Cách làm chân thon gọn. Cách làm chân thon gọn tại nhà

Đôi chân thon đẹp là niềm mơ ước của mọi cô gái trẻ, bất kể tuổi tác và vóc dáng. Nhưng khái niệm “mỏng và đẹp” không phải lúc nào cũng bao hàm định nghĩa “gầy”. Suy cho cùng, đôi chân quá gầy thường trở thành một điều phức tạp đối với một cô gái hơn là một lý do để kiêu hãnh. Nhưng nếu muốn, bất kỳ người phụ nữ nào, bất kể thông số ban đầu của mình, đều có thể làm cho đôi chân của mình trở nên đẹp và hấp dẫn. Đúng, điều này sẽ đòi hỏi rất nhiều nỗ lực. Chúng tôi sẽ nói về cách khắc phục tình trạng này trong bài viết của chúng tôi!

Dành cho người muốn có đôi chân thon gọn

Có rất nhiều cách để có được đôi chân thon thả. Nhưng bạn nên chuẩn bị trước rằng việc tự mình làm việc sẽ mất nhiều thời gian và có thể khó khăn.

Làm thế nào để đạt được điều này?

Ba cách chính sẽ giúp cô gái này.

Theo quy định, bạn nên bắt đầu với việc bổ sung đủ hoạt động thể chất vào chế độ ăn uống hợp lý.

Cần phải loại bỏ khỏi thực đơn hàng ngày của bạn tất cả các món ăn, đồ ăn béo, hun khói, quá mặn. Cơ sở của chế độ ăn kiêng có thể là cá, thịt và thịt gà luộc hoặc nướng, cũng như rau tươi hoặc hầm, trái cây dưới mọi hình thức, các loại hạt, ngũ cốc, sữa tươi và các sản phẩm từ sữa.

Là một món ăn nhẹ, bạn cần làm quen với việc không ăn những loại bánh mì kẹp thông thường mà chẳng hạn như bánh mì nướng làm từ bánh mì ngũ cốc với một miếng cá muối nhẹ, một quả cà chua nướng trong lò, một số loại hạt, một quả chuối hoặc đồ uống một ly kefir. Bằng cách tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn uống lành mạnh như vậy, bạn có thể làm cho chân và đùi của mình thon gọn.

kết thúc tốt đẹp

Các loại băng quấn đặc biệt không chỉ giúp đối phó với tình trạng cellulite mà còn có thêm centimet ở hông, mông và bắp chân. Đồng thời, không nhất thiết phải đến thẩm mỹ viện mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Hiệu quả nhất trong số đó là quấn nóng. Trong và một thời gian sau các thủ tục như vậy, quá trình phân hủy chất béo xảy ra, chất độc được loại bỏ khỏi cơ thể và đôi chân trở nên thon gọn và thon gọn hơn rõ rệt.

Lựa chọn đầu tiên

Đối với lựa chọn đầu tiên, bạn sẽ cần đun nóng một vài thìa mật ong tự nhiên trong lò vi sóng, trộn chúng với lòng đỏ của một quả trứng, đồng thời thêm một vài (1-3) giọt tinh dầu cam quýt. Tiếp theo, hỗn hợp này được thoa lên toàn bộ bề mặt của chân và phủ màng bám lên trên. Việc bọc kéo dài khoảng hai mươi phút, sau đó toàn bộ khối lượng được rửa sạch bằng nước ấm.

Sự lựa chọn thứ hai

Đối với lựa chọn thứ hai, bạn sẽ cần lấy dầu hạnh nhân (hoặc dầu hướng dương thân thiện với ngân sách hơn), thêm cây bách xù vào đó, sau đó bôi trơn chân bằng hỗn hợp dầu thu được và bọc bằng màng dính. Lớp bọc này cũng kéo dài khoảng hai mươi phút, sau đó toàn bộ khối lượng được rửa sạch khi tắm.

Nhân tiện, sau khi thoa hỗn hợp trong mỗi lần quấn, bạn nên di chuyển thật kỹ và làm ấm. Bạn cũng có thể mặc quần ấm khi xem phim.

Bài tập

Và tất nhiên, bạn không thể làm gì nếu không hoạt động thể chất. Sau đây là một ví dụ về một bộ bài tập khá đơn giản nhưng hiệu quả. Nó cần phải được thực hiện mỗi ngày.

Khu phức hợp này chủ yếu bao gồm squats. Ví dụ, bạn có thể ngồi xổm trên một chân, duỗi chân kia về phía trước và nghiêng người vào tường. Có một số lượng lớn các tùy chọn. Lặp lại - 15 lần. Sự phức tạp nên bao gồm ít nhất hai biến thể của squats.

Cũng rất hữu ích nếu bạn nâng cao chân 90 độ khi nằm trên sàn và duỗi thẳng tay dọc theo cơ thể. Lặp lại - 30 lần.
Điều này cũng bao gồm cả chiếc “xe đạp” nổi tiếng, khi nằm trên sàn, bạn cần dùng chân xoay những “bàn đạp” tưởng tượng. Lặp lại - trong vòng 10 phút.

Và cuối cùng là xích đu. Để thực hiện, bạn cần nằm nghiêng, duỗi thẳng hai chân. Và sau đó nâng chân trên của bạn lên cao nhất có thể. Lặp lại - 20 lần với mỗi chân.

Cách làm cho đôi chân săn chắc trông thon gọn

Nếu do hoạt động thể chất thường xuyên, đôi chân của bạn trở nên căng lên thay vì gầy đi, thì vấn đề này có thể được khắc phục nhanh chóng bằng cách thay đổi hệ thống tập luyện của bạn. Thứ nhất, nên giảm tải nhưng phải thực hiện thường xuyên hơn. Thứ hai, giữa chúng không nên có những khoảng dừng dài và tốc độ như vậy phải được duy trì trong ít nhất 15-20 phút. Và thứ ba, trọng lượng trên các thiết bị mô phỏng nên được chọn ở mức nhỏ.

Bạn cũng có thể “khô” bằng chế độ ăn kiêng đặc biệt, loại bỏ bột mì, đồ ngọt và bất kỳ thực phẩm nào có chứa tinh bột.

Dành cho những người coi chân gầy là một vấn đề

Nhưng đôi chân gầy không phải lúc nào cũng làm hài lòng chủ nhân của chúng. Đôi khi chúng trở thành lý do cho những trải nghiệm thực tế nhất. Đặc biệt nếu độ mỏng quá rõ ràng. Nhưng vấn đề này có thể được giải quyết bằng nhiều cách khác nhau.

Theo quy luật, đôi chân gầy quá mức là một đặc điểm riêng của dáng người hoặc là hậu quả của chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt lâu dài.

Trong một số trường hợp, đôi chân trở nên quá gầy do thiếu máu hoặc cơ thể thiếu vitamin trầm trọng. Chỉ có một chuyên gia có thể xác định lý do chính.

Phải làm gì?

Trước hết, bạn nên xem lại chế độ ăn uống của mình và nếu cần, hãy làm cho nó bổ dưỡng hơn. Nếu nguyên nhân là do thiếu vitamin, thì bạn cần đưa càng nhiều trái cây và rau quả tươi vào chế độ ăn uống của mình càng tốt, hoặc thậm chí mua một loại vitamin phức hợp đặc biệt ở hiệu thuốc.

Và tất nhiên, bạn khó có thể thực hiện được nếu không có các bài tập phù hợp. Thông tin thêm về họ dưới đây.

Cách làm săn chắc đôi chân gầy và làm cho chúng đẹp hơn

Có một số lượng lớn các bài tập sẽ giúp cải thiện hình dáng của đôi chân của bạn và làm cho chúng trở nên thon gọn và săn chắc hơn. Điều quan trọng là phải nhớ các quy tắc cơ bản để thực hiện chúng. Để làm săn chắc đôi chân, bạn nên thực hiện các bài tập với tốc độ chậm và tránh tập luyện kéo dài, mệt mỏi.

Ví dụ, bạn cần squat ít nhất 15 lần trong một lần tiếp cận. Trong trường hợp này, lưng phải thẳng hoàn toàn.

1. Bạn sẽ cần đứng thẳng, đặt hai chân rộng bằng vai và giữ một quả bóng cao su nhỏ giữa hai đầu gối. Tiếp theo, bạn cần luân phiên siết chặt bằng chân trong năm giây, sau đó thả lỏng chân trong một giây. Lặp lại - 20 lần.
2. Bạn cần ngồi trên ghế, quay mặt về phía sau. Giữ nó bằng cả hai tay - sau đó nâng lên, rồi rơi xuống. Bàn chân không được rời khỏi mặt đất trong quá trình này. Lặp lại - 30 lần.
3. Tư thế - lưng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Tiếp theo, bạn cần từ từ kiễng chân lên, sau đó hơi ngồi xổm, dang rộng đầu gối theo các hướng khác nhau. Lặp lại - 20 lần.
4. Trong trường hợp đang thảo luận, việc đi bằng ngón chân (lặp lại - ít nhất 80 bước), cũng như tập thể dục trên một chiếc xe đạp tập thể dục đặc biệt, sẽ rất hữu ích. Nếu bạn không có thiết bị như vậy hoặc xe đạp thông thường, bạn chỉ cần thay thế chúng bằng một bài tập có tên là “xe đạp”. Nằm ngửa, bạn cần giơ hai chân lên và xoay những “bàn đạp” tưởng tượng. Bài tập này được thực hiện trong ít nhất 15 phút. Đồng thời nên đào tạo trên trình mô phỏng thích hợp.

Ví dụ, đối với những cô gái không có thời gian chơi thể thao, bạn có thể chỉ cần chuyển từ phương tiện giao thông công cộng hoặc ô tô sang xe đạp. Hiệu quả sẽ đơn giản là tuyệt vời. Chỉ sau vài tuần thực hiện những chuyến đi như vậy, đôi chân của bạn sẽ bắt đầu thấy nhẹ nhõm rõ rệt.

Bài tập đặc biệt cho bắp chân gầy

Để bắp chân trở nên đồ sộ và biểu cảm hơn, bạn cũng nên thực hiện các bài tập đặc biệt hiệu quả.

Điều hiệu quả nhất trong trường hợp này là kiễng chân lên. Để thực hiện động tác này, hãy đứng thẳng và đặt hai chân rộng bằng vai. Tiếp theo, kiễng chân để đếm “một”, sau đó hạ gót chân xuống để đếm “hai”. Lặp lại - 30 lần. Để nâng cao hiệu quả, bạn có thể nhặt tạ.

Đi bằng ngón chân, đã được đề cập ở trên, cũng nằm trong danh sách này.

Để đa dạng hóa các bài tập của mình, bạn cũng có thể nâng và hạ chân từ ngón chân đến gót chân, ngồi trên quả bóng vừa vặn, đứng ở rìa của bệ bước hoặc thực hiện động tác đó với tốc độ chậm với tạ. Số lần lặp lại có thể tăng lên mỗi lần. Các chuyên gia khuyên bạn nên tập luyện cách ngày để đạt được hiệu quả mong muốn.
Tất nhiên, tốt nhất bạn nên thực hiện việc này dưới sự giám sát chặt chẽ của một huấn luyện viên chuyên nghiệp giàu kinh nghiệm. Trong trường hợp này, anh ta sẽ có thể cảnh báo học sinh về nhiều lỗi có thể xảy ra và sửa chữa kỹ thuật tập luyện của mình một cách kịp thời. Nếu không bạn sẽ phải tự làm điều đó. Tuy nhiên, nếu không thể đến phòng tập thì bạn có thể tự tập tại nhà. Tốt nhất bạn nên thực hiện việc này gần gương để có thể quan sát bản thân từ bên ngoài trong toàn bộ quá trình.

Video: Bài tập để có đôi chân hoàn hảo

Đôi chân đẹp thon gọn không thể khiến bất cứ ai thờ ơ. Đây là lý do tại sao nhiều cô gái mơ ước giảm cân. Làm việc trong lĩnh vực này không quá dễ dàng và để thay đổi nó tốt hơn, bạn cần có một cách tiếp cận toàn diện bao gồm tập thể dục thường xuyên và dinh dưỡng hợp lý. Làm thế nào để có được đôi chân thon gọn? Điều này sẽ được thảo luận dưới đây.

Các bài tập cho đôi chân thon gọn tại nhà sẽ giúp bạn đạt được số đo như mong muốn. Điều quan trọng là phải bắt đầu quá trình phức tạp bằng khởi động nhẹ, bất kể bạn tập luyện ở đâu trong phòng tập thể dục hay ở nhà. Để khởi động, bạn có thể sử dụng máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục, khiêu vũ hoặc nhảy dây. Dành 5-6 phút để làm nóng. Bây giờ chúng ta hãy xem những bài tập thể dục cho đôi chân thon gọn có thể bao gồm những gì.

1. Phổi

Phổi độc đáo ở chỗ chúng tác động lên tất cả các cơ ở chân, giúp đạt được vóc dáng thon gọn. Vị trí bắt đầu – đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay dọc theo cơ thể. Lunge bằng chân phải trước. Điều quan trọng là phải chú ý đến vị trí của chân - góc giữa đùi và cẳng chân phải là 90 độ. Điều tương tự cũng xảy ra với chân trái. Sau khi lao xuống, quay trở lại vị trí ban đầu và lao sang chân còn lại. Đối với mỗi chân, lặp lại bài tập ít nhất 15 lần.

2. Ngồi xổm trên một chân

Một bài tập tuyệt vời cho đôi chân và mông thon. Việc chúng ta thực hiện nó trên một chân sẽ giúp tăng tải trọng lên cơ chân. Vị trí bắt đầu - đứng nhấn mạnh vào chân trái, chân phải hơi nâng lên, hai tay duỗi thẳng về phía trước. Bây giờ ngồi xổm xuống, uốn cong chân trái ở đầu gối. Chân phải phải giữ thẳng. Trong bài tập này, việc giữ thăng bằng là rất quan trọng nên điều quan trọng là phải squat thật nhẹ nhàng. Nếu bạn vẫn cảm thấy khó ngồi xổm giữ thăng bằng, hãy đặt một vật gì đó gần đó để hỗ trợ bạn. Sau khi thực hiện squat, trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập 8 lần cho mỗi chân. Tổng cộng hoàn thành Hai cách tiếp cận, lắc chân giữa chúng, điều này sẽ giúp giảm căng thẳng cho chúng.

3. Bập bênh

Các vận động viên thích thực hiện bài tập này trước khi thi đấu. Nó giúp làm nóng tất cả các cơ cùng một lúc và làm săn chắc chúng. Vị trí bắt đầu – đặt hai chân rộng nhất có thể, uốn cong cánh tay và uốn cong bàn tay, đặt chúng trước mặt bạn. Đầu tiên, nghiêng người sang phải sao cho chân trái uốn cong ở đầu gối một góc vuông. Giữ thẳng trái và di chuyển xương chậu của bạn càng xa càng tốt. Giữ ở vị trí này trong vài giây, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu. Làm tương tự cho chân trái của bạn. Lặp lại cho mỗi bên 15 lần.

4. Ngồi xổm

Squat cổ điển là bài tập tuyệt vời cho đôi chân thon. Chúng giúp rèn luyện khung cơ bản của cơ bắp, điều này góp phần tạo nên vóc dáng thon gọn. Vị trí bắt đầu - đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai một chút, bàn chân quay mũi chân sang hai bên, gập hai tay về phía trước. Từ từ ngồi xổm xuống, đồng thời cố gắng giữ cơ thể thẳng nhất có thể. Cố gắng ngồi xuống không quá sâu nhưng cho đến khi chân trên và chân dưới tạo thành một góc vuông. Giữ ở phía dưới trong vài giây, sau đó nâng lên. Lặp lại bài tập ít nhất 12 lần.

5. Ván ngược

Bài tập sử dụng các cơ cốt lõi của chân, điều này giải thích tính hiệu quả của nó. Vị trí bắt đầu - nằm trên sàn, đặt chân lên quả bóng vừa vặn (có thể đặt trên ghế hoặc ghế sofa). Cánh tay thẳng ở hai bên. Nâng cơ thể lên để tạo thành một thanh thon dài. Bây giờ bắt đầu luân phiên uốn cong một hoặc chân kia ở đầu gối. Đồng thời, ấn chân đỡ của bạn vào bề mặt bạn đang sử dụng càng mạnh càng tốt. Lặp lại bài tập 15 lần theo mỗi hướng.

6. Tập thể dục cho chân và mông

Bài tập này tác động hiệu quả đến đùi, mông và bắp chân. Vị trí bắt đầu – nằm ngửa, dang hai tay thẳng sang hai bên. Bạn cần co chân phải ở đầu gối sao cho thật kiên trì, giữ thẳng chân trái rồi nhấc lên, nhấc xương chậu lên khỏi sàn. Đẩy nó lên mạnh nhất có thể để ngực, bụng và chân trái giơ lên ​​của bạn tạo thành một đường thẳng. Giữ nguyên tư thế này, căng cơ mông hết mức có thể. Sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 15 lần lặp lại cho mỗi chân.

Nên lặp lại phức hợp này 3-4 lần một tuần, bạn sẽ sớm có được đôi chân thon gọn và săn chắc. Khiêu vũ, chạy, nhảy dây cũng rất hữu ích cho việc giảm cân ở chân. Cố gắng đi bộ lên cầu thang thường xuyên hơn thay vì đi thang máy - điều này cũng sẽ giúp bạn giảm cân ở chân và có được độ đàn hồi cho chúng.

Chế độ ăn cho đôi chân thon gọn

Giảm cân hiệu quả là không thể nếu không điều chỉnh chế độ ăn uống. Không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào cho đôi chân và đùi thon gọn, bạn chỉ cần tuân thủ một chế độ ăn uống đúng đắn và lành mạnh, loại trừ những thực phẩm có hàm lượng calo cao có hại.

Để giảm cân, bạn cần tạo ra mức thâm hụt calo, tức là tiêu thụ ít hơn mức chi tiêu, vì vậy bạn nên theo dõi lượng calo nạp vào.

Để giảm cân, điều quan trọng là phải giảm thiểu lượng carbohydrate đơn giản và các nguồn chất béo không lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn. Điều quan trọng là phải uống nhiều nước, ít nhất hai lít mỗi ngày - nó giúp phân hủy chất béo, cải thiện quá trình trao đổi chất và kiểm soát sự thèm ăn.

Thực phẩm lành mạnh để giảm cân là cháo không dầu, thịt nạc và cá, các sản phẩm từ sữa lên men, trái cây và rau quả, sô cô la đen (với số lượng tối thiểu). Nhưng nên hạn chế đường và các sản phẩm có chứa nó, các loại xúc xích, thịt mỡ, đồ ăn nhanh và các thực phẩm có hại khác.

Ăn nhiều bữa nhỏ và thường xuyên– đây chính xác là kế hoạch ăn kiêng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không gặp phải cảm giác đói liên tục.

Hãy cùng xem thực đơn mẫu để giảm cân cho đôi chân của bạn.Đối với bữa sáng, hãy ăn một bát bột yến mạch và một ly nước trái cây tự nhiên, đối với bữa sáng thứ hai vài giờ sau - một quả trứng luộc và một vài quả mận. Vào bữa trưa, bạn có thể ăn 200 gram thịt gà luộc, salad rau và một quả táo, vào bữa tối - 50 gram phô mai cứng và một loại trái cây họ cam quýt. Và vài giờ trước khi đi ngủ, bạn có thể uống một ly kefir ít béo.

Đây chỉ là một chế độ ăn mẫu. Bạn có thể xây dựng nó như bạn muốn. Điều chính là nó bao gồm các loại thực phẩm lành mạnh và ít calo, bão hòa cơ thể với tất cả các yếu tố cần thiết và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.

Thủ tục thẩm mỹ

Các thủ thuật thẩm mỹ khác nhau cũng có thể hữu ích trong việc làm cho đôi chân của bạn thon gọn và thon gọn hơn. Trong khi các bài tập sức mạnh giúp săn chắc và tăng cường cơ bắp, làm cho chúng săn chắc, thì các liệu trình, cả ở thẩm mỹ viện và tại nhà, giúp làm săn chắc và mịn da một cách hiệu quả, loại bỏ cellulite và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo.

Biện pháp đầu tiên giúp bạn có được đôi chân thon gọn chính là massage. Nó giúp kích hoạt lưu thông máu, chống lại cellulite, mang lại độ đàn hồi và săn chắc cho da. Nó có thể được thực hiện bởi một chuyên gia hoặc độc lập. Bạn có thể sử dụng lọ silicon bán ở hiệu thuốc, dầu massage hoặc dầu thực vật cũng như 10 giọt tinh dầu cam hoặc cam quýt khác. Trên một chân, trộn tinh dầu với hai thìa dầu nền đã đun nóng trước. Cẩn thận phân bổ thành phần lên chân, che mông và toàn bộ bề mặt đùi và bắt đầu sử dụng cốc. Dành 10 phút xoa bóp một chân. Sau đó chuyển sang cái thứ hai. Để chuẩn bị hỗn hợp, bạn có thể sử dụng 3-4 thìa đất sét, nước ấm, một thìa dầu thực vật và tinh dầu cam quýt. Pha loãng đất sét với nước ấm đến độ đặc của kem chua, thêm dầu và 10 giọt ether, trộn mọi thứ và thoa đều lên mông, đùi và đầu gối. Bọc trong màng bám và để hỗn hợp trong khoảng một giờ. Sau đó rửa sạch bằng nước ấm và sử dụng kem chống cellulite. Nên lặp lại quy trình cách ngày trong một tháng (15 buổi). Có rất nhiều công thức bọc bánh hiệu quả khác: với mật ong, với cà phê, với rong biển, v.v.

Tất cả những khuyến nghị này kết hợp lại sẽ giúp bạn tìm ra cách làm cho đôi chân thon gọn tại nhà. Điều quan trọng là một cách tiếp cận tích hợp. Cũng nên nhớ rằng ngay cả khi bạn đạt được hình dạng mong muốn, điều quan trọng là phải duy trì nó. Để làm được điều này, hãy tiếp tục có một lối sống lành mạnh và năng động, ăn uống cân bằng và tập thể dục. Thủ tục thẩm mỹ sẽ giúp củng cố tất cả các kết quả của các biện pháp khác.

Video bài tập cho đôi chân thon gọn

Cách làm chân thon gọn: Bất kỳ cô gái nào cũng luôn mơ ước có được đôi chân đẹp và thon gọn. Rốt cuộc, nếu mọi thứ đều phù hợp với dáng người của bạn, bạn có thể làm hài lòng bản thân với vô số trang phục. Và không có gì bí mật rằng vào mùa hè trên đường phố, chỉ có đôi chân thon, rám nắng và xinh đẹp mới thu hút ánh nhìn của người khác giới. Nếu hình dáng trước đây bị mất nhưng bạn muốn trông đẹp. Bạn sẽ nhận được hướng dẫn chi tiết từ trang web For-Your-Beauty.ru và bạn sẽ có thể lấy lại vóc dáng cho đôi chân của mình tại nhà sau một tuần. Khoảng thời gian thực sự không dài, nhưng nếu bạn làm việc chăm chỉ thì kết quả sẽ không lâu nữa. Sau tuần học đầu tiên, điều quan trọng nhất là tiếp tục học với tốc độ trung bình. Sau khoảng 1-2 tháng tập luyện, đôi chân của bạn sẽ trông thật quyến rũ.

Bạn nên làm những bài tập nào để đạt được mục tiêu của mình? Bạn cần hiểu rằng không thể đạt được kết quả trong một tuần nếu không hoạt động thể chất và phát triển cơ bắp. Chúng tôi tập trung vào một số bài tập thể chất cho chân.

Tuần đầu tiên chúng tôi thực hiện những bài tập này hàng ngày. Vào ngày đầu tiên, chúng tôi dành 5 phút để tập thể dục. Vào ngày thứ hai, chúng tôi thực hiện bài tập trong 7 phút. Từ ngày thứ ba đến ngày thứ bảy, mỗi bài tập được thực hiện trong 10 phút. Tổng cộng, các lớp học sẽ mất một giờ. Bạn sẽ phải chịu đựng cơn đau cơ trong vài ngày đầu; nó sẽ đau khủng khiếp theo thói quen.


Nếu bạn không muốn sử dụng tải nặng ngay lập tức, bạn có thể đạt được kết quả tương tự sau 1-1,5 tháng bằng cách thực hiện các bài tập sau ba lần một tuần, mỗi giai đoạn hai mươi lần trong hai hiệp. Những bài tập này có thể được thực hiện mà không cần thiết bị thể thao đặc biệt, mọi thứ đều có thể thực hiện tại nhà.

Bài tập cho đôi chân thon gọn:
Bài tập số 1.Để tập mông và đùi, bạn cần thực hiện động tác squat với tải trọng. Điều chính là gây căng thẳng cho lưng của bạn. Bạn có thể sử dụng những đồ dùng sẵn có ở nhà: một chiếc ba lô có tạ, những chai đựng đầy. Dụng cụ thể thao hoặc tạ đòn nếu có. Bạn cần bắt đầu với mức tạ 2-3 kg, đồng thời tăng tải trọng lên 5-10 kg. Giữ bàn chân của bạn rộng hơn vai và gót chân của bạn phải hơi cao. Chúng tôi cố gắng giữ thẳng lưng. Chúng ta hít vào - khi thở ra, chúng ta ngồi xổm, điều chính là giữ đầu gối vuông góc). Hít vào một lần nữa và nhẹ nhàng trở lại vị trí bắt đầu.

Bài tập số 2.Để làm săn chắc mông, đùi và bắp chân, chúng ta thực hiện động tác lung tung. Chúng ta giữ chân trái trên bục, chân phải trên sàn (bạn có thể thực hiện mà không cần bệ). Duỗi thẳng lưng, lao về phía trước khi hít vào, giữ đầu gối vuông góc. Lưng dưới cũng phải ở tư thế thẳng. Hít vào lần nữa - chúng ta trở lại vị trí ban đầu. Chúng tôi đổi chân sau 20 lần tiếp cận.

Bài tập số 3. Chúng ta vận động cơ bắp chân và kiễng chân lên. Chúng ta đặt các ngón chân lên bệ thấp, gót chân không có điểm tựa. Chúng ta dùng tay giữ chặt để giữ thăng bằng. Chúng ta duỗi mình càng cao càng tốt trên ngón chân trong khi hít vào và giữ. Vị trí bắt đầu khi thở ra. Giữ thẳng lưng.

Bài tập số 4. Chúng ta tác động lên cơ đùi và mông, nâng cao chân. Chúng ta nằm trên một bệ cao 20-30 cm (bạn có thể cần một chiếc gối hoặc nệm). Chúng ta nâng chân lên, đồng thời căng cơ mông - đồng thời thở ra. Hạ chân xuống khi bạn hít vào. Chúng ta không uốn cong lưng dưới, lưng thẳng, hai chân khép lại. Chúng ta dùng tay đỡ mình để nằm trên nệm

Bài tập số 5. Chúng tôi tăng cường cơ bắp đùi và mông - nâng xương chậu. Chúng ta nằm ngửa, đặt chân lên một bệ nâng cao, uốn cong chúng. Cánh tay ở tư thế thẳng. Chúng ta giữ tư thế trong 3 giây - khi thở ra, chúng ta nâng xương chậu lên và giữ thẳng lưng. Hít vào - hạ xuống vị trí bắt đầu.

Bài tập số 6. Tăng cường cơ bắp đùi trong - nâng từng chân lên. Chúng ta nằm nghiêng về phía trước độ cao, uốn cong chân phải ở đầu gối một góc vuông và đặt nó lên bệ. Nâng chân trái lên cao nhất có thể - thở ra. Khi bạn thở ra, trở lại vị trí bắt đầu. Sau 20 lần tiếp cận chúng tôi đổi chân.

Đôi chân thon: Massage lột da cho đôi chân thon gọn
Một thành phần quan trọng để có được đôi chân thon thả là massage lột da. Sau khi tập luyện, chúng ta đi tắm, sau đó chuẩn bị tẩy tế bào chết tự nhiên để mát-xa lột da. Nó có thể dễ dàng thực hiện ở nhà. Bạn cũng có thể chuẩn bị một lượng lớn và bảo quản trong tủ lạnh. Lấy một thìa cà phê xay. Caffeine ảnh hưởng rất lớn đến quá trình có được đôi chân thon gọn. Nó là một loại thuốc bổ tuyệt vời và cũng tăng tốc độ trao đổi chất. Đổ dầu thực vật vào cà phê. Thêm 5 giọt tinh dầu. Bạn có thể sử dụng tinh dầu chanh, quýt, mata, hương thảo. Chúng là chất kích thích tuần hoàn máu tốt, phân hủy chất béo tốt, ổn định vi tuần hoàn.

Trộn đều tất cả các thành phần chà. Thoa hỗn hợp đặc lên vùng da ẩm, xoa bóp bàn chân theo chuyển động tròn. Lột da được khuyến khích kéo dài không quá 10 phút. Nó giúp làm ấm da vừa đủ, cải thiện lưu thông máu, loại bỏ các tế bào không sử dụng được và quan trọng nhất là làn da được tái tạo. Các cục u trên da biến mất, mỡ tích tụ dưới da được làm phẳng đi, cơ bắp trở nên săn chắc khỏe mạnh, cảm giác đau đớn sau khi tập luyện sẽ gần như không được chú ý. Da có được màu sắc tự nhiên, trở nên mịn màng và đàn hồi. Massage lột da là cơ sở cho giai đoạn tiếp theo để đạt được mục tiêu của bạn - đôi chân thon gọn.

Cách để có được đôi chân thon trong một tháng: Đắp body cho đôi chân thon
Để có hiệu quả cao hơn, bạn cần phải trải qua một quy trình quấn. Đây là một thủ tục bổ sung. Nhờ quấn, đôi chân nhanh chóng giảm cân, các chất độc hại được loại bỏ, lỗ chân lông được thở và thông thoáng. Quấn có hệ thống trong tuần đầu tiên sẽ dễ dàng giúp bạn loại bỏ những centimet không cần thiết như vậy, làn da sẽ trở nên săn chắc và đàn hồi, đôi chân của bạn sẽ trông thon gọn hơn rất nhiều.

Để gói chúng ta sẽ sử dụng hỗn hợp sô cô la và quế, lấy 5 thìa ca cao tự nhiên và 3 thìa quế xay mịn. Trộn đều mọi thứ. Pha loãng với nước sôi đến độ sệt như kem, thêm 4 giọt tinh dầu (chanh, cam, cây bách hoặc hương thảo). Chúng tôi pha loãng tất cả những thứ này trong 1 muỗng cà phê dầu ban đầu, trộn đều mọi thứ. Ca cao giúp kích hoạt mọi cơ chế trao đổi chất, da ấm lên nhờ quế. Da được bão hòa với các thành phần hữu ích, độ săn chắc tăng lên, chất béo tích tụ biến mất, cellulite bị đốt cháy.

Hỗn hợp sô cô la được thoa lên vùng da khô và sạch sau khi bong tróc, bao phủ toàn bộ bề mặt. Tiếp theo, chúng ta thực hiện quá trình quấn chân bằng màng bám, bắt đầu từ bàn chân đi lên, quấn theo hình xoắn ốc. Chúng ta không quấn quá chặt mà không cản trở quá trình lưu thông máu. Chúng ta nằm vào nôi, đắp chân và nghỉ ngơi. Bạn sẽ cảm thấy ấm áp ở chân; quế có thể tạo ra hiệu ứng sờ thấy được. Điều này có nghĩa là phản ứng đã bắt đầu. Rửa sạch mọi thứ bằng nước ấm sau một giờ.

Cách làm thon gọn đôi chân tại nhà

Để có hiệu quả tuyệt vời, người ta thường khuyên nên massage bằng mật ong. Quá trình giảm cân tốt hơn, da được săn chắc hơn, dễ sử dụng.

Lấy 1-2 thìa mật ong tự nhiên dạng lỏng. Chúng tôi thoa mật ong lên đùi, mông và chân, thực hiện các động tác massage tròn. Một ít mật ong sẽ thẩm thấu, vỗ nhẹ lòng bàn tay lên da. Bạn cần phải xé lòng bàn tay ra khỏi da vì chúng sẽ dính vào nhau. Điều này nên được thực hiện với các chuyển động mạnh để mở rộng lỗ chân lông hơn. Bạn cần xử lý toàn bộ bề mặt chân mà bạn muốn chỉnh sửa. Chúng tôi thực hiện massage không quá 10 phút. Chúng tôi rửa sạch mọi thứ bằng nước ấm, sau đó chúng tôi thoa một loại kem đặc biệt để cải thiện tình trạng da khô.

Bây giờ bạn sẽ không gặp vấn đề gì nếu đôi chân của bạn đột nhiên cần giảm cân nhanh chóng. Bạn có thể dễ dàng làm cho chúng thon gọn trong một tuần. Ở nhà mà không cần đến các chuyên gia và trung tâm thể dục. Để đạt được kết quả tích cực, điều chính là sự kiên trì và tuân thủ rõ ràng tất cả các quy trình và bài tập. Điều quan trọng là phải có một chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống lành mạnh và năng động. Chúng ta đừng quên chế độ ăn kiêng, loại bỏ hoàn toàn bột mì và đồ ngọt, nhiều rau hơn trong chế độ ăn kiêng. Uống hơn 2 lít nước mỗi ngày và trà xanh không đường, đồng thời nhớ ăn sáng và tối nhẹ. Kết quả sẽ không còn lâu nữa.

Chúng tôi hy vọng rằng với sự giúp đỡ của lời khuyên của chúng tôi, cuộc sống của bạn sẽ trở nên tốt đẹp hơn và những đêm của bạn sẽ có một diện mạo vượt trội.

Có gì trong bài viết:

Làm thế nào để làm cho đôi chân của bạn mỏng điĐể trong kỳ nghỉ, bạn có thể thoải mái tắm nắng trên bãi biển, khoe vẻ ngoài xinh đẹp của mình, trang web Koshechka.ru sẽ cho bạn biết! Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi khi phải giấu đôi chân của mình dưới những chiếc áo choàng không tạo dáng và những chiếc váy dài chạm sàn thì bạn không cần phải đi hút mỡ. Hôm nay bạn sẽ tìm hiểu tất cả những bí mật để có được thân hình thon gọn!

Bí quyết chính của đôi chân thon thả là tình yêu... dành cho chính mình!

Điều quan trọng nhất là yêu bản thân mình vì chính con người bạn! Nhìn vào gương và mỉm cười với hình ảnh phản chiếu của bạn. Và chỉ sau đó mới tiến hành bất kỳ hành động nào. Một sai lầm phổ biến mà nhiều chị em mắc phải khi bắt đầu giảm cân là tập luyện quá sức. Chân bạn mỏi, bạn cảm thấy kiệt sức, bạn muốn ăn nhưng không thể. Và bạn bí mật lẻn vào tủ lạnh và lấy một chiếc bánh sandwich giữa không trung. Và sau đó là một ít kẹo. Và một cái bánh quế. Và bạn không ngừng trách móc bản thân vì điều đó.

Dừng lại! Tất cả những hành động này đều xuất phát từ thực tế là bạn không yêu bản thân mình theo cách của bạn. Và thay vì cải thiện, bạn bắt đầu trừng phạt cơ thể tội nghiệp của mình.

Vì không thích bản thân, đang nghĩ cách làm cho đôi chân của mình thật thon gọn, bạn thậm chí còn định thực hiện thủ thuật bơm mỡ mà không hề nghĩ đến những biến chứng có thể xảy ra. Nhưng nhiệm vụ của bạn là đôi chân xinh đẹp, thon thả, khỏe mạnh chứ không phải gầy gò và gặp nhiều vấn đề về sức khỏe. Vì vậy, trước hết, hãy yêu chính mình.

Không có giới hạn cho sự hoàn hảo!

Khi bạn yêu bản thân mình, hãy thừa nhận rằng bạn không hoàn hảo. Và đánh giá nghiêm túc hình ảnh phản chiếu của bạn trong gương, nhưng chỉ với thái độ tích cực.

Đầu tiên, hãy nghĩ xem tại sao bạn lại tăng cân nhiều như vậy:

• di truyền,
• chế độ ăn uống không lành mạnh
• lối sống ít vận động
• hoặc một cái gì đó khác biệt.

Đôi khi những thất bại trong tình yêu hoặc trong công việc có thể khiến một cô gái bị căng thẳng, sau đó cô ấy ngồi ở nhà hàng giờ, ăn sô cô la và bánh quy, trong khi cân nặng “xuống chân” và mông. Trang web đã thông báo cho bạn rồi - bạn có thể đọc bài viết bằng cách nhấp vào liên kết. Nhưng làm thế nào bạn có thể làm cho đôi chân của bạn trở nên thon gọn? Ba “cứu cánh” sẽ giúp bạn điều này:

• dinh dưỡng hợp lý,
• hoạt động thể chất hợp lý,
• thủ tục vui vẻ.

Thay đổi sở thích hương vị của bạn!

Nếu bạn đang nghĩ cách làm cho đôi chân thon gọn, có thể bạn sẽ thích khoai tây chiên, bánh bao, bánh ngọt và bánh nướng kem. Có thể ngay cả bây giờ, khi đọc bài báo, bạn sẽ uống trà với bánh quy, đồ ngọt và bánh mì kẹp xúc xích. Bây giờ hãy đặt tất cả những điều này sang một bên và gặp gỡ những người bạn mới của bạn. Những thực phẩm này là nền tảng của chế độ ăn kiêng cho đôi chân thon thả:

• cá,
• thịt nạc,
• trái cây và rau quả yêu thích,
• bánh mì cám nguyên hạt,
• kiều mạch,

Làm thế nào để đôi chân thon gọn nếu bản thân cơ thể đang tích cực tranh giành “vỏ cam” ở đùi? Suy cho cùng, đây là điều sẽ xảy ra khi bạn ăn nhiều đồ ăn béo và mặn. Để chắc chắn rằng cellulite sẽ rời bỏ bạn, hãy ngừng ăn bất cứ thứ gì có độ mặn cao, chẳng hạn như khoai tây chiên.

Bạn muốn đôi chân của mình không chỉ thon gọn mà còn khỏe mạnh? Để đạt được điều này, gầy đi là điều nên làm và do đó hãy yêu thích những thực phẩm, đồ uống giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể:

• nho đỏ,
• cây xanh tươi tốt,
• trà xanh.

Đôi chân thon tất nhiên là tốt nhưng điều quan trọng là chúng phải đẹp. Và để làm được điều này, điều cần thiết là không bị giãn tĩnh mạch. Vậy làm thế nào để đôi chân khỏe và thon gọn? Cam, bưởi, kẹo và các loại trái cây họ cam quýt khác, cũng như cá và các loại hải sản khác, và rau xanh sẽ giúp củng cố thành mạch máu.

Các bài tập quan trọng nhất cho đôi chân thon gọn

Nếu bạn đến phòng tập thể dục và hỏi huấn luyện viên cách làm cho đôi chân của bạn thon gọn, chắc chắn anh ấy sẽ cho bạn biết những bài tập bạn cần thực hiện và cũng sẽ phát triển riêng một phức hợp giúp bạn nhanh chóng giảm thêm vài cân. Điều này thật tuyệt, nhưng bạn vẫn cần phải tìm thời gian và tiền bạc để đến câu lạc bộ thể hình!

Điều đầu tiên bạn cần nhớ mãi: đôi chân thon đẹp chắc chắn sẽ mang lại cho bạn nếu bạn thực hiện vài lần mỗi ngày. đi cầu thang bộ và không sử dụng thang máy. Bạn sẽ thấy, hiệu quả của những “bài tập” như vậy sẽ sớm được thấy rõ. Nhưng chỉ cần nhớ rằng tất cả những điều này nên được kết hợp với chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý. Thang thực tế là cùng một bậc thang, chỉ có thể truy cập được bởi tất cả mọi người.

Chạy và đi bộ ngoài trời- cũng là trợ thủ đắc lực trong cuộc chiến để có được đôi chân thon gọn. Và thậm chí đừng nói rằng bạn không có thời gian và không có nơi nào để chạy, công viên ở rất xa, v.v. Đi bộ có thể dễ dàng kết hợp với chuyến đi làm hoặc đi học. Nếu bạn sống rất xa, chỉ cần dành một phần của cuộc hành trình không phải bằng phương tiện di chuyển mà bằng đôi chân của mình.

Làm thế nào khác bạn có thể làm cho đôi chân của bạn mỏng? Tất nhiên là họ đến để giúp đỡ thủ tục dễ chịu: quấn, lột da, massage chân, v.v. Ví dụ, nếu bạn từ chối đồ ngọt, điều này không có nghĩa là gói sô cô la cực kỳ “ngon” bị chống chỉ định đối với bạn. Trở thành một người phụ nữ thực sự ngọt ngào! Và xoa bóp bàn chân của bạn sẽ giúp đạt được hiệu quả kỳ diệu. Thậm chí tốt hơn - mát-xa thủy lực. Bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước luôn hoạt động hoàn hảo!

Như bạn có thể thấy, việc làm cho đôi chân thon gọn dễ dàng như việc gọt vỏ một quả lê. Và để có động lực thực hiện các thủ tục khác nhau, hãy yêu. Và sau đó bạn thậm chí sẽ không nhận thấy mình sẽ trở nên thon gọn và xinh đẹp hơn như thế nào!

Đôi chân đẹp ngày nay, trong thời đại của những chiếc váy ngắn cấp tiến và vải organza trong suốt, là thứ “phải có” của vẻ đẹp phụ nữ.

Một số người trong chúng ta dằn vặt bản thân với câu hỏi làm thế nào để có được đôi chân thon gọn. Mơ ước có được đôi chân thon thả như người mẫu, chúng ta dày vò bản thân trong phòng tập, dằn vặt bản thân bằng những chế độ ăn kiêng và cảm thấy khó chịu nếu đôi chân không giảm được cân. Xét cho cùng, theo quy luật, khối lượng của cơ bắp chân là một giá trị được lập trình về mặt di truyền, và nếu bắp chân đầy đặn thì rất khó tìm ra câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để làm cho đôi chân của bạn trở nên thon gọn.

Tuy nhiên, chúng ta thường nghe thấy điều ngược lại: “Tôi có một vấn đề - chân gầy, chân gầy nên mặc gì? Những chú bê gầy quá mức cũng mang lại không ít niềm vui cho chủ nhân của chúng. Không chỉ vậy, đôi chân quá gầy còn bị chê bai là “mì ống”. Đôi chân gầy thường có vẻ cong vẹo, ngay cả khi thực tế không phải vậy. Những người không may không biết cách thoát khỏi đôi chân gầy buộc phải giấu đôi chân giả vẹo và gầy dưới chiều dài maxi.

Bạn sẽ không còn phải suy nghĩ làm cách nào để che giấu đôi chân gầy, làm cách nào để đôi chân thon gọn hơn hay làm cách nào để đôi chân gầy trở nên đầy đặn hơn nữa! Tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ Châu Âu Iskorneva A.A. biết cách để có được đôi chân ĐẸP. Chúng ta không chỉ có thể đầy làm cho đôi chân của bạn trông thon gọn như người mẫu, nhưng cũng để trả lời câu hỏi làm thế nào để thoát khỏi đôi chân gầy kém hấp dẫn. Ảo thuật? Một chút phép thuật và điêu luyện phẫu thuật thẩm mỹ!

Làm thế nào để làm cho đôi chân của bạn mỏng đi. Cách làm chân thon đẹp

Có thể làm cho bắp chân thon gọn hoàn toàn không nếu di truyền và lối sống khẳng định điều ngược lại? Câu trả lời cho câu hỏi là làm thế nào để giảm bắp chânđáng tin cậy, nhanh chóng và không có sự hy sinh không cần thiết!

Dành cho đôi chân gầy Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ Châu Âu Iskorneva A.A. cung cấp một kỹ thuật độc đáo. Với sự trợ giúp của nó, bạn không chỉ có thể làm cho đôi chân rất gầy trông đầy đặn mà còn tạo ra hình dáng cho đôi chân có vẻ lý tưởng đối với bạn. Nó sẽ cho phép bạn làm cho đôi chân vẹo thậm chí thẳng, đẹp và thon thả. Đồng thời, trọng lượng nhẹ, đường nét duyên dáng và sự nhẹ nhàng bên ngoài sẽ vẫn ở bên bạn.

Khi cấy ghép, chúng tôi sử dụng các bộ phận giả bằng silicone thế hệ mới nhất - rất đàn hồi, cả về hình thức lẫn cảm giác chạm, chúng đều không khác với cơ sống. Đôi chân của bạn sẽ trở nên đẹp một cách nhanh chóng và trọn đời!

Các phương pháp thay thế để làm cho đôi chân của bạn thon gọn

Làm gì để bắp chân thon gọn? Nếu đôi chân của bạn đầy đặn hơn mức lý tưởng và câu nói “Tôi muốn có đôi chân gầy” có thể coi là phương châm sống của bạn thì bạn có ba cách để giải quyết vấn đề.

1. Giấu đôi chân của bạn dưới lớp quần áo, may mắn thay, thời trang ngày nay rất phổ biến và cho phép bạn mặc không chỉ một chiếc “mini” cấp tiến mà còn cả một chiếc “maxi” cấp tiến không kém.
2. Tăng cường hoạt động thể chất cho đôi chân của bạn, ăn kiêng và giảm cân.

Có khá nhiều bài tập nhằm mục đích làm cho bắp chân của bạn thon gọn hơn và bất kỳ người hướng dẫn nào ở trung tâm thể hình tốt sẽ sẵn lòng chia sẻ chúng với bạn. Tuy nhiên, hãy chuẩn bị tinh thần cho việc bạn cần phải thực hiện những bài tập khá đau đớn này trong thời gian dài, thường xuyên và hết mình, nếu không sẽ chẳng có ích gì.

1. Ăn kiêng là một cách khác. Đương nhiên, với việc giảm cân nói chung, đôi chân của bạn cũng giảm cân. Rắc rối duy nhất là đôi chân không phải là nơi đầu tiên bắt đầu giảm cân.

Chân rất gầy: phải làm sao?

Nếu đôi chân gầy có vẻ kém hấp dẫn đối với bạn, bạn cũng có ba lựa chọn.

Đầu tiên là che đi khuyết điểm. Bí mật của đôi chân gầy là đôi chân rất thẳng về mặt giải phẫu và gầy quá mức cũng có vẻ bị cong. Vì vậy, trang phục dành cho người có đôi chân gầy không nên quá ngắn hoặc chật. Hãy quên đi quần jean bó sát và váy ngắn, tốt hơn hết bạn nên chọn váy cho đôi chân gầy vừa đủ dài và “bay bổng”.

Cách thứ hai - bắp chân to thông qua việc tăng cân nói chung. Người ta thường tin rằng tăng cân dễ hơn nhiều so với giảm cân, nhưng - than ôi - trên thực tế điều này không hoàn toàn đúng. Nếu bạn ngừng theo dõi chế độ ăn kiêng của mình thì tất nhiên bạn sẽ tăng cân - nhưng không phải ở những nơi bạn muốn. Điều này có nghĩa là bạn cần thêm tập thể dục vào chế độ ăn uống của mình.

Bài tập cho đôi chân thon gọn

Làm thế nào để có được đôi chân thon gọn, có bài tập nào hiệu quả cho việc này không? Ăn. Chúng dựa trên việc tăng khối lượng và thể tích của cơ bắp chân. Chạy, khiêu vũ, đạp xe, rèn luyện sức mạnh - tất cả đều là những hoạt động rất hữu ích giúp ích làm thế nào để bơm bắp chân của bạn, và làm cho chúng đẹp và thon gọn.

Tuy nhiên, mọi thứ không màu hồng như vậy.

Khối lượng của cơ bắp chân được xác định về mặt di truyền ở người, chưa kể cơ bắp chân là cơ “phức tạp”. Việc bơm của họ rất đau và chậm. Và nếu bạn nghiêm túc tham gia thể thao mà vẫn có đôi chân gầy kém hấp dẫn thì bạn phải làm sao? Hãy chú ý đến cách thứ ba để giải quyết vấn đề - trợ giúp y tế và gọi điện để được tư vấn tại Phòng khám A.A. Iskornev.

Bất kể bạn cảm thấy mệt mỏi khi phải tự mình giải quyết vấn đề làm đẹp đôi chân trong một tháng hay sau vài năm dằn vặt và hy sinh, chúng tôi vẫn chờ đợi bạn. Phòng khám của chúng tôi được thiết kế để cho mọi người thấy bạn thực sự rực rỡ như thế nào!