Nguyên tắc cơ bản của lối sống lành mạnh cho trẻ em. Nguyên tắc cơ bản của lối sống lành mạnh

Chúng tôi cho rằng khó có thể gặp được một người không mơ ước luôn xinh đẹp, tràn đầy sức mạnh và hạnh phúc. Đôi khi nhiều người thử các môn thể thao khác nhau, tập gym, ăn kiêng, đi dạo trong công viên. Tuy nhiên, chúng ta biết gì về lối sống lành mạnh? Rất hiếm khi tìm thấy một người hoàn toàn tuân thủ nó. Tại sao chuyện này đang xảy ra? Điều gì ngăn cản mọi người chăm sóc sức khỏe của họ? Bạn sẽ phải làm gì để trông và cảm thấy tuyệt vời? Và làm thế nào để sống lâu và thành công? Chúng tôi sẽ cố gắng trả lời tất cả những câu hỏi dưới đây.

Lối sống lành mạnh - nó là gì?

Ngày nay, cuộc sống của mọi người đầy rẫy những biến cố, công nghệ và cám dỗ. Trong thời đại phát triển của chúng ta, mọi người đã quen với việc chạy đi đâu đó và vội vã để tận dụng tối đa thời gian. Làm việc nhanh chóng, học hỏi những điều mới, ăn đồ ăn nhanh, uống thuốc có tác dụng ngay lập tức. Không có thêm phút nào để thư giãn và chú ý cơ bản đến bản thân. Tuy nhiên, sớm hay muộn sức khỏe của bạn cũng sẽ suy sụp. Nó không bao giờ xảy ra đúng lúc và luôn mang lại kết quả xấu.

Thật dễ dàng để tránh kết quả này. Chỉ cần biết và làm theo các quy tắc của một lối sống lành mạnh. Đây là loại “quái vật” nào? Lối sống lành mạnh là tập hợp những thói quen hữu ích có tác động tích cực đến cuộc sống của một người. Với sự giúp đỡ của nó, bạn có thể cải thiện sức khỏe, tăng tuổi thọ và hạnh phúc. Gần đây, một lối sống lành mạnh đã trở nên đặc biệt phù hợp. Tiến bộ công nghệ, hệ sinh thái kém và thiếu khả năng di chuyển có ảnh hưởng bất lợi đến con người. Nhiều loại căng thẳng xuất hiện, dẫn đến bệnh tật, thường là mãn tính. Về vấn đề này, một lối sống lành mạnh là vô cùng quan trọng đối với xã hội chúng ta.

Một lối sống lành mạnh bao gồm những gì?

Duy trì lối sống lành mạnh giúp mọi người chăm sóc và chăm sóc cơ thể của mình. Nó góp phần tăng cường, ổn định và sức mạnh của nó. Điều này chỉ đúng với một điều kiện. Bạn cần sử dụng tất cả các thành phần của nó. Có rất nhiều cách phân loại của chúng. Chúng tôi đã chọn một điều đơn giản và có ý nghĩa. Vì vậy, một lối sống lành mạnh bao gồm:

1. dinh dưỡng hợp lý;
2. các môn thể thao;
3. vệ sinh cá nhân;
4. các loại cứng khác nhau;
5. từ bỏ hoặc giảm thiểu những thói quen xấu.

Dinh dưỡng hợp lý

Ăn uống đúng cách trước hết có nghĩa là chỉ ăn những thực phẩm lành mạnh. Chúng cung cấp cho cơ thể nhiều chất khác nhau giúp cơ thể phát triển và hoạt động. Dinh dưỡng hợp lý nên cực kỳ cân bằng.

Một người, đặc biệt là với vấn đề thừa cân, nên tuân thủ một số nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý:

1. Thức ăn nên đa dạng.Điều này có nghĩa là chế độ ăn kiêng phải bao gồm các sản phẩm có nguồn gốc động vật và thực vật;
2. Hàm lượng calo trong chế độ ăn không được vượt quá nhu cầu hàng ngày. Mọi người đều có cái riêng của họ. Nhiều khía cạnh về lối sống được tính đến khi tính toán lượng calo của bạn. Ví dụ, sự hiện diện của hoạt động thể chất, trọng lượng dư thừa, bệnh tật, v.v.
3. Ít nhất 5 bữa mỗi ngày. Chúng bao gồm ba món chính và hai món ăn nhẹ. Bạn không thể đói - đó là một tiên đề. Để luôn cảm thấy dễ chịu, hãy học cách ăn 5 lần một ngày cùng một lúc;
4. Ăn chậm thôi. Bằng cách này, bạn sẽ cảm thấy no đúng lúc, không ăn quá nhiều và thưởng thức được hương vị;
5. Nhai kỹ thức ăn của bạn.Đây là sự cứu rỗi cho dạ dày và toàn bộ hệ thống tiêu hóa. Các chuyên gia khuyên bạn nên nhai thức ăn ít nhất hai mươi lần;
6. Ăn chất lỏng. Hãy chắc chắn để tiêu thụ súp hàng ngày. Chúng thúc đẩy sự tiết dịch dạ dày. Bằng cách này, súp đơn giản hóa quá trình tiêu hóa các món ăn khác;
7. Chúng ta ăn rau và trái cây giàu vitamin.Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho một bữa ăn nhẹ. Rau, trái cây tươi không chỉ thỏa mãn cơn đói mà còn bổ sung lượng dinh dưỡng thiếu hụt;
8. Uống, uống và uống nữa. Lượng nước mỗi ngày là 1,5-2 lít. Trà, cà phê và súp không được tính. Vào buổi sáng, uống một cốc nước khi bụng đói. Bạn có thể thêm chanh cho vừa miệng;
9. Chúng ta tiêu thụ các sản phẩm sữa lên men. Hàm lượng chất béo thấp là tốt nhất, nhưng không phải là ít chất béo. Chúng chứa protein lành mạnh và thúc đẩy quá trình tiêu hóa nhanh chóng;
10. Đừng lười biếng, chỉ ăn thức ăn mới chế biến. Theo thời gian, thực phẩm mất đi các đặc tính có lợi.

Các quy tắc ăn uống lành mạnh khá đơn giản và không yêu cầu kỹ năng đặc biệt. Ngày nay, có rất nhiều dịch vụ nơi mọi người sẽ tìm thấy công thức nấu ăn phù hợp với sở thích của mình và có thể kiểm soát hàm lượng calo trong món ăn cũng như lượng nước tiêu thụ.

Thể thao và hoạt động thể chất

Cơ thể của chúng ta là công cụ chính của chúng ta. Với sự giúp đỡ của nó, chúng tôi có thể thực hiện tất cả các chức năng của mình. Vì vậy, điều rất quan trọng là cơ thể luôn trong tình trạng ổn định. Trước hết, bạn cần sử dụng nó. Chuyển động là cuộc sống. Không thể nói điều đó tốt hơn. Hãy lấy một chiếc ô tô làm ví dụ. Nếu nó không hoạt động trong nhiều năm, nó sẽ bị rỉ sét và không thể sử dụng được. Cơ thể của chúng ta cũng vậy. Càng ít di chuyển thì nguy cơ mắc bệnh càng lớn. Thật tốt nếu bạn có nhiều thời gian rảnh. Bạn có thể tham gia các lớp học nhóm, tập thể dục tại phòng gym hoặc khiêu vũ. Có rất nhiều lựa chọn. Nhưng phải làm sao nếu bạn là người bận rộn và gần như không có thời gian rảnh? Lựa chọn lý tưởng cho bạn là tập thể dục buổi sáng. Hãy dành 10-15 phút mỗi ngày cho nó và cơ thể bạn sẽ luôn ở trạng thái tuyệt vời.

Trên Internet, bạn có thể tìm thấy một lượng thông tin khổng lồ về các bài tập và kỹ thuật tập thể dục buổi sáng. Ngoài những điều trên, chạy bộ còn có tác dụng rất lớn đối với cơ thể con người. Chạy bộ buổi sáng hoặc buổi tối sẽ nâng cao tinh thần của bạn. Bằng cách chọn những địa điểm đẹp như tranh vẽ để chạy bộ, bạn có thể giải tỏa đầu óc khỏi những suy nghĩ không cần thiết và thư giãn. Việc bạn chọn loại hoạt động thể chất nào không quan trọng. Điều quan trọng là họ mang lại cho bạn niềm vui.

Vệ sinh cá nhân và giấc ngủ lành mạnh

Làm cứng

Để giảm nguy cơ mắc bệnh đến mức tối thiểu, cần phải chăm chỉ. Nó giúp cơ thể chống lại các yếu tố bất lợi bên ngoài. Có nhiều cách để tăng sức đề kháng, miễn dịch:

1. Tắm không khí.Đây là cách dễ tiếp cận và dễ dàng nhất. Cố gắng đi dạo thường xuyên trong không khí trong lành và thông gió cho cơ sở. Vào mùa hè, hãy đi về vùng nông thôn. Không khí rừng trong lành là cách phòng bệnh tốt nhất;
2. Tắm nắng. Không kém phần hiệu quả đối với một người là tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, bạn nên cẩn thận với nó và tránh những tia nắng trực tiếp vào giữa trưa. Bỏng và say nắng cũng không được phép xảy ra;
3. Đi chân trần. Bàn chân của chúng ta có rất nhiều điểm nhạy cảm. Massage của họ dẫn đến bình thường hóa hoạt động của các cơ quan quan trọng;
4. Sự sụp đổ- một phương pháp làm cứng mềm và nhẹ nhàng. Nó phù hợp ngay cả đối với trẻ nhỏ. Quá trình này bao gồm việc chà xát cơ thể bằng găng tay massage, khăn lau hoặc khăn ướt;
5. Đổ nước lạnh- phương pháp nổi tiếng nhất. Bạn có thể tự tắm mình hoàn toàn hoặc một phần. Điều quan trọng là phải lau mình bằng khăn khô sau khi làm thủ thuật;
6. Tắm nước lạnh và nước nóng. Nước nóng và lạnh xen kẽ giúp làm đều màu da, trẻ hóa và bồi bổ cơ thể.
7. Bơi mùa đông. Kiểu làm cứng này đòi hỏi một thái độ có trách nhiệm và cẩn thận. Trước khi bắt đầu các thủ tục, bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ.

Từ chối những thói quen xấu

Chúng ta sẽ không đi sâu và nói dài dòng về sự nguy hiểm của việc hút thuốc, rượu và ma túy. Đây là một thực tế nổi tiếng. Chúng tôi thực sự hy vọng rằng mỗi bạn, những độc giả của chúng tôi, coi trọng sức khỏe của mình và đã từ bỏ những thói quen có hại này từ lâu hoặc hiện đang trên đường thực hiện điều này.

Chúng ta không phải là anh hùng của bộ phim “Groundhog Day”, vì vậy mỗi ngày của chúng ta đều khác với ngày trước, tuy nhiên, điều quan trọng là phải phát triển và duy trì thói quen hàng ngày. Nếu bạn nghĩ về điều này, chúng ta thường xuyên thực hiện cùng một loạt các hành động: ngủ, ăn, làm việc, nghỉ ngơi, v.v... Nếu bạn sắp xếp tất cả những hành động này và lập kế hoạch, bạn có thể sử dụng thời gian của mình một cách hiệu quả và làm được nhiều việc hơn. . Điều này không có nghĩa là cuộc sống của bạn nên được lên lịch từng phút một, nhưng một thói quen có thể dự đoán được sẽ giúp bạn tránh được những trường hợp bất khả kháng không cần thiết và cơ thể tránh khỏi những căng thẳng không đáng có.

Dù họ nói gì, bạn cần bắt đầu thực hiện một lối sống lành mạnh không phải vào thứ Hai mà là vào buổi tối khi bạn đi ngủ. Chỉ khi đó, bạn mới đảm bảo rằng mình cảm thấy thoải mái và có đủ sức mạnh để chuyển sang các mục tiếp theo trong danh sách của chúng tôi. Người ta tin rằng một người trưởng thành cần ngủ khoảng 7 giờ mỗi ngày và nên đi ngủ hàng ngày vào cùng một thời điểm và trước nửa đêm. Để ngủ, tốt hơn hết bạn nên chọn một chiếc giường không quá cứng nhưng cũng không quá mềm, phòng phải được thông gió trước.

Điều rất quan trọng đối với một người không chỉ là những gì anh ta làm mà còn cả những gì anh ta cảm nhận. Tất cả chúng ta đều có thể rơi vào tình huống khó khăn, nhưng căng thẳng chỉ khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ hơn và không giúp giải quyết vấn đề. Các nhà tâm lý học khuyên đừng rơi vào tuyệt vọng mà hãy nhớ rằng chính chúng ta quản lý cuộc sống của mình. Những thất bại nên được xem như những kinh nghiệm mà từ đó có thể rút ra những bài học hữu ích. Những cảm xúc tiêu cực không chỉ có thể làm giảm lòng tự trọng và sự tin tưởng của bạn vào người khác mà còn gây ra những căn bệnh thực sự mà các bác sĩ sẽ phải chữa trị.

Chúng tôi nhấn mạnh rằng việc di chuyển giữa phòng ngủ, phòng tắm và nhà bếp không áp dụng cho việc sạc pin. Những lời bào chữa về việc thiếu thời gian cũng không có tác dụng. Có thể dành thêm 15 phút ngay cả khi có lịch trình chặt chẽ nhất. Tập thể dục đúng cách sẽ chuẩn bị toàn bộ cơ thể cho ngày làm việc. Bạn sẽ không còn cảm giác uể oải, mệt mỏi, buồn ngủ nữa, tâm trạng sẽ được cải thiện rõ rệt. Điều khó nhất là vượt qua sự lười biếng của bản thân và biến việc tập thể dục từ bài kiểm tra thành thói quen. Bạn có thể tự mình tạo ra một loạt các bài tập buổi sáng, nhưng tốt hơn là nên bao gồm các bài tập để có sự linh hoạt và hít thở đúng cách.

“Hãy suy nghĩ bằng cái đầu của bạn!” - lời khuyên này phù hợp với tất cả mọi người, kể cả những người tuân thủ lối sống lành mạnh. Điều quan trọng là một người phải phát triển và duy trì không chỉ khả năng thể chất mà còn cả khả năng tinh thần của mình. Một cái đầu tỉnh táo sẽ giúp bạn trong những tình huống khó khăn trong cuộc sống và cũng sẽ làm giảm khả năng mắc một số bệnh liên quan đến suy giảm hoạt động tinh thần. Bạn có thể rèn luyện trí não của mình thông qua việc đọc, trò chơi logic và câu đố. Việc chơi cờ hoặc giải các bài toán cũng rất hữu ích. Có rất nhiều lựa chọn, chưa kể các loại huấn luyện viên trực tuyến.

Chúng ta sẽ không nói về “dinh dưỡng hợp lý”, vì bản thân thuật ngữ này là một chủ đề gây tranh cãi, nhưng ăn vặt khi chạy trốn và lục lọi tủ lạnh hàng đêm chắc chắn không tốt cho bất kỳ ai. Xây dựng một chế độ ăn uống phù hợp cho bản thân, bao gồm ít nhất 3-4 bữa ăn cùng một lúc. Cố gắng không ăn muộn hơn 2 giờ trước khi đi ngủ. Chế độ ăn uống của bạn nên đa dạng và cân bằng. Hãy dành thời gian và đừng cố gắng kết hợp thức ăn với những thứ khác; hãy rèn luyện bản thân ăn trong vòng 20-30 phút, thay vì cố nuốt một bữa ăn no trong khi lướt qua danh sách việc cần làm trên điện thoại thông minh của bạn.

Có rất nhiều câu chuyện đầy động lực và cảm hứng về cách một người thay đổi cuộc đời mình chỉ sau một đêm: bỏ việc, chuyển đến bên kia thế giới và trở nên hoàn toàn hạnh phúc. Không phải ai cũng sẵn sàng cho những hành động như vậy và những giải pháp triệt để cho vấn đề không phải lúc nào cũng tốt nhất. Nhưng bạn sẽ khó có thể đồng ý rằng công việc bạn ghét đang khiến bạn kiệt sức về mặt cảm xúc. Một người cảm thấy lạc lõng, không vui, nhanh chóng mệt mỏi và dần dần biến thành một người máy có tuổi thọ hạn chế và những giấc mơ vĩnh cửu về một kỳ nghỉ. Nếu bạn nhận ra chính mình, điều đó có nghĩa là bạn cần phải thay đổi điều gì đó.

Cân nặng quá mức cũng như tình trạng gầy đi không lành mạnh sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng chung của cơ thể. Cân nặng quá mức tạo thêm căng thẳng cho các cơ quan nội tạng và hệ thống cơ xương, có thể gây ra các bệnh nghiêm trọng. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn cần phải dày vò bản thân không thương tiếc bằng những chế độ ăn kiêng, đặc biệt là việc tự mình lựa chọn chúng. Nguyên nhân gây thừa cân có thể khác nhau, điều đó có nghĩa là việc “điều trị” phải mang tính cá nhân. Trước khi kiểm tra tính hiệu quả của chế độ ăn kiêng mới nhất, hãy tham khảo ý kiến ​​​​chuyên gia dinh dưỡng.

Đây là lời khuyên dễ đưa ra hơn là làm theo. Tuy nhiên, những thói quen xấu không thể kết hợp với lối sống lành mạnh. Mọi học sinh đều biết “bộ tiêu chuẩn” của những chứng nghiện xấu: hút thuốc, rượu và ma túy. Nhưng trên thực tế còn nhiều hơn thế nữa, và những thói quen ăn vặt vào đêm khuya hoặc ngồi trước máy tính nhiều giờ cũng có thể được coi là những thói quen xấu. Hãy cố gắng nhìn từ bên ngoài vào lối sống của bạn và hiểu những thói quen nào bạn cần loại bỏ. Đây sẽ là bước đầu tiên hướng tới một lối sống lành mạnh.

Ngay từ khi còn nhỏ, chúng ta đã được dạy rằng cần rửa tay trước khi ăn, đánh răng ít nhất hai lần một ngày và tuân thủ các quy tắc vệ sinh cá nhân khác. Tuy nhiên, một số trong số đó đáng để bạn nhớ đến. Một gói khăn lau hoặc gel kháng khuẩn trong túi của bạn sẽ không gây hại cho ai, nhưng lý tưởng nhất là bạn nên thêm chất khử mùi, lược, nước súc miệng và những thứ khác vào “bộ đồ du lịch” của mình để giúp bạn tránh được những tình huống khó chịu. Bỏ qua các quy tắc vệ sinh cá nhân không chỉ có thể gây bệnh mà còn gây hiểu lầm cho người khác.

Như bạn đã biết, con người là sinh vật xã hội, vì vậy ngay cả khi bạn coi mình là một người hướng nội thâm căn cố đế, bạn vẫn định kỳ phải “đi ra thế giới” nơi bạn cần tương tác với người khác. Điều quan trọng là việc giao tiếp không gây khó chịu cho bạn. Cố gắng xây dựng mối quan hệ hài hòa với người khác, nếu có thể, loại trừ những người ngẫu nhiên khỏi vòng kết nối thân thiết của bạn và đừng cố gắng đấu tranh với bản thân, cố gắng làm hài lòng tất cả mọi người - đây là một lý tưởng không thể đạt được.

Họ nói rằng cơ bắp có thể được tăng cường sức mạnh của suy nghĩ, nhưng vẫn tốt hơn nếu sử dụng các phương pháp truyền thống. Chúng tôi không thúc giục bạn bỏ mọi thứ và chạy đến phòng tập thể dục, chúng tôi chỉ nhắc nhở bạn một lần nữa rằng cuộc sống luôn vận động. Nếu bạn không có mục tiêu cụ thể để phát triển một kỹ năng cụ thể, hãy cố gắng biến thể thao thành sở thích của bạn. Hãy chọn một môn thể thao mà bạn thích và sẽ thích. Lựa chọn dễ dàng nhất để giữ cho mình một vóc dáng cân đối là chạy bộ buổi sáng. Họ không yêu cầu thiết bị đặc biệt hoặc đào tạo đặc biệt và phù hợp với mọi người ở mọi lứa tuổi.

Thói quen kéo dài và có thể làm cơ thể suy yếu không kém gì căng thẳng, vì vậy chúng ta cần những trải nghiệm mới, những cảm xúc sống động và khả năng giải tỏa cảm xúc. Cách tốt nhất để phục hồi sức mạnh tinh thần có thể là đi nghỉ, giao tiếp hoặc sở thích. Nhưng nếu chúng ta chỉ đi nghỉ vài lần trong năm, thì tốt hơn hết bạn nên thực hiện sở thích của mình thường xuyên và không dùng nó như một phương sách cuối cùng, thì việc giải tỏa cảm xúc của bạn sẽ không giống như một sự bùng nổ cảm xúc.

1. Ăn uống lành mạnh.

Bất kỳ hoạt động nào của con người đều phụ thuộc vào các chất và nguyên tố vi lượng xâm nhập vào cơ thể cùng với thức ăn. Vì vậy, bạn nên từ bỏ đồ ăn nhanh và đồ ăn vặt khác, chuyển sự chú ý sang trái cây, rau và ngũ cốc. Tổ chức chế độ ăn uống hợp lý.

2. Lớp học thể dục.

Hãy nhớ tập thể dục vào buổi sáng! Nó sẽ cung cấp cho bạn năng lượng và tâm trạng tốt cho cả ngày. Hãy chọn cho mình môn thể thao phù hợp. Hoạt động thể chất là không thể thiếu cho một lối sống lành mạnh. Tập thể dục sẽ làm cho cơ thể bạn thon gọn và xinh đẹp, đồng thời tăng cường hệ thống miễn dịch.

3. Chúc ngủ ngon.

Mỗi ngày một người nên ngủ khoảng 8 tiếng, tốt hơn là nên đi ngủ trước nửa đêm - đây là thời điểm thuận lợi nhất cho giấc ngủ. Thông gió tốt cho căn phòng trước khi đi ngủ. Một tính năng quan trọng là sự thoải mái và thuận tiện của khu vực ngủ. Bạn không nên ăn quá no vào ban đêm, hãy nhớ rằng bữa ăn cuối cùng của bạn phải cách giờ đi ngủ không quá 3 giờ.

4. Thói quen hàng ngày.

Quản lý thời gian của bạn một cách khôn ngoan. Một thói quen hàng ngày được tổ chức tốt có nghĩa là phải luân phiên làm việc và nghỉ ngơi hợp lý. Bằng cách tạo thói quen, bạn sẽ có thể làm được nhiều việc hơn trong ngày, tránh làm việc quá sức.

5. Từ bỏ những thói quen xấu.

Rượu, ma túy, hút thuốc - tất cả những điều này gây ra tác hại không thể khắc phục cho cơ thể. Những thói quen xấu này dẫn đến bệnh tật, cản trở một người phát triển cả trong công việc và hoạt động sáng tạo, khiến người đó bị thiệt thòi và bất hạnh về mặt xã hội.

6. Chống lại căng thẳng.

Hãy cố gắng bình tĩnh hơn trước những vấn đề, thất bại phát sinh. Hãy nhớ rằng những cảm xúc tiêu cực sẽ dẫn đến bệnh tật. Làm những gì bạn yêu thích, chơi thể thao hoặc thực hiện những sở thích mới sẽ giúp bạn đối phó với căng thẳng. Cố gắng kiểm soát cảm xúc của bạn và đối xử với mọi thứ bằng sự tử tế và tích cực.

7. Làm cứng cơ thể.

Làm cứng cơ thể là một đặc điểm quan trọng của lối sống lành mạnh, đó là ngăn ngừa cảm lạnh và phát triển khả năng chống chịu của cơ thể với các điều kiện môi trường tiêu cực. Được biết, một người cứng rắn bị cảm lạnh ít hơn 8 lần so với một người không cứng rắn. Bạn có thể làm cứng cơ thể bằng tuyết, nắng, không khí hoặc nước, điều chính yếu là làm điều đó một cách khôn ngoan và điều độ.

8. Vệ sinh cá nhân.

Như người ta nói, sự sạch sẽ là chìa khóa của sức khỏe, vì vậy hãy sắp xếp cơ thể và quần áo của bạn ngăn nắp mỗi ngày. Việc không giữ gìn vệ sinh cá nhân có thể dẫn đến sự phát triển của nhiều bệnh nguy hiểm.

9. Phát triển trí tuệ.

Bằng cách học một điều gì đó mới, chúng ta rèn luyện trí não, điều đó có nghĩa là chúng ta phát triển các khả năng tinh thần có thể áp dụng trong nhiều tình huống cuộc sống khác nhau.

10. Hạnh phúc tinh thần.

Tâm trạng lạc quan thường là thành phần chính của các hoạt động thành công và bất kỳ nỗ lực nào. Điều quan trọng là có thể xác định chính xác mục tiêu cuộc sống của bạn và đặt ưu tiên một cách chính xác.

Bằng cách tuân theo các nguyên tắc của lối sống lành mạnh, bạn sẽ tăng cường cơ thể và cải thiện sức khỏe. Người khỏe mạnh là người đẹp. Người ta đã chứng minh rằng việc tuân theo một lối sống lành mạnh có thể làm chậm đáng kể quá trình lão hóa của con người. Thực tế là thực phẩm lành mạnh có chứa chất chống oxy hóa (vitamin E, B, kẽm và axit ascorbic) làm giàu oxy cho tế bào, có nghĩa là chúng kéo dài tuổi trẻ của chúng. Tập thể dục làm giảm mức cholesterol, làm chậm quá trình xơ vữa động mạch mạch máu. Bỏ hút thuốc và uống rượu sẽ ngăn chặn sự xuất hiện nhanh chóng của nếp nhăn và lão hóa da nói chung. Một hệ thần kinh ổn định, chỉ được hình thành khi có chế độ dinh dưỡng hợp lý và lối sống lành mạnh, sẽ ngăn ngừa lão hóa.

Một lối sống lành mạnh là con đường dẫn đến sắc đẹp, tuổi trẻ và thành công trong mọi hoạt động. Chọn lối sống phù hợp để khỏe mạnh và hấp dẫn

Giới thiệu

Sức khỏe là giá trị chính của bất kỳ người nào. Sức khỏe tốt cho phép bạn đạt được nhiều mục tiêu nghiêm túc, trong khi sức khỏe kém buộc chủ nhân của nó phải dành một phần đáng kể cuộc đời mình cho các thủ tục y tế và phục hồi. Vì vậy, để có sức khỏe tốt, bạn cần có lối sống lành mạnh.

Sức khỏe con người bị ảnh hưởng bởi một nhóm các yếu tố khác nhau - di truyền, điều kiện môi trường và mức độ phát triển của y học. Tuy nhiên, yếu tố quan trọng nhất là lối sống mà một người tuân theo.

Một lối sống lành mạnh là một trong những chủ đề nóng của thời đại chúng ta. Ngày càng có nhiều người, với khối lượng công việc nặng nề và thói quen hàng ngày bị gián đoạn, đang có lối sống không lành mạnh. May mắn thay, với sự ra đời của Internet, lượng thông tin sẵn có về từng điểm này, những yếu tố tạo nên lối sống lành mạnh, đã trở nên rất cao. Ngoài ra, trong thế kỷ 21, một số lượng lớn sách viết về những vấn đề này đã được xuất bản và tái bản. Và chỉ có sự lười biếng mới có thể ngăn cản một người hiện đại tìm thấy những thông tin cần thiết về tầm quan trọng của việc ăn uống đúng cách, có lối sống năng động và giữ vệ sinh.

Nguyên tắc cơ bản của lối sống lành mạnh

Chế độ ăn uống cân bằng

Cơ thể con người cần hơn 40 chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể không thể tự cung cấp được mà phải nhận từ bên ngoài. Dinh dưỡng hợp lý của trẻ ở mọi lứa tuổi là một trong những điều kiện quan trọng nhất đối với sức khỏe và hoạt động của trẻ. Chế độ dinh dưỡng như vậy phải phù hợp với lứa tuổi và phải bao gồm 4-5 bữa mỗi ngày, cân đối về thành phần các chất dinh dưỡng - protein, chất béo, carbohydrate, cũng như thành phần vitamin và khoáng chất, đồng thời cung cấp đầy đủ chi phí năng lượng của cơ thể. Hàm lượng calo trong thực phẩm phải tương ứng với lượng năng lượng tiêu hao của cơ thể đang phát triển.

Hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất là số lượng chuyển động mà một người thực hiện trong ngày, tuần, tháng. Hoạt động vận động là nhu cầu sinh học của cơ thể sống, không kém phần quan trọng so với nhu cầu ăn, uống, ngủ. Việc hạn chế hoặc vắng mặt hoạt động vận động ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của trẻ và hoạt động của các sinh vật trưởng thành; Các bệnh khác nhau phát triển, và quá trình lão hóa ngày càng tăng và tăng tốc. Aristotle cũng lưu ý rằng không có gì làm cơ thể suy kiệt và hủy hoại hơn việc không hoạt động thể chất.

Không thể hình thành đúng lối sống lành mạnh nếu không phát triển sự hiểu biết về nhu cầu sức khỏe khi chơi thể thao. Tập thể dục là rất quan trọng, vì tập thể dục vừa phải cho phép cơ thể phát triển và thúc đẩy quá trình trao đổi chất thích hợp trong cơ thể. Ngoài ra, hoạt động thể chất thường xuyên kỷ luật và thúc đẩy việc tuân thủ thói quen hàng ngày. Chơi bất kỳ môn thể thao nào đều mang lại cho cơ thể trẻ một động lực để phát triển đúng đắn và bảo vệ trẻ khỏi những thói quen xấu.

Làm cứng

Hoạt động thể chất khó có thể tách rời khỏi một thành phần quan trọng của lối sống lành mạnh như rèn luyện sức khỏe, giúp cơ thể có cơ hội chống lại mọi loại cảm lạnh và vi rút không chỉ làm cơ thể suy yếu mà còn phá vỡ thói quen hàng ngày được chấp nhận.

Tuân thủ các tiêu chuẩn vệ sinh

Nhóm này bao gồm tất cả các biện pháp vệ sinh cơ bản: giữ sạch miệng và cơ thể, vệ sinh bộ phận sinh dục, vệ sinh giường và đồ lót, chỉ sử dụng các vật dụng vệ sinh cá nhân.

Thói quen hàng ngày hợp lý

Thói quen hàng ngày là thói quen tối ưu bao gồm làm việc, nghỉ ngơi, ngủ, dinh dưỡng, tập thể dục và bất kỳ hoạt động nào khác trong ngày, được tuân thủ nghiêm ngặt trong một thời gian dài. Ý nghĩa của nó nằm ở việc giảm thiểu tối đa mức tiêu thụ năng lượng và tăng hiệu suất của cơ thể, giúp cải thiện sức khỏe.

Việc phân bổ thời gian hợp lý cho các hoạt động này giúp duy trì sự cân bằng về thể chất và tinh thần của trẻ.

Từ chối những thói quen xấu

Hút thuốc, uống rượu và bất kỳ hình thức nghiện ma túy nào đều không phù hợp với lối sống lành mạnh và đe dọa học sinh chậm lớn và phát triển, phát triển nhiều bệnh khác nhau và thậm chí tử vong.

Những mặt tiêu cực ảnh hưởng đến lối sống lành mạnh

1. Ăn quá nhiều. Theo quan điểm khoa học, ăn quá nhiều có nghĩa là tiêu thụ một lượng thức ăn có giá trị năng lượng lớn hơn năng lượng chúng ta tiêu hao.

2. Hút thuốc. Khi hút thuốc, khói thuốc lá xâm nhập vào khoang miệng và đường hô hấp, gây kích ứng màng nhầy và đọng lại trên màng túi phổi.

3. Uống rượu. Rượu giáng một đòn khủng khiếp vào toàn bộ cơ thể con người. Gan, tim, não, hệ thống sinh sản - tất cả những thứ này đều bị ảnh hưởng nặng nề khi uống rượu.

4. Ít cử động.

5. Căng thẳng. Tất cả chúng ta đều dễ bị căng thẳng, nhưng nếu bạn không làm bất cứ điều gì để giải thoát bản thân khỏi căng thẳng thì sớm hay muộn nó cũng sẽ lộ diện.

6. Đam mê giải trí công nghệ cao (máy tính, điện thoại di động). Tất cả điều này dẫn đến làm việc quá sức, mờ mắt, giảm tiếp xúc với không khí trong lành và rối loạn giấc ngủ.

kết luận

Mỗi người có nghĩa vụ phải chăm sóc sức khỏe của mình. Nếu không có yếu tố cuộc sống quan trọng này, thật khó để hình dung ra cuộc sống trọn vẹn của một con người hiện đại hạnh phúc.

Việc hình thành lối sống lành mạnh chỉ phụ thuộc vào ý chí, mong muốn của mỗi người cũng như vào môi trường và mã di truyền.

Điều quan trọng là đảm bảo rằng bạn không phát triển những thói quen xấu phổ biến ở thời đại chúng ta. Ai có tật xấu thì bỏ đi.

Tôi chúc mọi người thực hiện một lối sống lành mạnh, khỏe mạnh, cân đối và có tâm trạng vui vẻ!

Bạn nên thích lối sống lành mạnh, phải tự mình áp dụng lối sống lành mạnh, không chịu áp lực của ai đó, nếu không lối sống lành mạnh có hại sẽ khiến bạn chán nản, tức giận và cáu kỉnh.

Một lối sống lành mạnh nên được yêu thích
Bạn phải tự mình áp dụng lối sống lành mạnh, không chịu áp lực của ai đó, nếu không đó sẽ là lối sống lành mạnh có hại, khiến bạn chán nản, tức giận và cáu kỉnh. Vì một trong những thành phần của lối sống lành mạnh là sự hòa hợp về tinh thần, nên nếu bạn không thích điều đó thì đừng hành hạ bản thân.

Loại bỏ những thói quen xấu
Tất nhiên, mọi học sinh lớp một đều biết điều này, rằng nguyên tắc chính của lối sống lành mạnh là từ bỏ những thói quen xấu. Ngoài việc hút thuốc và sử dụng ma túy, những thói quen xấu bao gồm việc dành quá nhiều thời gian cho máy tính.

Chế độ hàng ngày
Giai đoạn tiếp theo của lối sống lành mạnh là thiết lập thói quen hàng ngày đúng đắn. Trước hết, đó là một giấc ngủ lành mạnh và trọn vẹn. Nhìn chung, giấc ngủ là một thành phần rất quan trọng đối với sức khỏe và hoạt động đầy đủ của con người. Cố gắng đi ngủ trước nửa đêm và thời gian ngủ nên là 6-8 giờ. Đừng bao giờ bỏ bê giấc ngủ, nếu không nó sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Bắt đầu ngày mới bằng một bài tập thể dục buổi sáng và sau đó nhớ đi tắm. Ăn các bữa ăn cùng một lúc. Nói một cách dễ hiểu, hãy cố gắng lên kế hoạch cho ngày của bạn theo cách nó có thói quen riêng.

Dinh dưỡng hợp lý và lành mạnh
Dinh dưỡng là một trong những hình thành chính của lối sống lành mạnh. Hầu hết bệnh tật của chúng ta đều đến từ chế độ dinh dưỡng kém. Ví dụ, ăn quá nhiều thức ăn béo dẫn đến việc chúng ta bắt đầu cảm thấy khó chịu và nặng nề ở bụng. Hơn nữa, thực phẩm béo còn dẫn đến béo phì và các hậu quả nghiêm trọng khác như tiểu đường. Ngoài ra, đồ uống có thuốc nhuộm và các thực phẩm khác có chứa nhiều chất phụ gia hóa học có tác động tiêu cực đến thận và gan.
Điều đáng chú ý ở đây là loại nước chúng ta uống cũng rất quan trọng. Tránh đồ uống có ga có thuốc nhuộm, trà pha sẵn và nước trái cây có chất bảo quản. Nếu bạn thích đồ uống ngọt thì hãy thay thế chúng bằng nước trái cây mới vắt. Sử dụng nước khoáng làm thức uống chính hoặc ít nhất là nước tinh khiết từ một nguồn đặc biệt. Chúng tôi cũng không khuyến khích sử dụng nước đun sôi vì sau khi đun sôi sẽ không còn lại các thành phần có lợi và bổ dưỡng cho cơ thể.

Hoạt động thể chất
Chúng ta thường xuyên cảm thấy đau ở khớp, cơ và thể chất uể oải. Tất cả là do chúng ta thiếu khả năng di chuyển. Đầu tiên, chúng tôi di chuyển rất ít bằng cách đi bộ mà sử dụng ô tô hoặc phương tiện công cộng để đi lại. Thứ hai, lối sống ít vận động, dù là làm việc trong văn phòng, xem TV hay sử dụng máy tính cũng có tác động tiêu cực đến cơ thể.
Việc không hoạt động đối với phụ nữ chủ yếu đe dọa đến sự xuất hiện của tình trạng thừa cân. Không hoạt động cũng ảnh hưởng đến các khớp, bắt đầu đau và nứt. Do không hoạt động, lưu lượng máu trong cơ thể kém đi, dẫn đến tê chân tay.
Cố gắng di chuyển nhiều nhất có thể, tập thể dục một chút vào mỗi buổi sáng để kéo giãn các bộ phận trên cơ thể. Sẽ rất hữu ích nếu đi bộ đi làm hoặc ít nhất là dậy sớm hơn một vài điểm dừng để đi bộ. Chúng tôi khuyên bạn nên ra ngoài thường xuyên hơn và đi dạo quanh thành phố, việc này phải được thực hiện ít nhất một giờ mỗi ngày.

Vệ sinh cá nhân
Để đảm bảo sức khỏe, các bác sĩ khuyên nên tắm ít nhất hai lần một ngày, tốt nhất là trước và sau khi ngủ. Vào mùa hè, hãy cố gắng tắm thường xuyên nhất có thể; ngoài việc làm sạch cơ thể, nước nóng sẽ làm giãn nở các lỗ chân lông trên da, qua đó độc tố sẽ được thải ra khỏi cơ thể.

Làm sạch và chữa bệnh
Một lối sống lành mạnh cũng bao hàm sự chữa lành và làm sạch cơ thể liên tục. Giai đoạn đầu tiên của quá trình thanh lọc là thiết lập một chế độ ăn uống hợp lý, những ngày nhịn ăn sẽ rất hữu ích. Đối với sức khỏe, để làm được điều này, hãy ăn càng nhiều vitamin càng tốt, có trong trái cây và thực phẩm.
Không khí trong lành
Nhà sạch
Tránh căng thẳng