Các bài tập phức tạp cho thoái hóa đốt sống cổ. Các bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả tại nhà

Các bác sĩ khuyên bạn nên thường xuyên thực hiện các bài tập cổ cho bệnh thoái hóa khớp, vì không có loại thuốc nào có tác dụng tốt hơn thể dục dụng cụ. Đây là một căn bệnh phổ biến hiện nay khi chúng ta dành phần lớn thời gian ở bàn làm việc hoặc trước máy tính. Tải trọng lên các đốt sống cổ cũng tăng lên khi làm việc với một vật nặng và ngay cả khi nâng những túi hàng tạp hóa nặng. Nhân tiện, căn bệnh này gần như không thể chữa khỏi bằng thuốc. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy hơi đau ở vùng cổ tử cung, hãy thực hiện các bài tập đơn giản.

Bạn hỏi, thoái hóa xương khớp là gì? Đây là một tổn thương của sụn khớp, do đó chức năng của khớp bị gián đoạn. Càng ngày căn bệnh này càng ảnh hưởng đến nhiều người trẻ vì họ có lối sống ít vận động. Vì vậy, những khuyến nghị mà chúng tôi xem xét hôm nay sẽ hữu ích cho người lớn ở mọi lứa tuổi.

Các triệu chứng của thoái hóa xương khớp

Để chắc chắn về nhu cầu tập thể dục, điều quan trọng là phải xác định chính xác sự hiện diện của chứng hoại tử xương. Bạn chắc chắn cần phải thực hiện các bài tập trị liệu và phòng ngừa nếu bạn có các triệu chứng sau đây vốn có của các loại bệnh:

cơn đau cắt từ cổ đến vùng xương bả vai và qua cẳng tay đến các ngón tay là đặc điểm của viêm nhiễm phóng xạ cổ;
đau nhức vùng chẩm và cổ, biểu hiện ở khớp vai, ngực, cẳng tay, có thể chấp nhận được đối với hội chứng phản xạ kích thích;
nhức đầu liên tục, ù tai, chóng mặt, rối loạn thị giác là triệu chứng của hội chứng động mạch đốt sống mà chỉ tập thể dục thôi là chưa đủ;
Cơn đau cục bộ ở vùng cổ tử cung, vùng bả vai và tim, đau dữ dội hơn khi quay đầu hoặc hắt hơi, được phân biệt bằng hội chứng tim.

Điều quan trọng là phải xác định kịp thời sự hiện diện của các triệu chứng của bệnh và nhanh chóng bắt đầu các bài tập để loại bỏ chúng.

Khuyên bảo! Hãy nhớ rằng tập thể dục sẽ không chữa khỏi bệnh mà chỉ loại bỏ cơn đau. Ngay khi bạn ngừng tập thể dục, cảm giác khó chịu sẽ quay trở lại.

Bài tập phòng ngừa

Như chúng tôi đã phát hiện ra, tất cả những người có lối sống ít vận động đều dễ bị thoái hóa đốt sống cổ. Nếu bạn không muốn cảm thấy đau đớn không thể chịu nổi ở đầu, cổ, cánh tay, xương bả vai và thậm chí cả tim, hãy thực hiện các bài tập phòng ngừa. Chúng sẽ giữ cho bạn an toàn và cũng cải thiện lưu lượng máu đến não, giúp cải thiện trí nhớ và sự tập trung. Điều này có nghĩa là các bài tập thể dục cho cổ chắc chắn sẽ không thừa.

Xin lưu ý rằng tất cả các bài tập phải được thực hiện một cách nhẹ nhàng và không có chuyển động đột ngột, nếu không sẽ có nguy cơ gây hại cho bản thân. Vì vậy, hãy tạo cho mình sự thoải mái.

Ngồi thẳng trên ghế và thả lỏng cánh tay đang hạ xuống. Sau đó quay đầu tối đa 10 lần sang phải và trái. Nếu do đau, bạn không thể thực hiện động tác này một cách từ từ, một vài cú giật mạnh đầu theo các hướng khác nhau sẽ giúp bạn.
Vẫn ngồi trên ghế với lưng thẳng. Từ từ cúi đầu xuống và chạm cằm vào ngực càng nhiều càng tốt. Sau khi thực hiện xong, hãy đóng băng trong 10 giây. Lặp lại các thao tác ít nhất năm lần.
Khi ngồi trên ghế, hãy thư giãn cánh tay của bạn. Bạn cần hóp cằm vào càng nhiều càng tốt và nghiêng đầu ra sau một cách nhẹ nhàng. Lặp lại bài tập 10 lần. Nếu bạn không bị thoái hóa xương khớp nhưng thường xuyên làm việc trong tư thế căng thẳng thì những động tác này cũng rất hữu ích cho bạn.

Không đứng dậy khỏi ghế, đặt lòng bàn tay của một trong hai tay lên trán và nghiêng đầu về phía trước sao cho lòng bàn tay tạo áp lực rất mạnh lên đầu. Vượt qua lực cản trong 10 giây. Bằng cách thực hiện bài tập này thường xuyên, bạn sẽ tăng cường sức mạnh cho phần trước của cổ.
Đứng thẳng và thả lỏng cánh tay. Bạn cần nâng vai lên cao nhất có thể và giữ nguyên tư thế đó trong 10 giây. Sau khi bạn thư giãn chúng, hãy hít một hơi và cảm thấy rằng bàn tay của bạn đang kéo vai bạn về phía sàn một cách rõ rệt. Lặp lại 5-10 lần.
Nằm ngửa trên bề mặt cứng (tốt nhất là sàn nhà). Bạn cần ngẩng đầu lên 8 lần và giữ nguyên tư thế này trong 10 giây. Lặp lại bài tập sau mỗi 5 giây.

Khuyên bảo! Trước khi bắt đầu tập thể dục, hãy tạo bầu không khí phù hợp cho bản thân, chẳng hạn như bật nhạc êm dịu hoặc đợi cho đến khi trẻ ngủ. Tiếng ồn sẽ khiến bạn khó tập trung.

Tăng cường và thư giãn cơ cổ

Một tập bài tập nên được bắt đầu bằng một động tác khởi động đơn giản, để không gây căng cơ và gây hại cho bản thân nhiều hơn. Để làm điều này, hãy đi bộ bằng cả bàn chân, ngón chân và gót chân trong vài phút cho đến khi bạn cảm thấy hơi ấm. Vì vậy, hãy trực tiếp tiến hành thực hiện các bài tập đặc biệt.

Đặt lòng bàn tay lên trán ba lần và ấn vào đó trong 10 giây, làm căng cổ. Sau đó thực hiện thao tác tương tự với phần sau đầu.
Lần lượt ấn bằng tay trái và sau đó bằng tay phải lên thái dương. Cũng trong 10 giây mỗi lần.

Nghiêng đầu ra sau và cố gắng chạm tai vào vai. Thực hiện bài tập, luân phiên thay đổi tai, năm lần.
Thực hiện các động tác xoay đầu theo các hướng khác nhau năm lần. Đầu tiên là một cách, sau đó là cách khác.
Dùng lòng bàn tay phải, nắm lấy má trái và giúp mình xoay đầu.
Nhờ người ở nhà xoa bóp các cơ nằm giữa xương và phía sau đầu (nơi có phần mềm). Cơn đau dữ dội sẽ được thay thế bằng cảm giác thư giãn.
Ở tư thế thẳng, hạ cánh tay dọc theo cơ thể. Bây giờ hãy thắt chặt chúng và giữ ở vị trí này trong ít nhất 30 giây. Trong khi thực hiện động tác này, hãy duỗi thẳng lưng và từ từ hạ bả vai và vai xuống. Khi bạn làm xong, hãy thư giãn.
Trong khi đứng, nhẹ nhàng hạ thấp phần sau đầu để đốt sống cổ bị xoắn. Hãy tưởng tượng phần gốc của cột sống di chuyển theo một quỹ đạo nhất định. Tránh những chuyển động đột ngột. Bạn sẽ cảm nhận được các đốt sống lần lượt đi xuống như thế nào. Cách thực hiện lý tưởng là hạ thấp vai và tựa cằm vào ngực. Khi duỗi thẳng, di chuyển theo thứ tự ngược lại. Lặp lại bài tập cho đến khi hơi ấm xuất hiện ở vùng cổ.
Đứng thẳng và uốn cong song song với sàn nhà. Mở rộng cánh tay của bạn thẳng sang hai bên. Cố gắng đồng thời duỗi đỉnh đầu về phía trước và hạ xương bả vai về phía cột sống. Chỉ làm cho cơ lưng của bạn hoạt động.

Khuyên bảo! Tập thể dục thường xuyên giúp giảm đau, phục hồi lưu lượng máu ở những vùng bị ảnh hưởng và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Thể dục cho cổ theo Shishonin

Giám đốc khoa học của Bubnovsky LOC và, theo khả năng tương thích, là người đứng đầu phòng khám trị liệu và phục hồi chức năng “Sức khỏe của thế kỷ XXI” tại thành phố Rostov-on-Don, đồng thời là nhà tư vấn tại Xưởng đào tạo cá nhân của Trường Body London ở Moscow, Alexander Shishonin, cung cấp cho bệnh nhân phương pháp phục hồi cơ cột sống cổ của riêng mình. Điểm đặc biệt của nó là ở việc cố định vị trí. Mọi người đều có thể tiếp cận môn thể dục dụng cụ và dễ dàng thực hiện.

Chúng ta hãy xem các bài tập hiệu quả bằng phương pháp Shishonin, cần được lặp lại năm lần theo các hướng khác nhau.

Máy đếm nhịp. Ngồi xuống một bề mặt cứng, tốt nhất là trên ghế và từ từ nghiêng đầu mà không cử động đột ngột. Khi bạn di chuyển, hãy dần dần cố gắng chạm tới đỉnh đầu về phía vai phải. Khi có sự căng thẳng rõ rệt ở các cơ bị đau, bạn cần giữ nguyên tư thế này trong 30 giây. Sau đó lấy vị trí chính và thực hiện thao tác tương tự theo hướng khác.
Mùa xuân. Hạ thấp đầu của bạn càng nhiều càng tốt. Đứng yên mà không di chuyển ở tư thế này trong 30–40 giây. Sau đó, bạn cần từ từ duỗi cổ về phía trước và hướng lên trên. Dừng lại trong cùng một khoảng thời gian.
Nhìn lên bầu trời. Xoay đầu sang bên trái hết cỡ. Cơn đau sắc nét sẽ xuất hiện. Đóng băng trong 30–40 giây. Khi cơn đau bắt đầu chuyển sang nóng lên, hãy lặp lại các lượt theo hướng ngược lại.
Khung. Từ từ đặt tay trái lên vai phải, mặc dù ban đầu có vẻ không thoải mái. Giữ khuỷu tay của bạn sao cho song song với sàn. Lúc này, tay phải đặt bình tĩnh và thư giãn trên đầu gối. Giữ tư thế trong 30–40 giây, sau đó thực hiện thao tác tương tự theo hướng ngược lại.
Fakir. Đưa hai lòng bàn tay vào nhau phía trên đỉnh đầu sao cho khuỷu tay của bạn song song với sàn. Bây giờ từ từ quay đầu sang bên phải. Giữ trong 30–40 giây và lặp lại bài tập ở bên trái.
Diệc. Khi ngồi, hãy để lòng bàn tay thư giãn trên đầu gối. Bây giờ hãy từ từ và nhẹ nhàng kéo cằm lên để bạn cảm nhận được sự căng cơ. Đồng thời, đưa tay ra sau lưng. Giữ nguyên tư thế này trong nửa phút. Lặp lại ở phía bên kia và kéo căng nhẹ các cơ bằng cách nhẹ nhàng nghiêng đầu theo các hướng khác nhau.
Ngỗng.Đứng thẳng lên. Đặt các ngón chân song song với cằm. Từ từ duỗi cổ về phía trước. Quay đầu sang phải và duỗi vai cho đến khi bạn cảm thấy khó chịu. Giữ ở vị trí này trong 30–40 giây. Lặp lại theo hướng ngược lại.

Ngoài việc ngăn ngừa thoái hóa xương khớp, những bài tập này sẽ tăng cường sức mạnh của cơ ở ngực và cổ, cải thiện lưu thông máu, phục hồi khả năng làm việc và có tác dụng có lợi cho hệ thần kinh.

Khuyên bảo! Thực hiện một bộ bài tập ở mọi cơ hội. Ngay cả khi làm việc ở văn phòng, bạn có thể dành 10 phút cho sức khỏe của mình trong thời gian nghỉ ngơi.

Bài tập của Tiến sĩ Bubnovsky

Tiến sĩ Bubnovsky được biết đến là người có thể kết hợp các bài tập hiệu quả nhất cho cột sống cổ thành một phức hợp duy nhất giúp giảm đau trong thời gian ngắn nhất. Các môn thể dục dụng cụ của anh có thể được thực hiện ở nhiều lứa tuổi khác nhau mà không lo biến chứng. Bạn sẽ nhận được hiệu quả sau hai tuần tập thể dục thường xuyên.

Chúng ta cũng hãy kiểm tra phương pháp, thực hiện tất cả các bài tập theo trình tự nghiêm ngặt.

Ngồi thẳng trên ghế. Bây giờ hãy nghiêng đầu nhẹ nhàng và từ từ về phía vai phải của bạn. Lúc này, hãy cố gắng kéo đỉnh đầu lên. Khi bạn cảm thấy căng cơ, hãy giữ nguyên tư thế trong 30–40 giây và quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập theo hướng ngược lại.
Hạ đầu xuống càng xa càng tốt và giữ nguyên tư thế trong 30–40 giây. Sau đó kéo lên và về phía trước.
Nhẹ nhàng quay đầu sang một bên cho đến khi xuất hiện căng thẳng ở các cơ cột sống cổ. Lặp lại lượt theo hướng khác. Năm bài tập theo các hướng khác nhau là đủ.
Đặt tay trái lên vai phải và từ từ quay đầu sang hướng ngược lại. Giữ tư thế kết quả trong 30 giây. Thực hiện lặp lại ở phía bên kia.
Nối lòng bàn tay phía trên đầu với khuỷu tay song song với sàn và vặn theo các hướng khác nhau, giữ nguyên tư thế trong vài giây mỗi lần.
Đứng thẳng và duỗi cổ về phía trước đồng thời quay đầu về phía vai. Khi cơn đau xuất hiện, cố định trong 30 phút. Hãy chắc chắn rằng lưng của bạn thẳng.

Nếu bạn không có 10 phút rảnh rỗi, hãy thay thế các bài tập bằng cách xoa nhẹ vùng có vấn đề và nghiêng đầu

Nếu bạn làm việc trước máy tính trong thời gian dài, các bác sĩ khuyên bạn nên tập thể dục cho cổ mỗi giờ. Nếu bạn không có 10 phút rảnh rỗi, hãy thay thế các bài tập bằng cách xoa nhẹ vùng có vấn đề và nghiêng đầu.

Hoại tử xương cột sống cổ là một tổn thương thoái hóa-loạn dưỡng của đốt sống và các cấu trúc liên đốt sống có tính chất viêm.

Các bệnh về hệ cơ xương thuộc loại này cần được chăm sóc y tế ngay lập tức: khi trở thành mãn tính, quá trình này thực tế không thể chữa khỏi.

Thông thường, họ sử dụng phương pháp điều trị bằng thuốc, bao gồm việc dùng một số loại thuốc. Tuy nhiên, chúng ta không nên quên một phương pháp điều trị hiệu quả như liệu pháp tập thể dục (vật lý trị liệu).

Mặc dù bản thân vật lý trị liệu không thể thay thế vật lý trị liệu và điều trị bằng thuốc nhưng nó sẽ hỗ trợ rất tốt trong việc điều trị.

Thông tin chung về thoái hóa đốt sống cổ

Như đã đề cập, thoái hóa xương khớp là một bệnh viêm ảnh hưởng đến cấu trúc giữa các đốt sống và chính đốt sống. Thông thường, bệnh biểu hiện vì những lý do sau:

Không hoạt động thể chất (thiếu vận động).

Tải tĩnh lâu dài lên cột sống ở vùng cổ do tính chất vật lý của công việc, ngủ không đúng cách, v.v.

Điều kiện môi trường không thuận lợi.

Sự hiện diện của các bệnh đồng thời của hệ thống cơ xương.

Dùng thuốc steroid.

Hạ thân nhiệt.

Tuổi trên 40.

Các triệu chứng của thoái hóa xương khớp cũng rất cụ thể. Bệnh lý được đặc trưng bởi:

Đau dữ dội ở cổ (biểu hiện do rễ thần kinh bị chèn ép và viêm).

Khó chịu ở vùng vai (do tăng trương lực cơ).

Tay tê.

Cảm giác nổi da gà.

Yếu cơ.

Hoại tử xương là một căn bệnh khó chịu dẫn đến suy giảm hoạt động chức năng của cổ và dẫn đến sự phát triển của chứng thoát vị giữa các đốt sống.

Cơ chế tác dụng của liệu pháp tập thể dục

Vật lý trị liệu được chỉ định cho bất kỳ bệnh nhân nào có vấn đề về cột sống cổ. Liệu pháp tập thể dục giải quyết một số vấn đề cùng một lúc:

Làm giảm tình trạng tăng trương lực cơ. Đây là một trong những điều kiện tiên quyết để ngăn ngừa đau đớn và biến chứng.

Giúp tăng cường cơ cổ.

Cho phép bạn bình thường hóa dinh dưỡng của đĩa đệm.

Làm cho nó có thể ngăn chặn sự phá hủy mô cột sống.

Bình thường hóa hoạt động vận động của cột sống ở ngang cổ.

Để hiểu những vấn đề này và loại bỏ các quá trình bệnh lý, bạn cần thường xuyên thực hiện các bài tập đơn giản. Có hàng tá nguồn mô tả các bài tập điều trị thoái hóa đốt sống cổ, nhưng không phải tất cả các phương pháp tập thể dục đều hiệu quả và an toàn như nhau.

Các bài tập nhẹ nhàng cho bệnh thoái hóa khớp

Để giữ cho cổ săn chắc, bạn nên thực hiện các bài tập “nhẹ nhàng”. Điều quan trọng cần ghi nhớ: bạn không nên lạm dụng nó trong thời gian trầm trọng. Bạn chỉ có thể thực hiện các bài tập này trong khoảng thời gian giữa các đợt trầm trọng (ở trạng thái thuyên giảm hoặc bán cấp).

Khu phức hợp số 1

1) Vào một tư thế thoải mái. Đặt cánh tay của bạn ở hai bên, giữ tư thế thẳng và duỗi thẳng hết mức có thể. Cẩn thận và không vội vàng, quay đầu gần 90 độ. Để bắt đầu, biên độ nhỏ là đủ, khi tiến bộ hơn, bạn cần quay đầu nhiều hơn. Sự vội vàng rất nguy hiểm: có thể xảy ra trật khớp đốt sống hoặc dây thần kinh bị chèn ép. Trong quá trình trầm trọng, bạn có thể thực hiện các chuyển động xoay nhẹ đầu, nhưng không làm gì hơn. Thực hiện bài tập tương tự 7-10 lần cho mỗi hướng.

2) Vị trí bắt đầu, như trong bài tập đầu tiên. Đứng, duỗi thẳng lưng. Thư giãn cổ của bạn càng nhiều càng tốt. Từ từ hạ đầu xuống cho đến khi cằm chạm vào ngực. Với một chuyển động nhẹ nhàng, nâng đầu của bạn về vị trí bắt đầu. Nếu mức độ vận động của cổ không cho phép bạn cúi xuống nhiều thì bài tập sẽ được thực hiện nhiều nhất có thể. Số lượng - 7-10 lần.

3) Giữ nguyên tư thế như trong hai bài tập đầu. Thư giãn các cơ ở cổ và vai. Cúi đầu về phía sau với một động tác nhẹ nhàng. Điều quan trọng là phải thực hiện việc này một cách chậm rãi và nhịp nhàng để tránh bị thương. Kéo cằm ra xa đến mức giải phẫu cột sống cổ của bệnh nhân cho phép.

Một bộ ba bài tập tương tự giúp phục hồi dinh dưỡng cho đốt sống cổ, phục hồi độ đàn hồi của cơ và sự linh hoạt cho cột sống.

Khu phức hợp số 2.

Có thể được thực hiện khi có đợt cấp.

1) Vị trí - tốt nhất là đứng. Chỗ ngồi ít vận động cũng được chấp nhận. Duỗi thẳng cổ, thư giãn tất cả các cơ ở vùng cổ, trong đó có vai. Đặt một lòng bàn tay lên trán. Thực hiện động tác như thể bạn muốn dùng đầu đẩy tay ra. Lực cản như vậy dẫn đến sự căng thẳng mạnh ở các cơ cổ, và sau đó làm chúng thư giãn.

2) Thực hiện một bài tập tương tự, ấn tay vào vùng thái dương. Chuyển động phải trơn tru và không sắc nét. Cuộc “đối đầu” giữa tay và đầu sẽ kéo dài 3 giây. Sẽ không có ý nghĩa gì nếu tiếp tục kéo dài thêm thời gian: axit lactic sẽ bắt đầu tích tụ và cơ bắp sẽ mệt mỏi, việc tập thể dục sẽ khó khăn hơn. Thực hiện 5-10 lần.

3) Chọn tư thế ngồi. Duỗi thẳng lưng và cổ, thư giãn. Kéo vai về phía tai, mỗi lần giữ khoảng 3-5 giây. Sau đó hạ vai xuống và thư giãn lần nữa. Nó cũng không có giá trị duy trì vị trí lâu hơn.

4) Đứng thẳng, dang hai tay ngang người tạo thành chữ “T”. Thực hiện 10 chuyển động tròn theo một hướng rồi theo hướng khác.

5) Khi kết thúc bài tập, xoa cổ (massage nhẹ). Massage cổ bằng cách xoa và chuyển động tròn trong 3 phút.

6) Vị trí bắt đầu - đứng hoặc ngồi thẳng lưng. Thực hiện động tác lắc đầu trong ba phút. Biên độ phải tối thiểu. Về bản chất, bài tập này tương tự như cử chỉ “có” không lời.

Khu phức hợp số 3.

1) Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Uốn cong thân mình, mở rộng cánh tay của bạn. Thực hiện bài tập mà mọi người đều biết ở trường với tên gọi “cối xay”.

2) Ngồi xuống hoặc đứng lên. Duỗi thẳng cột sống. Chạm tai vào vai, sau đó lặp lại tương tự ở phía bên kia.

3) Thực hiện chuyển động đầu bắt chước cử chỉ “có” và “không”.

Tất cả mọi thứ được mô tả là những bài tập đơn giản nhất cho bệnh thoái hóa đốt sống cổ.

Những khu phức hợp như vậy phù hợp với ai?

Những phức hợp này lý tưởng cho những người có vấn đề về cổ ở giai đoạn đầu, cũng như những bệnh nhân bị hạn chế nghiêm trọng về khả năng vận động của cột sống. Chúng có thể được thực hiện, kể cả trong giai đoạn cấp tính của bệnh (ngoại trừ lần đầu tiên).

Các bài tập hiệu quả nhất cho bệnh thoái hóa cột sống cổ

Hoạt động thể chất từ phức hợp số 1 bị chống chỉ định nghiêm ngặt trong đợt trầm trọng. Chúng chỉ được kê đơn trong thời gian thuyên giảm.

Khu phức hợp số 1

1) Tư thế nằm (bạn không thể nằm trên sàn trần, thoái hóa xương khớp “không thích” hạ thân nhiệt). Đặt tay phải lên bụng, tay trái đặt lên ngực (đối với người thuận tay trái thì ngược lại). Bắt đầu thở sâu và nhịp nhàng. Hít vào càng nhiều không khí càng tốt.

2) Vị trí bắt đầu giống hệt nhau. Bạn không cần phải đặt tay lên nó, bạn cần phải dựa vào chúng. Cẩn thận nâng người lên bằng tay, duỗi cổ, sau đó cũng cẩn thận trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 7-10 lần.

3) Nằm sấp. Duỗi thẳng cánh tay dọc theo cơ thể “tại các đường nối”. Quay đầu 90 độ và chạm tai xuống sàn. Lặp lại tương tự với tai còn lại.

4) Chọn tư thế ngồi. Duỗi thẳng cổ của bạn. Khi bạn thở ra, hạ đầu xuống ngực và ấn cằm mạnh nhất có thể, đồng thời khi hít vào, quay trở lại vị trí bắt đầu.

5) Tư thế - ngồi hoặc đứng. Thư giãn cổ và vai của bạn. Hạ đầu xuống ngực, bắt đầu thực hiện các động tác xoay tròn nhẹ với đầu dọc theo trục cột sống. Chú ý! Loại vận động viên thể dục này phải được thực hiện hết sức thận trọng vì có nguy cơ trật khớp cao.

Khu phức hợp số 2

Tổ hợp gồm ba phần: khởi động, phần chính, phần kết thúc. Bạn có thể thực hiện các bài tập thể dục tương tự, kể cả khi đang trong cơn trầm trọng. Nó là phổ quát. Vị trí đứng.

1) Đặt tay lên vai. Thực hiện chuyển động tròn. 10 lần theo một hướng, 10 lần theo hướng khác.

2) Dang rộng chi trên của bạn sang hai bên bằng nắm tay nắm chặt. Cong cánh tay của bạn (như thể muốn khoe bắp tay săn chắc của bạn), sau đó duỗi thẳng chúng, tạo thành chữ “T” với cơ thể của bạn. Khi kết thúc bài tập, hãy lắc tay để giảm căng thẳng.

3) Thực hiện bài tập số 1 từ bài phức hợp nhẹ nhàng số 2. Trong trường hợp này, hai tay phải chắp lại và ấn vào trán. Bài tập này được coi là khó hơn vì độ căng cao hơn.

4) Tư thế đứng. Chắp hai tay lại và đặt chúng ở phía sau đầu. Vượt qua lực cản của tay, cố gắng ngửa đầu ra sau. Bài tập này rất giống với bài tập trước.

5) Đưa vai về phía trước, như thể đang run rẩy, đưa vai về vị trí bình thường.

6) Di chuyển vai của bạn trở lại.

7) Nằm trên sàn. Nâng cổ lên cao nhất có thể, giữ nguyên trạng thái này trong 5 giây, sau đó trở về tư thế bình thường.

8) Lấy tay ôm đầu. Kéo theo hướng ngược lại

Tất cả các bài tập được mô tả, cả nhẹ nhàng và phức tạp hơn, sẽ được thực hiện 7-20 lần, 3-4 lần một ngày.

Loại hình thể dục dụng cụ này rất hữu ích cho mọi người trong thời kỳ trầm trọng (không tính phức hợp đầu tiên), nó cũng giúp bình thường hóa dinh dưỡng của cột sống và lý tưởng cho những người muốn bệnh thuyên giảm kéo dài càng lâu càng tốt.

Tại sao bạn cần phải làm bài tập?

Chúng cần phải được thực hiện vì nhiều lý do:

Bất chấp tất cả hiệu quả của thuốc, chúng không thể khôi phục khả năng vận động của cổ. Đây chính xác là nhiệm vụ của vật lý trị liệu.

Sau khi tập thể dục, dinh dưỡng của cột sống được cải thiện.

Sự thuyên giảm trở nên dài hơn.

Cột sống phục hồi hoạt động vận động.

Cơ bắp thư giãn và giảm đau

Cho dù các bài tập điều trị thoái hóa đốt sống cổ có hiệu quả đến đâu thì chúng cũng phải được thực hiện đúng cách. Nếu không, khả năng cao là mọi thứ sẽ chỉ trở nên tồi tệ hơn.

Hầu hết các bài tập có thể được thực hiện trong giai đoạn cấp tính, nhưng bạn nên cẩn thận lắng nghe sức khỏe của bản thân.

Nếu bạn bị đau cổ khi tập thể dục, bạn nên ngừng tập thể dục ngay lập tức.

Tốt hơn là nên tập thể dục theo nhóm, nhưng không ai cấm tập ở nhà.

Nên thực hiện các bài tập cổ nhiều lần trong ngày, nếu không hiệu quả sẽ rất ít.

Tất cả các bài tập phải được thực hiện từ từ để tránh chấn thương.

Liệu pháp tập thể dục có tác dụng tuyệt vời khi kết hợp với các phương pháp điều trị khác. Điều quan trọng là phải thực hiện các bài tập một cách chính xác, tuân theo tất cả các quy tắc an toàn. Khi đó cột sống cổ sẽ cảm ơn bạn.

Trước đây, thoái hóa đốt sống cổ được coi là một bệnh liên quan đến tuổi tác - bệnh này cực kỳ hiếm khi được chẩn đoán ở những người dưới 40 tuổi. Ngày nay, căn bệnh này ngày càng gặp nhiều ở nam giới và phụ nữ trong độ tuổi 20-30.

Thật không may, không thể loại bỏ hoàn toàn chứng hoại tử xương, tuy nhiên, các biện pháp điều trị được lựa chọn tốt sẽ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất ở vùng bị ảnh hưởng, bình thường hóa lưu lượng máu và nói chung, cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống của bệnh nhân. Một trong những vị trí dẫn đầu trong việc điều trị và phòng ngừa căn bệnh này thuộc về vật lý trị liệu.

Hoại tử xương là gì? Nguyên nhân xuất hiện và cơ chế phát triển

Thoái hóa cột sống cổ là một bệnh thoái hóa tiến triển, ảnh hưởng đến các đĩa đệm chủ yếu ở đốt sống cổ thứ 5, 6 và 7.

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến sự xuất hiện của bệnh lý này nhưng phổ biến nhất hiện nay là những nguyên nhân sau:

không hoạt động thể chất – một lối sống ít vận động, đặc biệt là kết hợp với tải trọng tĩnh liên tục lên cột sống cổ (đối với nhân viên văn phòng dành nhiều thời gian bên máy tính, đối với người lái xe);
tư thế xấu;
tiền sử chấn thương lưng;
cơ lưng và cổ chưa được rèn luyện;
tổ chức quá trình tập luyện của vận động viên không đúng quy định;
ngừng tập luyện đột ngột ở vận động viên;
bệnh lý trao đổi chất;
thừa cân;
căng thẳng tâm lý-cảm xúc thường xuyên;
hạ thân nhiệt;
bệnh truyền nhiễm.

Tất cả những lý do trên góp phần làm phát triển tình trạng co thắt cơ cổ, khiến lượng máu cung cấp cho cột sống bị suy giảm và tư thế bị gián đoạn. Những thay đổi này trở thành yếu tố kích hoạt bệnh thoái hóa sụn: các quá trình dẫn đến chứng loạn dưỡng được kích hoạt ở đốt sống cổ và các đĩa đệm, các khoảng gian khớp và lỗ liên đốt sống bị thu hẹp, các rễ thần kinh và mạch máu đi qua chúng bị uốn cong và nén lại. Về mặt lâm sàng, những thay đổi này được biểu hiện bằng cơn đau, triệu chứng thiếu máu cung cấp cho não và các dấu hiệu khác.

Thoái hóa đốt sống cổ: triệu chứng

Các biểu hiện của bệnh này trực tiếp phụ thuộc vào đốt sống cổ nào có liên quan đến quá trình bệnh lý.

Hầu hết bệnh nhân thường phàn nàn về:

đau ở cổ và các bộ phận khác của cơ thể - chi trên, tim, cằm, v.v.; cơn đau có thể có đặc điểm của chứng đau thắt lưng - đột ngột, cấp tính, dữ dội và đôi khi có tính chất đau nhức liên tục;
tê tay; kết hợp với cơn đau ở vùng tim, nó có thể khiến bác sĩ chẩn đoán đi sai hướng - anh ta sẽ nghi ngờ bị đau thắt ngực; tuy nhiên, trong trường hợp thoái hóa sụn, những triệu chứng này không hết sau khi dùng nitrat;
đau đầu có tính chất như bị ép, ép, trong một số trường hợp lan lên mắt và thái dương;
thị lực giảm, có sương mù trước mắt;
chóng mặt xảy ra khi quay đầu đột ngột (đây được gọi là hội chứng động mạch đốt sống); đôi khi kèm theo buồn nôn và nôn;
tiếng ồn trong tai;
suy giảm độ nhạy ở các vùng khác nhau của đầu, cổ và khoang miệng.

Nguyên tắc chẩn đoán

Bác sĩ chuyên khoa sẽ nghi ngờ bệnh thoái hóa đốt sống cổ ở giai đoạn phỏng vấn bệnh nhân dựa trên những lời phàn nàn, tiền sử sống và bệnh tật của họ. Các phương pháp nghiên cứu cụ thể - chụp X quang cột sống cổ, chụp cắt lớp vi tính hoặc chụp cộng hưởng từ - sẽ giúp anh ta xác nhận hoặc bác bỏ chẩn đoán.

Hướng điều trị

Điều trị thoái hóa khớp phải toàn diện và bao gồm cả phương pháp dùng thuốc và không dùng thuốc. Trong một số trường hợp, bệnh nhân thậm chí có thể được đề nghị điều trị bằng phẫu thuật.

Điều trị bằng thuốc

Trong điều trị thoái hóa xương khớp, có thể sử dụng các loại thuốc từ các nhóm sau:

Ca phẫu thuật

Trong một số trường hợp, các triệu chứng thoái hóa xương khớp chỉ có thể được loại bỏ bằng phẫu thuật. Chỉ định điều trị phẫu thuật là những thay đổi ở cột sống như lồi đĩa đệm hoặc thoát vị đĩa đệm.

Vật lý trị liệu

Nó được thực hiện trong khoảng thời gian ngoài đợt trầm trọng của bệnh, khi không có triệu chứng lâm sàng rõ rệt. Các phương pháp vật lý trị liệu sau đây được sử dụng:

liệu pháp chân không;
dược lý;
lực kéo khô;
và những người khác.

Bác sĩ sẽ chọn các bài tập trị liệu phức hợp cần thiết cho từng bệnh nhân.

Được sử dụng riêng sau khi giảm đau.

Các bài tập thể chất giúp tăng cường cơ bắp của cột sống, tăng độ dẻo của cơ và giảm co thắt. Thể dục dụng cụ còn kích hoạt lưu lượng máu đến các cơ, cải thiện lượng máu cung cấp cho xương, khớp và dây chằng của cột sống - đây là biện pháp ngăn chặn quá trình thoái hóa tiến triển thêm.

Các bài tập có thể được thực hiện độc lập ở nhà. Tuy nhiên, chỉ có bác sĩ chuyên khoa - bác sĩ vật lý trị liệu - mới có thể giúp bạn chọn một phương pháp phức hợp phù hợp nhất với mình. Ngoài ra, sẽ đúng nếu tiến hành khóa đào tạo đầu tiên dưới sự giám sát của bác sĩ hoặc nhà phương pháp luận. Chuyên gia sẽ chỉ cho bạn cách thực hiện đúng bài tập này hoặc bài tập kia sao cho mang lại nhiều lợi ích nhất có thể và không gây hại.

Các bài tập thường được sử dụng để điều trị thoái hóa đốt sống cổ được liệt kê dưới đây.

Vị trí bắt đầu (sau đây - IP): nằm trên sàn, nằm ngửa, một lòng bàn tay đặt lên bụng, lòng bàn tay thứ hai đặt trên ngực. Từ từ hít vào, nâng lưng dưới lên, tiếp theo là ngực, thở ra nhẹ nhàng, trở về tư thế ban đầu. Thư giãn. Lặp lại 10 lần.
IP - nằm trên sàn, nằm sấp. Đặt lòng bàn tay xuống sàn, từ từ nâng đầu lên, sau đó là thân mình. Giữ nguyên tư thế này trong 60-90 giây, từ từ trở về IP. Thư giãn. Tư thế của bạn phải đúng trong quá trình tập luyện.
IP - nằm sấp với hai cánh tay duỗi dọc theo cơ thể. Nhẹ nhàng quay đầu sang phải, ấn tai xuống sàn rồi làm theo hướng ngược lại. Lặp lại 5 lần. Nếu bạn cảm thấy đau khi tập thể dục, hãy bỏ qua nó.
IP - nằm nghiêng. Nâng đầu lên 3-4 cm và giữ ở vị trí này trong 10 giây. Quay lại IP, thư giãn. Lặp lại 4-5 lần mỗi bên.
IP - ngồi trên ghế. Thở ra từ từ, nghiêng đầu về phía trước, cố gắng chạm cằm vào ngực. Thở ra nhẹ nhàng, nghiêng đầu về phía sau càng xa càng tốt. Lặp lại 10-15 lần.
IP - giống nhau. Thở ra, ấn trán vào lòng bàn tay, tạo lực cản càng nhiều càng tốt. Thời lượng của 1 bài tập và thời gian nghỉ giữa chúng là 10 giây. Lặp lại 5-10 lần.
IP - ngồi trên ghế, lưng và cổ - thẳng. Nhẹ nhàng quay đầu sang hai bên càng xa càng tốt, lý tưởng nhất là đưa cằm chạm vào vai. Lặp lại 5-10 lần.
IP - giống nhau. Không duỗi thẳng cổ, hãy di chuyển nó ra sau, rút cằm. Lặp lại 10 lần.
IP - ngồi vào bàn, lưng thẳng, một tay chống khuỷu tay lên bàn. Đặt lòng bàn tay này lên vùng thái dương, cố gắng nghiêng đầu sang một bên, dùng tay chống lại độ nghiêng. Thời lượng của 1 bài tập là 10-12 giây, sau đó nghỉ 10 giây. Lặp lại 10 lần theo mỗi hướng.
IP - ngồi hoặc đứng, lưng thẳng, hai tay duỗi dọc theo cơ thể. Càng xa càng tốt, nâng vai của bạn lên và giữ nguyên ở tư thế này trong 10 giây, quay trở lại IP, thư giãn. Lặp lại 10 lần.
IP - đứng. Bắt chước bơi bò: dang rộng cánh tay, xoay khớp vai về phía trước và phía sau. Lặp lại 5-6 lần theo mỗi hướng.
IP - ngồi hoặc nằm trên sàn. Dùng đầu ngón tay nhào mạnh các cơ cổ trong 3-5 phút. Bạn không thể tự mình thực hiện massage mà hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ người khác.
IP - ngồi hoặc nằm trên sàn. Massage vùng liên xương vai và vùng trên xương bả vai trong 5 phút.
IP - ngồi. Thực hiện các chuyển động tròn bằng đầu ngón tay ở vùng thái dương, phía trên tai và ra phía sau đầu.

Các bài tập phải được thực hiện nhịp nhàng, không chuyển động đột ngột, tránh làm việc quá sức.

Các bài tập thể dục trị liệu có sẵn cho tất cả mọi người, bất kể tuổi tác của họ. Hầu hết chúng có thể được thực hiện cả ở nhà và tại nơi làm việc.

Hiệu quả của các bài tập trị liệu đã được chứng minh ở bất kỳ giai đoạn nào của bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Khi tập thể dục hàng ngày, ngay cả khi không sử dụng các kỹ thuật vật lý trị liệu khác, bệnh nhân sẽ thấy giảm đau, nhức đầu và chóng mặt. Thể dục dụng cụ được thực hiện cho mục đích phòng ngừa có thể làm giảm thậm chí 90% khả năng phát triển bệnh lý này.

Liệu pháp tập thể dục phức tạp nhỏ cho bệnh thoái hóa đốt sống cổ:

Nếu bị đau ở cổ, khó quay đầu, nặng vai và tê các ngón tay - đây là những dấu hiệu đầu tiên của bệnh hoại tử xương. Cách tốt nhất để điều trị là tập thể dục cho cổ.

Cổ là vùng dễ bị tổn thương nhất trên cơ thể con người. Thông qua đó, tất cả các mạch quan trọng đều đi qua và các chất hữu ích đi vào não. Các dây thần kinh đi qua cổ, qua đó các xung động điều chỉnh hoạt động của con người. Vì vậy, bạn cần phải xử lý nó một cách cẩn thận nhất có thể.

Khi đầu ở tư thế tự nhiên, tâm của tai phải xấp xỉ ngang với tâm của vai, cộng hoặc trừ hai cm. Tải trọng trên toàn bộ cột sống là khoảng năm kg. Khi đầu di chuyển về phía trước, cứ mỗi hai cm rưỡi về phía trước, tải trọng sẽ tăng thêm 5 kg, điều này góp phần làm xuất hiện tình trạng tăng trương lực của các cơ ở cổ và cơ vai, dẫn đến các bệnh.

Nếu một người liên tục ở trong tư thế không thoải mái, các cơ căng sẽ kẹp các mạch máu và ống bạch huyết, lưu thông máu kém hơn và não ngừng nhận lượng oxy cần thiết.

Triệu chứng đầu tiên của các vấn đề về cổ là mệt mỏi và cứng cơ. Thông thường, một người không chú ý đến những “tiếng chuông” như vậy, điều này dẫn đến các biến chứng như thoái hóa xương khớp.

Tập thể dục là cách tốt nhất để ngăn ngừa các vấn đề và đau ở khớp cổ và vai. Nó có tác động tích cực đến lưu thông máu khắp cơ thể. Bằng cách thực hiện các bài tập cổ tại nhà, trương lực của cơ thể sẽ tăng lên và các yếu tố góp phần phát triển bệnh sụn khớp ở những người có lối sống ít vận động sẽ biến mất.

Tại sao cổ bạn bị đau: về héo, thoái hóa xương khớp và tăng huyết áp

Do phải ở trong tư thế không thoải mái trong thời gian dài, một lớp mỡ bắt đầu tích tụ ở vùng đốt sống cổ thứ bảy. Theo cách nói thông thường, nó được gọi là héo hoặc “bướu của góa phụ”. Bệnh lý này nguy hiểm cho sức khỏe và ảnh hưởng đến hoạt động của các hệ thống cơ thể khác nhau:

Trước hết, toàn bộ vùng cổ bị ảnh hưởng, dẫn đến thoái hóa đốt sống cổ phát triển;
Lưu lượng máu đến bộ phận này chậm lại và dẫn đến sự lắng đọng của các tế bào mỡ;
Ở giai đoạn muộn của bệnh, người bệnh cảm thấy đau dữ dội, nguyên nhân là do hội chứng mạch máu.

Người ta nói rằng những người bị héo có thể tự mình giải quyết mọi vấn đề phức tạp mà không cần sự trợ giúp từ bên ngoài. Điều này không có nghĩa là tuyên bố này không đúng sự thật, tuy nhiên, vấn đề này xảy ra do cơ bắp bị suy yếu do thường xuyên ngồi thõng vai và lối sống ít vận động.

Một chiếc áo nịt ngực cơ bắp chắc khỏe của cột sống góp phần vào sức khỏe của nó. Nếu không, các đầu dây thần kinh kéo dài từ tủy sống sẽ bị nén và nguồn cung cấp máu bị suy giảm, khiến não không thể tiếp nhận tất cả các chất quan trọng.

Động mạch bị nén gây tăng huyết áp, có thể gây đột quỵ hoặc đau tim. Để ngăn ngừa chúng, nên thường xuyên thực hiện các bài tập cho cổ.

Khi những dấu hiệu đầu tiên của bệnh sụn khớp xuất hiện, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đưa ra giải pháp tối ưu cho vấn đề. Nhờ điều trị kịp thời ngay từ giai đoạn đầu của bệnh nên có thể tránh được những hậu quả nghiêm trọng.

Các triệu chứng của thoái hóa xương bao gồm:

Đau ở phía sau đầu, vai và cánh tay. Nó có đặc điểm đau nhức, phát sinh từ bên cạnh hoặc phía sau. Rất khó quay đầu lại;
Bệnh nhân bị thoái hóa khớp thường xuyên bị chóng mặt, ù tai và mất thăng bằng khi đi lại;
Điểm yếu xảy ra ở chi trên, mặt và cổ.

Bệnh ở giai đoạn đầu có thể được điều trị bằng các bài tập cổ cho bệnh thoái hóa khớp. Phương pháp điều trị truyền thống chỉ được sử dụng khi phát hiện thấy các cục cứng ở vùng cổ áo.

Bài tập nên làm nếu đau cổ: chỉ định và chống chỉ định, quy tắc thực hiện

Có thể thoát khỏi chứng đau cổ và các bệnh liên quan, nhưng sẽ cần một số nỗ lực, thời gian và thay đổi lối sống.

Để đưa cột sống trở lại bình thường, cần tăng cường cơ và dây chằng.

Ngay cả khi bị đau, cách tốt nhất để thoát khỏi chứng thoái hóa đốt sống cổ là vật lý trị liệu cho cổ và xoa bóp. Thông thường, phương pháp xoa bóp cổ điển được sử dụng, phương pháp này ảnh hưởng đến tất cả các vùng của áo cổ và đốt sống.

Khi tập thể dục dụng cụ, trước hết bạn nên xác định xem bài nào có thể thực hiện được đối với bệnh thoái hóa khớp và bài nào không. Bạn cũng cần biết những trường hợp nào không nên tập cổ.

Chống chỉ định với thủ thuật “Bài tập trị liệu thoái hóa khớp cột sống cổ”:

Biến chứng thoái hóa xương khớp, kèm theo đau dữ dội ngay cả khi nghỉ ngơi;
Sự mất ổn định đã được phát hiện ở cột sống cổ, trong đó lượng máu cung cấp cho não bị suy giảm đáng kể, trong trường hợp này xảy ra chóng mặt;
Sự hiện diện của các bệnh cấp tính hoặc đợt cấp của các bệnh mãn tính;
dạng bệnh mãn tính nặng;
Bệnh ung thư;
hình thành cục máu đông;
Sự xuất hiện của chảy máu;
Tăng nhiệt độ cơ thể;
Huyết áp cao;
Ngộ độc cấp tính.

Trong tất cả các trường hợp trên, nó không được thực hiện. Để chẩn đoán chính xác bệnh cần phải được bác sĩ chuyên khoa khám. Các chống chỉ định hiện tại sẽ được thảo luận với bác sĩ thần kinh hoặc bác sĩ tiến hành vật lý trị liệu cho bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Ngoài ra, các xét nghiệm hoặc chụp X-quang có thể được chỉ định. Bác sĩ, sau khi phân tích tất cả các chỉ số, sẽ phát triển một bộ bài tập chống thoái hóa khớp cổ riêng cho từng bệnh nhân.

Quy tắc thực hiện vật lý trị liệu cho cổ:

Các bài tập trị liệu cho chứng thoái hóa khớp ở cổ không được thực hiện nếu cơn đau dữ dội xảy ra trong thời gian đó. Trong trường hợp này, bạn cần hoàn thành bài tập hiện tại và bắt đầu bài tập tiếp theo;
Nếu cuộc hẹn gây ra sự khó chịu nghiêm trọng, nó sẽ bị bỏ qua;
Các chuyển động trong quá trình tập luyện chữa đau cổ và vai phải nhịp nhàng và đều đặn;
Tải trọng trong các bài tập trị liệu thoái hóa khớp cổ nên được tăng dần;
Các kỹ thuật được thực hiện từ đơn giản đến phức tạp;
Các bài tập điều trị thoái hóa đốt sống cổ được thực hiện hàng ngày, nếu không sẽ không mang lại hiệu quả gì;
Các bài tập chữa bệnh sụn cổ nên được thực hiện nửa giờ sau khi ăn. Quần áo phải thoải mái và phòng phải được thông gió thường xuyên.

Khi điều trị thoái hóa khớp bằng liệu pháp tập thể dục, bạn nên tính đến các hoạt động thể chất bị cấm:

Chạy đường dài hoặc đường ngắn;
Nhảy;
Xoay cánh tay của bạn;
Ném đạn;
Bắn đặt.

Khi bị thoái hóa khớp, những kỹ thuật như vậy chỉ có thể gây hại cho cột sống, gây ra các biến chứng.

Ngoài ra, những người bị đau cổ vai gáy không nên tập chống đẩy, kéo xà trên xà. Bất kỳ viên đạn nào đều được sử dụng hết sức thận trọng.

Các bài tập cho thoái hóa đốt sống cổ

Vì đốt sống cổ có tính di động cao nhất so với toàn bộ cột sống nên chúng cần được chú ý nhiều hơn. Vì mục đích này, một bộ bài tập hoàn chỉnh dành cho cổ bị thoái hóa khớp cổ ngực đã được phát triển.

Bài tập "vòng cổ"

Bài tập này được thực hiện ở tư thế đứng hoặc ngồi.
Cổ được siết chặt sao cho các ngón cái ở phía trước và tất cả các ngón còn lại ở phía sau.
Bằng cách này, bàn tay tạo ra một chiếc vòng giả để cố định vùng cổ tử cung.
Sau đó, chuyển động đầu sang hai bên, dừng lại ở cuối mỗi động tác một lúc.
Sau đó, cánh tay được di chuyển xuống một chút và bài tập được lặp lại.

Bài tập dành cho cổ bị thoái hóa đốt sống cổ này được thực hiện trong giờ làm việc, đặc biệt nếu công việc ít vận động.

Bài tập “Đặt tay lên bàn”