tập về mắt là một cách an toàn và không gây đau đớn để thư giãn cơ mắt, tuy nhiên, có một số chống chỉ định đối với các bài tập như vậy.

Hạn chế bao gồm:

  • Bong võng mạc. Khi lưu thông máu được kích thích, tình trạng của võng mạc có thể trở nên tồi tệ hơn.
  • Các bệnh về mắt viêm và truyền nhiễm, chẳng hạn như viêm kết mạc và viêm bờ mi. Một số bài tập đi kèm với massage mắt có thể khiến vi khuẩn lây lan nhiều hơn.
  • Thời gian phục hồi sau phẫu thuật mắt. Thể dục dụng cụ sẽ cản trở quá trình lành vết thương của giác mạc và có thể dẫn đến dịch chuyển thủy tinh thể nhân tạo sau khi thay thế hoặc vạt giác mạc sau khi điều chỉnh bằng laser.

Nói cách khác, đôi mắt phải khỏe mạnh, trừ khi chúng ta đang nói về bệnh lý chính - cận thị.

Bài tập thư giãn cơ mắt cho người cận thị

Có những bài tập tiêu chuẩn phù hợp với mọi bệnh nhân, kể cả trẻ em. Ngoài ra còn có các kỹ thuật đặc biệt được phát triển bởi bác sĩ nhãn khoa-nhà khoa học. Chúng nhằm mục đích thư giãn cơ mắt, cải thiện lưu thông máu và các tác dụng khác. Các bài tập tiêu chuẩn để thư giãn cơ mắt cho người cận thị bao gồm các nhiệm vụ liên quan đến các thuật toán sau:

1. Mở to mắt và chỉ di chuyển con ngươi, vẽ hình số tám lên không trung. Thực hiện bài tập này từ từ 7-8 lần.
2. Mở rộng cánh tay phải của bạn về phía trước. Ngón tay cái nên được di chuyển sang một bên. Di chuyển bàn tay của bạn sang phải mà không rời mắt khỏi ngón tay. Bạn không thể di chuyển đầu trong bài tập này. Bạn chỉ có thể theo dõi ngón tay của mình bằng nhãn cầu. Nhiệm vụ phải được lặp lại ít nhất 7 lần.
3. Ngồi bên cửa sổ, đưa tay về phía trước cách mắt 30 cm. Tiếp theo, bạn cần lần lượt nhìn ra ngoài cửa sổ, sau đó nhìn vào ngón trỏ của bàn tay dang rộng. Bạn cần thay đổi tiêu điểm một cách đột ngột và không trơn tru như trong bài tập đầu tiên.
4. Dùng lòng bàn tay che mắt phải, còn tay trái nhìn vào ngón trỏ của bàn tay kia, nằm cách mặt 30 cm. Bạn có thể thực hiện bài tập trong 5-10 giây với mỗi mắt.


5. Lấy bút và đặt nó trước mặt bạn, cách một cánh tay. Sau đó, di chuyển bút theo các hướng khác nhau, nhìn vào đầu bút. Bạn chỉ có thể cử động mắt chứ không thể cử động đầu.
6. Bài tập tiếp theo được thực hiện trong tư thế đứng. Bạn cần quay đầu sang trái và phải với đôi mắt mở to. Thực hiện 20 lần mỗi bên.
7. Mở to mắt rồi nheo mắt thật nhanh. Lặp lại thuật toán hành động này nhiều lần và sau khi hoàn thành, từ từ hạ mí mắt xuống và thư giãn. Thực hiện 15-20 lần lặp lại.

Những bài tập thư giãn cơ mắt này có kỹ thuật rất đơn giản và không làm mất nhiều thời gian của một người. Nhưng hiệu quả của chúng chỉ nên được mong đợi khi chúng được thực hiện 2-3 lần một ngày. Bạn có thể làm điều này ngay tại nơi làm việc của mình, nghỉ làm một chút.

Các nhà khoa học nhãn khoa đã tạo ra các bộ bài tập khác cho mắt dành cho người cận thị. Có khá nhiều trong số họ. Chúng ta hãy nhìn vào chúng một cách ngắn gọn.

Bộ bài tập cho mắt của W. Bates

W. Bates là một trong những người đầu tiên phát triển các bài tập về mắt để ngăn chặn sự tiến triển của cận thị. Nhà khoa học cho biết nguyên nhân chính gây ra cận thị là do gắng sức quá mức, xảy ra do cố gắng nhìn các vật ở xa một người sau khi cơ quan thị giác bị căng thẳng kéo dài, chẳng hạn như sau khi đọc sách. Do đó, áp lực lên mắt do căng ở các cơ xiên khiến mắt bị căng ra. Theo Bates, sự thư giãn hoàn toàn có thể đạt được thông qua các bài tập sử dụng thẻ OM. Lá bài có thiết kế giống như mặt trời với các tia hình tam giác nhỏ dọc theo bề mặt ngoài của hình tròn. Ở giữa vòng tròn là một chữ tượng hình tương tự như chữ “O” và “M”. Chữ tượng hình được bao quanh bởi các ký hiệu khác thường.

Các tác vụ sau được thực hiện với thẻ OM:

1. Đặt thẻ ở khoảng cách từ 30 cm đến 3 m so với mắt bạn. Tập trung vào trung tâm của bức tranh và từ từ di chuyển ánh mắt của bạn dọc theo chữ tượng hình. Trong quá trình thực hiện, bạn sẽ nhận thấy rằng điểm rõ ràng nhất và đen nhất của chữ tượng hình là điểm mà bạn hướng ánh nhìn vào. Bạn cần lặp lại bài tập 3 lần. Với mỗi lần lặp lại, chữ tượng hình sẽ có vẻ tối hơn lúc đầu.
2. Thẻ OM nên đặt cách mắt một khoảng 30 cm hoặc 1,5 m, lần này bạn không cần nhìn vào chữ tượng hình mà nhìn vào các tia nắng, di chuyển ánh mắt của bạn dọc theo chúng. Trong trường hợp này, chuyển động dọc theo đoạn được thực hiện bằng cách quay đầu chứ không phải mắt. Ở mỗi tia, bạn cần giữ ánh mắt và chớp mắt nhẹ. Mỗi tia sẽ có vẻ tối hơn tia trước.
3. Để thẻ OM cách mặt bạn một khoảng. Bây giờ hãy tập trung vào vòng tròn và di chuyển ánh nhìn xung quanh nó trong khi di chuyển đầu. Sau đó, bạn cần nhắm mắt lại và tiếp tục di chuyển theo một vòng tròn tưởng tượng.
4. Đối với bài tập thứ tư, bạn sẽ cần một bảng Sivtsev với các chữ cái optotype để kiểm tra thị lực. Nó nên được treo trên tường hoặc tủ ở độ dài sải tay. Giữ ánh mắt của bạn trên các chữ cái có thể nhìn thấy rõ ràng. Sau đó, tắt đèn trong phòng. Lấy một cuốn sách và đọc vài trang, giữ cuốn sách cách mặt bạn 25 cm. Chắc là khó đọc vì thiếu ánh sáng. Sau đó, bạn cần tăng độ sáng của đèn trở lại để đọc lại các chữ cái trên áp phích của Sivtsev. Bài tập này, theo Bates, giúp cải thiện thị lực.
5. Đọc bảng kiểm tra thị lực khi đứng cách bảng 3-5 m. Dần dần bạn cần tăng khoảng cách giữa bạn và bàn. Bắt đầu ở độ cao 3 mét và tăng dần lên đến 5 mét.
6. Một bài tập khác có thể được thực hiện trực tiếp trên đường phố hoặc trên ghế hành khách của ô tô. Bạn cần quan sát các vật thể chuyển động lao về phía bạn. Mắt nên thư giãn, nửa mở.

Ngoài ra, như Bates đã nêu, có thể đạt được sự thư giãn hoàn toàn của cơ mắt bằng cách sử dụng các kỹ thuật sau:

1. Phương pháp vỗ tay, bao gồm nhắm mắt khỏi ánh sáng trực tiếp.
2. Phương pháp lắc lư và di chuyển. Điều này bao gồm bất kỳ bài tập nào trong đó ánh mắt di chuyển sang trái và phải.

Các bài tập với thẻ OM nhằm mục đích bình thường hóa khả năng cố định ánh nhìn trung tâm, trong khi hai kỹ thuật còn lại cho phép bạn thư giãn cơ mắt nhiều nhất có thể. Chúng có thể được thực hiện luân phiên.

Không phải tất cả các bác sĩ nhãn khoa đều chấp nhận hoàn toàn phức hợp do Bates phát triển, do đó không nên thực hiện các bài tập này mà không được bác sĩ kiểm tra.

Bài tập cho mắt cho người cận thị Margaret Durst Corbett

Corbett là học trò của Bates. Cô đã phát triển bộ bài tập về mắt dành cho người cận thị của riêng mình. Phương pháp Corbett dựa trên bảng Sivtsev. Tuy nhiên, nó không được sử dụng để thiết lập thị lực mà để đọc chữ cái và thư giãn cơ mắt. Điều kiện chính để thực hiện các bài tập là thư giãn cơ mắt và cố gắng không coi cái bàn như một phương tiện kiểm tra chức năng thị giác. Tổng cộng, bạn sẽ cần hai bảng, một kích thước tiêu chuẩn và một kích thước nhỏ. Trước khi bắt đầu nhiệm vụ, bạn cần thực hiện động tác quay đầu thư giãn và vỗ tay do Bates gợi ý. Tiếp theo, chúng ta tiến thẳng đến thể dục dụng cụ.

1. Di chuyển ra xa bàn 2 m, đặt bàn nhỏ sao cho dễ đọc chữ trên đó mà không bị mỏi mắt. Đầu tiên, hãy từ từ đọc các optotype lớn trên một tờ giấy nhỏ, sau đó di chuyển bàn ra xa khuôn mặt của bạn, tiếp tục nhìn vào các dòng trên cùng. Đưa chiếc lá lại gần mặt bạn và lấy nó ra lần nữa. Lặp lại điều này 2-3 lần.
2. Tiếp theo, hãy nhìn vào các chữ cái lớn trên chiếc bàn lớn. Đọc tất cả các optotypes và nhắm mắt lại. Thực hiện vài lượt bằng đầu sang trái và phải. Hít thở chậm và sâu trong khi thực hiện động tác này.
3. Sau đó chuyển sang đọc dòng thứ hai, nhỏ hơn trên tấm áp phích nhỏ hơn. Hoàn thành bài tập bằng cách nhắm mắt hoàn toàn và nhẩm vẽ các chữ cái, như thể chóp mũi của bạn là một cây bút chì. Sau vài giây, hãy nhanh chóng mở mắt ra và nhìn vào tấm áp phích lớn. Bạn phải đọc được đầy đủ bảng.

Corbett gợi ý các bài tập khác cần có bàn mới. Bạn cần phải tự vẽ nó. Bạn sẽ cần một mảnh giấy Whatman và bút đánh dấu màu đen. Cụm từ “Thư giãn sẽ trả lại tầm nhìn sắc nét của tôi” được viết trên giấy whatman. Trong trường hợp này, nó nên được viết thành ba cột. Cột đầu tiên sẽ chứa từ “thư giãn”. Chữ cái đầu tiên phải có kích thước 7,5 cm, chữ thứ hai - 5 cm, sau đó - 4,5, 3,5, 2,5, 2, 1,7, 1,3, 1, 0,6, 0,4, 0,3 cm, tổng cộng 12 dòng. Cột thứ hai cũng phải có 12 chữ cái có kích thước phù hợp. Cột thứ hai chứa một phần của cụm từ gốc - “sẽ trả lại cho tôi”. Ở cột thứ ba là phần cuối của cụm từ - "tầm nhìn sắc nét". Khi bắt đầu bài tập, một người sẽ biết vị trí của các chữ cái trên tấm áp phích. Điều này sẽ làm giảm căng thẳng khi đọc optotypes.

Thể dục dụng cụ nên được thực hiện ở tư thế ngồi. Vị trí của bạn so với bàn ở khoảng cách mà từ đó có thể nhìn thấy rõ đường trên cùng. Nhắm mắt lại, sau đó cố gắng nhớ vị trí của các chữ cái được viết ở dòng thứ hai. Hãy viết chúng trong đầu bằng chóp mũi, hít một hơi thật sâu. Sau đó, nhanh chóng mở mắt ra và nhìn vào dòng thứ hai của tấm áp phích. Optotypes nên rõ ràng hơn trước. Nếu không, hãy lặp lại bài tập bằng cách vẽ nhẩm các chữ cái trong lòng bàn tay. Nếu việc lặp đi lặp lại nhiều lần không giúp ích được gì, hãy giảm khoảng cách giữa bạn và bàn. Hãy nhớ đừng căng mắt.

Bài tập thể dục cho người cận thị của Giáo sư R. G. Agarwal

Giáo sư đến từ Ấn Độ Agarwal R.G. đã hệ thống hóa kỹ thuật Bates và phát triển bộ bài tập của riêng mình dựa trên nó. Nó sử dụng thẻ OM đã đề cập trước đó. Các bài tập thư giãn cơ mắt theo Agarwal được thực hiện theo thuật toán sau:

1. Đặt thẻ OM cách mặt bạn 30 cm. Dần dần nó sẽ cần phải được loại bỏ khỏi mắt. Từ từ di chuyển ánh mắt của bạn qua chữ tượng hình, nhận ra trong đầu rằng các chữ cái ở giữa có độ tương phản cao hơn phần còn lại của bức tranh.


2. Đưa mắt nhìn quanh vòng tròn trong khi di chuyển đầu. Trong khi di chuyển, hãy từ từ nhắm và mở mắt. Hoàn thành nhiệm vụ nhiều lần ở các khoảng cách khác nhau nhưng không quá 1,5 m.
3. Thực hiện bài tập trước với tư thế nhắm mắt lại.
4. Lấy một cuốn sách có chữ in nhỏ. Đầu tiên, hãy đọc một vài trang sử dụng sản phẩm chỉnh sửa bạn đang mặc. Tùy theo mức độ cận thị mà đặt sách sao cho nhìn rõ khi đeo kính. Sau đó, bạn cần tháo kính ra và cố gắng đọc văn bản. Nếu điều này không hiệu quả, hãy thay đổi góc, ánh sáng và giảm khoảng cách giữa khuôn mặt của bạn và cuốn sách. Nếu việc tập luyện khiến bạn cực kỳ khó chịu, hãy dừng lại, nghỉ ngơi và thử lại bài tập.

Bài tập cho mắt cận thị theo M. Windolf

Điều đáng ngạc nhiên là Windolf tiếp tục phát triển hệ thống Bates. Đồng thời, nhà khoa học tập trung nhiều sự chú ý vào khả năng điều tiết của mắt. Theo bác sĩ Windolf, việc điều trị cận thị cần dựa trên sự căng thẳng và thư giãn xen kẽ của mắt khi thực hiện các bài tập về mắt. Trước khi bắt đầu tập thể dục, bạn cần thư giãn mắt bằng phương pháp vỗ tay. Sau đó, bạn cần chọn một đồ vật sáng hoặc sáng bóng, chẳng hạn như đồ trang trí cây thông Noel, kẹo, v.v.

Bản thân môn thể dục dụng cụ bao gồm hai bài tập:

1. Đặt đồ chơi trước mắt bạn ở khoảng cách 30 - 40 cm, nhìn đồ chơi và chớp mắt nhanh. Tạm dừng định kỳ, nhắm mắt lại hoàn toàn.
2. Tinh thần cố gắng giảm kích thước của đồ chơi. Nhìn vào vật thể, siết chặt các cơ quỹ đạo như thể bạn đang kéo nhãn cầu về phía sau. Bạn cần tập trung vào trung tâm của đồ chơi. Nhấp nháy thường xuyên hơn trong khi sạc.

Sau khi hoàn thành nhiệm vụ, bạn có thể cảm thấy khó chịu ở mắt, cảm giác khó chịu. Đôi khi đau đầu xảy ra. Tất cả điều này chỉ là tạm thời. Do có tác dụng phụ, không nên tập thể dục mà không hỏi ý kiến ​​​​chuyên gia.

Thể dục dụng cụ cho người cận thị từ Zhdanov

Giống như các nhà khoa học trước đây, bác sĩ nhãn khoa người Nga Zhdanov tiếp tục phát triển ý tưởng của Bates. Tuy nhiên, người đồng hương của chúng tôi đã bổ sung bộ bài tập của Bates bằng những lời dạy về yoga. Phương pháp của Zhdanov cho phép bạn khôi phục tính đàn hồi và tính di động của các nhóm khác nhau bằng cách đáp ứng một số điều kiện:

  • tháo kính áp tròng hoặc kính trước khi tập thể dục;
  • tập thể dục mỗi ngày 3 lần;
  • không thực hiện chuyển động đột ngột bằng mắt;
  • cố gắng thư giãn cơ quan thị giác của bạn càng nhiều càng tốt;
  • thực hiện ít nhất 3 lần lặp lại cho mỗi bài tập.

Chuẩn bị một tờ giấy Whatman và viết lên đó cụm từ “Cho một người tầm nhìn và cơ hội để sửa chữa nhiều điểm bất thường”. Bạn có thể lấy bảng của Sivtsev làm ví dụ. Tuy nhiên, ở dòng trên cùng bạn cần đặt từ “cho” thay vì các chữ cái “Ш” và “Б”. Viết phần còn lại của cụm từ vào dòng dưới cùng, lặp lại cho đến khi hoàn thành 12 dòng. Tiếp theo, tạo một bảng thứ hai có kích thước nhỏ - định dạng A4. Bắt đầu tập thể dục. Tổng cộng, Zhdanov đề xuất hai nhóm nhiệm vụ. Việc đầu tiên được thực hiện như thế này:

  • di chuyển ra xa bàn đến một khoảng cách mà từ đó có thể nhìn rõ các chữ cái phía trên mà không bị mỏi mắt;
  • giữ chiếc bàn thứ hai cách xa một cánh tay;
  • Che một mắt bằng băng;
  • đọc các chữ cái ở dòng trên cùng của chiếc bàn lớn;
  • di chuyển tiêu điểm đến hàng lớn nhất của một bảng nhỏ;
  • nhìn lại tấm áp phích lớn rồi lại nhìn tấm áp phích nhỏ;
  • Lặp lại các bài tập này trên mắt đã nhắm lại.

Dần dần bạn cần di chuyển từ dòng trên xuống dưới. Bộ bài tập thứ hai được thực hiện mà không cần bảng:

  • chớp mắt thường xuyên với đôi mắt thư giãn;
  • di chuyển nhãn cầu sang trái và phải, vẽ các đường ngang trong trí tưởng tượng của bạn;
  • nhẩm vẽ các đường thẳng đứng bằng cách di chuyển mắt lên xuống;
  • vẽ một hình vuông theo chiều kim đồng hồ bằng mắt, xóa nó trong trí tưởng tượng của bạn bằng cách di chuyển mắt dọc theo đường của hình tứ giác ngược chiều kim đồng hồ;
  • vẽ và xóa tương tự một hình tròn, một dấu vô cực, một đường ngoằn ngoèo, một đường lượn sóng;
  • Hãy chớp mắt thật nhanh.

Những bài tập này không chỉ giúp chữa cận thị. Chúng có thể được sử dụng để thư giãn các cơ mắt làm tăng tình trạng mệt mỏi thị giác, loạn thị, viễn thị và lác.

Bài tập cận thị theo Norbekov

Thể dục dụng cụ theo Norbekov giúp cải thiện lưu thông máu ở mắt. Để đạt được hiệu quả tích cực từ việc tập thể dục, bạn cần làm như sau:

1. Đứng thẳng và tưởng tượng rằng bạn đang nhìn qua đường chân mày của mình. Giữ mắt của bạn trên trần nhà. Sau đó, nhìn xuống, tưởng tượng rằng ánh mắt của bạn đang xuyên qua thanh quản.
2. Hướng ánh nhìn sang trái và phải, tưởng tượng rằng bạn đang nhìn qua tai mình.
3. Thư giãn đôi mắt của bạn và trong trí tưởng tượng của bạn, hãy vẽ hai đường chéo từ góc dưới bên trái và từ góc dưới bên phải. Sau này, bạn cũng cần phải xóa các dòng trong tâm trí.


4. Vẽ hình số tám bằng mắt, di chuyển ánh mắt của bạn trước tiên theo hướng này rồi sang hướng khác. Bạn không thể di chuyển đầu của bạn. Thực hiện bài tập 8 lần với tốc độ chậm.
5. Chạm ngón trỏ vào mũi. Dần dần di chuyển ngón tay của bạn ra khỏi khuôn mặt của bạn. Với mắt trái bạn cần nhìn vào ngón tay của bàn tay trái, và bằng mắt phải bạn cần nhìn vào ngón tay phải. Lặp lại nhiệm vụ ba lần.
6. Hãy tưởng tượng trước mặt bạn có một chiếc đồng hồ treo tường hình tròn. Di chuyển dọc theo mép đồng hồ, tức là xung quanh vòng tròn, nhìn theo chiều kim đồng hồ, tăng đường kính của mặt số. Sau đó, đưa ánh mắt của bạn về điểm bắt đầu, di chuyển ngược chiều kim đồng hồ.

Bài tập cho mắt cận thị theo E.S. Avetisov

Kỹ thuật do Avetisov đề xuất không chỉ được sử dụng để điều trị cận thị. Nó đã chứng minh giá trị phòng ngừa của nó. Phương pháp này dựa trên ba bộ bài tập.

Nhóm bài tập đầu tiên theo Avetisov
Thể dục dụng cụ nhằm mục đích cải thiện dinh dưỡng của mô mắt bằng oxy bằng cách kích thích lưu thông máu. Tổ hợp bao gồm 5 bài tập:

1. Nhắm và mở to mắt, thực hiện động tác này một cách chậm rãi, với một chút nỗ lực trong 5 giây. Thực hiện đúng bao gồm việc lặp lại nhiệm vụ 6-8 lần.
2. Nháy mắt trong 15 giây với tốc độ nhanh hơn, tạm dừng nhiệm vụ trong vài giây và lặp lại. Điều này được thực hiện 5-6 lần.
3. Dùng ngón trỏ xoa bóp nhãn cầu, nhắm mắt lại.
4. Hạ mí mắt xuống và dùng ngón tay ấn nhẹ lên mắt. Tạo áp lực trong 3 giây.
5. Đặt ngón trỏ của bàn tay trái lên lông mày trái và tay phải lên lông mày phải. Cố gắng nhắm mắt lại trong khi dùng ngón tay chống lại sức căng của da.

Bộ bài tập thứ hai theo Avetisov

Nó nhằm mục đích làm săn chắc tất cả các cơ mắt. Tổ hợp bao gồm 3 bài tập:

  • di chuyển ánh mắt của bạn từ sàn lên trần nhà 12 lần mà không thay đổi vị trí của đầu và cơ thể;
  • di chuyển ánh mắt sang trái và phải 12 lần;
  • di chuyển mắt theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ 6 lần, vẽ một vòng tròn đều trong đầu.

Nhóm bài tập thứ ba theo Avetisov

Một khu phức hợp khác được thiết kế để tăng khả năng điều tiết của mắt. Đứng thẳng và làm như sau:

  • nhìn về phía trước trong vài giây, di chuyển ánh mắt từ đầu ngón tay, cách mặt bạn 30 cm, đến các vật ở xa;
  • đưa tay về phía trước và nhìn vào đầu ngón trỏ, sau đó đưa nó lại gần mũi cho đến khi đường viền của ngón tay bắt đầu gấp đôi;
  • nhìn vào ngón trỏ của bàn tay dang ra của bạn với tầm nhìn ngoại vi, dùng tay che một mắt và di chuyển ngón trỏ của bàn tay kia lại gần mũi và ra xa mũi;
  • Gắn một số điểm đánh dấu vào kính cửa sổ, chẳng hạn như giấy màu, và di chuyển ra xa cửa sổ 30 cm, đưa mắt nhìn ra ngoài cửa sổ và sau 2 giây, hãy nhìn vào điểm đánh dấu đó. Thực hiện bài tập này trong 5 phút.

Hãy nhớ rằng các bài tập được trình bày không thể chữa khỏi cận thị nhưng chúng có thể giúp ngăn chặn sự tiến triển của cận thị. Ngoài ra, thể dục dụng cụ còn giúp giảm mỏi mắt và loại bỏ các triệu chứng suy nhược khác. Tập thể dục hàng ngày, theo hướng dẫn của bác sĩ.

Luôn có thị lực tốt hoặc phục hồi thị lực là điều hoàn toàn có thể dễ dàng thực hiện bằng cách sử dụng các bài tập thể dục và xoa bóp hiệu quả nhưng đơn giản.
Và bạn sẽ không cần các phương pháp khác:
- vài ly...
- kính áp tròng - hàng chục cặp...
- Điều trị, phẫu thuật, chỉnh sửa...

Như William Bates đã chứng minh, chất lượng thị lực phụ thuộc phần lớn vào tình trạng cơ mắt của bạn, cơ này dần yếu đi, già nua và teo đi! Năm 1901, ông xuất bản một công trình khoa học trong đó ông chứng minh rằng cả bốn chứng rối loạn thị lực: cận thị, viễn thị, lác và loạn thị đều liên quan đến việc sáu cơ ngoại nhãn hoạt động không đúng cách ở người.

Kỹ thuật phục hồi thị lực của giáo sư Zhdanov dựa trên lý thuyết của ông. Bates khuyến cáo mạnh mẽ rằng bất cứ ai muốn thực hành phương pháp của mình trước hết hãy từ bỏ kính.

Từng làm bác sĩ nhãn khoa, nhà khoa học, giáo sư, bác sĩ nhãn khoa người Mỹ William Bates trong 5 năm, rất không hài lòng với kết quả điều trị cho bệnh nhân của mình, những người mà ông khuyên nên đeo kính. Vì mỗi người trong số họ, thị lực của họ khi đeo kính chắc chắn đã kém đi. Điều đó khiến anh cố gắng tìm ra nguyên nhân khiến mình bị mất thị lực.

Lần đầu tiên ông lưu ý rằng ngay cả việc từ chối đeo kính trong thời gian ngắn cũng có thể cải thiện thị lực của bệnh nhân. Điều này thường xảy ra khi kính bị vỡ hoặc bị mất. Sau khi kiểm tra bảng, Bates ngạc nhiên nhận thấy nhiều người có thị lực tốt hơn sau khi không đeo kính.

Để hiểu mắt thực sự hoạt động như thế nào, Bates đã nghiên cứu hoạt động của mắt người trong ba mươi năm. Để xác định từ xa các thông số của mắt, ông đã phát triển và sản xuất một thiết bị độc đáo vào thời đó mà ông gọi là “máy soi võng mạc”.

Sau nghiên cứu của mình, Bates đi đến kết luận rằng lý thuyết về thị giác do Hermann Helmholtz phát triển là không chính xác. Hình ảnh trong mắt người không được tái tạo theo cách giống như Helmholtz đã giả định - do sự thay đổi độ cong của thấu kính và hoạt động của cơ thể mi. Và vì nó được sao chép trong một chiếc máy ảnh thông thường, đơn giản nhất, do sự thay đổi về độ dài của nhãn cầu. Trong quá trình điều tiết, tức là tập trung mắt, sáu cơ ngoại bào đóng vai trò chính.

Để hiểu rõ hơn về hoạt động của mắt, bạn cần biết cấu trúc của nó. Có sáu cơ ngoại nhãn trong mắt. Đây là những chiều dọc: mặt trên nâng mắt lên, mặt dưới hạ mắt xuống, mặt trong đưa mắt về phía mũi, mặt ngoài đưa mắt sang một bên. Và hai cơ ngang rất quan trọng, được gọi là cơ ngang của mắt - cơ ngang trên, bao quanh mắt theo hình bán nguyệt từ phía trên, và cơ ngang dưới, bao quanh mắt theo hình bán nguyệt từ bên dưới.

Sự điều chỉnh tầm nhìn xảy ra như sau:

Trong trường hợp cả sáu cơ vận nhãn đều được thả lỏng, do áp suất bên trong quá mức nên mắt có hình quả bóng, tiêu điểm của thủy tinh thể là trên võng mạc và mắt nhìn được xa.

Để nhìn cận cảnh, bạn cần thay đổi các thông số của hệ thống quang học này.
Thư giãn các cơ dọc hơn nữa và căng các cơ ngang trên và dưới, có tác dụng nén mắt bạn từ trên xuống dưới.

Và vì mắt là chất lỏng nên khi bóp vào, nó sẽ chuyển động về phía trước, giống như quả dưa chuột, giống như ống kính máy ảnh. Tiêu điểm sẽ hướng vào bên trong mắt và con mắt như vậy mở rộng về phía trước sẽ có tầm nhìn cận cảnh tuyệt vời. Một người cần phải nhìn vào khoảng cách một lần nữa - anh ta chớp mắt, thư giãn các cơ ngang, nhắm mắt dọc, mắt lại có hình dạng quả bóng và anh ta lại nhìn thấy khoảng cách một cách hoàn hảo.

Như Bates giải thích về cận thị.
Khi cận thị, mắt đã dài ra và không thể hình tròn được nữa nên các cơ ngang căng lên, ép mắt, mắt duỗi về phía trước nhưng các cơ này không giãn ra sau.

Điều này có thể xảy ra do căng thẳng về thể chất, tinh thần, thị giác, một số chấn thương và dị tật bẩm sinh.
Khi được bác sĩ nhãn khoa kiểm tra, theo bảng, người bị khiếm khuyết như vậy chỉ nhìn thấy dòng trên cùng. Cận thị được chẩn đoán và chỉ định đeo kính trừ.

Bates đề xuất phục hồi thị lực tự nhiên cho người cận thị. Đầu tiên, hãy từ bỏ kính hoặc thay thế bằng kính yếu hơn. Và thứ hai, thực hiện các bài tập đặc biệt đơn giản để thư giãn các cơ ngang căng thẳng và rèn luyện các cơ dọc bị yếu. Sau đó, thị lực của người cận thị sẽ được phục hồi.

Như Bates giải thích về viễn thị.
Ở tuổi bốn mươi đến bốn mươi lăm, công việc của các cơ ngang bắt đầu yếu đi và các cơ dọc trở nên rất căng và trở nên xỉn màu. Mắt có dạng hình cầu, tiêu điểm của thấu kính là võng mạc, người viễn thị nhìn rõ ở xa.

Nhưng ở gần, thật khó để nhìn rõ và rõ ràng một thứ gì đó, vì để làm được điều này, bạn cần phải nheo mắt và kéo căng nó về phía trước. Nhưng cơ mắt dọc giữ nó, không cho nó tiến về phía trước, nhưng cơ ngang lại không đủ sức bóp mắt nên nó căng ra phía trước.

Đồng thời, việc đeo kính chỉ làm suy giảm thị lực vì thấu kính điều chỉnh hình ảnh và các cơ ngang sẽ sớm ngừng hoạt động hoàn toàn.
Bates đề xuất một phương pháp đơn giản để phục hồi thị lực cho người viễn thị.
Đầu tiên, hãy ngừng sử dụng kính hoặc ít nhất là tạm thời thay thế chúng bằng những chiếc kính yếu hơn. Thứ hai, các bài tập đặc biệt để thư giãn các cơ dọc đang căng thẳng và rèn luyện các cơ ngang bị yếu.
Sau đó, mắt sẽ bắt đầu co lại, duỗi về phía trước, nhìn gần, nhìn lùi, trở thành một quả bóng tròn và nhìn rõ xa.

Căng thẳng và xỉ của các cơ dọc có thể rất mạnh. Trong trường hợp này, mắt di chuyển về phía sau và tựa vào thành sau của quỹ đạo và trở nên phẳng. Và tiêu điểm nằm phía sau võng mạc. Các bác sĩ gọi chứng rối loạn thị giác này là chứng hypermetropia, hay chứng nhìn xa phức tạp, mắt phẳng. Những người này đeo kính hai tròng.

Một chứng rối loạn thị giác khác được điều chỉnh bằng phương pháp Bates được gọi là lác. Bệnh lác mắt thường xảy ra ở trẻ em do sợ hãi hoặc bị thương. Có sự căng thẳng quá mức của một số cơ dọc của mắt. Ví dụ, cơ dọc bên trong của mắt phải căng lên và đồng thời cơ bên ngoài bị kéo căng. Và mắt bắt đầu nheo vào trong. Thông thường một khiếm khuyết như vậy chỉ có thể được loại bỏ bằng phẫu thuật. Cơ căng được cắt, kéo căng, cơ bị căng được khâu lại và đưa mắt trở lại vị trí cũ.

Bates là người phản đối rõ ràng bất kỳ hoạt động nào trên cơ mắt và cũng đề xuất loại bỏ bệnh lác bằng các bài tập đặc biệt giúp giảm căng thẳng từ cơ mắt bị căng quá mức và rèn luyện các cơ yếu.

Chứng rối loạn thị giác thứ tư được điều chỉnh bằng phương pháp Bates là loạn thị, không thể điều chỉnh bằng kính. Loạn thị dịch sang tiếng Nga là “sự biến dạng hình ảnh”.

Kết quả của nhiều năm làm việc, Bates đã phát triển một hệ thống các bài tập cho phép các cơ căng thẳng được thư giãn và các cơ yếu được rèn luyện. Ông đã mượn những bài tập này từ người da đỏ Bắc Mỹ, những người đã sử dụng chúng để duy trì thị lực ở các cậu bé, thanh niên, đàn ông và chiến binh.

Bates nhận thấy rằng người da đỏ đang thực hiện các bài tập về mắt và hiểu bản chất cũng như mục đích của chúng, dựa trên chúng, ông đã phát triển phương pháp phục hồi thị lực của riêng mình.

Các bài tập trị liệu cho mắt của bác sĩ Bates.

Thực hiện các bài tập một giờ trước bữa ăn. Và điều này được giải thích là do “máu đói” có thể làm sạch các cơ quan và tế bào khỏi chất thải và chất độc (nguyên tắc nhịn ăn trị liệu dựa trên điều này).

Trình tự các bài tập.

  1. Họ có thể bắt đầu với việc năng lượng mặt trời.
  2. Sau đó, làm lòng bàn tay.
  3. Hoàn thành với một phức hợp thể dục với 8 bài tập. Nhân tiện, bài tập thể dục phức hợp có thể được thực hiện với nhắm mắt dưới lòng bàn tay (đặt tay lên mắt).
  4. Bạn cần phải hoàn thành khu phức hợp bằng cách thư giãn và suy nghĩ dễ chịu.

Bài tập “làm sáng mắt trên ngọn nến”.

Nhìn vào ngọn lửa nến trong vài giây và chớp mắt. Sau đó, hướng ánh mắt của bạn sang bức tường bên trái, đưa cơ thể và khuôn mặt của bạn về bên trái, sau đó nhìn vào bức tường bên phải, đưa cơ thể và khuôn mặt của bạn về bên phải. Lặp lại chuyển động nhìn 5-7 lần.

Palming là một trong những bài tập cơ bản giúp mắt thư giãn và nghỉ ngơi.

Trong trường hợp này, đặc tính chữa lành vết thương của lòng bàn tay bằng bức xạ của dòng điện sinh học được sử dụng. Dù không hề biết, chúng ta vẫn vô tình bôi bằng cách đặt lòng bàn tay lên chỗ đau. Lòng bàn tay cũng có thể giúp mắt bớt mệt mỏi và đau nhức.
Thủ tục này có thể được gọi là sinh thiết - làm ấm mắt bằng hơi ấm của lòng bàn tay bạn. Để tăng cường hiệu quả, trước khi bắt đầu xoa bóp, bạn cần chà hai lòng bàn tay vào nhau cho đến khi xuất hiện cảm giác ấm áp.

Sau đó, bạn cần chụm các ngón tay lại và hơi vòng lòng bàn tay rồi đặt các ngón tay của bàn tay này lên các ngón tay của bàn tay kia sao cho chúng giao nhau vuông góc (lòng bàn tay hướng vào mặt bạn).

Đặt lòng bàn tay lên mặt sao cho hai lòng bàn tay bắt chéo ở giữa trán và hố của lòng bàn tay ở phía trước mắt. Mũi phải được tự do và xuất hiện ở khoảng trống giữa hai lòng bàn tay. Lòng bàn tay cần phải ấn thật chặt vào má để đôi mắt dẹt không nhìn thấy một tia sáng nào và hoàn toàn chìm trong bóng tối.

Khi thực hiện bài tập này, khuỷu tay của bạn phải đặt trên bàn, mắt nhắm lại. Có thể thực hiện động tác vỗ tay trong vòng 3-5 phút khi mắt bạn mỏi khi làm việc, xem TV hoặc đọc sách. Nên thư giãn và suy nghĩ về điều gì đó dễ chịu, điều này cũng giúp thư giãn các cơ mặt, mắt, dây thần kinh thị giác và bộ phân tích thị giác trong não.
Trước khi rời khỏi lòng bàn tay, bạn cần luân phiên nhắm và thư giãn mắt nhiều lần. Sau đó, bạn nên bỏ lòng bàn tay ra khỏi mắt và nhắm mắt lại, nhanh chóng di chuyển lên xuống, sang trái và phải vài lần (để phục hồi lượng máu cung cấp cho cổ và não), sau đó dùng nắm tay dụi mắt, lấy hít một hơi thật sâu, thở ra và nhắm mắt lại, chớp mắt nhanh trong vài giây .

Các bài tập giúp bão hòa oxy cho các tế bào thị giác trong võng mạc, chịu trách nhiệm về thị lực trong bóng tối và chạng vạng, cũng như các tế bào hình nón chịu trách nhiệm về độ sáng của hình ảnh màu.

Vì vậy, sau bài tập này, một số người nhận thấy hình ảnh thị giác của họ trở nên sắc nét và sống động hơn. Palming có thể được thực hiện không giới hạn số lần.

Các bài tập rèn luyện cơ mắt vận động yếu.

Những bài tập này, không giống như vỗ tay, chỉ có thể được thực hiện 3 lần một ngày - trước bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, lặp lại mỗi bài một số lần nhỏ để không làm mỏi mắt quá mức. Phải tháo kính khi thực hiện các bài tập về mắt. Khuôn mặt phải bất động, chỉ có đôi mắt hoạt động. Bài tập được thực hiện nhịp nhàng, không có chuyển động đột ngột.

Đầu tiên bạn cần thả lỏng mắt bằng cách chớp mắt thật nhanh (giống như cánh bướm). Nhân tiện, không phải vô cớ mà người ta nói: nếu nhìn không rõ, hãy chớp mắt.

1 bài tập.
Đưa mắt lên xuống nhiều lần liên tiếp (3-4 lần). Sau đó, chớp mắt trong vài giây.

Bài tập 2.
Nheo mắt sang trái rồi sang phải (3-4 lần). Sau đó chớp mắt trong vài giây.

Bài tập 3.
Đưa mắt lên góc trên bên phải, hạ chéo xuống góc dưới bên trái (3-4 lần). Khi hoàn tất, hãy chớp mắt trong vài giây.

Bài tập 4
Đưa mắt lên góc trên bên trái và hạ mắt xuống góc dưới bên phải theo đường chéo (3-4 lần). Khi hoàn tất, hãy chớp mắt trong vài giây.

Bài tập 5
Vẽ mắt hình chữ nhật: di chuyển mắt từ phải sang trái, di chuyển dọc theo cạnh trái từ trên xuống dưới, vẽ từ dưới sang trái sang phải và nhấc dọc theo cạnh phải từ dưới lên trên. Chớp mắt trong vài phút.

Bài tập 6
Vẽ một hình chữ nhật bằng mắt theo hướng ngược lại. Nháy mắt.

Bài tập 7
Di chuyển mắt xung quanh theo vòng tròn như thể đang kiểm tra mặt số theo chiều kim đồng hồ: ngước mắt lên điểm 12 giờ, nheo mắt lúc 3 giờ, hạ xuống hướng 6 giờ, nheo mắt đến hướng 9 giờ, nâng lên hướng 12 giờ (hai lần). Nháy mắt.

Bài tập 8
“Kiểm tra mặt số” theo hướng ngược lại - ngược chiều kim đồng hồ (hai lần). Nháy mắt.

Nhấp nháy:
Ở trạng thái thư giãn bình thường, mắt sẽ chớp khoảng 3 giây một lần. Đôi mắt căng thẳng và mệt mỏi có xu hướng nhìn chằm chằm vào một điểm, chúng hầu như không cử động và rất hiếm khi chớp mắt. Kết quả là nhãn cầu bị khô và thở không đủ nông. Bạn có thể tự giải quyết vấn đề này bằng cách chớp mắt. Bài tập chớp mắt phải nhẹ nhàng, tự do và uyển chuyển, giống như tiếng đập cánh của một con bướm. Ngay khi bạn cảm thấy khó chịu ở mắt, hãy chớp mắt một lúc và thở sâu.

Ngáp:
Chúng tôi tin chắc rằng ngay khi bạn bắt đầu đọc đoạn này, bạn sẽ ngáp ngay. Ngáp là một hành động thở phản xạ cho phép bạn đổi mới không khí trong phổi, giảm mệt mỏi và căng thẳng tinh thần, đồng thời làm mát nhiệt độ của não.
Khi ngáp, các cơ hàm trên sẽ căng ra và là cơ quan ảnh hưởng đến thị lực. Ngoài ra, khi ngáp, nước mắt sẽ được tiết ra theo phản xạ, điều này có tác dụng rất tốt trong việc hydrat hóa giác mạc của mắt. Ngáp thường xuyên hơn!

Tắm nhẹ (năng lượng mặt trời):
Bạn nên tắm nhẹ trong giờ nghỉ trưa ở nơi làm việc nếu không có cơ hội và thời gian nào khác.
Bài tập này được thực hiện theo cách này. Đứng hướng về phía mặt trời và nhắm mắt lại. Bình tĩnh và từ từ quay đầu sang trái và phải, luân phiên để mặt tiếp xúc với tia nắng. Hãy tự chọn thời gian tắm nắng nhưng bạn nên thực hiện bài tập này trong ít nhất 5 phút.

Massage là một trong những phương pháp phổ biến để giảm căng thẳng cho toàn bộ cơ thể và mắt. Massage mắt nên được thực hiện khi nhắm mắt lại. Những bài tập này sẽ giúp cơ thể săn chắc và cải thiện lưu thông máu: dùng đầu ngón tay gõ nhẹ vào toàn bộ đầu, cổ và mí mắt; Thực hiện các động tác vuốt từ lông mày đến da đầu, từ giữa trán đến thái dương. Sau đó xoa bóp má theo chuyển động xoắn ốc từ cằm đến dái tai; xoa đầu theo chuyển động tròn từ đỉnh đầu ra sau đầu, cũng như từ đỉnh đầu đến thái dương, kéo nhẹ da. Nắm lấy đầu, tạo áp lực không liên tục trên toàn bộ bề mặt của nó; thực hiện xoa bóp tròn thái dương bằng ngón trỏ trong 6 lần hít vào và thở ra; ấn nhiều lần bằng ngón cái và ngón trỏ vào các điểm ở sống mũi gần các góc trong của mắt; dùng chuyển động tròn với lực ấn nhẹ, xoa mép trên của hốc mắt dọc theo mép lông mày; nhờ đồng nghiệp hoặc người thân xoa bóp nhẹ vai, bắt đầu từ cột sống cổ. Nhân tiện, kiểu massage này nhanh chóng làm giảm căng thẳng.

Kết quả tích cực của kỹ thuật Bates.

Kỹ thuật này có hiệu quả cao đối với chứng loạn thị nhẹ mắc phải. Nếu bệnh nhân chưa bắt đầu đeo kính thì thị lực có thể được phục hồi bình thường bằng cách tập thể dục thường xuyên và có hệ thống.
Trong mọi trường hợp, kỹ thuật này sẽ hữu ích - nếu không phải trong việc phục hồi thị lực, thì đó là một biện pháp phòng ngừa sự suy giảm thị lực, vì những bài tập này làm giảm căng thẳng thị giác và có tác dụng có lợi cho máy phân tích thị giác.

Điều quan trọng là một khi bạn đạt được kết quả, đừng bỏ lớp.

Chống chỉ định tập luyện bằng phương pháp Bates

Bạn không thể tập thể dục nếu có nguy cơ bong võng mạc hoặc nếu võng mạc đã bị bong ra, vì nó có thể gây bong võng mạc thêm.
Sau bất kỳ cuộc phẫu thuật mắt nào, phải mất ít nhất sáu tháng.

Đọc những bài viết thú vị.

Các cơ của mắt cần thiết cho sự chuyển động của các cơ quan thị giác. Có 6 loại sợi điều khiển sự xoay của nhãn cầu theo mọi hướng, sự co thắt của đồng tử và việc nâng mí mắt lên. Tính di động như vậy là cần thiết để nhận thức tốt hơn về thông tin từ môi trường. Khi hệ thống gặp trục trặc, chất lượng thị lực sẽ giảm sút và xuất hiện tình trạng lác hoặc nhìn đôi. Việc điều trị được thực hiện bởi bác sĩ nhãn khoa. Để tăng cường hệ thống và ngăn ngừa bệnh tật, thể dục dụng cụ được sử dụng.

Cấu trúc và giải phẫu

Bộ máy thị giác có 6 sợi. Có 4 cơ thẳng và 2 cơ xiên.

Năm trong số chúng, ngoại trừ cơ xiên dưới, được gắn vào vòng xơ. Ban đầu, khi rời khỏi võ đài, cơ mắt đi thẳng. Nhưng sau đó các sợi ngang thay đổi hướng chuyển động và đi qua khối xương. Sự sắp xếp này thúc đẩy việc xoay nhãn cầu tốt hơn. Các bề mặt bên ngoài được hình thành từ mô liên kết, tạo thành màng Tenon. Ngoài ra còn có một hệ thống khác ẩn dưới da gọi là cơ vòng mắt. Nó bao gồm các phần sau:

  • quỹ đạo;
  • thế kỷ
  • nước mắt

Cấu trúc của mắt người bao gồm các hệ thống sau:


Cơ quan thị giác có thể di chuyển nhờ một số loại sợi.
  • thẳng và xiên cao cấp;
  • cơ mí mắt trên;
  • sợi co đồng tử;
  • kém thẳng và xiên;
  • cơ thẳng trong;
  • máy giãn nở;
  • bên.

Ngoài ra, còn có những hệ thống ảnh hưởng đến lượng ánh sáng đi vào võng mạc. Cơ làm giãn đồng tử được gọi là cơ giãn. Mô co thắt được gọi là cơ vòng đồng tử. Chức năng này chi phối 3 loại dây thần kinh: bắt cóc, bên, vận động nhãn cầu. Loại cuối cùng điều khiển đường thẳng dưới, trên, xiên dưới. Cơ xiên trên của mắt nằm dưới sự kiểm soát của cơ bên, và cơ thẳng đối diện nằm dưới sự kiểm soát của cơ dạng. Sự phân bổ này cho phép bạn di chuyển mắt người một cách chính xác và nhanh chóng theo hướng cần xem.

Bảng hiển thị sự sắp xếp sợi:

Chức năng hệ thống

Sự chuyển động của các cơ quan thị giác có thể thực hiện được với sự phân bố bình thường của các cơ của chúng.

Công việc của các cơ quan đảm bảo tia nắng chiếu vào võng mạc để ghi lại hình ảnh. Để hoạt động chất lượng cao, tính toàn vẹn của các sợi và dây thần kinh là cần thiết. Một tín hiệu thần kinh được gửi đến các cơ và chúng co lại, từ đó chuyển động mắt. Các sợi thẳng bên trong và bên ngoài chịu trách nhiệm cho các chuyển động theo chiều ngang của các cơ quan thị giác từ mũi đến phần sáp. Khi quay sang sống mũi, các sợi bên trong co lại, và khi chuyển sang thái dương, cơ trực tràng bên ngoài cũng co lại. Các sợi trên và dưới di chuyển lên xuống. Nhưng do vị trí cụ thể nên khi xoay, mắt không di chuyển thẳng mà hơi lệch sang một bên.

Tầm quan trọng lớn nhất là cơ xiên, cơ này thực hiện các chức năng phức tạp hơn các cơ khác. Cái dưới nâng mắt lên góc ngoài phía trên. Còn phần trên thì ngược lại, hạ thấp và hướng ra ngoài. Và sinh lý của hệ thống cũng góp phần vào chuyển động của mắt theo chiều kim đồng hồ hoặc ngược chiều kim đồng hồ. Nhờ cấu trúc phức tạp của bộ máy mắt, nhãn cầu chuyển động đồng bộ hoặc khác nhau, mang lại khả năng nhìn hai mắt.

Ngoài ra, quá trình điều tiết được thực hiện với sự trợ giúp của cơ mắt, đảm bảo sự thay đổi kích thước và hình dạng của thủy tinh thể. Đây là khả năng của một người nhìn thấy các vật thể ở những khoảng cách khác nhau. Để thực hiện chức năng này, cần có sự tương tác giữa sợi và thấu kính. Để nhìn rõ các vật ở gần, thấu kính của mắt có dạng lồi. Điều này xảy ra do sự nén của các cơ ngoại nhãn. Khi bạn cần nhìn một vật ở xa, các cơ của mắt sẽ thư giãn và thấu kính sẽ thẳng ra.

Các vấn đề biểu hiện như thế nào?

Do hoạt động của cơ mắt bị suy giảm, các rối loạn sau đây xảy ra, được biểu thị trong sơ đồ:

Các bệnh tương tự có thể phát triển, được chỉ ra trong bảng:


Một trong những biểu hiện bệnh lý của loại mô này là sụp mí mắt.

Các bệnh sau đây cũng được chẩn đoán:

  • sụp mí mắt;
  • viêm cơ;
  • lagphthalos;
  • dị hình;
  • siêu đô thị;
  • co thắt mi.