Cửa sổ ngủ phủ Melamine cho trẻ em. Cách cải thiện chất lượng giấc ngủ mà không cần sử dụng phương pháp rèn luyện giấc ngủ căng thẳng

Khi nào nên cho bé đi ngủ?

Bạn có biết rằng có một "cửa sổ để ngủ"? Cửa sổ này thực sự kỳ diệu: ngay khi bạn tìm thấy nó, đứa trẻ sẽ chìm vào giấc ngủ êm đềm và bình yên chỉ trong vài phút. Truyện cổ tích? KHÔNG! Một thực tế thực tế mà bất kỳ bậc cha mẹ nào cũng có thể học được.

Tại sao điều quan trọng là không lạm dụng nó?

Vì mệt mỏi, nhiều trẻ bắt đầu quấy khóc. Đi vào giấc ngủ trong trạng thái này rất khó, vì để chìm vào giấc ngủ, bạn chỉ cần bình tĩnh và thư giãn.

Ngay cả khi cha mẹ bằng cách nào đó vẫn đưa được trẻ vào giường thì sự phấn khích sẽ không cho phép trẻ ngủ được lâu. Và sau khi ngủ quá ít, trẻ sẽ rất nhanh chóng mệt mỏi trở lại và bắt đầu hoạt động. Đến tối, một "quả cầu tuyết" thực sự có thể xuất hiện - và đảm bảo sẽ có một cơn giận dữ kéo dài trước khi đi ngủ.

Tại sao việc cho bé đi ngủ sớm lại quan trọng?

Nếu bạn bắt đầu cho trẻ đi ngủ khi trẻ chưa đủ mệt thì rất có thể có hai lựa chọn:

1. Bé không thể ngủ trong một thời gian dài, dần dần trở nên cáu kỉnh, bắt đầu phản đối việc nằm xuống, quấy khóc, quấy khóc ... Và kết quả là bé vẫn “đi bộ” và ngủ không ngon giấc.

2. Nếu tính tình trẻ điềm tĩnh, linh hoạt thì trẻ có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ, đặc biệt là sau nghi thức nằm ngủ thông thường. Nhưng việc không mệt mỏi sẽ không cho phép anh ngủ được lâu. Sau khi ngủ quá ít, trẻ sẽ sớm mệt mỏi trở lại. Kết quả là, “quả cầu tuyết” tương tự sẽ lại xuất hiện.

"Cửa sổ ước mơ"

Học cách đưa bé đi ngủ đúng lúc bé đã mệt và sẵn sàng chìm vào giấc ngủ nhưng chưa quá mệt. Bé sẽ chìm vào giấc ngủ một cách dễ dàng và nhanh chóng đến bất ngờ! Bản tính điềm tĩnh của trẻ thường ngủ thiếp đi chỉ trong vài phút, dễ bị kích động, nóng nảy, có thể mất 10-20 phút.

Thời điểm sẵn sàng đi ngủ này được gọi là “cửa sổ đi ngủ”.

Cách xem "cửa sổ ngủ"

Khi nằm, bạn cần chú ý đến dấu hiệu mệt mỏi ở trẻ. Chuyện xảy ra là người mẹ thấy con mệt nhưng trước khi đi ngủ cần ăn, giặt, thay quần áo ... Một thời gian ngắn trôi qua - thế là “cửa sổ đi ngủ” đã đóng lại, sự phấn khích bắt đầu , bây giờ sẽ khó ngủ.

Kiến thức về thời gian gần đúng mà một đứa trẻ có thể thức dậy ở một độ tuổi nhất định mà không làm việc quá sức sẽ giúp ích cho bạn. Khi hết thời gian thức giấc dự kiến, bạn cần hoàn toàn sẵn sàng cho giấc ngủ, để sau khi xuất hiện dấu hiệu mệt mỏi, hãy ngay lập tức bắt đầu nằm xuống.

Bảng đánh thức của trẻ:

Quan trọng!

Thời gian thức dậy trong bảng có liên quan đến trẻ đang ngủ. Nếu trẻ bị thiếu ngủ tích lũy hoặc nếu giấc ngủ trước đó quá ngắn thì thời gian thức mà không làm việc quá sức sẽ giảm đi. Chuẩn bị đi ngủ và có dấu hiệu mệt mỏi sớm hơn bình thường.

dấu hiệu mệt mỏi

Khi nói về việc đi ngủ thành công, chúng tôi muốn nói đến việc đứa trẻ chìm vào giấc ngủ một cách bình tĩnh, không nước mắt, giận dữ, phản đối và điều quan trọng là nhanh chóng.

Giờ đi ngủ sẽ thành công nếu được thực hiện trong cái gọi là "cửa sổ ngủ" - một khoảng thời gian ngắn khi nhu cầu ngủ và khả năng trẻ chìm vào giấc ngủ trong trạng thái bình tĩnh trùng khớp với nhau.

Bỏ lỡ thời gian để ngủ là con đường dẫn đến tình trạng bị kích thích quá mức, rất khó để đưa vào giấc ngủ và khi nó vẫn thành công, thì theo quy luật, kịch bản tương tự sẽ tiếp tục phát triển. Thức dậy sau 20-30 phút, rơi nước mắt, khóc lóc, cuồng loạn không nguôi, và sau đó - một đứa trẻ thất thường và bồn chồn, không còn sức lực để phát triển và khám phá thế giới, bám lấy mẹ, thút thít, tâm trạng tồi tệ từ chối mọi ý tưởng - từ chơi đùa đến nấu súp, từ đi dạo đến bong bóng xà phòng.

Học cách bắt cửa sổ trong giấc mơ là nhiệm vụ quan trọng nhất, đồng thời là chìa khóa thành công trong việc thiết lập giấc ngủ cho bé. Đối với điều này, điều cực kỳ quan trọng là phải thực hiện trạng thái tỉnh táo bình tĩnh trước khi đi ngủ, điều mà chúng ta đã nói đến. Suy cho cùng, chính điều đó tạo cơ hội cho tâm lý trẻ chậm lại, dấu hiệu mệt mỏi xuất hiện và mẹ phải đưa trẻ vào giấc ngủ thật nhanh và bình tĩnh.

Tuy nhiên, dấu hiệu mệt mỏi thường trở thành một bóng ma khó nắm bắt, việc “săn lùng” không có kết quả. Nhiều trẻ giấu dấu hiệu mệt mỏi. Họ năng động, hay cười và có vẻ tràn đầy năng lượng, nhưng đột nhiên, giống như một cuộc chạy tiếp sức, họ chuyển sang trạng thái bất chợt và giận dữ, giận dữ từ chối và có hành vi hung hăng. Điều này có nghĩa là có dấu hiệu mệt mỏi nhưng không được chú ý vì chúng bị che giấu bởi những hành động và sự kiện tích cực, hoặc do người mẹ bỏ qua hoặc không nhận ra những tín hiệu của trẻ là tiếng gọi đưa trẻ đi ngủ. Và điều xảy ra là người mẹ coi lần thứ hai, thậm chí thứ ba, và đôi khi thậm chí là dấu hiệu hoạt động quá mức là dấu hiệu mệt mỏi đầu tiên. Trong trường hợp này, cửa sổ đi ngủ bị bỏ lỡ, đã quá muộn để bắt đầu nằm xuống.

Làm thế nào để phân biệt các dấu hiệu mệt mỏi đầu tiên với những dấu hiệu tiếp theo? Tấm lòng của một người mẹ nhạy cảm và cái nhìn chăm chú sẽ giúp ích cho điều này. Trong vài ngày, tập trung vào các tiêu chuẩn về độ tuổi ngủ và thức, dành sự quan sát chặt chẽ cho em bé. Viết ra mọi thứ bạn nhìn thấy một giờ trước khi đi ngủ, bao gồm môi trường xung quanh và các hoạt động hoặc sự kiện trước đó. Vâng, vâng, hãy viết nó ra, cho dù nó có vẻ ngu ngốc đến mức nào đối với bạn! Theo kết quả phân tích thông tin thu thập được, bạn sẽ tìm thấy ranh giới mong manh giữa việc đi ngủ nhanh chóng và bình tĩnh theo làn sóng tích cực và những giọt nước mắt dài và cơn giận dữ trước khi đi ngủ. Xem lại ghi chú của bạn trong một vài ngày. (Có lẽ sự giác ngộ sẽ đến với bạn sớm hơn.) Vì nếu đơn giản thì bạn sẽ không gặp vấn đề gì với giấc ngủ của trẻ phải không? Và bạn sẽ không đọc bài viết này ngay bây giờ.

Những dấu hiệu nào có thể cho thấy đã đến giờ bé đi ngủ và bé đã sẵn sàng cho việc này?

Tất nhiên, bộ của họ phụ thuộc vào độ tuổi của trẻ. Trẻ sơ sinh, trẻ em trong ba tháng thứ tư của thai kỳ, tức là từ sơ sinh đến 3-4 tháng, không chỉ có những dấu hiệu như vậy mà các động tác tìm kiếm quen thuộc với mọi bà mẹ (1). Họ có thể (2) nắm chặt tay hoặc (3) mút ngón tay. Ngoài ra, sự sẵn sàng đi ngủ của trẻ trong những tháng đầu đời có thể được biểu thị bằng (4) vẻ mặt nhăn nhó khó chịu hoặc (5) ánh mắt kém tập trung. Cha mẹ thường lưu ý (6) những chuyển động mạnh của tay và chân, trẻ dường như ném chúng lên, như thể đang rũ bỏ phần năng lượng còn sót lại trong pin của mình. Đây là một dấu hiệu chắc chắn: đã đến lúc.

Ở trẻ lớn hơn, bộ dấu hiệu đa dạng hơn. Khi quan sát và phân tích, hãy nhớ rằng mỗi dấu hiệu này có thể là dấu hiệu thứ nhất, thứ hai hoặc thứ ba. Và chỉ có bạn mới có thể nói chính xác mọi việc diễn ra như thế nào trong trường hợp của bạn.

Thằng bé trông có vẻ mệt mỏi. Không có khó khăn đặc biệt và mạng che mặt ngụy trang. Thế là bạn nhìn anh ấy và thấy: anh ấy đang buồn ngủ. Có lẽ khuôn mặt anh ta trở nên nhợt nhạt hơn, đôi mắt mờ đi, bóng tối xuất hiện xung quanh.

Thằng bé dụi dụi mắt. Đơn giản và rõ ràng.

Bé ngáp rất nhiều. Cũng không phải là nhị thức Newton.

Bé kéo tai hoặc xoa tai.

Một cái nhìn lạnh lùng. Một cái nhìn không tập trung trong thời gian ngắn hoặc dài vào hư không là dấu hiệu của sự mệt mỏi.

Em bé đang có tâm trạng không tốt. Ở đây năm phút trước anh ấy đã vui vẻ mỉm cười với bạn, còn bây giờ anh ấy lại ủ rũ và không vui vẻ, như thể có đám mây che khuất mặt trời của bạn.

Bé trở nên cáu kỉnh. Anh ta ít khoan dung hơn với sự thay đổi, phản ứng nhanh hơn về mặt cảm xúc. Càng ngày càng chán, càng ngày càng hứng thú với trò chơi. Đứa trẻ đang rên rỉ và nghịch ngợm.

Bé lo lắng hơn. Tiếng ồn, ánh sáng, hành động bất ngờ của ai đó trong nhà gây ra phản ứng gay gắt, thậm chí có thể co giật thần kinh. Em bé khóc chẳng vì điều gì - đây đúng hơn là dấu hiệu của sự mệt mỏi tích tụ.

Đứa trẻ trở nên vụng về. Trẻ bị ngã, lắc lư từ bên này sang bên kia, làm rơi đồ đạc, bị xô đẩy hoặc thậm chí bị thương khi chơi.

Đứa trẻ trở nên thờ ơ, mất hứng thú với trò chơi, mọi người. Anh ta quay đi trong khi chơi game, giao tiếp.

Bé bám chặt lấy bạn và không rời khỏi tay bạn hoặc ngược lại, không giống như thường lệ, bé không muốn ôm ấp chút nào.

Bé trở nên ít vận động và năng động hơn.

Ngược lại, đứa trẻ trở nên quá cơ động, phấn khích, “tán tỉnh”. Thông thường, đây là cách biểu hiện của sự kích thích quá mức đã bắt đầu.

Phải làm gì nếu bạn bỏ lỡ những dấu hiệu mệt mỏi đầu tiên?

Đánh giá tình trạng và tín hiệu của trẻ. Nếu anh ấy đã làm việc quá sức nhưng làn sóng hưng phấn vẫn chưa dâng cao thì hãy ngay lập tức tiến hành nằm nghỉ. Bạn có thể bỏ qua nghi thức - coi những gì đang xảy ra như một cuộc sơ tán khẩn cấp. Khi bạn cần phải trốn ra khỏi nhà gấp, có thể để lại bát đĩa chưa rửa.

Nếu trẻ rơi vào trạng thái kích động quá mức, hãy ngay lập tức chuyển sang trạng thái tỉnh táo bình tĩnh, ngừng hoạt động và bắt đầu có dấu hiệu mệt mỏi trở lại. Nếu bạn làm đúng mọi thứ, họ sẽ không bắt bạn phải chờ đợi. Nhưng hãy cẩn thận! Đừng bỏ lỡ chúng lần này!

Hãy nhớ rằng một đứa trẻ dưới ba tuổi về mặt sinh lý không có khả năng tự bình tĩnh. Sự phát triển của hệ thần kinh của trẻ đến mức bây giờ các quá trình kích thích trong đó chiếm ưu thế hơn các quá trình ức chế. Và điều này có nghĩa là bạn phải giúp đỡ anh ấy trong vấn đề khó khăn này. Bốn mươi phút trước khi đi ngủ ban ngày và một giờ trước khi đi ngủ, giảm hoạt động, ngừng các hoạt động sôi nổi, tắt TV, máy tính, máy tính bảng. Giảm ánh sáng. Nói chuyện nhẹ nhàng. Dành thời gian này cho các hoạt động yên tĩnh và chuẩn bị đi ngủ. Nếu bạn tuân theo những quy tắc đơn giản này, dấu hiệu mệt mỏi sẽ không bị chú ý và bạn sẽ có thể đưa bé vào giấc ngủ một cách dễ dàng và vui vẻ.

Chúc bạn ngủ ngon và có những giấc mơ ngọt ngào! Hẹn gặp lại bạn trong các bài viết và đánh giá mới!

Huấn luyện viên dự án “Hệ thống giấc ngủ trẻ khỏe mạnh” Anna Ashmarina

www.aleksandrovaov.ru

Cho trẻ đi ngủ lúc mấy giờ?

Nhiều bà mẹ hỏi chúng tôi câu hỏi “Cho trẻ đi ngủ lúc mấy giờ là tốt nhất?”. Hãy cùng tìm hiểu!

Ảnh hưởng của nhịp sinh học đến con người

Mặc dù thực tế là tiến bộ công nghệ khiến con người phần lớn độc lập với các điều kiện tự nhiên nơi anh ta sống, giống như bất kỳ sinh vật nào trên hành tinh, anh ta vẫn chịu ảnh hưởng của nhịp điệu sinh học. Đáng kể nhất trong số đó là nhịp sinh học - sự thay đổi giờ tối và giờ sáng trong ngày, ngày và đêm. Tùy thuộc vào những nhịp điệu này, trạng thái thể chất và cảm xúc, khả năng trí tuệ của một người sẽ thay đổi. Những thay đổi như vậy được xác định bởi sự biến động hàng ngày trong quá trình tổng hợp một số hormone. Đặc biệt, chính nền tảng nội tiết tố cho chúng ta biết khi nào nên ngủ và khi nào nên thức.

Melatonin, “hormone ngủ” hoạt động như thế nào?

Hormon ngủ được gọi là melatonin. Nó bắt đầu được sản xuất trong cơ thể vào đầu buổi tối, đạt nồng độ cao nhất vào ban đêm và giảm mạnh vào buổi sáng. Một trong những chức năng hữu ích của hormone này là điều chỉnh thời gian và sự thay đổi của các giai đoạn giấc ngủ. Với sự bắt đầu tổng hợp melatonin vào khoảng tháng thứ ba hoặc thứ tư của trẻ, sự xuất hiện trong cấu trúc của giấc ngủ của các giai đoạn phụ sâu và rất sâu của giấc ngủ chậm và sự "bắt đầu" của đồng hồ sinh học có liên quan. . Trước đó, bé sống khá theo nhịp bú.

Melatonin gây buồn ngủ vào ban đêm. Dưới ảnh hưởng của nó, mọi quá trình đều chậm lại, nhiệt độ cơ thể giảm nhẹ, lượng đường trong máu giảm xuống và tất cả các cơ trong cơ thể thư giãn một chút. Nếu bạn đi ngủ vào thời điểm này thì bạn sẽ rất dễ chìm vào giấc ngủ, giấc mơ sẽ càng sâu lắng và êm đềm càng tốt.

Thời điểm melatonin hiện diện trong máu với nồng độ đủ để chìm vào giấc ngủ, chúng ta thường gọi là “cửa sổ ngủ”. “Cửa sổ ngủ” sẽ cho bạn biết nên cho trẻ đi ngủ vào thời điểm nào để trẻ ngủ lâu và chất lượng cao. Ở đại đa số trẻ em từ 3 tháng tuổi đến khoảng 5-6 tuổi, thời điểm thuận lợi cho việc đi vào giấc ngủ là trong khoảng 18h30-20h30. “Cửa sổ ngủ” có thể kéo dài vài phút hoặc nửa giờ - tất cả phụ thuộc vào tính khí của trẻ, đặc điểm phát triển của hệ thần kinh và tình trạng thể chất của trẻ.

Nếu chúng ta bỏ lỡ "cửa sổ ngủ"?

Nếu trẻ không đi ngủ vào thời điểm này, quá trình tổng hợp melatonin sẽ dừng lại và thay vào đó, hormone gây căng thẳng cortisol sẽ đi vào máu. Chức năng chính của nó là duy trì sức sống. Cortisol làm tăng huyết áp, khiến máu dồn đến cơ, làm trầm trọng thêm tốc độ phản ứng, đồng thời đào thải ra khỏi cơ thể khá chậm. Trạng thái phấn khích kéo dài suốt đêm. Một đứa trẻ đi ngủ muộn hơn thời gian thuận lợi về mặt sinh học cho cơ thể sẽ khó ngủ hơn, phản kháng và chảy nước mắt, sau đó ngủ nông và bồn chồn. Nếu có xu hướng thức giấc vào ban đêm thì khi đi ngủ muộn, trẻ sẽ đặc biệt thức giấc thường xuyên. Bà và mẹ của chúng ta thường gọi hành động của cortisol là từ “quá liều”. Và quả thực - một đứa trẻ “vượt quá” “cửa sổ ngủ” của mình sẽ rất hiếu động và rất khó đưa trẻ vào giấc ngủ.

Cho trẻ đi ngủ lúc mấy giờ?

Vì vậy, từ khi sinh ra đến khoảng 3-4 tháng, cho đến khi quá trình tổng hợp melatonin được hình thành, trẻ có thể được đưa đi ngủ vào buổi tối khi mẹ đi ngủ - ví dụ lúc 22-23 giờ.

Tuy nhiên, bắt đầu từ 3-4 tháng tuổi, chúng tôi khuyên bạn nên tìm hiểu “thời gian ngủ” của con mình và cho trẻ đi ngủ vào thời điểm thuận lợi này, bắt đầu mọi việc chuẩn bị cho giấc ngủ trước ít nhất 30-40 phút.

Làm thế nào bạn có thể xác định được thời gian cho trẻ đi ngủ?

Để xác định "cửa sổ ngủ":

1. Hãy quan sát. Đồng thời vào buổi tối (khoảng từ 18h30 đến 20h30), bé sẽ có dấu hiệu chuẩn bị đi ngủ: bé sẽ dụi mắt, hôn lên ghế sofa hoặc ghế, ngáp, ngủ chậm lại. Sự phối hợp vận động có thể bị suy giảm. Ánh mắt dừng lại trong một giây và chuyển hướng “đến hư không”. Chính khoảnh khắc này sẽ chỉ cho mẹ biết thời gian nào nên cho bé đi ngủ. Lúc này đáng lẽ đứa trẻ đã đi ngủ, được ăn uống đầy đủ, tắm rửa sạch sẽ và nghe kể chuyện cổ tích.

Trạng thái này có thể kéo dài trong vài phút, sau đó bé sẽ trải qua cảm giác giống như “cơn gió thứ hai”. Điều này có thể được thể hiện bằng hoạt động tăng lên một cách bất thường hoặc ở tính dễ bị kích động, thất thường bất thường. Trong mọi trường hợp, sự sôi nổi bùng nổ như vậy sẽ đồng nghĩa với việc "cửa sổ ngủ" đã bị bỏ lỡ.

Đôi khi rất khó nhận thấy dấu hiệu sẵn sàng đi ngủ. Chúng có thể tinh tế, và ánh sáng rực rỡ cũng như môi trường ồn ào chỉ giúp trẻ che giấu chúng. Trong trường hợp này:

2. Tính toán thời gian thuận tiện. Thời gian ngủ đêm bình thường của trẻ từ 3 tháng đến 5-6 tuổi là 10-11,5 giờ. Đồng thời, trẻ nhỏ thường thức dậy sớm - không muộn hơn 7h30. Nếu bạn trừ đi thời gian ngủ ban đêm được khuyến nghị theo độ tuổi khỏi thời gian thức dậy thông thường của bạn, bạn sẽ chỉ có được một khoảnh khắc gần đúng để chìm vào giấc ngủ hoàn hảo.

3. Cuối cùng, chỉ cần tìm thời điểm chính xác bằng cách dời giờ đi ngủ thêm 15-30 phút cứ sau 2-3 ngày và ghi nhớ (hoặc viết ra) trẻ đã ngủ trong bao lâu và đêm đó có trôi qua yên bình hay không.

Trong mọi trường hợp, nếu trẻ ngủ trong nước mắt, rất có thể bạn đã cho trẻ đi ngủ muộn hơn mức cần thiết. Phân tích chế độ sinh hoạt của trẻ và có thể cho trẻ đi ngủ sớm hơn vào ngày hôm sau, bắt đầu các nghi thức sớm hơn 15 phút.

Những thay đổi trong thói quen hàng ngày.

Điều quan trọng là đừng quên rằng trước khi bắt đầu giấc ngủ đêm, trẻ phải thức và đủ mệt so với lứa tuổi của mình. Vì vậy, khi chuyển chế độ sang sớm, bạn cũng nên chuyển đổi giấc ngủ ban ngày cho phù hợp và nhẹ nhàng đánh thức trẻ nếu trẻ ngủ trong giấc mơ ban ngày quá lâu. Tại một thời điểm nào đó, tốt hơn hết bạn nên từ bỏ hoàn toàn việc ngủ thêm vào ban ngày, nếu việc đưa trẻ vào đúng thời điểm sau đó trở nên khó khăn. Theo quy định, trẻ sẵn sàng bỏ hoàn toàn giấc ngủ thứ 4 khi được 4 tháng tuổi, từ lần thứ 3 - lúc 7-9 tháng, từ lần ngủ thứ 2 sau 15-18 tháng.

Kiểu ngủ cần được điều chỉnh khi bạn già đi. Theo quy định, sau khi bỏ một trong những giấc ngủ ngắn ban ngày, nên chuyển thời gian cho trẻ đi ngủ buổi tối sớm hơn 30-60 phút. Nhưng đồng thời, nếu vào thời điểm bình thường trong vài ngày, trẻ vui vẻ, điềm tĩnh, không tỏ ra sẵn sàng ngủ và khi đã lên giường mà lâu không ngủ được thì rất có thể đã đến lúc đó. đã đến đưa anh ấy đi ngủ 30 phút sau.

Trước đóGiờ đi ngủHormone giờ đi ngủCăng thẳng

spimalysh.ru

Cách dỗ con nằm kỳ diệu mà cha mẹ nào cũng có thể làm được

Khi nào nên cho bé đi ngủ?

Tại sao điều quan trọng là không lạm dụng nó?

Vì mệt mỏi, nhiều trẻ bắt đầu quấy khóc. Đi vào giấc ngủ trong trạng thái này rất khó, vì để chìm vào giấc ngủ, bạn chỉ cần bình tĩnh và thư giãn.

Tại sao việc cho bé đi ngủ sớm lại quan trọng?

Nếu bạn bắt đầu cho trẻ đi ngủ khi trẻ chưa đủ mệt thì rất có thể có hai lựa chọn:

"Cửa sổ ước mơ"

Thời điểm sẵn sàng đi ngủ này được gọi là “cửa sổ đi ngủ”.

Cách xem "cửa sổ ngủ"

Bảng đánh thức của trẻ:

Có cần thiết phải cho trẻ sơ sinh uống nước không?

thành phốmoms.ru

Cửa sổ ngủ: Tại sao trẻ chạy mệt mỏi không ngủ được

Thật đáng để phàn nàn về việc em bé của bạn không thể ngủ trong một thời gian dài vào buổi tối - và ai đó chắc chắn sẽ khuyên bạn nên đặt bé xuống sau và cho bé chạy bộ trước khi đi ngủ. Lời khuyên này tốt cho người lớn nhưng không phù hợp với trẻ em.

Phải làm gì nếu trẻ không muốn ngủ đúng giờ

Theo dõi tài khoản INSTAGRAM của chúng tôi!

Nhịp sinh học

Hoạt động của toàn bộ cơ thể chúng ta được điều chỉnh theo nhịp điệu tự nhiên nhất định. Tất cả các sinh vật sống trên Trái đất, bao gồm cả con người, đều phải tuân theo chúng.

Những nhịp điệu này được gọi là sinh học và dựa trên chu kỳ 24 giờ. Sự ổn định của nhịp sinh học không chỉ được thúc đẩy bởi các yếu tố ánh sáng mà còn bởi các hormone được sản xuất trong cơ thể chúng ta với tính chu kỳ nhất định.

Nhịp điệu tự nhiên của trẻ nhỏ được điều chỉnh để thức dậy vào sáng sớm và đi ngủ sớm vào ban đêm. Lúc này, cơ thể sản sinh ra đủ lượng hormone cần thiết để chìm vào giấc ngủ, một loại “thuốc ngủ tự nhiên”.

Trương hợp khẩn câp

Và điều gì sẽ xảy ra nếu một người (trong trường hợp này, không quan trọng là trẻ em hay người lớn) không đi ngủ vào thời điểm “thích hợp”?

Bộ não của chúng ta, giống như hàng trăm năm trước, xuất phát từ thực tế là “điều gì đó đã xảy ra”. Và nói chung, đối với anh ta, đó không phải là vấn đề quan trọng: lũ lụt, cuộc tấn công của động vật hoang dã hoặc kẻ thù - hay chỉ là một chiếc máy tính bảng có đồ chơi.

Điều quan trọng là tình huống đó được coi là "bất khả kháng" và não bắt đầu thực hiện một nhiệm vụ mới - không ngủ. Và không muốn ngủ. Và bây giờ các hormone mới đang được sản xuất để hỗ trợ điều đó.

"Cơn gió thứ hai"

Có lẽ bạn đã từng trải qua cảm giác như vậy: dường như bạn muốn ngủ, thậm chí thực sự muốn ngủ. Bạn uống trà, ngồi xem TV, làm một số việc nhà... Và nhận ra mình chẳng muốn ngủ chút nào!

Nuôi dạy con xanh: Bạn có nhận thấy con mình bùng nổ hoạt động vào buổi tối không? Có phải trẻ đột nhiên trở nên rất hiếu động, ồn ào, đôi khi không thể kiểm soát được? Dù đã muộn nhưng có vẻ như bây giờ anh ấy sẽ bắt đầu chạy dọc theo bức tường và làm gì đó, nhưng anh ấy chắc chắn không muốn ngủ?

Phải làm gì nếu trẻ không muốn ngủ đúng giờ

Nhịp sinh học

Hoạt động của toàn bộ cơ thể chúng ta được điều chỉnh theo nhịp điệu tự nhiên nhất định. Tất cả các sinh vật sống trên Trái đất, bao gồm cả con người, đều phải tuân theo chúng.

Những nhịp điệu này được gọi là sinh học và dựa trên chu kỳ 24 giờ.. Sự ổn định của nhịp sinh học không chỉ được thúc đẩy bởi các yếu tố ánh sáng mà còn bởi các hormone được sản xuất trong cơ thể chúng ta với tính chu kỳ nhất định.

Nhịp điệu tự nhiên của trẻ nhỏ được điều chỉnh để thức dậy sớm vào buổi sáng và theo đó, đi ngủ sớm vào ban đêm. Lúc này, cơ thể sản sinh ra đủ lượng hormone cần thiết để chìm vào giấc ngủ, một loại “thuốc ngủ tự nhiên”.

Trương hợp khẩn câp

Và điều gì sẽ xảy ra nếu một người (trong trường hợp này, không quan trọng là trẻ em hay người lớn) không đi ngủ vào thời điểm “thích hợp”?

Bộ não của chúng ta, giống như hàng trăm năm trước, xuất phát từ thực tế là "một cái gì đó đã xảy ra". Và anh ấy, nói chung, dù nó là cái gì: lũ lụt, bị động vật hoang dã hoặc kẻ thù tấn công - hoặc chỉ là một chiếc máy tính bảng có đồ chơi.

Điều quan trọng là tình huống đó được coi là "bất khả kháng" và não bắt đầu thực hiện một nhiệm vụ mới - không ngủ.. Và không muốn ngủ. Và bây giờ các hormone mới đang được sản xuất để hỗ trợ điều đó.

"Cơn gió thứ hai"

Chắc hẳn bạn đã từng trải qua cảm giác này: giống như việc được ngủ là điều đáng mong muốn, thậm chí là rất đáng mong muốn. Bạn uống trà, ngồi trước TV, làm việc nhà... Và họ thấy rằng họ không muốn ngủ chút nào!

Chính những hormone đó đã phát huy tác dụng khiến bạn không muốn ngủ. Và cho đến khi hành động của họ kết thúc, sẽ rất khó đi vào giấc ngủ.

Điều tương tự cũng xảy ra ở trẻ em. Nếu bạn không cho trẻ đi ngủ đúng giờ, vào thời điểm cơ thể trẻ đã sẵn sàng chìm vào giấc ngủ (chúng tôi gọi đây là “cửa sổ để ngủ”), thì trẻ sẽ “biết đi” - và chắc chắn trẻ sẽ khó đi vào giấc ngủ.

Nó trông như thế nào

Bạn có nhận thấy con bạn hoạt động mạnh mẽ vào buổi tối không? Có phải trẻ đột nhiên trở nên rất hiếu động, ồn ào, đôi khi không thể kiểm soát được? Dù đã muộn nhưng có vẻ như bây giờ anh ấy sẽ bắt đầu chạy dọc theo bức tường và làm gì đó, nhưng anh ấy chắc chắn không muốn ngủ? Rất có thể, "cửa sổ ngủ" đã bị bỏ sót. Quả thực lúc này sẽ rất khó để đưa trẻ đi ngủ cho đến khi trẻ “ngã gục vì mệt”.

Sự tỉnh táo như vậy xảy ra do nguồn dự trữ của cơ thể nói chung và hệ thần kinh nói riêng. Không có vấn đề gì lớn nếu điều này thỉnh thoảng xảy ra với một đứa trẻ thường ngủ đủ giấc. Tuy nhiên, xảy ra liên tục, điều này không chỉ gây hại cho trẻ và sự phát triển của trẻ mà còn dẫn đến hình thành một thói quen xấu.

Phải làm gì?

Nếu bạn nhận ra hoàn cảnh của mình và muốn thay đổi nó thì việc thay đổi thời gian cho trẻ đi ngủ là điều đáng làm. Điều quan trọng là việc chuẩn bị cho giấc ngủ phải được hoàn thành trước khi bắt đầu thời gian hoạt động buổi tối. Nếu đến lúc nằm trẻ đã bình tĩnh, thoải mái và bạn học được cách đánh chính xác “cửa sổ đi vào giấc ngủ” thì trẻ sẽ chìm vào giấc ngủ dễ dàng và nhanh chóng hơn rất nhiều.

Để xác định thời gian của "cửa sổ ngủ", hãy nhớ(tốt nhất nên viết ra cho an toàn) thời điểm mà bạn thường thấy con mình trở nên rất phấn khích. Trước thời điểm này một thời gian, bạn có thể thấy trẻ có dấu hiệu mệt mỏi, - bắt đầu tạo kiểu ngay lập tức!

Tốt nhất bạn nên sắp xếp ngày làm việc sao cho khi có dấu hiệu mệt mỏi xuất hiện thì cả bạn và con đều đã hoàn toàn sẵn sàng đi ngủ.

Để đón chờ đứa con đầu lòng chào đời, chúng tôi thu của hồi môn cho nó, trang bị nhà trẻ, học cách thư giãn trong những cơn co thắt. Và hiếm ai nghĩ đến vấn đề giấc ngủ của trẻ: nên ngủ bao lâu, làm thế nào để tránh bị say tàu xe nhiều giờ, v.v. Kết quả - những bà mẹ trẻ giống như muối ướt: họ không ngủ đủ giấc. Và họ coi đó là chuẩn mực, nhưng vô ích. Rốt cuộc, có một số công cụ có thể giúp quản lý giấc ngủ của trẻ.

Olga Semenyuk, giám đốc điều hành Trung tâm Giấc ngủ và Phát triển Trẻ em BabySleep, chuyên gia tư vấn về giấc ngủ của trẻ, đã nói về vấn đề này tại hội thảo “10 quy tắc để trẻ có giấc ngủ khỏe mạnh” được tổ chức tại trung tâm gia đình Ba-Bửu ở thủ đô.

Olga Semenyuk. Người dẫn đường cho giấc ngủ của trẻ

GIÚP ĐỠ: HORMONE, TIẾNG ỒN VÀ MỘT NGƯỜI BẠN NGỦ

Người điều khiển giấc ngủ trong cơ thể chúng ta là hormone melatonin. Anh chàng hư hỏng. Vì vậy, anh ấy cần serotonin, chất mà chúng ta nhận được từ axit amin tryptophan. Đặc biệt, nó được tìm thấy trong các sản phẩm sữa, cá, thịt. Điểm thứ hai: để trẻ ngủ ngon trong bóng tối thì phải ở ngoài ánh sáng đủ thời gian. Nhưng điều kiện quan trọng nhất là phòng ngủ tối hoàn toàn, vì melatonin bị phá hủy dưới tác động của ánh sáng. Vì vậy, hãy để đèn ngủ ngủ cùng bạn. Chỉ bật nó khi cần thiết.

Nhưng thông thường, ngay cả khi không có đèn, các căn hộ vẫn có ánh sáng vào ban đêm: đèn và đèn pha ô tô vẫn làm nhiệm vụ của chúng. Ở đây rèm cản sáng sẽ có tác dụng giải cứu: chúng sẽ không cho phép một tia sáng nào xuyên vào phòng bạn cho đến khi chính bạn muốn điều đó. Chúng không chỉ cần thiết cho việc sản xuất melatonin mà còn để cả gia đình có thể ngủ đủ giấc vào một buổi sáng mùa hè khi mặt trời mọc sớm và đánh thức em bé. Nhân tiện, để trong kỳ nghỉ, các bạn không cùng nhau thức dậy lúc 5 giờ sáng trong phòng khách sạn không có rèm và rèm dày, hãy mang theo giấy bạc hoặc túi lớn màu đen và dán chúng lên cửa sổ. Một sản phẩm tự chế như vậy cũng sẽ giúp đưa trẻ đi ngủ vào lúc 20:00-21:00, khi ánh đèn của vũ trường khách sạn chiếu sáng ngoài cửa sổ.

Và nếu đồng thời bạn vẫn không tập cách âm, ... tiếng ồn sẽ ra tay giải cứu. Màu trắng hoặc hồng. Đầu tiên là âm thanh nền mượt mà, gợi nhớ đến âm thanh trong bụng mẹ. Đây có thể là kỷ lục về mưa, dòng chảy của sông núi, v.v. Cả tiếng ồn trắng và hồng đều có tần số mà tai chúng ta có thể phân biệt được. Nhưng cường độ tín hiệu là khác nhau. Trong màu trắng, nó giống nhau ở mọi tần số. Và đối với màu hồng, khi tần số tăng thì cường độ tín hiệu sẽ giảm. Nó có nghĩa là gì? Trong tiếng ồn hồng, âm thanh trầm mạnh hơn và to hơn âm thanh cao. Một ví dụ là âm thanh của một chiếc trực thăng đang bay. Bạn sẽ ngay lập tức nhận ra tiếng ồn màu hồng bằng tai. Nó thấp hơn, sâu hơn màu trắng. Chúng tôi chỉ tuân theo các quy tắc an toàn: nguồn âm thanh không được cách đầu trẻ quá một mét và âm lượng của nó không được vượt quá 50 decibel. Ví dụ, máy sấy tóc có thể tạo ra tiếng ồn trắng, nhưng chương trình trên điện thoại sẽ tiện lợi hơn. Ví dụ: bạn biết rằng việc xây dựng bên ngoài cửa sổ của bạn bắt đầu lúc 7:00. Để không phải chạy đến đóng nó lại, hãy ra lệnh cho điện thoại bắt đầu phát ra tiếng động đúng lúc.

Từ 6 tháng tuổi, bạn có thể cho trẻ làm “người bạn buồn ngủ”. Điều quan trọng là anh ấy không chơi với anh ấy trong ngày. Để làm được điều này, hãy nghĩ ra một câu chuyện nào đó: cho bé biết rằng khi bé ôm “Bông tuyết” của mình, một giấc mơ sẽ đến với bé.

TẢI XUỐNG HAY KHÔNG TẢI XUỐNG?

Nó mở rộng tầm mắt của bạn về quá trình đi ngủ khi biết một sự thật đơn giản. Tất cả chúng ta đều thức dậy vào ban đêm trong quá trình thay đổi chu kỳ giấc ngủ. Theo quy luật, người lớn không cảm nhận được những cảm giác thức tỉnh nhỏ này. Trẻ sơ sinh lại là một vấn đề khác: chúng cần tái hiện lại tình huống chúng ngủ quên. Nghĩa là, nếu con búp bê của bạn ngủ ngon lành trên ngực bạn, thì vào ban đêm bé sẽ phải đưa nó ra, không phải vì bé đói mà vì đó là bản chất của giấc ngủ.

Theo đó, nếu bạn đu đưa anh ấy trước khi đi ngủ, bạn sẽ phải lặp lại điều này vào nửa đêm. Vậy "tải hay không tải?" - rõ ràng. Nhưng câu hỏi được đặt ra: phải làm gì khi sắp đến nửa đêm mà vẫn chưa ngủ được. Các chuyên gia tư vấn về giấc ngủ cho bé trả lời: hãy mở cửa sổ vào vương quốc đang buồn ngủ.

SỨ MỆNH CÓ THỂ - BẮT CỬA SỔ ĐỂ GIẤC MƠ

Các chuyên gia đã tính toán một đứa trẻ ở một độ tuổi nhất định nên ngủ bao nhiêu và thức bao lâu. Để bắt cửa sổ đi ngủ, tức là thời điểm dễ đưa trẻ đi ngủ nhất (có thể chỉ mất 5-15 phút), bạn cần biết thời gian thức của trẻ (WB).

Bé càng nhỏ thì càng ngắn. Ví dụ, ở trẻ sơ sinh, thời gian này có thể chỉ là 40 phút. WB này cần được chia thành hai giai đoạn. Đầu tiên là thời gian dành cho mọi hoạt động, thể dục dụng cụ, đi bơi, v.v. trong nhiều năm), do đó, từ trạng thái đánh nhau trong hộp cát, bạn sẽ không thể cho trẻ nhỏ đi ngủ trong một thời gian dài. thời gian dài).

Bản dịch một bài viết của Angela Braden.

Làm thế nào để sống một năm đầu đời của một đứa trẻ một cách bình tĩnh mà không biến nó thành một con chuột thí nghiệm.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ mà không cần sử dụng phương pháp căng thẳng để làm quen với giấc ngủ độc lập.

Nhiều tác giả sách và nhà tư vấn về giấc ngủ kêu gọi các bậc cha mẹ dạy con không khóc vào ban đêm để được chú ý và tự ngủ. Bản chất của phương pháp huấn luyện là phớt lờ những yêu cầu của trẻ cho đến khi trẻ ngừng gọi và làm phiền cha mẹ, nhưng tất cả các loài động vật có vú đều có bản năng khóc và gọi mình khi chúng buồn bã hoặc lo lắng! Và trẻ nên làm điều này khi chúng cảm thấy đau đớn, sợ hãi khi phải xa cha mẹ.

Việc dạy trẻ tự ngủ thực sự có ý nghĩa gì?“Huấn luyện giấc ngủ”, dựa trên việc hình thành một hành vi nhất định, “tắt” giọng nói của trẻ. Phương pháp này không loại trừ bản thân nhu cầu của trẻ mà là việc truyền đạt về nhu cầu đó.

Cha hoặc mẹ đang cố gắng làm cho đứa trẻ trở nên độc lập hơn, bỏ qua sự phụ thuộc tự nhiên, bình thường của trẻ vào người lớn. Bạn có thấy lạ khi ý tưởng bỏ qua nhu cầu giao tiếp tự nhiên của trẻ không?

Có một cách tốt hơn!

Thay vì cai cho con bạn khỏi “thói quen xấu” (như một số người ủng hộ giáo dục giấc ngủ tuyên bố) là cần ở bên bạn (!), bạn có thể làm việc với con mình một cách nhạy cảm và tôn trọng, nhẹ nhàng thể hiện sự thay đổi mong muốn (những gì bạn muốn). muốn CÙNG với con bạn, chứ không phải một ý tưởng trừu tượng nào đó do người ngoài gợi ý mà trẻ mới biết đi của bạn “nên” làm theo!).

Bước 1: Làm việc về bảo mật.

Đầu tiên và quan trọng nhất, hãy giữ an toàn cho con bạn bằng cách cho con cơ hội bày tỏ đầy đủ nhu cầu của mình. Điều này sẽ giúp trẻ dần dần chấp nhận những thay đổi mong muốn mà bạn khuyến khích trẻ thực hiện (xem Bước 3). Bởi vì mối liên kết giữa cha mẹ và con cái là trung tâm cho sự phát triển của bộ não nhỏ bé của con người nên bản năng của bạn đóng vai trò tối quan trọng trong việc đảm bảo năm đầu đời của con bạn được khỏe mạnh. Hãy tin vào tiếng nói bên trong của bạn.

Sau đây tôi xin giới thiệu với bạn một số kiến thức quan trọng từ lĩnh vực khoa học thần kinh sẽ giúp bạn tin tưởng vào bản năng của mình. Sự phát triển trí não của trẻ sơ sinh phần lớn chưa hoàn thiện. Trong năm đầu tiên của cuộc đời, các kết nối giữa các tế bào não được hình thành với tốc độ 1,8 triệu mỗi giây. Những kết nối được hình thành nhanh chóng này tạo thành các cấu trúc tế bào quan trọng, đặc biệt là ở bán cầu não phải, nơi chịu trách nhiệm về sức khỏe tâm thần trong tương lai của trẻ. người. Các vùng não chịu trách nhiệm về cảm xúc và xã hội hóa là những vùng đầu tiên được hình thành. Những lĩnh vực này chịu trách nhiệm về một số khía cạnh của con người - khả năng nhận thức ý định và cảm xúc của người khác, khả năng đồng cảm và lòng trắc ẩn, thành công trong cuộc sống thân mật, v.v. Và sự phát triển này xảy ra để đáp ứng trực tiếp với sự tương tác yêu thương của bạn với con bạn. Với sự tích hợp liên tục này, bạn không bao giờ muốn ngắt kết nối của mình với con mình thông qua rèn luyện hành vi. Cách duy nhất sẽ giúp bạn xác định nền tảng của sự thoải mái về mặt tâm lý của con bạn.

Bước 2: Đánh dấu các tiêu chí chính về sự thoải mái về tâm lý của bé.

Đây là trạng thái mà con bạn ở thời điểm hiện tại cảm thấy thoải mái và an toàn. Đây không chỉ là một số mong muốn khác của em bé (chẳng hạn như “ý thích làm điều gì đó theo cách riêng của mình”), mà chính xác là những gì em thực sự cần ở thời điểm hiện tại (nhu cầu cơ bản). Đây có thể là hiện tượng bú mẹ kéo dài trong khi nằm ngủ; ngủ cạnh bạn hoặc người khác mà bé cảm thấy ấm áp và thoải mái; việc cho con bú mỗi khi thức dậy vào ban đêm là hoàn toàn bình thường. Nếu bạn quyết định bắt đầu vượt qua giới hạn về sự thoải mái cơ bản của con mình và bạn chắc chắn rằng nhiệm vụ đó phù hợp với lứa tuổi (hãy nhớ kiểm tra nó!), hãy lập kế hoạch hành động. Hãy lấy điểm khởi đầu là nền tảng tạo nên sự thoải mái về tâm lý của con bạn đã được nêu trước đó, di chuyển thật chậm, từng bước nhỏ (trẻ con :)). Điều quan trọng là bạn phải bắt đầu hướng tới mục tiêu của mình từ điểm xuất phát này, nếu không, sự an toàn của em bé có thể bị tổn hại và trẻ sẽ gặp căng thẳng cản trở việc thích nghi hoàn toàn.

Bước 3: Khuyến khích hành động và lặp lại.

Tiến hành bước dự định đầu tiên dựa trên mức độ thoải mái cơ bản của bé và lắng nghe phản ứng của anh ấy, dựa vào bản năng của bạn. Ví dụ, nếu bạn đang cho con bú để ngủ, hãy cố gắng nhẹ nhàng ngậm vú khi trẻ bắt đầu chìm vào giấc ngủ nhưng vẫn còn thức và nhanh chóng áp má trẻ vào ngực (ngực) của bạn để trẻ có thể nghe thấy nhịp tim của bạn. Nếu em bé chấp nhận lựa chọn này, bạn có thể dần dần chuyển sang bước dự kiến tiếp theo. Trong trường hợp này, bạn có thể cho trẻ bú xong khi đã no nhưng vẫn còn thức và tiếp tục ôm hoặc đu đưa để trẻ chìm vào giấc ngủ. Theo thời gian, bạn có thể cố gắng chuyển trẻ vào cũi trước khi trẻ ngủ, nếu mục tiêu đó được đưa vào kế hoạch của bạn.

Hãy nhớ rằng ở bất kỳ giai đoạn nào, trẻ có thể bắt đầu cảm thấy khó chịu về mặt tâm lý và trẻ sẽ kể cho bạn nghe điều này.

Phải làm gì nếu điều này xảy ra? Nếu em bé tỏ ra khó chịu sau lần thử đầu tiên của bạn, hãy nhượng bộ - đưa cho trẻ những thứ trẻ cần và sau đó thử lại sau một thời gian. Sự lặp lại nhưng không thành thói quen sớm muộn gì cũng sẽ đưa bạn đến mục tiêu mong muốn. Chính những hành động nhất quán, tự tin, nhân từ của bạn sẽ giúp anh ấy được an toàn trong suốt thời gian cùng nhau chìm vào giấc ngủ. Việc lặp đi lặp lại những yêu cầu và thúc giục có thể kéo dài hàng tuần, nhưng cuối cùng bé sẽ thực hiện từng bước mà bạn vạch ra. Mức độ thoải mái cơ bản của anh ấy đang thay đổi, anh ấy ổn!

Nếu bạn thực hiện hành động đã định vào ban đêm, đồng thời trẻ rất khó chịu, hành vi của trẻ sẽ trở nên cảnh giác hơn. Tình trạng này tạo ra sự rạn nứt trong nhịp sinh học đang phát triển trong cơ thể anh ấy và rất có thể anh ấy sẽ thức dậy cùng lúc vào những đêm tiếp theo. Đây là lý do tại sao các chuyên gia tư vấn về giấc ngủ nói rằng bạn KHÔNG BAO GIỜ nên nhượng bộ, bởi vì cách duy nhất để huấn luyện trẻ là cho trẻ biết rằng trẻ sẽ KHÔNG “có được thứ mình muốn”. (Đào tạo là cách các nhà khoa học làm việc với chuột thí nghiệm.) Nhưng nếu bé bình tĩnh và hài lòng thì việc thức dậy vào ban đêm và ngủ lại sẽ trở thành thói quen của bé.

Phương pháp này, không giống như làm quen, giúp trẻ có cơ hội làm quen dần dần. Tất nhiên, việc thực hiện nó đòi hỏi nhiều thời gian hơn, nhưng nó mang lại những thành tựu thực sự ổn định. Ở trong cảm giác chán nản rất thú vị, từ đó cản trở giấc ngủ. Hãy kiên nhẫn và rộng lượng khi đối xử với con bạn.

Trước khi hành động:

Duy trì những điều kiện thuận lợi để trẻ chìm vào giấc ngủ, điều mà các chuyên gia về giấc ngủ mà chúng tôi gọi là “cửa sổ đi vào giấc ngủ”, bản thân nó có thể có tác dụng kỳ diệu. Cửa sổ đi vào giấc ngủ là khoảng thời gian kỳ diệu khi em bé sẵn sàng dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu yên bình. ngủ (trong điều kiện thích hợp). Có lẽ bạn đã hơn một lần nhìn thấy cửa sổ của con bạn mở ra như thế nào khi đi ngủ: ánh mắt đờ đẫn, ngáp hoặc một số cử động bồn chồn (tùy theo độ tuổi). Nhưng lúc đó bạn đang bận: ăn xong bữa trưa, thay tã, quấn tã và cửa sổ đóng sầm trước mũi bạn! Một khoảng thời gian ngủ bị bỏ lỡ có thể tạo ra một vòng luẩn quẩn gồm những giấc ngủ ban ngày ngắn ngủi, làm việc quá sức và khiến giấc ngủ ban đêm trở nên bồn chồn hơn. Tuy nhiên, việc tuân theo một lịch trình (chế độ) nghiêm ngặt cũng có mặt hạn chế, bởi mỗi đêm và mỗi giấc ngủ ban ngày đều có những sắc thái riêng (đặc biệt là trong 6 tháng đầu). Khi nằm ngủ “theo chế độ”, mẹ thường xuyên phải đối mặt với tình trạng bé đã quá phấn khích hoặc chưa sẵn sàng đi vào giấc ngủ.

Vậy có cần thiết phải để ý dấu hiệu trẻ chuẩn bị đi ngủ hay canh đồng hồ sao cho giờ đi ngủ trùng với thời điểm “mở cửa sổ để ngủ”? Trả lời: Cả hai đều quan trọng. Nhưng làm thế nào chính xác để sử dụng nó? Mục đích của việc "đồng bộ hóa cửa sổ với giấc ngủ" thành công liên tục là lựa chọn và duy trì "thời gian thức" tối ưu (thời gian thức giữa các khoảng thời gian ngủ, bao gồm cả thời gian cần thiết để trẻ đi ngủ).

Công thức được xuất bản trên trang của tôi https://www.facebook.com/sciencemommy/?ref=hl trên FB.

Ngoài ra, việc ghi nhật ký sẽ giúp bạn theo dõi các cửa sổ đi ngủ. Với việc lặp đi lặp lại thành công những hành động này, bạn thậm chí sẽ không cần phải khuyến khích trẻ, vì bản thân trẻ sẽ ngủ ngon hơn với ít thức giấc hơn (tất nhiên, thời lượng sẽ tương quan với chuẩn mực độ tuổi).

Nói cách khác, “giai đoạn thức” là khía cạnh quan trọng nhất khi bé cần ngủ lại để đạt được chất lượng tốt nhất. Biết khi nào nên thức dậy sẽ giúp bạn lường trước tình trạng mệt mỏi mà không nhầm lẫn nó với bất kỳ điều gì khác, bởi vì bạn sẽ sẵn sàng phản ứng với một số tín hiệu sẵn sàng đi ngủ (tuy nhiên, rất khó nhận ra tín hiệu của một số em bé!).