Làm cú hay sơn ca thì tốt hơn? "Cú" hay "chiền chiện"? Điều gì tốt cho cơ thể hơn? Thông tin chung về cú và chiền chiện

Trong xã hội, người ta thường chia người thành hai loại chính: “cú đêm” và “chim chiền chiện”. Một người khác xác định nhóm thứ ba - cái gọi là "chim bồ câu". Sự phân chia này dựa trên nhịp sống của một người.

“Sơn ca” dậy sớm nhưng cũng đi ngủ sớm. Đồng thời, anh ấy cảm thấy thoải mái, hiệu suất của anh ấy đạt đến đỉnh điểm vào buổi sáng. Nhưng vào buổi tối, “chim” này mệt mỏi, đầu óc không thể suy nghĩ sáng suốt và “chim sơn ca” đi nghỉ.

Mặt khác, những con cú đêm có thể thức dậy vào buổi chiều và thức gần như suốt đêm. Vào buổi sáng, họ khó suy nghĩ rõ ràng và khó ra khỏi giường. Nhưng đến tối, họ trở nên năng động và sẵn sàng thực hiện những chiến công. Hoạt động não bộ cao điểm của cú đêm bắt đầu vào khoảng 8 giờ tối.

"Chim bồ câu" là một loại trung gian. Chúng thức dậy muộn hơn chim chiền chiện nhưng cũng đi ngủ sớm hơn loài cú.

_______________

Mỗi loại này đều có điều kiện, bởi vì mỗi người có thể di chuyển từ “đàn chim” này sang “đàn chim” khác.

_______________

Về tuổi tác, mọi người thường trở thành “người sớm” theo tuổi tác, trong khi thanh thiếu niên phần lớn là “cú đêm”.

Nhưng mỗi loại đều có ưu điểm riêng.

Ưu điểm và nhược điểm của chim sơn ca

Hầu hết mọi người trên hành tinh đều là những người dậy sớm. Toàn bộ công việc thường ngày của chúng ta phải tuân theo những luật kiểu này: các tổ chức, cửa hàng, bệnh viện bắt đầu làm việc vào buổi sáng và kết thúc lúc 17:00-18:00, khi một “cú đêm” tự trọng thậm chí còn chưa làm việc. đã thức dậy bình thường chưa.

Nghĩa là, nếu bạn là người sinh ra sớm, bạn rất nhiều lợi thế :

• bạn sống cùng nhịp điệu với thành phố và bạn có thời gian ở mọi nơi: đi khám bác sĩ và nộp báo cáo thuế;
• tất cả các dự án mới trên sàn giao dịch tự do đều là của bạn . Bạn sẽ là một trong những người đầu tiên nộp hồ sơ vào buổi sáng;
• Bạn hãy là người đầu tiên biết tin tức mới nhất trong lĩnh vực của bạn;
• bạn luôn luôn Giao tiếp thuận tiện với khách hàng , bởi vì hầu hết họ đều lên lịch “cuộc gặp đầu tiên” với một freelancer vào nửa đầu ngày;
• Nếu bạn từng làm việc ở văn phòng, bạn không sắp xếp lại lịch trình của mình mà làm việc như trước đây , từ sáng đến chiều;
• "chiền chiện" có tổ chức hơn và có xu hướng lập kế hoạch công việc trong ngày.

Nếu dậy sớm, bạn được coi là một người trưởng thành và thành đạt. Nhân tiện, người ta lưu ý rằng các doanh nhân thành đạt thường thức dậy vào khoảng 4-5 giờ sáng. Điều này mang lại cho họ cơ hội hoàn thành được nhiều việc hơn trong một ngày so với những người thích nằm trên giường.

"Larks" là những nhân viên văn phòng lý tưởng. Nhưng điều đó còn khó khăn hơn đối với họ khi làm việc tự do: nếu họ không có thời gian để hoàn thành dự án vào buổi sáng thì một người làm việc tự do như vậy sẽ chẳng ích gì vào buổi tối.

Là một freelancer, rất khó để làm việc với khách hàng nước ngoài. Nếu khách hàng đến từ Hoa Kỳ, thì đó là thời điểm cao điểm trong ngày làm việc của anh ấy khi đối với chúng tôi trời đã gần tối. Chim sơn ca cần liên lạc vào lúc này, nhưng phải làm thế nào nếu hai mắt dính vào nhau và đầu óc chỉ nghĩ đến một chiếc gối mềm?

Ưu điểm và nhược điểm của loài cú

Ngược lại, “Cú” lại hoạt động vào buổi chiều. Họ có thể thức dậy sau bữa trưa và trực tuyến đến 4 giờ sáng, trò chuyện với bạn bè hoặc thực hiện dự án tiếp theo.

Và nói chung là tuyệt vời một số lý do :

• "con cú" dễ dàng làm việc với khách hàng nước ngoài , do sự khác biệt về múi giờ nên có sẵn trực tuyến khi trời tối;
• đêm là khoảng thời gian yên tĩnh khi không ai quấy rầy bạn sáng tạo;
• không cần phải tham gia bedlam tại nhà vào buổi sáng khi mọi người đang hối hả đi làm và tìm kiếm những chiếc tất quanh căn hộ. Bạn có thể thức dậy muộn hơn, khi mọi người đã về hết và tụ tập trong yên bình;
• “Cú” biết làm việc chăm chỉ, làm thêm giờ . Khi chim sơn ca đã “thổi bay”, con cú sẽ gặp cơn gió thứ hai - bằng cách này bạn có thể không bỏ lỡ thời hạn.

Có rất nhiều “cú” làm nghề tự do. Họ không thoải mái khi làm việc theo lịch trình được chấp nhận rộng rãi - từ sáng đến trưa. Vì vậy, họ ít được sử dụng ở văn phòng và sớm muộn gì họ cũng quyết định tự do. Làm việc tại nhà mang đến cho bạn cơ hội có được một giấc ngủ ngon: bạn không còn cần phải dậy sớm hoặc sớm để đến văn phòng lúc chín giờ. Bạn càng ngủ nhiều, bạn càng ngồi làm việc muộn hơn - kết quả là, bạn tự động biến từ một “chim sơn ca” văn phòng thành một “cú đêm” yêu tự do.

“Cú” gặp khó khi cần hòa vào nhịp sống chung của thành phố trong một hoặc hai ngày: đến bệnh viện, lấy hồ sơ, liên hệ với ngân hàng. Thế giới sống theo quy luật của chim chiền chiện, và một “con cú”, nếu ngủ lâu, đơn giản là sẽ không có thời gian để hoàn thành mọi công việc của mình.

Điều tốt khi làm việc tự do là bạn có thể là chính mình

Bạn không cần phải tuân theo bất kỳ lịch trình được chấp nhận chung nào: bạn có làm việc tốt vào buổi sáng không? Công việc! Làm việc vào ban đêm có thuận tiện không? Vâng, làm ơn!

Các trường hợp ngoại lệ chỉ có thể xảy ra đối với những khách hàng rất nghiêm túc, quan trọng hoặc nếu bạn không làm việc tự do theo đúng nghĩa của từ này mà làm việc từ xa.

Nhưng những người làm việc tự do là những con cú đêm cũng như những người dậy sớm và đôi khi phải đối mặt với những vấn đề phát sinh chính từ lối sống thông thường của họ:

• một “con cú” có thể tìm thấy một khách hàng thường xuyên mà chỉ có thể bắt gặp trên mạng vào buổi sáng;
• Thức khuya và làm việc suốt đêm, cú đêm không có thời gian làm việc nhà và liên lạc với gia đình;
• “Người buổi sáng” không có thời gian để hoàn thành các dự án, vì buổi sáng lo việc nhà, buổi tối kiệt sức thì suy sụp.

Còn rất nhiều điểm khác. Nhưng thường xuyên hơn không, một freelancer phải thích nghi với nhịp độ làm việc của khách hàng.

Và nếu khách hàng không phải là dự án một ngày mà là một thời gian dài, bạn sẽ phải thay đổi lối sống thông thường của mình để hợp tác toàn diện với anh ta.

Hãy nhớ nguyên tắc vàng trong trường hợp này:

__________________

Dưới sự ảnh hưởng của chế độ, bất kỳ con chim nào cũng biến thành người.

__________________

Nghĩa là, sau khi đã phát triển một chế độ thuận tiện cho cả bạn và khách hàng của mình, sau một thời gian, bạn sẽ có thể dễ dàng thực hiện nó.

Một người dễ dàng thay đổi nhịp sống. Chỉ có vài ngày đầu là khó khăn thôi. Đúng vậy, sẽ rất khó để thức dậy sớm hoặc không ngủ quên trước máy tính lúc 23h. Để dễ dàng chuyển sang thói quen hàng ngày mới:

• đi dạo : “con cú” sẽ dễ dàng thức dậy hơn bằng cách chạy bộ qua công viên vào buổi sáng, và “chim sơn ca” sẽ được tiếp thêm sinh lực nhờ không khí trong lành buổi tối;
• nghỉ giải lao , đứng dậy khỏi máy tính;
• học các bài tập đơn giản, làm bài tập nếu bạn cảm thấy buồn ngủ hoặc mệt mỏi;
• trong những ngày đầu tiên đừng tạo gánh nặng cho bản thân rất nhiều;
• cố gắng ít bị phân tâm hơn trên mạng xã hội, duy trì tốc độ làm việc của bạn;
• lên lịch cho bản thân mỗi ngày kế hoạch hành động rõ ràng – điều này sẽ giúp bạn tập hợp sức mạnh của mình.

Bạn có cần phải “phá vỡ chính mình” vì khách hàng không? Hãy tự quyết định ở đây. Mọi người đều có những giá trị riêng của mình: đối với một số người, việc kiếm được nhiều tiền hơn là quan trọng hơn, đối với những người khác, việc ngủ lâu hơn lại quan trọng hơn.

Dù bạn là cú hay chim chiền chiện, điều đó không thành vấn đề. Làm việc tự do cho phép bạn làm việc với tốc độ phù hợp với mình bất cứ lúc nào. Và nếu hoàn cảnh phát triển đến mức nhịp điệu thông thường phải thay đổi thì điều này dễ thực hiện hơn chúng ta tưởng.

Khi được hỏi liệu có ai đi ngủ đúng giờ không, nhiều người sẽ trả lời là tiêu cực, trong khi những người khác có thể sẽ nghiêm túc nói thêm rằng họ là “cú đêm”. Và “người cú”, như nhiều người tin tưởng, được chính Mẹ Thiên nhiên quyết định thức vào ban đêm và chỉ ngủ vào buổi sáng.

Tuy nhiên, điều này không hoàn toàn đúng. Các nhà khoa học đã nhiều lần chứng minh rằng lý thuyết cổ xưa về “người canh gác” và “thợ săn” là không có giá trị gì. Theo lý thuyết này, việc phân chia con người thành “cú” và “chim chiền chiện” được cho là đã xảy ra từ thời cổ đại ở cấp độ di truyền, và kể từ đó đã được truyền từ thế hệ này sang thế hệ khác.

Đây không phải là sự thật. Các nhà khoa học hiện đại biết rất rõ rằng kiểu ngủ của một người cụ thể không hề có tính chất di truyền.

Kiểu thức buổi sáng hoặc buổi tối chỉ có thể được hình thành riêng lẻ và chỉ dưới tác động của một số tình huống cuộc sống nhất định. Việc một người trở thành “chim chiền chiện”, hay “cú đêm”, hay cái gọi là chứng loạn nhịp tim, phần lớn phụ thuộc vào tính cách, lối sống và cả loại hoạt động của người đó.

Tất nhiên, theo nhịp sinh học tự nhiên, một người về bản chất tự nhiên có xu hướng trở thành một con chim sơn ca, giống như tất cả các sinh vật trên thế giới này. Tất cả các chức năng sinh học chính của chúng ta đều được điều chỉnh chính xác cho chế độ này.

Ví dụ, một đặc điểm như nhiệt độ cơ thể. Vào ban đêm nó giảm dần. Điều này xảy ra ngay cả ở những người làm công việc nặng nhọc vào ca đêm. Nhưng sự luân phiên liên tục giữa thức và ngủ cuối cùng có thể dẫn đến quá trình sinh lý của cơ thể thích ứng với điều kiện mới.

Ví dụ như nhịp tim. Theo quy luật, nó luôn cao hơn vào buổi sáng, nhưng đối với những người làm việc vào ban đêm, nó bắt đầu tăng dần theo thời gian vào buổi tối. Đây là cách một “con cú” được “sinh ra”.

Nhưng tất cả điều này không phải là vô ích đối với cơ thể chúng ta. Bằng cách làm gián đoạn giấc ngủ, chúng ta tạo ra những điều kiện khắc nghiệt cho cơ thể, dẫn đến làm gián đoạn hoạt động bình thường của cơ thể.

Vì vậy, chúng ta có thể tự tin nói rằng cái gọi là “cú” là một kiểu thức tỉnh do con người tạo ra một cách nhân tạo, từ đó không thể mong đợi điều gì tốt đẹp.

Theo dữ liệu khoa học, cơ thể của “cú” vào ban đêm đòi hỏi một loại doping, bao gồm việc tăng cường giải phóng hormone hàng ngày. Sự giải phóng hormone này ở những người cú đêm cao gấp rưỡi so với lượng hormone giải phóng ở những người dậy sớm. Nghĩa là, hoạt động mà thiên nhiên không cung cấp phải được thực hiện với cái giá phải trả là một cái gì đó.

Và điều này không thể không gây đau đớn cho cơ thể. Sự giải phóng norepinephrine và adrenaline tăng lên dẫn đến rối loạn chuyển hóa, tích tụ các sản phẩm trao đổi chất trong máu và lắng đọng các sản phẩm này trên thành mạch máu.

Kết quả là tạo ra điều kiện lý tưởng cho chứng xơ vữa động mạch, tăng huyết áp và nhiều bệnh khác. Hoạt động của chúng ta trong giờ kinh chiều và ban đêm phải trả một cái giá quá đắt đối với chúng ta.

Ở “cú đêm”, cơn nhồi máu cơ tim xảy ra thường xuyên hơn ở “chim chiền chiện” gấp rưỡi. Hơn nữa, quan điểm của nhiều cú đêm cho rằng họ làm việc vào ban đêm tốt hơn ban ngày là hoàn toàn vô căn cứ. Nó chỉ là một ảo ảnh.

Người ta đã chứng minh bằng thực nghiệm rằng mức độ phản ứng cảm giác vận động cao hơn ở cùng một “con cú” được quan sát thấy vào ban ngày chứ không phải vào ban đêm. Vì vậy, nếu bạn coi mình là một “cú đêm” thâm căn cố đế, hãy cố gắng thoát ra khỏi chế độ này và chuyển sang thể loại “chim chiền chiện”.

Việc thay đổi không hề khó như bạn nghĩ. Hãy thử chuyển các hoạt động bạn làm vào ban đêm sang buổi sáng. Rốt cuộc, không có sự khác biệt! Bạn làm việc vào ban đêm - ngủ vào buổi sáng. Và nếu bạn ngủ vào ban đêm, bạn có thể làm việc vào buổi sáng, điều này sẽ có lợi hơn cho sức khỏe của bạn.

Nếu bạn tuân theo những quy tắc đơn giản này, bạn chắc chắn sẽ trở thành “người sớm” bẩm sinh và cơ thể bạn chắc chắn sẽ cảm ơn bạn vì điều đó.

Cú hay Lark - làm thế nào để xác định xem bạn thuộc nhóm này hay nhóm khác? Người lái xe và người đi bộ, khỏe mạnh và bệnh tật, sếp và cấp dưới, giàu và nghèo... Trong số những người có những nhóm mà đại diện của họ theo truyền thống không ưa nhau... Nhưng hôm nay chúng ta sẽ nói về cuộc đối đầu vĩnh cửu giữa hai nhóm nữa: Cú và Chim sơn ca.

Cú hay Lark - làm thế nào để xác định xem bạn thuộc nhóm này hay nhóm khác? Chim sơn ca thức dậy sớm vào buổi sáng mà không cần nỗ lực nhiều, hiệu suất của chúng vẫn ở mức tối đa trong nửa đầu ngày, nhưng sau bữa trưa, nguồn năng lượng của chúng dần cạn kiệt và đến tối, chúng cảm thấy mệt mỏi và sẵn sàng đi ngủ.

Mặt khác, Cú lại gặp khó khăn khi thức dậy khi đồng hồ báo thức reo, họ thích lùi thời gian thức dậy “sang một ngày sau đó”. Suốt buổi sáng, họ không muốn ăn, cử động hay làm bất cứ điều gì. Nhưng sau đó họ dần dần “đung đưa” và tham gia vào công việc. Sự hoạt bát dâng trào này kéo dài đến tận chiều tối và chỉ sau 12 giờ đêm Cú mới cảm thấy muốn chìm vào giấc ngủ. Nhân tiện, nếu bạn muốn xác định chính xác mình thuộc loại thời gian nào, bạn có thể đi kiểm tra.

Ngoài những loại được liệt kê, còn có một loại trung gian. Những người như vậy được gọi là Bồ câu, vì vậy nhìn chung toàn bộ bộ niên đại trông như thế này: Cú, Sơn ca, Bồ câu. Nhưng bây giờ chúng ta sẽ không nói về điều sau: họ gặp ít vấn đề nhất trong cuộc sống :). Nhưng Cú và Chim sơn ca đôi khi cảm thấy khó chịu do đặc điểm của chúng...

Nhiều người cho rằng việc trở thành Sơn ca hay Cú là sự lựa chọn của bản thân mỗi người, là kết quả của một thói quen hoặc một dấu hiệu cho thấy mức độ chăm chỉ của người đó (hay theo đó là sự lười biếng). Ở một mức độ nào đó, điều này đúng: xét cho cùng, vào những ngày nghỉ dài, hầu hết mọi người đều trở thành Cú, và vào các ngày trong tuần, những người thích nằm trên giường buộc phải cư xử giống như Chim sơn ca.

Nhưng không thể thực sự biến đổi từ Sơn ca thành Cú hoặc ngược lại; Cú và Sơn ca có nhịp sinh học được xác định ngay từ khi sinh ra. Kiểu và thời lượng giấc ngủ tối ưu được ghi lại trong mỗi chúng ta trong bộ nhớ di truyền và chúng không thể thay đổi. Nếu bạn bị buộc phải ngủ khác với những gì tự nhiên mách bảo, bạn sẽ cảm thấy “lạc lõng” và nhận ra rằng bạn muốn xây dựng chế độ ngủ của mình theo cách khác.

Trong xã hội, người ta thường lấy Larks làm tấm gương cho Cú và buộc tội những con sau là sự lười biếng. Không phải lỗi của loài cú mà chúng không thích dậy sớm vào buổi sáng, điều này đã được khoa học chứng minh nhưng chúng vẫn tiếp tục bị coi như những kẻ ăn bám, đặt ý muốn bất chợt của mình lên trên lợi ích của người khác.

Trong cuộc cạnh tranh giữa Larks và Owls, con trước luôn giành chiến thắng với tỷ số cách biệt lớn. Tại sao? Suy cho cùng, việc thức dậy sớm và nguồn năng lượng dồi dào vào buổi sáng không phải là công lao của họ mà là một đặc điểm di truyền. Nó giống như nghĩ rằng bạn tốt hơn những người khác vì bạn có đôi mắt đẹp hoặc hình dáng móng tay của bạn.

Chà, về vấn đề đó, chúng ta cũng hãy so sánh chủ sở hữu của các kiểu đồng hồ khác nhau với nhau và xác định xem ai là người “ngầu” hơn.

Chúng ta có thể nói rất lâu về việc cả hai giỏi hay dở, nhưng tôi hy vọng bạn hiểu: không thể so sánh Cú và Chim sơn ca, những loài có nhịp sinh học khá ổn định, ít thay đổi và không phụ thuộc vào ý chí của chúng.

Thật không may, khó có khả năng mọi người sẽ dễ dàng bị thu hút bởi ý tưởng này và ngay lập tức để Cú yên. Con người đã sống hàng nghìn năm theo quy luật của loài chim sơn ca, vì vậy, có thể nói, việc xúc phạm những người lười biếng không hài lòng với việc thức dậy sớm đã ăn vào máu của nhiều người. Một trong những vĩ nhân đã nói: “Không một người nào thừa nhận quyền đi ngủ của người khác khi bản thân họ đã thức dậy”. Tuyên bố này hoàn toàn áp dụng cho Larks.

Nhìn chung, cả Cú và Chim sơn ca đều đáng tiếc, bởi vì nếu chúng là đại diện sáng giá cho kiểu thời gian của chúng, thì người đầu tiên sẽ rất khó thức dậy vào buổi sáng và người thứ hai sẽ rất khó tỉnh táo suốt buổi tối. Tôi sẽ đưa ra một số lời khuyên có thể giúp ích cho họ.

Cú. Làm thế nào để ra khỏi giường vào buổi sáng.

Larks: làm thế nào để sống sót cho đến khi tắt đèn.

• Bấm huyệt, thông thoáng căn hộ và ánh sáng tốt, những điều đã được đề cập trong lời khuyên dành cho cú đêm, cũng sẽ giúp ích cho bạn.
• Phá vỡ vệ sinh giấc ngủ của bạn - uống cà phê vào lúc 14-15 giờ để tỉnh táo vào buổi chiều. Bạn cũng có thể tự thưởng cho mình sô cô la.
• Nếu việc thức đến 21-22 giờ là hoàn toàn không thể chịu nổi, hãy chợp mắt nửa giờ trong ngày, cho đến 15 giờ.
• Vào lúc 16-17 giờ, hãy lên kế hoạch đi bộ hoặc tập luyện thể thao với hoạt động thể chất nhẹ hoặc vừa phải.
• Lên lịch làm việc gì đó thú vị sau giờ làm việc.
• Giống như những người khác, bạn nên ngủ trong một phòng ngủ thông thoáng, tối, yên tĩnh, nơi Cú và những “chim gõ kiến” khác sẽ không làm phiền bạn.

Những khuyến nghị này có thể hữu ích, nhưng nhìn chung chúng đều là những lời khuyên tồi. Trong cả hai trường hợp, không nên ngủ khi cơ thể đang yêu cầu được nghỉ ngơi. Tất cả những điều này là không tự nhiên và sai trái, và tôi, một con Cú khét tiếng, luôn tin chắc điều này vào mỗi buổi sáng.

Tốt nhất, Cú và Chim sơn ca không nên thích nghi với người khác mà hãy tiến hành theo sở thích của bản thân, bởi vì điều quan trọng nhất không phải là thức dậy và đi ngủ “đúng giờ” mà là ngủ đủ giấc. Một người được nghỉ ngơi đầy đủ sẽ suy nghĩ tốt hơn, làm việc tốt hơn và cảm thấy tốt hơn. Vì vậy hãy cố gắng ngủ đủ giấc. Bằng cách này, bạn sẽ mang lại lợi ích to lớn cho bản thân và sức khỏe của mình. Nhịp sinh học là di sản của chúng ta và cần được tôn trọng tối đa, vì vậy nếu có cơ hội, hãy cố gắng xây dựng một ngày của mình theo thói quen mong muốn chứ không phải ngược lại.

Dậy sớm là điều bắt buộc đối với hầu hết mọi người. Đầu tiên, bạn phải dậy sớm để đi mẫu giáo, sau đó đến trường hoặc phòng tập thể dục, sau đó là học viện, cao đẳng hoặc trường kỹ thuật, và cuối cùng là đi làm. Dường như không ai có thể ngủ đủ giấc trong cuộc đời này: ngay cả những người được gọi là “cú đêm”, dưới áp lực của hoàn cảnh, buộc phải tuân theo đồng hồ sinh học của mình (chắc chắn biết rõ hơn khi nào nên ngủ và khi nào nên ở lại). tỉnh táo), mà là với chế độ áp đặt. Nhưng có một loại người khác: do một sự trùng hợp kỳ lạ, họ may mắn hơn một chút, vì họ không gặp phải bất kỳ vấn đề cụ thể nào khi dậy sớm - điều đó dường như đến với họ một cách tự nhiên. Và sẽ thật tuyệt nếu họ chỉ lặng lẽ thức dậy vào buổi sáng mà không làm phiền ai: những “cú đêm” bằng cách nào đó sẽ đối phó với sự ghen tị của họ. Thật không may, trên thực tế, mọi thứ không hề màu hồng như vậy: lối sống của “người tiền sử” thường được công nhận là đúng duy nhất, trong khi nhịp sống “cú cú” bị lên án mạnh mẽ: họ cho rằng đây là những kẻ lười biếng, không có khả năng làm điều đó. kéo mình lại với nhau. Đặc biệt, có một quan điểm phổ biến cho rằng hầu hết những người may mắn đạt được thành công đều là những “người đến sớm” khao khát, không thể tưởng tượng một ngày nào đó không thức dậy vào lúc bình minh, khi người bình thường vẫn đang ngủ say. Chúng tôi đã cố gắng tìm hiểu tình huống này chi tiết hơn và tìm ra ai đạt được thành công thường xuyên hơn.

Bằng cách dậy sớm hơn, bạn có thể làm được nhiều việc hơn

Hầu hết mọi người không thích dậy sớm, thích nằm trên giường lâu hơn và vô ích: dậy sớm sẽ giúp bạn làm được nhiều việc trong một ngày gấp rưỡi đến hai lần so với bình thường. Kết quả là, vào giữa ngày, không giống như những đồng nghiệp thức đêm ở văn phòng theo đúng nghĩa đen, bạn có thể sẽ có một chút thời gian rảnh mà bạn có thể chi tiêu theo ý muốn: ví dụ: nếu lịch trình làm việc của bạn cho phép, hãy nghỉ làm sớm và làm việc nhà. Sáng sớm có thể được dành cho những việc mà bạn không có thời gian trong ngày hoặc thậm chí cả tuần làm việc: ví dụ: bạn có thể nhanh chóng dọn dẹp nếu bạn vẫn không thể sắp xếp căn hộ của mình ngăn nắp, sắp xếp danh sách việc cần làm trong nhật ký của bạn nếu bạn thường xuyên quên những nhiệm vụ quan trọng.

Thiếu ngủ, mệt mỏi, mệt mỏi ảnh hưởng tiêu cực đến năng suất

Đồng thời, dậy sớm có thể gây mệt mỏi và thiếu ngủ: rất có thể bạn sẽ cảm thấy chúng gần đến bữa trưa hơn. Đối với một số người, việc thay đổi lối sống như vậy sẽ không gây ra bất kỳ rắc rối cụ thể nào, trong khi đối với những người khác, cơ thể có thể nổi loạn trước sự “tái cơ cấu” bắt buộc như vậy: ví dụ, cảm giác buồn ngủ có thể xuất hiện mà không thể chiến đấu được. Ngay cả những người thường xuyên dậy sớm cũng không tránh khỏi phản ứng như vậy của cơ thể: đến cuối ngày, hầu hết “chim sơn ca” đều cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức, mặc dù họ không muốn ngủ. Tất cả những điều này có thể tác động tiêu cực đến năng suất: bạn sẽ khó có thể tập trung vào bất kỳ nhiệm vụ cụ thể nào nếu thường xuyên buồn ngủ.

Chỉ một chiếc đồng hồ báo thức thôi sẽ không giúp bạn thành công.

Mặc dù thói quen hàng ngày giúp bạn đạt được mục tiêu nhưng chỉ đặt đồng hồ báo thức vào thời điểm mọi người trong nhà và hàng xóm vẫn đang ngủ sẽ không giúp bạn thành công hơn. Ví dụ, nếu bạn có thói quen trì hoãn hơn là làm những việc thực sự quan trọng, điều gì sẽ ngăn bạn “chơi ngu” ngay cả khi bạn thức dậy lúc 5 giờ rưỡi sáng? Đừng bận tâm. Nếu bạn không biết cách sắp xếp hợp lý thời gian trong ngày để hoàn thành mọi việc thì việc dậy sớm sẽ không giúp ích gì nhiều mà chắc chắn bạn sẽ bị thiếu ngủ. Vì vậy, trước khi đặt báo thức sớm hơn bình thường vài giờ, hãy cố gắng giải quyết lý do tại sao bạn không thực sự hoàn thành được việc gì. Ví dụ, đó có thể là thói quen trì hoãn mọi việc cho đến giây phút cuối cùng, nhưng không khó để bỏ nó. Trước đây chúng tôi đã xuất bản một bài viết trong đó chúng tôi mô tả chi tiết cách thoát khỏi sự trì hoãn: chúng tôi hy vọng những lời khuyên của chúng tôi sẽ hữu ích cho bạn.

Mỗi người trong chúng ta từ lâu đã xác định được kiểu thời gian của mình - sự phụ thuộc của nhịp sinh học vào thời gian trong ngày. Chim sơn ca thức dậy sớm vào lúc sáu hoặc bảy giờ một cách dễ dàng và tự nhiên. Nhưng vào buổi tối, những người thuộc loại này cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức, thậm chí không muốn ngủ. Họ thường cần đi ngủ vào khoảng mười giờ. Họ làm việc hiệu quả nhất trước bữa trưa. Mặt khác, loài cú hoàn toàn không có khả năng dậy sớm. Nhưng chúng có thể thức suốt đêm: trong bóng tối, hiệu suất của chúng chỉ tăng lên. Mặc dù không có gì ngăn cản họ.

Đây là một cách phân loại rất cũ, được xác nhận ở phương Tây bởi nghiên cứu khoa học vào những năm bảy mươi. Những nghiên cứu này dựa trên các câu hỏi Không sáng-Không tối và cho phép nhiều người xác định nhịp sinh học của họ. Gần đây, các nhà khoa học đã giới thiệu thêm hai loại phụ. Một trong số họ thức dậy sớm và ngủ muộn. Và loại người thứ hai không chỉ thích nằm trên giường lâu hơn mà còn thích đi ngủ sớm.

Chronotype nào có lợi hơn? Đây là một vấn đề khá phức tạp và gây nhiều tranh cãi. Nhiều tác phẩm và tục ngữ nói về thà làm chim sơn ca: “Ai dậy sớm, trời ban cho”, v.v. Khoa học (và không chỉ vậy, mà Lifehacker đã nói về điều này) không hoàn toàn đồng ý với nhận định như vậy.

Cú có thể thông minh hơn

Các nhà tâm lý học Richard Roberts từ Đại học Sydney và Patrick Kyllonen từ Nhóm nghiên cứu BBC đã thử nghiệm 420 đại diện thuộc các kiểu thời gian khác nhau. Mức độ đào tạo chuyên môn, kiến ​​thức về toán đại cương, tốc độ đọc, tốc độ nhận thức và trí nhớ đều được đo lường. Kết quả nghiên cứu được công bố vào năm 1999 trên một trong những tạp chí tâm lý học lớn.

Những người yêu thích lối sống buổi tối và ban đêm đã thể hiện những kết quả tốt nhất. Khoảng cách là nhỏ, nhưng khá đáng chú ý. Ưu điểm lớn nhất được nhận thấy ở vùng bộ nhớ và khả năng thực hiện nhiều việc cùng một lúc, chuyển đổi nhanh chóng giữa các tác vụ. Những chỉ số này tốt hơn đáng kể đối với loài cú.

Vì vậy, trái ngược với niềm tin phổ biến, cú là loài hiệu quả và thành công hơn trong công việc chứ không phải chim chiền chiện.

Chim sơn ca không thành công hơn loài cú

Tục ngữ và câu nói nói rằng làm người buổi sáng sẽ có lợi hơn. Công trình của hai nhà dịch tễ học từ Đại học Southampton, kết quả được tạp chí BGM công bố năm 1998, đã bác bỏ niềm tin chung này.

Các nhà khoa học đã tiến hành một nghiên cứu với hơn 300 người thuộc mỗi kiểu thời gian. Các nhóm được lựa chọn được so sánh về thu nhập, mức độ thông minh, vị trí trong xã hội và tình trạng sức khỏe. Điều đáng ngạc nhiên là những con cú đêm nhìn chung lại thành công hơn và có thu nhập cao hơn. Hơn nữa, số liệu thống kê còn cho thấy những người thích làm việc buổi tối và ngủ nhiều hơn vào buổi sáng thường có phương tiện đi lại cá nhân nhiều hơn.

Nhưng tình trạng sức khỏe, trình độ học vấn, trí thông minh và trí thông minh hoàn toàn không phụ thuộc vào kiểu thời gian của một người. Cả hai nhóm hóa ra hoàn toàn giống nhau về những vấn đề này.

Cú lãng mạn hơn. Và không chỉ

Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy một mối liên hệ khác giữa hành vi và kiểu thời gian. Kết quả của một cuộc khảo sát với 284 người đàn ông ở Đức cho thấy loài cú “vui tươi” hơn: hành vi tình dục của chúng năng động hơn so với chim sơn ca. Điều này không áp dụng cho số lượng hành vi tình dục - ở đây hoàn toàn bình đẳng. Nhưng những người tự coi mình là cú đêm lại có nhiều bạn tình hơn. Sự không chung thủy trong hôn nhân cũng phổ biến ở loài cú hơn là ở loài chim chiền chiện.

Các nhà nghiên cứu liên hệ những sự thật này với thực tế là hoạt động tình dục mạnh mẽ nhất của cơ thể xảy ra vào ban đêm. Chính xác là khi chim sơn ca thụ động hoặc ngủ hoàn toàn. Ngược lại, hoạt động của loài cú lại trùng khớp với nhịp sinh học này. Các nhà khoa học lưu ý rằng nhận định này có thể gây tranh cãi nhưng mọi lý thuyết đều có quyền sống.

Chim sơn ca thân thiện hơn và tận tâm hơn

Điều thú vị là những người thuộc dạng cú đêm lại khao khát sự mới lạ hơn cả chim chiền chiện. Vì vậy, một Randler và Heidelberg nào đó đã xuất bản một tác phẩm (lưu ý rằng nó có phần nhấn mạnh vào tuổi vị thành niên của những người được hỏi), trong đó họ tìm thấy mối liên hệ giữa kiểu tâm lý buổi tối và mong muốn về sự mới lạ.

Nghiên cứu tương tự cho thấy chim chiền chiện kiên trì hơn và thích hợp tác hơn khi thực hiện nhiều loại công việc khác nhau. Về mặt này, chúng dễ chịu và tận tâm hơn loài cú. Và họ năng động hơn khi làm việc cùng nhau.

Cú đêm chơi bóng chày giỏi hơn

Nghiên cứu thú vị nhất được thực hiện bởi một nhóm khoa học tập trung vào các cầu thủ bóng chày. Trình tự thời gian của 16 cầu thủ và kết quả của họ trong hai mùa giải - 2009 và 2010 - đã được so sánh. Bảy nghìn rưỡi cú giao bóng được thực hiện bởi các vận động viên đã khiến các nhà khoa học đưa ra một kết luận được công bố trên một trong những số tạp chí Sleep vào năm 2011. Các kết quả hiển thị trong hình ảnh đã nói lên điều đó.

Cú dễ mắc phải những thói quen xấu

Một số bằng chứng cho thấy cú đêm dễ mắc nhiều thói quen xấu hơn chim chiền chiện. Ví dụ, một nghiên cứu được thực hiện ở Phần Lan cho thấy những người hút thuốc bằng cú ít có khả năng bỏ thuốc lá hơn nhiều và nhìn chung có nhiều người hút thuốc hơn trong số những con cú. Một nghiên cứu tương tự cho thấy những người hoạt động nhiều vào buổi tối uống nhiều rượu hơn những người hoạt động vào buổi sáng.

Người ta vẫn chưa biết chính xác điều gì đã thúc đẩy loài cú có hành vi như vậy. Có lẽ lý do chỉ nằm ở chỗ chim sơn ca mệt mỏi nhanh hơn và đơn giản là không có thời gian để uống một lượng lớn rượu. Mặt khác, Cú có cuộc sống về đêm sôi động hơn, điều đó có nghĩa là chúng có nhiều khả năng trở thành khách quen ở các địa điểm giải trí ban đêm - câu lạc bộ và quán bar.

Chim sơn ca là người chăm chỉ, cú là người trì hoãn

Những người dậy sớm theo chủ nghĩa tuân thủ nhìn chung chăm chỉ hơn. Năm 1997, một cuộc khảo sát do Đại học DePaul thực hiện cho thấy những người trì hoãn thích tự gọi mình là “người sống về đêm”. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng loài cú thích trì hoãn và thậm chí né tránh hoàn toàn một số nhiệm vụ nhất định. Tuy nhiên, người trả lời là sinh viên, họ có xu hướng trì hoãn và lười biếng nên kết quả bị nghi ngờ.

Năm 2008, nhóm khoa học này cũng phát hiện ra rằng ở tuổi 50 không có gì thay đổi. Cú cũng là người trì hoãn và trì hoãn mọi việc cho đến tối hoặc mãi mãi. Các nhà nghiên cứu cho rằng nguyên nhân nằm ở thói quen làm việc vào ban đêm. Tuy nhiên, họ lưu ý rằng điều này không tạo ra vấn đề gì trong công việc.

Ai dậy sớm... thì vui hơn một chút

Những xu hướng như vậy không thể nhưng ảnh hưởng đến mức sống chung và sự tự nhận thức. Các nhà xã hội học gọi kết quả này là jetlag xã hội: những người hoạt động vào buổi tối buộc phải ép mình làm việc vào buổi sáng, dẫn đến kiệt sức về mặt cảm xúc và giảm thời gian ngủ.

Lý thuyết này được các nhà khoa học từ Đại học Toronto đưa ra trong bài báo năm 2012 của họ. Sau khi khảo sát 435 người từ 17 đến 38 tuổi và 297 người từ 59 đến 79 tuổi, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người dậy sớm trải qua những cảm xúc tích cực hơn. Điều này có thể không chỉ ra rõ ràng rằng họ hạnh phúc hơn. Nhưng cuộc sống dễ chịu hơn đối với họ - đó là sự thật.

Chronotype không phải là một chẩn đoán

Vì vậy, không thể xác định rõ ràng ai là người tốt hơn - cú hay chim sơn ca. Và những cụm từ như “Tôi là cú đêm, nghĩa là buổi sáng tôi sẽ lo việc của mình và làm việc vào buổi tối” thực ra chẳng qua là sự tự thôi miên, hay thậm chí chỉ là giọng nói của sự lười biếng. Một nghiên cứu năm 2011 đã chứng minh rằng mọi người thực sự có khả năng đưa ra nhiều giải pháp sáng tạo hơn trong những giờ làm việc không theo tiêu chuẩn.

Một nhóm thử nghiệm gồm 428 người được giao một bộ sáu nhiệm vụ phải hoàn thành vào những thời điểm ngẫu nhiên. Một số nhiệm vụ được thiết kế để áp dụng logic, trong khi những nhiệm vụ khác được thiết kế để thể hiện khả năng sáng tạo. Kết quả nghiên cứu cho thấy khi thực hiện các nhiệm vụ logic, cả hai kiểu thời gian đều đối phó tốt với nhiệm vụ cả vào giờ làm việc thuận tiện cho họ và vào những thời điểm bất thường. Điều thú vị là, các nhiệm vụ sáng tạo vào những thời điểm không thích hợp được hoàn thành tốt hơn và tìm ra nhiều giải pháp bất ngờ hơn so với những thời điểm tương ứng với giờ làm việc của loài cú hoặc chim chiền chiện.

Các nhà khoa học giải thích kết quả này là do nghỉ ngơi sau thời gian làm việc kéo dài có thể mang lại hiệu suất tốt hơn.

Trở thành ai tốt hơn? Có lẽ không có nghiên cứu nào sẽ trả lời câu hỏi này. Hạnh phúc, thành công và các thành phần khác trong cuộc sống của chúng ta trước hết phụ thuộc vào chính chúng ta. Và nếu muốn, chim sơn ca sẽ trở thành một con cú. Điều chính là lắng nghe nhu cầu của cơ thể và cố gắng, nếu có thể, điều chỉnh lịch làm việc cho phù hợp với bản thân chứ không phải tự mình thích ứng với nó.