Các động tác khi mát xa lưng là gì. Cách mát xa tại nhà: những khuyến nghị có giá trị

Ngay cả trong thời cổ đại, những người chữa bệnh đã phát hiện ra những đặc tính độc đáo của xoa bóp. Theo thời gian, nhiều phương pháp, hướng dẫn, cách thực hiện massage bắt đầu xuất hiện. Giờ đây, trong thế giới hiện đại, nó chính thức là một liệu pháp điều trị dự phòng chống lại nhiều bệnh tật. Tất nhiên, tất nhiên, đôi khi bạn cần phải chuyển sang một người chuyên nghiệp, nhưng bạn cũng có thể tự mình thành thạo nghệ thuật này ở nhà.

Cách học massage tại nhà

Trước hết, quy trình mát-xa tại nhà là một cách tốt để thư giãn, ngắt kết nối với nhịp sống hối hả hàng ngày, giảm căng thẳng và đơn giản là cải thiện tâm trạng của bạn. Đây là một loại thiền định. Không bao giờ là quá muộn để học cách thực hiện nó, chỉ cần biết một số điều cơ bản về những điều cơ bản của massage. Phân bổ từ ba mươi phút đến một giờ cho một phiên, không nên dùng nhiều hơn. Bạn có thể kết hợp các phong cách khác nhau, sau khi làm quen với chúng. Ví dụ, có một massage với các yếu tố cổ điển, bấm huyệt hoặc một loại Thái Lan. Nói chung, bằng cách thực hiện xoa bóp lưng, bạn sẽ có tác động tích cực đến tất cả các cơ quan. Công việc lưu thông máu được cải thiện, việc cung cấp các chất dinh dưỡng như glucose, axit amin, oxy tăng lên. Huyết áp được cải thiện và nhiều điều tốt đẹp khác xảy ra với cơ thể bạn. Xoa bóp phải được thực hiện theo các chuyển động liên tiếp để thúc đẩy máu trong tĩnh mạch mà không va chạm vào các hạch bạch huyết.
Các cơ của cơ thể bị căng thẳng hàng ngày, ở trạng thái căng thẳng liên tục. Đôi khi chúng ta thậm chí không nhận thấy chính mình đã làm tổn thương lưng, lưng dưới, xương cụt như thế nào. Có lẽ nhược điểm duy nhất của massage là cực kỳ khó thực hiện một mình mà không cần sự trợ giúp của bất kỳ ai. Và mọi người đều có thể thành thạo kỹ thuật sơ cấp cơ bản, có đủ những cú chạm tầm thường để thư giãn cơ bắp.

Kỹ thuật massage lưng đơn giản

Tất cả các đơn thuốc này được thể hiện một phần trong việc xoa bóp các bộ phận khác nhau của cơ thể, đây là cơ sở. Lưng của một người có rất nhiều cơ tích tụ sự mệt mỏi và đau đớn. Để mát xa, bạn cần một bề mặt cứng, ưu tiên cho chiếc giường cứng nhất, trải một tấm ga trải giường sạch sẽ. Rửa tay thật sạch, nên dùng dầu xoa bóp hoặc bất kỳ loại kem nào khác để lướt tay trên bề mặt lưng tốt hơn. Đổ một ít chất lỏng lên tay, chà xát, làm ấm lòng bàn tay.
Vì vậy, hãy bắt đầu với những thao tác đơn giản từ xương cụt đến vai và ngược lại, hãy chú ý nhiều hơn đến vùng vai. Thực hiện các hành động với một lòng bàn tay đầy đủ.
Tăng áp lực, với cạnh của bàn tay, đi dọc theo cột sống, xoay lòng bàn tay hoàn toàn trên vai.
Di chuyển đến mép hai bên, với các chuyển động nhẹ nhàng, kéo nhẹ da từ dưới lên.
Đến vai và bắt đầu nhào theo chuyển động tròn, thấy lực ấn không quá mạnh không gây đau.
Sau khi làm nóng bề mặt lưng, bắt đầu massage mạnh nhất. Nâng lên, dùng đầu ngón tay nắm lấy các nếp gấp trên da. Thực hiện bên trái, sau đó bên phải, tạm thời bỏ qua cột sống.
Đôi vai luôn tích tụ nhiều căng thẳng nhất, cần được tập luyện cẩn thận nhất. Đặc biệt chú ý đến chúng, bấm huyệt với áp lực.

Khi thực hiện xoa bóp, luôn hỏi về cơn đau, thực hiện cẩn thận mọi động tác.

Với các động tác ấn nhẹ bằng nắm đấm của bạn, hãy đi dọc theo đỉnh.
Kết thúc bằng cách vỗ nhẹ các ngón tay vào lưng, điều này sẽ dẫn đến trạng thái bình tĩnh.

Cách mát xa lưng cho chàng

Ai không thích mát xa? Ngay cả khi không có chứng chỉ chuyên môn, bạn vẫn có thể giúp đỡ những người thân yêu của mình và mang lại niềm vui lớn. Hiếm ai dùng đến cách đơn giản như vậy để quyến rũ một người đàn ông. Với những thao tác khéo léo, bạn có thể đưa chàng vào trạng thái thích hợp, thư giãn hoặc ngược lại, khởi động chàng. Dựa trên điều này, sẽ không thừa nếu áp dụng các khuyến nghị để thực hiện xoa bóp cho người đàn ông của bạn.
Trước khi bạn bắt đầu, hãy tạo ra một môi trường có lợi cho việc thư giãn. Một số loại nước hoa như gỗ đàn hương, hoa nhài, cam có đặc tính dễ chịu. Bạn có thể thắp nhang, hoặc đèn thơm với những mùi này.

Khởi đầu, giống như mát-xa cổ điển, là một bề mặt cứng, tay sạch, bất kỳ loại kem nào có mùi thơm dễ chịu. Vuốt tay khắp lưng, làm nóng nó, xoa kem.
Bắt đầu từ xương cụt, cao dần lên vai, di chuyển các ngón tay ở hai bên cột sống. Điều này sẽ làm giảm đau và các dây thần kinh bị chèn ép, nếu có.
Di chuyển đến cổ, dùng hai tay duỗi ra sau đầu và đỉnh vai. Đảm bảo thao tác không phải bằng ngón tay mà hoàn toàn bằng lòng bàn tay, hãy tưởng tượng quá trình nhào bột. Nếu bạn làm mọi thứ đúng và anh ấy thư giãn, với cảm giác như có một hòn đá rơi khỏi vai, bạn có thể hôn sau đó.
Chạy những cú chạm nhẹ của đầu ngón tay dọc theo hai bên cơ thể, vỡ vụn. Nhưng đừng khiến bản thân khó chịu.
Sau lưng, bạn cũng có thể chuyển sang chân, bắt đầu từ gót chân, tiến dần về phía đáy quần. Bạn có thể bao gồm các đồ vật khác nhau trong quá trình mát xa, chẳng hạn như một chiếc lông vũ hoặc một mảnh lụa. Sau khi mát-xa như vậy, người đàn ông sẽ sẵn sàng làm bất cứ điều gì cho bạn.

Cách mát xa lưng cho bé

Chơi với em bé, bạn có thể mát-xa thú vị và không kém phần hữu ích cho bé. Những đứa trẻ thích nó, quá trình này rất dễ chịu, với sự giao tiếp hài hước từ cha mẹ

Có lẽ, mọi người đều biết "Đường ray, đường ray" - nó được thực hiện bằng một tay, sau đó bằng tay kia, nâng từ dưới lên.
Sau đó, chúng tôi vẽ hai đường ngang - "người ngủ".
Với nắm tay của mình, bạn khắc họa rất cẩn thận “chuyến tàu muộn màng”.
Vuốt ve lưng bằng lòng bàn tay của bạn - "phân tán hạt."
“Gà đến mổ nhau” - dùng đầu ngón tay gõ nhẹ.
“Con ngỗng đến mổ” - với hành động véo, đi dọc theo tổng diện tích của lưng.
Sau đó dùng nắm đấm ấn lại, sẽ là “voi đến giẫm đạp rồi bỏ đi”.
Cuối cùng, giống như mát-xa cho người lớn, hãy vuốt lưng - "Và cuối cùng thì con cáo cũng đến, tất cả đều có đuôi."
Như bạn có thể thấy, quá trình xoa bóp không chỉ hữu ích mà còn quyến rũ và vui tươi. Hãy mở rộng kiến ​​thức và tăng cường thực hành vì lợi ích sức khỏe của những người thân yêu.

Trước khi trả lời câu hỏi bạn có thể và nên mát-xa bao lâu một lần, bạn cần tìm hiểu xem đây là loại thủ thuật gì - mát-xa. Tại sao xoa bóp có tác dụng chữa bệnh và phòng bệnh? Trong quá trình xoa bóp, việc cung cấp máu cho các cơ được xoa bóp được cải thiện và tốc độ trao đổi chất trong các cơ quan nội tạng của con người tăng lên. Tất cả điều này dẫn đến thực tế là bệnh nhân bắt đầu cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng và sảng khoái. Ngoài ra, trong quá trình xoa bóp, một lượng lớn hoạt chất sinh học có tác dụng giống như morphin được giải phóng vào máu. Những chất này ngăn chặn cơn đau, dẫn đến cảm giác sảng khoái về thể chất và tăng cường sức mạnh.

Cần nhớ rằng massage có thể chuyên nghiệp và không chuyên nghiệp. Trong trường hợp sau, có thể bị đau trong khi làm thủ thuật và bầm tím trên cơ thể. Đau nhức nhẹ (!) Chỉ được phép khi xoa bóp các cơ bị căng hoặc bị thương. Thật không may, do sự thiếu chuyên nghiệp của nhà trị liệu xoa bóp và cơn đau trong quá trình thực hiện, nhiều bệnh nhân tránh các buổi xoa bóp thường xuyên.

Có lẽ câu hỏi phổ biến nhất mà một nhà trị liệu xoa bóp nghe được là tần suất có thể thực hiện các buổi xoa bóp và tần suất nên tham gia các khóa học xoa bóp? Hầu như không thể trả lời những câu hỏi này một cách rõ ràng. Tất cả mọi thứ là rất cá nhân và yêu cầu một cuộc thảo luận chi tiết hơn.

Vì vậy, tần suất của các buổi massage trong một khóa học là gì? Tất cả phụ thuộc vào mục đích và mục tiêu của khóa học mát-xa, cũng như một số sắc thái khác. Nếu xoa bóp là phòng ngừa, thì không nên thực hiện quá thường xuyên, vì cơ thể phải thoải mái và không khó để làm quen với những thay đổi sau khi xoa bóp và tiếp xúc cơ thể với nhà trị liệu xoa bóp. Do đó, một massage như vậy được thực hiện một hoặc hai lần một tuần.

Nếu xoa bóp là trị liệu, thì bạn cần tính đến mức độ đau. Xoa bóp trị liệu được thực hiện tốt nhất cách ngày trong trường hợp cơn đau, mặc dù nghiêm trọng, không phải là chống chỉ định xoa bóp. Sau đó, cơ thể sẽ không bị quá tải với những cơn đau liên tục. Nếu đau nhức thì có thể xoa bóp hàng ngày, thậm chí ngày 2 lần. Điều này sẽ giúp cơ thể "quên" vấn đề và đối phó với các triệu chứng. Massage chống cellulite được thực hiện tốt nhất mỗi ngày nếu nhà trị liệu xoa bóp chỉ sử dụng một hướng tiếp xúc hoặc một kỹ thuật. Khi sử dụng các kỹ thuật và kỹ thuật khác nhau, xoa bóp có thể được thực hiện hàng ngày.

Massage thư giãn được thực hiện một hoặc hai lần một tuần.

Bây giờ hãy nhìn vào tần suất của các khóa học massage. Nếu bệnh nhân mắc các bệnh mãn tính, thì việc xoa bóp, được thực hiện cho mục đích điều trị và phòng ngừa, có thể được lặp lại hai lần một năm. Nếu các bệnh mãn tính trở nên trầm trọng hơn, thì ba hoặc bốn khóa học xoa bóp được thực hiện mỗi năm.

Massage chống cellulite được thực hiện khi cần thiết và massage thư giãn hoàn toàn không được thực hiện trong các khóa học.

Tự xoa bóp trên con lăn tập thể dục

Vì vậy, có thể nói rằng tần suất xoa bóp được quyết định riêng trong từng trường hợp. Mọi thứ đều được tính đến: tình trạng sức khỏe con người, loại massage, khả năng chịu đựng của các buổi trị liệu. Các nhà trị liệu xoa bóp có ý kiến ​​​​cho rằng xoa bóp cũng giống như thức ăn - bạn không cần phải “bỏ đói” trước, sau đó mới “ăn cho no”. "Ăn" bạn cần phải đầy đủ và thường xuyên. Mát-xa trị liệu được thực hiện thậm chí mỗi tuần một lần sẽ cho kết quả tốt.

Massage mặt bằng mỹ phẩm, nhằm mục đích làm chậm quá trình lão hóa da, được thực hiện nhiều lần trong năm theo chu kỳ. Hơn nữa, các chu kỳ được lên kế hoạch cho từng bệnh nhân. Nếu bạn làm theo các khuyến nghị của các chuyên gia thẩm mỹ, thì việc xoa bóp thẩm mỹ nên được thực hiện ít nhất hai lần một năm. Đầu tiên, da mặt được làm sạch, sau đó thoa một chất mát-xa và thực hiện mát-xa trong ba mươi phút. Sau đó, da mặt được làm sạch một lần nữa và thoa kem hoặc mặt nạ - đây là một loại mỹ phẩm mát-xa da mặt. Để giữ cho khuôn mặt của bạn luôn trẻ, bạn sẽ cần.

Đối với xoa bóp lưng, mặc dù nó làm tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể và cải thiện lưu thông máu, nhưng việc xoa bóp này cần được đặc biệt chú ý. Việc xoa bóp lưng chỉ nên được thực hiện bởi bác sĩ chuyên khoa - chỉ trong trường hợp này, quy trình này mới có lợi và không gây hại cho sức khỏe.

Điều chính là chú ý đến bản thân và lắng nghe những cảm giác trong cơ thể bạn. Nếu bạn không chắc chắn rằng loại massage này sẽ mang lại lợi ích cho mình, thì tốt hơn là bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​của một chuyên gia khác.

Mỗi chúng ta đều hài lòng nếu sau một ngày bận rộn được người thân mát-xa và giảm căng cơ. Có những phương pháp an toàn, nhưng trong một số trường hợp, nó có thể gây hại. Chúng tôi đã hỏi chuyên gia trị liệu xoa bóp Alexei Semenov từ trung tâm Verba Mayr để cho bạn biết cách thực hiện đúng quy trình và những sai lầm cần tránh.

Các chuyên gia ngay lập tức cảnh báo bạn: nếu bạn bị đau cơ liên tục, đau đầu thường xuyên, tê tay hoặc chân, “đau thắt lưng” là dấu hiệu của các vấn đề sâu hơn, vì vậy bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ. Trong trường hợp này, xoa bóp tại nhà có thể gây hại, vì những biểu hiện thần kinh này có thể do đốt sống bị dịch chuyển, thoát vị, trật khớp và thậm chí là các vết nứt nhỏ trên đốt sống.

Nhưng nếu chúng ta đang nói về những người khỏe mạnh nhờ người thân giúp giảm căng thẳng, thì một buổi mát-xa nghiệp dư nhẹ sẽ rất hữu ích. Việc xoa bóp vùng cổ-cổ hoặc thắt lưng tại nhà hầu như không gây ra vấn đề gì - bạn sẽ phải "cố gắng" vì điều này.

Nhưng nếu một người rơi vào tay của một nhà trị liệu xoa bóp không chuyên nghiệp, người thực hiện xoa bóp toàn bộ cơ thể một cách không chính xác và thô lỗ, thì hậu quả tiêu cực có thể xảy ra.

• Đầu tiên, trước khi massage, bạn có thể tắm nước ấm hoặc tắm vòi hoa sen. Điều này sẽ giúp cải thiện lưu thông máu và giảm co thắt cơ bắp.
• Thứ hai, bạn có thể sử dụng dầu hoặc kem. Sự lựa chọn phụ thuộc vào sở thích cá nhân. Một số người thích nó nếu sản phẩm được hấp thụ nhanh chóng, và sau đó các sản phẩm dạng kem phù hợp. Những người khác thích dầu. Dầu trẻ em rất thích hợp để mát-xa - chúng có cấu trúc tinh tế, dễ hấp thụ và không gây dị ứng, đồng thời có mùi trung tính. Nếu không có mong muốn đặc biệt, bạn không nên sử dụng các sản phẩm có mùi thơm mạnh, vì điều này có thể gây đau đầu và khó chịu. Cái gọi là massage khô cũng có thể. Cũng có thể sử dụng các chất làm ấm giúp đối phó với cảm giác đau đớn, cải thiện cấu trúc cơ, v.v.

Nếu chúng ta nói về kỹ thuật xoa bóp, thì đối với phiên bản gia đình, việc vuốt ve và xoa bóp thông thường cũng như xoa bóp nhẹ nhàng, nhẹ nhàng, không gây đau đớn hoặc khó chịu, chẳng hạn như xoa bóp bằng ngón tay cái, là phù hợp.

nét- dọc, tròn, xoắn ốc - nắm bằng lòng bàn tay hoặc mu bàn tay, hướng thông thường là từ dưới lên, từ dưới lưng lên đầu. Bạn cũng cần kết thúc quá trình xoa bóp bằng cách vuốt ve để làm dịu khu vực đã được làm việc.

cọ xát- với massage cổ điển, chúng cũng là giai đoạn chuẩn bị cho phép bạn làm nóng cơ bắp, nhưng đối với phiên bản gia đình, đây có thể là chương trình chính. Việc chà xát được thực hiện bằng lòng bàn tay hoặc mép của lòng bàn tay.

Massage tại nhà được thực hiện tốt nhất trong vòng 10-15 phút. Trên thực tế, điều này là khá nhiều và một người không chuẩn bị có thể cảm thấy mệt mỏi khi thực hiện thủ tục. Nếu không có chống chỉ định, bạn có thể sắp xếp các buổi tập nhẹ tại nhà mỗi ngày.

Những gì không thể được thực hiện bởi một người không chuyên nghiệp ở nhà:

• Nhấn vào cột sống. Bạn không nên cố gắng "rửa" các cơ, cho dù "bệnh nhân" có thích đến mức nào. Chạm nhẹ có nhiều khả năng giúp bạn thư giãn và giảm đau. Một tác động mạnh có thể làm hỏng thêm các cơ và tác dụng sẽ ngược lại;
• Bạn không thể mát-xa nếu một người đã ăn nhiều trước buổi tập;
• Nếu nhiệt độ cơ thể tăng lên 37,2 trở lên;
• Nếu một người uống rượu trước khi xoa bóp;
• Cũng không nên tiếp tục buổi xoa bóp nếu bị đau đầu hoặc buồn nôn.

- Có đáng để sử dụng các thiết bị phụ trợ như con lăn, con lăn hay không?

Đây là giá trị lắng nghe cảm xúc của bạn. Bản thân việc sử dụng chúng có thể hữu ích nếu nó phù hợp với các đặc điểm giải phẫu của một người cụ thể. Ví dụ, một người nào đó bị lệch lưng mạnh và một người cần một con lăn, ngược lại, một người nào đó muốn nằm trên một bề mặt phẳng và cứng. Những gì một người bạn thích và phù hợp không có nghĩa là bạn sẽ thích nó và phù hợp với bạn.

- Phương pháp xoa bóp "dân gian" có hại không - khi trẻ đi trên lưng?

Trên thực tế, trong kỹ thuật này, nguyên tắc giống như trong xoa bóp Thái là áp lực và thư giãn nhẹ nhàng, điều này không quá tệ, với điều kiện trẻ đủ nhẹ và hiểu rằng không thể thực hiện các cử động đột ngột. Tuy nhiên, điều cực kỳ quan trọng cần nhớ là nguyên tắc chính: mát-xa được thực hiện trên những người khỏe mạnh. Nếu một người lo lắng về các triệu chứng thần kinh dai dẳng, cần phải tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ.

Một thực tế thường được chấp nhận là xoa bóp giúp cải thiện sức khỏe, tình trạng của cơ, khớp, da, mô liên kết và giảm căng thẳng, mệt mỏi. Dưới đây là những lời khuyên về những việc nên làm trước khi mát-xa và những việc không nên làm, chúng sẽ giúp bạn đạt được lợi ích và niềm vui nhất:

CẦN PHẢI: Quyết định: tại sao bạn lại đi mát-xa?

Bạn đặt dịch vụ mát-xa vì muốn xả stress, thư giãn và vui vẻ? Hay bạn bị đau lưng? Điều quan trọng là phải ưu tiên và hiểu những gì cơ thể bạn cần hơn. Nếu bạn không biết loại massage nào phù hợp với mình, chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​chuyên gia và cho chúng tôi biết điều gì đang làm phiền bạn. Nếu đó là một cơn đau lưng dữ dội, trước tiên, nhà trị liệu xoa bóp có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ. Trong mọi trường hợp, nhà trị liệu xoa bóp phải biết bạn muốn gì thì bạn mới hài lòng.

CẦN PHẢI:Đến đúng giờ

Nếu bạn đến muộn, tất nhiên nhân viên mát-xa sẽ nhận bạn, nhưng bạn sẽ hoàn thành vào thời gian đã định ban đầu. Tại sao các nhà trị liệu xoa bóp làm điều này? Nếu một chuyên gia bị trì hoãn với bạn, thì những khách hàng tiếp theo cũng sẽ phải đợi. Đồng ý, điều này là sai. Nói chung, đây chỉ là hậu quả của việc đến muộn, không phải hình phạt. Hãy suy nghĩ về nó... Mọi người đều đã từng rơi vào tình huống bạn đến thẩm mỹ viện vào thời gian đã hẹn để làm móng tay hoặc dịch vụ thay bánh xe, và chủ của bạn vẫn đang làm việc với một khách hàng trước đó và bạn đã lên lịch một cuộc họp mà bạn không thể bị trễ. Tất nhiên, bạn có tiêu cực, nhưng không phải với khách hàng, mà là với chủ. Bạn sẽ đến lần sau với người khiến bạn chờ đợi chứ?

CẦN PHẢI:Đi vệ sinh

Đây là một vấn đề rất tế nhị, nhưng là một vấn đề quan trọng. Không quan trọng bạn xoa bóp trong 30 phút hay một tiếng rưỡi, điều quan trọng là không có gì làm bạn mất tập trung và bạn có thể thư giãn, và bàng quang đầy rõ ràng không góp phần vào việc này. Ngoài ra, nhân viên mát xa sử dụng các chuyển động áp lực trong nhiều kỹ thuật. Tất nhiên, bạn có thể làm gián đoạn buổi tập bất cứ lúc nào, nhưng khi đó bạn sẽ lãng phí thời gian quý báu đáng lẽ phải dành cho việc mát-xa.

CẦN PHẢI: Tắt tiếng điện thoại của bạn.

Ý chúng tôi là không chỉ đặt điện thoại ở chế độ rung mà còn tắt âm thanh. Mỗi khi bạn nhận được một cuộc gọi hoặc điện thoại rung, bạn căng thẳng, bắt đầu lo lắng, v.v. Khi nhà trị liệu xoa bóp làm việc, anh ta cố gắng giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng, nhưng nếu bạn căng thẳng khi ai đó gọi, cơ bắp của bạn cũng căng ra một cách vô thức, và nhà trị liệu xoa bóp sẽ khó làm việc hơn. Bạn sẽ không đạt được kết quả tốt nếu bị phân tâm bởi các cuộc trò chuyện qua điện thoại.

NÓ BỊ CẤM:Ăn ít hơn một giờ trước khi massage

Điều quan trọng là trong quá trình xoa bóp, bạn phải nhẹ nhàng và cơ thể tập trung vào việc xoa bóp chứ không phải vào quá trình tiêu hóa thức ăn. Do đó, chúng tôi khuyên bạn nên ăn nhẹ một giờ trước khi mát-xa. Nó có thể là một số loại trái cây hoặc salad.

NÓ BỊ CẤM: Hút thuốc trước một phiên

Trong trường hợp bạn là người hút thuốc, hãy đảm bảo rằng bạn không hút thuốc trong vòng một giờ trước buổi mát-xa. Massage giúp hệ thống miễn dịch đào thải độc tố qua da. Tuy nhiên, nếu quá trình này diễn ra ngay sau khi bạn hút một điếu thuốc, bạn và nhân viên xoa bóp sẽ không thích mùi này. Và vì mùi không chỉ đến từ phổi mà còn từ lỗ chân lông nên nó sẽ ở lại với bạn rất lâu sau buổi mát-xa.

NÓ BỊ CẤM: Hãy đến để mát-xa nếu bạn bị bệnh

Nếu bạn bị cảm lạnh và sốt, hãy hủy buổi mát xa của bạn. Có ba lý do chính của việc này:

• Bạn có thể lây nhiễm cho nhân viên trị liệu xoa bóp
• Bạn có thể lây nhiễm cho các khách hàng khác.
• Xoa bóp có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bệnh.

NÓ BỊ CẤM: Uống rượu trước khi xoa bóp

Đừng đến mát-xa nếu bạn đã uống rượu trong 24 giờ qua.
Hôi miệng sau khi uống rượu chỉ là một phần của vấn đề, bản thân việc xoa bóp có thể làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh. Massage làm tăng lưu thông máu, và nếu bạn uống nhiều vào ngày hôm trước, bạn sẽ cảm thấy say trở lại.

Các nhà trị liệu xoa bóp chuyên nghiệp luôn từ chối làm việc với một khách hàng rõ ràng là say rượu. Đối với một ly rượu vang, các nhà trị liệu mát-xa khuyên bạn nên đợi ít nhất bốn giờ trước khi đến để mát-xa.

Massage lưng là một thủ thuật hữu ích và dễ chịu đối với mỗi người. Tuy nhiên, không phải ai cũng có cơ hội sử dụng dịch vụ của các chuyên viên massage chuyên nghiệp. Nhưng bạn không nên tuyệt vọng - bạn có thể tự mình thành thạo nghệ thuật xoa bóp và áp dụng thành công kỹ năng này, khiến những người thân yêu của bạn thích thú.

Cơ lưng: một chút giải phẫu

Các cơ mạnh nhất và lớn nhất trong cơ thể con người được tìm thấy ở lưng và chân. Chúng tôi sẽ không đi sâu vào các chi tiết giải phẫu không cần thiết - chúng tôi sẽ chỉ nói về lý thuyết cần thiết để thực hiện đúng thao tác xoa bóp.

Có một số lượng lớn các cơ ở lưng, mỗi cơ hoạt động ở một góc độ riêng. Các cơ cột sống được chia thành bề ngoài, có hai lớp và sâu. Để sử dụng tất cả các lớp cơ, trong quá trình xoa bóp, chúng cần được vận động cẩn thận và sâu.

1. Cơ hình thang- một cơ rộng và phẳng có hình tam giác. Nằm ở lưng trên. Với sự co lại của tất cả các bó cơ này, xương bả vai tiến đến cột sống; khi các bó trên giảm xuống thì xương bả vai nhô lên, trong khi các bó dưới hạ xuống. Khi co một bên, cơ hình thang sẽ nghiêng đầu sang bên đó và khi co cả hai bên, các cơ này sẽ nghiêng đầu ra sau. Các cơ hình thang rất quan trọng để có tư thế đúng.

2. Latissimus dorsi- một cơ bề ngoài chiếm toàn bộ lưng dưới. Các bó trên của nó đi dưới phần dưới của cơ hình thang. Chức năng chính của cơ này là đưa vai vào cơ thể và di chuyển cánh tay trở lại đường trung tâm, với động tác xoay vào trong. Nếu cánh tay ở một vị trí cố định, cơ latissimus dorsi sẽ đưa thân mình lại gần nó hơn, đồng thời mở rộng lồng ngực khi thở. Điều này làm cho nó trở thành một cơ hô hấp phụ.

3. Cơ thoi- Các phiến hình thoi nằm dưới các cơ hình thang. Bằng cách co lại, cơ hình thoi kéo xương bả vai lên và về phía cột sống, đồng thời cố định mép trong của xương bả vai vào vị trí của ngực.

4. Máy duỗi lưng- cơ mạnh nhất và dài nhất của lưng, nằm dọc theo cột sống - từ đáy hộp sọ đến xương cùng. Cơ duỗi thẳng cột sống được chia thành 3 phần lớn: cạnh đốt sống, dài nhất và gai. Chức năng của nó là kéo dài cột sống và cố định nó. Cơ trực tràng rất quan trọng để duy trì tư thế thích hợp. Trong quá trình kéo dài cột sống, các cơ khác, nhỏ hơn, cũng tham gia, chúng phát triển trong quá trình uốn, nghiêng, nâng cánh tay và thân mình.

5. cơ bắp chính- cơ nằm dưới latissimus dorsi. Được thiết kế để hạ thấp cánh tay nâng lên và di chuyển cánh tay xuống dưới. Tập luyện cơ bắp chính cho phép bạn mở rộng lưng ở phía trên.

Bản vẽ của corset cơ bắp của lưng

Trong các hình vẽ, bạn có thể thấy rõ rằng cơ lưng corset là một tập hợp các cơ nằm trong nhiều lớp. Một số cơ nằm dưới những cơ khác, và dưới chúng lần lượt là cơ sau. Do đó, khi xoa bóp vùng này, bạn nên xoa bóp cẩn thận từng khu vực để có thể đi đến các cơ sâu nhất.

Nhấn vào đây để phóng to.

Tầm quan trọng của massage lưng

Ai cũng biết sức khỏe của cơ thể phụ thuộc vào sức khỏe của cột sống. Và cột sống và trạng thái của các cơ cột sống có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Nhiều bệnh về cột sống xảy ra do sự co thắt của các cơ liên sườn, thắt lưng và bên của lưng. Những cơn co thắt như vậy có thể tiếp tục trong vài năm, dẫn đến tắc nghẽn các cơ của đĩa đệm đốt sống. Trong trường hợp này, nguyên nhân thực sự của sự phong tỏa là do co thắt cơ chứ không phải do sự phát triển của xương ở các đốt sống hay sự thoái hóa của các đĩa đệm.

Cơ lưng có thể căng cả ngày. Tư thế sai, mắc phải do lối sống ít vận động, dẫn đến suy yếu các cơ, và điều này dẫn đến căng thẳng quá mức và mệt mỏi nhanh chóng. Đau lưng, có thể gây suy nhược và khó chịu, hạn chế khả năng vận động và làm giảm chất lượng cuộc sống. Điều quan trọng cần nhớ là cột sống là một cấu trúc cứng nhắc và đáng tin cậy có thể phục vụ liên tục trong ít nhất 70 năm. Đồng thời, nó là cái lưng khiến chúng ta thêm tuổi và tước đi nhiều thú vui hàng ngày của chúng ta. Và lý do chính cho điều này là tình trạng của cơ bắp.

Bất cứ điều gì cũng có thể gây ra sự căng quá mức của các cơ cột sống và sự phong tỏa đĩa đệm sau đó: hạ thân nhiệt, bệnh tật, xoay người không thành công hoặc uốn cong thân quá mức. Tình trạng căng thẳng tĩnh kéo dài của lưng cũng rất nguy hiểm, xảy ra khi túi liên tục được đeo trên một bên vai, cũng như ở một tư thế không thoải mái trong thời gian dài (ví dụ như khi làm việc với máy tính).

Một vấn đề phổ biến khác là đau lưng. Như một quy luật, nguyên nhân của nó là co thắt cơ giống nhau. Sự xuất hiện của cơn đau như vậy xảy ra trước sự căng quá mức của các cơ cột sống, sau đó, như người ta nói, một cách bất ngờ, "bắn vào lưng". Đau lưng dưới có thể lan xuống mông, đùi và chân, làm giảm đáng kể khả năng vận động của cơ thể.

Thông thường, đau lưng dưới có liên quan đến tình trạng viêm rễ thần kinh do nó chèn ép. Sự chèn ép gốc xuất phát từ sự dịch chuyển của đĩa đệm. Cơn đau như vậy rất dữ dội và lan xuống chân và vùng xương chậu.

Loại bỏ các vấn đề liên quan đến căng thẳng quá mức ở cơ lưng, xoa bóp sẽ giúp ích. Massage lưng thường xuyên là một phương pháp tuyệt vời để điều trị và ngăn ngừa tư thế xấu và các bệnh do co thắt cơ gây ra.

Massage lưng được thực hiện như thế nào?

Massage lưng là một tập hợp các kỹ thuật được thực hiện bởi bàn tay của nhân viên mát xa trên lưng. Trong quá trình xoa bóp lưng, các kỹ thuật sau đây được sử dụng:

• vuốt ve;
• sự mài mòn;
• nhào trộn;
• rung động (vỗ tay).

Trước hết, bạn cần đặt người mà bạn sẽ mát-xa trên một chiếc ghế dài hoặc giường thoải mái. Anh ta nên nằm sấp, quay đầu sang trái hoặc phải. Để các cơ cổ không bị tê, cần thay đổi tư thế của đầu sau mỗi 2-3 phút. Một chiếc gối có thể được đặt dưới ngực của bệnh nhân nếu anh ta cảm thấy thoải mái hơn. Để thư giãn và dưỡng ẩm tốt hơn cho da, nên sử dụng dầu massage. Trước khi bắt đầu massage, nó phải ấm.

1. Vuốt ve

Massage lưng bắt đầu với các chuyển động vuốt nhẹ nhàng và nhịp nhàng được thực hiện bằng toàn bộ lòng bàn tay. Các nét nhẹ được thực hiện từ thắt lưng đến cổ. Ngoài ra, bạn có thể vuốt bằng cả hai tay, di chuyển từ cột sống sang hai bên. Bắt đầu ở lưng dưới và di chuyển lên đến vai. Các chuyển động có thể xen kẽ - điều này tốt hơn nhiều so với các nét vẽ có hoa văn và đơn điệu. Nên vuốt ve trong ít nhất 15 phút để bệnh nhân hoàn toàn thư giãn và sẵn sàng nghiên cứu sâu hơn về các cơ.

2. Cọ xát

Bước tiếp theo là cọ xát. Các chuyển động vẫn giữ nguyên, nhưng áp lực lên da tăng lên - bạn phải nỗ lực để cảm nhận được tác động lên cơ. Bắt đầu từ phần lưng dưới và điều trị đồng đều tất cả các phần của lưng. Không nên chà xát quá 10 phút.

3. Nhào

Khi nhào (chúng còn được gọi là chống đẩy), bạn có thể lặp lại các động tác trước đó, nhưng diện tích tiếp xúc phải nhỏ nhất và nỗ lực và áp lực phải lớn hơn. Thao tác nhào nên nhẹ nhàng, nhẹ nhàng để bệnh nhân không bị đau. Để tăng áp lực lên các cơ, đặt một tay lên trên tay kia. Nhào phải bắt đầu bằng cẳng tay, tập luyện các cơ ở một bên cột sống, sau đó đến bên kia. Thời lượng của giai đoạn này là 10-12 phút.

4. Dấu chấm

Như đã đề cập ở trên, các cơ lưng nằm trong nhiều lớp chồng lên nhau. Massage điểm sẽ giúp bạn tiếp cận các cơ sâu nhất. Bấm huyệt được thực hiện bằng ngón tay cái. Dọc phía sau có ba đường bấm huyệt. Đầu tiên là dọc theo cột sống. Cái thứ hai ở giữa cơ (cách cột sống 1-2 ngón tay). Và đường thứ ba nằm sau cơ (cách cột sống 3-4 ngón tay). Nhấn đồng thời bằng ngón tay cái của bạn trên cả hai bên của cột sống. Di chuyển nhịp nhàng dọc sống lưng theo đường 1 từ dưới lưng lên cổ và lưng. Làm tương tự cho dòng thứ 2 và thứ 3. Phiên bản thứ hai của bấm huyệt lưng là ấn vào các điểm bằng cách xoay tròn nhẹ. Để thực hiện việc này, trước tiên hãy nhấn và nhập điểm, sau đó thực hiện một vài thao tác xoay tròn rất nhỏ.

5. Rung động

Bước cuối cùng là rung hoặc vỗ, được thực hiện trên toàn bộ bề mặt của lưng. Đối với kỹ thuật này, bạn có thể sử dụng mặt sau của cổ tay, đầu ngón tay hoặc lòng bàn tay được thu vào một chiếc “thuyền”. Tay không được căng thẳng, cố gắng giữ chúng ở trạng thái nửa thả lỏng.

Vào cuối buổi mát xa, các động tác vuốt nhẹ được mô tả trong bước đầu tiên được lặp lại.

xoa bóp tại nhà

Kỹ thuật tiến hành massage tại nhà vẫn giữ nguyên. Đặc biệt chú ý đến nơi làm việc. Bề mặt của giường hoặc đi văng mà bệnh nhân nằm phải nhẵn và chắc chắn. Nếu không có lựa chọn nào khác, thậm chí sàn sẽ làm. Nên đặt một chiếc gối phẳng nhỏ hoặc tay của bệnh nhân dưới đầu. Một chiếc gối nhỏ hoặc con lăn cũng được đặt dưới ống quyển. Để đạt được sự thư giãn hoàn toàn, căn phòng phải đủ ấm.

Dầu xoa bóp có thể được mua tại cửa hàng hoặc bạn có thể tự làm từ hỗn hợp các loại dầu thơm tự nhiên. Ưu điểm của dầu hữu cơ là không có phụ gia hóa học và hương vị nhân tạo. Các loại dầu thích hợp nhất để xoa bóp là: dừa, vừng, hạnh nhân, dầu hạt nho và bơ.

Để giảm co thắt cơ, cần ít nhất bốn lần xoa bóp. Lựa chọn lý tưởng là kéo dài bốn buổi trong hai tuần để cơ bắp có đủ thời gian phục hồi. Theo quy định, cứu trợ đến sau hai phiên. Nếu cơn co thắt không thuyên giảm, hãy thử xoa bóp bằng một kỹ thuật khác.

Nguyên tắc cơ bản khi massage lưng

Hãy xem xét một số điểm quan trọng để xem xét trong massage này.

1. Các động tác xoa bóp được thực hiện hướng lên từ vùng xương cùng.
2. Các chuyển động đi lên được thực hiện bằng mặt trong của lòng bàn tay, các chuyển động đi xuống được thực hiện bằng mặt sau.
3. Đối với những người có thần kinh dễ bị kích động, cũng như người cao tuổi, các phương pháp tác động sâu và mạnh lên cơ là điều không mong muốn.
4. Bàn tay của nhà trị liệu xoa bóp phải càng ấm và thư giãn càng tốt.
5. Thời gian của buổi massage đầu tiên là 15 phút. Trong tương lai, thời lượng của phiên được xác định dựa trên khối lượng cơ thể, tuổi tác và sức khỏe của bệnh nhân.
6. Trong suốt quá trình, không nên rút tay ra khỏi cơ thể bệnh nhân, làm gián đoạn tiếp xúc xúc giác.
7. Buổi mát xa nên kết thúc bằng việc vuốt ve lưng.
8. Chà xát và vuốt ve nên xen kẽ - điều này cho phép các cơ liên quan được nghỉ ngơi và thư giãn.
9. Trong quá trình xoa bóp, nhịp điệu của các chuyển động là rất quan trọng.
10. Xoa bóp được thực hiện ở cả hai bên cột sống, sử dụng hai tay. Các chuyển động được thực hiện theo hướng của cơ lưng dài.
11. Bạn không thể thực hiện gõ và vỗ ở vùng thắt lưng. Giữa các xương bả vai, những kỹ thuật này phải được thực hiện một cách thận trọng.
12. Khi thực hiện kỹ thuật "rung", xen kẽ các động tác vỗ và gõ.
13. Quá trình nhào sâu được thực hiện như sau - các cơ được bắt và nhào giữa ngón cái và các ngón còn lại.
14. Phiên bắt đầu bằng một cú đánh nhẹ và kết thúc bằng một hiệu ứng mạnh hơn.

Một số kỹ thuật xoa bóp

Kỹ thuật xoa bóp cổ điển

1. Bắt đầu bằng việc vuốt ve và xoa bóp. Thoa một ít dầu lên toàn bộ lưng và thực hiện các động tác vuốt dọc theo toàn bộ lưng với các động tác nhẹ nhàng, uyển chuyển. Nhiệm vụ chính của bạn bây giờ là thoa dầu và làm nóng lưng một chút. Thực hiện các chuyển động từ lưng dưới lên dọc theo lưng, cũng như từ cột sống sang hai bên.

2. Chống đẩy. Bây giờ bạn cần tăng nhẹ áp lực. Để làm điều này, không tập trung vào toàn bộ lòng bàn tay (như trong bài tập trước), mà tập trung vào phần gốc của nó (gót lòng bàn tay). Với lòng bàn tay, thực hiện các chuyển động ép sâu dọc theo cột sống lên trên. Và cũng từ dưới lên trên và hơi xiên sang hai bên.

3. Rung động. Nó còn được gọi là kỹ thuật khai thác. Siết lòng bàn tay của bạn thành nắm đấm và nhịp nhàng gõ vào toàn bộ bề mặt của lưng, đặc biệt nhấn mạnh vào khu vực dọc theo cột sống. Rung sốc có tác dụng tốt trong việc làm săn chắc các mô cơ và đầu dây thần kinh.

4. Nhào bằng ngón tay. Kỹ thuật này có thể được thực hiện theo hai cách. Cả hai đều được thực hiện với các ngón tay cái. Phương pháp đầu tiên là đánh dấu ba đường dọc theo cột sống một cách có điều kiện. Trong khi suy nghĩ bằng ngón tay cái của bạn ở cả hai bên cột sống, hãy siết chặt từ lưng dưới đến cổ của bạn.

5. Điểm trên lưng. Có nhiều điểm hoạt tính sinh học trên lưng. Chúng chịu trách nhiệm về công việc của hệ thống cơ lưng cũng như các cơ quan và chức năng khác của cơ thể. Do đó, điểm làm việc với lưng là rất quan trọng. Áp lực phải đủ mạnh, nhưng trơn tru. Tại điểm áp suất tối đa, giữ trong 2-3 giây và chuyển sang điểm tiếp theo. Xoa bóp theo chiều dọc theo ba đường dọc theo cột sống.

kỹ thuật bấm huyệt

1. Nét nhịp điệu. Khi bạn đã thoa dầu lên lưng, hãy làm nóng lưng bằng cách dùng lòng bàn tay vuốt nhẹ lên lưng một cách nhịp nhàng. Động tác “đi tới đi lui” dần dần đi lên từ thắt lưng đến cổ và lưng.

2. Áp lực lên các điểm có chuyển động quay. Bấm huyệt cho kết quả rất tốt. Nó thường hiệu quả hơn chống đẩy và nhào nặn thông thường. Do đó, cần đặc biệt chú ý khi làm việc với các điểm dọc theo lưng. Có ba đường massage dọc theo cột sống ở mỗi bên. Cái đầu tiên dọc theo cột sống, hai cái còn lại - ở khoảng cách 1-2 ngón tay với nhau. Di chuyển dọc theo một đường từ thắt lưng đến cổ. Nhấn ngón tay cái của bạn vào một điểm và thực hiện một vài động tác xoay tròn nhỏ.

3. Bóp điểm sâu. Đối với kỹ thuật này, hãy nắm tay lại thành nắm đấm. Massage được thực hiện bằng các đốt ngón tay uốn cong, điều này sẽ làm tăng đáng kể áp lực và tác động. Thực hiện chống đẩy từ cột sống xiên lên và sang hai bên. Di chuyển từ thắt lưng lên đến cổ và lưng.

4. Bấm huyệt gia cường. Để tăng cường tác động vào điểm, chúng tôi sẽ không sử dụng các ngón tay mà là xương của các ngón trỏ cong. Sử dụng cùng ba đường massage dọc theo cột sống ở mỗi bên. Ấn nhẹ vào các điểm và nán lại trong 2-3 giây.

5. Nhấn vào các điểm bằng một sự thay đổi. Chúng tôi làm việc trên ba đường massage dọc theo cột sống. Nhẹ nhàng ấn vào các điểm bằng ngón tay cái của bạn, đồng thời di chuyển các cơ lên ​​một chút. Dần dần di chuyển như vậy theo các điểm dọc theo đường massage đầu tiên từ phần dưới lưng đến cổ và lưng. Sau đó là thứ hai và thứ ba.