Bài tập tuyệt vời để tăng độ đàn hồi của ngực. Cách làm ngực đàn hồi và săn chắc

Chỉ có phẫu thuật và mỡ tích tụ mới thực sự làm tăng kích cỡ ngực. Nhân tiện, để tạo ra vẻ ngoài có kích thước lớn, một năm chúng tôi chi cho áo ngực một số tiền tương đương với GDP của Iceland.

Tuy nhiên, áo lót xốp và áo chống đẩy không phải là giải pháp duy nhất. Jen Comas Keck, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và cựu vận động viên thi đấu cho biết: “Phát triển cơ ngực sẽ cải thiện vẻ ngoài và cảm giác của ngực.

Để có thân trên tuyệt vời là điều không thể nếu không rèn luyện cơ ngực.

Hầu hết phụ nữ đến phòng tập đều muốn săn chắc bụng, săn chắc mông và hông thon gọn hơn. Rất hiếm khi các huấn luyện viên nghe các cô gái nói rằng họ muốn bơm cơ ngực lên.

Họ cho rằng chỉ đàn ông mới nên tập ngực và sợ cơ ngực phát triển sẽ khiến họ kém nữ tính. Đây là một ảo tưởng sâu sắc! Hoàn toàn vô nghĩa! Các cô gái, nếu bạn muốn có một thân hình mà bạn có thể tự hào, thì bạn cần đưa các bài tập ngực vào chương trình tập luyện của mình.

Làm thế nào để tăng cường cơ ngực của một người phụ nữ

Hôm nay, chúng tôi sẽ xua tan một số lầm tưởng về việc tập ngực và cung cấp cho bạn một số mẹo giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi.

Chuyện hoang đường số 1 Bài tập cho ngực làm cho nó nhỏ hơn.

Huyền thoại này xuất phát từ thực tế là nhiều vận động viên thể hình nữ thi đấu có bộ ngực phẳng, điều mà chúng ta thường không nghĩ là nữ tính. Ngực phẳng lì không phải do cơ bắp mà do chế độ ăn kiêng khắc nghiệt.

Hầu hết những người tập thể hình bước vào cảnh khi mức mỡ trong cơ thể của họ thấp hơn nhiều so với mức được coi là lành mạnh đối với phụ nữ. Ngực được cấu tạo chủ yếu bởi các mô mỡ nên khi mỡ rời khỏi cơ thể thì ngực cũng bị teo lại. Nếu bạn không tính đến những người đã cấy ghép, thì hầu hết các vận động viên thể hình nữ đang thi đấu chỉ đơn giản là không có đủ mỡ để lấp đầy cúp áo ngực.

"Các cô gái, đừng ngại tập với tạ nặng"

Miễn là bạn duy trì mức chất béo trong cơ thể khỏe mạnh, bạn sẽ không gặp phải những vấn đề này. Theo Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, một phụ nữ nên có ít nhất 10-13% mỡ cơ thể. Số lượng nhỏ hơn mang rủi ro sức khỏe.

Lầm tưởng số 2 Bài tập cho ngực săn chắc

Huyền thoại này làm tôi cười. Bị cáo buộc, thực hiện động tác ấn băng ghế dự bị, ngực chuyển từ mềm sang cứng như đá.

Trên thực tế, tập thể dục giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ nằm dưới mô mỡ tạo thành ngực. Nếu bạn không tuân theo một chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt, khối lượng mỡ của bạn sẽ không thay đổi. Cơ bắp nở nang sẽ giúp ngực bạn trông đầy đặn hơn, điều này sẽ ảnh hưởng tích cực đến khe ngực của bạn!

Lầm tưởng số 3 Để bơm căng ngực, bạn chỉ cần tập chống đẩy.

Hầu hết phụ nữ, không do dự, bao gồm chống đẩy trong chương trình đào tạo của họ, và sau đó tự hỏi tại sao phần thân trên trông không đẹp hơn. Cũng như bất kỳ nhóm cơ nào khác, ngực phải được tập luyện với nhiều bài tập khác nhau và nhớ thực hiện chúng với tạ.

Cố gắng kết hợp các bài tập như bấm máy, bấm máy nghiêng, nâng tạ bên, gập bụng chéo và chống đẩy.

Khi bạn đã đạt đến một mức độ sức mạnh nhất định, chống đẩy không còn là công cụ tăng cường cơ ngực hiệu quả nữa. Trong trường hợp này, bạn cần sử dụng tạ, chẳng hạn như đặt đĩa tạ sau lưng.

Bạn cũng có thể thực hiện chúng vào cuối buổi tập như một bài tập cuối cùng.

Những gì bạn cần biết về các cô gái tập ngực?

Bây giờ chúng ta đã giải quyết những lầm tưởng, hãy nói về cách tập ngực:

• Sử dụng tạ nhẹ để “làm săn chắc” không phải là một ý tưởng tồi, nhưng hãy nhớ rằng cơ bắp phản ứng tốt nhất với tải nặng. Nếu bạn nâng tạ nhẹ với số lần lặp lại cao, bạn sẽ không đạt được kết quả nghiêm trọng mà chỉ đốt cháy calo.
• Bạn sẽ không đạt được khối lượng cơ bắp nếu bạn không tuân theo chế độ ăn kiêng nhiều calo. Bằng cách tập thể dục nặng theo chế độ ăn kiêng thường xuyên hoặc đốt cháy chất béo, bạn sẽ cải thiện hiệu suất thể lực và sức mạnh của mình, nhưng cơ bắp của bạn sẽ không tăng kích thước.
• Trong bài tập băng ghế dự bị trên băng ghế ngang và nghiêng, thực hiện 8-10 lần lặp lại. Thực hiện khoảng 10-12 lần lặp lại để nâng tạ sang hai bên.
• Thực hiện mỗi bài tập trong 2-3 hiệp. Nhiều hơn hoặc ít hơn có thể không tạo ra kết quả mong muốn.
• Đối với các bài tập đa khớp như băng ghế dự bị, hãy nghỉ 1 phút giữa các hiệp. Cố gắng thực hiện chúng khi bắt đầu tập luyện.
• Khi nâng tạ, nghỉ 45 giây giữa các hiệp. Vì chống đẩy hoạt động bằng chính trọng lượng cơ thể của bạn nên bạn chỉ cần nghỉ 30 giây giữa các hiệp.

Tần suất đào tạo - bao nhiêu lần một tuần?

Tùy thuộc vào sự phân chia hiện tại của bạn, bạn có thể tập ngực 2-3 lần một tuần. Bao gồm 1 ngày nghỉ ngơi giữa các bài tập này.

Nếu bạn đang sử dụng cách tách trên/dưới, hãy tập cho ngực cùng với phần thân trên của bạn.

Hãy thành thật mà nói, những bài tập này sẽ không làm cho bộ ngực của bạn lớn hơn hoặc nhiều hơn. Tuy nhiên, nếu bạn không làm theo chúng, thì bạn sẽ bỏ lỡ cơ hội để làm đẹp thêm một cách tự nhiên.

Bài tập nâng ngực

Bài tập sau đây được Comas Keck tạo riêng cho phụ nữ. “Tập ngực ở nhiều góc độ với mức tạ vừa đủ sẽ kích thích tăng sức mạnh và kích thước cơ bắp. Điều này sẽ giúp cho bộ ngực có hình dạng đẹp,” cô nói.

Bài tập giúp ngực săn chắc hơn

Điều chính trong bài tập này là tập với mức tạ khá nặng. Vào cuối mỗi hiệp, bạn sẽ cảm thấy như mình có thể thực hiện thêm khoảng 2 lần nữa, nhưng không được nữa. Comas Keck nói: “Cơ bắp phát triển khi bạn thách thức chúng với tải nặng. Thực hiện chương trình đào tạo sau đây 2 lần một tuần.

Bài tập Bench Press số 1 với tạ

Lấy quả tạ, nằm ngửa trên băng ghế và duỗi thẳng tay lên (VÀ). Hạ tạ xuống sao cho chạm vào hai bên ngực ( TẠI), rồi nhấn chúng trở lại vị trí ban đầu. Đây là một lần lặp lại. Thực hiện 10 lần lặp lại và không nghỉ, chuyển sang bài tập số 2.

Bài tập số 2 Chống đẩy

Thực hiện động tác nằm ngửa, dang hai tay rộng hơn vai một chút, đặt hai bàn chân sát nhau. Cơ thể nên xếp thành một đường thẳng từ đầu đến chân ( VÀ). Hạ người xuống cho đến khi ngực chạm sàn. Giữ cho vai của bạn ở một góc 45° so với thân mình ( b). Tạm dừng và sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 10 lần và nghỉ trong 90 giây.

Lặp lại bài tập 1 và 2 thêm 1 lần nữa. Nghỉ 90 giây và chuyển sang bài tập số 3.

Bài tập số 3 Bấm tạ trên băng ghế nghiêng

Đặt băng ghế ở độ dốc nhẹ (khoảng 15-30 °), nằm ngửa trên đó, đặt chân xuống sàn. Nâng tạ lên trên vai với hai cánh tay duỗi thẳng ( VÀ). Từ từ hạ thấp các quả tạ cho đến khi chúng chạm vào hai bên ngực của bạn ( TẠI). Tạm dừng, sau đó nâng tạ lên một lần nữa. Thực hiện 10 lần lặp lại và không nghỉ, chuyển sang bài tập số 4.

Bài tập số 4 Nâng tạ sang một bên nằm trên băng ghế

Nằm ngửa trên một chiếc ghế phẳng và đặt bàn chân của bạn trên sàn nhà. Nâng tạ lên ngang vai và hơi cong cánh tay ( VÀ). Không duỗi thẳng tay, dang tạ sang hai bên sao cho khuỷu tay ngang ngực ( TẠI), rồi nhấc nó trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 10 lần lặp lại. Nghỉ ngơi trong 90 giây.

Lặp lại bài tập thứ 3 và thứ 4.

Tập các bài tập cơ ngực cho nữ

Nếu những bài tập này có vẻ dễ dàng, bạn có thể thêm một số bài tập cơ bản vào chúng.

Tập luyện A
1. Máy ép tạ với độ bám trung bình 3 hiệp 8 lần, nghỉ 60 giây
2. trộn tay trong một chéo trên một nghiêng Băng ghế 2 hiệp 10 lần, nghỉ 45 giây
3. Chống đẩy 2 hiệp 15 lần, nghỉ 30 giây

Tập luyện B
1. Bench press trên ghế nghiêng với độ bám trung bình 3 hiệp 10 lần, nghỉ 60 giây
2. Nuôi quả tạ 2 hiệp 12 lần, nghỉ 45 giây

Ngực là bộ phận quyến rũ nhất trên cơ thể người phụ nữ, nhưng thật không may, có nhiều yếu tố làm xấu đi tình trạng của nó theo cách này hay cách khác. Vú mất đi độ săn chắc và đàn hồi theo tuổi tác, giảm cân rõ rệt, cũng như sau khi sinh con và cho con bú. Việc lựa chọn sai đồ lót cũng có thể có ảnh hưởng. Nếu việc tăng kích thước ngực thông qua các bài tập là khá khó khăn vì không phải cơ tạo nên thể tích mà là tuyến vú, thì bạn có thể làm săn chắc ngực và làm cho nó đàn hồi. Để làm được điều này, có các bài tập đặc biệt dành cho ngực đàn hồi, có thể kết hợp với các khuyến nghị bổ sung.

Dưới đây bạn sẽ tìm thấy các bài tập cho độ đàn hồi của cơ ngực cho phụ nữ, có thể được thực hiện tại nhà. Hãy thực hiện chúng thường xuyên và bạn sẽ sớm nhận thấy những cải thiện rõ ràng.

1. Chống đẩy

Đây là một trong những bài tập ngực phổ biến nhất. Chống đẩy giúp tăng thể tích cơ của các mô tuyến vú, nhờ đó cơ ngực có được âm điệu đã mất. Các cơ delta và cơ tam đầu có liên quan.

Chống đẩy được thực hiện như sau:

• nằm sấp, đặt lòng bàn tay xuống sàn ngang vai;
• siết chặt cơ bụng và vươn lên, duỗi thẳng cánh tay;
• sau đó thả xuống và lên một lần nữa.

2. Tay nâng qua hai bên

Những bài tập làm săn chắc ngực này giúp tăng cường hoàn hảo các cơ nằm dưới tuyến vú và chống lại tình trạng chảy xệ ngực một cách hoàn hảo.

• đứng thẳng, dang rộng hai chân bằng vai;
• trong tay phải của bạn, phải chéo với bề mặt sàn, cầm một quả tạ;
• không uốn cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay, nâng nó lên trên khớp vai để tạo tải trọng lên ngực;

Thực hiện mười lăm lần lặp lại cho mỗi cánh tay.

Quả tạ trong bài tập này có thể được thay thế bằng dây thun. Một đầu của băng phải được giữ trong tay, đầu thứ hai - dưới chân.

3. Chống đẩy trên tường

Bài tập này tăng cường chất lượng cơ ngực. Đây là phiên bản chống đẩy dễ dàng hơn, vì nó phù hợp hơn cho người mới bắt đầu. Nó được thực hiện như sau:

• đứng cách mặt tường khoảng 50 cm;
• đặt tay lên tường sao cho ngang với vai;
• uốn cong khuỷu tay của bạn, nghiêng về phía bức tường;
• đã đạt đến điểm cực đoan, hãy nán lại một giây;
• sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu.

4. Bài tập "Rắn hổ mang"

Bài tập này kéo căng cơ ngực một cách hoàn hảo, đồng thời đặt tải lên vai và chi dưới. Bám sát thuật toán này:

• nằm sấp, duỗi thẳng chân;
• đặt hai bàn tay song song với khớp vai;
• trong khi hít vào, vươn lên, nán lại ở tư thế trên trong 15-20 giây;
• khi bạn thở ra, trở lại vị trí bắt đầu.

5. Bài tập "Cây"

Bài tập này kéo dài và làm săn chắc cơ ngực bị yếu. Bạn cần thực hiện bài tập như sau:

• đứng thẳng, giơ hai lòng bàn tay lên và nối chúng trên đầu;
• nhấc một chân sao cho bàn chân ở mặt trong của đùi;
• giữ nguyên tư thế này trong 30 giây;
• trở lại vị trí bắt đầu.

Nếu lúc đầu bài tập khó đối với bạn, có thể được sử dụng như một bức tường hoặc ghế hỗ trợ.

6. Vung tay

Tuy nhiên, một bài tập khá đơn giản lại tải ngực và cánh tay một cách hoàn hảo, đồng thời giúp chúng đàn hồi sau khi sinh con hoặc giảm cân đột ngột. Các phong trào được thực hiện như thế này:

• đứng dậy, đặt hai chân rộng bằng vai;
• duỗi tay sang hai bên, siết chặt bụng và mông;
• thực hiện 10 lần xoay tròn bằng tay, đầu tiên về phía trước, sau đó theo hướng khác.

7. Bấm tạ

Bài tập tải cơ tam đầu, ngực, vai. Bench press không thuộc loại riêng lẻ mà giúp tác động đến nhiều nhóm cơ cùng một lúc.

• ở cả hai tay, bạn cần lấy tạ hoặc tạ thay thế chúng;
• nằm ngửa, dang rộng hai tay đặt vuông góc với thân người;
• đầu tiên giơ tay lên, sau đó hạ thấp chúng về phía ngực;
• sau đó từ từ trở lại vị trí bắt đầu.

Trong mỗi hướng làm ít nhất 10 lần lặp lại máy ép băng ghế dự bị.

8. Bài tập "Hình tam giác"

Một bài tập tuyệt vời để làm săn chắc và săn chắc ngực, được thực hiện như sau:

• đứng thẳng, dang rộng hai chân bằng vai;
• duỗi hai tay sang hai bên, giữ thẳng hàng với đai vai;
• cúi người về phía trước trong khi tay phải chạm vào mắt cá chân trái và kiểm soát để cơ thể trông giống như một hình tam giác;
• ở vị trí này, nán lại một lúc, sau đó lặp lại điều tương tự, sau đó ở phía bên kia.

9. Bài tập "Plan"

Xà đơn cho phép bạn dễ dàng siết chặt cơ ngực. Ngoài ra, nó tải cơ bụng, hông, mông, cơ lõi.

Bài tập được thực hiện như sau:

• bạn cần thực hiện tư thế nằm sấp, đặt hai tay ngang vai, úp lòng bàn tay xuống sàn;
• nâng cơ thể sao cho hai tay nằm dưới khớp vai;
• toàn bộ cơ thể từ đầu đến gót chân phải tạo thành một đường thẳng.
• Ở tư thế này, bạn cần nán lại ít nhất 20 giây rồi quay trở lại tư thế ban đầu. Thời gian bạn đứng trong quán bar nên được tăng lên thường xuyên.

Thanh có các biến thể khác nhau: trên khuỷu tay, trên lòng bàn tay, bên cạnh, nâng cao chân, nâng cao cánh tay, v.v. Để nâng cao hiệu quả của phức hợp, bạn có thể thay thế các tùy chọn khác nhau.

10. Bài tập "Cúi đầu"

Cải thiện đáng kể độ đàn hồi của ngực. Bài tập này được thực hiện như sau:

• bạn cần nằm sấp;
• nhấc chân, kéo về phía trần nhà;
• dùng tay đỡ chân, kéo chi dưới lên vai;
• hông và ngực phải được nâng lên - chỉ cơ bụng chạm sàn;
• đã đạt đến điểm cực đoan, nán lại trong đó một lúc rồi quay trở lại vị trí bắt đầu.

11. Bài tập "Cào cào"

Tư thế này giúp săn chắc ngực, cải thiện toàn bộ dáng người. Nó giúp tăng cường cơ ngực và cải thiện tông màu của chúng. Ngoài ra, ưu điểm của việc tập thể dục là có thể làm giảm chứng chuột rút và khó chịu trong những ngày quan trọng.

Trình tự các hành động sẽ giống nhau:

12. Bài tập "Chiến binh"

Bài tập này được thực hiện như sau:

• đứng thẳng, chụm hai chân vào nhau;
• hít vào, giơ tay lên;
• toàn bộ cơ thể nên tạo thành một đường thẳng;
• nghiêng về phía trước để cơ thể tạo thành một góc vuông;
• khi thở ra, từ từ duỗi chân trái ra sau sao cho ngang với ngực, lưng, cánh tay;
• ở lại vị trí được chấp nhận trong vài giây;
• lặp lại tương tự cho chân kia.

Bài tập này có chống chỉ định. Bạn không thể làm điều đó với những người trước đây đã bị chấn thương ở hông, chân, vai, lưng.

13. Bài tập "Chiếc thuyền"

Ở vị trí này, cơ thể sẽ đảm nhận vị trí của thuyền. Và chi tiết hơn, cách triển khai của nó trông như thế này:

• bạn cần vào tư thế ngồi, duỗi thẳng tay và chân trước mặt;
• từ từ nâng hai chân lên, đồng thời hạ thấp phần thân trên về phía sau;
• dùng tay giữ hông;

Ngoài ngực, bài tập giúp săn chắc chân và tay.

14. Bài tập cúi đầu

Một tư thế giúp kéo dài cánh tay, chân và ngực. Nó được thực hiện như thế này:

• nằm ngửa, đặt hai tay gần tai, gập khuỷu tay;
• uốn cong đầu gối, đặt gót chân càng gần mông càng tốt;
• khi nâng, hít vào, đỡ thân bằng tay và chân;
• ở vị trí được chấp nhận, nán lại trong 10-15 giây;
• thở ra và trở lại vị trí bắt đầu.

Bơi lội cũng rất hữu ích cho việc săn chắc ngực. Khi đến phòng tập thể dục, hãy chú ý đến bộ mô phỏng ngực.

Các bài tập làm săn chắc vòng một tại nhà có thể được bổ sung bằng các biện pháp thẩm mỹ sẽ giúp nâng cao hiệu quả của chúng:

• Massage ngực "đá" hữu ích. Nó giúp đảm bảo co mô và săn chắc cơ. Điểm mấu chốt là bạn cần xoa bóp ngực bằng một viên đá theo chuyển động tròn trong khoảng một phút. Sau đó dùng khăn lau khô da, mặc áo ngực thật chặt, nằm nghỉ ngơi khoảng nửa tiếng. Nên lặp lại quy trình một vài lần trong ngày.
• Trợ thủ đắc lực cho độ đàn hồi của ngực - dầu ô liu. Nó rất giàu axit béo và chất chống oxy hóa, có tác dụng tốt nhất cho da. Bạn có thể bổ sung bằng tinh dầu hương thảo, giúp tăng cường tổng hợp collagen – thành phần làm căng da và giữ nét tươi trẻ. Đổ một lượng nhỏ dầu vào lòng bàn tay của bạn và chà xát nó vào da, di chuyển từ dưới lên. Nó sẽ đủ mười lăm phút của thủ tục. Bạn cũng có thể sử dụng bơ, dầu jojoba, hạnh nhân.
• Bơ hạt mỡ. Một sản phẩm hữu cơ tác động lên vùng da ngực là ổn. Nó chứa nhiều vitamin E, là chất chống oxy hóa tự nhiên, làm trẻ hóa và săn chắc da. Lấy một lượng nhỏ bơ hạt mỡ và xoa vào ngực trong 15 phút từ dưới lên.Để dầu trên da trong mười phút, sau đó loại bỏ nó.
• Bên trong nên sử dụng trà gừng. Nó giúp bình thường hóa các quá trình trao đổi chất và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo, làm giảm lớp mỡ, điều này cũng có thể có tác dụng có lợi đối với hình dạng của bộ ngực. Lấy một muỗng cà phê gừng nghiền trong một cốc nước. Đun sôi trong mười phút. Lọc lấy nước dùng, thêm một thìa mật ong tự nhiên. Trà này nên được tiêu thụ hàng ngày. Trong số những thứ khác, nó cũng tăng cường hệ thống miễn dịch một cách hoàn hảo.
• có nhiều công thức mặt nạ ngực cho phép bạn thắt chặt da. Bạn có thể sử dụng dưa chuột - nó làm đều màu da một cách hoàn hảo và ngăn ngừa lão hóa sớm. Bạn cũng có thể sử dụng lòng đỏ trứng - nguồn cung cấp một số vitamin hữu ích. Bạn có thể kết hợp hai thành phần này bằng cách tạo thành hỗn hợp sệt và đắp lên da trong 15 phút, sau đó rửa sạch bằng nước lạnh. Lòng trắng trứng cũng có thể được sử dụng cho mục đích tương tự. Đánh tan và đắp lên ngực, rửa sạch bằng nước ép dưa chuột hoặc nước. Protein có tác dụng nâng cơ tốt, nuôi dưỡng làn da, giữ ẩm và tạo độ đàn hồi.

Bằng cách thực hiện các bài tập thường xuyên và bổ sung chúng bằng các biện pháp trên, bạn có thể cải thiện đáng kể hình dáng của ngực và săn chắc, giúp tăng sự tự tin và cải thiện vóc dáng một cách đơn giản.

Các bài tập cho bộ ngực đẹp trên video

Tất cả các cô gái chúng ta đều mơ ước có một bộ ngực săn chắc. Nó làm cho chúng ta cảm thấy tự tin và mong muốn hơn. Nhưng qua nhiều năm, mọi thứ đều có xu hướng cũ đi và mất đi hình dáng ban đầu, điều này cũng áp dụng cho ngực. Nếu khi còn trẻ, trong hầu hết các trường hợp, cô ấy trông thật hoàn hảo, thì sau 30-40 năm, vùng ngực không còn vẻ đẹp trước đây. Nhưng tất cả chúng ta đều biết rằng không có gì là không thể, đặc biệt là khi nói đến cơ thể phụ nữ. Chắc hẳn bạn đã hơn một lần thắc mắc làm thế nào để ngực đàn hồi đúng không? Hãy tin tôi, nó hoàn toàn có thể. Điều chính yếu là hãy tin vào bản thân và bắt đầu hành động, và LadyBE sẽ giúp bạn điều này.

Con gái nên chăm sóc ngực đúng cách ngay từ khi còn rất nhỏ, nhưng không phải ai cũng nghĩ đến điều này. Chúng ta thường cảm thấy thế nào về mọi thứ xảy ra? Trong khi mọi thứ đều ổn, chúng tôi hoàn toàn không làm gì để lưu kết quả. Ngay khi các vấn đề xuất hiện, chúng tôi cố gắng bằng mọi cách có thể và không thể để giải quyết chúng. Không phải dễ dàng hơn để không đưa tình huống đến một thời điểm quan trọng, mà ngay lập tức hành động chính xác sao?

Bộ ngực là niềm kiêu hãnh của mỗi người phụ nữ. Đàn ông trước hết không chú ý đến khuôn mặt mà là dáng người, tin tôi đi. chọn đúng áo ngực sẽ cung cấp cho bầu ngực một vị trí tốt nhất. Thật sai lầm khi nghĩ rằng một chiếc áo ngực nhỏ hơn sẽ mang lại độ đàn hồi cho cô ấy, nó chỉ có thể làm gián đoạn quá trình lưu thông máu, điều này sẽ không dẫn đến điều gì tốt đẹp. Áo ngực quá rộng góp phần làm ngực chảy xệ.

Chính xác tư thế cung cấp không chỉ, mà còn là vị trí chính xác của ngực. Lưng khom, ngực chảy xệ nhanh hơn nhiều.

Da vùng ngực rất mỏng nên các tia nắng mặt trời rất có hại cho vùng da này. Đừng tắm nắng để ngực trần, cho dù nó trông gợi cảm đến đâu. Mặt trời góp phần làm lão hóa da, hình thành nếp nhăn và. Tất nhiên, khi làn da trên khắp cơ thể có làn da rám nắng đều thì trông rất đẹp, nhưng hãy nghĩ xem bạn sẽ trông như thế nào trong tương lai. Rốt cuộc, một người phụ nữ luôn muốn trông thật hoàn hảo, bất kể tuổi tác.

Nếu bạn có mong muốn giảm cân hoặc khỏe hơn, thì hãy thực hiện dần dần. Sự thay đổi nhanh chóng về trọng lượng cơ thể không chỉ có hại cho ngực mà còn cho toàn bộ cơ thể nói chung. Bạn có hài lòng với vết rạn da hoặc vùng da chảy xệ trên ngực không? Không chắc!

Ngay từ khi còn nhỏ, hãy tắm riêng bằng sữa tắm hoặc xà phòng đặc biệt dành cho cơ thể, vì xà phòng thông thường làm khô da, kể cả ở vùng ngực.

Bài tập thể dục cho ngực săn chắc

Suy nghĩ về cách làm cho ngực đàn hồi? Chính xác! Tôi sẽ nói ngay rằng không thể đạt được điều này nếu không có các bài tập thể chất, nhưng đừng lo lắng, chúng ta không nói về các hoạt động mệt mỏi, mọi thứ đơn giản hơn nhiều. Tôi sẽ liệt kê một số bài tập hiệu quả nhất để làm săn chắc ngực. Hãy cố gắng thực hiện chúng thường xuyên, đừng lười biếng!

Bài tập 1. Trong vài phút, hãy cảm thấy mình như một siêu nhân, hay đúng hơn là một nữ siêu nhân, người có thể làm mọi thứ, thậm chí là di chuyển cả một bức tường. Đứng trước bức tường, đặt lòng bàn tay hoặc nắm đấm lên đó, đồng thời giữ thẳng cánh tay và ấn vào đó trong 10-15 giây. Sau đó nghỉ vài giây, lắc tay và lặp lại bài tập một lần nữa.

Bài tập 2. Đứng thẳng và ấn hai lòng bàn tay ngang ngực vào nhau. Ấn hai lòng bàn tay vào nhau trong 5-10 giây.

Bài tập 3. Không thể sử dụng hồ bơi? Ổn mà. Bạn cũng có thể bơi ếch tại nhà. Để thực hiện động tác này, hãy đứng quay lưng vào tường và thực hiện các động tác bằng tay như thể bạn đang bơi ếch, đồng thời giữ căng ngực.

Bài tập 4. Khép hai tay vào thế khóa sau đầu, kéo khuỷu tay về phía nhau rồi đưa về vị trí ban đầu và thực hiện lại bài tập.

Bài tập 5. Đứng thẳng, duỗi thẳng tay trước mặt. Thực hiện một bài tập như kéo, nhưng chỉ dành cho tay. Băng qua và trải chúng ra xa nhau.

Bài tập 6. Bây giờ quả tạ được sử dụng. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay dang ra hai bên, lòng bàn tay ngửa. Cầm quả tạ trong tay và thực hiện các chuyển động tròn, vẽ một hình bán nguyệt trong đầu.

Bài tập 7. Giúp co giãn ngực và chống đẩy từ tường. Về nguyên tắc, bạn có thể thực hiện động tác chống đẩy từ các đồ vật khác: từ bậu cửa sổ, mép giường, ghế hoặc sàn nhà. Tất cả phụ thuộc vào thể lực của bạn. Đó là khó khăn nhất để đẩy lên từ sàn nhà.

Bài tập 8. Vì chúng ta đang nói về chống đẩy nên tôi sẽ đưa ra một bài tập hiệu quả khác để ngực đàn hồi. Chúng tôi vào tư thế nằm sấp, đặt hai chân lên một quả bóng lớn đặc biệt và thực hiện động tác chống đẩy.

Bài tập 9. "Tư thế cúi đầu." Bài tập này được lấy từ yoga. Nó không chỉ giúp ngực đàn hồi tốt hơn mà còn giúp cột sống chắc khỏe. Chúng tôi nằm sấp, hai tay dọc theo cơ thể. Chúng tôi uốn cong chân ở đầu gối và dùng tay nắm lấy mắt cá chân. Trong khi hít vào, chúng ta nâng và duỗi thân, uốn cong phần lưng dưới. Chúng tôi nán lại ở vị trí này trong 5-10 giây, thở ra và về vị trí bắt đầu.

Bài tập 10. Duỗi tay cầm tạ sang hai bên trong tư thế nằm sấp hoặc đứng. Bạn có thể nằm trên một quả bóng hoặc một chiếc ghế dài. Cánh tay nên hơi cong trong khi tập thể dục.

Tôi chỉ liệt kê 10 bài tập cho độ đàn hồi của ngực, trên thực tế còn nhiều bài tập nữa. Chọn cho mình một bộ các bài tập hiệu quả nhất, theo ý kiến ​​​​của bạn, và thực hiện chúng thường xuyên. Nếu không hoạt động thể chất, không thể làm cho ngực đàn hồi.

Kem và mặt nạ cho ngực săn chắc

Bộ ngực cần được chăm sóc không kém gì da mặt. Các loại kem và mặt nạ đặc biệt sẽ giúp chúng ta điều này. Sau khi tắm, hãy luôn thoa kem dưỡng ẩm hoặc kem dưỡng da lên ngực. Rất hiệu quả là các loại kem có chứa chiết xuất nhân sâm, St. John's wort, hoa bia, lô hội.

Đương nhiên, có những điều đặc biệt mặt nạ ngực, nơi mà không có họ.

1. Cắt chanh thành những khoanh tròn mỏng và đặt lên ngực trong vòng 5-10 phút. Sau đó rửa sạch nước cốt chanh bằng nước ấm và thoa kem dưỡng ẩm. Điều tương tự cũng có thể được thực hiện với dưa chuột hoặc cam.
2. Nghiền dâu tây hoặc dâu tây và thêm một vài thìa kem đặc vào hỗn hợp, đánh đều mọi thứ và đắp lên ngực trong 10 phút.
3. Đánh tan 2 lòng trắng trứng gà với 1 thìa nước cốt chanh, thoa hỗn hợp lên ngực trong 15-20 phút rồi rửa sạch bằng nước ấm. Không cần thiết phải thoa hỗn hợp lên núm vú.
4. Trong bàn tay khéo léo và mảnh làm việc kỳ diệu. Đổ 2 thìa ngũ cốc với một cốc nước sôi và ủ trong 20 phút. Thoa hỗn hợp thu được lên vùng cổ và ngực. Giữ mặt nạ cho đến khi nó khô hoàn toàn và sau đó rửa sạch bằng nước ấm.
5. Trộn 1 thìa dầu ô liu với 2-3 giọt dầu thơm rồi thoa đều lên vùng da ngực.

Bạn có thể mua mặt nạ tăng độ đàn hồi cho ngực, giống như các loại mỹ phẩm khác, ở các cửa hàng chuyên dụng, nhưng đừng bỏ qua mặt nạ tự chế.

Mát-xa ngực và mát-xa thủy lực

Thích đi tắm? Sau đó kết hợp kinh doanh với niềm vui. Trong khi tắm, mát-xa ngực bằng nước. Tất cả những gì cần thiết cho việc này là làm cho nước mát hơn, áp lực mạnh hơn và đổ lên ngực theo chuyển động tròn từ dưới lên trên. Như vậy, cơ ngực sẽ săn chắc và quá trình lưu thông máu được cải thiện. Áp lực nước không được quá mạnh. Nếu bạn cảm thấy khó chịu, hãy vặn nhỏ lại một chút. Nhưng nhiệt độ của nước có thể hạ xuống cho đến khi nó trở nên lạnh hoàn toàn. Sau khi tắm, hãy mát-xa ngực bằng khăn tắm để giúp ngực săn chắc hơn.

Massage theo kỹ thuật cổ xưa của Trung Quốc cũng có hiệu quả trong việc tạo độ đàn hồi cho ngực. Nắm ngực trong lòng bàn tay và thực hiện 9 động tác xoay khi thở ra từ vai đến giữa, sau đó ấn nhẹ vào ngực trong vài giây và lặp lại bài tập thêm vài lần.

Vì vậy, chúng tôi đã tìm ra cách làm cho ngực đàn hồi hơn. Bây giờ nó thuộc về bạn. Các bài tập thể chất đơn giản, xoa bóp, đắp mặt nạ và chăm sóc ngực đúng cách sẽ mang lại cho nó độ đàn hồi và vẻ đẹp. Nó dễ dàng hơn vẻ ngoài của nó, điều chính là bắt đầu. Tôi cũng khuyên bạn nên xem video về những bài tập ngực bạn có thể thực hiện trong phòng tập thể dục với tạ và thiết bị tập thể dục. Ngực của bạn sẽ cảm ơn bạn. Chúc may mắn!

Không thể không đồng ý rằng hình dạng đẹp và độ đàn hồi của ngực là một trong những dấu hiệu quan trọng của tình dục nữ. Những người sở hữu vòng một đàn hồi, bất kể kích thước của nó, đều cảm thấy hoàn toàn tự tin cả khi mặc bikini và váy có đường viền cổ áo hở hang nhất. Có vẻ như nó sẽ luôn như thế này. Tuy nhiên, nếu không kịp thời chăm sóc để vòng ngực giữ được độ trẻ trung, đàn hồi và đẹp như ý, bạn sẽ sớm phải tạm biệt những chiếc áo khoét cổ sâu, bikini và nghĩ cách làm sao để vòng ngực đàn hồi hơn.

Nếu mục tiêu của bạn là làm đẹp, thì bạn cần loại trừ khỏi cuộc sống của mình những yếu tố ảnh hưởng đến sự phá hủy và suy yếu của các mô liên kết, ngược lại, hãy điều chỉnh thói quen và lối sống của mình để có thể khôi phục bộ ngực về trạng thái trước đây.

Cách phục hồi độ đàn hồi của ngực
Điều đầu tiên cần bắt đầu nếu bạn muốn duy trì sức hấp dẫn nữ tính của mình là từ bỏ những yếu tố ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng của da và mô liên kết dưới da. Đối với phụ nữ, đó là hút thuốc, uống nhiều rượu, lối sống ít vận động và chế độ ăn uống không lành mạnh. Nói chung, khá một chút. Tuy nhiên, cách tiếp cận trường hợp này phải toàn diện. Không chắc là bạn có thể đạt được thành công rõ rệt nếu bạn bắt đầu tích cực tham gia các môn thể thao và đồng thời hút một gói thuốc lá mỗi ngày. Sẽ không có tác dụng gì ngay cả khi bạn bỏ hút thuốc, nhưng bạn sẽ ngồi cả ngày: ban ngày ở bàn làm việc và buổi tối trước TV.

Vẻ đẹp đòi hỏi sự hy sinh. Bạn muốn có bộ ngực đẹp săn chắc? Sau đó đi làm!

• Đầy .
  
• Uống rượu vừa phải - không quá 1-2 lần một tuần, 1 ly rượu hoặc 50 g rượu mạnh.
  
• Ít nhất 6 giờ hoạt động thể chất cường độ cao hàng tuần.
  
• Thể dục dụng cụ đặc biệt cho cơ ngực.
  
• Loại trừ hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống của tất cả các chất phụ gia hóa học, duy trì sự cân bằng giữa chất béo, carbohydrate và protein.
  
• Sự lựa chọn đúng đắn của quần áo.
  
• Tuân thủ các thói quen hàng ngày.
  

Thuốc lá ảnh hưởng tiêu cực đến nhiều cơ quan, bao gồm cả hệ thống sinh sản nữ. Người ta đã chứng minh rằng hút thuốc lá là nguyên nhân gây dậy thì sớm. Và điều này được thể hiện không chỉ bởi sự suy giảm hoạt động tình dục sớm hơn và sự tuyệt chủng của nhục dục so với phụ nữ không hút thuốc, mà còn bởi những thay đổi bên ngoài - sự trầm trọng hơn của các đặc điểm trên khuôn mặt, màu đất và mỏng da, và mất đi đàn hồi ngực. Nicotine làm suy yếu quá trình sản xuất các chất trong cơ thể chịu trách nhiệm về độ đàn hồi của da (collagen tự nhiên) và sức mạnh của mô liên kết.

Rượu dư thừa dẫn đến rối loạn trong công việc của tuyến thượng thận. Cơ thể bắt đầu tích cực sản xuất nội tiết tố nam. Rất chậm, các lớp mỡ trong cơ thể bắt đầu tăng lên theo kiểu nam và để lại những “vùng dành cho nữ” truyền thống - ngực, hông, mông. Ngực chảy xệ, mất hình dạng, trở nên lỏng lẻo.

Vú không thể được xem xét riêng biệt với toàn bộ sinh vật. Nếu một cô gái có một tư thế hoàn hảo, nếu cô ấy giữ lưng và đầu đẹp, nếu dáng đi của cô ấy nhẹ nhàng và tự do, thì mọi thứ ở cô ấy đều hài hòa. Những cô gái như vậy luôn thu hút sự chú ý. Và bí quyết thành công của họ là họ rất quan tâm đến ngoại hình và không quá lười vận động. Thật không may, bộ ngực chủ yếu được tạo thành từ chất béo và mô liên kết, rất ít cơ bắp. Do đó, không có bài tập đặc biệt nào có thể tăng cường sức mạnh cho cơ ngực. Đối với bức tượng bán thân, các bài tập chung sẽ là khá đủ, trong đó các cơ nằm ở phần trên và giữa của ngực và ở hai bên có liên quan. Các bài tập thể chất hữu ích nhất sẽ là bơi lội (hai lần một tuần trong 45-90 phút), các bài tập với tạ và các bài tập kéo căng cơ phía trước thân. Bạn có thể tập luyện trong phòng tập thể dục hoặc tự mình ở nhà. Trong các bài tập này, không chỉ cơ ngực được tăng cường mà quá trình lưu thông máu cũng được kích hoạt, điều này cực kỳ có lợi cho các mô liên kết và da vùng ngực.

Vú phụ nữ đề cập đến những vùng trên cơ thể, các cơ và mô của chúng phải chịu sự gắng sức tối thiểu trong ngày. Điều này rất không có lợi cho sức khỏe của ngực, vì mọi quá trình đều diễn ra chậm chạp và uể oải. Do đó, bạn cần tận dụng mọi cơ hội để cải thiện quá trình lưu thông máu. Sau khi tắm vào buổi sáng và buổi tối, ngực nên được chà nhẹ bằng khăn cứng cho đến khi chuyển sang màu hồng. Bất kỳ quy trình xử lý nước nào cũng có tác dụng có lợi đối với tình trạng của da và mô liên kết - vòi hoa sen, hồ bơi, dòng sông - tất cả những điều này giúp củng cố tông màu của ngực. Các bài tập đặc biệt với tạ cũng sẽ làm cho máu di chuyển nhanh hơn qua tuyến vú. Khi thực hiện các bài tập như vậy, hãy chú ý đến bài tập nào làm căng cơ quanh ngực nhất và ưu tiên cho bài tập đó.

Không thể làm cho ngực đàn hồi nếu bạn không loại bỏ những thực phẩm có hại trong chế độ ăn uống. Cần phải thắp sáng ở mức tối thiểu hoặc từ chối các sản phẩm có bổ sung dinh dưỡng. Mỗi chất phụ gia - có thể là thuốc nhuộm, chất làm đặc hoặc chất bảo quản - là một chất hóa học không mang lại lợi ích gì cho con người mà lại gây ra mối đe dọa nghiêm trọng cho sức khỏe, từ từ phá hủy các cơ quan và ảnh hưởng tiêu cực đến ngoại hình của một người. Dưới ảnh hưởng của việc bổ sung dinh dưỡng, một lớp mỡ lỏng lẻo “bất thường” được hình thành và các mô liên kết của cơ thể mất đi tính đàn hồi và sức mạnh. Điều này giải thích cho tình trạng da sần vỏ cam sớm ở những người trẻ tuổi yêu thích đồ ăn nhanh. Những rắc rối này ngày càng được quan sát thấy ở các cô gái 17-20 tuổi. Và 2-3 thập kỷ trước, cellulite là một vấn đề liên quan sâu sắc đến tuổi tác. Sau cellulite, các bộ phận khác của cơ thể bắt đầu chảy xệ, đặc biệt là ngực. Do đó, những thực phẩm có hàm lượng bổ sung dinh dưỡng cao nên được thay thế bằng những thực phẩm lành mạnh và cân bằng. Ưu tiên cho thịt nạc luộc, các sản phẩm từ sữa tự nhiên, rau, trái cây, ngũ cốc, cá, trứng - và bạn có thể khiến cơ thể hoạt động bình thường. Điều này chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến vẻ ngoài, bao gồm cả việc cải thiện hình dạng và độ đàn hồi của ngực.

Sẽ khó có thể giúp vòng một đàn hồi tốt hơn nếu bạn thường xuyên “hành hạ” nó bằng những chiếc áo lót chọn không đúng cách. Quá chật làm gián đoạn lưu thông máu và làm chậm quá trình trao đổi chất. Các mô vú không nhận được lượng oxy cần thiết và không thể duy trì các tế bào ở tình trạng thích hợp. Sự suy yếu của các mô ở cấp độ tế bào dẫn đến sự xuất hiện của bức tượng bán thân bị suy giảm. Do đó, vào ban ngày, ngực phải vừa vặn với một chiếc áo ngực thoải mái có kích cỡ nghiêm ngặt, còn ban đêm bạn cần mặc đồ lót rộng rãi làm từ vải tự nhiên.

Giống như phần còn lại của cơ thể, mô vú cần một lượng lớn oxy để hoạt động bình thường. Vì vậy, hãy dành nhiều thời gian ở ngoài trời nhất có thể.

Các biện pháp hỗ trợ
Nếu bạn đã hoàn thành các nhiệm vụ cơ bản, bức tượng bán thân có thể được giúp đỡ một chút. Khi tắm, thêm thuốc sắc của các loại thảo mộc vào đó - cây xô thơm, cây hoàng liên, hoa cúc, dây - chúng làm mềm và nuôi dưỡng da, giúp da đàn hồi hơn. Tắm muối biển rất tốt. Tốt hơn là chọn muối biển thông thường không có chất phụ gia và nước hoa.

Tắm bùn có tác dụng rất tốt đối với da và cơ vùng ngực. Chúng có thể được sắp xếp cho cả cơ thể và cục bộ - dưới dạng ứng dụng. Nhưng có những chống chỉ định đối với các thủ thuật với bùn, do đó, trước khi sử dụng chúng, hãy hỏi ý kiến ​​\u200b\u200bbác sĩ.

Tại một thời điểm nào đó, mọi phụ nữ đều phải đối mặt với thực tế là bộ ngực của mình đang mất đi hình dạng trước đây. Da trở nên kém đàn hồi và trông căng ra. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến hiện tượng này và tuổi tác trong vấn đề này không phải lúc nào cũng trở thành một yếu tố quyết định.

Có thể đưa bộ ngực trở lại thể tích cũ với sự trợ giúp của phẫu thuật thẩm mỹ. Nhưng không phải mọi đại diện của giới tính yếu hơn sẽ quyết định các phương pháp triệt để như vậy. Ngoài ra, chi phí của phương pháp này rất cao. Nhưng phải làm sao? Có thực sự cần thiết phải chấp nhận bộ ngực chảy xệ và chấp nhận vẻ ngoài của nó?

Hoàn toàn không cần thiết phải làm điều này. Bạn cũng có thể tự cải thiện ngoại hình của mình. Làm thế nào để làm cho ngực đàn hồi hơn mà không cần phẫu thuật, hãy đọc bài viết của chúng tôi.

Nguyên nhân chính gây mất ngực

Để xác định lý do tại sao ngực mất tính đàn hồi có nghĩa là bạn đã hoàn thành một nửa công việc hướng tới việc khôi phục lại vẻ ngoài của nó. Tìm ra các yếu tố ảnh hưởng tiêu cực đến da sẽ cho phép bạn chỉ đạo các hành động để tăng khối lượng của nó theo đúng hướng.

Các yếu tố phổ biến nhất gây ra ngực chảy xệ là:

• thiếu vitamin trong cơ thể;
• sự hiện diện của các bệnh về tuyến vú;
• thay đổi nội tiết tố (cao trào);
• độ mỏng quá mức;
• sinh con và cho con bú;
• tuổi;
• vải lanh kém chất lượng và được lựa chọn không đúng cách.

Trước khi nghĩ về cách làm cho ngực đàn hồi hơn, bạn cần loại bỏ tất cả các nguyên nhân dẫn đến phản ứng như vậy của cơ thể. Nếu chế độ ăn uống của phụ nữ thiếu các loại thực phẩm và chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, chế độ ăn đó cần được xem xét lại và đa dạng hóa. Ví dụ, thiếu protein góp phần làm mất tính đàn hồi của cơ ngực. Kết quả là, ngực chìm xuống.

Bạn cũng cần chú ý đến sức khỏe của mình. Kiểm tra bởi các chuyên gia sẽ giúp phát hiện hoặc loại trừ các yếu tố lâm sàng. Sau đó, bạn có thể bắt đầu hành động.

Phục hồi độ đàn hồi của ngực có thể đạt được với sự trợ giúp của thể dục dụng cụ hoặc mặt nạ dựa trên các thành phần tự nhiên. Căn cứ vào đánh giá của phụ nữ, hiệu quả tốt có thể đạt được với sự trợ giúp của mát-xa đặc biệt và đá viên. Làm thế nào để làm cho ngực đàn hồi ở nhà bằng cách sử dụng từng phương pháp, chúng tôi sẽ xem xét chi tiết hơn.

Bắt đầu với tập thể dục

Thể thao và tập thể dục thường xuyên sẽ không giúp tăng kích thước ngực. Chúng chỉ cho phép bạn cải thiện hình dạng của nó và mang lại độ đàn hồi. Ngoài ra, các bài tập thể chất góp phần điều chỉnh tư thế, điều này cũng có tác động tích cực đến vóc dáng của người phụ nữ.

Bạn có thể bắt đầu các lớp học chống đẩy. Không biết làm thế nào để làm cho ngực đàn hồi và săn chắc bằng phương pháp này? Thực hiện theo các quy tắc sau:

1. Hãy nhấn mạnh nằm xuống. Đồng thời, hai cánh tay duỗi thẳng, các ngón chân đặt trên sàn, thân người song song với sàn.
2. Giữ cơ thể trên lòng bàn tay và cố gắng đưa khuỷu tay của bàn tay càng gần ngực càng tốt.
3. Vì vậy, đẩy lên 10 lần. Lần đầu tiên bạn có thể không thực hiện được tất cả 10 lần chống đẩy. Thực hiện 5-7 bài tập. Trong mỗi lần tập luyện, hãy tăng số lượng của chúng.
4. Sau khi nghỉ ngơi ngắn, hãy thực hiện thêm 2-3 hiệp nữa.

Trong bài tập này, bạn có thể dựa vào băng ghế hoặc tường. Cột sống trong quá trình tập luyện nên được duỗi thẳng. Hông, lưng và đầu nằm trên cùng một mặt phẳng. Nếu bạn không có đủ sức mạnh ở cánh tay để giữ trọng lượng của mình, thì hãy thực hiện các bài tập từ đầu gối của bạn.

Chống đẩy góp phần tăng tải cho các cơ nằm sau các tuyến vú. Do đó, ngực trở nên săn chắc hơn.

Sử dụng tạ khi tập thể dục

Nếu bạn đang tìm cách làm cho ngực đàn hồi tại nhà, thì hãy chú ý đến các bài tập với tạ. Chúng góp phần mở rộng lồng ngực, kích hoạt hoạt động của cơ cột sống và cơ ngực. Bạn có thể thực hiện chúng theo nhiều cách.

Lựa chọn 1:

1. Nằm xuống một chiếc ghế dài hoặc trên một quả bóng vừa vặn để lưng của bạn không được hỗ trợ theo bất kỳ cách nào. Chỉ có chân, nằm ở một góc 90 độ so với sàn, nên đóng vai trò hỗ trợ.
2. Nhặt quả tạ (nặng khoảng 2 kg) và giữ chúng ngang ngực. Trong khi hít vào, từ từ hạ hai tay ra sau đầu. Giữ chúng ở vị trí này trong vài giây.
3. Khi bạn thở ra, đưa cánh tay của bạn trở lại vị trí bắt đầu.

Bài tập được thực hiện trong 2-3 hiệp 10 lần. Kết quả đầu tiên từ các lớp học có thể được nhìn thấy sau 3 tuần.

Lựa chọn 2:

1. Nằm ngửa trên sàn hoặc băng ghế.
2. Lấy quả tạ trong mỗi tay. Duỗi thẳng cánh tay của bạn lên (hoàn toàn vuông góc với cơ thể) và cố định chúng ở vị trí này trong 3-5 giây.
3. Hạ cánh tay của bạn xuống để chúng chạm vào ngực của bạn. Để chúng ở vị trí này trong 3 giây, sau đó nhấc chúng lên một lần nữa.
4. Thực hiện bài tập hàng ngày 10 lần.

Để làm cho ngực săn chắc nhanh nhất có thể, hãy đa dạng hóa các bài tập của bạn. Kết hợp nhiều bài tập cùng một lúc. Bạn không chỉ có thể lấy tay với quả tạ sau đầu mà còn có thể dang rộng chúng theo các hướng khác nhau. Điều chính là đồng thời bạn cảm thấy căng cơ ngực.

Sử dụng một bộ các bài tập nhẹ

Nếu các bài tập chống đẩy và tạ có vẻ quá khó đối với bạn, hãy bắt đầu với các phương pháp đơn giản hơn giúp bạn làm săn chắc ngực. Làm thế nào để làm cho ngực đàn hồi mà không cần tải nặng? Để làm điều này, bạn có thể sử dụng thể dục nhẹ.

1. Đứng thẳng, dang rộng hai chân bằng vai.
2. Giơ hai tay lên ngang ngực và khép lòng bàn tay vào trong (như khi cầu nguyện).
3. Trong 10 giây, siết chặt lòng bàn tay như thể đang cố bóp nát thứ gì đó trong đó.
4. Sau đó, hạ tay xuống và để chúng nghỉ ngơi.

Thực hiện bài tập này 10-15 lần mỗi ngày. Mỗi buổi tập nên kéo dài ít nhất 30 phút. Lưng phải thẳng, cổ mở rộng.

1. Từ thư viện nhà của bạn, chọn hai cặp sách giống hệt nhau (có nghĩa là cùng trọng lượng và độ dày).
2. Đứng thẳng, duỗi thẳng tay ngang ngực. Hướng lòng bàn tay của bạn lên.
3. Đặt sách trong lòng bàn tay và dang rộng hai tay sang hai bên. Khuỷu tay không thể uốn cong. Trong quá trình di chuyển, hai tay phải ở ngang ngực.
4. Khi dang rộng hai tay sang hai bên, kiễng chân lên. Sau đó đưa hai tay lại với nhau và hạ người xuống hết cỡ.

Để ngực chảy xệ nhanh chóng đàn hồi, hãy thực hiện bài tập hàng ngày (10-15 lần). Đào tạo nên được thực hiện vào buổi sáng và buổi tối. Mỗi ngày, tải phải được tăng lên.

Với việc tập thể dục thường xuyên, bạn có thể cải thiện đáng kể vẻ ngoài của bộ ngực. Tuy nhiên, bạn không nên tin tưởng vào khả năng phục hồi 100%. Nếu ngực chảy xệ do căng da, bạn không chỉ cần chú ý đến các cơ.

Cách làm ngực săn chắc hơn sau khi cho con bú

Khi mang thai và cho con bú, các tuyến tăng kích thước đáng kể. Ngực trở nên lớn hơn về thể tích và có trọng lượng ấn tượng hơn. Nếu ở giai đoạn này bạn không quan tâm đúng mức đến da thì chắc chắn da sẽ bị rạn. Sau khi kết thúc quá trình cho con bú, thể tích của vú trở lại các chỉ số trước đó, nhưng các hình thức trước đây không còn nữa.

Giai đoạn này mẹ nào cũng băn khoăn làm thế nào để ngực săn chắc hơn sau khi sinh. Trong trường hợp này, các bài tập thể dục được mô tả ở trên được bổ sung bằng các quy trình phục hồi độ đàn hồi của da.

Bạn có thể bắt đầu với một massage thông thường. Nó bao gồm việc vuốt nhẹ các tuyến vú từ dưới lên. Trong quá trình xoa bóp, lòng bàn tay có thể được bôi trơn bằng dầu ô liu hoặc dầu hạnh nhân. Đầu tiên, phần dưới của ngực được xoa bóp, sau đó chúng di chuyển lên trên. Với các chuyển động nhẹ, dầu được xoa vào da.

Massage giúp ngực đàn hồi nhanh hơn (cũng phải tập thể dục). Chuyển động được thực hiện với bàn tay ấm áp. Điều này cải thiện lưu thông máu, tăng cường cơ bắp và mô liên kết. Các thao tác kéo dài 15 phút hàng ngày giúp cải thiện độ đàn hồi của mô và làm săn chắc da.

Dưỡng ẩm cho ngực

Da khô và chảy xệ thường là nguyên nhân chính làm mất đi độ săn chắc của ngực. Do đó, khi nghĩ đến cách làm săn chắc ngực cho bạn gái hay phụ nữ trưởng thành, hãy chú ý dưỡng ẩm cho da.

Để bổ sung độ ẩm, các chuyên gia thẩm mỹ khuyên bạn nên sử dụng chanh thông thường. Các mảnh của nó nên được đặt vào đường viền cổ áo ngay sau khi tắm. Một loại mặt nạ cam quýt được giữ trong 5 - 7 phút, sau đó da được rửa sạch bằng nước ấm. Vú hơi ẩm được bôi kem dưỡng ẩm. Thủ tục có thể được lặp lại hai lần một tuần.

Thay vì chanh, bạn có thể sử dụng cam hoặc dưa chuột, cắt thành hình tròn. Sẽ có không ít lợi ích từ họ.

Bạn có thể cải thiện kết quả bằng cách sử dụng tẩy tế bào chết cơ thể. Trong quá trình xử lý nước, da ngực phải được làm sạch cẩn thận khỏi các hạt chết. Sau đó, tác dụng của các chất dinh dưỡng sẽ được chú ý nhiều hơn.

Mặt nạ mật ong và dâu tây, tác dụng tích cực của đá lạnh

Có nhiều cách để làm cho ngực đàn hồi. Đánh giá của phụ nữ nói rằng có thể đạt được kết quả tốt khi sử dụng mặt nạ dâu tây. Thành phần tự nhiên này nuôi dưỡng làn da một cách hoàn hảo, cung cấp độ ẩm cho da, giúp ngực mềm mại và dẻo dai.

Để chuẩn bị mặt nạ, bạn cần lấy một tá quả mọng cỡ trung bình và xay thành bột giấy. Thêm 10 muỗng cà phê kem nặng vào khối lượng thu được. Trộn kỹ tất cả các thành phần và đánh bằng máy trộn.

Sau khi tắm, hỗn hợp thu được nên được thoa lên da ngực và đợi 10 phút. Sau thời gian này, mặt nạ nên được rửa sạch bằng nước ấm. Sau đó, da nên được thấm bằng khăn khô. Chà xát mạnh không được khuyến khích! Mặt nạ được lặp lại cứ sau 2-3 ngày.

Đối phó tốt với vấn đề ngực chảy xệ và đá viên. Những thao tác như vậy không dễ chịu lắm, nhưng rất hiệu quả. Cách làm ngực săn chắc hơn với nước đá? Bạn chỉ cần lái một khối nước lạnh lên vùng da có vấn đề.

Do tiếp xúc với lạnh, máu bắt đầu chảy tích cực hơn đến các mô, cung cấp cho chúng dinh dưỡng cần thiết. Thời lượng của thủ tục này là 10 phút. Bạn có thể sử dụng nó 2-3 lần trong 7 ngày.