Cắt giảm dinh dưỡng để đốt cháy chất béo nhanh chóng: thực đơn và công thức nấu ăn hàng tuần. Món salad tốt nhất để làm khô cơ thể

Thực đơn được soạn hợp lý trong thời gian sấy là điều kiện chính để giảm lớp mỡ. Cơ sở của chế độ ăn kiêng thể thao là dinh dưỡng chủ yếu là protein. Nhờ quá trình phân giải lipid - giải phóng chất béo từ các tế bào mỡ trong quá trình thiếu glucose và sử dụng nó làm nhiên liệu, hình bóng có nhiều hình dạng khác nhau. Những công thức sấy khô cơ thể cho phụ nữ hàng ngày được đề xuất sẽ giúp đa dạng hóa chế độ ăn uống và đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể.

Công thức súp để sấy khô

Súp làm từ nước luộc nấm và rau không có khoai tây và ngũ cốc chứa lượng calo tối thiểu. Nếu bạn thích giàu có thịt hầm, chọn giống nạc và chắt hết nước sau khi luộc. Thịt trắng, thịt gà và thỏ phù hợp hơn cho mục đích này. Cho món súp cá chọn cá tuyết, cá tuyết hoặc cá minh thái.

Tùy chọn súp rau:

Cho 2 lít nước:

• 180 g bắp cải;
• 120 g thịt gà;
• 2 quả cà chua và ớt mỗi loại;
• bóng đèn tròn;
• cà rốt;
• rễ cần tây;
• gia vị cho vừa ăn.

1. Cho hành tây, thịt, cà rốt và cà chua cắt nhỏ vào chảo.
2. Đun nhỏ lửa trong 2-3 phút, thêm nước và tiếp tục nấu.
3. Sau khi đun sôi, thêm khối cần tây.
4. Sau 5 phút, thêm hạt tiêu và quả cà chua thứ hai. Trước khi tắt bếp, thêm rau xanh.

Món khai vị nóng

Món hến nhanh chứaít hơn 100 calo.

1. Đổ 50 ml kem với 10% chất béo vào nồi.
2. Cho một nắm hành tây, hành lá thái nhỏ và vài tép tỏi vào.
3. Thêm trai đông lạnh.
4. Khuấy nhẹ nhàng bằng thìa.
5. Sau khi đun sôi, đun nhỏ lửa trong vài phút.

Không cần thêm muối nhưng bạn có thể thêm chanh. Nếu muốn, bạn có thể chuyển hến đã hoàn thành vào máy làm cocotte, thêm một ít kem và rắc phô mai. Nó sẽ trở nên ngon chế độ ăn kiêng.

Tôm sốt cà chua

Động vật giáp xác rất giàu protein và 100 g sản phẩm chỉ chứa 95 kcal. Ngay cả một thìa dầu ô liu cũng không mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng.

1. Luộc tôm và cắt nhỏ.
2. Nghiền 2 quả cà chua trong máy xay, pha loãng hỗn hợp với nước luộc rau và thêm hành tây luộc vào 1 muỗng cà phê. dầu
3. Đổ nước sốt vào và đun sôi.

Salad protein bổ dưỡng

Đồ ăn nhẹ lạnh với các sản phẩm giàu protein là sự thay thế hoàn toàn cho bữa tối. Chúng nấu chín nhanh chóng, làm bạn no và kích thích quá trình trao đổi chất của bạn. Hàm lượng calo của món salad này không vượt quá 110 kcal.

1. Cắt ức luộc, thân mực, trứng.
2. Nêm kefir ít béo, nước cốt chanh và 5 g mù tạt.

Salad cocktail hải sản

1. Cho nội dung trong gói vào nước sôi và nấu trong 4 phút kể từ khi sôi.
2. Trong thời gian này, cắt trứng, ớt chuông và táo chua thành từng dải.
3. Nêm các nguyên liệu với một thìa dầu và rắc nhiều rau thơm (95 kcal).

Công thức làm món khô rong biển và cá

Công nghệ nấu ăn:

1. 300-400 g cá, 2 quả trứng, cắt nhỏ một củ hành tím trộn với rong biển.
2. Đổ một thìa dầu với chanh và một tép tỏi nghiền nát (120 kcal/100 g).

Salad làm khô cơ thể với mực và rau củ

Thành phần:

• thịt luộc - 150 g;
• trứng;
• dưa chuột lớn;
• đầu hành tím;
• cây xanh.

Cắt sản phẩm và nêm hỗn hợp 30 g sữa chua và mù tạt trên đầu dao.

Món khô ngon với gỏi gà nấm

Hàm lượng calo – 90 kcal. Thành phần:

• một lọ nấm;
• ức gà;
• 2 quả dưa chuột;
• rau thì là;

Trộn các thành phần và thêm kefir và nước sốt gừng.

Gỏi bắp cải khô

Giá trị – 78 kcal/100 g. Lấy:

• nửa đầu bắp cải;
• quả dưa chuột;
• 2 quả trứng;
• 130 g thịt luộc;
• một lát phô mai cứng;
• sữa chua tự làm.

1. Cắt rau thành dải và nướng phô mai;
2. thêm một vài nhánh mùi tây và thì là;
3. Đổ nước sốt sữa lên men lên trên.

Món ăn giải nhiệt nhanh

1. Luộc nấm, trộn với thịt gà luộc cắt nhỏ, hành tây, gia vị;
2. nêm kefir và gia vị (88 kcal).

Bí quyết làm khô cơ thể cho bé gái từ rau củ

Sản phẩm tươi từ vườn chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và ít calo. Bông cải xanh, bắp cải các loại, rau bina, cà chua và dưa chuột có không quá 25 kcal. Có nhiều hơn một chút trong cà rốt, củ cải đường và đậu xanh. Do hàm lượng chất xơ cao, chúng tạo ra ảo giác về cảm giác no và thúc đẩy cảm giác no nhanh chóng.

Salad màu

Các thành phần:

• 2 củ cải luộc hoặc nướng;
• tỏi;
• táo Xanh.

1. Bào các loại rau củ và tỏi trên máy xay thô;
2. cắt trái cây thành dải nhỏ;
3. trộn, nêm kefir hoặc bơ (80 kcal).

Salad thanh lọc

Hàm lượng calo – 70 kcal/100. Các sản phẩm:

• 250 g bắp cải trắng;
• ớt đỏ;
• nửa quả bơ;
• mùi tây.

1. Cắt nhỏ rau, thêm dầu thực vật;
2. Rắc hạt lanh, hạt hướng dương hoặc một nhúm hạt vừng lên trên.

Giá trị năng lượng – 110 kcal. Chứa:

• 1 quả bí xanh non;
• 20 g hạnh nhân cắt nhỏ;
• bưởi nhỏ.

Để tiếp nhiên liệu– ớt bột + một thìa gừng nạo, dầu hạt lanh.

1. Cắt hạt ra khỏi rau;
2. Dùng dao gọt cắt thành từng dải rồi trộn với nước sốt.
3. Rắc vụn hạt lên trên.

Ngoài ra, hãy đọc nên uống loại protein nào trong khi làm khô cơ thể.
Công thức thanh protein để giảm cân.
Cách làm protein lắc tại nhà để tăng cơ.
Huấn luyện tim mạch tại nhà và tập thể dục được mô tả.
Tất cả thông tin cần thiết để làm khô cơ thể của bạn đều có trong phần này.

Công thức sấy khô cho bé gái cho bữa sáng

Hãy chiêu đãi bản thân vào buổi sáng với bánh pho mát trong lò (120 kcal).

Kết nối:

• 200 g phô mai tươi ít béo;
• 1 quả trứng;
• 2 l. cám;

1. Dùng nĩa nghiền phô mai, thêm soda, cám, trứng đánh bông, bật lò nướng.
2. Trong khi đun nóng, múc từng thìa hỗn hợp lên khay nướng có lót giấy nướng và tạo thành những chiếc bánh dẹt.
3. Đặt vào lò nướng và lật chúng sau 4 phút.
4. Rắc hạt vừng lên trên.

Sấy khô được sử dụng trong thể hình để chứng minh sự giảm bớt cơ bắp đạt được trong quá trình xây dựng cơ bắp. Không thể tăng cơ và đốt cháy mỡ thừa cùng một lúc. Vì vậy, chúng ta phải đạt được từng mục tiêu này trong các giai đoạn khác nhau.

ĐIỀU QUAN TRỌNG CẦN BIẾT! Thầy bói Baba Nina:“Sẽ luôn có rất nhiều tiền nếu bạn đặt nó dưới gối…” Đọc thêm >>

Không nên nhầm lẫn việc làm khô cơ thể với việc giảm cân thường xuyên. Rốt cuộc, mục tiêu của nó là đốt cháy chất béo trong khi vẫn duy trì khối lượng cơ bắp. Điều này chỉ có thể đạt được với hai yếu tố: tập luyện thường xuyên và tuân theo chế độ ăn kiêng đặc biệt. Ngoài ra, trước khi bắt đầu cắt, bạn cần chắc chắn rằng mình đã đạt đủ khối lượng cơ bắp. Nếu không, bạn sẽ không thể thấy được sự nhẹ nhõm.

Hiển thị tất cả

Nguyên tắc cơ bản của sấy khô

Trong quá trình sấy, không chỉ cần tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lý mà còn phải tập luyện cường độ cao với tạ. Điều này làm cho nó khác với chế độ ăn kiêng tiêu chuẩn. Rốt cuộc, bạn có thể giảm cân mà không cần hoạt động thể chất. Chỉ cần duy trì mức thâm hụt calo là đủ và cân nặng sẽ biến mất. Nhưng kết quả là chất lượng của cơ thể sẽ kém - da sẽ mất đi độ săn chắc và đàn hồi.

Sấy khô nhất thiết phải đi kèm với việc rèn luyện sức mạnh. Do đó, chất béo được đốt cháy và khối lượng cơ bắp được bảo tồn. Kết quả là cơ thể không hề gầy mà trở nên săn chắc và săn chắc.

Điều này đạt được bằng cách tăng tỷ lệ protein trong chế độ ăn và loại bỏ gần như hoàn toàn carbohydrate. Tỷ lệ BZHU để làm khô cơ thể phải xấp xỉ như sau:

Hiểu một cách đầy đủ, việc sấy khô chỉ cần thiết đối với các vận động viên chuyên nghiệp thi đấu trong các cuộc thi đánh giá mức độ giảm cơ. Người bình thường tập gym hay ở nhà không cần sấy khô nghiêm ngặt.

Ví dụ, một phụ nữ nặng 70 kg nhưng không có cơ bắp phát triển thì tốt hơn hết bạn nên tạo một chế độ ăn uống cân bằng đơn giản mà không bị hạn chế nghiêm ngặt. Sấy khô trong trường hợp này sẽ không cho kết quả như mong đợi.

Ngoài ra, bạn không thể ngồi sấy khô trong thời gian dài như trong bất kỳ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nào. Khoảng thời gian này không nên kéo dài quá 2 tháng. Thời gian chính xác là tùy từng cá nhân và phụ thuộc vào đặc điểm của cơ thể. Đối với một số người, 3 tuần là đủ để thấy sự giảm đau ở cơ. Những người khác sẽ cần ít nhất 1,5-2 tháng để đạt được kết quả.

Nếu sức khỏe của bạn xấu đi trong quá trình sấy khô, bạn nên tăng tỷ lệ carbohydrate trong chế độ ăn hoặc từ bỏ hoàn toàn chế độ ăn kiêng. Rốt cuộc, không phải ai cũng có thể có tỷ lệ chất béo thấp về mặt di truyền.

Bạn không nên dùng đến phương pháp sấy khô nếu bạn trên 50 tuổi hoặc dưới 18 tuổi. Ngoài ra, các bệnh nghiêm trọng về đường tiêu hóa, tim mạch và các hệ thống khác là chống chỉ định.



Sản phẩm được phép và bị cấm

Khi cắt, cũng giống như quá trình giảm cân thông thường, bạn phải duy trì mức thâm hụt calo. Nó không nên quá lớn - 15–25% định mức. Bạn có thể tính lượng calo cơ bản để duy trì cân nặng bằng công thức:

Calo = cân nặng (kg) x 30

Danh sách thực phẩm được phép trong quá trình sấy khô hạn chế hơn so với chế độ ăn tiêu chuẩn. Mặc dù chế độ ăn uống cũng nên bao gồm tất cả các chất dinh dưỡng đa lượng: protein, chất béo và carbohydrate.



Sóc

Protein đóng vai trò chính trong việc làm khô dinh dưỡng. Chúng cần thiết để duy trì khối lượng cơ bắp. Tỷ lệ của họ thậm chí còn cao hơn so với khi xây dựng cơ bắp.

Bạn có thể nhận được protein chất lượng cao từ các sản phẩm sau:

• ức gà;
• thịt bò nạc (thịt đỏ cũng là nguồn cung cấp creatine);
• cá;
• lòng trắng trứng (có thể ăn lòng đỏ nhưng không quá 1-2 mỗi ngày);
• phô mai.

Ngoài ra, trong quá trình sấy khô, bạn không thể thiếu các chất bổ sung thể thao đặc biệt. Trước hết, chúng bao gồm protein. Nó chứa một lượng lớn protein, nhưng có hàm lượng calo thấp và thực tế không chứa carbohydrate và chất béo.

Bảng này cho thấy giá trị dinh dưỡng của các sản phẩm protein được liệt kê.

Bạn có thể tiêu thụ không quá 1-2 phần protein mỗi ngày. Ngoài ra, axit amin BCAA, L-Carnitine và một số chất bổ sung khác rất phù hợp cho dinh dưỡng thể thao. Chúng sẽ giúp ngăn chặn quá trình dị hóa và duy trì khối lượng cơ bắp trong chế độ ăn ít carbohydrate.



Carbohydrate

Carbohydrate trong quá trình cắt chỉ nên chiếm 10–20% tổng lượng calo hàng ngày. Hơn nữa, cần tiêu thụ chủ yếu là carbohydrate phức tạp, cung cấp năng lượng cho cơ thể trong thời gian dài.

Carbohydrate nhanh, bao gồm đồ ngọt, sôcôla, mật ong, kẹo, v.v., sẽ phải bị loại bỏ gần như hoàn toàn trong quá trình sấy khô. Chỉ có thể ăn một lượng nhỏ vào buổi sáng hoặc ngay sau khi tập luyện. Nhưng chia sẻ của họ nên bị hạn chế rất nhiều.

Carbohydrate phức tạp được phép có thể được lấy từ các loại thực phẩm sau:

• kiều mạch;
• gạo lức;
• bột yến mạch nấu trong nước;
• cây họ đậu;
• mì ống nguyên hạt.

BJU và hàm lượng calo của các sản phẩm này được nêu trong bảng.

Nhiều người cho rằng trong quá trình sấy khô, cần loại trừ hoàn toàn rau và trái cây khỏi chế độ ăn vì chúng có chứa carbohydrate đơn giản. Tuy nhiên, ngoài ra, chúng còn là nguồn cung cấp chất xơ, giúp làm sạch hệ tiêu hóa. Vì vậy, bạn nên ăn trái cây và rau quả vào buổi sáng, khi năng lượng dự trữ đã được sử dụng hết qua đêm hoặc sau khi tập luyện.

Chất béo

Bạn không thể thiếu chất béo có lợi cho cơ thể. Chúng là nguồn năng lượng và giúp duy trì sức khỏe của tóc, móng, hệ tim mạch và các cơ quan khác đang bị căng thẳng gia tăng trong điều kiện thiếu carbohydrate.

Điều này không có nghĩa là bạn có thể tiêu thụ đồ ăn nhanh nhiều chất béo. Những thực phẩm này chứa chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Chất béo không bão hòa đa và không bão hòa đơn có thể thu được từ các sản phẩm sau đây có lợi cho con người:

• quả hạch;
• cá béo;
• dầu thực vật (ô liu, hạt lanh, hướng dương và các loại khác);
• trái bơ.

Bạn cũng có thể sử dụng dầu cá trong quá trình sấy khô. Bổ sung này giúp cải thiện khả năng miễn dịch, chống căng thẳng và hỗ trợ hoạt động bình thường của toàn bộ cơ thể.

Giá trị dinh dưỡng của các sản phẩm được liệt kê được trình bày trong bảng.

Những sản phẩm này nên chiếm 30–40% khẩu phần ăn hàng ngày trong thời gian phơi khô. Nhiều loại trong số chúng có lượng calo cao, nhưng điều này là do chất béo có giá trị năng lượng cao cho cơ thể.

Công thức sấy

Trong số các sản phẩm được liệt kê ở trên, điều quan trọng là có thể chế biến các món ăn lành mạnh, ít calo. Trái với suy nghĩ của nhiều người, trong khi sấy khô, cũng giống như trong cuộc sống bình thường, bạn có thể ăn một chế độ ăn đa dạng.

Những bữa ăn ngon sẽ giúp bạn dễ dàng vượt qua tình trạng thiếu carbohydrate. Để chuẩn bị chúng, bạn có thể sử dụng các công thức sau.

Gỏi gà, mực và bắp cải




Ở nhà, bạn có thể chế biến món salad giàu protein với thịt gà, mực và bắp cải. Để làm điều này, bạn sẽ cần các thành phần sau:

• 300 g phi lê gà luộc;
• 300 g bắp cải;
• 100 gram phi lê mực luộc;
• 1 quả ớt chuông;
• 2 quả cà chua;
• 1 quả táo;
• 3 thìa nước cốt chanh;
• 2 muỗng canh dầu hạt lanh.

Hướng dẫn nấu ăn:

1. 1. Cắt phi lê gà và mực đã nấu chín thành khối vuông.
2. 2. Rửa và cắt nhỏ rau.
3. 3. Trộn tất cả các thành phần trong một thùng chứa và thêm nước cốt chanh.
4. 4. Nêm salad với dầu hạt lanh và trộn kỹ.

Không nên muối salad và các món ăn khác trong quá trình sấy. Rốt cuộc, muối giữ lại chất lỏng trong cơ thể, dẫn đến phù nề và cản trở việc giảm cơ rõ rệt.

100 gam salad chế biến sẵn chứa hơn 8 gam protein, khoảng 3 gam carbohydrate và 1 gam chất béo. Hàm lượng calo - 58 kcal.

Súp kem cá hồi




Món thứ hai trong thực đơn có thể là súp kem cá hồi. Để chuẩn bị nó, bạn cần phải thực hiện:

• 200 gram cá hồi;
• kem 150ml;
• 3 củ khoai tây vừa;
• 2 củ cà rốt nhỏ;
• nửa củ hành tây;
• cây xanh.

Các bước nấu:

1. 1. Đổ 500 ml nước vào nồi rồi đặt lên bếp. Nếu muốn, bạn có thể thêm hạt tiêu.
2. 2. Cắt nhỏ hành tây và cho vào nước.
3. 3. Gọt vỏ cà rốt và khoai tây rồi cắt nhỏ.
4. 4. Đun sôi chất lỏng và nấu thêm 5 phút nữa.
5. 5. Sau đó cho rau đã cắt nhỏ vào chảo và đợi thêm 7-10 phút nữa.
6. 6. Lúc này, cắt cá thành từng miếng. Sau khi hết thời gian quy định, hãy ném nó vào súp.
7. 7. Ngay sau đó, đổ kem vào chảo.
8. 8. Đun sôi súp cho đến khi cá chín. Trong thời gian này, rau sẽ mềm nhưng không bị luộc chín.

Món súp này được phục vụ với các loại thảo mộc rắc lên trên. Nó có vị ngon và chỉ chứa 78 kcal trên 100 gram. Ngoài ra, khối lượng này còn chứa 6 g protein, 7 g carbohydrate và 3 g chất béo.

Ớt nhồi rau và cơm




Một món ăn khác có thể nấu khô là ớt nhồi rau và cơm.

Để chuẩn bị nó, bạn sẽ cần chuẩn bị các thành phần sau:

• 8–10 miếng ớt chuông;
• nửa ly cơm;
• 2 quả cà chua;
• 2 củ cà rốt;
• 1 củ hành tây;
• 3 tép tỏi;
• cây xanh.

Phương pháp nấu ăn từng bước:

1. 1. Đầu tiên bạn cần chuẩn bị nhân bánh. Để làm điều này, bạn sẽ cần đun sôi gạo trong 5 - 7 phút cho đến khi chín một nửa.
2. 2. Sau đó, bạn cần cắt nhỏ cà chua, hành tây và rau thơm, xay tỏi và cà rốt.
3. 3. Chiên hành tây và cà rốt trong chảo rán với một lượng nhỏ dầu trong 7-8 phút.
4. 4. Sau đó, trộn cơm, cà chua, tỏi, rau thơm và cà rốt xào với hành tây.
5. 5. Phần nhân đã chuẩn bị sẵn có thể rắc thêm hạt tiêu cho vừa ăn. Muối nó không được khuyến khích.
6. 6. Bây giờ bạn cần rửa sạch ớt, cắt bỏ phần ngọn và bỏ hạt, cẩn thận để không làm hỏng thành quả.
7. 7. Sau đó chiên ớt đã chuẩn bị trong một lượng nhỏ dầu hướng dương, đảo mặt cho đến khi chín.
8. 8. Đổ phần nhân đã chuẩn bị vào ớt và cho vào chảo rán, đổ nước vào một nửa.
9. 9. Nên đun sôi trong 40 phút ở mức sôi thấp.

100 gam món ăn này chứa 63 kcal, 1,3 g protein, 11 g carbohydrate và 1,6 g chất béo.

Thực đơn mẫu

Bảng dưới đây trình bày một ví dụ về thực đơn hàng ngày cần tuân thủ trong quá trình sấy khô.

Ăn	1 ngày	Ngày 2	Ngày 3	Ngày 4	Ngày 5	Ngày 6	Ngày 7
Bữa sáng	Phô mai ít béo, sữa ít béo, táo	Ba quả trứng luộc (bỏ lòng đỏ), cam, trà xanh không đường	Bột yến mạch với nước, các loại hạt, kefir	Muesli không đường, sữa ít béo	Phô mai ít béo, bơ, sữa ít béo	Bột yến mạch với nước, chuối, kefir	Trứng tráng không lòng đỏ, sữa chua không đường với ngũ cốc
Bữa trưa	Thanh đạm	Thanh đạm	Thanh đạm	Thanh đạm	Thanh đạm	Thanh đạm	Thanh đạm
Bữa tối	Kiều mạch, cá hấp, salad rau bí đỏ	Cơm gạo lứt, bò hầm	Rau hầm, ức gà luộc	Súp rau bắp cải không có khoai tây	Cơm gạo lứt, cá cốt lết hấp, salad rau củ với dầu ô liu	Kiều mạch với ức gà hấp, rau củ thái lát	Rau hầm không khoai tây với thịt gà
Bữa ăn nhẹ buổi chiều (bữa ăn nhẹ giàu protein)	Whey Protein	Whey Protein	Whey Protein	Whey Protein	Whey Protein	Whey Protein	Whey Protein
Bữa tối	Rau hầm, cốt lết gà hấp	Kiều mạch, phi lê gà tây hầm, các loại rau	Cơm gạo lứt, phi lê cá nướng	Thịt hầm phô mai không đường	Rau hầm, phi lê gà hầm	Ớt nhồi	Kiều mạch, lưỡi, salad rau củ với dầu ô liu

Chương trình dinh dưỡng này có thể gây khó khăn cho cơ thể. Nếu tóc bạn bắt đầu rụng, gãy móng, v.v., bạn cần giảm bớt những hạn chế và bổ sung nhiều carbohydrate hơn vào chế độ ăn uống của mình.

Việc làm khô cơ thể đặc biệt khó khăn đối với các bạn gái. Về bản chất, tỷ lệ mỡ của họ cao hơn nam giới. Nếu giảm quá nhiều, bạn có thể gặp phải các vấn đề trong hệ sinh sản: thay đổi nồng độ hormone, thiếu kinh nguyệt, v.v.

Và một chút về những bí mật...

Câu chuyện của một trong những độc giả của chúng tôi, Irina Volodina:

Tôi đặc biệt đau khổ vì đôi mắt của mình, xung quanh là những nếp nhăn lớn, cộng với quầng thâm và bọng mắt. Làm thế nào để loại bỏ hoàn toàn nếp nhăn và túi dưới mắt? Làm thế nào để đối phó với sưng và đỏ?Nhưng không có gì già đi hay trẻ hóa một người hơn đôi mắt của anh ta.

Nhưng làm thế nào để trẻ hóa chúng? Phẫu thuật thẩm mỹ? Tôi phát hiện ra - không dưới 5 nghìn đô la. Các quy trình phần cứng - trẻ hóa bằng ánh sáng, lột da bằng khí lỏng, căng da bằng tia xạ, căng da mặt bằng laser? Giá cả phải chăng hơn một chút - khóa học có giá 1,5-2 nghìn đô la. Và khi nào bạn sẽ tìm thấy thời gian cho tất cả những điều này? Và nó vẫn còn đắt tiền. Đặc biệt là bây giờ. Đó là lý do vì sao tôi đã chọn cho mình một phương pháp khác...

Làm khô là một thuật ngữ thể thao hay tên của một hỗn hợp compote, hay tên của những chiếc bánh mì tròn nhỏ xinh? Đối với nhiều người đang giảm cân, thuật ngữ này vẫn còn là một ẩn số. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ nói chi tiết về luật thực phẩm với cái tên thú vị là “sấy khô”.

Khái niệm sấy khô đến với chúng tôi từ những người tập thể hình. Các vận động viên thường sử dụng kỹ thuật này trước các cuộc thi đấu quan trọng. Họ “làm khô” lượng mỡ thừa dưới da trên cơ thể, từ đó thể hiện sự giảm cơ thẩm mỹ nhất.

Từ đây chúng ta có thể hình thành cách gọi chính xác cho thuật ngữ này - làm khô là giảm cân bằng cách giảm lượng mỡ tích tụ dưới da. Và giống như mọi hệ thống thực phẩm, có một số luật.

1. Giảm lượng thực phẩm chứa carbohydrate. Thực tế là tất cả các loại carbohydrate (ngũ cốc, trái cây, món tráng miệng) đều gây ra sự giải phóng insulin, chất này lại là chất chuyển hóa chính carbohydrate thành chất béo. Do đó, bằng cách giảm số lượng carbohydrate trong chế độ ăn uống, bạn sẽ cho phép cơ thể phá vỡ lượng mỡ dự trữ hiện có.
2. Ăn cùng một lượng thức ăn mỗi ngày. Bạn có thể đo lường nó bằng cách sử dụng hộp nhựa để đặt trước thức ăn của mình vào đó. Điều này sẽ cho phép bạn kiểm soát số lượng và chất lượng thực phẩm cũng như lượng calo của nó.
3. Ăn thường xuyên và ăn theo khẩu phần nhỏ. Nên có ít nhất năm đến sáu bữa ăn.
4. Theo dõi quá trình xử lý nhiệt của thực phẩm; thực phẩm có thể được nướng mà không cần dầu, hấp hoặc hầm.
5. Tăng tải tim mạch. Tức là chạy, đi bộ hoặc nhảy nhiều hơn là squat hoặc nâng tạ.
6. Giảm lượng calo trong chế độ ăn hàng tuần bằng cách giảm lượng carbohydrate, nhưng đừng từ bỏ chúng hoàn toàn. Nên ăn rau và trái cây mỗi ngày. Nhưng ăn bắp cải thì tốt hơn ăn ngô.
7. Uống nước - khoảng 2,5 lít mỗi ngày.
8. Không ăn hai giờ trước và hai giờ sau khi tập luyện.

Thực đơn ăn kiêng làm khô cơ thể sẽ chỉ cho phép bạn đạt được kết quả tốt khi sử dụng lâu dài. Các vận động viên tập trung sự chú ý của tất cả những người đã lựa chọn hệ thống thực phẩm này vào thực tế là chế độ ăn uống và thể chất càng khắt khe và chặt chẽ thì khả năng cơ thể sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất và bạn sẽ giảm cân trong thời gian rất dài càng cao.

Vì vậy, thực đơn làm khô cơ thể cho nam giới có phần khác biệt so với chế độ ăn của nữ giới. Vì vậy, các vận động viên thể hình nam phải sấy khô cơ thể trong khoảng sáu đến bảy tuần. Phụ nữ sẽ cần khoảng bảy đến tám tuần và lý tưởng nhất là ba tháng giảm cân dần dần.

Để tạo thực đơn hàng ngày, điều quan trọng cần nhớ là:

• bạn có thể ăn thực phẩm giàu protein một cách an toàn - trứng (chỉ với lòng đỏ 2 miếng mỗi ngày), ức gà, hải sản, cá, thịt bò, phô mai ít béo, dưa chuột, cà chua, tất cả các loại rau xanh, bắp cải;
• Nhiều người nói về việc hạn chế muối. Đúng, nên hạn chế muối, đặc biệt là vào cuối chế độ ăn kiêng, nhưng điều này chỉ phù hợp với vận động viên. Một người bình thường không có muối có thể bị mất nước và các vấn đề về thận. Tuy nhiên, bạn cần cẩn thận với muối;
• lượng chất béo thực vật không quá 2 muỗng canh, và lý tưởng nhất là dầu ô liu hoặc hạt lanh;
• carbohydrate phải có chất lượng cao - cháo nguyên hạt, rau tươi, quả mọng, các loại hạt. Tất cả những thứ này có thể được tiêu thụ với số lượng được quy định chặt chẽ;
• từ trái cây, bạn chỉ có thể ăn táo xanh và kiwi và đôi khi cho phép mình ăn các loại quả mọng như quả mâm xôi, quả mâm xôi, quả nam việt quất - chúng không quá giàu đường;
• Bạn phải tính toán lượng carbohydrate riêng lẻ nên không có thực đơn chung nào để làm khô cơ thể trong một tuần. Mọi người phải tính toán tỷ lệ này một cách độc lập. Để làm được điều này, bạn cần bắt đầu với 2-2,5 gam cho mỗi kg trọng lượng cơ thể và nếu sau vài ngày cân nặng không giảm thì hãy giảm dần tỷ lệ này.

Chúng tôi cung cấp một lựa chọn ăn kiêng để làm khô cơ thể tại nhà, thực đơn được phát triển bởi các huấn luyện viên chuyên nghiệp:

Đối với bữa sáng bạn có thể ăn:

• trứng tráng lòng trắng trứng;
• cháo (kiều mạch, gạo lứt, bột yến mạch) trong nước với trái cây sấy khô;
• bánh mì kẹp bánh mì nguyên hạt với mì ống ức gà;
• salad rau với các loại thảo mộc;
• phô mai ít béo với quả mọng;
• thịt hầm protein với bông cải xanh;
• cá biển hấp chanh và rau thơm.

Bữa trưa bạn nên ăn:

• phi lê gà nướng gia vị với kiều mạch và salad xanh;
• súp kem nấm với thịt gà và súp lơ;
• phi lê gà hầm bắp cải;
• Mực nhồi;
• súp cá nạc không có khoai tây;
• thịt bê hầm đậu xanh;
• rau hầm với thịt bò.

Đối với bữa tối bạn cần chọn:

• một cốc phô mai ít béo và một ly kefir;
• cá nướng với gia vị và salad xanh;
• ức hầm với rau;
• cá hấp;
• trộn hải sản với rau tươi;
• trứng tráng protein và một phần phô mai tươi;
• thịt bê nướng với rau tươi.

Để làm khô cơ thể một cách hiệu quả, thực đơn trong một tháng có thể được biên soạn dựa trên các sản phẩm được cung cấp, theo thời gian tiêu thụ (tức là sáng, chiều, tối). Chế độ ăn uống rất phong phú và bổ dưỡng, và đừng quên đồ ăn nhẹ. Họ cũng nên có nhiều protein hơn:

• trứng luộc chín (xem lượng lòng đỏ cho phép);
• mì Ý gà;
• mực luộc hoặc trai ướp nước cốt chanh;
• táo Xanh;
• sữa chua;
• kefir trái cây tự làm;
• bánh phô mai hấp với nho khô;
• táo nướng với phô mai;
• các loại sữa chua tự nhiên khác nhau.

Hãy nhớ rằng sấy khô là một quá trình sinh lý phức tạp và nên thực hiện không quá hai lần một năm. Đồng thời, thực đơn sấy khô cơ thể cho các bạn gái cũng nên đầy đủ và cân đối nhất có thể, vì cơn đói chính là kẻ thù tồi tệ nhất trong quá trình giảm cân của bạn.

vesdoloi.ru

Tất cả các cô gái lực lưỡng đều từng gặp phải vấn đề này, khi cơ thể dường như đã căng cứng nhưng chỉ một chút thôi là chưa đủ để trông như trên bìa các tạp chí bóng bẩy. Chính sự sụt giảm này sẽ trở thành quá trình làm khô, giúp hình dáng trở nên nhẹ nhõm và hoàn hảo hơn và thu hút mọi cơ bắp trên cơ thể. Cắt là một chế độ ăn kiêng và tập luyện nhằm mục đích đốt cháy mỡ dưới da. Vậy các cô gái nên ăn kiêng như thế nào khi sấy khô, và thực đơn như thế nào trong một tuần chẳng hạn? Bạn sẽ tìm hiểu tất cả điều này trong bài viết dưới đây.

Đọc thêm: Lau khô cơ thể cho bé gái tại nhà: khuyến nghị, thực đơn, chương trình tập luyện

• Đặc điểm dinh dưỡng trong quá trình sấy
• Thực đơn trong ngày và trong tuần
• Bí quyết làm khô bát đĩa

Các sản phẩm protein là nền tảng của dinh dưỡng ít carbohydrate (ảnh: vesdoloi.ru)

Chế độ ăn kiêng để làm khô cơ thể là một quá trình chuyển đổi dần dần, đầu tiên sang thực đơn ít carbohydrate và sau đó sang thực đơn không carbohydrate. Cơ thể dự trữ carbohydrate, nguồn năng lượng dễ dàng và nhanh nhất, dưới dạng mỡ trong cơ thể. Nếu carbohydrate được cung cấp với số lượng hạn chế thì cơ thể bắt đầu sử dụng hết lượng dự trữ chiến lược.

Các nguyên tắc chính của chế độ ăn kiêng cho bé gái:

• Chế độ ăn kiêng dựa trên các loại thực phẩm có hàm lượng protein tối đa và hàm lượng chất béo tối thiểu: phi lê gà, thịt bò, lòng trắng trứng, phô mai, v.v. Protein có thể được tiêu thụ hầu như không có hạn chế, vì nó cho phép khối lượng cơ bắp không bị đốt cháy cùng với lớp mỡ trong quá trình tập luyện.
• Khi lau khô cơ thể, các bạn gái không nên bỏ hoàn toàn mỡ vì sẽ làm hỏng da, tóc và móng. Chất béo cần thiết có thể được lấy từ dầu thực vật (ô liu, hạt lanh, hướng dương). Thực đơn hàng ngày không nên chứa quá 2 muỗng canh. dầu
• Để không lạm dụng lượng carbohydrate bạn tiêu thụ, bạn cần phải ghi chép hoặc sử dụng một ứng dụng đặc biệt và tính toán hàm lượng calo cũng như thành phần trong thực đơn của bạn trong ngày và trong tuần.
• Do thực phẩm chứa carbohydrate mất nhiều thời gian để tiêu hóa, tốt hơn hết bạn nên chuyển chúng sang nửa đầu ngày và sau bữa trưa, hãy ưu tiên thực phẩm có chứa protein. Ăn nhiều bữa nhỏ và thường xuyên - cứ sau vài giờ và không bao giờ bỏ bữa sáng, vì đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.

Chương trình dinh dưỡng 5 tuần:

Tuần đầu tiên. Chế độ ăn kiêng cho phép không quá 2 g carbohydrate trên 1 kg cân nặng mỗi ngày. Nhiều đánh giá xác nhận rằng để không gây hại cho cơ thể, bạn cần từ bỏ dần các thực phẩm có chứa carbohydrate. Và tất nhiên, đừng quên theo dõi và đếm hàm lượng calo trong thực phẩm bạn tiêu thụ. Trong bảy ngày đầu tiên, không nên ăn trái cây, tốt hơn là nên ăn ngũ cốc nguyên hạt, sẽ bổ sung tỷ lệ thực phẩm carbohydrate và protein cần thiết. Nếu có thể, hãy giảm muối và gia vị trong chế độ ăn uống của bạn.

Lượng protein trong thực đơn nên là 50%, chất béo - ít hơn 20 và phần còn lại - carbohydrate.

Tuần thứ hai. Tuần này, bạn được phép tiêu thụ không quá 1 g carbohydrate cho mỗi 1 kg cân nặng mỗi ngày và bạn cũng nên loại bỏ muối.

Lượng protein phải là 80 phần trăm, chất béo không nên thay đổi và carbohydrate nên ở mức tối thiểu. Bạn có thể ăn phô mai, thịt bò, ức gà, hải sản, cũng như dưa chuột, bắp cải, v.v.

Tuần thứ ba. Lượng carbohydrate tiêu thụ nên giảm xuống 0,5 g mỗi 1 kg cân nặng mỗi ngày. Nếu bạn ngửi thấy mùi axeton từ cơ thể hoặc miệng và cảm thấy chóng mặt, bạn được phép uống nước ép này. Trong khoảng thời gian bảy ngày thứ ba, bạn cũng nên cắt giảm lượng chất lỏng. Hãy nhớ rằng bạn chỉ có thể sử dụng lòng trắng trứng và loại bỏ lòng đỏ. Ngoài ra, nên bắt đầu dùng vitamin.

Tuần thứ tư. Dựa trên cảm giác của bạn, hãy dành tuần bảy ngày thứ tư làm tuần thứ ba hoặc tuần thứ hai.

Tuần thứ năm. Tuần cuối cùng của chế độ ăn kiêng low-carb cho bé gái nên được thực hiện tương tự như tuần đầu tiên để quá trình thoát khô được diễn ra an toàn và không gây đau đớn.

Đừng quên rằng cân nặng có thể dễ dàng quay trở lại nếu bạn tiếp tục lối sống bình thường ngay sau khi sấy khô. Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng như vậy, bất chấp mọi loại đánh giá, vẫn đặt ra một mục tiêu chính - đường nét cơ thể rõ ràng trong một khoảng thời gian ngắn. Và tất nhiên, bạn nhất định cần chơi thể thao và tập các bài tập đặc biệt dành cho con gái, nếu không toàn bộ chế độ ăn kiêng sẽ trở nên vô nghĩa.

Đọc thêm: Làm khô cơ thể cho con gái: thực đơn hàng ngày, những lời khuyên và chế độ ăn uống hữu ích

Bữa trưa khô lý tưởng là cháo kiều mạch, cá luộc ít béo và dưa chuột (ảnh: dama-plus.ru)

Nếu bạn quyết định làm khô cơ bắp của mình, nhưng không thể tưởng tượng nên ăn gì mỗi ngày, thì bạn nên tuân theo thực đơn đặc biệt dành cho những cô gái đang bị khô cơ. Khi bạn biết nên ăn gì vào bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, chế độ ăn kiêng của bạn sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.

Đối với những người không muốn cơ thể khô kiệt nhưng không ngại thải độc cho cơ thể, chế độ ăn kiêng nhịn ăn một ngày (trong thời gian ngắn), được xây dựng dựa trên nguyên tắc làm khô cơ thể, là hoàn hảo. Một ngày ăn kiêng low-carb sẽ kích hoạt quá trình trao đổi chất trong cơ thể và loại bỏ chất lỏng dư thừa.

Thực đơn cho một ngày ăn chay như sau:

Và nếu bạn vẫn muốn thực hiện một chương trình sấy khô hoàn chỉnh, thì thực đơn trong tuần này sẽ giúp bạn điều này:

Quan trọng. Thực đơn này chỉ phù hợp với các nàng trong tuần sấy đầu tiên. Ở các giai đoạn tiếp theo, hãy giảm lượng thức ăn chứa carbohydrate. Đừng quên rằng chế độ ăn kiêng này khá gần đúng. Điều chỉnh thực đơn dựa trên mục tiêu, trọng lượng cơ thể ban đầu và sức khỏe của bạn chứ không dựa trên đánh giá của mọi người.

Đọc thêm: Sấy khô toàn thân cho bé gái tại nhà: đặc điểm của quy trình, mẹo hữu ích, thực đơn trong tuần

Thịt hầm phô mai là món thay thế tuyệt vời cho đồ ngọt (ảnh: vkus-zhizni-ak.ru)

Chế độ ăn cắt giảm là một hạn chế khá nghiêm ngặt và căng thẳng đối với cơ thể và cơ thể của bạn. Tuy nhiên, hoàn toàn có thể làm cho quá trình này trở nên dễ dàng hơn bằng cách làm cho thực đơn của bạn đa dạng hơn mỗi ngày. Để làm được điều này, dưới đây là một số công thức chế biến các món ăn không chỉ được sấy khô mà còn rất ngon (nếu bạn tin vào nhiều đánh giá).

Trứng tráng trứng với phô mai – 100 g phô mai ít béo, 3 lòng trắng trứng. Tách lòng trắng ra khỏi lòng đỏ và đánh chúng với phô mai dành cho người ăn kiêng, thêm các loại thảo mộc và gia vị cho vừa ăn. Hỗn hợp thu được nên được đổ vào khuôn và nướng trong lò trong vòng 10 - 15 phút.

Thịt hầm phô mai – 200 g phô mai ít béo, 4 lòng trắng trứng, 1 muỗng cà phê. ca cao, vanillin trên đầu dao. Trộn phô mai tươi dành cho người ăn kiêng với ca cao, vani và ca cao. Nướng trong lò trong 20-30 phút.

Bánh phô mai không bơ - 180 g phô mai ít béo, 2 lòng trắng trứng, 15 g chất xơ, 2 muỗng cà phê. chất làm ngọt. Trộn phô mai với lòng trắng trứng, chất làm ngọt và một vài thìa chất xơ, trộn đều khối lượng thu được. Tạo hình bánh pho mát từ bột, đặt lên đĩa và nướng trong lò vi sóng.

Thạch sữa đông – 300 g phô mai ít béo, 3 lòng trắng trứng, 15 g gelatin, 1 muỗng cà phê. ca cao, 1 muỗng cà phê. chất làm ngọt. Gelatin phải được đổ với một cốc nước. Đun nóng khối gelatin và khuấy đều để không bị vón cục. Khi khối đã nguội, thêm phô mai, ca cao và chất làm ngọt. Sau đó, đánh bằng máy xay, đổ vào khuôn và để trong tủ lạnh cho đến khi cứng lại.

Gà trong kefir – 250 g phi lê gà, 0,25 l kefir, các loại thảo mộc và gia vị cho vừa ăn. Xoa ức gà với các loại thảo mộc và gia vị, đổ kefir đã được pha loãng với nước vào rồi cho vào tủ lạnh qua đêm để thịt được ướp kỹ. Phi lê thành phẩm có thể được chiên trên chảo nướng không dầu hoặc nướng trong lò.

Salad “siêu protein” - 200 g mực, 100 g phi lê gà, 1 quả trứng. Luộc mực, phi lê gà và trứng luộc mềm. Cắt mực và phi lê rồi trộn với trứng.

Gà sốt phô mai – 200 g phi lê gà, 100 g phô mai, 1 củ tỏi, rau thơm cho vừa ăn. Luộc phi lê gà, làm nước sốt bằng cách trộn và trộn phô mai, rau thơm, tỏi và nước. Đổ nước sốt lên ức đã luộc và để trong một giờ cho ngấm và ngâm trong đó.

Đọc thêm: Cách làm khô da đúng cách cho con gái: tập bài tập và lựa chọn máy đốt mỡ

Để biết thêm công thức làm khô bát đĩa, hãy xem video dưới đây.

hudey.net

Cắt cơ thể là một phương pháp giảm cân, mục tiêu là giảm cân bằng cách loại bỏ lượng mỡ dự trữ, đồng thời bảo tồn mô cơ. Phương pháp này có chế độ ăn kiêng low-carb nghiêm ngặt. Lau khô cơ thể cho bé gái là thực đơn hàng tuần bao gồm việc kết hợp dinh dưỡng với tập luyện thể chất cường độ cao. Ban đầu, nó được sử dụng bởi những người tập thể hình để giảm mỡ trong cơ thể và tăng cơ. Dần dần, khu phức hợp này bắt đầu được sử dụng để chỉnh sửa hình dáng không chỉ của các vận động viên. Hãy nhìn vào các tính năng và menu trong tuần.

Một thân hình lý tưởng là ước mơ của mọi cô gái, và để có được thân hình đáng mơ ước thì mọi cách đều tốt. Sấy khô liên quan đến việc đạt được kết quả mong muốn một cách nhanh chóng và thực sự. Bản chất của phương pháp là loại trừ thực phẩm có chứa carbohydrate khỏi chế độ ăn. Việc từ chối đường đơn giúp tiêu thụ lượng chất béo dự trữ hiện có, cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Vì vậy, sấy khô cơ thể cho bé gái, thực đơn trong tuần bao gồm các thực phẩm giàu protein. Khi thực hiện chế độ ăn kiêng này, bạn phải tính đến tuân theo các quy tắc:

• Thời gian của chế độ ăn kiêng là 6 tuần.
• Thức ăn được chia thành nhiều phần nhỏ.
• Tỷ lệ uống chất lỏng mỗi ngày tăng lên 2,5 lít.
• Để kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ, bạn cần theo dõi lượng calo hàng ngày.
• Trong quá trình sấy khô, cần phải tập thể dục nhịp điệu (thể dục, thể dục nhịp điệu bước), xen kẽ với việc rèn luyện sức mạnh trong phòng tập.
• Khi bắt đầu làm khô cơ thể cho bé gái, thực đơn hàng tuần nên chứa một lượng nhỏ thực phẩm chứa carbohydrate.
• Bạn không thể loại bỏ ngay lập tức tất cả carbohydrate khỏi chế độ ăn uống của mình. Việc chuyển sang thực phẩm giàu protein nên diễn ra dần dần để tránh căng thẳng cho cơ thể.
• Đến cuối chế độ ăn kiêng, lượng carbohydrate được giảm xuống mức tối thiểu.
• Điều kiện tiên quyết để sấy khô là một bữa sáng thịnh soạn.
• Phần lớn thực phẩm nên được tiêu thụ trong nửa đầu ngày.
• Các món ăn trong thực đơn sấy khô phải được hầm, luộc hoặc hấp.
• Bột và thực phẩm ngọt được loại trừ khỏi chế độ ăn kiêng.
• Trong thời gian sấy khô, bạn nên dùng các chế phẩm vitamin tổng hợp.
• Lượng chất béo nên được hạn chế, lựa chọn lý tưởng là thay thế chúng bằng dầu thực vật.

Khi sấy khô cơ thể cho bé gái, thực đơn hàng tuần phải bao gồm các thực phẩm giàu protein và carbohydrate, với điều kiện không chứa đường đơn và hàm lượng chất béo cao. Thực đơn không bao gồm phô mai, thịt mỡ (heo, vịt, bò), xúc xích hun khói, thịt hầm, thịt hộp, mỡ lợn. Chế độ ăn khô nên bao gồm các loại thực phẩm giàu protein. Danh sách thực phẩm bị cấm bao gồm thực phẩm giàu chất béo:

• mayonaise;
• kem chua;
• quả ô liu;
• bơ.

Giảm cân hiệu quả đòi hỏi phải hạn chế tối đa việc tiêu thụ đồ ngọt, đồ nướng và trái cây. Không nên sử dụng muối, gia vị và nước sốt trong quá trình sấy. Do hoạt động thể chất đáng kể được bao gồm trong chương trình sấy khô, phần lớn thực phẩm nên được tiêu thụ trước bữa trưa. Tất cả lượng calo nhận được lúc này đều được hấp thụ hoàn toàn mà không tích trữ trong mỡ.

Thực đơn dành cho các bạn gái khi sấy khô cơ thể bao gồm chế độ ăn ít carbohydrate. Thực phẩm giàu protein sẽ giúp cơ thể loại bỏ mỡ thừa nhưng không “đốt cháy” cơ bắp. Nó là “vật liệu xây dựng” và thúc đẩy sự phát triển của các sợi cơ. Thực đơn protein mỗi ngày khi sấy bao gồm các sản phẩm sau:

• Không cá béo;
• Hải sản;
• cây xanh;
• cây họ đậu;
• Lòng trắng trứng;
• gia cầm (gà tây, gà), thỏ, thịt bê;
• các sản phẩm từ sữa (phô mai, kefir, sữa chua) có hàm lượng chất béo thấp.

Làm khô cơ thể cho các cô gái, thực đơn hàng tuần bao gồm chế độ ăn ít carbohydrate. Tuy nhiên, việc loại trừ hoàn toàn các sản phẩm như vậy có thể gây ra sự phát triển sai lệch nghiêm trọng trong hoạt động của một số hệ thống cơ thể. Carbohydrate là chất chính hỗ trợ hoạt động bình thường của hệ thần kinh trung ương. Nên bao gồm rau, mì ống, ngũ cốc và bánh quy không đường trong chế độ ăn uống.

Những sản phẩm này được hấp thu dần dần và không gây ra sự giải phóng insulin đáng kể. Nên tiêu thụ chúng vài giờ trước khi chơi thể thao hoặc trước bữa trưa. Trong thời kỳ khô hạn, khẩu phần ăn không được ít ỏi, nếu không nhịn ăn sẽ dẫn đến sức khỏe kém, không đủ sức để tham gia tập luyện và tập thể dục.

Tất cả các chế độ ăn kiêng hiệu quả đều có chế độ ăn uống đa dạng. Sấy khô cũng không ngoại lệ. Được thiết kế trong 1,5 tháng, nó liên quan đến việc loại bỏ dần dần carbohydrate. Bạn cần phải bước vào quá trình giảm cân một cách suôn sẻ. Tuần đầu tiên là tuần chuẩn bị và nhẹ nhàng nhất. Trong thời gian này, lượng carbohydrate không được vượt quá hai gam cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.

Khi sấy khô cơ thể cho bé gái, thực đơn trong tuần bao gồm các sản phẩm chứa chất béo - 20%, protein - 50%, carbohydrate - 30%. Nếu bạn thực sự muốn đồ ngọt, bạn được phép ăn một quả táo hoặc chuối. Lúc này, nên bổ sung một lượng lớn thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp đối phó với cảm giác đói ngày càng tăng. Thực đơn mẫu theo ngày:

• Buổi sáng: 2 lòng trắng trứng nướng, bột yến mạch, một ly trà không đường.
• Bữa trưa: ức gà tây không da hấp, salad rau (dưa chuột với rau thơm).
• Bữa phụ buổi chiều: 50g cháo kiều mạch đun sôi với nước.
• Bữa tối: cá trắng hầm với bắp cải.

• Buổi sáng: 2 miếng trứng tráng. lòng trắng trứng, mì ống, một ly kefir ít béo.
• Bữa trưa: một miếng thịt bò hấp; salad rau tiêu, rau mùi tây với dầu ô liu.
• Bữa ăn nhẹ buổi chiều: cá luộc, nửa quả bưởi.
• Bữa tối: phô mai ít béo với kefir.

• Buổi sáng: trứng luộc, cháo kiều mạch, sữa.
• Bữa trưa: súp với một miếng cá nạc không có khoai tây, salad (bất kỳ loại rau tươi nào).
• Bữa ăn nhẹ buổi chiều: phô mai tươi 1% chất béo.
• Bữa tối: salad bắp cải.

• Buổi sáng: bột yến mạch, 250 ml sữa gầy.
• Bữa trưa: mực hầm với một thìa kem chua; salad với bắp cải đỏ và ớt chuông.
• Bữa ăn nhẹ buổi chiều: súp không có khoai tây với kiều mạch trong nước luộc rau.
• Bữa tối: phô mai và sữa chua kefir.

• Sáng: Cháo gạo với nước (2 thìa), trà, nửa quả bưởi.
• Bữa trưa: súp nấm với rau thơm, một miếng ức gà luộc.
• Bữa ăn nhẹ buổi chiều: salad rau (dưa chuột với bắp cải).
• Bữa tối: cá trắng, hầm hoặc luộc.

• Buổi sáng: trứng bác, trà.
• Bữa trưa: đậu Hà Lan hầm thịt thỏ, rau xanh.
• Bữa ăn nhẹ buổi chiều: phô mai ít béo.
• Bữa tối: cháo kiều mạch.

• Buổi sáng: bột yến mạch với quả mơ khô hoặc nho khô, trà.
• Bữa trưa: thịt bê luộc với ớt chuông tươi.
• Bữa ăn nhẹ buổi chiều: salad với rau.
• Bữa tối: phô mai ít béo.

Giảm cân đúng cách khi sấy khô cơ thể cho bé gái, thực đơn trong tuần bắt đầu từ giai đoạn 7 ngày tiếp theo sẽ giúp giảm lượng carbohydrate tiêu thụ xuống 1 gam cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Ở giai đoạn này, nên kiêng hoàn toàn trái cây. Nếu bạn cảm thấy đói thì trong thời gian đầu ngày bạn được phép ăn 1/2 quả táo. Vào buổi tối, bạn chỉ được phép ăn kefir ít béo, phô mai, cá luộc hoặc thịt trắng hấp.

Tuần sấy thứ ba là khó khăn nhất. Nó cung cấp mức giảm tối đa lượng carbohydrate xuống 0,5 g cho mỗi kg cân nặng. Chỉ những thực phẩm chứa lượng lớn protein (các loại đậu, thịt) mới được đưa vào thực đơn, loại trừ hoàn toàn trái cây. Lượng cháo tiêu thụ giảm. Thực đơn 4 tuần giống như dinh dưỡng ở giai đoạn sấy thứ 3 với việc giảm tiêu thụ ngũ cốc xuống còn 6 muỗng canh. thìa một ngày. Trong ba ngày đầu tiên của tuần sấy thứ 5, các sản phẩm từ sữa và ngũ cốc được loại trừ, chỉ để lại thịt và rau. Sau đó, bạn sẽ quay trở lại chế độ ăn kiêng một cách suôn sẻ trong tuần đầu tiên, được duy trì trong 6 tuần.

Marina, 23 tuổi: Tôi đã sấy khô cơ thể được ba tháng. Sau tuần thứ 7 của chế độ ăn kiêng, tôi tuân thủ nguyên tắc dinh dưỡng protein. Bây giờ con số đang tiến gần đến kết quả mong muốn, nhưng nó vẫn chưa hoàn hảo. Tôi kết hợp dinh dưỡng với việc tập luyện thường xuyên ở phòng gym. Tôi đã loại bỏ hoàn toàn đồ ngọt và khoai tây. Tôi cho phép mình ăn hai lát bánh mì mỗi ngày, đôi khi là bánh quy. 7 ngày đầu tiên là khó khăn nhất.

Elya, 44 tuổi: Tôi đã thực hiện chế độ ăn kiêng này được năm thứ hai. Sau khi giảm được 10 kg, tôi tự quyết định rằng mình sẽ ăn những thực phẩm phù hợp mỗi ngày. Tôi không ăn đồ chiên, tôi không muốn đồ ngọt. Tôi cảm thấy vui không phải từ đồ ăn mà từ “niềm vui cơ bắp”. Cơ thể có được đường nét đẹp, hai bên hông, bụng, cánh tay, hông trở nên săn chắc. Sự khác biệt trước và sau khi sấy là rất đáng chú ý.

Vitalina, 30 tuổi: Một năm trước, tôi đã hoàn thành khóa học sấy khô toàn thân dưới sự hướng dẫn của người hướng dẫn. Tuần đầu tiên nhờ cô dạy mà tôi đã giảm được 7kg. Không thể đạt được đường nét bụng đẹp nhưng tôi đã giảm được 18 kg. Cân nặng vẫn duy trì mặc dù tôi không tuân theo một kế hoạch ăn kiêng nghiêm ngặt nào. Tôi tiếp tục đến phòng tập thể dục mỗi ngày. Tôi sẽ lặp lại khóa học để có được những cơ bắp rõ ràng như trong ảnh.

Người dẫn chương trình video “Miss Bikini”, một huấn luyện viên của trung tâm thể hình, sẽ giúp bạn tìm ra câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để giảm cân. Theo cô, những gì bạn chuẩn bị cho chế độ ăn kiêng cũng không kém phần quan trọng khi giảm cân, cũng như việc duy trì hoạt động thể chất thường xuyên. Duy trì một nhịp điệu nhất định sẽ không chỉ giúp bạn có được một thân hình đẹp, lực lưỡng mà còn có thể tham gia một chế độ ăn uống hợp lý, lành mạnh. Người dẫn chương trình cũng sẽ nói về những điều cơ bản về dinh dưỡng. Nó sẽ cho bạn biết khẩu phần thực phẩm bạn nên tiêu thụ là bao nhiêu và giúp bạn tính toán hàm lượng calo của chúng.

tvoi-detki.ru

Chế độ ăn kiêng được gọi là làm khô cơ thể là một phức hợp dinh dưỡng phổ biến ở các cô gái, theo đó bạn có thể giảm đáng kể tỷ lệ mỡ trong cơ thể và ổn định cân nặng. Tính độc đáo của hệ thống nằm ở mục đích của nó.

Trước đây, làm khô cơ thể là đặc quyền của những người đàn ông đang chuẩn bị cho các cuộc thi và đạt được cơ bắp săn chắc, để lại ít mỡ nhất. Hiện nay, chế độ ăn kiêng này được các cô gái mạnh dạn lựa chọn khi muốn giảm cân và tạo dáng hoàn hảo. Điều đáng chú ý là không thể làm khô cục bộ. Không thể loại bỏ mỡ thừa ở chân một cách riêng biệt khỏi cơ thể.

Cơ thể các cô gái khô héo dẫn đến tình trạng đói carbohydrate. Nói cách khác, chế độ ăn kiêng đòi hỏi phải giảm hàm lượng calo trong chế độ ăn bằng cách giảm lượng carbohydrate. Tiêu thụ glucose không đủ gây ra sự hình thành chất béo.

Việc loại bỏ đường trong khẩu phần ăn nhằm mục đích phá vỡ các chất béo tích tụ trong cơ thể để cung cấp năng lượng cần thiết. Việc làm khô cơ thể các cô gái, bao gồm cả chân, cũng dựa trên nguyên tắc tương tự và không khác với chế độ ăn kiêng mà nam giới áp dụng. Một tháng là khoảng thời gian an toàn để cơ thể tuân thủ phức hợp dinh dưỡng.

Phần cơ bản của thực đơn ăn kiêng, bao gồm chế độ ăn kiêng, bao gồm các loại thực phẩm giàu protein, bao gồm ức gà và phô mai. Buổi sáng thực đơn gồm cháo, đậu và mì lúa mạch đen là phù hợp.

Trong tuần đầu tiên, các chuyên gia dinh dưỡng và vận động viên khuyên nên tiêu thụ vài gam carbohydrate cho mỗi kg trọng lượng cơ thể trong chế độ ăn hàng ngày. Trong tuần tiếp theo, bạn cần giảm lượng carbohydrate xuống còn một gram.

Chế độ ăn kiêng bao gồm việc thêm dầu ô liu, hạt lanh hoặc dầu hướng dương ép lạnh vào thức ăn. Khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, người ta được phép ăn bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt, sau này sẽ phải loại bỏ hoàn toàn.

Có thực đơn hàng tuần được thiết kế dành riêng cho phức hợp dinh dưỡng trong quá trình sấy khô. Nó phù hợp để giảm thể tích cơ thể, bao gồm cả chân.

Có hai tùy chọn nguồn điện để lựa chọn:

1. Với cách đầu tiên, định mức carbohydrate được tuân thủ hàng ngày, trái cây và ngũ cốc không được tiêu thụ trong bữa ăn nhẹ và bữa tối buổi chiều.
2. Lựa chọn thứ hai là thay thế carbohydrate. Ngày đầu tiên cô gái ăn theo định mức carbohydrate, hai ngày tiếp theo cô tuân thủ thực đơn có hàm lượng carbohydrate giảm và dinh dưỡng của ngày thứ tư bao hàm việc tiêu thụ định mức carbohydrate.

Việc từ bỏ carbohydrate theo thói quen nên diễn ra dần dần. Hãy quên đi những món ăn có đường và đồ ăn nhẹ tại các chuỗi cửa hàng thức ăn nhanh. Những khuyến nghị như vậy nên được tuân thủ trong một tháng, sau đó, nếu cần, hãy lặp lại chế độ ăn kiêng.

Nếu việc thiếu carbohydrate ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn, chế độ ăn kiêng cho phép bạn thêm một quả táo hoặc nửa quả bưởi vào thực đơn trong tuần đầu tiên của chế độ ăn kiêng.

Thực hiện chế độ ăn kiêng như vậy sẽ giúp giảm ba mươi kg trong ba tháng. Cần nhớ cần phải nghỉ ngơi để không gây hại cho cơ thể.

Trong khi làm khô cơ thể và đặc biệt là chân, các chuyên gia cho phép bạn ăn súp được chế biến theo công thức đặc biệt. Món ăn này sẽ thích hợp với những cô nàng có chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Bạn có thể sử dụng nước luộc cá hoặc thịt làm nền cho món súp. Bạn có thể ăn món ăn này trong cả tháng ăn kiêng.

Cá tuyết, cá tuyết chấm đen hoặc cá lấu được dùng để chế biến món súp cá. Nước dùng thịt nên được chế biến từ phi lê thỏ hoặc gà. Chế độ ăn kiêng cho phép bổ sung ngũ cốc nguyên hạt.

Điểm đặc biệt của những món đầu tiên trong thực đơn sấy dành cho bé gái nằm ở quá trình chuẩn bị. Phi lê cá hoặc thịt rửa sạch được đun sôi trong khoảng ba mươi phút. Sản phẩm đã chuẩn bị được lấy ra và cắt thành từng miếng, cùng với các loại rau đã chuẩn bị trước, cho vào nước dùng thu được. Bạn không nên nấu súp ăn kiêng kèm theo chiên.

Gà trong kefir

Để chế biến món ăn dịu dàng lý tưởng cho bạn gái khi định hình cơ thể, bạn cần lấy ức gà. Thịt phải được rắc gia vị và cho vào hộp đựng kefir. Đồ uống trước tiên phải được pha loãng với nước. Tốt nhất nên ướp gà qua đêm ở nơi thoáng mát. Sau đó, thịt đã ướp phải được chiên chín không cần thêm dầu.

Salad đạm

Một món salad tuyệt vời sẽ hoàn toàn phù hợp với chế độ ăn kiêng của một cô gái đang lau khô chân. Để chế biến món salad ngon, bạn chỉ cần trộn phi lê gà nấu sẵn và thái nhỏ, thân mực và trứng. Ăn xong món này, chữ ăn kiêng sẽ không còn khiến các cô gái sợ hãi nữa.

Gà sốt sữa đông

Các quy tắc làm khô cơ thể cho phép bạn sử dụng một công thức để tạo ra một món ngon khác thường, hoàn hảo cho bữa ăn cuối cùng. Phi lê gà luộc nên được đổ với hỗn hợp gia vị, rau thơm, phô mai, tỏi và nước. Sau đó, bạn cần để món ăn đứng trong hai hoặc ba giờ.

Thịt gà thái sợi với nấm

Món ăn làm từ phi lê luộc là một lựa chọn tuyệt vời cho thực đơn khi sấy khô cơ thể các cô gái, bao gồm cả chân. Những miếng thịt hấp phải được cắt nhỏ và chiên trên chảo. Thịt gà và nấm đã nấu chín được xếp thành từng lớp trong những chiếc khuôn đặc biệt. Sau đó, các sản phẩm chứa đầy sữa chua ít béo. Để có được lớp vỏ màu nâu vàng, phô mai tươi dạng hạt là phù hợp.

Cá viên

Để nấu ăn, bạn cần sử dụng cá băm từ nhiều loại cá có hàm lượng chất béo giảm. Phi lê phải được nấu chín và loại bỏ hết xương. Cá cần được băm nhỏ trong máy xay thịt. Cho hành tây vào thịt băm và thêm một quả trứng sống. Sau đó, bạn cần tạo thành những viên thịt và chiên chúng trên chảo mà không cần thêm dầu. Bạn cũng có thể sử dụng lò nướng để đặt bi cái trong một phần tư giờ.

Gió Gà

Cơ sở của món ăn là ức gà. Thịt được cắt thành dải và nấm được chiên. Sau đó các nguyên liệu này phải được trộn đều và nêm với nước tương. Hỗn hợp thu được được đun sôi trong mười lăm phút. Món ăn này có thể ăn cả tháng mà không lo về vóc dáng.

Mực nhồi phô mai

Một lựa chọn thú vị cho bữa tối trong khi lau chân là mực nhồi. Để chế biến món ăn, bạn cần lấy hai con mực và cho vào nước sôi từ 4 đến 5 phút. Được phép nhồi thịt với nấm, phô mai ít béo và lòng trắng trứng. Các sản phẩm hải sản đã nấu chín cần được chiên trên chảo có thêm nước tương.

Hải sản

Món ăn này là một loại aspic làm từ hải sản. Để chuẩn bị aspic, bạn cần gelatin, được pha loãng với nước và để yên trong khoảng một giờ. Nước dùng thu được từ các món ngon hải sản được thêm vào hộp đựng gelatin đã chuẩn bị sẵn. Sau đó, đồ ăn được bày ra trong các thùng chứa chứa đầy chất lỏng thu được.

trứng tráng protein

Một giải pháp tuyệt vời cho bữa trưa buổi sáng sẽ là món trứng tráng với phô mai. Để chuẩn bị nó, bạn sẽ cần lòng trắng trứng, cần được đánh bông với các loại thảo mộc, phô mai ít béo và gia vị. Món ăn đã hoàn thành có thể được nướng trong lò. Bằng cách ăn món trứng tráng giàu protein, cô gái có thể chắc chắn rằng chế độ ăn kiêng làm khô chân của mình được tuân thủ đầy đủ.

Thịt hầm phô mai

Chuẩn bị một món ăn ngon để sấy khô cơ thể không đòi hỏi nhiều thời gian và công sức. Bạn cần trộn hai trăm gram phô mai tươi ít béo với ca cao, quế và vani. Hỗn hợp thu được được nướng trong lò.

Trứng tráng trong bồn nước

Bản chất của các món ăn được tiêu thụ khi làm khô cơ thể là hàm lượng chất béo giảm đi. Vì lý do này, món trứng tráng cổ điển được thay thế bằng món luộc. Kết hợp trứng với sữa ít béo và gia vị. Đánh đều khối lượng thu được, đổ vào ly và cho vào chảo nước sôi để sẵn sàng.

Để có được đường nét cơ thể đẹp, bạn cần phải tăng cường cơ bắp và giảm lớp mỡ. Để giải quyết vấn đề đầu tiên, tốt hơn là sử dụng tải điện, còn vấn đề thứ hai, sấy khô là lý tưởng nhất. Có những quy tắc nhất định liên quan đến đào tạo và thực đơn.

“Làm khô cơ thể” nghĩa là gì?

Các vận động viên thể hình và các vận động viên khác sử dụng một hướng đặc biệt gọi là làm khô để làm căng cơ. Nó ngụ ý một sự hạn chế đáng kể trong việc tiêu thụ carbohydrate, do đó chất béo dưới da bị đốt cháy. Để có được kết quả tốt, chỉ biết làm khô cơ thể có ý nghĩa gì trong thể thao là chưa đủ, vì có những quy tắc và chống chỉ định nhất định, nếu không có những điều đó bạn có thể gây hại cho sức khỏe của mình.

Tại sao cần phải sấy khô cơ thể?

Kết quả của quá trình tập luyện cường độ cao, các quá trình trao đổi chất diễn ra trong cơ thể, điều này không cho phép một người tăng cơ và giảm cân cùng một lúc. Sấy khô được sử dụng khi cô gái nhận thấy cơ bắp đã phát triển tốt nhưng lại không có được cảm giác nhẹ nhõm như mong muốn. Nhiều người khi nói về chủ đề tại sao phụ nữ cần phải sấy khô cơ thể, tin rằng hướng này giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể, nhưng trên thực tế, quá trình đốt cháy chất béo dữ dội xảy ra.

Làm khô cơ thể - mất bao lâu?

Cách sấy khô cơ thể cho bé gái?

Để có được kết quả, điều quan trọng là phải tuân theo các quy tắc nhất định. Bạn sẽ phải làm việc theo hai hướng chính: thay đổi thực đơn và thể thao. Đối với việc đầu tiên, bạn sẽ phải tuân thủ chế độ ăn kiêng protein trong thời gian quy định. Nên từ bỏ carbohydrate dần dần, điều này sẽ không gây căng thẳng cho cơ thể. Việc lau khô cơ thể đúng cách cho bé gái cần phải tính đến một số nguyên tắc quan trọng.

1. Tốt nhất bạn nên tiếp tục áp dụng chế độ rèn luyện sức mạnh, điều này sẽ giúp cơ không bị co lại. Để đốt cháy mỡ bạn nên bổ sung. Một giải pháp tốt là ba bài tập tim mạch mỗi tuần trong nửa giờ, sau đó tăng thời gian lên một giờ.
2. Bạn không thể loại bỏ chất béo khỏi thực đơn sấy khô cơ thể cho con gái, việc đảm bảo cung cấp vitamin và khoáng chất cũng rất quan trọng. Không có chúng, các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng sẽ phát sinh.
3. Sấy khô cơ thể cho bé gái, thực đơn dựa trên protein, cho phép tiêu thụ một lượng carbohydrate tối thiểu. Chúng phải được ăn trước bữa trưa để cơ thể có đủ sức nhanh chóng xử lý chúng.
4. Nếu muốn, bạn có thể sử dụng dinh dưỡng thể thao.

Dinh dưỡng làm khô cơ thể cho bé gái

Để đạt được kết quả khi sử dụng bất kỳ kỹ thuật nào, bạn phải tính đến các quy tắc cơ bản. Nên tuân thủ chế độ ăn chia nhỏ, ăn tối đa sáu lần một ngày. Bạn cần uống nhiều nước nên định mức hàng ngày là 2,5 lít. Cấm ăn hai giờ trước và một giờ sau khi tập luyện để cơ thể đốt cháy lượng mỡ tích tụ. Một quy tắc khác là bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất và hài lòng nhất trong ngày. Sản phẩm làm khô cơ thể không được chứa nhiều calo. Cần ăn 60-70% tổng lượng thức ăn hàng ngày trước hai giờ chiều.

Sấy khô cơ thể cho con gái - thực đơn trong tuần

Chương trình kéo dài trong năm tuần và mỗi tuần đều khác nhau về một số nguyên tắc trong việc xây dựng thực đơn. Tuần đầu tiên là tuần giới thiệu và carbohydrate vẫn được cho phép. Số lượng của chúng nên được tính như sau: cứ 1 kg cân nặng của bé gái nên có 2 g carbohydrate. Lượng protein là 30% và chất béo - 20%. Cần tránh những thực phẩm không lành mạnh có chứa carbohydrate đơn giản. Để chế độ ăn kiêng khô cho bé gái có kết quả, trong tuần thứ hai, lượng carbohydrate nên giảm đi một nửa nhưng protein phải chiếm 80% trong thực đơn hàng ngày. Nên tiêu thụ 10 g cám mỗi ngày.

Tuần tới, lượng carbohydrate lại giảm đi một nửa, nhưng để tránh bệnh tật, bạn cần bổ sung 0,5 muỗng canh vào thực đơn. nước ngọt. Điều quan trọng nữa là giảm 1/3 lượng thức ăn tiêu thụ. Chế độ ăn kiêng trong tuần thứ tư có thể giống như hai bảy ngày trước đó. Vào tuần thứ năm, việc sấy khô cơ thể cho các bé gái, thực đơn có nguyên tắc tương tự như tuần đầu tiên, giúp củng cố kết quả và chuẩn bị quay trở lại thực đơn thông thường.

Công thức làm khô cơ thể cho bạn gái

Từ những sản phẩm được phép sấy khô, bạn có thể chế biến nhiều món ăn rất ngon. Để nấu ăn, sử dụng hầm, nướng, luộc và hấp. Công thức nấu ăn của Thổ Nhĩ Kỳ rất phổ biến khi làm khô cơ thể, vì thịt gia cầm chứa ít chất béo nên là món ăn kiêng và cũng là một nguồn protein tuyệt vời. Một món ăn độc đáo và dễ chế biến là timbale gà tây.

Thành phần:

• phi lê - 250 g;
• phô mai mềm ít béo - 3 muỗng canh. thìa;
• hành tây - 1 chiếc.;
• mùi tây - 1 muỗng canh. thìa;
• tỏi - 0,5 tép;
• chanh - 1 chiếc.;
• muối và tiêu.

Sự chuẩn bị:

1. Đối với món sấy khô cơ thể này, hãy cắt phi lê thành từng dải mỏng.
2. Trộn phô mai với hành tây xắt nhỏ, tỏi, nước cốt chanh và các nguyên liệu khác.
3. Xếp từng lớp nhân vào chảo, xen kẽ với thịt.
4. Bạn cần nướng ở nhiệt độ 180 độ. Thời gian nấu - 20 phút.

Thành phần:

• bắp cải - 250 g;
• cần tây – 100 g;
• phô mai có hàm lượng chất béo thấp – 40 g;
• dầu ô liu- 1 muỗng cà phê;
• phi lê - 200 g;
• trứng - 1 chiếc.;
• rau xanh và muối.

Sự chuẩn bị:

1. Luộc phi lê và trứng, sau đó cắt chúng thành từng miếng nhỏ.
2. Nướng phô mai hoặc cắt thành khối.
3. Cắt rau thành từng dải, thêm muối và rau thơm, dùng tay ấn vào để tiết ra nước. Trộn tất cả các phần và phục vụ.

Dinh dưỡng thể thao làm khô cơ thể

Bạn không thể sử dụng kỹ thuật này để giảm cân. Nó chỉ hiệu quả nếu mục tiêu là vẽ các cơ hiện có. Để hiểu đầy đủ ý nghĩa của việc làm khô cơ thể trong thể thao, bạn cần chú ý đến dinh dưỡng thể thao, đây sẽ là trợ thủ đắc lực cho những người muốn đạt được kết quả nhanh chóng. Có nhiều loại thuốc khác nhau cho phép bạn tích cực đốt cháy chất béo, cung cấp protein cho cơ bắp và cung cấp năng lượng. Loại dinh dưỡng thể thao nên được lựa chọn riêng.

1. Ổ ghi chất béo. Thuốc giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo. Để có kết quả, điều quan trọng là phải tích cực tham gia thể thao.
2. L-carnitine. Sản phẩm này không đốt cháy chất béo mà dẫn nó đến nơi xử lý.
3. Chất đạm. Để khối cơ của cô gái không bị phá hủy, cô ấy cần bổ sung chất này để nuôi dưỡng cơ bắp và giảm cảm giác đói.
4. Axit amin. Chúng rất quan trọng để duy trì cơ bắp và cũng làm giảm sự thèm ăn.
5. Vitamin và các khoáng chất. Trong chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, cơ thể bị thiếu chất dinh dưỡng, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Tác hại của việc làm khô cơ thể đối với phụ nữ

Có những trường hợp gây hại nên cần xem xét chống chỉ định. Không nên sử dụng phương pháp sấy khô nếu bạn mắc các bệnh về tuyến tụy, tim, gan hoặc thận. Tác hại của việc làm khô cơ thể còn liên quan đến tình trạng căng thẳng nghiêm trọng mà cơ thể phải trải qua, đó là lý do khiến nhiều người cảm thấy không khỏe. Phụ nữ mang thai và cho con bú không nên áp dụng chế độ ăn không có carbohydrate. Các vấn đề sau có thể xảy ra trong quá trình sấy:

1. Do việc giảm chất béo trong thực đơn nên các vấn đề về móng, da và tóc sẽ phát sinh.
2. Một cô gái đã không có kinh nguyệt trong vài tháng.
3. Rối loạn trong hệ thống sinh sản, nội tiết tố và nội tiết.
4. Tăng sự lo lắng và khó chịu.

Súp là một món ăn lỏng được chế biến từ nước luộc thịt, cá hoặc rau, có nhiều rau và dễ tiêu hóa. Canh khô có ăn được không? Hãy tìm ra nó. Khi giảm cân thừa, 70% thành công phụ thuộc vào chế độ ăn uống được lựa chọn hợp lý, nếu không có điều này thì dù có tập luyện cường độ cao đến đâu cũng sẽ không có kết quả. Hơn nữa, chế độ ăn kiêng không chỉ nên ít calo mà còn phải đặc biệt - ít carbohydrate với nhiều protein, vitamin và khoáng chất.
Một phần súp được chế biến từ nước luộc rau sẽ chứa không quá 300 kcal, nhưng đồng thời món ăn này sẽ cung cấp cho cơ thể vitamin, khoáng chất và không gây khó khăn cho đường tiêu hóa khi tiêu hóa. Vì vậy, chúng ta có thể kết luận rằng súp khi làm khô cơ thể là một cách tuyệt vời để đa dạng hóa chế độ ăn uống của bạn.

Bạn có thể ăn loại súp nào khi lau khô cơ thể?

Súp khô nên chứa một lượng carbohydrate tối thiểu, vì vậy tốt hơn là không nên thêm khoai tây vào vì sản phẩm này chứa một lượng lớn tinh bột. Để làm khô thi thể, món canh phải được nấu bằng nước dùng từ cá nạc và thịt.
Nước luộc cá có thể được chế biến từ:

• cá tuyết - chứa không quá 1,4% chất béo;
• cá tuyết - khoảng 0,3% chất béo;
• cá tuyết chấm đen - chứa khoảng 0,5% chất béo;
• navagi - hàm lượng chất béo 0,8-1,4%;
• cá minh thái - không quá 0,9% chất béo.

Từ thịt, tốt nhất là nấu nước dùng bằng ức gà, nhưng bạn cũng có thể sử dụng phi lê thịt bê và thỏ. Loại ngũ cốc duy nhất bạn có thể thêm vào món ăn là kiều mạch hoặc gạo.
Các loại rau thích hợp để sấy súp bao gồm ớt chuông, hành tây, bông cải xanh, cà rốt, cà chua, bắp cải, măng tây và cần tây.

Cách nấu canh khi sấy khô cơ thể

Có thể ăn canh khi sấy khô hay không, chúng tôi đã tìm ra rồi. Bây giờ chúng ta phải tìm ra cách nấu nó. Vì vậy, món ăn có thể được nấu trong nước luộc thịt hoặc cá, hoặc trong nước luộc rau có thêm thịt đã chuẩn bị sẵn.
Đối với nước luộc thịt hoặc cá, trước tiên bạn phải rửa sạch phi lê, bỏ xương rồi đun trong nước khoảng 30–40 phút. Sau đó đổ nước dùng vào chảo khác, cắt phi lê thành nhiều phần và chuẩn bị rau. Đun sôi nước dùng, thêm rau cắt nhỏ và phi lê vào. Không cần phải xào rau trước, xử lý nhiệt chuyên sâu dẫn đến mất đi một lượng lớn vitamin và khoáng chất. Nếu muốn, bạn cũng có thể thêm không quá 50 g kiều mạch hoặc gạo vào súp để làm khô cơ thể.
Để chuẩn bị một món ăn lỏng với nước luộc rau, trước tiên bạn cần luộc hành tây, cà rốt và măng tây với lá nguyệt quế - đây sẽ là cơ sở của món ăn này. Tiếp theo, bạn cần lọc lấy nước dùng, thêm rau, ngũ cốc và phi lê cá hoặc thịt vào. Để giảm lượng calo, bạn có thể luộc riêng phi lê rồi cho vào rau, như vậy tất cả chất béo từ phi lê sẽ vẫn còn trong nước.

Khi sấy khô bạn có thể ăn súp cho bữa tối

Món ăn dạng lỏng là hoàn hảo cho bữa tối vì nó sẽ được tiêu hóa nhanh chóng trước khi đi ngủ. Nhưng trong trường hợp này, bạn không nên thêm thịt vào món ăn, vì quá trình chế biến có thể mất khoảng bốn giờ. Bạn có thể thêm đậu xanh hoặc đậu vào rau, những sản phẩm này chứa nhiều protein tự nhiên, giàu dinh dưỡng và dễ tiêu hóa.

Nấu canh gì để giải nhiệt cho nam giới

Đối với những người đàn ông đang cắt giảm, tỷ lệ protein, chất béo và carbohydrate phải bằng 60: 20: 20. Điều này có nghĩa là thịt nên chiếm ưu thế trong thực đơn, nhưng cũng không thể loại bỏ hoàn toàn chất béo và carbohydrate, điều này có thể nghiêm trọng làm gián đoạn quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Tỷ lệ protein nên vào khoảng 4 g trên 1 kg cân nặng. Vì vậy, món đầu tiên phải có thịt.