Làm thế nào để loại bỏ mỡ thừa ở bụng - phương pháp thẩm mỹ và phẫu thuật. Làm thế nào để giảm mỡ bụng: tổng quan về tất cả các cách có thể và không thể

Các số liệu thống kê rất đáng thất vọng - khoảng 90% dân số trưởng thành trên hành tinh hoàn toàn không hài lòng với thân hình của họ và trước hết, điều họ muốn làm là loại bỏ chất béo trong dạ dày.

Tin vui là hoàn toàn không khó như nhiều người vẫn nghĩ, chỉ với vài bước đơn giản là bạn đã có thể cải thiện đáng kể vóc dáng và đánh bay mỡ thừa vùng bụng thành công rồi đấy!

Ngoài ra, trọng lượng dư thừa tập trung ở vùng eo có liên quan mật thiết đến nhiều vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như đầy hơi, ợ chua, tiểu đường, bệnh tim, đột quỵ, v.v.

Nhưng đừng lo lắng, trong bài viết này, chúng tôi sẽ mách bạn 30 cách hiệu quả nhất để nhanh chóng đưa vùng dạ dày của bạn trở lại bình thường.

Và, nếu bạn bắt đầu thực hiện từng cái một, thì cuối cùng bạn sẽ chỉ có được một vòng bụng hoàn hảo, vòng một mà bạn hằng mơ ước! Vì vậy, họ ở đây:

28 cách thực sự để giảm mỡ bụng

1. Hãy thực tế

Trước hết, chúng tôi phải cảnh báo trước với bạn rằng sẽ không dễ dàng để loại bỏ cân nặng thừa ở vùng eo, vì vậy bạn cần phải thực tế.

Mặc dù nhiệm vụ khó khăn và tất nhiên, bạn sẽ phải đổ rất nhiều mồ hôi, nhưng mặt khác, điều đó hoàn toàn có thể làm được nếu bạn dành nhiều thời gian hơn, tập trung và bắt đầu tuân thủ thực hiện tất cả các phương pháp đó một cách rõ ràng. để đốt cháy chất béo mà chúng tôi cung cấp cho bạn.

2. Mang theo nước bên mình

Cho dù bạn đang muốn giảm béo bụng hay chỉ muốn khỏe mạnh, thì việc giữ nước cho cơ thể luôn là một ý kiến ​​hay, và để làm được điều này, bạn cần luôn giữ một chai nước bên mình mọi lúc mọi nơi.

Uống một vài ngụm mỗi khi bạn cảm thấy muốn uống một chút sẽ giúp bạn no lâu hơn và giúp bạn không bị cám dỗ để làm dịu cơn khát bằng soda có đường. Đây là một cách chắc chắn để làm phẳng bụng của bạn và chỉ trong một tuần, bạn sẽ thấy kết quả đáng kinh ngạc!

3. Đọc nhãn (ngay cả trên thực phẩm ăn kiêng)

Ngay cả những thực phẩm dành cho chế độ ăn kiêng cũng có thể chứa nhiều hóa chất khó chịu hoặc chứa nhiều calo hơn bạn mong đợi.

Luôn kiểm tra nhãn trên thực phẩm và đồ uống bạn định mua - đây là điểm rất quan trọng để giảm mỡ bụng nhanh chóng.

4. Bỏ qua các sản phẩm giảm cân thương mại

Hãy ghi nhớ điều này một lần và mãi mãi: nếu bất kỳ chế độ ăn kiêng, thực phẩm bổ sung, thuốc viên hoặc thiết bị tập thể dục đặc biệt nào hứa hẹn giúp bạn nhanh chóng giảm tất cả mỡ thừa thì đó là lời nói dối, cho dù người nổi tiếng nào tuyên bố rằng nó có hiệu quả.

Cách duy nhất để làm điều này là thay đổi thói quen ăn uống của bạn và tìm các bài tập thể dục tối ưu. Hãy hoài nghi về những “thành tích” mới hứa hẹn những điều kỳ diệu. Rất có thể, đây là một sự lãng phí thời gian và tiền bạc khác!

5. Xác định các bài tập hiệu quả nhất

Các bài tập tim mạch là những bài tập giúp tim của bạn bơm máu và rất tốt trong việc đốt cháy mô mỡ, vì vậy các hoạt động tim mạch như đi bộ nhanh, chạy, thể dục nhịp điệu, đạp xe là lựa chọn tốt nhất để giảm cân nhanh chóng vòng eo.

Khi bạn tập thể dục vào buổi sáng trước khi ăn sáng, cơ thể bạn bắt đầu sử dụng chất béo vì chưa có thức ăn cung cấp năng lượng cho dạ dày, điều này khiến đây là thời điểm tốt nhất để tập luyện chất lượng.

Thông tin chi tiết trong bài viết: "".

6. Loại bỏ thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh là một trong những đối thủ chính của bạn trong cuộc chiến để có một cái bụng đẹp và phẳng. Hạn chế các nhà hàng thức ăn nhanh, hoặc ít nhất là chọn các bữa ăn nhẹ hơn, chẳng hạn như khoai tây chiên với salad.

Tuy nhiên, nếu bạn thực sự quyết định giảm béo bụng hoàn toàn, hãy ngừng ăn đồ ăn nhanh.

7. Đừng nghỉ ngơi trên vòng nguyệt quế của bạn!

Một khi bạn đã ít nhiều chỉnh sửa lại vóc dáng của mình, điều này không có nghĩa là đã đến lúc bạn nghỉ ngơi trên vòng nguyệt quế.

Đừng ngừng tập thể dục hoàn toàn! Tiếp tục tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lý và bổ dưỡng!

8. Đừng bỏ đói bản thân!

Nhịn ăn sẽ không giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Tất nhiên, giảm lượng calo trong chế độ ăn uống của bạn là cần thiết, đặc biệt là lượng calo rỗng, nhưng để giữ sức khỏe và giảm cân, bạn phải ăn đúng cách.

Thông tin chi tiết trong bài viết: "".

9. Đừng bỏ cuộc!

Một vài tuần đã trôi qua, và bạn đột nhiên phát hiện ra rằng cơ thể không có trọng lượng dư thừa một cách rất tự nguyện và hoàn toàn không theo cách bạn mong đợi?

Không vấn đề gì! Đây là giai đoạn mà cơ thể bạn mới bắt đầu thích nghi với tất cả những điều tích cực mà bạn làm cho nó. Hãy tiếp tục với tinh thần tương tự! Và bạn đã làm được! Rốt cuộc, bây giờ bạn đang tiến gần hơn đến việc loại bỏ hoàn toàn tất cả chất béo hơn bao giờ hết!

10. Đừng tập trung vào vùng bụng

Một sự thật đã được khoa học chứng minh rằng bạn hoàn toàn không thể tập riêng một nhóm cơ nào và chỉ giảm mỡ ở vị trí cụ thể đó, bao gồm cả eo.

Để đạt được mục tiêu, bạn phải thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục thường xuyên trong suốt quá trình giảm cân. Thực ra, nó rất đơn giản.

Thông tin chi tiết trong bài viết: "".

11. Các dạng bài tập

Nếu bạn nghĩ rằng để giảm cân bằng bụng, bạn sẽ phải thực hiện động tác squat và vặn mình trên máy báo chí thì điều này không hoàn toàn đúng. Thực hiện nhiều bài tập khác nhau ở mức độ vừa phải, bao gồm đi bộ nhanh và chạy bộ.

Và hãy nhớ rằng chỉ có sự gia tăng mức độ hoạt động thể dục tổng thể và một chế độ ăn uống cân bằng là chìa khóa để giảm "chiếc tạp dề béo" thành công!

12. Uống một cốc nước trước bữa ăn

Khi bạn khát, bạn chắc chắn sẽ ăn nhiều hơn. Không tin? Nhưng đó là sự thật. Do đó, trước khi ngồi vào bàn, bạn hãy uống một cốc nước mát, đợi vài phút và chỉ sau đó hãy tiến hành bữa ăn.

Bạn sẽ ngạc nhiên về hiệu quả của phương pháp này. Thử nó!

Thông tin chi tiết trong bài viết: "".

13. Màu sắc của thức ăn trong đĩa

14. Ăn nhiều bữa nhỏ thường xuyên

Thay vì ba bữa ăn lớn mỗi ngày, hãy chuyển sang năm bữa ăn nhỏ: bữa sáng nhẹ, bữa sáng thịnh soạn, bữa trưa, bữa ăn nhẹ buổi chiều và bữa tối cân bằng.

Điều này sẽ giúp bạn duy trì quá trình trao đổi chất trong cơ thể ở mức độ cao và thoát khỏi cảm giác đói giữa các bữa ăn.

15. Tập thể dục nhịp điệu

Để giảm cân lành mạnh và hiệu quả ở vùng bụng, điều quan trọng là bạn phải thêm tập luyện tim mạch vào chương trình thể dục giảm cân của mình. Bắt đầu với 20 phút mỗi ngày, 5 lần một tuần.

Những gì được coi là tim mạch? Đó là tất cả mọi thứ khiến tim bạn đập nhanh: nhảy dây, bơi lội, chạy! Nói chung, bất kỳ bài tập thể dục nhịp điệu nào cũng tốt cho việc làm gọn bụng nếu bạn thực hiện thường xuyên.

16. Xác định một mục tiêu cụ thể

Trong bất kỳ hoạt động kinh doanh nào, điều quan trọng là phải có một mục tiêu cụ thể và luôn ghi nhớ nó. Hãy chắc chắn rằng mục tiêu giảm cân của bạn là thực tế để nó có thể giúp bạn có động lực và hỗ trợ bạn trong những ngày bạn quá lười đến phòng tập thể dục.

Chúng ta thường ngây thơ tin rằng kết quả đo cân nặng là bằng chứng đáng tin cậy về hiệu quả của một chương trình giảm cân cụ thể đang hoạt động, nhưng điều này khác xa với trường hợp này. Trước hết, ở phụ nữ, cân nặng có thể dao động nhẹ, do chu kỳ tự nhiên của chính họ.

Ngoài ra, khi chúng ta xây dựng khối lượng cơ, chúng ta thực sự nhận được một sự gia tăng trọng lượng nhỏ do các tế bào cơ nặng hơn, mặc dù chúng ta giảm vài inch từ eo, hông, v.v. Không để ý đến cái cân! Hoặc giảm quy trình cân ở mức tối thiểu, ví dụ, một lần một hoặc thậm chí hai tuần.

18. Bơi lội!

Nếu bạn không tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ không bao giờ giảm mỡ bụng thành công. Một trong những lựa chọn tốt nhất để tập luyện toàn diện và đầy đủ cho toàn bộ cơ thể của bạn là bơi lội! Khả năng chống nước có tác động thấp đến các khớp và cơ.

Thông tin chi tiết trong bài viết: "".

19. Tăng cường cốt lõi của bạn

Cơ bụng của bạn là một phần của các cơ cốt lõi của thân (lõi), và chúng rất quan trọng để vận động đúng cách và sức khỏe. Thực hiện các bài tập cụ thể để tăng cường cơ cốt lõi của bạn, và bạn sẽ không chỉ loại bỏ cân nặng thừa ở eo mà còn cải thiện tư thế của bạn.

20. Tìm đồ ngọt thay thế

Tôi rất thích ăn đồ ngọt, và việc bảo vệ bản thân khỏi đồ ngọt luôn là một vấn đề đối với tôi. Nhưng có một lối thoát! Thay thế đồ ngọt bằng thứ gì đó hữu ích!

Quả mọng tươi hoặc trái cây ngọt, nước trái cây đông lạnh, trái cây sấy khô - tất cả những thứ này sẽ khiến bạn hài lòng ngay cả khi không có thêm đường và calo rỗng mà bạn thường nhận được từ một món ngọt. Hãy thử phương pháp này và xem nó hoạt động đẹp như thế nào!

21. Tìm bạn đồng hành

Tại sao việc theo một chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục để giảm cân luôn dễ dàng hơn với một người nào đó? Tôi không biết, nhưng đó là một sự thật!

Tranh thủ sự hỗ trợ của đồng nghiệp hoặc bạn gái, và cùng nhau giảm cân nặng và vòng eo dư thừa! Bạn có thể truyền cảm hứng, giúp đỡ lẫn nhau, hoặc thậm chí có một chút cạnh tranh thân thiện.

22. Không bao giờ bỏ bữa sáng

Bỏ bữa sáng một cách an toàn có thể được cho là nguyên nhân gây ra sự xuất hiện của các nếp gấp mỡ trên bụng!

Nếu bạn không ăn sau nhiều giờ ngủ, cơ thể của bạn sẽ rơi vào "chế độ đói". Và điều này làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn để tiết kiệm năng lượng, có nghĩa là bạn sẽ bắt đầu đốt cháy ít calo hơn ngay cả khi nghỉ ngơi.

Thông tin chi tiết trong bài viết: "".

23. Ăn chậm

Tập thói quen nhai từ từ từng miếng thức ăn để đảm bảo bạn ăn đúng lượng calo và tránh ăn quá nhiều.

Tại sao chuyện này đang xảy ra? Nguyên nhân là do dạ dày không báo hiệu cho não rằng bạn đã no cho đến 20 phút sau đó, vì vậy tốc độ chậm sẽ giúp bạn có đủ thời gian để biết khi nào nên dừng lại.

24. Ngủ đủ giấc

Nếu bạn ngủ ít hơn 7-8 tiếng mỗi đêm, thì cơ thể bạn sẽ khó tìm năng lượng hơn cho công việc hàng ngày, đồng nghĩa với việc bạn sẽ cần ăn nhiều hơn vào ban ngày. Các nghiên cứu cho thấy những người không ngủ đủ giấc sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể một cách đáng kể.

25. Giảm hoặc loại bỏ việc uống rượu

Uống đồ uống có cồn làm chậm quá trình đốt cháy chất béo tự nhiên. Một ly rượu vang đỏ có lẽ là lựa chọn tốt nhất của bạn, vì nó nổi tiếng là có hàm lượng carbs thấp và cũng có một số lợi ích sức khỏe khác.

Một vóc dáng đẹp như mơ ước của tất cả mọi người, không ngoại lệ. Nó cho phép bạn tự tin hơn, và phần mỡ ẩn các cơ ở hai bên và bụng, ngược lại, làm hỏng toàn bộ ấn tượng về hình dáng. Chế độ ăn uống và tập thể dục được lựa chọn hợp lý có thể loại bỏ được khuyết điểm này.

Trong một thời gian dài, người ta tin rằng lớp mỡ nằm dưới da là hoàn toàn giống nhau. Tất cả văn học viết cho đến những năm chín mươi của thế kỷ trước đều tuân theo quan điểm này. Các cách tiếp cận trong cuộc chiến chống lại chất béo ở hai bên hông, mông, bụng không có sự khác biệt với nhau.

Các nghiên cứu sâu hơn đã chứng minh sự không nhất quán của những dữ liệu này. Dự trữ chất béo tích tụ ở vùng mông chủ yếu bao gồm các axit béo không bão hòa và ở vùng bụng - là những axit bão hòa. Họ cũng xác nhận rằng độ nhạy cảm của các loại mỡ dưới da đối với việc tập luyện là khác nhau.

Các khu vực có vấn đề

Mỡ tích tụ ở hai bên hông ở nam giới và trên đùi ở phụ nữ có cấu trúc nội tiết tố và thể chất tương tự nhau, khác với bất kỳ cơ quan nào. Chúng tích tụ theo một cơ chế hoàn toàn khác và yêu cầu một cách tiếp cận đào thải khác.

Chất béo hiện diện trong các cơ quan nội tạng nhận biết sâu sắc sự gia tăng mức adrenaline, nhưng thực tế không phản ứng với sự gia tăng insulin. Cardio tải cho phép bạn thoát khỏi nó. Loại thực phẩm ăn kiêng không phải là điều tối quan trọng. Ngược lại, chất béo ở những vùng có vấn đề (bụng, hai bên, mông) phụ thuộc trực tiếp vào insulin, sẽ tích tụ những chất lắng đọng này.

Sự phụ thuộc của chất béo vào chỉ số đường huyết

Ăn các loại carbohydrate đơn giản có chỉ số đường huyết cao sẽ làm tăng lượng đường trong máu - một tình trạng nguy hiểm đối với não bộ của con người. Để chống lại tác hại này, cơ thể bắt đầu một chương trình tích tụ glucose trong cái gọi là kho chất béo.

Insulin giúp loại bỏ lượng glucose dư thừa trong máu. Hormone này mở ra các tế bào để chúng có thể nhận được năng lượng. Các vùng hai bên và bụng bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi insulin. Chúng hấp thụ calo một cách mãnh liệt.

Nguyên nhân khiến bụng to lên

Lớp mỡ trên bụng phát triển do vi phạm những điều cơ bản của chế độ dinh dưỡng hợp lý, khi một người tiêu thụ một lượng lớn thức ăn béo và ngọt. Đường có trong đồ ngọt làm tăng insulin, làm cho các tế bào “dễ bị tổn thương” khi hấp thụ năng lượng và chất béo có trong thực phẩm trở thành khối xây dựng chính của mô mỡ xuất hiện trên cơ thể.

Một mối đe dọa kép được đặt ra bởi chất béo có trong bơ, pho mát và thịt mỡ. Chúng không chỉ là chất đầu tiên được lắng đọng ở các khu vực có vấn đề, mà còn gây ra sự gia tăng cholesterol “xấu”, tích tụ trên thành mạch máu và làm tắc nghẽn chúng.

Chạy, giống như thực hiện bất kỳ bài tập tim mạch nào, là nỗ lực thể chất để giảm insulin và tăng adrenaline. Để bắt đầu quá trình đốt cháy chất béo và tăng tốc lưu thông máu trong mô mỡ, bạn chỉ cần chạy với tốc độ trung bình từ 30 đến 40 phút là đủ.

Phương pháp này rất tốt để loại bỏ mỡ ở hai bên hông, nhưng không phải ở vùng bụng. Ngược lại, các thụ thể của vùng này dưới tác động của adrenaline sẽ ngăn chặn quá trình đốt cháy chất béo. Điều này giải thích một thực tế là khi tập luyện tim mạch, bụng sẽ lạnh. Ăn kiêng là một cách hiệu quả hơn để chống lại mỡ ở hai bên và bụng.

chế độ ăn uống đốt cháy chất béo

Nó bao gồm việc quan sát hai điểm chính - loại trừ đường đơn dưới mọi hình thức và đồ ngọt ở mức tối đa, tăng lượng chất xơ. Nếu bạn tuân theo những điều cơ bản này, các mô của bạn sẽ ít nhạy cảm hơn với insulin, khiến chất béo khó tích tụ hơn.

Giảm lượng calo từ 15-20% và kiểm soát chặt chẽ chất lượng của chế độ ăn uống hàng ngày có thể loại bỏ chất béo hiệu quả hơn nhiều so với việc tăng cường tập luyện tim mạch. Ngoài ra, để quá trình đốt mỡ trong khi chạy thực sự phát huy tác dụng, bạn cần sử dụng một kỹ thuật đặc biệt.

Tập luyện để giảm mỡ

Theo nghiên cứu, một chế độ ăn ít carbohydrate, khi lượng carbohydrate nạp vào hàng ngày không vượt quá 50-60 gram, hoặc nhịn ăn gián đoạn sẽ kích hoạt quá trình đốt cháy chất béo trong quá trình tập luyện tim mạch, làm thay đổi quá trình trao đổi chất diễn ra trong các mô mỡ. Điều chính là bạn cần phải chạy khi bụng đói vào buổi sáng.

Đào tạo hiệu quả và sức mạnh. Vì vậy, sau khi tập thể dục, năng lượng từ carbohydrate không tích tụ trong chất béo mà đi vào mô cơ, sau khi tập chúng được tiêu thụ với carbohydrate có chỉ số đường huyết cao.

Sự kết luận

và chạy bộ giúp loại bỏ chất béo ở những vùng có vấn đề chỉ trong những điều kiện nhất định, vũ khí chính chống lại nó là chế độ ăn uống.

Xem lại video

Chất béo là một nguồn năng lượng và sức sống của cơ thể, bắt đầu bị tiêu hao trong những điều kiện không bình thường đối với một người. Nếu cơ thể không nhận đủ thức ăn, nó sẽ sử dụng nguồn dự trữ của chính mình. Các nhà khoa học đã tính toán rằng 1 kg chất béo cung cấp 8750 kcal năng lượng. Đó là lý do tại sao nếu bạn đột ngột rời khỏi chế độ ăn kiêng và bắt đầu ăn tất cả mọi thứ, số kg đã mất sẽ quay trở lại, vì cơ thể tích tụ chất béo cho tương lai.

Có hai loại chất béo:

• Dưới da- nó phản ứng với insulin, chất này giữ lại chất béo trong tế bào. Protein và carbohydrate từ thức ăn tác động và làm tăng mức insulin, do đó chất béo sẽ không tự biến mất. Làm thế nào để đốt cháy mỡ dưới da? Để làm được điều này, bạn cần xem xét lại chế độ ăn uống của mình.
• Nội địa(nội tạng) - chỉ có phản ứng với adrenaline, hormone này được sản xuất tích cực trong quá trình gắng sức. Bạn có thể loại bỏ lớp mỡ này một cách hiệu quả chỉ bằng cách tập thể dục thể thao thường xuyên.

Bây giờ bạn đã hiểu tại sao chỉ có lớp dưới da rời đi với chế độ ăn kiêng, trong khi lớp bên trong vẫn tiếp tục cản trở cuộc sống. Tự nó, mỡ thừa không được đốt cháy: tế bào chỉ có thể chuyển hóa một chiều thành chất dự trữ “cho ngày mưa”, nhưng không chuyển hóa ngược trở lại.

Tại sao trong cơ thể lại xuất hiện mỡ thừa?

• Khi bạn nhận thấy rằng bạn đang bắt đầu khỏe hơn, đây là tín hiệu cho thấy các hệ thống trong cơ thể đang hoạt động không bình thường. Nguyên nhân đầu tiên là do suy dinh dưỡng: tuyệt thực, ăn vặt thất thường, chế độ ăn uống không cân bằng, thức ăn nhanh, v.v.
• Thói quen xấu - hút thuốc và rượu.
• Lối sống sai - không tuân thủ các thói quen hàng ngày, ít vận động, từ chối chơi thể thao.
• Tình hình căng thẳng.
• Các bệnh (bệnh tim mạch, tiểu đường, khối u và các hiện tượng khác) cũng có thể ảnh hưởng đến sự tích tụ chất béo.
• Thay đổi nội tiết tố - điều trị bằng thuốc nội tiết tố, mang thai, sinh con, mãn kinh - tất cả những điều này có thể gây ra sự thay đổi về hình thể.
• Sự trao đổi chất. Theo tuổi tác, quá trình trao đổi chất chậm lại và cần được kích thích. Chắc chắn bạn đã nhận thấy rằng có những người thường xuyên ăn thức ăn nhanh và bánh mì và rất gầy đồng thời rất gầy. Bí mật của họ là một quá trình trao đổi chất nhanh chóng.
• Đặc điểm di truyền của hình vẽ.

Làm thế nào là đốt cháy chất béo được thực hiện?

1. Nguyên tắc là thế này: các tế bào mỡ có thể căng ra rất nhiều và tạo ra lượng dự trữ ấn tượng. Nhiệm vụ của bạn là giải phóng chất béo, và vì điều này, cơ thể phải bị thâm hụt năng lượng. Các hormone và enzym đặc biệt đi vào máu, chúng giải phóng độc lập "chất dự trữ".
2. Sau đó, chất béo được giải phóng sẽ được vận chuyển qua đường máu đến các cơ, nơi nó bị đốt cháy dưới tác động của oxy và các enzym. Khi thiếu enzym, chất béo không được chuyển hóa thành năng lượng và quay trở lại “kho” một lần nữa.

Làm thế nào để loại bỏ mỡ thừa

Làm thế nào để đốt cháy mỡ dưới da?

• Bình thường hóa chế độ ăn uống. Ăn theo khẩu phần, không lạm dụng đồ ăn vặt, ăn kiêng. Bạn không cần ngay lập tức hạn chế lượng calo, cơ thể phải nhận đủ chất dinh dưỡng, nhưng hãy cẩn thận khi lựa chọn thực phẩm.
• Ổ ghi chất béo. Đây là những loại thuốc và sản phẩm tự nhiên có thể được gọi là một loại dinh dưỡng thể thao. Chúng giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và giải phóng mỡ thừa.
• Chế độ hàng ngày. Làm sao để giảm mỡ nếu cơ thể không được nghỉ ngơi hợp lý và không hồi phục? Giấc ngủ lành mạnh cũng quan trọng như chế độ dinh dưỡng hợp lý.
• Các môn thể thao. Trong vòng 15 giây sau khi tập, các cơ bắt đầu yêu cầu năng lượng, được cung cấp từ các "kho" chất béo. Đối với một người, tải trọng tim rất quan trọng: đi bộ, chạy, bơi lội, đạp xe, tập thể dục trên máy mô phỏng. Phương pháp này thực sự hoạt động vì lợi ích của cơ thể. Mỗi bộ phận trên cơ thể đều có phương pháp giảm cân riêng: nếu bạn quan tâm đến cách giảm mỡ chân, hãy nhờ huấn luyện viên hướng dẫn các bài tập cho bộ phận cơ thể đó. Đơn giản nhất là lunges, squats, nhảy dây. Đối với hông và mông - đu xà, lung tung, ngồi xổm với tải trọng, gập lưng, "đạp xe", v.v.

Tăng cường trao đổi chất để đốt cháy chất béo

Trao đổi chất hay còn gọi là trao đổi chất là quá trình sản xuất và tiêu thụ năng lượng nhận được mỗi ngày. Mỗi người có mức độ trao đổi chất của riêng mình, nó phụ thuộc vào:

• tuổi tác. Cứ sau 10 năm, quá trình trao đổi chất chậm lại 3%, do quá trình tăng trưởng ngừng lại, và hoạt động vận động giảm.
• hiến pháp cơ thể. Cơ bắp sử dụng nhiều năng lượng hơn các tế bào mỡ.
• Thân nhiệt. Với sự gia tăng nhiệt độ, sự trao đổi chất tăng lên (với mỗi độ 10%), điều này giải thích sự phổ biến của nhiệt sinh - chất đốt cháy chất béo làm tăng nhiệt độ một cách giả tạo.
• Thói quen hàng ngày. Bạn càng di chuyển, quá trình trao đổi chất càng diễn ra tích cực hơn.
• dinh dưỡng. Sự trao đổi chất diễn ra tốt hơn ở những người ăn theo chế độ và theo chế độ chia nhỏ, không tiêu thụ thức ăn theo thời gian.
• Di truyền học. Tỷ lệ trao đổi chất của những người khác nhau có thể thay đổi lên đến 10%.

Nếu câu hỏi đặt ra: làm thế nào để loại bỏ chất béo? Vì vậy, trước hết, bạn cần tăng cường trao đổi chất. Điều này có thể được thực hiện theo hai cách: bằng cách dùng phức hợp đốt cháy chất béo hoặc bằng cách làm phong phú chế độ ăn uống với các loại thực phẩm đặc biệt. Thích hợp cho những mục đích này:

• Nước, cà phê, trà xanh.
• Thảo mộc tươi, trái cây (đặc biệt là cam quýt).
• Gia vị nóng (ớt, ớt cayenne, ớt jalapeno), gừng, cà ri, v.v.
• Rau (đặc biệt là bơ, bông cải xanh và măng tây)
• Quả hạch.
• Cây ngũ cốc.

Tập thể dục đóng một vai trò quan trọng không kém: khi cơ thể hoạt động, lượng calo được đốt cháy nhanh hơn và quan trọng là chính xác.

Làm thế nào để đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể chứ không phải cơ bắp

Làm thế nào để nhanh chóng đốt cháy chất béo và không làm hỏng cơ? Câu hỏi này có liên quan, bởi vì nhiều người, khi họ thực hiện giảm cân, bắt đầu chơi thể thao một cách bừa bãi, giảm cân không chỉ do mỡ, mà còn do khối lượng cơ. Kết quả là họ có được một cơ thể gầy hơn, nhưng nhão và không săn chắc. Libra nói rằng trọng lượng tăng thêm bắt đầu giảm đi, nhưng tấm gương vẫn phản chiếu những nếp gấp khó chịu.

Nguyên tắc chính của việc giảm cân là loại bỏ chất béo nhưng vẫn giữ được cơ bắp, vì chính cô ấy mới là người chịu trách nhiệm đốt cháy năng lượng. Khi nghỉ ngơi, 5 kg cơ đốt cháy 50 kcal mỗi ngày, hãy tưởng tượng hiệu suất đầy đủ của chúng là bao nhiêu.

Bạn có thể làm biến mất chất béo một cách chính xác theo những cách sau:

• Mất một tuần không quá 1 kg(trừ khi người đó bị béo phì).
• Ăn ít nhất 1500 calo mỗi ngày, thiếu chất dinh dưỡng có thể làm tăng nguy cơ mất cơ.
• Bao gồm protein trong chế độ ăn uống của bạn- Đây là “thức ăn” chính cho cơ bắp. Thực phẩm giàu protein là: thịt, gia cầm, cá và hải sản, pho mát cứng, trứng, các loại hạt và ngũ cốc.
• Bài tập thể chất. Nên xen kẽ cardio với tập luyện sức mạnh. Đầu tiên bạn phải ép mình đến phòng tập, sau đó sẽ dễ dàng hơn. Một tuần nên dành ít nhất 3 giờ cho tim mạch và 1,5 giờ tập sức mạnh.
• Thư giãn. Nguyên tắc xây dựng cơ bắp như sau: chúng tôi đã làm việc - đừng quên nghỉ ngơi. Không nên thường xuyên thực hiện các bài tập cho cùng một nhóm cơ, và giữa các buổi tập sức mạnh, thời gian nghỉ nên nghỉ ít nhất một ngày.
• Sau khi đào tạo bạn cần bổ sung lượng carbohydrate bị mất: Ăn bánh quy ngũ cốc, sữa chua, trái cây hoặc một bát bột yến mạch. Tuân thủ chế độ uống: đồ uống như nước khoáng, trà xanh và đồ uống trái cây không đường có tác dụng bồi bổ cơ thể.

Đầu đốt chất béo: các loại và nguyên tắc hoạt động

Chất đốt mỡ là một loại dinh dưỡng thể thao giúp tăng tốc độ trao đổi chất và sử dụng chất béo dự trữ hiện có làm nguồn năng lượng chính. Cần lưu ý rằng chất đốt cháy chất béo chỉ hoạt động khi kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập thể dục thường xuyên.

Thuốc hoạt động như thế nào?

• Tăng tốc quá trình trao đổi chất.
• Thuốc giúp loại bỏ chất béo dự trữ và nước ứ đọng từ các mô.
• Ngăn chặn sự thèm ăn.
• Khối tổng hợp chất béo.

Các hoạt chất quyết định hiệu quả của thuốc. Thông thường trong thành phần, bạn có thể thấy ephedrine, caffeine, guarana, levocarnitine, garcinia, crom hóa trị ba, chitosan. Có điều kiện có thể chia chúng thành ba nhóm lớn:

• Sinh nhiệt - thúc đẩy đốt cháy chất béo bằng cách tăng nhiệt độ cơ thể.
• Lipotropic là an toàn nhất và thực tế không có chống chỉ định.
• Chặn sự thèm ăn - thúc đẩy giảm cân bằng cách ngăn chặn chất béo từ thức ăn.

Trước khi dùng thuốc, nhớ hỏi ý kiến ​​bác sĩ và huấn luyện viên. Loại đầu đốt chất béo và liều lượng được xác định riêng.

Số liệu thống kê gần đúng chỉ ra rằng khoảng 45% dân số nữ và 35% dân số nam bị thừa cân và có quá nhiều mô mỡ tích tụ cục bộ, đặc biệt là ở thành bụng trước và các bề mặt bên của bụng. Đa số họ có nhu cầu loại bỏ mỡ vùng bụng và hai bên hông vì nó dẫn đến hình thể mất cân đối và các khuyết điểm khác về mặt thẩm mỹ. Nguyên nhân thứ hai, đặc biệt là ở phụ nữ, các vấn đề tâm lý nghiêm trọng liên quan đến tình trạng bất ổn xã hội và cá nhân, cũng như các bệnh soma khác nhau.

Làm thế nào để thoát khỏi mỡ bụng?

Trước khi thực hiện một số hành động để loại bỏ sự thiếu hụt này, cần phải cố gắng thiết lập, kết quả của nó đã phát sinh. Có nhiều lý do cho điều này: đái tháo đường, mất cân bằng hormone giới tính, suy giảm chức năng của tuyến giáp, u tuyến yên, một số bệnh di truyền, khuynh hướng di truyền, được nhận ra thông qua sự vi phạm chuyển hóa carbohydrate-chất béo trong cơ thể, v.v. các trường hợp, vấn đề giảm cân chỉ nên được giải quyết cùng với bác sĩ có hồ sơ thích hợp - bác sĩ đa khoa, bác sĩ nội tiết, bác sĩ dinh dưỡng, bác sĩ thần kinh, v.v.

Tuy nhiên, không thể so sánh được, nguyên nhân gây tích tụ chất béo cục bộ thường vô lý hơn - đây là hoạt động thể chất không đủ hoặc / và dinh dưỡng quá mức và không hợp lý, nói cách khác - sự mất cân bằng trong tiêu thụ và chi tiêu năng lượng. Nhiều người nhận ra điều này đã tìm cách loại bỏ mỡ thừa vùng bụng bằng cách hạn chế dinh dưỡng và thậm chí bỏ ăn trong thời gian dài, tuân theo nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau, thường xuyên đi tắm hơi và tập thể dục với cường độ cao. Đôi khi họ quản lý để đạt được kết quả nhất định và giảm nhẹ trọng lượng cơ thể.

Nhưng điều này xảy ra chủ yếu là do sự giảm độ dày của lớp mỡ dưới da của toàn bộ cơ thể và ở mức độ thấp hơn nhiều, do tích tụ mỡ cục bộ ở một số vùng nhất định, đặc biệt là trên bụng và các phần bên của nó. Hiệu quả hơn là những cách triệt để để loại bỏ chất béo từ bụng, chẳng hạn như phẫu thuật (hút mỡ), và ít gây hấn - thẩm mỹ hơn nhiều.

Phương pháp phẫu thuật

Các phương pháp phẫu thuật khác nhau cho phép bạn nhanh chóng loại bỏ chất béo. Vì mục đích này, các phương pháp đã được chứng minh và hiệu quả được sử dụng, chẳng hạn như ướt và siêu ướt (siêu ẩm), và. Bản chất của tất cả các phương pháp này là tiến hành luồn ống thông qua các đường rạch nhỏ vào mô dưới da. Mỡ được tiêu hủy bằng một trong các phương pháp thích hợp - cơ học, dung dịch đặc biệt dưới áp lực, siêu âm, bức xạ laser. Sau đó, nó được loại bỏ bằng cách hút chân không.

Phương pháp thẩm mỹ loại bỏ mỡ trong cơ thể

Xem xét tính xâm lấn của các phương pháp phẫu thuật, sự hiện diện của một số lượng đáng kể chống chỉ định thực hiện, khả năng xảy ra biến chứng, thời gian phục hồi và chi phí phẫu thuật tương đối cao, các phương pháp thẩm mỹ và y học thẩm mỹ ít xâm lấn và không xâm lấn. đang ngày càng trở nên phổ biến.

Các phương pháp thẩm mỹ chính bao gồm:

1. Xoa bóp bằng tay và phần cứng.
2. Phương pháp tiêm, hoặc liệu pháp tiêm trong cơ thể.
3. Phương pháp phân giải lipid phần cứng (phá hủy mô mỡ).

Nguyên tắc của phương pháp xoa bóp bằng tay và phần cứng

Các loại hình massage thủ công (thủ công) đã được sử dụng từ lâu như một trong những phương pháp giúp cải thiện các đường nét trên cơ thể và cho hình thể hoàn hảo hơn. Hiện nay, cùng với các kỹ thuật truyền thống, nhiều kỹ thuật mới được sử dụng, thường được phát triển bởi các chuyên gia từ các công ty lớn sản xuất các sản phẩm y tế và mỹ phẩm.

Hầu hết các kỹ thuật này, ví dụ, mát-xa “điêu khắc”, dựa trên việc sử dụng các kỹ thuật khắc nghiệt và gây đau vừa phải, mục tiêu chính của nó, như nhiều chuyên gia mát-xa cho rằng, là phá hủy các tế bào mỡ và mô dưới da nói chung và loại bỏ khỏi cơ thể.

Thông tin tương tự về khả năng loại bỏ chất béo khỏi bụng bằng massage cũng có thể được tìm thấy khi mô tả cơ chế hoạt động của massage chân không (đóng hộp và các loại của nó) và hơn nữa, các kỹ thuật phần cứng như con lăn chân không và massage LPG và.

Phương pháp con lăn chân không bao gồm việc tạo ra một khoảng chân không giữa người thao tác và da và nhào trộn các mô mềm giữa các con lăn được đặt trong người thao tác. Không khác nhiều so với anh ta. Trong vòi phun mà nó được thực hiện, cũng có các con lăn, nhưng chúng quay theo các hướng khác nhau. Với sự trợ giúp của chúng, chống lại nền chân không, rung động, chuyển dịch trượt của các mô, lắc, xoắn, nhào trộn, nghiền của chúng được thực hiện.

Cơ sở của tất cả các phương pháp xoa bóp bằng tay và phần cứng không phải là sự phá hủy mô mỡ (điều này là không thể), mà là sự kích thích cơ học của các đầu dây thần kinh của da, mạch máu và các mô bên dưới. Kết quả của việc này là một phản xạ đáp ứng cục bộ và phản ứng chung của cơ thể, thể hiện ở:

• mở rộng mao mạch và tiền mao mạch;
• tăng lưu lượng máu động mạch và do đó tăng cường phân phối oxy và chất dinh dưỡng;
• sự gia tăng dòng chảy ra khỏi các mô của máu tĩnh mạch và bạch huyết, giúp loại bỏ carbon dioxide và các sản phẩm trao đổi chất;
• kích thích chức năng của nguyên bào sợi, dẫn đến tăng tổng hợp protein của chúng và hình thành các sợi collagen và elastin mới;
• kích hoạt quá trình trao đổi chất.

Tất cả các quá trình này đều cần năng lượng bổ sung, được giải phóng do sự phân hủy chất béo nội bào. Tuy nhiên, điều này không đáng kể đến mức dẫn đến sự mất mát đáng kể của mô mỡ trong bụng và các phần bên của nó. Việc điều chỉnh hình thể trong quá trình mát-xa kéo dài và nhiều liệu trình xảy ra chủ yếu do sự tăng cường thoát nước từ các mô và cải thiện tình trạng chung của chúng - tăng độ đàn hồi và tông màu của da.

Trị liệu tổng thể

Phân giải mỡ bằng sóng vô tuyến (RF)

Nguyên lý của công nghệ này bao gồm việc đưa lớp hạ bì và mô mỡ tiếp xúc với điện trường tần số cao bằng hệ thống lưỡng cực. Dưới ảnh hưởng của nó, do sự trao đổi nhiệt tiếp xúc với các mô (vì lý do này, vết bỏng không xảy ra), nhiệt độ của lớp hạ bì và mô mỡ tăng 10-12 ° C, tức là trung bình lên đến 50 ° C.

Hiệu ứng này gây ra sự giãn nở lâu dài của các mạch vừa và nhỏ, lưu lượng máu và cải thiện vi tuần hoàn, tăng tốc quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, ảnh hưởng nhiệt thúc đẩy sự giải phóng chất béo trung tính của các tế bào mỡ, được các enzym phân hủy thành glycerol và axit béo. Sau đó liên kết với protein và được vận chuyển bằng bạch huyết đến gan. Tổ chức lại cấu trúc của các mô cũng góp phần vào việc kích thích chức năng của nguyên bào sợi bằng sóng vô tuyến với sự hình thành các sợi collagen.

siêu âm cavitation

Kỹ thuật này bao gồm sự kết hợp lý tưởng giữa các đặc tính định tính và định lượng của việc tiếp xúc với sóng siêu âm tần số thấp, tần số cao và bức xạ hồng ngoại sóng dài.

Kết quả của sự lan truyền của sóng siêu âm tần số thấp trong môi trường chất lỏng, sự thay đổi của áp suất âm và dương xảy ra. Điều này dẫn đến sự hình thành các bong bóng cực nhỏ cavitation, sau khi nhanh chóng đạt đến kích thước cộng hưởng, đột ngột "sụp đổ", giải phóng một lượng lớn năng lượng dưới dạng sóng xung kích.

Khi các sóng được chồng lên nhau, một vụ nổ vi mô xảy ra bên trong tế bào mỡ, làm hỏng màng và phá hủy tế bào mỡ. Tiếp xúc đồng thời với sóng siêu âm tần số cao làm tăng đáng kể những hiệu ứng này. Điều này không xảy ra với các tế bào của các mô khác do màng của chúng có độ đàn hồi cao.

Sóng siêu âm cũng có tác dụng nhiệt và rung động trên các mô, đồng thời tia hồng ngoại cải thiện tuần hoàn máu, đẩy nhanh phản ứng oxy hóa khử với việc giải phóng các hoạt chất sinh học, hóa lỏng chất béo và tăng khối lượng tế bào mỡ, thúc đẩy dẫn lưu bạch huyết. Do đó, không có sự tổng kết đơn giản về các hiệu ứng vật lý khác nhau, mà là sự tác động lẫn nhau của chúng, ảnh hưởng lên các cơ chế sinh lý đa hướng và sự gia tăng hậu quả.

Phân giải mỡ bằng laser

Nó được thực hiện bằng cách áp dụng các tấm đặc biệt có đầu phát ra chùm tia laser cường độ thấp vào lớp mỡ dưới da ở bụng. Năng lượng laser dẫn đến sự gia tăng tính thấm của vỏ tế bào mỡ, dẫn đến sự chuyển đổi bên trong chúng triglyceride từ trạng thái đặc thành nhũ tương và giải phóng các chất này vào dịch kẽ. Tại đây chúng trải qua quá trình phân cắt bằng enzym, sau đó được loại bỏ bởi dòng chảy của bạch huyết.

Không có phương pháp nào để loại bỏ các mô mỡ cục bộ là hoàn hảo. Chỉ có sự kết hợp đúng đắn và hợp lý giữa các phương pháp và kỹ thuật khác nhau, có tính đến nguyên nhân tăng mỡ bụng, đặc điểm riêng của từng bệnh nhân, tuân thủ chế độ dinh dưỡng và hoạt động thể chất hợp lý, mới có thể mang lại hiệu quả đáng tin cậy và lâu dài. kết quả.

Bạn có biết rằng một số tế bào mỡ trong cơ thể rất khó bị oxy hóa và phân hủy? Chúng chủ yếu nằm ở bụng dưới, hai bên hông và đùi. Vấn đề này có thể được giải quyết bằng chế độ ăn uống, luyện tập và thể dục thể thao hợp lý. Đầu tiên, chúng ta hãy tìm hiểu lý do tại sao chất béo có xu hướng tích tụ đặc biệt mạnh mẽ ở vùng bụng dưới.

Tại sao mỡ bụng khó đốt cháy nhất?

Nếu bạn đang gặp phải vấn đề này, đừng lo lắng. Đây không phải là một lời nguyền di truyền. Bạn không cần phải tập thể dục nữa. Mọi thứ đều ổn với nội tiết tố của bạn. Nó không phải là về thức ăn "sai", đường không phải là vấn đề. Bạn không cần phải ngừng ăn carbs.

Tất nhiên, bạn có thể làm theo các mẹo để có được một cái bụng phẳng lì từ rất nhiều "bậc thầy". Làm tất cả các bài tập mà bạn tìm thấy trên Internet. Tránh thức ănmức testosterone. Tránh đường như lửa. Đừng ăn carbs ... nhưng bạn sẽ không đạt được kết quả.

Bất kể di truyền hoặc mức độ hormone của bạn, bạn có thể có một bụng phẳng và cơ bụng nếu bạn muốn.

Nó dễ dàng hơn bạn nghĩ ... miễn là bạn hiểu mình đang làm gì và tại sao. Và không thể hiểu được nếu không có kiến ​​thức về khía cạnh sinh lý của cơ chế đốt cháy chất béo.

Đốt cháy chất béo là một quá trình gồm hai giai đoạn: phân giải lipid và oxy hóa chất béo. Trong quá trình phân giải lipid, các tế bào mỡ giải phóng năng lượng dự trữ (axit béo) và giải phóng vào máu. Khi bị oxy hóa, các axit béo sẽ được cơ thể sử dụng. Cơ thể kích thích quá trình phân giải lipid khi adrenaline và norepinephrine (được gọi là catecholamine) được sản xuất. Chúng đi vào máu, đi đến các tế bào mỡ và tác động lên chúng tại một số điểm nhất định (cơ quan thụ cảm).

Tại thời điểm này, catecholamine thúc đẩy quá trình giải phóng axit béo từ các tế bào. Sau đó, cơ thể có thể sử dụng chúng làm năng lượng. Hầu hết mọi người không biết rằng không phải tất cả các tế bào mỡ đều giống nhau. Một số đáp ứng tốt với catecholamine, những người khác thì không.

Nếu bạn đã từng ăn kiêng, bạn biết tôi đang nói về điều gì.

Một số vùng trên cơ thể như ngực, cánh tay và mặt nhanh chóng thành hình, nhưng bụng, eo và hông của bạn dường như không thay đổi chút nào.

Điều này là do các tế bào mỡ chứa hai loại thụ thể catecholamine. Chúng thực hiện các chức năng trái ngược nhau.

Đây là những thụ thể được gọi là alpha và beta. Chúng ta sẽ không đi sâu vào sinh lý học, nhưng điểm mấu chốt ở đây là: các thụ thể alpha ngăn chặn sự phân giải lipid và các thụ thể beta thúc đẩy nó. Do đó, các tế bào mỡ có nhiều thụ thể beta bị phá vỡ khá dễ dàng, nhưng với số lượng lớn thụ thể alpha thì không. Do đó, khi bạn bắt đầu ăn kiêng, bạn sẽ nhanh chóng thấy ngực, cánh tay và khuôn mặt của mình giảm cân như thế nào, nhưng thực tế bụng và hông vẫn không thay đổi.

Lý do chính khiến mỡ bụng khó đốt cháy là do các tế bào mỡ ở khu vực này chứa nhiều thụ thể alpha hơn là thụ thể beta.

Những lầm tưởng về chất béo bụng:

• Bạn không thể đốt cháy cục bộ mỡ bụng. Không xoắn và ván sẽ giúp bạn điều này.
• Không có thực phẩm cụ thể nào giúp đỡ hoặc làm tổn thương quá trình đốt cháy chất béo. Béo bụng không phải là hậu quả của việc hoặc thực phẩm chế biến sẵn. Không có chất béo lành mạnh sẽ giúp loại bỏ nó.
• Tần suất các bữa ăn không quan trọng. Ăn một lượng nhỏ thường xuyên sẽ không kích hoạt sự bùng nổ trao đổi chất đốt cháy tất cả chất béo. Và ăn nhiều thức ăn với tần suất ít hơn sẽ không tạo ra trạng thái dị hóa.
• Bạn thậm chí có thể ăn khuya. Để giảm cân, không thành vấn đề nếu bạn ăn hầu hết calo vào sáng sớm hay tối muộn.
• Căng thẳng không xấu như nhiều người nghĩ. Căng thẳng có thể gián tiếp góp phần làm tăng cân, nhưng không ảnh hưởng trực tiếp đến nó thông qua sự gián đoạn trong hệ thống nội tiết tố hoặc các cơ chế khác.

May mắn thay, việc loại bỏ mỡ thừa dễ dàng hơn nhiều so với cái nhìn đầu tiên. Để làm được điều này, bạn chỉ cần tuân thủ hai nguyên tắc cơ bản:

• Cần giảm tổng lượng mỡ trong cơ thể

Tất cả đều đi xuống này. Giảm lượng mỡ trong cơ thể xuống 10% đối với nam và 20% đối với nữ, và hầu hết mỡ bụng của bạn sẽ biến mất. Mức độ chất béo càng thấp, vòng eo của bạn sẽ càng thu hẹp.

• Quá trình đốt cháy chất béo được thúc đẩy bởi chế độ ăn uống, luyện tập và bổ sung dinh dưỡng thể thao đúng cách.

Một số kỹ thuật cho phép bạn đốt cháy mỡ bụng khó chịu hiệu quả hơn. Nhưng đồng thời bạn cũng cần phải phấn đấu giảm mức độ tích mỡ trong cơ thể thì hiệu quả mới đạt được tối đa.

Làm thế nào để nhanh chóng thoát khỏi mỡ bụng?

Tổng cộng, có hai cách để đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo: tăng nhịp tim khi bắt đầu phân giải lipid và giúp cơ thể sử dụng tốt hơn các tế bào mỡ có một số lượng lớn các thụ thể alpha. Có năm cách đã được khoa học chứng minh để làm điều này. Chúng ta hãy xem xét từng người trong số họ.

• Duy trì sự thâm hụt calo khá nghiêm trọng

Trong quá trình ăn kiêng, bạn không chỉ cần loại bỏ chất béo càng nhanh càng tốt, mà còn không để giảm khối lượng cơ và không gây hại cho sức khỏe của bạn. Cách bạn xử lý công việc này phụ thuộc vào kích thước của lượng calo thâm hụt. Nếu mức thâm hụt là 5-10%, thì kết quả sẽ xuất hiện chậm hơn so với mức thâm hụt 20-25%.

Câu hỏi đặt ra là bạn có thể tạo ra bao nhiêu thâm hụt để tránh đói liên tục, suy nhược và mất khối lượng cơ. Nghiên cứu cung cấp câu trả lời cho câu hỏi này.

Trong một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học từ Đại học Jyväskylä, các vận động viên có lượng mỡ cơ thể không quá 10% đã tham gia. Họ đã bị thâm hụt calo trong bốn tuần. Tất cả những người tham gia tập thể dục theo chương trình thông thường của họ và tuân theo một chế độ ăn uống giàu protein. Đối với một nhóm vận động viên, mức thiếu hụt calo 12% đã được thiết lập, họ tiêu thụ ít hơn khoảng 300 kcal so với mức tiêu thụ trong ngày. Đối với nhóm còn lại, mức thâm hụt 24% được thiết lập, họ tiêu thụ ít hơn khoảng 750 kcal so với mức họ tiêu thụ.

Bốn tuần sau, những người tham gia trong nhóm đầu tiên, với mức thâm hụt 12%, đã đốt cháy ít chất béo và khối lượng cơ, và những người tham gia trong nhóm thứ hai đã đốt cháy trung bình 2 kg mà không phải hy sinh khối lượng cơ.

Miễn là bạn ăn đủ chất đạm, tập thể dục trong phòng tập thể dục và không tập quá sức với tim mạch, bạn có thể an toàn rơi vào tình trạng thâm hụt 20-25% calo. Bằng cách này, bạn sẽ đốt cháy chất béo mạnh mẽ hơn và giảm thiểu mất cơ.

Lượng calo thâm hụt lớn là cần thiết để tiếp tục đốt cháy chất béo khi bạn gầy hơn và giảm mỡ bụng. Vì vậy, đừng sợ bị thâm hụt calo trầm trọng. Đây là vũ khí lợi hại trong cuộc chiến chống lại mỡ thừa.

• Tập luyện khi bụng đói

Thông thường, tất cả các lời khuyên về việc tập luyện trong giai đoạn đốt cháy chất béo đều tập trung vào khuyến cáo tập luyện khi bụng đói. Theo nhiều chuyên gia, tập trống là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để tăng cường đốt cháy chất béo trong quá trình tập luyện của bạn. Tuy nhiên, tất cả không đơn giản như vậy. Bao tử nên trống rỗng như thế nào? Bài tập nào là hiệu quả nhất? Nhược điểm của phương pháp này là gì?

Bài viết hữu ích: ».

Trước hết, bạn phải hiểu rằng chỉ cảm thấy bụng rỗng là chưa đủ. Điều này đảm bảo hoàn toàn không có gì khi nói đến việc đốt cháy chất béo. Bạn cần tập thể dục khi đói, không phải khi bụng đói hoặc no. Điều này ảnh hưởng đến các hormone chịu trách nhiệm đốt cháy chất béo. Khi bạn ăn, lượng insulin trong cơ thể tăng lên và quá trình hấp thụ các chất dinh dưỡng bạn vừa ăn bắt đầu.

Trạng thái no này có thể kéo dài từ 2 đến 6 giờ hoặc hơn, tùy thuộc vào lượng thức ăn bạn đã ăn và loại thức ăn của chúng. Khi cơ thể bạn tiêu hóa xong thức ăn, lượng insulin lại giảm xuống và giữ nguyên ở mức đó cho đến khi bạn ăn trở lại. Đây có thể gọi là trạng thái “sau tiêu hóa”.

Mỗi ngày, cơ thể bạn chuyển từ trạng thái “đói” sang “no” và ngược lại. Nếu bạn tập luyện trong trạng thái "no", lượng insulin sẽ cao và cơ thể sẽ tiếp tục hấp thụ bữa ăn cuối cùng trong quá trình tập luyện; ở trạng thái “đói”, lượng insulin sẽ thấp. Không có gì sai khi tập thể dục ở trạng thái “đầy đủ”. Bất kỳ tải trọng nào cũng cần năng lượng, do đó, quá trình đốt cháy chất béo sẽ xảy ra. Tuy nhiên, điều mà nhiều người không biết là tập thể dục khi bụng đói sẽ có lợi hơn cho việc giảm cân.

Các nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục khi bụng đói sẽ làm tăng quá trình phân giải lipid và oxy hóa chất béo.

Điều này có nghĩa là nhiều tế bào mỡ được sử dụng hơn do luyện tập ở mức insulin thấp hơn ở mức cao.

Các nghiên cứu cho thấy lưu lượng máu đến vùng bụng tăng lên khi bạn đói, giúp đốt cháy chất béo ở khu vực này.

Như bạn đã biết, vấn đề chính của việc tích tụ mỡ ở vùng bụng dưới là máu lưu thông đến khu vực này kém. Tập thể dục khi bụng đói sẽ giải quyết được vấn đề này.

Tuy nhiên, tập luyện khi bụng đói có một nhược điểm nghiêm trọng - sự phân hủy các mô cơ tăng lên. Đây là điều không mong muốn vì nếu bạn làm tổn thương quá nhiều tế bào cơ trong một buổi tập, cơ thể sẽ khó phục hồi hơn. Theo thời gian, điều này sẽ dẫn đến mất khối lượng cơ.

Một nhược điểm khác của việc tập luyện khi bụng đói nằm ở việc tập luyện ít cường độ hơn. Nhiều người báo cáo rằng khi tập thể dục khi bụng đói, họ sẽ thiếu năng lượng và không thể duy trì mức cường độ cũng như sự tập trung tinh thần như mong muốn.

Tập luyện khi bụng đói là một con dao hai lưỡi. Chúng tốt để đốt cháy chất béo nhanh hơn, nhưng với chúng, bạn có nguy cơ mất khối lượng cơ và sẽ ít nhận được niềm vui hơn từ quá trình này.

May mắn thay, những nhược điểm trên có thể được loại bỏ với sự trợ giúp của dinh dưỡng thể thao. Để trung hòa sự phân hủy của mô cơ, bạn có thể sử dụng hydroxymethyl butyrate (HMB). Hợp chất này được tổng hợp khi cơ thể bạn chuyển hóa leucine, một axit amin kích thích tổng hợp protein. HMB thường được bán như một sản phẩm giúp tăng cơ, nhưng không thể nói chắc chắn về hiệu quả của nó trong khía cạnh này.

Một ưu điểm của HMW đã được khẳng định rõ ràng: nó là một hợp chất chống dị hóa cực kỳ hiệu quả. Nó ngăn chặn sự phân hủy của các mô cơ. Điều này có nghĩa là bạn sẽ phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện và ít bị đau các cơ hơn. Ngoài ra, nó không ảnh hưởng đến mức insulin trong máu, có nghĩa là nó sẽ không đưa bạn ra khỏi trạng thái “đói”, không giống như thức ăn thông thường.

Do đó, HMB rất tốt cho việc tập luyện khi bụng đói. Tác dụng chống dị hóa mạnh mẽ của nó và không ảnh hưởng đến mức insulin cho phép bạn thu được lợi ích đầy đủ khi bụng đói mà không phải lo lắng về việc mất cơ hoặc tăng mức insulin. HMW hiệu quả hơn trong việc ngăn chặn sự phân hủy cơ bắp so với người tiền nhiệm của nó, leucine. Do đó, nó hiệu quả hơn BCAAs, vì tác dụng chống dị hóa chính phụ thuộc vào leucine (isoleucine và valine yếu hơn nhiều về mặt này).

• Tập Cardio cường độ cao giữa các khoảng thời gian

Không hoàn toàn rõ ràng tại sao điều này xảy ra, nhưng các nhà khoa học đã xác định được một số luận điểm. Nghiên cứu cho thấy HIIT:

• Tăng tốc quá trình trao đổi chất lên đến 24 giờ;
• Cải thiện độ nhạy cảm của cơ đối với insulin, cho phép cơ thể hấp thụ và sử dụng thức ăn tốt hơn (thay vì lưu trữ dưới dạng chất béo);
• Tăng khả năng cơ bắp sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng;
• Tăng mức độ hormone tăng trưởng, dẫn đến đốt cháy chất béo nhanh hơn;
• Tăng sản xuất catecholamine, mà không có quá trình đốt cháy chất béo là không thể;
• Giảm cảm giác thèm ăn sau khi tập thể dục, do đó bạn sẽ không ăn quá nhiều.

Ngoài ra, thời gian tập HIIT sẽ không quá 20-25 phút, điều này sẽ tránh làm mất khối lượng và sức mạnh của cơ bắp.

• Tập luyện với trọng lượng nặng.

Yohimbine

Yohimbine được sản xuất tổng hợp, nhưng nó được tìm thấy tự nhiên trong cây yohimbe của Châu Phi. Các nghiên cứu cho thấy yohimbine làm tăng tốc độ đốt cháy chất béo bằng cách ngăn chặn hoạt động của các thụ thể alpha trong tế bào. Điều này cho phép cơ thể bạn cạn kiệt chất béo dự trữ nhanh hơn. Điều này đặc biệt đúng khi bạn đã giảm cân nhưng lớp mỡ “cứng đầu” không muốn biến mất.

Tuy nhiên, yohimbine có một nhược điểm: nó làm tăng lượng insulin. Để tránh điều này ảnh hưởng đến việc giảm cân của bạn, hãy uống yohimbine khi bụng đói.

Những lợi ích của yohimbine không kết thúc ở đó. Đặc tính của nó rộng hơn nhiều so với việc chỉ giúp đốt cháy chất béo.

Nghiên cứu cho thấy yohimbine làm tăng sức chịu đựng, giúp bạn đỡ mệt mỏi hơn.

Ở khắp mọi nơi họ nói về tốc độ phân hủy chất béo, duy trì khối lượng cơ, sản xuất hormone tuyến giáp, sinh nhiệt, sử dụng enzyme để giảm cân, điều chỉnh mức độ hormone và chất dẫn truyền thần kinh, giảm lượng nước, dinh dưỡng phân đoạn, và nhiều hơn nữa. Hầu như tất cả những thứ này đều là mánh lới quảng cáo tiếp thị. Nếu bạn phân tích một cách tỉnh táo quá trình đốt cháy chất béo theo quan điểm khoa học, chỉ có ba cách để đẩy nhanh nó:

• Tăng tốc độ trao đổi chất của bạn.

Tỷ lệ trao đổi chất là một chỉ số cho biết cơ thể bạn tiêu tốn bao nhiêu năng lượng trong ngày. Nó càng cao, bạn sẽ càng giảm cân nhanh hơn. Nếu chúng ta đơn giản hóa câu hỏi đốt cháy chất béo càng nhiều càng tốt, thì tất cả đều rút ra được một điều: bạn cần tiêu tốn nhiều năng lượng hơn mức bạn nhận được từ thức ăn.

• Tránh cảm giác đói và suy nhược.

Thường thì mọi người bỏ chế độ ăn kiêng vì họ không thể hạn chế bản thân trong một thời gian dài. Mong muốn của họ biến thành sự đổ vỡ, do đó những ngày hoặc thậm chí vài tuần làm việc chăm chỉ có thể trở nên vô ích. Một số người chịu đựng được chế độ ăn kiêng tốt hơn những người khác, nhưng hầu hết mọi người đều cảm thấy đói và thèm ăn ở mức độ này hay mức độ khác.

Có nhiều loại thực phẩm giúp giảm cảm giác đói và tăng cảm giác no. Nếu bạn sử dụng chúng một cách khôn ngoan, bạn sẽ học cách vượt qua cảm giác đói thành công và sẽ không suy sụp. Đây là cách bạn tận dụng tối đa chế độ ăn kiêng của mình.

• Hãy biến nó thành một phong cách sống.

Thay đổi cuộc sống của bạn để tốt hơn không phải là dễ dàng. Không có viên thuốc hay bột nào làm được điều đó cho bạn. Cần phải làm việc chăm chỉ vào bản thân. Nó cần có thời gian. Đây là một lý do khác tại sao nhiều người bỏ chế độ ăn kiêng - mọi người không muốn trải qua tất cả sự khó chịu này.

Do đó, bạn cần thực hiện chế độ ăn kiêng dễ dàng hơn: bạn có kế hoạch - bạn tuân theo nó. Đốt cháy chất béo là một quá trình mà tất cả các hệ thống cơ thể chịu trách nhiệm. Tập trung sự chú ý của bạn vào bất kỳ khía cạnh nào của việc giảm cân, và quá trình này sẽ bắt đầu.

Trên thực tế, mọi thứ đều đơn giản. Tuân theo mức thâm hụt 25% calo và chế độ ăn nhiều protein 4-5 giờ mỗi tuần và tập tim mạch cường độ cao 1,5-2 giờ mỗi tuần. Đây là công việc chính, do đó chất béo sẽ được đốt cháy. Không có chế độ dinh dưỡng thể thao nào có thể thay thế chế độ dinh dưỡng và tập luyện phù hợp.

Kết quả

Hàng triệu người phải vật lộn với mỡ bụng bằng cách thử đủ mọi chế độ ăn kiêng vô bổ, dinh dưỡng thể thao và "bí quyết bụng phẳng". Điều này không hoạt động. Hãy tuân thủ các khuyến nghị trong bài viết này và bạn sẽ có được cơ bụng nhẹ nhõm mà bạn hằng mơ ước.