Ngủ ở đâu đúng cách - tất cả bí mật của giấc ngủ lành mạnh. Nghỉ đêm đúng cách: cần phải như thế nào Dựa trên các khuyến nghị của nhiều giáo lý khác nhau, có thể xác định ý nghĩa của tất cả các hướng chính

Ngủ đủ giấc là điều kiện chính để có một cuộc sống trọn vẹn. Hiếm khi có người nói rằng mình ngủ đủ giấc và không gặp khó khăn gì khi đi vào giấc ngủ. Rất ít người không cảm thấy choáng ngợp vào buổi sáng. Để cơ thể tràn đầy năng lượng sống, bạn cần biết cách đi vào giấc ngủ đúng cách, cách tổ chức nghỉ ngơi và chọn tư thế ngủ như thế nào. Một cách tiếp cận có thẩm quyền sẽ mang lại lợi ích cho toàn bộ cơ thể.

Ngủ là một quá trình sinh lý của hoạt động đặc biệt của cơ thể, trong đó hoạt động của não giảm đi, hơi thở, tuần hoàn máu và phản ứng với các kích thích bên ngoài bị chậm lại, nhiệt độ cơ thể hạ xuống.

Có thể ngủ đúng cách trong các điều kiện sau:

1. Trong một giờ, một người chuẩn bị phòng và tạo điều kiện ngủ thoải mái.
2. Cơ thể ở đúng vị trí trong khi ngủ, điều này cho phép tất cả các cơ trên cơ thể được thư giãn.
3. Chế độ và số giờ nghỉ ngơi đáp ứng nhu cầu của cơ thể.

Các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng phát sinh nếu bạn ngủ không đúng cách:

Giấc ngủ đúng cách và lành mạnh của một người phần lớn phụ thuộc vào vị trí của cơ thể. Thường thuận tiện không có nghĩa là hữu ích.

Bộ não con người cũng cần oxy trong khi ngủ. Oxy cùng với máu đi vào qua động mạch cảnh và động mạch đốt sống, nằm ở cột sống cổ. Do lớp đệm cao hoặc thiếu đệm, các động mạch này có thể bị chèn ép, dẫn đến tình trạng thiếu oxy của tế bào não. Và nếu tiểu não và cầu não Varoliev bị thiếu máu thì khả năng phối hợp cử động, hoạt động của hệ hô hấp bị gián đoạn và các mạch máu bị phá hủy. Vì vậy, bạn cần theo dõi vị trí của cột sống, vai và cổ trong khi ngủ, tránh vặn vẹo, cúi người.

Một người có thể thông gió phòng ngủ, thậm chí đi dạo trong không khí trong lành, chọn đồ lót thoải mái nhất, tính toán số giờ cần thiết, nhưng tất cả những điều này sẽ vô ích nếu anh ta không ngồi đúng tư thế. Bạn cần chọn một tư thế không cản trở hoạt động của các cơ quan nội tạng hoặc cản trở quá trình hô hấp và tuần hoàn máu.

Người ta nói rằng những người lười biếng thích nằm sấp khi ngủ. Y học chưa chứng minh được mối quan hệ như vậy giữa tính khí và giấc ngủ. Nhưng những tác dụng có lợi của tư thế nằm sấp đối với đường ruột đã được biết đến. Để giảm đau bụng và bình thường hóa phân, các bác sĩ nhi khoa khuyên nên đặt trẻ nằm sấp thường xuyên nhất có thể. Ngoài ra, hầu hết mọi người ngủ nhanh hơn ở tư thế này. Đây là lúc lợi ích của việc ngủ sấp kết thúc.

Tư thế nằm sấp không thể được coi là giấc ngủ lành mạnh, vì trong thời gian đó:

Tư thế nằm sấp không thể được coi là đúng do áp lực nghiêm trọng của trọng lượng cơ thể lên các cơ quan nội tạng. Mặc dù nếu bạn mắc bệnh thận, việc nằm sấp có thể giúp chúng hoạt động và tự làm sạch. Khi mang thai, tư thế này sẽ gây hại cho thai nhi. Các cơ ở vùng cổ và cột sống trên bị xoắn lại nên không có dấu hiệu thư giãn.

Nằm ngửa khi ngủ là lựa chọn thuận lợi nhất để thư giãn cơ hoàn toàn. Phần lưng được nghỉ ngơi hoàn toàn, mọi cơ quan nội tạng đều nằm ở vị trí tự nhiên. Tư thế nằm ngửa giúp duy trì vẻ đẹp của làn da, vì ở tư thế này mặt không nằm trên gối. Sự xuất hiện sớm của các nếp nhăn vùng mũi được loại trừ và vùng ngực sẽ có độ đàn hồi lâu dài vì da không bị cong như khi nằm nghiêng khi ngủ.

Mặc dù thực tế rằng ngủ ngửa có tác động tích cực đến cơ thể nhưng vẫn có những chống chỉ định.

Tránh nằm ngửa khi ngủ:

• nếu một người ngáy;
• bị ngưng thở (ngưng thở đột ngột khi ngủ);
• trong khi mang thai.

Cơ vòm miệng yếu dẫn đến ngáy và ngưng thở. Khi chúng chùng xuống, chúng ngăn oxy đi qua đường hô hấp, khiến nhịp thở trở nên không đều hoặc ngừng hẳn. Ngủ ngửa là chống chỉ định đối với phụ nữ mang thai do áp lực của thai nhi lên tĩnh mạch chủ.

Tuy nhiên, không thể phủ nhận lợi ích của tư thế này đối với bệnh nhân vẹo cột sống, tăng huyết áp. Trong cả hai trường hợp, chất lượng tích cực của tư thế là sự phân bổ đồng đều tải trọng lên cột sống và tim, cung cấp máu đầy đủ cho các đĩa đệm cột sống. Giá trị thẩm mỹ của tư thế nằm ở vị trí trung tính của cơ mặt, sự nâng đỡ tự nhiên của tuyến vú.

Ngủ ở tư thế này sẽ có lợi nhất nếu bạn đặt những chiếc đệm mỏng dưới đầu gối, lưng dưới và cổ. Bằng cách này bạn có thể đạt được một vị trí cơ thể tự nhiên lý tưởng. Các con lăn sẽ hỗ trợ những đường cong tự nhiên của bạn và giúp cơ thể bạn thư giãn. Sau đó nghỉ ngơi có thể được coi là chính xác.

Gối cao và nệm quá mềm sẽ làm hỏng tư thế thuận lợi.

Các bác sĩ thấy ngủ nghiêng có lợi. Tư thế này được gọi là tư thế "thai nhi" hoặc "phôi thai", trong đó nhấn mạnh tính tự nhiên của tư thế này đối với một người ngay từ những giây phút đầu tiên của cuộc đời. Đây chính xác là vị trí mà thai nhi chiếm giữ trong bụng mẹ. Vị trí này giúp đối phó với chứng ngáy.

Trước khi đi ngủ đúng cách, bạn nên chọn nằm nghiêng bên trái để có giấc ngủ ngon. Người Tây Tạng tin rằng ngủ nghiêng bên trái sẽ kéo dài tuổi thọ. Theo các thiền sinh, nó làm ấm khí chất của một người.

Từ quan điểm y học, vị trí bên trái là:

1. Tăng cường hệ bạch huyết, cải thiện quá trình lọc của mạch bạch huyết.
2. Cải thiện tiêu hóa, vì dạ dày, tuyến tụy và ruột già chiếm vị trí tối ưu và không có gì cản trở công việc của chúng.
3. Ngăn chặn sự trào ngược của các chất trong dạ dày lên thực quản.
4. Giảm áp lực lên tĩnh mạch chủ, từ đó kích hoạt lưu thông máu.
5. Giảm đau vùng thắt lưng, giảm thiểu áp lực lên cột sống.

Nằm nghiêng bên phải rất hữu ích khi bị căng thẳng, giúp giảm bớt tình trạng sỏi mật. Tuy nhiên, ngủ nghiêng bên phải có nguy cơ bị ợ nóng và làm tăng tải cho gan.

Tư thế nằm nghiêng là tư thế đúng cho người lớn và trẻ em trong các điều kiện sau:

Ngủ nghiêng bên phải và bên trái đều có những ưu điểm và nhược điểm. Khi chọn một tư thế thoải mái và có lợi cho giấc ngủ ngon, bạn nên lắng nghe cơ thể mình.

Tư thế nằm nghiêng đúng sẽ là nếu độ dày của gối không vượt quá khoảng cách từ gốc cổ đến mép vai. Điều này sẽ duy trì một đường thẳng giữa cột sống và vùng cổ tử cung.

Nghiên cứu liên tục trong lĩnh vực giấc mơ giúp ngày nay có thể chọn chế độ mà một người ngủ không quá hai giờ mỗi ngày thay vì 6-8 giờ tiêu chuẩn. Và các chuyên gia khác khuyên nên tính số giờ ngủ sao cho chia cho 1,5. Khi chọn chế độ, bạn cần tiến hành từ các đặc điểm riêng của cơ thể.

Giấc ngủ thích hợp đòi hỏi một cách tiếp cận có hệ thống nghiêm túc đối với tổ chức của nó.

Bạn nên suy nghĩ về những điều kiện bổ sung sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon:

1. Gối và nệm chỉnh hình.
2. Cách nhiệt phòng ngủ.
3. Một thời tỉnh thức tĩnh lặng.
4. Thiền trước khi đi ngủ.

Việc thông gió cho căn phòng trong nửa giờ vào ban đêm có tầm quan trọng rất lớn. Làm bão hòa phòng ngủ bằng oxy sẽ giúp thở dễ dàng hơn. Đi dạo trong không khí trong lành sẽ có tác dụng tốt hơn cho sức khỏe của bạn.

Sự thoải mái của chiếc giường của bạn có thể được đảm bảo bằng bộ đồ giường phù hợp. Nghỉ ngơi lành mạnh từ lâu đã là ưu điểm của gối chỉnh hình. Họ có vẻ khó chịu trong những đêm đầu tiên sử dụng. Nếu bạn cho cơ thể thời gian để thích nghi, bạn sẽ không sợ bị thoái hóa đốt sống cổ và hậu quả là bị đau đầu trong tương lai. Và chất liệu thoáng khí làm chăn, khăn trải giường và quần áo ngủ sẽ giúp bạn không đổ mồ hôi suốt đêm và duy trì nhiệt độ cơ thể thoải mái.

Không cần phải tiết kiệm chi phí cho một tấm nệm. Con người dành một phần ba cuộc đời để ngủ, vì vậy tấm nệm càng nâng đỡ cơ thể tốt vào ban đêm thì con người càng cảm thấy dễ chịu hơn vào ban ngày. Nó phải khá cứng và đàn hồi.

Các bậc cha mẹ trẻ nên hiểu rằng việc ngủ chung với con sẽ không giúp ai ngủ đủ giấc. Điều tương tự cũng có thể nói về vật nuôi trên giường.

Một người không ăn quá nhiều trước sẽ biết chính xác cách ngủ đúng cách. Cơ thể nên phục hồi năng lượng khi nghỉ ngơi và không tiếp tục lãng phí năng lượng vào quá trình tiêu hóa. Bạn cũng nên hạn chế xem phim kinh dị và đừng khiến não bộ bị quá tải thông tin.

Gần đây, việc thiền trước khi đi ngủ đã trở nên phổ biến. Giải phóng tâm trí khỏi những suy nghĩ tiêu cực và dần dần thư giãn toàn bộ cơ thể giúp điều chỉnh, thoát khỏi chứng mất ngủ và nghỉ ngơi tốt. Kỹ thuật thiền giúp bạn thức dậy sảng khoái và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.

Biết cách ngủ đúng cách là cần thiết. Một cách tiếp cận có hệ thống nghiêm túc để tổ chức nghỉ đêm sẽ mang lại kết quả dưới hình thức cải thiện sức khỏe. Chất lượng giấc ngủ quyết định tốc độ thực hiện công việc của một người và mức độ lái xe cẩn thận của một người. Một loạt các biện pháp sẽ cho phép bạn ngủ đủ giấc, giải quyết các vấn đề sức khỏe và thiết lập nhịp sống năng động.

Mỗi người ít nhất một lần trong đời đều đặt ra câu hỏi “Ngủ nghiêng đầu ở đâu là hợp lý?”

Thông thường, đây là những người gần đây đã thay đổi nơi ở hoặc quyết định thay đổi, giống như tôi, vì vậy tôi quyết định nói chi tiết với bạn về cách ngủ đúng cách và lý do.

Tư thế ngủ đúng và những điều cần biết về tư thế ngủ?

Chúng ta dành một phần ba cuộc đời để ngủ, và do đó việc đặt cơ thể đúng cách là rất quan trọng.

Nhưng trước tiên, điều quan trọng là phải hiểu vị trí của cơ thể phải như thế nào. Bạn thường có thể thức dậy với cảm giác mệt mỏi hơn và nguyên nhân là do bạn ngủ quên vào lúc nào và cách bạn thực hiện điều đó.

Nếu bạn liên tục cuộn tròn, đầu của bạn sẽ tựa vào lưng ghế sofa cứng hoặc tệ hơn nhiều là hơi treo ra khỏi giường.

Trong những trường hợp như vậy, không cần thiết phải nói về tình trạng tốt suốt cả ngày.

Trong khi ngủ như vậy, cơ thể bắt đầu thiếu oxy, cổ thường xuyên bị căng và có tư thế không tự nhiên.

Trong tương lai, điều này có thể phát triển thành các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Tốt hơn là bạn nên mua một chiếc giường có nệm chỉnh hình nếu bạn chưa có.

Hãy cố gắng ngủ ở tư thế bằng phẳng, đây sẽ là một điểm cộng lớn. Vị trí của giường cũng rất quan trọng.

Nhiều tín ngưỡng dân gian xưa cho rằng, nếu đầu hướng về phía Nam thì sẽ có danh tiếng xuất sắc, đủ sự kính trọng và vinh dự.

Ở phía bắc - trực giác sẽ liên tục phát triển, ở phía đông - bạn được đảm bảo một giấc ngủ ngon, khỏe mạnh.

Phương Tây có nghĩa là thịnh vượng. Do đó, hãy quyết định những gì bạn đang thiếu và bắt đầu mở giường để có được thứ bạn muốn.

Như bạn có thể thấy, điều quan trọng là phải xác định đúng vị trí của mình trong đêm; cố gắng hướng đầu giường về hướng mà bạn sẽ chỉ có những giấc mơ đẹp.

Chỉ bằng cách này, bạn mới có thể tìm thấy sự bình yên và nghỉ ngơi tuyệt vời sau mọi vấn đề và khó khăn của ngày hôm qua.

Tất nhiên, giấc ngủ lành mạnh vẫn chưa bị hủy bỏ. Tất cả đều tốt nếu bạn sống một mình.

Một địa điểm phù hợp với bạn có thể không phải lúc nào cũng là địa điểm tuyệt vời cho người khác, đặc biệt là khi đi chơi đêm.

Các trường năng lượng của bạn có thể khác nhau và có tác động đáng kể đến trạng thái của cơ thể trong khi ngủ.

Mẹo: chiếc giường phù hợp không chỉ mang lại giấc ngủ thoải mái mà còn mang lại cuộc sống bình yên.

Trước khi mua một chiếc giường hoàn toàn mới, hãy tìm hiểu mục tiêu của bạn là gì.

Nếu thành công trong công việc thì nó phải có hình vuông và mặt sau bằng gỗ.

Một chiếc giường bằng kim loại hoặc hình tròn sẽ mang lại may mắn trong kinh doanh. Nếu bạn thấy điều này, hãy chắc chắn mua nó, tin tôi đi, bạn sẽ không hối tiếc.

Nếu tâm hồn bạn hướng về sự sáng tạo, danh vọng và thịnh vượng thì một tấm lưng gợn sóng chính là thứ bạn cần.

Khi bạn nhìn thấy một chiếc giường có đầu giường hình tam giác thì hãy quay người bỏ đi, bên trong không cần một món đồ như vậy.

Lời giải cho câu hỏi “Nên ngủ thế nào cho đúng và quay đầu ở đâu là tốt nhất?” Các nhà hiền triết Ấn Độ có thể cho đi.

Lời khuyên chính mà bạn sẽ nghe được từ họ là hãy chú ý đến lý thuyết về từ trường.

Nếu hoàn toàn phù hợp với điều đó thì nên đặt giường ở đầu hướng về phía Bắc hoặc Đông Bắc.

Ở Ấn Độ, người ta tin rằng mỗi người có điện tích riêng, giống như toàn bộ hành tinh của chúng ta.

Vì vậy, trí tuệ cổ xưa cho rằng phía bắc nằm ở đầu, phía nam tương ứng ở chân.

Người dân sống ở Ấn Độ tuân thủ nghiêm ngặt tất cả các quy tắc và cố gắng đảm bảo sức hút của cực năng lượng của họ để có được giấc ngủ ngon vào ban đêm.

Nếu bạn có được sự kết hợp hoàn hảo, vào buổi sáng bạn sẽ tràn đầy sức mạnh và có thể cảm nhận được tinh thần sảng khoái lạ thường.

Phía bắc điện từ của hành tinh chúng ta nằm ở phía nam theo địa lý, theo phía nam từ tính - ở phía bắc.

Khi đi ngủ, đầu của bạn phải hướng về phía bắc địa lý.

Nhưng nếu phòng ngủ được bố trí theo cách không thể đặt giường chính xác theo cách này, hãy thử quay nó về phía đông.

Lời dạy của Phong Thủy, có thể chỉ cho bạn cách đi ngủ đúng cách, quay đầu về đâu?

Toàn bộ thế giới văn minh gần đây đã bị ảnh hưởng bởi giáo lý Trung Quốc gọi là Phong Thủy.

Trong đó, bạn có thể tìm thấy câu trả lời cho hầu hết mọi câu hỏi và không quan trọng nó liên quan đến khu vực nào trong không gian sống của bạn.

Thông thường, mọi người đều muốn biết về cách sắp xếp hợp lý các đồ vật trong nhà và trên thực tế, làm thế nào để ngủ đúng cách.

Bạn có thể hoài nghi hoặc mỉa mai về lời dạy này, nhưng nhiều người từ khắp nơi trên thế giới tuân theo các quy tắc của nó một cách rõ ràng và có trách nhiệm. Niềm tin của họ rất mạnh mẽ.

Lời khuyên: theo Phong thủy, bạn có thể ngủ bằng đầu theo những cách hoàn toàn khác nhau, có rất nhiều lựa chọn về cách đặt mình vào tư thế ngủ và đạt được khoái cảm tối đa.

TOP 5 quy tắc để ngủ đúng cách theo Phong Thủy mà cá nhân tôi đã thử:

1. Đừng đi ngủ quay đầu và chân hướng về phía cửa trước, hãy chọn một góc nhỏ ấm cúng của phòng ngủ
2. Đầu không nên hướng về phía cửa sổ
3. Ngủ trước gương cũng không phải là một điểm cộng.
4. Bạn không nên nhìn thấy hình ảnh phản chiếu của mình khi đang ngủ
5. Đầu giường không được cản trở sự thoải mái khi ngủ của bạn; bạn không cần phải tựa đầu hoặc chân lên chúng

Thông thường trong Phong Thủy tất cả các vùng được chia thành hai nhóm:

1. phương Đông
2. miền Tây

Nếu bạn đã hoặc sẽ ở Trung Quốc, xin lưu ý rằng mặt tiền của một số ngôi nhà được phân biệt bởi độ lớn của các bức tường.

Đây là phía Dương - Nước, và phía bên kia - Âm, còn gọi là phía Núi, có thể nhìn thấy từ phía sau của tòa nhà.

Đây là nơi tọa lạc của vương quốc hòa bình và tĩnh lặng, đầu giường nên hướng về phía đó.

Nhưng trong các tòa nhà mới, kiến ​​​​trúc sư không phải lúc nào cũng tính đến đặc điểm này.

Đất nước ngày càng trở nên châu Âu hơn, bắt đầu rời xa những phong tục cổ xưa.

Bạn có thể tính số Gua riêng cho bạn và từng thành viên trong gia đình; nó sẽ cho biết bạn là người như thế nào.

Để làm điều này, hãy cộng hai chữ số cuối của năm sinh của bạn; nếu bạn nhận được số có hai chữ số, hãy cộng lại.

Bây giờ bạn cần trừ 10 nếu bạn là nam, nhưng nếu bạn là bé trai sinh sau năm 2000 - 9.

Nữ cần thêm 5, nữ - 6. Nếu kết thúc bằng số 5 và nó không tồn tại, nó sẽ được thay thế bằng 2 đối với nam và 8 đối với nữ.

Kết quả của người hướng Đông là: 1, 3, 4, 9; khi ngủ cần nằm quay đầu về hướng Nam, Đông, Đông Nam hoặc Bắc.

Hướng Tây: 2, 6, 7, 8, ngủ theo hướng Đông Bắc, Tây Bắc, Tây Nam hoặc Tây.

Chỉ dẫn hồng y - chúng ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào?

Câu hỏi này được đặt ra trong bất kỳ giáo lý hoặc tôn giáo cổ xưa nào, nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không nhất thiết phải dựa vào chúng mà chỉ cần đặt câu hỏi: “Nơi nào là nơi chính xác để ngủ nghiêng đầu: hướng tây hay hướng đông?”

Năng lượng trong cơ thể chúng ta được nạp năng lượng với sự trợ giúp của ý thức và đi theo hướng từ đầu đến chân.

Dựa trên các khuyến nghị của các giáo lý khác nhau, có thể xác định ý nghĩa của tất cả các hướng chính:

1. Phía bắc. Giúp nâng cao sức khỏe, có thể mang lại sự thịnh vượng và may mắn trong cuộc sống. Giúp cuộc sống gia đình quên đi những rắc rối, rắc rối, từ đó chìm vào giấc ngủ, bạn có thể tìm thấy sự tự do và hòa hợp nội tâm. Nó chỉ đơn giản là hoàn hảo cho các cặp vợ chồng và người lớn.
2. Hướng Tây. Vị trí đầu này trong giấc mơ sẽ giúp bạn phát huy khả năng sáng tạo, hoàn toàn hài lòng với cuộc sống và tiếp thêm năng lượng tích cực. Nghệ sĩ, nhạc sĩ, những người làm nghề sáng tạo - đây là dành cho bạn.
3. Phía đông. Nó hứa hẹn sẽ nhận được năng lượng thần kỳ, sau khi qua đêm và ổn định theo cách này, bạn sẽ trở nên có mục đích hơn, năng động hơn, không sợ những điều mới mẻ có thể khiến bạn sợ hãi, bởi vì những quyền năng cao hơn sẽ đến giúp đỡ. Một lựa chọn tuyệt vời cho những người thường xuyên làm việc và có lối sống năng động.
4. Phía nam. Giải pháp lý tưởng nếu bạn mơ ước được đứng trên đỉnh cao của sự nghiệp. Ngủ trong tư thế này hàng ngày, bạn sẽ luôn tự tin, suốt đêm cơ thể bạn sẽ được nạp năng lượng, từ đó thu hút may mắn trong ngày.
5. Phía Đông Bắc là địa điểm lý tưởng cho người cao tuổi. Người ta tin rằng bằng cách này, năng lượng và sức mạnh sẽ được phục hồi vào ngày hôm sau, nếu bạn chán nản, tư thế này sẽ giúp bạn tìm ra lối thoát khỏi hoàn cảnh.
6. Đông Nam. Bạn có muốn vượt qua sự phức tạp và sợ hãi? Vị trí này là hoàn hảo cho bạn.

Tôn giáo và giấc ngủ đúng cách

Có nhiều tôn giáo khác nhau trên thế giới và mỗi tôn giáo có cách giải thích đặc biệt riêng về giấc ngủ, ý nghĩa của nó và tất nhiên là tư thế chính xác để qua đêm.

Chúng ta hãy cùng tìm hiểu cách ngủ đúng cách và gối đầu ở đâu theo cách của người Cơ đốc giáo.

Giáo phái này chưa bao giờ nhấn mạnh đến những vấn đề thuộc loại này.

Người ta tin rằng mỗi người đều có quyền ngủ theo cách mà mình cảm thấy thoải mái, điều quan trọng chính là cảm thấy thống nhất với chính mình.

Nhưng bất chấp điều này, qua hàng thiên niên kỷ tồn tại của tôn giáo, một số ý kiến ​​​​đã phát triển:

1. Không cần thiết phải ngủ với đầu hướng về phía bắc. Trong giấc mơ, bạn có thể mất liên lạc với Chúa và các quyền lực cao hơn.
2. Bằng cách chấp nhận vị trí phía đông, bạn sẽ làm điều hoàn toàn đúng đắn và mối liên hệ của bạn với Đấng toàn năng sẽ chỉ trở nên bền chặt hơn.
3. Bằng cách quay đầu về hướng Nam khi ngủ, bạn có thể tiến gần hơn một bước đến tuổi thọ.
4. Sự phát triển của chủ nghĩa ích kỷ được thúc đẩy bằng cách ngủ quay đầu về hướng tây.

Bây giờ bạn đã biết và có thể tự quyết định xem ngủ bằng đầu theo cách Cơ đốc giáo ở đâu sẽ đúng hơn. Nhưng mỗi người đều có đức tin của riêng mình.

Chính thống giáo là một trong ba hướng của Cơ đốc giáo, được dịch theo nghĩa đen là “sự dạy dỗ đúng đắn”.

Vì vậy, các phương pháp ngủ đúng cách theo Chính thống giáo không khác nhiều so với những phương pháp mô tả ở trên.

Nhưng cũng có những dấu hiệu dân gian thường gắn liền với tôn giáo này. Chúng xuất hiện là kết quả của những mê tín hàng thế kỷ do tổ tiên chúng ta phát minh ra.

Tôi sẽ cho bạn biết những điều chính và bạn tự quyết định xem có nên tin vào chúng hay không.

Cảnh báo đầu tiên và quan trọng nhất: bạn không thể quay chân về phía cửa, người ta tin rằng chỉ người chết mới được thực hiện theo cách này.

Ngoài ra, nếu đầu bạn hướng về phía gương, bạn bắt đầu thu hút mọi thất bại và bệnh tật vào mình.

Nhưng hướng bắc hứa hẹn sức khỏe và tuổi thọ, hướng nam hứa hẹn sự hung hãn và cáu kỉnh. Nếu ngủ quay đầu về hướng Tây, bệnh tật bất ngờ có thể xuất hiện.

Và nếu hướng về phía cửa thì đây là một vị trí lý tưởng, giấc mơ như vậy không lấy đi sức sống mà chỉ bổ sung thêm sinh lực.

Vì vậy, bạn và tôi đã tìm ra nơi bạn cần tựa đầu để ngủ đúng cách với tư cách là một Cơ đốc nhân Chính thống.

Lời khuyên: không cần phải sợ hãi khi thức dậy trên giường, cơ thể chúng ta có thể tự chọn tư thế tối ưu để có giấc ngủ thoải mái nhất.

Có một bộ sưu tập kinh điển cổ xưa và thiêng liêng nhất của Ấn Độ giáo bằng tiếng Phạn trên thế giới.

Chúng được gọi là Veda, có nghĩa là “kiến thức” hoặc “giảng dạy”. Họ hoàn toàn bác bỏ lý thuyết của các thiền sinh, nhưng nhiều người lắng nghe ông mà không thắc mắc.

Câu hỏi ngủ nghiêng đầu ở đâu đúng cách theo kinh Vệ Đà có thể được trả lời một cách dễ dàng, điều chính cần nhớ là năng lượng của trái đất ảnh hưởng tiêu cực đến năng lượng của một người nếu bạn ngủ ở hướng bắc.

Phương Tây cũng không phải là sự lựa chọn tốt nhất, vì bạn sẽ chỉ mất đi sức sống mà thôi. Phía nam và phía đông là những gì bạn cần!

Người ta tin rằng ở vị trí này, năng lượng của Trái đất nhẹ nhàng chảy khắp cơ thể và cung cấp năng lượng khi cần thiết.

Giấc ngủ lành mạnh - tất cả những điểm quan trọng

Nếu bạn và chồng lần đầu sắp sửa dọn nhà, có thể sẽ có nhiều bất đồng, đặc biệt là về cách đặt giường ngủ.

Nhưng bạn phải luôn nhớ lẽ thường; nó phải thắng ít nhất một điều.

Không cần thiết phải dựa vào lý thuyết khoa học và tôn giáo; hãy cố gắng lắng nghe chính mình hoặc đối tác của bạn. Điều chính là sự thoải mái.

Nhà phải là nơi bạn muốn quay về, bất kể chuyện gì xảy ra trong ngày.

Sau khi tìm thấy sự hài hòa, bạn sẽ không gặp phải bất kỳ tình huống căng thẳng nào, trực giác của bạn sẽ bắt đầu hoạt động 100% và có thể đưa ra cho bạn những hướng dẫn và lời khuyên phù hợp.

Mẹo: không chỉ vị trí của đầu ảnh hưởng đến giấc ngủ ngon mà còn ảnh hưởng đến vật nằm trên đó - chiếc gối. Khi mua nó, hãy chú ý đến vật liệu làm ra nó, kích thước và trọng lượng.

Ngày nay, bạn có thể nhanh chóng chọn được chiếc gối hoàn hảo cho mình. Chúng được sản xuất “có trí nhớ”.

Sự đổi mới kỳ diệu này có thể ghi nhớ vị trí đầu của bạn nhờ chất liệu đàn hồi được làm từ nó.

Khi bạn ngủ, chiếc gối sẽ không cố gắng tự thăng bằng khi bạn nghỉ ngơi, do đó không làm phiền bạn.

Đôi khi cách bố trí của căn phòng, hoặc thậm chí chính tòa nhà, đơn giản là không cho phép bạn sắp xếp đồ đạc theo những lời khuyên trên và mong muốn của riêng bạn, vì vậy một chiếc gối được lựa chọn kỹ lưỡng sẽ ra tay giải cứu.

Do đó, hãy suy nghĩ về điều này: có thể bạn không nên quá coi trọng hướng của cơ thể khi ngủ mà chỉ tập trung sự chú ý vào sự thoải mái.

Đôi khi bạn bắt đầu nhận ra rằng bạn có thể có được một giấc ngủ ngon trên phương tiện giao thông di chuyển liên tục, ngay cả khi nó thay đổi hướng so với các nơi trên thế giới.

Nếu bạn coi mình là kiểu người có lý trí, tốt hơn hết bạn nên ưu tiên những cảm giác và cảm xúc của bản thân.

Để làm điều này, hãy nằm xuống sàn một lúc và thay đổi vị trí của cơ thể theo các hướng khác nhau của thế giới, vì sẽ tốt hơn, trực giác và bản chất sẽ làm mọi thứ cho bạn.

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng tâm trạng của chúng ta có thể ảnh hưởng đến tư thế ngủ.

Và những định kiến, mê tín khác nhau có thể tạo ra những khó chịu to lớn trong cuộc sống của mỗi chúng ta, và giấc ngủ sẽ tự biến mất.

Tất nhiên, hầu hết mọi người đều tích cực áp dụng Phong Thủy, lời khuyên từ các thiền sinh và các tôn giáo khác nhau, điều này là tốt.

Nhưng bạn không nên chỉ tập trung vào điều này, trong cuộc sống không phải lúc nào cũng có thể kê giường ngủ như kinh sách cổ đã viết.

Hãy tìm một nơi mà bạn sẽ hoàn toàn thoải mái, bất kể bạn đi ngủ với cái đầu ở đâu, dù đúng hay sai.

Điều chính là có những giấc mơ dễ chịu, đầy màu sắc và thức dậy vào buổi sáng với tâm trạng vui vẻ.

Bạn liên tục muốn ngủ, đi ngủ sớm, khó dậy nhưng vẫn cảm thấy choáng ngợp và kiệt sức. Có thể có nhiều lý do dẫn đến điều này, từ việc ngủ sai giường cho đến việc xem phim kinh dị vào buổi tối.

Ngày nay, người ta đặc biệt chú ý đến việc nghiên cứu giấc ngủ, vì chất lượng và thời lượng của nó ảnh hưởng đến sức khỏe của toàn bộ cơ thể. Đừng đánh giá thấp giấc ngủ ban đêm của bạn và thức đến nửa đêm rồi ngã xuống giường và bất tỉnh. Để giấc ngủ của bạn có chất lượng cao, bạn cần chuẩn bị cơ thể và trí não cho nó, và chỉ sau đó mới đi ngủ một cách yên bình.

Ngủ bao nhiêu là đúng?

Các bác sĩ khuyên nên ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày. Đây là lượng cơ thể cần để khôi phục hoàn toàn sức mạnh. Nhưng bên cạnh đó, cần phải tính đến một thực tế nữa. Giấc ngủ bao gồm nhiều giai đoạn, bao gồm cả giấc ngủ nông và giấc ngủ sâu.

Mỗi giai đoạn kéo dài một tiếng rưỡi, và nếu bạn thức dậy không phải vào cuối giai đoạn mà ở giữa hoặc đầu giai đoạn, thì quá trình ngủ tự nhiên sẽ bị gián đoạn và bạn sẽ cảm thấy mình ngủ không đủ giấc. . Do đó, hãy luôn đặt báo thức để nó đánh thức bạn sau bội số của 1,5 giờ. ví dụ 6, 7,5, 9 giờ, v.v.

Hãy nhớ rằng ngủ quá nhiều cũng có hại không kém việc ngủ không đủ giấc. Nếu bạn ở vương quốc Morpheus hơn 10-12 giờ, thì cả ngày bạn sẽ cảm thấy yếu đuối, ý thức lơ mơ, lơ đãng và chóng mặt.

Ngoài ra, còn có những kỹ thuật đặc biệt cho phép bạn dành ít thời gian ngủ hơn nhiều so với trước đây. Ví dụ, một số nghiên cứu cho thấy bạn có thể ngủ từ 12 giờ đêm đến 5 giờ sáng, sau đó ngủ 30-60 phút một lần trong ngày. Lịch trình này sẽ giúp bạn duy trì cảm giác mạnh mẽ và tinh thần minh mẫn. Có nhiều cách khác để giảm thời gian ngủ vào ban đêm nhưng bạn phải thực hiện nghiêm túc.

Cách đi ngủ đúng cách

Để giấc ngủ của bạn có hiệu quả và bạn thức dậy vui vẻ, bạn cần chuẩn bị cho điều đó. Đây là những gì các nhà tâm lý học khuyên bạn nên làm vào buổi tối khi chuẩn bị đi ngủ:

• tắm nước ấm với tinh dầu;
• rửa sạch lớp trang điểm;
• thông gió phòng ngủ;
• tắt đèn và TV;
• hạn chế xem tin tức và các chương trình tội phạm;
• đi dạo buổi tối;
• Nghe nhạc cổ điển.

Mọi hành động chuẩn bị cho giấc ngủ đều nhằm mục đích thư giãn cơ thể và trí não, vì vậy hãy để lại những suy nghĩ về công việc, học tập, các vấn đề và những khía cạnh tiêu cực khác cho ngày mai. Nếu bạn cảm thấy khó thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh, hãy uống trà với hoa cúc hoặc bạc hà, thuốc an thần bằng thảo dược (nữ lang, cây mẹ) hoặc thắp đèn thơm với tinh dầu hoa oải hương, trầm hương hoặc dầu chanh.

Cảm xúc khi bạn chìm vào giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến cách bạn ngủ và những gì bạn mơ thấy. Đảm bảo rằng không có gì cản trở việc nghỉ ngơi của bạn, loại bỏ tiếng ồn, tắt TV, radio và đèn trong nhà.

Các nhà tâm lý học khuyên nằm trên giường hãy nghĩ về điều gì đó dễ chịu hoặc một giấc mơ. Khi bạn làm điều này, các hormone hạnh phúc sẽ được sản sinh ra, giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục sức lực và thậm chí có thể chống chọi với bệnh tật.

Xảy ra trường hợp bạn không thể ngủ trong thời gian dài, chọn một tư thế thoải mái hơn. Các nhà khoa học nói gì về điều này và liệu có lựa chọn phổ biến nào giúp bạn ngủ nhanh hơn và thức dậy dễ dàng hơn không? Chúng tôi vội làm bạn thất vọng, tư thế như vậy không tồn tại, nhưng bạn có thể chọn tư thế phù hợp với mình.

1. Mặt sau.Đây là cách mà hầu hết các nhà trị liệu, bác sĩ thẩm mỹ và bác sĩ chỉnh hình khuyên bạn nên ngủ. Nếu bạn chọn một chiếc gối thấp có thể nâng đầu bạn lên một chút, cột sống của bạn sẽ cảm ơn bạn. Tư thế này cũng hữu ích để duy trì làn da mặt trẻ trung.
2. Ở bên cạnh. Tư thế này tự nhiên hơn tư thế đầu tiên. Vì vậy, việc thư giãn và chìm vào giấc ngủ trong đó sẽ dễ dàng hơn. Nó không kém phần có lợi cho cột sống và cổ, nhưng do mặt bạn tiếp xúc với gối vào buổi sáng, bạn có thể nhận thấy da chùng, lâu dần sẽ xuất hiện các nếp nhăn sớm.
3. Trên bụng. Vị trí kém may mắn nhất theo bác sĩ nhưng lại thoải mái nhất theo đánh giá của người dân. Ở tư thế này, cột sống bị ảnh hưởng nhiều nhất, đến sáng chắc chắn bạn sẽ cảm thấy đau nhức, khó chịu ở lưng và cổ. Da mặt và ngực cũng bị ảnh hưởng, chịu áp lực suốt đêm. Ưu điểm duy nhất của tư thế này là nó ngăn chặn tiếng ngáy.

Tất nhiên, việc chọn cách ngủ là tùy bạn. Nhưng sau đó đừng phàn nàn về việc đau lưng liên tục, mất sức, thiếu ngủ và những rắc rối khác.

Ngủ nghiêng bên nào là đúng?

Nếu bạn đã chọn một tư thế nghiêng về phía mình, thì một câu hỏi tự nhiên sẽ xuất hiện: ngủ trên tư thế nào. Có quan niệm cho rằng bạn tuyệt đối không nên nằm nghiêng về bên trái, vì đó là nơi đặt trái tim. Đây không gì khác hơn là một huyền thoại và một giấc mơ như vậy không thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Thực tế là trái tim nằm gần như ở giữa lồng ngực với sai số vài milimet. Trong trường hợp này, ngủ sấp sẽ nguy hiểm hơn nhiều.

Nhưng nếu bạn bị ợ nóng hoặc các chất trong dạ dày vô tình trào ngược vào thực quản thì ngủ nghiêng bên trái sẽ có lợi cho bạn. Vị trí này làm giảm việc sản xuất axit dạ dày và ngăn nó thoát ra ngoài thực quản. Đồng thời, ngủ nghiêng bên phải lại hoàn toàn ngược lại.

Đừng đặt cánh tay của bạn dưới gối mà hãy duỗi chúng dọc theo cơ thể. Bằng cách này, bạn sẽ tránh được tình trạng đau và tê ở chi trên. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái, hãy đặt một chiếc gối khác trước mặt và ôm nó. Để thoải mái, các bác sĩ khuyên bạn nên đặt vật gì đó mềm mại giữa hai chân.

Cách ngủ trên gối đúng cách

Vì chúng ta đang nói về những chiếc gối, đã đến lúc nói về cách chọn chúng một cách chính xác và ngủ trên chúng. Việc mua bộ đồ giường này cần được thực hiện rất nghiêm túc:

• ưu tiên cho chất độn tự nhiên và không gây dị ứng;
• Đừng tiết kiệm gối của bạn;
• hình dáng của sản phẩm phải đạt tiêu chuẩn chỉnh hình;
• gối không được mềm hoặc quá cứng;
• nếu bạn nằm ngửa khi ngủ, hãy chọn những mẫu giường phẳng;
• nếu bạn thích tư thế nằm nghiêng, hãy mua gối cao;
• nếu bạn muốn một chiếc gối thông thường thì hãy mua một chiếc gối dài. Gấp nó làm đôi để nằm nghiêng;
• Đối với các bệnh về cột sống, đặc biệt là vùng cổ tử cung, trước khi mua, hãy tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ chỉnh hình, người sẽ đề xuất một phương án cụ thể.

Điều quan trọng nhất là chiếc gối mang lại cho cơ thể một tư thế tự nhiên. Lúc đầu, bạn sẽ cảm thấy không thoải mái khi ngủ ở tư thế này, nhưng chẳng bao lâu bạn sẽ quen và sẽ nhớ đến chiếc gối cũ của mình như một giấc mơ tồi tệ.

Trong mọi trường hợp, đừng bỏ gối khi ngủ, điều này sẽ gây hại cho cột sống và khiến bạn không thể ngủ đủ giấc. Ngủ ở tư thế này sẽ ngăn cản lưu lượng máu đến não, làm chậm quá trình hóa học của não và theo thời gian sẽ gây ra một số bệnh.

Chúng tôi đã viết chi tiết hơn về cách ngủ trên gối đúng cách.

Một phần quan trọng khác của giấc ngủ ngon là tấm nệm phù hợp. Ngày nay, thị trường cho những sản phẩm này rất đa dạng nên rất khó để quyết định lựa chọn một lựa chọn cụ thể.

Nệm có khối lò xo độc lập rất được ưa chuộng, chúng mang lại sự thoải mái và tiện lợi tối đa. Các đường xoắn ốc bên trong sản phẩm sẽ ôm lấy đường nét của cơ thể bạn và nếu bạn đứng lên, chúng sẽ trở về vị trí ban đầu.

Các lò xo được phủ thêm một lớp ở mặt trên và mặt dưới quyết định độ mềm của sản phẩm. Nếu bạn mắc các bệnh về cột sống thắt lưng thì hãy chọn loại xốp holofiber hoặc polyurethane. Nó cũng được khuyến khích cho người lớn tuổi.

Nệm đa năng nhất được coi là có độ cứng trung bình, lớp bổ sung của nó được làm bằng cao su hoặc vỏ dừa. Lựa chọn này sẽ tối ưu cho trẻ em và thanh thiếu niên có cột sống vẫn đang trong giai đoạn phát triển.

Theo Phong thủy, điều quan trọng không phải là bạn ngủ ở tư thế nào mà là bạn được đặt ở vị trí như thế nào so với các hướng chính và cách đặt các đồ vật xung quanh bạn. Dưới đây là một số lời khuyên phổ biến, hiệu quả từ các nhà hiền triết phương Đông sẽ giúp bạn ngủ ngon và thoải mái:

• đừng nằm quay chân về phía cửa, đây là cách người ta chôn người chết;
• không ngủ trên sàn, đây là nơi tích tụ nhiều năng lượng tiêu cực nhất;
• không đặt TV hoặc máy tính trước giường, sẽ khiến bạn đau đầu vào buổi sáng;
• tách biệt khu vực ngủ và làm việc;
• khi trang trí phòng ngủ, nên ưu tiên tông màu trầm, theo dấu âm (xanh lá cây, xanh lam, tím);
• giấc ngủ bị quấy rầy bởi những bức chân dung người thân đặt gần giường và những lọ hoa;
• Hãy mua những chiếc vòng bắt giấc mơ, chúng sẽ giúp bạn có được một giấc ngủ ngon và nhanh chóng.

Làm thế nào để ngủ đúng vào các điểm hồng y
Cộng hai chữ số cuối của năm sinh với nhau (nếu số có hai chữ số thì cộng lại hai chữ số đó).

Sau đó, nếu bạn là nữ thì cộng số 5, nếu là nam thì trừ 10. Nếu lấy số 1 thì hướng chỗ ngủ về phía đông, nếu 2 thì về phía tây, 3 về phía đông. phía Bắc, 4 phía Nam. Con số 5 cho biết bạn cần ngủ hướng về phía Tây Nam, 6 – Đông Bắc, 7 – Tây Nam, 8 – Tây Bắc, 9 – Đông Nam.

Ví dụ: năm sinh của bạn là 1985. Cộng 8+5=13. Tiếp theo, cộng 1+3, bạn được 4. Nếu bạn là nữ, cộng 5 với 4 và được 9, nếu bạn là nam, sau đó trừ 4 từ 10 và được 6.

Nếu việc ngủ vào ban đêm đã trở thành cơn ác mộng thực sự đối với bạn và vào buổi sáng bạn cảm thấy thiếu ngủ và kiệt sức thì đã đến lúc phải hành động khẩn cấp. Hãy làm theo lời khuyên của các bác sĩ và nhà hiền triết, đừng bỏ bê sức khỏe của mình và bạn sẽ cảm nhận được sự thư giãn thực sự là như thế nào.

Video: cách ngủ ngon nhất cho trẻ sơ sinh

Khi thức dậy vào buổi sáng, bạn có ngay lập tức mơ về khoảnh khắc tuyệt vời đó khi bạn lại nằm xuống không? Nhưng cuối cùng cũng đến được giường, bạn không thể nhắm mắt được? Sau đó, đã đến lúc phải hết sức chú ý đến quá trình ngủ và coi chứng mất ngủ không phải là một dấu hiệu nhỏ của việc làm việc quá sức mà là một vấn đề khiến bạn không thể cảm thấy khỏe mạnh và tận hưởng cuộc sống.

Giấc ngủ là liều thuốc chữa lành mọi bệnh tật

Không còn nghi ngờ gì nữa, giấc ngủ là một trong những chức năng quan trọng nhất của cơ thể, thể hiện khả năng tự phục hồi. Theo nghĩa của nó, giấc mơ chỉ có thể được so sánh với nước và thức ăn. Điều này được giải thích đơn giản.

❧ Thứ nhất, trong khi ngủ, chức năng của tế bào não được phục hồi, sắc thái tổng thể của cơ thể tăng lên và tất cả những điều này, theo các nhà tâm lý học, bảo vệ hệ thần kinh khỏi làm việc quá sức.

❧ Thứ hai, trong khi ngủ, cơ thể tổng hợp nhiều loại hormone khác nhau, đặc biệt là hormone tăng trưởng, loại hormone này chịu trách nhiệm cho sự tăng trưởng ở trẻ em và ở người lớn để chuyển đổi chất béo thành khối cơ. Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng cảnh báo thiếu ngủ sẽ dẫn đến tăng cân quá mức.

❧ Thứ ba, vỏ não, được giải phóng khỏi những lo lắng ban ngày, chuyển sang ban đêm để điều chỉnh hoạt động hài hòa của các cơ quan và hệ thống trong cơ thể. Roman Buzunov, Tiến sĩ Khoa học Y tế, Bác sĩ danh dự của Liên bang Nga, Trưởng khoa Y học về giấc ngủ tại Viện điều dưỡng lâm sàng Barvikha giải thích: “Phần não chịu trách nhiệm về thị giác vào ban ngày có thể điều chỉnh chức năng đường ruột trong khi ngủ. .

❧ Thứ tư, những giấc mơ mà chúng ta có đóng một vai trò độc lập quan trọng: chúng cần thiết để dọn sạch “rác thông tin” trong não, đồng thời góp phần phát triển trí nhớ dài hạn về các sự kiện quan trọng.

Thiếu ngủ đe dọa chúng ta điều gì trong tình huống này?

Trong vòng ba đến năm ngày kể từ khi thiếu ngủ, khả năng chú ý và trí nhớ sẽ bị suy giảm rõ rệt, hiệu suất làm việc giảm sút và cảm xúc buồn tẻ sẽ dẫn đến thực tế là mọi thứ xung quanh sẽ chỉ chuyển sang tông màu xám. Nhưng nếu sự nghiệp và cường độ cảm xúc trong cuộc sống không quá quan trọng đối với bạn, thì bạn nên biết: thiếu ngủ thường xuyên có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Đặc biệt, các nhà somnologists - chuyên gia nghiên cứu về giấc ngủ - đã phát hiện ra rằng có mối liên hệ trực tiếp giữa rối loạn giấc ngủ và tần suất huyết áp cao, cũng như tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Những hậu quả khác của việc thiếu ngủ mãn tính bao gồm mệt mỏi, khó chịu và thậm chí là rối loạn tâm thần. Vì thế mất ngủ không phải là chuyện để đùa.

➠ Theo WHO, cứ 5 người trên hành tinh thì có 1 người bị chứng mất ngủ.

Theo quy luật của Phong Thủy

Bạn cần bao nhiêu giấc ngủ?

Vì vậy, bạn cần ngủ bao nhiêu để cảm thấy tốt? Ngay sau khi sinh, một người cần ngủ tối đa: khoảng 16 giờ. Nhưng theo suốt cuộc đời, nhu cầu ngủ giảm dần và người ta tin rằng thời gian ngủ tối ưu ở người lớn là 8 giờ và thời gian thức giấc - 16 giờ. Tuy nhiên, theo Roman Buzunov, đây chỉ là những con số trung bình: “Xét cho cùng, chúng tôi không ngạc nhiên khi mọi người đều có chiều cao hoặc cỡ giày riêng, vì vậy nhu cầu ngủ của mỗi người là riêng biệt. Nó có thể dao động từ 4 đến 12 giờ. Đồng thời, tổng thời gian ngủ cần thiết của một người cụ thể là không đổi. Tức là hôm nay bạn có thể ngủ lâu hơn ngày mai, nhưng số giờ ngủ mỗi tuần hoặc mỗi tháng gần như giống nhau - sự chênh lệch thường không quá nửa giờ ”.

Vậy tại sao hiếm có người tuân thủ đúng tiêu chuẩn giấc ngủ cần thiết cho cơ thể chúng ta? Nguyên nhân thường liên quan đến lối sống và quen thuộc với 45% người trưởng thành.

❧ Hóa ra những thói quen xấu đầu độc không chỉ cuộc sống mà còn cả giấc ngủ. Ví dụ, những người hút thuốc và uống cà phê vào buổi tối rất lâu mới đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, thức uống này cũng giống như rượu, gây ra tình trạng thức giấc thường xuyên vào ban đêm.

❧ Căng thẳng gia tăng cả về thể chất lẫn tinh thần cũng thường gây ra chứng mất ngủ. Ngoài ra, căng thẳng liên tục, chế độ ăn uống kém, làm việc ca đêm hoặc hoạt động giải trí vào đêm khuya và sự thay đổi đột ngột về múi giờ không góp phần mang lại giấc ngủ ngon.

Làm thế nào để có được một giấc ngủ ngon

Rõ ràng rằng việc thay đổi lịch trình làm việc của bạn khó có thể thực tế và việc vượt qua những thói quen xấu cần có thời gian và mong muốn. Tuy nhiên, theo các nhà nghiên cứu giấc ngủ, có nhiều cách đã được chứng minh để cải thiện tình hình và cải thiện giấc ngủ của bạn:

❧ Lên kế hoạch cho ngày làm việc của bạn để phân bổ đều khối lượng công việc. Trong mọi trường hợp, hãy trì hoãn phần chính của nó cho đến buổi tối!

❧ Tập thể dục làm giảm chứng mất ngủ vì nó làm giảm mức độ hormone gây căng thẳng. Nhưng bạn vẫn cần phải hoàn thành việc tập luyện của mình vài giờ trước khi đi ngủ. Thực tế là trong quá trình hoạt động thể chất cường độ cao, nhiệt độ cơ thể tăng lên và điều này không góp phần khiến bạn buồn ngủ.

❧ Trên đường về nhà, hãy cố gắng đi bộ, chẳng hạn như ít nhất một vài điểm dừng xe buýt cuối cùng.

❧ Khi về đến nhà, hãy thay trang phục thật thoải mái, hãy tưởng tượng rằng cùng với bộ vest công sở bạn đang “trút bỏ” mọi lo toan trong ngày.

❧ Căng thẳng thần kinh tích tụ trong ngày được nước cuốn trôi hoàn toàn. Không có gì giúp bạn dễ ngủ hơn việc tắm ngay trước khi chuẩn bị đi ngủ. Hiệu quả sẽ được nâng cao nếu bạn thêm 4-5 giọt tinh dầu nữ lang vào nước.

❧ Trước khi đi ngủ, thật tốt khi thưởng thức một tách trà chanh. Nếu bạn uống bằng ống hút, phản xạ mút của trẻ sẽ phát huy tác dụng, giúp tăng cường tác dụng xoa dịu.

❧ Đừng xem phim kinh dị và bi kịch vào ban đêm, chúng sẽ kích thích tâm lý. Trò chơi máy tính cũng thuộc loại tác động này lên cơ thể. Sau những cuộc phiêu lưu ảo, một người cần ít nhất một giờ để bình tĩnh lại. Tốt hơn là đọc một cuốn sách hoặc nghe một bản nhạc êm dịu.

Những quy trình chuẩn bị này sẽ đóng một vai trò quan trọng nếu bạn chuẩn bị cho cơ thể đi ngủ. Để làm được điều này, hãy xác định thời điểm tốt nhất để bạn đi ngủ và tuân thủ thời gian đó trong hai tuần. Đếm ngược 8 tiếng kể từ khi bạn cần thức dậy. Đây sẽ là giờ đi ngủ mới, không thể thương lượng. Đếm ngược nửa tiếng nữa: lúc này bạn nên đi ngủ. Bạn sẽ cần thêm nửa giờ nữa để thư giãn và chuẩn bị cho cơ thể đi ngủ. Ví dụ, nếu phải dậy lúc 6h30 sáng thì bạn nên bắt đầu thư giãn lúc 9h30 tối, đi ngủ lúc 10h tối và tắt đèn lúc 10h30 tối.

Trang phục ban đêm

Một yêu cầu quan trọng đối với quần áo ngủ là nó không được quá ấm hoặc gây cảm giác khó chịu: áp lực hoặc cọ xát. Nhiều nhà nghiên cứu giấc ngủ khuyên bạn nên ngủ mà không mặc quần áo, điều này giúp cơ thể thư giãn hoàn toàn.

➠ Không có đồng hồ báo thức!

Đối với mỗi người, giấc ngủ bao gồm các chu trình sinh học riêng lẻ - các giai đoạn ngủ. Để ngủ đủ giấc, phải trải qua 4-6 chu kỳ sinh học trong 60-90 phút.

Nếu bạn đánh thức một người dậy trước thời hạn và khi một trong các giai đoạn vẫn chưa hoàn thành, anh ta sẽ cảm thấy choáng ngợp.

Vì vậy, tốt nhất bạn nên thức dậy không phải bằng đồng hồ báo thức mà bằng đồng hồ sinh học của chính mình.

Phòng ngủ của bạn

Nếu chiếc bàn đầu giường ngổn ngang giấy tờ hoặc một đống đồ đạc chất đống trên ghế dài, thì phòng ngủ của bạn chắc chắn không thể gọi là nơi thư giãn dễ chịu. Loại bỏ sự lộn xộn để tạo ra môi trường ngủ hoàn hảo. Chỉ sử dụng phòng ngủ để ngủ và sự thân mật. Không cần phải ăn hay làm việc ở đây. Và sau đó, ngay khi bạn bước vào phòng ngủ vào buổi tối, cơ thể bạn sẽ ngay lập tức được điều chỉnh để ngủ. Ngoài ra, phòng phải mát mẻ: các bác sĩ khuyên nên duy trì nhiệt độ không khí trong phòng ngủ không quá 16-18 ° C. Hãy làm theo những lời khuyên sau:

❧ Xịt dầu hoa oải hương lên gối và ga trải giường, loại dầu được biết đến với đặc tính xoa dịu.

❧ Nhắm mắt lại bằng mặt nạ đặc biệt. Bạn cũng nên sử dụng nút bịt tai: chúng sẽ rất hữu ích nếu bạn nhạy cảm với tiếng ồn nhỏ nhất.

❧ Thư giãn và căng thẳng từng nhóm cơ theo thứ tự bắt đầu từ bàn chân và kết thúc bằng mắt.

Nếu dù đã cố gắng hết sức nhưng sau 15 phút mà bạn vẫn không thể ngủ được, hãy đứng dậy và đi sang phòng khác. Khi ở đó, hãy làm điều gì đó giúp bạn thư giãn, chẳng hạn như đan lát hoặc đọc sách, cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ. Sau đó quay trở lại giường.

Công chúa trên hạt đậu. Cách chọn giường ngủ phù hợp

Vậy là cuối cùng bạn cũng đã ngủ được. Bây giờ điều quan trọng nhất là đừng để giấc ngủ ngọt ngào và bổ ích này bị phá hỏng bởi một chiếc giường không thoải mái. Nếu bạn cảm thấy uể oải vào buổi sáng sau một đêm ngủ ngon giấc thì đây là dấu hiệu rõ ràng cho thấy nệm đã được chọn sai. Giám đốc tiệm nội thất Sergei Kovalev sẽ giúp chúng tôi tìm ra lý tưởng nhất là nó sẽ như thế nào.

❧ Thông số quan trọng nhất là độ cứng của nệm. Vì vậy, đối với những người ngủ nghiêng, một tấm nệm chắc chắn sẽ phù hợp, giúp họ giữ được cột sống thẳng. Nếu bạn nằm ngửa khi ngủ thì bạn cần có sự hỗ trợ ở vùng cổ và thắt lưng, điều này sẽ được cung cấp bởi một tấm nệm có độ cứng vừa phải.

❧ Ngoài ra, hãy nghĩ xem bạn cảm thấy nóng hay lạnh vào ban đêm. Trường hợp thứ nhất nên ưu tiên nệm lò xo, trường hợp thứ hai nên ưu tiên nệm cao su có khả năng giữ nhiệt lâu.

Chú ý, những người bị dị ứng!

Đối với những người bị dị ứng, chất lượng của ga trải giường và cách chăm sóc chúng là vấn đề hết sức quan trọng. Nhà dị ứng Galina Orlovskaya giải thích: “Giường ấm và ẩm ướt là môi trường lý tưởng cho vi sinh vật sinh sôi. Và chất thải của chúng là chất gây dị ứng mạnh, tiếp xúc sẽ gây viêm mũi, ho hoặc ngứa. Và những triệu chứng này có thể biến cả đêm thành đau đớn.”

Để thoát khỏi vấn đề, không cần thiết phải tạo điều kiện thoải mái cho vi sinh vật. Vì vậy, khăn trải giường phải được phơi khô hàng ngày và thay ít nhất mỗi tuần một lần. Gối và chăn phải được giặt hoặc làm sạch mỗi tháng một lần. “Trong máy giặt, hãy sử dụng chế độ “Giặt trước”, chế độ này cho phép bạn loại bỏ phần lớn chất bẩn. Và để tiêu diệt bọ ve, hãy đặt nhiệt độ không thấp hơn 60 ° C,” Galina Orlovskaya khuyên.

Nếu bạn quyết định thay bộ đồ giường của mình bằng bộ đồ giường mới, tốt hơn hết bạn nên mua gối và chăn không gây dị ứng làm bằng chất liệu đặc biệt, cũng như nệm có chất độn tự nhiên làm từ sợi ngô hoặc dừa.

Hôm nay, ngày 17 tháng 3, là Ngày Giấc ngủ Thế giới. Được tổ chức thường niên theo sáng kiến ​​của Ủy ban Ngày Ngủ Quốc tế kể từ năm 2008.

Vậy bạn thực sự cần ngủ bao nhiêu, làm thế nào để đối phó với chứng mất ngủ và cũng phải quay về đâu nếu vẫn chưa ngủ được.

Giấc ngủ là một phần của thói quen hàng ngày hay là thời gian của niềm hạnh phúc dễ chịu? Mọi người đều trả lời câu hỏi này theo cách riêng của mình: một số người thích ngủ nhiều, trong khi những người khác, ngược lại, coi thời gian dành cho giấc ngủ là lãng phí. Ngày nay một người muốn làm mọi việc, dành từng phút một cách có ích, nhưng thiếu ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Thực tế là trong giấc mơ, một người hồi phục về mặt tâm lý và thể chất, và việc rút ngắn giai đoạn quan trọng này của cơ thể trở thành một trong những nguyên nhân dẫn đến sự phát triển nhanh chóng của các bệnh về tim mạch, nội tiết và rối loạn miễn dịch.

“Giấc ngủ là trạng thái quyết định chất lượng và thời gian sống. Nếu một người giảm giấc ngủ và cố gắng bão hòa cuộc sống của mình bằng thời gian bổ sung, thì điều này chỉ làm tình hình trở nên trầm trọng hơn”, người đứng đầu trung tâm y học về giấc ngủ của Đại học quốc gia Moscow lưu ý. MV Lomonosov, chuyên gia của Hiệp hội Nghiên cứu Giấc ngủ Châu Âu (ESRS) Alexander Kalinkin.

Đồng thời, theo ông, ngủ quá nhiều cũng không tốt. Thời gian ngủ tăng lên có thể là dấu hiệu của các bệnh nghiêm trọng cũng như sự suy giảm chung của cơ thể: “Khi một người ngủ nhiều, đây có thể là biểu hiện của các bệnh đi kèm dẫn đến buồn ngủ nhiều hơn”.

Vậy bạn cần ngủ bao nhiêu? Thời gian ngủ trung bình của một người từ 18 đến 65 tuổi được coi là 7-9 giờ mỗi ngày. Đồng thời, mỗi người đều có chỉ số tối ưu của riêng mình, nó được xác định về mặt di truyền và thay đổi tùy thuộc vào đặc điểm cá nhân của cơ thể.

“Có người cần ngủ 10-12 tiếng, nếu không sẽ cảm thấy không khỏe và không thể làm việc trọn vẹn. Mặt khác, có những người không quá 4-5 giờ mỗi ngày là đủ,” nói. trong một cuộc phỏng vấn với RIA Novosti Chủ tịch Hiệp hội các nhà nghiên cứu Somnologists Nga, Tiến sĩ danh dự của Liên bang Nga Roman Buzunov.

Chìa khóa cho giấc ngủ khỏe mạnh

Ngoài thời lượng giấc ngủ, chất lượng giấc ngủ là một chỉ số quan trọng đánh giá tình trạng sức khỏe của một người. Theo VTsIOM, hơn 40% người Nga phàn nàn rằng họ ngủ không ngon giấc.

Buzunov lưu ý: “Nguyên nhân của giấc ngủ kém có thể là do nhiều bệnh tật, các vấn đề về tâm lý và tinh thần, vi phạm chế độ, thói quen ăn kiêng, thừa cân và nhiều yếu tố khác”.

Trong hầu hết các trường hợp, bạn có thể tự mình giải quyết vấn đề. Để làm được điều này, các chuyên gia về giấc ngủ đã phát triển 10 mẹo đơn giản, sau đây sẽ giúp duy trì giấc ngủ khỏe mạnh hoặc cải thiện chất lượng giấc ngủ:

1. Đi ngủ và thức dậy cùng một lúc.
2. Không uống nhiều rượu 4 giờ trước khi đi ngủ. Nó cũng không được khuyến khích hút thuốc trước khi đi ngủ.
3. Tránh thực phẩm và đồ uống có chứa caffeine (trà, cà phê, nước tăng lực, sô cô la) 6 giờ trước khi đi ngủ.
4. Tránh ăn đồ nặng, cay, ngọt 4 tiếng trước khi đi ngủ.
5. Tập thể dục thường xuyên.
6. Nếu bạn có thói quen ngủ ban ngày thì thời gian ngủ trưa không quá 45 phút.
7. Cẩn thận chọn nệm, gối và khăn trải giường thoải mái.
8. Phòng ngủ phải được thông gió tốt và duy trì nhiệt độ thoải mái.
9. Giữ phòng ngủ của bạn yên tĩnh và tối.
10. Không nên làm việc hoặc xem phim khi nằm trên giường.

Cú, chim chiền chiện và các loài chim khác

Thông thường, các vấn đề về giấc ngủ phát sinh do nhịp sinh học bị gián đoạn, vốn được điều chỉnh theo nhịp sống trong xã hội hiện đại. Các chuyên gia tự tin rằng việc phân chia con người thành cú đêm và chim sơn ca phải được tính đến khi lựa chọn công việc.

“Ví dụ, những con cú đêm có thể được đưa ra một lịch trình hỗn hợp, vì họ khó dậy sớm và đi ngủ sớm để không nghỉ ngơi mà chỉ thức dậy khi thấy thoải mái. Alexander Kalinkin cho biết tình hình cũng có thể được giải quyết theo hướng có lợi cho chim sơn ca. Đồng thời, theo ông, bất kỳ nhịp sống nào của con người đều có thể được thay đổi suôn sẻ trong vòng hai đến ba tuần.

Nhưng việc phá vỡ nhịp sinh học tự nhiên sẽ không có lợi cho cơ thể. Ngoài ra, đừng quên rằng có một loại thứ ba - chim bồ câu, bao gồm những người thức dậy muộn hơn một chút so với chim sơn ca và đi ngủ gần nửa đêm.

Roman Buzunov nhấn mạnh: “Thật không may, ngay cả khi một người thay đổi lịch trình ngủ-thức của mình bằng ý chí, anh ta vẫn sẽ không cảm thấy dễ chịu như khi ngủ theo lịch trình tự nhiên của mình”.

Mất ngủ: làm thế nào để đối phó với nó

Tuy nhiên, có những chứng rối loạn giấc ngủ mà một phòng ngủ thoải mái và lịch trình ngủ điều chỉnh sẽ không giúp ích được gì. Phổ biến nhất trong số này là chứng mất ngủ hay còn gọi là mất ngủ. Các chuyên gia chia nó thành mãn tính và cấp tính. Loại thứ hai xảy ra do một tình huống căng thẳng và biến mất ngay khi nguyên nhân gây căng thẳng được loại bỏ.

Theo Roman Buzunov, bạn có thể đối phó với chứng mất ngủ ngắn hạn tại nhà: “Nguyên tắc rất đơn giản: bạn cần loại bỏ những yếu tố điển hình nhất ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ và tạo cho mình những thói quen hữu ích nhất định. Với việc tuân thủ thường xuyên các khuyến nghị đơn giản, trong vòng một tháng, giấc ngủ sẽ được cải thiện lâu dài hoặc thậm chí là bình thường hóa hoàn toàn.”

Nếu bệnh kéo dài, bạn nên liên hệ ngay với bác sĩ chuyên khoa.

“Trong chứng mất ngủ mãn tính, chứng mất ngủ kéo dài hơn ba tháng. Trong trường hợp này, cần liên hệ với bác sĩ chuyên khoa - bác sĩ chuyên khoa thần kinh học, người sẽ chẩn đoán, tiến hành chẩn đoán và kê đơn điều trị”, Alexander Kalinkin lưu ý.

Ngược lại với suy nghĩ của chúng tôi, nếu bạn bị mất ngủ, bác sĩ sẽ không kê đơn thuốc ngủ ngay lập tức. Các nhà nghiên cứu giấc ngủ hiện đại sử dụng các kỹ thuật đã phát triển cho phép họ khắc phục chứng rối loạn giấc ngủ hiệu quả hơn.

“Chúng tôi luôn cố gắng bình thường hóa giấc ngủ mà không cần dùng thuốc, chỉ dùng đến thuốc trong những trường hợp nghiêm trọng. Chúng tôi sử dụng liệu pháp thường quy, liệu pháp hành vi và liệu pháp tâm lý để giúp bệnh nhân mất ngủ thường xuyên hơn nhiều,” Roman Buzunov nói với RIA Novosti.

Ngáy là một lý do để suy nghĩ

Ngay cả tiếng ngáy thông thường, điển hình của 30% dân số Nga, cũng có thể đóng vai trò là hồi chuông cảnh báo và là dấu hiệu của một căn bệnh nghiêm trọng hơn.

“25-30% số người ngáy mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn - tình trạng ngừng thở về đêm do ngáy, có thể kéo dài đến một phút hoặc hơn và lặp lại tới 500 lần mỗi đêm. Việc ngừng thở khiến các cơ quan nội tạng bị thiếu oxy, điều này gây ra một số triệu chứng và gây ra nhiều bệnh tật”, Buzunov nhấn mạnh.

Những người mắc hội chứng này ngủ không yên vào ban đêm, vật lộn với cơn buồn ngủ đau đớn vào ban ngày, bị huyết áp cao và đau đầu vào buổi sáng. Ngoài ra, chứng ngưng thở khi ngủ còn đẩy nhanh sự phát triển của bệnh tim mạch, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tăng khả năng bị nhồi máu cơ tim và đột quỵ lên gấp 3 đến 5 lần.

Sự phát triển hiện đại sẽ giúp thoát khỏi chứng rối loạn này.

“Đối với hội chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, phương pháp điều trị thích hợp nhất và đôi khi duy nhất có thể là liệu pháp CPAP. Roman Buzunov cho biết, nó liên quan đến việc sử dụng một thiết bị đặc biệt để loại bỏ chứng ngưng thở khi ngủ và do đó loại bỏ tất cả các triệu chứng và nguy cơ của căn bệnh này.

Đúng vậy, các chuyên gia phàn nàn rằng người Nga không vội vàng sử dụng các chương trình giúp giấc ngủ lành mạnh hoặc liên hệ với các nhà nghiên cứu giấc ngủ nếu họ gặp vấn đề về giấc ngủ. Theo niềm tin phổ biến, có rất nhiều vấn đề khác quan trọng hơn, họ viết